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ENTRENAR EN VERANO Consejos para disfrutar al sol

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LAS ESTRELLAS TE ACONSEJAN

✱ Mejora tu Ritmo ✱ Trucos Infalibles ✱ Aprende Cómo Motivarte

REGENÉRATE

PARA TI PRINCIPIANTES

APRENDE

EL DICCIONARIO DEL CORREDOR

ENTRENA EN ALTITUD Y BATE TUS MARCAS

EL SECRETO, EN LA P.32

ENTRENO CRUZADO EL COMPLEMENTO PERFECTO, P.46

BIG DATA LOS SECRETOS DE LOS RUNNERS URBANOS

COMBATE EL CALOR

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MUJERES QUE CORREN EL IMPARABLE ASCENSO DEL RUNNING FEMENINO WWW.RUNNERS.ES JULIO 2014 • NÚM. 149 • 3,80€ 00149

Cristina Brondo Actriz y runner

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RW Julio > DESTACADOS

8 CORRE LIBRE 10 EDITORIAL 12 LOS LECTORES OPINAN 14 MUNDO RUNNER Una historia de superación. Y ADEMÁS: La Intersección (15) Qué te Mueve a… (16) La Trastienda: Laura Benguria (16)

46 ENTRENO CRUZADO El verano es la estación ideal para salir de la rutina, practicando otros deportes que te ayudarán a mantenerte en forma. POR ÁLVARO CALLEJA

56 ¿CÓMO ES EL RUNNER? ¿Quieres conocer el comportamiento del corredor urbano en Madrid y Barcelona?

> MARCA PERSONAL 32

56

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POR @OCO_URBANDATA

68 YAGO, UN GRAN CAMPEÓN Aunque ya no esté entre nosotros, su legado es eterno y en este artículo le rendimos un sincero homenaje. POR SERGIO HERNÁNDEZ-RANERA

76 CRISTINA MITRE Empezó a correr en 2009, pero se ha convertido en un referente del running femenino en España. POR ALBERTO HERNÁNDEZ

85 ¿QUÉ ME PONGO? Con la llegada del verano es fundamental conocer los mejores pantalones y mallas cortas.

> OPINIÓN

44 LA VIDA A ZANCADAS Siempre acabamos regresando a la patria chica.

POR JAVIER MORO

> EN PORTADA

POR AURORA PÉREZ

CRISTINA BRONDO es una actriz

versátil, que ha destacado, entre otras, en las películas Hipnos y Perdona si te llamo amor. En teatro brilló en la obra 2666 y en televisión hemos disfrutado con sus actuaciones en Herederos y B&B. Pronto nos sorprenderá en Tele5 con su papel de reina Sofía en el biopic El Rey. Fotografiada para RUNNER’S WORLD por RAFA SANTALLA en Madrid. Maquillaje: NATALIA BELDA. Material deportivo: ADIDAS Y SAUCONY

19 CALENTANDO Perfecciona tu ritmo de carrera con los mejores trucos. 20 ENTRENAR Con las altas temperaturas quizá no te atrevas a correr, pero te damos cinco consejos para hacerlo en condiciones y cuidando tu salud. 29 NUTRICIÓN ¿Qué beben los atletas de elite en plena carrera? Aquí tienes la respuesta de algunos de los corredores más rápidos del pelotón. 37 CUERPO Y MENTE Una investigación revela sorprendentes beneficios extra de correr al sol si se hace con cautela.

> EL MUNDO DE LAS CARRERAS

85

116

92 CRUCE COLUMBIA 97 CARRERA PRONIÑO 98 CARRERA LIBERTY 100 MEDIO MARATÓN DE LA RIOJA 104 LA COMUNIDAD VALENCIANA CORRE 106 EL MUNDO DE LAS CARRERAS 118 TRAIL RUNNING 120 CALENDARIO DE CARRERAS 128 NOVEDADES Y NOTICIAS 130 SOY CORREDORA Cristina Brondo, actriz y runner. POR ÁLEX CALABUIG RUNNERS.ES

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JULIO 2014

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La protagonista de “Mujeres que Corren” es una devota de las redes sociales. @cristinamitre

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DIRECTOR DIRECTOR Adjunto Redactor Jefe Director de Estrategia Digital Redactor y Jefe Área Material Deportivo Responsable de www.ticketsport.es Jefe Área de Medicina Deportiva DIRECTOR GENERAL PUBLICACIONES ÁREA DEPORTE Fran Chico DEPARTAMENTO DE ARTE Juan Manuel Sánchez Linares

Martín Fiz Alex Calabuig Alberto Hernández Maikel Gómez Javier Moro David Plaza Hernán Silván

RODALE INTERNATIONAL Senior Vice President Editorial Director Deputy Editorial Director Content Manager Assistant Editor

PUBLICIDAD Directora Comercial de Motorpress Rodale Raquel Cedrón

Executive Director, Business D. & Marketing Business Manager Manager, Business Development & Marketing Coordinator, Bussiness Development

Directora Comercial del Área de Deportes y Estilo de Vida Susana Jiménez Jefa de Publicidad Madrid Marisa Iglesias

Robert Novick John Ville Veronika Taylor Karl Rozemeyer Samantha Quisgard Kevin LaBonge Jennifer Lally Maria Urso Dana Rich

Directora de Publicidad Barcelona Anna Paredes FOTOGRAFÍA Edu García, César Lloreda, Ángel Yuste, Félix Sánchez, Jaime de Diego, José Antonio Miguélez, Jordi López, Josep Lago, Sergi Carmona, Juan José Úbeda, Jordi Anguera, Tomás Jesús Rivas, Isabel Garrido, Rafa Gómez y Carlos Tortosa

VÍDEO Rodrigo Moro ILUSTRACIÓN Óscar Alonso e Iván Pérez-Cuadrado MAQUILLAJE Natalia Belda y Elena Vaquero COLABORADORES Pablo Vázquez Fernández, Sergio Hernández-Ranera, Fabián Roncero, Rafa Iglesias, Aurora Pérez, José A. de Pablo, Antonio Alix, Rodrigo Gavela, Luis Javier González, Juan Carlos Granado, Ana González-Madroño, Amalia Panea, Juanma Fernández, Jorge Martínez, Ignacio Mansilla, Franc Beneyto, Fernando Marquina, Gianluigi Maria Pieri, Juan Solbes, Carlos Tortosa, Gustavo Barroso, Javier Serrano, Isabella Roldán, Álvaro Calleja, Palmira Chavero y Ezequiel Bellido. CORRESPONSALES Cataluña Albert Caballero Comunidad Valenciana Tomás Jesús Rivas y Empar Roch Andalucía Dani Quintero y Fran Aguilera Galicia Nacho Rego Asturias Marta Santamarina País Vasco Ángel Pérez y Jon Salvador Extremadura Palmira Chavero y Mª Ángeles Fernández Canarias Carlos González

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Presidente Consejero Delegado Business Developer Directora Comercial Director de Estrategia Digital Directora de Marketing Subdirectora de Marketing Asistente de Marketing

INTERNET Programación: Pedro Gutiérrez Marticorena, Víctor Aranda y Rubén Díaz. Diseño: Sylvie Pabion y Alejandro Navarro.

Volker Breid

Alberto Saborido Mireia Crusells Raquel Cedrón Maikel Gómez Carmen Rodríguez Maroto Ana Trillo Fabricio Caprile

PRODUCCIÓN Tomás Borrego y Alfredo Niño TECNOLOGÍA EDITORIAL Director Tomás García Adjunto al Director Alberto Vicente Silvia Coronado y Alfonso Ros

Presidente Volker Breid Vicepresidente Marta Ariño Director General Rafael Parada Director de Recursos Humanos Julián Moya Director de Informática Alfonso Antolínez Director de Distribución y Control de Gestión Carlos Martínez __________________________________________________

DOCUMENTACIÓN Agencias Thinkstock, Cordon Press y Getty Images REDACCIÓN C/ Áncora, 40. 28045 Madrid Tel. 91 347 05 94 y Fax. 91 347 02 36 E-mail [email protected]

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Runner´s World es la publicación dedicada al mundo de la carrera a pie más vendida en todo el mundo. Se edita en :

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>Australia

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>China >Polonia

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>Filipinas >Sudáfrica

>Francia >Suecia

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CORRE LIBRE LOCALIZACIÓN Los Andes (Patagonia) FOTOGRAFÍA DE Organización del Cruce Columbia CORREDORES Tres participantes en el Cruce Columbia 2014 LA EXPERIENCIA Recorrer unos 100 kilómetros en tres etapas, por la cordillera de Los Andes, entre Argentina y Chile, es una vivencia única en la que el placer sensorial se dispara ante la contemplación de paisajes inimaginables plenos de belleza y esplendor. MÁS INFORMACIÓN SOBRE ESTE LUGAR EN WWW.ELCRUCECOLUMBIA.COM

RUNNERS.ES

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EDITORIAL

Las Liebres a la familia de los Leporidae. Es capaz de correr a más de 70km/h. Vive en estado asustadizo y no nos permite acercarnos mucho. Ellas y los conejos se reproducen cada poco tiempo y en grandes cantidades, tanto o más que los participantes en cualquiera de las carreras populares de nuestro país. Las liebres desconocen que tienen un primo hermano con denominación deportiva; corredores cuya función es marcar el ritmo a otros atletas durante el tiempo que les aguanten las fuerzas.

LA LIEBRE PERTENECE

Tirando de hemeroteca, veo que el uso de las liebres viene de lejos. En el año 1954 Roger Bannister, gracias a la ayuda de dos liebres (pacemakers en inglés), logró bajar de los cuatro minutos en la milla, 1.609m, las más mítica de las distancias en el mundo anglosajón. La gente no lo veía muy ético, pero con el tiempo se siguió recurriendo a ellas con la única intención de aspirar a lograr nuevos récords o beneficiar a compañeros de equipo en detrimento de un adversario. En los últimos años la utilización de las liebres se ha formalizado por igual, tanto para los atletas de élite (intento de batir un récord nacional o internacional) como para los aficionados (aspirantes a superar sus propias aspiraciones). Si hablamos de maratón, bajar de 3:00:00, 3:15:00, 3:30:00 y 4:00:00 horas son registros que los atletas se ponen como referente, marcas que, cada cual a su nivel, son tomadas con total complacencia, como si se alcanzase un récord del mundo. Para pretender romper esas barreras, los corredores populares demandan de las organizaciones de eventos este tipo de servicios, es decir, liebres (algunos les di-

cen ‘prácticos’) que ayuden a mantener ritmos constantes durante el transcurso de los 42.195m. Para ello es necesaria la ayuda de atletas experimentados que certifiquen una buena marca y corran de manera uniforme y con la sensación de gestionar los movimientos ahorrativa y fácilmente. Es decir, no es nada sencillo interpretar el papel de liebre, sobre todo si la marca que se pretende asaltar es de cierta dificultad. La labor de la liebre, por tanto, es complicada, adquiere un grado de responsabilidad muy elevado, me atrevería a decir que casi tanto como el que va con la intención de lograr su mejor marca personal. Me he percatado de que en muchas ocasiones, estos hombres y mujeres que se ofrecen para ayudar al compañero, más que recibir agradecimiento son maltratados; aguantan con un estoicismo irable reproches de los corredores a los que han servido, quienes vierten sobre ellos, de manera injustificada, los reproches y la decepción de no haber podido alcanzar el registro esperado : “Es que la primera parte nos ha llevado demasiado deprisa”,

“Ha cambiado el ritmo un millón de veces”, “Al final me sacó de punto”. Los hombres que marcan el ritmo son referencias, pero no son exactos, no son máquinas, tratan de acercarse a la precisión de un reloj suizo, pero alcanzar la eficiencia de su mecanismo es imposible (parece mentira que haya que explicarlo a estas alturas). El culpable de que un atleta realice lo esperado (o lo inesperado) no es la liebre, es el propio atleta. Si uno llega a una competición en plenitud de forma física tiene la posibilidad de que le salga bien o que ese día no tenga los biorritmos como esperaba y todo se vaya al carajo. Luego está el típico atleta que dice que no ha entrenado lo suficiente (excusa barata y miedo al fiasco), pero ese día sin presiones ni responsabilidades se coloca como una mosca cojonera, a la chepa del hombre-liebre y… ¡Salta la liebre! Consigue su mejor marca. Entonces, “gracias a mí lo conseguí”, ya nadie más se acuerda de la liebre, su sudor se desparrama en el olvido y le borramos de la foto de nuestro día más glorioso en el asfalto. Deberíamos actuar con más justicia con estos corredores que invierten muchas zancadas en ayudar a sus iguales. ¡Veneremos a las liebres! O al menos, una vez terminado su cometido, démosles las gracias por haber ejercido tan sensacional labor, por contribuir a hacernos un poco mejores.

Martín Fiz, Director @maratonfiz

MIS PERSONAJES

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DARÍO BARRIO

A.D. MARATHON

Cocinero de profesión y deportista de corazón, falleció realizando lo que más le gustaba, Salto BASE. Siempre cerca de los fogones, incansable predicando la vida sana y activa. Todo lo que hizo fue porque sí, con ilusión y vocación. Vidas paralelas, siempre retos en el horizonte. Mi iración eterna. Descanse en paz.

Nació en 1959 y es el club con mayor número de licencias de España (650). En él han militado ilustres como Fabián Roncero o Beatriz Ros. Por segunda vez los de la camiseta roja recibieron el Premio Siete Estrellas del Deporte de la Comunidad de Madrid. ¡Enhorabuena!

LOS LECTORES OPINAN No sólo humor encontramos en @72kilos, sino también viñetas que reflejan los espectaculares beneficios del running cuando necesitamos ordenar nuestras ideas. Más en 72kilos.com

desencadenó en una ola de mensajes como el de Tannia Juárez, que instaba a su amigo José Ángel Sánchez diciéndole que “si ella pudo, obvio que tu podrás, todo está en la mente. No corras contra el reloj, disfruta”.

UN HONOR RAÚL PLAZA

BIENVENIDO EL VERANO El 21 de junio ha dado una cálida despedida a la primavera para abrazar al verano y las altas temperaturas. Aunque, para los runners, supone una pequeña traba en el camino, ya que con la llegada del ‘calorcito’ es necesario aplicar ciertos cambios a nuestras rutinas de entrenamiento. Incluso, runners como Rubén Doscientos programan sus entrenos “con recorridos que pasen por fuentes y en horarios más tempranos o tardíos”. Otros como Clarita García se muestran asombrados cuando ven a personas “salir a correr con más de 40 grados en Sevilla. En verano hay que correr al alba o al ocaso, porque se puede dañar nuestro organismo”.

UN EJEMPLO Cruzando el gran charco, encontramos uno de los fenómenos que convierten al running en uno de los deportes más maravillosos que existen: la inexistencia de barreras. No importa el sexo o la edad, como bien ha demostrado Harriette Thompson, una mujer de 91 años que consiguió terminar el Maratón de San Diego. Sin duda “un gran ejemplo de salud, superación y pasión”, como indica nuestra lectora Cristina Pérez. Otros como Cecilia Minero se mueren de envidia tras su gesta, y asegura que “me gustaría tener su fortaleza, me da envidia de la buena”. Un ejemplo de superación que

Desde la redacción de la revista nos gustaría terminar esta sección, la que traslada las opiniones de nuestros lectores, con unas sinceras palabras de agradecimiento para uno de vosotros. Hace muy ‘poquito’ tiempo recibimos un correo de Raúl Plaza que “nos llenó de orgullo y satisfacción”, ya que en él un lector de los de toda la vida -me suscribí a la revista en el número doce o trece, pero la compré desde el primeroensalzaba “la lengua viperina de David Plaza, y no, tranquilos, no son familia, el poder de hacértelo vivir en primera persona de Alberto Hernández, los artículos de Antonio Alix y, cómo no, la batuta de director de orquesta de Álex Calabuig”. Un correo que finalizaba con una frase que, sin duda, ha insuflado una gran dosis de energía en todos y cada uno de los de la redacción: “Por favor, nunca dejéis de escribir”.

[ Cuéntanos lo que quieras: [email protected] ]

El Tuit del Mes El último en llegar a la meta es, simplemente, el ganador más lento” — @santacenero

CORREDORES El fútbol y el running no están tan alejados como algunos piensan, y buena muestra de ello la han dado el lateral derecho @aarbeloa17 y el centrocampista @AIIIarramendi, ambos jugadores del Real Madrid, con esta foto tras participar en la Spartan Race.

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TUITEROS

Envidia sana la que nos da Julia Buxton en su cuenta de Twitter, @juubuxton, en la que ha colgado una preciosa foto mientras realizaba uno de sus entrenamientos. Algunas veces, correr no es sólo correr, es disfrutar de paisajes como estos.

¡YA TENEMOS FINALISTAS! Una de estas cinco parejas protagonizará nuestra portada del mes de agosto

ALBERTO BARRANTES Y SU MEGÁFONO

DIEGO Y NURIA

MARÍA YLENIA E ISABEL

A originales está claro que no les gana nadie. Este curioso dúo madrileño es bien conocido en el mundillo por su afición a animar sin parar todos los que cada domingo se ponen un dorsal. Le llaman “El tío del megáfono”, ¿para qué complicarse la vida con el mote? Sería la primera vez que un ser inerte se asomase a la primera plana pero, ya saben, siempre hay una primera vez…

Maestro y aprendiz. Juntos, sin fisuras, en lo s b uen o s y lo s malo s t iemp o s , unidos en matrimonio con el running. Sonrisas y lágrimas mezclados con latidos a compas a do s de cor azón y mu ch o s , muchos kilómetros. Comparten un estilo de vida y cientos de emociones, sueñan cada día con un nuevo reto. Tal vez el siguiente sea no sonrojarse demasiado al verse en todos los quioscos de España.

Ellas ya han triunfado, así que lo que pase dentro de un mes no les va a quitar el sueño. Son dos supervivientes que le dieron una buena patada al cáncer y ahora han empezado a correr con un objetivo tan ambicioso como necesario: “Que la leucemia sea 100% curable”. No compiten para llegar a meta, lo hacen para demostrar a los que están sufriendo que hay batallas que se ganan. A través de ponteenmarchaya.org difunden ilusión a los afectados y sus familias. Salir en la portada sería un capítulo más en su libro de batallas ganadas.

DANIEL Y PATRICIA

ALBERT Y ÁLEX

Son hermanos. a os No an N de d e sang sangre, sa ngre ree de d e espíritu, e sp spír írr it itu u lo l o que qu q u e suele s eell e tener un su valor igual o superior. Ambos son diabéticos y zancada a zancada demuestran que no hay límite que se escape a su ambición, a pesar de que cargar con “nuestra mochila extra”. Lo suyo no ha hecho más que empezar y ya son muchos los del colectivo diabético que, gracias a ellos, saben que el running puede ser un pilar fundamental para llevar un buen control de la enfermedad. Llegar a la portada sería una muestra más de que la mochila va perdiendo peso.

Primero fue decirle adiós a los kkilillos dee má más. Después, cuando ya se ilillo os d os ás Des espu pués ués cu habían ido, no hubo excusas. Correr porque sí, por gusto, por diversión, por superación… Por seguir siendo uña y carne. Deportistas diferentes. Uno rápido y fuerte, el otro resistente, mucho, tanto que el running se le ha quedado corto y ya está en modo triatlón. Esta diversidad de características no impide que sean compañeros de fatigas y que su salud siga mejorando a la par que sus marcas personales. La portada sería un bonito recuerdo para sonreír cuando pasen los años y estos dos estudiantes le cuenten la batallita a sus chavales.

Una Mirada Hacia Río A los 52 años bajó en Londres de las 3 horas logrando el récord del mundo. Ahora Mari Carmen mira a 2016 POR ALBERT CABALLERO

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ACOMPAÑADA de su marido, Lorenzo

Sánchez, Mari Carmen Paredes afrontó el pasado mes de abril el Maratón de Londres con la idea de romper la barrera de los 180 minutos, y de paso, establecer un nuevo récord mundial en la categoría de discapacitados visuales T-12. Pasaron el medio maratón en 1:27:50 y clavaron los parciales para terminar 2:59:22. El nuevo récord del mundo de maratón dejó a Mari Carmen con un inmejorable sabor de boca, primero, porque bajaba de las 3 horas, reto que en 2011, en Carpi, no pudo lograr por tan sólo 16 segundos. Segundo, porque esta vez sí, la IPC (lo que viene a ser la IAAF de los atletas con ceguera), reconoció su marca como world record, cosa que en 2011 no había hecho por no haber catalogado todavía a Mari Carmen como deficiente visual. Lorenzo, según ella misma nos confiesa con mucho sentido del humor, es “un 3 en 1 para mí; marido, entrenador y guía”. Ya en un tono más serio, nuestra protagonista se deshace en elogios hacia su esposo para confesarnos que “sin él, y sin su apoyo, mi vida no sería la misma”. Sobre sus métodos de entrenamiento para batir el nuevo récord del mundo Mari Carmen nos cuenta que “hemos introducido muchas más sesiones de gimnasio, prácticamente hasta el mismo Maratón de Londres. Lorenzo, que también entrena a otros atletas además de a mí, se inspira mucho en la metodología del preparador italiano Renato Canova. Mari Carmen sufrió, en edad adulta, una degeneración macular que se tradujo en una pérdida progresiva de la visión. Ella trabajaba como enfermera, y, aunque inicialmente intentó seguir una vida igual a la de siempre, con el paso del tiempo se dio cuenta de que le iba a ser totalmente imposible. “Hace unos siete u ocho años tuve que asumir el cambio de vida, entender que las cosas ya no iban a ser como antes, que no iba a poder trabajar más…”. Fotografías por JORDI LÓPEZ

AHÍ AL LADO

Mari Carmen se esfuerza cada día para acercarse al sueño olímpico.

En dos palabras, asumirlo plenamente. Su enfermedad le permite ser prácticamente independiente cuando es de día, pero de noche, y en las horas del crepúsculo y del alba, su visión queda muy reducida. Nos confiesa que en la ONCE le ayudaron muchísimo, incluso con ayuda psicológica. Cabe destacar que Mari Carmen compite y sube habitualmente a los podios en carreras de asfalto en Cataluña y, inmersa en tal tarea, el pasado mes de enero terminó la Mitja Marató de Sitges en 1:26:31 (por supuesto, nuevo récord de España en la categoría de deficientes visuales T12). Aunque, la verdad, esto de batir récords de España ya comienza a ser

habitual en ella; el año pasado, por ejemplo, batió en Basauri el récord nacional de los 10.000 metros en pista, para fijarlo en unos impresionantes 38:52.44. Actualmente el nivel de becas para atletas paralímpicos está equiparado al de los atletas sin minusvalías. Ello permite a los deportistas con opciones de disputar unos Juegos Paralímpicos ser prácticamente profesionales, aunque Mari Carmen reconoce que “por suerte, a mí no me son imprescindibles las ayudas económicas para poderme dedicar al atletismo, pero está muy bien que se den, porque hay atletas más jóvenes que gracias a ese dinero se pueden preparar en cuerpo y alma para cumplir su sueño”.

No quiere despedirse de quien esto escribe sin agradecer también el apoyo de sus tres hijos de 28, 26 y 21 años (uno de ellos, Eric, incluso llegó a correr la prestigiosa Behobia-San Sebastián en 1:11). “Sin la ayuda que he encontrado en casa, el apoyo de los míos, atléticamente no hubiera logrado mis retos”. Una historia preciosa, la de Mari Carmen y la de Lorenzo, porque, en realidad, la vida de ambos, el uno sin el otro, hubiera sido muy distinta, dentro y fuera del atletismo, si sus destinos no se hubieran cruzado a base de dar zancadas y recorrer kilómetros. Como canta la aragonesa Eva Amaral en uno de sus temas más famosos, “sin ti no soy nada”.

MARI CARMEN TIENE UN LEMA QUE LE AYUDA A SEGUIR ADELANTE: “SI QUIERES LOGRAR ALGO, HAS DE LUCHAR POR CONSEGUIRLO”.

CORRE CON EL STICK Un estudio analiza los deportes en los que más distancia se recorre (aparte del atletismo). El fútbol vence con 11,26km de media, seguido del hockey hierba, con 9 km por partido.

VALOR AL ALZA Las acciones de Skechers subieron un 1,9% en la bolsa de Nueva York inmediatamente después de la victoria en el Maratón de Boston de su atleta, Meb Keflezighi.

ROPA GRATIS New Balance desarrolló una campaña con los hoteles Westin para celebrar el Día Nacional del Running en Estados Unidos. Tras enviar un tuit, cada corredor recibía una equipación para salir a correr.

ESPARTANOS ILUSTRES Se vieron bastantes caras conocidas en la Spartan Race celebrada en Rivas el pasado 31 de mayo. Los futbolistas Arbeloa, Illaramendi y Domígnguez, David Bustamante, Cristina Pedroche, Adrián Lastra…

BOLT, ¿EN EL MUNDIAL? Un anuncio de Visa muestra a Usain en Brasil 2014. Tras varias peripecias salta de corto al césped de Maracaná… aunque Jamaica no está clasificada para el torneo.

RUNNERS.ES

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MundoRunner

QUÉ TE MUEVE A… Devorar obstáculos Lo suyo es ir contra la adversidad, de cara, sin temor a las trampas del camino. Tal vez por eso a FERNANDO TIMÓN, precoz jugador de voley del Gran Canaria, le llevaban a los partidos del primer equipo a pesar de estar todavía en categoría cadete. Tal vez por eso, el año pasado este periodista deportivo de Telemadrid escogió para su debut en el mundo del running la Buff Epic Run, 8km salpicados por 15 obstáculos. No se conformó y el pasado mes de mayo probó en la meca de la especialidad: Reebok Spartan Race, 13km y 21 ‘putaditas’ para honrar a Leónidas en Rivas-Vaciamadrid. Ahora no hay quien le pare. Está enganchado. Y la cosa no atisba visos de mejora: Crossfit, BTT, pádel… Lo que le echen. —ALBERTO HERNÁNDEZ

Ser feliz corriendo

Trabajando en Polar no es de extrañar que MARC PARERA le ponga tanto corazón al inocuo acto de trenzar pasos rápidos. Descubrió que la cosa tenía su aquel en los calentamientos de sus entrenos futboleros y desde entonces no deja de salir dos o tres veces a la semana. Intenta combinar asfalto y trail, casi siempre al atardecer, porque el pegamento de sábanas le declaró la guerra hace tiempo. Últimamente Filípides anda cortejándole, y puede que no tarde mucho en alcanzar sus propósitos… —ALBERTO HERNÁNDEZ

PALOMA RODRÍGUEZ JUANES es una prestigiosa representante, experta en el asesoramiento y promoción de actores de teatro, cine y televisión. Siempre con una preciosa sonrisa y con esa mirada limpia tan característica de las buenas personas, Paloma vive el día a día con pasión e ilusión. Cuando el estrés amenaza con invadir su mente, se calza las zapatillas y sale a correr para sentirse mejor. En su trayectoria como runner hay, entre otras, dos participaciones en la San Silvestre Vallecana, dos en la Carrera del Agua, una Behobia-San Sebastián, una Carrera de la Mujer, y dos raids Transguadarrama, donde ganó en 2013, en categoría promoción. —N.B Y J.G

“Cuando realmente me quiero desprender del estrés intento subir una pequeña cima que hay a 45 minutos de mi casa”.

“Siempre que corro genero endorfinas y me olvido de los problemas que pueda tener. Me hace feliz”.

“Me lo pasé genial en la Spartan, es más, creo que he descubierto mi especialidad. Iré a Barcelona en octubre en busca de la Trifecta”.

Soñar con el maratón

[ Envíanos tus propuestas para “Qué te mueve a…” a [email protected]] EL MAYOR NÚMERO DE CARRERAS EN RUTA CON DISTANCIAS NO OLÍMPICAS SE CONCENTRA ENTRE JUNIO Y SEPTIEMBRE

LA TRASTIENDA Laura Benguria, 24 años, Madrid Segunda clasificada en la Carrera de la Mujer de Madrid 2014 1] Mi Familia siempre fue muy

6] Mi Desayuno el día de la Carrera

2] Lo Mejor de mis entrenamientos

7] Como De Todo, pero, de no ser

deportista y, tras probar varias actividades, me decanté por el atletismo. es el grupo que tengo: es una maravilla, hace que ir a entrenar sea más fácil. Y lo que más odio son las series en invierno en el bosque de la Casa de Campo en Madrid.

3] Mi Prueba Popular favorita es la Fotografía de Nacho Cembellín

San Silvestre Vallecana, sin duda. Es la mejor carrera para despedir y disfrutar el último día del año.

4] Mi Objetivo a corto plazo es asistir al Campeonato de España Absoluto que se celebra en Alcobendas.

5] No Soy Partidaria de entrenar con música.

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de la Mujer consistió en zumo de naranja, tostadas con aceite y café con leche.

corredora, seguro que tomaría más helados.

8] Mi Mayor Momento de gloria

fue cuando en categoría júnior conseguí la medalla de plata de los 5.000m y la de bronce en los 3.000m en el Campeonato de España.

10] Antes De Salir a competir

tengo la costumbre de dar siempre un beso a mis padres y hermana.

11] Mi Atleta Preferida es Linet Masai (Kenia).

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El mundo es un gran lugar para correr

MarcaPersonal ENTRENAR

20 NUTRICIÓN

29 CUERPO+MENTE 37

CALENTANDO: Perfecciona Tu Ritmo LOS NÚMEROS CORREN

3 CONSEJOS PARA CORRER EN ‘NEGATIVO’

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1. A Rienda Suelta Correr la segunda mitad de la carrera más rápida que el primera es una estrategia de ritmo inteligente. Para lograrlo, resiste la tentación de salir como una bala. Se paciente, y corre a un ritmo de 10 a 20 segundos más lento que tu objetivo final. 2. Encuentra tu Ritmo Usa los kilómetros intermedios para fijar un ritmo y poco a poco empuja hasta la mitad del recorrido para conseguir tu ritmo deseado. Si reduces la velocidad en un punto de hidratación, recupera gradualmente tu ritmo de carrera. 3. Dale Caña Recurre a la energía conservada al principio para dar rienda suelta a tus piernas hasta la meta. Ganarás confianza deslizándote junto a otros que se ‘arrastran y sobreviven’. ¿Eres nuevo en las carreras? Ve a la página 22 para conocer más sobre el día de la carrera.

La diferencia de tiempo en segundos que los corredores menos habituales suponen, incorrectamente, que es su ritmo por kilómetro, según estudios recientes. El aprendizaje del ritmo necesita una práctica adecuada y cierta experiencia.

LAS NORMAS DEL GRUPO

Si la carrera proporciona ‘marcadores’ de ritmo, considera la posibilidad de incluirte en uno durante el recorrido y deshacerte de las dudas, obteniendo así la ayuda del grupo como un extra. Para asegurar que tu ‘marcador’ no te llevará por mal camino, indaga con él antes de la carrera para conocer su experiencia y ver si su estrategia coincide con la tuya. Pero si decides correr solo hazte con una tabla de tiempo de paso para ponerte en tu brazo y llevar un seguimiento sin estar haciendo cálculos.

CAMBIA UNA COSA

Entrena “recortando”.

EL PULSO

¿Cómo controlas el ritmo? 38% Con un GPS o App 19% Corro por sensaciones 25% Con un reloj normal y pico los km 10% No presto atención a mi ritmo 8% Utilizo el test del ‘habla’

Mi único ritmo de carrera es el ritmo suicida, y hoy parece un buen día para morir. —STEVE PREFONTAINE

Este ejercicio le enseña a tu cuerpo a esforzarse en el ritmo de competición, ya que cansa. Los entrenamientos recortando el tiempo son entre 5 y 10 kilómetros, corriendo continuamente. Después de calentar, comienza a 25-30 segundos por kilómetro más lento que tu ritmo de competición. A continuación, acelera 10 segundos por kilómetro hasta que estés corriendo justo por debajo del ritmo al que deseas competir. RUNNERS.ES

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¡A Sudar! Claro, hace mucho calor, pero hay muchas razones para correr en verano. DESPUÉS DEL INVIERNO, con lo que

sufrimos, ¿ahora te quejas porque hace mucho calor? Sí, te ralentiza el ritmo, de hecho, entre un 1,5 y un 3 por ciento por cada 2º que sube por encima de 13°. Y puede minar tu ánimo. Pero entrenando con altas temperaturas, se obtiene un aumento del rendimiento al llegar el otoño. Cuando hace calor, por una parte tu cuerpo trata de enfriarse por sí mismo mediante el envío de sangre a la superficie de la piel, donde el calor de la sangre se disipa en el aire, afirman los fisiólogos del ejercicio. Esta acción de enfriamiento desvía la sangre (y el oxígeno que abaste20

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ce de combustible) lejos de los músculos que están trabajando. Para satisfacer las exigencias opuestas de refrigeración y hacer ejercicio, tu cuerpo produce más sangre. Una vez que el mercurio desciende, los músculos disfrutan de este excedente. Te sientes como si puedes volar. Si estás en el límite buscando tu mejor marca, entrenar con calor puede ser el factor que cierre el círculo. Incluso si no estás preparándote para tu mejor registro, el verano trae una gran cantidad de ventajas que echarás de menos una vez que la nieve comience a caer. La próxima vez que estés tentado a descansar en esta estación, considera las gratificaciones del verano.

ENTRENAMIENTOS LUMINOSOS

En verano, los días son más largos y hace que correr por la mañana o por la noche sea más atractivo. Las personas que no se sienten seguras corriendo en la oscuridad pueden encontrar un rato de luz durante el día que no interfiera con el trabajo. Esta exposición a la luz solar también hace que sea fácil obtener tu dosis diaria de vitamina D. Desde que sales por la puerta parece más duro ir en la oscuridad, un cielo brillante significa que es menos probable que te saltes los entrenamientos de verano. Incluso puede experimentar el correr dos veces en un día, por ejemplo 20 minutos la mañana y 20 minutos por la noche. La doble sesión puede ser útil cuando los compromisos laborales o familiares limitan los grandes bloques de tiempo. Fotografía de ALEX ARISTEI

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CORRE DESPACIO

El verano hace que muchos corredores sientan como que tienen bloques de hormigón en los pies. Pero en lugar de lamentar tu lentitud, trabaja con ello: oblígate a correr el primer kilómetro a un ritmo más lento ritmo para poder ampliar la cantidad de tiempo que puedes realizar sin sobrecalentarte. Por ejemplo, si correr a 6 minutos por kilómetro es tu hábito, comienza casi a 7. Debes luchar por mantener un ritmo suave. MÁS POSIBILIDADES PARA LO CORTO

No importa dónde vivas, el verano desencadena un aumento en el número de carreras especialmente cortas. Incluso en las ciudades más calurosas o húmedas, te puedes encontrar un 5k (o millas urbanas) casi cada fin de semana, y algunas nocturnas en los días laborales. Correr una por mes puede mantener tu motivación y servir como test de tu progreso de cara a tu objetivo del otoño. Las competiciones también pueden sustituir a los entrenamientos de velocidad. Tener un dorsal en tu pecho proporciona una motivación adicional, y es mucho más divertido que machacar tus pulmones en la pista. ENTRENA AL AIRE LIBRE

Abandona la cinta de correr por el aire fresco y el sol, porque esto puede ayudar a corregir tu técnica. Sin la amortiguación de

la cinta de correr, los corredores tienden a realizar las zancadas más rápidas y más pequeñas. El entrenamiento cruzado a través de la bicicleta, la natación, el senderismo o el tenis, no sólo ofrecen escapar del sofocante pavimento, sino también permitir un mayor volumen de entrenamiento con menos riesgo de fatiga y lesiones. El verano es también el momento ideal para trail running, que es una excelente forma de hacer ‘entrenamiento cruzado’ para los corredores que llevan una rutina constante en carreteras. Los senderos mejoran la fuerza y la resistencia obligando a levantar los pies y adaptarse a diversos terrenos y superficies. Y, además, porque los senderos tienden a estar sombreados por árboles, que ofrecen protección del sol e incluso un aumento de oxígeno. MENOS RODAJES DRAMÁTICOS

En el verano, las fuentes de agua están encendidas, los baños están abiertos y el largo kilometraje requiere menos preparación logística. Aprovéchate de este tipo de comodidades programando las tiradas largas en consecuencia: planea pasar por tramos de parques que tengan fuentes de agua y buenos tramos con sombra. Y disfruta de la poca ropa (y las pocas lavadoras) que no puedes usar en temporadas frías. El verano es genial para correr con pocas prendas, lucirás cuerpo.

Vence al Calor

Consejos para las altas temperaturas del verano MANTENTE FRESCO Antes de salir a correr, coloca un poco de hielo debajo de la gorra o tu sujetador deportivo. Para los recorridos más largos, añade una esponja junto con el hielo. La esponja absorbe parte de la fusión del hielo y prolonga el efecto de enfriamiento. MANTENTE SEGURO Corre durante la parte más fresca del día. No se trata sólo de comodidad. Podrás obtener un mejor entrenamiento si evitas el calor

extremo. Está bien hacer algún entrenamiento con calor, pero deja las sesiones de alta intensidad para las temperaturas más frescas. MANTENTE EN FORMA Cuando el mercurio sigue al alza pero todavía quieres realizar entrenamientos de velocidad, debes buscar una ruta semi soleada. Después de un calentamiento suave, corre a un ritmo cómodo, pero intenso a través de las zonas sombreadas, y recuperar a un ritmo más lento en el sol.

SIGUE AL LIDER Consejos de los mejores corredores del mundo MARTA ESTEBAN, 31, Valencia. Segunda en el Maratón Divina Pastora Valencia de 2011 (2:38:05) y tercera en el Medio Maratón de La Haya de 2013 (1:14:58).

Corre por terrenos variados

1.

Con subidas, bajadas y cambios de terreno. Es una buena forma para preparar la resistencia, a la vez que incrementas la fuerza y trabajas la propiocepción.

2.

Haz series

Tanto cortas como largas, porque llevan al cuerpo a las pulsaciones más altas y te ayuda a adquirir ritmos de competición.

3.

Circuitos

Las estaciones con alternancia de ejercicios, como las sentadillas, flexiones y multisaltos, además de ejercicios progresivos entre medias, son muy importantes para los maratonianos. Es necesario mantener una correcta postura cuando te lanzas a acumular kilómetros.

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TRUCOS PARA PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR MÁS EXPERTO

VERDAD O MENTIRA Mi primera carrera debería ser un 5k. FICCIÓN Tu primera carrera puede ser un 5k, pero no tiene por qué ser. Algunos corredores se sienten más motivados por la elección del 10k, medio maratón o incluso un maratón como su primera prueba (aunque eso no es aconsejable). Elijas lo que elijas, acumula kilometraje poco a poco y sigue un plan adecuado a tu nivel físico y expectativas; consegue uno en runners.es/ entrenamiento o en nuestra app de Planes de Entrenamiento.

P&R P ¿Cómo puedo saber si una carrera tratará bien a los principiantes?

Diccionario Runner Un poco de jerga de carrera puede pesar en tu gran día TE HAS INSCRITO A TU PRIMERA CARRERA. ¡Felicidades! Es una forma divertida de mantenerse motivado y conocer a otros corredores. Disfrutarás más si sabes de qué demonios están hablando los que están a tu alrededor en la zona de salida. DORSAL Tu número de en la carrera impreso en papel. Sujétalo en el pecho de tu camiseta con cuatro imperdibles (la mayoría de las carreras los suministran).

zapatilla o fijado en el dorsal. Si no usas el chip, no vas a aparecer en los resultados, por lo que procura seguir las instrucciones que te indican en cada carrera. (Muchos de los eventos pequeños no utilizan este dispositivos, así que sólo necesitas tu dorsal).

BOLSA DEL CORREDOR Donde te darán tu dorsal y, posiblemente, una camiseta de la carrera con algún obsequio más. La podrás recoger la mañana de la competición o, según el evento, algún día antes. Chequea la página web para informarte sobre estos detalles. Y lleva tu DNI.

ROPERO Muchas carreras tienen un servicio de ropero, donde puedes dejar una bolsa con ropa que podrás recuperar al final. Lo agradecerás para cambiarte, abrigarte al acabar y tomar algún alimento.

EXPO En los días previos a una carrera, se prepara un gran espacio para los corredores (y público) con stands para visitar. La mayoría de los expositores tienen productos a la venta, muestras y regalos. No todas las carreras tienen expo, pero si la tuya sí, en ese lugar podrás recoger tu dorsal.

CIRCUITO ABIERTO/CERRADO Algunas competiciones cierran las calles completamente al tráfico; y otras permiten la circulación parcial controlando a los coches. De cualquier forma, mantén la atención en cualquiera de los casos, siempre hay alguien que cruza.

CAJÓN Los eventos más grandes suelen asignar a los corredores un lugar para salir acorde a sus expectativas del tiempo que creen que van a realizar. Tu dorsal o una pulsera será tu pase a tu cajón de salida. Busca en la señalización cómo están dispuestos los cajones para entrar.

ESCUPIDERO FINAL Al pasar la meta te encontrarás cada lado de la calle vallado para evacuar y que no pasen los espectadores. El escupidero se prolonga tras la línea de llegada para que los corredores vayan saliendo en orden y sin parar y evitar así atascos bajo el arco de meta. Sal por el final, no saltes las vallas, porque el orden y la seguridad es importante en lo eventos.

EL CHIP Un chip de tiempo registra electrónicamente tu tiempo y se lleva en la 22

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R Casi todas las carreras dan la bienvenida a los nuevos corredores, así que no te dejes intimidar. Si no sabes dónde empezar a buscar, pregunta en alguna tienda especialista o en algún club de corredores de tu ciudad para que te recomienden. Los corredores más dispuestos a viajar puede buscar por Internet cuales son las mejores carreras para empezar, turismo y correr es una gran combinación.

Haz lo que Sabes Si hubiera una Regla de Oro de Competición, sería esto: no intentes nada nueva el día de carrera. Esto significa: no hagas, ni te pongas nada, que no hayas probado en los entrenamientos primero. ¿Tienes zapatillas nuevas? Guárdalas para tu siguiente trote suave. ¿Estás considerando la comida previa a la carrera? Come y bebe sólo lo que se has comprobado que te activa sin dejarte con malestar estomacal. Quédate con lo que te ha funcionado en los entrenamientos, y prepárate para el éxito en tu primera carrera.

RUNNERS.ES Consejos diarios para todos los niveles en @runners_es

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Zona Rápida CONSEJOS PARA CORREDORES DE NIVEL ALTO ALEX HUTCHINSON EN MONTAÑA

Pasa por lo menos una semana con ese aire para obtener beneficios.

Elogios de Altura Benefíciate del entrenamiento en montaña ENTRENAR EN ALTITUD, es decir, entre 1.800m y 3.000m sobre el nivel del mar, se

podría considerar como un dopaje legal, gracias a tu capacidad para aumentar los glóbulos rojos en sangre que transportan oxígeno. Por esta razón Nick Symmonds (subcampeón del mundo de 800m), se dirigió a las montañas de México este invierno pasado, Mo Farah fue a las tierras altas de Kenia y otros muchos atletas acuden a las montañas durante semanas o meses. La mayoría de los entrenadores recomiendan pasar por lo menos dos semanas en altitud, pero no es una proposición de todo o nada: incluso si sólo tienes una semana libre, entrenar en las montañas puede desencadenar beneficios físicos y mentales que durarán varias semanas después de tu regreso a casa. Las adaptaciones comienzan casi inmediatamente. Los niveles de EPO, una hormona que estimula la producción de células de glóbulos rojos, su pico máximo empieza tras las 24 a 48 horas de llegar a la altitud. Los estudios con atletas de élite han demostrado que los niveles de hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno, puede aumentar alrededor de 1% por semana en altitud, lo que puede traducirse en 1% a 3% el aumento de rendimiento en carrera. Lo mejor de todo, hay alguna evidencia de que los atletas no elite, tienen los niveles de hemoglobina más bajos, y al empezar, 24

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pueden experimentar un aumento mayor y más rápido que los fondistas de élite. Sin embargo, no se basa todo en los análisis de sangre. Mike Smith, director de un campus de entrenamiento en altitud dentro del proyecto SmartRun, señala que incluso los períodos cortos en altura ofrecen una ventaja debido a que la falta de oxígeno hace que el entrenamiento sea más duro. Puedes forzar al máximo y aprender a tolerar más molestias, y sin el estrés añadido en las articulaciones y los músculos causados por correr más rápido o más lejos al nivel del mar. Aquí tienes algunos consejos para asimilar la altura.

PLANIFICA TU VIAJE Resérvate por lo menos siete días (10 es mejor) y elige un destino con buenos senderos. Hay centros de alto rendimiento famosos en altitud, pero la elección de los pueblos de montaña es interminable. Programar tu retorno puede ser complicado, algunos atletas esperan a readaptarse al bajar de altitud, mientras que a otros les gusta correr en breve después de llegar a casa. Si es tu primera vez, camina por el lado de la precaución, y regresa dos o tres semanas antes de tu principal carrera. SUPLEMENTOS Necesitas tener una adecuada acumulación de hierro para aumentar los niveles de hemoglobina, así que incluye alimentos ricos en hierro (como la carne roja, alubias y verduras de hoja verde oscuro) en tu dieta antes de la concentración y después de llegar. También es necesario prestar más atención a la hidratación, ya que vas a estar perdiendo fluido a través de los pulmones y la piel por el aire seco de la montaña. Te notarás “insensible” a ello porque no provoca sed con tanta fuerza como las pérdidas de sudor en ambientes más húmedos. REDUCE Es tentador cargarte de tanto trabajo duro como sea posible en una corta escapada de entrenamiento, pero la exageración cuando se llega a la altitud puede estresar demasiado el sistema inmunológico e interferir en la capacidad del cuerpo para aumentar la producción los glóbulos rojos. Para los primeros tres días, aférrate a pistas fáciles y reduce tu kilometraje un 25 por ciento. Si te sientes bien en ese punto, puedes intentar intervalos o carreras con ritmos similares al medio maratón o más lento. Progresa hacia los entrenamientos más rápidos sólo si alargas tu estancia. PIENSA EN ESFUERZO, NO EN RITMO Dependiendo de la altura, tus entrenamientos probablemente serán un 15 por ciento más lento de lo habitual. Deshazte de tu reloj y céntrate sólo en correr por sensaciones, así el esfuerzo se adaptará a tus objetivos de cada sesión. Si terminas un ritmo fácil con la sensación de que acabas de correr una carrera muy dura, estás fuera del objetivo.

Aprende más sobre cómo entrenar en runners.es/entrenamiento

SEVILLA BIEN VALE UN ESFUERZO NEW BALANCE DE CARROCERÍA salta a la vista que María Fernández, la afortunada que vivirá hasta febrero como una auténtica profesional de las zancadas, responde a los cánones del género pero, de motor, ¿Qué tal está? Para salir de dudas nada mejor que acercarnos con ella al madrileño Centro de Medicina Deportiva y Fisioterapia Oberón (centrooberon.com), donde el Dr. Javier San Miguel y su equipo la sometieron a la prueba de esfuerzo más completa a la que uno pueda enfrentarse en la capital (prueba de esfuerzo por sintetizar, ya que la sesión incluyó análisis de pisada, estudio antropométrico, análisis de gases, electrocardiograma, test de fuerza y flexibilidad… En fin, “todo de todo”, que diría un castizo).

UN MARATÓN NO ES UNA GUASA, AUNQUE VAYA A DISPUTARSE EN EL CORAZÓN DE ANDALUCÍA. REQUIERE DE UNA SERIEDAD EN SU PLANTEAMIENTO QUE OBLIGA A RECORDAR POR ENÉSIMA VEZ UNO DE LOS PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL RUNNING, EL ARQUITECTÓNICO; COMENZAR LA CASA POR LOS CIMIENTOS.

UNA VEZ RECIBIDOS los datos lo primero fue analizarlos junto a su entrenador, Fernando Rey, quien se llevó una buena alegría: “Tras ver desde donde partimos la primera valoración es positiva, ya que es una corredora con cierta experiencia y con una pequeña base kilométrica acumulada que le hará afrontar su reto maratoniano con garantías. Tanto su peso (58kg), como el porcentaje de grasa (13,2%) y la frecuencia cardiaca máxima (156) son muy favorables. Si a ello añadimos una excelente consumo de oxígeno (44,6 ml/kg/min) estamos en disposición de decir que sólo nos queda ponernos manos a la obra y empezar a trabajar con los entrenamientos, ya que se encuentra en unas condiciones óptimas para lograr el objetivo que se ha marcado en el Maratón de Sevilla: bajar de las 3:30”.

ASÍ LAS COSAS, EL JOVEN PREPARADOR YA ESTÁ ELABORANDO EL PLAN DE ACCIÓN DE CARA A LA CITA CON LOS 42KM, CUYAS PRIMERAS SESIONES DEBERÁ COMPLETAR MARÍA A MEDIADOS DE JULIO. SERÁ EL MOMENTO DE COMPROBAR SI NUESTRA ASPIRANTE A CAMPEONA ES CAPAZ DE TRASLADAR AL ASFALTO LOS EXCELENTES RESULTADOS COSECHADOS EN LA CONSULTA.

¡NO DUDAMOS DE ELLA!

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F+H

FABIÁN RONCERO Y HERNÁN SILVÁN

RESPONDEN

P Estimado doctor, en estos momentos me encuentro muy preocupado. ¿Qué lesión puedo tener si sufro un dolor interno en la parte anterior del muslo que va desapareciendo al calentar? R Con este síntoma tan general como es el dolor interno en cuádriceps podemos estar, simplemente, ante una simple sobrecarga muscular que no se ha recuperado bien de otros días de entrenamiento o competiciones realizadas. Pero el diagnóstico diferencial más preciso que puedo ofrecer podría ser este: Tirón muscular en las fibras más internas del cuádriceps (el músculo crural es la porción muscular más interna y pegada al fémur), cruralgia o dolor por afectación de las ramas nerviosas lumbares L2 y L3, distensión muscular del psoas, dolor referido por síndrome sacroilíaco o también podría tratarse de algún problema de cadera (a descartar choque femoroacetabular, bursitis, cadera en resorte o afectación ósea del fémur). La clave estará en explorar bien la zona y en que acudas a un médico deportivo especializado que sea capaz de realizar un diagnóstico adecuado y un tratamiento pertinente. — HERNÁN SILVÁN P Querido y irado Fabián. ¿Cuál es el número máximo ideal de kilómetros que debo realizar en una tirada larga veraniega? Me da miedo pasarme con el calor y sufrir algún problema derivado de las altas temperaturas. R El número de kilómetros a realizar en la temporada estival ha de ser exactamente igual que cuando uno prepara un objetivo deportivo en invierno. Si hablamos de un corredor que está preparando una prueba de 10.000 metros, con tiradas de 15 o 20 kilómetros le será más que suficiente; si fuese media maratón podríamos estar hablando de unos 20 o 25 kilómetros, y si fuese una maratón serian los largos del maratoniano normales, unos 30 o 32 kilómetros. Lo que sí que 26

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debemos intentar es salir a horas en las que el calor no nos afecte de manera negativa, o elegir día que sepamos que será así. Lo ideal es correr a primera hora de la mañana o a última de la tarde, para evitar las horas centrales del día. También es importante que te hidrates bien y que uses gorra y gafas de sol. — FABIÁN RONCERO

P Tras correr un maratón comienzan molestias en glúteo de la pierna derecha, que se diagnostican como tendinitis y el traumatólogo recomienda no volver a correr nunca más y hacer otro tipo de deporte.

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R La recuperación completa de las molestias glúteas pasa por realizar varias veces al día estiramientos de glúteo medio y mayor que son rotadores y separadores de cadera. También de piramidal y de isquiotibiales. No hay que correr fuerte, al menos, durante dos semanas, si no quieres agravar la situación. Debes trotar sin hacer demasiada zancada. Recurre al masaje de descarga, que debes recibir semanalmente y deberá constar de amasamientos y fricciones suaves de la zona muscular junto a masaje con hielo de la zona tendinosa. Cuando tus molestias remitan, debes añadir a la carrera a pie un buen programa

EL ENTRENO Series de Transición

¿POR QUÉ? Simulación bastante real de los ritmos y las sensaciones en carrera. ¿QUIÉN LO RECOMIENDA? Nacho Barranco, 21, Soria, Internacional Sub-23 con la Selección Española de Duatlón.

Foto por Félix Sánchez

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¿Quieres expertos? Pues toma dos tazas. Bueno, dos tazones sería más exacto. ¿O acaso no es un empacho de privilegios que un plusmarquista europeo de medio maratón, junto a uno de los más prestigiosos médicos deportivos de nuestro país (que además sabe lo que es bajar de la hora en los 20km) resuelvan tus dudas?

Nuestro polifacético compañero de la revista Sport Life, una de las mayores promesas nacionales del multideporte, nos cuenta que “para poder realizar simulaciones de carrera utilizo las transiciones bici-carrera. En la bici suelo hacer entre una hora y media y dos, acabando la sesión a un ritmo muy alto, como en carrera, para nada más llegar a la pista ponerme las zapatillas de correr. Hay veces que directamente hago un test de 10-12 minutos, pero prefiero calentar unos 15 minutos y seguidamente realizar 5x1.000m recuperando 45-50 segundos (la diagonal de un campo de fútbol al trote). El primero de los miles siempre trato de hacerlo rápido, e intento mantener el ritmo en los dos siguientes para acabar los dos últimos a todo lo que pueda”. Envíanos tus preguntas sobre entrenamiento a [email protected]

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de fortalecimiento de cadera y glúteos, que te debe enseñar (al igual que los estiramientos mencionados) un preparador físico experimentado. Por último, y no menos importante, cambia de traumatólogo, ya que éste no debe estar acostumbrado a tratar con deportistas. — HERNÁN SILVÁN

P Hola Fabián ¿Crees que es más efectivo el gimnasio o el entrenamiento con cuestas a la hora de ganar fuerza en las piernas? ¿Se pueden combinar ambos tipos de entreno? R Es igualmente efectivo, creo que no deberíamos prescindir de ninguno de estos tipos de entrenamiento y aprovecharlos de una manera correcta. Las cuestas cortas te harán ganar más fuerza explosiva y las largas fuerza-resistencia de tu musculatura, mientras que las pesas para un fondista serán con poco peso y muchas repeticiones y cuanto menor distancia vayamos a preparar, serán con más peso y menos repeticiones, aunque hay igualmente muchas maneras de hacer esas pesas: recuperando parado, haciéndolas con recuperaciones activas entre un ejercicio y

otro, como si se tratase de la recuperación al acabar una series que se puede hacer parado, andando o trotando entre series y series, dependiendo de lo que estemos buscando... — FABIÁN RONCERO

P Sufro dolor, desde hace varios meses, al terminar de correr, que se localiza delante y detrás del tobillo, en la parte interna. Pasadas dos horas persiste como molestia todo el día y se incrementa cuando comienzo a andar después del reposo. ¿Me da alguna pista? R Yo plantearía el siguiente diagnóstico diferencial: 1) Tendinitis del tibial anterior de la pierna. 2) Distensión del ligamento interno o deltoideo del tobillo. 3) Distorsión ósea del astrágalo, escafoides o primera cuña del pie. 4) Seudoartrosis de tobillo. Hasta diagnosticarlo convenientemente necesitas un buen calentamiento, debería ser así siempre. La movilidad articular suave con ejercicios de flexión y extensión en el aire, sin carga, y de rotaciones máximas desde la punta del pie pueden ayudar como calentamiento, antes de correr. Los ejercicios de flexibilización

articular con gomas son, igualmente, una buena idea para antes y después de correr. — HERNÁN SILVÁN

P Querido récordman europeo de medio maratón: ¿Si hago series más de dos días a la semana mejoraré más rápido y batiré mis marcas? R No por hacer más series en una semana mejorarás de una manera más rápida; es más, si no asimilamos el entrenamiento que realizamos, entraremos en fatiga crónica y en vez de mejorar, lo que haremos es no poder con nuestra alma y tendremos un gran riesgo de lesionarnos y de hipotecar nuestro futuro como corredores. Para eso están los entrenadores de atletismo, para planificar con cabeza y sensatez los entrenamientos, los días de series, los descansos y las competiciones, todo ello de acuerdo con el atleta al que preparan. Igual que las series te hacen mejorar, lo que pueden lograr es que estés muy cansado y no consigas rendir como deberías… Cuidado: escucha a tu entrenador y a ti mismo, y no hagas locuras de las que luego te arrepentirás. — FABIÁN RONCERO

Publirreportaje

DE ALBACETE A LA GRAN MANZANA Los cuatro finalistas del concurso Mueve tu Muro de Rexona lucharán por dos plazas para correr la Maratón de Nueva York.

E

l reto Mueve tu Muro de Rexona celebró el pasado 14 de junio otra de sus etapas cruciales: en el contexto de la Rexona Street Run de Albacete y, bajo un calor asfixiante, los 12 finalistas seleccionados tras superar todos los retos del concurso, se enfrentaron a 10 km en los que se decidirían qué cuatro aspirantes pasarían de fase para optar por el reto soñado: correr la Maratón de Nueva York. Aunque las condiciones climatológicas no propiciaban las mejores marcas en el recorrido, los corredores, que llevaban 4 meses superando los retos de Mueve tu Muro, hicieron frente al terrible calor y disfrutaron entre el millar de corredores que disputó la prueba. www.muevetumuro.es

De entre los 12 finalistas, ¿Quienes fueron los elegidos?, ¿Quiénes pondrán zancada y media en el maratón más prestigioso del mundo, a falta de una última selección? La respuesta la tienes en la página de facebook de Rexona. ¡Corre a descubrirlo!

facebook.com/RexonaES

#MueveTuMuro

#HazMás

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NG I N N U R L I A E TR D A T IS V E R R LA MEJO

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NUTRICIÓN HACE CALOR, hay humedad y tienes

sed. El agua está bien para carreras de menos de 60 minutos, pero de ahí en adelante necesitarás algo más. Si te estás entrenando para una prueba de fondo, es importante acostumbrarse a cualquier bebida que te sirvan durante el trayecto. En cambio, las élites pueden elegir lo que quieran. La organización habilita una mesa especial donde cogen sus propios combinados. ¿Y qué es lo que toman a sorbitos en carrera? Éstas son las preferencias de varios runners de élite.

Yo También Quiero Un Poco De Eso Qué beben las élites en carrera POR SERGIO HDEZ-RANERA

ESTELA NAVASCUES Campeona de España de Maratón en 2013 BEBIDA QUE ELIGE Infisport Vitaldrink “Suelo combinarlo con la versión ND3 de la misma marca, sobre todo al final de los entrenamientos. No me provoca más sensación de sed, algo vital en competición. Alguna vez he preparado isotónicos caseros con agua, azúcar, limón y bicarbonato, pero prefiero los comerciales. En mi última maratón, en San Sebastián, utilicé cuatro geles ND3, tomando el ND3 Cross up Sin cafeína en los km 25 y 35, y el ND3 con cafeína al paso de los km 30 y 40 para intentar estimular la mente y las pocas fuerzas que me quedaban.” Has de saber que: Lleva citrato y magnesio, substancias que ayudan a mantener la solubilidad de la orina. Ligeramente hipotónica y enriquecida con antioxidantes. Los geles ND3 contienen aminoácidos, glutamina y mucha agua, no son pastosos. VANESSA VEIGA Campeona del Maratón de Madrid en 2013 y del Medio Maratón en 2014 BEBIDA QUE ELIGE 226ERS “Tiene un alto contenido de carbohidratos y otros ingredientes con los que se recupera el glucógeno. También lleva L-carnitina y taurina. El Energy Drink

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no tiene gluten ni azúcares, mi preferido es el de mandarina. También tomo Totum Sport, una bebida hipertónica (agua de mar) que me aporta 78 electrolitos de asimilación inmediata. Cada 5 km bebo unos 250 ml de agua con una ampolla de Totum Sport y lo intercalo con mi Energy drink. En competición, lo acompaño de algún gel de la misma marca y siempre con agua. Sin agua, un gel te puede deshidratar.” Has de saber que: Los preparados sin gluten ni azúcares se digieren mejor. La L-carnitina y la taurina estimulan el metabolismo de las grasas (su producción de energía) y oxigenan los músculos. El Energy Drink es una bebida hipotónica (con pocas sales), de asimilación rápida. Ideal para competición. ELENA ESPESO Maratonista olímpica en 2012 BEBIDA QUE ELIGE Keep Going “Se la compro a mi fisioterapeuta, que la vende en su clínica. Tomo de dos tipos diferentes: una con sales minerales, rica en hidratos y casi nula en proteínas; y otra con aminoácidos ramificados con un valor proteico del 80% y baja en hidratos. La primera para los entrenamientos con mucho calor y la segunda para tiradas largas de 30 km, para reparar las fibras musculares con sus aminoácidos. En competición, combino ambas. En esas tiradas suelo disolver los geles en la bebida, me sienta bien. A palo seco me resultan empalagosos y me dan sed. Si el día sale caluroso, aconsejo sales. Si el entrenamiento es largo, aminoácidos.” Has de saber que: Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son esenciales. El organismo los necesita ingerir a diario, pues no los puede sintetizar. Si no se toman antes o durante el ejercicio prolongado, los músculos tirarán de ellos, perdiendo entonces la persona parte de sus propias proteínas, lo cual ocasionaría una recuperación muy lenta. ALESSANDRA AGUILAR Maratonista olímpica, campeona de España de Medio Maratón en 2014 BEBIDA QUE ELIGE Multipower “Hago una mezcla de Multicarbo drink e Iso drink de Multipower en unos botes y, en otros, tomo Isotonic protein, también de Multipower. No son nada empalagosos. Con

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JMUALRI O Z O2 0 2 1041 4

Solución Casera Para carreras de menos de tres horas, el ultrafondista Matt Frazier propone este elixir natural. “A veces simplemente mezclo zumo de frutas con agua a partes iguales y una pizca de sal”. 2 tazas de agua (como se quiera de grandes) 2 dátiles frescos deshuesados 1 cucharadita de miel de arce 1 cucharada sopera de zumo de limón ¼ cucharadita de sal marina

Pon el agua, los dátiles, la miel, el zumo de limón y la sal en una licuadora y bátelos. Vierte la mezcla en una jarra o botella pasándola por un colador metálico. Bébetelo tal cual o diluido a tu gusto en más agua. Da para medio litro.

CALORÍAS: 153; CARBOHIDRATOS: 42G; FIBRA: 4G; GRASAS: 0G; PROTEÍNAS: 0G; SODIO: 485MG Receta proveniente de ‘No meat Athlete’, de Matt Frazier (Fair Winds Press, 2013)

Multicarbo relleno los depósitos de glucógeno durante la prueba y con Iso Drink repongo todos los electrolitos, además de contener l-carnitina y BCAAS. El Isotonic protein me gusta para preparar la maratón. Nunca he tomado una bebida elaborada en una prueba. En un maratón, cada 5kms pones tu bote con tu propia mezcla, pues sabes que no te va a dar problemas. Bebo cada 5kms (o cada 2,5 si hace mucho calor). No tomo muchos geles en competición, dos o tres. Suelo tomarme un Multicarbo gel o Multicarbo jelly antes de la prueba, otro Multicarbo gel sobre la mitad de la prueba y, a veces, puedo llegar a tomar otro sobre el km 35, pero casi nunca un tercero. Estos que uso son muy líquidos, no necesitas agua.” Has de saber que: Multicarbo Drink es una bebida hipertónica, con un contenido muy alto en carbohidratos. También tiene minerales y vitaminas antioxidantes. La L-carnitina del Iso Drink ayuda al cuerpo a consumir grasas para conseguir energía, algo clave en el fondo. Las proteínas protegen a los músculos en los esfuerzos prolongados.

CARLES CASTILLEJO Campeón de España de Maratón en 2013 BEBIDA QUE ELIGE 226ers “En carrera suelo tomar sus dos versiones más conocidas: Isotonic y Energy. La primera tiene muchos minerales e hidratos de carbono y la segunda lleva menos minerales, los mismos hidratos y taurina añadida. Yo bebo el Isotonic de limón y el Energy de frutos rojos. Cuando corro un maratón, añado aminoácidos y algo de cafeína. No suelo utilizar geles, aunque debería. Estoy valorando usar los de 226ers de 25mg/5g de cafeína, más líquidos que sus predecesores.” Has de saber que: Es esencial asimilar minerales durante la temporada de calor. La taurina ayuda a normalizar la frecuencia cardíaca e incrementa la retención de potasio y magnesio en el corazón. En interacción con la cafeína, aumenta el rendimiento de ésta. “Lo más importante es saber que en un maratón hay que consumir unos 180g de hidratos. Con ese dato puedes calcular cuántos vas a consumir con las bebidas para saber si tienes que añadir algún gel o no.”

BONFLEX COLÁGENO BENEFICIOS ÎEl consumo de Bonflex Colágeno te puede ayudar a mejorar la elasticidad de tus articulaciones, mantener una buena movilidad gracias al colágeno del tipo II, estimular la síntesis de colágeno y mejorar la función del cartílago debido a su alto contenido de vitamina C, proteger, nutrir y recuperar el líquido sinovial de las articulaciones gracias al ácido hialurónico.

El cóctel perfecto para tus articulaciones LOS PROBLEMAS ARTICULARES, –rodillas y tobillos– son una de las dolencias que más acompañan a los amigos de las zancadas en su día a día.

Un estilo de vida saludable que, por desgracia, también puede ocasionar molestas lesiones. Incluso, investigadores afirman que el 30,6% de las lesiones deportivas se producen en las piernas, y la zona más afectada son las rodillas.

No obstante, empresas como Máyla Pharma han lanzado productos para ‘darle esquinazo’ a los dolores de rodillas, hombros, cadera, espina dorsal e incluso pequeñas articulaciones de pies y manos. Uno de estos ‘milagrosos’ es el Bonflex Colágeno, que combina en el cóctel perfecto de extracto de boswellia serrata –una planta con propiedades antiinflamatorias–, colágeno tipo II no hidrolizado, glucosamina y ácido hialurónico.

Tú Bienestar El nuevo producto de Máyla Pharma dispone del certificado de calidad GMP –Buenas Prácticas de Manufactura–, y está avalado por la FDA.

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Tesoros de Familia

Escogiendo y aplicando viejos trucos* OPTA POR EL COLOR Los distintos tonos indican que el tesoro de familia contiene un impresionante conjunto de polifenoles, carotenoides y otros componentes beneficiosos para la salud. SÉ CUIDADOSO No son tan resistentes como los típicos híbridos, creados para aguantar mucho tiempo antes de ser vendidos. Manipúlalos con cuidado. MANTÉNLOS FRESCOS Estos preciados tesoros se disfrutan más crudos o ligeramente cocinados con una pizca de aceite de oliva o aguacate para potenciar su sabor (y la absorción de sus antioxidantes).

Estas Maravillas De La Huerta Tienen Un Sabor Sorprendente Y Son Muy Beneficiosas Para La Salud FUENTE DE NUTRIENTES Los tomates son ricos en vitamina C y aportan filonutrientes tales como licopeno, esculeoside, tomatidina o chalconaringenina. Estos compuestos poseen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, cosa que explica por qué los tomates pueden protegernos frente a dolencias cardíacas o el cáncer.

PROTECTOR CARDÍACO Un estudio reciente mostró que personas que habían comido dos tomates diarios durante cuatro semanas, aumentaron sus niveles de colesterol HDL (el bueno). El HDL recoge el LDL (el malo) y evita que obstruya las arterias. El extracto de tomate, al igual que el vino tinto, puede evitar que las plaquetas se apelmacen.

REGENERADOR ÓSEO El licopeno puede jugar un importante papel en la salud de tus huesos. Investigadores de la universidad de Toronto impusieron a un grupo de mujeres en edad postmenopáusica una dieta baja en licopeno durante cuatro semanas. En ese periodo, las participantes mostraron serios signos de pérdida de mineral óseo. Los científicos creen que un bajo nivel de licopeno puede hacer menguar la defensa antioxidante de las células óseas.

ANTICANCERÍGENO Los tomates ayudan a reducir el riesgo entre los hombres a desarrollar cáncer de próstata gracias a los antioxidantes alfa-tomatina y licopeno, que atacan las células cancerígenas. Y según investigaciones recientes, las mujeres que toman tomates rebajan su riesgo de contraer cáncer de mama. Los tomates cocinados contienen una mayor cantidad de estos antioxidantes que los frescos. Si les añades un poco de aceite de oliva, mejorarás su absorción.

NO LOS ENFRÍES ¡Haz lo que quieras, pero no los pongas en el frigorífico! Las bajas temperaturas se cargan su sabor y textura.

*Algunos de nuestros favoritos: Tomate en rama: El más extendido. No es exactamente una variedad, sino una presentación que conserva mejor sus propiedades. Pequeño, muy jugoso, óptimo para hacer ‘pan con tomate’ y cocinar. Tomate de pera: Piel finísima, ideal para conservas. Tomate canario: Muy rojo y redondo, de sabor dulce. Tomate cherry: El de menor tamaño. Muy afrutado, para ensaladas y decoración de platos. Tomate de Monserrat: Grande y aplastado, lobuloso, poca pulpa y semillas, dulce y aromático, ideal para ensalada. Tomate ciruela negro: Grande y ovalado. Piel finísima y calidad extraordinaria. Tomate RAF: El rey del pata negra. Suave, maravilloso tanto fresco como en conserva. Similar al de Montserrat, pero con más pulpa.

Comida Rápida Platos apetecibles para runners en menos de 20 minutos 5 minutos MEDIOS TOMATES CON COBERTURA Corta en mitades varios tomates pequeños de rama (Cherry grandes). Ponles encima un pegote de guacamole y pimentón o ají. 32

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10 minutos EN ENSALADA CON ALBAHACA Mezcla ½ kg de tomates con 2 cucharadas de vinagre balsámico y aceite de oliva. Salpimenta. Añade albahaca, cebollinos y mozarella.

15 minutos GAZPACHO FRESCO Bate 8 tomates tipo pera, 3 cebolletas, 1 pepino, ½ pimiento rojo, ½ pimiento amarillo, 2 cucharadas de aceite de oliva, 2 de vinagre de vino y una pizca de cayena.

20 minutos PASTA POSTCARRERA 80 g de espirales, varios tomates Cherry asados, 50 g de gambas, ½ taza del agua de la cocción y ¼ tacita de albahaca cortada. Una pizca de sal y queso Parmesano.

Fotografías de L EVI BROWN Recetas MITC H MAND EL

Tomates frescos

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NUTRICIÓN

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nías en ti mismo, hacías sentirnos igual a los que estábamos cerca, ya fuera en aras de un reto deportivo, laboral o personal.

ADIÓS, AMIGO

De izqda. a dcha.: Alberto Hernández (redactor jefe de RW), Darío Barrio y José Luis Estevan (cocinero y responsable de esta sección).

Un Amigo Llamado Alegría Darío, nuestros amigos de Runner´s World me han pedido que este mes, en vez de una ficha de cocina, escriba la receta y los ingredientes de cómo eras y cómo vivías el deporte vinculado a la vida y al trabajo. Dado el aprecio y iración que tenías por todos ellos, sé que me lo vas a permitir. El último año estuvimos elaborando las recetas de la sección Running Chef en dASSA bASSA, uno de los trabajos más divertidos y bonitos que hicimos juntos, por como lo afrontábamos, preparando los ingredientes la noche anterior y sentándonos a degustar los platos con César Lloreda después de que sacase las fotos, riéndonos de su ansia por comer cada plato mientras veíamos vídeos editados por ti y le sacabas información sobre la tecnología aplicada a la fotografía y al montaje de videos.

una fuerza mental y capacidad de esfuerzo tremendas. Ya fuera en el running, triatlón, salto BASE, piragüismo, escalada o lo que se te pusiera por delante, te comportabas como un deportista de élite, dedicando horas de entrenamiento y demostrando una mentalidad más profesional que amateur. Creo que era una constante en tu vida, dedicarte en cuerpo y alma a cualquier cosa que decidieses hacer. Los gurús de alguno de los deportes por los que te aficionabas todavía no salen de su asombro al ver como alguien, en tan poco tiempo, era capaz de conseguir resultados que ni siquiera personas dedicadas a ello durante años habían logrado con tanta facilidad.

Fue Alberto Hernández quien se empeñó en que esta sección saliera adelante. Nos pidió que la hiciéramos como un equipo, que las recetas de José Luis se cocinasen en dASSA. Alberto, irador, amigo íntimo de ambos y una de las pocas personas a las que sabes que no podíamos decir que no porque, entre otras cosas, ha sido nuestro cómplice, nuestro conseguidor de dorsales, nuestro speaker favorito y, sobre todo, porque es de los que habla nuestro idioma…

Compartimos muchas horas fuera de la cocina practicando deporte, entrenando y charlando, proponiéndonos proyectos y metas. Muchas horas hablando de lo divino y lo humano, cargando las pilas para dar el servicio de la noche con más fuerzas después del break de la tarde y repitiéndonos un día tras otro aquello de: “Gracias, hermano, por haberme liado para entrenar otra vez”.

Eras un deportista nato metido a cocinero. De haberte dedicado profesionalmente al deporte, habrías tenido igual éxito que en la gastronomía. Atleta de condición física privilegiada, tenías algunas de las características imprescindibles para el deporte: potencia, resistencia, flexibilidad y, sobre todo,

Quizá una de las grandes virtudes del deporte sea esa; unir más a la gente, hacer que el concepto 'equipo' se agrande, que la amistad se consolide. Y esto, Darío, es una de las cosas que mejor te definían: tu concepto de amistad, el amor por los que te rodeaban. Repartías la seguridad que te-

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Hacías que el adjetivo superlativo fuese un artículo para tus amigos, que se lo pregunten al “mejor escalador que ha dado la historia”, Carlos Suárez o “al mejor tío que ha montado una bici de BMX”, Armando del Rey, y así sucesivamente con todos los que más querías. Te encantaba presumir de tus amigos y eso, sin lugar a dudas, era una muestra más de un carácter único que hacía que los que estábamos cerca ti disfrutáramos muchísimo. Transmitías ilusión, alegría, energía… y conseguías que las adversidades se convirtieran en retos a superar. Sirva como ejemplo aquel viaje al Triatlón de Barcelona. Hicimos un verdadero triatlón para cocineros. El sábado antes de la prueba, en vez de estar en Barcelona descansando, nos tocó trabajar hasta la una de la madrugada. Cuando acabamos de dar el servicio de cenas, cogimos el coche, cargamos las bicis y, tras conducir toda la noche, llegamos al amanecer. Descargamos los equipos con el tiempo justo de ir a la salida, sin poder desayunar. Al terminar, llenos de energía, regresamos a Madrid los dos en el coche, sin parar de comentar la jugada de cómo habíamos conseguido debutar en el triple deporte, de lo ilusionados que estábamos y del orgullo por haber conseguido no sólo terminar la prueba, sino hacerlo a pesar de haber tenido que negociar un esfuerzo extra. A pocos kilómetros de casa, nos dimos cuenta de que, una vez más, la radio y la música no habían hecho falta durante el trayecto.

infinitas

Como cocinero fuiste un pionero en la nueva imagen de nuestra profesión, un hombre muy preparado que podía y sabía moverse en distintos círculos. Quizá el primer cocinero en España que consigue que su imagen trascienda más allá de la cocina. Contigo nuestro oficio renovó su imagen y hoy nos beneficiamos el resto de colegas; posibilidades se nos abren.

Amigo, seguiremos hablando en los rodajes por la Casa de Campo o El Retiro, aún nos queda pendiente el reto del Ironman… Ahora voy a ver si recojo con Silka el último proyecto que lanzamos juntos y que tanta ilusión te hacía, por aquello de unir un equipo de moraditos que iba en bici a trabajar. Quédate con el abrazo de tus amigos, ríete con Manolo Chana y como tú dirías: Enjoy! — JOSÉ LUIS ESTEVAN

200 METROS DE DESNIVEL EN POSITIVO/1.300 METROS DE LA CUESTA ROMPECORAZONES/GRUPOS EN EL RECORRIDO/PREMIOS A LOS DISFRACES MÁS ROCKEROS/GRAN CONCIERTO FINAL

Y en el polideportivo El Zaburdón de san lorenzo de el escorial

Ayuntamiento de San Lorenzo de El Escorial

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CUERPO Y MENTE SIN TOSTARSE Correr al aire libre puede mejorar la salud del corazón y los huesos

Pronóstico luminoso Una investigación revela sorprendentes beneficios extra de correr al sol si se hace con cautela POR K. ALEISHA FETTERS LA RELACIÓN DE UN CORREDOR CON EL

MALAS NOTICIAS PARA TU PIEL…

sol es complicada. Nos encanta absorber su calor y energía, especialmente tras un invierno de kilómetros recorridos en medio de un frío glacial o sobre una cinta de gimnasio. Pero también lo odias cuando te deja su impronta (manchas, marcas de bronceado poco favorecedoras, quemaduras dolorosas) y tienes pavor al daño a largo plazo que te puede ocasionar. Se da por hecho que hay serias razones para ser cauteloso, sobre todo si te cargas épicamente en verano de kilómetros. Pero te sorprenderá saber que correr al sol también le hace bien a tu cuerpo. Aquí tienes cómo equilibrar los riesgos y las recompensas.

Como todo el mundo sabe, los nocivos rayos ultravioletas del sol pueden provocar cáncer de piel. Y los corredores podrían ser especialmente vulnerables. Un estudio de la revista Archives of Dermatology muestra que los maratonistas presentan mayor cantidad de lunares y marcas anormales, circunstancia que incrementa su riesgo de padecer el maligno melanoma. Entrenar al aire libre aumenta la exposición de un corredor al sol, pero los investigadores citan otro factor de importancia, aunque no tan obvio: el ejercicio intenso durante largos espacios de tiempo (como un entrenamiento de maratón) puede reprimir el sistema in-

munológico e incrementar la vulnerabilidad de cara a sufrir daños en la piel. Para colmo de males, cuando tu sistema inmunológico queda suprimido, también te vuelves más susceptible a otras contingencias de la piel que, sin bien no revisten ninguna amenaza, son molestas. Por ejemplo, las ampollas y las rozaduras. “Una sobreexposición a rayos UVA puede anular la capacidad de tu piel para protegerse y sanar por sí misma” –explica Elizabeth K. Hale, profesora asistente de Dermatología en la New York University School of Medicine, quien también es maratonista. Es más, según la United States Environmental Protection Agency, los rayos UVA pueden causar daños en la visión (cataratas, por ejemplo) y hasta el 90% de los signos visibles del envejecimiento de la piel, como marcas y arrugas. …PERO BUENAS NOTICIAS PARA TU SALUD.

Si asumes toda esta información, tal vez puedas pensar que nunca deberías avenRUNNERS.ES

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turarte a salir a correr en un día soleado. Pero desde el punto de vista biológico, es absolutamente vital para tu salud mental y física. “Estar al sol es parte de una fisiología saludable” –dice Martin Feelisch, profesor de medicina experimental y biología integrativa en la Universidad de Southampton, Inglaterra. Un ejemplo al respecto: la vitamina D, que tu cuerpo produce en masa cuando tu piel está expuesta a los rayos UVA. Más de tres cuartos de la población de EE.UU. tiene carencias de la vitamina de la luz del sol, cuya carestía está asociada a la depresión, fracturas óseas, hipertensión, enfermedades de inmunodeficiencia y el cáncer. Y de acuerdo con una investigación publicada en The American Journal of Clinical Nutrition, la principal razón de este bajo nivel, es la falta de exposición al sol. Pero este no es el único papel que juega el sol en nuestra salud. Una reciente investigación realizada en la Universidad de Edimburgo informa de que la piel alberga grandes cantidades de óxido nítrico, un compuesto que dilata los vasos sanguíneos para reducir la presión sanguínea y rebajar el riesgo de infarto y derrame cerebral. La luz del sol activa los suministros de óxido nítrico y los pone en circulación, dice el doctor Richard Weller, catedrático de Dermatología que llevó a cabo la investigación. Los beneficios que la vitamina D y el óxido nítrico reportan conjuntamente a la salud se pueden ver en un estudio a largo plazo efectuado sobre toda la población danesa mayor de cuarenta años, que reveló que las personas a las que se había diagnosticado cáncer de piel eran menos propensas a sufrir infartos, fracturas de cadera o morir por cualquier otra causa. Desde luego que no estamos respaldando al cáncer de piel, pero sí al sol. Y aquí viene la sorpresa: según una nueva investigación presentada durante una conferencia en el American College of Sports Medicine en mayo, pasar tiempo al sol puede hacer que corras más rápido. Tras 20 minutos de exposición bajo una lámpara de rayos UVA, unos ciclistas completaron una prueba de 16 kilómetros más rápido de lo que lo habían hecho antes sin pasar por la sesión de rayos, dice Chris 38

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Escudos Contra el Sol Protege ojos y piel frente a los rayos dañinos

GORRA Una gorra con visera protege tus ojos del sol y te ayuda a mantener a raya el sudor, que podría pasar factura al protector solar que te hayas aplicado sobre el rostro. Aunque las viseras también podrían servir para este propósito, los expertos prefieren la cobertura total de una gorra para proteger el cuero cabelludo, que es

vulnerable a carcinomas basales y escamosos.

pasar 1/50 parte de la radiación ultravioleta.

ATUENDO SPF La escala del Factor de Protección Ultravioleta (SPF en su acrónimo inglés) mide la protección ultravioleta proporcionada por el fabricante. Es semejante al Factor de Protección Solar de las cremas protectoras. Una camiseta con un SPF de 50 sólo permite

GAFAS DE SOL Ponte cristales que bloqueen el 99% de la radiación ultravioleta para protegerte de cataratas y el carcinoma escamoso, uno de los cánceres de piel más extendidos, a menudo detectado alrededor de los párpados y la nariz.

Dieta como Factor de Protección Solar Fortalece tu piel desde el interior con alimentos y suplementos que aumentan tus defensas TÉ VERDE.

¿Qué es lo que el té verde no puede hacer? Un estudio del British Journal of Nutrition informa de que las catequinas del té verde pueden ofrecer protección frente a los efectos nocivos de las quemaduras de sol y, posiblemente, también prevenir daños en la piel a largo plazo. Tómate dos o tres tazas al día (caliente o frío). ESPECIAS.

Las especias alimenticias muestran índices muy altos de antioxidantes. Prueba a añadir cinamomo en tu batido post-entrenamiento o añade unas hebras a tu revuelto vegetariano con huevos de por la mañana ASPIRINA

Tomar unas pocas aspirinas a la semana durante cinco o más años puede disminuir el riesgo de que enfermes de melanoma hasta un 30%, de acuerdo con un estudio de la facultad de Medicina de la Universidad de Stanford. La

investigación muestra que la aspirina puede ralentizar la acumulación de mutaciones del ADN en células anormales (consulta con tu médico). ACEITE DE PESCADO.

Según el American Journal of Clinical Nutrition, este suplemento te protege frente a la supresión del sistema inmunológico de la piel que sobreviene tras una sobreexposición al sol. También puedes tomar el verdadero (grasa de salmón, atún, sardinas, caballa o trucha) TOMATES.

Un estudio publicado en British Journal of Dermatology muestra que las mujeres que tomaron a diario un cuarto de taza de concentrado de tomate durante tres meses, quedaron más protegidas frente a las quemaduras de sol que aquellas que no lo hicieron. El tomate contiene licopeno, un antioxidante que protege frente a los daños de la radiación ultravioleta.

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Easton, fisiólogo en la University of the West Scotland. “Las grandes cantidades de óxido nítrico que la piel libera, ayudan a que la sangre y el oxígeno afluyan a los músculos en mayor volumen –dice– Además, reduciendo la cantidad de oxígeno que los músculos utilizan para producir la fuerza, el óxido nítrico te ayuda a correr más fuerte”. (los tiempos de los ciclistas fueron incluso mejores que cuando comían ruibarbo y queso suizo, que también incrementan los niveles del óxido nítrico en circulación, pero a un nivel menor que el sol).

¿Llevas protector solar?

Nunca

Casi nunca

JUEGA SEGURO.

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Casi siempre

Siempre Basado en 1550 respuestas de una encuesta en runnersworld.com

Aplícatelo

¿Qué debemos buscar en un protector solar? Tener un amplio espectro de fórmulas resistentes al agua y al sudor es clave para los corredores. Los expertos recomiendan un factor de protección solar (SPF) mínimo de 30, el cual bloquea cerca del 97% de la radiación ultravioleta. Existen fórmulas minerales o naturales libres de substancias químicas y que contienen bloqueadores físicos, como el óxido de zinc. Tu piel no lo absorbe y no contiene aceites que bloqueen sus poros. Además, el óxido de zinc es efectivo frente a todo tipo de radiaciones. Deja en la piel un trazo blanco a menos que no venga presentado en forma de nanopartículas (tamaño inferior a 0,1 milésimas de milímetro). Estupendo, significa que la piel no lo absorbe. Ten claro que no hay ningún protector solar que sea efectivo al 100% y que, al mismo tiempo, para que el organismo produzca vitamina D, la piel debe tomar el sol sin protección unos 20 minutos cada día. Para el resto del tiempo, tienes dos opciones: filtros químicos o filtros físicos. Los primeros, aunque también se vendan en farmacias, pueden resultar peligrosos, pues contienen substancias químicas que pueden provocar cáncer hormonodependiente. Se trata de diversos compuestos químicos, fragancias artificiales, derivados del petróleo e incluso metales pesados.

De otra parte, el óxido de zinc y el dióxido de titanio son protectores físicos, siendo el primero más eficaz que el segundo. Pero lo importante es que ninguno venga en forma de nanopartículas. En resumen, es difícil encontrar un protector solar ideal, si bien los más aconsejables son los de composición mineral natural y de certificación orgánica. En definitiva, lo mejor es evitar exponerse al sol entre las 12:00 y 16:00 h y cubrirnos con ropa siempre que sea posible, consumir una dieta rica en antioxidantes y utilizar protectores que contengan óxido de zinc.

Fotografías de TH IN KSTOC K; MITC H MAND EL ( PROD U CTOS )

“Sal, pero no te quemes”, dice Feelisch. Aunque corras con crema protectora cuando el sol se halla más cerca del horizonte (antes de las 10:00 h y después de las 16:00 h), aún recibirás un montón de exposición solar y sus beneficios. De acuerdo con investigaciones recientes, aunque los protectores solares hacen disminuir la capacidad del organismo para producir vitamina D, tu cuerpo no obstante sigue produciendo una cantidad importante. Es decir, aunque te apliques crema protectora y a falta de que aún no haya estudios sobre los efectos de los protectores solares en los niveles de óxido nítrico, igualmente recoges las ventajas de los rayos del sol. El incremento de tus defensas inmunológicas puede ayudar también a proteger tu piel frente a posibles daños. Programa un descanso y un tiempo de recuperación cada semana, duerme al menos ocho horas y recárgate de antioxidantes. “Haz hincapié en una dieta equilibrada y muy colorida. Cuantos más colores tenga, mayor será el conjunto de antioxidantes que contenga” –dice el doctor Hale. No importa lo cuidadoso que seas, comprueba cada mes que tu cuerpo no tenga lunares nuevos o cambiantes y visita a un dermatólogo una vez al año o más (dependiendo de tu factor de riesgo personal) para que te haga una exploración de la piel. Cuando busques dermatólogo, pregunta si es especialista en dermatología deportiva. Después de todo, es mejor que el médico entienda tu estilo de vida y pueda gestionarlo, antes que decirte simplemente que te cambies a la cinta de correr.

Taller de Salud

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CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES

Patas Arriba

Los estiramientos invertidos aceleran la recuperación tras una sesión de running DEDICAR UNOS MINUTOS para hacer dos o tres estiramientos invertidos des-

pués de una larga carrera, acelerará tu recuperación. Las inversiones, ya sea elevando tus pies o manteniendo tu cabeza por debajo de las caderas, potencian la circulación y mejoran la flexibilidad. Según los expertos en yoga, pueden también ayudar a tu relajación y a recobrar fuerzas. Comienza por mantenerte en cada posición entre cinco y diez inspiraciones, luego intenta aguantar así durante uno o dos minutos. –Por Michele Moses.

POSTURA DEL PERRO

ESTIRAMIENTO FRONTAL DE PIE

Empieza apoyándote sobre las manos y las rodillas. Luego sobre los dedos de los pies y échate para atrás, elevando tus caderas y dirigiendo los talones hacia el suelo.

Dobla el tronco hacia delante manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Dependiendo de tu elasticidad, apoya tus manos en las pantorrillas, pies o suelo.

PIERNAS ARRIBA CONTRA LA PARED

SPAGAT DE PIE

Arrima las caderas a la pared todo lo que puedas. Alza las piernas sobre la pared y sube tu trasero, de manera que quede lo más pegado posible a la pared. ¿Tienes el tendón de la corva sensible? Entonces sepárate unos centímetros de la pared.

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POSTURA SOBRE LOS HOMBROS MODIFICADA

Apila dos mantas la una sobre la otra. Túmbate y apoya los hombros sobre las mantas, con tu cabeza apoyada sobre el suelo, los brazos también pegados al suelo y las manos palmas abajo. Dobla tus rodillas y pega los pies a tierra. Usa tu fuerza abdominal para alzar las piernas, extender el torso y estirar tus extremidades inferiores hacia arriba. Coloca tus manos sobre los riñones, usando los codos como apoyo. Asegúrate de que tu peso descansa sobre tus hombros (y no sobre el cuello).

Empieza como si fueras a hacer un estiramiento frontal de pie apoyando ambas manos en el suelo. Lleva tu peso a tus manos y al pie izquierdo. Mientras mantienes las caderas cuadradas, sube la pierna derecha tan alto como puedas. Cambia de lado.

Fotografías de M ITC H M AND EL

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DEL CORREDOR TODO LO QUE NECESITAS …EN EL MEJOR LIBRO DE RUNNING

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LESIONES ¿Novato, iniciado o experimentado? No importa. Sea cual sea tu nivel de corredor, en esta guía encontrarás todo lo que necesitas saber para comenzar a correr o progresar… en asfalto o en montaña. Resuelve todas tus dudas, encuentra el plan de entrenamiento adecuado a tus objetivos y necesidades, conoce los trucos de los mejores atletas y acércate a las lesiones más comunes del corredor para evitarlas… o superarlas. A LA VENTA EN inscripciones.runners.es

LA VIDA A ZANCADAS Por Aurora Pérez

Amor Eterno TRATO DE ALEJARME pero el imán de tu halo me lo impide, pretendo desligar por un tiempo los hilvanes pero tan solo consigo seguir cosida a los recuerdos, quiero cambiar el sentido de mis pasos pero al mirar tras de mí, veo cómo se desvanece la línea del horizonte a mis espaldas. A poco que intento salir de tus garras con un cepo me agarras y ratoncillo vuelvo a ser amarrada a las zancadas. Tus gastadas artimañas me engañan una y otra vez, aunque no voy a negar mi alegría postrera al recaer. Con sordas palabras me embaucas, con palabras de amor eterno, con promesas de grandes metas, y vuelvo a creer que valgo para seguir pisando los miedos y vuelvo a creer en mí y sigo queriendo alcanzar el edén que me presagias. Por qué me dejo engatusar de nuevo es un misterio que no logro y ya ni siquiera aspiro a desvelar, de tantas veces como quise resolver el entresijo, pues aunque nunca serte infiel logré, algún escarceo sin gran éxito intenté. No existe el pasado a tu lado, muere según va naciendo, mas me recriminas no acordarme de él cuando me daño o me caigo, cuando olvido nutrir mi rutina con su amarga o dulce savia, y me doy golpes de pecho y retorno con las orejas gachas sin atreverme a discutir tus designios, porque puede ese pasado arruinar mi próximo reto contigo si me entrego a los excesos y desdeño la mesura. Sé por ello que no existe futuro alguno asegurado contigo, que es continua la pelea por mantener el talante que me permita vencer, que no me regalas nada salvo las ganas diarias de levantarme a trotar y alguna vez permites que me venza el sueño y que se dañe mi vida aunque prontamente descubro que no haces sino llenarla de experiencia y alimentarla de esperanzas. He estado tantas veces tentada de dejarte que solo son superiores en número los kilómetros que acarrean mis piernas y es 44

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por eso que me obceco, y tras renovar los votos me esclavizo de nuevo y una vez más me someto a la indócil tiranía de los tiempos. Me desangro por el exceso de celo, me agoto tras la lucha interna que sostengo. La poca sangre que transita por mis venas no hace sin embargo anémica mi entrega, pues si puede parecer que no doy todo lo que tengo, sí es cierto que entrego todo lo que soy, todo lo que es debido para no hacer perder el norte a mis sentidos. Gracias te doy por seguir permitiendo mis errores, por la paciencia de no hacer caso a los consejos, por hacerme dudar, penar y llorar; y también agradezco tu perdón, tu consuelo y el pañuelo que procuras para que enjugue mis lágrimas por anhelos no cumplidos y por cada oportunidad que das de resarcimiento a mis faltas. Y gracias por no hacerme de-

volver las zancadas que no di, las que en el camino dejé, las que me guardaste con mimo esperando mi retorno pues nunca me crees cuando digo que acabó el llanto por el dolor y terminó la risa nerviosa por el triunfo. Eres objeto de mi deseo cuando alguna gran meta presiento, mi tabla de salvación cuando me asomo al abismo y me pregunto si aguantaré cada envite del destino que marca mi itinerario. Y yo misma siento que soy un experimento, anclada en el mar de las zancadas sin atreverme a salir a mar abierto, adherida a la cuna de la que siempre fue mi patria chica, mientras busco y rebusco en el baúl de los recuerdos los sueños que quedaron inconclusos para retomarlos y llevarlos a buen puerto. Aurora Pérez es la atleta veterana española más laureada de todos los tiempos.

Fotografía de MIKAEL HELSING

Tarde o temprano siempre acabamos regresando a la patria chica

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TA M B I É N P U E D E S L E E R L A E D I C I Ó N D I G I TA L DE E N E L Q U I O S C O DE

UN SÓLO DEPORTE NO ES SUFICIENTE Pedimos prestado el lema de nuestra revista hermana Triatlón para titular un reportaje en el que Runner’s World se acerca al entrenamiento cruzado a través de voces tan autorizadas como las de los ex deportistas de élite Joseba Beloki y Toñín Llorente, o la de distinguidos preparadores como Mikel Zabala e Iñigo Mujika, auténticas instituciones del entrenamiento. POR ÁLVARO CALLEJA FOTOGRAFÍAS DE THINKSTOCK

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CICLISMO DE CARRETERA El deporte de las dos ruedas es una de las principales alternativas que aparecen por la mente de los runners cuando piensan en atreverse con otra disciplina. Una de las ventajas más importantes que ofrece la bicicleta, como a continuación nos señala el mítico Joseba Beloki, es el fondo que regala pedalear durante horas y horas.

LOS CONSEJOS DE JOSEBA BELOKI CÓMO EMPEZAR Cuando comencé en esto del running me costó adaptarme más de dos años a los impactos, aunque cardiovascularmente estaba en plenas condiciones. Empecé haciendo bloques de media hora tres días a la semana y, cuando llegaba a casa, era una pasada cómo me dolían las rodillas y los tobillo. No obstante,. el dolor fue disminuyendo poco a poco. Asimismo, aunque mi técnica de carrera no es demasiado buena, se nota mucho la evolución de mi pisada y, sobre todo, la utilización de unas platillas y zapatillas adecuadas. A partir de estos preceptos, el resto depende de los objetivos que te marques tú mismo. Siempre he dicho que destinar una hora al running es bueno para todo el mundo. Además, si vienes del ciclismo o de un deporte de mucho fondo es súper fácil acoplarte. Al principio, lo más importante es conseguir volumen, porque si lo poco que sales en bici o lo poco que corres, lo haces en espacios cortos, al final no disfrutas nada. Yo prefiero ir a 5 minutos el kilómetro y estar una hora que hacer un mil a 3:45.

SUS 5 CONSEJOS 1. Lo primero es definir si te gusta más la bici de carretera o la mountain bike. En carretera tienes que controlar un poquito más puesto que debes lidiar con el tráfico. Además, si haces ciclismo tiene que ser en un espacio que controles, en el que vayas a gusto, porque para salir a malas a la carretera es mejor que te vayas al monte.

2. Hacer entrenamientos progresivos, muy progresivos. No puedes volverte loco y recorrer 100 kilómetros el primer día. ¿Por qué? Porque vas a cansarte en exceso y puedes sufrir una ‘pájara’, como me solía decir Iván Fernández, que salía dos horas y terminaba ‘apajarado’.

3. Es muy importante que escuches a tu cuerpo. Como sucede en el running, un ciclista debe estar atento a los avisos de su cuerpo porque encima de la bicicleta también te puede molestar una rodilla, el tendón rotuliano, el tendón de Aquiles, el piramidal…Aunque parezca que no, que no hay impacto, que todo va mejor, no es así, hay que escuchar tener mucho cuidado.

4. Hidratación constante, y más si sales en verano. El 2+2 del BENEFICIOS Lo que te da la bicicleta es fondo, y a un atleta, entre ciclo y ciclo, le viene de lujo. A lo mejor has terminado la temporada de invierno en Sevilla o la has alargado hasta el Maratón de Barcelona y luego quieres empezar por Logroño o San Sebastián, teniendo ahora la opción de aprovechar para salir en bici. Además, en este ciclo puedes aprovechar que los días son más largos y las agendas suelen estar menos apretadas. Para mantener o aumentar el fondo, puedes llevar a cabo un entrenamiento de dos horas y media, que está muy bien para un atleta. A partir de ahí, necesitarás ganar en velocidad, hacer cambios de ritmo, entrenar miles y realizar series de 400 metros, pero ya sólo será cuestión de ganar esa ‘chispa’ encima de la bici.

atletismo no tiene el mismo resultado en el ciclismo, aquí hay que controlar muchísimo más la hidratación y la alimentación. Cuando decides subirte a una bicicleta y salir a recorrer el mundo, debes asesorarte para consumir los hidratos de carbono, proteínas y, en definitiva, el aporte energético suficiente para que tu cuerpo no diga “hasta aquí hemos llegado”.

5. Comienza por recorridos asequibles, no sólo en dureza sino también en técnica. Durante mi carrera he visto a muchos atletas que dicen: “ bueno, en julio ando en bicicleta y como es el Tour, pues me voy a subir puertos…”. Quizá puedes hacerlo, pero hay que tener muchísimo cuidado, es preferible arrancar por zonas de repechos y de media montaña. Cuanta más dureza, menos disfrutarás.

JOSEBA BELOKI fue el culpable de reventar muchísimas siestas a comienzos de la década pasada, librando espectaculares batallas con Lance Armstrong y asaltando el podio del Tour de Francia hasta en tres ocasiones. En la actualidad, es un ‘loco’ más del running.

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MOUNTAIN BIKE Aunque a simple vista el ciclismo de carretera y el de montaña parezcan lo mismo, ambas especialidades tienen muchísimas diferencias, trabajando incluso músculos diferentes. Si en asfalto el oro es el fondo, sobre la mountain bike se gana una potencia nada desdeñable gracias a los numerosos cambios de ritmo que ofrecen la mayoría de rutas. LOS CONSEJOS DE MIKEL ZABALA CÓMO EMPEZAR No existe una receta exacta, ya que en este deporte entran en juego muchos factores clave. No obstante, para la mayoría de las personas lo ideal es empezar por terrenos más normales, llanos y, a partir de ahí, cuando ya has perdido algo de peso y tienes la musculatura y las articulaciones en plenitud de adaptación, ya irás avanzando. El ciclismo te obliga a dedicarle mucho tiempo, así que si no dispones de horas suficientes, podrías escoger la alternativa del rodillo, que los hay muy baratos y para casi cualquier tipo de bicicleta. Se puede empezar por media hora y aumentar progresivamente hasta alcanzar la hora de ejercicio. Con tres días a la semana estaría muy bien.

BENEFICIOS

SUS 5 CONSEJOS 1. En primer lugar debes adaptar las dimensiones de tu mountain bike para ajustarla a tus características, con el objetivo de evitar sobrecargas innecesarias.

2. Para no sufrir ninguna lesión es imprescindible comprobar la altura del sillín, ya que la gente normalmente lo lleva o muy bajo o muy alto.

3. Hay que ir acompañado, un aspecto clave para salir con la bici de montaña. También se debe avisar a alguien del recorrido que vas a realizar por si se presentan complicaciones.

4. No puede faltar el móvil, el DNI, un billete de 5 euros, un bidón de agua, una barrita energética y repuestos. Es decir, lo básico para no quedarte por ahí tirado.

5. Hay que saber muy bien el recorrido que eliges, por dónde te metes. No entres en ninguna zona en la que no sepas el nivel de dificultad que te vas a encontrar.

Si eres un atleta con una buena base, que absorbes bien los traumatismos y no sufres demasiado de las articulaciones, la bici de montaña complementa el trabajo de ciertos músculos que con el atletismo no trabajan, potenciando un poquito más los cuádriceps, gemelos e incluso el tibial anterior. Además, salir de la rutina y trabajar de forma diferente cumple el principio de variedad, que te vendrá muy bien si algún día haces un mal gesto o quieres dar un salto de calidad en tu rendimiento. La carrera a pie provoca microimpactos que, cuanta mayor carga de entrenamiento, elemento energético y agua en nuestra estructura, puede ser el detonante de pequeñas lesiones, sobrecargas, tendinitis... Este tipo de lesiones suelen aparecer cuando alguien vuelve a entrenar tras una lesión, empieza a correr, mantiene un sobreesfuerzo o intenta dar un salto de rendimiento. La bici, al no provocar esos microimpactos, puede ayudarte a fortalecer la musculatura y articulaciones, alejando estas temidas lesiones.

DIFERENCIAS ENTRE MTB Y CARRETERA Son bastante diferentes. El mountain bike, por ejemplo, sí produce pequeños microimpactos y, a diferencia del ciclismo de carretera, puede practicarlo cualquier persona porque se puede empezar desde un nivel muy bajo, para luego ir subiendo y metiéndote por zonas más complicadas. Hay muchas más arrancadas, frenadas para subir fuertes pendientes, es más intenso y discontinuo. Y, a nivel muscular, el mountain bike produce una mayor fatiga, pero también genera estímulo de entrenamiento más fuerte, y puede acondicionarte mejor para correr, si no nos pasamos, lógicamente, al adquirir mayor potencia en la zancada. MIKEL ZABALA ocupó durante una etapa el cargo de seleccionador español de mountain bike. Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y profesor de maestría en ciclismo en la Universidad de Granada, actualmente es el encargado de la preparación física del Movistar Team de Alejandro Valverde y Nairo Quintana.

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NATACIÓN Probablemente, como casi al 100% de los mortales, alguna vez te han recomendado hacer natación por lo valioso que es este deporte para paliar un nutrido número de lesiones, por lo bien que le viene a tus músculos y articulaciones, o por lo que tu corazón ganaría si un día te da por meterte en la piscina para ya no salir de ella. Aunque se ejercita el cuerpo entero, el tren superior es el que más beneficiado sale de un deporte que, entre sus grandes ventajas, se caracteriza principalmente por la ausencia de esos impactos que tanto machacan tus articulaciones a la hora de correr. LOS CONSEJOS DE IÑIGO MUJIKA CÓMO EMPEZAR Antes de comenzar en el maravilloso mundo de la natación, lo más interesante es saber realmente cuál es tu nivel inicial, ya que si un corredor no dispone de una técnica de nado adecuada, tampoco es conveniente que esté durante mucho tiempo en el agua, pues puede acabar produciéndose una lesión que no tuviese previamente, sobre todo a nivel de hombros y lumbares. Esto ocurre porque la natación puede provocar lesiones por la repetición de un mismo gesto de manera incorrecta una y otra vez. En ese caso, existen alternativas para los corredores que son conocedores de que su técnica no es la idónea. Apuntarse a un cursillo de perfeccionamiento para mejorar esa técnica sin poner en riesgo su integridad física y practicar durante un tiempo más prolongado la natación puede ser una buena alternativa. No obstante, también se puede combinar una serie de ejercicios diferentes: unos cuantos largos de natación, otros de piernas... También se pueden hacer distintos ejercicios en el agua que no impliquen necesariamente nadar, nadar y nadar.

BENEFICIOS Tiene una ventaja psicológica importante: te hace olvidarte de lo que llevas haciendo durante todo el año. El hecho de ‘cambiar de movida’, de cambiar de deporte, te ayuda muchísimo. Incluso, la natación puede tener un efecto terapéutico en caso de que el atleta tenga una pequeña lesión, alguna sobrecarga… Que la natación sea un deporte en el que trabajas en descarga es uno de los mayores beneficios de esta disciplina deportiva. Y, por otra parte, puede tener un efecto de retención de las adaptaciones que hayas conseguido a lo largo de la temporada durante esta fase de transición entre una temporada y otra.

IÑIGO MUJIKA es fisiólogo del deporte y entrenador de natación y triatlón, llevando la preparación de numerosos deportistas de talla internacional. Ha trabajado para el Athletic de Bilbao, el Euskaltel-Euskadi o la Federación Española de Natación.

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SUS 5 CONSEJOS 1. Lo primordial es que disfrutes al máximo del nuevo mundo que te brinda la natación.

2. Si no tienes una buena técnica de nado, es mejor que no te metas tremendas sesiones de natación. Más vale que antes aprendas una buena técnica que permanecer dentro del agua durante horas sin hacerlo correctamente.

3. Lo más recomendable es combinar ejercicios en horizontal con otros en vertical.

4. Para no sobrecargar las mismas articulaciones y la misma musculatura, lo ideal es mezclar distintos estilos de nado. Se puede comenzar en la modalidad de crol e intercalar con largos a braza, de espaldas…

5. Todo depende del nivel que tengas también en atletismo. Si eres muy bueno corriendo, el hecho de hacer natación o cualquier entrenamiento cruzado, a menos que sea un ejercicio similar del lado biomecánico y fisiológico, te va a aportar muy poquito beneficio desde el punto de vista de la retención de adaptaciones. Es decir, si eres malo, cualquier cosa que hagas te va a ayudar a mantener las adaptaciones, pero si eres muy bueno en atletismo, tienes que buscar un ejercicio que sea similar para que el entrenamiento cruzado sea beneficioso. La natación no lo es, mientras que sí lo sería hacer esquí de fondo, que implica unos movimientos similares, una musculatura parecida, es de larga duración…

DEPORTES DE EQUIPO El fútbol, fútbol sala, baloncesto, rugby, balonmano… Todos los deportes de equipo tienen en común que son bastante más agresivos que los individuales como el atletismo, la natación o el ciclismo. La diversión de cambiar totalmente de decorado y la ganancia de potencia que otorgan debido a los constantes cambios de ritmo son sus principales ventajas. Como ejemplo, Toñín Llorente nos acerca hasta el deporte de los altos. LOS CONSEJOS DE TOÑÍN LLORENTE BENEFICIOS Lo principal es que, como cualquier otro deporte diferente al que haces habitualmente, te saca de la rutina. En este caso, el baloncesto te permite seguir trabajando la velocidad porque es muy explosivo y también hace que el músculo no se atrofie demasiado. Es un deporte bastante completo que te obliga a trabajar la potencia al permanecer durante mucho tiempo flexionado, el tren superior e inferior en las actuaciones defensivas en las que te mantienes durante un largo periodo en posición flexionada y los brazos extendidos, y las extremidades superiores en lanzamientos, rebotes y pases. Lo mismo ocurre con los tobillos, ya que estás constantemente sobre las punteras, con desplazamientos laterales. Es un deporte bastante completo en el que se trabajan todos los grupos musculares, tanto de la parte superior del cuerpo como de la inferior. Para un atleta popular está muy bien. Y, además, si es un partido con cierta intensidad es también bueno anaeróbicamente porque si se encadenan tres o cuatro contraataques sin que se pare el reloj obtendrás importantes mejoras físicas.

CÓMO EVITAR UNA LESIÓN La parte más negativa del baloncesto es que para los atletas de media o larga distancia, como me pasa ahora también a mí, es un deporte peligroso al tener a los músculos acostumbrados a otro tipo de exigencias. Este deporte es más explosivo, de sprints cortos y violentos. Hay que calentar muy bien para no tener ningún problema porque estás solicitándole al músculo y al cuerpo que lleven a cabo un ejercicio totalmente diferente al que están acostumbrados. Hay que hacer unos buenos progresivos rápidos antes de empezar y estar atentos a la mínima molestia para dejarlo. Una sobrecarga muscular o una rotura de fibras podría suceder si no se calienta bien y no se tiene cuidado. TOÑÍN LLORENTE es un ex jugador de baloncesto que durante 16 temporadas se mantuvo en las pistas de la ACB, llegando a vestir la camiseta del Real Madrid. Sobrino de Paco Gento, y compartiendo profesión con su hermano José Luis, Toñín se pasó al fútbol como ayudante de Luis Enrique. En su tiempo de ocio: atletismo y ciclismo.

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SUS 5 CONSEJOS 1. No hay que jugar con las zapatillas de atletismo por muy buenas que sean para el running, ya que son ligeras e inestables para el baloncesto. Si tenéis a mano unas zapatillas específicas de este deporte, mejor, pero si no, es recomendable que utilices unas zapatillas con más base y dureza, que no sean tan ligeras y vulnerables a los desplazamientos laterales como unas de running.

2. Es importantísimo calentar correctamente. 3. Elegir bien la superficie donde jugar. Si se puede en un pabellón cubierto y con parqué, mejor, aunque lo más normal es que sea al aire libre. Hay que comprobar que la pista no sea resbaladiza, que no tenga baches y sea lo más llana posible.

4. No jugar con equipos de sólo cinco jugadores, procurando captar a nueve o diez para que no tengais que jugar los cinco durante todo el partido. El baloncesto es un deporte muy intenso y si no estás acostumbrado, puedes llegar a cargarte bastante muscularmente.

5. Elegir un rival que sepa jugar muy bien al baloncesto porque si los de enfrente no están acostumbrados te puedes hacer daño. Es un deporte en el que hay muchos saltos, entradas a canastas, y si la gente no sabe puede acabar lesionándote. Puede ser muy peligroso. Por ejemplo, uno que sabe jugar a baloncesto si ve que tienes mucha ventaja al entrar a canasta, te deja, pero uno que no sabe puede que te intente poner un tapón como un loco y hacerte perder el equilibrio.

ESQUÍ DE FONDO Y PATINAJE EN LÍNEA Tanto el esquí de fondo como el patinaje en línea son dos deportes estrellas en las indicaciones de los expertos cuando preguntas por el entrenamiento cruzado para atletas. Son muy parecidos al running, pero sin tanto impacto sobre las articulaciones. Las máquinas elípticas también aparecen como una gran alternativa.

LOS CONSEJOS DE ANTONIO ALIX MUY RECOMENDABLES

CÓMO EMPEZAR

Hay que partir de la base de que cualquier deporte es bueno para un atleta, aunque jugar al fútbol no, pero la bici, escaleras, elíptica, esquí de fondo o patinar son muy buenos, pero ya no sólo fuera de temporada o estando lesionados, sino en cualquier época del año. Trabajas músculos que te van a poner fuerte sin el impacto de tus zancadas. Hay muchos atletas de élite que lo hacen, y es altamente recomendable para los populares. Y si además lo haces con bastones, ya sea esquí de fondo o patinaje en línea, encima ejercitarás el tren superior, que es importante para correr.

Para empezar en esta disciplina deportiva es necesario conocer que existen dos estilos: el alterno, que se realiza alternando pasos, y el patinador, que es similar al patinaje. Si sabes patinar en ruedas, en el esquí de fondo ya puedes iniciarte con el patinador, pero en caso contrario lo más sencillo es iniciarte con el alterno, que es más parecido al running. En el de alta competición dejan de utilizar las piernas para sólo usar los brazos porque es más efectivo, aunque eso ya es más bien remar. Si tienes nociones de patinaje, es mucho más fácil.

ANTONIO ALIX es comentarista de televisión en Eurosport y practicante de multitud de especialidades distintas, del triatlón al ciclismo, pasando por el atletismo o el esquí de fondo. En Runner’s World podéis leer habitualmente sus columnas.

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SUS 5 CONSEJOS 1. Lo más importante es no hacer el bruto, evitar las palizas el primer día porque a lo mejor por corazón aguantas, pero puedes acabar con agujetas o con una rotura de fibras.

2. Hay que tener mucho cuidado con las caídas, pero como también tienes que tenerlo patinando o montando en bici.

3. En España hay pocos sitios donde se puede hacer, más aún si quieres practicarlo en condiciones, pero es muy recomendable, ya no como parte de una lesión, sino como parte del entrenamiento habitual, como ya he comentado antes, ya sea sobre nieve o en patines sobre tierra. Hacer otros deportes es muy beneficioso porque trabajas músculos distintos.

4. No hace falta ropa especial, con la misma de correr te sirve porque te calientas rápidamente y vas más que de sobra. 5. Tampoco hace falta casco.

BIGDATA URBAN RUNNERS MADRID - BARCELONA Los Datos en el Contexto Urbano CARLOS OLMOS, JAVIER GONZÁLEZ, JESÚS CERVIÑO, FRANCISCO ROYO.

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l mundo, y nuestro entorno más próximo, está rodeado de datos, y nosotros, los habitantes de este acelerado occidente, somos los grandes generadores de esos datos. Como Juan, nuestro corredor a través del cual os vamos a introducir en este mar de cifras en el que vivimos, que bien utilizados nos pueden servir para analizar hábitos de las ciudades y sernos útiles en nuestra vida. Juan suele correr puntualmente cada lunes a las ocho de la mañana. Forma parte de su rutina, de esta forma se conecta con la semana laboral, rompiendo con el fin de semana. Lo que Juan no sabe es que el lunes es el segundo día que menos runners confluyen, después del viernes. En cambio, el día por excelencia para los corredores urbanos es el domingo, aunque si tenemos en cuenta que la mayoría de carreras populares son ese día, entonces el más concurrido es el miércoles y el menos frecuentado el viernes. Esta mañana ha corrido sólo dos kilómetros, por temas de agenda. Su aplicación le indica que ha ido a 4’32”/km, buen ritmo, teniendo en cuenta que la media está en 5’26”/km (datos del último año). La distancia es poco popular, ya que la realizan muy pocos corredores, y también hay mejores ritmos en este último año, quizás si hubiera escogido un recorrido más favorable… Inaugura la semana con cinco kilómetros, dejando los diez para el miércoles, día estrella. Es curioso ver como mejoran los tiempos a medida que aumenta la distancia. La media en 21km (4’59”/km) es más rápida que en 15km (5’06”/km), que a su vez es mejor que en 5km (5’41”/km). Correr a primera hora de la mañana entre semana es bastante popular. Juan lo prefiere así, aunque los picos de afluencia se encuentran en la tarde, en torno a las 19h-20h. Otros muchos salen a la hora de la comida, casi tantos como por la mañana. El fin de semana es otra cosa, Juan va a primera hora de la mañana (8h), porque así dispone del resto del día para su familia, sin haberse privado de su afición. Pero es una costumbre minoritaria, porque la gente suele correr un poco más tarde (10h), coincidiendo con la gran afluencia a las carreras populares. Los miércoles, Juan, los inaugura realizando 10 km que difícilmente se salta. Quizás, le gustaría saber que las medias del último año son de 9,9km, con una duración de 54 minutos y una velocidad de 5’30”/km. En términos estadísticos, se diría que hay una tendencia sobre 10 km, y dos menores hacia media maratón y maratón, como una quinta parte y una décima, respectivamente. Es decir, hay diez veces más gente que corre 10km que los míticos 42km.

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LUNES - Día más frecuente en Barcelona

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MIÉRCOLES - Día más frecuente en Madrid

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Frecuencia horaria

19h - 20h

.................................................................. Los picos de afluencia se encuentran en la tarde, en torno a las 19h - 20h. También hay mucha gente que corre a la hora de la comida, casi tantos, como por la mañana. Barcelona por rutas principales. Utilización urbana de las principales arterias de la ciudad

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os domingos que no participa en alguna carrera, es cuando Juan descansa, repasa sus tiempos y lo que ha comentado con sus colegas durante la semana, especialmente el sábado, día en que corre con un grupo más o menos numeroso. Todos son bastante afines en sus capacidades, lo que facilita el entrenamiento. Normalmente no se marcan una distancia fija, sino que se plantean un recorrido interesante y alternativo. En Barcelona la distribución de corredores es idéntica a Madrid, sólo que hay más gente que registra sus actividades. El domingo de la Media Maratón hay una gran participación, entre ellos Juan, pero otra mucha gente correrá sus recorridos habituales. Él se pregunta si habrá grupos de corredores con diferente tipología, que corran más o menos distancia, más o menos rápido. Lo cierto es que está bastante acertado. Se pueden buscar agrupaciones de acuerdo a parámetros afines, como la distancia recorrida, el tiempo, el ritmo, etc. Cuantas más divisiones en grupos hacemos, más afines son entre sí los de cada grupo. Juan finalizó su carrera con una marca de 107 minutos, que era su mejor tiempo logrado hasta el momento, fruto del esfuerzo intensivo de muchos meses. Está satisfecho, pero lo estaría aún más si conociera algunos resultados.

Con los datos del último año, hemos agrupado corredores en tres, en cuatro e incluso en siete clusters (tipología de corredores). En cualquiera de las agrupaciones el grupo de los sábados de Juan está bien representado, pues es el que tiene mayor número de participantes, con 10,2km y 54.3minutos de media en caso de agrupar en 3 clusters, con 8,4km y 44.9minutos de media en caso de agrupar en 4 clusters, y con 8.6km y 45.5minutos de media en caso de agrupar en 7 clusters. La ventaja de la agrupación en 7 clusters es que existen claramente diferenciados los grupos de los runners de media maratón con 21,2km y 117.8 minutos de media y maratón con 44,1km y 279,5 minutos de media del grupo. En cambio, en la agrupación de 3 clusters, los corredores de estas dos carreras están mezclados con otros, lo que desvirtúa los datos e impide sacar conclusiones específicas para un grupo concreto. Juan se vería reconocido en estos resultados. Este asunto del clustering resulta muy interesante para conocer grupos de runners con comportamientos similares. Por ejemplo, para averiguar si los más rápidos son los que corren en las carreras populares. Por tanto, dos personas que corran 18km y 21km, pueden tener medias de velocidad muy diferentes. Si se analizan juntos y se suman las medias, se desvirtúa el resultado del runner de más nivel. De ahí la importancia de segmentar bien los grupos de corredores. RUNNERS.ES

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EXPEDIENTE X Diferencias significativas en los Tracks en función del uso ciudadano de estos espacios verdes

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65.54% 60

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de los runners urbanos prefieren correr por El Retiro de lunes a viernes. En fin de semana, en horas de mayor afluencia ciudadana, los corredores evitan este parque.

Madrid - Gran afluencia de corredores práximos a Madrid Rio

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iguiendo con la línea del clustering, nos preguntamos, ¿aquellos que más distancia corren buscan espacios abiertos? Comparando los grupos primero y cuarto de la clusterización por distancia en cuatro, es decir, los que menos kilómetros corren y los que más, se tiende a intuir que quien va a correr mucho tiempo busque zonas adecuadas para ello. Pero, ¿será realmente así? Pues sí. Se detecta que los primeros realizan recorridos por el interior de la ciudad, posiblemente en sus barrios, mientras que los que más entrenan corren por las afueras de la ciudad, buscando parques como la Casa de Campo e incluso el Pardo. Nadie se desplaza hasta ahí para correr un par de kilómetros. En Barcelona tienen más popularidad las actividades largas que las cortas, comparando con Madrid, ya que el grupo cuatro de la clusterización anterior es más frecuente en Barcelona que en Madrid. En tiempos, los ritmos medios son similares para las agrupaciones por

distancias de 5 y 10 kilómetros. Por meses del año, julio y agosto son los más flojos en actividades, siendo el resto del año creciente hasta alcanzar el máximo en abril, que duplica los meses de verano. Es en abril precisamente donde se dan cita los corredores para las dos carreras populares estrella de Madrid: la Media Maratón Villa de Madrid (primeros de abril) y el Rock’n’Roll Maratón (finales de abril). La excepción es febrero, con baja afluencia, quizás debido al frío, a pesar de la Media Maratón de Fuencarral, muy frecuentada por los runners. Los domingos de junio se corre menos, quizás por haber otras actividades más familiares. Barcelona ciudad, en general, tiene un menor número de carreras. Juan utiliza una de las muchas aplicaciones que hay en el mercado para registrar sus actividades. Sin saberlo, forma parte de un colectivo donde los corredores tienen buenos registros. Porque no todas

las marcas comerciales tienen la misma percepción entre el público, cada una llega a un perfil distinto de corredor. El marketing muestra aquí su fuerza. El martes recibió una llamada de su amigo Alex, un compañero de los sábados. Acababa de regresar de correr durante la hora de la comida. Alex suele ir primero al gimnasio del Distrito C, donde trabaja, se cambia de ropa y desde ahí comienza su trayecto. Tras una serie de vueltas al edificio, finalmente regresar al mismo lugar, se ducha y vuelve fresco a su jornada de tarde. Alex le proponía correr por el parque de Santander, una zona que estaba en pleno auge actualmente. El Retiro es bien conocido por todos como epicentro del running en Madrid, así como la zona de Madrid Río y Casa de Campo. Juan no había ido nunca a las instalaciones del Canal de Isabel II y le pareció un buena idea. Se preguntó cuánta gente atraería este parque y desde dónde acudirían. RUNNERS.ES

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CONNOTACIONES URBANAS

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uien haya paseado por el parque de Santander en Madrid, ha podido comprobar la efervescencia del running. Hay una gran mayoría de personas que escogen este circuito para su entrenamiento, pero hay otro grupo que lo usan como parte de un recorrido más amplio. Difícilmente Juan se imagina lo que esta pequeña instalación deportiva ha hecho por un barrio tradicionalmente sin dotaciones, hasta convertirse en el tercer punto de la ciudad donde más actividad de running se detecta, tanto por número de corredores como por kilómetros recorridos. La zona de influencia de este parque, se define como el área de la ciudad desde o hasta donde la gente corre pasando por este parque, y llega hasta la Casa de

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Campo. En la cuarta vuelta a la pista de parque, Juan se pregunta: ¿desde dónde podría venir corriendo? ¿Cuál es la distancia límite que puedo asumir para dar unas vueltas en el Retiro? Situaciones similares se pueden observar en todas las zonas de atracción de los corredores en cualquier ciudad. Hay una serie de emparejamientos, distancia-dirección, que determinan como destino el punto atrayente (por ejemplo, el Retiro), o en su

defecto, se buscan recorridos alternativos o bien coger el transporte público o privado. Estás variables descriptivas están íntimamente relacionadas con la facilidad del recorrido, los semáforos, el ancho de las aceras y avenidas, las terrazas de los bares y un largo etcétera, que son decisivos en el uso que hacen los runners de la ciudad. Y nada mejor que observar el uso que ya han hecho otros para intuir los mejores trayectos y desechar los peores.

Zonas más activas de Madrid ................................................................................

Retiro

15.37

Casa de Campo

10.89

Parque Santander

6.03

min%

%

%

%

- Porcentaje de Tracks en Madrid - max%

Madrid - Porcentaje de número de Tracks por código censal.

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Cluster 1. Ritmo 5.41 min/km Cluster 2. Ritmo 6.50 min/km

Parques Urbanos Destino preferido de los ‘Runners Expertos’ .....................................................................................................

Corredores Principiantes y Habituales Corren por zonas cercanas a su domicilio ...............................................................................................

Madrid - Clusters 1 (Principiante) y 4 (Expertos), actividades urbanas de los corredores por tipología promedio.

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PRINCIPIANTE Promedio de 4,3km Media 23min Ritmo 5.41 min/km

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HABITUAL Promedio 9,7km Media 52min Ritmo 5.47 min/km

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n la octava vuelta, compartiendo la pista con más gente cada vez, a Juan se le ocurre que quizás esta sea la zona de la ciudad con más afluencia de gente corriendo, o quizás se han puesto todos de acuerdo para venir aquí hoy. Si pudiera saberlo, posiblemente escogería un destino menos concurrido y vendría a este parque otro día. Juan podría tener a esta información y, aunque no se puede predecir a futuro con certeza, siempre se puede comprobar los históricos para planificarse bien. Por secciones censales,

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AVANZADO Promedio 17km Media 91min Ritmo 5.54 min/km

las zonas más populares son Retiro, Madrid Río, Casa de Campo, Parque de Santander y el Paseo de la Castellana, tanto en número de corredores como en kilómetros realizados. Resultaría muy sencillo desglosar esta información por horas y días de la semana, y dejar así menos margen al azar. Alex vive con su novia en un barrio que en terminología urbanística se define como un paisaje urbano de “barriadas populares irregulares”, típicamente compacto, caracterizado por calles estrechas y aceras

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Número de actividades

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EXPERTO Promedio 37km Media 222min Ritmo 6.50 min/km

aún más. Correr por estas calles es muy ingrato. Por ello, prefiere desplazarse a un parque cercano para disfrutar del ejercicio. Él no sabe que esta situación es muy frecuente entre los corredores que viven en barrios similares, como La Guindalera, Prosperidad, Vallecas, Opañel y San Isidro. En todos ellos la densidad de carreras registradas es muy baja. Además, en aquellos donde hay zonas verdes próximas, el número de actividades registradas es prácticamente nulo. Es decir, los grandes parques se convierten en el perfecto aliado.

Curiosidades Urban Los madrileños barrios compactos de La Guindalera, Prosperidad, Vallecas, Opañel y San Isidro, no tienen apenan actividades por su interior.

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Madrid y Barcelona tienen una distribución por días de la semana similar, aunque en Barcelona más gente registra sus actividades.

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Mad = Bcn

Abril El mes más deportivo en Madrid: abril 10.1%; menos deportivo: agosto 4.9%.

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¿CÓMO LO HEMOS HECHO? MACHINE LEARNING

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ste artículo ha sido desarrollado por OCO urbanData, consultora urbana de análisis y visualización de datos, bajo un enfoque innovador que permite entender el comportamiento de la ciudad desde una perspectiva tecnológica, fruto de un pionero contexto urbano que surge de una serie de indicadores propios de la ciudad (urbanData Sets & Insights), con el objetivo de aportar valor a la toma de decisiones, todo ello como resultado de la unión de conceptos como el urbanismo digital, data science y bigdata. El análisis espacial de datos y las herramientas de teoría de grafos permiten estudiar las actividades por zonas geográficas y combinar el análisis estadístico con el análisis geoespacial para descubrir zonas calientes y puntos más frecuentados. Las nuevas tecnologías basadas en Big Data y Machine Learning, con influencias de la Inteligencia Artificial y la Minería de Datos, permite además identificar tendencias y descubrir patrones de comportamiento en los corredores (como los clusters o tipología de corredores), así como detectar cambios bruscos de estacionalidad (por ejemplo las carreras populares, al ser domingos están fuera de patrón). Es como caracterizar los flujos de tráfico en las redes de telecomunicaciones o los patrones de consumo en las redes energéticas. El análisis de datos, combinado con las nuevas herramientas de Machine Learning y Big Data, permiten extraer valor a la ingente cantidad de información y datos disponible en las redes sociales (como las de los corredores), pero también en disciplinas clásicas como el mundo financiero/económico, bioingeniería, medicina, etc. En el mundo del runner, es interesante para conocer la mayor densidad de tráfico de los corredores por la ciudad, sus preferencias (zonas anchas, verdes,…) o bien sus necesidades (aceras en obras y otras barreras urbanas) y hacia donde se dirigen una vez pasado el punto crítico. Smashrun es una web de visualización de datos para runners, quienes pueden importar sus datos desde las apps más comunes y los relojes GPS. Smashrun proveé una información útil y motivante, y más importante, Smashrun crea un contexto para cada carrera: destacados, métricas, y mejores marcas, demostrando el verdadero valor de cada carrera. @OCO_URBANDATA #URBANRUNNERS COLABORAN: JOSÉ ALBERTO HERNÁNDEZ, ALFONSO MUÑOZ Y CHRIS LUKIC (SMASHRUN).

34 Maratón Valencia Trinidad Alfonso

16/11/2014 Mejor marca de la historia en suelo español: 2:07:14

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IN MEMORIAM Yago Lamela (1977-2014) AUGE Y CAÍDA DEL MEJOR SALTADOR ESPAÑOL DE LONGITUD DE TODOS LOS TIEMPOS POR SERGIO HDEZ-RANERA FOTOGRAFÍAS: J.J. ÚBEDA, S. CARMONA, J.A. MIGUELEZ 68

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No es habitual que una publicación dedicada al mundo de los corredores otorgue parte de su espacio a glosar la biografía de un saltador. Pero la dentellada más implacable del destino, la muerte prematura, nos obliga a frenar en seco y reflexionar sobre la parábola que describió la vida de Yago Lamela: rápida como su carrera de impulso, breve como su vuelo, brillante como su marca en la arena. Si un salto dura lo que un suspiro, la existencia del saltador asturiano fue su mejor brinco. Y si al poco las lesiones mitigaron el brillo de su talento, un infarto lo apagó por completo. El pasado 8 de mayo Yago Lamela Tobío, el más grande saltador español de longitud de todos los tiempos y uno de los genios de Europa y el mundo en la especialidad, falleció a la temprana edad de 36 años en Avilés, la misma ciudad que le vio nacer.

NO ES FÁCIL ASUMIR LA PÉRDIDA DE UNA PERSONA JOVEN,

es injusto morir en tu mejor época. Sin embargo, hay algo en Yago Lamela que invita a pensar –al menos en sentido figurado– que ya llevaba muchos más años entre nosotros. Circula por Internet el video de un salto de Yago Lamela con apenas ocho años de edad: nada más y nada menos que 4 metros. Alucinante. Más allá de la marca, impresiona el hecho de que el niño de ese salto y el joven que, por ejemplo, salta en Maebashi son absolutamente la misma persona; los mismos gestos, el mismo dinamismo, el mismo estilo… Es como si el Yago Lamela saltador ya existiera desde hacía una eternidad. No obstante, su precocidad la debió a un cross infantil celebrado en 1984 en Avilés. Contento con su noveno puesto y con el gusanillo del atletismo ya en el cuerpo, sus padres lo apuntan a la Sociedad Atlética Avilesina. Tras unos años de sanas carreras, sus aptitudes para el salto pronto afloran, momento en el que su padre le guía hasta su primer entrenador, Carlos Alonso. Con él, a los trece años salta 6 metros y a los quince llega a los 7. Esto va en serio. Es entonces cuando decide trasladarse a Oviedo para entrenarse bajo la tutela de un gran especialista: Juan José Azpeitia. Acaba de cumplir los dieciséis. En 1996 y ya bajo la dirección de su nuevo entrenador acude al Mundial Junior de Sydney, donde finalizó en cuarta posición.

Dudas en EE.UU. y recuperación en Asturias. Apenas cumplida la mayoría de edad, Yago Lamela consigue una beca en la universidad de Iowa State, donde puede compaginar estudios de informática con el atletismo. Su entrenador Azpeitia apoya su decisión: “En el peor de los casos, siempre sería una experiencia personal, valía la pena probar”. Al mismo tiempo, desde la RFEA le aconsejaron que no se marchara. “Entonces su padre se puso de los nervios; me decía: «¿Pero qué se creen diciéndole a un chiquillo que renuncie a una beca en

una universidad estadounidense?» Y Yago se marchó. Pero a los tres meses, quizá menos, su padre vino a verme para que le enviara un plan de entrenamiento, pues la cosa no iba nada bien allí. Sorprendente, ¿verdad? Fue como un S.O.S. ¿Qué hacer? ¿Cómo plantear un entrenamiento saltándome los de su coach? ¿Se lo iban a permitir? Era todo un dilema. Le dije a su padre que intentaría mandarle algo que le sirviera de ayuda. Total, le escribí una bonita carta de motivación y de exaltación de su personalidad, de lo hermoso que es adaptarse, como en el pasillo de saltos: al viento, a los contrincantes, al estado emocional, a las expectativas… No guardo copia de esa carta, pero Yago la mantuvo como un tesoro que le ayudó a enriquecerse… Hasta que un día regresó, delgado y con ganas de progresar tras su frustración en sus Américas de ensueño. Y otra vez juntos en las tierras de los Picos de Europa” –recuerda Juanjo Azpeitia.

La eclosión. En 1998 y de nuevo en su tierra, Lamela estira su marca personal hasta los 8,14m. Al año siguiente la cota de los ocho metros se supera a cada salto y se clasifica para disputar el Mundial de Pista Cubierta en Maebashi (Japón) con una mejor marca personal de 8,22m, nuevo record nacional en pista cubierta. No era un desconocido, pero ni mucho contaba entre los favoritos. Allí está el atleta cubano Iván Pedroso, un saltador mágico que domina la especialidad desde hace ya unos años. “Yago era conocido en el mundillo, pero poco más. No obstante ya era un campeón, porque, ¿cómo si no podía estar allí, en la tierra del sol naciente, entre los mejores?” –apunta Azpeitia. Empieza la competición. Pedroso parece finiquitar la final con un primer salto de 8,46m que huele a oro. Por su parte, Lamela se estrena con 8,10m. El cubano sestea en sus siguientes cuatro intentos entre nulos y marcas inferiores a ocho metros. Mientras, el estadounidense Erick Walder alcanza los 8,14m. Pero Yago en el tercero se va hasta los 8,29m: RUNNERS.ES

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ESTRELLA MEDIÁTICA

Yago, respondiendo las preguntas de Ernest Riveras, periodista de Televisión Española.

nuevo record nacional y adelanta a Walder. Y en el cuarto brinca nada menos que a 8.42m, mucho más de lo soñado y planificado. Última tanda y Pedroso, amenazado. El yankee “sólo” aterriza en 8.30m en su última tentativa: plata segura para el asturiano, que sale por última vez al pasillo de saltos. Carrera de seda pero como alma que lleva el diablo, batida furiosa y vuelo mezcla de potencia y suavidad. Salto válido, resultado maravilloso: 8,56m. ¡Tercer récord de España, nuevo récord de Europa y primera posición! Pedroso, sorprendido, tiene que usar un último cartucho antiletárgico. Y es aquí donde Yago Lamela termina de engrandecer esta histórica final, pues espolea al gran cubano a ejecutar un majestuoso salto de 8,62m, el nuevo record de los Campeonatos, para ganar de esta forma la medalla de oro. “Faltaría a la verdad si dijese que esperábamos algo así de espectacular. Ni él, ni yo, ni nadie del entorno de sus entrenamientos. Aunque un mundial es para los mejores y él ya estaba allí. Si acaso, si todo salía bien, pues estar cerca del podio. Pero subirse, ni de coña. Antes de partir para Japón, me pidió que le diera alguna consigna que le pudiera ayudar. Yo le dije que, de momento, era lo mejor de la longitud española y casi de Europa, que tenía que mirarles a los ojos, dejar de pensar, dejarse llevar y llegar a la tabla libre de fantasmas, como una exhalación, a lo que llamábamos ‘velocidad absurda’. Y así hasta seis saltos y sin dejar de creérselo, porque todo era posible” –asegura Azpeitia. 70

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Fenómeno Mediático En las horas siguientes a la final de Maebashi, la locura parece prender en los medios de comunicación españoles. El TD abre con la noticia de su magnífica medalla de plata y su impresionante récord europeo de longitud en pista cubierta. Pese a haber contado en años pasados con saltadores de la categoría de Antonio Corgos o Ángel Hernández, que consiguieron diversos éxitos internacionales durante sus carreras, el logro de Yago Lamela se encuadra en una dimensión superior; su marca es excelente, está capacitado para batir a los saltadores del Nuevo Mundo y sólo ha cedido ante un atleta de leyenda, como el cubano Iván Pedroso, a quien ha exprimido al máximo. Además, Lamela cuenta con tan sólo 21 años de edad y brilla en una prueba explosiva, en las antípodas de las pruebas de fondo y marcha, hasta entonces el principal caladero de medallas de los atletas patrios. El revuelo desatado queda ejemplificado en el recibimiento que se encuentra en el aeropuerto, digno del más mediático de los futbolistas. “Homenajes, entrevistas, autógrafos, fotos… Francamente agobiante. Perdió cierta intimidad, pero se gestionó bastante bien y atendimos a todo aquel que quería saber más. Aunque nunca le gustaron las recepciones, sentía estar fuera de lugar, aquello le abrumaba. A la mínima, se marchaba a encontrarse con sus amigos” –asegura Azpeitia.

UN ESTILO DE ALTOS VUELOS

Dotado de un talento innato, Lamela hacía gala de una técnica brillante. En la imagen, afrontando un salto en el Mundial de París.

De opinión parecida es Ramón Cid, director técnico de la RFEA y responsable de saltos en aquella época: “En el carisma mediático de Lamela influían varios factores: primero, su marca de 8.56m, que le colocaba entre los mejores de la historia, y la forma en que la consigue, nada menos que en un Mundial. También contribuye la magnitud de su gran oponente, Iván Pedroso, con quien sus duelos siempre generaron mucha expectación. En Sevilla’99 esta rivalidad acaparó la atención de todos los medios. Pero creo que el aspecto determinante que contribuyó a su popularidad era su carácter enigmático; tímido, incómodo con la fama, de pocos pero grandes amigos, celoso de su intimidad… Todo esto le confería un cierto halo de misterio, haciendo de él un personaje atractivo para muchos”. Montxu Miranda, plusmarquista español de salto con pértiga y buen amigo suyo desde los quince años: “La verdad es que le gustaba ir a su aire y no ser el centro de atención. Las lesiones fueron su peor contratiempo, pero lo de la presión mediática lo llevaba bastante bien”.

Sevilla’99 y primera gran lesión. La cita mundialista en 1999 es en la capital andaluza. La expectación es máxima. España presenta un potente equipo en el que Yago Lamela, estrella en ciernes, representa una seria opción de medalla junto a los mediofondistas y maratonistas. Además, el

24 de junio refrenda en Turín su marca de Maebashi: otra vez salta 8.56m. Las principales publicaciones escritas del país componen interesantes análisis sobre sus posibilidades y los suplementos dominicales le dedican sus reportajes estrella. De algún modo, la presión es máxima. Ya en Sevilla, la calificación muestra a unos Lamela y Pedroso igualadísimos: 8.15m para el primero y 8.16m para el segundo. Dos días después, el sábado 28 de agosto, se celebra la gran final. Primera tanda y Yago en primera posición: 8.34m. El público, todo palmas, está enfervorizado. Pedroso se queda a un centímetro en su respuesta (8.33) y el esloveno Cankar a otro (8.32). Aquí hay final. Tercera tanda y Pedroso saca a relucir sus majestuosos galones: 8.56m con los que se encarama en el primer puesto. Yago engancha un gran salto en su cuarto intento en medio del delirio del estadio de La Cartuja: 8.40m. Pedroso se reserva en su cuarto e intenta rematar en el quinto, pero no le sale nada bien: 5.74m y ya no saltará más. En realidad, llegaba a Sevilla recuperado a toda prisa de una lesión, pero a riesgo de recaer. En consecuencia, rehusará saltar más y no podrá responder al último cartucho del asturiano, quien consigue 8.39m en su última tentativa por capturar la gloria áurea. No lo logra, pero la medalla de plata es igualmente espectacular, pues la final ha sido muy brillante (el esloveno Gregor Cankar es bronce con 8.36 y los australianos Taurima y Hair cuarto y quinto con 8.35 y 8.24, respectivamente). El joven de Avilés ha respondido a una presión indecible, su concurso ha sido muy consistente y su premio se mezcla con la llegada al estadio de Abel Antón, que se impone en el maratón aun cuando hace un bochorno insoportable. La Cartuja, desbocada, ruge de alegría. Pero Lamela no tiene mucho tiempo para saborear el triunfo; días después, en la reunión de Bruselas, se lesiona gravemente. “En ese meeting debía volar, pero un mal apoyo en la plastilina descontroló su proyección y no controló el vuelo, que ejecutó hiperextendiendo la rodilla sobre el foso. Se la reventó” –recuerda Juanjo Azpeitia.

Primeros Juegos y cambio de aires. “Creíamos que no volvería a saltar, pero los doctores de la Escuela de Medicina Deportiva de Oviedo, con Miguel Del Valle al frente, lo recuperaron. Llegamos a Sydney por los pelos, pero llegamos” –explica Juanjo Azpeitia, preguntado sobre aquella lesión. Una lesión que fue seguida de otras dos (ligamentos de un tobillo y rotura fibrilar en otra pierna). Con todo, Lamela obtiene el corte para la capital australiana con una marca de 8.22m. Pero uno vez allí, no logra clasificarse para la final, donde Pedroso continuaría imponiendo su ley. De vuelta en España, decide cambiar de aires y de entrenador: a Madrid con Juan Carlos Álvarez. Pero 2001 se lo pasa casi en blanco. A finales de ese año, vuelve a mudarse. Destino: Valencia; técnico: Rafael Blanquer. Y la situación mejora. En invierno de 2002 se proclama subcampeón de Europa en pista cubierta en Viena con 8.17m sólo por detrás del sevillano Raúl Fernández, que gana el oro con 8.22m. En el verano prosigue saltando establemente por encima de los ocho metros y rubrica su temporada en los Europeos de Munich con 72

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la medalla de bronce (7.99m), tras el ucraniano Lukashevich (8.08m) y el croata Ergoti (8.00m).

Mundiales de Birmingham y de París. En 2003 Yago Lamela vuelve en su mejor versión. En invierno comanda el ranking mundial del salto de longitud con 8.43m y vence en todos los meetings. Tan sólo se le escapa la final del Mundial indoor en Birmingham, en la que cede el oro ante el estadounidense Dwight Phillips por un solo centímetro: 8.28 frente a 8.29 de Phillips, cuyo salto suponía su record personal. En verano, Yago es también el líder del año con unos impresionantes 8.53m conseguidos en Castellón. Con ese brinco y otros saltos por encima de 8.30, español y estadounidense vuelven a verse las caras en París durante la disputa de los IX Mundiales de Atletismo al aire libre. Tras dominar la calificación con 8.19m, Lamela no termina de producir un salto suficientemente largo. Aún así, consigue 8.22m en el quinto intento. En el último, el asturiano salta mucho más, probablemente por encima de los 8.32 y 8.28 con los que Phillips y el jamaicano Beckford lideran la final. Pero los jueces levantan el banderín

ELEGANCIA FOTOGÉNICA

Lamela aunaba su fotogenia personal y una técnica primorosa. Una combinación explosiva.

rojo. Yago ha ajustado muchísimo en la tabla y el salto es declarado nulo. “Que lo midan” –grita el atleta, atento a esa posibilidad que da el reglamento. Pero es inútil, el intento no prospera. Medalla de bronce que en principio sabe a poco, pero que el tiempo se encarga de corregir esa falsa impresión.

Juegos de Atenas, lesiones, operaciones y el adiós. En 2004 diversas molestias le obligan a competir con un pie infiltrado, logrando así la calificación para los Juegos atenienses. En la capital helena se clasifica para la final con dos meritorios saltos de 8.06m, su mejor marca de la temporada. Pero un par de días más tarde sólo llega a 7.98m. Entre algodones, decide someterse a una operación quirúrgica en Finlandia poco después de su cita olímpica. La recuperación se complica y salda toda la temporada de 2005 en blanco, intentando recuperarse con fisioterapeutas propios y aconsejado por el servicio médico de la RFEA. En 2006 medita regresar a Oviedo y allá que se traslada en la primavera, de nuevo con Juanjo Azpeitia. Se encuentra bien y tiene plani-

ficado reaparecer en una competición en Avilés. Pero poco antes se rompe el tendón de Aquiles: otros ocho meses parado y cojeando. El tiempo ha pasado muy rápido, es 2008 y ya tiene 31 años. Durante un entrenamiento en su enésimo intento por recobrar su nivel, se rompe un gemelo. “Me marché de la pista y no volví. Ni siquiera fui al fisioterapeuta” –declaraba en 2009 al diario gijonés El Comercio, cuando anunció oficialmente su retirada. Yago Lamela estuvo aquejado de depresiones en los últimos años, tal vez por no haber disfrutado de su medio natural más que de manera efímera. No es fácil asumir que las lesiones te trunquen la carrera, máxime cuando se ha nacido para saltar. Porque el avilesino no sólo disfrutaba saltando; también le encantaba entrenar. Lamela enganchó al atletismo a una audiencia hasta entonces un tanto indiferente: imagen atractiva, pelo largo y nombre inhabituales, una plasticidad especial… Juventud insultante al poder, directo al trono histórico europeo con Emmyan y Dombrowski, cuyas carreras también fueron cortas. Y en la delgada línea que divide el éxito del fracaso, el salto de longitud sólo es una metáfora más de la brevedad de la vida. D.E.P. RUNNERS.ES

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LA OPINIÓN DE LOS EXPERTOS

MEJORES MARCAS

“Esperábamos una evolución grande, pues sus datos de fuerza, velocidad y capacidad de salto eran excelentes, pero aquel Mundial en Japón nos sorprendió. Los genios se caracterizan por la capacidad de sorprender. En realidad, las especialidades de saltos tienen un enorme historial en España: más de cincuenta medallas en eventos internacionales. En mi opinión, Yago Lamela es heredero de una larga serie de excelentes saltadores de longitud: Luis Felipe Areta – sexto en Tokyo’64–, Antonio Corgos –tres veces finalista olímpico y subcampeón de Europa–, Ángel Hernández –subcampeón de Europa–, Jesús Oliván, etc. Eusebio Cáceres es su sucesor”. (Ramón Cid, director técnico de la RFEA y responsable de saltos entre 1989 y 2012)

TRIPLE SALTO: 16.72m (26-07-1998, Castellón)

LONGITUD: 8.56m (07-03-1999, Maebashi;

24-06-1999, Turín)

PALMARÉS

Mundiales Mundiales indoor Europeos Europeos sub-23 Europeos indoor Copa del Mundo Iberoamericanos

Plata (Sevilla, 1999) Bronce (París, 2003) Plata (Maebashi, 1999) Plata (Birmingham, 2003) Bronce (Munich, 2002) Oro (Gotemburgo, 1999) Plata (Viena, 2002) Bronce, (Madrid, 2002) Oro (Lisboa, 1998)

“Entrega en los entrenamientos: 10; seguridad en sí mismo: 10; talento natural: 10. Yago se salía”. (Juan José Azpeitia, entrenador de Yago Lamela). “Su batida era realmente explosiva. De los entrenamientos que compartimos, lo más destacable era la fuerza de piernas. Levantaba muchos kilos en sentadilla completa, probablemente el que más”. (Montxu Miranda, plusmarquista español de salto con pértiga y amigo personal).

DATOS FISIOLÓGICOS Y TÉCNICOS

Yago Lamela no era un saltador de longitud arquetípico. Su morfología difería del canon: no era alto (1,76m), era muy fuerte (su peso oscilaba entre los 77 y 81kg), tenía unas piernas potentísimas (levantaba 220kg en sentadilla y 137,5 en arrancada hasta los hombros) y dos pies desproporcionadamente grandes para su altura (talla 45), que actuaban como verdaderas palancas.

ACUCIADO POR LAS LESIONES “A toro pasado, yo no cambiaría nada. Fue perfecto. Las lesiones del día a día eran sobrecargas musculares, microtraumatismos, etc. Los esfuerzos eran sobrehumanos. ¿Qué deportista no se ha lesionado? Pero, a veces, las circunstancias son adversas.” –dice Azpeitia. “Sufrió mucho con sus lesiones del tendón de Aquiles, que al final fue lo que le retiró. Fueron unas lesiones muy duras, porque se alargaron mucho en el tiempo. Lo intentó hasta que ya no pudo más. La verdad es que fue un luchador” –recuerda Miranda. 74

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“Su vuelo duraba 0,9 segundos, talonaba a una velocidad de más de 36km/h y daba tres pasos y medio en el aire. A esa velocidad hay que minimizar el riesgo de una caída guardando el equilibrio. Se trata de dominar una fuerza compleja mediante horas y horas de entrenamiento. Trabajábamos con técnicas como correr a ciegas, variar las referencias, cambiar los ritmos de la aproximación… Recurríamos también a células fotoeléctricas para valorar las variaciones de velocidad y el momento óptimo de entrada, tests de velocidad, etc. Sin su talento, mis enseñanzas le hubiesen servido de pasatiempo y poco más. Pero Yago había nacido para saltar” –apunta su entrenador Azpeitia, quien revela que fuera del pasillo de saltos y sin pensar en saltar, la velocidad máxima de su pupilo alcanzaba 11,5m/s. “En competición oficial, sus datos de velocidad eran inferiores a los de, por ejemplo, Carl Lewis, pero parecidos a los de Iván Pedroso. Llegaba a la tabla a más de 10 m/s, era muy rápido” –repone.

¿QUÉ MARCA VALÍA REALMENTE YAGO? En vísperas de Sevilla’99, Juanjo Azpeitia afirmó que su pupilo valía 8,70m. “En Sevilla pudo ser posible, pero quizá era mucho. Mucho para tanto espectador dando palmas, con todo el mundo queriendo que saltara más que nadie y, sobre todo, saltar más que el gran Iván Pedroso. En esa final hay un salto en el que una pierna queda a 8,40m y la otra aún más lejos. No pudo controlar ese vuelo. Pero ya lo haría en otra ocasión, pensábamos. Teníamos la vida por delante y los vientos nos eran favorables” – explica Azpeitia. “El atleta tiene el salto perfecto en la cabeza y es muy difícil que se haga realidad. En su salto de 8,56m en Maebashi hubo pequeños errores en su ejecución: en la caída se dejó un pie ligeramente retrasado. Estoy de acuerdo: era un saltador con un potencial de más de 8,70m. Pero las lesiones impidieron que dilatara su actividad atlética y que su historial fuera aún más grande” –afirma Ramón Cid.

SU GRAN RIVAL IVÁN PEDROSO, TETRACAMPEÓN MUNDIAL Y CAMPEÓN OLÍMPICO La mejor época de Yago Lamela coincidió con la era de dominio de este gran atleta cubano. Lamela, cuyo ídolo era Carl Lewis, no cayó ante un campeón de turno, sino contra uno de los más grandes mitos del deporte, al que sin duda engrandeció haciéndole rendir al máximo durante aquel mágico 1999: Iván Pedroso. En este sentido, el asturiano fue partícipe del éxito de este gran cubano. “Fue de los rivales más difíciles; tuve con él las competencias más difíciles. Para él fue una lástima que en sus mejores momentos deportivos yo haya estado presente. Maebashi fue para mí la competición más difícil, sobre todo porque con el primer salto yo creía tener ya la competencia ya ganada, pero Yago, cada vez fue saltando un poquito más, un poquito más, hasta que me sobrepasó con una marca formidable. Yo tenía como mejor marca 8.60 y tuve que batirla para poder ganarle. Y en el último salto. Yago no era favorito, pero ya había ganado a todos los demás saltadores. Menos a mí. Y eso era lo que me tenía «preocupado». Sevilla fue para mí un poco más complicada. Yo tuve una lesión en Zurich y pensé que no me iba a dar tiempo a recuperarme. Llegué allá tarde, para evitar también la presión de la prensa. Aunque la mejor marca la tenía yo, Yago era favorito. No corrí a máxima velocidad, porque tenía miedo de recaer en mi lesión. Yago hizo una competición fantástica; más que yo, pienso que lo que pudo con él fue la presión. Él estaba muy bien ese día. Ahora mismo me erizo al recordar ese momento, cuando Abel Antón entró en el estadio y Yago se disponía a saltar y, ¡buah!, aquello fue impresionante, una competencia muy bonita” –declaró recientemente Iván Pedroso en el programa radiofónico ‘El tartán’, de la emisora valenciana Radio Esport.

“Teníamos una rivalidad sana. Cuando estábamos en competición había tensión, manteníamos las distancias, pero luego nos llevábamos muy bien. Era un tío majísimo. Recuerdo que en la cena final del Mundial de París nos sentamos juntos y luego nos fuimos a bailar” –recordaba Lamela en entrevista concedida al diario El Comercio en 2009.

ÉXITO ROTUNDO Sólo así puede calificarse su incursión en el mundo del running. A la Feria del Libro de Madrid acudió a firmar ejemplares de ‘Mujeres que Corren’ y, de paso, seducir a la cámara de César Lloreda.

M Cristina viste skorts de Haglöfs, camiseta y top de Under Armour, zapatillas Pegasus 31 de Nike y reloj Multisport Cardio de TomTom.

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Descubrimos el alma de ’Mujeres que Corren’

Cristina

MITRE por ALBERTO HERNÁNDEZ fotografías de CÉSAR LLOREDA

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DICE QUE ESTÁ CANSADA, y la creemos, aunque sería imposible descifrarlo al ver su paso ágil atravesando la arboleda. Es una mañana madrileña de manual, el sol ajusticiando turistas despistados que cometieron la osadía de descubrir un cuerpo emblanquecido por el invierno. Jubilados y ociosos disfrutando al cobijo de El Retiro, templo de fondistas vocacionales y amantes del negro sobre blanco, metáfora perfecta de la peripecia vital de Cristina Mitre, una mujer que corre, una mujer que escribe. Precisamente es el relato de su meteórica irrupción en el universo running la razón de su agotamiento. Una gira por provincias al más puro estilo de los cómicos en blanco y negro le ha permitido firmar libros y remover conciencias, contar su historia a centenares de chicas que, cada día, gracias a ella, encuentran en el naif acto de trenzar zancadas una sólida excusa para ser felices. La satisfacción por tanta lectora (y lector, que haberlos haylos, muchos) agradecida compensa la pesadez de piernas, la sensación de kilómetros perdidos: “Las dos últimas semanas he entrenado muy poco, esto es un jaleo, pero bueno, el domingo no quiero perderme Proniño”. Hablamos junto a las casetas de la Feria del Libro, muy cerca del lugar donde en 2013 comenzaron sus ya míticas quedadas, imprescindibles en el paisaje del running femenino nacional. Lo que iba a ser una reunión de amigas surgida a raíz del hashtag #Mujeresquecorren (con el que identificaba sus tuits ‘raneros’), un encuentro entre las hermanas Sanfabio (Tamara y Amaya) y la editora gráfica Eva María Tomé, se le fue de las manos y acabó en una manifestación en zapatillas con casi una centena de concurrentes. Desde entonces nada volvió a ser igual. Era imposible predecir el impacto de su éxito hace apenas un lustro, aquel jueves en el que se acercó al Polideportivo Municipal de Paracuellos del Jarama con la intención de quitarse de encima un par de kilos revoltosos: “No daba el perfil de mujer activa, deportista, pero decidí que tenía que empezar a moverme. Y lo que comenzó siendo una estrategia para perder peso se ha convertido en un estilo de vida, en algo que me define”. 78

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Cristina viste mallas de Reebok, camiseta de adidas, zapatillas modelo Distance de Salming (disponible en www.therunningcloset.com) y reloj Multisport Cardio de TomTom.

ENERGÍA PURA Se multiplica a diario tratando de contagiar su pasión y solidaridad al mayor número de chicas posibles. Aunque un momento de relax en El Retiro no le hace mal a nadie.

Los inicios no fueron precisamente gozosos, de hecho su primera sesión con el club local apenas sobrepasó los diez minutos. Pero algo intuyó, un misterio percibía en los rostros de las mujeres del grupo, a las que no tardó mucho en preguntar sobre su incierto futuro en el running: “Fueron mi inspiración, me dijeron que podría lograrlo, que ellas habían empezado como yo, caminando para terminar corriendo. Y con ese espíritu volví a repetir al jueves siguiente”. ‘Mujeres que Corren’ arrancó una tarde de frío con 75 chicas. Nada más llegar a casa, helada, todavía tiritando en el interior del cortavientos, con la sonrisa ancha de quien mandó a sus naves a luchar contra los elementos y aun así saboreó la miel de la victoria, abrió dos cuentas. La de Facebook raspa los 10.000 seguidores (9.284 según tecleamos) y Twitter no le va a la zaga (6.363), cifras más que simpáticas considerando que hablamos de pasión a tiempo parcial. Y es que el pan de Cristina llega a la mesa horneado en su trabajo como Directora de Belleza de la revista Elle, nunca mediante su privilegiada posición en un deporte (y un mercado) en alza. No por falta de novios, pues las marcas se agolpan a sus faldas intuyendo un fenómeno capaz de hacer que ciertos logos se cuelen en casa de miles de chicas con la suavidad del cuchillo en la mantequilla. Hoy en día, si te dedicas a esto y no has oído hablar de “La Mitre”, tienes un déficit de grado alto. Tal vez en ese amateurismo ilustrado radique el secreto de la fórmula. Las chicas la creen porque jamás les falla. Saben que nadie compra ni una coma en The Beauty Mail, el blog que nació para dar manga ancha a sus vastos conocimientos de cosmética y en el que ahora todo el mundo sabe lo que es un fartlek. RUNNERS.ES

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A diferencia de otros gurús del género, practica la humildad: “No soy atleta, no tengo condiciones, no es mi terreno. Hablo de lo que he aprendido de mí misma corriendo”. Hasta la fecha ha celebrado doce quedadas, la última en Gijón, su ciudad, donde 200 chicas volvieron a demostrarle lealtad infinita. La media de asistencia ronda ese dígito (en algunas han alcanzado las 300), la gran mayoría anónimas, aunque tampoco escasean los rostros conocidos: Natalia Verbeke, Cristina Pedroche, Patricia Montero, Marta Larralde, Mariam Hernández... Todas, en especial las principantes, encuentran en ella una fuente de inspiración que no cesa de manar. Pilar fundamental de su movimiento es la solidaridad: “Quiero darle un sentido a los kilómetros, a tanto esfuerzo. Dedicamos ambos a la investigación de la leucemia infantil. A todas las que vienen a las quedadas de ‘Mujeres que Corren’ únicamente les pedimos que traigan un dorsal que puede conseguirse en la página web de la fundación unoentrecienmil.org o enviando un sms con la palabra ‘Ayuda Corre’ al 28099”. Cristina sabe mejor que nadie la importancia de reducir nuestro vocabulario a las fronteras de lo necesario. Eliminar las palabras rendición, fracaso, incapacidad... Conoce en primera persona el estrangulamiento de corazón que supone, con 25 años, escuchar de un señor con bata la palabra cáncer y, aunque no tiene reparos en hablar del tema, no lo exhibe jamás como un argumento que pudiese engordar su fama. Es una superviviente que llegó al running tiempo después, ya masacrados los miedos, no para conseguir la felicidad sino para alicatarla: “A mí correr, sinceramente, me ha cambiado la vida. No sólo ha transformado mi cuerpo a nivel físico, también a nivel personal. Me ha abierto un mundo infinito de posibilidades, ha ampliado mi círculo de amigos. Hay muchísima gente que si no llega a ser por unas zapatillas jamás se hubiese cruzado en mi vida. He conocido historias increíbles, mujeres que me inspiran día a día y, sobre todo, esa sensación de que no hay más límite que el que uno quiera ponerse”. 80

JULIO 2014

UNA HISTORIA FASCINANTE Poco ha tardado en impulsar a miles de chicas a correr. Arriba, en la quedada que conmemoraba un año del movimiento, levanta los brazos incapaz de contener el júbilo. Junto a Chema Martínez celebrando la Navidad y con su inseparable Clara Montoya, autora del blog ‘Yo no corro, vuelo’.

LUCIENDO MÚSCULO Han tomado el poder, y lo han hecho pacíficamente, armadas con una ilusión y unas zapatillas. En Bilbao las MQC posaron junto a lo que no tienen: cadenas. El día de San Isidro en Madrid, Cris armó la tremolina marcándose un Chotis Run con Laura Galarreta (Directora General de la Mujer de la Comunidad de Madrid) y las atletas Tamara y Amaya Sanfabio.

Mucho más que un libro Éste era el espacio destinado a hablar del libro “Mujeres que corren. Todo lo que necesitas saber sobre el running” (Temas de Hoy), un completo manual para los que deseen dar su primera zancada y compartir las enriquecedoras vivencias de la autora (la obra va por su cuarta edición y sus derechos han sido adquiridos en Taiwan), pero al cierre de edición Cristina nos sorprendió con un grata noticia que bien merece unas líneas… Bueno, mejor que lo cuente ella: “Mujeresquecorren es la primera red social de running femenino que va a permitir a las mujeres crear sus propias quedadas de running y conocer a otras corredoras con las que compartir kilómetros. Por un lado, la app (disponible de forma gratuita en la Apple Store) permite crear ‘quedadas’ en cualquier lugar del mundo y en cualquier momento y, además, incluye un geolocalizador que posibilita a la usuaria saber qué grupos han quedado en la zona en la que se encuentra. Además, la app funciona como un reproductor MP3 con distintas listas de música y las usuarias podrán mandar un mail para añadir aquellas que más les gusten. Y para las fans de los selfies y el ‘postureo runner’ se pueden hacer fotos y retocarlas con distintos filtros para luego subirlas a la red. También tiene una vertiente solidaria porque da directo a la web de Uno Entre Cien mil y las corredoras podrán renovar sus dorsales para la investigación de la leucemia infantil. Por último, la app incluye toda la información sobre el movimiento ‘Mujeres que corren’, directo a todas sus redes sociales e información sobre los próximos eventos”.

SIEMPRE AVANZANDO ¿Dónde llegará el efecto Mitre? Sería tan arriesgado predecirlo que mejor limitarse disfrutar con esa incansable labor que cada día propicia la inclusión en nuestro deporte de una nueva mujer.

Una de esas divas que aparecieron en su camino es Kathrine Switzer, quien la define como una “chica inteligente, enérgica, sexy, capaz de conseguir todo lo que se propone, alguien que está aportando mucho a la difusión del running femenino en España”. Son palabras hermosas, cargadas de sentido si tenemos en cuenta que las pronuncia una señora que lleva desde finales de los sesenta peleando por el respeto a la mujer en las machistas estructuras del deporte mundial, cuyo tesón se ha visto recompensado con hitos históricos como la inclusión del maratón femenino en el programa olímpico. De la norteamericana ha asimilado un concepto crucial a la hora de entender el portentoso estallido del running entre las chicas: empoderamiento. La ‘mamá’ de MQC lo explica de la siguiente manera: “Siempre pensamos que las mujeres se sienten poderosas en tacones: ¡Armas de mujer! Y al final, lo curioso, es que muchas mujeres han descubierto que son poderosas en mallas y zapatillas de correr. Es una sensación increíble, una liberación”. Cristina, educación británica, las gracias como lazo a cada petición satisfecha, milita permanentemente en la sonrisa. Maneras refinadas que seducen al cronista, seguro hastiado de conversaciones inocuas presididas por el estruendo argumental y el verbo alborotado. Esa forma de explicar su pasión hace que Elena Vaquero, nuestra maquilladora, hasta antes de ayer fugitiva del running, se acerque a susurrar al oído: “Qué atractiva es, da gusto escucharla, se nota que le encanta lo que hace... Te juro que me entran ganas de empezar a correr”. Aprieta el calor en las inmediaciones del estanque y, por más amena que sea la charla, ya no sacaremos en claro más que una insolación. Resulta inútil esa periodística costumbre de analizar la gestación del éxito. Sucede, y punto. Puede sucederle a usted. O puede sucederle a una mujer que corre. 82

JULIO 2014

Apúntate a estos Eventos en inscripciones.runners.es JULIO Vie. 4 Sáb. 5 Sáb. 5 Dom. 6 Jue. 10 Sáb.12 Dom. 13 Sáb. 19 Sáb. 19 Sáb. 19 Sáb. 26 Sáb. 26 Sáb. 26

5º entrenamiento “Triatlón y Mujer” en Trimad (MADRID) II Encuentro de Senderismo Isla de El Hierro (Sta. Cruz de Tenerife) III Carrera “Fiestas de El Niño de Mula” (Murcia) II Carrera de la Batalla (VITORIA-GASTEIZ) 6º entrenamiento “Triatlón y Mujer” en Trimad (MADRID) Día del Triatlón. Triatlón y Mujer (MADRID) Triathlón de VITORIA-GASTEIZ (Iron & Half distance) (inscripciones AGOTADAS) VIII Carrera Rock ‘n’ Run en San Lorenzo de El Escorial (Madrid) Cercedilla Trail Race en Cercedilla (Madrid) Carrera de las Luces en Colmenar Viejo (Madrid) Gredos Infinite Run en Béjar (Salamanca) XIV Carrera El Arenal (Ávila) XVI Legua “Vega del Tajuña” en Tielmes (Madrid)

AGOSTO Dom. 10 Sáb. 16

IV Triatlón-Cros del Aravalle en La Zarza (Ávila) Carrera de las Luces en Torrelodones (Madrid)

SEPTIEMBRE Sáb. 13 Carrera de las Luces en Cercedilla (Madrid) Dom. 14 I Trail Vega del Pas-Túnel de la Engaña (Cantabria) Sáb. 20 Xtreme Lagos de Covadonga (Asturias) Sáb. 20 “Races Trail Running” en Collbató (Barcelona) Dom. 21 MADRID Corre por MADRID Dom. 21 Carrera de la Mujer de A CORUÑA (próximamente) Vie. 26 2º Curso “Prepara tu Maratón” (MADRID) Sáb. 27 Carrera por África (MADRID) (próximamente) Sáb. 27 Travesía a Nado Mar de las Calmas en El Hierro (Sta. Cruz de Tenerife) (inscripciones AGOTADAS) Dom. 28 Maratón Vía Verde Subbética Cordobesa en Lucena (Córdoba)

OCTUBRE Dom. 5 Dom. 12 Sáb. 18 (Madrid) Sáb. 18 Dom. 19 Dom. 19 Dom. 19 Dom. 26 Vie. 31

Carrera de la Mujer de SEVILLA (próximamente) Angliru 2014 “Vuelve el Infierno” en Riosa (Asturias) “Races Trail Running” La Montaña Solidaria en San Lorenzo de El Escorial TENERIFE BlueTrail Carrera de la Mujer de BARCELONA V “Ruta de las Ermitas” en Yunquera de Henares (Guadalajara) Sanitas Marca Running Series GIJÓN (próximamente) Sanitas Marca Running Series ALICANTE (próximamente) Halloween Run (MADRID)

NOVIEMBRE Dom. 9 Dom. 9 Dom. 9 Dom. 9 Dom. 16 Dom. 16

“Races Trail Running” en Ibi (Alicante) I Maratón & 1/2 de Tánger (MARRUECOS) Carrera de la Mujer de ZARAGOZA Derbi de las Aficiones de MADRID (próximamente) III Carrera y Caminata por la Diabetes (MADRID) Marabana Maratón de La Habana (CUBA)

TODO EL AÑO Entrenamientos de Triatlón y Running en TRIMAD (Madrid)

LIBROS EN VENTA “Runner’s World. La Guía del Corredor y del que aspira a serlo” “Método Fermín Cacho” de J.L.Hernández, I. Mansilla y D. Mostaza “El Manual del Buen Corredor”, de Javier Serrano “Media Vida Corriendo”, de Depa, sobre Fabián Roncero “Programación del entrenamiento y gestión técnica en salas de fitness y musculación” de Rafael Méndez

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MA T E R I A L

LUCE PIERNAS POR JAVIER MORO

El verano nos permite, y nos obliga en muchos casos, a correr con poca ropa. Casi siempre podrás usar un pantalón muy corto para llevar tus piernas libres, dejando que se muevan sin impedimentos, liberen todo el calor posible y se doren un poco , como corresponde a esta época del año. Pero dependiendo de las circunstancias, quizá necesites algo de soporte, protegerlas de temperaturas más frescas (como en la montaña) o simplemente no te gusta ir muy destapado. No te preocupes, tenemos para todos los gustos y necesidades. Tus piernas mandan. RUNNERS.ES

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MATERIAL Saucony

Asics

INFERNO SPLIT

PACE WOVEN

Pantalón corto que permite una completa libertad al correr y ventila perfectamente. Tiene cambios de tejido y perforaciones para eliminar el calor. Es perfecto para competición o si en tu ciudad la temperatura es extrema. Tiene un amplio bolsillo trasero y pesa 95 gramos.

El clásico baggy para entrenamiento diario en verano. El tejido es muy suave y acompaña bien los movimientos sin tener sensación de calor. Tiene un amplio bolsillo trasero donde cabe un smartphone. Es reflectante 360º.

35€ 39€

X-Bionic

THE TRICK PANTS Malla de compresión media. Se trata de unos canales 3D que recogen la humedad, la transportan y distribuyen en zonas musculares de gran actividad para mantener la pierna bien refrigerada. Ideal para trail donde hay más impacto en los músculos.

94€ The North Face

BETTER THAN NAKED Mallas pirata que te ayudan a afrontar largas distancias por la montaña donde la temperatura suele ser cambiante. Tiene un amplio bolsillo trasero para teléfono o pequeños objetos. Gestiona bien la humedad y tiene cambios de tejido para ofrecer más resistencia.

75€ Asics

FUJITRAIL 2-1 Pantalón corto con malla incluida. Esta opción te ofrece más seguridad en la musculatura para correr por montaña, y si bajan las temperaturas perderás menos calor. Tiene dos pequeños bolsillos laterales con cremallera y su tejido es resistente.

55€ Under Armour

ESCAPE SOLID Pantalón de 11 pulgadas (llega casi hasta las rodillas) 2 en 1, para trotes en verano más relajados si sales con tiempo más fresco, ya que tiene una suave malla interior. Incorpora dos bolsillos laterales y uno muy amplio trasero con cremallera.

33€ 86

JULIO 2014

New Balance

IMPACT 5” Un pantalón técnico para los días más largos. Su tejido es 100% poliéster, 61 (g/2). La cintura es muy cómoda, con un ancho elástico y con cordón interior. El largo son 5”, unos 13cm. Tiene un bolsillo con cremallera más bolsillo interior. Su precio es muy competitivo. Los logos son reflectantes.

29€ Nike

RUNNING SHORT Un pantalón multifunciones con un tejido muy fino. Se presenta en varios colores, pero el amarillo te hace muy visible a cualquier hora del día. Tiene inserciones de malla para favorecer la transpirabilidad. Tiene dos bolsillo laterales, poco útiles para correr, y otro trasero con cremallera. El largo es 18cm.

40€

Dhb

ZELOS 5” Un básico para correr día a día. Su corte llega hasta la mitad del muslo, mide 13cm de largo. Su tejido es cómodo (100% poliéster) y no entorpece a la pierna al correr. Es reflectante 360º. Evita el bolsillo trasero para que sea más ligero, tiene uno pequeño interior para llaves.

22€ Mizuno

SUNSET SQUARE 4.0 El tejido Mizuno DryLite absorbe el sudor y te mantiene seco. El patronaje anatómico Dynamotion Fit garantiza una adaptación perfecta al cuerpo, ofreciendo libertad de movimientos. Slip interior con tratamiento FreshPlus de acción anti bacteriana. Ideal para competición. Longitud 10cm.

Adidas

35€

Joma

ELITE IV Malla corta ultra fina, para poder correr en verano en cualquier circunstancia si no te gusta llevar pantalones sueltos. Es muy transpirable y la compresión es suave, no agobia. Es el mejor precio de la comparativa de hombre.

21€

SPRINTWEB Las mallas más técnicas de adidas. Su tecnología Techfit impulsa la potencia de tus músculos, además presentan cintura con cordón e inserciones de malla para una mayor ventilación. Su compresión es media-alta.

65€ RUNNERS.ES

87

MATERIAL Nike

Adidas

PRO TRAINING

MARATHON 10

Pirata atrevido para cambiar del clásico look negro. El ajuste Nike Pro en la cintura no dejará que se mueva. El corte es sencillo, pero el fino tejido Dri-Fit permite que sea cómoda.

40€ 32€

Adidas tiene esta temporada una de las colecciones más coloridas del mercado, en cuanto a pantalones cortos para correr se refiere. Combinan comodidad y rendimiento. Su longitud es 7,5cm. Su tecnología Climalite se encarga de gestionar el sudor.

Kalenji

ELIOPLAY

14€

Falda técnica para correr. El largo es como el de un pantalón corto. Combina perfectamente diseño y comodidad, al incorporar una malla interna para que te muevas sin complejos. Tiene un bolsillo trasero con cremallera y es reflectante 360º. Es el mejor precio de la comparativa.

Mizuno

DRYLITE ACTIVE

38€

La falda de Mizuno tiene un fino tejido DryLite que absorbe el sudor y mantiene el cuerpo seco. Tiene logos y detalles reflectantes. Cintura con un nuevo elástico más ancho y plano que no precisa cordón de ajuste. Malla corta interior con bolsillo.

Asics

PACE SHORT

42€

Pantalón corto de 3.5 pulgadas, ideal para los días más cálidos o para competir en las carreras. Su cintura de 5cm ancho es muy cómoda, aun así tiene un cordón para ajustar mejor. La tela tiene un 12% de elastán, lo que le hace muy elástico.

Saucony

BULLET CAPRI Una de las prendas más vendidas para correr han sido siempre los piratas. Los Bullet tienen un ajuste , con una cintura de banda ancha. Incorpora un bolsillo trasero con cremallera apara objetos. Reflectante 360º.

50€ 88

JULIO 2014

Asics

WOVEN SHORT 2-1 New Balance

Pantalón corto para correr con malla interior incluida. Esto evitará roces entre los muslos. Tiene un bolsillo lateral para objetos pequeños. La cintura trae un cordón exterior para que el ajuste sea más personalizable.

MOMENTUM 3’ Pantalón corto para uso diario o competición. Su tejido es muy transpirable y la cintura es ancha y no se mueve. Tiene un bolsillo trasero con velcro.

45€ 21€

Nike

TEMPO SHORT Ligero pantalón para competir o correr con mucho calor, ya que sólo mide 3”(7.5cm). El look es muy llamativo. Tiene un bolsillo trasero con cremallera y lateral con malla.

35€ Under Armour

GREAT SCAPE Un corte clásico de running, recuerda a los 80’s, pero con la última tecnología para que pueda transpirar sin dificultas. La cintura es amplia y no se mueve. El corte lateral de la pierna permite más libertad en el movimiento.

33€ Under Armour

STUNNER CAPRI Piratas para correr con un tejido de compresión media dando soporte a tus músculos y ayudando a su recuperación. La fortaleza de su tejido (nylon con elastán) ofrece gran durabilidad, pero siendo muy ligeras. Su cintura es muy ancha para ofrecer un gran ajuste.

67€

Puma

PURE NIGHTCAT Corte muy femenino para un pantalón técnico de running de gran reflectividad. Serás visible desde cualquier punto si corres en condiciones bajas de luz. Su cintura es ancha y cómoda.

35€ RUNNERS.ES

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EL MUNDO DE LAS CARRERAS PASA LA PÁGINA Y LO SABRÁS...

CRUCE COLUMBIA

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CARRERA PRONIÑO

97

CARRERA LIBERTY

98

MEDIO MARATÓN LA RIOJA

100

LA C. VALENCIANA CORRE

104

CARRERAS PARA TODOS

106

CALENDARIO DE CARRERAS

120

NOVEDADES / NOTICIAS

128

SOY CORREDOR

130

PRUEBA: SPARTAN RACE, RIVAS-VACIAMADRID, 31 DE MAYO / FOTOGRAFÍA DE DAVID FUENTES

¿DÓNDE Y CUÁNDO SE CELEBRAN LAS MEJORES CARRERAS?

Por Jorge Martínez y el equipo de Runner’s World RUNNERS.ES

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ESTO ES LA FELICIDAD Lejos de la contaminación, del tráfico, de los ruidos y perdido en la inmensidad de una Naturaleza fascinante, uno puede entrar en un éxtasis de zancadas que desemboque en una felicidad plena; efímera, sí, pero rotunda.

CRUCE COLUMBIA 2014

ALGO MÁS QUE UN TRAIL POR EDUARDO MARTÍNEZ 92

JULIO 2014

HAY MUY POCOS LUGARES EN el mundo donde se puede salir corriendo a orillas de un lago de aguas cristalinas, rodeado de montañas con una vegetación exuberante que ascienden mas de 2.000 metros, continuar por un río de lava volcánica, subir hasta tocar la nieve de un glaciar y atravesar a continuación bosques impenetrables. Ese lugar es la Patagonia. ¡Esto es el Cruce Columbia 2014! Tras un largo vuelo desde Madrid hasta Santiago de Chile, realizamos un vuelo interno hasta la localidad de Puerto Montt. A nuestra llegada nos recibe una lluvia torrencial. De camino a Puerto Varas, punto de encuentro con Martín

Fiz y Ana Churruca, me vienen muchos interrogantes a la cabeza: ¿cómo estará el circuito? ¿habrá nieve en las partes altas? ¿qué nos deparará 1.500 metros más arriba? No me gustaría tener que correr durante horas con esta lluvia y llegar a los campamentos empapado para continuar al día siguiente. Puerto Varas es una bella localidad que se encuentra a orillas del lago Llanquihue, el segundo más grande de Sudamérica después del lago Titicaca. Fue fundada por una colonia de alemanes en el año 1.852; de hecho la arquitectura de la zona recuerda más a Baviera, la región alemana, que a un pueblo chileno. El

ambiente previo a la carrera se respira por cualquier rincón. Cientos de personas con zapatillas de trail, medias de compresión y mochilas dan un color especial. El centro neurálgico de la carrera se encuentra en el Hotel Patagónico. Recogemos nuestro dorsal y una generosa bolsa del corredor, que entre otras cosas incluye un bonito forro polar Columbia. Hacemos unas fotos y por la tarde acudimos a una concurrida reunión técnica para conocer los detalles y el estado del circuito. Por las explicaciones que da el director de organización, mañana nos espera una dura jornada, provocada por las fuertes lluvias de los últimos días. RUNNERS.ES

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¿TE ATREVES EN 2015? 2.800 corredores, de 30 países, participaron en la última edición del Cruce Columbia, una prueba repleta de atractivos y en la que la dureza queda compensada con altas dosis de compañerismo y la belleza de unos paisajes por los que correr es una auténtica delicia.

En la primera jornada de la prueba por equipos, celebrada un día antes, se han retirado muchas parejas debido al frío y la lluvia. Nos vamos a cenar y pronto a la cama, que mañana toca madrugón. PRIMERA JORNADA Desayunamos y vamos al paseo que se encuentra paralelo al lago. Cientos de frontales que se dirigen al mismo punto brillan por la ciudad, más de 35 autobuses alineados nos esperan para trasladarnos hasta el punto de salida, que se encuentra a orillas del lago Todos los Santos en el P.N Vicente Pérez Rosales. Al bajar del autobús, llueve y hace frío, pero las ganas de empezar a correr y el paisaje que nos rodea hace que olvidemos las condiciones del tiempo. Salimos en grupos de 12; Martín Fiz parte en el primer grupo; Ana, Yamile y yo esperamos en el cajón de salida nuestro turno. Aprovechamos para charlar y bromear con participantes de Argentina, Chile, Brasil y Colombia, entre otros. Por fin, después de una larga espera, llega nuestro turno. Subimos la rampa del arco. Foto de rigor y tres, dos, uno... 94

JULIO 2014

¡A correr! Llegamos a la orilla del lago por un firme de piedra volcánica; en ese momento nos damos cuenta de la dimensión de la carrera. Cientos de participantes forman una larga hilera serpenteante, de mas de dos kilómetros de longitud. Abandonamos el lago con dirección a las faldas del Volcán Osorno, adentrándonos en un frondoso y variado bosque. La pendiente cada vez es más fuerte y la vegetación empieza a desaparecer. Desde arriba las vistas del lago y las montañas son impresionantes. Espero a Ana y Yamile, mientras que aprovecho para realizar unas fotos. Hemos subido 900 metros desnivel y aún nos queda la parte más dura. La lluvia y el viento nos obligan a ponernos el chubasquero. Por fin llegamos al collado que separa las dos vertientes (estamos en el km 12,5). Empezamos a descender por un cómodo y rápido sendero. A los dos kilómetros entramos en una pista que discurre a lo largo de un valle de 8km. Reponemos fuerzas en el único avituallamiento que se encuentra en el circuito y entramos en una zona totalmente diferente a lo que conocíamos,

un bosque de bambú de montaña con continuas subidas y bajadas técnicas que nos hacían patinar mucho y nos obligaban a estar muy atentos. En un punto del bosque nos encontramos con un tapón de gente; hay que descender con cuidado un barranco con ayuda de cuerdas fijas, y cruzar un torrente caudaloso con mucha vegetación (km 22,5). A partir de aquí el paisaje se asemeja mucho al de la zona norte de España. El tiempo empieza a mejorar, pero no hemos pasado lo peor, nos esperan 10km interminables por senderos y barrancos llenos de barro pegajoso, que en algunas ocasiones llega hasta la rodilla. No queda otra que tomárselo con humor y aprovechar para sacar alguna foto. Poco a poco salimos de esta zona que nos ha dejado sin fuerza. Por primera vez vemos el espacio que nos rodea, prados, el lago Llanquihue y, a lo lejos, el campamento donde pasaremos la primera noche. Durante el recorrido hemos hecho amistad con una cuadrilla de argentinos que no dejan de hablar y bromear. Los últimos kilómetros son por pistas que cruzan prados, zonas de pasto, y por

EL CRUCE COLUMBIA, EN CIFRAS UNOS DATOS ESPECTACULARES CARRERA DÍA 1: PREVISTO: 39km, 1.540m+ FINAL: 40,3km, 1.600m+ CARRERA DÍA 2: PREVISTO: 31km, 1.691m+ FINAL: 18km, 580m+ CARRERA DÍA 3: PREVISTO: 33km, 1.416m+ FINAL: 26km, 900m+ TERMINARON: 535 EQUIPOS 1.102 INDIVIDUALES WEB OFICIAL www.elcrucecolumbia.com Apertura de inscripciones, Cruce Columbia 2015: 1 julio

MATERIAL OBLIGATORIO Dos capas + cortavientos Manta aluminio Mochila trail Guantes Funda Vivac Geles + Agua Crema solar Silbato Gorro DATOS INTERES 30 países representados 100km recorridos 2.800 corredores 6.500 corredores preinscritos 1.600 carpas montadas en 2 camps

fin, la meta. Martín Fiz nos está esperando tras el arco. El primer comentario de Martintxu es “Joderrr, qué duro ha sido. El barro me ha matado!”. Nosotros también estamos rotos. Aprovechamos para refrescar las piernas en el impresionante lago que está delante de nosotros. Nos llama especialmente la atención el gran montaje del campamento: carpas de circo, helicópteros, camiones y 750 tiendas de campaña, perfectamente alineadas. Por la tarde, secos y descansados, vamos a cenar a la carpa de circo que se ha montado a modo de comedor gigante. El ambiente es excelente, todo el mundo está hablando del recorrido, el paisaje, las anécdotas del día... Hacemos amigos de Brasil, Ecuador, Argentina, con los que intercambiamos experiencias, nos ponemos morados de comer y de cenar: pasta, ensalada, cervezas, pero especialmente la carne preparada a fuego lento durante cuatro horas, que está deliciosa. Damos una vuelta por el campamento, charlamos un poco y nos vamos a nuestra tienda a descansar, que mañana queda otra dura jornada.

800 personas trabajando durante la carrera 160 periodistas acreditados 15.000 comidas 7.500 Desayunos 7.000kg de carne 3.000 kg de pastas 25.000 litros de Gatorade 40.000 litros de agua 17.000 Gaseosas 15 cámaras 10 fotógrafos 40.000 fotos 2 Helicópteros y 2 drones 8 camionetas de organización 50 autobuses para el traslado de participantes 7 camiones para traslados de logística

SEGUNDA JORNADA Nos despertamos muy pronto con el cuerpo un poco dolorido, dispuestos a vestirnos, cuando por megafonía nos avisan de que nos quedemos tranquilos en nuestras tiendas a descansar hasta previo aviso. No sabemos qué pasa, pero con el sueño que tenemos nos viene de perlas quedarnos en nuestro saco un rato más. A las dos horas anuncian que debido a las tormentas de las últimas horas y, por el riesgo de accidentes en la parte alta de la montaña, la organización ha decidido variar el itinerario de la segunda jornada. Nos tomamos las cosas con calma, ordenamos el material, secamos la ropa que podemos y nos vamos a desayunar. A media mañana nos informan de que se está marcando un nuevo itinerario que saldrá desde el propio campamento a modo de cronoescalada. Finalmente se comunica que la salida se dará a las dos de la tarde, y será un recorrido de subida y bajada por el mismo camino de 19km en total. Los primeros 3km son comunes a los últimos kilómetros del día anterior. Nos lo tomamos con calma y poco a poco

cogemos ritmo. La subida es prolongada, sin fuertes pendientes y sin ningún tramo técnico. A los 45 minutos de carrera nos cruzamos con los primeros clasificados, que descienden a gran velocidad. No deja de ser un espectáculo ver a los mas rápidos mientras cada uno de nosotros lucha consigo mismo para dar lo mejor. Llego hasta el punto de retorno mejor de lo esperando y espero un poco a Ana y Yamile. Bajando me doy cuenta de que las rodillas me están respondiendo bien y comienzo a acelerar. El final se hace un poco aburrido, es la tercera vez que pasamos por el mismo camino en dos días, pero el sol que empieza a salir nos anima bastante y nos da un subidón de energía. Como siempre, espero a mis compañeras para entrar juntos en meta. Nos hidratamos bien y nos vamos directos al lago a disfrutar de las vistas y de la buena temperatura. TERCERA JORNADA Nos levantamos muy pronto, desayunamos y recogemos todo nuestro material de la tienda: saco, mochila, ropa, etc. Tenemos que entregar nuestro petate en los RUNNERS.ES

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GRANDES NOMBRES EN EL CRUCE COLUMBIA POR MARTÍN FIZ Marco de Gasperi y Emma Roca se proclamaron vencedores de esta duodécima edición del Cruce Columbia. El Italiano rentabilizó la ventaja que logró en la primera etapa y la española ganó de principio a fin, fue muy superior en las tres jornadas. El italiano, recuperado de sus lesiones, corrió en la primera etapa (40 km) por lugares inimaginables. El barro se alió con de Gasperi y ni el estadounidense Dakota Jones ni el argentino Trecaman pudieron hacer nada para seguirle. En las dos siguientes etapas, menos técnicas y con ausencia de barro, Trecaman consiguió sendas victorias, pero el tiempo que le restó no fue suficiente. Un podium de lujo: De Gasperi, Trecaman y Dakota. Mención especial para los españoles, Jordi Gamito, cuarto, y luchando por los puestos de pódium y Rafael Bethencourt, que se incrustó entre los top ten.

Benditos sean todos los embolaos en los que participo, sobre todo el Cruce de los Andes. ¡Menuda vivencia! El Cruce Columbia es la carrera de trail más importante de toda Sudamérica y una de las más atractivas que se desarrollan por el mundo. Tres días apasionantes, tres jornadas recorriendo la Patagonia Chilena y Argentina. Cien kilómetros con más de 4.700 metros de desnivel positivo acumulado. Sufres, sí, pero disfrutas el doble. Lagos, ríos, volcanes y un barrizal que ni los más ingenuos de los allí presentes esperábamos encontrar. Me había marcado el reto de estar cerca de Emma Roca, pero no fui capaz de lograrlo. Emma estaba en su terreno, se desenvolvió como Tarzán en la jungla, y pretender seguirla me supuso caídas y algún que otro descalabro.

camiones de la organización, que trasladarán nuestro equipaje de vuelta a Puerto Varas. La organización ha dispuesto un gran número de autobuses que llevarán a todos los participantes hasta el punto de salida de la última jornada, que está situada en las faldas del Volcán Casablanca. El día es fantástico, hay una luz increíble, y se ven todos los volcanes de la zona: Osorno, Tronador, Puntiguado, que destacan en el horizonte. Los colores del terreno volcánico contrastan de manera significativa con el verde de los árboles y el blanco de los líquenes. Salimos en grupos de 15 desde una planicie que deja correr, pronto nos vemos ascendiendo por una cómoda pista que se adentra en un bosque que nos protege del sol. Sin darnos cuenta nos encontramos en la cresta cimera del Volcán Casablanca; 96

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Entre las mujeres fui un invitado de excepción. Pude ver cómo la española Emma Roca y la estadounidense Amy Sproston explotaban sus condiciones en los terrenos que a cada una más le convenía. Mientras Roca se manejaba con mayor soltura en los tramos técnicos, Sproston aprovechaba las zonas rápidas para intentar limar tiempo. Roca fue muy superior a sus adversarias. Sproston, muy combativo, entró en segundo lugar y mucho más atrás entraría la argentina Adriana Vanesa Vargas. El Cruce Columbia es una carrera por etapas recomendable para todo aquel y aquella que le guste correr y realizar trekking en lugares tan bellos como la Patagonia chilena y argentina. Faldear el volcán Osorno, pernoctar en Las Cascadas y finalizar la carrera con vistas al volcán Puyehue, fue espectacular y emocionante. Para más goce, cada año la organización cambia el recorrido, así que habrá que repetir experiencia. Promete ser divertido, cada vez más y más interesante. El Cruce Columbia, el Cruce de los Andes.

en este tramo se alternan las subidas penosas por terreno suelto del volcán con bajadas divertidas que te permiten descender a gran velocidad, dando saltos sin peligro de lesionarte. Después de la primera bajada nos vemos obligados a parar para quitarnos varias piedras de las zapatillas y tomar un respiro antes de la última subida, que nos llevará al collado que nos da a la vertiente argentina. Gozamos de nuevo con un rápido descenso que desemboca en un bosque muy húmedo de características tropicales, cruzamos ríos y torrentes entre la exuberante vegetación. En algunos tramos hay mucho barro, pero algo nos dice que ya falta muy poco para el final. La pendiente se suaviza y poco a poco salimos del bosque. El último kilómetro es una pista que nos hace un poco más fácil el a la meta. Cruzamos la línea de llegada y nos

fundimos en un abrazo. La gente grita con ilusión y entusiasmo. Muchos corredores se emocionan, para algunos ha sido la primera experiencia en la montaña... y ¡que experiencia! De nuevo nos esperan los autobuses que nos acercan hasta una gran pradera cercana a la frontera con Argentina. Todavía queda correr unos metros, subir la rampa y cruzar el arco de meta del Cruce Columbia 2014. Nos entregan las medallas de finisher y disfrutamos de la emoción con Ana y Martín. Han sido tres días intensos cruzando Los Andes desde Chile hasta Argentina, hemos disfrutado y gozado mucho, poco a poco la emoción del último momento da paso a la reflexión de la experiencia vivida y a soñar con una nueva edición del Cruce Columbia en un lugar diferente de los Andes.

CHEMA MARTÍNEZ

GANA SU

CARRERA MÁS ESPECIAL CARRERA PRONIÑO CONTRA EL TRABAJO INFANTIL POR FRAN CHICO FOTOS ALBERTO CASAS MÁS DE 4000 DEPORTISTAS SE reunieron el pasado 15 de junio en quinta edición de la Carrera Proniño contra el trabajo infantil. Entre los participantes encontramos a destacados deportistas como Abel Antón, Martín Fiz, Alejandro Santamaría (que un día antes había logrado el subcampeonato de España de triatlón de larga distancia) y Chema Martínez, que revalidó su triunfo en la carrera pese a que físicamente se encontraba todavía “castigado” por los esfuerzos realizados en la carrera de autosufi-

ciencia en el desierto del Gobi (China). Chema había regresado sólo unos días antes pero no quiso perderse la que él considera la carrera más especial del año. “Siempre gusta ganar, pero en una carrera como ésta ganamos todos los que nos ponemos en la línea de salida; corremos para erradicar el trabajo infantil y que los más pequeños tengan las mismas opciones de futuro que yo quiero para mis propios hijos. He venido todos los años y para mí es siempre un día muy emocionante. Yo he tenido la oportuni-

dad de ir en persona a ver algunos de los colegios donde se han escolarizado algunos de los 400.000 niños de Sudamérica que gracias al Programa Proniño de la Fundación Telefónica han podido dejar el trabajo infantil y tener la oportunidad de un futuro mejor gracias a la educación”, comentaba Chema Martínez tras imponerse por quinta vez consecutiva en la Carrera Proniño. Junto a Chema completaron el podio Oier Ariznavarreta y el incombustible Martín Fiz, que a sus 52 años todavía se mantiene en una forma física espectacular. En categoría femenina el triunfo fue para Rosaura Casado, seguida por Ana María Fuertes y Natalia Zuluaga. Entre los participantes estuvo el consejero delegado de Telefónica José María Álvarez Pallete, maratoniano habitual, que una vez cruzó la línea de meta quiso dar las gracias a todos por su participación y su esfuerzo en esta mañana deportiva: “Te sientes muy orgulloso y muy agradecido de ver tanta gente corriendo por una causa como Proniño y de verlos a todos en este ambiente tan especial y familiar”. El 100% de lo recaudado con las inscripciones de la prueba se destina a la lucha contra el trabajo infantil a través del programa Proniño de la Fundación Telefónica. Además de la carrera de 10 kilómetros también se ha organizado una de 3 kilómetros, en la que se ha proclamado ganador Javier Martínez, seguido de David García y Daniel Corrochano. El pódium femenino ha sido para la atleta Cristina Jordán, Clara Montoya ha sido segunda y Elena Antolín tercera. Como no podía ser de otra manera, la Carrera Proniño fue también una jornada muy especial para los más pequeños que pudieron disfrutar de un montón de actividades antes de ponerse ellos también en la línea de salida. Además, los más de 1.000 niños participantes disfrutaron del lujo de poder hacer el calentamiento previo dirigido por Abel Antón, Martín Fiz, Chema Martínez y Alejandro Santamaría. Clasificaciones completas, galería de imágenes y vídeos de llegada a meta en www.carrerapronino.com RUNNERS.ES

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VII CARRERA LIBERTY SEGUROS TADESSE Y AZUCENA DÍAZ, DAN CACHÉ A ESTA CARRERA POR LA INTEGRACIÓN POR VICENTE CAPITÁN FOTOS GONZALO MANERA LA CARRERA LIBERTY SEGUROS NO es

una carrera popular más con un privilegiado circuito por el corazón de Madrid, ya que fiel a la filosofía con la que nació en 2007, se ha convertido en todo un acto por la integración de la discapacidad. Ya lo dice su eslogan “Una meta para todos”, algo que en Liberty Seguros lo tienen muy claro como patrocinador principal del Comité Paralímpico Español, el deporte es una herramienta maravillosa 98

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para fomentar la intergración en la sociedad de las personas con discapacidad. Este 1 de junio fueron casi 10.000 las personas que participaron en alguna de las pruebas programadas en el evento. La absoluta de 10 km, con algo más de 8.000 participantes, 400 personas que salieron en las carreras cortas para personas con discapacidad severa que les impedía participar en los 10 km del recorrido grande, y 1.500 niños en las pruebas in-

fantiles, el auténtico colofón a esta mañana de fiesta del deporte y la integración.

PRIMER TRIUNFO EXTRANJERO La salida se dio puntual a las 9:00 desde las inmediaciones del Palacio de los Deportes de la Comunidad de Madrid, en la calle Goya, el mismo punto que sirve para la meta de todas las carreras. Entre la punta de lanza de los inscritos hubo varios atletas internacionales y triunfó con relativa comodidad el gran favorito, el eritreo Kidane Tadesse, hombre que tiene acreditada una gran marca de 27:06 en 10.000 metros y que se deshizo en la parte final del etíope Gizaw Bekele, afincado en Madrid, como hace Kidane buena parte del año, de hecho el campeón Tadesse se proclamó el pasado febrero campeón de Madrid de Cross. El español que más se acercó a ellos fue el madrileño de Valdemoro David Solís, quien fue superior a otros hombres importantes como el incombustible Eliseo

Vicente Yangüez. En cuanto a los atletas a pie, el mejor fue el subcampeón paralímpico en la cagoría T46 amputados, Abderrahman Ait Khamouch, quien tras haber pulverizado el récord mundial de 10K con 30:34 un mes antes, acabó aquí con un sabor agridulce, por el registro, con 32:09. El campeón paralímpico T12 (deficiente visual) de maratón, el asturiano Alberto Suárez, estuvo un poco más atrás, recién recuperado de una lesión. La veterana Mari Carmen Paredes fue la mejor mujer paralímpica bajando de los 40 minutos.

FONDOS PARA LAS PROMESAS PARALÍMPICAS

Martín, José Manuel Abascal, el campeón de España de carreras de Montaña, Enrique Meneses, o el doble campeón de Madrid de Cross, José España. Es la primera vez que un foráneo inscribe su nombre como vencedor de esta Carrera Liberty Seguros

DUELO DE MARATONIANAS Y MEDALLISTAS PARALÍMPICOS Y en categoría femenina gran duelo entre maratonianas. Por un lado las olímpicas en Londres 2012 Vanessa Veiga, que venía de ganar la Carrera de la Mujer de Madrid, y por otro la veterana Elena Espeso, que se presentaba tras ganar a las africanas en la Media Maratón de Albacete con 1h14. Y junto a ellas la maratoniana de nuevo cuño, Azucena Díaz, quien estará en el Europeo de Zurich tras su buen debut en Rotterdam con 2h32.

CLASIFICACIÓN 10K MASCULINA 1. Kidane Tadesse (Eri) 30:06 2. Gizaw Bekele (Eti) 30:16 3. David Solís 30:24 CLASIFICACIÓN 10K FEMENINA 1. Azucena Díaz 34:30 2. Elena Espeso 34:38 3. Vanessa Veiga 36:26 En carrera Vanessa no tuvo nada que hacer y la lucha fue muy bonita entre Azu y Elena, con triunfo para la primera, que se despegó unos metros en los últimos 500 metros. Y respecto a los atletas del ámbito paralímpico los primeros en cruzar la línea de metas fueron los atletas en sillas de ruedas, con sprint de fotofinish entre Roger Puigbó y Jordi Madera, con triunfo en handbbike para el ex banderillero

La organización entregó al Comité Paralímpico Español un cheque con más de 25.000 euros recaudados para el equipo de atletismo Liberty Seguros Promesas Paralímpicas, cuyos jóvenes componentes subieron al podio entusiasmados con su protagonismo, junto con los ex campeones del Mundo de Maratón Martín Fiz y Abel Antón, que corrieron un año más y entregaron trofeos a los mejores. El presidente del Comité Paralímpico Español, Miguel Carballeda estuvo presente tanto en salida como en meta y el secretario de Estado para el Deporte, Miguel Cardenal, compartió con el presidente del E el pistoletazo de salida. Las personas con discapacidad más severa fueron los protagonistas de la emotiva Carrera de la Superación, donde más de un centenar de entusiastas corrieron unos 400 metros de distancia acompañados de amigos y familiares. Y tras ellos, tuvimos las divertidas carreras infantiles con medallas y camisetas de recuerdo para todos los participantes. RUNNERS.ES

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MEDIA MARATÓN

de La Rioja

EL PASADO 1 DE JUNIO tuvo lugar la

XXIII Media Maratón de La Rioja, disputada en Logroño bajo un excelente y populoso ambiente. No en vano, la nueva edición de esta ya clásica carrera del calendario nacional registró un record absoluto de participación, con 1160 atletas inscritos que se dieron cita a las 10:00 h de la mañana en la calle Miguel Villanueva de la capital riojana. La prueba, con la línea de salida espectacularmente emplazada en un túnel (cruce de Vara del Rey con Duques de Nájera) junto a la sede de uno de los organizadores –el Diario de La Rioja-, fue ganada por el atleta marro100

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quí afincado en Navarra Jaouad Boualame, que cruzó la meta en un tiempo de 1:07:36. A diferencia del año pasado, cuando el calor fue sofocante, en esta ocasión el clima resultó más benigno y Boualame, que ya logró la victoria aquí en 2013, pudo reeditar su triunfo mejorando ostensiblemente su registro anterior en casi un minuto. El primer riojano en llegar a meta fue precisamente el segundo clasificado, Camilo Santiago, quien marcó un crono de 1:08:50. Diego Fernández se hizo con la tercera posición en 1:08:58. Los siguientes clasificados culminaron su participación

ya a mucha distancia, evidenciándose así la diferencia entre los atletas semiprofesionales y los populares. La primera mujer en cruzar la línea de meta fue la veterana corredora menorquina Mª Dolores Pulido, que lo hizo en 1:20:34. Esther Rodríguez la siguió con un 1:22:10 y Claudia Behovide fue la tercera fémina en pisar la meta justo un minuto más tarde que la segunda clasificada. El evento, organizado por el Diario de La Rioja y el C.A. Beronia, contó también con patrocinio y apoyo de la Fundación Caja Rioja y los poderes municipales y autonómicos.

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Valencia corre por la salud V CARRERA PER LA SALUT “JUNTS PODEM”

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l Colegio de Médicos por quinto año consecutivo, organizó con la colaboración de la Fundación Deportiva Municipal y la ayuda del Valencia Basket, una nueva edición de la Carrera por la Salud, Juntos podemos… Una cita que congregó a 5000 personas en línea de salida frente al Pabellón de Deportes de la “Fonteta”, sede del Club de Baloncesto de la capital del Turia y un buen lugar para situar el amplio dispositivo de salida y meta. La carrera pertenece al X Circuito Divina Pastora de Carreras Populares de la Ciudad de Valencia. La prueba, con un recorrido de algo más de seis kilómetros, escuchó a las nueve de la mañana el pistoletazo de salida. En esta edición hizo mucho calor, más de lo normal. El circuito era un “caramelo”, pues la avenida que servía de salida te lleva a cruzar el puente que separa La Ciudad de las Artes y Las Ciencias, una bella vista que no acaba aquí, pues prácticamente se bordea toda la emblemática obra en dirección al Palau de la Música, cruzando nuevamente el viejo cauce del río Turia y regresando por la avenida del Saler al Pabellón

de Deportes, donde está situada la Meta. Esta competición cuenta con el apoyo de la Fundación Trinidad Alfonso, que un kilómetro antes de meta instaló un arco hinchable con el eslogan “Valencia Ciudad del Running”. Ya en zona de meta, hizo lo propio con los contenedores “Recicla tu esfuerzo” para depositar allí las botellas de agua usadas. Una vez concluida la carrera, el Ilustre Colegio

Valencia vibra con el Ekiden I EKIDEN VALENCIA

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alencia y las pistas de atletismo del antiguo cauce del Turia acogieron el pasado 25 de mayo la 1ª edición del EKIDEN VALENCIA, un maratón por equipos y relevos de un formato y características técnicas únicas en España hasta la fecha.

A medida que avanzaba la mañana y ya con la prueba en su ecuador, momento en que el circuito de 5.000m era ocupado con corredores de distintos relevos, se pudo contemplar en todo su esplendor la grandeza de esta disciplina, cuyos valores

de Médicos y diversos representantes del Valencia Basket acometieron la entrega de premios con la satisfacción de ver a la gran cantidad de aficionados que este popular circuito había levantando de sus camas a tempranas horas del domingo ¡Hay que seguir así! TEXTO TOMÁS JESÚS RIVAS FOTOS ISABEL GARRIDO Valencia, 15 de Junio, 4.665 llegados

de compañerismo, suma, unión y sacrificio en pos de una meta común inundaban el ambiente. En cifras, el EKIDEN VALENCIA se sitúa ya como una referencia en el calendario nacional de carreras en ruta, con participación forastera y mixta. En el plano competitivo, victoria incontestable del equipo masculino Serrano, con un crono de 2:10:36 y que sitúa el registro como la mejor marca europea del año, comentaban jueces y organizadores en la zona de meta. En féminas fueron las chicas del Redolat Team las que subieron a lo más alto del podium, rompiendo la barrera de las 3h con 2:57:20 y en categoría mixta Blue Line & Friends se hacía con la victoria con un brillante 2:32:39. ESFUERZO COMPARTIDO, el eslogan que ha presidido esta cita desde sus inicios tuvo su recompensa: miles de runners volvían a casa con un gran sabor de boca y ganas de la edición EKIDEN 2015. TEXTO JULIO MÁS FOTOS ORGANIZACIÓN Valencia, 25-05. 452 equipos llegados

Arcelormittal, solidaridad al cien por cien…

En Julio Nos Vemos En… Día 3 -XXI Volta a Peu a Guadassuar (Valencia).

(Castellón). -XI Carrera Popular Villa de Montán (Castellón).

III CARRERA SIDERÚRGICA SOLIDARIA

Día 4 -XXII Legua Urbana Solidaria Ciutat de Torrent (Valencia).

Día 13 -XXVIII Volta a Peu a La Pobla de Vallbona (Valencia). -III Puja a Santa Llucia, Alcossebre (Castellón). -XVI Marxa al Bartolo, Benicassin (Castellón).

J

unto a Sagunto se extiende una amplia zona industrial en donde se encuentran las instalaciones de la empresa Siderúrgica Acerlormittal, promotora de esta bella y solidaria iniciativa. Es allí, delante de sus oficinas, donde se emplaza la zona de salida y meta. Hay que reconocer que el trabajo bien hecho siempre tiene premio y, este año, las inscripciones se cerraron a los mil inscritos. Es una carrera que no causa dolor al bolsillo a la hora de pagar los seis euros de inscripción, pues sabes que van destinados íntegramente a una causa solidaria. Por tanto, 6.000 euros fueron a parar a AVAPACE, la Asociación Valenciana Parálisis Cerebral. La prueba discurre por el polígono en busca de las calles del Puerto de Sagunto, hasta llegar al mismo puerto. Circuito muy plano y con largas avenidas, un diez mil donde se puede marcar un gran crono. El punto fuerte de esta carrera es la zona de meta y el gran despliegue de medios que la organización pone al servicio de los atletas y acompañantes. La bolsa resultó ser muy generosa: bonita camiseta de calidad, bebida de todo tipo, bocadillos, dulces, helados, regalitos a los más pequeños (que participaron en unas mini carreras con medallas para todos) y muchos más detalles. Una “batucada” desde primeras horas y la presencia de un speaker que no paró de animar, lograron crear un ambiente muy especial… Habrá que ir pensando para el próximo año en poner el listón más alto y itir más inscritos. TEXTO JESÚS RUIZ DE TRUJILLO FOTOS JOSÉ FERMIN GARCÉS Sagunto (Valencia), 1 de Junio, 947 llegados (adultos y menores)

Día 5 -III Volta a Peu Petrés (Valencia). -XXIV Volta a Peu Albal (Valencia). -VIII Pujada Nocturna Pel Massis del Montduver, Xeraco (Valencia). -XXIII Volta a Peu a Miramar (Valencia). -XXXIV Cross Popular Matola, Elche (Alicante). -II Milla Memorial Jesús Navarro, Novelda (Alicante). -I 10K Nocturna Oropesa del Mar (Castellón). -II Carrera y Marcha Nocturna de Montaña La Vall d’Uixó (Castellón). -VII Volta a Peu Mareny de Barraquetes (Valencia). -IV Fuji Elite Race Chulilla (Valencia). Día 6 -I Gran Fondo Monumental de Segorbe (Castellón). Día 11 -I Carrera Solidaria Por Cruz Roja, Oliva (Valencia). -XII Volta a Peu a Barxeta (Valencia). -De Barxeta a la Lluna ant per la Mallà (Valencia). Día 12 -I Volta a Peu Barri Orba, Alfafar (Valencia). -XV Carrera Popular Villa de Cheste (Valencia). -II Carrera Popular Villa de Yatova (Valencia). -XXVII Volta a Peu d’Alzira, Trofeu Sant Bernat (Valencia). -Volta a Peu Palma, Palma de Gandía (Valencia). -XXXIV Volta a Peu a Quartell (Valencia). -XIV Volta a Peu a Moncofa

Día 18 -Carrera Popular Raferguaraf 2014 (Valencia). Día 19 -IX Puja I Baixà a la Montanya de Calicanto, Chiva (Valencia). -V Gran Fondo de Losa del Obispo (Valencia). -XXV Triatló d’Antella (Valencia). -I 10K Cross Urbano Villa de Agost (Alicante). -VII Carrera y Marcha entre Olivos y Pinares, Vall de Almonacid (Castellón). -I 10K Nocturno Grao de Castellón. Día 20 -VII Mitat de Mitja Marató de Torrellano, Torrellano - Elche (Alicante). -VI Subida a la Peña de la Mina, La Canalosa (Alicante). Día 26 -XXXII Volta a Peu Vila de L’Eliana (Valencia). -V Volta a Peu Platges d’Almassora (Castellón). -IV 10K Sense Limits d’Aldaia (Valencia). -I Trail Nocturno Villar, Villar del Arzobispo (Valencia). -I Volta a Peu Polinya de Xuquer (Valencia). Día 27 -II Volta a l’Ombria d’Artana (Castellón). Día 30 -XVIII Volta a Peu Antella (Valencia).

A PASOS CORTOS Día 1. La Asociación de Vecinos Primero de Mayo, organizó el 29º Cross del Carrús (Elche, 10 Kms). En Valencia, la Cruz Roja celebró su II Carrera Solidaria con 1.498 participantes sobre una distancia de 5 Kms. Ya en la provincia de Castellón, en Nules, un buen número de montañeros disfrutaron de lo lindo en los 21 Kms de La V Rodeno Cursa. Día 7. Los 15K Nocturnos de Valencia por sus lugares emblemáticos reventaron las previsiones, con 7.238 llegados a meta. En Alicante destacamos,la XVII Cursa Vila de Benissa, que con sus 9.650m congregó a más de 2000 participantes. La prueba pertenece al Circuit de la Marina. Ese mismo día, en Castellón, más carreras de montaña: X Volta de Muntanya Vall d’Alba ( 12 km). Organizada por TDP Events. Día 8. En Alcoy (Alicante), 10K Por la Vía Verde –

Unión Alcoyana Seguros, la carrera donde compiten corredores y viandantes juntos, un gran ambiente y numerosa participación. En Castellón destacamos los 25 años del Triatló de Vinaros (1,5 Km a nado, 40 en bici y 10km corriendo. Ya en Valencia, Mislata y el Bioparc celebraron con más de mil participantes su 2ª Carrera en Manada, una forma divertida de correr en familia con dos opciones (2 y 5 km).

la XIV Volta a Peu a Catadau, prueba muy popular para menores y mayores (11 Kms. la prueba absoluta) y más de 500 participantes. Y la localidad alicantina de La Nucia acogió su IV 10K y III 5K.

Día 13. En Quart de Poblet, Valencia. XXII Milla Urbana, una fiesta para los más pequeños y una prueba de velocidad para los mayores.

Día 21. En Alicante, la III Cursa i Marxa de Muntanya Les Xosses de Crevillent, con dos modalidades (13.500 y 14.500 m). Y la XXIII Volta a Peu a Benetusser–Cursa del Solstici (400 participantes).

Día 14. Dos pruebas de montaña en Castellón: la XV Volta al Terme de Sant Joan de Moró, con una participación de 650 atletas, y la XXVI Subida a la Cueva Santa de Altura, una larga subida en un trazado de 12.750 metros (más de 200 valientes). En Valencia,

Día 15. En Alicante: IV Cross por la Arena de la Playa Carrerlamar, 7 Km de fina arena en la localidad de Campello. Y en Valencia, la II Carrera Popular Sucro Fútbol Sala celebrada en Cullera (6.200m).

Día 22. En Alicante se disputó el XV Cross Barrio Sagrado Corazón (Novelda) 5Kms. Por último, en Buñol (Valencia) se organizó la I Carrera 5K Solidaria, con mucha ilusión y gran ambiente.

CARRERAS PARA TODOS

Directa al corazón CORRE POR LA ESCLEROSIS MÚLTIPLE

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diario surgen nuevas iniciativas solidarias, plataformas de ayuda a los que necesitan el apoyo de quienes pueden arrimar el hombro y, cómo no, carreras con preciosos y preciados fines. Una de ellas es la prueba ‘Corre por la Esclerosis Múltiple’, que en sus cuatro años de vida ha elaborado la receta perfecta, con zancadas como ingrediente estrella. “Es una fiesta preciosa. Por eso estamos aquí, para que se haga visible esta patología”, apunta Carmen Valls, gerente de la Fundación Esclerosis Múltiple de Madrid. Incluso, el mismísimo Juan Carlos Higuero (abajo, en la foto), diez veces

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campeón de España de 1.500m, campeón de Europa de 1.500m en 2007 y bronce en el Mundial de Pista Cubierta de Valencia 2008. Todo un campeón para una prueba que ha conquistado el mayor trofeo posible: el corazón de todos nosotros. Participantes en silla de ruedas, hombres y mujeres que cubrieron la distancia andando con ayuda de sus amigos y familiares, todos fueron bienvenidos en la cuarta edición de la prueba. Y se lo tomaron al pie de la letra oiga, porque más de 2.500 runners se citaron junto al lago de la Casa de Campo madrileña para luchar, con sus zancadas, contra una enfermedad que afecta a cerca de 40.000 personas en España. Año tras año se suman nuevos corredores a la prueba madrileña y, con ellos, la emotividad y la sensibilidad de los que la viven desde dentro se palpa en el ambiente. Ver como jóvenes cruzan bajo el arco de meta de una carrera portando una camiseta en la que proclaman a los cuatro vientos que padecen esta terrible enfermedad ha catapultado a la prueba directa al corazón de todos los que han formado parte de ella.

¿SABEMOS LO QUE ES LA ESCLERÓSIS MÚLTIPLE? Alteraciones visuales, debilidad muscular, alteraciones de la sensibilidad (hormigueo, falta de sensibilidad y sensaciones dolorosas), espasticidad, trastornos del habla... son tan sólo algunos de los trastornos provocados por la esclerosis múltiple. Una enfermedad que afecta al sistema neurológico cuyo origen y cura suponen una incógnita para la medicina, que no cesa en su investigación en busca de la cura definitiva. En la actualidad, esta enfermedad afecta a cerca de 40.000 personas en España, una cifra tremendamente preocupante si la extrapolamos al mundo entero, superando los dos millones de afectados. Una terrible enfermedad que ha postrado en una silla de ruedas a cientos de miles de personas en todo el mundo. ‘Luchemos por ellos’.

Más aún cuando el propio ganador de la carrera corta, la de los 2,3 kilómetros, asegura participar en el evento porque uno de sus familiares padece de esclerosis múltiple: “Cuando te pilla de cerca siempre estás más sensibilizado”. POR PABLO VÁZQUEZ FOTOS RUN & WIN Madrid, 31 de mayo - 2.510 llegados

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Cinco días en el paraíso FORMENTERA TO RUN 2014

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l mundo de las carreras de trail parece estar orientado hacia pruebas cada vez más duras. En medio de este fragor extremo, la organización Zitoway, con más de 16 años de experiencia en el mundo del trail, ha hecho una apuesta completamente diferente, una semana de vacaciones deportivas combinando el placer del dolce far niente con un evento deportivo que puede representar un reto o no, según el ritmo que nos impongamos. Desde hace ya seis años se celebra en la menor de las Pitiusas la Formentera to Run, una carrera de 60km en 5 etapas que este año ha subido definitivamente un nivel (todos los dorsales agotados). El planteamiento de la organización es siempre aprovechar los recursos que tiene que ofrecer el destino elegido, y en el caso de Formentera tenían un diamante en bruto. Cada día se citó a los participantes en un lugar diferente para que conocieran lo que una isla tan pequeña puede ofrecer. Formentera no es sólo sol y playa y, para correr fuera del asfalto, puede ser un paraíso.

La primera etapa es un recorrido por una de las playas más espectaculares de la isla, la de Mitjorn. Al celebrarse por la tarde, los corredores disfrutan de uno de los famosos atardeceres de Formentera. Correr por las típicas pasarelas de madera construidas para proteger el frágil ecosistema de las dunas es siempre una experiencia extraordinaria. Para la segunda etapa nos trasladamos a la zona del Cap de Barbária, una de las zonas más salvajes, con el imponente Faro como fondo de los 100 participantes que tomaron la salida por la mañana temprano. Cala Saona y sus acantilados fueron los protagonistas de la tercera etapa que, saliendo del Estany de Peix, recorre caminos y senderos de una Formentera diferente, poblada, pero muy tranquila. La vista de Ibiza desde los acantilados antes del avituallamiento en Cala Saona queda desde luego grabada para siempre. Una de las propuestas que todos acogieron con rapidez es la sugerencia de llevarse el pareo y el traje de baño para terminar de conocer cada zona de la isla desde el agua y

seguir la filosofía de la organización; no es sólo una carrera, también vacaciones. La cuarta etapa, antesala de la traca final, es en el parque de Ses Salines, al norte, donde se diseñó un recorrido espectacular incluyendo las playas de levante y poniente o el famoso Molino de la Sal, una estructura cuanto menos singular. El broche final este año fue un éxito, ya que para la quinta y última etapa, la media maratón, se abrió la posibilidad de inscripción independiente de la carrera principal y la iniciativa (denominada Formentera Trail 21.1) tuvo una increíble acogida, con todos los dorsales agotados de nuevo. El recorrido se diseñó integro por la Mola, la zona más montañosa de la isla, con bajada por Estufador y subida por Sa Pujada, utilizando senderos y caminos de tierra, lo que ha permitido obtener un circuito muy equilibrado de puro trail. Samuel Urbano, atleta ibicenco, sorprendió a todos, incluso al pluricampeón Migidio Bourifa, que lleva corriendo la Formentera to Run desde hace unos años y salía como favorito. Suya fue la victoria (en chicas ganó Barbara Ottelli). En cuanto a la parte exclusivamente deportiva de la prueba madre, Migidio Bourifa marcó la pauta en todo momento, con un ritmo absolutamente imposible de seguir, completando la sexta edición de la Formentera to Run en 3:49. Fabrizio Bernabei, segundo clasificado, fue el único en intentar aproximarse al pluricampeón italiano de maratón, aunque no ha conseguido vencerlo (y eso que Fabrizio quedó segundo en la famosa Maratón de las Arenas en 1999). En la clasificación femenina a Paola Zaghi, vencedora de las últimas cuatro ediciones, le salieron dos duras competidoras que la han relegado al tercer puesto: Barbara Ottelliy Enrica Carrara. POR CARLOS GARCÍA PRIETO FOTOS COTTONE Y ROSTAGNO Formentera, 1-8 junio, 183 llegados

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CARRERAS PARA TODOS

Si no es la perfección, se le parece SANITAS MARCA RUNNING SERIES SEGOVIA

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ay recorridos y recorridos. Y luego está este. Monumental, histórico, legendario... Diseñado para que al segoviano se le rompa el pecho de orgullo y al forastero le ataque un cosquilleo indescifrable en la boca del estómago. Más de uno dijo que, si en lugar de la soporífera burocracia del trámite sólo hiciesen falta zancadas, se empadronaba mañana mismo. La partida y la llegada son sencillamente insuperables. Uno puede desgañitarse la sesera buscando el arco más original en el que colgar el crono, pero nunca hallará uno tan imponente como el Acueducto, encargado de susurrar a los devoradores de asfalto que todavía hay islas que merecen ser regadas con sudor. Tanto los que se decantaron por la versión nerviosa de la cita (5km) como los que decidieron alargar el placer (10km), giraron sobre el mismo trazado, una línea abarrotada de público que sólo se abría para permitirles contemplar el Alcazar, la Catedral, la muralla medieval... El alma de una ciudad que es Castilla y es el mundo. Al frente de la organización, un niño de la tierra, como los muchos que inauguraron la tarde con unas carreras infantiles de las que nos recuerdan por qué amamos este

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absurdo acto de avanzar deprisa. Al chaval, ya pasada la treintena, le veías mirar a los pequeños y adivinabas en sus piernas la felicidad completa, las ganas de saltar al adoquín a gritar “yo también soy atleta, yo también soñé estas calles”. Por eso transmitió a sus compañeros de Last Lap la necesidad, la obligación de brillar en el salón de casa. No sorprendió que lo hicie-

ran, con creces, aplicando la fórmula que nunca falla; dejarse el corazón en el intento. Cuando consigues eso, todo lo demás es marketing. Y el marketing no hace carreras de las que enamorarse. Las hace gente como Javier Bermejo. POR ALBERTO HERNÁNDEZ FOTOS JAVIER SEGOVIA Segovia, 31 de mayo – 716 llegados

TRIBUTO TRIPLE Dos de las grandes noticias del evento fueron el porcentaje de participación femenina en la prueba corta (rondando el 50%) y la emoción de comprobar que, al menos en Segovia, el deporte tiene memoria. Antes del pistoletazo se rindió homenaje a la trayectoria deportiva de tres hombres que han paseado el nombre de la localidad muy lejos de sus muros. Lo de menos es que corran mucho, lo de más, que sigan trabajando para que sepamos que el atletismo no es un deporte, es un valor. Nuestros compañeros Rodrigo y Javi Moro, junto a uno de los mejores maratonistas españoles, Javier Guerra (se adjudicaría los 5km), recibieron el aplauso de sus paisanos antes de deleitarnos con su elegante estilo. Entre los orgullosos vecinos estaba el padre del último, Paco Guerra (campeón nacional de cross en 1993), que no se merece un homenaje, se merece un monumento.

Clasificaciones completas de todas las carreras publicadas en runners.es

La Rosa que nos faltaba I REXONA STREET RUN DE MATARÓ

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a localidad barcelonesa acogió la quinta de las ocho pruebas que conforman el circuito nacional Rexona Street Run, todas sobre 10km. La carrera tuvo su punto de origen y meta en el eig Marina de la capital del Maresme. El recorrido era absolutamente llano, ideal para lograr buenos

registros. Además, la meteorología puso de su parte, el calor no fue excesivo (muy al contrario, incluso se puede decir que resultó hasta agradable a los fondistas), e incluso en algún momento se temió la posibilidad de que apareciera la lluvia, cosa que a la postre no sucedió.

En el plano competitivo lo más destacado de la tarde, sin duda, fue el retorno a una competición de la atleta de New Balance Rosa Morató, apartada desde noviembre de 2010 de los escenarios atléticos. La fondista de Navarcles, olímpica, doble medallista europea de cross y siete veces campeona de España de 3.000m obstáculos, corrió acompañada de su marido, Pol Guillén, y ambos terminaron en 36:36. Rosa fue la primera mujer en llegar a meta. La siguió la atleta de Santa Coloma de Gramanet Montse Carazo (37:51) y tercera arribó Lisette Katherine Ortiz (41:56).Entre los hombres, el vencedor fue el local Enrique Luque (32:27). Las prueba estuvo perfectamente organizada, en un escenario amplio y frente al mar. El recorrido fue homologado por la RFEA, y lo cierto es que el evento está preparado para, en futuras ediciones, acoger un mayor número de atletas. El escenario, la población y la organización creemos que así lo merecen. POR ALBERT CABALLERO FOTO JOSÉ LUIS HERNÁNDEZ / RFEA Mataró (BCN), 31 de mayo – 469 llegados

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Zancadas por la concienciación y prevención XII CARRERA PARA LA LUCHA CONTRA EL VIH

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l pasado domingo 15 de junio más de 2500 personas tomaron parte en una carrera de fines divulgativos y de toma de conciencia: la duodécima edición de la Ca-

rrera para la Lucha Contra el VIH, popularmente conocida como la ‘carrera contra el SIDA’. Organizada por Diario Médico y Gilead, su objetivo principal es concienciar a

la sociedad de que el SIDA continúa siendo una amenaza para la salud pública. Con salida a las 10:30 horas de la mañana en el madrileño Paseo de la Puerta del Ángel y con un recorrido de 5km en torno al lago de la Casa de Campo, los corredores pudieron disfrutar de una jornada deportiva y un justo espíritu de camaradería, dada la presencia de numerosos profesionales de la sanidad entre los integrantes de la prueba, ganada por Raúl Granjo y Gemma Hidalgo en sus categorías respectivas (Pablo y Elena López coparon las de personal sanitario). Previamente, más de 300 niños demostraron su precocidad y gusto por las buenas causas en una prueba de 800 metros. POR SERGIO HDEZ-RANERA FOTOS LAST LAP 15 de Junio, Madrid. 2512 llegados.

‘ANTICÍPATE ¡PONTE A PRUEBA!’ Tal fue el lema de esta competición, una llamada de doble sentido a favor de la prevención-control médico y la práctica del ejercicio físico

Montaña rusa, calor español XXVII CARRERRA POPULAR HOZ DEL HUÉCAR

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omo cada año, la Carrera de la Hoz del Huecar fue la gran fiesta del atletismo popular conquense, el domingo preferido de los runners de la provincia. Prueba de singular atractivo gracias a los espectaculares parajes por los que transcurre, esta vez sumó a su dureza orográfica la dificultad de las altas temperaturas, impropias del final de la primavera por estos lares. Integrada en el XII Circuito Diputación de Cuenca y organizada por el Club Atletismo Cuenca, cuenta con un circuito de 15km que discurre atravesando una sucesión de postales de esta ciudad y sus alrededores, Patrimonio de la Humanidad. Con salida y llegada en la céntrica Plaza de España, la prueba enfila rauda la sinuosa carretera que atraviesa la hoz de la que toma su nombre, tras pasar bajo las Casas Colgadas y el Puente San Pablo. Los siete primeros kilómetros son un falso llano, siempre con tendencia ascendente, que junto al calor sofocante crearon un campo

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magnético que fatigó rápidamente al pelotón y le hizo serpentear de cuneta a cuneta buscando la más mínimas sombra. Aunque la verdadera ‘diversión’ comienza al atravesar el ecuador, tras un giro de 180º a partir del cual la carretera se empina durante cinco kilómetros, durísimos, sobre todo en las primeras rampas. Subida en la que nunca se adivina el fin, justo hasta alcanzar el barrio del Castillo, desde el que divisamos Cuenca a nuestros pies. Allí comienza el vertiginoso descenso final atravesando el casco histórico: una bajada rápida y técnica por una calzada adoquinada que lleva directamente a meta. Para todos los adictos al turismo deportivo, correr en Cuenca es el plan ideal para maridar gastronomía, cultura y atletismo, en una ciudad y con una carrera que enamoran a primera vista. POR SENNENT FERNANDEZ FOTOS ORGANIZACIÓN 8 de junio, Cuenca. 1301 llegados.

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Corre que hay premio LA CAIXA 10K ZARAGOZA GRAN PREMIO EL CORTE INGLÉS

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na vez más, y gracias al incentivo económico de la organización del 10K Zaragoza, ha quedado plasmado sobre el asfalto que el que quiere puede. Y es que en su novena edición, a un año de la primera década de existencia, la prueba aragonesa colocó, metafóricamente hablando, premios en metálico bajo el arco de meta para todos aquellos hombres que la alcanzaran en menos de 35 minutos, y para las mujeres que hicieran lo propio antes de que el cronómetro marcase los 40 minutos. Y vaya si surtió efecto, porque 23 hombres y cuatro mujeres lograron el objetivo que, además, les otorgaba el derecho a participar en el décimo aniversario de la carrera de 2015 de forma totalmente gratuita. Más de tres millares y medio de corredores hicieron temblar los cimientos de la ciudad, desde Eliseo Martín (30:54), el más rápido sobre el asfalto de la capital aragonesa, y Luisa Larraga (36:29), primera mujer bajo el arco de meta, hasta

TCS Amsterdam Maratón Media Maratón Mizuno 8K

Margarita Castillo, la participante que echó el cierre a un caluroso día de running con un crono de 1:38:12. La nota positiva de la prueba la puso la elevada participación femenina, que representó el 35% del total de llegados a meta. Además, para

ellas se ha creado el 10k Club Zaragoza, para que preparen en grupo el décimo aniversario de la prueba maña. POR PABLO VÁZQUEZ FOTOS ORGANIZACIÓN Zaragoza, 8 de junio – 3.567 llegados

Domingo 19 de Octubre

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Yaiza Cristóbal, la juventud al poder VII CARRERA DE LA MUJER DE VITORIA

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a Carrera de la Mujer de Vitoria tardó tres años en incorporarse al circuito nacional, ya que al principio la cita en el País Vasco fue Bilbao y otras localidades de sus alrededores. Pero desde que Vitoria se incorporó hace ya siete temporadas, la prueba no ha parado de crecer en todos los sentidos. Con muchas mujeres vitorianas, alavesas y de otros puntos del País Vasco se cumplió el cupo máximo previsto por la organización, que un año más contó con el apoyo del Ayuntamiento de Vitoria-Gasteiz, y la Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana - DKV Seguros Médicos de Vitoria agotó los 5.000 dorsales disponibles dos semanas antes del evento. La jornada amaneció en Vitoria-Gasteiz con un sol radiante y temperaturas veraniegas, nada que ver con la intensa lluvia y el fresquito vivido hace un año.

A las 11 horas se dio el pistoletazo de salida, repitiendo el circuito de estas últimas temporadas, con salida en el Paseo de Cervantes, junto a la explanada del párking de Mendizorroza, desde donde las corredoras se encaminaron hacia el parque de El Prado (el habitual recinto de entrenamientos de todo popular que se precie en la capital vasca, sin salir del núcleo urbano), siguiendo por la avenida de Gasteiz para dirigirse hacia el parque de La Florida, y coger después la calle Manuel Iradier. Desde el final de esta calle, en el Puente de San Cristóbal, iniciaron el regreso hacia la meta (el mismo punto que la salida) por el Paseo de la Universidad, continuando por el Paseo del Fray Francisco de Vitoria. Un trazado llano (salvo la dura rampa del puente), y céntrico, de 5km de distancia y apto para todos los públicos.

Esta nueva edición de la Carrera de la Mujer de Vitoria-Gasteiz ha tenido la novedad de organizar la Feria Sport Woman, durante el viernes y sábado previos, para que todas las inscritas acudieran a la retirada de dorsales y camisetas Oysho conmemorativas del evento. La feria estuvo ubicada en el Gran Hotel Lakua, donde además los distintos patrocinadores de la Carrera de la Mujer estuvieron presentes ofreciendo sus productos y promociones a los asistentes. En el plano puramente deportivo, la victoria fue para la joven Yaiza Cristóbal, la discípula de Martín Fiz, atleta juvenil que aún no ha cumplido los 17 años, y que ya el año pasado quedó segunda tras Ana Gayarre. La campeona participó además en el evento apoyando el ‘Reto Findus’, con el que se realiza una donación para la investigación en la lucha contra el cáncer de mama. Yaiza recibió su trofeo junto con sus compañeras de podio Yolanda Olavarrieta y Ekhiñe Unzalu, de manos de Alfredo Iturricha, el concejal delegado de Servicios Ciudadanos y Deportes del Ayuntamiento de Vitoria-Gasteiz. La organización entregó el cheque con los 100.000 euros que se donan en el evento en este 2014 a la Asociación Española Contra el Cáncer, añadiéndose aquí en Vitoria otro cheque más con 5.000 euros que se donan a la delegación de Álava de dicha AECC. POR VICENTE CAPITÁN FOTOS FÉLIX SÁNCHEZ Vitoria-Gasteiz, 8 de junio - 4.931 llegadas

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Zancadas en la oscuridad 80 KM NOCTURNOS VÍA VERDE DEL NOROESTE 2014

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ras un calor de justicia, 700 atletas se presentaron en la plaza de Molina de Segura para participar en la primera edición del 80 KM Nocturnos Vía Verde del Noroeste. Cuando los relojes marcaban las 20:00, se dio el pistoletazo de salida y los atletas se lanzaron a por los 73 kilómetros que les separaban de la gloria. Muchas fueron las localidades que vieron pasar a los runners que se atrevieron a desafiar a la noche murciana, desde Molina del Segura hasta Caravaca, pasando por otras como Alguazas, Campos de Río, Albudeite, Mula, El Niño de Mula, Bullas y Cehegín. La prueba comenzó de día y terminó bajo la atenta mirada de las estrellas, una situación que añadió una dosis de dificultad extra que empujó a todo un campeón del mundo como Martín Fiz al abandono cuando marchaba en segunda posición tras 35 kilómetros. “No fue un problema de distancia, sino de acomodación a correr con poca

luz”, explicaba el vitoriano. Muchos de los participantes alternaron tramos corriendo con otros andando, aunque el caso más curioso, el que puso la guinda más divertida, fue el de Juan Manuel Molina, un ex atleta olímpico que completó más de un kilómetro marchando. En lo estrictamente competitivo, Raúl Guevara fue el verdadero dinamizador de la carrera, liderando la prueba de ‘cabo a rabo’. Tan sólo pudieron seguirle, desde la distancia, el campeón de Europa y del mundo de Maratón, Martín Fiz, el campeón de España de 100km, Pedro Serna, y Gabriel Pastor. Y, entre las féminas, Pilar Martínez inscribió su nombre en el ‘libro de actas’ como la primera ganadora de la prueba, por delante de Esther Sánchez y Beatriz Escudero. POR VITORIANO CAÑERO FOTOS ORGANIZACIÓN Murcia, 7 de junio – 355 llegados

LAS PALABRAS DEL SABIO Martín Fiz: “este tipo de carreras en línea y con distancia ultra (73 km) son muy difíciles de gestionar. La organización tuvo que desplegar una logística muy grande, moviendo a más de 200 voluntarios repartidos en los ocho municipios por los que atravesaba la prueba. Nadie se pudo quejar de los avituallamientos, con 17 puestos llenos de alimentos y bebidas para que no hubiera sorpresas. El único pero se lo pondría a la señalización, hubo varios momentos de incertidumbre.”

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Jornet bate el récord de “la carrera de las carreras” ZEGAMA- AIZKORRI 2014: LA MEJOR DE LA HISTORIA

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a décimotercera edición del Maratón Zegama – Aizkorri celebrado el último domingo de mayo en Zegama no dejó espacio a la superstición y volvió a ser por un par de días la capital del trail running mundial. Corredores y aficionados vibraron de nuevo en una cita ineludible para todos los amantes de las carreras de montaña. Si le preguntáramos a un corremontañero cuál es la carrera en que más le gustaría participar, estamos seguros de que habría más de un 90% de probabilidades de que dijera: “El Maratón de Zegama - Aizkorri”. Y es que desde 2002 la organización que capitanean Ainhoa Txurruca y Alberto Aierbe, junto con los habitantes de esta población guipuzcoana y los miles de aficionados que se dan cita para dar ánimos, ha ido ganando en calidad y en cantidad. Hoy por hoy Zegama es referencia mundial de esta disciplina. Tal y como en su día la bautizó Kilian Jornet -el rey de los corremontes-: “La carrera de las carreras”. Precisamente, Kilian Jornet acudía a la línea de salida con seis galardones, el último conseguido en 2013 tras dura pugna con Luis Alberto Hernando. Pocos segundos separaron a catalán y burgalés, y ambos estuvieron a punto de superar el récord de 3h54’18’’ que desde 2005 ostentaba el inglés Rob Jebb. Pero este año también se apuntaba a la pelea el italiano Marco de Gasperi, uno de los corredores de montaña más galardonado del mundo y que el año pasado ya hiciera un test en carrera hasta la mitad del recorrido. Como no podía ser de otro modo, tener a tres gallos como estos en el mismo corral, además de corredores de gran clase como el rumano Ionut Zinca o el marroquí Zaid Ait Malek –ambos afincados en España-, provocó que desde el pistoletazo de salida no hubiera tregua. Mientras Kilian logra-

ba despegarse de De Gasperi a su paso por el top de Aizkorri, Hernando no conseguía coger ritmo, perdiendo más de 3 minutos en este punto. A partir de aquí, las diferencias apenas variaron y Jornet entró en las calles de Zegama como ganador con un espectacular crono de 3h48’38’, que implicaba un nuevo récord de la prueba. De Gasperi era segundo e invertía exactamente 2 minutos más que el ganador. Hernando hacía un espléndido final de carrera, faltándole tan sólo 20 segundos para atrapar al italiano. Por detrás, Ionut Zinca y Zaid Ait Malek eran 4º y 5º, respectivamente. Los 5 primeros habían sido capaces de correr más rápido que el anterior récord de la prueba.

En la versión femenina, Stevie Kremer repitió su estrategia de carrera de 2013: salió como una exhalación y marcó desde el principio los mejores parciales. Pero a diferencia del año anterior, sus rivales no lograron darle caza y corrió en cabeza, solita, toda la carrera. La actual campeona del Mundo de Skyrunning no falló y se llevó para EE.UU. una más que merecida victoria. Elisa Desco y Maite Maiora lograban la segunda y tercera plaza, respectivamente. Ambas hicieron una carrera magistral, de menos a más, y en los últimos compases alcanzaron estas dos privilegiadas posiciones. A diferencia de los chicos, las féminas se quedaron muy lejos del récord femenino -4h38’19’’-, que desde 2009 ostenta la italiana Emanuela Brizio.

Cto. de España FEDME: Manuel Merillas y Laia Andreu, Campeones La carrera navarra Camille Extreme fue la que puso a prueba a los mejores trail runners de nuestro país. En ella, leonés y catalana se coronaron el primer día de junio como nuevos campeones de España. Curiosamente, Merillas no logró coger ritmo hasta bien avanzada la prueba y se puso las pilas en las últimas secciones, adelantando a todos sus rivales menos a Zaid Ait Malek. El marroquí venció, pero al no disponer aún de la nacionalidad española, tuvo que ceder este privilegio a Manuel Merillas. En al apartado femenino, Andreu salió a su ritmo y ante abandonos tan sonados como el de la favorita -Maite Maiora- se fue creciendo hasta llegar primera a meta. Otra curiosidad es que Laia venia de realizar entrenamientos rápidos, más bien para carreras en ruta.

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Ander Barrenetxea y Mercedes Pila, los más rápidos en un trazado de 15 kilómetros por el bosque de Armentia VITORIA- GASTEIZ FUE LA SEGUNDA PARADA DE LAS RACES TRAIL RUNNING

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ras la prueba de Hoyo del Manzanares, la cual abría la 3ª temporada del circuito Races Trail Running, el “bosque sagrado” de los vitorianos en Vitoria-Gasteiz acogía la mañana del domingo 22 de junio la segunda de las pruebas de este conjunto de carreras que patrocinan dos grandes marcas, Adidas y El Corte Inglés. El principal objetivo de sus organizadores es ofrecer la oportunidad a los “runners” de adentrarse en las carreras de montaña con distancias asequibles, fantásticos paisajes y aire puro. La jornada de inicio de verano, magnífica para la práctica de la carrera por montaña, vio coronarse en categoría masculina a Ander Barrenetxea, quien, con un crono de 1h17’32’’, no vio peligrar su victoria ante Carlos Riaguas e Iban Buceta, segundo y tercero, respectivamente. En féminas, Mercedes Pila vencía tras

1h39’41’’de esfuerzo y Verónica Domínguez y Nerea Amezcua completaban el podio femenino por este orden. Se trata de la segunda victoria de Pila en las dos pruebas del circuito celebradas hasta ahora (Hoyo de Manzanares y Vitoria-Gasteiz). Tras la celebración de la prueba vitoriana, el circuito Races Trail Running retomará su actividad después del verano, el 20 de septiembre. Viajará a Barcelona, concretamente al Collbató-El Bruc. Le seguirá la carrera Montaña Solidaria en San Lorenzo de El Escorial (Madrid), el 18 de octubre y, como parada final, la prueba que se disputará en el pueblo de los juguetes, Ibi (Alicante), el 9 de noviembre. Las inscripciones para cada una de las carreras pueden realizarse en las plantas de Deportes de los Centros de El Corte Inglés y en las siguientes webs: www.racestrailrunning.es y www.clubgr10.es. Los socios del Club GR10 contarán con un descuento sobre el precio general.

Zaid Ait Malek, muy superior en el Maratón Alpino Madrileño Zaid Ait Malek está demostrando ser en este 2014 uno de los hombres que más y mejor corren por montaña de nuestro país. Si el año pasado compitió aproximadamente en 25 carreras -de las cuales venció en más de la mitad - en esta temporada va mejorando sus registros: se ha puesto el dorsal en catorce y ha ganado diez. Y es que, al parecer, el de Buff Pro Team no tiene freno, es rápido y resistente, está en plena forma. Así lo volvió a demostrar el pasado 8 de junio, al llevarse la XVIII edición del Maratón Alpino Madrileño, donde dominó a placer pese a salir tranquilo y dejar que un atrevido Álvaro Lozano encabezara la prueba hasta el ascenso al pico Peñalara. Zaid puso a partir de aquí la locomotora en marcha y no dejó de distanciarse de sus rivales hasta que su crono marcó 4h03’, momento en el que llegó a meta. Pablo Villa y David Galindo llegaron después: a 23 y 39 minutos, respectivamente. Según nos confesaba este magnífico atleta marroquí afincado en Baena: “Espero conseguir la nacionalidad española en las próximas semanas”. En mujeres, la madrileña Ana Isabel Paz fue la más rápida, completando los exigentes 42km y 5300 metros de desnivel positivo por delante de corredoras de tanto caché como Nerea Martínez. El denominado “Maratón más duro del mundo”, que un año más se trazó por los picos más emblemáticos de la madrileña sierra de Guadarrama, dejó 396 supervivientes –tan sólo 18 mujeres- , 4 participantes fuera de control, 23 retirados, 2 descalificados y 32 no presentados.

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Nerea Martínez y Javier Núñez estrenaron la I Riaza Trail Challenge DISPUTADA EN LA SEGOVIANA SIERRA DE AYLLÓN LA PRIMERA EDICIÓN DE ESTA PRUEBA ULTRA MONTAÑERA DE 70KM

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más rápidos, menos resistentes o también para quienes quisieron probarse en el arte de correr por montaña. Flores nos confesaba cómo surgió este proyecto: “Con David, mi compañero de fatigas, llevábamos un tiempo dándole vueltas para organizar una carrera en la que recorrido y entorno fuera algo desconocido para el corredor, digno de ser repetido y La propuesta era simple, pero contundente: que enganchara al aficionado. El resultado Un exigente e increíble trazado de 70km ha sido la I Riaza Trail Challenge, una pruey 3000+ que surcaba bosques, llega a la ba en la que, por falta de apoyos, hemos estación de La Pinilla, ascendía al Pico del sudado tinta para organizarla en condicioLobo y luego seguía la cuerda de la sierra nes. Al final creemos que hemos cumplido de Ayllón durante 25 kilómetros para con el expediente y aunque sabemos bien descender a zonas más bajas y rápidas que que hay cosas que cruzaban pueblos pulir, objetivamente tan bellos como nos pondríamos un 7 Becerril, Serracín sobre 10.” o Martín Muñoz. El trabajo de la fuerza excéntrica es una de En lo deportivo, Pero antes de cruzar las claves para llegar a ser un buen bajador. Nerea Martínez y la merecida meta, En este sentido, dependerás en gran medida Javier Núñez se ascenso a Cerrogordo de que tus cuádriceps no sólo estén impusieron en la cary llegada a Riaza por preparados para levantar peso sino también rera de 70km, en la el bello camino de los para bajarlo. Aquí es donde entraría en que invirtieron 9h13’ molinos. Un atractivo escena el trabajo programado de la fuerza en y 8h21’, respectivarecorrido ideal para sus diferentes tipos, así como una rutina de mente. En los 18km los ultreros más entrenamiento basado en el ensayo de los más rápidos experimentados. tramos en bajada. fueron Enrique MenLa otra propuesta era eses, del Team New un trayecto que no Balance, y Beatriz Tuero. desmerecía nada ante su hermana mayor: Casi 300 participantes finalizaron la desde Riaza el participante subía al Cerroprueba, cuyos organizadores ya trabajan en gordo, pasaba por la ermita de Honanares su segunda edición con un tercer recorrido y bajaba por Riofrío de Riaza para terminar de 40 kilómetros. Todo parece indicar que por el mencionado camino de los molinos. la Riaza Trail Challenge promete tener una Con sus 18km y 800+, una opción más brillante continuidad en 2015. asequible e ideal para aquell@s corredores

na carrera por montaña hecha por corredores para corredores”, así define Juan Flores la I Riaza Trail Challenge, organizador y uno de los fundadores de esta prueba ultra que se estrenaba el pasado 14 de junio en la localidad segoviana de Riaza.

Consejo / ¿Sabias qué?

Ángel Llorens “vuela” con récord en la Subida al Bali Ángel Llorens conseguía la tercera victoria consecutiva en la prestigiosa subida al Hotel Bali, en Benidorm. Pero esto no es todo, el conquense conseguía por fin, “tumbar” el récord que desde 2003 tenía el australiano Paul Crake. La nueva plusmarca es de 4minutos 33 segundos, tiempo que invirtió en subir 52 pisos y superar 924 peldaños, lo que implica dar cuenta de más de tres escalones por segundo. ¡Brutal!

Jabi Domínguez y Silvia Trigueros los mejores de la Hiru Haundiak Domínguez y Trigueros fueron los triunfadores de la mítica Hiru Haundiak, mítica carrera de ultrafondo en montaña que se celebra cada dos años en el País Vasco. Reúne a más de 1500 participantes, tiene un recorrido de 100 kilómetros -desnivel positivo de más de 5000 metros- y asciende a los llamados “Tres Grandes” (Gorbea, Anboto y Aizkorri). El tercer clasificado en el pasado Ultra Trail del Mont Blanc (UTMB) y la actual Campeona de España de ultra trail fueron profetas en su tierra y demostraron estar muy finos tras 11 horas y 12h48’, por lo que habrá que tenerles en cuenta de cara a uno de sus objetivos del año: el ya citado Ultra Trail del Mont Blanc.

Fran Piñera establece un nuevo récord en la Travesera de la Picos de Europa 10 horas y 49 minutos es el nuevo registro récord que Fran Piñera consiguió el segundo fin de semana de Junio. El cántabro superó con creces las 11h21’ que marcó Iker Karrera en 2013. Para muchos, la Travesera es la “Carrera de montaña por excelencia”, que destaca por su longitud, un gran desnivel positivo, belleza y alto nivel de tecnicidad en un trazado de 74km y 6560+.

RUNNERS.ES

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CALENDARIO DE CARRERAS COORDINADO POR JORGE MARTÍNEZ BENAVENTE, PABLO VÁZQUEZ Y EL EQUIPO DE RUNNER'S WORLD

Álava Peregaña Igoera Localidad: Retes de Llanteno Fecha: 05/07/2014 Distancia: 11 km Web: aiarakoudala.com Carrera de la Batalla Localidad: Vitoria-Gasteiz Fecha: 06/07/2014 Distancia: 6,2 km Web: aclolek.es Inscripciones: ticketsport.es Challenge Vitoria Fecha: 13/07/2014 Distancia: 1,9/90/21 km Web: triathlonvitoria.com Challenge Vitoria Iroman Fecha: 13/07/2014 Distancia: 3,8/180/42 km Web: triathlonvitoria.com VIII Subida Calzada Romana Localidad: Cuevas del Valle Fecha: 02/08/2014 Distancia: 4,2 km Web: deporchip.com Media Maratón Valle Salado Localidad: Añana Fecha: 21/09/2014 Distancia: 21,097 km Web: vallesalado.com

Albacete VII Carrera El Salobral Fecha: 05/07/2014 Distancia: 10 km Web: dipualba.es Cross Antonio Amorós Localidad: Caudete Fecha: 12/07/2014 Distancia: 10 km Web: caudete.es XII Carrera de Fuenteálamo Fecha: 19/07/2014 Distancia: 10 km Web: dipualba.es IV Triatlón Cross de Caudete Fecha: 19/07/2014 Distancia: Varias distancias Web: triatlonclm.org V Carrera Popular de Mahora Fecha: 26/07/2014 Distancia: 8 km Web: dipualba.es Tres Leguas de Villamalea Fecha: 02/08/2014 Distancia: 16,7 km Web: dipualba.es XV Carrera Tarazona Fecha: 09/08/2014 Distancia: 10 km Web: dipualba.es VII Carrera de Cenizate Fecha: 16/08/2014 Distancia: 10 km Web: dipualba.es

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JULIO 2014

Carrera Paterna del Madera Fecha: 23/08/2014 Distancia: 8 km Web: dipualba.es

Localidad: Alicante Fecha: 06/07/2014 Distancia: 4,6 km Web: arenasalicantinas.es

Carrera de Alcalá del Júcar Fecha: 30/08/2014 Distancia: 11 km Web: dipualba.es

Xtreme Race - Obstáculos Localidad: Elche Fecha: 06/07/2014 Distancia: 10 km Web: conxip.com

Alicante

Xtrem Running Alicante Localidad: Benidorm Fecha: 12/07/2014 Distancia: 5 km Web: grupobrotons.es

Carrera del Infierno Localidad: Matola Fecha: 05/07/2014 Distancia: 5 km Web: matola.es Cross Playa de el Postiguet

Cross Urbano Villa de Agost Localidad: Agost Fecha: 20/07/2014 Distancia: 10 km

Web: mychip.es Cross Popular El Culebrón Localidad: Pinoso Fecha: 20/7/2014 Distancia: 6 km Web: correeventos.es Cross Playa Poniente Localidad: Benidorm Fecha: 20/07/2014 Distancia: 5,8 km Web: arenasalicantinas.e Mitat de Mitja Marató Localidad: Torrellano Fecha: 20/07/2014 Distancia: 10,5 km Web: torrellano.com Xtrem Running Localidad: El Campello

MARATÓN CABBERTY DE MÁLAGA

Cada vez más rápido El pasado 12 de junio tuvo lugar la presentación de la quinta edición del Maratón Cabberty de Málaga, que se celebrará el próximo 7 de diciembre. El acto contó con la destacada presencia de los ex campeones mundiales de maratón Martín Fiz y Abel Antón, que junto con el alcalde de la ciudad y diversas personalidades locales ayudaron a explicar las características y novedades de esta interesante competición. La prueba estrenará este año un nuevo trazado –ya homologado por la RFEA y la AIMS–, que busca incrementar tanto su velocidad como su atractivo turístico, pues discurrirá de forma casi totalmente llana por las principales calles del centro de la ciudad, donde los corredores hallarán el permanente aliento de sus ciudadanos. Con salida y llegada en el Paseo del Parque, el maratón limitará la participación a 3.000 corredores mayores de edad por orden de inscripción, cuyo precio ordinario será de 35€ hasta el 31 de julio. Más información en maratonmalaga.info

Fecha: 26/07/2014 Distancia: 5 km Web: xtremrunningalicante.es XI Milla Urbana de Moraira Fecha: 26/07/2014 Distancia: 1,609 km Web: teuladamoraira.org Carrera Nocturna S. Joaquín Localidad: Bigastro Fecha: 02/08/2014 Distancia: 7 km Web: bigastro.es Subida al Santuario Localidad: Novelda Fecha: 02/08/2014 Distancia: 11 km Web: principal.canovelda.es Acuatlón Ciudad de Denia Fecha: 03/08/2014 Distancia: 2,8/1/2,6 km Web: acuatlonciudaddedenia. blogspot.com.es Cross San Roque Localidad: Monforte del Cid Fecha: 15/08/2014 Distancia: 5 km Web: correeventos.es Cross Hondón de las Nieves Fecha: 16/08/2014 Distancia: 10 km Web: ayto-hondondelasnieves.es Bajada Hondon - Aspe Fecha: 22/08/2014 Distancia: 11 km Web: chiplevante.net La Carrera del Gato Localidad: Elche Fecha: 07/09/2014 Distancia: 10 km Web: comerciosplasector5.es Cross Lagos de Rabasa Fecha: 07/09/2014 Distancia: 10 km Web: circuitocrossalicante.com Races Trail Running Ibi Fecha: 09/11/2014 Distancia: 16 y 20 km Web: racestrailrunning.es

Almería Carrera de Vélez Rubio Fecha: 05/07/2014 Distancia: 10 km Web: carreraspopularesalmeria.es III Media Maratón Calar Alto Localidad: Gérgal Fecha: 06/07/2014 Distancia: 21,097 km Web: aqueatacamos.com III Carrera Las Norias Localidad: El Ejido Fecha: 06/07/2014 Distancia: 3 km Web: todofondo.com Media Maratón de Vera Fecha: 12/07/2014

Distancia: 5 y 21 km Web: asuspuestos.com Carrera de Rioja Fecha: 13/07/2014 Distancia: 10 km Web: carreraspopularesalmeria.es VIII Carrera del Zapillo Localidad: Almería Fecha: 19/07/2014 Distancia: 10 km Web: todofondo.es Carrera Nocturna de Turre Fecha: 19/07/2014 Distancia: 8,2 km Web: carreraspopularesalmeria.es Media Legua Gruesa Localidad: Purchena Fecha: 19/07/2014 Distancia: 12 km Web: aqueatacamos.com Carrera de Pulpí Fecha: 26/07/2014 Distancia: 10 km Web: carreraspopularesalmeria.es Carrera Minas de Castala Localidad: Berja Fecha: 09/08/2014 Distancia: 11 km Web: aqueatacamos.com Carrera de Carboneras Fecha: 23/08/2014 Distancia: 10 km Web: ayuntamientocarboneras.es Triatlón del Sol Localidad: Roquetas de Mar Fecha: 24/08/2014 Distancia: 500 m/10 km/4 km Web: triatlonderoquetas.com

Asturias Carrera La Batallona Localidad: Somiedo Fecha: 06/07/2014 Distancia: 22 km Web: labatallona.com CxM de la Mudrera Localidad: Langreo Fecha: 13/07/2014 Distancia: 13 km Web: carreramudrera.wordpress. com VI Resistencia Reino Astur Localidad: Aller Fecha: 19/07/2014 Distancia: 42 km Web: reinoastur.es Carrera Popular de Llaranes Fecha: 26/07/2014 Distancia: 7 km Web: runningasturias.com Ultra Trail Desafío Somiedo Fecha: 02/08/2014 Distancia: 9, 46 y 86 km Web: desafiosomiedo.com Carrera Playa San Lorenzo Localidad: Gijón

Fecha: 08/08/2014 Distancia: 5 km Web: deporte.gijon.es

Fecha: 05/07/2014 Distancia: 5 km Web: atletismoextremadura.es

Ruenisca - Carrera vertical Localidad: Ruenes Fecha: 09/08/2014 Distancia: 3,5 km

IV Triatlón de Mérida Fecha: 06/07/2014 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: triatlonextremadura.com

Cross “Villa de Figueras” Fecha: 17/08/2014 Distancia: 7 km Web: runningasturias.com

Ruta Nocturna Luna Marinera Localidad: Alange Fecha: 12/07/2014 Distancia: 7,5 km Web: rutalunalange.blogspot. com.es

Xtreme Lagos de Covadonga Localidad: Cangas de Onís Fecha: 20/09/2014 Distancia: 42 km Web: xtremelagos.com Inscripciones: ticketsport.es Carrera Popular del Jurásico Localidad: Lastres Fecha: 04/10/2014 Distancia: 6,7 km Web: colungatletismo.com Angliru “Vuelve el Infierno” Localidad: Riosa Fecha: 12/10/2014 Distancia: 12 km Web: carreraangliru.com Media Maratón de Langreo Fecha: 12/10/2014 Distancia: 11 y 21 km Web: ochobre.es

Ávila Carrera Arenas San Pedro Fecha: 12/07/2014 Distancia: 9,5 km Web: grupogredos.com Carrera Popular del Jamón Localidad: Navarredondilla Fecha: 19/07/2014 Distancia: 6 km Web: navarredondilla.net Carrera Popular El Arenal Localidad: El Arenal Fecha: 26/07/2014 Distancia: 8,3 km Web: arenal.com Carrera Muñogalindo Fecha: 01/08/2014 Distancia: 7,2 km Web: ayuntamiento.es Subida Calzada Romana Localidad: Cuevas del Valle Fecha: 02/08/2014 Distancia: 4,2 km Web: navalmaraton.blogspot. com.es Carrera de Narrillos Localidad: Narrillos de San Leonardo Fecha: 02/08/2014 Distancia: 6,5 km Web: narrillosdesanleonardo.com Carrera Villa de La Adrada Fecha: 09/08/2014 Distancia: 10 km Web: laadrada.es IV Triatlón Cross Aravalle Localidad: La Zarza Fecha: 10/08/2014 Distancia: 1,5/30/10 km Web: aretesport.es Carrera Ladera del Berrueco Localidad: Aliseda de Tormes Fecha: 10/08/2014 Distancia: 11 km Web: laalisedadetormes.com Subida Popular a la Teta Localidad: Medinilla Fecha: 16/08/2014 Distancia: 6 km Web: subidapopularalateta.com

Badajoz NocturnAOEx “Badajoz 1139”

Cross Solana de los Barros Fecha: 12/07/2014 Distancia: 7 km Web: atletismoextremadura.es Triatlón Puerta de Palmas Localidad: Badajoz Fecha: 13/07/2014 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: triatlonpacense.com I Media Maratón Alange Localidad: Alange Fecha: 06/09/2014 Distancia: 21,097 km Web: tucrono.com

Baleares Pujada a la Victoria Localidad: Alcúdia (Mallorca) Fecha: 01/07/2014 Distancia: 6 km Web: elitechip.net

Web: elitechip.net Cursa Festes de Sant Martí Localidad: Es Mercadal Fecha: 14/07/2014 Distancia: 10 km Web: elitechip.net Cursa Festes S. Margalida Fecha: 16/07/2014 Distancia: 50 vueltas Web: elitechip.net Cursa Festes de Sant Antoni Fecha: 17/07/2014 Distancia: 10 km Web: elitechip.net Memorial Margarita Ferrer Localidad: Montuïri (Mallorca) Fecha: 18/07/2014 Distancia: 7 km Web: elitechip.net Milla Urbana-Cursa Popular Localidad: Binissalem (Mallorca) Fecha: 19/07/2014 Distancia: 1,6 y 5 km Web: elitechip.net IV Cursa Amics de S’Arenal Localidad: Llucmajor (Mallorca) Fecha: 19/07/2014 Distancia: 2 y 4 km Web: elitechip.net Trisport Porto Cristo Fecha: 19/07/2014 Web: elitechip.net Tricros San Joan Localidad: Ciutadella (Menorca) Fecha: 19/07/2014 Web: elitechip.net

V Carrera Es Trencadors Localidad: Palma de Mallorca Fecha: 05/07/2014 Distancia: 2,5 y 8,6 km Web: elitechip.net

Milla de Sant Jaume Localidad: Es Castell (Menorca) Fecha: 20/07/2014 Distancia: 1,609 km Web: elitechip.net

Triatlón por equipos Localidad: Sa Pobla Fecha: 05/07/2014 Distancia: 800 m/20 km/5 km Web: elitechip.net

Cursa Patrona Pollença Fecha: 26/07/2014 Distancia: 7,5 km Web: elitechip.net

V Cursa Sant Victoriá Localidad: Campanet Fecha: 05/07/2014 Distancia: 8 km Web: cursacampanet.es XXV Mitja Marató del Carme Localidad: Capdepera (Mallorca) Fecha: 05/07/2014 Distancia: 10 y 21 km Web: elitechip.net Cursa del 9 de julio Localidad: Ciutadella (Menorca) Fecha: 06/07/2014 Distancia: 10 km Web: elitechip.net Cursa Es Tres Repetjons Localidad: Ariany Fecha: 09/07/2014 Distancia: 7,5 y 10 km Web: elitechip.net I Cursa de Petra Fecha: 11/07/2014 Distancia: 10 km Web: elitechip.net II Cursa Marinera del Port Localidad: Pollença (Mallorca) Fecha: 12/07/2014 Distancia: 7 km Web: elitechip.net Crono Penyal d’Honor Localidad: Bunyola (Mallorca) Fecha: 13/07/2014 Distancia: 5 km Web: elitechip.net

Triatló Ciutat de Sóller Fecha: 27/07/2014 Distancia: 1/20/5 km Web: elitechip.net

XXXV Cursa Festa Major Localidad: Terrassa Fecha: 05/07/2014 Hora: 09:00 Distancia: 8 km II Bagá-Berga Trail Nit Fecha: 05/07/2014 Distancia: 44 km Web: 92km.com Cursa Noctura Maresme 5K Localidad: Arenys de Mar Fecha: 05/07/2014 Distancia: 5 km Web: gesport.cat CxM 10K Torrelavit Fecha: 05/07/2014 Web: naturetime.es Punk Trail Nocturna de Salelles Localidad: S. Sadurní de Salelles Fecha: 05/07/2014 Distancia: 19 y 10 km Web: punktraildesalelles. wordpress.com Teiá Moritz Trail Fecha: 05/07/2014 Distancia: 15 km Web: clubexcursionistateia.cat Cursa de Pallejá Fecha: 06/07/2014 Distancia: 5 y 10 km Web: clubatletismepalleja.com Cursa la Sonámbula Localidad: Roda de Ter Fecha: 11/07/2014 Distancia: 7,5 km Web: santtomas.cat Sural MoonRunning Maresme Localidad: San Andrés de Llavaneras Fecha: 11/07/2014 Distancia: 10 km Web: moonrunning.com Cursa de l’Orgull Gai Localidad: Terrassa Fecha: 12/07/2014 Distancia: 5 km Web: orgullgaiterrassa.com

III Cursa Popular Santanyí Fecha: 27/07/2014 Distancia: 6 y 12 km Web: elitechip.net

SalamandraTrail Localidad: Sant Feliu del Racó Fecha: 12/07/2014 Distancia: 19 km Web: salamandratrail.cat

Cursa Festes Sant LLorenç Localidad: Alaior (Menorca) Fecha: 29/07/2014 Distancia: 3,1 km Web: elitechip.net

Triatló de La Vila Localidad: Barcelona Fecha: 13/07/2014 Web: skodatriathlonseries.org

Cursa Festes Sant Cristofol Localidad: Es Castell (Menorca) Fecha: 30/07/2014 Distancia: 6 km Web: elitechip.net Crono Barranc de Biniaraix Fecha: 03/08/2014 Distancia: 6 km Web: elitechip.net Cursa Sant Domingo Localidad: Santanyí Fecha: 03/08/2014 Distancia: 4,5 y 8,5 km Web: elitechip.net Correr per Aspanob Localidad: Puigpunyent Fecha: 03/08/2014 Web: elitechip.net

Barcelona

III Cursa Cala Figuera Localidad: Santanyí (Mallorca) Fecha: 13/07/2014 Distancia: 10 km Web: elitechip.net

III Cursa Gavá Nit Run Localidad: Gavá Fecha: 04/07/2014 Distancia: 5 y 10 km Web: zonavipevents.com

XI Milla Festes del Carme Localidad: Capdepera (Mallorca) Fecha: 13/07/2014 Distancia: 1,609 km

Travessa Núria-Queralt Localidad: Santuari de Núria Fecha: 05/07/2014 Distancia: 92 km Web: 92km.com

CxM Castellar de n´Hug Localidad: Castellar de n´Hug Fecha: 13/07/2014 Distancia: 14 km Web: espaikilian.com Cursa Pedraforca - Saldes Fecha: 13/07/2014 Distancia: 13 km Web: mountainrunners.eu Milla de Covadonga Localidad: Sabadell Fecha: 18/07/2014 Distancia: 1,609 km Web: sabadellrunseries.com Cursa de St. Margarida Localidad: St. Margarida de Montbuí Fecha: 19/07/2014 Distancia: 10 km Web: clubatleticigualada.com Cursa Popular de la Floresta Localidad: San Cugat del Vallés Fecha: 19/07/2014 Distancia: 7,2 km Web: cei-catalunya.blogspot. com.es 1/2 Marató Santes Esportives Localidad: Mataró Fecha: 19/07/2014 Web: maimakansu.cat Cursa de Cau de Guilles 10K Localidad: Sant Juliá de Vilatorta

Fecha: 20/07/2014 Web: diedre.cat Cursa Poblats Ibérics Localidad: Cerdanyola del Valles Fecha: 20/07/2014 Distancia: 10 y 17 km Web: cursapoblatsiberics.cat Cursa Festa Major Localidad: Barcelona Fecha: 20/07/2014 Distancia: 10 km Web: carunning.net Training Day Run2you Localidad: Barcelona Fecha: 20/07/2014 Distancia: 17 km Web: run2you.es Cinc Cims Vertical Sprint Localidad: Corbera de Llobregat Fecha: 20/07/2014 Distancia: 1,1 km Web: cinccims.cat Marxa Sant Esteve Fecha: 20/07/2014 Distancia: 10 km III Cursa del Riu Ripoll Localidad: Sabadell Fecha: 25/07/2014 Distancia: 8 km Web: sabadellrunseries.com

MARATÓ DEL MEDITERRANI

Corriendo por equipos Las ciudades de Castelldefels y Gavá volverán a auspiciar el próximo 19 de octubre una nueva edición del Maratón del Mediterrani, una atractiva prueba del calendario que presenta la posibilidad de competir en las distancias de 10km, media maratón y maratón. La peculiaridad consiste en que sólo será posible acometer los 42,195km sumando las distancias y formando equipo con otra persona, con independencia de sexos. La media maratón y los 10km están abiertos a la participación individual. El circuito, homologado por la RFEA, emplazará las líneas de salida y de llegada junto al Canal Olímpic, y se desplegará a lo largo de un trazado urbano cuya parte más bella discurrirá por el Paseo Marítimo. Con salida a las 9:00 horas para todas las carreras, la competición contará con un máximo de 6.000 participantes. Más información e inscripciones en maratodelmediterrani.com y ticketsport.es

Trail Catllarás Localidad: La Pobla de Lillet Fecha: 26/07/2014 Distancia: 30 y 55 km Web: catllaras.com

AuRun Sunset Beach Localidad: Castelldefels Fecha: 26/07/2014 Distancia: 10, 20 y 40 km Web: aurunsunsetbeach.com

Triatló Malgrat de Mar Fecha: 26/07/2014 Distancia: 500 m/12 km/4 km Web: gem-malgrat.cat Sant Pere de Valldeneu Localidad: Sant Martí de Centelles Fecha: 27/07/2014 Distancia: 5 km Web: smarticentelles.org Despertaferro Localidad: Sant Esteve de Palautordera Fecha: 27/07/2014 Distancia: 9 km Web: trailse.com Cursa Popular les Santes Localidad: Mataró Fecha: 28/07/2014 Distancia: 5 km Web: essantes.cat Cursa Popular de Bagá Fecha: 02/08/2014 Distancia: 8,5 km Web: atletisme.net Urbecros Trofeu Vila de Tona Localidad: Tona Fecha: 02/08/2014 Distancia: 4,5 km Web: tona.cat Cursa Popular de La Garriga

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JULIO 2014

Carrera Jarandilla de la Vera Fecha: 18/07/2014 Distancia: 5 km Web: circuitopopularlavera. blogspot.com.es

Castellón

III Carrera Garganta La Olla Fecha: 25/07/2014 Distancia: 5 km Web: circuitopopularlavera. blogspot.com.es Aldeanueva de la Vera Fecha: 26/07/2014 Distancia: 5,2 km Web: circuitopopularlavera. blogspot.com.es Cross Urbano Solidario Localidad: Torrejoncillo Fecha: 03/08/2014 Distancia: 5,1 km Web: atletismoextremadura.es

Fecha: 03/08/2014 Distancia: 4 km Web: ajlagarriga.cat Cursa S. Sebastiá dels Gorgs Fecha: 03/08/2014 Distancia: 2,8 km Web: avinyonet.org Cross de Les Coromines Localidad: Aguilar de Segarra Fecha: 09/08/2014 Distancia: 5 km Web: anbaso.cat Cursa de Malgrat de Mar Fecha: 10/08/2014 Distancia: 10 km Web: camalgrat.net Trail del Moixeró Localidad: Bagá Fecha: 16/08/2014 Distancia: 15,5 y 35 km Web: trailmoixero.com

Web: ripolletua.com Correllets Localidad: Granollers Fecha: 30/08/2014 Distancia: 7,9 km Web: correllets.cat Cursa Dream Runners Localidad: Manresa Fecha: 30/08/2014 Distancia: 10 km Web: dreamrunners.org Races Trail Running Localidad: Collbató Fecha: 20/09/2014 Distancia: 14 km Web: racestrailrunning.es

Burgos

III Carrera los 10 de Ibeas Fecha: 20/07/2014 Web: sierradeatapuerca.com Cross Villasur de Herreros Fecha: 26/07/2014 Web: idj.burgos.es Cross del Canal Localidad: S. Llorente de la Vega Fecha: 27/07/2014 Web: idj.burgos.es 10 km ciudad de Briviesca Fecha: 02/08/2014 Web: serviciosonline.briviesca.es IV Jabalí Trail Localidad: Villasana de Mena Fecha: 17/08/2014 Distancia: 9,5 y 21 km Web: jabalitrail.blogspot.com.es La Picón Castro Localidad: Espinosa de los Monteros Fecha: 30/08/2014 Web: lapiconcastro.com

Castell - Castell Localidad: Castellterçol Fecha: 23/08/2014 Distancia: 3 km Web: castelltersol.cat

Subida a la Hoz Localidad: El Almiñe de Valdivielso Fecha: 06/07/2014 Distancia: 7 km Web: medinarunning.es

Cursa Sant Félix - Vilafranca Fecha: 23/08/2014 Distancia: 4 km Web: athleticevents.net

Cross de Belorado Fecha: 13/07/2014 Distancia: 6,5 km Web: belorado.org

Cursa Atlética de Festa Major Localidad: Castellbisbal Fecha: 24/08/2014 Distancia: 6,2 km Web: mindundisteam.com

Cross de Castrojeriz Fecha: 20/07/2014 Web: idj.burgos.es

Carrera Villanueva de la Vera Fecha: 05/07/2014 Distancia: 6 km Web: circuitopopularlavera. blogspot.com.es

Galarleiz Mendi Maratoia Localidad: San Pelayo Fecha: 20/07/2014 Distancia: 42,195 km Web: galarleiz.org

Carrera Jaraíz de la Vera Fecha: 11/07/2014 Distancia: 5,2 km Web: circuitopopularlavera. blogspot.com.es

Cursa Festa Major de Ripollet Fecha: 24/08/2014 Distancia: 5 km

Cáceres

X 10K Oropesa del Mar Fecha: 05/07/2014 Web: runnershome.es Cursa “Font del Garrut” Localidad: La Vall D’Uixó Fecha: 05/07/2014 Distancia: 10 km Web: penyamuricastell.blogspot. com.es Gran Fondo Monumental Localidad: Segorbe Fecha: 06/07/2014 Distancia: 14 km Web: megustacorrer.com

Mini Maratón Miajadas Fecha: 15/08/2014 Web: atletismoextremadura.es

Marxa al Bartolo Localidad: Benicássim Fecha: 06/07/2014 Distancia: 24 km Web: mychip.es

Cádiz

Carrera Villa de Montán Fecha: 12/07/2014 Distancia: 10 km Web: montan.es

Carrera Playa de la Barrosa Localidad: Chiclana de la Frontera Fecha: 13/07/2014 Distancia: 10 km Web: juntadeandalucia.es

Nit de les Bruixes Localidad: La Roca del Vallés Fecha: 26/07/2014 Distancia: 8 km Web: elskekorrenmolt.org

Caminada Nocturna Localidad: Sant Vicenç dels Horts Fecha: 26/07/2014 Distancia: 11,7 km Web: cesvdelshorts.com

Carrera Fundación ACORDE Localidad: Santander Fecha: 20/09/2014 Distancia: 10 km Web: fundacionacorde.com

V Carrera de Bonanza Localidad: Sanlúcar Barrameda Fecha: 06/07/2014 Distancia: 7,3 km Web: dorsalchip.es

Caminada Primavera Localidad: Sant Vicenç dels Horts Fecha: 26/07/2014 Distancia: 10,4 km Web: cesvdelshorts.com

Cursa Festa Major d’Orrius Localidad: Orrius Fecha: 26/07/2014 Distancia: 10,5 km Web: maimakansu.cat

VII Carrera Losar de la Vera Fecha: 12/07/2014 Distancia: 4,7 km Web: circuitopopularlavera. blogspot.com.es

Volta Platges de Moncofa Fecha: 12/07/2014 Distancia: 10 km Web: moncofa.com Pujá Santa Llúcia Localidad: Alcossebre Fecha: 13/07/2014 Distancia: 18 km Web: evasionrunningcastellon.com

Recorrido Playa Valdelagrana Localidad: Puerto de Santa María Fecha: 27/07/2014 Distancia: 10 km

Carrera entre Olivos y Pinares Localidad: Vall de Almonacid Fecha: 19/07/2014 Distancia: 8,4 km Web: cronorunner.com

I Breñatrail Moon Barbate Fecha: 09/08/2014 Distancia: 13 y 17 km Web: cronoracer.com

Volta a peu Villa de Jérica Fecha: 19/07/2014 Distancia: 5 km Web: jerica.es

Cross Ciudad de Sanlúcar Fecha: 24/08/2014 Distancia: 8 km Web: adguadalquivir.wix.com

10K Grao de Castellón Fecha: 19/07/2014 Web: runnershome.es

Cantabria II CxM Dobres y Cucayo Fecha: 06/07/2014 Distancia: 23,5 km Web: carreradedobresycucayo. blogspot.com.es Trail Herradura del Campo Localidad: Hermandad de Campoo de Suso Fecha: 12/07/2014 Web: trailherraduradecampoo.com Ganzo Trail Localidad: Torrelavega Fecha: 27/07/2014 Distancia: 13 km Web: torrelavega.es Milla Urbana de Polanco Fecha: 02/08/2014 Web: aytopolanco.org Cross Ribera del Eria Localidad: Morales de Rey Fecha: 30/08/2014 Distancia: 7 km Web: citrioeria.es Medio Maratón Bajo Pas Localidad: Oruña de Piélagos Fecha: 07/09/2014 Web: mediomaratonbajopas.es I Trail Vega del Pas Fecha: 14/09/2014 Distancia: 21 y 24 km Web: trailvegadepas.es

Volta Serra d’en Galceran Fecha: 19/07/2014 Distancia: 19 km Web: tdpevents.wix.com Volta Platges d´Almassora Fecha: 26/07/2014 Distancia: 4 km Web: playadealmazora.com Volta a l’ombria d´Artana Fecha: 27/07/2014 Distancia: 16,5 km Web: carreraspopulares.com NightRun Vía Verde Localidad: Oropesa del Mar Fecha: 02/08/2014 Distancia: 5 km Web: evasionrunningcastellon.com 10K Nocturno Llagostí Vinarós Fecha: 09/08/2014 Web: runnershome.es Volta a les Fonts d´Eslida Fecha: 09/08/2014 Distancia: 15 km Web: eslida.es Volta a peu trofeu Sant Roc Localidad: Platja de Nules Fecha: 15/08/2014 Distancia: 6,5 km Web: nules.es 10K Nocturna Benicassim Platges Fecha: 29/08/2014 Web: runnershome.es Trail Soneja Localidad: Soneja

Fecha: 07/09/2014 Distancia: 11 y 20 km Mitja Marató de l’Alcora Fecha: 27/09/2014 Web: centreexcursionistaalcora. blogspot.com.es Alpargating Running Segorbe Fecha: 28/09/2014 Distancia: 12 km Web: conxip.com Cursa Muntanya de Vilafranca Localidad: Vilafranca del Cid Fecha: 28/09/2014 Distancia: 25 km Web: laparreta.com

Ciudad Real Triatlón Alcazar de San Juan Fecha: 06/07/2014 Distancia: 1/30 /5,5 km Web: triatlonclm.org Tricros Parque Cabañeros Localidad: Pueblonuevo del Bullaque Fecha: 20/07/2014 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: trijoteseries.com XIV Carrera Villa de Corral Fecha: 26/07/2014 Distancia: 10 km Web: carrerasciudadreal.es Tricros Sprint El Robledo Fecha: 02/08/2014 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: trijoteseries.com Tricros Sprint de Cózar Fecha: 10/08/2014 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: trijoteseries.com XV Carrera Santa Quiteria Localidad: Fuente el Fresno Fecha: 15/08/2014 Distancia: 10 km Web: carrerasciudadreal.es Tricros Granátula de Calatrava Fecha: 10/08/2014 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: trijoteseries.com XXXVII Medio Maratón Localidad: Torralba de Calatrava Fecha: 07/09/2014 Web: carrerasciudadreal.es

Córdoba Nocturna de Montalbán Fecha: 05/07/2014 Distancia: 4,8 km Web: aytomontalban.com II Trail Nocturno Carcabuey Fecha: 31/08/2014 Distancia: 11 km Web: .global-tempo.com XVI C.P. Villa de Belalcázar Fecha: 02/08/2014 Web: imdcordoba.es Carrera Ciudad de Montoro Localidad: Carcabuey Fecha: 16/08/2014 Web: imdcordoba.es IV Nocturna de Monturque Fecha: 23/08/2014 Web: imdcordoba.es Subbética Cordobesa Localidad: Lucena Fecha: 28/09/2014 Distancia: 21 y 42 km Web: maratonviasverdes.com VIII C.P. de Villa del Río Fecha: 29/08/2014 Web:imdcordoba.es

Cuenca IX Carrera Popular de Uña Fecha: 05/07/2014 Distancia: 8 km Web: circuitodiputacioncuenca.com Villa de Quintanar del Rey Fecha: 19/07/2014 Distancia: 10 km Web: circuitodiputacioncuenca.com IX Carrera Villa de la Jara Fecha: 26/07/2014 Distancia: 9 km Web: circuitodiputacioncuenca.com Carrera los Sanochaores Localidad: Cardenete Fecha: 02/08/2014 Distancia: 9 km Web: circuitodiputacioncuenca.com Trofeo Jorge Manrique Localidad: Castillo de Garcimuñoz Fecha: 16/08/2014 Distancia: 7 km Web: circuitodiputacioncuenca.com Carrera Villa de Iniesta Fecha: 23/08/2014 Distancia: 10 km Web: circuitodiputacioncuenca.com Carrera Villa de Honrubia Fecha: 06/09/2014 Distancia: 10 km Web: circuitodiputacioncuenca.com

Girona Puja i baixa a Batet de la Serra Localidad: Olot Fecha: 05/07/2014 Distancia: 7 km Web: marxesgarrotxa.jimdo.com II Vall de Ribes Localidad: Ribes de Freser Fecha: 05/07/2014 Distancia: 2, 15 y 27 km Web: trailderibes.com Marxa Popular Vall dels Molins Localidad: Calonge Fecha: 06/07/2014 Distancia: 10 y 15 km Web: marxalavalldemolins.wix.com II Warclubs Run Localidad: Sant Feliu de Pallerols Fecha: 06/07/2014 Distancia: 21 km Web: warclubs.cat Trail El Crit del Mont-rás Localidad: Mont-rás Fecha: 12/07/2014 Distancia: 13,5 km Web: diversport.es

Localidad: Les Planes d’Hostoles Fecha: 19/07/2014 Distancia: 10 km Web: consellesportiudelagarrotxa. jimdo.com Embruixada Trail Runing Localidad: Llers Fecha: 26/07/2014 Distancia: 7 y 17 km Cursa Santa Cristina d’Aro Fecha: 26/07/2014 Distancia: 7,7 km Web: santacristina.cat Marxa Popular a Sant Maurici Localidad: Caldes de Malavella Fecha: 27/07/2014 Distancia: 8 km Web: caldesdemalavella.cat Trescada Riells - Sta. Fe - Riells Localidad: Riells Fecha: 27/07/2014 Distancia: 22 km Web: riellsdelmontseny.blogspot. com.es Cursa Popular d’Age Localidad: Age - Puigcerdá Fecha: 02/08/2014 Distancia: 15 km Web: puigcerda.cat

Granada V Sierra Nevada Festival Localidad: Pradollano Fecha: 05/07/2014 Distancia: 5 y 23 km Web: grupoalpinobenalmadena. com II 20K Valle de Zalabi Localidad: Alcudia de Guadix Fecha: 06/07/2014 Distancia: 20km Web: cruzandolameta.es Al-Andalus Ultimate Trail Localidad: Loja Fecha: 07/07/2014 Web: alandalus-ut.com XXVI Prueba Río Dilar Localidad: Gódar Fecha: 13/07/2014 Distancia: 10 km Web: gpfgranada.org II Trail Alcornocal Localidad: Granadina de Lújar Fecha: 20/07/2014 Distancia: 15km Web: avaibooksports.com VI Triatlón Cross Motril Fecha: 26/07/2014 Distancia: 1/26/6 km Web: triatlonandalucia.org

Cursa Trail Running Vilajuïga Fecha: 12/07/2014 Distancia: 13,5 km Web: ca.turismevilajuiga.cat

XXX Subida al Pico Veleta Localidad: Granada Fecha: 03/08/2014 Distancia: 11 y 50 km Web: subidaveleta.com

Marxa Popular Festa Major Localidad: Quart Fecha: 13/07/2014 Distancia: 12 km Web: quart.cat

Trail Ruta de los Badlands Localidad: Fonelas Fecha: 17/08/2014 Distancia: 18,5 km Web: trailbadlands.blogspot.com.es

Olla de Núria - Dynafit Localidad: Queralbs Fecha: 13/07/2014 Distancia: 21,5 km Web: unioexcursionistavic.org

Triatlón Cross de Baza Fecha: 17/08/2014 Distancia: 1/20/6 km Web: triatlonbaza.es

Trail Global Cabrera Localidad: Setcases Fecha: 19/07/2014 Distancia: 32 km Web: upteamtrail.com Nocturna LPH Localidad: Les Planes d’Hostoles Fecha: 19/07/2014 Distancia: 12,5 km Web: runedia.com Nocturna de les Planes

Cross Interurbano “El Alabí” Localidad: Cúllar Fecha: 24/08/2014 Distancia: 10 km Web: global-tempo.com II Triatlón Villanueva Localidad: Villanueva Mesía Fecha: 30/08/2014 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: global-tempo.com

Guadalajara CARRERA POPULAR FERIA DE MIJAS CxM de Gárgoles Fecha: 05/07/2014 Distancia: 14 km Web: recorreguadalajara.es

Carrera Popular de Luzaga Fecha: 16/08/2014 Distancia: 10 km Web: luzaga.com Carrera Popular de El Casar Fecha: 13/09/2014 Distancia: 10 km Web: recorreguadalajara.es Carrera Popular de Pareja Fecha: 28/09/2014 Distancia: 10 km Web: recorreguadalajara.es Carrera Ruta de las Ermitas Localidad: Yunquera de Henares Fecha: 19/10/2014 Distancia: 10 km Web: yunqueradehenares.com Inscripciones: ticketsport.es

Guipúzcoa Amaña Herri Lasterketa Localidad: Amaña-Eibar Fecha: 05/07/2014 Distancia: 6,5 km Web: lasterketak.com

Una prueba diferente Es tan recurrente el famoso dicho de que las cosas mejoran con el paso de los años, al igual que los vinos, que en el caso que nos ocupa viene al dedillo. La Carrera Popular Feria de Mijas es una de esas carreras que se llamó en su día “Maratón de la Feria”, cuando nunca ha contado con más de 5 kilómetros de recorrido. Asentada en la actualidad en 2,5 kilómetros, los participantes (limitados en esta edición a 400) podrán correr por algunos de los lugares más emblemáticos y bellos de uno de los pueblos más pintorescos e históricos de la Costa del Sol. Organización cuidadosa y detallista a más no poder con el corredor; inscripción gratuita; camiseta técnica para todos los participantes; gran cantidad de premios y regalos; sol; cuestas. ¿Qué más quieres para animarte a inscribirte? Apúntate en [email protected] Más información en carreraferiademijas.blogspot.com

Iñaki Ruiz Mendi Lasterketa Localidad: Soraluze Fecha: 13/07/2014 Distancia: 21 km Web: kirolprobak.com Zumaiako Flysch Trail Localidad: Zumaia Fecha: 13/07/2014 Distancia: 16 y 31 km Web: zumaiaflyschtrail.com Uztaritze Fecha: 18/07/2014 Distancia: 10,7 km

Huesca

Huelva

Monegrosman 226 Localidad: Sariñena Fecha: 05/07/2014 Distancia: 3,8/180 y 42,2 km Web: monegrosman.com

Milla Mojada Playas Localidad: Isla Cristina Fecha: 09/07/2014 Web: deportesmdislacristina. blogspot.com.es

IX CxM Boca del Infierno Localidad: Hecho Fecha: 06/07/2014 Distancia: 15 y 25 km Web: asamun.blogspot.com.es

Carrera de Punta Umbría Localidad: Punta Umbría Fecha: 11/07/2014 Distancia: 14 km Web: diphuelva.es

Trail Sierra de la Carrodilla Localidad: Estadilla Fecha: 13/07/2014 Distancia: 23 km Web: trailcarrodilla.blogspot. com.es 2KV Collarada Localidad: Villanua Fecha: 20/07/2014 Distancia: 17 km Web: 2kvvillanua.com

Carrera Playas de Mazagón Fecha: 12/07/2014 Distancia: 8 km Web: pmdmoguer.jimdo.com

Milla Urbana de Sabiñanigo Fecha: 22/07/2014 Distancia: 22 km Web: trailcuetoeloso.es

XIX Carrera Playera Localidad: Ayamonte Fecha: 13/07/2014 Distancia: 5 km Web: clubatletismoayamonte.es

Vuelta al Aneto Localidad: Benasque Fecha: 26/07/2014 Distancia: 58 km Web: trail-aneto.com

124

JULIO 2014

Gran Trail Aneto-Posets Localidad: Benasque Fecha: 26/07/2014 Distancia: 109 km Web: trail-aneto.com Vuelta al Molino de Cerler Localidad: Benasque Fecha: 27/07/2014 Distancia: 9 km Web: trail-aneto.com Vuelta al Pico Cerler Localidad: Benasque Fecha: 27/07/2014 Distancia: 22,5 km Web: trail-aneto.com III Cross de la Morrena Localidad: Senegüe Fecha: 09/08/2014 Distancia: 10 km Web: avaibooksports.com Trail Sesué Fecha: 17/08/2014 Distancia: 12,2 km Web: trailsesue.blogspot.com.es XI Puyada Km Vertical Localidad: Panticosa Fecha: 23/08/2014

Distancia: 6,8 km Web: carreraspopularespirineos altogallego.blogspot.com.es

Jaén Carrera Ruta de los Íberos Localidad: Huelma Fecha: 05/07/2014 Distancia: 5 km Web: deportes.prodemedia.com

Carreira Corresan Santiago Fecha: 12/07/2014 Distancia: 4,5 km Web: carreirasgalegas.com

Carrera por Montaña Arrieta Fecha: 27/07/2014 Distancia: 20,8 km Web: hariatrailteam.com

Trail Subida Monte Pindo Localidad: O Pindo (Carnota) Fecha: 12/07/2014 Distancia: 20 km Web: galiciamaxicatrail.com

II Trail Villa Marinera Localidad: Agaete Fecha: 27/07/2014 Distancia: Varias distancias

Carrera Popular Ventorrillo Localidad: A Coruña Fecha: 13/07/2014 Distancia: 5 km Web: coruna.es II Rompepernas Magalofes Fecha: 27/07/2014 Distancia: 10,3 km Web: carreirasgalegas.com

Tenoya Trail Fecha: 27/07/2014 Distancia: 6 y 21 km IV Carrera Nocturna de Guía Fecha: 02/08/2014 Distancia: 16 km Web: carreranocturnaguia. wordpress.com Copa Haria-Trail Team Fecha: 09/08/2014 Web: hariatrailteam.com K10 Xtreme Localidad: Yaiza (Las Palmas) Fecha: 06/09/2014 Distancia: 10 km Web: yaiza.es

León

Carreira San Xián de Artes Localidad: Riveira Fecha: 24/08/2014 Distancia: 6,7 km Web: riveira.es

Carrera Pedestre de Pradorrey Fecha: 06/07/2014 Distancia: 10 km Web: carrerasconencanto.com

Trail Das Pontes Localidad: As Pontes de García Rodríguez Fecha: 31/08/2014 Distancia: 29 km Web: aspontes.com

Catoute Vertical Localidad: Colinas del Campo Fecha: 13/07/2014 Distancia: 6 km Web: catoutevertical.com KV Cereisaleu - El Vertical Localidad: Palacios del Sil Fecha: 26/07/2014 Distancia: 3,9 km Web: elvertical.com

Fuchu Trail Localidad: Fuenmayor Fecha: 12/07/2014 Distancia: 10 y 20 km Web: fuchutrail.fuenmayor.org

II Trail Cueto del Oso Localidad: Palacios del Sil Fecha: 27/07/2014 Distancia: 22 km Web: trailcuetoeloso.es

Triatlón El Rasillo Fecha: 26/07/2014 Distancia: 1,2/32/7 km Web: federacionriojanadetriatlon.es

Carrera F1 Running Localidad: Pola de Gordón Fecha: 27/07/2014 Distancia: 1 km Web: intervalrunners.com

Las Palmas

Cross José Manuel García Localidad: La Robla Fecha: 02/08/2014 Distancia: 6 km Web: carrerasconencanto.com

Duatlón Cross Piñón Grande Localidad: Jamilena Fecha: 06/07/2014 Distancia: 13 km trail/26 km btt Web: fenixahorro.es

Traiña Trail Costa Mogán Localidad: Arguineguín Fecha: 05/07/2014 Distancia: 13 y 23 km Web: traiñatrailcostamogan.com

Carrera Noche Mágica Localidad: Santiago de Calatrava Fecha: 19/07/2014 Distancia: 7 km Web: deportes.prodemedia.com

San Marcial Trail Localidad: Femés (Lanzarote) Fecha: 05/07/2014 Distancia: Varias distancias Web: femesactivo.org

Carrera Popular de Santiago Localidad: Villargordo Fecha: 25/07/2014 Distancia: 6 km Web: deportes.prodemedia.com

Trail La Vegueta - Piel de Toro Localidad: Tinajo (Las Palmas) Fecha: 05/07/2014 Distancia: 5 y 10 km Web: tinajo.es

A Coruña

IV CxM de Saucillo Fecha: 06/07/2014 Distancia: 19 km Web: saucillodegaldar.blogspot. com.e

I Carreira Concello de Curtis Fecha: 05/07/2014

Carrera Los Alfaques Localidad: Valsequillo Fecha: 26/07/2014 Distancia: 16 km Web: clumonval.com II Carrera de las nieves Localidad: Teror Fecha: 26/07/2014 Distancia: 12 km

La Rioja Maratón de las Tucas Localidad: Benasque Fecha: 26/07/2014 Distancia: 42 km Web: trail-aneto.com

Tinajo Xrace Localidad: Tinajo (Lanzarote) Fecha: 19/07/2014 Distancia: 10, 26 y 54 km Web: tinajoxrace.com

I Carrera Parque Oleiros Fecha: 06/07/2014 Distancia: 4,7 km Web: carreirasgalegas.com

Carrera Volta a Oza Localidad: A Coruña Fecha: 10/08/2014 Distancia: 7,6 km Web: coruna.es

Ehunmilak Ultratrail Localidad: Beasáin Fecha: 11/07/2014 Distancia: 168 km Web: kirolprobak.com

Carrera Playa de Matalascañas Fecha: 12/07/2014 Distancia: 14 km Web: clubespartanos.blogspot. com.es

Travesía Fragas Do Alto Eume Localidad: Pontes de García Rodríguez Fecha: 06/07/2014 Distancia: 19,1 km Web: clubmontanacaxado. blogspot.com.es

Milla San Roque Sada Fecha: 10/08/2014 Distancia: 1,6 km Web: clubatletismosada.blogspot. com.es

Goierriko 2 Haundiak Localidad: Beasáin Fecha: 11/07/2014 Distancia: 88 km Web: ehunmilak.com

Vía Verde del Bidasoa Localidad: Irún Fecha: 07/12/2014 Distancia: 21 y 42 km Web: maratonviasverdes.com

Distancia: 5 km Web: carreirasgalegas.com

El Bierzo al Límite Localidad: Noceda Fecha: 17/08/2014 Web: deporchip.com

Lleida 10K Bell-lloc d’Urgell Fecha: 05/07/2014 Web: cursabell-lloc.com Espardenyada Localidad: La Pobla de Segur Fecha: 05/07/2014 Distancia: 17 y 21 km Web: espardenyada.web4race.com 5 Milles Tribuna Oberta Localidad: Sant Guim de Freixenet

Fecha: 05/07/2014 Distancia: 8 km Web: tribunaoberta.blogspot. com.es III Bescaran Trail Run Fecha: 06/07/2014 Distancia: 20 km Web: circuitfer.cat Vertical Cabanera Localidad: Capdella Fecha: 12/07/2014 Distancia: 5 km Web: verticalcabanera.com Marxa Vall de Cardós Fecha: 12/07/2014 Distancia: 41,5 km Web: elcim.cat

Web: championchipnorte.com

Madrid

XXXII Trofeo San Lorenzo Localidad: Madrid Fecha: 27/07/2014 Distancia: 10,6 km Web: trofeosanlorenzo.com

Trailwalker Oxfam Intermon Localidad: Villavieja del Lozoya Fecha: 05/07/2014 Distancia: 100 km Web: trailwalker.oxfamintermon. org

Carrera de las Luces Torre Localidad: Torrelodones Fecha: 16/08/2014 Distancia: 9 km Web: carreradelasluces.com Inscripciones: ticketsport.es

Cross Nocturno Fuenti Night Localidad: Fuentidueña del Tajo Fecha: 05/07/2014 Distancia: 11 km Web: ducrosseries.es

Carrera de las Luces Cercedilla Localidad: Cercedilla Fecha: 13/09/2014 Distancia: 9 km Web: carreradelasluces.com Inscripciones: ticketsport.es

Caminada de Gósol Fecha: 13/07/2014 Distancia: 14,5 km Web: caminadadegosol.cat

II Trystrong Bola del Mundo Localidad: Navacerrada Fecha: 06/07/2014 Distancia: 1,9/90/20 km Web: triatlonboladelmundo.com

Ultra Trail Valls d’Áneu Localidad: Esterri d’Árneu Fecha: 19/07/2014 Web: ultratrailvallsdaneu.com

Beer Runner Madrid Fecha: 06/07/2014 Distancia: 5 y 10 km Web: beerrunners.es

Cursa de Resistencia Localidad: Esterri d’Árneu Fecha: 19/07/2014 Distancia: 44 km Web: ultratrailvallsdaneu.com

Triatlón Cross El Atazar Localidad: Cervera de Buitrago Fecha: 06/07/2014 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: ecotrimad.com

Nectarina Atlética Localidad: Alcarrás Fecha: 19/07/2014 Distancia: 10 km Web: nectarinaatletica.cat

XTerra Madrid Open Localidad: San Martín de Valdeiglesias Fecha: 12/07/2014 Distancia: 750 m/15 km/5km Web: xterramadrid.org

Halloween Run Localidad: Madrid Fecha: 31/10/2014 Distancia: 6,66 km Inscripciones: ticketsport.es

Triatlón y Mujer Localidad: Madrid Fecha: 12/07/2014 Distancia: 300 m/8 km/2 km Web: triatlonmadrid.org.es

III Carrera por la Diabetes Localidad: Madrid Fecha: 16/11/2014 Distancia: 2,5 y 10 km Web: mueveteporladiabetes.org Inscripciones: ticketsport.es

XIV Cursa Muntanya Ossera Localidad: Bescaran Fecha: 19/07/2014 Distancia: 11 km Web: circuitfer.cat Lleida Night Run Fecha: 25/07/2014 Distancia: 6 km Web: gogogorunners.com Ultra Trail Cadí Solidari Localidad: La Seu d’Urgell Fecha: 26/07/2014 Distancia: 10, 42 y 80 km Web: caditrail.com Buff® Epic Trail Aigüestortes Localidad: Barruera Fecha: 02/08/2014 Distancia: 100 km Web: buffepictrail.com Cursa Montoliu de Segarra Fecha: 02/08/2014 Distancia: 11 km Web: diputaciolleida.es Era Nocturna de Vielha Fecha: 02/08/2014 Distancia: 5 y 10 km Web: eranoctornavielha.com Km Vertical Vall de Lord Localidad: St. Llorenç de Morunys Fecha: 02/08/2014 Distancia: 4,5 km Web: verticalvalldelord.blogspot. com.es Psoritrail Run Localidad: Barruera Fecha: 02/08/2014 Distancia: 9 km Web: psoritrailrun.blogspot.com.es

Lugo II Carrera Becerreá Fecha: 05/07/2014 Distancia: 2,5; 5 y 10 km Web: becerrea.net II Carreira de Castroverde Fecha: 20/07/2014 Distancia: 7,5 km Web: atletismogalego.com Carreira Popular Dos Vilares Localidad: Guitiriz Fecha: 09/08/2014 Distancia: 5 km

Día del Triatlón Localidad: Madrid Fecha: 12/07/2014 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: triatlonmadrid.org.es Talamanca Trail Fecha: 12/07/2014 Distancia: 9 y 21 km Web: talamancadejarama.org I Carrera Ruta de la Tapa Localidad: Chinchón Fecha: 12/07/2014 Distancia: 3,5 km Web: deporchip.com Cercedilla Trail Race Fecha: 19/07/2014 Distancia: 14, 24 y 46 km Web: cercedillatrailrace.com Inscripciones: ticketsport.es San Lorenzo Rock and Run Localidad: San Lorenzo de El Escorial Fecha: 19/07/2014 Distancia: 7,7 km Web: sanlorenzorockandrun.com Carrera de las Luces Localidad: Colmenar Viejo Fecha: 19/07/2014 Distancia: 9 km Web: carreradelasluces.com Inscripciones: ticketsport.es Carrera “Noche de Miaccum” Localidad: Collado Mediano Fecha: 19/07/2014 Distancia: 10 km Web: aytocolladomediano.es

Madrid corre por Madrid Localidad: Madrid Fecha: 21/09/2014 Distancia: 10 km Web: mapoma.es Inscripciones: ticketsport.es Races Trail Running Localidad: San Lorenzo de El Escorial Fecha: 18/10/2014 Distancia: 21 y 42 km Web: racestrailrunning.es Inscripciones: ticketsport.es

Málaga Las Tres Murallas de Ronda Localidad: Ronda Fecha: 12/07/2014 Distancia: 15 km Web: pdmronda.com 1/2 Maratón de Marbella Fecha: 28/09/2014 Web: gescon-chip.es

Murcia Fiestas de El Niño de Mula Localidad: El Niño de Mula Fecha: 05/07/2014 Distancia: 7 km Web: mula.es Inscripciones: ticketsport.es Carrera Popular Aidemarcha Localidad: San Javier Fecha: 05/07/2014 Distancia: 5 km Web: aidemarcha.com 5k y 10K Solidarios CEPAIM Localidad: Beniaján Fecha: 05/07/2014 Distancia: 5 y 10 km Web: asuspuestos.com Carrera Ciudad de Murcia Fecha: 12/07/2014 Distancia: 5 km Web: camurcia.com

Triatlón Cross Fuentidueña Fecha: 20/07/2014 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: ducrosseries.es

Pinatar Full Moon Race Localidad: San Pedro del Pinatar Fecha: 12/07/2014 Distancia: 8 km

II Triatlón de Valdemorillo Fecha: 26/07/2014 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: ecotrimad.com

Carrera Nocturna de Murcia Fecha: 12/07/2014 Distancia: 5 km Web: todofondo.net

XVI Legua de Tielmes Fecha: 26/07/2014 Distancia: 5,5 km Web: tielmes.es Inscripciones: ticketsport.es

Milla Ciudad de Totana Fecha: 19/07/2014 Web: deportes.totana.es XV Cross Bahía de Portman Fecha: 19/07/2014

Distancia: 5 km Web: lineadesalida.net III Carrera Hoya del Campo Fecha: 19/07/2014 Distancia: 7 km Web: cronomur.com Carrera Ciudad de las Águilas Fecha: 20/07/2014 Distancia: 5,5 km Web: famu.es Legua Nocturna Javalí Nuevo Localidad: Murcia Fecha: 23/07/2014 Distancia: 5,5 km Web: cajavalinuevo.webnode.es VI Cross Cabo de Palos Fecha: 26/07/2014 Distancia: 6,5 km Web: famu.es IV 10K Ciudad de Jumilla Fecha: 26/07/2014 Web: acjumilla.es Carrera Joaquín Pernías Localidad: Lorca Fecha: 27/07/2014 Distancia: 6,4 km Web: deportes.lorca.e

Cronoescalada Torreón Localidad: Brañosera Fecha: 03/08/2014 Distancia: 7,6 km Web: torreon.branosera.com

Pontevedra Trail Vila de Cuntís Localidad: Cuntís Fecha: 06/07/2014 Distancia: 30 km Web: cdmxesteiras.com Trail Monte Pindo Localidad: O Pindo Fecha: 12/07/2014 Distancia: Varias distancias Web: galiciamaxicatrail.com 10K O Rosal “Feira do Viño” Localidad: O Rosal Fecha: 20/07/2014 Web: 10korosal.com Carreira Carneiro o Espeto Localidad: Moraña Fecha: 20/07/2014 Distancia: 8 km Web: championchipnorte.com

Navarra

Combarro - IIIa Tambo Fecha: 27/07/2014 Distancia: 3,5 y 5 km Web: nedaelmon.com

XIV Triatlón Reto del Ebro Localidad: Tudela Fecha: 05/07/2014 Distancia: 750 m/22 km/5 km Web: navarratriatlon.com

Trail Nocturno Vixiador Localidad: Candeán Fecha: 23/08/2014 Distancia: 20 km Web: galiciamaxicatrail.com

Orense

Salamanca

Carrera Popular de Leiro Localidad: Leiro Fecha: 06/07/2014 Distancia: 10 km Web: amigosdodeporte.com

Cross Linares Riofrío Fecha: 20/07/2014 Distancia: 8 km Web: crosslinares.blogspot.com.es

Carrera da Ponte Localidad: Ourense Fecha: 19/07/2014 Distancia: 6 km Web: deportesourense.com VII Carreira San Salvador Localidad: Baños de Molgas Fecha: 02/08/2014 Distancia: 7 km Web: championchipnorte.com Carreira Concello de Cartelle Localidad: Cervera de Pisuerga Fecha: 16/08/2014 Distancia: 10 km Web: championchipnorte.com

Palencia Grijota Fun Race Localidad: Grijota Fecha: 05/07/2014 Distancia: 5 y 10 km Web: grijotafunrace.blogspot. com.es Carrera Avenida de Madrid Localidad: Palencia Fecha: 06/07/2014 Distancia: 5 km Web: asvemadrid.es CxM Cervera de Pisuerga Fecha: 12/07/2014 Hora: 09:00 Distancia: 10 km Web: cerveradepisuerga.es CxM Puente Agudín Localidad: Cardaño de Abajo Fecha: 19/07/2014 Distancia: 10 km Web: imarca.es Triatlón de Torquemada Fecha: 26/07/2014 Distancia: 750 m/22 km/5 km Web: triatloncastillayleon.com

Gredos Infinite Run Localidad: Béjar Fecha: 25/07/2014 Distancia: 30 y 118 km Web: gredosinfiniterun.com Quinta Subida a Tonda Localidad: Fuentes de Béjar Fecha: 03/08/2014 Distancia: 8,5 km Carrera Popular de Martiago Fecha: 09/08/2014 Distancia: 10 km Web: carrerapopularmartiago.es

Segovia Carrera Ribera de Voltoya Localidad: Juarros de Voltoya Fecha: 06/07/2014 Distancia: 10 km Web: pedestredesegovia.blogspot. com.es Legua de Cuéllar Localidad: Cuéllar Fecha: 12/07/2014 Distancia: 5,5 km Web: dipsegovia.es Carrera “Run to Terreña” Localidad: Fuenterrebollo Fecha: 19/07/2014 Distancia: 11 km Web: fuenterrebollo.es Triatlón de Montaña Valsaín Localidad: La Granja - Valsaín Fecha: 20/07/2014 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: realsitiograndslam.com Gredos Infinite Run Localidad: Béjar Fecha: 25/07/2014 Distancia: 30 y 120 km Web: gredosinfiniterun.com Legua Fuentepelayo Fecha: 26/07/2014 Distancia: 5,5 km

Web: dipsegovia.es K30 Peñalara Localidad: La Granja de San Ildefonso Fecha: 27/07/2014 Distancia: 22 km Web: gmlaacebeda.com Half Riaza Triatlón Fecha: 27/07/2014 Distancia: 1,9/90/21 km Web: extreme-man.com Short Riaza Triatlón Fecha: 27/07/2014 Distancia: 1/42/7 km Web: extreme-man.com Legua de Cantalejo Localidad: Fuentepelayo Fecha: 09/08/2014 Distancia: 5,5 km Web: dipsegovia.es Km Vertical de Valsaín Fecha: 15/08/2014 Distancia: 5 km Web: masevents.es Duatlón Villa de Cantimpalos Fecha: 23/08/2014 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: cantimpalos.org

Sevilla II Carrera Los Rosales Fecha: 05/07/2014 Distancia: 8,2 km Web: expiracionypatrocinio losrosales.blogspot.com.es Carrera Popular Miguel Ríos Localidad: Casariche Fecha: 12/07/2014 Distancia: 5,5 km Web: casariche.es Tri Castillo de las Guardas Fecha: 12/07/2014 Distancia: 500 m/16 km/4 km Milla Santas Justas y Rufina Localidad: Sevilla Fecha: 18/07/2014 Web: imd.sevilla.org

Soria Ólvega Cima del Moncayo Fecha: 06/07/2014 Distancia: 19 km Web: rankingextremo.es 1/2 Maratón Burgo de Osma Fecha: 12/07/2014 Web: caparevacos.es V Carrera de la Amistad Localidad: Ólvega Fecha: 19/07/2014 Distancia: 10 km Web: soriatletismo.com Triatlón Cross de Almazán Fecha: 20/07/2014 Distancia: 700 m/20 km/5 km Web: triatloncastillayleon.com Carrera Popular de Quintana Localidad: Quintana Redonda Fecha: 26/07/2014 Distancia: 8,5 km Web: quintanaredonda.es Carrera del Torrezno Localidad: Chércoles Fecha: 09/08/2014 Distancia: 7 km Web: chercoles.eu

Tarragona Seminocturna de Riudecols Fecha: 05/07/2014 Distancia: 16,5 km Web: tretzesports.com Lo Balcó del Delta Localidad: Camarles Fecha: 05/07/2014

RUNNERS.ES

125

Distancia: 10 km Web: aecterradefang.com Marató Santes Creus Fecha: 12/07/2014 Web: aaeet.com Cursa i caminada Arbolí Fecha: 12/07/2014 Distancia: 19,8 km Web: tretzesports.es Cursa Nocturna dels Cocons Localidad: Tivenys Fecha: 12/07/2014 Distancia: 13 y 24 km Web: cursacocons.blogspot.com.es CxM Capafonts Fecha: 13/07/2014 Distancia: 10 y 21 km Web: cemcapafonts.com Nocturna de S.Jaume Reus Fecha: 18/07/2014 Distancia: 10 km Web: tretzesports.com TrailSeries Colldejou Fecha: 19/07/2014 Distancia: 10 y 21 km Web: naturetime.es Cursa Vila del Vendrell Fecha: 20/07/2014 Distancia: 6 km Web: mitjadelvendrell.com Cursa de l’Espluga Fecha: 26/07/2014 Distancia: 15 km Web: caesplugui.cat

CARRERA SAN LORENZO ROCK AND RUN

La carrera más rockera Una noche más, a las 21:00 horas del próximo sábado 19 de julio, con nocturnidad y alevosía sonará el pistoletazo de salida de la carrera más rockera del país, donde centenares de corredores disfrazados de Elvis Presley, Angus Young o a lo Kiss (premios al mejor disfraz al margen de los habituales por categorías) se lanzarán en el pueblo madrileño de San Lorenzo de El Escorial a afrontar los cuestionables 7.777 metros de una prueba cuyo tradicional escollo es la cuesta ‘Rompecorazones’ (casi 1,5km con un desnivel medio del 13% y un 25% en su punto máximo, tramo decisivo en la Vuelta a España, por ejemplo), sin duda dulcificado por la actuación constante de grupos de rock’n’roll durante y después de la carrera. Con salida en la calle Juan de Borbón y Battenberg (junto al monasterio) y meta en el Parque de la Bolera (situado a 100 metros de la salida), la participación está abierta a un máximo de 2.000 personas mayores de 16 años al coste de 12€ por dorsal (5 para los residentes). La organización (Last Lap) habilitará duchas públicas cerca de meta. Más información e inscripciones en sanlorenzorockandrun.com/

Cursa d´estiu La Mora Tamarit Fecha: 26/07/2014 Distancia: 5 km Web: athleticevents.net La Cursa d’iniciació al trail Localidad: Creixell Fecha: 26/07/2014 Distancia: 10,5 km Web: iiicursaviladecreixell. webnode.cat Cursa i Marxa Vespella de Gaiá Fecha: 01/08/2014 Distancia: 11,5 km Web: athleticevents.net Cursa VandeKames Localidad: Vandellós Fecha: 02/08/2014 Distancia: 12, 45 y 25 km Web: vandekames.com

Tenerife Triatlón Fuencaliente Fecha: 05/07/2014 Distancia: 1,5/40/10 km Web: triatlonfuencaliente.com Senderismo Isla de El Hierro Localidad: Valverde (El Hierro) Fecha: 05/07/2014

Web: encuentrosenderismo.com Inscripciones: ticketsport.es II Adeyahamen Trail Localidad: San Andrés y Sauces Fecha: 06/07/2014 Distancia: 25,6 km Web: sanandresysauces.es Vertical Trail Güimar Deportiva Fecha: 06/07/2014 Distancia: 4,5 km Web: verticalguimar.blogspot. com.es 21K Monte del Agua

Localidad: Los Silos (Tenerife) Fecha: 12/07/2014 Web: k42canarias.com Canaria Infinity Xtrem Localidad: Puerto de la Cruz Fecha: 19/07/2014 Distancia: 10 km Web: canarypol.com 8 Km Orotava Fecha: 19/07/2014 Web: 8kmorotava.es Trail Nocturno El Médano Localidad: Granadilla de Abona Fecha: 19/07/2014

Distancia: 5, 15 y 30 km Web: trailgranadilladeabona.com Triatlón de La Gomera Localidad: San Sebastián de la Gomera Fecha: 27/07/2014 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: lagomera.es Circular Taganana Trail Localidad: Santa Cruz de Tenerife Fecha: 27/07/2014 Distancia: 14 km Web: circulartraildetaganana. blogspot.com.es

Contrarreloj Buen Paso Localidad: Icod de los Vinos Fecha: 27/07/2014 Distancia: 5 km Web: pixelescanarias.es Full Moon Trail La Gomera Localidad: Tijarafe (La Gomera) Fecha: 09/08/2014 Distancia: 10 km Web: fullmoontrail.es

Web: comunabike.com Carrera Toledo - Polígono Localidad: Toledo Fecha: 11/07/2014 Distancia: 10 km Web: correrycorrer.com

Valencia

Tenerife Blue Trail Fecha: 18/10/2014 Web: tenerifebluetrail.com Inscripciones: ticketsport.es

Volta a peu Guadassuar Fecha: 03/07/2014 Distancia: 8 km Web: atletismeguadassuar.com

Teruel

Legua urbana de Torrent Fecha: 04/07/2014 Distancia: 5,572 km Web: fdmtorrent.com

Trail K-25 Siera de Gúdar Fecha: 05/07/2014 Distancia: 25 km Web: deportesgudarjavalambre.es Media Maratón de Rubielos Fecha: 19/07/2014 Web: deportesgudarjavalambre.es Carrera Montaña Nogueruelas Fecha: 26/07/2014 Distancia: 10 km Web: deportesgudarjavalambre.es

Volta a peu Nocturna Localidad: Benissoda Fecha: 05/07/2014 Distancia: 9 km Web: somesport.com Fuji Elite Race Chulilla Localidad: Chulilla Fecha: 05/07/2014 Distancia: 17 km Web: coratge-missions.blogspot. com.es

Carrera Vía Verde de Sarrión Fecha: 02/08/2014 Distancia: 8 km Web: deportesgudarjavalambre.es

Volta a Mareny de Barraquetes Fecha: 05/07/2014 Distancia: 7 km Web: mychip.es

Carrera Montaña Albentosa Fecha: 09/08/2014 Distancia: 21 km Web: deportesgudarjavalambre.es

Volta a peu Miramar Fecha: 05/07/2014 Distancia: 8,9 km Web: somesport.org

Carrera Montaña Sus Scrofa Localidad: Mosqueruela Fecha: 16/08/2014 Distancia: 26 km Web: deportesgudarjavalambre.es

Pujada Massís del Montduver Localidad: Xeraco Fecha: 05/07/2014 Distancia: 18,5 km Web: somesport.com

Carrera S. Alcalá de la Selva Fecha: 23/08/2014 Distancia: 9 km Web: deportesgudarjavalambre.es

Volta a peu Petres Fecha: 05/07/2014 Distancia: 8 km Web: noupindaro.com

Carrera Fuentes de Rubielos Localidad: Nogueruelas Fecha: 30/08/2014 Distancia: 8 km Web: deportesgudarjavalambre.es

Volta a peu Albal Localidad: Albal Fecha: 05/07/2014 Distancia: 10 km Web: runedia.com

IX Cross Iglesuela del Cid Fecha: 31/08/2014 Distancia: 10 km Web: deportesgudarjavalambre.es

Volta a peu a Montaverner Fecha: 05/07/2014 Distancia: 9 km Web: mancovall.com

Toledo

Asics Trail Series Chulilla Fecha: 05/07/2014 Distancia: 16 km Web: coratge-missions.blogspot. com.es

Duatlón de Consuegra Fecha: 05/07/2014 Distancia: 5/20/2,5 km Web: deporchip.com Green Running Trail Series Localidad: Navamorcuende Fecha: 06/07/2014 Distancia: 21 y 10 km

Volta a peu Barxeta Fecha: 11/07/2014 Distancia: 9 km Web: circuitlacostera.org Carrera por Cruz Roja Oliva Fecha: 11/07/2014

Distancia: 5 km Web: somesport.com Carrera Villa de Yátova Fecha: 12/07/2014 Distancia: 8,2 km Web: sportmaniacs.com Volta a peu Barri Orba Localidad: Alfafar Fecha: 12/07/2014 Distancia: 8 km Web: megustacorrer.com 24 horas contra el Cáncer Localidad: Chelva Fecha: 12/07/2014 Distancia: 1,609 km Volta a peu a Quartell Fecha: 12/07/2014 Distancia: 7,5 km Web: atletismelavalldesego.com Volta a la Pobla de Vallbona Fecha: 13/07/2014 Distancia: 7,5 km Web: megustacorrer.com Triatló Antella Fecha: 19/07/2014 Distancia: 1,5/32/8,6 km Web: cecantella.com Volta a peu a Vallada Fecha: 19/07/2014 Distancia: 9 km Web: circuitlacostera.org IX Pujá i Baixá de Calicanto Localidad: Chiva Fecha: 19/07/2014 Distancia: 11 km Web: megustacorrer.com Gran Fondo Losa del Obispo Fecha: 19/07/2014 Distancia: 12 km Web: megustacorrer.com Volta a peu Polinyá del Xúquer Fecha: 26/07/2014 Distancia: 8 km Web: cronorunner.com

Web: arniceriaotilia.com Volta a peu a Riola Fecha: 06/08/2014 Distancia: 8 km Web: correntpelxuquer.org

Águeda Localidad: Barakaldo Fecha: 03/08/2014 Distancia: 15 km Web: eventseuskalpress.es

Volta a peu al Port de Sagunt Fecha: 09/08/2014 Distancia: 7 km Web: cdcampdemorvedre.com

Lezamako Mugetatik Fecha: 31/08/2014 Distancia: 24 km Web: lezamakomugetatik.com

Trail Camins de Cabres Localidad: Genovés Fecha: 09/08/2014 Distancia: 21 km Web: caminsdecabres.com

Ubieta Igoera Localidad: Aranguren Fecha: 06/09/2014 Distancia: 16 km Web: ubietaigoera.com

XXXII Volta a peu Gilet Fecha: 15/08/2014 Distancia: 9 km Web: cronochip.com

Ubieta Igoera Localidad: Zalla Fecha: 06/09/2014 Distancia: 16 km Web: ubietaigoera.com

Volta a peu Almássera Fecha: 20/08/2014 Distancia: 8 km Web: megustacorrer.com 10K de L’Horta Castellar Fecha: 07/09/2014 Web: 10kcastellar-oliveral.blogspot. com.es

Valladolid Carrera de San Pedro Localidad: La Pedraja de Portillo Fecha: 05/07/2014 Distancia: 7,5 km Web: cdsprintsport.com Carrera Popular de Rueda Fecha: 12/07/2014 Distancia: 10 km Web: cdsprintsport.com Legua Barrio de las Delicias Localidad: Valladolid Fecha: 13/07/2014 Distancia: 5,6 km Web: cdprintsport.com

Volta a peu a l’Eliana Fecha: 26/07/2014 Distancia: 10 km Web: megustacorrer.com

Triatlón Canal de Castilla Localidad: Medina de Rioseco Fecha: 19/07/2014 Distancia: 1,5/40/10 km Web: triatloncastillayleon.com

10K Sense Limits Aldaia Fecha: 26/07/2014 Web: casenselimits.blogspot. com.es

Carrera de Portillo Fecha: 19/07/2014 Distancia: 10 km Web: cdsprintsport.com

Volta a peu Estivella Fecha: 26/07/2014 Distancia: 10 km Web: associacioculturalarrels.com

Cross de Verano de Olmedo Fecha: 20/07/2014 Distancia: Varias distancias Web: cdsprintsport.com

Cursa Popular El Palomar Fecha: 26/07/2014 Distancia: 9 km Web: elpalomar.es

Carrera Villa de El Carpio Fecha: 26/07/2014 Distancia: 6 km Web: aytoelcarpio.es

Volta a Bolbaite Fecha: 26/07/2014 Distancia: 8 km Web: circuitlacostera.org

Carrera Cabezón de Pisuerga Fecha: 26/07/2014 Distancia: 9 km Web: cdsprintsport.com

Volta a peu Antella Fecha: 30/07/2014 Distancia: 8 km Web: cecantella.com

Carrera Popular de Viloria Fecha: 27/07/2014 Distancia: 7 km Web: cdsprintsport.com

Carrera Popular de Godelleta Fecha: 01/08/2014 Distancia: 9,6 km Web: megustacorrer.com

Media Maratón de Valladolid Fecha: 14/09/2014 Web: mediamaratonvalladolid.com

Volta a peu a Sollana Fecha: 02/08/2014 Distancia: 8 km Web: sollana.es Carrera Andilla - Artaj Fecha: 02/08/2014 Distancia: 6,7 km Web: andilla.es XXVIII Triatló d´Alcásser Fecha: 02/08/2014 Distancia: 700 m/30 km/8,5 km Web: trivoltorsalcasser.blogspot. com.es Carrera de Jarafuel Fecha: 03/08/2014 Distancia: 7 km

Legua Ciudad de Valladolid Fecha: 14/09/2014 Distancia: 5,572 km Web: mediamaratonvalladolid.com

Vizcaya Marcha Senderos de Güeñes Fecha: 06/07/2014 Distancia: 15 km Web: eventseuskalpress.es Jaietako Lasterketak Localidad: Zornotza Fecha: 26/07/2014 Distancia: 7 km Marcha Gorostiza Sta.

Herri Krosa San Ramón Localidad: Trapagaran Fecha: 07/09/2014 Distancia: 6,5 km Web: clubatletismolabegane. blogspot.com.es Carrera Mello Saria Localidad: Muskiz Fecha: 14/09/2014 Distancia: 28 km Web: sailkapenak.com La Romaña Localidad: Bilbao Fecha: 20/09/2014 Distancia: 32 y 54 km Web: ganerantz.com

Zamora Cross Ribera del Eria Localidad: Morales de Rey Fecha: 30/08/2014 Distancia: 7 km Web: citrioeria.es Carrera de la Guardia Civil Localidad: Zamora Fecha: 21/09/2014 Distancia: 4,5 km Web: smartchip.es

Zaragoza Triatlón Sertri Zaragoza Fecha: 05/07/2014 Distancia: 750 m/20 m/5 km Web: sertri.com Subida a San Cristóbal Localidad: Munébrega Fecha: 06/07/2014 Distancia: 8 km Web: dmunebrega.hol.es X Marcha La Huechada Localidad: Magallón Fecha: 12/07/2014 Distancia: 21 y 33 km Web: senderistasdelahuecha.com Triatlón Cross Villa de Sádaba Fecha: 19/07/2014 Distancia: 22 km Web: triatlonaragon.org 1/2 Maratón de Alcalá Localidad: Alcalá de Moncayo Fecha: 09/08/2014 Web: federacionaragonesa deatletismo.com Carrera Villa de Pedrola Fecha: 10/08/2014 Distancia: 10 km Web: 10k-pedrola.blogspot.com.es XXXII 10K San Lorenzo Maella Fecha: 10/08/2014 Web: maellasanlorenzo.blogspot. com.es

NOVEDADES

New Balance 880v4 Acumuladoras de kilómetros

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lega la cuarta versión de uno de los modelos clave de New Balance para hacer muchos kilómetros semanales. Una de esas que seguro que necesitarás a partir de septiembre para tus preparaciones más exigentes. La 880 es una zapatilla neutra, con gran amortiguación (combina una zapa de Abzorb y otra de Acteva), respuesta y gran ligereza (ahora pesa solamente 269g en hombre y 230g en mujer). Su nueva geometría permite que el pie tenga una transición más cómoda y rápida, esto es, también, el resultado de los 2mm menos que tiene de altura, lo que hace que estés más cerca del suelo. Ser renueva también el upper, que recoge más superficie del empeine y la suela, con más tacos y una goma más resistente. Toma nota para tus tiradas largas.

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SO ofrece a los deportistas un producto ergonómico con un diseño moderno y original. Además de las cualidades técnicas y prácticas, el tapón dosificador ISO de color y translúcido permite una rápida identificación de los sabores. Además, ya no es necesario manipular el polvo, con 3 movimientos (abrir, dosificar, verter), se obtiene la dosis correcta, facilitando aún más su uso. En efecto, el tapón dosificador de Iso evita cualquier o directo con el polvo. La bebida se presenta pues con una abertura fácil, una mayor facilidad de dosificación y un uso en el que puedes tomar hasta la última gota. Los deportistas ya no perderán ni un solo gramo de polvo ni un centilitro de jarabe de su bebida isotónica. Esta gama de isotónicos presenta una interesante propuesta de sabores, no sólo los clásicos de naranja o limón, sino también uno de tomate o el de cola que se ve en la imagen. ¡Hidrátate bien!

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JULIO 2014

os de Toledo lanzan un conjunto de prendas muy cómodas, con gran orientación femenina, indicadas para la actividad aeróbica. Se trata de prendas fabricadas con un alto porcentaje de elastano y polyamida suave para que se adapten al cuerpo de manera confortable. El resultado es casi como una segunda piel. Esta versión femenina se denomina Skin. Tops en colores fluor combinados con pantalón corto o pirata que te dejan total libertad de movimientos. Además, la aplicación de los sistemas DryMx y Flatlock añaden un plus de comodidad. DryMx mantiene el cuerpo seco en todo momento gracias a que el tejido absorbe la humedad corporal y lo expulsa. Todas las costuras son planas, así evitas rozaduras.

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Efecto Frío Fisix, cooling sport gel

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el frío recuperador de Fisix. Basado en los efectos beneficiosos de la crioterapia, se aplica después de realizar el ejercicio físico, directamente sobre la piel una pequeña cantidad de producto con un suave masaje. Su efecto frío se ve potenciado después de la ducha, debido a que los poros de la piel están más abiertos. Ofrece un alivio rápido y eficaz de los músculos cansados y articulaciones doloridas. Ideado para personas con una vida dinámica. Compuesto por pronalem, menta, alcanfor y árnica.

16€ Fisixsport.com

NOTICIAS

Halloween Run

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lega una carrera diferente, una prueba terrorífica y, además, nocturna. La víspera de Todos los Santos, la noche de Halloween, podrás correr en el Hipódromo de la Zarzuela la fatal distancia de 6,66 kilómetros en un circuito repleto de intriga y misterio. Si acudes a esta cita tendrás no sólo la carrera, sino también una jornada festiva antes y después, donde podrás participar en el concurso de disfraces (ve preparando uno) y disfrutar del entretenimiento que albergará la zona de fiesta. ¡No pierdas tiempo! Ya te puedes inscribir a la Halloween Run y aprovecharte de la oferta de apertura. Runners.es

¡Vuelve El Circuito Nocturno De La Carrera De Las Luces 2014!

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omienza el verano corriendo en el circuito de carreras nocturnas que se realizarán en distintas localidades de la Comunidad de Madrid: Colmenar Viejo el próximo sábado 19 de julio, Torrelodones el 16 de agosto y Cercedilla el 13 de septiembre. La bolsa del corredor incluye la camiseta técnica y el frontal para participar en la carrera además de obsequios de los patrocinadores y colaboradores de la carrera. Las Inscripciones serán de forma presencial en los centros El Corte Inglés de la Comunidad de Madrid por un precio de 12 euros. La carrera posee un recorrido de 9 Km. También te puedes inscribir en ticketSport.es. www.carreradelasluces.com Twitter Carreraluces Facebook: Carrera de las luces

GU ENERGY GEL Energía y gran sabor Si eres goloso, estás de suerte, porque Gu ha presentado el nuevo sabor caramelo en un pack de 8 unidades. Como todos los demás sabores, Salted Caramel ha sido elaborado especialmente para el entrenamiento, las carreras de larga distancia y alta intensidad. Cada gel contiene 100 calorías, es fácil de tomar y su composición nutricional de carbohidratos, aminoácidos, antioxidantes, más electrolitos son una fuente de combustible muscular. Myrcosport.com

Soy Corredora INTERPRETAR A la reina Sofía en El Rey, una TV Movie para Telecinco, fue el equivalente a hacer una gran marca o a correr un maratón, por las complicaciones que se presentaban, pero también fue muy gratificante.

“Correr me ayuda a descargar adrenalina y a tomar decisiones de manera más clara”.

ESTE AÑO he interpretado B&B, una serie para toda la familia, con un reparto con actores de la talla de Belén Rueda, Fran Perea, Carlos Iglesias, Gonzalo de Castro, Neus Sanz, Dani Rovira, etc. ME GUSTA compaginar cine, televisión y teatro. Relacionándolo con el deporte, podría compararse con un triatlón. El cuerpo reacciona mucho mejor cuando tocas diferentes notas y no solo corres o exclusivamente haces bicicleta. CORRER TE cambia la vida. Te aporta vitalidad, ilusión, frescura, te oxigena la sangre y la mente, y realmente para mí es como una puerta para vivir la vida de verdad y no simplemente contemplarla. HE EMPEZADO a entrenar con Juanjo Rodríguez, con su sistema basado en la electroestimulación. En 25 minutos te cunde como si hicieras dos horas.

Cristina Brondo Actriz de cine, teatro y TV, 37, Barcelona Entrevista de ÁLEX CALABUIG Fotografía de RAFA SANTALLA

CUANDO ESTOY en un momento de ansiedad o estrés, o cuando tengo alguna duda, salgo a correr, para que me dé el aire, para oxigenarme y encontrarme bien.

nuestra profesión es muy importante estar bien físicamente. En el teatro es beneficioso para la voz, y en el cine para la resistencia física de un rodaje.

AL CORRER me pongo a pensar y normalmente en esos momentos surgen las mejores ideas.

EN LA PELÍCULA Hipnos tuve que correr mucho, incluso con una Steadycam incorporada a mi cuerpo, que pesaba un montón. Hicieron un arnés especial para mí para que corriera sujetando la cámara.

CADA VEZ hay más actores enganchados al running. En

SOY MACROBIÓTICA y no como carne y poco pescado. Tomo platos nutritivos y me gusta incluir el arroz, el mijo y la quinoa integrales. ME ESTRESA mucho la competición y no pienso en ponerme un dorsal. Ya de pequeña, jugando al basket, me ponía muy nerviosa. ME MOTIVA bastante correr en Barcelona, con el objetivo de llegar al mar, y al acabar hacer estiramientos y respiraciones profundas.

PODÉIS VER A CRISTINA BRONDO EN EL CINE, INTERPRETANDO A SUSANA EN PERDONA SI TE LLAMO AMOR

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JULIO 2014

Refrigeración más rápida. Rendimiento mejorado. Ropa con rendimiento “”.

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X-BIONIC® ha ganado el premio “Marca más innovadora” 2009, 2010, 2011, 2012 y 2013.