20 Sesiones De Entrenamiento Ciudad De Murcia 2n624d

Día

CIUDAD DE MURCIA

X

19/07/06

Hora

19.00

Lugar

T. Cotillas

Sesión

1

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 1 FG Jugadores: 20 Porteros: 3 Les / Otros :

OBJETIVOS • Introducción

CALENTAMIENTO

20’

PARTE PRINCIPAL

36'

- Activación 10’ Secuencia de números alternando con estiramientos

- Rondo 5x2

10’

- Ejercicio “Bicolor”

• •

9 x 9 + 1c

2x 5’ R: 2’ • 3t • Medio campo

- Fútbol • Medio campo • todos contra todos • 3 x 6’ R:1’- 2’

PARTE FINAL 4 largos trotando Estiramientos 5’

Lesiones: Observaciones:

10’

Día

CIUDAD DE MURCIA

J

20/07/06

Hora

9.00

Lugar

T. Cotillas

Sesión

2

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 1 FG Jugadores: 24 Porteros: 3 Les / Otros :

OBJETIVOS • Introducción Fuerza general

CALENTAMIENTO

12’

PARTE PRINCIPAL

43'

- Activación balón + estiramientos + pillar andando 12’

- Cuadrado de fuerza (parejas) 27’ - pulso gitano - lagartijas , fondos - Abdominales - darse la vuelta (2) - saltar y pasar por debajo - arrastres y empujes - tocarse muchas veces etc.. -Cambiar de compañero en cada ejercicio - Rondo Móvil 16’ - 5x2+1 - 3 x 4’ R: 1’30’ – 2’ - 1T / 3 pases para cambio Segunda y tercera serie 1-2 toques y cambiar el jugador que se queda En cada serie juega un portero

PARTE FINAL Estiramientos 5’

Lesiones: Observaciones:

5’

Día

CIUDAD DE MURCIA

J

20/07/06

Hora

19.00

Lugar

T. Cotillas

Sesión

3

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 1FG Jugadores: Porteros: Les / Otros :

OBJETIVOS • Fuerza – Fuerza • Conceptos generales del juego

CALENTAMIENTO

18’

PARTE PRINCIPAL

42'

- Activación “Y” 2’ - Ejercicio de pases 16’ (la “Y”) + estiramientos Giro + dejar de cara

-Juego “Tercer hombre” 15’ 3 equipos de 8 jugadores 3 x 4’ R: 1’ 1 toque fuera / 3 toques dentro / 40 x 35

- Partido 3 equipos • 3 x 8 jugadores + P • Equipo que descansa Rondo 6x2 Todos contra todos dos Veces 2x4’ + 2 x 3’

PARTE FINAL 4 trotes de 50 metros regresando andando Estiramientos 5’

Lesiones: Observaciones: Preparador físico participa en la conservación y partidos para completar.

10’

Día

CIUDAD DE MURCIA

V

21/07/06

Hora

9.00

Lugar

T. Cotillas

Sesión

4

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 1 FG Jugadores: 23 Porteros: 3 Les / Otros :

OBJETIVOS • Fuerza general • Fútbol - Fuerza

CALENTAMIENTO

18’

PARTE PRINCIPAL

45'

- Activación nombre + estiramientos 9’ - Pillar andando parejas y zonas parejas 4’ - Activación final (brazos) 3’

- Situación Fuerza 30’ - 2 x 8 x 30” R: 1’ 1’30”

1

-Compensatorio + lucha + coordinativo + saltos + salida TD (vuelta trote)

Abdomi nales Fondos

2

Lucha 15 mts

- Compensatorio + lucha + Ejerc. Balón + saltos + salida TD

Coordina tivo 10 metros Salida 10 mts

- Partido reducidos 15’ 4 x 6 jugadores 4 x 3’ R: 1’ P. Porterías pequeñas (30x20) P. Tiro (doble de Área) Sistema mundialito

PARTE FINAL Estiramientos 8’

Lesiones: Observaciones:

8’

Día

CIUDAD DE MURCIA

S

22/07/06

Hora

9.00

Lugar

T. Cotillas

Sesión

5

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 1 FG Jugadores: 23 Porteros: 3 Les / Otros :

OBJETIVOS • Resistencia general

CALENTAMIENTO

15’

PARTE PRINCIPAL

49'

- Trote 3’ - Estiramientos 6’ - Optimización 6’ - Coordinativo brasileño + carrera (4 repeticiones)

- Situación de Resistencia 29’’ • 2 x 12’ (3 ritmos 1’l / 1’m /1’r) • R: 5’ estiramientos • Jugadores repartidos de forma individual por el campo. Los porteros solo corren la primera serie

- Juego pases por puertas • 2 x 10’ R: 5’

PARTE FINAL Estiramientos 5’

Lesiones: Observaciones:

5’

Día

CIUDAD DE MURCIA

S

22/07/06

Hora

19.00

Lugar

T. Cotillas

Sesión

6

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 1FG Jugadores: 22 Porteros: 3 Les / Otros : 1

OBJETIVOS • Resistencia campo grande • conceptos generales del juego

CALENTAMIENTO

19’

PARTE PRINCIPAL

47'

- Activación 3’ (parejas cogidos de la mano)

- Estiramientos 4’ - Juego “pillar balón” 8’ - Tocar balón tríos 3’

- P. Cruzar raya 25’ 2x 10’ R:5’ 11x11

- Partido 22’ 2x10’ R:2’ 11 x 11 + c + porteros 3 / 4 de campo

PARTE FINAL Estiramientos 5’

Lesiones: Observaciones: Nano descansa por molestias en la rodilla

5’

Día

CIUDAD DE MURCIA

D

23/07/06

Hora

19.00

Lugar

Segovia

Sesión

7

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 1 FG Jugadores: 23 Porteros: 3 Les / Otros :

OBJETIVOS • Descarga viaje

CALENTAMIENTO

16’

PARTE PRINCIPAL

47'

- Trote 5’

- Estiramientos 5’

- Coordinativo (15 metros + largo 35 metros) 6 repeticiones 6’

- Rondo clásico 15’

PARTE FINAL Estiramientos 5’

Lesiones: Observaciones:

5’

Día

CIUDAD DE MURCIA

L

24/07/06

Hora

9.00

Lugar

Segovia

Sesión

8

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 2 Jugadores: 23 Porteros: 3 Les / Otros :

OBJETIVOS • Fuerza general • Fútbol - Fuerza

CALENTAMIENTO

14’

PARTE PRINCIPAL

52'

- Activación + estiramientos 9’ - Pillar Caballo 5’

- Circuito de Fuerza 30’ 2 x6 x 30” R:4’ a) 1. Complementario (10) 2. Lucha 15 metros 3. 3 segundos de triple (10 metros) 4. Salida a tocar picas (3) (10 metros) B) 1 y 2 igual 3 salto esquiador 4 salida a pica entrenador

- Rondo Móvil 20’ 4x4’ R: 2’ 1t / 2t tras cambio.

PARTE FINAL Estiramientos 5’

Lesiones: Observaciones: Charla sobre el funcionamiento del grupo después de la ducha.

5’

Día

CIUDAD DE MURCIA

L

24/07/06

Hora

18 .00

Lugar

Segovia

Sesión

9

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 2 Jugadores: 22 Porteros: 3 Les / Otros : 1

OBJETIVOS • Fútbol – Fuerza • Defensa en línea

CALENTAMIENTO

14’

PARTE PRINCIPAL

52'

- Ejercicio de pases 16’ (la “Y”) + estiramientos dejar de cara Pared Giro y pared

- Ataques x la línea 18’ 7x4 / 8x4 (Cada ataque cambio de Línea)

- P. 3 equipos 30’ 3x8 + P 4x4’ cada equipo (todos contra todos)

PARTE FINAL Estiramientos 5’

Lesiones: Observaciones: Guerra descansa por molestias en rodilla. Juegan chema e Iñaki para completar.

5’

Día

CIUDAD DE MURCIA

M

25/07/06

Hora

9 .00

Lugar

Segovia

Sesión

10

OBJETIVOS

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 2 Jugadores: 22 Porteros: 3 Les / Otros : 1

• Fuerza • Fútbol – Fuerza

CALENTAMIENTO

14’

PARTE PRINCIPAL

40'

- Ejercicio de pases (la “Y”+ tiro) + estiramientos 20’

1. Circuito de fuerza

2. Rondo 2 por fuera 16’

2 x 6 x 22” R: 1’ P:3’-4’

5x5 + 2C / 35 x 25

Recuperación:

3x4’ R: 2’

(Trote, Rápido, andando)

3T por dentro / 1T por fuera / 2t por fuera el del mismo color

1

2

1

PARTE FINAL Estiramientos 5’

Lesiones: Observaciones: Guerra descansa por molestias en rodilla

5’

Día

CIUDAD DE MURCIA

M

25/07/06

Hora

18 .00

Lugar

Segovia

Sesión

11

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 2 Jugadores: 21 Porteros: 3 Les / Otros : 2

OBJETIVOS • Fútbol – Fuerza • Transito ataque - defensa

CALENTAMIENTO

15’

PARTE PRINCIPAL

52'

- Activación secuencia de números por parejas 15’ (incluido pillar parejas)

- Tricolor portero 20’ 6 x 2’ R: 1’-2’ 2 series de la 6 recuperando (contar número de balones recuperado) 2 toques

- P. Tricolor 32’ 6 x 4’ R: 1’-2’ Dos series robando

PARTE FINAL Complementarios Estiramientos 5’

Lesiones: Observaciones: Guerra descansa por molestias en rodilla. Nano descansa por recomendación técnica

10’

Día

CIUDAD DE MURCIA

X

26/07/06

Hora

9 .00

Lugar

Segovia

Sesión

12

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 2 Jugadores: 23 Porteros: 3 Les / Otros :

OBJETIVOS • Resistencia general • Conceptos generales

CALENTAMIENTO

18’

PARTE PRINCIPAL

41'

- Trote libre 4’ - Estiramientos 10’ - Activación 4’

- Situación de Resistencia 21’ • 1 x 21’ (3 ritmos 1’l / 1’m /1’r) • R: 5’ estiramientos • Jugadores repartidos de forma individual por el campo.

- Bicolor “Tres zonas” 3 toques Para punto entrar a un toque en las dos zonas 2 x 10’ R: 1’

Porteros se ejercitan aparte

PARTE FINAL Estiramientos

Lesiones: Observaciones:

10’

Día

CIUDAD DE MURCIA

J

27/07/06

Hora

9 .00

Lugar

Segovia

Sesión

13

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 2 Jugadores: 23 Porteros: 3 Les / Otros :

OBJETIVOS • Resistencia general • Conceptos generales

CALENTAMIENTO

15’

PARTE PRINCIPAL

39'

- Activación 3’ - Estiramientos 5’ - Pillar andando 2’ - Pillar zonas 2’ - Salvar balón 3’

- Situación de Resistencia 21’ • 1 x 21’ (3 ritmos 1’l / 1’m /1’r con balón ) • R: 5’ estiramientos • Jugadores repartidos de forma individual por el campo.

- Bicolor 10 pases punto 3 toques No repetir pase 1 x 10’ R: 3’ + 1 x 8’ 11 x 11 + 1 c / Medio campo Porteros se ejercitan aparte todo el entrenamiento

PARTE FINAL Estiramientos 8’ Complementarios 8’

Lesiones: Observaciones: Charla sobre la filosofía de juego (defensa) después de la ducha

16’

Día

CIUDAD DE MURCIA

J

27/07/06

Hora

19 .00

Lugar

Segovia

Sesión

14

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 2 Jugadores: 23 Porteros: 3 Les / Otros :

OBJETIVOS • Resistencia general • Conceptos generales

CALENTAMIENTO

15’

PARTE PRINCIPAL

39'

- Activación 2’ Estiramientos 4’ - Pases “buscar línea de pase” 12’

-Juego Paredes 10’ Medio campo 3 toques, entrar en pared para punto.

- P. Doble por dentro 10’ P: 3’

- Partido 28’ ¾ de campo 11 x 11 + P`+ C 2 x 10’ + 1 x 8’ R: 1’-2’

PARTE FINAL Estiramientos libre 5’

Lesiones: Observaciones: Nano se sale en la última serie de fútbol por cansancio. Luque se sale acabando la penúltima serie de fútbol por engancharse la espalda

5’’

Día

CIUDAD DE MURCIA

V

28/07/06

Hora

9 00

Lugar

Segovia

Sesión

15

OBJETIVOS

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 2

• Movimientos defensivos • Balón parado • Coordinación

Jugadores: 22 Porteros: 3 Les / Otros : 1

CALENTAMIENTO

1. Movimientos defensivos 20’

2. Activación + estiramientos 8’

38’

3. Coordinación 10’ 12 x 5 x 2 pasos

PARTE PRINCIPAL

45'

- Rondo clásico 15’

- Balón parado 30’ - Saque de banda (tres zonas) - Inicio, apoyo por detrás - Medio volea de primera - Delante, cruce o devolución al que saca

-Saques de esquina - Corto - directo

PARTE FINAL Complementarios 10’ (abdominales, fondos) Estiramientos 5’

Lesiones: Observaciones: Nano descansa por la rodilla. Charla sobre la filosofía del juego ofensivo

15’’

Día

CIUDAD DE MURCIA

V

28/07/06

Hora

19 00

Lugar

Segovia

Sesión

16

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 2 Jugadores: 22 Porteros: 3 Les / Otros : 1

OBJETIVOS • Técnico - Táctico • Balón parado

CALENTAMIENTO

19’

PARTE PRINCIPAL

40'

- Activación 2’

- Ejer. Pases Van Gaal + estiramientos 14’

-Por tríos tocar el balón libre 3’

- Ejercicio centros y remates I 25’ Tríos, 5 centros por jugador Pase fuerte sin tocar suelo, dos toques para pared y centro elevado desde fuera del área, remate sin que toque suelo o si hay rechace de primera. Vuelta trote

-Jugadas balón parado 15’ - Faltas laterales cercanas y lejanas

PARTE FINAL Estiramientos libres 5’

Lesiones: Observaciones: Nano entrenamiento de recuperación con el fisio.

5’’

Día

CIUDAD DE MURCIA

S

29/07/06

Hora

9.00

Lugar

Segovia

Sesión

17

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 2 Jugadores: 22 Porteros: 3 Les / Otros : 1

OBJETIVOS • Movimientos ofensivos • Activación • Balón parado

CALENTAMIENTO

38’

PARTE PRINCIPAL

42'

- Activación + Estiramientos 8’

- Movimientos ofensivos 30’

- Activación 2’ - Juego “salvar juntándose “ 6’

- Rondo 3x1 7’’ 2 x 2’30” R. 1’-2’ -Rondo 6 x 2 12’ 2 x 5’ R: 1’-2’ No jugar con jugador contiguo 1T lado largo / 2t lado corto - Balón parado 15’ Faltas frontales directas e indirectas penaltis

PARTE FINAL Estiramientos 5’

Lesiones: Observaciones: Nano entrenamiento de recuperación con el fisio.

10’

Día

S

29/07/06

Hora

19.30

Lugar

Segovia

Sesión

18

CIUDAD DE MURCIA

OBJETIVOS

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 2 Jugadores: 22 Porteros: 3 Les / Otros : 1

CALENTAMIENTO

38’

PARTE PRINCIPAL

90'

PARTIDO: UNAMI 0 CIUDAD DE MURCIA 10 (Goitom 4, Luque 3, Saizar, Raúl, Jonan)

2ª Parte

1ª Parte

DIEGO

GOITOM

SAIZAR (ESPADAS 65’)

JONAN

LUQUE

ANGEL

GIBANEL

AMAYA

CURRO

ESPIN

XAVI

VARELA

MANOLO

GUERRA

PARTE FINAL

Lesiones: Observaciones: Nano no participa en el partido

RAUL

FALCON

CRISTIAN

ORTEGA (CUEVAS 65’) CEBALLOS

ZAPATA

ZAPATA

Estiramientos 5’

TORRE

5’

Día

CIUDAD DE MURCIA

D

30/07/06

Hora

9.00

Lugar

Segovia

Sesión

19

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 2 Jugadores: 23 Porteros: 3 Les / Otros : 0

OBJETIVOS - Recuperación - Resistencia

CALENTAMIENTO

10’

PARTE PRINCIPAL

37'

- Trote libre 4’ - Estiramientos 4’ - Activación flor 2’

- Circuito Hiddink1 1 5’ (4 x 3’30”)

- Juego 4 comodines en las esquinas 22’

Hacer un ejercicio en cada cono (abdominal (15) fondos (15), abdominal (15) y media sentadilla por parejas (10)). 4 vueltas. El entrenar marca el inicio del ejercicio

2 x 10’ R: 3’

Después de cada ejercicio carrera alegre hasta el siguiente cono. Una vez se completa el cuadrado se hace un lado a trote para hacer una diagonal rápida, trote en sentido inverso, diagonal rápida y andando hasta el siguiente cono

3 toques / 1 toque comodines Para gol tocar con los dos comodines que devuelven a un jugador del equipo que se la dio

PARTE FINAL Estiramientos 5’

Lesiones: Observaciones: Nano después del circuito realiza ejercicios de recuperación. Con este entrenamiento acabamos la concentración de Segovia.

10’

Día

CIUDAD DE MURCIA

M

1/08/06

Hora

19.00

Lugar

T. cotillas

Sesión

20

Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 3 Jugadores: 22 Porteros: 3 Les / Otros : 1

OBJETIVOS • Fuerza • Fútbol - Fuerza

CALENTAMIENTO

16’

PARTE PRINCIPAL

47

- Activación + Estiramientos 8’ - Optimización 8’ 7 (coordinativos 10 metros+ largo 25 metros) - Balón parejas 2’

- Circuito de fuerza 25’ 2 x 6 x 28” R: 1’ 30” P: 3’-4’

- P. Multiporterías 20’ 3 x 5’ R: 2’ 30” 4 x 6 jugadores 25 x 40 Todos contra todos Para gol pase por las porterías 3 toques Un portero descansa.

PARTE FINAL

10’

Estiramientos 5’

Lesiones: Observaciones: Nano revisión de rodilla. El brasileño Diego se marcha a su país. Saura, jugador del filial entrena con nosotros