Dieta Nota 10 Planilha De Controle Semanal 6u6835
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- Words: 791
- Pages: 24
1ª SEMANA
7/30/2012 SEGUNDA Horário
7/31/2012 TERÇA Horário 0 0 0
CAFÉ DA MANHÃ
Horário
Horário
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CHÁ
0
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JANTAR
Horário
Horário
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0 0 0 0 0
COLAÇÃO (PRÉTREINO)
Horário
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CAFÉ DA TARDE
ÁGUA
Horário
Horário
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ALMOÇO
8/2/2012 QUINTA Horário
0 0 0
0 0 0
COLAÇÃO
NOTAS
8/1/2012 QUARTA Horário
0 0 0
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8/3/2012 SEXTA Horário
8/4/2012 SABADO Horário
8/5/2012 DOMINGO Horário
0 0 0
Horário
0 0 0
Horário
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0 0 0
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1ª SEMANA AEROBIO Atividade Nível Velocidade
7/30/2012
7/31/2012
8/1/2012
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
Esteira
Esteira
Eliptico
Intercalado
Caminhada Rápida
Intercalado
Iniciante
Intermediário
Iniciante
6.5
6
7.5
Tempo de Aula
60
30
20
JUMP
Profª Lilly
Profª Lilly
60
Tempo de Aula MUSCULAÇÃO
Profº Thiago
Profº Rogério
Tipo de Treino
Braço
Perna
Tempo de Aula
30
30
BODY-COMBAT
Profº Rogério
Tempo de Aula
60
DANÇA DO VENTRE
Profª Joice
Tempo de Aula
60
TEMPO DE ATIVIDADE FÍSICA
90
120
Profº Thiago
80
8/2/2012
8/3/2012
8/4/2012
8/5/2012
QUINTA
SEXTA
SABADO
DOMINGO Bike
Bike
Caminhada no Parque
Intercalado
Caminhada Rápida
Intermediário
Intermediário
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Iniciante
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Profº Thiago
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Livre
Livre
Braço
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Profº Rogério
Livre
Livre
Profª Joice
Livre
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60
30
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Horário
5:15
5:30
5:45
6:00
6:15
Água (por litro)
1.0
1.5
2.0
2.5
3.0
Chá (por xícara)
1
2
3
4
5
Alimentos Refeição Pulada Frios Magros (3 Fatias) Chá/Café Leite Desnatado (200ML) Leite Integral (200ML) Vitamina (200ML) Achocolatado (1 colher de sopa) Água de Coco (200ML) Suco de Soja (cx) Iogurte Desnatado Iogurte de Mel/Frutas Fruta** Polenguinho (1) Farinha Láctea (4 colheres) Neston (2 colheres) Aveia (2 Colheres) Granola Pão Francês (1) Pão Integral (2 fatias) Pão de Queijo (100g) Misto-Quente Sanduiche de Hamburguer (simples) Sanduiche Natural Croissant Bolacha água e sal (7 unidades) Torrada Integral Light (7 Unidades) Mussarela (1 Fatia) Margarina/Manteiga (1 colher) Requeijão (1 colher) Azeite/Óleo (1 colher) Limão Arroz Integral/Comum (2 colheres) Feijão/Lentilha (2 colheres) Farofa (2 colheres de sopa) Macarrão c/ Molho (Prato) Sopa (1 prato) Grão de Bico Milho (espiga pequena) Verduras Cozidas/Refogadas
5:00
Notas 0 50 0 35 70 90 35 25 40 35 70 25 15 60 30 35 35 60 60 85 120 140 90 120 65 45 60 25 60 25 0 35 35 35 150 45 35 35 0
Saladas Ovo Frito (1 Unid.) Ovo Cozido (2 Unid.) Omelete (2 ovos) Filé de frango grelhado Filé de Peixe Grelhado Filé Bovino Grelhado Salmão Sushi/Sashimi Kani (8 unid.) Pizza (2 fatias) Proteína de Soja (4 colheres) Carne Moída (4 colheres) Batata (média) Mandioca (1 pedaço) Pipoca (1 saquinho) Gelatina Bananinhas Light Chocolate (30gr) Condimentos Cerveja (200ML) Vinho (Taça)
0 50 50 50 50 50 50 90 50 50 180 65 50 35 35 90 0 35 100 15 45 60
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Tempo Velocidade Atividade Nível
Eliptico Esteira Caminhada no Parque Caminhada na Rua Caminhada + Trote Bike Corrida Dança do Ventre Jump Body-Combat Musculação
20 5 Normal Iniciante
30 5.5
40 6 Rápido Intercalado Intermediário Veterano
5 10 Braço
10 20 Perna
15 30
50 6.5 Trote
60 7
7.5
25 50
30 60
Corrida
20 40
8
8.5
9
9.5
10
10.5
35
40
45
50
55
60
11
11.5
12
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13
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14
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7/30/2012 SEGUNDA Horário
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CAFÉ DA MANHÃ
Horário
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Horário
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JANTAR
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COLAÇÃO (PRÉTREINO)
Horário
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CAFÉ DA TARDE
ÁGUA
Horário
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ALMOÇO
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8/3/2012 SEXTA Horário
8/4/2012 SABADO Horário
8/5/2012 DOMINGO Horário
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Horário
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1ª SEMANA AEROBIO Atividade Nível Velocidade
7/30/2012
7/31/2012
8/1/2012
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
Esteira
Esteira
Eliptico
Intercalado
Caminhada Rápida
Intercalado
Iniciante
Intermediário
Iniciante
6.5
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Tempo de Aula
60
30
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JUMP
Profª Lilly
Profª Lilly
60
Tempo de Aula MUSCULAÇÃO
Profº Thiago
Profº Rogério
Tipo de Treino
Braço
Perna
Tempo de Aula
30
30
BODY-COMBAT
Profº Rogério
Tempo de Aula
60
DANÇA DO VENTRE
Profª Joice
Tempo de Aula
60
TEMPO DE ATIVIDADE FÍSICA
90
120
Profº Thiago
80
8/2/2012
8/3/2012
8/4/2012
8/5/2012
QUINTA
SEXTA
SABADO
DOMINGO Bike
Bike
Caminhada no Parque
Intercalado
Caminhada Rápida
Intermediário
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Iniciante
30 Profª Lilly
Profº Thiago
Profº Rogério
Livre
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Braço
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Profº Rogério
Livre
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Livre
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Horário
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Água (por litro)
1.0
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Chá (por xícara)
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Alimentos Refeição Pulada Frios Magros (3 Fatias) Chá/Café Leite Desnatado (200ML) Leite Integral (200ML) Vitamina (200ML) Achocolatado (1 colher de sopa) Água de Coco (200ML) Suco de Soja (cx) Iogurte Desnatado Iogurte de Mel/Frutas Fruta** Polenguinho (1) Farinha Láctea (4 colheres) Neston (2 colheres) Aveia (2 Colheres) Granola Pão Francês (1) Pão Integral (2 fatias) Pão de Queijo (100g) Misto-Quente Sanduiche de Hamburguer (simples) Sanduiche Natural Croissant Bolacha água e sal (7 unidades) Torrada Integral Light (7 Unidades) Mussarela (1 Fatia) Margarina/Manteiga (1 colher) Requeijão (1 colher) Azeite/Óleo (1 colher) Limão Arroz Integral/Comum (2 colheres) Feijão/Lentilha (2 colheres) Farofa (2 colheres de sopa) Macarrão c/ Molho (Prato) Sopa (1 prato) Grão de Bico Milho (espiga pequena) Verduras Cozidas/Refogadas
5:00
Notas 0 50 0 35 70 90 35 25 40 35 70 25 15 60 30 35 35 60 60 85 120 140 90 120 65 45 60 25 60 25 0 35 35 35 150 45 35 35 0
Saladas Ovo Frito (1 Unid.) Ovo Cozido (2 Unid.) Omelete (2 ovos) Filé de frango grelhado Filé de Peixe Grelhado Filé Bovino Grelhado Salmão Sushi/Sashimi Kani (8 unid.) Pizza (2 fatias) Proteína de Soja (4 colheres) Carne Moída (4 colheres) Batata (média) Mandioca (1 pedaço) Pipoca (1 saquinho) Gelatina Bananinhas Light Chocolate (30gr) Condimentos Cerveja (200ML) Vinho (Taça)
0 50 50 50 50 50 50 90 50 50 180 65 50 35 35 90 0 35 100 15 45 60
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Tempo Velocidade Atividade Nível
Eliptico Esteira Caminhada no Parque Caminhada na Rua Caminhada + Trote Bike Corrida Dança do Ventre Jump Body-Combat Musculação
20 5 Normal Iniciante
30 5.5
40 6 Rápido Intercalado Intermediário Veterano
5 10 Braço
10 20 Perna
15 30
50 6.5 Trote
60 7
7.5
25 50
30 60
Corrida
20 40
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