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Dr. Mehmet Oz aponta 15 os para ser magra e feliz O médico americano Mehmet Oz revela quais hábitos de fato ajudam a emagrecer. Adote ao menos um deles por dia e perca peso sem sacrifícios! Publicado em 08/02/2012 Reportagem: Carol Costa Conteúdo ANAMARIA

Bateu uma fome fora de hora? Em vez de atacar o pacote de batata chips, prefira pipoca Foto: Dreamstime

1. Engane o cérebro Há uma expressão popular que revela como o aspecto visual de um prato desperta nossa fome: "ter o olho maior do que a barriga". De fato, um pratão de comida bem cheio parece melhor do que um prato meio vazio. Para driblar esse golpe do cérebro, sirva-se em pratos menores: se eles estiverem cheios, você sentirá que comeu bastante.

2. Não durma de barriga cheia Jantar muito e tarde da noite não prejudica somente sua silhueta: dormir de barriga cheia mais do que dobra o risco de ter um AVC. Além disso, o corpo trabalha muito durante a digestão, dificultando o sono profundo. Procure jantar comidas leves - e pelo menos duas horas antes de dormir.

3. Consulte sua família Ter pais, tios ou avós com hipertireoidismo pode ser um indicador de que sua fome excessiva não é à toa. Esse é um bom exemplo da importância de se obter um histórico familiar. Converse com seus parentes e anote se eles têm ou tiveram diabetes, hipertensão, tumores e outros problemas de saúde. Registre também quando as doenças surgiram e se já foram tratadas.

4. Saiba qual é seu IMC Embora não deva ser analisado isoladamente, o Índice de Massa Corpórea (IMC) dá uma base de como está o seu corpo. Para saber se você está acima do peso, divida seu peso pela sua altura multiplicada por ela mesma: IMC = Peso / (altura x altura) Por exemplo, uma mulher de 1,60 m que pese 75 kg terá de calcular assim: 75 / (1,60 x 1,60) = 75/2,56 = IMC = 29 Abaixo do peso: menos de 18,5 Peso normal: de 18,5 a 24,9 Sobrepeso: de 25 a 29,9 Obesidade grau I: de 30 a 34,9 Obesidade grau II: de 35 a 39,9 Obesidade grau III: acima de 40

Siga as dicas do Dr. Mehmet Oz e fique magra! Foto: Divulgação

5. Tome chá verde Ao contrário do que acontece na produção do chá preto, as folhas do chá verde não são fermentadas, o que preserva as catequinas. Essas substâncias ajudam a controlar o peso, reduzir medidas e queimar calorias. Beba uma xícara por dia e confira o efeito no espelho.

6. Pegue leve com os produtos light Ao ler em uma embalagem que o produto é light ou tem poucas calorias, muita gente comete o erro de aumentar a porção. O resultado são quilos a mais e sensação de estar sendo enganada pela comida. Não caia nessa tentação: sirva-se com a porção de sempre, mesmo que o alimento seja menos calórico.

7. Conte seus os Você deixará a preguiça de lado sem fazer esforço se conseguir dar 10 mil os por dia. Para ajudá-la a alcançar essa meta, use um pedômetro, aparelhinho que calcula o número de os.

8. Varie os vegetais Esta vale até com crianças: optar entre dois ou mais alimentos saudáveis aumenta as chances de comer melhor. Num experimento recente, dois grupos de pessoas receberam vegetais - ao primeiro, foram oferecidas cenouras, ao segundo, cenouras e aipos. Podendo escolher, o segundo grupo comeu mais do que o primeiro. Pense nisso antes de recusar uma salada mista.

9. Durma mais e melhor Cada um tem seu próprio ritual para garantir bons sonhos. Alguns exigem o quarto escurinho, outros precisam tomar um banho quente minutos antes de ir para a cama e há quem só pegue no sono se puder ler um pouquinho. Descubra quais métodos funcionam melhor com você e crie uma rotina de sono. Quanto mais descansada estiver, mais rápido perderá peso.

10. Medite por 1 minuto O escritor americano Martin Boroson criou um método para quem quer relaxar, mas não consegue. No vídeo que ele fez, Martin ensina a meditar em apenas 1 minuto. Essa técnica é muito útil para identificar se o corpo continua com fome ou se você está comendo por gula, medo...

11. Observe antes de dar a descarga A cor, o tamanho e a textura das fezes indicam não só problemas de saúde como também aquilo que está faltando (ou sobrando) na sua alimentação. Fezes pequenas e duras, por exemplo, são um sinal de falta de fibras. Se boiarem, podem sugerir excesso de gordura na dieta. Já alterações recorrentes de cor para o preto, o branco ou o vermelho talvez indiquem problemas de saúde e valem uma consulta ao médico.

12. Não e fome nem vontade

Ficar muitas horas de estômago vazio faz o corpo notar a falta de comida e, portanto, poupar calorias. O resultado é que, na refeição seguinte, ele estoca mais açúcares, gorduras e nutrientes do que precisa, como se estivesse se preparando para tempos difíceis. ar vontade também é uma fria: funciona melhor para o cérebro comer um pedacinho de bolo do que bolo nenhum agora (e um montão mais tarde, já que o cérebro detesta ouvir um "não").

13. Coloque no papel Uma trufa no meio da tarde, o salgadinho no ponto de ônibus... Se a gente não anota esses "beliscos", dificilmente descobre por que engorda. Segundo uma pesquisa, quem mantém um diário alimentar emagrece duas vezes mais do que quem não toma nota das refeições. Você pode deixar um caderninho na bolsa ou anotar as porções no celular, já que muitos aparelhos têm blocos de notas.

14. Estoure uma pipoca Bateu uma fominha fora de hora? Em vez de atacar o pacote de batata chips, prefira estourar uma pipoca: 3 xícaras do petisco têm as mesmas 90 calorias de apenas 9 batatinhas e ainda oferecem muito mais fibras para o corpo. Só não vale adicionar manteiga depois!

15. Sue a camisa Incluir exercícios na rotina é menos trabalhoso do que aparenta. Uma caminhada de 30 minutos por dia gera um impacto tão grande na sua barriga quanto na saúde cardíaca, reduzindo em 30% o risco de infarto. Para acertar o ritmo, faça o teste da música: se tiver fôlego para cantar uma canção enquanto caminha, está andando devagar. Apresse o o!

Lista Anti-Envelhecimento do Dr. Oz

Siga-me no Twitter e Facebook. Esta é a Checklist de coisas a fazer para envelhecer bem e de forma saudável, feita pelo Dr. Oz, o médico fantástico que certamente já viram nos programas da Oprah.

Lista do Dr. Oz "Anti-Idade" para abastecer o frigorífico e despensa: • Antioxidantes - Dr. Oz sugere 5 porções diárias, por exemplo: Frutos Vermelhos como Mirtilos, Amoras ou Morangos, Batata Doce, Tomate, Bróculos e Açaí (uma fruta tropical com o dobro dos antioxidantes dos frutos vermelhos). • Chá Verde ou Branco - 4 chávenas por dia. • Vinho Tinto - 1 copo por dia.

Lista do Dr. Oz de especiarias "Anti-Idade": • Canela - para diminuir níveis de açúcar no sangue e também o colesterol. • Gengibre - para diminuir a pressão arterial, ajuda na dor da artrite e reduz o risco de cancro. • Caril - também ajuda na dor da artrite e ajuda reduzir o risco da doença de Alzheimer.

• Paprika / Pimenta - para diminuir a pressão arterial e melhorar a circulação. • Rosmaninho - Dr. Oz explica que a esta erva pode ajudar na concentração e aprendizagem.

Outros Alimentos Anti-Envelhecimento: Fibra: Dr. Oz sugere que as mulheres comam 25 gramas de fibra por dia, enquanto que os homens necessitam de 35 gramas, pode ingerir alimentos como: farelo de aveia, arroz, massas e pão sempre 100% integrais, feijão, e vários tipos de sementes que tenham elevado teor em fibra, magnésio, cálcio e ácidos graxos ômega-3. Ômega-3: O ômega 3 é um tipo de gordura muito benéfica para o coração e que pode ser encontrado em: sementes de linho (que deve ser triturado ou torrado para libertar os óleos), nozes, algas do tipo "spirolina" (Alguns peixes tem ômega-3 por se alimentarem desta alga) Azeite: Dr. Oz recomenda 1-2 colheres diariamente, mas não cozinhado (frito), pois perde os seus benefícios, deve ser colocado cru sobre os alimentos depois de cozinhados de preferência, ou então envolver os alimentos antes de os cozinhar. Lista de Exercícios para adiar o envelhecimento: Exercício Cardiovascular: 20 minutos de cardio na sua freqüência cardíaca ideal, 3 vezes por semana é o que o Dr. Oz sugere. A fórmula para calcular o seu ritmo cardíaco ideal é 220 menos a sua idade, multiplicado por 0,8! Ex: 22030x0,8 = 152 Musculação: Os músculos queimam 50 vezes mais calorias do que a gordura, por isso o Dr. Oz aconselha 30 minutos de treino de força por semana, faça abdominais, flexões, e levante pesos - são exercícios simples que podem ser feitos em casa. Flexibilidade: Dr. Oz aconselha as posições de yoga como uma forma de se tornar mais flexível. Meditação: 5 minutos de meditação por dia ,segundo diz o Dr. Oz, servem para "reiniciar o motor e voltar ao caminho certo" pode rezar ou encontrar um lugar calmo e fazer uma vibração sonora ou concentrar-se na sua respiração. É Necessário Dormir Bem e Ter Sexo para Envelhecer Bem: Dr. Oz diz que falta de sono é um factor que causa envelhecimento mais rapidamente. Ele sugere que se prepare para dormir tratando da sua higiene - pode tirar 2-5 anos da sua verdadeira idade. Dr. Oz também explica que ver televisão ou trabalhar no computador trabalho deixa o seu corpo e mente alerta, portanto, faça apenas coisas que o ajudem a adormecer antes de se deitar. Segundo o Dr. Oz, Ter sexo 2-3 vezes por semana - dentro de um relacionamento amoroso - pode tirar quase 3 anos da sua verdadeira idade. Lista de Vitaminas do Dr. Oz's • Vitamina D: Promove a absorção de cálcio (após a exposição à luz solar), éessencial para o desenvolvimento normal dos ossos e dentes. • Cálcio: O cálcio pode deixá-lo com prisão de ventre, por isso sugere que o tome juntamente com magnésio - 600mg de cálcio e 200mg magnésio duas vezes ao dia. • DHA Omega-3: É semelhante ao óleo de peixe, mas o DHA ômega-3 vem em comprimidos e não tem os efeitos secundários do óleo de peixe -, ele recomenda 600mg por dia. • Aspirina infantil: 2 Aspirinas infantis por dia para pessoas com mais de 40 anos é o que Dr. Oz sugere - 2 aspirinas infantis têm metade da quantidade de 1 aspirina normal. • Multivitaminas: Corte o comprimido em metade e tome metade de manhã e metade à noite - assim as vitaminas são absorvidas com mais eficácia.

Dr OZ - OS 5 ALIMENTOS FUNDAMENTAIS PARA MELHORAR A SAÚDE Mais uma lista fabulosa do meu médico favorito, o Dr.OZ, feita em colaboração com o especialista em saúde alternativa, o Dr. Andrew Weil. Esta lista é fundamental porque, mudar os seus hábitos alimentares pode fazer muito mais por si do que apenas diminuir o perimetro da sua cintura. Com os ingredientes certos, é possível diminuir o risco de desenvolver cancro e, aumentar a esperança de vida . Saiba mais sobre os cinco super-alimentos do plano de alimentação do Dr. Andrew Weil.

1. Cogumelos Asiáticos (Cozinhados) (Quantidade: ilimitada) Os cogumelos contêm compostos que activam o sistema imunológico, ajudando assim a prevenir doenças. Com menos de 100 calorias por chávena, eles também são bons para sua dieta. Mas cuidado, se não forem bem cozinhados vai perder todos estes benefícios. Aqui estão algumas variedades que pode experimentar: shitake, maitake ou enoki. 2. Alimentos de Soja Integral (Quantidade: 1-2 porções por dia) Quando for ás compras, procure alimentos de soja integrais, em vez de alimentos que têm apenas a proteína de soja isolada, como os substitutos da carne. Experimente comer tofu, tempeh (um alimento fermentado feito a partir das sementes de soja), leite de soja, feijão e rebentos de soja. Eles são boas fontes de proteínas e ajudam a proteger contra alguns cancros, como o da próstata e da mama. 3. Vegetais Crucíferos (Quantidade: ilimitada) Os vegetais crucíferos pertencem à família do repolho. O que é fantástico nestes legumes é que eles protegem contra o cancro. Para além do repolho, experimente a couve, couve-flor, bróculos, couve chinesa, ou couve de bruxelas (entre outros). 4. Gorduras Saudáveis (5-7 porções por dia, 1 porção = 1 colher de chá de óleo) Nem todas as gorduras são más - alguns tipos de gordura podem ajudar a proteger o seu coração, como o Omega 3. Se quiser aumentar a sua ingestão de gorduras boas e cortar nas más, não se esqueça de adicionar estes alimentos à sua lista de compras: Azeite e outros óleos vegetais, Peixes como sardinha, bacalhau, atum ou salmão, Vegetais de folha escura como bróculos e espinafres, Frutos secos como nozes e castanhas, e sementes de linhaça. 5. Cereais integrais (3-5 porções por dia; uma porção = meia chavena) Os produtos integrais relamente bons são aqueles em que se consegue realmente ver os grãos ou pedaços de grão. Estes alimentos não aumentam o açúcar no sangue da mesma forma que os produtos feitos com farinha e açúcar. Abasteça-se de arroz basmati, arroz selvagem, arroz integral, trigo, cevada, quinoa e aveia.

Finalmente, Dr. Oz leva as câmaras para sua casa e revela todos os seus segredos.

Ao longo dos anos, Dr. Oz tem compartilhado conselhos de saúde no seu estúdio de televisão. Agora, terá o a todos os os por onde a sua saúde começa - em casa. Ao viajar para a sua cozinha, o armário de medicamentos, e até seu quarto, vai aprender os segredos que Dr. Oz e sua família usam todos os dias para se manterem saudáveis e viverem mais. Leia mais para que possa aprender a fazer o mesmo em sua casa:

Cozinha Dr. Oz Dr. Oz considera a cozinha, o coração e a alma de sua casa. Segredo da cozinha # 1: Cerejas secas A primeira coisa que vai encontrar na despensa da cozinha de Dr. Oz são cerejas secas ! As cerejas contêm uma variedade de benefícios para a saúde, são carregadas de antioxidantes, reduzem a dor muscular e combatem doenças cardíacas, graças às suas propriedades antiinflamatórias. Elas podem até mesmo ajudá-lo a dormir melhor à noite, pois contêm melatonina - um hormônio secretado pelo cérebro que regula o nosso

ciclo de sono. Comer um punhado de cerejas secas todos os dias como um snack de baixa caloria, especialmente depois do jantar. Segredo da cozinha # 2: Cebolas Cebolas vermelhas pode reduzir o risco de doença cardíaca, devido à sua alta concentração de polifenóis, antioxidantes que podem reduzir os efeitos inflamatórios da doença arterial coronária. De facto, o teor total de polifenóis das cebolas é maior do que o de tomates, cenouras e pimentos vermelhos. Para colher os benefícios das cebolas, armazená-los em um lugar fresco e seco. Então, quando descascar cebolas, certifique-se de retirar apenas a camada exterior. Segredo da cozinha # 3: Trigo Bulgur Gosto semelhante ao arroz ou cuscuz, mas com um maior valor nutritivo, trigo bulgur faz um prato grande. Apenas 1 xícara tem 33% de sua fibra dietética para o dia e 6 gramas de proteína. É naturalmente pobre em gordura saturada, colesterol e sódio. E é rica em manganês, mineral que é essencial para a saúde óssea. É também um alimento de baixo índice glicêmico, produzindo apenas pequenas flutuações em níveis de glicose e insulina em comparação com alimentos como arroz e batatas. Para realmente obter os seus benefícios, comer trigo bulgur duas a três vezes por semana. Segredo cozinha # 4: Levedura de Cerveja Polvilhe levedura de cerveja (às vezes chamado de levedura nutricional) em sua pipoca como a família Oz faz. Levedura de cerveja (que, sim, também é utilizada para fermentar a cerveja) é carregada de benefícios nutricionais. A levedura nutricional de cerveja foi indicada para aumentar a lipoproteína de alta densidade (colesterol bom) reduzindo lipoproteína de baixa densidade (colesterol ruim), a previne doenças cardíacas, ajuda no controle de açúcar no sangue, protege contra o cancro de fígado, e até ajuda a reduzir a acne.

Segredo cozinha 5: Castanhas Castanhas possuem um baixo teor de gordura. Além disso, as castanhas contêm vitamina C, na verdade, apenas 3 gramas de castanhas fornecem cerca de 45% da quantidade diária recomendada deste nutriente antioxidante vital. E elas são uma grande fonte de fibras dietéticas, o que ajuda a níveis mais baixos de colesterol no sangue. Quando as castanhas estão na estação, pode assá-las no forno. Se está pressionado pelo tempo, pode comprá-las pré-embaladas e prontas para comer em qualquer época do ano. Deve comer até 3 gramas de castanhas por dia para maximizar os seus benefícios.

Gabinete Médico do Dr. Oz Aspirina e ibuprofeno são praticamente os únicos medicamentos tradicionais que encontrará no gabinete médico do Dr. Oz (os medicamentos devem ser armazenados em locais frescos e secos, que muitas vezes não são em casas de banho).

Gabinete Médico Segredo # 1: aftas Existem todos os tipos de tratamentos sugeridos para as dolorosas aftas irritantes, mas aquele que é usado pelo Dr. Oz e sua esposa Lisa, é óleo de mirra. Misture 5 gotas de óleo de mirra com alguns gotas de água, agite, e aplique duas vezes por dia para

tratar qualquer tipo de irritação na boca. A mirra faz parte da medicina tradicional chinesa, tem propriedades anti-inflamatórias e anestésica, que irá proporcionar alívio imediato.

Gabinete Médico Segredo # 2: dores de ouvido A próxima vez que tiver uma dor de ouvido, aplicar azeite com alho em uma bola de algodão. O alho tem propriedades antiinflamatórias e anti microbianas que combatem a infecção. Simplesmente esmagar 2 dentes de alho e adicioná-los a uma meia xícara de azeite de oliva. Aquecer o azeite em uma a, deixe a mistura descansar por uma hora. Aplicar 2-4 gotas da mistura de azeite com uma bola de algodão; colocar a bola de algodão humedecido no ouvido afectado e esperar 10 minutos.

Gabinete Médico Segredo # 3: Aloe Vera Gel Embora já possa usar o gel de aloe vera em cortes, contusões e queimaduras, provavelmente não sabia que é também um grande remédio para o mau hálito. Aloe vera contém um anti-inflamatório chamado b-sitosterol que alivia indigestão ácida, que é uma causa comum do mau hálito. Basta dissolver um quarto de xícara de gel de aloe vera puro em meia xícara de água e bebê-lo. Ao contrário de um rebuçado de menta, que só trata os sintomas de mau hálito, esse tratamento com aloe vera vai combater o ácido gástrico que é a causa do mau hálito.

Gabinete Médico Segredo # 4: Unha fungo Um creme mentolado tópico - como Vicks VapoRub - é geralmente usado para a tosse, mas também é uma óptima maneira de combater a unha fungo. Contêm mentol, cânfora e eucalipto - que tem propriedades anti-fúngicos. Basta aplicar o creme na área afectada duas vezes ao dia, uma pela manhã antes de colocar suas meias e mais uma vez à noite, colocando um novo par de meias ou ficar descalço.

Quarto Dr. Oz O quarto é um óptimo lugar para desestressar depois de um dia agitado. Saiba o que o Dr. Oz faz para relaxar e combater os estragos do stress.

Quarto/Segredo # 1: Aromaterapia Aromaterapia pode ser uma ajuda fantástica. Dr. Oz usa "meias anti-stress" para colher os benefícios da aromaterapia. Pode fazer o mesmo, enchendo uma meia limpa com lavanda, canela e alecrim secos - todos os quais têm demonstrado que diminuem os níveis de ansiedade. Então repetidamente aperte a meia para liberar a tensão e obter uma explosão de aromas. Como um bónus, quando terminar, deixe-a na sua gaveta de meias para deixá-las com um cheiro fresco.

Quarto/Segredo # 2: sons do oceano Se sua agenda não lhe deixa muito tempo para férias, tente trazer os sons relaxantes do oceano para o seu quarto. Provavelmente já experimentou como calmante o som do bater das ondas, mas uma nova pesquisa mostra que os sons do oceano podem realmente retardar sua respiração e diminuir sua frequência cardíaca, diminuindo drasticamente o stress.

Quarto Segredo # 3: 4- técnica de respiração dos 4 cantos Adicionar a técnica de respiração dos 4 cantos. Para fazer isso, começar por olhar para algo com 4 cantos, digamos, um espelho ou um quadro de imagem. Primeiro, olhe para o canto superior direito e respire numa contagem de 4 (inspire e expire). Em seguida, mova no sentido horário, repetindo a respiração para o canto inferior direito, no canto inferior esquerdo e, finalmente, o canto superior esquerdo. É fácil de fazer e tem um efeito calmante fantástico sobre o corpo.

Quarto Segredo # 5: Óleo de coco com laranja Este segredo final não só cheira muito bem, como vai deixe-lo completamente relaxado após um longo dia. Primeiro, faz a mistura, adicionando a casca de 1 laranja para uma garrafa de óleo de coco e deixá-la em infusão por cerca de 12 horas. Quando estiver pronta, massageie suavemente o óleo nas suas têmporas. Só o cheiro da laranja reduz a tensão arterial alta, enquanto o óleo de coco alivia qualquer tensão remanescente de um dia atarefado.

Dr. Oz em discurso direto Os segredos do médico mais famoso do mundo Chamou a atenção do globo, em 2004, quando se tornou convidado residente no programa de Oprah Winfrey e criou, em 2009, o seu próprio talkshow, que é hoje visto em mais de 100 países.

O médico que todos conhecem fez uma pausa entre gravações e dedicou tempo da sua agenda para lhe contar aquilo que sabe e pratica para ter uma vida mais longa, saudável e feliz.

Com uma agenda tão ocupada, como controla os níveis de stresse? O stresse faz parte da vida e, portanto, todos devemos saber o que fazer quando ele aparece. Quando começo a sentir-me stressado vejo como estão os meus ombros. Se estiverem elevados, quase até às orelhas, é provável que esteja stressado. Nessa altura, procuro um local calmo e, durante cinco minutos, respiro profundamente e digo aos meus ombros para relaxar. Desta forma, consigo interromper a produção desregulada de hormonas do stresse, nocivas ao organismo, e seguir em frente. E o que faz para exercitar a mente? Exercitar a mente é absolutamente necessário. Está demonstrado que, ao fazê-lo, ajudamos a prevenir a perda de memória, a melhorar a função cognitiva e a tornarmo-nos mais criativos. Um dos meus exercícios preferidos para manter o cérebro em forma é fazer palavras cruzadas. Aconselho que se comece pelos exercícios mais fáceis, mas se progrida rapidamente para os mais difíceis, para se conseguir manter o cérebro ativo.

Também gosto de desempenhar novas tarefas ou as mesmas de maneira diferente. O cérebro tem uma capacidade incrível de se adaptar a novas situações e quanto mais o desafiamos, mais ele será capaz de lidar com novas e diferentes tarefas. A atividade física é uma excelente forma de libertar a mente e também uma das melhores maneiras de manter o cérebro ativo.

Luta contra a artrite com alimentos De acordo com o National Institutes of Health, artrite afeta um em cada cinco pessoas nos Estados Unidos. Artrite não é uma doença única, mas uma categoria que inclui cerca de uma centena de doenças que envolvem as articulações (osteoartrose e artrite reumatóide são as mais comuns). A maioria das pessoas provavelmente não percebem o quanto a nutrição pode melhorar a forma como eles se sentem. Como a artrite é uma doença de inflamação, o mais eficaz - e lógico - o tratamento é qualquer coisa que combate a inflamação. O tratamento médico da artrite geralmente começa com o ibuprofeno e com outros anti-inflamatórios, e os cuidados nutricionais começa com alimentos anti-inflamatórios . Antes de entrar em detalhes com os alimentos, exorto-vos a perder peso se você estiver com excesso de peso. Estar acima do peso coloca stress extra sobre as articulações, o que aumenta o risco de desgaste. Na verdade, cada quilo de peso que você perde equivale a quatro quilos a menos de pressão sobre os joelhos. Mas há outra razão pela qual o excesso de peso é um problema. A gordura corporal não é apenas uma substância inerte, é metabolicamente ativo, capaz de produzir hormonas e substâncias químicas que , na verdade aumentam os níveis de inflamação . Ao perder peso e evitar o excesso de calorias que podem causar ganho de peso, você vai reduzir automaticamente o nível de inflamação no seu corpo. Quando se trata de alimentos específicos que você deve comer, uma dieta anti-inflamatória envolve evitar alimentos que fazem pior inflamação (gorduras saturadas, hidratos de carbono simples e gordura trans refinado) ... e comer a abundância de alimentos que reduzem a inflamação.

GLUCOSAMINA E ALÍVIO DA DOR A glucosamina é um suplemento over-the-counter dietética frequentemente utilizado para tratar a dor nas articulações, no entanto, tem o potencial para ajudar a outros tipos de dor também. Diferentemente da maioria dos suplementos alimentares, seus efeitos sobre a dor nas articulações têm sido bem pesquisado. Além da reparação da cartilagem, glucosamina pode prevenir a artrite de progredir mais rapidamente, levando ao alívio da dor.

TIPOS DE GLUCOSAMINA Glucosamina vem em várias formas. Alguns tipos de glucosamina ocorrem naturalmente no corpo, e manter a função de componentes comuns, tais como cartilagem e os fluidos das articulações. No entanto, o tipo está disponível em forma de suplemento ou é fabricado ou retirados os esqueletos de crustáceos, como caranguejos. A Academia Americana de Médicos de Família relata que as duas formas mais comuns de suplementação de glucosamina são sulfato de glucosamina eo cloridrato de glucosamina. A maioria dos suplementos de glucosamina conter uma mistura de vários tipos, bem como outros suplementos.Estes incluem condroitina e methylsulfonylmethane, ou MSM. Porque glucosamina é um componente do saudáveis estruturas conjuntas, pode tanto manutenção e reparação da cartilagem que as linhas-los. Suplementar a glucosamina pode estimular as células que produzem cartilagem. Isto significa que a glucosamina pode ajudar tanto dano à cartilagem de reparação, e também manter a cartilagem das articulações por mais tempo. Glucosamina pode também actuar como um antiinflamatório, reduzindo o inchaço em excesso e em torno das articulações, que muitas vezes conduz à dor. A Cura para Artrites 6 semanas Por Jacob Teitelbaum, MD Não quero ser um dos mais de 16.500 americanos que desnecessariamente morrem anualmente de medicamentos artrite? Embora estes medicamentos podem, por vezes, ser útil, remédios naturais têm sido mostrados para ser mais eficaz - e muito seguro. Além disso, eles ajudar a curar as articulações, por oposição a medicamentos que podem, na verdade acelerar a artrite. Aqui está um programa de 6 semanas comprovada para ajudá-lo a obter alívio - naturalmente! Não presuma que a dor articular é a artrite. Ele também pode vir dos músculos, tendões e ligamentos em torno da articulação. Isto é assim mesmo que os raios-x são anormais (ou até mesmo horrível). Os tratamentos abaixo pode ajudar a estes tratamentos, bem, mas outros são mais eficazes.

Terapias NaturaisEu recomendo que você comece com um programa que irá diminuir a inflamação e ajudam a reparar as articulações. Isto tem 4 componentes principais: 1. Reparar 2. Reverter a inflamação 3. Restaurar a função 4. Excluir e tratar infecções e alergias alimentares (1) Reparação: A cartilagem articular podem ser reparados usando uma combinação de sulfato de glucosamina (o mais importante: 750 mg 2 vezes ao dia por pelo menos 6 semanas), MSM (2-3 gramas por dia), e, se a artrite é grave, de condroitina (menos importante: 400 mg dias 3x). Também é fundamental que você obtenha amplo apoio nutricional (suplemento em pó boa multi-vitamina é melhor). (2) reverter a inflamação: Use anti-inflamatórios naturais para evitar danos e diminuir ou eliminar a dor.Recomendo uma combinação de vários recursos naturais, muitos dos quais podem ser encontrados em combinação. A mistura que eu mais gosto combina: Boswellia (também conhecido como Frankincense). Em um estudo, esta diminuição da dor artrite por mais de 80% e é um potente antiinflamatório. Use 900-1.000 mg por dia. Casca de salgueiro. Esta é a fonte natural original para a aspirina. Porque combina muitos compostos naturais, é mais eficaz e tem sido mostrado para não causar o sangramento no estômago causado por medicamentos artrite. Em cabeça de estudos, que foi duas vezes tão eficaz como Motrin, e tão eficaz como Vioxx. Cherry. Embora não seja tão bem estudados como os outros tratamentos discutido aqui, ele tem importantes propriedades antiinflamatórias. Comer uma dúzia de cerejas diariamente pode ser muito útil.

7 maneiras de Luta contra a Artrose Por Michael Neely, DO

Artrite vem em muitas formas, mas nenhum é mais comum do que a osteoartrite, também conhecida como osteoartrite e doença articular degenerativa. OA ocorre quando a cartilagem dentro da articulação começa a mostrar sinais de desgaste, resultando em dor, inflamação e mobilidade reduzida. A doença pode atacar quase qualquer articulação do corpo, embora ele tende a se desenvolver nas mãos, pescoço, pés e articulações que am peso, como o quadril, coluna e joelhos. A osteoartrite também é prevalente nas articulações que foram feridos no ado ou sofrer de estresse repetido. Se você sofre de OA, existem alguns os que você pode tomar para reduzir o desconforto associado com a doença.

1. Mantenha seus músculos fortes. O exercício físico que mantém os músculos condicionados pode reduzir o impacto sobre as articulações, bem como qualquer movimento dor-relacionado. Exercícios que aproveitam de faixas de resistência são a melhor

forma de baixo impacto treinamento de força. O nível de resistência da banda pode ser mudado com muito pouco esforço e sem colocar força excessiva sobre as articulações. 2. Baixo impacto do exercício. Além do treinamento com faixas elásticas, você deve se envolver em exercício de baixo impacto para a saúde ideal. Exercícios convencionais como a corrida e corrida provavelmente será muito estressante para suas articulações e pode agravar o seu OA. Rotinas de baixo impacto de fitness inclui andar de bicicleta ou andar de bicicleta estacionária, a pé, caminhadas, aeróbica de baixo impacto e natação. A natação é um exercício particularmente bom quanto o empuxo da água alivia a pressão sobre as articulações e garante-lhe a amplitude de movimento que você não pode desfrutar com outros exercícios. 3. Manter a flexibilidade . Ficar flexível é fundamental quando lutando osteoartrite, pois ajuda a evitar lesões aos seus músculos e articulações. As articulações podem tornar-se apertado quando os músculos que rodeiam começam a atrofiar por falta de exercício ou em uso. Mantendo o seu limber músculos irá reduzir as chances de forçar suas articulações. Dois dos melhores métodos para manter a flexibilidade são yoga e Pilates. Rotinas de alongamento cadeira são outro esquema seguro, eficaz e fácil que você pode praticar a partir do conforto de sua casa para manter os músculos soltos.

Dor no Joelho Por Vonda Wright, MD Na semana ada, o Dr. Oz e eu discutimos a dor articular. A dor, sensação de aperto, popping, e inchaço que pode fazer as atividades cotidianas uma tarefa. Seus joelhos são muitas vezes a sua articulação mais dolorido. Isso é porque eles são literalmente travado no meio da perna e não apenas experimentar a sua própria dor, mas pode ser doloroso por causa de lesão referido a partir dos pés e quadris.

Há muitas razões para as articulações a doer, incluindo fraqueza, lesão, o excesso de peso, mas muitas pessoas têm dores nas articulações devido a danos na cartilagem. Quando as pessoas são diagnosticadas com artrite isto significa que sua cartilagem está danificada.

A cartilagem é normalmente o cintilante ... mais suave do que o gelo ... maravilha .... biomecânica que as linhas nas extremidades dos ossos .... até que ele começa a quebrar. Tecnicamente, a definição de desgaste da cartilagem é osteoartrite ... sim, eu disse a palavra terrível. Para a maioria de vocês, esta ruptura da cartilagem para baixo é mais problemática nos joelhos e quadris.

Cartilagem envelhecimento e danos é um grande problema na população em geral apenas tentando se mover, mas pode ser especialmente irritante para os atletas e mestres guerreiros de fim de semana que não têm tempo ou inclinação para ser abrandado pela dor ou inchaço que muitas vezes acompanha a cartilagem que está "se esgotando".

Ao longo das próximas semanas vou falar com você, como eu faço todos os dias com meus pacientes, sobre cuidados com a cartilagem e as suas opções para permanecer ativo mesmo com os joelhos doridos.

VOCÊ SABIA que alguns alimentos são quimioterápicos e atuam como medicamentos no tratamento contra o câncer e descobriram que a soja, a salsa, as uvas escuras, morangos, framboesas e outros alimentos são tão ou mais potentes para combater um tumor do que remédios. “O que comemos é realmente nossa quimioterapia 3 vezes por dia”. William Li, titular da Fundação Angiogeneses – Massachusetts. Consumidos juntos, esses alimentos resultaram ainda mais poderosos no combate às células cancerosas. ”Descobrimos que a mãe natureza criou uma grande quantidade de alimentos com propriedades antiangiogênicas”. Referindo-se Li à capacidade destes alimentos de reduzir a multiplicação de células malignas.

VOCÊ SABIA que o benefício do consumo regular de chás ...

favorecem a perda de peso (a cafeína e os ante oxidantes presentes nos chás aceleram o metabolismo e ajudam a queimar gordura corporal).

ajudam a prevenir doenças cardiovasculares (elementos químicos presentes nos chás reduzem a capacidade de coagulação do sangue, ajudam a diminuir o LDL, colesterol nocivo à saúde e a pressão arterial.

ajudam a prevenir diferentes tipos de câncer (os chás são ricos em substâncias que bloqueiam as alterações celulares que dão origem aos tumores).

retardam o envelhecimento (os chás são ricos em flovonóides, substâncias anti oxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular precoce). O chá verde é fonte de vitaminas (C, muitas do complexo B, beta-caroteno) e minerais (magnésio e potássio, flúor), além de ser rico em substâncias anti oxidantes (polifenóis, catequinas, teínas), substâncias essas que ajudam no combate ao estresse, reduzem o efeito da radiação solar , têm ação anti viral e antibacteriana, reduzem o colesterol sanguíneo, trazem diversos benefícios para o sistema digestório e previnem a ocorrência de câncer.

VOCÊ SABIA que alguns alimentos são quimioterápicos e atuam como medicamentos no tratamento contra o câncer e descobriram que a soja, a salsa, as uvas escuras, morangos, framboesas e outros alimentos são tão ou mais potentes para combater um tumor do que remédios. “O que comemos é realmente nossa quimioterapia 3 vezes por dia”. William Li, titular da Fundação Angiogeneses – Massachusetts. Consumidos juntos, esses alimentos resultaram ainda mais poderosos no combate às células cancerosas. ”Descobrimos que a mãe natureza criou uma grande quantidade de alimentos com propriedades antiangiogênicas”. Referindo-se Li à capacidade destes alimentos de reduzir a multiplicação de células malignas.

Chapéu ou boné para a proteção da luz solar, é um ótimo hábito. Eles formam verdadeiros guarda-sóis. Não só os cabelos saem ganhando. Afinal, esses órios acabam criando uma boa sombra para o rosto.

Água de coco repõe o potássio pelo suor para gente de qualquer idade. Já os refrigerantes não têm capacidade de hidratação, por serem gasosos e conterem doses generosas de açúcar.

Frutas e sucos tome-os a vontade. Experimente manga batida com iogurte. Se quiser acrescente legumes de sua vitamina predileta.

Purê de abóbora pode ser trocado pelo purê de batatas. Cenoura acrescente entre os ingredientes do molho de tomate caseiro.

Crianças no verão ou em outra estação merecem atenção especial. Ofereça líquidos acompanhados de um picolé de frutas que tem água em sua composição. Evite dar-lhes os calóricos sorvetes cremosos.

Beta caroteno é o nutriente chave para o bronzeamento. Encontrado também nas hortaliças verde escuro como espinafre, rúcula, brócolis, agrião e a couve.

O limão combate as fermentações e os gases, tão comuns em problemas digestivos causados por mastigação inadequada, ou também pelo consumo excessivo de açucares, frituras e alimentos muito industrializados. Revela-se um expurgador e um tonificante do fígado e da vesícula, portanto, é o mais benéfico alimento da humanidade. www.docelimao.com.br

Vitamina B2 (riboflavina) participa de inúmeras reações antioxidantes que combatem o envelhecimento e previnem infartos, derrames e ajudam o corpo a usar eficientemente carboidratos, gorduras e proteínas.

EVITE Guardar escovas de dente perto do vaso sanitário. A cada descarga, partículas de água e (germes de E. coli) podem ser borrifadas e pousar a 60cm de distância. Um bom hábito é fechar a tampa do vaso depois ao dar descarga.

Crianças filhas de pais alcoólatras, têm tendências a dificuldades emocionais, têm suscetibilidade à irritação, timidez, baixa auto-estima, insegurança e impaciência do que os filhos de não alcoólatras. Isso devido ao ambiente de pais em situação alcoolista.

DICAS:  Para que a couve-flor cozinhe mais rapidamente, junte à água, quando ferver uma cebola (pequena) descascada; além de enriquecer o sabor, fará com que cozinhe mais rapidamente.  Ao descascar laranjas, se quiser que fiquem sem a película branca que as recobrem, ferva um pouco de água, mergulhe as laranjas por 2 minutos e descasque-as.  Para que o sal não fique úmido, coloque-o em recipientes de louça.  A tintura de iodo nas verduras cruas mata a salmonela que é parasita: diluir apenas uma gota em um litro de água durante 60 segundos. Remova-o e enxágue-as (assim mata a salmonela). A salmonela está presente também no leite e derivados.

VOCÊ SABIA que o inocente oxigênio, elemento crucial para a manutenção da vida, e o oxido nítrico que sintetizamos para controlar a pressão arterial e o sistema imunológico podem causar danos ao organismo humano através da oxidação celular e da formação de radicais livres. Somem-se ainda outros fatores externos, como alimentação

incorreta, radiação demasiada, exercícios físicos excessivos, além do fumo, álcool, estresse e você terá sérios problemas de saúde. (Linus Pauling)

VOCÊ SABIA

como limpar os rins? Numa a de vidro, ferva água filtrada; para 1 litro do chá, lave muito bem um maço de salsinha bem lavada e bem picadinha e adicione à água fervente; tampe, abaixe o fogo ao mínimo (para evitar a perda de vitaminas e outros voláteis) e deixe ferver por 3 minutos; retire do fogo, coe, refrigere, coloque numa garrafa térmica e tome durante o dia.

VOCÊ SABIA

que componentes de embalagens plásticas podem aumentar risco de diabetes? O bisfenol-A (BPA) já foi acusado de elevar o risco de doenças cardíacas, câncer e problemas de fertilidade. Inclusive encontrado nas mamadeiras de plástico. Agora um novo estudo associa o componente acima ao diabetes tipo 2. Conclusão publicada na Nature Reviews Endocrinology.

VOCÊ SABIA

que a farinha branca aumenta muito o índice de radicais livres? Prefira as integrais.

VOCÊ SABIA

que os nervos nas laterais do nariz têm conexão com o cérebro? Não espreme-los com as mãos nas laterais do nariz porque existem vasos que são conectados com o cérebro. Sendo assim, espreme-los nessa região, é arriscado a mandar pus (infecção bacteriana) do cravo espremido direto dos vasos para o cérebro. Dr. Oz Limpeza: água morna com bicarbonato de sódio para limpar a pele e soltar os cravos.

VOCÊ SABIA

que devemos fazer uma Análise de Terreno Biológico (BTA) para quantificar o estresse adrenal (distúrbios nas glândulas adrenais). Se você apresenta algum sintoma abaixo convém buscar ajuda: 

Baixa temperatura corporal

Fraqueza 

Queda de cabelos sem causa aparente

 Nervosismo, excesso de raiva ou frustração  

Dificuldade de ganho muscular Baixa concentração, confusão mental ou memória diminuída



Apreensão, insônia e tonturas ao levantar



Desejo de doces



Pele seca e fina



Problemas digestivos e intestinais



Dor de cabeça



Síndrome pré menstrual



Palpitações



Qualquer doença auto-imune



Intolerância alcoólica ou alergia alimentar



Tendência a inflamações e infecções



Pressão arterial diminuída



Osteoporose



Episódios de hipoglicemia

VOCÊ SABIA

que o melado de cana é o mais alcalino dos

alimentos? Um pouco de melado de cana (melaço) dissolvido em água é desintoxicante.

VOCÊ SABIA

que ingerir 60% de alimentos crus deixam o organismo perfumado? Purifica-se o organismo através das células quando há o equilíbrio: cérebro. O yoga e suas técnicas de respiração, são ideais, mas primeiro devemos tirar os poluentes. 80% alcalino – 20% acidez 50% eliminação fezes Fígado – órgão digestivo 60% pulmão Pulmão - alergias 40% eliminação pele 50% eliminação rins Rins – desintoxicante PH 7,6 - ideal

VOCÊ SABIA

que a comida com tempero indiano é bom para a memória? Usá-lo 2 vezes por semana (curry + curcuma).

VOCÊ SABIA

que o pólen faz bem para organismo porque este não foi absorvido pelas abelhas? O mel é acido, é um produto para as abelhas. É o vômito delas,portanto não é um alimento de origem vegetal.

VOCÊ SABIA

que a beterraba deve ser consumida cozida? Para neutralizar o ácido oxálico (tira o cálcio de um lugar e se acumula em outros lugares exemplo: joanete) portanto, é uma raiz que ataca os rins.

VOCÊ SABIA

que a tendinite (dores nas juntas) é falta de

silício? O silício se encontra nas cascas das raízes exemplo: - bardana - cenoura - batata doce - mandioquinha - nabo - mandioca - inhame - cará Come-las cozidas, assadas, com casca e tudo. A batata doce e a mandioquinha come-las com a pele; para o sistema nervoso e cabelos.

VOCÊ SABIA

que entorpecimentos são acúmulo de toxinas? Elas em geral incitam ou entorpecem (falta de energia). Enema (limpeza intestinal) com água filtrada 2 vezes ao dia eliminam toxinas. Dicas Dr. Oz - www.droz.com

VOCÊ SABIA

que o ácaro é o principal causador de doenças respiratórias nos seres humanos (rinite)? A rinite alérgica, que é a forma mais comum de rinite, é causada geralmente por alérgenos presentes no ar, como o pólen, ácaro e a própria descamação da pele de animais, mas também pode ser provocada devido a reação alérgica a coceira, produtos químicos, cigarros e remédios. Já a rinite não alérgica é geralmente causada por inflamação que não decorre de alergia ou por problemas na própria anatomia das vias nasais.

VOCÊ SABIA

que as blueberrys – reduzem o crescimento de tumor porque são ricas em anthocyanis. Os vegetais crucíferos – brócolis reduzem o câncer no intestino. O espinafre contém grande quantidade de folatos, (contra mutações do D.N.A). O tomate – protege contra o câncer de pele, é um protetor solar natural.

VOCÊ SABIA

o coentro; um jeito simples de quelar metais pesados e removê-los do corpo, naturalmente, é incluir o coentro na alimentação: já se provou cientificamente que essa erva quela o mercúrio e o remove do corpo.

VOCÊ SABIA

– suco de abacaxi: ajuda diminuir a inflamação porque contém bromelaína. É uma enzina que actua bloqueando alguns metabólitos pró-inflamatórios que aceleram e agravam o processo inflamatório. Portanto a bromelaína contida no abacaxi é uma enzima com propriedades anti-inflamatória

VOCÊ SABIA

– suco de grapefruit: desintoxica o fígado e ajuda a restabelecer o equilíbrio ácido – alcalino do corpo.

VOCÊ SABIA

– dor de cabeça: mergulhar uma faixa de tecido no chá de hortelã com lavanda e colocar na testa em volta da cabeça. Molhar a ponta dos dedos no óleo de hortelã e massagear na lateral da cabeça.

VOCÊ SABIA

ao fritar alguns alimentos, junte fatias de gengibre ao óleo; ele vai adicionar sabor além de evitar o cheiro de fritura no ambiente.

VOCÊ SABIA

que folhas de louro colocadas nos cantos da casa em todos os cômodos mantêm as baratas longe de casa?

Dicas para evitar baratas: Ralo é a principal entrada de baratas 1. Manter a cozinha sempre limpa: prateleiras, bancadas, chão etc. ar pano com vinagre branco no piso, pia e até paredes. Não deixar restos (migalhas de alimentos) 2. Vedar qualquer buraco ou frestas e rodapés, devem ser tampados com borracha, silicone ou até cimento.

3. Óleos essenciais de eucalipto mais álcool numa bombinha pulverizadora. Pingue algumas gotas em um chumaço de algodão e espalhe em lugares onde inseto aparece com mais frequência.

4. Borrifar numa bombinha pulverizadora, ácido bórico.

5. Borrifar K-otrine SC 25 é um inseticida piretróide para controle de insetos em ambientes externos. em solução de água.

Quantidade Insetos Insetos de água voadores rasteiros (moscas) (baratas e formigas)

1 litro

6 ml

8 ml

10 litros

60 ml

80 ml

20 litros

120 ml

160 ml

VOCÊ SABIA - MULHERES – QUEDA DE CABELO A queda de cabelo excessivo em mulheres se origina de causas diversas. Entre as mais comuns estão: infecção por fungos, calvície hereditária, cuidados inadequados, baixo nível de ferro no sangue, dieta inadequada de proteínas, estresse psicológico, uso de pílulas anticoncepcionais e doenças da tireoide. Normalmente uma pessoa perde 100 fios de cabelos por dia isso é perfeitamente normal. O problema é quando essa queda a a ser maior que 150 fios por dia. Como foi dito, a causa da queda excessiva é variada, e o mais adequado é procurar um médico para avaliar o caso. www.dicasdemulher.com.br

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INFARTO FEMININO MATA PORQUE É DIFERENTE:

VOCÊ SABIA

que os ataques cardíacos nas mulheres raramente apresentam os mesmos sintomas dramáticos que anunciam o infarto nos homens? Refiro-me à dor intensa no peito, o suor frio e o desfalecimento (desmaio, perda de consciência) súbito que eles sofrem e que vemos representados em muitos filmes. Para que saibam como é a versão feminina do infarto, uma mulher que experimentou um ataque cardíaco vai-nos contar a sua história: “Eu tive um inesperado ataque do coração por volta de 22:30, sem haver feito nenhum esforço físico exagerado nem haver sofrido algum trauma emocional que pudesse desencadeá-lo. Estava sentada muito agasalhadinha, com meu gato nos joelhos e vendo novela. Um pouco mais tarde, senti uma horrível sensação de indigestão, como quando - estando com pressa - comemos um sanduíche, engolindo-o com pouca água”.

Esta foi minha sensação inicial... O único problema era que eu NÃO HAVIA comido NADA desde as 17:00... Depois, desapareceu esta sensação e senti como se alguém me apertasse à coluna vertebral (pensando bem, agora acredito que eram os espasmos em minha aorta). Logo, a pressão começou a avançar para o meu esterno (osso de onde nascem as costelas no peito). O processo continuou até que a pressão subiu à garganta e a sensação correu, então, até alcançar ambos os lados de meu queixo. Tirei os pés do puff e tratei de ir até o telefone, mas caí no chão... Levantei-me apoiando em uma cadeira e caminhei devagar até o telefone para chamar a emergência. Disselhes que acreditava que estava tendo um ataque cardíaco e descrevi meus sintomas. Tratando de manter a calma,

informei o que se ava comigo. Eles me disseram que viriam imediatamente e me aconselharam deitar-me perto da porta, depois de destrancá-la para que pudessem entrar e me localizar rapidamente. Segui suas instruções, me deitei no chão e, quase imediatamente, perdi os sentidos. Acordei com o cardiologista me informando que havia introduzido um pequeno balão em minha artéria femural para instalar dois stents que mantivessem aberta minha artéria coronária do lado direito. Graças às minhas explicações precisas, os médicos já estavam esperando prontos para atender-me adequadamente quando cheguei ao hospital.

DICAS IMPORTANTES: 1. Dizem que muito mais mulheres que homens morrem em seu primeiro (e último) ataque cardíaco porque não identificam os sintomas e/ou os confundem com os de uma indigestão. CHAMEM a AMBULÂNCIA, se sentem que seu corpo experimenta algo estranho. Cada um conhece o estado natural (normal) de seu corpo. Mais vale uma falsa emergência do que não se atrever a chamar, e perder a vida... 2.

Notem que disse chamem os Paramédicos/ambulância. AMIGAS, o tempo é importante e as informações precisas também.

3. Não acreditem que não possam sofrer um ataque cardíaco porque seu colesterol é normal ou nunca tiveram problemas cardíacos... Os ataques cardíacos são o resultado de um stress prolongado que faz que nosso sistema segregue toda classe de hormônios daninhos que inflamam as artérias e tecido cardíaco. Por outro lado, as mulheres que estão entrando na menopausa ou já a ultraaram, perdem a proteção que lhes brindava o estrogênio, por isso correm risco de sofrer mais problemas cardíacos do que os homens.

Água Antes de Dormir Cerca de 90% dos ataques de coração ocorre de manhã cedo e podem ser minimizados se tomarmos um ou dois copos de água (NÃO bebida alcoólica ou cerveja) antes do repouso da noite. Água à noite ... Conheço muitas pessoas que dizem que não querem tomar qualquer coisa antes de dormir, porque, então, tem o incômodo de se levantar durante a noite para usar o banheiro. Quando perguntei ao cardiologista porque as pessoas precisam fazer xixi tanto à noite. A resposta foi : A gravidade mantém a água na parte inferior do corpo quando você está em pé. (As pernas incham). Na hora de dormir, a parte inferior do corpo (pernas, etc.) estão ao mesmo nível dos rins, é quando os rins removem a água processada (suja), porque é mais fácil, pois todos nós precisamos de uma quantidade mínima de água para lavar as toxinas do corpo. Muito importante, de acordo com cardiologistas o momento certo para beber água: Beber água em determinados momentos maximiza a sua eficácia no corpo. Dois copos de água quando você se levanta - ajuda a ativar os órgãos internos; Um copo de água 30 minutos antes de uma refeição - ajuda a digestão; Um copo de água antes de tomar banho, ajuda a reduzir a pressão arterial; Um copo de água antes de dormir evita ataques cardíacos e derrames; Agora vamos todos beber água... porque esse problema é muito frequente entre os jovens; Água antes de dormir também ajuda a evitar cãibras nas pernas noturna;

Os músculos da perna estão procurando hidratação quando eles dão essas cólicas e / ou coxas da panturrilha.

Eu sabia que a água é importante, mas nunca soube sobre as horas especiais para bebê-la. Bebendo água na hora correta, maximizas a sua efetividade no corpo humano: © 2 copos de água depois de acordar - ajuda a ativar os órgãos internos. © 1 copo de água 30 minutos antes de uma refeição - ajuda a digestão. © 1 copo de água antes de tomar um banho - ajuda a baixar a pressão sanguínea. © 1 copo de água antes de ir para a cama - evita um derrame cerebral ou ataque de coração.

VOCÊ SABIA -

A partir de certa idade, temos quase todos esses sintomas, provocados pela falta dos alimentos aqui mencionados:

1. DIFICULDADE DE PERDER PESO O QUE ESTÁ FALTANDO: ácidos graxos essenciais e vitamina. ONDE OBTER: semente de linhaça, cenoura e salmão - além de suplementos específicos. 2. RETENÇÃO DE LÍQUIDOS O QUE ESTÁ FALTANDO: na verdade um desequilíbrio entre o potássio, fósforo e sódio. ONDE OBTER: água de coco, azeitona, pêssego, ameixa, figo, amêndoa, nozes, acelga, coentro, semente de linhaça e os suplementos. 3. COMPULSÃO A DOCES

O QUE ESTÁ FALTANDO: cromo. ONDE OBTER: cereais integrais, nozes, centeio, banana, espinafre, cenoura + suplementos... 4. CÂIMBRA, DOR DE CABEÇA O QUE ESTÁ FALTANDO: potássio e magnésio ONDE OBTER: banana, cevada, milho, manga, pêssego, acerola, laranja e água. 5. DESCONFORTO INTESTINAL, GASES, INCHAÇO ABDOMINAL O QUE ESTÁ FALTANDO: lactobacilos vivos ONDE OBTER: coalhada, iogurte, missô, Yakult e similares.. 6. MEMÓRIA RUIM O QUE ESTÁ FALTANDO: acetil colina, inositol. ONDE OBTER: lecitina de soja, gema de ovo + suplementos. 7. HIPOTIREOIDISMO (PROVOCA GANHO DE PESO SEM CAUSA APARENTE) O QUE ESTÁ FALTANDO: iodo. ONDE OBTER: algas marinhas, cenoura, óleo, pêra, abacaxi, peixes de água salgada e sal marinho. 8. CABELOS QUEBRADIÇOS E UNHAS FRACAS O QUE ESTÁ FALTANDO: colágeno. ONDE OBTER: peixes, ovos, carnes magras, gelatina + suplementos. 9. FRAQUEZA, INDISPOSIÇÃO, MAL ESTAR O QUE ESTÁ FALTANDO: vitaminas A, C, E e ferro. ONDE OBTER: verduras, frutas, carnes magras e suplementos. 10. COLESTEROL E TRIGLICERÍDEOS ALTOS O QUE ESTÁ FALTANDO: Ômega 3 e 6. ONDE OBTER: sardinha, salmão, abacate, azeite.

CHÁS

Em estudos rescentes indicam que eles são particularmente benéficos para o sistema cardiovascular (Archives of Internal Medicime) a pesquisa atribui à presença dos flavonóides nessa delicada bebida.

O chá verde, em especial, é o campeão em concentração de flavonóides. Quem o consome diariamente conta com benefícios, como maior proteção para os vasos sanguíneos e redução do colesterol. Ele também protege contra a aterosclerose e reduz significativamente o risco de câncer, ainda contribui para a perda de peso, pois contém altas concentrações de catequinas polifenóis, que aumentam a queima de gorduras. Ele promove a fertilidade feminina porque contém polifenóis e xantinas, substâncias que favorecem o amadurecimento dos óvulos e o desenvolvimento fetal. Chá pode ter mesmo efeito que protetor solar, diz estudo Beber dez xícaras de chá por dia pode ter o mesmo efeito que o uso de protetor solar na prevenção ao câncer de pele, de acordo com pesquisadores da Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos. Segundo estudo apresentado em um encontro da Sociedade Americana de Química, testes iniciais indicaram que o chá pode impedir os efeitos dos raios ultravioleta sobre a pele. Os pesquisadores acreditam que substâncias químicas chamadas polifenóis, presentes no chá, podem proteger a pele contra a formação de cânceres de pele – à exceção do melanoma. Os protetores solares protegem a pele por meio da absorção das substâncias químicas prejudiciais dos raios ultravioleta. Já os polifenóis – encontrados no chá preto e no chá verde – atuam depois que a pele é exposta a raios solares em excesso. Processo químico

Os pesquisadores descobriram que os polifenóis inibem um processo químico que envolve uma enzima chamada JNK-2, ou junk-2, considerada uma das principais substâncias responsáveis pelo desenvolvimento de tumores. Os cientistas observaram um aumento nos níveis da enzima junk2 após a exposição da pele a raios solares, e esses níveis permaneceram elevados na pele de pessoas expostas a raios solares em excesso. De acordo com a equipe da Universidade de Minnesota, a chance de aparecimento de câncer de pele é maior em pessoas com níveis elevados de junk-2. "Sentimos que esse é um importante o para melhorar a prevenção ao câncer de pele", afirmou Zigang Dong, líder do grupo de pesquisadores que realizou o estudo. "A aplicação local de certos polifenóis do chá parece bloquear um processo que leva ao câncer de pele." "Beber chá pode ajudar, mas você teria de beber uma grande quantidade para acumular na pele, talvez cerca de dez xícaras por dia", disse o cientista. "É mais fácil concentrar na forma de um creme, e é provavelmente mais efetivo", acrescentou Dong. O pesquisador disse ainda que o creme poderia ser utilizado isoladamente ou junto com um protetor solar para maximizar a proteção contra o câncer. O chá, hoje uma designação genérica, é, depois da água, a bebida mais consumida em todo o mundo. Geralmente preparado por infusão de folhas ou flores de plantas, faz parte de rituais, da medicina caseira e é complemento dos aconchegos da maioria dos povos da terra.

Menus de Chás - Manhã 

Carminativo – camomila , funcho, endro, erva-doce, sálvia com tomilho



Laxativo – cáscara sagrada, ruibarbo



Diurético – cavalinha, quebra-pedra

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Calmante – banana com maracujá, verbena, capim limão

Menus de Chás - Tarde 

Carminativo – funcho, frutas



Laxativo – sene, maracujá, maçã, rosa branca



Diurético – abacaxi c/ anis, carqueja doce



Calmante – camomila e calêndula, alfazema, melissa

Menus de Chás - Noite 

Calmante – rosas com jasmim, cidreira, cidreira e mel, alfazema com hortelã

O MELHOR CHÁ DE GENGIBRE Receita do Nepal

Ferva uma xícara de chá de água pura e coloque uma colher de chá de folhas secas de gengibre (ginger tea). Deixe ferver mais um pouco. Adicione leite e açúcar a gosto. Deixe ferver até o leite subir. Coe ao colocar na xícara.

Dicas: 

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Você pode fazer o mesmo com chá preto, coloque a quantidade de chá conforme seu gosto e não adicione o leite. Pode-se adicionar uma pitada de grãos de cardamomo e canela em pau depois do leite, se você quiser fazer um típico chá Nepali Masala.

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Para melhorar o sabor, o chá deve ser fervido bastante tempo. De preferência beba sem açúcar e leite, simplesmente.

Mais informações: http://www.pilgrimsonlineshop.com

CHÁ DE GENGIBRE Ingredientes 4 fatias de gengibre 2 sementes de cardamomo 6 cravos da Índia ½ canela em pau Método Coloque todos os ingredientes em uma garrafa térmica. Ferva a água separado e despeje sobre os ingredientes. Querendo conservar durante o dia, complete sempre com água fervente sem mexer nos ingredientes.

CHÁ DE GENGIBRE II (INVERNO) Ingredientes 1 litro de água 6 colheres de sopa de açúcar mascavo 1 gengibre grande picado 6 cravos da Índia 2 paus de canela Método Coloque a água para ferver, e em separado numa a coloque o açúcar, gengibre, cravo e canela, mexendo sempre para derreter o açúcar. Quando o açúcar derreter adicione a água fervendo. Está pronto para servir.

CHÁS DE ERVAS MILAGROSAS Alecrim Indicação:anemia, falta de apetite, gripe e indigestão. Contra-indicação: não deve ser consumido por grávidas, pessoas com diabetes e pressão alta. Modo de preparo: coloque em uma xícara (chá) vazia, 1 colher (chá) de ramos frescos ou secos de alecrim. Complete com água fervente, tampe e deixe abafado por 10 minutos. Coe, adoce com mel a gosto e tome 2 xícaras por dia. Alfazema Indicação: dor muscular, insônia e dor de cabeça. Modo de preparo: em uma a coloque 3 colheres (sopa) de flores de alfazema com 1 litro de água. Leve ao fogo até ferver. Tampe e deixe descansar por 10 minutos. Coe e beba 1 xícara a cada 8 horas. Boldo do Chile Indicação: cólica menstrual e doenças do fígado. Contra-indicação: não deve ser consumido por gestantes ou pessoas com hepatite aguda. Modo de preparo:ferva 3 folhas frescas de boldo em 1 litro de água. Espere amornar, coe e beba 1 xícara a cada 6 horas. Camomila Indicação: cólica menstrual e tensão nervosa. Contra-indicação: o consumo por longos períodos não é indicado para pessoas com rinite alérgica. Modo de preparo: em uma xícara vazia coloque 1/2 colher (sopa) de flores e folhas secas de camomila. Despeje água fervente até completar a xícara. Tampe e deixe descansar por 15 minutos. Adoce com mel a gosto e tome até 3 xícaras (chá) por dia. Canela Indicação: problemas respiratórios, gripe e tosse. Contra-indicação: não deve ser ingerido em grandes doses por grávidas ou por quem tem pressão alta. O contato com a pele também pode provocar alergia.

Modo de preparo: leve ao fogo, em uma a, 1 xícara (chá) de água, 1 canela em pau e 1 rodela de limão. Desligue quando começar a borbulhar. Espere amornar, coe e beba uma xícara (chá) a cada 8 horas. Carqueja Indicação: problemas circulatórios e reumatismo. Contra-indicação: gestantes e mulheres em fase de amamentação devem consultar um médico antes de consumir carqueja. Modo de preparo:ferva 1 litro de água e despeje sobre 5 folhas secas de carqueja e 3 folhas frescas de eucalipto em uma a. Tampe e deixe por 10 minutos. Espere amornar, coe e tome 3 xícaras (chá) por dia. Cavalinha Indicação: cistite e sintomas da menopausa. Modo de preparo: em uma a, coloque 1 colher (sopa) de talos secos de cavalinha picada e 1 litro de água. Leve ao fogo e deixe até começar a ferver. Desligue, tampe e deixe descansar por 15 minutos. Coe e beba 1 xícara (chá) a cada 8 horas. Chapéu-de-couro Indicação: intestino preso, gases, dores nas articulações e reumatismo. Modo de preparo:ferva, em uma a, 1 litro de água com 1 colher (sopa) de folhas secas de chapéu-de-couro. Espere amornar e tome 3 xícaras (chá) por dia. Cravo-da-Índia Indicação: dor de cabeça, gases, problemas gástricos e como estimulante do desejo sexual. Contra-indicação: deve ser consumido em pequenas doses por grávidas, pois o consumo em doses elevadas pode causar contrações uterinas. Modo de preparo:coloque, em uma a, 5 cravos-da-índia e 1/2 litro de água. Ferva, tampe e deixe abafado até amornar. Coe e tome 1 xícara (chá) 2 vezes por dia. Erva-cidreira Indicação: melhora digestão e insônia. Modo de preparo: em uma xícara (chá) vazia, coloque 1 colher

(sopa) de folhas secas de erva-cidreira. Complete com água fervente, tampe e deixe descansar por 10 minutos. Coe, espere amornar e beba 1 xícara (chá) a cada 12 horas. Erva-doce Indicação: vômito e falta de apetite. Contra-indicação: não deve ser consumida por pessoas que sofrem epilepsia. Modo de preparo: ferva 1 litro de água com 1 colher (café) de sementes secas de erva-doce e 1 colher (café) de folhas frescas de hortelã. Tampe, deixe amornar e tome 2 xícaras (chá) por dia, sem adoçar. Eucalipto Indicação: gripe, tosse, febre e para minimizar sintomas de asma e bronquite. Modo de preparo: em uma a, coloque 2 colheres (sopa) de folhas secas de eucalipto com 1 litro de água e leve ao fogo até começar a ferver. Deixe amornar, coe e tome 1 xícara (chá) a cada 6 horas. Gengibre Indicação: melhora a digestão, cansaço e congestão nasal. Contra-indicação: não deve ser consumido por pessoas que tenham problemas de coagulação sanguínea. Modo de preparo: coloque, em uma a vazia, 3 colheres (sopa) de gengibre fresco picado. Despeje 1 litro de água fervente por cima e tampe. Deixe abafado por 15 minutos e coe. Adoce com mel e beba 1 xícara (chá) a cada 8 horas. Guaco Indicação: tosse e gripe. Contra-indicação: hemofílicos não devem consumir. Modo de preparo: ferva 3 folhas frescas de guaco em 1 xícara (chá) de água. Desligue o fogo, acrescente 1/2 colher (sopa) de folhas secas de poejo, 1 colher (chá) de gengibre ralado, tampe e deixe descansar por 5 minutos. Coe, adoce com 2 colheres (sopa) de mel e tome. Hortelã Indicação: azia, catarro, enjôo e vômito. Contra-indicação: não deve ser consumido por bebês e

gestantes. Modo de preparo: em uma a, ferva 3 colheres (sopa) de folhas frescas de hortelã com 1 litro de água. Espere amornar, coe, adoce com mel e beba 1 xícara (chá) a cada 6 horas. Losna Indicação: doenças do fígado, febre e gases intestinais. Contra-indicação: se consumida em grandes doses, pode causar convulsões e não deve ser ingerida por gestantes, crianças e pessoas com problemas de gastrite e epilepsia. Modo de preparo: coloque 1 colher (chá) de folhas frescas de losna em uma a vazia. Despeje 1 litro de água fervente, tampe e deixe abafado por 15 minutos. Espere amornar, coe e tome 1 xícara (chá) 3 vezes ao dia. Louro Indicação: falta de apetite, má digestão e reumatismo. Contra-indicação: não é recomendado para grávidas. Modo de preparo: leve para ferver, em uma a, 2 folhas secas de louro com 1 xícara (chá) de água. Espere amornar, adoce com mel e beba 1 xícara (chá) a cada 10 horas. Manjericão Indicação: tensão nervosa, gases intestinais, dor de garganta e gastrite. Modo de preparo: em uma xícara (chá) vazia, coloque 3 folhas frescas de manjericão. Complete com água fervente. Tampe e deixe abafado por 10 minutos. Coe e tome 1 xícara (chá) 3 vezes ao dia. Menta Indicação: dor de garganta, irritação no estômago e prisão de ventre. Contra-indicação: o consumo excessivo de menta pode provocar náuseas. Modo de preparo: ferva 1 xícara (chá) de água e despeje sobre 1 colher (chá) de folhas frescas de menta. Tampe e deixe abafado por 15 minutos. Coe e beba 1 xícara (chá) a cada 8 horas. Mil-folhas Indicação: gripes, resfriados e para eliminar catarro. Contra-indicação: grávidas não devem consumir.

Modo de preparo: em uma xícara (chá) vazia, coloque 1/2 colher (chá) de folhas secas de mil-folhas. Complete com água fervente e deixe por 15 minutos. Coe e tome 1 xícara (chá) a cada 12 horas. Poejo Indicação: acidez estomacal e catarro. Contra-indicação: em grandes quantidades ou em forma de óleo, o poejo pode ser tóxico. Grávidas não devem consumir. Modo de preparo: coloque, em uma a vazia, 2 colheres (sopa) de folhas frescas de poejo. Despeje 1 litro de água fervente por cima, tampe e deixe descansar por 15 minutos. Espere amornar, coe e beba 1 xícara (chá) a cada 6 horas. Quebra-pedra Indicação: infecções urinárias e pedras nos rins. Contra-indicação: gestantes não devem consumir. Modo de preparo: despeje 1litros de água fervendo sobre 1 xícara (chá) de ramos de quebra-pedra. Tampe e deixe abafado por 15 minutos. Coe, espere esfriar e tome 1 xícara (chá) a cada 6 horas. Sabugueiro Indicação: amenizar catarro em excesso e incômodos causados pela bronquite. Contra-indicação: não deve ser consumido por grávidas. O consumo desse chá em excesso também pode causar irritação gástrica e intestinal. Modo de preparo: em uma a, coloque 2 xícaras (chá) de água e 1 colher (sopa) de flores secas de sabugueiro. Leve ao fogo até começar a ferver. Espere amornar, coe e beba 2 xícara (chá) por dia. Salsa Indicação: gases, circulação e para aumentar o desejo sexual. Contra-indicação: gestantes devem consumir com moderação. Pessoas com problemas renais devem evitar o uso de salsa. Modo de preparo: ferva, em uma a, 2 colheres (sopa) de folhas frescas de salsa com 1 litro de água. Tampe e espere amornar. Coe e tome 3 xícaras (chá) por dia.

Sálvia Indicação: ansiedade, garganta irritada, mau hálito e problemas digestivos. Contra-indicação: não é recomendado para grávidas e pessoas com epilepsia. Modo de preparo: em uma a vazia, coloque 1 colher (sopa) de folhas frescas de sálvia e 1/2 litro de água. Leve ao fogo e deixe até começar a ferver. Espere amornar, coe e beba 1 xícara (chá) a cada 8 horas. Tanchagem Indicação: inflamações na garganta e prisão de ventre. Modo de preparo: despeje 1xícara (chá) de água fervente sobre 1 colher (chá) de folhas de tanchagem. Tampe e deixe descansar por 15 minutos. Espere amornar e coe. Faça gargarejos de 3 minutos, com intervalo de 30 minutos entre cada gargarejo. Tomilho Indicação: gripe, resfriado, cólicas, prisão de ventre e falta de apetite. Modo de preparo: coloque, em uma xícara (chá) vazia, 1 colher (sopa) de ramos frescos de tomilho. Complete com água fervente, tampe e deixe descansar por 10 minutos. Coe e tome 1 xícara (chá) 3 vezes por dia.

CHÁ ANTI-INFLAMATÓRIO Ingredientes 4 copos de água 5 cm de gengibre descascado e cortado em fatias limão e mel a gosto suco de laranja a gosto Método Ferva a água em fogo alto e adicione as fatias do gengibre. Abaixe o fogo e tampe a a para que os vapores não saiam e deixe fervendo por aproximadamente 15 minutos. O chá está pronto. Coe o mel ou melado, o limão e a laranja e adicione ao chá. Servir imediatamente.

Dr. Oz & Veja: uma entrevista bem coerente Considero estra entrevista realizada pela Revista VEJA com o cirurgião cardíaco Dr. Mehmet Oz bastante coerente. Um médico americano, tão popular, mas que se coloca diante das questões colocadas com muita lucidez. Gostei! A especialidade do cirurgião cardíaco turco e cidadão americano Mehmet Oz, de 47 anos, é retardar ao máximo os efeitos da idade em seus pacientes. Diretor do Programa de Medicina Integrada da Universidade Colúmbia, em Nova York, ele é consultor da famosa clínica antienvelhecimento do médico Michael Roizen, criador do conceito de que é possível manter o organismo mais jovem do que aponta a idade cronológica. Oz e Roizen também assinam a quatro mãos uma série de livros de sucesso que ensinam como manter um estilo de vida que adia a velhice. O mais recente deles, You Staying Young (Você Sempre Jovem), lançado há um mês nos Estados Unidos, já vendeu meio milhão de exemplares. Nos últimos quatro anos, Oz se tornou uma celebridade ao participar de um quadro fixo no programa de TV da apresentadora Oprah Winfrey. Ele também apresenta documentários no Discovery Channel. Nos dois casos, dá dicas aos telespectadores sobre como viver mais com boa saúde. Esse é justamente o tema da entrevista que ele deu a VEJA. Veja - Existe uma fórmula para se manter jovem por mais tempo? Oz - Sim. Há catorze agentes principais envolvidos no envelhecimento. Sete retardam o processo, como os antioxidantes, e sete nos enfraquecem, como a atrofia muscular. É preciso manter esses agentes sob controle. O primeiro o para alcançar esse objetivo é pensar não na possibilidade de ficar doente, mas na necessidade de manter o organismo saudável. Deve-se tirar o foco da prevenção dos males e direcioná-lo para a preservação da saúde. Se ninguém mais morresse de câncer e de doenças cardiovasculares, a expectativa de vida média do ser humano subiria apenas nove anos. Isso mostra que, para aumentar consideravelmente a expectativa de vida, não basta evitar doenças. É preciso cuidar do corpo para que ele não enfraqueça. Quando uma pessoa envelhece, doenças potencialmente fatais, como o câncer e o infarto, não aparecem de imediato. Antes que elas se instalem, o corpo torna-se mais frágil e vulnerável. Veja - O que fazer para evitar que o corpo se torne frágil e vulnerável? Dr. Oz - Meu novo livro, You Staying Young (Você Sempre Jovem, ainda sem previsão de lançamento no Brasil), trata exatamente desse tema. Os exercícios físicos são uma ferramenta essencial. Eles combatem o primeiro sinal do envelhecimento, que é a perda de força muscular. Outros recursos importantes são alimentar-se bem e meditar. Uma boa recomendação é a prática do tai chi chuan, exercício oriental que combina equilíbrio, coordenação motora e também meditação. Se todos adotassem essas medidas, a vida média da população poderia subir para 110 anos. Quanto à alimentação, não podem faltar nutrientes como o resveratrol da uva e o licopeno do tomate, que são poderosos antioxidantes. O principal, mas também o mais difícil, é controlar a quantidade dos alimentos. De qualquer forma, todo mundo deve comer um pouco menos do que tem vontade. Veja - Fazer várias pequenas refeições por dia, como recomendam alguns médicos, faz bem para a saúde? Dr. Oz - Deve-se comer de três em três horas. Se o intervalo é maior, a taxa de hormônio grelina, que estimula a fome, começa a subir. O problema é que, após uma refeição, ainda demora trinta minutos para que a taxa desse hormônio volte a baixar. Em conseqüência disso, acaba-se comendo mais do que se deveria. O mais importante, além de comer alguma coisa a cada três horas, é trocar as refeições grandes por pequenas, intercaladas por lanchinhos. Esse conceito não foi criado por mim. É o que mostram as pesquisas científicas.

Veja - O que o senhor considera refeições grandes e pequenas? Dr. Oz - Uma refeição grande ultraa 1 000 calorias. Uma pequena tem, no máximo, 500. Quem consome por volta de 2 000 calorias diárias pode fazer duas refeições de 300 calorias cada uma e outra maior, de até 800. Os lanchinhos podem ter até 250 calorias. Veja O que deve ficar de fora do cardápio? Dr. Oz - Existe uma regrinha fácil de ser usada, a regra dos cinco. Para isso, é preciso examinar o rótulo dos alimentos. Cinco ingredientes não podem estar entre os primeiros listados no rótulo. São eles: gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar simples, açúcar invertido e farinha de trigo enriquecida. Dois desses nutrientes são gorduras, dois são açúcares. Os dois tipos de gordura podem estimular processos inflamatórios no fígado que forçam a produção de substâncias deletérias, como o colesterol. Também fazem com que o fígado fique menos sensível à insulina, aumentando o risco de diabetes. Os açúcares listados fazem mal por estimular a produção de insulina, o que aumenta o depósito de gordura corporal. O pior é que esses cinco itens são os mais comuns nas dietas atuais. Veja - O cardápio básico do brasileiro, composto de arroz, feijão, carne e salada, é saudável? Dr. Oz - A princípio, sim. Esse cardápio contém exatamente os nutrientes para os quais a digestão humana está preparada. Mas os brasileiros comem carnes muito gordas, o que é errado.. Antigamente, no mundo inteiro, quando os métodos de criação do gado eram mais simples, a porcentagem de gordura dos melhores cortes da carne bovina era, em média, de 4%. Hoje é de 30%. Outro problema dos hábitos alimentares do brasileiro é que ele come arroz em excesso, o que não traz nenhum benefício. Melhor seria adotar o arroz integral. Os alimentos integrais têm mais fibras, o que os mantém mais tempo no intestino e diminui a absorção de açúcar pelo organismo. Uma vantagem dos brasileiros é ter à disposição enorme variedade de frutas e vegetais maravilhosos, por preço razoável. Veja - Os hábitos que o senhor propõe para prolongar a vida são relativamente simples, mas exigem controle estrito sobre as atividades do dia-a-dia. Como exercer esse controle? Dr. Oz - A palavra-chave é automatizar. Ou seja, fazer desses hábitos uma rotina, sem precisar pensar muito neles. Acordar, escovar os dentes e ar o fio dental, para reduzir a quantidade de bactérias prejudiciais à saúde. Beber muito líquido ao longo do dia, principalmente água e chá verde. Dormir ao menos sete horas por noite. Durante o sono se produz o hormônio do crescimento, essencial mesmo para quem já é adulto, pois prolonga a juventude. Caminhar meia hora por dia e praticar exercícios que façam suar três vezes por semana. Meditar cinco minutos diariamente, o que pode estar embutido na prática de ioga ou tai chi chuan. Evitar alimentos que estejam na regra dos cinco, que mencionei anteriormente. Uma última coisa: estreitar o relacionamento com as pessoas próximas e abster-se de julgá-las. Em vez de julgar os outros, é melhor tomar conta de si próprio. Veja - Abster-se de julgar os outros ajuda a manter a juventude? Dr. Oz - Sim, da mesma forma que resolver situações de conflito. O conflito não traz nada de positivo. É apenas desgastante. Costumo recomendar a meus pacientes que procurem as pessoas com quem mantêm uma relação de animosidade e tentem resolver o ime. Essa é uma atitude para o bem-estar próprio. Não há nada de altruísta nela. É uma atitude egoísta. Veja - O que o senhor acha das dietas para emagrecer que surgem e viram moda a cada seis meses? Dr. Oz - Essas dietas fazem sucesso, mas são péssimas para a saúde. A alimentação não deve ser encarada como uma maratona para a perda de peso. Uma dieta que tenha como chamariz o emagrecimento rápido não é confiável. Comer menos do que

o corpo necessita é uma agressão à fisiologia. Ou seja, aos processos químicos que fazem o organismo funcionar. Quando a fisiologia é desprezada, os resultados das dietas são transitórios. Veja - Por que o senhor recomenda cuidados com o jantar? Dr. Oz - Na verdade, há uma única regra a observar: deve-se jantar pelo menos três horas antes de dormir. Deitar logo após a refeição facilita o acúmulo de gordura, principalmente na cintura. Além disso, comer muito tarde prejudica o sono. Veja - O senhor recomenda beber muita água durante o dia. Quanto se deve beber exatamente? Dr. Oz - Deve-se beber uma quantidade suficiente para que a urina esteja sempre clara. Isso varia de um dia para o outro. Em dias quentes, sua-se muito e, por isso, é preciso beber mais água. Para quem não abre mão da cafeína, sugiro chá verde. Em lugar de quatro cafezinhos por dia, beba quatro copos de chá verde. Essa bebida concentra muitos antioxidantes e nutrientes bons para a saúde. Veja - Muitos ambientalistas condenam o consumo de água engarrafada. Do ponto de vista da saúde, ela é melhor que a água da torneira? Dr. Oz - Eu acho um erro beber água engarrafada. Há dois problemas principais com ela. O primeiro é que, se a garrafa plástica não for reciclada, pode contaminar os mares e os rios. Isso prejudica o meio ambiente e, indiretamente, a saúde. O plástico das embalagens vai parar nos peixes que comemos. O resultado é que 97% das pessoas apresentam resíduos de plástico no organismo, o que interfere no sistema hormonal. Esses resíduos estimulam os receptores de estrogênio, o hormônio feminino. Em excesso, o estrogênio pode causar câncer e outros problemas. As toxinas contidas no plástico também aceleram o envelhecimento. O segundo problema é que, como a água engarrafada não apresenta vantagens com relação à água da torneira, trata-se de um desperdício de dinheiro. Veja - O senhor recomenda exercícios físicos que provoquem suor. Exercícios leves são inúteis? Dr. Oz - Essas recomendações visam à saúde cardiovascular. Para essa finalidade, apenas os exercícios moderados ou intensos, que fazem suar, apresentam benefícios. Mas os exercícios suaves e de baixo impacto têm valor. Mesmo a caminhada movimenta grandes músculos, como os das coxas e dos quadris, que consomem muita energia. Como o gasto calórico muscular é maior durante o exercício, a queima de calorias aumenta. Veja - Os suplementos vitamínicos são criticados em muitos estudos científicos. O que o senhor acha deles? Dr. Oz - Eles são eficazes, mas prometem mais do que cumprem. Na verdade, os médicos saem da faculdade sem conhecimentos suficientes sobre os suplementos e são forçados a tirar suas próprias conclusões. De modo geral, uma suplementação só é necessária quando as vitaminas não são obtidas naturalmente com a alimentação. Por outro lado, acredito que determinadas vitaminas podem melhorar a qualidade de vida e a longevidade. Entre elas estão as vitaminas A, B, C, D e E, além de cálcio, magnésio, selênio e zinco. A vitamina D é importantíssima, pois previne câncer e osteoporose. Principalmente nos países mais frios, onde a exposição solar é restrita, os suplementos são essenciais. Veja - Além dos procedimentos já descritos nesta entrevista, o que mais o senhor faz para adiar o envelhecimento? Dr. Oz - Minha receita principal de juventude é brincar com meus filhos. Também procuro descobrir coisas novas todos os dias. Aprendo ao conversar com os outros e, apesar de ser muito assediado para responder a perguntas, por causa de minha atuação na TV, prefiro perguntar, saber como é a vida das pessoas, como elas trabalham. Isso faz minha mente exercitar-se. Veja - Nos últimos anos, o aperfeiçoamento do tratamento clínico fez cair o

número de cirurgias cardíacas. Essa é uma tendência em outras especialidades médicas além da cardiologia? Dr. Oz - Sem dúvida. Os recursos clínicos tornaram-se mais eficazes tanto para a prevenção de doenças quanto para seu tratamento. Por isso, assim como na cardiologia, a cirurgia deixou de ser a primeira opção em outras áreas. Há poucos anos, quando o paciente machucava o joelho, ia direto para a sala de operação. Agora, ele vai para a sala de fisioterapia. Essa tendência também é evidente nos casos de diverticulite, uma inflamação do intestino, que ou a ser tratada com o consumo de fibras. O mesmo acontece com pacientes que apresentam doença arterial obstrutiva periférica. Antes eles iam para a faca. Agora, recebem como orientação deixar de fumar e caminhar. Mesmo que sintam dor num primeiro momento, essa é uma maneira de estimular o crescimento de novos vasos sanguíneos para substituir os danificados. Veja - O senhor já esteve no Brasil. Como foi sua experiência no país? Dr. Oz - Visitei o Brasil há muitos anos, quando ainda era estudante de medicina. Fui ao Rio de Janeiro e conheci o doutor Ivo Pitanguy. Também fiquei deslumbrado com as frutas brasileiras e com as lojas de sucos. Elas misturam frutas e outros vegetais, uma combinação pouco convencional. Conheci o açaí, que até hoje está no meu cardápio. Compro açaí em Nova York mesmo. É um dos alimentos com maior concentração de antioxidantes. Planejo voltar ao Brasil em meados do ano que vem para gravar um programa. Quero muito ir à Amazônia e conhecer as plantas medicinais da região. Dr. Mehmet Oz nasceu em Cleveland, Ohio (EUA), filho de pais turcos. Casado e pai de quatro filhos, se formou da Harvard Univesity em 1982, depois fez mestrado e MBA na Universidade de Pennsylvania. É autor de mais de 350 publicações e vários livros. Em maio de 2005 estava na lista da New York Times Bestseller.

A nova fórmula para perder peso verdadeira e definitivamente! (De Chris Powell, em Dr. Oz) Se está sempre de dieta e, mesmo assim, não consegue perder peso, preste atenção. Este post é especialmente para si. Há alguns dias atrás, no programa do famoso Dr. Oz, foi revelada uma fórmula especial que a ajudará a queimar calorias para que possa começar a perder peso ainda hoje. Melhor, para que comece a perder peso JÁ!

Comecemos por responder à célebre pergunta: Porque é que não perco peso, se estou a fazer dieta? Bom, eu não lhe vou responder, porque não sei! Mas há quem saiba. Por isso, quem lhe vai responder é o especialista em fitness, Chris Powell.

Chris Powell, é o "inventor", chamemos-lhe assim, de uma fórmula simples que a ajuda a calcular quantas calorias o seu corpo gasta por dia. E isto é importantíssimo! É que, saber isto, é o mesmo que ter um esquema do seu corpo.Vai dar-lhe o controlo do seu peso para o resto da sua vida. (Sim, leu bem.) Eis o que tem de fazer: Em primeiro lugar, pegue na sua calculadora. Agora digite o seu peso (sem aldrabar, escreva o que realmente pesa e não o que gostaria de pesar). Multiplique o seu peso por 26,4. É a fórmula mágica!

Por exemplo: 75x26,4=1980 Isto significa que, por dia, o seu corpo queima aproximadamente 1980 calorias. Este é o seu número. Se comer mais que isto, vai ganhar peso. Se comer esta quantidade, irá manter o seu peso. E, se comer menos que isto (OH! ALEGRIA!),vai perder peso. Bem, agora que já sabe qual é o seu limite diário de calorias, preste atenção ao que come e comece a ser magra e feliz. Já! A outra pergunta muito importante: Quanto necessito cortar para perder peso? No caso apresentado, ou seja, para 75 quilos, desde que coma menos de 1980 calorias perderá peso. Você é que controla o seu ritmo. Mas, note bem, não deve consumir menos de 1200 calorias por dia (se é mulher). Este é o limite. Caso contrário entrará no chamado "estado de inanição". Isto é, o seu corpo irá abrandar o metabolismo. Explico-lhe melhor. O seu corpo (estamos a falar do exemplo de 75 quilos) precisa de 1980 calorias. Se comer menos que isso, vai perder peso. Mas, atenção, se comer menos de 1200 calorias, o seu próprio corpo vai diminuir o consumo máximo diário de calorias. E não quer que isto aconteça. Igualmente importante: Então tenho que andar sempre a contar calorias? Não! Isso não seria fácil nem prático. Veja o que deve fazer: Em primeiro lugar, o pequeno almoço. Deve tomar o café da manhã meia hora após sair da cama. Isto, porque o pequeno almoço desperta o metabolismo; coloca o corpo em estado de alimentado, dizendo-lhe para começar a queimar calorias.

Quantas calorias deve ingerir ao pequeno almoço? Entre 200 e 300 calorias.

Por exemplo, um ovo cozido e uma fatia de pão integral. Metade de uma banana com manteiga de amêndoa. Iogurte grego com uma colher de sopa de granola. Um batido proteico com uma maçã. Etc., etc. As possibilidades são muitas. Pesquise na Internet ou em bons livros de cozinha saudável exemplos de pequenos almoços entre 200 e 300 calorias. E quanto ao almoço e jantar? Como descobrir as porções ideais? Fácil! As suas mãos são fabulosos medidores de porções. Quer ver? Refeições de 300 calorias: Uma porção de proteína deve ser do tamanho (área e espessura) da palma da sua mão.

Para os legumes, deve ser o equivalente a dois punhos fechados.

Para os hidratos de carbono, o tamanho de um punho fechado.

E para a gordura, o equivalente ao seu polegar.

É desta maneira tão simples que deve compor os seus pratos, para garantir que está a ingerir as calorias recomendadas ao seu caso concreto. Eis o exemplo prático de uma refeição de 300 calorias contabilizadas com as mãos: Coloque no prato: 2 punhados de couve flor Bife: o equivalente à palma da sua mão Arroz integral: o equivalente a um punho fechado Outro aspeto importante: deve comer a cada três horas. Com este intervalo estabiliza o açúcar no sangue e evita sentir fome ou desejos a toda a hora. Por isso, além das três refeições completas, deve comer entre as refeições, para respeitar o intervalo de 3 horas. Exemplos de alguns lanchinhos de 100 calorias:

1 chávena de uvas 7 alperces secos 1 chávena de pipocas 1 maçã 1 chávena dos seus cereais da manhã 20 cenourinhas baby 14 amêndoas Basta colocar estes lanchinhos em saquinhos com fecho e quando sentir fome já sabe: tem à mão 100 calorias do mais saudável que há. E uma vez por semana, cometa uma loucura. Sim, pode!

Domingo divertido. Ou segunda-feira divertida. Ou sábado. Quando quiser. Escolha o dia.

É o dia para comer o tal donut. Ou a piza. Ou o gelado. Enfim, o que quiser. E acredite, esta loucura também é benéfica para perder peso. Porque satura o corpo de calorias, obrigando o metabolismo a acelerar. Por isso, quando voltar a comer menos calorias no dia seguinte, o metabolismo ainda estará acelerado e, ao baixar as calorias, perde peso ainda mias rapidamente. Bom, esta é a fórmula mágica para perder peso que o Chris Powell divulgou no Dr. Oz. E, quer saber, eu acredito nela. Tanto assim que já a adotei. E pretendo mantê-la para o resto da vida. É, até agora, uma das propostas mais inteligentes e saudáveis de que já ouvi falar para perder peso. E você, o que acha? Vai adotar esta fórmula? Se sim, convido-a a voltar aqui para partilhar os resultados.

Confecionar uma "meia de sementes" As "meias de sementes" confecionam-se rapidamente e servem para aliviar as dores musculares, minorar os incómodos provocados pela menstruação, mitigar a artrose, acelerar a desaparição de um terçolho, etc. Convém aquecer a "meia de sementes" no microondas ( não mais de 2 ou 3 minutos) juntamente com um copo cheio de água, para equilibrar o nível de humidade. Preparação 1º Pegue numa meia de algodão que já não use (e que esteja limpa) e encha-a com arroz cru ou sementes de trigo ou de linhaça. Não encha a meia demasiado; deixe algum espaço para que as sementes se possam mover livremente dentro da meia. 2º Para que as sementes não se escapem de dentro da meia, uma vez cheia, dê um nó na ponta (se a meia for comprida) ou então coza a extremidade com pontinhos miúdos. 3º Ponha a meia no microondas, tal como indicado acima. 4º Agite a meia para que os grãos repartam o calor entre si por igual. 5º Aplique a meia à parte do corpo que deseja tratar.

Sugestão: a "meia de sementes" também pode ser usada para fazer terapia, por exemplo, a uma mão. Para isso, confecione uma "meia de sementes" mais pequena. Uma vez pronta, coloque-a na palma da mão e amasse-a suavemente, tal como faria com uma pequena bola de fisioterapia.

Solução caseira para a boca seca Se sofre com a secura na boca significa que não produz saliva suficiente para manter a sua boca húmida. O gengibre tem muitas propriedades medicinais, entre elas, a capacidade de aumentar a produção se saliva. Por isso, se costuma ter a boca seca, um enxaguamento com infusão de gengibre é um bom remédio para si. Faça-o uma vez por dia e notará os bons resultados.

Ingredientes 2 fatias finas de gengibre fresco 1 chávena (de chá) de água Preparação Ferva a água e acrescente as fatias de gengibre. Deixe em infusão durante cerca de 10 minutos (para obter uma dose eficaz de substâncias ativas). Coe o preparado. Utilização Enxagúe a boca com o líquido obtido. Faça-o após a refeição principal.

Outros conselhos para prevenir a boca seca - Beba água ou bebidas sem açúcar com frequência. - Evite o café e as bebidas com cafeína. - Chupe rebuçados sem açúcar para estimular a produção de saliva. - Evite o cigarro e o álcool. - Evite os alimentos muito condimentados ou salgados.

Reumatismo – tratamentos para seus sintomas O reumatismo não é uma doença em específico. O nome caracteriza um conjunto de cerca de 200 enfermidades, que atingem os músculos, tendões e as articulações. Geralmente tem como principais sintomas as fortes dores e dificuldade na movimentação das áreas atingidas. Outros fatores também influenciam o surgimento do reumatismo, como uma alimentação incorreta e rica em ácido úrico - Essa substância ao se acumular nos músculos e articulações, acaba com os líquidos naturais que protegem as membranas, causando assim as dores reumáticas. Uma alimentação saudável é fundamental não só para prevenir o reumatismo, como para desintoxicar o corpo de tudo aquilo que tem nos prejudicado. Para auxiliar no tratamento é importante que o paciente recorra à uma dieta rica em vitamina B. Segundo estudos médicos ela tem o poder de retrair as membranas dos músculos e articulações, aliviando a dor e restabelecendo os movimentos.

Tipos de reumatismo São considerados reumatismos:

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Dor nas costas;

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Dor no pescoço;

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Artrose;

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Bursite;

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Artrite; Mialgia;

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Neurite;

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Polimialgia reumática;

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Febre reumática;

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Fibromialgia, entre outras.

Tratamentos naturais Por serem doenças crônicas, é difícil encontrar um tratamento que cure, mas muitos medicamentos, não só os produzidos em laboratório, como os encontrados na medicina natural, oferecem o alívio dos sintomas. Confira algumas dicas de técnicas alternativas que podem ajudar a previnir o reumatismo:

Agrião Para combater não só o reumatismo como a gota, é aconselhável tomar duas vezes ao dia um suco feito com ¼ de xícara de suco de agrião para cada 2/4 de xícara de água.

Pepino Tomar diariamente em jejum suco de pepino com beterraba e cenoura.

Alface Bater os talos da folha da alface junto com água no liquidificador e coar. Tomar meio copo todos os dias antes de dormir.

Tomate O tomate é considerado alcalinizador, ou seja, ajuda a combater o excesso de ácido úrico, por isso uma dica importante é preparar um suco de tomate com salsa e ingerir pelo menos 4 vezes por semana.

Melancia Substituir uma refeição por uma porção generosa da fruta ajuda no alívio das dores reumáticas.

Cavalinha Preparar um chá com folhas de cavalinha, dente-de-leão e chapéu-de-couro (3 colheres de sopa das folhas pra cada litro de água) e tomar 3 xícaras de chá ao dia.

Reumatismo remédios caseiros simples para osteonecrose... Reumatismo é um termo médico, uma vez que freqüentemente usado para descrever distúrbios associados a diferentes partes do corpo. Maioria das vezes, as pessoas associam reumatismo com artrite ou febre reumática, uma complicação da infecção estreptocócica que pode resultar em danos para o coração. No entanto, o reumatismo termo pode aplicar para os sintomas de inúmeras condições que podem causar dor e/ou fraqueza. Algumas condições que foram uma vez dadas o nome geral de reumatismo ou chamadas doenças reumáticas incluem artrite reumatóide, osteoartrite, lúpus, fibromialgia e tendinite. Freqüentemente doenças auto-imunes, uma vez que eles permaneceram sem nome mas causaram dor, bem como afetando outros órgãos, foram classificadas como reumatismo. Doenças similares ao Lúpus estão particularmente em risco sendo chamado reumatismo. Mais tarde atencioso com as ações dessas doenças explicam que o problema não é a disfunção das articulações, mas sim o sistema imunológico ataca as articulações, músculos e órgãos. Home simples remédio para reumatismo • Dissolver duas colheres de chá vinagre de maçã 2 colheres de chá de mel em um copo pequeno de aquecer água e tomá-lo uma ou duas vezes por dia. Bom Home remédio para artrite reumatismo. • Mistura de cânfora, salicilato de metila, óleo de eucalipto e mentol para fazer uma mistura de fricção para dores e dores. Este remédio é um dos remédios caseiros eficazes para reumatismo. • Suco de cenoura fresca mistura com partes iguais de suco de limão. Tomar uma colher grande todos os dias, como também se trata de bons remédios caseiros para reumatismo.

• Tome uma colher de sopa de limejuice fresco em duas colheres de sopa de água durante a noite e manhã. • O ruibarbo de erva foi encontrado útil no reumatismo. As hastes verdes desta erva devem ser socadas com uma quantidade igual de açúcar. Uma colher de chá é suposto para estar em uso de três ou quatro vezes ao dia. Este é um do fácil e bem sucedido casa remédio para reumatismo. • Morfema Arthcare cápsulas também são recomendadas para reconstruir a cartilagem danificada e promover articulações saudáveis e flexíveis. • Lave trinta gramas de cascas de batata e deixe ferver em meio litro de água. Coe a decocção e tomar um copo dos mesmos três ou quatro vezes ao dia. Este é um dos remédios caseiros eficazes para reumatismo. • Fazer uma rub misturando uma onça de óleo de wintergreen, 3 onças de clorofórmio e 12 oz. de álcool. Esfregue a mistura nas áreas afetadas. Isso é muito eficazes home remédios para reumatismo. • Mix três sais de Epsom limões e três colheres de sopa em um litro de água morna e tomar uma colher de chá de manhã e outra à noite. Remédio natural para a artrite reumatismo. • Minerais como cálcio e magnésio, vitamina c deve ser incluído na dieta para reumatismo como destes nutrientes, melhorar o processo de cura. • Dissolver 4 colheres de chá de melaço em um litro de cranberry suco e beber um copo todos os dias para tratamento de reumatismo. Este também é o remédio natural eficaz para reumatismo. • Uma massagem suave com óleo de Arthcare (anti-inflamatório) é recomendada para aliviar a dor da artrite e fortalecer os tecidos do osso, o esqueleto e os sistemas neuromusculares, dando uma circulação confortável das articulações e músculos. Este é um remédio eficaz reumatismo. • Suco de batata crua é um excelente remédio caseiro para reumatismo. 1-2 colher de chá de suco de deve ser tomado antes das refeições. • Aipo é outro remédio caseiro eficaz para reumatismo. Um fluidextract de semente de aipo é mais útil do que o vegetal mal. • Dieta para reumatismo - adicionar uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau para o suco de uma laranja, chicote e beber antes de ir para a cama à noite.

Café

Já está comprovado que a cafeína é um excelente estimulante para o cérebro, mas algumas pessoas devem ter reparado que o café também é capaz de despertar uma outra parte do corpo. Pois é, para alguns de nós, uma simples xícara de café é suficiente para dar aquela vontade de fazer o número 2. Apesar de existirem muitos estudos que procuram entender o efeito que ocafé tem no organismo, os cientistas ainda buscam determinar qual característica de uma das bebidas mais consumidas do mundo é capaz de fazer com que seus apreciadores corram para o banheiro. Embora eles ainda não tenham encontrado a resposta, já existem bons palpites que nos permitem entender mais sobre nosso organismo.

O estudo científico Um estudo – publicado em 1990 no periódico de gastroenterologiaGut – descobriu que, em alguns indivíduos, o café induz uma ―resposta do cólon do intestino‖ apenas alguns minutos após a ingestão da bebida. Embora o estudo não tenha conseguido identificar a exata causa que desencadeia esse processo, os pesquisadores levantaram a hipótese de que o café afeta de alguma maneira o tecido epitelial que fica entre o estômago e o intestino delgado. O mesmo estudo apontou que o café desencadeia a liberação de gastrina – um hormônio produzido dentro do estômago e conhecido por aumentar a atividade do cólon. Como essa região é a mais próxima do reto, os cientistas concluíram que o aumento da atividade se devia aos efeitos laxativos do café.

Embora alguns profissionais de saúde acreditem que a cafeína presente na bebida seja a principal responsável por intensificar a função motora (ou contrações) do cólon, o estudo sugere que até mesmo o café descafeinado desencadeia aquela vontade de ir ao banheiro para alguns indivíduos. Isso fez com que os pesquisadores concluíssem que não se trata da cafeína, mas sim de alguma outra substância presente no café.

O mistério do café Parece contraditório que o fato de que beber café – que já foi considerado um diurético ou uma bebida capaz de desidratar – cause movimentos intestinais. Além disso, a desidratação é um causa comum de constipação. Por outro lado, pesquisas mais recentes demonstraram que o café não possui as propriedades diuréticas que lhe foram atribuídas anteriormente. Uma pesquisa publicada em 2003 no JournalofHumanNutritionandDietetics apontou que uma forte resistência às propriedades diuréticas do café se desenvolve frequentemente em pessoas que consomem a bebida regularmente. Na verdade, os autores do estudo descobriram que a dose de cafeína presente em duas ou três xícaras de café não afeta a quantidade média de urina normalmente excretada.

Turbine sua saúde! Confira os 41 alimentos mais nutritivos do mundo Como é a sua alimentação diária? Se você é do time do fastfood, dos salgadinhos processados, da comida enlatada e de muito refrigerante, é melhor você repensar o seu cardápio. Mesmo que você ache que tudo isso não lhe faz mal agora, esse tipo de alimentação pode afetar bastante a sua saúde em longo prazo. Porém, o que se vê cada vez mais são pessoas buscando um estilo de vida mais saudável, incluindo mais frutas, verduras e legumes em suas refeições, além de proteínas magras, massas integrais e outras boas escolhas, sem abrir mão de dar aquela escapadinha para opções calóricas de vez em quando. Os especialistas em nutrição, além dos cardiologistas e outros profissionais de saúde, têm orientado as pessoas a consumir com mais frequência os alimentos mais poderosos para a saúde, que são aqueles que contêm uma porcentagem alta de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo e prevenção de doenças. Esses itens, de origem vegetal, fornecem vitaminas, minerais e fibras, sendo fortemente associados com riscos reduzidos de doenças crônicas. Mas quais são esses alimentos? De acordo com o Business Insider, um estudo publicado no dia cinco de junho na revista médica do órgão governamental de Prevenção de Doenças Crônicas, dos Estados Unidos, divulgou um método para definir e classificar esses alimentos.

Identificando os superalimentos

A autora principal desse relatório, Jennifer Di Noia, uma socióloga da Universidade William Paterson, que é especializada em saúde pública e escolha de alimentos, revelou uma lista preliminar de 47 alimentos poderosos com base em orientações de consumo e literatura científica. Por exemplo, frutas e legumes da família da cebola e alho foram incluídos pelas suas associações com a redução dos riscos de doenças cardiovasculares, neurodegenerativas e alguns tipos de câncer. Ela também classificou os alimentos com base na sua densidade nutricional, se concentrando em 17 nutrientes de suma importância para a saúde pública de acordo com Organização para a Alimentação e Agricultura das Nações Unidas e do Instituto de Medicina. Estes nutrientes essenciais são: potássio, fibras, proteínas, cálcio, ferro, tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico, zinco e vitaminas A, B6, B12, C, D, E e K. Cada alimento deveria fornecer, pelo menos, 10% do valor diário de um nutriente particular para ser considerado como uma boa fonte. Os escores foram calculados com alimentos de baixas calorias e ponderados com base em quão "biodisponível" cada nutriente é (ou seja, o quanto o corpo pode fazer uso de um nutriente enquanto ingerido em forma de alimento).

Seis alimentos (framboesa, tangerina, cranberry, alho, cebola, e mirtilo) da lista original de 47 não satisfizeram os critérios de classificação de "poderosos". Logo abaixo você confere os 41 que ficaram na lista, classificados por ordem de densidade de nutrientes. Os alimentos que são ricos em nutrientes e com menos calorias estão no topo. 1.

Agrião (Pontuação: 100,00)

2.

Couve chinesa (Pontuação: 91,99)

3.

Acelga (Pontuação: 89,27)

4.

Folha de beterraba (Pontuação: 87,08)

5.

Espinafre (Pontuação: 86,43)

6.

Chicória (Pontuação: 73,36)

7.

Alface lisa (Pontuação: 70,73)

8.

Salsa (Pontuação: 65,59)

9.

Alface romana (Pontuação: 63,48)

10.

Couve-galega (a mais conhecida no Brasil) (Pontuação: 62,49)

11.

Folha de nabo (Pontuação: 62,12)

12.

Folha de mostarda (Pontuação: 61,39)

13.

Endívia (Pontuação: 60,44)

14.

Cebolinha-sa (Pontuação: 54,80)

15.

Couve-de-folhas (Pontuação: 49,07)

16.

Folhas de dente-de-leão (Pontuação: 46,34)

17.

Pimenta vermelha (Pontuação: 41,26)

18.

Rúcula (Pontuação: 37,65)

19.

Brócolis (Pontuação: 34,89)

20.

Abóbora (Pontuação: 33,82)

21.

Couve de Bruxelas (Pontuação: 32,23)

22.

Cebolinha (Pontuação: 27,35)

23.

Couve-rábano (Pontuação: 25,92)

24.

Couve-flor (Pontuação: 25,13)

25.

Repolho (Pontuação: 24,51)

26.

Cenoura (Pontuação: 22,60)

27.

Tomate (Pontuação: 20,37)

28.

Limão (Pontuação: 18,72)

29.

Alface americana (Pontuação: 18,28)

30.

Morango (Pontuação: 17,59)

31.

Rabanete (Pontuação: 16,91)

32.

Outras abóboras (do tipo pescoço, japonesa e espaguete) (Pontuação: 13,89)

33.

Laranja (Pontuação: 12,91)

34.

Lima (Pontuação: 12,23)

35.

Toranja/pomelo (rosa / vermelho) (Pontuação: 11,64)

36.

Nabo redondo (Pontuação: 11,58)

37.

Nabo (Pontuação: 11,43)

38.

Amora preta (Pontuação: 11,39)

39.

Alho-porró (Pontuação: 10,69)

40.

Batata-doce (Pontuação: 10,51)

41.

Toranja (branca) (Pontuação: 10,47)

Todo mundo tem diferentes necessidades alimentares e ninguém deve fazer mudanças drásticas na dieta sem consultar um nutricionista ou um médico. Mas apenas a adição de mais frutas, verduras e legumes como esses em sua alimentação diária já é um bom começo no caminho para uma vida saudável.

5 curiosidades interessantes relacionadas com o sono O sono por si só já é algo bem curioso... afinal, amos cerca de um terço de nossas vidas dormindo, sem falar que, apesar de ser indispensável — pois a falta dele pode ter consequências dramáticas para a nossa saúde mental e física —, ninguém sabe explicar ao certo por que é que ele é tão necessário. O pessoal do site ListVerse publicou um artigo com uma série de informações fascinantes sobre o sono, e nós aqui do Mega Curioso selecionamos cinco das mais interessantes para você conferir:

1 – A temida paralisia

Já aconteceu com você de acordar de repente e descobrir que você não consegue se mexer? A experiência costuma provocar verdadeiro pânico em quem a por ela e já foi associada a diversas lendas. No Japão, por exemplo, a paralisia do sono seria provocada por um monge demoníaco que acorrenta suas vítimas, e na região do Caribe, os responsáveis seriam as almas de bebês que morreram sem ser batizados. Em algumas áreas da África, acredita-se que a paralisia do sono é obra de zumbis, e outra ideia bastante comum é a de que o fenômeno ocorre durante as abduções alienígenas. Contudo, essa condição é uma velha conhecida da ciência, acontecendo quando o cérebro se desperta do estado REM — fase do sono na qual os sonhos são mais nítidos —, mas o corpo não.

2 – Contando ovelhas

Se você sofre de insônia, provavelmente já deve ter ouvido alguém — bem-intencionado — sugerindo que você conte ovelhinhas para cair no sono. Pois essa ideia existe há muito

tempo, e parece que tem sua origem no ato de literalmente contar ovelhas. Isso por que os pastores que cuidavam dos animais durante a noite, preocupados que algum predador atacasse os bichinhos, contavam as ovelhas repetidamente para garantir que nenhuma tinha sumido. Eventualmente, os pastores, coitados, acabavam caindo no sono. Mas isso ocorria por pura exaustão, e não porque contar ovelhas tem algum efeito sonífero. Na verdade, a ideia por trás da contagem é que dessa forma ocupamos a mente com algo monótono enquanto afastamos as preocupações cotidianas. Contudo, quando se trata de empregar a técnica de visualização para relaxar, o melhor é imaginar um local ou situação bem tranquila.

3 – O olfato não é despertador

Você já se perguntou como é possível que pessoas que estiveram presentes em incêndios não acordaram com o cheiro de fumaça? Pois saiba que a nossa habilidade de reagir na presença de diferentes odores muda quando estamos dormindo. Isso foi comprovado durante um estudo conduzido pela Universidade Brown no qual os cientistas expam voluntários a uma variedade de cheiros enquanto eles dormiam. Segundo os cientistas, assim que se encontravam em estado de sono profundo, os participantes não demonstraram qualquer tipo de reação, mesmo quando em contato com cheiros muito fortes. E isso foi observado inclusive quando os voluntários dormiam com um dispositivo que mantinha suas bocas fechadas e os forçava a respirar pelo nariz.

4 – Teorias

Como comentamos acima, ninguém sabe explicar exatamente por que é que o sono é tão necessário e, se isso continua sendo um mistério até hoje, imagine só as teorias que os nossos anteados não tinham sobre ele! As primeiras são dos gregos, que acreditavam que o sono era provocado quando os vasos sanguíneos transportavam o sangue da pele até o centro do corpo e, quando o fluxo era revertido, então as pessoas acordavam. Outra explicação — dos gregos — era a de que o sono estava associado com a digestão e, evidentemente, ainda existia uma teoria baseada na mitologia. Neste caso, o responsável era o deus do sono Hypnos, que vivia em Erebos, ou seja, na eterna escuridão, e todas as noites ele vinha acompanhado de seu irmão Thanatos, o deus da morte. Já para os antigos egípcios, os dorminhocos entravam em um mundo entre a terra dos mortos e dos vivos, sendo que os sonhos e os pesadelos eram atribuídos aos espíritos. Além disso, os egípcios também acreditavam que o algumas vezes sono era uma forma que os mortos haviam encontrado para se comunicar com os vivos.

5 – Bebedeiras e sono

Engana-se quem pensa que um trago ou dois pode ajudar alguém a dormir melhor. Alguns estudos realizados para avaliar os efeitos do álcool sobre o sono revelaram que, embora a bebida realmente faça com que as pessoas adormeçam mais depressa, a ingestão da substância pode reduzir a fase REM do sono e provocar mais pesadelos, resultando em interrupções durante esse período de torpor. Além disso, os estudos também revelaram que as mulheres sofrem mais com os efeitos do álcool do que os homens por geralmente processar essa substância mais depressa. Isso sem falar que algumas condições como o refluxo gástrico, apneia e insônia podem ser agravadas com o consumo de bebidas.

6 fatos curiosos sobre o esperma Por mais que alguns torçam o nariz diante de palavras como ―sêmen‖ ou ―esperma‖, esse líquido esbranquiçado produzido pelo organismo masculino tem sua importância no mundo. Assim como os óvulos, os espermatozoides ocupam um lugar central na reprodução humana – o que significa que nenhum de nós estaria aqui se não fossem por eles. Mas mais do que servir para fazer bebês, o sêmen – tanto humano quanto de outros animais – tem mais usos do que podemos imaginar. Então, se você gosta de aumentar seu repertório de curiosidades sobre assuntos relacionados a sexo, você não pode deixar de conferir esses seis fatos curiosos sobre o esperma.

1. O esperma e os produtos de beleza

Algumas pessoas investem alto para alcançar a um determinado padrão de beleza. E muitas vezes elas pagam caro por produtos nada convencionais que chegam constantemente às prateleiras. Quando pesquisadores descobriram que o sêmen cotinha um composto chamado espermina, que contém propriedades antioxidantes que podem prevenir o envelhecimento e aliviar as rugas em até 20%, os empresários não demoraram a lançar um produto à base de esperma. O creme facial é vendido por cerca de 250 dólares em spas de luxo do mundo todo. Os responsáveis pela fórmula revelam que o sêmen foi processado e tratado com substâncias químicas para ganhar um perfume mais agradável e eliminar vírus indesejáveis. Mas a indústria capilar também não ficou de fora da última tendência de beleza. Depois que o lançamento de um tratamento condicionante feito com esperma de boi fez sucesso em Los Angeles, grandes salões nos Estados Unidos e na Inglaterra desenvolveram suas próprias linhas de tratamento com o polêmico ingrediente, alegando que o sêmen de boi repara cabelos ressecados e danificados, deixando os fios mais fortes e com movimento. A explicação para tantos benefícios está na grande quantidade de proteína presente na substância.

2. O esperma e a alergia As diversas substâncias que são produzidas e liberadas no nosso organismo durante uma relação sexual é que fazem com que aqueles minutinhos entre os lençóis sejam divertidos. Porém, para algumas pessoas o sexo pode ser um pesadelo. Isso porque, infelizmente, existem pessoas que sofrem com alergia ao sêmen. A aversão pode se manifestar de diferentes formas e intensidades.

Alguns indivíduos apresentam apenas uma leve coceira, mas a ciência conhece casos extremos que resultaram em choque anafilático. E o mais curioso é que essa alergia não acomete apenas mulheres – existem homens com alergia do esperma de outras pessoas e, pior, alergia ao próprio sêmen. Uma das variantes da alergia ao sêmen é conhecida como Síndrome da Doença Pós-Orgásmica (ou POIS, em sua sigla em inglês), que como o próprio nome diz, consiste em sintomas semelhantes a uma gripe, que surgem logo após o orgasmo e podem durar de algumas horas a alguns dias. Um estudo recente revelou que cerca de 12% das mulheres sofrem com algum tipo de alergia ao sêmen, apresentando sintomas que vão desde dores de cabeça moderadas até erupções cutâneas severas e choque anafilático. Por fim, de acordo com os especialistas, sempre vale alertar que pessoas que apresentam esse tipo de alergia não estão livres de uma gravidez.

3. O esperma e os roubos Pode parecer absurdo, mas os roubos de sêmen são mais comuns do que se imagina. Para aqueles que não têm um vasto conhecimento sobre a agropecuária, a ideia de alguém que furta esse tipo de material soa muito estranha, mas é uma realidade entre os criadores de gado. Dependendo da raça do animal, uma amostra de sêmen pode custar entre de algumas dezenas a centenas de reais. Cada amostra contém de 0,25 a 0,5 mililitros de esperma do animal. Supondo que cada dose seja vendida a 30 reais, aquele que conseguir roubar um litro de sêmen terá o equivalente a pelo menos 60 mil reais nas mãos. Só para se ter uma ideia, o litro do ouro líquido chega a custar cerca de 80 mil reais no mercado. A justificativa para o alto preço do esperma do animal é que para muitos criadores é inviável manter um macho na propriedade, o que faz com que o armazenamento de sêmen seja muito mais efetivo. A demanda crescente por cortes de carne de qualidade também aumentou o interessa em sêmens melhores, resultando em uma indústria multimilionária e se tornando um alvo visado por ladrões.

4. O esperma e a depressão Apesar da medicina já ter desenvolvido diferentes tipos de antidepressivos, todos nós sabemos que os medicamentos costumam causar efeitos colaterais indesejáveis. Mas um estudo revelou uma solução alternativa para quem não deseja ter que contar sempre com os comprimidos: sexo sem camisinha. É isso mesmo que você leu! De acordo com um estudo realizado em 2002, relações desprotegidas podem afastar a depressão. Os pesquisadores responsáveis concluíram que as mulheres que não utilizavam preservativos durante a relação demonstravam menos sinais de depressão do que aquelas que seguiam fazendo uso do método contraceptivo. Os cientistas explicaram que a vagina absorve muitos componentes do sêmen, incluindo substâncias capazes de alterar o humor – como endorfina, estrona, prolactina e oxitocina. Outra vantagem apresentada pelo estudo é que a presença de oxitocina cria um laço mais forte entre os parceiros, além de promover mais interação e aceitação, o que pode reduzir consideravelmente o stress e os sintomas da depressão. Mas não se empolgue! Gordon

Gallup, um dos pesquisadores que participou do estudo, declarou que é importante ―deixar claro que nós não estamos incentivando as pessoas a se abster do uso de preservativos. Logicamente, uma gravidez indesejada ou uma doença sexualmente transmissível compensariam mais do que quaisquer efeitos psicológicos vantajosos do sêmen‖.

5. O esperma e o bactericida Doenças venéreas são um problema tanto para humanos quanto para animais. Mas qual é a saída se os bichinhos não podem usar camisinha ou qualquer outro método para se evitar doenças e o contato com micro-organismos? Bem, se o esperma de outras espécies tiver as mesmas propriedades do que o sêmen do pato-real, eles não precisam se preocupar. Isso porque os pesquisadores descobriram recentemente que os patos-reais apresentam menos casos de DSTs porque seu sêmen é capaz de destruir bactérias como a E. coli e outros patógenos. Além disso, as fêmeas da espécie conseguem identificar os machos cujo esperma é mais antimicrobiano apenas ao olhar para o bico da ave – quanto mais colorido, mais limpo é seu sêmen. Mas antes que você comece a questionar por que a natureza foi legal com uma espécie de pato e deixou você a ver navios, saiba que o esperma humano também é antimicrobiano. Porém, para o nosso azar – e para a sorte da indústria farmacêutica – a ação do sêmen humano não é forte o suficiente e sua eficácia em combater micro-organismos diminui em um curto período de tempo.

6. O esperma e as reações alérgicas Quando pensamos nas consequências de entrar em contato com o esperma, doenças sexualmente transmissíveis e uma gravidez indesejada são as primeiras coisas que vêm à mente. No entanto, é preciso colocar algumas alergias nesta lista. Como você deve ter notado, vamos tratar de alergias novamente, mas aqui a coisa muda um pouco de figura. Pessoas que já sofrem com alergias alimentares têm mais um fator com que se preocupar: reações alérgicas desencadeadas por traços de alimentos presentes no sêmen. No primeiro caso registrado de reação alérgica sexualmente transmissível, a paciente apresentou falta de ar, tontura, inchaço e coceira nos genitais após a relação. Depois de ser levada ao hospital e ar por uma série de exames, os médicos descobriram que se tratava de uma reação aos compostos alergênicos presentes na castanha-do-pará. As castanhas – alimento evitado na dieta da mulher – haviam sido consumidas muitas horas antes pelo namorado da paciente e como não foram completamente processadas durante a digestão, traços puderam ser encontrados no sêmen do namorado. Os médicos acreditam que muitos outros casos de reações alérgicas desencadeados logo após as relações sexuais possam estar associados à transferência de alergênicos através do esperma.

Cientistas descobrem como transformar gordura ruim em gordura boa Todas aquelas pessoas que precisam queimar gordura corporal já podem comemorar! Os cientistas do Centro de Ciências da Saúde da Escola de Medicina da Universidade do Texas, nos Estados Unidos, conseguiram descobrir como é que se faz para transformar gordura ruim em gordura boa, melhorando o metabolismo e potencializando a queima de calorias indesejadas. Esse é um grande avanço no setor endocrinológico da medicina. A responsável por isso é uma proteína chamada GRB10. Ela funciona como um interruptor para o caminho mTORC1, que é quem controla essa conversão de gorduras. Com o frio, a GRB10 é estimulada e o corpo a a queimar mais energia. Consequentemente, o tecido adiposo que causa obesidade e diabetes tipo 2 pode ser eliminado do corpo.

Entendendo melhor como funciona a gordura As gorduras (também conhecidas como tecidos adiposos) são importantes reguladoras do metabolismo. No nosso corpo, existem dois tipos delas: a branca e a marrom. A mais prejudicial delas é a branca. Ela é que faz engordar, traz doenças metabólicas sérias, entre outras complicações para a nossa vida. Quando comemos, tudo é armazenado em nosso corpo na forma de gordura branca. Esse tecido adiposo precisa ser eliminado para que possamos manter o peso ideal e ficarmos livres de problemas de saúde. Descobrir como transformar essa gordura na do tipo marrom é de grande valia para que possamos queimar as energias e nos livrarmos dos nutrientes extras. Essa liberação de gordura ruim tem elevado poder para o tratamento da obesidade e doenças relacionadas. O Dr. Feng Liu, autor do estudo, afirma que o caminho mTORC1 também está ligado ao envelhecimento, doenças cardiovasculares e câncer. Portanto, tudo isso também é útil para a pesquisa de outros campos.

É verdade que as células do corpo humano se renovam a cada 7 anos? Você já parou para pensar no quanto as células que compõem o nosso organismo trabalham ao longo de nossas vidas? Os cabelos, assim como as unhas, nunca param de crescer, a nossa pele escama, vamos perdendo a memória, os ossos vão se tornando gradativamente mais fracos etc. No entanto, apesar de envelhecermos, as nossas células se mantém em um constante ciclo de renovação. De acordo com o pessoal do how stuff works, pesquisas realizadas nos anos 50 demonstraram que, em média, 98% dos átomos presentes no interior das moléculas que compõem as células do corpo humano são renovados anualmente através do ar que respiramos, dos alimentos que ingerimos e dos líquidos que consumimos.

De átomos a células

Alguns anos depois, outro estudo, baseado na medição do carbono-14 no organismo — absorvido do ar pelas plantas que consumimos e, portanto, presente em nosso DNA —, demonstrou que as células também se renovam periodicamente. Isso ocorre por meio de um ciclo constante no qual as células vão envelhecendo e morrendo, sendo substituídas por outras novas. No entanto, embora o corpo e por uma ―recauchutagem celular‖ da cabeça aos pés em intervalos que variam entre 7 e 10 anos, vale lembrar que as células de diferentes órgãos e tecidos se renovam com ritmos diferentes, dependendo do quanto cada uma precisa trabalhar para desempenhar suas funções.

Diferentes funções e ritmos

As hemácias, por exemplo, devido à árdua atividade que executam — transportando o oxigênio para os mais diversos tecidos do corpo através do sistema circulatório —, apenas sobrevivem por um pequeno período. Já as células da pele sofrem bastante desgaste graças à sua função protetiva, renovando-se a cada duas ou quatro semanas. Os cabelos, por outro lado, demoram por volta de seis anos para as mulheres e três para os homens para completar esse processo. E o fígado — que funciona como uma espécie de filtro para uma grande variedade de contaminantes presentes no organismo — tem suas células renovadas em períodos que variam entre 150 a 500 dias. As células do estômago e dos intestinos, por conta da ação dos ácidos estomacais, têm um período de vida bem mais curto, demorando cerca de 5 dias para que a renovação ocorra. E as células que compõem o esqueleto, embora estejam constantemente em regeneração, levam cerca de 10 anos para concluir o ciclo. Além disso, conforme envelhecemos, o processo se torna mais lento e, como consequência, nossos ossos se tornam mais fracos.

DNA e envelhecimento

Bem, tudo isso sem falar que também contamos com algumas células que não sofrem renovação ao longo de nossas vidas, como é o caso dos neurônios que compõem o córtex cerebral. Essa área é responsável por comandar funções relacionadas com a memória, linguagem, pensamentos e consciência, e é por conta de seu envelhecimento que vão surgindo problemas degenerativos como a demência, por exemplo. Mas, se o ciclo de renovação celular está acontecendo constantemente, então por que é que envelhecemos? Neste caso, os cientistas acreditam que a resposta não se encontra em nossas células, mas sim no DNA presente no interior delas. Segundo o how stuff works, os humanos envelhecem e morrem porque as células sofrem mutações ao longo dos anos, e essas alterações vão se tornando cada vez piores conforme são transmitidas para as novas células.

Cuidados na alimentação das pessoas com gastrite Saiba quais comidas e bebidas devem ser evitadas e as mudanças necessárias nos hábitos alimentares

ESPECIALISTA MINHA VIDA

Uma das queixas muito frequentes atualmente nos consultórios médicos é a "dor no estômago", chamada pela classe médica de dor epigástrica ou epigastralgia. A "queimação" no estômago ou azia também acompanha o repertório de queixas que pode indicar algum problema no aparelho digestivo. A abordagem médica inicial tem como objetivo compreender melhor se os sintomas citados realmente podem ser por problemas estomacais, ou se podem ser por alterações de outros órgãos envolvidos como fígado ou pâncreas, que podem confundir o diagnóstico mais preciso. Uma vez suspeitando-se ser o estômago o órgão desencadeador dos sintomas, exames complementares podem ser solicitados para confirmação diagnóstica, ficando a critério do médico assistente a necessidade ou não dos mesmos. A gastrite (inflamação da mucosa do estômago) pode ser desencadeada por várias causas, como algumas citadas abaixo:



Colonização por bactéria (Helicobacterpylori).



Uso de medicação por tempo prolongado que agride a mucosa gástrica (anti-inflamatórios, ácido acetilsalicílico)



Aumento da secreção ácida do estômago por estresse (gastrite "nervosa")



Intolerância (individual) a alguns alimentos irritantes da mucosa gástrica. Dentro dos tratamentos iniciados para o paciente com gastrite, além da medicação específica, há grande importância para a questão alimentar, sendo muitas vezes decisiva na melhora do quadro clínico.

Cuidados ao se alimentar Primeiramente, é importante evitar dar intervalos muito grandes entre as refeições, pois para alguns pacientes predispostos geneticamente o contato do suco ácido do estômago diretamente com as células da mucosa gástrica pode levar à uma irritação local e desencadear a gastrite. Isto não acontece quando o alimento está no estômago funcionando como uma barreira física entre o ácido clorídrico produzido pelo estômago e sua mucosa. Muitas horas sem se alimentar também pode piorar a azia. O ideal é comer de 3 em 3 horas. Alguns hábitos devem ser estimulados no paciente com gastrite, como fracionar a alimentação em volumes menores, evitar refeições "pesadas" com muitos alimentos, de fácil mastigação e digestão (refeições mais leves) em temperaturas não muito elevadas, a fim de contribuir para a melhora do quadro clínico.

Alimentos que devem ser evitados Alimentos mais gordurosos geralmente necessitam de uma digestão mais intensa, exigindo uma produção maior de suco digestivo pelo estômago que, por ser muito ácido, pode piorar o quadro da gastrite, como é o caso das frituras, carnes gordurosas, manteiga, chocolate, queijos gordurosos (amarelos), biscoitos amanteigados, croissants e embutidos como bacon, salame, presunto gordo, salsichas e mortadela. Alguns temperos e condimentos fortes também podem trazer desconforto ao paciente com gastrite, como pimentas, noz-moscada, vinagre, mostarda, cravo-da-índia e páprica, sendo melhor evitá-las principalmente na fase inicial dos tratamentos. Alguns pacientes, mas não todos, referem piora da gastrite com algumas frutas mais ácidas como as cítricas: limão, abacaxi, maracujá, laranja, acerola, tangerina e morango. No início dos tratamentos é prudente evitá-las. Alimentos em

conserva como o caso dos picles, enlatados, tomates e seus subprodutos como molhos e extratos também são descritos como mal tolerados pelos pacientes, tendo suas ingestas desencorajadas do ponto de vista alimentar.

Cuidados ao ingerir líquidos As bebidas alcoólicas causam uma irritação direta na mucosa gástrica, além de estimular o aumento da produção do suco ácido do estômago, sendo portanto proibido seu uso nos pacientes com gastrite. O café (que contém cafeína) também é descrito como alimento a ser descontinuado, pelos mesmos motivos anteriormente citados, embora alguns pacientes tolerem pequenas quantidades. Beber muito líquido nas refeições pode dificultar o processo adequado da digestão, devido à diluição do suco gástrico, sendo o volume máximo de 200 ml o permitido para não atrapalhar a eficiência digestiva e desencadear a sensação de "estufamento" após a refeição. A cultura popular de tomar leite para diminuir a acidez do estômago deve ser evitada, pois ao diminuir abruptamente essa acidez, o corpo interpretará em seguida como "falta" de acidez no estômago e ará a produzir uma quantidade exagerada de suco gástrico, que é ácido, algum tempo depois da ingesta do leite, voltando o sintoma de "queimação", fenômeno chamado de efeito rebote, piorando mais a ainda os sintomas dispépticos.

Outros cuidados O tabaco (cigarro) pode estimular a produção de ácido clorídrico pelo estômago elevando demasiadamente a acidez local, podendo contribuir para o aparecimento ou para a piora da gastrite, devendo ser formalmente evitado. Diminuir o estresse, reservando horários para momentos de lazer e relaxamento, buscar psicoterapia de apoio para casos específicos de transtornos da ansiedade e ajuda de medicação específica (sob prescrição médica) em casos mais extremos são atitudes importantes na busca do tratamento da gastrite "nervosa".

Alimentos aliados contra a gastrite Quanto aos hábitos alimentares que podem contribuir para a melhora da gastrite ainda é um assunto polêmico na medicina, mas certamente as observações das experiências acumuladas no dia a dia do consultório permitem predizer alguns fatos, como descritos abaixo:

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Verduras (cozidas) como couve e espinafre são coadjuvantes no controle da acidez estomacal excessiva, podendo fazer parte das escolhas do dia a dia.

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Chás de melissa, erva-cidreira, espinheira santa, erva-doce e camomila podem contribuir como coadjuvantes no alívio dos sintomas, mas jamais substituem os tratamentos medicamentosos. Por fim, procurar ajuda de médicos e nutricionistas é fundamental para o diagnóstico correto da gastrite e seu tratamento envolvendo também o direcionamento nutricional adequado.

Pequenos fisiculturistas treinam todos os dias e exibem músculos definidos

Os irmãos romenos se dedicam a uma intensa rotina de exercícios e a atitude dos pais divide opiniões

Claudiu e Giuliano Stroe são dois meninos romenos de sete e nove anos de idade, respectivamente, que dedicam duas horas diariamente para cumprir uma rotina de exercícios que deixaria qualquer adulto sedentário com inveja. Surpreendentemente, os dois meninos conquistaram músculos fortes e definidos – o que lhes rendeu o apelido de “Hércules”. Vindos de uma família de fisiculturistas, os meninos treinam para seguir a carreira dos pais. IulianStroe, de 35 anos, acompanha os treinos dos filhos todas as manhãs e está determinado a fazer com que eles se tornem famosos. Claudiu (abaixo) e Giuliano (acima) fazem acrobacias e levantam peso há alguns anos. Inclusive, Giuliano já quebrou um recorde por sua incrível performance. Claudiu quis seguir os os do irmão e começou a treinar com apenas 18 meses. A rotina de exercícios dos irmãos inclui fazer flexões e levantar pesos de 4 kg para definir o peito e os bíceps.

Não há dúvidas de que o desempenho dos meninos é invejável, mas a atitude dos pais divide opiniões já que uma rotina intensa como essa pode ser considerada prejudicial para as crianças. Ileana, a mãe dos garotos, defende os treinamentos: “Eles têm uma habilidade natural para isso, nada é forçado, é o que Deus quis pra eles”. Confira um vídeo retirado do canal oficial de Giuliano Stroe e impressione-se você também com a habilidade e a força dos irmãos romenos. E depois, não deixe de registrar sua opinião nos comentários.