Ejercicios Kegel Para Hombres 4t2s50

Ejercicios Kegel para Hombres ¡Da un giro a tu vida sexual, de manera natural y gratuita!

¡Bienvenido a Ejercicios Kegel para Hombres! Si quieres durar más en la cama, sentir que tu pene está firme y duro como una roca, controlar el

momento

exacto

de

tu

eyaculación.

Si

sufres

de impotencia,

incontinencia

urinaria, eyaculación precoz. Si simplemente quieres mejorar tus técnicas sexuales, o si quieres adquirir la grandiosa habilidad de ser un hombre multiorgásmico, ¡has llegado al lugar indicado! Con el plan de 4 semanas de Ejercicios Kegel para Hombres y asistido por nuestro Entrenador Kegel Online, podrás solucionar todos tus problemas sexuales. ¿La mejor parte? todo esto es totalmente GRATIS. No requiere de ningún equipo especial, es natural y está 100% comprobado. ¡Anímate!, ésta es una oportunidad única para darle un giro a tu vida. ¡Sigue leyendo!

Si ERES NUEVO a este sitio web, te recomendamos que sigas la guía de 6 pasos que hemos preparado para ti. Te explicaremos que es un Ejercicio Kegel y la ciencia que los respalda. Te diremos donde encontrar los músculos necesarios para realizar los Ejercicios Kegel, y te entregaremos el programa de ejercicios que debes realizar con nuestro Entrenador Kegel Online.

Si ya nos has visitado antes, y/o ya sabes como hacer los ejercicios, puedes pasar directamente a nuestroEntrenador Kegel Online.

Ejercicios Kegel para Hombres ¡Da un giro a tu vida sexual, de manera natural y gratuita!

Paso 1 de Ejercicios Kegel para Hombres. ¿Qué es un Ejercicio Kegel? Formatted: Font: (Default) Verdana, 14.5 pt, Font color: Custom Color(RGB(184,91,90))

Los Ejercicios Kegel, llamados así por su inventor, el Doctor Arnold H. Kegel, son ejercicios diseñados para fortalecer el Músculo Pubocoxígeo. Este músculo va desde el hueso púbico hasta el cóccix y funciona como una hamaca en donde descansan los órganos pélvicos.

Formatted: Font: (Default) Verdana, 14.5 pt, Font color: Gray-80%

Órganos pélvicos

El Músculo Pubocoxígeo es de suma importancia, ya que es el músculo que se contrae durante un orgasmo. Además, es el músculo responsable de controlar el flujo de orina. En el siguiente paso, te mostraremos dónde está ubicado tu Músculo Pubocoxígeo y cómo identificarloen tu cuerpo.

Paso 2 de Ejercicios Kegel para Hombres. Identifica tu Músculo Pubocoxígeo Formatted: Font: (Default) Verdana, 9 pt, Font color: Custom Color(RGB(184,91,90))

Durante un orgasmo, tu Músculo Pubocoxígeo (MP) se contrae y relaja de manera rítmica. Este músculo es el más importante del sistema de órganos responsables de la eyaculación, junto a tu próstata y músculos perineales. Para poder entrenar tu Músculo Pubocoxígeo (MP), primero debes identificarlo. Observa el siguiente diagrama:

Formatted: Font: (Default) Verdana, 9 pt, Font color: Gray-80%

Músculo Pubocoxígeo (En rojo)

Como puedes ver, el Músculo Pubocoxígeo (MP) tiene forma de hamaca. Para fines prácticos, tu Músculo Pubocoxígeo (MP) se encuentra a medio camino entre tus testículos y tu ano.

Identificando tu Músculo Pubocoxígeo

La forma más fácil de identificar y sentir tu Músculo Pubocoxígeo (MP) es la siguiente: la próxima vez que vayas a orinar, a mitad del proceso, intenta detener el flujo de la orina sin tus manos. Notarás que para hacer esta tarea contraes un músculo cercano a tu ano. El músculo que estás contrayendo es tu Músculo Pubocoxígeo (MP). Otra forma de ubicar tu Músculo Pubocoxígeo (MP) es provocarte una erección, y hacer que tu pene “salte”, o “rebote”, de arriba hacia abajo, obviamente sin utilizar tus manos. Las contracciones que realizas para hacer dicho movimiento son contracciones de tu Músculo Pubocoxígeo (MP). Al contraer tu Músculo Pubocoxígeo (MP), notarás que tu ano también se contrae, y es posible que tus testículos suban un poco. Esto es absolutamente normal.

Ahora que tienes identificado el músculo necesario para realizar los Ejercicios Kegel, avanza al siguiente paso, en donde te enseñaremos a realizar tu primer Ejercicio Kegel.

Paso 3 de Ejercicios Kegel para Hombres. Tu primer Ejercicio Kegel. Formatted: Font: (Default) Verdana, 9 pt, Font color: Custom Color(RGB(184,91,90))

Para

hacer tu

primer

Ejercicio

Kegel,

simplemente

contrae

tu Músculo

Pubocoxígeo y luego relájalo. ¡Felicidades! Con una rutina de entrenamiento apropiada pordrás fortalecer tu MP. Intenta mantener tu MP contraído lo más que puedas. ¿1 segundo?, ¿2 segundos?, ¿30 segundos?. El tiempo que puedas mantener contraído tu MP y la fuerza con la que lo contraigas indica cuán fortalecido tienes tu Músculo Pubocoxígeo. No te preocupes si no puedes hacerlo ni por más de 1 segundo. Con nuestro programa de entrenamiento de 4 semanas deEjercicios Kegel para Hombres junto a nuestro Entrenador Kegel Online tendrás unos MP de hierro. Formatted: Font: (Default) Verdana, 9 pt, Font color: Gray-80%

Doctor Arnold H. Kegel

Consejos para realizar los Ejercicios Kegel de manera correcta:



Para hacer los Ejercicios Kegel no debes utilizar tus manos.



Al hacer la contracción, hazla de manera sostenida (sin pausas) y lo más fuerte que puedas.



Al hacer la contracción de tu Músculo Pubocoxígeo, no debes contraer ni nalgas ni piernas.



Al hacer un Ejercicio Kegel, es casi inevitable contraer el ano, por lo tanto, esto es normal.



No importa si los ejercicios los haces con tu pene erecto o flácido.



Intenta no masturbarte una hora antes o una hora después de hacer los Ejercicios Kegel. Esta actividad cansa tu MP.



Si sientes molestias, cansancio o dolor, pasa a un nivel más básico de ejercicio o visita a tu urólogo.NO sobreentrenes.



¡Recuerda! Una “contracción de Músculo Pubocoxígeo” equivale a decir “un Kegel” o “un Ejercicio Kegel”. Para

conocer

los

beneficios

que

te

entregarán

unos

Músculos

Pubocoxígeos

fortalecidos, avanza al paso siguiente. ¡Vamos!

Paso 4 de Ejercicios Kegel para Hombres. Beneficios de un Músculo Pubocoxígeo fortalecido. Formatted: Font: (Default) Verdana, 9 pt, Font color: Custom Color(RGB(184,91,90))

Los beneficios para los varones que otorga un Músculo Pubocoxígeo fortalecido a través de Ejercicios Kegel para Hombres son muchos y tan importantes para la salud sexual que todo hombre debería conocerlos. A continuación te mostramos una lista de por qué deberías tener un MP lo más fortalecido posible. Formatted: Font: (Default) Verdana, 9 pt, Font color: Gray-80%

¡Dale felicidad a tu pareja con los Ejercicios Kegel!



Erecciónes fuertes como el acero y más duraderas.



Aumento de la potencia y distancia de tu eyaculación.



Aumento en la intensidad de tus orgasmos.



¡Despidete de la eyaculación precoz para siempre!



¡Dile adiós a la impotencia sexual de cualquier tipo!



Solución a problemas de incontinencia urinaria.



Controla el momento exacto de tu eyaculación.



Satisface a tu pareja cuantas veces quieras.



Mayor confianza en la intimidad, ¡No pases más verguenzas!



PODRÁS SER UN HOMBRE MULTIORGÁSMICO. Para saber cómo un Músculo Puboxígeo fortalecido te ayuda a controlar tus eyaculaciones y orgasmos,avanza al paso siguiente. Encontrarás tres técnicas que hacen uso de tu MP fortalecido para lograr sus objetivos.

Paso 5 de Ejercicios Kegel para Hombres. Tres técnicas para controlar tus orgasmos. Formatted: Font: (Default) Verdana, 9 pt, Font color: Custom Color(RGB(184,91,90))

Cuando ya tengas un Músculo Pubocoxígeo completamente fortalecido, te darás cuenta de que tus erecciones son mucho más duras, de que tus orgasmos son más intensos y que tupotencia eyaculatoria es mayor. Para utilizar completamente tus MP fortalecidos,

te

presentamos 3

técnicas para

controlar

y

demorar

tus

orgasmos

y

eyaculaciones. Te recomendamos fuertemente que antes de utilizar estas técnicas con tu pareja, primero entrenes masturbándote. Así lograrás conocer tus límites y capacidades completamente para luego tener relaciones sexuales con toda la confianza que le brinda un MP fortalecido.

Técnica 1: Retirada con Kegel simple

Empezaremos con la técnica más básica, fácil y conocida por casi todos. Cuando estés con tu pareja y sientas que la eyaculación se aproxima, debes retirar tu pene y cesar todo el estímulo sexual posible(¡aprovecha de cambiar de posición!). Es en este momento donde debes realizar una contracción Kegel, es decir, una contracción corta de mediana intensidad de tu Músculo Pubocoxígeo, seguida por un relajo de tu MP. Con esto, habrás controlado tus deseos de eyacular y probablemente puedas continuar la relación por más tiempo. Sin embargo, esta no es una ténica poderosa.

Técnica 2: El Kegel Inverso Esta técnica da excelentes resultados y no requiere de mucha práctica. Si un Kegel consiste en contraer sus Músculos Pubocoxígeos, un Kegel Inverso consiste en hacer el esfuerzo contrario. Es muy similar al esfuerzo que se hace al defecar, por lo que debe tener cuidado. Cuando esté con su pareja y sienta queel orgasmo comienza a aproximarse, retire su pene, cese todo estímulo sexual y realize un Kegel Inverso fuertemente, pero con cuidado. Luego, retome la actividad sexual. Después de unos 2 o 3 Kegel Inversos, ¡prácticamente podrá elegir el momento en que quiere eyacular!, ¡Tendrá el control absoluto sobre su eyaculación!

Ténica 3: El hombre multiorgásmico Lejos la mejor técnica, pero también la más dificil de dominar. Sin embargo, si logras ejecutarla con consistencia y a la perfección, serás reconocido públicamente como un dios de la cama. La dificultad de esta técnica radica en que debe realizarse en el borde del orgasmo, en el momento antes-durante la eyaculación. Debes practicar mucho. Simplemente, cuando te encuentres en el borde del orgasmo, justo a punto de eyacular, debes realizar un Kegel, es decir, una contracción de tu Músculo Pubocoxígeo lo más fuerte y duradera posible. Sentirás un intenso orgasmo, y sentirás que eyaculas, sin embargo, de tu pene no escapará más que una gota de semen, y lo mejor de todo es que tu pene se mantedrá erecto, por lo que puedes continuar la relación sexual inmediatamente. Puedes hacer esto cuantas veces quieras, y no debes preocuparte por el semen que no salió, ya que este queda guardado en la vejiga y se elimina naturalmente a través de la orina. Para

terminar,

te

recordamos

que

para

hacer

cualquiera

de

estas

absolutamente necesario tener un Músculo Pubocoxígeo fortalecido.

tres

técnicas, es

Tu siguiente parada es aprender a utilizar nuestro Entrenador Kegel Online, en donde te familiarizarás con la herramienta que te permitirá ejercitar tu Músculo Pubocoxígeo de manera interactiva e intuitiva. Tenemos rutinas para 1 mes, suficiente para iniciarte en los Ejercicios Kegel para Hombres.

Paso 6 de Ejercicios Kegel para Hombres. Cómo utilizar el Entrenador Kegel Online Formatted: Font: (Default) Verdana, 9 pt, Font color: Custom Color(RGB(184,91,90))

Ahora que sabes en que lugar se ubica tu Músculo Pubocoxígeo, y sabes como hacer unEjercicio Kegel, es momento de explicarte cómo funciona nuestro Entrenador Kegel Online. El Entrenador Kegel Online es una parte fundamental de este sitio web y del programa que aquí te presentamos, ya que es lo que te permitirá fortalecer tu Músculo Pubocoxígeo de una manera fácil y entretenida. Al ingresar al Entrenador Kegel Online, verás distintas tablas que contienen la descripción de losprogramas y rutinas que deberás realizar semanalmente: Formatted: Font: (Default) Verdana, 9 pt, Font color: Gray-80%

Tabla que muestra las rutinas y descripciones de Ejercicios Kegel para Hombres.

Como puedes ver, en la imagen se muestra como se verá la descripción y enlaces de las rutinascorrespondientes a la segunda semana. Si por ejemplo quisieras hacer y practicar la primera rutina de la segunda semana, deberías hacer click en donde apunta la flecha roja (¡No debes hacer click ahora, esto es sólo una explicación!). Luego de hacer click, entrarás a nuestra aplicación Entrenador Kegel Online:

Formatted: Font: (Default) Verdana, 9 pt, Font color: Gray-80%

Imagen del Entrenador Kegel Online

Para comenzar con el ejercicio, simplemente debes presionar el botón “Iniciar Ejercicio”. En el cuadrado grande del medio aparecerán las instrucciones. Por ejemplo, “¡Contrae!”. Significa que debes contraer y mantener contraído tu Músculo Pubocoxígeo, en otras palabras, debes realizar y mantener un Kegel. Los círculos de abajo muestran la cantidad de repeticiones que has completado, mientras que los números de más abajo representan el tiempo restante que te queda de ejercicio. ¡Eso es todo! Te invitamos a comenzar con los Ejercios Kegel para Hombres ahora mismo. Ingresa a nuestro Entrenador Kegel Online y comienza a fortalecer tu Músculo Pubocoxígeo.

¡Bienvenido al Entrenador Kegel Online! Si no has visto aún la guía paso a paso, por favor léela con atención ya que la información que contiene es vital para poder hacer las rutinas. El Entrenador Kegel Online te ofrece 2 métodos de trabajo: 

Si quieres avanzar progresivamente en tus Ejercicios Kegel para Hombres, te invitamos a seguir nuestro plan de 4 semanas. Este plan está diseñado para hacer que una persona con cero experiencia en Ejercicios Kegel pueda avanzar paulatinamente hasta un nivel moderado-alto sin mayores dificultades. Los ejercicios del plan de 4 semanas deben idealmente hacerse todos los días, y si te sientes cómodo, puedes agregar ejercicios cíclicos a tu rutina. Los ejercicios cíclicos son los ejercicios para s que ya tienen experiencia con los Ejercicios Kegel.



Si ya tienes experiencia haciendo Ejercicios Kegel para Hombres, puedes saltarte nuestro plan de 4 semanas y entrenar a tu ritmo propio en la sección “Ejercicios Cíclicios”, que se encuentra al final del plan de 4 semanas. Estos ejercicios no tienen fin, ¡tú y tu cuerpo ponen el tiempo límite!

Recuerda: No te sobreexijas. Adáptate y haz los ejercicios con tranquilidad. Tómate tu tiempo y descansa lo necesario. ¡Escucha a tu cuerpo y utiliza el sentido común! SEMANA 1 Día

Rutina

Descripción

Link

Contraer 1[s], Descansar 5[s] S1R1

Ir a la rutina> 10 Repeticiones Contraer 1[s], Descansar 5[s]

1

S1R2

Ir a la rutina> 10 Repeticiones Contraer 1[s], Descansar 5[s]

S1R3

Ir a la rutina> 10 Repeticiones Contraer y mantener 2[s], Descansar 4[s]

S1R4

Contraer 1[s], Descansar 5[s]

Ir a la rutina>

10 Repeticiones 2,3,4

Contraer y mantener 2[s], Descansar 3[s] S1R5

Ir a la rutina> 10 Repeticiones Contraer y mantener 2[s], Descansar 2[s]

S1R6

Ir a la rutina> 10 Repeticiones Contraer 2[s], Descansar 2[s]

S1R7

Ir a la rutina> 10 Repeticiones Contraer y mantener 3[s], Descansar 3[s], 5 Repeticiones

5,6,7

S1R8

Ir a la rutina> Contraer 1[s], Descansar 3[s], 5 Repeticiones Contraer 1[s], Descansar 3[s]

S1R9

Ir a la rutina> 10 Repeticiones

SEMANA 2 Día

Rutina

7 Días

S2R1

Descripción

Link

Contraer una y otra vez por 10[s], Descansar 10[s] Ir a la rutina> 3 Repeticiones

SEMANA 2 Día

Rutina

Descripción

Link

Contraer una y otra vez por 5[s], Descansar 5[s] S2R2

Ir a la rutina> 10 Repeticiones Contraer y mantener 10[s], Descansar 15[s]

S2R3

Ir a la rutina> 3 Repeticiones

SEMANA 3 Día

Rutina

Descripción

Link

Contraer y mantener 5[s], Descansar 5[s] S3R1

Ir a la rutina> 10 Repeticiones Contraer una y otra vez por 10[s], Descansar 5[s]

7 Días

S3R2

Ir a la rutina> 6 Repeticiones Contraer y mantener 15[s], Descansar 10[s]

S3R3

Ir a la rutina> 3 Repeticiones

SEMANA 4 Día

Rutina

Descripción

Link

Contraer una y otra vez por 10[s], Descansar 5[s] S4R1

Ir a la rutina> 6 Repeticiones Contraer 5[s], Descansar 5[s]

7 Días

S4R2

Ir a la rutina> 10 Repeticiones Contraer y mantener 20[s], Descansar 30[s]

S4R3

Ir a la rutina> 5 Repeticiones

EJERCICIOS CÍCLICOS Rutina Cíclico A

Descripción Contraer 1[s], Descansar 1[s]

Link Ir a la rutina>

EJERCICIOS CÍCLICOS Rutina

Descripción

Link

Cíclico B

Contraer 3[s], Descansar 3[s]

Ir a la rutina>

Cíclico C

Contraer 5[s], Descansar 5[s]

Ir a la rutina>

Contraer 1[s], Descansar 1[s] Cíclico D

Ir a la rutina> Contraer 3[s], Descansar 1[s] Contraer 1[s], Descansar 2[s] Contraer 2[s], Descansar 2[s]

Cíclico E

Contraer 3[s], Descansar 2[s]

Ir a la rutina>

Contraer 4[s], Descansar 2[s] Contraer 5[s], Descansar 2[s] Cíclico F

Contraer 10[s], Descansar 5[s]

Ir a la rutina>