Hcg 104b50

hCG 1234 Gotas CREATIVE BIOSCIENC Pierda ½ kilo por día usando nuestra Formula avanzada HCG1234

hCG 1234®Drops Hecho en EE.UU. FDA Inspeccionado y Aprobado instalaciones GMP La Dieta hCG 1234 Gotas sublinguales es un suplemento dietético dinámico diseñado para perder peso rápidamente. Contiene aminoácidos y extractos de hierbas seleccionadas, que son clínicamente compatibles para acelerar el metabolismo de las grasas proporcionando al cuerpo nutrición esencial. El producto fue desarrollado a partir de una investigación del Dr. Albert Simeons en laboratorios de Estados Unidos El protocolo de la dieta de hCG, "Apoya a movilizar la grasa de lugares donde esta almacenada". Mientras que usted sólo consume 500 calorías y el uso del producto de hCG1234 como apoyo a su dieta, su hipotálamo puede liberar la grasa almacenada en su cuerpo. Esta Grasa almacenada se convierte en calorías, que es la razón por lo que la dieta de hCG le hace perder ½ de grasa o más por día. Como se aplica? Se toman 30 al dia, 10 antes del desayuno, almuerzo y cena, se colocan debajo la lengua por 1 a 2 minutos luego tragar.. 15 minutos antes de cada comida. Descripción del Producto 1234 Diet Drops ® no requiere el ejercicio y la dieta debe elegir un plan de calorías para adaptarse a su situación. Los clientes dan fe de que, tras la Dieta 1234 les ayuda a arrojar el exceso de grasa en las áreas problemáticas y bajar de peso con menos fatiga, hambre y menos antojos.

INDICACIONES

Deben tomarse 10 gotas antes de cada comida.

Tiene 3 alternativas de Dieta: 500 calorías, 800 calorías o 1200 calorías.

Se recomienda a las personas demasiado ansiosas o muy comelonas iniciar con la dieta de 1200 calorías durante la primera semana, pasar a la de 800 calorías la segunda semana y la tercera semana en adelante hacer la de 500 calorías. Dependiendo de la dieta seleccionada el resultado es más rápido. Con cualquiera de las tres alternativas de dieta, se manejan dos tipos de plan:

Plan de 3 semanas: Para perder hasta 4 a 6 Kilos. (con Dieta de 500 calorías)

Plan de 6 semanas: para perder hasta 12 kilos. (con Dieta de 500 calorías) Debe seguirse estrictamente las indicaciones del plan de alimentación. Cualquier "trampita" puede significar perder el ritmo en el proceso de pérdida de peso y demorarse más en el logro del objetivo. No debe seguirse la dieta por más de 6 semanas. Si se quisiera perder más peso aún, una vez termine el plan de 6 semanas, debe suspenderse mínimo por las tres semanas siguientes para empezar otra vez. Después de terminar el plan con las gotas, se debe mantener una semana más la restricción de azucares y grasas e ir normalizando la dieta SIN TOMAR LAS GOTAS. Hacer la dieta hCG1234 ayuda a modificar los hábitos de alimentación de manera que cuando se termina el tratamiento, la sensación de satisfacción con menos comida se mantiene y es poco probable volver a ganar el exceso de peso perdido.

Instrucciones de Fase Fase 1: Carga ~ Empiece a tomar las gotas 3 veces al día como se recomienda. Esta fase dura 2 días y consiste en consumir comidas altas en grasa. Durante estos 2 días, estará acumulando grasa que usara como energía durante la etapa de dieta. Sin esta reserva de grasa, su nivel de energía será bajo. Ejemplo de las comidas: palta, bistec, hamburguesa, completo, galletas, helados etc…..

Fase 2: Dieta ~ Continúe tomando las gotas 3 veces al día como se recomienda. Durante esta etapa seguirá una dieta baja en calorías y solo podrá consumir las comidas que están en la lista de alimentos permitidos. Se tendrá que pesar todos los días. Siga la dieta por 3 semanas si desea bajar hasta 6 kilos, o 6 semanas si desea bajar hasta 12 kilos. Si sigue la dieta 6 semanas, debe tomar las gotas solo 6 días de la semana. Por ejemplo, tome las gotas de lunes a sábado. El domingo no tome las gotas pero siga la dieta. Cuando termines de tomar las gotas, debes de seguir la dieta por 3 días adicionales. Esto permitirá que las gotas salgan de su cuerpo. Si desea bajar más, debe estabilizar (fase 3) por lo mínimo 3 semanas antes de hacer otro.

Fase 3: Estabilización ~ En esta etapa, empezará a agregar los productos lácteos, las nueces y los aceites a su dieta. El azúcar y los carbohidratos no se permiten en esta etapa. Evite el plátano, los mangos, la papa y el pan. Se aconseja introducir las comidas lentamente y una por una para ver como su cuerpo va reaccionando. Debe mantenerse entre 1 kilo de su peso más bajo durante la fase de dieta. Si aumenta más de 1 kilo, deberá hacer un “día de bistec.” Esto consiste en tomar solamente agua durante el día y cenar un bistec. Más tarde comerá una manzana o un tomate. Durante la fase 3, debe concentrarse en comer saludable y mantenerse activo.

Fase 4: Mantenimiento ~ En esta etapa, empezará a agregar el azúcar y los carbohidratos a su dieta. Recuerde consumirlos con moderación. Haga el “día de bistec” o dia de manzana cuando sea necesario. Deberá comer saludable y mantenerse activo.

DIETA El Plan de dieta de HCG permite elegir de la lista de alimentos permitidos para almuerzo y cena. Puede reorganizar las opciones de alimentos para satisfacer sus necesidades individuales como no agregar cualquier alimentos adicionales o comer todas sus comidas al mismo tiempo (ejemplo: omitir almuerzo y comer de todo para la cena.) No hay objeciones a la ruptura de sus comidas. Por ejemplo, tener una manzana o 6 frutillas para el desayuno o una naranja antes de irse a la cama siempre que se deduce de las comidas regulares. Los dos frutos no pueden consumirse al mismo tiempo. AGENDA DIARIA EJEMPLO (LAS GOTAS SE TOMAN 15 MINUTOS ANTES DE COMER) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Pesarse Tomarse las 10 gotitas colocar bajo la lengua esperar 1 a 2 minutos y tragar Desayuno= 1 taza de café + 1 tostada melva Colación = 1 fruta Tomarse las 10 gotitas colocar bajo la lengua Almuerzo = 100 grs proteína + 1 verdura Colación = 1 fruta Tomarse las 10 gotitas colocar bajo la lengua Cena = 100 grs proteínas + 1 verdura

AGENDA DIARIA EJEMPLO 2 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Pesarse Tomarse las 10 gotitas colocar bajo la lengua Desayuno café + tostada Tomarse las 10 gotitas colocar bajo la lengua Almuerzo = 100 grs proteínas + 1 verdura + 1 fruta Tomarse las 10 gotitas colocar bajo la lengua Cena = 100 grs de proteínas + 1 verdura + 1 fruta + 1 tostada

ALIMENTOS PERMITIDOS

Proteínas - Dos porciones de 100 gramos al día (200 gramos al dia) • Pechuga de Pollo • Bistec • Camarón • Pescado blanco • Jaiba Debe quitarle la grasa a la carne y pesarla antes de cocinar o calcular su peso estimando sea una porción del tamaño de la PALMA de la mano. No se permite cocinar con aceite. Puede agregar especies pero asegúrese que no contengan azúcar.

Vegetales - Dos porciones al día • Lechuga • Cebolla • Apio • Pepino • Espinaca • Repollo • Tomate • Espárragos • Rábano • Acelga El protocolo original no especifica el tamaño de las porciones. Una porción es aproximadamente 2 tazas de lechuga, 1 tomate, 1 pepino, 1 cebolla o medio repollo. No mezcle los vegetales, solo un vegetal es permitido por comida.

Harinas - Dos porciones al día • 1 Tostada integral light, pan pita o 1 tostada melba

Frutas - Dos porciones al día • 1 Manzana • 1 Naranja • 6 Frutilla• 1 tajada de sandía

Bebidas - ilimitado • Café • Té • Agua

El consumo de las siguientes bebidas es ilimitado. Intente consumir 3 litros de líquido al día .

Endulzantes - Solamente Stevia son permitidos durante la fase 2 de la dieta. Especies - Puede usar cualquier especie mientras no contenga azúcar. Se permite usar sal y pimienta.

Especies - Lea los ingredientes de todo lo que consuma. El menor consumo de algo que no está permitido puede interrumpir su pérdida de peso. Puede usar goma de mascar, pero asegúrese que sea endulzada con xyletol no aspartame ni fructosa. Puede distribuir los alimentos asignados como prefiera; sin embargo, la opción que concuerda con el protocolo original es saltear el desayuno y dividir su comida permitida en almuerzo, cena y dos colaciones.

Menú de degustación para 7 días (500 Calorías) NOTA: Porciones de proteína (Carnes) de 100 gr equivalentes al tamaño de la palma de la mano en corte delgado. Lo puedes combinar como tu quieras..

DIA 1 :Desayuno: Café y 1 tostada Refrigerio mañana: 1 manzana verde Almuerzo: Pollo a la plancha con rodajas de tomate Refrigerio tarde: 1 tostada integral + 1 naranja Comida: carne de vacuno (100gr) + espárragos al vapor DIA 2:Desayuno: té y 1 tostada Refrigerio mañana: 1 Naranja Almuerzo: 100 grs camarones con lechuga Refrigerio tarde: 6 frutillas Comida: carne al horno + ½ repollo + tostada

DIA 3:Desayuno: Café + 1 tostada Refrigerio mañana: 1 manzana Almuerzo: Carne encebollada + 1 tostada integral light. Refrigerio tarde: 1 jugo de fruta Comida: Pescado con tomate + 1 tostada

DIA 4:Desayuno: 1 tostada integral y té de hierbas Refrigerio mañana: manzana Almuerzo: ensalada de pollo (Lechuga crespa y trozos de pollo) Refrigerio tarde: 1 naranja Cena: Camarón 100 grs+ 1 pepino Merienda: té de hierbas DIA 5:Desayuno: tostada jugo de naranja Almuerzo: pescado + 2 tazas de lechugas Refrigerio tarde: café y 1 tostada ligh + naranja Cena: Pollo al horno con mostaza + tomate

DIA 6:Desayuno: 1 tostada + café o te Refrigerio mañana: 6 frutillas Almuerzo: pescado + lechuga Refrigerio tarde: 1 naranja Comida: pollo + espinacas + tostada Merienda: 1 fruta DIA 7:Desayuno: jugo de naranja natural Refrigerio mañana: 1 tostada y café Almuerzo: pollo + pepino Refrigerio tarde: jugo natural manzana Comida: sopa de pollo Merienda: té de hierbas

Menú de degustación para 7 días (800 Calorías) NOTA: Porciones de proteína (Carnes) de 100 gr DIA 1 :Desayuno: Café y 2 torrejas de pan integral ligh Refrigerio mañana: 1 manzana verde Almuerzo: Pollo a la plancha con rodajas de tomate Refrigerio tarde: 1 tostada integral y té de hierba + 1 mandarina Comida: carne de res (100gr) + espárragos al vapor, tortilla de huevo con espinacas Merienda: infusión de frutas y 1 galleta integral DIA 2:Desayuno: 1 yogur light Refrigerio mañana: 1 Naranja Almuerzo: Sopa con 1 porcion de pollo. Refrigerio tarde: café 1 tostada Comida: Torta de carne al horno con harina + pimentones asados Merienda: infusión de frutas y 1 galleta integral. DIA 3:Desayuno: 1 claras de huevo Refrigerio mañana: 1 fruta Almuerzo: Carne encebollada + 1 tostada integral light. Refrigerio tarde: 1 jugo de fruta Comida: Atún con tomate en cascos + arroz bajo en grasa. Merienda 1 manzana DIA 4:Desayuno: 1 tostada integral y jugo de fruta natural Refrigerio mañana: 1 pan integral ligh + cafe Almuerzo: ensalada de pollo china (Lechuga crespa y trozos de pollo) Refrigerio tarde: 1 pera Comida: sopa de tomate con albahaca + 2 bolitas de queso light (bajo grasa) Cena: Camarón 6 unidades + espinacas al vapor Merienda: té de hierbas + 1 tajada de piña DIA 5:Desayuno: Queso sin grasa + 1 mandarina Refrigerio mañana: jugo de frutas Almuerzo: Carne asada + coliflor al vapor + ½ tortilla integral Refrigerio tarde: Chocolate light Cena: Pollo al horno con mostaza + cascos de manzana Merienda: 1 fruta DIA 6:Desayuno: Claras de huevo con 1 rodaja de pan integral ligh Refrigerio mañana: café - 6 fresas Almuerzo: Arroz bajo en grasa con atún + lechuga Refrigerio tarde: 1 tostada integral con mermelada de stevia Comida: filete + espinacas Merienda: 1 fruta DIA 7:Desayuno: cereal y jugo de naranja Refrigerio mañana: 1 tostada y café Almuerzo: pernil de pollo + pepino + ½ tortilla integral Refrigerio tarde: jugo de fruta Comida: lechuga + bistec Merienda: té de hierbas

Menú de degustación para 7 días (1200 Calorías) NOTA: Porciones de proteína (Carnes) de 125 gr. DIA 1:Desayuno: Café y 2 tostadas integral ligh Refrigerio mañana: 1 manzana verde Almuerzo: Pollo a la plancha con rodajas de tomate + arroz bajo en grasa. Refrigerio tarde: Pastel de manzana Comida: carne de res (125gr) + espárragos al vapor, tortilla de huevo con espinacas Merienda: jugo de frutas y 1 galleta integral. DIA 2:Desayuno: 1 yogur light Refrigerio mañana: 1 Naranja Almuerzo: brócoli con carne. Refrigerio tarde: jugo de fresa Comida: carne con tomate Merienda: jugo de frutas y 1 galleta integral. DIA 3:Desayuno: 2 claras de huevo Refrigerio mañana:2 galletas integral Almuerzo: Carne encebollada + 1 tostada integral light. Refrigerio tarde: 1 jugo de fruta Comida: Atún con tomate en cascos + arroz bajo en grasa. Merienda: té de hierba + yogurt ligh DIA 4:Desayuno: batido de mora Refrigerio mañana: 2 galletas integrales o de soda Almuerzo: ensalada de pollo china (Lechuga crespa + 6 cubitos de pollo) Refrigerio tarde: 1 pera Comida: sopa de tomate con albahaca + 2 bolitas de queso light (bajo grasa) + 1 tostada integral light Cena: Camarón + espinacas al vapor Merienda: té de hierbas DIA 5:Desayuno: Queso sin grasa + 1 mandarina Refrigerio mañana: té de frutas Almuerzo: Carne asada + coliflor al vapor + ½ tortilla integral Refrigerio tarde: Chocolate light Cena: Pollo al horno con mostaza + cascos de manzana + 1 tostada integral light Merienda: té de hierbas DIA 6:Desayuno: Claras de huevo con verduras permitidas a su elección Refrigerio mañana: café - 6 fresas Almuerzo: Arroz bajo en grasa con atún + lechuga +1 tostada integral Refrigerio tarde: 1 tostada integral con mermelada de stevia Comida: filete con costra de pimienta + espinacas Merienda: té de hierba DIA 7:Desayuno: cereal + leche baja en grasa Refrigerio mañana: 1 tostada y café Almuerzo: pernil de pollo + pepino + ½ tortilla integral +1 naranja Refrigerio tarde: 1 fruta Comida: ensalada con carne a eleccion Merienda: té de hierbas

Nota: Usted puede variar este menú, por ejemplo, podría cambiar el desayuno por el almuerzo, lo que sería mejor, además es recomendable que deje las frutas para comer una a mitad de mañana y otra a mitad de la tarde. ESTO ES PARA DIETAN DE 500 CALORIAS Como se puede dar cuenta se puede distribuir los alimentos de acuerdo a sus necesidades, lo importante que al día se puede comer las siguientes cantidades: Masas: 2 AL DIA (2 pan pita o 2 rebanadas de pan molde o 2 tostadas melvas) Carnes: 200 gramos AL DIA (pollo, vacuno, pescado, jaiba, camarón) Vegetales: 2 AL DIA ( 2 tazas lechuga, 1 tomate, 1 taza esparragos,1/2 repollo,1 taza acelga etc..) Frutas: 2 AL DIA (manzana. Naranja o 6 frutillas) Te, café, agua o agua mineral o algún monte permitido, la fruta se puede hacer jugo natural o cocido endulzado con stevia

ANOTAR A DIARIO EL PESO LAS MEDIDAS PUEDEN SER SEMANALES DIA FECHA

PESO PIERNAS

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ANOTAR PESO, PERDIDA DE PESO Y ALIMENTOS A DIARIO DIA PESO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43

PERDIDA PROTEINA VERDURA FRUTA

MASA

Las siguientes son preguntas hechas por muestros clientes. Como funciona HCG 1234? La introducción de HCG al cuerpo ayuda principalmente a movilizar los recursos de grasa anormal que liberan calorías, proteínas a su flujo sanguíneo. Durante este proceso su cuerpo no solamente recibe 500 calorías diarias de la dieta que sigue, sino también de 1500 a 3000 calorías suplementadas por la liberación de energía de los depósitos anormales de grasa. Es completamente distinto a hacer la dieta de 500 calorías sin la dosis diaria de HCG, ya que sin esas gotas el cuerpo entrara en hambruna y el ritmo metabólico caerá. Las gotas HCG mantienen el ritmo metabólico y así logra una pérdida de peso consistente. Cuando seguida de manera correcta, la dieta puede hacerle perder ½ a 2 libra de grasa anormal por día. ¿Voy a sentir hambre durante la dieta de hCG 1234? La gente reporta una sensación de satisfacción durante el uso de las gotas acompañadas de la dieta a pesar de que su consumo real de alimentos está en 500, 800 o 1.200 calorías según el plan. ¿Cómo puedo sobrevivir con sólo 500, 800, 1200 y 1500 calorías al día? El Protocolo de la Dieta hCG 1234 ayuda a la liberación de calorías de grasa acumulada y además de las calorías que usted está ingiriendo, se suman las 1.500 a 4.000 calorías liberadas por la grasa anormal del organismo. ¿Puedo bajar de peso comiendo sólo 500 calorías al día sin hCG 1234 Gotas Sublinguales? Tal vez por un corto período de tiempo, sin embargo quien ha intentado perder peso por comer sólo 500 calorías, empieza a sentir fatiga y hambre y con el tiempo sería contraproducente, porque su cuerpo podría pensar que se estaba muriendo de hambre y se empieza a almacenar más grasa, debido a que entra “en estado de supervivencia” y el tejido muscular se atrofia. ¿Cuánto peso puedo esperar perder? La pérdida de peso varía de una persona a otra, los clientes que utilizan el producto correctamente y siguen el Protocolo pueden perder desde 230 gr a 900 gr en 24 horas, aproximadamente 7 kg a 15 kg en 43 dias. ¿Cuáles son los efectos secundarios del protocolo de la Dieta de hCG? Se ha reportado pérdida rápida de peso en algunos casos, mareos leves y dolores de cabeza leves, solo en los primeros dias.

¿Voy a mantener el peso después de la Dieta hCG Gotas Sublinguales? Se han reportado informes de la disminución del apetito, una mejor conducta alimenticia y mejor estado físico, debido a un estilo de vida saludable adoptado durante el Protocolo de la Dieta hCG Gotas Sublinguales. Muchos de nuestros clientes disfrutan de un ejercicio suave, debido al aumento de energía. Tengo Hipotiroidismo, ¿puedo hacer la Dieta hCG Gotas Sublinguales? Si puede hacerla. Puede que su disminución de peso sea más lenta. En ninguno de los casos debe suspender su medicación para el Hipotiroidismo. Tengo Diabetes, ¿puedo hacer la Dieta hCG Gotas Sublinguales? Si puede hacerla. En la Diabetes Tipo I ayudará a mantener unos niveles de glucosa sanguínea más o menos normales evitando las caidas altas. En la Diabetes Tipo II después de dos semanas logra estbilizar la glucosa en niveles cercanos al normal. En ninguno de los casos debe suspender su medicación para la Diabetes. El Protocolo se adapta a su situación de Diabetes para evitar picos o caídas en los niveles de glucosa. Tengo Hipertensión Arterial, ¿puedo hacer la Dieta hCG Gotas Sublinguales? Si puede hacerla. Le ayudará a bajar los niveles de presión arterial. No suspenda los medicamentos mientras hace la dieta. Si nota que después de varios días de la Dieta hCG Gotas Sublinguales, la presión sánguínea está bajando más de lo que bajaba con sus medicamento, visite su médico para que le ajuste la dosis, ya que la disminución de peso es una de las ventajas para mejorar los valores de la presión arterial. ¿Cuál es la diferencia entre Dieta hCG Gotas Sublinguales y las inyecciones de hCG? La Dieta hCG Gotas Sublinguales son 100% natural, se ponen debajo de la lengua y son absorbidas directamente por el cuerpo. Las inyecciones de hCG deben ser recetadas por un médico, son istradas mediante inyecciones subcutáneas diariamente y pueden causar una sobredosis. El costo de las inyecciones, más la supervisión del médico tienen mayor costo.. ¿Puedo tomar antibióticos en el protocolo de la Dieta hCG Gotas Sublinguales? Los antibióticos son seguros para tomar durante el Protocolo de la Dieta hCG Gotas Sublinguales, por favor siga las instrucciones provistas por su médico para tomar los antibióticos.

¿Se puede iniciar la Dieta hCG Gotas Sublinguales durante el periodo menstrual? El mejor momento para las mujeres para iniciar Dieta hCG Gotas Sublinguales es el día inmediatamente después de finalizar su período o ciclo menstrual, ya que durante el periodo se retiene mucha agua y la pérdida de peso se puede estancar. ¿Los hombres puede hacer Dieta hCG Gotas Sublinguales? Sí, muchos de nuestros clientes son hombres y tienen un gran éxito en el uso del protocolo de la Dieta hCG Gotas Sublinguales. ¿Qué puedo comer cuándo estoy en el Protocolo de la Dieta hCG Gotas Sublinguales? Usted tendrá 2 proteínas, 2 vegetales, 2 frutas y 2 porciones de masas en el caso del Plan de 500 alorías. Para los demás planes, 800, 1.200 y 1.500 se le envia a cada persona un ejemplo de menú. ¿Puedo usar sal mientras hago la Dieta hCG Gotas Sublinguales? Sí. No hay restricciones sobre el uso de sal, pero preferiblemente mantenga un uso bajo para evitar retener líquidos o aumentar su presión arterial, y asegúrese de leer los ingredientes de los condimentos que se utilizan para asegurarse de que no contiene azúcar añadido. ¿Puedo tomar licores o vinos mientras hago la Dieta hCG Gotas Sublinguales? EL alcohol no se permite durante las FASES I y II. Durante la FASE III puede tomar con moderación siempre y cuando tenga cuidado, evitando las bebidas que contienen azúcar o

almidón:

Aguardiente,

Vodka,

Whisky

o whiskey.

Se

recomiendan

bebidas

transparentes, como Ron Blanco en las rocas no mezcle con bebidas dietéticas ni tampoco con bebidas energizantes. ¿Puedo hacer ejercicio mientras hago la Dieta hCG Gotas Sublinguales? Sí, el ejercicio está permitido pero no es obligatorio. Si usted decide hacer ejercicio, debe hacer un ejercicio con una intensidad leve o baja. Muchos de nuestros s dicen no hacerlo porque sienten fatiga. ¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer mientras hago la Dieta hCG Gotas Sublinguales? Caminar, hacer yoga, danza, aeróbicos. Asegúrese de mantener un nivel de intensidad bajo, y si se siente mareado disminuír la intensidad. ¿Cuánto tiempo durará una botella de 2 onzas de la Dieta hCG Gotas Sublinguales? Una botella 60ml durará 43 días.

Durante esta fase usted podrá elegir alimentos de los distintos grupos (proteínas, carbohidratos, grasas, vegetales y frutas), con mucho menos restricciones que durante la fase 2, durante 3 semanas (21 días) usted consumirá alrededor de unas 1300 a 1800 calorías por día, dependiendo de sus requerimientos. En esta fase se busca que el organismo logre la estabilización, el equilibrio y además a adquirir definitivamente buenos hábitos alimentarios. En esta fase usted podría crear su menú tratando de mantener una alimentación balanceada con un aporte de todos los grupos alimentarios en las siguientes proporciones:

Grupos de alimentos

Cal/ porción

Porciones / día

Dulces (D) 75 cal 2 Grasas (G) 45 cal 2a3 Proteínas y lácteos (P) 110 cal *3 a 5 Carbohidratos (C) 70 cal *3 a 6 Frutas (F) 60 cal *4 a 6 Vegetales (V) 25 cal *6 a 8 Condimentos 0 cal 4 *Aquellas personas que requieran 1300 calorías por día consumirán menos cantidad y quiénes necesiten más calorías, consumirán porciones más abundantes. Recuerde comer con poca sal y tomar entre 8 y 10 vasos de agua al día. En esta fase usted se reinicia la ingesta de grasas pero de forma restringida, es decir en muy pocas cantidades y prefiriendo las de origen vegetal. El consumo de alcohol esta limitado a 1 trago (1 copa de vino, 1 trago de vodka o whisky) en un día (ocasional), prefiriéndose evitarlo. En caso de que por algún motivo lo consuma, debería planificarlo, para que usted intercambie una fruta por un trago. Desayuno: 1. Trate de elegir 1 porción de carbohidratos (C): cereales, pan, tortillas de maíz, avena, etc. 2. 1 Porciones de proteínas / lácteos (P): 1 taza de yogur, 2 huevos y 3 rebanadas de jamón. 3. Frutas 1 (F): ya sea 1 manzana mediana, o 1 naranja, ½ vaso de jugo de naranja, 12 uvas o fresas pequeñas) 4. 1 Porción de grasas: 3 cucharaditas de queso crema bajo en grasa, 2 cucharadas de nueces, 1 cucharada de maní, 7 almendras, 1 cucharada de margarina baja en grasas, etc. Ejemplo de desayunos:

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1/2 taza de cereal sin azúcar mezclada con 1 taza de yogurt descremado, 1 de taza de fresas y 7 almendras trituradas. Una taza de café. 1 rebanadas de pan integral con 1 huevo y 2 rebanadas de Quesillo bajo en grasa 1 taza de papaya y 1 taza de café sin leche (puede usar crema sin leche para el café). 1 rebanadas de pan con 2 rebanadas de queso, 1 platano pequeño o ½ platano grande y 1 taza de café con crema sin leche para el café.

Merienda: Usted podría escoger    

1 Carbohidratos 1 Fruta 1 Vegetal 1 Dulce

Ejemplos de meriendas:   

½ taza de zanahorias pequeñas, 1 taza de melón con 1 cucharada de miel y 2 palitos o deditos de pan. 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de mermelada de fresa, 1 taza de fresas, ½ taza de Jugo de verdura bajo en sodio. ½ taza de cereal sin azúcar, 1 manzana mediana cortada en trocitos, 1 cucharada de miel y canela. 1 taza de apio.

Almuerzo: Busque por crear combinaciones con los distintos grupos de alimentos, en las siguientes proporciones:     

1 Carbohidratos 1 Grasas 1 Proteína 1 Vegetal 1 Dulce

Ejemplos de Almuerzos:

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1/2 taza de pasta integral en salsa natural ½ taza , 1 taza de espinaca picada, sal y pimienta al gusto, 100 de carne roja a la plancha con 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y pimienta. ½ taza de gelatina. ½ taza de arroz integral, 100 grs de pollo sin grasa a la plancha o al horno y 1 tazas de espinaca cruda y 1 taza de lechuga, 1 Taza de té verde con 1 cucharada de miel. 1 pimentón verde relleno con ½ taza de arroz y 3 cucharadas de queso crema libre en grasa, al horno, 100 grscarne baja en grasa (filete, lomo, etc.) a la plancha, sal y pimienta al gusto, 1 taza de té verde.

Merienda: Se recomienda que esta merienda sea no más tarde de las 4pm. Y que contengan estos grupos de alimentos:   

1 Carbohidratos 1 Fruta 1 Vegetal

Ejemplos de merienda:   

2 palitos de pan crujientes de 6 pulgadas, 1 taza de apio y 1 manzana mediana. ½ taza de cereal sin azúcar, 1 taza de zanahoria y 1 taza de uvas. 2,5 galletas, 1 kiwi y 1 gelatina sin azúcar.

Cena: No se recomienda consumir carbohidratos durante la cena, es por esto que se tratan de consumir hasta las 4 pm. Por lo que se recomienda para la cena:   

1 Grasas 1 a 2 Proteína 2 Vegetal

Ejemplos de cena: 

100 grs camarones frescos cocidos con 1 cucharadita de aceite de oliva, con ½ taza de champiñones y ½ taza de taza de cebolla rebanada, sal y pimienta al gusto.

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200 grs de pechuga de pavo sin grasa con sal y orégano al aplancha, 2 tazas de espinaca cruda con 1 tomate mediano rebanado, 1 cucharadita de aceite de oliva, 2 de vinagre, sal y ajo molido al gusto. ¾ tazas de durazno. ½ tazas de lentejas, 2 tazas de lechuga, adornando por encima con ½ tomate pequeño y ¼ de cebolla cortados en cuadritos, 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y pimienta al gusto.

Merienda: Se recomienda: 

1 fruta

1 porción de vegetales Condimentos Se puede utilizar sal común de mesa, sal light o sal marina, aunque se recomienda utilizarlas con prudencia y sustituirlas por condimentos como pimienta, mostaza, comino, orégano, albahaca, perejil, tomillo, ajo, cilantro o vinagre. Para endulzar se recomienda usar canela, Stevia.

Dulces

Gelatina Miel Mermelada Mermelada sin azúcar Azúcar blanca Galletas de chocolates semi dulces Caramelos duros

Porción & Tamaño 75 calorías 1/2 taza 1 cda 1,5 cdas 4 cdas 4 cdtas 4 cucharadas

4

Meriendas de 100 calorías 135 grs de gelatina 1 pan pita con 25 grs de queso bajo en grasa derretido 5 trocitos de apio con una cucharada de mantequilla de maní 2 cucharadas de queso crema bajo en grasa con medio muffin 12 almendras sin sal Las gelatinas sin azúcar de 100grs aportan 10 calorías

Porciones de 110 Calorías 1 taza 1 taza 1 taza 110 GRS 42 grs 60 grs 85 grs 60 grs 20 2

Porciones de 70 Calorías 1 ½ 1 1 ¼ taza ½ vaso 1 taza

Lácteos y Proteínas Yogurt sin grasa Helado de yogurt sin grasa Leche sin grasa Budín de chocolate sin grasa Palitos de queso mozzarella descremado Queso bajo en grasa Atún enlatado en agua Pechuga de pavo Camarones frescos o congelados grandes Huevos duros medianos

Frutas Naranja mediana Toronja grande Manzana mediana Platano pequeño Pasas Jugo de naranja Frutilla enteras

1 Porción & Tamaño 1/2 taza Mitad 1/2 taza 2 1/2 taza 1/2 taza 1/3 taza 1 2,5 tazas 4 2,5 2,5 ½ mediana

Carbohidratos Cereal de avena Muffin de canela Cereal sin azúcar Palitos de pan de 6 a 8 pulgadas Pasta integral de grano entero cocida Arroz Arroz blanco ó pasta Tostada para taco dura de 5 pulgadas Palomitas de maíz Galletas de trigo entero sin sal Cuadros de galletas soda Galletas de arroz Papa mediana al horno

Porciones de 25 Calorías 1/2 taza 1 taza 1 taza 2 tazas 1 taza ½ taza 1 (mediano)

Grasas Crema sin leche para el café Maní Mantequilla regular Margarina reducida en grasa Margarina ligera Margarina regular Mayonesa baja en calorías Mayonesa libre de grasa Mayonesa regular Nueces Queso crema libre de grasa Queso crema regular

Verduras Jugo de verdura bajo en sodio Jugo de cereza o de tomate Coliflor ó brócoli crudos Lechuga Rebanadas de pepino o rebanadas de tomate Zanahorias pequeñas Pimiento verde

Porciones de 45 Calorías 2,5 cdas 1 cda 1 cdta 1 cda 1cda 1cdta 1 cda 4 cdas 2 cdtas 2 3 cdas 1 cda