Makalah Push Up 592g1

OLEH :

TAHUN PELAJARAN 2014/2015 SMAN 1 MANGKUTANA

BAB 1 PENGERTIAN PUSH UP Push Up merupakan salah satu cara berolahraga yang murah. Mengapa? Sebab tidak memerlukan biaya tambahan sama sekali. Push Up selalu identik dengan militer, padahal sebenarnya siapapun bisa melakuka n aktifitas yang satu ini. Push Up tergolong ke dalam jenis olahraga yang ringan dan juga praktis. Fungsinya tentu untuk membuat tubuh Anda terasa bugar dan segar. Push Up menumpu pada kekuatan lengan sehingga efek pengencangan pada otot lengan Anda akan terlihat secara signifikan jika Anda melakukannya dengan teratur dan benar. Selain itu, push up juga bisa membantu mengecilkan otot pada bagian perut. Hanya saja, banyak di antara kita yang mengira push up terlampau mudah sehingga malas tahu cara push up yang benar. Alih-alih bugar, yang Anda rasakan justru capek saja.

push up adalah salah satu olahraga yang paling aku sukai. 1. murah meriah 2. ga butuh banyak tempat. 3. ga butuh peralatan yang amit amit mahalnya. Push Up menguatkan otot Lengan, Bahu dan Dada. Gerakan push up yang terpusat pada tubuh bagian atas akan membuat dada dan bahu anda kuat dan tegap, lengan anda sebagai pusat penggerak akan mempunyai otot yang kekar dan kuat. klo buat cewe ngencengin bagian dada juga.

I BAB II JENIS-JENIS PUSH UP IF

Kedengarannya sederhana memang, tetapi coba Anda mengenakan rompi dengan berat badan kisaran 5-atau-10-pon saat Anda melakukan push up. Cara ini akan menambah tantangan langsung dan membantu Anda membangun otot dengan lebih cepat. Serta lihat berapa kilogram lemak yang akan Anda bakar setiap harinya jika menggunakan rompi ini Latihan kedua, yakni Agak menurun Decline-Push-Ups Anda dapat menempatkan kaki Anda pada permukaan yang lebih tinggi, yang bisa apa saja misal seperti kursi atau bangku. Ketika Anda menguasai ini, cobalah menggunakan bola obat untuk kaki Anda (memegang saldo Anda akan menjadi tantangan tambahan). Push Up dengan menepuk paha Thigh slap push-up Push up ini merupakan perpaduan antara push up tradisional ditambah dengan menepuk paha. Saat Anda menepuk paha kiri dengan tangan kiri Anda. Melakukannya dalam satu gerakan cepat, dan kemudian turun lagi. Sekarang coba dengan sisi kanan Anda. Kuncinya adalah untuk dapat melakukan ini dengan cepat dan lancar. Ketika Anda mendapatkan lebih banyak tantangan, Anda dapat mencoba melompat kaki belakang Anda dari tanah pada waktu yang sama. Superman push-up Quote:

Step 1 Superman Pushup - Strength Exercise - Step 1

Start by laying face down with your arms extended out in front of you. Step 2 Superman Pushup - Strength Exercise - Step 2

Your hands should be a few inches apart with palms down. Step 3 Superman Pushup - Strength Exercise - Step 3

Raise your body up on to your hands and toes. Hold your core tight and keep your body straight.

Anda dapat menempatkan kaki Anda pada permukaan yang lebih tinggi, yang bisa apa saja misal seperti kursi atau bangku. Ketika Anda menguasai ini, cobalah menggunakan bola obat untuk kaki Anda (memegang saldo Anda akan menjadi tantangan tambahan). Ambil saran kami: Jangan mencoba ini sampai Anda sudah menguasai push-up di atas. Karena push up perlu kecepatan dan kekuatan badan Anda. Mulai di posisi atas, seperti yang akan Anda normal push up. Tapi setelah Anda turun, Anda seperti melempar ke atas dan melempar tangan Anda ke depan, seolah-olah Anda Superman terbang melalui udara. Jika Anda bisa, tarik kaki belakang Anda juga, sehingga tubuh Anda benar-benar udara dan sejajar dengan tanah. push up lainnya (ini seinget aku aj yah, soalnya ga tau namanya) - push up dengan menggengam tangan. push up seperti biasa tapi dengan posisi tangan mengepal. dan yang di gunakan pangkal jari telunjuk dan tengah (maaf bahasa nya ancur. wkwk)

tapi inget jarinya yang kena lantai cuma ini

klo misal push up jari yang lain ikut kotor, berarti push up nya salah

- push up cakar posisi seperti sedang mencakar tapi dalam keadaan push up. (pernah liat di tv soalnya). ini lumayan sulit.

- One-Arm Push-Up (variasi menyamping)

- push up dengan 1 kaki di angkat. dengan mengangkat kaki, beban tangan jadi lebih berat. muanteb nih, mayan menguras tenaga.

- spider/spiderman push up pada saat mau nurunin angkat kaki kesamping. nah yang aku liat ada yang pake noleh ada yang engga pake.

- The Hindu Push up nambah lagi - Handstand pushups

- mountain push up

BAB III CARA PUSH UP YANG BENAR Bagaimana cara push up yang benar? Pada dasarnya, melakukan olahraga push up sangatlah mudah. Namun bukan berarti Anda tidak memperh atikan segala sesuatu yang terdapat di dalamnya. Berikut kami berikan cara push up yang benar: 1 Memang olahraga push up sanga mudah dan praktis. Banyak orang yang menganggap, gerakan push up harus dilakukan di atas alas atau matras. hal ini tidak benar seba menurut beberapa ahli, cara melakukan push up yang benar justru harus tanpa matras. Jadi lakukan saja di atas lantai atau permuk aan lainnya tanpa matras, misalnya lapangan olahraga. 2 Saat memulau push up, pastikan poisis Anda lebar di lantai. Jangan terlalu menyempit dan juga jangan terlalu melebar. Luruskan saja lengan Anda ke bawah. Sementara itu pada bagian kaki menumpu pada ujung jari jari kaki Anda. Dengan demikian, tubuh bisa ditopang dengan sempurna dan juga lurus. 3 Selanjutnya, secara perlahan tekuk siku dan kemudian turunkan posisi bahu Anda sampai pada sikut sehingga membentuk sudut sejumlah 90 derajat. Gerakan ini dilakukan dengan dibarengi kegiatan membuang napas secara teratur. 4 Saat posisi Anda kembali ke atas, saatnya Anda menarik napas yang panjang. Dan saat posisi Anda kembali turun, buanglah napas secara perlahan. Hal ini akan ikut melatih perut Anda. 5 Pada posisi ke atas, usahakan sampai lengan Anda kembali lurus sempurna sebelum kembali pada posisi ke bawah.

Bagaimana, cukup sederhana bukan? Cara melakukan push up yang benar adalah pada saat perut seseorang sedang kosong yakni pada malam dan juga pagi hari. Jika Anda seorang pemula, sebaiknya melakukan gerakan push up sebanyak 2 seri setiap harinya, bisa pagi maupun malam. Setiap seri terdiri atas 25 gerakan naik turun. Selanjutnya, jumlah bisa Anda tingkatkan sesuai dengan kemampuan dan keinginan Anda. Dengan memperhatikan cara push up yang benar, Anda bisa memperoleh manfaat push up secara maksimal yakni mengencangkan otot Anda terutama bagian lengan, mencegah terjadinya osteoporosis, membuat usia Anda lebih panjang (sesuai dengan penelitian University of Greifswald), meratakan perut Anda yang buncit dan masih banyak lagi lainnya! Jadi, siapa bilang olahraga itu ribet? Tips melakukan push up 1 Sebaiknya jangan gunakan alas atau matras saat melakukan push up. Lakukan saja di atas lantai. 2 Posisi tangan melebar di lantai. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki, sehingga seluruh tubuh bisa ditopang dengan lurus dan sempurna. 3 Tekuk sikut sambil membuang napas, turunkan posisi bahu sampai sikut membentuk sudut 90 derajat. 4 Kemudian sambil menarik napas, dorong bahu ke atas sambil tangan selurus mungkin, namun usaha kan posisi sikut tidak kaku. Push up sebaiknya dilakukan saat perut sedang kosong, yaitu pagi dan sore hari. Untuk pemula disarankan melakukan push up 2 seri setiap hari (25 kali perseri). Selanjutnya bisa ditingkatkan secara ber tahap.

Cara Push Up yang Benar Pemula: Push Up di dinding Berdiri di depan diding yang datar, lalu letakkan kedua telapak tangan anda di depan dinding. Lalu bengkokkan lengan anda dengan memajukan badan ke depan dinding. Lakukan dengan sebanyak-banyak mungkin, jika sudah terbiasa dan coba lakukan gerakan puluhan kali. Sekarang coba anda lakukan dengan tekanan pada setiap gerakan, dan cobalah setiap gerakan lakukan push up dengan tangan satu. Intermediate: Push up Berlutut Posisikan tubuh anda layaknya Push up yang benar, tapi di cara ini lutut anda sebagai tempat tumpuannya. Letatkan tangan anda di lantai dengan lurus dengan wajah ke depan dan kaki anda di silangkan. Turunkan dada anda dengan perlahan ke dekat lantai lalu kembali ke posisi semula. Advanced: Push Up Sempurna Sebaiknya saat melakukan push up tidak perlu menggunakan alas, karena lebih baik lakukan langsung di depan lantai. Letakkan tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu anda. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki anda, hingga tubuh berposisi lurus sempurna. Dan jangan ada posisi atau bongkong anda menonjol ke atas. Turunkan bahu anda sampai membentuk siku 90 derajat. Kemudian dorong bahu dan lengan hingga lurus kedepan dengan sambil mengambil nafas. Sebaiknya push up dilakukan pada pagi dan sore hari, dan untuk para pemula sebaiknya melakukan push up dengan bertahab-tahab.

BAB IV MANFAAT PUSH UP Manfaat Push Up Push up memiliki banyak manfaat untuk tubuh, antara lain yaitu 1 Mengencangkan otot Rajin push up akan mengencangkan otot khususnya otot bagian lengan. 2 Mencegah osteoporosis Push up juga dapat memperkuat tulang sehingga mencegah dari tulang kropos atau osteoporosis. 3 Panjang umur Sebuah studi dari University of Greifswald yang dilakukan selama tujuh tahun, menunjukkan bahwa rajin melakukan push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Testosteron ini berfungsi mencegah risiko diabetes, hipertensi, dan obesitas. 4 Meratakan perut buncit Push up adalah salah satu olahraga yang ringan dan gratis untuk mengatasi perut buncit. Bagi yang ingin perutnya rata, ayo rajin push up! 5 Mengencangkan Otot Melakukan push up yang baik dan benar akan mengencangkan otot-otot anda, terutama pada bagian lengan, dada, dan perut. 6 Meningkatkan Percaya Diri Dengan melakukan push up yang rutin maka akan meningkatkan rasa percaya diri kamu, karena vitalitas yang meningkat akan membuatmu Pede dalam setiap penampilanmu. Selain itu, dengan melakukan push up sebanyak 50 sampai 100 kali tentunya akan membuatmu percaya kalau kamu memang kuat, maka dengan begitu anda akan percaya diri. 7 Membakar Kalori Tentunya dengan melakukan push up, maka tubuh kamu akan memerlukan energi yang banyak. Maka energi tersebut mungkin saja diambil dari cadangan lemak kamu, untuk itu push up dapat menjadi pilihan yang baik untuk membakar kalori di tubuh.

Cara Push Up yang Benar Pemula: Push Up di dinding Berdiri di depan diding yang datar, lalu letakkan kedua telapak tangan anda di depan dinding. Lalu bengkokkan lengan anda dengan memajukan badan ke depan dinding. Lakukan dengan sebanyak-banyak mungkin, jika sudah terbiasa dan coba lakukan gerakan puluhan kali. Sekarang coba anda lakukan dengan tekanan pada setiap gerakan, dan cobalah setiap gerakan lakukan push up dengan tangan satu. Intermediate: Push up Berlutut Posisikan tubuh anda layaknya Push up yang benar, tapi di cara ini lutut anda sebagai tempat tumpuannya. Letatkan tangan anda di lantai dengan lurus dengan wajah ke depan dan kaki anda di silangkan. Turunkan dada anda dengan perlahan ke dekat lantai lalu kembali ke posisi semula. Advanced: Push Up Sempurna Sebaiknya saat melakukan push up tidak perlu menggunakan alas, karena lebih baik lakukan langsung di depan lantai. Letakkan tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu anda. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki anda, hingga tubuh berposisi lurus sempurna. Dan jangan ada posisi atau bongkong anda menonjol ke atas. Turunkan bahu anda sampai membentuk siku 90 derajat. Kemudian dorong bahu dan lengan hingga lurus kedepan dengan sambil mengambil nafas. Sebaiknya push up dilakukan pada pagi dan sore hari, dan untuk para pemula sebaiknya melakukan push up dengan bertahab-tahab.