Meditacion Para El Perdon 14a16

Meditación para cultivar un corazón lleno de perdón Esta meditación es para cultivar un corazón lleno de amor, la siguiente meditación llena de intención nuestro ablandar el corazón y perdonar. Es una meditación adaptada de la practica budista de perdonar, primero debemos ofrecer el perdón a o otros, luego perdonarnos y después perdonar aquellos que nos han lastimado. Siéntate en silencio, cómodamente, busca soltar la tensión relajante mientras respiras, relájate al inhalar y relájate al exhalar. Toma unos minutos en colocar el deseo sincero de hacer esta práctica, el sincero deseo de no dejar a nadie incluyendo a ti mismo fuera de esta meditación. (Silencio unos minutos) Empieza por traer a la mente una situación en donde lastimaste a alguien, en donde ofendiste, aquellos que les dijiste palabras altisonantes, quizás de manera intencional, quizás estas situaciones se repitieron por un tiempo una y otra vez,(silencio por minutos) mientras reflexionas sobre esas situaciones hagamos un acercamiento, para que de verdad puedas sentir como se sintieron esas personas, para que puedas sentir su corazón, su dolor, su traición, su desilusión, (silencio unos minutos) Les llamas a estas personas en tu consciente pidiéndoles perdón, quizás puedas susurrar sus nombres, y diciéndoles: Entiendo que lastime tus sentimientos y te pido tu perdón ahora, por favor perdóname. (silencio unos minutos)Con la intención en tu corazón Repetimos: Entiendo que lastime tus sentimientos y te pido tu perdón ahora, por favor perdóname. Toma unos minutos de silencio y ábrete a la posibilidad de ser perdonado, esa sensación de que ya te otorgaron su perdón. (silencio unos minutos) Ahora trae a la mente una situación en donde no puedas perdonarte (silencio un minuto) Quizás no puedas perdonarte el cómo trataste a una persona, o el haber sido juzgón o controlador, o por odiarte a ti mismo por haber sido cobarde y tomar los riesgo, o quizás es difícil perdonarte a ti mismo por que sientes que has arruinado tu vida con alguna adicción(silencio un minuto) Cualquier cosas que sea, siente las emociones que vienen a ti (silencio unos minutos) que hay de malo en eso?(silencio) como es que esa parte de ti mismo te hace sentir (silencio) no te ha dejado ser feliz? (silencio) ahora explora más profundamente esa parte de ti? (silencio) Si has sido adicto qué? al alcohol as drogas? que necesidad estas tratado de satisfacer? que miedo estas tratando de callar? (silencio) Y mientras te haces consciente de esos miedos, permítete a ti mismo sentir la vulnerabilidad humana en tu cuerpo, en tu corazón y en tu mente.(Silencio) comienza a ofrecer un mensaje sincero de perdón, a cualquier pensamientos, sentimientos y comportamientos que rechaces. Mentalmente puedes repetir: Veo como he lastimado a mí mismo y a otros, me perdono ahora mismo. Oh puedes solo repetir: Me perdono, me perdono. Colocas la mano en tu corazón, sobre tu pecho y deja que el gentil toque de tus manos lleve este mensaje de compasión de perdón a ti mismo, deja que el dolor, que el miedo, la tristeza, juicios, vergüenza aparezcan si es así. Sigue repitiendo: Perdón, perdón. (silencio por minutos) Deja que el dolor que la vulnerabilidad no se contenga, abriendo un corazón lleno de perdón. (silencio)

Mientras practicas puede ser que sientas que viene muchas emociones, puede ser que no puedas perdonarte, que sientas que no puedes perdonarte, puede ser que pienses que no mereces ser perdonado y tienes miedo que si te perdonas lo volverás a hacer. quizás tienes miedo de que si realmente te abres y te perdonas estarás con tu verdad de yo. Si estos sentimientos aparecen puedes darte cuenta y acéptalos con compasión y repetirte a ti mismo: Es mi deseo perdonarme a mí mismo cuando esté listo. (silencio) Tu intención de perdonar es una semilla que abrirá a tu corazón. De la misma forma que nosotros hemos lastimados a otros, nosotros también hemos creado heridas en nuestras relaciones, trae a hora a la mente una situación en donde fuiste lastimado, usado o traicionado (silencio) Sin juzgarte a ti mismo, nota si aun tienes sentimientos de coraje, de ira, de culpa hacia esa persona que te lastimo (silencio)La sacaste de tu corazón? (silencio) Permítete a ti mismo recordar detalles de esa situación, quizás podrás recordar hasta la mirada de coraje de alguno de tus padres, o las palabras de esa amigo que te ario, o el momento en donde esa persona en la que confiabas te tracio. Cualquier emoción que surja siéntela, el coraje, la ira, la decepción, siéntela en tu cuerpo, en tu corazón, en tu mente. (silencio) Puedes colocar otra vez la mano en tu corazón y sentir la vulnerabilidad de esos sentimientos. (silencio) Ahora empieza a ver de una forma más profunda a esta persona que te lastimo, comienza a ver su vulnerabilidad, siente el miedo, la necesidad que en ella habitaba que causo que se comportara de esa forma hiriente. Mira a este ser como un ser humano imperfecto, vulnerable y real. (silencio) Te ayudara recordar que nadie nos causa dolor, a menos que ellos estén en dolor.(silencio) Déjate a ti mismo sentir la presencia de esta persona ahora y dile: te perdono, te perdono. Te perdono ahora. Si en este momento no estás listo para decir, siento mucho dolor que me has causado y es mi intención perdonar. Y enviar el mensaje de perdonar por el tiempo que desees. (silencio) Se consciente de todas las sensaciones que aparezcan en tu cuerpo solo repite: Perdón, Perdón, Perdón. (silencio) Ahora deja ir toda las ideas de ti mismo o de otros y simplemente descansa en la experiencia de estar despierto en la consciencia. (silencio) Si el miedo aparece siente la capacidad de incluir este mundo viviente en tu corazón Cerraremos con las palabras del poeta rumí:

Ahí afuera, más allá de ideas de bien o mal, hay un lugar Nos vemos ahí. Cuando el alma yace sobre la yerba El mundo está demasiado lleno para hablar de él

Las ideas, el lenguaje, incluso la frase 'cada uno' No tienen sentido. (silencio, Termina la meditación y es momento de regresar,,,