Sportindo Com - The Magz Agustus 2012 1u1a

CONTENTS Sportindo.com The Magz Edisi 54 | Agustus | 2012

COVER STORY

Hal.

22

Stendy Roring

Tidak puas dengan prestasi tahun sebelumnya, Stendy Roring pantang menyerah. Dengan latihan ala Spartan, akhirnya ia berhasil menjadi jawara UBC All New Season tahun ini di Manado.

FEATURED ARTICLE

TIPS

Back to basic! Kini olahraga lari menjadi makin digandrungi para petualang olahraga yang tak pernah puas. Simak panduan lengkapnya sebelum Anda menapakkan kaki di track lari.

Serunya olahraga lari di luar ruangan. Pikiran segar, badan pun fit. Tapi simak dulu tipnya di halaman 10.

Hal. 24 Running 101

MUSCLE

Hal. 26 3 Days Workouts for Hardgainer

Otot bebal dan susah dibentuk? Barangkali Anda termasuk hardgainer. Cobalah latihan 3 kali seminggu khusus hardgainer ini.

EXPERTS

Hal. 17 Haruskah Saya Menurunkan Intensitas Latihan Saya Ketika Puasa?

Trik menarik dari Pak Denny ini akan memotivasi Anda menjaga intensitas latihan saat puasa.

Hal.

20 SPORTY FEMME Amel

Ada yang cantik, muda, nan seksi di Sporty Femme kali ini. Segera buka halaman 20.

Hal. 18 Kurma, Buah Sehat Pelengkap Puasa

Tak hanya berpahala saat puasa tiba, makan kurma ternyata juga membawa beragam khasiat kesehatan bermanfaat.

Hal. 19 Lindungi Kulit Anda dari Sengatan Sinar Matahari

Jangan asal membeli sunblock pelawan sengatan matahari. Lihat dulu SPF-nya. Lebih lengkap akan dibahas ahlinya, dr. Samuel L. Simon, Sp.KK.

Hal. 10 Tips for Outdoor Running

Hal. 11 Jaga Kesehatan Mulut Selama Berpuasa

Berpuasa bukan berarti mulut menjadi bau, bibir pecah-pecah, atau malah sariawan. Bagaimana solusinya?

HEALTHY FOOD

Hal. 12 Kue Talam Ubi Ungu dan Kurma Ingin camilan tradisional dan sehat di kala puasa? Cobalah resep kue talam dari ubi ungu yang ditambah dengan kurma dari chef Arief.

EVENTS

Hal. 29 Launching Apps DuniaFitnes.com di Health Fitness Day 2012 Sudahkah Anda menginstall app duniafitnes.com di Blackberry dan Android Anda? Simak launching-nya di acara Health Fitness Day 2012.

Hal. 30-33 Ultimate Body Contest 2012 Manado & Denpasar

Ada finalis tahun lalu berhasil menjadi yang terbaik di Manado dan Denpasar. Siapa saja mereka?

sportindo.com | Agustus | 03

A

Follow Denny Santoso on: SixReps: http://Sixreps.com/profile/ dennysantoso Facebook: http://www.facebook.com/ dennysantoso.fanspage Twitter: http://twitter.com/dennysantoso

pa kabar fitess mania? Barangkali beberapa dari Anda mengalami kejenuhan latihan fitnes yang biasa dilakukan hampir setiap hari. Beberapa dari Anda penggila bersepeda mungkin juga sudah mulai bosan mengayuh sepeda. Daripada bingung mengeksplorasi olahraga baru yang seru dan menyenangkan, let’s go back to basic and simple sport! Kenapa Anda tidak mencoba lari? Olahraga lari, terutama sekali yang dilakukan di luar ruangan atau outdoor, mampu membuat pikiran Anda menjadi lebih segar, tubuh Anda menjadi lebih bugar, dan bahkan lemak tubuh Anda ikut terbakar sehingga lebih mudah mendapatkan tubuh ideal. Tentu saja siapa pun dapat langsung mencoba olahraga lari, tetapi agar hasilnya optimal dan Anda terbebas dari cedera, sebaiknya Anda simak Featured Article majalah edisi Agustus 2012 ini. Kami sajikan panduan lengkap olahraga lari untuk Anda. Bahkan tip untuk berlari di luar ruangan juga kami tampilkan di rubrik Tip. Tak hanya itu saja, karena saat majalah ini terbit, Anda yang beragama Islam masih menjalankan ibadah puasa, maka ada beberapa artikel yang kami sajikan khusus. Beberapa diantaranya adalah tip menjaga kesehatan mulut saat berpuasa, resep camilan sehat saat puasa, manfaat kesehatan dari buah kurma, dan artikel dari saya sendiri mengenai motivasi agar Anda bisa menjaga intensitas latihan ketika berpuasa. Dari rubrik Events, kami juga menampilkan bagaimana keramaian launching dari mobile app duniafitnes.com serta liputan khusus Ultimate Body Contest 2012 di Manado dan Denpasar yang salah satu juaranya kami tampilkan khusus di Cover Story. Selain itu, beragam artikel khas Sportindo.com the Magz juga masih setia hadir menemani gaya hidup sehat Anda. Selamat membaca dan semoga Anda selalu sehat!

Editor’s

Letter

....................................................................................... PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Zaldy Muryadi, Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Sos., Jaenal Abidin S.S ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Daniel Santio Dianiko, S.Sn PROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.sixreps.com, www.sportindo.com, www.duniafitnes.com E-Mail: [email protected]

Model: Stendy Roring

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

04 | sportindo.com | Agustus

KONTRIBUTOR

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

dr. Samuel L. Simon, Sp.KK

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara berolahraga yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, twitter @dennysantoso, dan berbagai media lainnya. Denny Santoso juga meluncurkan www.SixReps.com, satu-satunya jejaring sosial bagi para fitnes mania di Indonesia. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts.

Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat sebagai Kepala Research and Development Department di PT. Bionic Natura, Healthy Food. Di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz, pakar industri dan teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food.

Dr. Samuel L. Simon lulus sebagai dokter umum pada tahun 1979 dari Fakultas Kedokteran Freie Universitaet, Berlin, Jerman, serta lulus menjadi spesialis kulit dan kelamin dari Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro pada tahun 1998. Dokter yang menjabat sebagai Spesialis Kulit dan Kelamin di Siloam MRCCC Hospital Jakarta yang memiliki pengalaman medis berskala internasional ini merupakan kontributor www. DuniaFitnes.com yang banyak berbagi artikel tentang kesehatan, terutama kesehatan kulit. Di sini, Anda bisa membaca artikel dr. Samuel L.Simon di rubrik Experts.

06 | sportindo.com | Agustus

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia.

Lulus pada tahun 2004 sebagai dokter umum dan tahun 2010 sebagai ahli penyakit dalam dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, saat ini dr. Jeffry Tenggara Sp.PD adalah internis atau spesialis penyakit dalam tetap di RS MRCCC-Siloam Hospital Semanggi. Dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD bertindak sebagai salah satu kontributor di www. DuniaFitnes.com dan Sportindo. com The Magz yang banyak menulis artikel tentang kesehatan, terutama yang terkait dengan kondisi medis dan hubungannya dengan diet dan olahraga. Baca artikel dari dr. Jeffry Tenggara di rubrik Experts.

SPORTINDO THE MAGZ KONTRIBUTOR

Surat Pembaca

Sportindo Mail

Pola Makan Penderita Diabetes Saya ingin bertanya. Pola makan seperti apakah yang terbaik untuk penderita diabetes. Mohon pencerahanya. Munifs via Forum DuniaFitnes.com Pola makan orang Indonesia sudah baik bagi penderita diabetes. Untuk orang dengan berat badan normal, kalori yang disarankan adalah sekitar 2100 dengan pembagian 70% karbohidrat, 20% lemak, dan 10-15% protein. Pola makan diatur 3 kali makan besar dengan 2 kali makan ringan diantaranya. dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD. Sportindo Medical Consultant Lean Muscle dan Gain Mass Saya mau bertanya, apakah lean muscle dan gain mass adalah dua hal yang berbeda? Karena saat ini saya sedang ingin membentuk otot bagian lengan dan dada. Nah, saya bingung harus memakai suplemen gain mass atau suplemen untuk lean muscle. Saya tidak mau perut bertambah lemak alias buncit. Terima kasih sebelumnya. Salam, Denny ([email protected]) Anda salah memahami istilah. Yang disebut lean body mass adalah massa tubuh total dikurangi massa lemak. Anda bisa menghitung lemak di www.sportindo.com/special/ukurlemak Apakah gunanya mengetahui lean body mass? Saat kita menjalani program cutting atau bulking, umumnya kita cuma mengukur berat badan dengan timbangan saja. Padahal jika lean body mass berkurang (bukan fat) saat cutting dapat berbahaya karena bisa mengakibatkan yoyo diet. Kesalahan ini terjadi misalnya saat berdiet dengan hanya makan 1 kali sehari atau metode diet salah lainnya. Karena itulah kita perlu tahu perkembangan lean body mass dengan fat monitor. Begitu juga dengan bulking. Dulu bulking diartikan latihan angkat beban berat plus makan yang banyak. Tidak peduli makan apa saja, yang penting banyak, dan berat badan bertambah. Kalau berat badan naik 5 kg padahal lean body mass cuman naik 500 gr dan lemak naik 4,5 kg berarti dietnya salah, misalnya karena kebanyakan konsumsi karbohidrat atau gorengan. Saat inilah kita harus mengetahui perkembangan lean body mass, bukan berat badan secara keseluruhan. 08 | sportindo.com | Agustus

Dari kesalahan itu, berkembanglah istilah baru yaitu lean bulking, yaitu menaikkan massa tubuh lean tersebut. Tidak asal berat badan naik. Intinya dengan patokan ukuran lean body mass, kita jadi tahu apakah diet sudah benar atau belum. Semoga penjelasan ini bisa diterima. @dennysantoso Terapi Testosteron = Memakai Steroid? Jika kita sedang menjalani terapi hormon testosteron, apakah sama dengan jika kita memakai steroid? Mohon penjelasannya. Budisetiadji via Forum DuniaFitnes.com Terapi hormon diberikan pada orang dengan kadar hormon yang rendah. Tentu hal ini berbeda dari penggunaan steroid pada bodybuilder yang bukan dengan alasan medis. Sedangkan produk penambah testosteron seperti produk Ultimate Nutrition hanya meningkatkan kadar testosteron sesuai kemampuan produksi tubuh. dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD. Sportindo Medical Consultant Konsumsi Glukosa Setelah Latihan Saya ingin ikut bertanya. Saat kita ingin membentuk otot atau program fatloss untuk sixpack, apakah sehabis latihan tetap harus mengonsumsi whey protein dan glukosa? Soalnya saya sedang target untuk membentuk sixpack. Cuma karena harus bekerja dari pagi sampai sore, saya cuma bisa latihan malam hari. Nah, jika sehabis latihan mengonsumsi whey protein dan glukosa, apakah akan menghambat target sixpack ataukah bagaimana? Mohon pencerahannya. Zenith via Forum DuniaFitnes.com Tujuan mengonsumsi glukosa setelah latihan adalah mengisi kembali glikogen atau gula dalam otot. Karena kalau tidak diisi kembali akan membuat otot katabolik atau mengecil. Jadi tidak perlu takut mengonsumsi glukosa setelah latihan kecuali latihannya tidak serius dan banyak mengobrol. @dennysantoso

Benda Paling Tak Sehat di Kamar Hotel

U

niversity of Houston menemukan fakta yang menghebohkan! Mereka mengungkapkan bahwa remote televisi adalah benda paling tak sehat yang terdapat di kamar hotel. Fakta ini cukup mengejutkan banyak kalangan karena selama ini semua beranggapan bahwa wastafel dan kamar mandi merupakan tempat paling terkontaminasi di kamar hotel. Kontak dengan permukaan yang terkontaminasi menjadi media yang memungkinkan penularan wabah penyakit selama konsumen berada di hotel, dan remote televisi merupakan benda yang paling sering dipegang penghuni kamar hotel. Selain pada remote televisi bagian yang paling terkontaminasi bakteri ditemukan pada keranjang pembersih rumah tangga, seperti kain pel dan spons. Hal ini disebabkan karena bakteri terbawa dari satu kamar ke kamar lain ketika spons dan kain pel digunakan berulang kali. Para peneliti tidak dapat menyimpulkan, apakah bakteri yang terdeteksi ini berpotensi menyimbulkan penyakit atau tidak. Namun, tingkat kontaminasi bakteri adalah indikator untuk melihat kebersihan hotel secara keseluruhan. (dan)

Susu Tidak Bikin Gemuk atau Diare, Lho!

M

itos terlalu banyak minum susu bisa cepat gemuk tidaklah sepenuhnya benar. Hal itu pun disangkal oleh Guru Besar Fakultas Ekologi Manusia, Institut Pertanian Bogor (IPB), Prof. Dr. Ir. Ali Khomsan, MS. Menurut Ali, komposisi susu sebagian besar terdiri dari 87 persen air dan sebanyak 13 persen merupakan padatan lemak, karbohidrat , protein, mineral, dan vitamin. Ia menjelaskan, setiap orang membutuhkan asupan lemak sebanyak 70 gram per hari, sementara 2 gelas susu hanya mengandung 7 gram. “Sebenarnya orang menjadi gemuk karena makan dengan porsi terlalu banyak, ataupun mengonsumsi camilan berlemak. Asumsi ini yang perlu diluruskan, jadi minum 1-2 gelas susu tidak masalah,” tambahnya. Bahkan kata Ali, kepadatan tulang orang yang meminum susu akan lebih tinggi dibandingkan dengan kepadatan tulang orang yang hanya meminum jus buah. “Memang ada beberapa orang yang termasuk lactose intolerance (tidak tahan lactose), tapi kalau mengonsumsi dalam jumlah cukup saja saya kira tidak masalah,” tutupnya. (jay)

Ilmuwan Kembangkan Vaksin Antimerokok

News

A

pakah Anda sedang berjuang untuk berhenti merokok? Jangan khawatir. Para ilmuwan AS dikabarkan tengah mengembangkan “vaksin genetik” baru, yang dapat menghentikan kecanduan rokok. Vaksin DNA ini berupa suntikan yang membuat antibodi terhadap nikotin. Vaksin ini mengandung gen yang “diprogram” untuk membuat antibodi yang menetralisir nikotin sebelum mencapai otak, dimana biasanya akan memicu perasaan menyenangkan yang mendasari kecanduan. Dr. Ronald Crystal, yang memimpin penelitian di Weill Cornell Medical College, New York, mengatakan teori ini memiliki dasar arti, jika perokok tidak lagi mendapatkan kepuasan dari rokok, mereka akan merasa lebih mudah untuk berhenti. Penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal Science Translational Medicine, ini masih pada tahap awal dan masih membutuhkan penelitian skala besar, yang berarti akan beredar di pasar setidaknya lima tahun ke depan. Jika terbukti aman dan efektif, vaksin ini akan dimasukkan dalam program vaksinasi sekolah untuk menghentikan anak-anak muda dari merokok. (jay)

Tingkatkan Kinerja Otak dengan Menari

A

nda hobi menari? Sebaiknya tetap pertahankan hobi Anda ini. Penelitian terbaru menyebutkan, menari tak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh tetapi juga mampu meningkatkan fungsi otak. Dokter spesialis otak Rumah Sakit MRCCC Siloam, Dr. Roul Sibarani, Sp.S, menyampaikan bahwa menari merupakan perpaduan antara mendengar, melihat, olah gerak, dan mengingat gerakan, sehingga dapat menstimulasi seluruh area otak. “Karena letak sel otak yang berbeda itulah seluruh sel otak akhirnya saling berinteraksi dan terstimulasi untuk terus meningkatkan kinerja,” kata Dr. Roul. Dengan menari, otak akan terstimulasi dengan baik sehingga dapat menunda penyusutan otak. Penyusutan otak adalah salah satu faktor penyebab menurunnya kinerja otak seperti, susah mengingat dan menurunnya daya pikir. “Sejak usia 20 tahun, otak akan menyusut sampai satu persen per tahun. Dengan gerakan seperti olahraga dan menari, maka penyusutan otak dapat diperlambat,” tutup Dr. Roul. (dan)

sportindo.com | Agustus | 09

Tip

Tips for Outdoor Running

Berlari di luar ruangan alias outdoor pasti lebih menyenangkan daripada sekedar berlari di atas mesin treill di dalam gym. Nah, supaya lebih seru, berikut adalah beberapa tip praktis untuk Outdoor Running. Cukup Minum Air Tak peduli udara panas atau dingin, berlari outdoor akan menguras cairan tubuh Anda. Udara panas akan membuat Anda berkeringat lebih cepat dan banyak. Sementara udara dingin malah bersifat mengeringkan. Jadi cukuplah minum air sebelum, saat, dan sesudah berlari. Sepatu Yang Sesuai Becek atau kering, medan berlari outdoor sangatlah beragam mulai dari beton, berpasir, berkerikil, lantai keramik, paving block, tanah biasa, dan masih banyak lagi. Jadi sangat disarankan menggunakan sepatu lari khusus outdoor jenis segala medan (all-terrain) berdaya cengkeram kuat (traction) yang anti-selip dengan material yang kuat namun ringan. Dan jangan lupa, memakai kaos kaki adalah wajib. Kostum Berwarna Cerah Kondisi cuaca saat Anda berlari outdoor dapat mudah berubahubah, bisa tiba-tiba berkabut, mendung gelap, gerimis, atau bahkan hujan. Karenanya, gunakanlah kostum berwarna cerah agar Anda bisa tetap terlihat jelas oleh pengendara mobil, motor, sepeda, atau sesama pelari. Gunakan jaket parasit anti-air dengan hoodie jika udara dingin dan kira-kira berpotensi gerimis atau hujan. Lawan Arah Kendaraan Banyak sekali pelari yang belum paham tip ini. Berlari melawan arah lalu lintas lebih aman daripada sebaliknya. Bahkan di beberapa negara sudah mewajibkannya. Jangan sekali-kali berasumsi pengendara mobil, motor, atau sepeda sudah melihat Anda dengan jelas dan tidak mungkin menabrak Anda. Faktanya banyak pengendara yang sibuk menyetir sambil menggunakan telepon genggam, mendengarkan radio, hingga melihat peta jalan. Pastikan juga Anda waspada sebelum menyeberang jalan. Hindari Mendengarkan Musik Via Earphone Tip yang satu paling banyak tidak dipedulikan pelari. Berlari sambil mendengarkan musik via earphone memang menyenangkan, tapi itu hanya cocok untuk indoor atau di atas treill, tidak untuk outdoor. Saat telinga hanya mendengar musik, kewaspadaan akan jalur berlari dan sekitarnya akan berkurang sehingga Anda rawan tertabrak atau menabrak pelari lain, pejalan kaki, pengendara sepeda, motor, dan bahkan mobil. Bukankah lebih menyenangkan berlari outdoor sambil ditemani beragam suara alami seperti merdunya kicau burung atau gemericik air mengalir?(aan)

10 | sportindo.com | Agustus

Jaga Kesehatan Mulut Selama Berpuasa

Tip

Memang bau mulut orang berpuasa laksana bau surga. Tetapi apa Anda mau punya mulut bau dan tidak sehat?

B

erikut adalah beberapa tip praktis untuk mengatasi berbagai masalah mulut yang biasa muncul selama menjalankan ibadah puasa.

Bau Mulut Masalah ini adalah yang paling umum terjadi. Diakibatkan karena mulut mengalami kekeringan akibat kekurangan cairan saliva atau air ludah. Padahal saliva berfungsi sebagai pelindung gigi dan mulut. Akibatnya, bakteri dalam mulut pun menjadi lebih banyak sehingga menimbulkan bau mulut. Solusi : Cukup gunakan cairan pencuci mulut sesudah sahur agar napas tetap terjaga kesegarannya. Jika ingin yang alami, berkumurlah dengan air hangat rendaman daun sirih. Atau gunakan cara paling sederhana yaitu berkumurlah dengan segelas air hangat yang diberi garam satu sendok makan. Agar didapat hasil yang paling efektif, lakukan salah satu dari cara tersebut sesudah menggosok gigi Anda. Sariawan Saat berpuasa, kimia tubuh mengalami perubahan dan epitel dalam rongga mulut tidak cepat beregenerasi sehingga daya tahan berkurang. Akibatnya terkena sikat gigi atau tergigit sedikit saja dapat menimbulkan luka yang berkembang menjadi sariawan. Solusi : Berkumurlah dengan cairan antiseptik sesudah menggosok gigi setelah berbuka puasa dan makan sahur. Konsumsilah makanan tinggi vitamin C seperti buah-buahan dan sayuran. Hindari merokok dan stres. Bibir Kering dan Pecah-pecah Hampir sama seperti penyebab dua masalah di atas, bibir pecahpecah terjadi karena kondisi mulut yang kering atau dehidrasi saat berpuasa. Solusi : Untuk pengobatan, oleskanlah krim mengandung lemon balm atau pelembap alami lainnya. Jika tidak ada, oleskanlah madu pada bagian yang terluka. Untuk pencegahan, perbanyak konsumsi sayur dan buah dan cukup minum air putih saat jam tidak berpuasa. Jangan menjilat bagian yang kering dan pecah-pecah dengan air ludah karena malah akan membuat iritasi sehingga makin parah. Hindari juga merokok. Jadi, pastikan Anda senantiasa menjaga kebersihan dan kesehatan mulut serta jangan mengurangi asupan nutrisi bergizi kaya vitamin meski sedang berpuasa. Selamat berpuasa dengan mulut cantik dan sehat penuh percaya diri. (aan)

sportindo.com | Agustus | 11

Healthy Food

Kue Talam Ubi Ungu dan Kurma Kue talam adalah salah satu camilan tradisional Indonesia. Di resep sehat ini saya mencoba memodifikasi kue talam agar lebih sehat dan bernutrisi untuk menu buka puasa. Di bulan puasa, kue talam merupakan salah satu menu buka puasa yang cukup populer. Kue talam umumnya dibuat dengan bahan baku tepung-tepungan seperti tepung beras, tepung singkong (tapioka), tepung terigu atau tepung sagu. Nah, di resep sehat ini saya gunakan bahan yang sehat yaitu ubi ungu dan kurma.

Bahan 1: • 100 g ubi ungu dikukus • 60 g oatmeal dihaluskan • 170 ml susu rendah lemak • 20 g gula tebu rendah kalori • ½ sdt garam Bahan 2: • 125 ml susu rendah lemak • 30 g tepung beras • 17 g tepung sagu • ¼ sdt garam • Kurma sebagai hiasan

7.

dengan adonan kedua sampai agak penuh (atau sekitar 1/3 dari tinggi cetakan). Kukus kembali selama 20 menit. Angkat. Hidangkan. Untuk 5 potong

Nilai Gizi per Potong: • Energi : 182.2 kkal Cara Membuat: • Lemak : 1.4 g 1. Haluskan atau blender ubi ungu dengan susu sampai • Karbohidrat : 38.2 g halus. Pindahkan ke dalam wadah. 2. Masukkan oatmeal, gula tebu rendah kalori, dan garam. • Serat : 3.2 g • Protein : 4.2 g Aduk rata. Sisihkan. 3. Masukkan sebanyak 3 sdm adonan dalam cetakan berbentuk bulat diameter 6 cm dan tinggi 4 cm (sekitar Tip dan Saran: 2/3 dari tinggi cetakan). Bisa menggunakan cetakan lain • Cetakan yang digunakan bisa sesuai selera, penuhi 2/3 cetakan dengan adonan pertama, sedangkan 1/3 cetakan sesuai selera. Lapisi terlebih dahulu cetakan dengan untuk adonan kedua. Dapat juga menggunakan loyang plastik tahan panas. atau cetakan yang agak besar dan untuk penyajian dengan 4. Kukus selama 25 menit. cara dipotong sesuai selera. 5. Sambil menunggu adonan pertama masak, campur • Kurma bisa diganti dengan buah-buah segar lain seperti bahan-bahan kedua yaitu susu rendah lemak, tepung strawberry, nangka, dan mangga. beras, tepung sagu, dan garam. • Ubi ungu bisa diganti misalnya dengan ubi merah, ubi 6. Setelah adonan pertama matang, letakan 2-3 kurma putih, singkong, jagung, atau talas. yang sudah dikeluarkan bijinya di atas kue. Siram

12 | sportindo.com | Agustus

Exclusive Pose

Christian Bale

“Hidup sehat membuat jiwa lebih tenang” Penampilan Christian Bale dalam setiap filmnya pantas diacungi jempol. Berperan sebagai Bruce Wayne dan Batman sebagai alter ego-nya, Bale berhasil memikat jutaan penonton lewat aksi memukaunya dalam film ini. The Dark Knight Rises merupakan trilogi dari Batman Begins yang kini dibintangi Bale.

“B

erperan sebagai konglomerat muda dengan tubuh atletis seperti Bruce Wayne merupakan tantangan besar. Apalagi setelah tubuh saya nampak sangat kurus dalam film The Fighter,” ujar Bale membuka pembicaraan. Pemenang Best ing Actor Oscar 2011 tersebut mengaku bahwa memerankan tokoh Batman dituntut memiliki tubuh berotot layaknya superhero pada umumnya. Ia pun wajib menggenjot tubuhnya dengan latihan rutin demi mendapatkan tubuh Batman. “Latihan compound benar-benar membantu saya mendapatkan tubuh Batman yang sesungguhnya. Saya sering melakukan clasp pushup, dips, dan pull up di lokasi syuting. Saat weekend saya juga melakukan yoga,” tambah Bale.

Pria vegetarian ini juga menjadikan jogging sebagai aktivitas favoritnya di pagi hari bersama istri dan putrinya. Dilanjutkan dengan sarapan oatmeal, almond, susu kedelai, dan berbagai buah-buahan sebagai sumber nutrisi harian. Bale makan tiap 2-3 jam dengan makanan sehat. “Menjalani hidup seperti ini (hidup sehat), membuat jiwa saya jauh lebih baik dan lebih tenang,” tutupnya. Well, even a bat can life healthy. (dan)

Biodata

Nama asli Tanggal lahir Tinggi Badan Tempat Lahir Bagian Tubuh Favorit Pekerjaan

: Christian Charles Philip Bale : 30 Januari 1974 : 183 cm : Haverfordwest, Pembrokeshire, Wales : Chest, Shoulder : Aktor, Prod Film sportindo.com | Agustus | 13

Fashion Stuff

FASHION STUFF

01 1. Reebok Zigtech Shark Running

02

03

Ingin berlari kencang seperti harimau? Reebok Zigtech Shark solusinya. Sepatu ini adalah variasi terbaru dari model populer Reebok Zigfly, yang banyak mendesain sepatu bergaya agresif. Dengan sol andalan model zig zag, Zigtech Shark ini meniru style gigi hiu yang memberikan kelebihan di daya tahan dan daya tarik. Dirancang khusus agar kaki Anda lebih nyaman dan lentur, model sol luar ini bisa membantu pelari mencapai jarak yang lebih jauh. Sepatu ini sudah dijual sejak awal Juni kemarin dan Shark Zigtech dirilis dalam beragam warna yang cocok untuk musim panas. Tentukan warna pilihan Anda sekarang juga.

2. Sepatu Nike 6.0 Mavrk Mid 2 iD Shoe

Selain sukses mendesain sepatu basket, Nike kini ekspansi dengan mendesain sepatu sneaker santai untuk kaum pria muda. Dengan model yang lebih sederhana, lebih ramping, warna sneaker itu dipilih dengan warna-warna basic yang soft dan sedikit memiliki sentuhan gaya pertengahan 80-an. Berbeda dari sneaker yang sudah ada sebelumnya, sepatu ini dibuat lebih tinggi. Yang uniknya lagi, sepatu ini didesain dengan program desain sepatu terbaru dari Nike. Paduan kulit dan kanvas sepatu ini juga dibuat untuk memberikan kenyamanan pada kaki Anda yang dilengkapi dengan tali khusus. Untuk bagian sol, Nike membalutnya dengan sol luar terbaik, yakni herringbone.

3. Ray-Ban Folding Aviator Sunglasses

04

Ingin bergaya ala Tom Cruise di film 80-an Top Gun? Kacamata hitam khas ini menjadi aksesoris utama jika ingin bergaya ala pemeran tokoh Maverick itu. Dengan sentuhan baru, Ray-Ban merilis kacamata lipat Ray-Ban Folding Aviator Sunglasses. Kacamata lipat pertamanya ini diklaim bakal menjadi kacamata trendy no.1 dan paling laris di masanya nanti. Kacamata lipat ini juga yang pertama kalinya dirilis sejak produsen kacamata legendaris Wayfarers memodernisasi dengan meluncurkan kacamata lipat pada 1937. Dengan disisipkannya 8 engsel kecil, kacamata ini bisa dilipat sekompak mungkin dan ideal untuk menghemat ruang ransel, tas tangan, atau bahkan saku Anda. Anda tidak perlu bingung lagi mencari tempat.

4. Parfum Marc Jacobs Bang

05

Parfum Bang ini rencananya akan dirilis debut pada September mendatang. Ini merupakan parfum pertama untuk kaum pria yang diracik oleh desainer Marc Jacobs selama dekade terakhir. Diracik khusus untuk ‘pria kontemporer, yang memiliki jiwa muda’, perilisan Bang juga menyedot perhatian dengan iklan-iklannya yang mencolok, strong, dan menggoda. Parfum beraroma hangat dan menyenangkan ini dikategorikan ke dalam wewangian Woody dan Spicy untuk para pria penggemar parfum maskulin, elegan, dan trendi. Parfum ini tersedia dalam bentuk isi 50ml, 100ml, dan disertai berbagai produk perawatan kulit lainnya.

5. Phosphor World Time Sport

06

Jam tangan unik dari Phosphor, World Time Sport, ini mengandalkan teknologi layar sentuh E-ink, sama dengan yang digunakan di sejumlah e-book reader. Kecanggihan teknologi di jam tangan ini membuat proses perubahan aturan atau mode semakin mudah dan sederhana dengan cukup menyentuh layar. Jam tangan ini menawarkan kemampuan memilih dari 24 zona waktu yang sesuai dengan keberadaan Anda. Tak hanya itu, jam ini juga bisa menampilkan zona waktu dunia secara bersamaan dalam satu layar. Yang lebih unik lagi, jam ini didesain ramping, sangat fleksibel dan hanya setebal 9,3 mm.

6. Vans Stage 4

Bagi yang doyan main skateboard, sepatu ini wajib dimiliki! Kali ini, Vans kembali merilis produk terbarunya Vans Stage 4 yang terdiri dari 4 desain karya empat skater profesional Vans, yakni Andrew Allen, Chris Pfanner, Gilbert Crockett, dan Chima Ferguson. Dengan gaya sederhana dan klasik, sepatu ini juga dihiasi revolusi dari teknologi sepatu skateboard terbaru dengan Waffle Cup. (jay)

14 | sportindo.com | Agustus

GEAR

Gear

01 04 02

05

03 1. Samsung Galaxy S3

Samsung GALAXY S 3 yang ditunggu-tunggu para gadget lover akhirnya diluncurkan. Dirancang khusus untuk penggemar gadget canggih, smartphone layar sentuh ini mengandalkan teknologi sistem teranyar Android 4.0 (Ice Cream Sandwich), 1.4Ghz Quad Core Processor, layar berwarna canggih HD Super Amoled, kamera depan 1,9 MP, dan kamera belakang 8 MP. Salah satu fitur yang ada di Samsung Galaxy S3 selain S-Voice adalah fitur Smart Stay yang bisa membuat layar ponsel tetap terlihat aktif selama penggunanya terus memandanginya, walaupun tidak disentuh.

2. Sony Digital Noise Cancelling Heapdhones

Sony kembali meluncurkan headphone terbarunya, Sony Digital Noise Cancelling Headphones. Headphone ini merupakan terobosan terbaru dan yang pertama dari Sony dengan menggunakan teknologi digital untuk mengurangi kebisingan dari luar, seperti suara pesawat, kereta, bus, dan ruang kerja, atau apa pun yang mengganggu telinga Anda disaat mendengarkan musik. Meski didukung dengan baterai Lithium built-in (dua baterai AA), headphone ini tetap ringan. Selain itu, headphone ini diklaim bisa mengurangi 99 persen dari iritasi pendengaran berkat sistem AI yang secara otomatis memilih setting noise-cancellation di kondisi kebisingan apa pun.

3.Panasonic LUMIX DMC-TS4 (FT4)

Panasonic kembali menghadirkan kamera saku terbaru yang masuk dalam jajaran keluarga LUMIX dengan kode nama Panasonic LUMIX DMC-TS4 (FT4). Kamera ini diklaim tahan air hingga kedalaman 12m dengan shockproof hingga 2m, titik beku sampai dengan -10ºC dan anti-debu. Panasonic DMC-TS4 (FT4) juga dilengkapi dengan sistem GPS yang mampu update sejuta informasi nama tempat, kompas, altimeter dan barometer bagi pengguna yang aktif bereksplorasi

outdoor. Kamera saku ini didukung dengan lensa LEICA DC VARIOElmar, 12,1-megapiksel Hi-Speed sensor CCD dan pengolahan gambar dengan LSI Venus Engine. Panasonic LUMIX DMC-TS4 (FT4) juga dibekali dengan kemampuan untuk merekam full-HD video 1.920 x 1.080 dalam AVCHD/MP4. Kamera ini sangat cocok untuk Anda yang doyan berpetualang dan aktif di outdoor.

4. Kodak Playsport Zx5 Video Camera

Kodak telah meluncurkan produk baru dengan seri Playsport Zx5 yang memudahkan Anda untuk merekam foto dan video. Kodak Playsport Video Camera Zx5 ini adalah generasi kedua Kodak HD camcorder saku yang tahan air. Kamera ini mampu merekam dengan jarak sejauh 10 meter dengan lama rekam hingga 10 jam. Penyimpanan memori SD/SDHC bisa sampai 32GB. Untuk layar berwarna LCD, kamera ini dibuat lebih kecil dari model sebelumnya Zi8. Uniknya, kamera ini sudah diprogram untuk langsung connect ke komputer dan internet. Jadi, Anda bisa langsung memamerkan hasil jepretan atau video ke situs jejaring sosial favorit Anda.

5. Duracell myGrid Charging Pad

Bosan dengan charger biasa yang harus ditempel ditembok? Kini, Duracell meluncurkan terobosan baru dengan merilis charger Duracell myGrid Charging Pad. Bagi Anda yang memiliki banyak gadget, mungkin charger ini akan sangat memudahkan Anda. Tak hanya satu gadget, charger ini bisa mengisi baterai hingga empat gadget sekaligus. Berbentuk seperti papan, Anda hanya cukup menempelkan Power Sleeve atau Power Clip yang sesuai dengan lubang charger gadget Anda, lalu letakan di atas pad myGrid. Charger unik ini cocok untuk berbagai gadget termasuk MP3 Player, iPod Touch, Motorola, iPhone, BlackBerry, dan Nokia. Buat hidup Anda lebih mudah. (jay)

sportindo.com | Agustus | 15

16 | sportindo.com | Agustus

Experts

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

Haruskah Saya

Menurunkan Intensitas Latihan Saya Ketika Puasa?

Haruskah seseorang menurunkan intensitas latihannya ketika puasa? Pertanyaan ini sempat saya angkat sebagai bahan diskusi di akun twitter saya, @dennysantoso. Jawabannya?

S

aya sempat berdebat cukup seru mengenai apakah kita harus menurunkan intensitas latihan kita sewaktu kita berpuasa. Sayangnya perdebatan tersebut berakhir kurang baik. Jadi ada baiknya saya menjelaskannya secara utuh di sini. Tweet saya yang pertama intinya, “Kalau kemampuan tubuh Anda menurun karena puasa, itu adalah hal yang wajar. Tetapi kalau karena puasa Anda menurunkan latihan, itu salah.” Saya juga sempat nge-tweet lagi bahwa “Kalau Anda mampu push up 20 kali dalam kondisi tidak puasa, dan ketika puasa hanya mampu 12 kali, maka hal itu adalah wajar. Tetapi kalau tidak puasa Anda mampu melakukan push up 20 kali, namun ketika puasa lalu Anda berpikir ‘Wah ini lagi puasa, enaknya saya turunkan 12 kali saja deh latihannya’. Nah, pikiran inilah yang kurang tepat.” Perdebatan di atas kemudian bergeser ke arah ‘takut haus’. Pertanyaannya, kalau latihan beban, ‘kan memang sebaiknya dilakukan sore hari setelah berbuka puasa, apakah misalnya angkat beban 20 kg vs 10 kg akan memberikan efek haus yang jauh berbeda? Misalnya setelah buka puasa maka haus bukan lagi alasan. Angkat beban memang sebaiknya dilakukan setelah berbuka puasa dengan makanan ringan.

Ada balasan yang mengatakan bahwa “Kalau olahraganya lama, kapan ngerjain hal yang lainnya? Kita ‘kan hidup bukan untuk olahraga saja!” Nah, ini sangat di luar konteks, karena kalau tidak puasa, olahraga yang disarankan 1 sampai 1,5 jam, buat apa ketika puasa olahraga jadi 2 jam? Pastinya ‘kan sama atau bahkan kurang. Ada juga yang mengatakan bahwa ketika puasa, dia tidak masalah untuk berolahraga di pagi hari. Hal ini tergantung masingmasing individu. Kalau memang kuat berpuasa sambil olahraga, why not? Tapi kalau takut haus ketika berolahraga pagi, maka olahraga sore memang yang terbaik, keduanya tidak ada yang salah. Akhirnya, inti dari pembahasan saya adalah, boleh saja kalau memang Anda tidak sekuat biasanya ketika tidak puasa, tetapi jangan menggunakan momen puasa sebagai alasan untuk menurunkan intensitas latihan Anda. Lakukan saja semaksimal yang Anda mampu.

Selamat menjalankan ibadah puasa.

Warmest Regards, @dennysantoso

sportindo.com | Agustus | 17

Experts

Arief T. Nur Gomo, S.T.P., M.Si.

Kurma, Buah Sehat

Kepala Research and Development Department di PT. Bionic Natura, Healthy Food

Pelengkap Puasa

Bulan puasa telah tiba. Kurma menjadi salah satu menu wajib dalam berbagai menu untuk berbuka ataupun sahur, meskipun kurma bisa diperoleh di luar bulan puasa.

K

urma merupakan buah yang cocok dikonsumsi saat berbuka puasa karena kandungan kalorinya yang tinggi dan mudah dicerna. Namun, kurma juga mempunyai banyak manfaat kesehatan karena kaya vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Asal Usul Kurma Kurma telah dibudidayakan sejak sekitar 6000 tahun SM, mulai dari wilayah timur Arab, kemudian berkembang ke bagian utara Afrika, Italia, Spanyol, dan Asia Tenggara. Buah ini selalu digunakan pada banyak jenis makanan Timur Tengah dan Mediterania, dan biasanya lebih sering dikonsumsi utuh. Manfaat Kesehatan Sumber Energi Kurma mempunyai kandungan gula yang cukup tinggi dan umumnya berasal dari jenis glukosa dan fruktosa yang diperoleh secara alami dan tidak berbahaya bagi kesehatan. Ini menjadikan kurma sebagai sumber energi instan untuk membantu mengembalikan energi yang hilang saat Anda berpuasa dan menormalkan kadar gula darah sehingga cocok dikonsumsi pada saat Anda berbuka. Selain itu, gula dalam kurma baru habis terserap dalam tempo 40-45 menit, sehingga orang yang makan kurma pada waktu sahur akan menjadi lebih segar dan tahan lapar lebih lama. Sumber Serat Kurma adalah sumber serat pangan yang baik. Serat pangan tak larut berfungsi melancarkan pengeluaran feses, sedangkan serat

18 | sportindo.com | Agustus

pangan larut dapat membantu mengontrol kadar gula dan kolesterol dalam darah. Sumber Mineral Kurma mengandung mineral-mineral yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Fungsi mineral secara umum yaitu membuat denyut jantung makin teratur, mengaktifkan kontraksi otot serta berperan dalam tekanan darah. Kurma kaya akan kalium dan rendah sodium. Kalium berperan dalam memelihara kontraksi otot, sistem saraf, metabolisme tubuh, serta tekanan darah. Selain kalium, kurma juga mengandung mineral-mineral penting seperti kalsium, besi, magnesium, mangan, tembaga dan fosfor. Sumber Vitamin Vitamin yang terkandung dalam buah kurma antara lain vitamin A, tiamin (Vitamin B1), riboflavin (Vitamin B2), niasin (Vitamin B3), dan asam pantotenat (Vitamin B5) dalam jumlah yang bisa diandalkan. Selain itu terdapat juga kandungan vitamin C dan vitamin E. Sumber Fitokimia Bermanfaat Kurma mengandung salisilat alami dalam dosis rendah yang diyakini bisa juga meredakan sakit kepala. Selain itu kurma mengandung semacam hormon yang disebut potuchsin yang bisa menciutkan pembuluh darah dalam rahim, sehingga bisa mencegah terjadinya pendarahan rahim. Kurma juga mengandung sejumlah senyawa fenol dan karoten yang berfungsi sebagai antioksidan. Dari buah yang berukuran kecil tersebut ternyata mengandung manfaat kesehatan yang begitu besar. Semoga ibadah puasa menjadi lebih menyehatkan bersama kurma.

Experts

dr. Samuel L. Simon, Sp.KK Spesialis Kulit dan Kelamin di Siloam MRCCC Hospital Jakarta

Lindungi Kulit Anda Dari

Sengatan Sinar Matahari Anda mungkin sering mendengar istilah SPF. Ada yang disebut dengan SPF 15, SPF 30, dan sebagainya. Apa sih sebenarnya SPF itu?

S

un Protection Factor (SPF) adalah hasil penilaian di laboratorium yang menilai efektifitas dari sunscreen atau sunblock. Penggunaan sunscreen atau sunblock diperlukan untuk mencegah kulit terbakar akibat paparan sinar matahari. Paparan sinar matahari terus menerus akan mengakibatkan kulit cepat menua dan dapat menimbulkan kanker kulit. Makin tinggi angka SPF maka kemampuan untuk melindungi kulit dari terbakar sinar matahari makin baik. Jadi makin tinggi angka SPF-nya, maka makin lama kita dapat berjemur di matahari tanpa terbakar matahari. Bila kita menggunakan sunscreen atau sunblock dengan SPF 15 itu berarti kita dapat terpapar 15 kali lebih lama dibandingkan tanpa sunscreen atau sunblock tanpa mengakibatkan kulit kita terbakar. Dipastikan setelah terpapar matahari selama 8 menit tanpa sunscreen, maka kulit akan menjadi merah dan itu sebagai tanda kulit mulai terbakar. Makin lama kita terpapar maka kerusakan

yang dialami akan lebih dalam. Sunscreen dengan SPF 15 berarti dapat digunakan utk melindungi kulit dari paparan matahari tanpa terbakar selama 120 menit (15 x 8 menit). Setelah 2 jam, sunscreen harus dioles kembali. Ada sedikit perbedaan dalam istilah sunscreen dan sunblock. Sunscreen adalah tabir surya kimia sedangkan sunblock tabir surya fisik. Tabir surya kimia bekerja dengan cara membiaskan sinar matahari dari kulit sedangkan tabir surya fisik memantulkan sinar matahari dari kulit. Sunscreen pada umumnya mengandung bahan kimia seperti Avobenzone, Cynamat, PABA, Parsol 1789, sedangkan sunblock mengandung selain bahan kimia yang tadi disebutkan juga mengandung Titanium dioksid dan Zinc oksid. Efektifitas sunblock lebih baik dari sunscreen akan tetapi tidak nyaman saat dipakai karena terlalu menutupi jadi wajah mudah berkeringat. Saat ini sudah tersedia di pasaran SPF sampai 100. Nah, sekarang Anda sudah mengetahui apa itu SPF dan apa yang dilakukannya untuk melindungi kulit Anda, ‘kan?

sportindo.com | Agustus | 19

SPORTY FEMME

Amel

Sexy & Sporty Teen Berawal dari rencananya untuk mengikuti sebuah female body contest di kota kelahirannya, Malang, remaja berusia 19 tahun ini pun menjalani serangkaian latihan intensif dan diet ketat.

“

BEFORE

Awalnya saya cuma iseng. Eh, ternyata kok badan jadi lebih bagus. Akhirnya keterusan deh, hahaha…” jawab Amel sambil tertawa saat ditanya bagaimana awal mengenal fitnes. Dengan profesinya sebagai seorang model, memiliki tubuh yang bagus merupakan suatu keharusan bagi pemilik nama lengkap Amelia Liiuchay ini. Itulah sebabnya, diet dan latihan intensif pun ia jalani untuk mewujudkan mimpinya meraih tubuh ideal. “Dulu saya sempat berpikir kalo fitnes saja sudah cukup untuk membentuk tubuh, nggak perlu diet,” tutur penggemar warna ungu tua ini. “Lalu saya ketemu Ko Erwin (Bp. Erwin Santoso, S.E., M.M.red) dan dibimbing melakukan diet dan latihan untuk persiapan ikut Student Body Contest,” lanjutnya. Amel yang sehari-harinya berlatih di Flash Gym, Malang, ini berlatih 2 kali sehari. Setiap pagi setelah bangun tidur, Amel memulai hari dengan melakukan circuit training (squat, triceps dips, squat thrust, push up, dan jumping jack) masing-masing 45 repetisi sebanyak 3 set. “Sorenya saya latihan lagi selama 1 jam, 30 menit latihan beban ditambah dengan 30 menit treill,” terang Amel. Metode latihan beban Amel adalah Super Set kemudian diakhiri dengan latihan kardio, termasuk dengan menggunakan metode HIIT (High Intensity Interval Training) sebanyak 2 kali seminggu. Sedangkan untuk dietnya, penggemar olahraga Thai Boxing ini menerapkan pola makan sehat, “Saya makan ‘bersih’, cuma makan makanan sehat dengan banyak makan buah dan sayur, dada ayam kukus, nggak makan gorengan, makanan manis, dan yang berlemak,” ujarnya. Selain mengatur pola makan dan berlatih teratur, Amel juga menambahkan suplemen Iso Cool dan Ultra Ripped Fast Acting Formula untuk membantu mengoptimalkan hasil dietnya. “Saya senang bisa jadi juara III di Student Body Contest kemarin, tapi saya masih ingin membentuk otot agar lebih detail lagi, biar makin seksi,” tutup Amel sambil berbicara tentang target selanjutnya yang ingin dicapainya. (dee)

BIODATA

AFTER

Nama Tempat/Tanggal Lahir Tinggi Badan Berat Badan Status Pekerjaan Hobi Bagian Tubuh Favorit Gym Suplemen

: Amelia Liiuchay : Malang, 22 Maret 1993 : 153 cm : 43 kg : Single : Model : Fitnes, Modelling, Thai Boxing : Back (punggung) dan shoulder (bahu) : Flash Gym Malang : Ultra Ripped Fast Acting Formula dan IsoCool

Prestasi:

• Juara III Cosplay Competition “Ohayou Cosplay Festival East Java” • Juara II Sparkling Model Search East Java • Juara II Fotogenic Competition • Juara III Student Body Contest 2 Open (Female)

Lokasi: Flash Gym Malang

20 | sportindo.com | Agustus

Mia Hendra

“Yang Penting Kualitas Nutrisi, Bukan Kuantitas”

Success Story

Fitness mania mungkin sudah mengenal wajah wanita yang satu ini. Lama menghilang, ternyata Mia Hendra hamil dan melahirkan anak keduanya.

D

itemui di gym yang ia kelola bersama suaminya, Titanium Fitness & Aerobic Jl. Raya Tajur No. 34, Bogor, Mia Hendra tidak terlihat seperti sehabis melahirkan. Penampilan tubuhnya seperti tidak berubah, terlihat lean, ideal, dan proporsional. “Iya, saat ini saya sedang sibuk mengasuh anak kedua saya yang lahir pada 24 Mei 2011 yang lalu. Saat usia kehamilan 9 bulan, berat badan saya lumayan naik menjadi 67 kg dari yang sebelum hamil hanya 50 kg” buka Mia. “Nah, 6 minggu setelah melahirkan, saya mulai aktif kembali berolahraga dengan stretching atau peregangan dilanjutkan dengan jalan kaki selama 30 menit. Tetapi intensitasnya dibatasi cuma 3 kali seminggu untuk menjaga supaya produksi ASI tidak terganggu karena saya masih menyusui. Yang penting peredaran darah lancar dan ada pembakaran lemak walaupun sedikit. Jadi peningkatan pembentukan tubuh saya bertahap,” cerita Mia. “Saat anak saya mencapai usia 2 bulan, saya mulai latihan angkat beban. Namun tetap dalam intensitas yang ringan yaitu 3 kali seminggu. Latihannya metode basic saja. Setelah itu disusul latihan kardio jalan kaki 30 menit,” terangnya soal latihan. “Sebenarnya justru dengan berolahraga, kondisi tubuh saya lebih fit. Ibu menyusui kan sering bangun malam sehingga kurang tidur, kalau tidak diimbangi olahraga malah bisa ngedrop. Saat cuti melahirkan kan juga masih bisa tidur siang sekitar 1 jam. Jadi jangan salah berpikir tidak boleh berolahraga,” tegas Mia. “Untuk soal diet, harus rutin makan tiap 2-3 jam sekali agar kualitas ASI bagus. Dietnya utamakan makanan tinggi protein, karbohidrat kompleks, dan berserat tinggi seperti daging tak berlemak, sayuran, dan kacang-kacangan. Jadi makannya diatur. Bukan mentang-mentang ibu menyusui lantas boleh makan banyak apa saja. Yang penting kualitas nutrisi, bukan kuantitasnya. Nambah makan boleh saja, tapi nambahnya sayur atau protein,” ujar Mia berpesan. “Hasilnya berat badan saya turun stabil satu kilo demi satu kilo setiap bulan. Sekarang berat badan sudah kembali normal menjadi 51 kg. Badan selalu fit, tubuh kembali ideal dan proporsional,” aku Mia senang. (aan)

BEFORE

AFTER sportindo.com | Agustus | 21

Cover Story

Stendy Roring Terapkan Latihan Ala Spartan Setahun yang lalu, nyong Manado yang satu ini harus puas berada di posisi VII pada UBC Roadshow 2011 putaran Manado. Namun rupanya ia pantang menyerah sehingga berhasil menjadi yang terbaik pada UBC All New Season 2012 di Manado beberapa waktu yang lalu.

22 | sportindo.com | Agustus

Cover Story

S

elain itu, Stendy Roring, begitu nama lengkap pemuda kelahiran Melonguane, Kepulauan Talaud 30 tahun yang lalu ini bahkan juga berhasil menyabet The Best Abdominal. “Saya senang sekali bisa mendapatkan Juara I dan The Best Abdominal dalam UBC tahun 2012 ini. Saya juga senang bisa bertemu teman-teman sesama penggemar body contest. Lawan-lawan saya sangat berat sehingga persaingan ketat sekali. Hampir 50 peserta lain mempunyai definisi otot yang kering dan bagus. Bahkan para juara UBC tahun sebelumnya dari Jakarta, Bandung, dan Makassar juga datang. Pokoknya luar biasa. Saya benar-benar mendapat pengalaman berharga,” buka Stendy dengan rendah hati. Latihan Metode Spartan Bagaimanakah persiapan Stendy sebelum bertanding pada UBC 2012? “Saya sudah mempersiapkan diri selama 4 bulan sebelum pertandingan. Waktu itu berat badan saya masih 67 kg. Dua bulan pertama saya latihan kardio saat pagi hari lalu sorenya latihan beban. Jadi dalam satu minggu saya bisa latihan antara 10-12 sesi.” “Dua bulan berikutnya, saya ubah pola latihan menjadi circuit training. Jadi saya latihan tiga kali sehari. Pagi tetap latihan kardio, siang latihan abdominal, lalu sorenya latihan otot besar dan otot kecil. Saya menerapkan latihan ala Spartan. Jadi untuk sekali latihan saya melakukan 10 gerakan, masing-masing sebanyak 30 repetisi. Dan saya melakukannya tiga kali putaran. Jadi total 900 repetisi untuk sekali latihan,” aku Stendy membuka rahasia latihannya. “Sampai kemudian seminggu sebelum hari pertandingan, frekuensi latihan mulai dikurangi,” tambahnya. Makan Ubi Parut Bakar Sebelum Pertandingan Lantas apa pula rahasia diet Stendy sehingga meraih Juara I? “Untuk dietnya, tiga bulan sebelum pertandingan, saya makan nasi beras berah untuk karbohidratnya. Proteinnya dari ikan laut atau dada ayam yang dikukus lalu dipanggang dengan tambahan bumbu dabu-dabu (sambal khas Manado-red.) dan jeruk saja, tanpa garam dan minyak. Seratnya dari buah apel atau pir dan sayur brokoli, bayam, dan kacang panjang. Kadang kalau bosan, nasi beras merah diganti ubi, singkong, atau oatmeal.” “Lalu tiga minggu sebelum pertandingan, asupan karbohidrat dikurangi sementara protein diperbanyak tiga kali lipat. Favorit saya BCAA dijus dengan tomat atau apel. Terutama sekali untuk malam hari agar otot selalu anabolik. Garam dan minyak harus stop sama sekali tidak makan. Paling hanya makan kacang kulit sebagai lemak sehatnya,” terang Stendy soal diet pra kompetisinya. “Terakhir, 2 hari sebelum pertandingan harus diet mengurangi asupan air. Jadi saya cuma menghisap ketimun dan makan ubi yang diparut lali dibakar agar keluar airnya sebelum disantap. Untuk carbo-loading, makan beras merah sebelum bertanding. Saat itulah berat badan saya mencapai 64 kg sehingga otot bisa kering dan definisinya tajam. Itu saja program diet saya,” aku

Stendy membongkar rahasia dietnya. Harus Juara Pertama 2 Kali Baru Fair Ditanya apa targetnya ke depan setelah menjadi juara, Stendy menjawab, “Bulan Oktober 2012 nanti saya akan bertanding di Mr. Manado yang rencananya akan digelar PABBSI Provinsi Sulawesi Utara. Jadi saya harus terus maintenance otot. Saya juga masih ingin mempertahankan gelar Juara UBC di Manado ini untuk tahun depan. Menurut saya, menjadi Juara I selama dua kali itu baru namanya fair!” “Saya banyak belajar ilmu dari para senior terutama Kang Edeng Sambas. Beliau selalu menjawab pesan sms pertanyaan saya soal latihan dan diet. Padahal ilmu seperti ini mahal. Itu menunjukkan bahwa seorang juara kawakan seperti beliau ini tidak sombong dan mau berbagi. Saya juga harus bisa seperti itu,” tambah Stendy menutup percakapan. Baiklah, kita tunggu saja apakah Stendy masih bisa mempertahankan gelarnya di UBC tahun depan. (aan) Nama : Stendy Roring Tmpt, tgl lahir : Melonguane, 23 September 1982 Status : Single Tinggi badan : 174 cm Berat badan : Off season : 72 Kg On season : 64 Kg Bag. tubuh favorit : Abs & chest Pekerjaan : Personal Trainer& Trainer RPM Gym : The Hill Spa & Fitness Center, Swiss-Belhotel Maleosan, Manado Hobi : Futsal, sepakbola, berenang, nonton Suplemen : Amino 2000, Iso Cool, Bcaa Flavored, dan Red Zone Prestasi : • Juara I & The Best Abdominal All New Season UBC 2012 Seri Manado • Juara V Body Fitness Air Madidi 2012 • Juara VII UBC Roadshow 2011 Putaran Manado • Juara IV Body Contest Fides Tomohon 2011 • Juara Favorit L-Men & Top Ten L-Men 2011 Manado • Juara Favorit L-Men & Top Five L-Men 2010 Manado • Juara I Body Ideal ITC 2010 Manado • Finalis Men’s Health 2009 Makassar • Top Five The Best Body L-Men & Top Ten L-Men 2009 Manado • Juara I Body Ideal Tou Minahasa 2009 Tondano • Juara II Body Ideal Se-Indonesia Timur 2008 Tondano • The Best Six Pack L-Men & Top Ten L-Men 2008 Manado

sportindo.com | Agustus | 23

Featured Article

Running 101 Panduan Lengkap Latihan Lari

Tidak sulit untuk mencoba olahraga lari. Meski Anda tidak terbiasa melakukannya sekalipun, lari atau jogging dapat dengan mudah Anda kuasai dan terapkan secara rutin.

B

ersepeda 10 atau 20 kilometer per hari mungkin sudah biasa dilakukan orang, tetapi berlari 10 atau 20 kilometer per hari itu baru luar biasa. Namun bukan berarti Anda perlu langsung mencoba berlari 10 kilometer untuk menjadi pelari yang hebat. Berikut adalah langkah-langkah praktis terbaik yang harus diperhatikan sebelum mulai olahraga lari. YANG PERLU DIPERHATIKAN Rencanakan jadwal berlari dalam seminggu. Frekuensi berlari yang disarankan untuk pemula adalah 3 kali seminggu dengan durasi selama 20-30 menit per sesi latihan. Beri jeda sehari agar proses pemulihan tubuh Anda lebih optimal. Jika waktu Anda terbatas, sempatkanlah berlari pada pagi-pagi sekali sebelum Anda berangkat bekerja. Jika tetap tidak ada waktu, terpaksa Anda harus menjadi weekend warrior, hanya bisa latihan saat weekend saja. Gunakan sepatu khusus berlari. Sepatu lari yang baik bukan berarti yang harganya mahal tetapi jangan juga membeli yang terlalu murah. Sepatu yang tidak cocok dapat menimbulkan risiko cedera. Jika Anda memilih berlari outdoor dengan berbagai jenis medan, pilihlah sepatu lari jenis segala medan (all-terrain) dengan daya cengkeram kuat (traction). Gunakan kostum berwarna terang. Terutama sekali jika Anda berlari di luar ruangan agar lebih terlihat pelari lain, pengendara sepeda, motor, atau mobil. Jangan pilih yang berbahan 100% katun karena akan terlalu menyerap dan menahan keringat di kostum sehingga membuatnya menjadi berat dan mengganggu. Pilihlah kostum campuran poliester dan katun. Cukup minum air sebelum, selama, dan sesudah berlari. Namun jangan minum air 30-45 menit sebelum berlari karena akan meningkatkan risiko kram. Air minum mengandung elektrolit bagus untuk mengganti ion tubuh yang hilang terutama jika waktu berlari lebih dari 45 menit. Minumlah lebih banyak jika udara panas. Jangan makan besar 2-3 jam sebelum berlari. Tubuh butuh waktu lebih banyak untuk mencerna protein dan lemak. Akibatnya jika makan besar kurang dari 2-3 jam sebelum berlari, kram otot rawan terjadi. Lakukan pemanasan sebelum berlari. Agar terhindar dari cedera, selalu lakukan pemanasan sebelum berlari, apalagi jika

24 | sportindo.com | Agustus

Anda seorang pemula. Lakukan jogging ringan atau berjalan kaki selama 5-10 menit untuk menghangatkan otot-otot Anda. Lakukan peregangan sebelum dan sesudah berlari. Jika tidak Anda lakukan, maka risiko otot terkilir, keseleo, atau kram kaki akan mudah terjadi terutama sekali pada lari sprint. Regangkan otot Anda, terutama otot kaki, dan tahan selama 15-20 detik. Contoh gerakan peregangan adalah : • Berdiri menghadap dinding dengan jarak sekitar 1 meter. Lalu bertumpulah ke dinding dengan kedua telapak tangan dan langkahkan salah satu ke depan sehingga kaki yang di belakang teregang lurus dengan tulang belakang. Ulangi bergantian kaki. • Sambil berdiri, tekuk salah satu kaki ke belakang hingga tumit menyentuh pantat. Tahan dengan tangan. Ulangi bergantian kaki. • Berdiri di depan meja/ palang setinggi pinggul dengan jarak sekitar 1 meter. Angkat salah satu kaki keatas meja/ palang tersebut lalu membungkuklah ke depan. Ulangi bergantian kaki. Kuasai teknik dasar berlari yang benar. Saat berlari, ayunan kedua tangan di samping badan harus sejajar pinggang. Jangan mengayun kedua tangan di depan dada. Jangan berlari secara melompat. Usahakan mendarat dengan lembut untuk mengurangi tekanan di lutut dan persendian lain. Kuasai langkah kaki yang benar. Para ahli menyatakan langkah kaki yang benar saat berlari adalah menjejak dengan jari kaki dan mendarat dengan tumit. Teknik ini membuat lari lebih efisien, dan mengurangi tekanan dan hentakan di pergelangan kaki dan lutut.

Model: Andjani & Yoan

Featured Article

Kuasai teknik pernafasan. Teknik bernafas terbaik saat berlari adalah tarik nafas lewat hidung, kembangkan paru-paru sepenuhnya, lalu hembuskan nafas lewat mulut. Teknik ini sangat cocok untuk lari kecepatan tinggi atau sprint. Hidung merupakan filter udara yang baik sementara hembusan via mulut akan lebih banyak membuang karbondioksida dan panas tubuh. Tariklah nafas saat kaki kanan menapak ke depan dan hembuskan nafas saat kaki kiri menapak tanah. Cara ini untuk menghindari sakit kram perut atau suduken. Kenapa? Karena jika nafas dihembuskan saat kaki kanan menapak tanah maka liver yang berada di kanan tubuh akan mengalami tekanan ke bawah sehingga menghentak diafragma sehingga menyebabkan kram perut. Nikmatilah latihan. Hampir semua atlet lari berpendapat bahwa lari merupakan olahraga yang sangat baik untuk menjaga tubuh tetap fit dan ideal sembari menjernihkan pikiran Anda secara alami. Karena itu nikmatilah latihan berlari Anda.

TIP • • • • •

Berlatihlah dengan sabar setahap demi setahap. Untuk pemula, disarankan latihan dengan perkembangan jarak bertahap hingga mencapai jarak 5 kilometer dalam waktu 2 bulan. Kecepatan lari bukan segalanya. Anda sedang latihan, bukan sedang berlomba kecepatan berlari. Pemula harus latihan berlari dengan kecepatan lambat hingga sedang terlebih dahulu terutama untuk jarak jauh. Fokus saja meningkatkan kecepatan atau menambah jarak secara bertahap. Ukurlah kecepatan berlari Anda dengan “talk test.” Berbicaralah dengan diri sendiri sambil berlari. Jika Anda dapat berbicara dengan lancar maka kecepatan sudah tepat. Tapi jika napas Anda ngos-ngosan maka Anda terlalu cepat. Jagalah kecepatan lari dengan stabil hingga finish. Pilihlah penguasaan teknik berlari antara jarak atau kecepatan. Keduanya sama baiknya. Hanya masalah pilihan saja. Jika Anda berlari di trek lurus, berlarilah dengan fokus dan pusatkan pandangan pada garis finish. Jangan melihat ke kanan kiri.

Tak lama Anda menguasai teknik berlari, Anda akan merasakan manfaat mental dan fisik dari olahraga lari. Selamat mencoba! (aan)

sportindo.com | Agustus | 25

3 DAYS

Muscle

Workout for Hardgainer Apakah Anda termasuk hardgainer? Merasa perkembangan otot kurang maksimal? Pola latihan 3 kali seminggu berikut ini didesain untuk Anda. Pola latihan ini merupakan latihan yang sangat cocok untuk para hardgainer atau Anda yang memiliki tipe tubuh yang secara genetik cenderung sulit menambah berat badan dan massa otot. Latihan ini akan melatih semua kelompok otot besar Anda dalam 3 sesi latihan dalam seminggu. Hari pertama menargetkan kaki dan punggung, hari kedua dada dan bahu, serta hari ketiga untuk lengan.

Pola Latihan: SENIN Leg/Kaki Latihan Squat Horizontal Leg Press Deadlift Standing Calf Raise Back/Punggung Latihan Wide Grip Pull Up Seated Row One Arm Dumbbell Row Hyperextension

Set 4 3 3 6

Reps 12, 10, 8, 6 10, 8, 6 6 Max

Set 3 3 2 3

Reps 8, 6, 4 10, 10, 8 10, 8 12

SELASA Off/Kardio/Abs RABU Chest/Dada Latihan Barbell Bench Press Incline Dumbbell Bench Press Cable Crossover Incline Dumbbell Fly Shoulder/Bahu Latihan Military Press Dumbbell Lateral Raise Dumbbell Reverse Fly Dumbbell Shrug

Set 4 3 3 3

Reps 10, 8, 8, 6 10, 10, 8 10-12 8-10

Set 4 3 3 3

Reps 10, 8, 6 10, 8, 8 10 12

Set 3 3 3

Reps 10, 8, 6 10 6

Set 3 3 3

Reps 8, 8, 6 12 20, 15, 10

KAMIS Off/Kardio/Abs JUMAT Arm/Lengan Triceps Latihan Tricep Dip Lying Tricep Extension Close Grip Bench Press Biceps Latihan Standing Barbell Curl Preacher Curl Incline Dumbbell Curl SABTU & MINGGU Off

26 | sportindo.com | Agustus

Workout Guide: 1. Deadlift • Posisi punggung tegak dengan tubuh sedikit condong ke depan, lutut sedikit ditekuk • Kedua tangan memegang stang barbell yang berada di atas lantai. • Tarik barbell ke atas hingga berada di depan lutut, kemudian lanjutkan menarik barbell ke arah mendekati tubuh perlahan-lahan hingga tubuh tegak. • Tarik nafas saat menurunkan barbell dan hembuskan nafas saat mengangkat barbell. 2. One Arm Dumbbell Row • Posisi tubuh sedikit condong ke depan, kedua kaki dibuka selebar bahu. • Tangan kanan lurus ke bawah sambil memegang dumbbell di samping tubuh. • Angkat dumbbell hingga posisi lengan dan forearm membentuk sudut 90 derajat. • Tarik nafas saat menurunkan dumbbell dan hembuskan nafas saat mengangkat dumbbell. 3. Barbell Bench Press • Berbaring di atas bench dengan punggung rata menempel pada bench. • Kedua tangan memegang barbell di depan dada dengan telapak tangan menghadap ke atas. • Angkat barbell lurus ke atas dengan posisi punggung tetap tidak bergerak. • Tarik napas saat menurunkan barbell dan hembuskan napas saat mengangkat barbell. 4. Standing Barbell Curl • Berdiri dengan punggung tegak, salah satu kaki maju ke depan. • Kedua tangan memegang stang barbell di depan tubuh dengan siku sedikit ditekuk dan telapak tangan menghadap ke atas. • Angkat barbell sampai setinggi bahu tanpa mengubah posisi siku. • Tarik napas saat menurunkan barbell dan hembuskan napas saat mengangkat barbell. (dee)

1. Deadlift

A

2. One Arm Dumbbell Row

B

A

Muscle

B

4. Standing Barbell Curl

3. Barbell Bench Press

A

B A

B

Workout Guide

sportindo.com | Agustus | 27

SUPPLEMENT

C

DOUBLE PROTECTION FOR YOUR HEART & BODY

Coenzyme Q10 & L-Carnitine

Penyakit jantung merupakan penyebab utama dari seluruh kematian akibat penyakit kronis di dunia. Itulah sebabnya, menjaga kesehatan jantung adalah hal penting yang wajib kita lakukan.

oenzyme Q10 (CoQ-10) merupakan suplemen yang telah sejak lama dikenal sebagai antioksidan yang berperan penting bagi kesehatan jantung. Sedangkan L-Carnitine selain dikenal sebagai pembakar lemak juga mampu mengurangi kolesterol untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Nah, Co-Q10 dan L-Carnitine merupakan kombinasi suplemen yang Anda butuhkan untuk jantung sehat.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ-10) adalah komponen seperti vitamin yang ada di setiap sel tubuh kita dan bertanggung jawab untuk memproduksi energi di dalam tubuh. Suplementasi CoQ-10 juga penting bagi tubuh untuk mencegah berbagai macam penyakit seperti penyakit migrain, kanker, penyakit syaraf serta kelainan mitokondria. Selain itu CoQ-10 juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh dari efek destruktif dari radikal bebas. Meskipun tubuh dapat memproduksi CoQ-10, tetap saja dapat kekurangan karena latihan berat dan rutin, serta stres. Manfaat CoQ-10 Bagi Anda: • CoQ-10 membantu meningkatkan energi dan mengatasi keletihan berkepanjangan • Anti radikal bebas serta berperan penting bagi kesehatan jantung • Membantu mengatasi migrain, mencegah Parkinson dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi

L-Carnitine

L-Carnitine adalah sebuah molekul seperti vitamin yang mempunyai beberapa peranan penting dalam tubuh. Fungsi utamanya adalah menunjang tubuh untuk mengangkut asam lemak dalam tubuh kemudian mengubahnya menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh. L-Carnitine berfungsi untuk menggunakan dan membakar lemak Anda sebagai tambahan sumber energi sebelum disimpan di dalam tubuh. L-Carnitine menjadikan latihan Anda optimal karena L-Carnitine mencegah pembentukan lemak dan juga meningkatkan energi Anda pada saat berlatih. Manfaat L-Carnitine Bagi Anda: • Membantu menggunakan asam lemak dalam tubuh dan mengubahnya menjadi energi ketika berolahraga • Berguna untuk mengurangi kolesterol jahat sehingga menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung • Membantu mengurangi berat badan dan juga sebagai bahan detoxifikasi hati (liver) • Tidak memiliki efek samping dan cocok bagi semua orang Manfaat Kombinasi CoQ-10 & L-Carnitine: • Menjaga kesehatan jantung secara optimal • Meningkatkan energi bagi tubuh

28 | sportindo.com | Agustus

• Melindungi sistem saraf dari kerusakan • Mencegah serangan radikal bebas penyebab berbagai penyakit Cara Pemakaian Kombinasi CoQ-10 & L-Carnitine: • Pagi setelah sarapan : 1 kapsul Co-Q10 • Sebelum berolahraga : 1-2 tablet L-Carnitine 500mg/1 tablet L-Carnitine 1000mg/2 sendok makan ` L-Carnitine Liquid Sayangi orang-orang yang tercinta dengan menyayangi jantung Anda!

Launching Apps DuniaFitnes.com di Health Fitness Day 2012

Events

U

ntuk kedua kalinya, klub fitnes terbesar di Indonesia, Celebrity Fitness menggelar Health Fitness Day. Pada tahun ini, acara diadakan Minggu, 24 Juni 2012 kemarin di Plaza Barat Senayan, Jakarta sejak pukul 5 pagi. Selain beberapa kegiatan olahraga, panitia juga menggelar bazaar, dance battle session, fast fit, belly dance competition, pemeriksaan kesehatan gratis, penampilan artis dan dancer, serta masih banyak lagi acara lainnya. Setelah dibuka oleh MC, acara langsung dimulai dengan pemecahan rekor MURI yaitu senam yoga dengan peserta terbanyak. Dipandu oleh beberapa instruktur yoga profesional dari Celebrity Fitness, akhirnya tercatat sebanyak 727 orang peserta baik dari umum maupun member yang turut berpartisipasi sehingga berhasil memecahkan rekor MURI. Dalam event ini, DuniaFitnes.com turut berpartisipasi dalam acara bazaar dengan membuka booth khusus. DuniaFitnes. com melakukan launching event untuk Apps DuniaFitnes.com yang dapat Anda install di ponsel berbasis Blackberry, Android, dan iPhone. Jika Anda melewatkan acara kemarin, Anda bisa mendapatkan Apps DuniaFitnes.com secara gratis di http://duniafitnes.com/mobile/ Selain itu seribu buah goodie bag berisi sampel Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, majalah Sportindo.com dan newsletter DuniaFitnes.com edisi terbaru, juga dibagikan kepada para pengunjung. Tidak disangka antusias pengunjung terhadap booth DuniaFitnes sangat besar. Sekitar lebih dari 1000 orang menghampiri ke booth DuniaFitnes. Tak cukup itu saja, 150 peserta fast fit juga mendapat goodie bag ekslusif dari tim DuniaFitnes.com. Bahkan para pemenang door prize yang diadakan oleh panitia, juga mendapat goodie bag yang berisi produk Ultimate Nutrition seperti Vitamin E, Vitamin C, Omega 3, dan Ultra Ripped. Jangan lewatkan acara ini tahun depan yang pasti akan lebih seru dan lebih menarik! (aan)

sportindo.com | Agustus | 29

Events

Ultimate Body Contest 2012 Manado Manado menjadi kota ketiga yang disambangi oleh event Ultimate Body Contest (UBC) di tahun 2012 ini. UBC Manado kali ini bahkan lebih ramai dan meriah daripada tahun lalu.

.......................................................................................

M

inggu, 17 Juni 2012, gelaran UBC 2012 seri Manado digelar di M Icon Convention Center, Jl. Sam Ratulangi 112, Manado. Tercatat ada 43 orang peserta untuk kategori All New Season dan 76 peserta untuk kategori New Beginning 25 yang ikut bertanding dalam body contest bergengsi ini. Setelah melalui seleksi dalam babak penyisihan, semifinal, hingga final, akhirnya Stendy Roring keluar sebagai Juara I untuk kategori All New Season, Ridel Rio Rotinsulu meraih Juara I untuk kategori New Beginning 25, serta Stefan Pangalila yang berhasil merebut gelar Juara I The Ultimate Body.(dan)

Stan Pendaftaran Peserta

Daftar Juara Kategori All New Season: Juara I : Stendy Roring (The Hill Spa & Fitness Swissbell Hotel) Juara II : Jonny Cobra (Maximum Gym) Juara III : Deny Karundeng (Frizqy Gym) Juara IV : Ari Mochtar (Frizqy Gym) Juara V : Kinsky Euricho Maniku (Global Gym, Manado) Harapan I : Donald Christian (Fit 4 All) Harapan II : Rio Richard R (Studi Bugar) Harapan III : Audi Sigar (Fides Gym) Harapan IV : Jovi Joan Roring (Peninsula Manado) Harapan V : Suhendra Misran (Studio Bugar) The Best Abdominal : Stendy Roring (The Hill Spa & Fitness Swissbell Hotel) Daftar Juara Kategori New Beginning 25: Juara I : Ridel Rio Rotinsulu (Studio Bugar, Manado) Juara II : Denis Lagale (Studio Bugar, Manado) Juara III : Evertson Rautung (Indo Fitness Gym Sport, Tondano) Juara IV : Rivaldo Natang (Manado Jaya Club, Manado) Juara V : Steve Limin (Stone City Gym, Manado) Harapan I : Hansel Karwur (Indo Fitness Gym Sport, Tondano) Harapan II : Pierre Pondaag (Perfect Body, Manado) Harapan III : Victor Aseng (Studio Bugar, Manado) Harapan IV : Khawi (Manado Jaya Club, Manado) Harapan V : Chandra Pangemanan (Muscle Gym, Manado) The Best Abdominal : Ridel Rio Rotinsulu (Studio Bugar, Manado) Daftar Juara Kategori The Ultimate Body: Juara I : Strefan Pangalila (Studio Bugar, Manado) Juara II : Syahrul (Indo Fitness Gym Sport, Tondano) Juara III : Sarman Riadi (Frizqy Gym, Ternate)

Bp. Alex & Bp. Budi di stan Ultimate Nutrition

30 | sportindo.com | Agustus

Antusiasme penonton

Events

Para Juri (ki-ka): Ketut, Richard, Sondang

Technical Meeting oleh Bp. Wayan

Para finalis New Beginning 25 sedang berpose

Para finalis The Ultimate Body sedang berpose

Para finalis All New Season sedang berpose

Senam Zumba

Bp. Ketut berfoto bersama Juara I New Beginning 25

Bp. Alex berfoto bersama Juara I The Ultimate Body

Berfoto bersama para juara New Beginning 25

Bp. Sondang berfoto bersama Juara I All New Season

Juara The Ultimate Body

Juara All New Season

sportindo.com | Agustus | 31

Events

Ultimate Body Contest 2012 Denpasar

G

Ratusan pria bertubuh atletis berbondong-bondong datang menuju Intan Room Hotel Nikki, Jl. Gatot Subroto IV No. 18, Denpasar, Bali, pada Minggu, 1 Juli 2012 yang lalu. Apa yang terjadi?

elaran Ultimate Body Contest (UBC) 2012 terus bergulir. Kali ini giliran Pulau Dewata yang menjadi tuan rumah dari UBC 2012 Seri IV. Antusiasme para fitnes mania untuk mengikuti body contest berskala nasional ini terlihat dari banyaknya peserta yang datang tak hanya dari wilayah Bali namun dari daerah lain, mulai dari Lombok, Madura, Bojonegoro, Malang, dan kota-kota lainnya. Sebanyak 81 peserta kategori All New Season dan 155 peserta kategori New Beginning 25 pun bertanding dan bersaing untuk menjadi yang terbaik. Babak demi babak pun dilewati dan akhirnya membawa Atok Widaksono meraih gelar Juara I untuk kategori All New Season dan Cahyo Gustinov menjadi juara I untuk kategori New Beginning, serta Yulianto Dwi Permana menjadi juara I kategori Ultimate Body. Seakan tak mau kalah dengan para peserta yang unjuk kebolehan di atas panggung, di sela-sela digelarnya acara para penonton pun ikut menyerbu stan Ultimate Nutrition untuk mengikuti kompetisi bicep curl, di mana peserta yang mampu melakukan bicep curl dengan repetisi yang sudah ditentukan akan mendapatkan hadiah berupa produk suplemen maupun merchandise menarik dari Ultimate Nutrition. Selamat kepada semua pemenang! (dee)

Juara All New Season: Juara I : Atok Widaksono (The Gym Team, Malang – Jawa Timur) Juara II : Buyung Amsal (Fitness Addict, Malang – Jawa Timur) Juara III : Yoyok (Flash Gym, Malang – Jawa Timur) Juara IV : Ken Watanabe (Gladiator Gym, Bojonegoro – Jawa Timur) Juara V : I Made Ardika (Anika Gym, Denpasar – Bali) Harapan I : I Ketut Budaria (Arena Fitness, Denpasar – Bali) Harapan II : Huri (Lapendos Gym, Jember – Jawa Timur) Harapan III : Jack T. Jana (Macan Gading Fitness, Denpasar – Bali) Harapan IV : I Wayan Sudarmayasa (Massa’s Fitness, Ubud, Gianyar - Bali) Harapan V : Zainul (The Gym Team, Malang – Jawa Timur) The Best Abdominal: I Ketut Budaria (Arena Fitness, Denpasar – Bali) Juara New Beginning 25: Juara I : Cahyo Gustinov (Body Master Gym, Surabaya – Jawa Timur) Juara II : Adi Putra (Anika Gym, Denpasar – Bali) Juara III : I Gede Danan Segara Yasa (Bali Generation, Denpasar – Bali) Juara IV : I Made Andhika Dwi Putra (Kung Fitness, Denpasar – Bali)

32 | sportindo.com | Agustus

Juara V : Yande/I Wayan Gede Jamaedi (Bali Gym, Gianyar – Bali) Harapan I : Ngakan Putu Suryadi Nata (Kuta Gym, Denpasar – Bali) Harapan II : Endie Nurwantono (SKIK Fitness Center, Malang – Jawa Timur) Harapan III : Barcellius Nicholas Christianto (Gold Gym, Surabaya – Jawa Timur) Harapan IV : Hendarto (Dewata Gym, Denpasar – Bali) Harapan V : Gede Firman Susila (Adam Gym Pemongan, Bali) The Best Abdominal: I Putu Adi Dana Pratama (Sangging Fitness, Gianyar – Bali) Juara The Ultimate Body: Juara I : Yulianto Dwi Permana (SKIK Fitness Center, Malang – Jawa Timur) Juara II : Agus Salim (My Gym, Malang – Jawa Timur) Juara III : Syan Sumarjono (Atisha Gym, Denpasar – Bali)

Antusiasme penonton

Stan Pendaftaran peserta

Events

Stan Ultimate Nutrition

Technical Meeting oleh Bp. Erwin Santoso

Para Juri (ki-ka): Abas, Ketut, Sondang

Kompetisi Bicep Curl

Para finalis All New Season sedang berpose

Juara I New Beginning 25

Juara I The Ultimate Body

Berfoto bersama para juara New Beginning 25

Para finalis New Beginning 25 sedang berpose

Guest Poser (ki-ka): Agus Panco, Novie, Ketut

Juara I All New Season

Berfoto bersama para juara The Ultimate Body

Berfoto bersama para juara All New Season

sportindo.com | Agustus | 33

Gym Profiles

Orens Fitness and Aerobic

H

Kreo, Tangerang

ypno slimming merupakan salah satu cara alternatif dalam menurunkan berat badan dengan memanfaatkan metode hipnosis atau hypnotherapy. Kini, hypno slimming hadir di sebuah pusat kebugaran bernama Orens Fitness and Aerobic di daerah Kreo, Tangerang, dibawah panduan hypnotherapist dr. Erry Dianing Putri, CHt, CI. Pusat kebugaran 4 lantai milik ibu Julita yang baru saja dibuka resmi pada 26 Mei 2012 yang lalu ini memiliki dua lantai ruangan latihan angkat beban dengan peralatan baru dan lengkap. Para member fitness akan dipandu oleh Arfin selaku personal trainer dan instruktur berpengalaman. Sedangkan di lantai teratas, para member wanita dapat menikmati aerobik, bodyshape, dan BL natural dibawah panduan Sdr. Kiki, Indah, dan Tuti. Sementara itu di lantai dasar, terdapat fasilitas salon perawatan rambut termasuk lulur dan massage. Jadi, jika Anda masih belum juga berhasil menurunkan berat badan, tidak ada salahnya mencoba hypno slimming di Orens Fitness and Aerobic di Jl. Ciledug Raya No. 34B, Kreo Tangerang (samping Giant Hypermarket) telepon (021) 92792183. Buka setiap hari Senin-Jumat pukul 06:00-21:00 WIB, Sabtu dan Minggu pukul 07:00-18:00 WIB.(aan)

Vitruvian Studio Stott Pilates L.T.C. Pondok Indah, Jakarta Selatan

P

ilates adalah metode olah tubuh yang menekankan pada kekuatan, kontrol, ketepatan, dan konsentrasi dalam pikiran dan tubuh. Pilates mampu meningkatkan kelenturan, kekuatan, keseimbangan, dan ketahanan otot, serta memperbaiki postur tubuh, menangani cedera otot dan tulang, dan masih banyak lagi manfaat lainnya. Jika Anda ingin tahu tempat latihan pilates terbaik di Indonesia, maka Vitruvian Studio adalah tempatnya. Pemilik Vitruvian Studio, Lily Touw, adalah pelatih pilates bersertifikat pertama di Indonesia dan salah satu pengajar pilates terbaik di Indonesia. Jadi para instruktur pilates Vitruvian Studio adalah bersertifikat resmi. Di Vitruvian Studio, Anda bisa mengikuti kelas Intensive mat-plus (IMP), Intensive Reformer (IR), Intensive Cadillac, Chair & Barrels (IICB), Advance Matwork (AM), Advanced Reformer (AR), Advanced Cadillac, Chair & Barrells (ACCB), Injuries and Special Populations (ISP), dan masih banyak lagi kelas pilates lainnya. Vitruvian Studio menyediakan peralatan pilates terbaik dan terlengkap termasuk redcord, yaitu alat untuk latihan dengan beban tubuh sendiri. Jadi, jika Anda bosan dengan latihan fitnes Anda, cobalah pilates di Vitruvian Studio di Jl. Sekolah Duta Raya No. 27, Pondok Indah, Jakarta Selatan, telepon (021) 7513782 atau (021) 93930930. (aan)

34 | sportindo.com | Agustus