The Spartacus Workout 71w43

c

! " # $# % #& " ' (# ! c ) (* "

+ * ( ** % '! * * * *

Ê

Station 1 Ê Goblet squatÊ ÊÊ Ê Ê Ê ÊÊÊ ÊÊÊÊ ÊÊ ÊÊ Ê ÊÊ Ê Ê Ê

Ê Ê Ê ÊÊ[A]Ê

Ê ÊÊ Ê Ê Ê Ê Ê Ê Ê Ê

ÊÊ Ê ÊÊÊ Ê ÊÊ Ê Ê ÊÊ Ê ÊÊ Ê Ê[B]Ê ÊÊ Ê ÊÊÊ Ê Ê ÊÊ ÊÊ ÊÊ Ê Ê Ê Ê

Ê

Station 2 Ê Mountain climberÊ ÊÊ Ê ÊÊ Ê Ê Ê Ê ÊÊ Ê ÊÊ Ê Ê Ê Ê ÊÊ Ê Ê[A]Ê ÊÊ Ê Ê ÊÊ ÊÊ Ê ÊÊÊ Ê ÊÊ Ê Ê Ê Ê

Ê Ê Ê Ê[B]Ê! ÊÊ Ê Ê ÊÊ ÊÊ Ê Ê Ê ÊÊÊ Ê Ê Ê ÊÊ Ê Ê

Ê

Station 3

Ê Single-arm dumbbell swingÊ "ÊÊ Ê# ÊÊ $ÊÊ Ê ÊÊ ÊÊ Ê Ê Ê Ê Ê Ê Ê ÊÊ Ê ÊÊ

ÊÊ Ê Ê Ê

Ê Ê Ê[A]Ê

Ê Ê Ê Ê Ê Ê Ê ÊÊ Ê Ê ÊÊ Ê Ê ÊÊ Ê ÊÊ Ê Ê[B]Ê%Ê Ê ÊÊÊ ÊÊ Ê&' Ê Ê Ê Ê

Ê

Station 4 Ê T-pushupÊ ( ÊÊ ÊÊ )Ê ÊÊ ÊÊ Ê Ê Ê Ê Ê[A]Ê* Ê Ê

ÊÊ Ê ÊÊÊ Ê Ê Ê Ê Ê Ê[B]Ê ÊÊ Ê Ê Ê ÊÊ Ê ÊÊÊ Ê Ê Ê ÊÊ ÊÊ ÊÊ Ê Ê Ê ÊÊ Ê Ê ÊÊ ÊÊ ÊÊ+Ê[C]Ê! Ê Ê ÊÊ Ê Ê Ê Ê Ê Ê Ê

Ê

Station 5 Ê Split jumpÊ %ÊÊÊ Ê ÊÊ Ê

Ê,ÊÊ&Ê

Ê Ê Ê ÊÊÊ ÊÊ Ê Ê

Ê Ê Ê Ê Ê Ê ÊÊ Ê ÊÊÊÊ Ê[A]Ê-Ê.Ê Ê Ê ÊÊ ÊÊ

ÊÊ Ê Ê[B]Ê Ê ÊÊ Ê Ê Ê Ê Ê ÊÊÊÊ Ê Ê Ê Ê! Ê Ê Ê Ê Ê Ê Ê Ê

Ê Ê

Station 6

Ê

Ê aumbbell rowÊ ( ÊÊ ÊÊ Ê ÊÊ Ê Ê#Ê Ê Ê Ê$ ÊÊ Ê Ê Ê Ê Ê Ê ÊÊ Ê Ê/ Ê Ê ÊÊÊ Ê Ê[A]Ê ÊÊ Ê Ê Ê Ê Ê ÊÊ Ê Ê Ê Ê Ê Ê ÊÊ

0Ê Ê Ê Ê Ê[B]Ê Ê Ê Ê ÊÊ ÊÊ

Ê

Station 7 Ê aumbbell side lunge and touchÊ "ÊÊ ÊÊ ÊÊ Ê ÊÊ Ê Ê[A]Ê+ ÊÊÊ ÊÊ Ê ÊÊ Ê ÊÊÊ Ê Ê Ê ÊÊ Ê Ê Ê

Ê ÊÊ Ê Ê Ê Ê ÊÊ Ê ÊÊÊ Ê ÊÊ Ê Ê[B]Ê! Ê Ê&'Ê ÊÊ Ê ÊÊ Ê Ê ÊÊ Ê ) Ê ÊÊ ÊÊ Ê ÊÊ Ê 1Ê. Ê Ê Ê Ê ÊÊ Ê ÊÊ

Ê

Station 8 Ê Pushup-position rowÊ ( ÊÊ ÊÊ )Ê ÊÊ ÊÊ Ê Ê Ê Ê Ê[A]Ê

Ê Ê Ê Ê Ê Ê ÊÊ Ê ÊÊÊ Ê ÊÊ Ê Ê Ê Ê Ê ÊÊÊÊ Ê[B]Ê ÊÊ ÊÊ Ê Ê Ê! ÊÊ Ê Ê ÊÊ Ê

Ê

Station 9

Ê aumbbell lunge and rotationÊ ( ÊÊ ÊÊÊÊ 0ÊÊ Ê Ê. Ê Ê ÊÊ[A]Ê% Ê ÊÊ Ê ÊÊÊ Ê ÊÊÊÊ Ê ÊÊ Ê Ê Ê ÊÊÊ Ê Ê[B]Ê! ÊÊ Ê Ê ÊÊ ÊÊ Ê Ê Ê Ê ÊÊ Ê Ê Ê2'Ê Ê ÊÊÊ Ê ) Ê ÊÊ Ê Ê Ê ÊÊ Ê ÊÊ Ê

Ê

Station 10 Ê aumbbell push pressÊ %ÊÊÊ ÊÊ Ê. Ê Ê Ê ÊÊ Ê Ê ÊÊ Ê Ê Ê Ê%ÊÊ Ê

Ê Ê ÊÊ

Ê Ê Ê[A]Ê3Ê Ê

Ê[B] ÊÊ Ê ) Ê ÊÊÊ Ê Ê ÊÊ Ê Ê Ê Ê Ê Ê Ê[C]Ê/ Ê Ê ÊÊÊ Ê Ê ÊÊ Ê Ê Ê