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Actividad de aprendizaje 16 Evidencia 7: Video "Hábitos saludables y cultura física" Los hábitos saludables y la cultura física son una práctica que en los últimos años se ha convertido en beneficiosa para todo trabajador, siempre y cuando se respeten las condiciones de seguridad, vestimenta, intensidad, entre otras. Con dichas prácticas se pueden reducir los riesgos de presentar alguna lesión en el puesto de trabajo y en algunas enfermedades como las cardiovasculares, diabetes, hipertensión, malas posturas, entre otras, las cuales pueden afectar considerablemente la salud de las personas. Por ello, partiendo de lo anterior, para el desarrollo de esta evidencia debe elaborar un video donde se cumplan los siguientes puntos: 1. Prepare un video no mayor a 5 minutos, donde realice las pausas activas y ejercicios de cultura física que adoptaría en su puesto de trabajo para evitar enfermedades profesionales. Movilidad articular Ejercicio No 1: lleve su mentón hacia el pecho, vuelva a la posición inicial sin llevar la cabeza atrás, realice este movimiento 10 veces Ejercicio No 2: estire los brazos al frente, doble la muñeca con los dedos apuntando al piso, luego con los dedos mirando hacia arriba, sostenga 15 segundos por cada dirección Ejercicio No 3: estire completamente los brazos, cierre los puños gírelos hacia afuera 10 veces descanse y repita en sentido contrario. Ejercicio No 4: estire completamente los brazos, abra y cierre los dedos, repita diez veces y descanse Ejercicio No 5: separe y estire los dedos completamente, siente la tensión en medio de ellos y luego realícelo con la otra mano. Sostenga por 10 segundos por cada una

2. Incluya una descripción del impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de vida y su efecto en el entorno familiar, social y productivo y realice un listado de estrategias que le permitirían liderar actividades físicas deportivas y culturales en el contexto social y productivo. Impacto de la cultura física Las investigaciones acerca de los beneficios de la actividad física y el deporte suelen estar enmarcadas dentro del discurso médico, que propende por la práctica de deporte con miras a disminuir la posibilidad de ocurrencia de patologías de origen cardiaco, respiratorio, metabólico, entre otras. Si bien estos discursos son importantes, por mucho tiempo se ha desconocido, o al menos no se ha reconocido la importancia del deporte en otros contextos de la vida humana. Salud y actividad física, Aunque los efectos positivos de la actividad física sobre la salud metal se ha investigado durante largo tiempo, la calidad de la investigación y los métodos que se utilizaron resultan en lo sumo confusos. En parte, esto se debe al pobre diseño de los estudios: tamaños de muestra pequeños y la utilización a menudo de diversas definiciones y medidas de la evaluación de la

salud mental. Mientras la participación en actividad física se ha asociado a la disminución de la depresión y de la ansiedad y es una modalidad reconocida del tratamiento, es poca evidencia para sugerir que la actividad física puede prevenir el desarrollo inicial de estas condiciones, la actividad física ocupacional y del tiempo libre, se asocian a reducciones en los síntomas de la depresión y posiblemente de la ansiedad y la tensión, los niveles más altos de actividad física se han asociado a pocos o escasos síntomas de depresión sin embargo, los estudios con mejores diseños desarrollados en periodos de tiempos prolongados, resultan necesarios para entender completamente la asociación entre la actividad física y la depresión. Porque el deporte mejora la calidad de vida Practicar algún deporte o realizar alguna actividad física aporta muchos beneficios para tu salud, tanto física como mental. Diversos estudios indican que la práctica de una actividad física regular, estable y moderada incrementa la calidad de vida, ayuda a incorporar estilos de vida más saludables y reduce o incluso elimina factores de riesgo asociados al sedentarismo

3. Para la realización del video, es importante tener en cuenta los resultados y el análisis de la ficha y el test de la Evidencia : Ficha antropológica y test físico de esta guía de aprendizaje.

Commented [H1]: Falta este punto lo voy a terminar hoy también