Cara Melakukan Senam Kegel j5z64

SENAM KEGEL UNTUK LANSIA

A.Definisi

Kegel adalah senam untuk menguatkan otot panggul. Otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal Muscle) adalah otot yang melekat pada tulangtulang panggul seperti ayunan dan berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong kemih, dan usus. Bila Anda menahan dan melepaskan air seni, berarti Anda sedang menggerakkan otot panggul. Cara lain untuk mengetahui otot panggul adalah dengan memasukkan jari Anda yang

bersih

ke

dalam

vagina,

lalu

menekannya.

Otot-otot

yang

‘mencengkeram’ jari Anda itu adalah otot panggul.

Nama senam ini diambil dari penemunya Arnold Kegel, seorang dokter spesialis kebidanan dan penyakit kandungan di Los Angeles sekitar tahun 1950-an. Dokter Kegel seringkali melihat pasiennya yang sedang dalam proses persalinan sering tidak dapat menahan keluarnya air seni (ngompol). Timbullah inisiatifnya untuk menemukan exercise agar pasiennya tidak mengalami hal tersebut.

B. Manfaat Senam Kegel (u/ wanita)

Kehamilan, persalinan, kegemukan dan batuk berat dapat menjadi beban bagi otot panggul. Bila dasar otot panggul melemah, organ-organ panggul wanita akan melorot dan menonjol keluar lewat vagina. Kondisi tersebut dinamakan prolapsis uterus atau vagina yang seringkali membuat wanita kencing dan buang air tanpa sengaja (Jawa: pecirit). Senam kegel yang

teratur dapat mencegah hal tersebut. Selain itu, senam kegel juga bermanfaat untuk: * Memudahkan kelahiran bayi tanpa banyak merobek jalan lahir (tanpa atau sedikit ‘jahitan’) * Meningkatkan kepuasan seksual (karena lebih kuatnya ‘daya cengkeram’ vagina) * Mencegah ambein/wasir. * Mencegah ngompol kecil (beser) saat bersin dan batuk ( Pada lansia biasanya mengalami gangguan inkontinensia uri.

C. Cara mengatasi beser dengan Senam Kegel

Beser

memang

bukan

penyakit

mematikan

tetapi

membuat

pengidapnya sengsara. Sebab, penderita penyakit beser atau yang dalam istilah kedokteran disebut overactive bladder (OAB) bisa buang air seni tiap satu jam atau 24 kali dalam sehari. Belum ditemukan bagaimana menyembuhkan penyakit ini, tetapi frekuensinya bisa dikurangi dengan senam kegel dan pengobatan.

Hingga saat ini penyakit beser memang belum bisa disembuhkan tetapi frekuensi buang air kecil bisa dikurangi. Penderita bisa mengkonsumi obatobatan dan latihan senam kegel. Senam ini melatih otot panggul atau pubococcygeus yakni otot untuk menahan kemih.

Mengatasi beser dengan senam kegel, ada beberapa Cara:

1. Cara Pertama kenali otot dasar panggul yang benar (yang akan dilatih) yaitu ototpubo-coccyygeus. Dapat dilakukan dengan menyetop pipis saat sedang pipis lalu pipis lagi (Stop and Go). Atau dengan cara memasukkan jari ke liang vagina lalu lakukan gerakan menahan pipis, jika jari terasa terjepit maka itulah otot yang akan digerakkan/dilatih.

Setelah mengetahui otot mana yang akan digerakkan, maka gerakkan otot tersebut selama 3 – 10 detik lalu lemaskan. Lakukan berulang-ulang 10-20 kali atau kalau kuat bisa sampai terasa capek. Lakukan minimal 3 kali sehari. Dapat dilakukan dimana saja saat sedang duduk di kantor, di mobil, di bus, saat menunggu diruang tunggu praktek dan lain-lain. Bernafaslah secara normal dan usahakan tidak menggerakkan kaki, bokong dan otot perut selama melakukan senam ini.

2. Cara kedua perut ditarik sampai kempis, panggul lurus dan hembuskan napas lembut saat menegangkan otot panggung itu. Tahan gerakan tersebut selama tiga detik dan lakukan kontraksi sekuat mungkin. Lalu, rileks dan mulai lagi dari awal.

Daftar Pustaka 1. http://www.koempoels.com/archive/index.php/t-572.html 2. http://archive.kaskus.us/thread/2343420 3. http://forum.vivanews.com/archive/index.php/t-31554.html