Taekwondo. Conceptos Básicos 5u5k39

Indice

Contenidos Requeridos según graduación ¿QUE SIGNIFICA EL TAEKWON-DO? ORIGEN DEL TAEKWON-DO ESTILO SISTEMA DE GRADUACIÓN Y TIEMPOS MÍNIMOS REQUERIDOS DE PRACTICA CLASIFICACIÓN DE LOS INSTRUCTORES PRIMER DAN - Experto o novicio? ¿QUIEN FUE EL CREADOR DEL TAEKWONDO? HISTORIA DEL TAEKWONDO DEFINICIONES DOCTRINAS DEL TAEKWON-DO HERRAMIENTAS DE ATAQUE Y DEFENSA CICLO DE COMPOSICIÓN DE TAEKWONDO TEORÍA DEL PODER (HIN UI WOLLI) SECRETOS DE ENTRENAMIENTO ROTURA LESIONES Y PRIMEROS AUXILIOS REGLAMENTO DEPORTIVO POSICIONES DE PIERNAS

Contenidos Requeridos según graduación

Amarillo

Origen TKD, Estilos, definición de TKD, Nombre escuela y profesor

Posc de Saludo (Chariot Sogi) Posc Pies paralelos (Narani sogi)

Punta Verde

Sistema de Graduación, Clasificación de Posc de caminar (gunnun sogi), los Instructores, Nombre del creador, Posc L (Niunja Sogi) Breve reseña histórica

Verde

Definiciones, Tul, Defensa personal, Diferentes tipos de combate

Posc L larga (Gojung Sogi), Posc en 1 pie (Guburyo Sogi)

Punta Azul

Doctrina (Principios), Herramientas de ataque y defensa, Diferentes mociones

Posc jinete (Annun Sogi),

Azul

Teoría del Poder, Secretos del entrenamiento, Ciclo de composición

Posc L corta (Dwit Bal Sogi), terminología básica en coreano

Punta Roja

Tipos de Rotura, objetivos

Posc en X (Kyocha Sogi), terminología básica en coreano

Rojo

Efectos físicos y mentales, reglamento Posc L parada (Soo Jik Sogi), deportivo (funciones a cumplir) Primeros terminología básica en coreano auxilios básicos

¿QUE SIGNIFICA EL TAEKWON-DO?

Etimológicamente TAE quiere decir pie y en el contexto marcial representa los saltos, patadas, barridas y pisotones. El termino coreano KWON significa puño, y es símbolo por excelencia de las actividades combativas. Pero el sentido dado aquí se extiende al conjunto de movimientos de los superiores, como técnicas de mano abierta, garra, bloqueos, palancas, etc.. Pero a la vez que se le daba importancia a la actividad guerrera el nombre quería ilustrar la concepción que se tenía de la disciplina marcial como método de superación personal. En esta línea de pensamiento se agregó el término DO que significa camino senda, entendiendo al arte marcial como una vía en la que se aspira a la perfección de las personas. La lealtad, la obediencia, la sinceridad y el valor deberían ser las cualidades que identifiquen al que practica el verdadero Taekwon-do. Para definirlo sencillamente, el TKD es una versión de combate sin armas, diseñado con el propósito de autodefenderse, utilizando el uso científico del cuerpo, que ha ganado el máximo rendimiento mediante un entrenamiento físico y mental

ORIGEN DEL TAEKWON-DO

El origen del Taekwon-do, se produce luego de la liberación de Corea por parte de los japoneses al finalizar la segunda guerra mundial, las artes marciales coreanas que habían sido prohibidas resurgen, y evolucionan, el antiguo TAE KYON, se influye con técnicas del Karate, y con esta

unión surge el 11 de abril de 1955 el TAEKWON-DO, quien toma estas técnicas marciales tradicionales e incluye los principios de las leyes científicas de la cinética y los principios de las leyes Newtonianas.

ESTILO

Las principales lineas o estilos de taekwon-do actualmente existentes son la de la Federación Mundial (WTF) y de la Federación Internacional (ITF). La WTF posee una línea orientada al olimpismo (participación en las Olimpiadas) y utiliza en su mayor parte las técnicas de piernas, las protecciones que se utilizan en combate son pecheras y cabezales. En cambio el estilo ITF, es más tradicional, y se vio ligeramente influenciado con técnicas de manejo de mano provenientes del Boxeo o Full Contac (aunque se prohíbe el uso de técnicas de gancho en la competencia, y el o es restringido, buscándose la puntuación en las técnicas, sus protecciones son los pads de manos y pie). Existen otros estilos no tan difundidos, pero todos provienen de algunas de estas dos líneas principales.

SISTEMA DE GRADUACIÓN Y TIEMPOS MÍNIMOS REQUERIDOS DE PRACTICA

En Taekwon-do, las técnicas como el desarrollo general del practicante son evaluados de acuerdo con el progreso individual del alumno La escala de graduación abarca 10 niveles de cinturón de color, y 9 categorías de cinturón negro. Los Gup representa cada color o su punta previa al color entero y se divide de la siguiente manera

Cinturón Blanco

10 Gup

2 MESES

Cinturón punta Amarilla

9 Gup

2 MESES

Cinturón Amarillo

8 Gup

3 MESES

Cinturón punta Verde

7 Gup

3 MESES

Cinturón Verde

6 Gup

4 MESES

Cinturón punta Azul

5 Gup

4 MESES

Cinturón Azul

4 Gup

5 MESES

Cinturón punta Roja

3 Gup

5 MESES

Cinturón Rojo

2 Gup

6 MESES

Cinturón punta Negra

1 Gup

6 MESES (Total 40 meses)

Primer Dan

I

2 AÑOS

Segundo Dan

II

3 AÑOS

Tercer Dan

III

4 AÑOS

Cuarto Dan

IV

5 AÑOS

Quinto Dan

V

6 AÑOS

Sexto Dan

VI

7 AÑOS

Séptimo Dan

VII

8 AÑOS

Octavo Dan

VIII

9 AÑOS

Noveno Dan

IX

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Los tiempos de graduación pueden variar según el resultado obtenido durante el último examen, la cantidad de horas semanales de práctica, el desempeño general del alumno, etc. La escala representa la cantidad de meses mínimo que se requiere de permanencia en la graduación para poder solicitar la inmediata, superior. En colores en ocasiones muy especiales puede realizarse una doble graduación, para la cual el alumno debe cumplir los requerimientos teóricos de ambas categorías y realizar los movimientos pedidos por la mesa examinadora correspondiente a ambas graduaciones.

Se elige el 9º Dan como el mayor rango, por ser el número de un dígito mayor, en la escala de color los gups del 1º al 10º, son utilizados como una escala ancestral que se usa en occidente hasta en los juegos de los niños, aunque para los occidentales esto no contiene una lógica concreta.

CLASIFICACIÓN DE LOS INSTRUCTORES

Los cinturones negros tienen distintos rangos, según su categoría (DAN) y se dividen de la siguiente forma.

1º, 2º y 3º DAN: Asistente de Instructor (BOO Sabum) (Bo sabón) 4º, 5º y 6º DAN: Instructor (Sabum) (Sabonim) 7º, 8º DAN: Maestro (Sahym) (Sajionim) 9º Dan: Gran Maestro (Saseong) (Sasonin)

De primer a tercer dan, es considerado al practicante entre los cinturones negros como el nivel de novicios o principiantes, en la categorías de cuarto a sexto dan, se ingresa a la categoría de expertos practicantes, mientras que en la última categoría de séptimo a noveno dan se considera que se ingresa en la categoría de maestros

PRIMER DAN - Experto o novicio?

Una de las principales confusiones con las artes marciales es la creencia de que todos los cinturones negros son expertos. Se puede comprender que los que no estén envueltos en el mundo de las artes marciales hagan esa ecuación. Los estudiantes deben reconocer que no siempre es exacto. Muy a menudo, los cinturones negros novicios se dicen expertos e inclusive hasta se convencen de que así es. El primer dan de cinturón negro usualmente ha adquirido suficientes técnicas para defenderse contra un solo adversario. Lo podemos comparar con un pichón que posee bastantes plumas para salir del nido y volar por si solo. El primer dan es el punto de partida. El estudiante apenas ha constituido los basamentos. El trabajo de construcción de la casa está por delante. El cinturón negro novicio recién ahora empieza a aprender la técnica. Ahora que ha aprendido el alfabeto, podrá empezar a leer. Años de dura labor y estudio le esperan antes que pueda considerarse un experto o un instructor. Un estudiante perspicaz se dará cuenta en esta etapa, de lo poco que conoce. Con el cinturón negro también entra a una nueva responsabilidad. Aunque es joven, ha entrado en la fraternidad honorable de los cinturones negros del mundo; y sus actos en el exterior como en el interior de la sala de entrenamiento serán minuciosamente observados. Su comportamiento se refleja sobre todos los cinturones negros, debiendo esforzarse constantemente en dar el ejemplo a las categorías inferiores. Alguno progresará seguramente hacia el nivel de experto, sin embargo la mayoría, conceptualmente equivocados, quedarán en novicios mental y técnicamente.

¿QUIEN FUE EL CREADOR DEL TAEKWONDO?

El fundador del Taekwon-do fue el General Choi Hong Hi, quien con un conjunto de maestros coreanos fue el que impulsó este nombre para identificar la práctica del arte marcial en las filas de ejército coreano. Motivando de esta manera el nacionalismo y dejando de esta manera de lado la práctica del Karate en las fuerzas armadas de este país.

HISTORIA DEL TAEKWONDO

En la ciudad de Kyongju dos gigantes se enfrentan entre si en posición de Taekwon-do. Tallados en la pared de un templo budista de casi 2000 años de antigüedad subsisten como testimonio del desarrollo primitivo del Taekwon-do. Taekwon-do significa literalmente “arte de patear y dar puñetazos”. Este estilo deriva de técnicas mas antiguas de pelea de pies y manos, llamadas Pal ke, Soo bak, Kwon bop, Tae kyun, etc.. Estas pudieron haberse iniciado en la India 2000 años antes de Cristo. Según la leyenda, se propagaron por todo el Oriente gracias a las enseñanzas de los monjes budistas. Desde el origen de la especie, el ingenio del hombre se las arregló para idear habilidades especiales de pelea, y así obtener alimentos y defensa. A esta primera era la llamamos “la edad de la acción instintiva”. Que fue anterior al invento de las armas. Desde la edad de piedra hasta el fin de la era primitiva, cuando la humanidad comenzó a extenderse por el globo, lo llamamos “la edad de la acción consciente”. En este período el hombre inventa métodos de protección de su cuerpo usando instrumentos y armas por primera vez. La edad de hierro es el período en que se desarrollan las técnicas de defensa personal, conjuntamente con la arquitectura la religión y el gobierno, que dieron lugar al surgimiento de las civilizaciones. Hay diversas teorías sobre cual es el país que originó el sistema de peleas sin armas. Se dice que fue un príncipe indio, alrededor del año 3000 antes de Cristo, quien pinchaba a sus esclavos con agujas hasta descubrir los puntos más vulnerables del cuerpo, donde una punzadura causaba la muerte; mas tarde inventó movimientos para dirigir golpes a esos puntos críticos. En el siglo VI después de Cristo un monje budista (Bodhidharma) viajó de India a China y estableció el budismo Zen en el templo de Ko San Son Rim. Cuando sus seguidores chinos quedaban físicamente exhaustos, comenzó a enseñarles un sistema de ejercicios físicos y mentales, para alcanzar la iluminación. Sus seguidores trabajaron con estos ejercicios (formas del sistema indio de combate) hasta ser los luchadores más formidables de China. Su sistema de pelea lo llamaron Kwon Bop. Se insinúa que fue propagado por monjes budistas a través de Corea, Japón y Okinawa, y ese es el sistema primario del cual derivan todos los sistemas de combate con mano abierta. Sin embargo recordará la pared de la torre de Kyongju, Corea, en donde esos gigantes en posición de Taekwon-do fueron labrados, 500 años antes de que Bodhidharma hiciera su viaje a China, lo cual indica que el Taekwon-do era practicado antes de que se introdujera la forma China de pelea.

Existen indicios de que el Karate deriva del Okinawaté, hay evidencias de que había comercio entre Corea y las islas de Okinawa, y que los juegos y costumbres nativas de Corea pudieron haberse transmitido a Okinawa. Es lógico pensar que la lucha con la mano abierta no se originó en un solo país, sino que se desarrolló en diversos sitios. El método primitivo de defensa personal en Corea se llamaba Soo Bak. Era popular entre el pueblo y tan antiguo como la nación misma. Hace 1400 años, los aristócratas jóvenes del rey de Silla integraron un cuerpo llamado Hwa Rang Do, con el objeto de defender a su reino. Incorporaron rigurosos ejercicios tanto mentales como físicos; todo esto preparó a los guerreros para coordinar mente y cuerpo dentro de un sistema llamado Soo bak o Tae kyun. El Hwa Rang Do se hizo famoso por su valor y habilidad en el combate. Unificando por primera vez la península Coreana. El Soo Bak mantuvo su popularidad a través de las dinastías Silla y Koguryo y alcanzó su punto culminante en la dinastía Koryo. En este período el reino fue estrictamente militarista para defender su reino. En aquel tiempo el Soo bak se practicaba no únicamente como un arte marcial sino como también como una habilidad para mejorar la salud y disfrutarlo competitivamente. Con el ascenso de la dinastía Yi el Soo bak se popularizó entre el pueblo como deporte nacional. No obstante, durante la segunda mitad de la dinastía Yi, una época pacifista, los señores feudales alentaron el auge de la literatura y la pintura declinando así las prácticas marciales. Desde la guerra chino-japonesa (1894) y durante la segunda guerra mundial, Corea, estuvo envuelta en continuos conflictos. Los estilos extranjeros de combate influyeron en el de Corea. Prohibiéndose la práctica de los estilos coreanos. A pesar de todo, el Tae kyon sobrevivió a esa catástrofe y siendo aprendido por el hoy General Choi Hong Hi, quien lo combinó con el Karate japonés y agregó los postulados de la física moderna, sintetizando este arte marcial con el nombre de TAEKWON-DO. El Taekwon-do se sistematiza el 11 de abril de 1955 recibiendo este nombre por sugerencia del General Choi. El 22 de Marzo de 1966 se funda la Federación Internacional de Taekwon-do (I.T.F.), nombrándose como presidente al creador del estilo (el General Choi). En 1967 el Taekwon-do llega a la Argentina en manos de Han Chang Kin, Nam Sung Choi y Kwan Duk Chung. Siendo el maestro Han Chang Kin y Nam Sung Choi, los que se quedan definitivamente en el país dedicándose completamente a la enseñanza. En contrapartida el gobierno de Corea del Sur funda en 1973 la Federación Mundial de Taekwon-do (W.T.F.) como respuesta a la decisión del General Choi de dejar Corea del Sur, estableciéndose alternativamente en Canadá y Austria. En esta última funciona la sede central de la I.T.F.. Esta división general del Taekwon-do en sus dos grandes ramas se produjo en todo el mundo. En la Argentina existen numerosos grupos que representan tanto al estilo I.T.F. como al W.T.F.; e inclusive se han formado grupos con lineamiento propio o con representación de

otros estilos, cuya dirección está a cargo de diferentes maestros, residentes en el país o en el exterior. Este moderno arte marcial no deja de sumar adeptos, y difundirse mundialmente totalizando hoy en día cerca de 150 países. La Argentina cuenta con uno de los más altos niveles en el mundo en lo que respecta al Taekwon-do, ya que en los últimos mundiales en el medallero general estamos en segundo lugar detrás de Corea (la cuna del arte) y delante de Canadá. Cabe aclarar que los campeonatos mundiales de Taekwon-do se efectúan cada 2 años, y que solo es una faceta de este maravilloso arte marcial que día a día crece en el corazón de los verdaderos practicante.

DEFINICIONES TUL Consiste en una serie de ejercicios fundamentales, muchos de los cuales representan técnicas estáticas y otras en movimiento, tanto en ataque como en defensa, armados en una secuencia fija y lógica

Indicaciones para su correcta realización

• • • • • • •

Comenzar y terminar en el mismo lugar Mantener una correcta postura y mirada en sus movimientos Tensar y relajar los músculos en el momento justo Ejecutar rítmicamente sin rigidez Los movimientos deben ser ejecutados en forma acelerada o desacelerada, según se indique Conocer el propósito de cada movimiento Ejecutar los movimientos con realismo

En TKD existen 24 formas que representan las 24 horas de un día

DEFENSA PERSONAL (Hosin sul)

El propósito del Taekwon-do es defenderse uno mismo, la defensa personal se torna muy importante. Por ello la práctica constante aseguran una preparación física y psicológica para poder enfrentarse ante una agresión de uno o varios oponentes, armados o desarmados, para ello se intenta de elegir puntos desprotegidos o vulnerables del atacante, en donde se puede aplicar técnicas de golpes, palancas, retenciones, proyecciones, barridas, etc. Estas técnicas se tornarán efectivas si el estudiante les dedica una gran cantidad de tiempo y las ejercita de forma realista.

COMBATE

Es la aplicación de técnicas de ataque y defensa que se obtiene de los tules, y todos los ejercicios fundamentales, contra uno o más oponentes, en diversas situaciones y circunstancias. Para ello hay que interpretar las táctica y las maniobras de los oponentes.

Distintos tipos de combate

Combate semi libre (Ban Jayu Matsokgi) Se utiliza antes de iniciar el combate libre, sirve para estimular las reacciones, promover las técnicas de ataque y defensa, y realizar un intercambio fluido con otro compañero, buscando la distancia, el tiempo, el control y la distancia, de los puntos vulnerables

Combate libre (Bal Matsokgi) Es esencial para el combate abierto, con ataques controlados (según las circunstancias se prohiben determinadas técnicas para el cuidado de los estudiantes, y así no dañar puntos vitales). Es lo más similar a una situación real. Su aprendizaje es progresivo y nunca se termina de desarrollar en todos los ordenas, debido a que siempre existen innumerables variables tácticas o técnicas a tener en cuenta.

Combate a tres pasos (Sambo Matsokgi) Ejercicio básico de enfrentamiento, su objetivo es la familiarización de las técnicas correctas de ataque y defensa, desarrolla el equilibrio, mejora los desplazamientos y ajusta la distancia entre el ataque y la defensa

Combate a dos pasos (ibo matsokgi) Es fundamental para adquirir un desarrollo técnico asociado al uso de las manos y los pies. Aunque el ataque debe realizarse uno con la mano y el otro con el pie, las combinaciones pueden ser pre establecidas o no, depende la graduación y nivel de los practicantes

Combate a un paso (ilbo Matsokgi)

Es el enfrentamiento más importante, donde se busca vencer al oponente con un solo golpe a un punto vulnerable. También se busca lograr un control de tiempo y distancia acorde a cada técnica y utilizar todo el bagaje de técnicas propias del arte marcial, golpes, palancas, proyecciones, etc.

DOCTRINAS DEL TAEKWON-DO

En el Taekwon-do encontramos cinco preceptos fundamentales a tener en cuenta por todos los practicantes.

CORTESÍA (YE UI): Los practicantes de Taekwon-do deben practicar con cortesía para construir un carácter noble y conducirse durante el entrenamiento de modo apropiado. De esta forma lograrán entre otras cosas ser amables con otros, respetar las posesiones ajenas y desarrollar el sentido de justicia y humanidad.

INTEGRIDAD (YON CHI): En el Taekwon-do se considera a esta cualidad como la capacidad de tener conciencia de lo bueno y lo malo. De este modo sabrá cuando sentirse bien y cuando culpable. Un ejemplo de cuando la integridad no está presente es en el caso de los practicantes que realizan roturas con materiales “preparados”.

PERSEVERANCIA (IN NAE): Un dicho oriental dice que “la paciencia lleva al mérito”. Ciertamente, para lograr cualquier grado de técnica o perfección es requisito indispensable el ser paciente y perseverante. Para llegar a ser un líder en el Taekwon-do se debe poseer la perseverancia para sobreponerse a todos los inconvenientes que puedan presentarse

AUTOCONTROL (GUK GI): La importancia del autocontrol es mucha, tanto dentro como fuera del Dojan. Interviene durante el combate libre, cuando debe cuidarse de no lastimar al oponente, como también en la vida personal donde debe uno privarse muchas veces de reaccionar como quisiera. De acuerdo con Lao Tzu: “aquella persona que se conquista a si misma es más fuerte que si venciese a cualquier otra”.

ESPÍRITU INDOMABLE (BACKJUL BOOLGOOL): Un practicante de Taekwon-do se enfrentará en el momento del combate, sin ningún miedo ni vacilación y su espíritu será indomable, independientemente de quien o quienes sean sus rivales. Confusio dijo que “es un acto de cobardía permanecer callado ante la injusticia” -Este espíritu indomable debe hacer que el practicante actúe siempre de acuerdo con las circunstancias.

MOCIONES – MOVIMIENTOS

Existen cinco tipos de mociones o movimientos que se deben aplicar según la forma o tul realizado. Hay que tener en cuenta el movimiento con la respiración a utilizar, por ello en un movimiento lento la respiración debe realizarse lentamente.

Movimiento normal La técnica de ataque y defensa se ejecuta en tiempo y velocidad normal.

Movimiento lento Se debe realizar a velocidad lenta, no se aplica fuerza y la respiración debe ser prolongada. El tiempo debe ser el doble que una técnica normal, y perfecciona el equilibrio y el control.

Movimiento rápido Se incrementa la velocidad entre las técnicas, reduciendo el tiempo entre ellas, la fuerza se aplica en forma real y la velocidad de respiración se incrementa al doble. Son dos movimientos y exhalaciones al tiempo de uno

Movimiento continuado Se ejecutan 2 técnicas, aplicando la fuerza en forma real pero a una velocidad menor al movimiento rápido y mayor al que se aplica entre dos movimientos normales. La respiración queda vinculada entre ambas técnicas.

Movimiento conectado Se realizan dos técnicas en forma encadenadas, se conecta la exhalación, es una exhalación prolongada para las dos técnicas que culminan con firmeza al finalizar la segunda.

HERRAMIENTAS DE ATAQUE Y DEFENSA

Así como los animales usan los dientes o las garras para atacar o defenderse, el ser humano gracias al entrenamiento puede llegar a convertir sus brazos y piernas en efectivas armas para la defensa personal. La necesidad de autodefensa formuló los diferentes sistemas existentes, que hoy se conocen como artes marciales, hay que tener en cuenta que un bloqueo bien realizado puede provocar lesiones, como si fuera un golpe de ataque.

Herramientas básicas Puño (Ap Joomuk) En ocasiones puede ser usado como defensa, pero es el arma natural del ser humano. El impacto correcto debe ser realizado con los dos nudillos mayores, y la mano debe mantenerse derecha y alineada con el antebrazo. Zonas de ataque comunes: costilla, esternón, plexo solar, nariz, globo ocular, maxilar, mentón, etc

Revés de puño (Dung jummok) Se lo utiliza para atacar el craneo, la frente, la sien, las costillas, etc

Palma de la mano (pyun Joomuk) Se dirige a la mandíbula, nariz o mentón.

Filo de la mano o canto de la mano (Sonkal) Una de las herramientas de ataque más poderosa, se utiliza para atacar la arteria del cuello, el puente de la nariz, la clavícula, costillas flotantes, etc. También se utiliza como herramienta de bloqueo.

Filo interno de la mano (Sonkal Dung) El dedo pulgar debe flexionarse sobre la palma de la mano, se utiliza para golpear el cuello, mentón, sien, laterales de la mandíbula, y también se utiliza como bloqueo,

Punta de dedos (Sonkut)

Se debe flexionar el dedo medio especialmente para poder tensarlos, y para producir el impacto con el índice, el medio y el anular. Se utiliza sobre las costillas, plexo, ojos, garganta, plexo y zona inguinal. Puede realizarse con plama hacia abajo, hacia arriba o en forma recta.

Antebrazo (Palmok) Se divide en interno y externo. Se utiliza para realizar bloqueos, generalmente la última tercera parte del mismo.

Codo (Palkup) Se realiza al flexionar el brazo, y puede utilizarse hacia delante, en forma ascendente, descendente o hacia atrás. Son ataques dirigidos al plexo, mentón, costillas, mandíbula, y zonas de la espalda.

Metatarso (Apkumchi) Los dedos se flexionan hacia arriba, se usa para atacar la cara. El mentón, la sien, parte interna del muslo, el pecho, plexo, costillas, zona inguinal, bajo abdomen, etc.

Canto externo del pie (Balkal) Se puede atacar la nariz, cuello, plexo, mentón, sien, costillas, rodilla, tobillo y empeine

Rodilla (Moorup) Efectiva para el pecho o plexo, abdomen, cara, costillas, zona inguinal, etc.

Talón Para atacar la mandíbula, costillas, sien y plexo

Empeine (Baldung) Se usa para atacar la zona inguinal, mentón, costillas, cara, abdomen, cuello, parte externa del muslo, espalda, etc

CICLO DE COMPOSICIÓN DE TAEKWONDO

El Taekwon-do, está compuesto de movimientos fundamentales, formas, entrenamiento con rios, ejercicios de enfrentados y técnicas de defensa personal. Todo se encuentra relacionado entre si, que es imposible privilegiar uno del otro. Los movimientos fundamentales, son importantes para los enfrentamientos, y las formas, mientras éstas últimas son necesarias para perfeccionar los movimientos fundamentales. Por esto el ciclo es una rueda y es difícil distinguir su comienzo. Cada movimiento representa un ataque o defensa contra un área específica del cuerpo, por ello más técnicas dominemos, mayores serán nuestros recursos para definir situaciones de combate. Las formas ubican al estudiante en una situación hipotética de lucha, la fuerza y velocidad deben desarrollarse al máximo de modo que se necesite un solo golpe para detener al oponente. Una vez aprendidos los movimientos fundamentales y las formas, comienza a aplicarse la habilidad, contra oponentes enfrentados, también se desarrolla el cuerpo y se fortalecen las herramientas de ataque y defensa. Adquirido esto se testea la coordinación, velocidad, equilibrio y concentración en la aplicación de técnicas de Defensa Personal. El estudiante siempre debe retornar a las bases aunque logre el mayor nivel alcanzado, para así poder perfeccionarse y superarse a si mismo.

TEORÍA DEL PODER (HIN UI WOLLI)

El poder surge de la utilización del potencial completo del practicante, con la aplicación de las leyes científicas en las técnicas propias del Taekwon-do. Para desarrollar el mayor potencial hay que tener en cuenta:

Fuerza de reacción (Bandung Ryok) La ley de Newton dice “Toda fuerza genera una fuerza igual y en sentido opuesto”. Fuerza de reacción del oponente: si a alguien que ataca velozmente, se le aplica un golpe suave, la fuerza del golpe será la suma de su ataque, más la del golpe aplicado Fuerza de reacción propia: un golpe con la mano derecha, es ayudado si el puño izquierdo se lo lleva a la cintura, produciendo además mayor equilibrio.

Concentración (Jip joong) Al aplicar la fuerza de un golpe sobre un área menor, el impacto se concentra e incrementa su efecto. Es importante no liberar toda la fuerza desde el comienzo, sino en el punto de o para que la fuerza esté bien concentrada. Modos de concentración de energía: • •

Tensando los músculos en el momento del impacto, comenzando por los del abdomen y cadera, y finalizando en la herramienta de ataque seleccionada. Concentrando esos músculos sobre el punto vital del adversario

Equilibrio (Kyum Hyung) El cuerpo siempre debe estar en equilibrio para que los golpes sean efectivos. La postura debe ser estable y flexible. El equilibrio puede ser dinámico y estático. Para conservar el equilibrio el centro de gravedad debe estar siempre en una línea entre los dos pies. La flexibilidad y movilidad de las articulaciones también colaboran para mantener el equilibrio. El talón del pie de atrás siempre debe estar apoyado en el momento de impacto

Control Respiratorio (Huhup Jojul) Una respiración controlada actúa sobre la resistencia y velocidad, e incrementa la fuerza del golpe, ayudando a tensar los músculos. Una inhalación lenta ayuda a preparar el próximo movimiento. Nunca se debe inspirar cuando se realiza un golpe, esto ocasionaría perdida de potencia.

Velocidad (Sokdo) Es el factor fundamental para la fuerza o potencia. Fuerza es igual a masa por aceleración (F= M x A, o bien Potencia= M x V2) Según la energía sinética cualquier objeto incrementa su velocidad y peso en un movimiento descendente, por ello la mano debe ubicarse ligeramente más abajo que el hombre, y con la correcta aplicación del movimiento ondulante, el golpe se produciría de arriba hacia abajo, logrando de esta manera una mayor potencia.

Masa (Zilyang)

Matemáticamente, el máximo de fuerza se obtiene multiplicando el peso del cuerpo por la velocidad máxima. La forma de incrementar peso es con el uso de la cadera y con la aplicación del movimiento ondulante.

Velocidad y Reflejos (Sokdo wa Banung) Es la relación existente entre velocidad y el tiempo de ejecución para poder aplicar ambas de manera efectiva.

SECRETOS DE ENTRENAMIENTO

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Estudiar la teoría de poder Entender el método y propósito de cada técnica Movilizar los pies, manos, ojos y respiración en una única acción coordinada Elegir el arma de ataque adecuada para cada punto vital Familiarizarse con el ángulo y la distancia correcta de cada ataque y defensa Mantener los brazos y piernas ligeramente flexionadas al realizar cada movimiento Los movimientos deben empezar con una acción hacia atrás (salvo excepciones) Una vez empezado no debe detenerse el movimiento hasta que alcance el blanco Crear el movimiento ondulante con el uso correcto de las rodillas Exhalar brusca y de manera corta en el momento del golpe o defensa, salvo movimientos conectados, continuados o lentos.

ROTURA

En la actualidad la rotura es sinónimo de espectáculo, pero realmente es utilizada en los exámenes para testear la efectividad de los ataques que se realizan con manos y pies. El testeo se debe a que la presión que ejerce una tabla de una pulgada de grosor es mayor que la resistencia de un hueso del cuerpo humano. La rotura por consiguiente es la prueba de efectividad de las técnicas de ataque.

Tipos de rotura Existen tres tipos de rotura: Rotura de poder Son las que rompe cierta cantidad de objetos, formando un espesor importante.

Roturas de habilidad: Son las que requieren un grado de dificultad importante, por ejemplo altura o distancia de salto

Rotura especial: Son varias roturas simultaneas o no con salto o variada en combinaciones, se puede realizar el salto sobre objetos y requieren un grado de dificultad importante.

LESIONES Y PRIMEROS AUXILIOS

Desde el punto de vista de las disciplinas marciales utilizan golpes y técnicas potencialmente peligrosas, debemos suponer que éstas son capaces de producir lesiones en el oponente. Sin embargo, nuestra experiencia nos dice que en todas las actividades deportivas existen riesgos de lesiones accidentales que no superan en modo alguno las que se presentan en el Taekwon-Do o en las otras artes de combate. Debemos considerar, además, que al margen de las lesiones que se le pueden producir al rival por golpearlo, existe la posibilidad de causar diferentes tipos de lesiones en nosotros mismos, debido a las exigencias de la práctica y el combate. De acuerdo con lo que hemos descripto, podemos afirmar que cualquier cualidad física desequilibrada de las restantes afecta consecuentemente la aplicación de la técnica (aunque ésta haya sido correctamente entrenada y preparada), en cuanto a su desarrollo y conclusión, a través de la práctica de las formas. En la realidad, sucede que siempre existen los imponderables que modifican lo planificado. El deportista que somete siempre su cuerpo a diversas exigencias en condiciones que varían permanentemente, está constantemente expuesto al peligro de lesiones de algún tipo. Estos daños, según la zona del cuerpo en que hayan recaído y según la contundencia con que fueron hechos, van a alcanzar niveles de gravedad diferentes que pueden ir desde las comunes contusiones, hasta las peligrosas fracturas y luxaciones. Solamente el médico tiene conocimientos como para dar un diagnóstico exacto, y las indicaciones terapéuticas más adecuadas para el proceso de rehabilitación que luego derive en un completo restablecimiento. Cuando una lesión ha sido diagnosticada, es conveniente que sea tratada por un fisioterapeuta, que actuará con diversas técnicas para ayudar a superar el dolor, y que dirigirá el tratamiento fase por fase hasta que se alcance la recuperación.

Tanto el autodiagnóstico como la autocuración pueden resultar un peligro que no sólo haga perder el tiempo, sino que alcance a provocar un daño mucho más serio. Sí, en cambio es importante procurarse una autoayuda, que comienza por una comprensión de lo que ha ocurrido, y mejor que eso, conocer la forma en que la lesión pueda evitarse. Por otra parte, destaquemos que solamente pueden ser tratadas sin asistencia profesional las lesiones de tipo contusi6n (que le ocurren al hueso o al músculo) y las llamadas distensiones o esguinces leves (en los ligamentos). El resto de las lesiones requieren de una evaluación y un tratamiento a cargo de expertos. Además, para no correr riesgos en cuanto a la evaluación de las lesiones leves, siempre es preferible una consulta médica, porque siempre está latente la posibilidad de que una lesión más riesgosa pase inadvertida. Tipos de lesiones Las lesiones pueden clasificarse en dos categorías básicas: lesiones traumáticas y lesiones por exceso de trabajo. Las primeras son notadas en el momento en que se producen por sentirse inmediatamente sus efectos dolor, hinchazón, contusión o hasta una herida abierta. Las lesiones por exceso se manifiestan por un aumento gradual del dolor y están directamente asociadas con las actividades repetitivas. El codo del tenista es un ejemplo de ellas. La mejor forma de evitar las lesiones traumáticas es, como dijimos antes, eliminando al máximo los factores de riesgo. El entorno en que se realizan las competencias, los protectores adecuados, la superficie sobre la que se combate, el equipo que se utiliza, la suficiente entrada en calor, el estado mental de tranquilidad, el conocimiento de los reglamentos y, en fin, todo aquello que permita tener mayor seguridad en cuanto a la integridad física, debe ser cuidado. La dieta es muy importante también en este aspecto. No hay que tener el estómago vacío para el entrenamiento o la competencia, pero sí, dejar pasar al menos tres horas desde la última comida. Se deben evitar las comidas que dejen al aparato digestivo recargado en exceso y hay que comer equilibradamente, dos o tres comidas formales durante el día y pequeños bocados en medio de ellas para impedir que bajen las energías En épocas de mucho calor, se tiene que tomar líquido suficiente como para evitar calambres y deshidratación. No hay que consumir estimulantes tipo café, té o alcohol, y sí comer con sal las comidas. No desabrigarse en épocas frías. Recuerde que con la práctica sube la temperatura del cuerpo, pero en cuanto se detiene aquélla, ésta comienza a descender, y deben evitarse esos golpes de frío. Todo lo que le parezca que es un cuidado para su salud e integridad hace a la prevención de lesiones. Y no olvide nunca el viejo y sabio refrán: "Mejor prevenir que curar". Primeros auxilios Ya hemos dicho que no hay nada mejor que un médico para atender cualquier tipo de lesión, pero frecuentemente se producen cuando no hay ninguno cerca, y por lo tanto, es muy importante conocer los principios básicos de los primeros auxilios para saber qué hacer en esas situaciones. Lesiones leves

Las llamadas lesiones leves incluyen las contusiones de huesos y músculos y las distensiones de ligamentos y músculos, que no por ser de carácter leve, dejan muchas veces de ser dolorosas. La contusión se produce por la aplicación de un golpe directo sobre un hueso o un músculo, y se manifiesta por la formación de un hematoma, con hinchazón y dolor. En casos leves, pasa casi desapercibida y se puede continuar con la actividad física. Cuando la contusión es más importante, debe interrumpirse el trabajo físico, y procederse a la aplicación de frío, por medio de hielo, en la región afectada. No hay tiempo prefijado para la aplicación del hielo, aunque en general se aconseja hacerlo durante 15 ó 20 minutos y repetir la aplicación 4 ó 5 veces al día, durante 2 ó 3 jornadas. En cuanto a las distensiones, deben separarse las de ligamentos de las musculares. Las primeras aparecen cuando el movimiento de una articulación es llevada más allá de sus posibilidades y los ligamentos sufren un tensado violento, aunque no llegan a romperse. Se produce un fuerte dolor, y puede aparecer hinchazón en la región afectada. De inmediato se suspende el ejercicio y se aplica frío en la zona, en la forma indicada para la contusión. Conviene también producir cierta inmovilización por medio de rodillera, tobillera o muñequera elástica. Si al cabo de unos días no se produce mejoría, debe consultarse al médico. La distensión muscular se produce cuando el cuerpo realiza una determinada acción y los músculos intentan evitar, con el movimiento contrario, un posible golpe o una caída. Cuando la distensión muscular es leve, produce dolor a nivel muscular; si fuera más intensa, sobrevendría una contractura que el músculo realiza para impedir movimientos que le causarían mayor dolor. Corno en las lesiones anteriores, ante la distensión debe recurrirse a la aplicación de frío local, pero al producirse la contractura, debe cambiarse el frío por el calor, mediante lámpara infrarroja, almohadilla eléctrica, arena caliente u otro elemento que tengamos a mano, para producir circulación sanguínea y provocar la relajación del músculo contracturado. En todos los casos mencionados puede ser útil la aplicación de Pomadas o cremas analgésicas y antinflamatorias, que posibiliten el alivio del dolor. Lesiones graves Fisura osea. En este tipo de lesión, el hueso alcanza a resquebrajarse, sin llegar a la fractura, es decir, a la separación de los extremos rotos. Aparece dolor, hinchazón y después hematoma. Ante la presunción de una fisura, conviene la aplicación de frío local y el traslado a un centro médico donde le puedan tomar placas radiográficas y aplicar el tratamiento apropiado. En tanto, evite apoyar sobre el miembro afectado el peso de su cuerpo. Fractura ósea. Para calificar su gravedad, incide decisivamente el grado de rotura o la presencia de heridas externas (fractura expuesta). Provoca un gran dolor que aumenta con el movimiento. Debe actuarse inmovilizando provisoriamente la región afectada. Para ello pueden utilizarse tablillas, un par de libros o un palo, que serán atados con vendas o trapos para impedir los movimientos. El lesionado debe ser trasladado a un lugar de atención médica para que reciba asistencia profesional. No debe intentarse mover el segmento lesionado para retornarlo a su posición original. Si la fractura es expuesta, con herida abierta, podrá utilizarse un antiséptico sobre la misma y cubrirla con gasas. Desgarro muscular

Con un mecanismo similar al de la distensión muscular, aunque con una mayor intensidad, se provoca el desgarro, que presenta un dolor intenso, un hematoma y la imposibilidad de mover la región por causa del dolor. El primer auxilio consistirá en la aplicación local de frío y el traslado del paciente hasta el médico. Entre la distensión y el desgarro, se produce la lesión denominada ruptura de fibras musculares, que también se presenta con un fuerte dolor local, un hematoma y la imposibilidad de moverse por el intenso dolor. El auxilio es similar al del desgarro. Rotura de ligamentos Cuando el movimiento de una articulación va más allá de sus posibilidades y los ligamentos se tensan con mayor violencia que para provocar una distensión, puede sufrirse la ruptura de los mismos, parcial (cuando se parten algunas fibras del ligamento) o total (cuando éste se corta totalmente). En caso de que los dos extremos óseos que componen la articulación se desencajen, esta grave lesión se llama luxación. Los auxilios que pueden aplicarse en primera instancia son iguales a los de los casos anteriores: aplicación de hielo, inmovilización y urgente búsqueda de auxilio médico. Nunca debe intentarse corregir. las deformaciones. Otros golpes Otros golpes que pueden producir lesiones son los impactos en la cabeza, “CONMOCIÓN CEREBRAL”, estas conmociones pueden ocurrir también al caer sentado o con los pies juntos; aunque la cabeza tiene fuertes huesos que protegen el cerebro, éste puede llegar a ser dañado cuando la masa encefálica golpea contras las paredes del cráneo. El procedimiento correcto a realizar es: llamar al médico, aflojar la ropa ajustada, mantener al accidentado en un lugar ventilado, ubicar la cabeza en un plano alto con respecto al resto del cuerpo, aplicación de hielo. Si se provocara la pérdida del conocimiento o la memoria, aunque sea por un breve período, se debe recurrir a la emergencia médica. Una lesión cerebral puede ser muy grave y no se debe correr riesgo al respecto. Los golpes en la zona media difícilmente provoquen lesiones, aunque podrían afectar órganos internos como el bazo o el hígado. Después de un golpe fuerte en el estómago, el afectado debe ser controlado hasta que el dolor desaparezca; si éste continúa, aquél debe ser trasladado hasta un centro médico. Observar especialmente si sufre de mareos, palidez intensa o desmayos. Finalmente, hablemos de las heridas, que resultan evidentes para todo el mundo y también pueden producirse durante las prácticas o los combates. Resulta importante conocer algo sobre ellas para poder prestar el primer auxilio: Es conveniente proceder en primer lugar a un lavado con agua y jabón (el mismo que se emplea para tocador). Después de un buen lavado, se aconseja desinfectar con agua oxigenada, yodo o alcohol. Siempre es conveniente que las heridas sean revisadas por un médico, e inclusive que éste determine la necesidad de aplicar una inyección antitetánica. Es aconsejable en las heridas no usar algodón para desinfectar, ya que sus fibras pueden pegarse en la herida y posteriormente producir una infección Mencionemos también la hemorragia nasal, que provoca salida de sangre por los orificios de la nariz. Esto es causado por la rotura de venas superficiales de la mucosa nasal, provocada por un golpe.

Se puede cortar la hemorragia tapando los orificios nasales con los dedos durante unos minutos, colocando la cabeza en posición horizontal. También pueden taponarse los orificios con algodón y aplicar trío sobre la nuca. Si la hemorragia persiste, deberá acudirse al médico. Este capítulo pretende dar una visión general sobre las lesiones más comunes que -según la experiencia- se producen tanto en las prácticas como en las competencias. Conocerlas, ayuda a poder actuar de la forma más correcta, procurando los primeros auxilios para el accidentado y no haciendo cosas que agraven su situación. Pérdida de conocimiento sin que se sufran golpes Se produce cuando la sangre no irriga suficientemente el cerebro y por lo tanto las cédulas nerviosas se ven privadas de oxígeno, esto provoca un simple mareo, pero puede llegar hasta un estado de coma. Todo depende de cuanto tiempo fueron privadas de oxigeno éstas celulas. Mareos Se caracteriza por cefaleas, palidez y nauseas. Se debe colocar a la persona semisentada, en un lugar ventilado y sin mucha luz. Lipotimia Es una disminución súbita de la presión arterial, que provoca una deficiente irrigación sanguínea del sistema nervioso. El calor excesivo la mala alimentación y los esfuerzos físicos intensos son algunas de las causas, y se manifiesta con nauseas, bostezos, palidez y sudor frío. El procedimiento a realizar es ubicar al paciente en posición horizontal, y elevar las piernas para facilitar la irrigación hacia el cerebro, aflojar la ropa y se puede refrescar las muñecas y la nuca con agua fría.

EFECTOS FÍSICOS Y MENTALES

Como toda actividad física, el Taekwon-do influye directamente sobre la salud y el bienestar del estudiante, pero a diferencia de otros deportes – cualquiera que fuere – el Taekwon-do desarrolla sobre el estudiante diversos aspectos mentales como ser la autoestima, la confianza en si mismo, la seguridad, etc. Esto es debido a la actividad física en sí, y a factores de autocontrol, respeto y espíritu indomable que se intentan inculcar al practicante, no influyendo el profesor en ningún tipo de planteo ideológico, contrario a nuestra sociedad, solamente la práctica asidua por si misma promueven estos resultados. Además, en la actualidad, estudios por parte de médicos y preparadores físicos, recomiendan la actividad para combatir problemas respiratorios, musculares, y ocasionados por el estrés, entre otros. La actividad por si misma fortalece: la masa abdominal, musculatura en los inferiores, mejora la flexibilidad, desarrolla la capacidad aeróbica, y anaeróbica, acrecienta la resistencia física general, desarrolla reflejos y mejora la coordinación general, entre otras cosas. La repetición de las técnicas nos enseña a ser pacientes y perseverantes, superando las dificultades, el combate enseña: humildad, coraje, adaptabilidad y autocontrol, las formas corrigen las posturas, flexibilidad, el equilibrio y la coordinación.

REGLAMENTO DEPORTIVO

La competencia como faceta deportiva del arte marcial, conlleva la responsabilidad de los jueces y árbitros como de todas las funciones en el torneo para que se respeten los principios morales y éticos del Taekwon-do como arte marcial. Por ello la imparcialidad debe caracterizar a todas las funciones a desempeñar.

Funciones Juez de esquina: Determina el valor de las técnicas de acuerdo con su criterio y valor. Arbitro: Determina la aplicación del reglamento, en cuanto a actitudes y fallas técnicas. Jefe de Mesa: Determina el correcto funcionamiento de los jueces, es la máxima autoridad del área, cuadrilátero o tatami. Director de Competencia: Supervisa las categorías y llaves del torneo. Tiene la última palabra en la toma de decisiones. Director de Jueces y árbitros: Rige el criterio y desenvolvimiento de las autoridades, determina cambios de los jueces o árbitros. Director de Disciplina: Debe hacer respetar las normas de disciplina y protocolo. Puede aplicar sanciones. Director del torneo: máxima autoridad. Tiene autoridad para todas las áreas de la competencia, es el último responsable para solucionar cualquier inconveniente.

POSICIONES DE PIERNAS

CHARYOT SOGI (Posición de saludo) Los pies deben formar un ángulo de 45º. Al saludar se inclina el torso 15º. Las rodillas van extendidas. NARRAN SOGI (Posición de pies paralelos) El ancho entre las partes exteriores del pie, deben ser de un ancho de hombros, y los pies deben estar en paralelo. El peso del cuerpo se distribuye en ambas piernas.

GUNNUNG SOGI (Posición de caminar) La separación es de un ancho y medio de hombros entre la punta de los dedos gordos de cada pie en largo y de un ancho de hombros de ancho contando al medio de los pies. El pie de atrás tiene una inclinación de 25º hacia fuera. Se utiliza con frente total o parcial. La rodilla de atrás va extendida y la de adelante flexionada, formando una línea perpendicular con el talón. El peso se reparte en partes iguales entre cada una de las piernas.

NIUNJA SOGI (Posición en L) Tiene un ancho y medio de hombros entre el canto externo del pie de atrás hasta la punta del pie de adelante, a su vez debe estar este en una línea recta con el talón. La rodilla de la pierna de atrás cae perpendicular sobre el dedo gordo del pie. La rodilla de adelante cae sobre el talón. Siempre se utiliza en posición semifrontal.

Los pies van 15 grados hacia adentro. El peso se distribuye 70% en la pierna de atrás y 30% en la de adelante.

ANNUN SOGI (Posición jinete) Tiene un ancho y medio de hombros entre los cantos internos de los pies, los mismos están paralelos. Se utiliza con frente total o lateral Las rodillas caen perpendicularmente sobre los dedos gordos de cada pie. La espalda debe estar erguida y la cintura curvada. El peso se distribuye en cada pierna.

GOJUNG SOGI (Posición L larga) Tiene un ancho y medio de separación pero se mide entre la parte interna del pie de atrás y el pie de adelante. (es medio pie más larga que la posición en L) Se utiliza en forma semifrontal El peso se distribuye en partes iguales.

GOBURYO SOGI (Posición en un pie) Se mantiene el peso sobre el pie de apoyo, este debe tener la rodilla flexionada cayendo perpendicularmente sobre el dedo gordo. El talón del otro pie toca la rodilla, el canto externo del mismo va paralelo al piso. Se lo utiliza para realizar patadas laterales, hacia atrás o ejecutar defensas.

KYOCHA SOGI (Posición en X) El pie semi apoyado cruza por detrás cuando se salta cayendo en esta posición, o desplaza con patada lateral El pie semi apoyado cruza por delante cuando se utiliza con los ejercicios fundamentales de brazos o patadas, y no se utiliza el salto. Las rodillas van flexionadas y los pies paralelos en diagonal

Se lo utiliza con frente total o parcial DWIT BAL SOGI (Posición L corta) Posee un ancho de hombros entre la parte externa del pie de atrás hasta la punta del pie de adelante. La rodilla del pie de atrás cae perpendicular al dedo gordo, mientras el de adelante apoya el metatarso levemente. El pie de adelante tiene una inclinación de 25º, en tanto el de atrás lleva 15º solamente. Se utiliza en frente semi frontal. El peso se distribuye 95% en la pierna de atrás.

SOO JIK SOGI (Posición L vertical) Tiene un ancho de hombros de separación entre el canto interno del pie de atrás hasta la punta del pie de adelante Las rodillas van extendidas, los pies 15º hacia adentro. Siempre se utiliza en forma semi frontal El peso se distribuye 60% en la pierna de atrás y 40% en la de adelante.