Súper Consejos Para Tener Una Vida Saludable: Seguros Médicos, Ejercicios, Alimentos Saludables Y Mas 71531r

Súper Consejos Para Tener Una Vida Saludable Seguros médicos, ejercicios, alimentos saludables y mas Dr. Michael White

Tabla de Contenido

Título

Descargo De Responsabilidad

5 Componentes De La Aptitud Física

5 Beneficios Saludables De Seguir Un Plan De Dieta Mediterránea

5 Consejos Saludables Para Perder Peso

5 Mitos Sobre Los Ejercicios De Fitness

5 Cosas Útiles Para Empezar Su Programa Personal De Fitness

5 Pasos Para La Salud Hormonal Y La Pérdida De Peso

5 Sugerencias Para Una Merienda Saludable

5 Cosas Que Hay Que Tener En Cuenta Al Contratar Un Seguro Médico

5 Maneras De Tener Una Vida Más Sana Y Próspera

5 Maneras De Hacer Que Su Programa De Fitness De Golf Sea Más "Funcional"

Descargo De Responsabilidad

El contenido no pretende sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Consulte siempre a su médico o a otro profesional sanitario cualificado si tiene alguna duda sobre su estado de salud. Nunca ignore el consejo médico profesional ni se demore en buscarlo por algo que haya leído o escuchado.

Todos los derechos reservados. Está prohibido comercializar el contenido de esta guía.

5 Componentes De La Aptitud Física

La aptitud física es la capacidad de funcionar eficazmente a lo largo de la jornada de trabajo, realizar las demás actividades habituales y seguir teniendo suficiente energía para hacer frente a cualquier estrés o emergencia que pueda surgir.

Los componentes de la aptitud física son:

* Resistencia cardiorrespiratoria (RC) - la eficacia con la que el cuerpo suministra el oxígeno y los nutrientes necesarios para la actividad muscular y transporta los productos de desecho de las células.

* Fuerza muscular: la mayor cantidad de fuerza que un músculo o grupo muscular puede ejercer en un solo esfuerzo.

* Resistencia muscular: capacidad de un músculo o grupo de músculos para realizar movimientos repetidos con una fuerza submáxima durante largos periodos de tiempo.

* Flexibilidad: capacidad de mover las articulaciones o cualquier grupo de articulaciones a través de un rango de movimiento completo y normal.

* Composición corporal: el porcentaje de grasa corporal que tiene una persona en comparación con su masa corporal total.

La mejora de los tres primeros componentes de la aptitud física enumerados

anteriormente tendrá un impacto positivo en la composición corporal y dará lugar a menos grasa. Un exceso de grasa corporal resta valor a los demás componentes de la forma física, reduce el rendimiento, desvirtúa la apariencia y afecta negativamente a la salud.

Factores como la velocidad, la agilidad, la potencia muscular, la coordinación ojo-mano y la coordinación ojo-pie se clasifican como componentes de la aptitud "motriz". Estos factores son los que más afectan a su capacidad atlética. Un entrenamiento adecuado puede mejorar estos factores dentro de los límites de su potencial. Un programa sensato de pérdida de peso y acondicionamiento físico busca mejorar o mantener todos los componentes de la aptitud física y motriz a través de un entrenamiento físico sólido, progresivo y con una misión específica.

Principios del ejercicio

La adhesión a ciertos principios básicos del ejercicio es importante para desarrollar un programa eficaz. Los mismos principios del ejercicio se aplican a todos los niveles de entrenamiento físico, desde el atleta de calibre olímpico hasta el corredor de fin de semana.

Estos principios básicos del ejercicio deben seguirse:

Regularidad

Para conseguir un efecto de entrenamiento, debe hacer ejercicio con frecuencia. Debe ejercitar cada uno de los cuatro primeros componentes del entrenamiento físico al menos tres veces por semana. El ejercicio infrecuente puede ser más perjudicial que beneficioso. La regularidad también es importante a la hora de

descansar, dormir y seguir una dieta sensata.

Progresión

La intensidad (la fuerza) y/o la duración (el tiempo) del ejercicio deben aumentar gradualmente para mejorar el nivel de forma física.

Equilibrio

Para que sea eficaz, un programa debe incluir actividades que aborden todos los componentes de la forma física, ya que hacer demasiado hincapié en uno de ellos puede perjudicar a los demás.

Variedad

Ofrecer una variedad de actividades reduce el aburrimiento y aumenta la motivación y el progreso.

Especificidad

El entrenamiento debe estar orientado a objetivos específicos. Por ejemplo, las personas se convierten en mejores corredores si su entrenamiento hace hincapié en la carrera. Aunque la natación es un gran ejercicio, no mejora el tiempo de carrera de 3 kilómetros tanto como un programa de carrera.

Recuperación

Un día de entrenamiento duro para un determinado componente de la aptitud física debe ir seguido de un día de entrenamiento más fácil o de un día de descanso para ese componente y/o grupo(s) muscular(es) para permitir la recuperación. Otra forma de permitir la recuperación es alternar los grupos musculares ejercitados cada dos días, especialmente cuando se entrena la fuerza y/o la resistencia muscular.

Sobrecarga

La carga de trabajo de cada sesión de ejercicio debe exceder las exigencias normales del cuerpo para producir un efecto de entrenamiento.

5 Beneficios Saludables De Seguir Un Plan De Dieta Mediterránea

La dieta mediterránea existe desde hace siglos, pero si no vives en países en los que predomina esta dieta, como Grecia o Italia, es posible que no te des cuenta de los numerosos beneficios de comer alimentos saludables al estilo "mediterráneo". Según los estudios, la dieta mediterránea favorece la pérdida de peso saludable y ayuda a reducir los riesgos de muchas enfermedades potencialmente mortales. A continuación, cinco de los principales beneficios de seguir esta dieta.

1. Pérdida de peso rápida

Uno de los principales beneficios de la dieta mediterránea es la rápida pérdida de peso. No se trata de los resultados de una píldora dietética o de una dieta de hambre, sino de una alimentación sana y de porciones controladas. Las tasas de pérdida de peso varían, pero algunos han informado de la pérdida de una media de 3 kilos al mes. Cuando se sigue la dieta mediterránea, a menudo se ofrecen deliciosas recetas que ayudan a acelerar el proceso de pérdida de peso sin privarle de las vitaminas y nutrientes que tanto necesita. La pérdida de peso por sí sola puede ofrecer muchos beneficios para la salud.

2. Buena salud del corazón

Las deliciosas recetas de la dieta mediterránea están diseñadas para promover la buena salud del corazón. La dieta mediterránea consiste en dosis saludables de aceite de oliva, frutas y verduras, y pescado azul. Algunos participantes consumen una cantidad moderada de vino con las comidas. Todo ello ayuda a reducir el colesterol y a mantener el flujo sanguíneo hacia el corazón en un nivel normal, por lo que se reduce enormemente el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

3. Reduce el riesgo de cáncer

Tener demasiadas toxinas en el cuerpo puede causar algunos tipos de cáncer, como el de mama. Comer los tipos de alimentos saludables promovidos en la dieta mediterránea, como las frutas y las verduras, reducirá la cantidad de toxinas en el cuerpo porque estos alimentos son antioxidantes naturales.

4. Prevenir los cálculos biliares

Los que han sido víctimas de los cálculos biliares se dan cuenta de lo dolorosos que pueden ser. Con alrededor de 639.000 personas hospitalizadas al año con cálculos biliares, se están realizando muchos estudios para ayudar a encontrar una causa y una cura. La dieta mediterránea es rica en frutos secos, aceite vegetal y pescado. Aunque los cálculos biliares no siempre están relacionados con la dieta, el consumo de estos alimentos puede ayudar a reducir el riesgo de cálculos biliares o eliminarlos por completo para algunos según estudios recientes.

5. Reducir la presión arterial

Los alimentos saludables de una dieta mediterránea también pueden servir para reducir y regular la presión arterial. Los niveles de colesterol en sangre pueden volver a la normalidad cuando se consumen menos alimentos grasos y sal, y más vitaminas y minerales saludables. Los procedimientos de cocción de una dieta mediterránea suelen consistir en asar o asar a la parrilla en lugar de freír, por lo que se conservan más nutrientes en los alimentos durante su preparación y se consume mucha menos grasa.

Estos son sólo algunos de los beneficios. La dieta mediterránea también ofrece muchos otros beneficios, como la reducción de los riesgos de coagulación de la sangre, la diabetes, el síndrome metabólico y otras enfermedades potencialmente mortales. No se prive. Empiece hoy mismo a comer deliciosas recetas de la dieta mediterránea para perder peso de forma saludable.

5 Consejos Saludables Para Perder Peso

El mundo está fascinado con la pérdida de peso, algunos por razones de salud y otros por estética. No importa la razón, muchas personas prueban dietas duras que nunca funcionan, regímenes de ejercicios extremos que resultan en lesiones u otros programas de pérdida de peso que terminan sin éxito. La razón por la que ninguno de estos métodos de pérdida de peso parece funcionar es porque para permanecer con un programa, hay que disfrutarlo. No sólo eso, sino que también tiene que ser seguro.

A continuación se presentan 5 consejos genuinos para la pérdida de peso, que casi cualquier persona puede hacer sin tirar su comida favorita o pasar cada minuto libre en el gimnasio.

Siendo realistas, cualquier programa de pérdida de peso llevará tiempo. Si alguien le promete algo diferente, no está siendo completamente honesto o simplemente está desinformado. Siga un único programa de pérdida de peso durante 30 días, sea cual sea, y vea si tiene resultados. Si no es así, pase a otra cosa. Mientras tanto, echa un vistazo a varios consejos para empezar hoy mismo.

Consejo nº 1

Caminar. Si puede reservar 30 minutos cada día para disfrutar de un paseo tranquilo, estará fortaleciendo sus piernas y su corazón mientras quema algunas calorías en el proceso.

Consejo nº 2

Utiliza una minibicicleta. Estas pequeñas unidades de ejercicio portátiles ofrecen el aspecto de los pedales de una bicicleta colocados en una barra de metal, pero sin el elevado precio o el peso de una bicicleta de ejercicio estándar. Con una minibicicleta, puede pedalear en su escritorio, en el sofá o en cualquier otro lugar donde pueda colocar y alcanzar cómodamente los pedales.

Consejo nº 3

Camine o suba las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Este es un excelente ejercicio para perder peso sin siquiera notar el esfuerzo extra. Algo tan simple como unos pocos pasos extra cada día puede llegar muy lejos en lo que respecta a la pérdida de peso. La próxima vez que vaya a la tienda, aparque en el centro del aparcamiento y camine hasta la tienda. Evite aparcar en el lugar más cercano a la puerta, que es tentador, pero opte por caminar en su lugar.

Consejo nº 4

No tiene que suprimir necesariamente todos sus alimentos favoritos, pero debe comerlos con moderación. No hay ningún alimento que obstaculice por completo su intento de pérdida de peso pero, si se consume en exceso, puede hacerlo. Por ejemplo, simplemente limite su consumo a una barra de caramelo o, si está siendo realmente cuidadoso, un caramelo en miniatura. No hay razón para eliminar su comida favorita cuando una cantidad conservadora de las cosas que nos gustan puede seguir teniendo un lugar en nuestras vidas, incluso durante los momentos en que nos centramos en la pérdida de peso.

Consejo nº 5

Sea cual sea su rutina de ejercicios, reserve un tiempo determinado cada día para hacerlo. Las personas que establecen una rutina son mucho más propensas a permanecer con ella y encontrar el éxito que aquellos que simplemente hacen ejercicio siempre que tienen tiempo. El objetivo de la pérdida de peso con éxito es sacar tiempo.

5 Mitos Sobre Los Ejercicios De Fitness

❖ El deporte es para los profesionales. Esta idea sólo se aplica en el caso de los deportes de rendimiento. Las cualidades nativas requeridas para los deportistas profesionales (velocidad, habilidad, altura específica, etc.) sólo pueden desarrollarse, no pueden formarse mediante el entrenamiento.

Mientras el objetivo de una persona normal no sea el rendimiento, se pueden practicar casi todos los deportes para mantener el cuerpo en buena forma. Se trata de dosificar el entrenamiento elegido, para que los beneficios sean mayores que el desgaste. Incluso los deportes considerados duros pueden practicarse de forma "suave" (tae-bo, minitriatlón, jogging, etc.).

❖ El entrenamiento es agotador. Esta idea es cierta siempre que se refiera a consumir toda tu energía (glucógeno muscular y hepático), pero no significa que el entrenamiento te lleve a ese estado de agotamiento que ralentizaría el proceso de recuperación del organismo. Incluso en los deportes de rendimiento, el propósito es tener un entrenamiento más efectivo que agotador, para que el cuerpo pueda obtener la estimulación necesaria para progresar cualitativamente de un entrenamiento a otro.

Incluso más que en otros deportes, en el fitness el deportista se ahorra el sobreesfuerzo. Sin embargo, el entrenamiento no debe ser ineficaz. La gente puede llegar al gimnasio cansada después de un día de trabajo y salir relajada (física y psicológicamente) y no más cansada. Esto es muy útil para las personas con trabajos sedentarios, pero también para las que hacen un esfuerzo físico en el trabajo. Podrían utilizar el entrenamiento eligiendo un tipo de esfuerzo destinado a compensar el de su trabajo.

❖ El entrenamiento lleva demasiado tiempo. De nuevo, esta idea es cierta si se aplica al rendimiento, que sólo puede obtenerse trabajando mucho. Pero también en este caso se suelen realizar entrenamientos cortos y muy intensos o de

relajación y recuperación.

En el fitness, se puede llegar a entrenamientos de 20 minutos, trabajando sólo superseries de ejercicios rápidos, que pueden implicar, directa o indirectamente, a todos los músculos. De todos modos, el entrenamiento regular no debería durar más de una hora y media. De lo contrario, el cuerpo entrará en la fase catabólica, cuando las secreciones de cortisona 'canibalizan' los músculos.

❖ Cualquier tipo de ejercicio es bueno para solucionar tus problemas Lo que es cierto en esto se refiere a algunos casos particulares como el exceso de tejido adiposo. Este tejido puede ser 'derretido' por cualquier tipo de ejercicio aeróbico (correr, montar en bicicleta, nadar) si este es continuado el tiempo suficiente. Incluso en estos casos está claro que algunos ejercicios son más eficaces que otros.

Hay situaciones en las que sólo una combinación de ejercicios con una cierta cantidad de cada uno, puede proporcionarle los resultados que espera. Además, repetir siempre el mismo ejercicio puede tener como consecuencia no sólo la pérdida de equilibrio en los músculos antagonistas y en las articulaciones implicadas en el entrenamiento, sino también la detención de los progresos o incluso el retroceso.

❖ ¿Eres mayor? ¡Se acabaron los ejercicios! Esto es cierto sólo si nos referimos a esfuerzos extremadamente exigentes (pesos muy pesados, carreras rápidas, saltos, etc.). Hay muchos ejercicios adaptados a las diferentes edades. Su objetivo es mantener y mejorar la salud y también la forma física. El desarrollo de los parámetros de movimiento para las personas mayores se refiere especialmente a la resistencia muscular y cardiovascular, así como a la movilidad de las articulaciones.

Como el objetivo final del entrenamiento no es la preparación para una competición, los ejercicios pueden organizarse gradualmente según su dificultad, eliminando el riesgo de accidentes. Como se basa en la perseverancia, el fitness puede adaptarse sin problemas a las personas mayores e incluso a las que sufren diferentes afecciones propias de la vejez.

5 Cosas Útiles Para Empezar Su Programa Personal De Fitness

El reto más común al que se enfrentan las personas con las que hablo es cómo incorporar el fitness a sus vidas. Saben que tienen que hacer algo para ponerse en forma pero realmente no saben cómo. Puede ser desalentador debido a la abundancia de información que hay. Hay tanta que no se sabe por dónde empezar.

Nuestra sociedad tiene tantas opciones de comida que es fácil acumular los kilos de más. Además, nuestros trabajos cotidianos son menos físicos que hace 100 años, por lo que llevamos un estilo de vida más sedentario. Sabemos que el ejercicio y la limpieza o la dieta tienen beneficios. Sin embargo, la mayoría de nosotros no sabemos cómo o por dónde empezar.

Entonces, ¿por dónde empezamos? O la pregunta es: ¿Cómo empezamos?

Lo primero que hay que hacer es ir al médico y obtener la aprobación para empezar a hacer ejercicio. Su médico también puede darle algunos consejos útiles.

Después de obtener el "visto bueno" de su médico, pruebe estas 5 cosas que le ayudarán a empezar:

Tome la decisión de empezar a hacer ejercicio y comer bien

Tomar la decisión de hacer algo es una forma de compromiso que ha asumido consigo mismo. Decidir que necesita cambiar su comportamiento crea nuevas posibilidades. Cuando te dices a ti mismo "tengo que ponerme en forma",

significa algo. Deberías responder a estas preguntas en tu mente: ¿Cuándo puedo hacer ejercicio? ¿Qué ejercicios debo hacer? ¿Qué alimentos debo comer? Hazte a la idea del compromiso que acabas de adquirir. Sólo así podrás dejar atrás el pasado y dar los pasos necesarios para seguir adelante.

Anote lo que hace

Necesitas una referencia realista de tu actividad semanal. Anote todo lo que hace durante la semana. Debe incluir las horas de trabajo, las horas de desplazamiento, las noches que pasa con su cónyuge, las actividades de sus hijos y cualquier otra cosa que se le ocurra que hace. También debe incluir lo que hace los fines de semana. Debe hacer una lista para cada día de la semana. Por eso..... Algunas personas se fijan objetivos elevados como hacer ejercicio durante 2 horas al día. Esto puede deberse a un viejo dicho: "Más es mejor". Sin embargo, este no es el caso. Conocer tu horario te ayudará a establecer objetivos realistas y a encontrar unas horas a la semana para empezar a hacer ejercicio. Tendrás una perspectiva visual de lo que puedes y no puedes hacer con tu rutina.

Investiga y obtén información

La mayoría de la gente no tiene suficiente información antes de empezar un programa de ejercicios. Entonces, ¿cómo podemos obtener la información que necesitamos? La buena noticia es que vivimos en la era de la información. Aprovecha tu buscador favorito y aprende un poco sobre fitness y nutrición. Sin embargo, no te pases de la raya y pierdas la concentración. Encuentra una fuente de información que te guste y toma notas. Busca los entrenamientos y consejos de nutrición más sencillos y fáciles. No te sobrecargues de información.

Si tienes dinero, contrata a un entrenador personal para que te ayude a empezar. Contratar a un entrenador personal es una buena manera de empezar porque te

has comprometido a quedar con alguien para hacer ejercicio. Su objetivo es que el entrenador le enseñe los conceptos básicos sobre el ejercicio y la alimentación más saludable. También puede ser más seguro aprender a realizar los ejercicios (especialmente si hace tiempo que no haces ejercicio).

Crea un plan sencillo y establece objetivos realistas

Hazlo de forma sencilla. Seguir un plan sencillo cuando se tiene una agenda muy apretada es mucho más fácil que seguir un plan elaborado. Debe tener un plan de los días que quiere hacer ejercicio y un objetivo para cambiar sus hábitos alimenticios durante las próximas semanas. Por ejemplo, "voy a hacer ejercicio durante media hora durante 3 días esta semana. Comeré un poco menos en cada comida". Lo simple es el éxito.

Ejecute su plan

Ahora que tiene un plan, todo lo que tiene que hacer es seguirlo. Este es otro gran paso. Debe mirar su plan todos los días al levantarse. Tiene que estar preparado mentalmente para el gran día que le espera. Tener tu plan diario a mano te ayudará a conseguir tus objetivos del día. Cuando completes tu entrenamiento del día, resáltalo o táchalo de tu lista. Te mostrará que has logrado algo para ti. No importa lo que debas ejecutar. Este será el paso más difícil (y más gratificante).

Espero que estas cosas te ayuden a empezar una nueva vida de forma física. La vida está llena de decisiones, de conocer tus compromisos, de obtener información, de planificar y de ejecutar. Prueba estos enfoques por ti mismo y verás que tener tu propio programa de entrenamiento y nutrición no es tan descabellado ni complicado como crees.

5 Pasos Para La Salud Hormonal Y La Pérdida De Peso

Nuestra salud hormonal afecta a nuestro cuerpo de muchas maneras, pero una forma específica es el aumento de peso. Las mujeres con problemas hormonales aumentan de peso alrededor de la mitad, entre las axilas y la parte superior de los muslos. A menudo sus brazos son normales, sus piernas son normales y del cuello para arriba tienen un aspecto estupendo. Los hombres con problemas hormonales ganan peso alrededor de la cintura y a menudo están en camino de desarrollar pechos.

El estrógeno se produce en nuestras células grasas. El estrógeno aumenta las células grasas. Como resultado se produce más estrógeno y así sucesivamente.

Romper el ciclo del estrógeno y luego ir a un excelente programa de control de peso es exactamente lo que necesita tener lugar.

Paso uno:

Evalúe sus hormonas. Averigüe la proporción de estrógeno y progesterona que hay actualmente en su cuerpo. Si está desequilibrada, lo llamamos dominancia de estrógenos, entonces es probable que tenga o esté ganando peso alrededor de su cintura.

Paso dos:

Comience un programa de reducción de estrógeno. Esto incluirá, por supuesto, el aumento de sus niveles de progesterona con una crema de progesterona bioidéntica. Pero el equilibrio hormonal nunca fue sólo de progesterona. La

modulación y el equilibrio de los estrógenos, si se encuentra fuera de equilibrio con la progesterona, es igualmente importante para su programa de pérdida de peso.

Un programa de reducción de estrógenos incluirá:

- Aumentar su consumo de fibra. Esto ocurre de dos maneras: 1. Coma todo lo que pueda eligiendo frutas, verduras y granos integrales como sus opciones de carbohidratos con alto contenido de fibra y luego agregue un suplemento de fibra (Fiber Source 7) para consumir de 30 a 50 gramos de fibra diariamente.

- Aumente los indoles (verduras crucíferas como el brócoli, la col y la coliflor) en su dieta. Esto también ocurre de dos maneras: Coma todo lo que pueda y complemente con un suplemento de indol-3-carbinol (EllagiGuard). Apunte a 3 porciones al día.

- Aumente los ácidos grasos esenciales (AGE) en su dieta. Son esenciales porque el cuerpo no los produce. Ayudan a equilibrar la producción de prostaglandinas en el cuerpo y, por lo tanto, ayudan a regular los estrógenos.

- Aumente su nutrición general tomando vitamina C adicional (Super C Crystals) y tomando un suplemento concentrado de frutas y verduras (Fruit and Vegetable Essence).

Tercer paso Coma 40/30/30. Incorpora una nueva forma de enfocar las comidas proponiéndote comer hidratos de carbono, proteínas y grasas de forma equilibrada en cada comida. Cuando comemos de forma equilibrada nuestro peso se normaliza, nuestros niveles de energía aumentan y nuestras hormonas

están en equilibrio. Puede encontrar más información en el libro "La Fórmula" de J & G Daoust.

Cuarto paso Ponte en movimiento. Desarrolle un buen programa de ejercicios con la ayuda de alguien que sepa lo que está haciendo. Adapte un programa especialmente para usted, uno que pueda realizar y que esté dispuesto a comprometerse a cumplir. La mayoría de nosotros debemos pensar en mantener nuestros cuerpos en movimiento y permanecer activos durante el resto de nuestras vidas. Las personas que se quedan en el sofá rara vez son saludables.

Quinto paso: ¡celebración! Los hombres y las mujeres cuyas hormonas están desequilibradas se sienten mal. Los hombres y mujeres que tienen las hormonas equilibradas se sienten bien. Lograr la salud hormonal aumentará su salud y bienestar general y le ayudará a perder peso. ¡Te verás más joven y te sentirás más joven!

5 Sugerencias Para Una Merienda Saludable

Los tentempiés son una parte importante de un estilo de vida saludable. Los tentempiés saludables pueden ayudar a proporcionar nutrientes adicionales y también cuentan para nuestro objetivo de cinco al día de fruta y verdura. Los tentempiés sanos y naturales deben tomarse entre las comidas y contribuyen a la salud y la nutrición.

Los nutricionistas recomiendan que los tentempiés saludables contengan verduras, frutas, frutos secos o cereales. Además, te costarán menos que comprar comida basura que tiene poco valor nutricional y es mala para la salud. Combinar los tentempiés saludables con una buena dieta y el ejercicio físico conduce a un mayor bienestar. Las cinco ideas que se presentan a continuación, para meriendas saludables, son adecuadas para todos, desde los niños en edad escolar hasta los que trabajan.

Sándwich de aguacate y queso hecho con pan integral. Los aguacates son una buena fuente de vitamina E y C, además de ser ricos en fibra y potasio. También contienen ácido fólico, una vitamina importante para las mujeres embarazadas. El queso contiene niveles importantes de calcio y el pan integral es rico en fibra.

Chips de plátano seco. Los chips de plátano seco suelen freírse en aceite de coco y recubrirse de miel. Los plátanos contienen altos niveles de vitamina A y C. También son ricos en potasio. A menudo se pueden encontrar chips de plátano incluidos en el muesli. Son estupendos para un impulso de hidratos de carbono.

Galletas y queso. Un tentempié muy popular después de la cena. El queso tiene un alto contenido en calcio. También hay galletas integrales que son una buena fuente de fibra.

Ensalada de frutas. Puedes combinar cualquiera de tus frutas favoritas en este tentempié, como kiwis, manzanas, peras y nectarinas. Este tentempié te ayudará a cumplir con tus cinco comidas diarias de fruta y verdura.

Hummus en pan de pita. El hummus se elabora con garbanzos secos, ajo y, a veces, tahina. El humus contiene fibra y hierro; el tahini se elabora con semillas de sésamo y es rico en calcio.

5 Cosas Que Hay Que Tener En Cuenta Al Contratar Un Seguro Médico

La comodidad y la seguridad de saber que se puede acudir al médico cada vez que aparece la gripe o cuando se ha roto una pierna en las pistas de esquí es un privilegio que muchos dan por sentado.

Tanto si tiene que seleccionar un seguro de salud a través de su trabajo como si necesita elegir una compañía independiente, hay muchos factores que pueden afectar a su decisión final. Sopesar los pros y los contras de las distintas opciones es la mejor manera de elegir el seguro médico que se adapte a sus necesidades como individuo o familia. A continuación se indican algunos puntos que debe tener en cuenta al buscar el mejor plan de seguro médico para usted:

Conozca sus opciones

Hay muchos tipos diferentes de planes de seguro médico que se ofrecen al público. Conocer las distintas opciones a las que puede optar le ayudará a satisfacer sus necesidades en el futuro. Hay cinco tipos de planes de salud a tener en cuenta: indemnización tradicional, organización de mantenimiento de la salud (HMO), organización de proveedores preferidos (PPO), plan de punto de servicio (POS) y cuenta de ahorro para la salud (HSA). Debe familiarizarse con cada opción.

Conozca las ventajas y desventajas

De los cinco tipos principales de planes de seguro médico, cada uno contiene su propio conjunto de ventajas y desventajas. Por ejemplo, con un plan de indemnización tradicional, las personas que buscan total libertad en cuanto a los proveedores médicos que pueden seleccionar deberían elegir esta opción. Pero la libertad tiene un precio; los planes de seguro producen tarifas y costes más

elevados.

Esto significa que los individuos se enfrentarán a pocas restricciones, pero también tendrán que hacer frente a la ausencia de incentivos financieros que disminuyan la responsabilidad financiera del paciente.

Cobertura y prestaciones

Un factor importante a tener en cuenta a la hora de elegir un plan de seguro médico es el tipo de prestaciones que se ofrecen y si se adaptan o no a sus necesidades. Algunas de las capacidades de cobertura por las que hay que preguntar son la maternidad, la prescripción, el cuidado de los niños, las vacunas, las visitas de emergencia y las revisiones anuales.

Costes

Buscar información sobre la prima o la contribución del empleado asociada a un determinado plan de seguro médico es importante para tomar una decisión eficaz. El coste que le corresponda dependerá del tipo de plan que elija; la franquicia, el coseguro y el copago; los máximos de por vida y la limitación de la cobertura de las prestaciones del plan.

¿Se le considera "difícil de asegurar"?

Si se le considera un caso "difícil de asegurar", es posible que no encuentre la cobertura sanitaria más rentable o que mejor se adapte a sus necesidades.

Algunas cosas que debe tener en cuenta son: evitar los máximos de por vida inferiores a 500.000 dólares, alejarse de los planes que sólo ofrecen prestaciones hospitalarias y quirúrgicas, buscar un plan HMO que suele ser el más económico e investigar la cobertura de seguro médico que ofrecen las organizaciones profesionales, los programas de ex alumnos de la escuela o los sindicatos.

5 Maneras De Tener Una Vida Más Sana Y Próspera

Permítanme empezar con dos preguntas. La primera: ¿Está usted tan feliz y contento con su vida en todos los sentidos? Segundo: Si no estás completamente satisfecho con tu vida ¿tienes algún deseo de cambiarla?

En mi conversación con todo tipo de personas que he conocido, incluyendo conversaciones con familiares y amigos, encuentro que muchos de ellos no siempre están entusiasmados o emocionados con todo en su vida. Aunque algunos no están satisfechos con sus vidas, no tienen ningún interés en hacer ningún cambio de vida. Han decidido quedarse con la vida sencilla, sin querer diseñar una nueva vida para ellos o cambiar su entorno.

A continuación están los individuos que a veces han pensado en hacer cambios en sus vidas. Algunos incluso se convirtieron en bellos soñadores durante un tiempo. Sin embargo, nunca siguieron adelante para alcanzar ningún objetivo concreto. Ya sea porque no fueron lo suficientemente agresivos para iniciar la tarea o no estaban seguros de cómo o dónde empezar. Para aquellos que caen en esta categoría y están dispuestos a obtener una educación de lo que es necesario para hacer los cambios, aquí hay 5 maneras de ayudarle a empezar cuando usted está listo.

1) Crea una lista de objetivos que crees que harían tu vida más abundante financieramente, más saludable, menos estresante y más estimulante. Escriba a dónde quiere ir, qué quiere hacer y ver y qué le gustaría mejorar. Una vez que tenga una lista de 50 a 100 objetivos, esto es lo que debe hacer a continuación.

2) Selecciona sólo seis objetivos. Seis objetivos son suficientes para concentrarse en alcanzarlos por el momento. Escoge los que sean más deseables e importantes para ti por ahora. A continuación, escriba una descripción detallada de por qué son importantes para usted. Sé todo lo descriptivo que puedas sobre cada uno de estos objetivos. Inspírate en ellos. Emociónate de

verdad con ellos. Repásalos todos los días sin falta.

3) Establezca una serie de pasos y un plazo para lograr cada uno de sus seis objetivos. Cada paso debe establecerse en pequeños incrementos para que sean fácilmente alcanzables. Decide una fecha límite para cada objetivo y asegúrate de anotar estas fechas en un calendario o en una agenda. También te aconsejo que hagas un seguimiento semanal de tus progresos para ver cómo lo estás haciendo.

4) Busque apoyo sólo de las personas que tienen éxito. Pídeles su consejo y lo que te recomendarían hacer para tener éxito. Y aquí hay otra cosa muy importante que hacer. Compre unos cuantos CD's, DVD's y/o libros informativos y motivacionales. Dedica unos minutos cada día a leer o escuchar este tipo de materiales de apoyo. Harán maravillas con tu actitud. También te enseñarán varias habilidades para manejar los desafíos y los obstáculos que puedas encontrar en el camino.

5) Nunca dejes de perseguir tus objetivos y no escuches a nadie que pueda sugerirte que lo hagas. Mantén tu compromiso pase lo que pase. He aquí otra idea para mantenerte motivado y en el camino. Empieza a construir una serie de imágenes de los objetivos que has decidido alcanzar.

Ésta es la mejor manera de hacerlo. Recorta imágenes de revistas, periódicos o cualquier publicación que te recuerde tus sueños y objetivos. Incluso imprime en la impresora de tu ordenador frases e imágenes positivas que estimulen tu actitud. Coloca estas imágenes en lugares de tu casa u oficina donde las veas todos los días. Si no se siente cómodo haciendo esto, póngalas en una carpeta de tres anillas. Sólo asegúrese de que estén disponibles para verlas a primera hora de la mañana antes de empezar cualquier otra cosa ese día.

Ahora tienes un plan de acción para guiar tu vida de forma más positiva. ¿Está convencido de que estos 5 pasos tienen algún mérito? ¿Puede ver ahora cómo estas ideas pueden hacer que tenga una vida más atractiva, favorable y encomiable que nunca? ¿Por qué no empiezas hoy mismo y lo averiguas? ¡Buena suerte!

5 Maneras De Hacer Que Su Programa De Fitness De Golf Sea Más "Funcional"

Muchos de los mejores profesionales de las giras saben que para ganar en la gira actual se necesita mucho más que un gran juego de golf. El campo es demasiado competitivo para dejar al azar cualquiera de los elementos clave que contribuyen a ello. Preparar sus cuerpos para el juego es un componente crítico para el éxito de un golfista en las condiciones más competitivas.

La forma de estructurar su programa de preparación física para el golf es esencial para su rendimiento general dentro y fuera del campo. He aquí algunas formas de asegurarse de que está sacando el máximo provecho del programa de entrenamiento mientras utiliza la fuerza de su núcleo como bloque de construcción para el éxito.

Específicos para el golf - Deshágase de las máquinas tradicionales del gimnasio que se centran en aislar grupos musculares específicos y no requieren un trabajo de estabilización por parte de grupos musculares adicionales.

Integre algunas herramientas de fitness antiguas y nuevas que le permitan mover su cuerpo en un entorno más funcional. Entre ellas se encuentran las máquinas de cable, los balones de fitness, los balones medicinales, los discos de equilibrio, las mancuernas tradicionales y no te olvides del poder de utilizar tu propio peso corporal.

Aumentar la estabilidad del núcleo - Un movimiento más eficiente crea una potencia más eficiente. Los golfistas mantienen una postura atlética durante largos periodos de tiempo y requieren la estabilización y resistencia del tronco y del núcleo. Al aumentar su fuerza y resistencia en la región central de su cuerpo, usted proporciona tanto una base sólida de apoyo para la rotación, además de la transferencia adecuada de energía en todo el cuerpo.

Variar los planos de movimiento - Un programa de fitness de golf tendrá varios planos de movimiento como parte de su rutina de fuerza semanal. Los planos de movimiento incluyen movimientos de adelante hacia atrás, de izquierda a derecha y ejercicios de rotación. Algunos buenos ejemplos son las estocadas multidireccionales y los cortes de madera con balón medicinal.

Integrar múltiples elementos en cada ejercicio - Cada entrenamiento semanal debe abordar todos los elementos importantes para el golf, incluyendo la flexibilidad, el desarrollo del núcleo, el equilibrio, la fuerza y la potencia. Las técnicas de entrenamiento integradas desarrollarán sus habilidades en cada una de estas áreas y producirán un nuevo nivel de juego.

Algunos ejemplos de integración incluyen un calentamiento dinámico de 5 minutos, una rutina de fuerza de aproximadamente 30 minutos, seguida de 10 a 15 minutos de estiramientos. Cada entrenamiento puede dividirse en desarrollo de la fuerza durante varias semanas, estabilización del núcleo durante varias semanas y desarrollo de la potencia a medida que se avanza en la temporada alta.

Progrese de lo simple a lo complejo: comience su programa de ejercicios dominando primero las formas más sencillas. Progrese en su diseño de entrenamiento de golf para aumentar la complejidad a medida que su cuerpo crece y se desarrolla y a medida que aprende la estabilización adecuada de su región central. Un ejemplo de progresión para las piernas puede ser realizar sentadillas con pelota a dos piernas antes de realizar la versión a una pierna.

Antes de que cualquier golfista, ya sea profesional o no, coja un palo, se fija en la capacidad de su cuerpo frente a los requisitos del swing. Utiliza estos 5 consejos para crear un programa específico de golf que saque lo mejor de ti y lo mejor de tu juego de golf. Haz que esta temporada de golf sea la más productiva.