Atrévete A Motivarte: Manual Práctico Para Vivir Motivado Tanto En La Vida Como En El Trabajo 3e2g5l

ÍNDICE

Portada Dedicatoria Prólogo

A. Construye tu motor (propio) en diez bloques 1. Movilízate: ¿sabes qué te mueve? 2. Oriéntate: ¿cuáles son tus retos? 3. Tiempo vivo: utiliza el tiempo en tu propio beneficio 4. Ilusiónate: el verbo de la ilusión es desvivirse 5. Verbaliza: emplea expresiones positivas 6. Agradece: pon el foco en lo que merece la pena 7. Cuida de los tuyos: ¿quiénes forman parte de tu equipo? 8. Irreparable: en-caja lo doloroso 9. Optimismo: ¿cómo explicas la realidad? 10. Naturalidad: pon los cinco sentidos en los placeres de la vida

C. Fundamentos La ciencia de la motivación: por qué «el palo y la zanahoria» no funcionan

El arte de la motivación: es cuestión de cautivar(nos) La ética de la motivación: ser felices es un imperativo humano

Epílogo Bibliografía Notas Créditos

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A las personas que más me motivan: mi hija Zoe, mis padres, hermanas y sobrinas, y a quien adoro.

Juan Carlos Cubeiro

¿Mi motivación? Mabel (mi mujer), Jorge «Ñeco» (mi hijo)… Tania, Nacho, Virgilio, Fausto, Mari Luz… vivir… y tú que tienes este libro en tus manos.

Jorge H. Carretero

PRÓLOGO

Soy amigo de Juan Carlos Cubeiro desde hace muchos años, pero no escribo este prólogo por amistad sino porque el libro que ha escrito junto a Jorge H. Carretero me ha parecido realmente interesante. Después de una vida entera dedicada al estudio de la inteligencia, he llegado a la conclusión de que el tema más profundo y más complejo con el que nos enfrentamos es la «motivación». O sea, que he descubierto el Mediterráneo, porque hace ya muchos siglos Baruch Spinoza lo había dicho: «La esencia del hombre es el deseo». Es cierto que la inteligencia es un maravilloso sistema operativo, que capta información, la evalúa, la elabora, y produce más información o comportamientos, pero esa gigantesca maquinaria necesita energía y metas para funcionar. Llamamos «motivación» a la compleja fuente de ambas cosas. Como he repetido muchas veces, la función principal de la inteligencia no es conocer, sino dirigir bien el comportamiento, aprovechando el conocimiento, gestionando las emociones y desarrollando las funciones ejecutivas. La inteligencia, pues, está dirigida a la acción. Es acción, actividad mental, operatividad. Y por lo tanto, el juego de la motivación forma parte esencial de ella. El tema es tan complicado que, aunque parezca increíble, en los años setenta ese concepto estuvo a punto de desaparecer de la psicología. Los editores de la serie Nebraska Symposium on Motivation, que es la biblia de la motivación, llegaron a pensar en prescindir de esa palabra, porque no acababan de definirla bien, y si no lo hicieron fue por razones editoriales. Sólo en la edición de 1990 indicaron que volvían a sus raíces y tratarían de nuevo directamente el tema.

¿Por qué es tan complicado? Porque la motivación supone una interacción de doble sentido. Unas veces, el deseo hace atractivo el incentivo. Otras, el incentivo despierta el deseo. Y este vaivén es difícil de estudiar. Además, los deseos humanos son insaciables, ya que se dirigen no sólo a lo real, sino también a lo irreal, lo que nos impulsa a una inquietud continua, a veces creadora y a

veces destructiva. Por último, porque el ser humano, deseoso de asegurar la capacidad de dirigir el comportamiento más allá de los vaivenes de la afectividad —y la motivación es un fenómeno afectivo, emocional— se ha esforzado en aprender a actuar «sin estar motivado», dirigiendo su comportamiento no sólo por «valores sentidos», sino también por «valores meramente pensados», creando así los mecanismos psicológicos para la libertad. Lo cierto es que la motivación actúa en cada uno de nosotros y cada uno de nosotros tenemos que resolver los problemas que nos plantea, que son fundamentalmente dos: elegir bien las metas y mantener la energía para alcanzarlas. ¿Cómo vencemos el cansancio, el desaliento, el fracaso? ¿Qué es lo que realmente nos impulsa a actuar? ¿Con qué soñamos? ¿Cuáles son nuestros trucos personales para afrontar las dificultades? Responder en la práctica estas preguntas forma parte de nuestra biografía más profunda. Por eso, me ha parecido una idea muy brillante la exploración biográfica que han hecho los autores. Si no queremos perdernos en la abstracción teórica, tenemos que volver una y otra vez a los casos concretos, para aprender de ellos y para comprobar que las teorías son correctas. Antonio Machado, en un poema ripioso pero muy perspicaz, señalaba este continuo ir y venir de la inteligencia:

De la mar al percepto, del percepto al concepto, del concepto a la idea, de la idea a la mar, y otra vez a empezar.

Así es como funciona nuestro conocimiento. Comenzamos con la experiencia directa, intentamos atraparla mediante un concepto, al que incluimos dentro de una teoría, y después, si no queremos estar en las nubes, tenemos que bajar otra vez a la experiencia.

Me consta, por otros libros suyos y por su estupendo blog, que Juan Carlos Cubeiro —que posee una extensísima información teórica y una larga experiencia práctica— tiene especial interés en analizar el modo de resolver problemas de personas concretas, para aprender de ellos, da igual que sean empresarios, científicos, jugadores de fútbol o entrenadores. Ahora, junto a Jorge Carretero ha escrito este libro útil, divertido y emocionante. Coincido con ambos en que hemos entrado en la «era del aprendizaje», y una de las cosas que tenemos que aprender —como ya dijo el viejo David McClelland, presente en este libro— es a motivarnos. Enhorabuena a los autores por haberlo escrito, y a los lectores por quererlo leer.

JOSÉ ANTONIO MARINA

A. CONSTRUYE TU MOTOR (PROPIO) EN DIEZ BLOQUES

A fuerza de un exceso de estímulos, a nuestra sociedad se le ha causado el infarto del alma. Byung-Chul Han, La sociedad del cansancio.

Vivimos en «la sociedad del cansancio», en una sociedad mayoritariamente desmotivada en la que muchos ciudadanos se quejan con frecuencia, se lamentan de su mala fortuna y colocan lo negativo en la balanza por encima de lo positivo. Tenemos que hacer algo. Este manual práctico que te ofrecemos desde nuestra experiencia empresarial y deportiva, con el ejemplo de las mejores organizaciones y los mejores profesionales, busca ser una salida a ese túnel de la falta de motivación. Para ello, vamos a utilizar la metáfora del motor. Como probablemente sepas, la palabra «motivación» proviene del latín motivus, que es la causa del movimiento. William James, el padre de la psicología, se preguntaba qué nos hace levantarnos cada mañana, cuál es el motivo. Desde entonces, consideramos que la motivación es un estado interno de cada persona que activa, orienta y mantiene nuestros comportamientos. Es como el combustible de los aviones, imprescindible para que despeguen, se mantengan en vuelo y aterricen. Para motivarnos, necesitamos determinados estímulos. Es decir, un motor, algo que mueva. Es la parte del sistema (en nuestro caso, un sistema vivo como el nuestro) que transforma la energía interna en energía mecánica, capaz de realizar un trabajo. Todo motor tiene un rendimiento (la división entre la potencia útil y la potencia absorbida), una velocidad (número de revoluciones por minuto), potencia (el trabajo que el motor es capaz de hacer por unidad de tiempo, medido en caballos de vapor) y par motor (rotación del eje; hay un par de arranque, un par de aceleración y un par nominal). En Atrévete a motivarte te proponemos revisar tu propio motor, reinventarlo, reconstruirlo como si fuera el de tu coche. Jordi Cabañero, que ha sido director

de aseguramiento de la calidad de SEAT (el primer inversor industrial de nuestro país), comenta: «Queremos entusiasmar y superar las expectativas de nuestros clientes. Ése es el principal motor de nuestras ideas, actuación y aprendizaje. La satisfacción de los clientes con nuestros servicios es la medida de nuestro éxito». Vamos a motivarnos renovando nuestro motor en diez bloques, cada uno de ellos con cinco piezas. En el motor de un coche, tenemos la entrada del aceite, el depósito, el depósito del líquido limpiaparabrisas, el filtro del combustible (para retener impurezas), el filtro del aceite, el filtro del aire, la batería (un almacén de corriente) y el generador de corriente (el alternador).[1] Para nuestra motivación, tenemos que utilizar diez piezas:

Movilízate: ¿sabes qué te mueve? Oriéntate: ¿cuáles son tus retos? Tiempo vivo: utiliza el tiempo en tu propio beneficio. Ilusiónate: el verbo de la ilusión es desvivirse. Verbaliza: emplea expresiones positivas. Agradece: pon el foco en lo que merece la pena. Cuida de los tuyos: ¿quiénes forman parte de tu equipo? Irreparable: encaja lo doloroso. Optimismo: ¿cómo explicas la realidad? Naturalidad: disfruta de los placeres de la vida.

Vamos a trabajar cada una de ellas. No se trata de sabértelas de memoria, sino de incorporar cada una de las partes a tu vida, convirtiéndolas en hábitos saludables. La motivación tiene que ser individualizada. No vale el «café para todos», ni siquiera sirve el mismo café para ti en momentos distintos de tu vida (de niño, de

adolescente, cuando inicias tu carrera profesional, como madre o padre, como abuelo…). Tienes que revisar tu grado de motivación y tratar de tener el motor a punto. Vamos a revisar las piezas de tu motor. De eso trata sentirse motivado. De querer lo que haces y de hacer lo que realmente quieres.

1. MOVILÍZATE: ¿SABES QUÉ TE MUEVE?

1A. CONOCE BIEN TUS ESTÍMULOS Stimulus en latín significa «aguijón». Por tanto, un estímulo es algo que te hace saltar, como el aguijón de una avispa. Te hace saltar positivamente, de alegría, como el triunfo en una competición o un buen chiste, o te hace saltar negativamente, como la pérdida de un ser querido o una derrota inesperada. O te estimulas (y diriges tu propia vida) o simplemente reaccionas (y llevas la vida que te dictan los demás, sean padres, políticos, jefes, etc.). ¿Sabes lo que te mueve, lo que te hace saltar? Para que reflexio-nes sobre ello, te proponemos que elabores una lista de tus diez mayores estímulos positivos y de tus diez mayores estímulos ne-gativos. Cada uno de nosotros tiene sus propios estímulos, que no tienen por qué coincidir con los de otra persona.

• Mis diez estímulos positivos son… • Mis diez estímulos negativos son…

Y ahora, otra cosa curiosa del ser humano. Para nuestro cerebro, no hay gran diferencia entre lo que pensamos y lo que es real. Para las personas, si puedes imaginarlo, está ocurriendo en tu cerebro más o menos igual que si ocurriera fuera de él. Tal es el poder de la imaginación. La consecuencia práctica es que, si sabemos qué es lo que más nos motiva positivamente en términos de estímulos, podemos «programarnos» para imaginar esa situación estimulante y revivirla en cada momento. Y si sabemos qué es lo que nos estimula negativamente, podemos sustituir ese estímulo desagradable por otro que sea positivo.

Por ejemplo, ponte en la situación de que estás en el dentista, porque te tiene que sacar una muela. Todos hemos vivido ese desagradable momento, o lo hemos visto en las películas. Solemos asociarlo a dolor, intenso y profundo, y anticipamos ese dolor potencial desde el miedo. Cuanto más pensemos en ello, peor será; le resultará más difícil al dentista extirparnos la pieza dental defectuosa. Pero ahora imaginemos un estímulo positivo (por ejemplo, que estamos en el Caribe, en Punta Cana, en la playa con nuestra pareja tomando el sol y disfrutando de un refresco). Nuestra cara y todo nuestro cuerpo se sentirá feliz, estará más relajado y el tiempo del dentista se nos pasará más deprisa. Si tenemos que improvisar ese «cambio mental de situación», nos costará más. Si conocemos bien lo que para nosotros son estímulos positivos y estímulos negativos, estaremos más motivados. Por favor, no sigas adelante si no has recopilado tus diez estímulos positivos y tus diez estímulos negativos. Es una reflexión esencial para avanzar. Éste no es un libro teórico, un tratado sobre la motivación (de esos hay muchos y muy buenos), sino un manual práctico para que vivas más motivado. Por ello, tienes que completar los ejercicios para que te sea útil.

50 TRUCOS DE MOT El truco de motivación de… En este apartado vamos a conocer los «trucos de motivación» de cincuenta personas conocidas, relevantes, que si han llegado al éxito en su profesión (sean presentadores, cantantes, pintores, escritores, deportistas o profesionales de cualquier otro tipo) es porque se sienten especialmente motivados para ello. Comenzamos con…

EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE LEONARDO DICAPRIO: «Me tomo la vida como viene».

Leonardo DiCaprio es uno de los mejores actores del momento. Nacido en los suburbios de Los Ángeles (sus padres, hippies, lo llamaron como al genial Da Vinci), ha hecho imitaciones desde los tres años y castings desde los seis. Pero a él sólo le gusta actuar, y obtuvo su primer papel en el cine en 1991 (en la película Critters 3). Su madre y su abuela (fallecida en 2008), quienes siempre han creído en él, lo han guiado en su camino por hacerlo lo mejor posible. Se convirtió en el tierno protagonista de Titanic en 1997 y de ahí saltó a la fama. Tras ese éxito mundial, tuvo la impresión de que el mundo lo iba a devorar: iradoras, paparazis, tabloides… Entonces mostró su rostro de chico malo y brutal, todo lo contrario al personaje que lo había convertido en una megaestrella. «No sé qué habría sido de mí si, un día, mi abuela no me hubiera dado un sabio consejo. Era una mujer razonable, con los pies en la tierra. Vivió la Alemania nazi, tenía un fuerte instinto de supervivencia.» Su consejo fue: «Da un paso a un lado. Haz algo con tus manos. Verás quién eres de verdad». DiCaprio rechazó numerosos papeles (excepto Celebrity, de Woody Allen, en el que interpretaba a un famoso mimado y desamparado; muy terapéutico para él) y desde entonces sólo ha protagonizado películas sólidas, fuertes, interesantes, en las que este actor tiene que dar lo mejor de sí mismo: Revolutionary Road, Shutter Island, Origen, El gran Gatsby, El lobo de Wall Street… Una gran motivación. «Busco películas intemporales, que hablen de lo que todos tenemos en nuestro interior. Trato de vivir plenamente, de aprender mucho, de ver mucho, de sentir mucho.» Leonardo DiCaprio lidera una fundación en defensa de los animales y la naturaleza y ha producido un documental cuya recaudación ha destinado a las víctimas del Katrina y de Haití.[1]

1B. DESCUBRE TU VOCACIÓN No sabemos en qué momento un concepto tan poderoso como la vocación (la llamada interior que recibimos cada uno de nosotros) se quedó limitado a determinadas «vocaciones» como la religiosa. La vocación es una llamada (de Dios, del destino, de la vida) y podemos escucharla o hacer oídos sordos. Evidentemente, estaremos mucho más motivados si «descolgamos» el teléfono. Vocare, «llamar», para tener voz, para abogar (ad vocare) por nuestra propia misión en la vida. Por tanto, lo que tenemos que hacer con nuestra vocación es descubrirla.

Tenemos que probar y probar hasta que nos demos cuenta de para qué valemos, para qué servimos (a nosotros, a los demás) y qué nos hace especialmente felices. Es, al fin y al cabo, lo que hacemos con nuestros hijos, con nuestros sobrinos, con nuestros nietos… Llevarles a que practiquen diferentes actividades deportivas hasta que descubran qué es lo que les gusta más. La vocación que no se descubre se pierde. Te proponemos que escribas tu motivación (en «plan Twitter», con un máximo de 140 caracteres) aquí y ahora:

Lo que más gusta en esta vida es…

La motivación hay que concretarla. Hay que contarla (a ti mismo y a tu entorno cercano), hay que expresarla, hay que vivirla.

50 TRUCOS DE MOT (2) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE PABLO PICASSO: «Rebelarse con genio, revelar su genio… para convertirse en genio». Pablo Picasso (1881-1973) es uno de los grandes artistas, si no el mayor, del siglo XX. Creador, junto con George Braque y Juan Gris, del movimiento cubista, es quien configuró el arte tal como lo conocemos. Picasso descubrió su motivación por la pintura gracias a su padre (profesor de dibujo) y la autoconfianza gracias a su madre. En sus palabras, «Cuando yo era niño, mi madre me decía: “Si llegas a ser soldado, serás general. Si cuando seas mayor eres monje, llegarás a ser papa”. Pero en lugar de todo eso fui pintor y terminé siendo Picasso». Tras presentarse en la Exposición General de Bellas Artes de Madrid en 1897 con Ciencia y Caridad (que obtuvo una mención honorífica, pero no ganó, como tampoco Joaquín Sorolla; el jurado declaró el premio desierto), se rebeló, dejó la pintura academicista y marchó a París a nutrirse de las vanguardias. Diez años después, en 1907, tenemos el cuadro Les Demoiselles d’Avignon. diez mil horas

de aprendizaje. En el libro Einstein y Picasso. El espacio, el tiempo y los estragos de la belleza, Arthur I. Miller presenta un estudio muy detallado de ambos genios (el más reconocido de las artes del siglo XX, y el más reconocido de las ciencias en el mismo siglo) con numerosos paralelismos: • La ciencia contemporánea es Einstein, y el arte contemporáneo, Picasso. • Ni Einstein ni Picasso establecieron diferencia alguna entre su vida personal y profesional. • Ambos crearon círculos interdisciplinares de amigos: la Banda de Picasso, en París; la Academia, en Berna. Laboratorios de ideas en torno a don Pablo y don Alberto, respectivamente. • Llegaron a conocerse. Los presentó en 1905 Alice Géry, «la amante descaradamente infiel de Princet». • Los dos se nutren de Henri Poincaré (la cuarta dimensión, a través de su libro Ciencia e hipótesis). • La teoría de la relatividad en 1905 y Les Demoiselles d’Avignon en 1907 son sus puntos de inflexión. • Y esas grandes obras fueron inicialmente incomprendidas. Pero supieron perseverar y triunfar. • A Einstein y a Picasso les marcan sus mujeres de la época: Mileva y Fernande, respectivamente. • A los dos se los consideraba apuestos (atractivos). Físicamente, tal vez no lo eran tanto. Pero transmitían una imagen de poder. • Ambos pasaron angustia laboral y contaron con mentores para crecer. • Los dos eran capaces de combinar sociabilidad y soledad: «Hay dos clases de artistas y poetas. Unos producen en gran cantidad y sus obras son “instrumentos poéticos y artísticos”. Nunca luchan demasiado. Frente a ellos están los que deben extraerlo todo de su interior, porque ningún espíritu, ninguna musa, los

inspira». (Guillaume Apollinaire.) • Tanto Picasso como Einstein beben de los más variados campos y detallan minuciosamente su proceso creativo. • Y respecto al talento: «Casi inmediatamente después de la llegada de Picasso a París, en mayo de 1904, había la sensación de que a la arena había saltado alguien con el que había que contar. Al saturado escenario artístico-literario de la ciudad le prendió fuego un asombroso talento artístico de impresionante carisma. Los penetrantes ojos oscuros de Picasso irradiaban una confianza absoluta en su triunfo a gran escala». • Ambos se plantean seriamente cómo transformar el espacio y el tiempo, entre el pensamiento clásico y el emergente. • En Einstein y en Picasso están muy presentes la estética, la imaginación visual, la continuidad (tendían a lo general, no al detalle) y la intuición.

iramos al gran Albert Einstein (1879-1955), premio Nobel, y al gran Pablo Picasso por iniciativas distintas (científica, artística) pero por muy similares mecanismos de motivación. ¿Motivación? Para Picasso, la minuciosidad (Apollinaire decía que Picasso estudiaba los objetos como un cirujano diseccionaba un cadáver). Cuatro perlas del artista malagueño: «Cuando se es joven, se es joven para toda la vida»; «Cuando dicen que soy demasiado viejo para hacer una cosa, procuro hacerla enseguida»; «Yo hago lo imposible, porque lo posible lo hace cualquiera»; «Yo no busco, yo encuentro». El genio de Picasso dependió de su motivación.

1C. DESCRÍBETE EN TÉRMINOS DE PASIÓN En estos tiempos se habla mucho de la pasión, de la pasión por los clientes, de la pasión por esto o por aquello. Sin embargo, la pasión está más presente en los discursos, en las palabras (muchas veces vacías), que en la realidad del día a día.

La pasión es algo a lo que los antiguos griegos le tenían mucho respeto. El ser humano, que se supone racional, mediante la pasión se entrega en cuerpo y alma a lo que más placer le da. Los humanos podemos ser seres apasionados, y esto nos hace especiales. Ejercicio: haz un collage de tu propia vida, con fotos tuyas o de revistas, que expresen lo más fuerte que sientes. Expresa tu sentido artístico y déjate llevar por la imaginación. El collage no debe ocupar más de una página y al terminarlo debes sentirte plenamente realizado. Esta imagen, visual, simbólica, debe ayudarte para conocerte mejor a ti mism@. Ya sabes, una imagen vale más que mil palabras (y un espectro, y este collage es una especie de espectro de quién eres, equivale a mil imágenes). Trata de explicar este collage de tus pasiones a alguno de tus amigos y familiares. Y sorpréndete comentando cosas sobre lo que realmente te arrebata.

50 TRUCOS DE MOT (3) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE BRUCE SPRINGSTEEN: «Sé la luz que ilumina la oscuridad». Como todo el mundo sabe, a Bruce Springsteen (Long Branch, Nueva Jersey, 1949) lo llaman The Boss («el Jefe»). Es uno de los más grandes de la música. Con más de cuarenta años de carrera, ha vendido 120 millones de álbumes en todo el mundo y ha obtenido veinte premios Grammy. ¿Qué motiva al Boss? «De lo que vamos mi banda y yo es de un sentido de responsabilidad», ha declarado. Un periodista británico que en 1973 lo comparó con Dylan y Van Morrison, dijo que su vida y sus canciones están basadas en la lealtad, el respeto y el compromiso. «Springsteen nunca ha renunciado a la creencia del poder redentor de la música, siempre que se haga con pasión», ha escrito Richard Williams. Un ejemplo lo tenemos cuando el Jefe tocó en Newcastle en junio de 1985, en la primera parada europea del tour «Born in the USA». En los años siguientes, realizó donaciones por miles de dólares a entidades británicas. Entre ellas, a los mineros de Durham (16.000 libras) en plena huelga general. «¿Quién es Bruce

Springsteen?», se preguntaban muchos de ellos. Y también a Oxfam o Chiswick Rescue, que ayuda a mujeres maltratadas. Le motiva tomar partido de verdad. Dos décadas más tarde, en 2006, el público que estuvo en su concierto de Sheffield comprobó que la implicación de Springsteen con ellos era mayor que nunca.[2] Al fin y al cabo, lo que más le interesa a Springsteen mediante su música es la distancia entre «el sueño americano» y la realidad. Magela Ronda, biógrafa del Boss (ha escrito Bruce Springsteen. De Greetings from Asbury Park a la tierra prometida, con prólogo de Manel Fuentes), considera que lo que define a esta estrella del rock es su compromiso social, dentro y fuera del escenario. En sus palabras, «Bruce es una forma de entender el mundo, es una filosofía de vida, una manera de encarar y atacar las dudas, los conflictos, el futuro… Es tomar partido y luchar por lo que uno cree justo y honesto. Y todo eso transmitido entre risas, con alegría y sobre todo con rock and roll».[3]

Bruce Springsteen lanzó su decimoctavo álbum de estudio, High Hopes, el 14 de enero de 2014. Se ha convertido en un número uno, el undécimo de su carrera musical. «La mejor música está ahí para proveerte de algo con lo que enfrentarte al mundo», Bruce Springsteen.

1D. ALIMENTA TU CURIOSIDAD Es curioso nuestro cerebro, el cerebro humano. Se empecina en una idea, y no nos hace caso cuando le «pedimos» que deje de pensar en eso. Afortunadamente, conocemos la solución a ese problema. Como dice el refrán, «una mancha se quita con otra». Es decir, para dejar de pensar en un elefante, no debemos dar al cerebro la orden de que lo evite, lo elimine, sino que debe «cambiar de marco», pensar en otra cosa. Por ello, la curiosidad es tan importante para la motivación. La curiosidad es la semilla de la aventura, de descubrir cosas nuevas. La curiosidad es la clave de la

mayor parte de los grandes relatos, como Las crónicas de Narnia o La Ilíada. En inglés se dice que «curiosity killed the cat» («la curiosidad mató al gato»). Esto es, si somos personas con curiosidad nos podemos meter en líos. Es una forma de asustarnos, de amedrentarnos. El miedo impide la curiosidad. Sin embargo, Charles Handy, uno de los mayores expertos en la dirección de organizaciones, dice justo lo contrario: «Curiosity made the cat» («La curiosidad hizo al gato»). La curiosidad activa la rueda del aprendizaje, porque inicia el cuestionamiento (¿por qué esto es como es?), y de ahí elegimos o formulamos teorías (la solución a la cuestión planteada), que deben ser testadas, probadas (la teoría debe demostrarse cierta) y llevarnos a la reflexión. Una rueda esta del cuestionamiento-teoría-test-reflexión que no se detiene jamás. Un hábito saludable para tu motivación: alimenta tu curiosidad. ¿Cómo hacerlo? El consultor y bloguero Manuel Fernández nos recomienda una serie de pasos: 1. Permanece atento a «tu pantalla». La curiosidad necesita de conciencia, de atención a tu alrededor. La vida está llena de millones de detalles que nos pasan desapercibidos si no ponemos el foco adecuado. Por ejemplo, entra en un hipermercado no con intención de comprar nada concreto, sino para aprender del establecimiento. Una experiencia fascinante. 2. Inclínate hacia el sí. Nos han enseñado más a tener un pensamiento crítico (hacia el no, hacia desconfiar y ver las pegas en casi todo) que curioso (hacia advertir las posibilidades de todo lo que está a nuestro alrededor). Como decía Einstein, «la imaginación es más poderosa que el conocimiento». Deja de ser un «experto» (el/la que lo sabe todo) y conviértete en un artista (que prueba y no está seguro de casi nada). 3. Haz preguntas aparentemente tontas. Estás en una reunión o en una conferencia que termina con el clásico: «¿Hay alguna pregunta?». Y la mayor parte de los asistentes no pregunta nada. Las preguntas que parecen tontas (que parecen, pero que no necesariamente lo son) nos conducen a grandes asuntos, que pueden cambiarnos la vida. Toda pregunta, por simple que parezca, puede ser un hilo de oro que nos lleve a la motivación. 4. Juega y diviértete. Compórtate como un niño para estar motivado. Toma unas piezas de Lego, por ejemplo, y pregúntate cosas. La curiosidad no tiene por qué

ser necesariamente intelectual, sino también emocional y física. Jugar ayuda mucho.

50 TRUCOS DE MOT (4) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE PIERRE BOULEZ: «Me intereso por todo lo nuevo». Pierre Boulez (Montbrison, 1925) es un reputado compositor, pedagogo y director de orquesta francés (ha dirigido la Filarmónica de Nueva York, la Sinfónica de la BBC, la Sinfónica de Chicago, la Filarmónica de Viena, la de Cleveland, la de Berlín…), el último superviviente de una generación que tras la segunda guerra mundial quiso crear un mundo nuevo desde el arte musical. Un intento muy de agradecer de romper con todo aquello que era tabú, un impulso definido como uno de los motores de cambio del siglo XX. De su laboratorio musical, el Ircam del Centro Pompidou de París, han salido algunas de las propuestas más vanguardistas de Europa. A sus ochenta y ocho años, monsieur Boulez recibió el Premio Fundación BBVA Fronteras del Conocimiento en la categoría de Música Contemporánea (junio de 2013). «Se dice que los músicos nos alejamos del entorno, pero yo quiero decir que este reconocimiento me halaga, porque señala que todo lo que se ha hecho a lo largo de unos cuantos años ha sido muy productivo.» ¿Cuál es el secreto? «En la vida artística, el secreto supremo es la generosidad», explica el propio Boulez. «Cuanto más nos encarguemos de la música, mejor le irá al mundo.» «La música es una lucha para hacernos mejores personas.» «No podemos quedarnos tranquilos; la creación es siempre una actividad de futuro, no de acumular tesoros del pasado.» «La clave de una pieza no está en la primera interpretación. La clave, lo complicado, está en la segunda.» ¿Y el secreto de su propia motivación, la de Pierre Boulez? Él mismo se define como un artista consagrado. No en el sentido de sentirse aclamado, muy aplaudido, sino en el de entregarse en cuerpo y alma a lo que le gusta. «La música me lo ha dado todo. Me he consagrado a ella. Me ha dado unas satisfacciones que jamás pensé que me daría.» Y mira al futuro, no al pasado: «Me intereso por todo lo nuevo».

A partir de la curiosidad, el desarrollo del talento. «Nada me complace más que descubrir un nuevo talento. Es una emoción como de niño, cuando ves a alguien con dieciocho años en el que se aprecia la madera, el inicio del don. Me gusta impulsar ese don, ayudarle a que se desarrolle. De ahí lo de la generosidad, una vez más.» «Siempre he sido así y no voy a cambiar.»[4]

1E. PLANIFICA TU PASIÓN ¿Cómo es esto de «planificar la pasión»? Se supone que la pasión es irrefrenable, surge por «generación espontánea», no se puede controlar. ¿Cómo podemos planificarla? La pasión es uno de nuestros grandes recursos personales. Es lo que canaliza nuestras energías, el poder que todos poseemos (si nos damos permiso para seguirlo). Distintos pensadores han insistido en que nada importante se ha conseguido sin pasión. «La pasión es el elemento central del carácter», Edmund Burke. ¿Cómo se sabe si una persona está apasionada? Por la cara que pone (los ojos redondos y brillantes, una sonrisa de satisfacción), por las emociones positivas que contagia, por cómo se comporta. La pasión es intensidad personal en todos los sentidos. Es natural, dinámica, nos envuelve y es incondicional. Sí, la pasión convence por encima de cualquier «truco» de comunicación. Richard Chang, autor de The ion Plan, nos recomienda seguir siete pasos: 1. Empieza por el corazón. Analiza hasta qué punto vives con pasión o no, y ten cuidado con los siete frenos de la pasión: el miedo, la duda, la parálisis, la pereza, la estrechez de miras, el retardo y el exceso de prudencia. No te preguntes «¿por qué?» sino «¿por qué no?». 2. Descubre tus pasiones. Hazlo a través de la intuición, de la experiencia, de un cambio súbito o de un hallazgo inesperado. Siente, piensa y actúa. 3. Clarifica tu propósito. Canaliza tus pasiones a través de un sentido, un significado. La pasión debe ser la gasolina de tu razón para vivir. 4. Define tus acciones. Tanto en su ámbito (su amplitud) como en su intensidad y en su camino a seguir. Desarrolla un plan de acción, a corto, medio y largo plazo.

Sé proactivo y flexible. 5. Desempeña con pasión. Configura un entorno que haga presente tu pasión. Busca inspiración y toma decisiones conforme a tu pasión. Evalúa tus progresos. 6. Contagia tu entusiasmo. Ayuda a los demás, sé un ejemplo, sé coherente, no levantes muros. Comparte. 7. Mantén el rumbo. Ve modificando tu plan de acción si es necesario, reevalúa tu pasión, renace.

50 TRUCOS DE MOT (5) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE MIREIA BELMONTE: «Si no fuera tan pasional, pensaría que estoy loca por tirarme seis horas al día en la piscina». Mireia Belmonte García (Badalona, 1990) es la mejor nadadora española de todos los tiempos. Campeona mundial, europea y doble subcampeona olímpica, compite en las categorías de estilos: mariposa y libre. Ha participado en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008 (con diecisiete años) y Londres 2012, donde fue medalla de plata en 200 metros mariposa y 800 metros libre. Además, posee nueve medallas en los campeonatos mundiales y once en los europeos. Hija de un granadino y una jienense que emigraron a Cataluña, siempre ha vivido en el barrio de Pomar de la localidad cercana a Barcelona. Empezó a nadar a los cuatro años por consejo médico para corregir la escoliosis. Comenzó a competir a los seis. Desde sus inicios, destacó como una de las mejores nadadoras del club. La llaman «la Leona de Badalona» y lleva diez años entrenando en el Centro de Alto Rendimiento (CAR) de Sant Cugat. «Cuanto más ganas, más te gusta». Tras los Juegos Olímpicos de Londres, se quedó sin patrocinio por querer que los 2.200 euros que cobraba pasaran de brutos a limpios. Una campeona sin club durante casi cinco meses. Finalmente, la patrocinó la Universidad Católica de Murcia (UCAM), pero llegó a los entrenamientos del Mundial de Barcelona 2013 con varios meses de retraso («pero he llegado en la misma forma que mis compañeros», declaraba en una entrevista reciente). Participó en seis pruebas a los ocho días de competición y obtuvo dos medallas de plata y una de bronce. En el segundo semestre del año

batió el récord del mundo en los 800 (fue la primera mujer que bajó de los ocho minutos) y de los 400 metros. Mireia Belmonte se define a sí misma como una persona pasional, apasionada de la natación y a la espera de que le llegue el amor («siento un gran amor por la natación»). Lleva pintándose las uñas con colores extravagantes desde los quince años. Antes de los Juegos de Londres, trabajó con un coach que le hizo ganar confianza, autoridad y capacidad de decisión, según ella misma confiesa: «Voy mucho más segura». Se levanta a las cinco de la mañana cada jornada. Empezó estudiando empresariales, y ha cambiado a publicidad y relaciones públicas, «porque me gusta más y se ajusta mejor a lo que quisiera hacer cuando deje de nadar. Soy consciente de que necesito tener unos buenos estudios para cuando llegue ese día, porque no me gustaría terminar siendo entrenadora». La natación le hace renunciar al chocolate, a la familia y a los amigos. Cuando nada y está compitiendo, no piensa en nada. «Aprieto los dientes y doy todo lo que puedo. Es muy difícil pensar cuando tu cuerpo no puede más, está al límite y no sientes las piernas. En los últimos cien metros, en una prueba de 800, el cuerpo ni lo notas, así que todo es fortaleza mental.» ¿Y la pasión? «Si no tuviera esa pasión por la natación, no podría seguir el entrenamiento diario: racionalmente, pensaría que estoy loca por tirarme seis horas al día en un piscina.» Seis días a la semana, tres horas en el agua y tres horas haciendo ejercicios. Durante los entrenamientos, canta. Además hace pesas, spinning y yoga respiratorio. Pasión por los cuatro costados.[5]

2. ORIÉNTATE: ¿CUÁLES SON TUS RETOS?

2A. ATRÉVETE A SOÑAR Parece el título de una telenovela mexicana… y realmente lo es. Atrévete a soñar fue una telenovela para niños (adaptación de la argentina Patito Feo) producida por Televisa que se emitió durante dos temporadas (2009 y 2010, 262 episodios) y que ganó cuatro premios de TVyNovelas ese último año. Sin embargo, con Atrévete a soñar nos referimos al poder que se les confiere a quienes creen en sus sueños. Nos han enseñado a analizar el presente, a reflexionar sobre el pasado y a que el futuro, o ya está escrito (es el destino) o tenemos que ser conformistas con lo que nos viene, con el porvenir. Como dice un amigo nuestro, «sí, tal vez el destino esté escrito… pero a lápiz. Podemos borrarlo y escribir un nuevo destino que nos venga mejor». En el vídeo de YouTube Atrévete a soñar[1] se nos habla de tres zonas muy diferentes para poder «soñar despiertos». La zona de confort, a la que ya estamos acostumbrados (aunque sean rutinas como el tráfico diario o pasar las vacaciones en el sitio de siempre, aunque no nos divirtamos demasiado). Alrededor de nuestra zona de confort está nuestra «zona de aprendizaje»: es la zona para observar, desarrollarte, probar cosas nuevas, etc. Más allá de la zona de aprendizaje está la zona de pánico, que nos bloquearía. Es el fin del mundo. ¿Y si la zona de pánico fuera la «zona mágica», en la que das un salto impresionante? ¿Juegas a ganar o a no perder? Si trabajas los medios que nos dificultan salir de la zona de confort, la tensión creativa te ayudará en tu futuro. Creer en nuestros sueños es creer en uno mismo. No es prepotencia, ni «el cuento de la lechera» (esa fábula de Esopo que actualizó Samaniego, una invitación a la inacción). No se trata de «si no lo veo, no lo creo», sino de «si no lo creo, no lo veo». No me siento capaz de verlo, porque las creencias inconscientes me limitan. Como los peces de acuario, crecemos en función de la pecera en la que hemos decidido vivir. Ejercicio: imagínate que dentro de unos años se hace una película sobre tu vida.

¿Qué te gustaría que contara? ¿Cómo sería el guion? Atrévete a dibujar el storyboard de la película. Practica así el «soñar despierto». «El mayor descubrimiento de mi generación es que un ser humano puede cambiar su vida cambiando su actitud mental», William James, 1842-1910, padre de la psicología.

50 TRUCOS DE MOT (6) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE SUSANNA GRISO: «Llevo el telediario dentro». Susanna Griso (Barcelona, 1969) es una de las periodistas con mayor credibilidad de nuestro país. Desde muy joven ha dado muestras de su fuerte personalidad y de lo que quería hacer en la vida (cumplir sus sueños), porque con sus ahorros se financió estudiar el COU en Estados Unidos. Después volvió a España y estudió periodismo (su vocación). En segundo de carrera comenzó a hacer prácticas en Catalunya Ràdio. Lleva casi un cuarto de siglo al pie del cañón, levantándose a las cinco de la mañana, peinándose y maquillándose para la televisión. Y así ha logrado, con tesón, convertirse en una de las locutoras estrella de Antena 3. Siempre se recuerda a sí misma haciendo varias cosas a la vez, y cuando alguien se extraña de su energía, le responde: «Es que soy mujer». «Soy muy hormiguita porque esto es una carrera de largo recorrido, no creo en las posiciones cortas. Me molesta pensar que por un día o por una semana en el primer puesto ya has conseguido algo. Utilizo mucho la filosofía Guardiola, soy muy culé y de las que dicen las temporadas empiezan en cada partido. No me gusta pensar que ya está todo hecho o algo ganado.» Se siente muy orgullosa del equipo que ha conformado en su programa («Espejo Público») y tiene reparos en contar cosas suyas: «No me gusta retransmitir mi vida». Recuerda con mucho agrado su época del telediario con Matías Prats: «Ese telediario lo sigo llevando dentro y lo hago aquí durante tres horas todos los días. Vamos pegados a la actualidad». Es «madre de tarde» (no puede llevar a sus hijos al colegio por la mañana, pero está con ellos a la salida) y reparte los papeles con su marido. Le han concedido el Premio Ondas por conjugar la información con la

naturalidad, y sobre la posibilidad de entrevistar a Leo Messi, declara: «Recibiría a Messi con escafandra. Ese hombre es de otro planeta y respira una atmósfera diferente al resto».[2] Así es Susanna Griso, trabajando en lo que ha soñado, haciendo sus sueños realidad.

2B. NO HAY NADA MÁS REALISTA QUE TENER METAS EN LA VIDA Todos tenemos la imagen de un corredor llegando a la línea de meta. Se ha preparado, ha competido y finalmente ha ganado (o, en el caso de la maratón, «se ha ganado a sí mismo» terminando la carrera en un tiempo prudencial). Sin embargo, en la mayor parte de nuestras vidas la meta no está tan clara. Como mucho, escribimos «cartas a los Reyes Magos» a principios de año o tras las vacaciones estivales, pero no acompañamos la intención a ese deseo. O tenemos buenos propósitos (me voy a apuntar a un gimnasio, a aprender inglés, a buscar trabajo) que se pierden a las primeras de cambio, porque no hay un plan de acción ni una voluntad persistente. Tenemos que partir de la creencia (una creencia muy valiosa, pero en general poco arraigada) de que no hay nada más realista que tener metas en la vida. Las personas que van «a salto de mata», a lo que les surja, sin plantearse el futuro que les gustaría y por el que merezca la pena luchar, viven desmotivadas. No saben ni lo que son ni en lo que se pueden llegar a convertir. Ejercicio que te proponemos: márcate unas metas ilusionantes (luego hablaremos en términos prácticos de la ilusión como combustible de la motivación). No muchas. Dos o tres como máximo. Metas que te harían feliz (la felicidad, como el éxito, no es otra cosa que el cumplimiento de las metas que nos hemos marcado), expresadas de una forma muy general, abstracta, nada específica. En el mundo del deporte, los grandes atletas saben cómo tienen que competir y qué metas quieren alcanzar. Sé un atleta de tu propia vida.

Mis tres grandes metas son:

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50 TRUCOS DE MOT (7) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE EMILIO SÁNCHEZ VICARIO: «Hay que soñar para ganar». Emilio Sánchez Vicario (Madrid, 1965) es uno de los iconos del tenis español. Fue número uno mundial en dobles, ganando cincuenta torneos (entre ellos Roland Garros y el Open de Estados Unidos) y, junto con Sergio Casal, formando la tercera mejor pareja de la historia; fue el número 7 del mundo, ganó quince torneos de la ATP y durante doce años jugó la Copa Davis. Ha entrenado a su hermana Arantxa, la tenista española más laureada de todos los tiempos, y ganó como seleccionador la Copa Davis de 2008. En la actualidad dirige la Academia Sánchez-Casal, centro de alto rendimiento de referencia mundial. ¿Cuál es la clave de motivación de Emilio Sánchez Vicario? Precisamente tituló su libro, coescrito con Bruno Moioli, Soñar para ganar. Rafa Nadal, en el prólogo, señala que en aquella Davis de 2008 fue un gran capitán porque «Emilio consiguió motivar a los jugadores que allí estuvieron, les hizo creer en la victoria, que a muchos les parecía lejana». Para Sánchez Vicario, el optimismo (el optimismo inteligente, se entiende, no el ingenuo) es la delgada línea que separa el éxito del fracaso. En lugar del pensamiento catastrofista, el aprendizaje a partir de la situación. Un liderazgo coherente, equilibrado, respetuoso, excelente, influyente, confidente, tolerante y entusiasta.

Dos días antes de la final de la Copa Davis de 2008 (miércoles 19 de noviembre) contra Argentina (a domicilio, y con Nadal lesionado, por lo que los argentinos eran claramente favoritos), tras días de mensajes positivos, entrenos y mucha motivación, Emilio Sánchez Vicario preguntó a sus jugadores cómo se veían «el lunes, cuando todo esto haya pasado». «Yo sólo con estar aquí ya estoy contento, el simple hecho de haber venido ya es muy importante para mí», contestó Granollers, el más joven. David Ferrer, el líder natural tras la ausencia de Rafa Nadal, respondió con corrección y frialdad. Feliciano repitió los mensajes que habían trabajado durante la semana: «Estamos preparados»; «Podemos conseguirlo». Y el que respondió con su respuesta fue Fernando Verdasco: «Yo quiero ser el héroe». Comenta Emilio Sánchez Vicario en su libro: «Anécdotas aparte, si analizamos cómo se desarrolló la final, el resultado se corresponde con lo que se manifestó en torno a la mesa de aquella hacienda argentina». Ferrer no pudo con Nalbandian, en tanto que Feliciano se cargó el equipo a sus espaldas. Y Verdasco cumplió su profecía, convirtiéndose en el héroe de la jornada. Creer para crear. Soñar es dar voz a los sueños. «¿Qué sería de las personas si durante su vida no dedicasen tiempo a soñar con lo que desean?», se pregunta Emilio. A él le gusta repetir una frase de John Wooden, otro gran entrenador: «El éxito es un estado mental que radica en la satisfacción personal de saber que diste lo mejor de ti mismo para llegar a ser lo mejor de lo que eres capaz». Una gran lección.

2C. CONVIERTE TUS METAS EN OBJETIVOS SMART ¿Es lo mismo una meta que un objetivo? En realidad, no. Una meta es algo más general, más amplio, más abstracto; un horizonte, un foco, una voluntad. Un objetivo es algo más concreto. Para que una meta se convierta en objetivo, dicen los expertos que debe pasar un «filtro», cumplir con lo que en inglés se llama «SMART» y que en castellano se ha traducido por «MARTE»: • Un objetivo ha de ser Medible, en términos cuantitativos (con números) o cualitativos (con percepciones), pero se ha de medir. Lo que no se mide, no se consigue. Para quien se marca un objetivo, ha de quedar claro si se ha logrado o

no. ¿Te imaginas un torneo de golf en el que no se supiera quién ha ganado? ¿O una maratón que no midiera la distancia a cubrir ni los tiempos de los participantes? La medición es exigencia, e importa mucho. • Un objetivo ha de ser Temporal (en cuánto tiempo se va a lograr) y también Específico (concretamente, qué se quiere lograr: quiénes están involucrados y cómo hacerlo). Un objetivo necesita un recorrido en el espacio y en el tiempo, para poder visualizarlo con eficacia. • Y finalmente, un objetivo ha de vivir la tensión entre ser Alcanzable y ser Retador (o, según otros expertos, Ambicioso y Realista). Si es tan retador (tan ambicioso) que a quien quiere lograrlo no le parece alcanzable (siente que no es realista), no lo va a conseguir. Si es tan alcanzable/realista que no supone un auténtico reto, algo ambicioso, será aburrido. Esa tensión constructiva es muy importante en el camino hacia el objetivo.

Como recomendación, te proponemos que te marques cada seis meses un máximo de 3-4 objetivos medibles, alcanzables, retadores, temporales y específicos. Y que una persona que sepa/quiera/pueda desarrollar tu talento (un/a coach) te ayude a lograrlos. La vida es mucho más intensa si te propones objetivos y tiras de ti mism@ para alcanzarlos. Para el logro de tus objetivos, ve paso a paso a través de un plan de acción que recoja los hitos puntuales (qué tienes que hacer concretamente para alcanzar esos objetivos). Revísalos (idealmente, con tu coach) cada mes y determina los obstáculos que te estás encontrando en el camino, así como las fuentes de ayuda. Ya sabes que hay tres tipos de personas en el mundo: las que hacen que las cosas sucedan (porque se lo han propuesto, no por casualidad), las que miran cómo suceden las cosas y las que se preguntan qué es lo que sucedió. Ser víctima o protagonista es una elección personal que requiere de análisis (en qué somos buen@s, qué nos gusta, para qué valemos en esta vida), de visión de futuro (metas, objetivos, hitos) y de esfuerzo constante. La vida es mucho más apasionante, más motivadora, de esta manera.

50 TRUCOS DE MOT (8)

EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE JOSÉ MARÍA OLAZÁBAL: «Una capacidad de superación encomiable». José María Olazábal (Txema, para sus amigos) es uno de los mejores golfistas de la historia. Nacido en Hondarribia en 1966, como jugador aficionado ganó el británico Amateur Championship a los dieciocho años. Tiene dos Chaquetas Verdes (Masters de Augusta) por sus victorias en 1994 y 1999. Ha participado siete veces en la Ryder Cup y ha ganado cuatro de ellas con el combinado europeo (1987, 1989, 1997 y 2006) formando junto con su mentor, Severiano Ballesteros, la pareja de más éxito de la historia del torneo. Como capitán de la Ryder Cup obtuvo en la edición de 2012 un gran éxito fruto de una remontada histórica, que dedicó a Seve como inspirador. Ha obtenido diecinueve trofeos en el circuito europeo, cinco en la PGA y cuatro en otros continentes (en Japón, Hong Kong y Dubái). Miembro del World Golf of Fame desde 2009 y Premio Príncipe de Asturias de los Deportes en 2013 (el liderazgo es un tándem: Olazábal sucedió en este premio a Iker Casillas y Xavi Hernández). Olazábal ha recibido el Príncipe de Asturias por el llamado «milagro de Medinah», una épica formidable. Para el jurado, presidido por Arantxa Sánchez Vicario: «Digno sucesor del espíritu de Severiano Ballesteros, José María Olazábal ha demostrado en su larga carrera un espíritu de superación encomiable, un talante competitivo y unas cualidades humanas iradas por todos». Severiano obtuvo este galardón en 1989; Olazábal es el segundo golfista en conseguirlo. «Es un orgullo sobre todo por Severiano, por recibir el mismo premio que él. La relación que tuvimos durante tantos años fue una auténtica maravilla. Ya me dijo que este galardón es algo grande», declaró el golfista guipuzcoano. A mediados de los años noventa, Olazábal sufrió una artritis reumatoide que casi le lleva a la silla de ruedas de por vida. Se repuso, ganó de nuevo el Masters de Augusta, y años después tuvo otra grave dolencia, también reumática, que lo apartó de los campos de golf. Todo corazón, Nespresso lo convirtió en «embajador de la marca» por ser la viva imagen del sacrificio, la honestidad y la madurez. Olazábal ha declarado: «Aquí no hay atajos. Se trata de trabajar duro y ganártelo. En cuanto a la honestidad, siempre he aprendido desde pequeño que hay unas reglas en golf y hay que cumplirlas. Muchas veces jugamos solos o no hay nadie que nos está mirando y alguien puede tener la tentación de mejorar la posición de la bola u otras cosas. En ese sentido siempre he sido estricto y es lo

que he aplicado. Además, el respeto a los demás». Y añade: «El deporte me lo ha dado todo. Me ha enseñado a apreciar las cosas de la vida y, por qué no, también la fortuna de tener una vida más holgada. Pero lo que más amo es el reto del propio deporte. Cada día es diferente. Cada vez que me pongo en el tee del uno sé que es otro capítulo, que no sabes lo que va a ocurrir». En su capacidad de superación, le gusta que sus caddies sean golfistas profesionales: «Me gusta que los caddies sepan jugar al golf. Que entiendan de golf. Que sepan lo que estás diciendo. Es como tener la misma graduación en las gafas. Con Seve no hacía falta que estuviésemos cinco minutos discutiendo sobre qué golpe pegar. Era llegar a la bola y veíamos el mismo golpe». Un diálogo provechoso.[3] Severiano Ballesteros (1957-2011) publicó una autobiografía en 2008 en la que podemos comprobar en su vida su fe, pasión y trabajo constante, rasgos que lo convirtieron en una leyenda del golf. Su discípulo y compañero de Ryder, José María Olazábal, es también un ejemplo de esas virtudes, para el golf y para la vida.

2D. RESETEA TU MENTE Reset, en inglés, significa «reponer» o «reiniciar». En los sistemas, resetear es volver a las condiciones iniciales del propio sistema. También es el título de un libro, El gran reset, de Richard Florida, profesor de la Escuela de Negocios de la Universidad de Toronto y padre de la «clase creativa». En ese libro de 2011, proponía reiniciar el sistema social a partir de las ciudades y de los profesionales de la creatividad. Como en aquella historia oriental en la que el maestro enseña al alumno a vaciar la taza de té para poder llenarla de nuevo (si no aprende a «vaciar la mente» no podrá incorporar nuevos conocimientos, nuevos modelos mentales), resetear la mente significa en la práctica dejar espacios para la sorpresa, para las innovaciones, para dar un salto adelante en nuestra motivación. La instructora zen Suzanne Powell nos recomienda reprogramar el cerebro: «Todos buscamos paz en la mente, en el corazón y en el espíritu para poder vivir y morir con serenidad. Todo está dentro, incluso “la verdad”. No hay nada que

buscar ahí afuera. Es cuestión de calmar la mente para poder ir hacia dentro. Pero ¿cómo puedes calmar la mente, si tu cuerpo se encuentra dolorido?». Como sabemos científicamente que la felicidad está en el interior, no en el exterior, limpiar el «PC biológico», eliminar el software tóxico que tenemos (la educación incorrecta que hayamos recibido, los patrones familiares, los hábitos arraigados peligrosos) bloquea el a nuestro «disco duro», donde se almacena nuestra sabiduría. Para abrir el alma (recuerda que «el alma está en el cerebro»), debemos limpiar nuestra mente y purificar nuestro estado anímico. Ejercicio práctico: medita de la forma que te sientas más cómod@, mantente con cierta frecuencia en o con la naturaleza y sigue una «dieta espiritual» (igual que una dieta alimenticia nos sirve para perder peso, una “dieta espiritual” sirve para reducir las “carencias del alma”). Dejar espacio mental es como dejar espacio físico en nuestra casa o en un establecimiento. Si todo está muy abigarrado, no hay opciones de crecimiento.

50 TRUCOS DE MOT (9) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE SHARON STONE: «Adoro la ironía, o tal vez la ironía me adora a mí». Sharon Stone (Pennsylvania, 1958) es una de las actrices que ha copado las principales portadas de las revistas durante las dos últimas décadas. Al parecer, ella siempre supo que era una estrella, pero tuvo que esperar treinta y tres años a que se enterase el resto del planeta. En sus palabras: «Al principio iba por ahí con mi chófer y mi guardaespaldas y pensaba: “Esto es maravilloso, ¡todo el mundo me conoce!”. Un año después, pensé: “Esto es agotador”. Y dos años después me dije: “¿Va a acabar esto alguna vez?”. Con el tiempo descubrí que aquella mujer no tenía razón. Que necesitaba un terapeuta que me enseñase a equilibrar a esa mujer de las marquesinas con la mujer que realmente soy». Sharon Stone fue miss y modelo en los años setenta y su gran ocasión en el cine le llegó con Instinto Básico. Actualmente estrena cuatro películas al año. «Fui muy sabia al elegir mi profesión porque es algo que amo. Y trabajé mucho durante las peores épocas, incluso cuando las cosas eran muy duras.» Las

mejores lecciones le han venido a Sharon de su padre (que falleció en 2009), un humanista, un hombre de campo que no había visto mundo. Pero que sabía qué era importante en la vida. A Sharon Stone, que ha rodado en España, le encantan los toros: «Yo lo veo como una metáfora de nosotros mismos luchando contra una bestia interior. A veces nos hiere, otras nos mata y otras nos hace caer y levantarnos. Puede ser anticuado, tribal y primario, pero da una lección profundamente conmovedora». Una metáfora de la lucha interior. Su gran arma es la ironía. Sobre el cine porno (Sharon Stone acaba de participar en el biopic de la actriz Linda Lovelace), responde: «Nunca he visto porno. No me interesan las experiencias sexuales de los demás. Sólo las mías». La actriz está escribiendo una novela, pero no quiere dar detalles de la misma. Cuando el periodista le pregunta si hay algo que le pueda revelar, responde: «Sí, que te la vas a comprar». Una respuesta muy acertada. ¿Utiliza la ironía para automotivarse? «Veo la ironía como un signo de conocimiento», responde ella. Un signo de autoconocimiento propio y de los demás, sin duda.[4]

2E. PERSISTE, PERSISTE, PERSISTE El éxito es de los que perseveran. Si abandonamos a las primeras de cambio, no lo vamos a conseguir. Por ello, lo más peligroso para nuestra motivación puede ser un éxito rápido, porque igual que llega así, también se puede ir rápidamente. Y puede volvernos acomodatici@s. Hemos visto que necesitamos en nuestra vida, para motivarnos, de metas, objetivos e indicadores, hitos para lograrlos. Pero ¿cómo los convertimos en hábitos? A través de la persistencia. Contar con objetivos SMART es la condición necesaria, pero no suficiente. Para pasar de los deseos a las realidades, hemos de ser constantes en nuestro esfuerzo. Una vez que hemos clarificado adónde queremos llegar y cómo, diez claves para persistir, persistir y persistir: 1. Empieza por la acción. Aunque sea poco tiempo, porque no tengas más, pero empieza. Imagínate, por ejemplo, que quieres escribir un libro. Muchos creen en

el «bloqueo del escritor» (el miedo a la página en blanco, a no saber por dónde empezar). Sin embargo, no hay «bloqueo» del que habla, porque empieza a balbucear, a decir —aunque sea de forma incompleta— lo que quiere decir. Para escribir un libro, empieza escribiendo. Ya lo modificarás, ya lo completarás, ya lo mejorarás. Pero no puedes tener un libro si no empiezas por algo. 2. Saca de tu motivación la energía para continuar. Es «la pescadilla que se muerde la cola», el círculo vicioso que hace que saques fuerzas para continuar de tu propia motivación (de tu vocación, de tu disfrute). Pásalo bien en el camino, y continúa avanzando. 3. Recuérdate con frecuencia hacia dónde te diriges y cómo vas logrando lo que quieres. El viaje es el destino, en gran medida. Emplea ayudas visuales (palabras, imágenes) que te recuerden cómo llevas esta maratón hacia la meta. 4. Somos animales de costumbres. Sí, la rutina pesa, pero también podemos construir nuevos hábitos a voluntad. Hacer las cosas que queremos a las mismas horas del día, en los mismos días de la semana, con la misma gente. Consigue que, paulatinamente, las decisiones conscientes se conviertan en comportamientos habituales, más bien insconscientes. 5. Haz que sea divertido. Emplea los sentidos (la música, las imágenes agradables, los olores más deliciosos) para que colaboren en esta tarea. Y date pequeñas gratificaciones, como un masaje o ir al cine, según lo vayas consiguiendo. 6. Conviértelo en un contrato contigo mism@. Ponlo por escrito, cuéntaselo a personas de confianza (trabájalo con tu coach), examina los avances. El marcador te va a ayudar a lograrlo. 7. Diferencia los errores del fracaso. De los errores se puede aprender. Los fracasos te hunden y dejan que abandones. La diferencia es la actitud ante lo que está pasando. Si algo no sale como quieres, aprende de la situación, trata de corregirla (haz que no vuelva a suceder) y sigue adelante. Diferenciar en la práctica un error de un fracaso depende de tu autoconfianza, de la seguridad en ti mism@, y refuerza tu autoconfianza. 8. De vez en cuando, tómate un descanso. Por ejemplo, imagina que te has planteado comer de forma más saludable. En ocasiones muy contadas, cae en la tentación. Pero sé consciente de ello y vuelve al camino que te has marcado.

9. Mantén en tu mente el objetivo a alcanzar. Si está en tu cabeza (de forma recurrente), se convertirá en realidad. Por encima de los obstáculos, mantén el rumbo de donde quieres llegar. 10. Y si no es posible, despídete con gracia. Hay momentos en que tal vez haya que dejarlo. Por falta de financiación, por falta de ganas, por circunstancias de la vida. Pero debemos sentirnos siempre agradecidos al proceso. Lo que hemos aprendido nos va a servir, seguro, para la siguiente aventura. La vida no es una película, y cuando aparece el final feliz no salen los títulos de crédito, eso es cierto. Pero también lo es que la película no acaba hasta que no lo decidimos nosotr@s. Equivócate, rápido, para seguir avanzando.

¿Eres una lechuga o un manzano? Una lechuga se planta y en tres meses la tienes; pero no resiste mucho tiempo, se pierde en invierno y sus usos son muy limitados. Un manzano tarda seis años en convertirse en árbol desde su semilla, y se puede perder en el camino. No es fácil que alcance lo que se propone. Pero da muchas manzanas, con múltiples usos. La pregunta es de un documentalista llamado Brett Rogers; la recogen Chris Brogan y Julien Smith en su libro La fórmula del éxito (2013) y explica muy bien el cultivo del talento. Pocos son manzanos, muchos son lechugas, de éxito rápido y superficial, que como viene se va. Tú decides: consistencia o banalidad.

50 TRUCOS DE MOT (10) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE ANA MARÍA LLOPIS: «Ahora todo el mundo sobrevalora el error. Se aprende más acertando». Ana María Llopis es una de las mejores directivas de nuestro país. Presidenta de la cadena de supermercados DIA y fundadora de Ideas4all, nació en Sucre, Venezuela, el 5 de agosto de 1950. Es doctora cum laude por la Universidad de Berkeley en Física de Materiales y estudió física y matemáticas en la Universidad de Maryland. Fue consejera delegada de Open Bank de 1993 a 2000 (el primer banco por internet en España y el segundo de Europa en el momento del lanzamiento), presidió Viaplus y ha sido directiva de Procter & Gamble, Playtex, Schweppes y Banesto. Le encanta escribir (tiene un blog formidable), pintar y leer. Saca provecho de su espíritu creativo para aplicarlo a su actividad

empresarial. En una entrevista reciente, Ana María Llopis explicaba sus claves del éxito: darle la vuelta a todo («Gran parte de mi éxito se debe a la curiosidad, mi hambre de aprender, de colaborar, de contribuir y de hacer las cosas desde diferentes ángulos, estar convencida de que todo se puede hacer de otra manera»), aplicar el ensayo y error («Aplico mucho la formación científica a la empresa, es decir, mi planteamiento es: no te lo voy a contar, voy a trabajarlo y voy a demostrarlo. Déjame un huequito para hacer un piloto y como salgan los números no hay nada más que hablar. Me gusta convencer con los hechos, no con la amistad, la fidelidad o las camarillas») y una suave mezcla de consenso y autoridad («Para seleccionar un buen equipo hay que buscar gente que sea mejor que tú en todas las áreas que necesite el proyecto y luego dirigirlo con un equilibrio entre consenso y autoridad. A veces necesitas dar pautas, marcar rumbos, pero con la apertura necesaria para saber escuchar, y creando un clima propicio para que todos se desarrollen bien. Eso es lo más difícil, porque cuando hay gente de muchísimo talento, chocan las personalidades, las vanidades, las culturas»). ¿Cómo gestiona su día a día? «Estoy bastante entrenada, porque llevo quince o dieciséis años en consejos de istración.» Es una de las dos mujeres (junto con Esther Alcocer Koplowitz, de FCC) que preside una empresa del IBEX. «Intento representar a todas las mujeres que tratan de llegar para que vean que se puede conseguir. A mí me gusta decir que lo importante no es subirte a la escalera y cuando estás arriba quitarla, sino dejarla para que las demás puedan subir detrás.» Creó Ideas4all, «la red social de las ideas por excelencia», en el año 2008 y hoy tiene más de 180.000 s registrados en 165 países, con más de cien mil ideas compartidas. Sus valores son transparencia, democratización, meritocracia y diversión. Entre sus clientes, empresas tan importantes como Banco Sabadell, Banco Santander, Mutua Madrileña, British Telecom, Cepsa o Vodafone. El error que puede haberle marcado más: «Quizá la decisión de la que más me arrepiento es la de no haber tenido más paciencia con los de Patagon. Seguramente si no me hubiese ido, si hubiese esperado a que viniesen tiempos mejores, hoy seguiría en el Santander y Open Bank tendría cinco millones de clientes». ¿Y qué es lo que recomienda Ana María Llopis a los emprendedores? «La crisis nos ha enseñado que hay que ser como hormiguitas, hacer acopio y

ahorro para cuando venga el invierno. Hay que tener claro el concepto de austeridad, pero sin perder el deseo de empujar hacia delante. Y hay que tener mucha capacidad de aguante, de sacrificio, de tragarse el amor propio. Hay momentos en la vida en los que tienes que ser más humilde y ser el aprendiz de un maestro. Y jamás debes descartar tus sueños, persevera, insiste, sé tenaz y, si crees en ello, alguien te va a apoyar y podrás sacarlo adelante».[5] «Hay que delegar, pero también inspirar», Ana María Llopis.

3. TIEMPO VIVO: UTILIZA EL TIEMPO EN TU PROPIO BENEFICIO

3A. PRIORIZA, PERO DE VERDAD Tenemos un concepto lineal del tiempo, con la imagen de un reloj y el paso inexorable de los segundos. Sin embargo, más allá de ese tiempo secuencial, nuestra percepción del tiempo no es así, es relativa. Hay momentos en los que el tiempo se nos pasa volando (generalmente, cuando lo estamos pasando bien) y otros en los que el tiempo parece ralentizarse (por ejemplo, cuando estamos sufriendo un percance), en los que cada segundo se alarga y se alarga. Prioricemos. Es decir, pensemos qué viene primero (prior) y qué viene después. En realidad, siempre estamos priorizando, pero cuando no lo hacemos conscientemente, voluntariamente, lo que viene primero no es lo que nos parece más importante, sino lo que es urgente, lo que debe resolverse antes. Las prisas son malas consejeras. Damos más importancia a lo superfluo, a la forma, que al fondo. Como en tantos asuntos de la motivación, si no elegimos nosotros, alguien elige por nosotros. O priorizamos (sobre lo importante) o nos priorizan lo nuestro (sobre lo urgente). ¿Qué es lo importante para cada uno de nosotros? Una pregunta a la que debemos responder para nuestra propia motivación, y a la que debemos responder a tres niveles:

• Mensual • Semanal • Diario

Queremos insistir en ello. Si no coges una hoja y un bolígrafo (o no lo incluyes en un documento en tu ordenador o en tu móvil), no estás priorizando como debes. Y entonces la priorización es una oportunidad perdida. Ejercicio: elige tu instrumento de priorización. Y genera un hábito de priorizar.

50 TRUCOS DE MOT (11) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE LUIS TOSAR: «No crecer del todo te mantiene la ilusión; te permite no enrocarte en lo confortable». Luis Tosar (Lugo, 1971) es un actor y cantante gallego que ha ganado el Premio Goya en tres ocasiones. Comenzó en cortometrajes y después en la serie de la televisión gallega «Mareas vivas» en 1999. Es embajador honorífico del Casco Vello de Vigo. Ganó el Goya al mejor actor de reparto por Los lunes al sol en 2003, el de 2004 al mejor actor por Te doy mis ojos (y la Concha de Plata del Festival de San Sebastián por la misma película) y en 2009, el Goya como mejor actor por Celda 211. En 2010, tres películas en las que intervenía (la mencionada Celda 211, Lope y Y también la lluvia) estaban nominadas a mejor película española para los Oscar. Ochenta películas como actor, cuatro obras teatrales, productor, doblador (ha hecho de George Washington en el videojuego Assasin’s Creed 3), miembro del trío cómico The Magical Brothers (con César Goldi y Piti Sanz), líder del grupo musical Di Elas, activista social (en la plataforma Nunca Máis, en las elecciones locales, autonómicas y europeas), defensor del gallego… es difícil saber cómo le da tiempo a todo. Es un profesional que sabe reírse de sí mismo (cuando le han preguntado, por ejemplo, en una entrevista qué ve cuando se mira en el espejo, ha respondido: «A un tío muy feo»; cuando le preguntan por su atractivo, comenta: «Le pongo a las madres y no a las hijas»; confiesa que siempre fue «el riquiño, el típico al que las amigas le contaban todos sus rollos sentimentales y él ahí aguantando, grrr»). «Profesionalmente aprendo de los errores, pero en la vida sigo cayendo, como si no madurara. Igual soy así y no hay forma de cambiarlo.» Desde que estudió en

los maristas le dio por el teatro, y luego por la televisión y el cine. Su banda de rock es una forma de pasarlo bien (el nombre De Elas es porque hacían versiones de cantantes femeninas). Es un malhablado, un guasón y un irónico, que se ríe del éxito y que se toma la preparación de sus personajes muy profesionalmente (por ejemplo, para interpretar a Malamadre, el inolvidable personaje de Celda 211, se entrevistó con un líder carcelario y estudió la biografía de un anarquista). Sus colegas lo llaman «doña Perfecta», testarudo e intenso. Cuando le preguntaron (por su pareja, la actriz Marta Etura, que es de San Sebastián) si en su casa se comía carne gallega o vasca, Luis Tosar respondió: «En el País Vasco se come ternera gallega, ¡que no te cuenten movidas! Yo estoy pensando seriamente en criar bueyes, porque no hay y me encanta la carne». Seguro que, si se pone, lo consigue.[1]

3B. HAY UN TIEMPO PARA PENSAR Y UN TIEMPO PARA EJECUTAR Solemos cometer un error muy común, y es confundir los momentos de reflexión (el tiempo para pensar) con los momentos de acción (el tiempo para ejecutar). Y esta confusión es un importante elemento de pérdida de motivación, porque vivimos la sensación de que «no nos da tiempo para nada». El cerebro humano utiliza zonas diferentes para pensar y para actuar. Por tanto, si no dedicamos el tiempo necesario a la reflexión (a determinar qué es importante, qué debemos hacer, cómo podemos hacerlo con la mayor eficacia), improvisamos: nos persigue lo urgente más allá de lo realmente prioritario, vamos de aquí para allá y somos más bien improductivos. Y si al final no reflexionamos lo suficiente, repetimos pautas no deseadas, insistimos en rutinas que no son las mejores. Hace falta reflexión, sin duda alguna. Reflexionar es deliberar, es hacer elecciones, es ser lo suficientemente valiente como para determinar lo que vamos a hacer (lo que queremos hacer, lo que necesitamos hacer) y descartar lo que no (porque no nos conviene, porque somos capaces de hacerlo, porque no tenemos medios para lograrlo).

¿Cuándo debemos reflexionar, dedicar ese tiempo para pensar? Antes de sentarnos frente a la mesa de trabajo, antes de llegar a la oficina. Ese listado de cosas por hacer debemos hacerlo el domingo por la tarde (si es para toda la semana), la noche anterior (si la lista de deberes es diaria), en los momentos en que nos estamos duchando o antes de salir de casa. El 90% de la resolución de un problema, de cualquier problema, es entenderlo bien y eso requiere de capacidad intelectual. Y cuando estás en el horario laboral, dedícate a ejecutar. A hacer lo que has previsto, a cumplir con tu cometido. Si no has reflexionado la jornada, si no la has preparado convenientemente, actuarás a tontas y a locas y no aprovecharás tu energía de la mejor forma posible. Divide tus tareas entre la reflexión y la acción. Y haz de esta división tan práctica un hábito con el que te sientas cómod@.

Dedica tiempo para trabajar: es el precio del triunfo. Dedica tiempo para pensar: es la fuente del poder. Dedica tiempo para recrearte: es el precio de la juventud. Dedica tiempo para leer: es el fundamento del conocimiento. Dedica tiempo para ayudar a tus amigos y disfrutar de su compañía: es el camino a la felicidad. Dedica tiempo para amar y ser amado: es el sacramento de la vida. Dedica tiempo para soñar: eleva el alma a las estrellas. Dedica tiempo para reír: aligera las cargas de la vida. Dedica tiempo para rezar: te acerca a Dios. Dedica tiempo para planear: es el secreto de cómo encontrar tiempo para hacerlo todo.

Juan Alonso Toro, consultor de social media

50 TRUCOS DE MOT (12) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE EDUARDO PUNSET: «Lo único que importa es el amor y el reconocimiento del resto del mundo». Eduardo Punset (Barcelona, 1936) ha sido casi de todo: ministro con Adolfo Suárez, conseller de la Generalitat de Catalunya con Josep Tarradellas, cargo del Fondo Monetario Internacional… Y hace dieciséis años se reconvirtió en divulgador científico con un programa de televisión, «Redes». Ahora dirige una publicación con el mismo nombre y una fundación dedicada a la investigación social. Ha vendido más de un millón de ejemplares de libros de no ficción (un fenómeno único, dado que son textos de ciencia), posee ochocientos mil seguidores en Facebook, es imitado en programas como «Polònia» o «La Hora de José Mota»… Punset es un fenómeno mediático único; se ha convertido en un icono, con su pelo blanco y despeinado a lo Einstein, y con su particular acento y tono de voz. A Eduardo Punset, o mejor, a sus neuronas, lo que las mueve es la curiosidad. Él cree, a diferencia del filósofo Descartes, que el lema es «Existo, luego pienso», y comparte los valores del padre de la psicología, William James: lo único que importa es el reconocimiento y el amor del resto del mundo. «Y punto. Hemos estudiado de todo, física, nanotecnología y todo lo que quieras, pero al final te das cuenta de que lo que mueve el mundo, lo que pasa por dentro de todos, es el amor y la búsqueda del reconocimiento por parte de los demás. Para los niños, lo que cuenta es esto.» A partir de esta premisa, Punset piensa que al envejecer eres más feliz y que todo, absolutamente todo, está por hacer. «Un 30 % de la gente vive en la soledad, la tristeza o el estrés. Al menos diez millones de personas en España se sienten así, y nadie se ocupa de ellas —dice Punset—. Ser feliz es cuestión de voluntad.» A Eduardo Punset le gusta comparar los dedos corazón e índice de las manos de sus interlocutores: «Es un hecho biológico. Mi anular es más largo que el índice. En términos generales, eso indica una mayor tendencia al riesgo. Se ha tomado a varios corredores de bolsa y el que tiene el anular más largo es millonario. Pero cuidado con la genética, que no son matemáticas: el mismo gen que hace que

uno sea un empresario de éxito a otro lo convierte en cocainómano». ¿Se puede estar motivado en la vejez? «Mucha gente la ve como la etapa más infeliz de la vida. Y se equivocan. Los estudios demuestran que, con la edad, eres cada vez más feliz. Por prejuicios, asociamos esta edad a la resignación e inhibición frente a los estímulos emocionales. Pero la peor edad para ser feliz son los cuarenta y cinco años. Los recuerdos de una persona mayor son más complejos, sofisticados y bellos que los de un joven. Los mayores de sesenta años saben ver el lado positivo de las situaciones estresantes y saben empatizar con los menos afortunados. La serenidad, el sosiego, la amplitud de miras y la relativización son sus aliados. Son los mejores solucionando conflictos.» En la motivación, la bondad nos hace felices. «El sentimiento altruista nos es más propio, más humano, que el instinto egoísta. Durante miles de años hemos ido ganando empatía, la capacidad de sentir el dolor ajeno como propio. Ha quedado probado que nuestro cerebro activa unos circuitos determinados cuando detecta el dolor de los demás, de manera más activa incluso que cuando tenemos hambre o sed. Nadie habla de esto, pero es algo descubierto y universalmente aceptado por la ciencia.» Punset se ha reinventado varias veces en su vida. Ha vivido en Haití, en Washington, en Inglaterra, en Suiza, en Francia. Su programa «Redes» dejó de emitirse en enero de 2014, tras dieciocho años en antena. Eduardo Punset es un hombre inquieto, que disfruta de la vida.[2]

3C. LOS «LADRONES DEL TIEMPO», ¿SON LADRONES O SON RELACIONES? En los cursos de gestión del tiempo se suele hablar de los «ladrones de tiempo», de las actividades que supuestamente nos quitan parte de la jornada. Situaciones no previstas, en las que otra persona marca nuestra agenda y que no nos dejan hacer lo que teníamos previsto. Los expertos dicen que esos ladrones de tiempo pueden llevarse hasta el 70 % de nuestras horas, especialmente en el trabajo. ¿Y cuáles son esos ladrones de tiempo? Para el gijonés Alberto Pena, del Club Eres Productivo y experto en productividad, hay siete magníficos (como los siete pecados capitales) y siete técnicas para combatirlos.[3]

1. Las interrupciones: rompen el ritmo de trabajo, te hacen más lent@, tardas un tiempo en recobrar la concentración. Frente a ellas, hacer una lista de las más frecuentes, estar preparad@ (anticiparlas), ser asertiv@, utilizar auriculares (para que no te interrumpan), no interrumpir tú… 2. La improvisación: hacer las cosas según vienen, sin planificar, cuando mejor te sientas. Frente a la improvisación, identificar las tareas clave, las reiterativas, prepararlas, terminar lo que empiezas y dejar un tiempo para imprevistos. 3. Las reuniones improductivas: encuentros de varias personas que no sirven para gran cosa porque no han sido suficientemente preparadas, porque no van al fondo de los asuntos, porque no se concretan en acciones, porque después no pasa nada sobre lo decidido. Frente a esas reuniones inútiles, plantearte si debes asistir o no, y si las convocas tú, hacerlo de tal manera que sean útiles y prácticas. 4. La televisión: se calcula que por término medio el español ve más de tres horas y media de televisión al día (si tú no ves apenas un minuto, alguien está viendo siete horas; así es la estadística). Frente a un hábito pernicioso como tener la tele permanentemente encendida o ver la televisión por no hacer otra cosa, podemos elegir libremente, programar lo que queremos ver y disfrutar de actividades más gratificantes, como la música, la lectura o el ejercicio físico. 5. Internet: la red puede enganchar, y hasta engordar por una vida sedentaria (las «calorías digitales»). Con internet no podemos ser reactivos, sino asumir la iniciativa tanto en los tiempos como en los contenidos. Internet es buen siervo y mal amo. 6. El email: recibimos en general un sinfín de correos electrónicos, tanto directamente como en copia, hasta el punto de desbordarnos. ¿Qué podemos hacer frente a esta avalancha? Dedicarle un tiempo muy concreto (no dejarlo permanentemente abierto), ir al grano (nada de literatura), tomar una acción en cada ocasión. 7. El teléfono: disponer de un móvil es un gran avance de productividad. Sin embargo, si nos sentimos asediados, «enganchados» al teléfono, tenemos un problema. Podemos mantener conversaciones interminables, contestar inmediatamente a cualquiera que nos llame, no apagar el móvil cuando estamos con otras personas… ¿Qué podemos hacer ante este exceso? Pensar que cada

llamada debe tener un propósito, ser directo y preciso en las conversaciones telefónicas, dedicar un tiempo a cada llamada. Tareas sencillas para dominar la situación y que no te domine.

Sin embargo, para tu motivación es importante distinguir los ladrones de verdad de las relaciones que debemos fomentar. Imaginemos que estamos trabajando y un compañero de trabajo nos «interrumpe» con un problema que tiene. ¿Debemos dejarlo «para más adelante»? Evidentemente, no. Si es algo que lo angustia, que le preocupa, debemos comportarnos como los seres humanos que somos y estar con él, escucharlo con atención. O nos llama un familiar al trabajo, ¿debemos ignorar la llamada? Está claro que no. La empatía, la capacidad de sintonizar con las emociones de los demás, está en esos detalles. Cuidado con confundir los «ladrones» con las relaciones. No vaya a ser que nos convirtamos en unos «productivos» insolidarios, individualistas, egocéntricos.

50 TRUCOS DE MOT (13) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE JULIANNE MOORE: «Finalmente he aceptado que soy como soy». Julianne Moore (Carolina del Norte, 1960) es una de las actrices más carismáticas y con más talento del panorama cinematográfico. Ha ganado un Globo de Oro, un Grammy y el Premio del Sindicato de Actores por su interpretación de la gobernadora de Alaska y candidata republicana Sarah Palin en la película para la televisión Game Change. Entre sus películas más recordadas, destacan Jurassic Park, Boogie Nights, El gran Lebowski, El fin del romance, Lejos del cielo, Magnolia, Las horas, Los chicos están bien y Chloe. Con más de cincuenta años, hace tres o cuatro películas al año y cuenta en su filmografía con más de setenta y cinco. Vive en Manhattan, en Nueva York, lejos del mundo del cine, con su marido (nueve años menor que ella, más de una década de casados, segundo matrimonio) y sus dos hijos, de diecisiete y siete años. Escribe libros infantiles

(una vocación tardía que le encanta haber descubierto), nunca se ha hecho una operación de estética (atribuye su belleza a su felicidad: «Pasamos gran parte de la vida buscando el modo de averiguar quiénes somos y qué hacer con ello, y operarse es casi como cambiar tu pasado»). ¿Qué hace habitualmente para cuidarse? «Yoga. Es un deporte agradable y tranquilo y me gusta tener ese rato para mí. Pero lo debería practicar más, porque una vez tienes hijos te tirarías por la ventana», dice riéndose. La industria del cine no influye negativamente en su autoconfianza. «A mí personalmente no me hace sentir insegura. De hecho, creo que si tú estás bien siendo quien eres en tu vida y con tu edad, e interpretando los papeles que interpretas, no tienes que sentirte insegura.» Dedica sus horas, además de interpretar y preparar papeles en el cine, el teatro y la televisión, a escribir cuentos para niños y a la jardinería (tiene un jardín en el patio trasero de su casa), a leer y sobre todo a la familia. Julianne Moore se considera una persona absolutamente normal, a pesar de que lleva actuando desde los veintidós años (antes fue camarera en la Gran Manzana). «Llevo una vida muy pedestre», confiesa. Y para elegir las películas en las que participa esta gran estrella, «primero leo el guion y, si me interesa, hablo con el director; si el director me ofrece una visión clara de lo que quiere, entonces acepto el papel y me involucro en el proyecto».[4]

3D. TEN PRESENTE QUE EL TIEMPO ES RELATIVO Cuando a Albert Einstein le preguntaban cómo podía explicar la relatividad del tiempo, solía poner como ejemplo que cinco minutos no son los mismos minutos si tienes necesidad de ir al aseo y está ocupado que si pasas cinco minutos con Marilyn Monroe. Una evidencia de que el tiempo, en realidad, es relativo. Einstein nos propuso la paradoja de los hermanos gemelos: si uno se queda en el planeta Tierra y otro se desplaza en una nave intergaláctica a la velocidad de la luz, para el que se ha quedado en nuestro planeta pueden haber pasado diez años y para su gemelo el viajero del espacio apenas unas horas. Sí, el tiempo es relativo. Pasa muy lento cuando nos aburrimos, cuando miramos el segundero de un reloj para comprobar si avanza, y pasa deprisa,

endiabladamente deprisa, si lo estamos pasando bien. El tiempo no es un valor absoluto sino, en cierto modo, una medida de nuestra motivación. Mihaly Csikszentmihalyi, uno de los padres de la «psicología positiva» (el otro es Martin Seligman, principal referente en el optimismo inteligente), realizó su tesis doctoral sobre la «Experiencia óptima»: qué hacemos cuando mejor nos salen las cosas, sea en la empresa, en el deporte, en el arte, en la cultura… Y lo llamó flow («fluidez», en castellano). Es un estado de ánimo en el que las personas nos encontramos absolutamente absortas, concentradas en la actividad, porque estamos disfrutando de una experiencia que es gratificante en sí misma. En esos momentos sentimos que «el tiempo se pasa volando», porque los sentimientos, los comportamientos, las acciones se suceden unos a otros. Damos la mejor versión de nosotr@s mism@s porque estamos haciéndolo para nuestro placer y disfrute. Fluir es esencial en la vida y lo estamos comprobando en los distintos «Trucos de MOT». En palabras del propio Csikszentmihalyi, «la fluidez es un tipo de motivación intrínseca, es decir, que haces lo que haces principalmente porque te gusta lo que haces. Si aprendes sólo por razones extrínsecas, externas, eso que aprendes lo vas a olvidar tan pronto como no te obliguen a recordar lo que quieres hacer. Si estás intrínsecamente motivado, vas a seguir aprendiendo a lo largo de toda tu vida». Ejercicio: apunta qué actividades cotidianas te hacen fluir, cada día, a la semana. ¿Qué tienen en común esas actividades? ¿Por qué te hacen fluir? Está científicamente comprobado que la fluidez se compone de estas cualidades: • Claridad de las metas: cuando fluimos, tenemos muy claro lo que hay que hacer, lo que tenemos que hacer. Es un reto, un desafío (cambiamos una «fe» por otra). Cuando una actividad es placentera, agradable, tiene metas claras. • Respuesta inmediata a las acciones: en la fluidez nos ponemos «manos a la obra» para conseguir lo que nos proponemos. • Equilibrio entre nuestra capacidad (aptitud y actitud) y el reto que nos hemos marcado: cuando pensamos que el desafío es excesivo, que no podemos con él, sentimos ansiedad; si por el contrario pensamos que nuestra capacidad supera con facilidad el reto, la actividad nos resulta aburrida. Desgraciadamente (al menos en Europa), el 90 % de los profesionales está entre la angustia y el

aburrimiento; sólo fluye el 10 %. Cuando la actividad está bien equilibrada, cuando sentimos que nuestras capacidades se corresponden con las posibilidades de acción, ni hay aburrimiento ni hay ansiedad. • La actividad en plena fluidez y la consciencia están profundamente mezcladas: en la fluidez nos sentimos profundamente concentrados en la tarea e implicados en lo que estamos haciendo. La concentración mental, puesta en el objetivo, es fundamental para elevar la capacidad a la altura de los retos deseados. • Las distracciones quedan fuera: otra característica típica de la «sensación de fluidez» es que nuestra atención está enfocada en el aquí y en el ahora. Fluir depende de una intensa concentración en el presente. No hay miedo, no hay temor; desde la fe (en alcanzar el reto) hay disfrute. • No existe miedo al fracaso: en el estado de fluidez estamos demasiado concentrados en lo que hacemos como para preocuparnos por fracasar. El reto y el disfrute nos aportan seguridad y confianza. • La autoconsciencia desaparece: Csikszentmihalyi dice que la consciencia del ego es una carga para el proceso creativo, por eso «en fluidez estamos demasiado absortos en la actividad como para preocuparnos por proteger nuestro ego». • El tiempo per se desaparece: cuando fluimos nos olvidamos del tiempo, las horas pasan y parecen sólo unos minutos. El tiempo depende de la experiencia tan positiva por la que estamos pasando. • La actividad se hace «autotélica»: disfrutamos de la experiencia por sí misma. No depende de circunstancias externas (de que nos lo reconozcan, de que nos paguen). Csikszentmihalyi afirma que es posible, con la práctica, cultivar una personalidad autotélica, capaz de convertir las amenazas en oportunidades de disfrutar en casi todo momento. «Fluye, motívate y sé feliz. La felicidad es un estado de fluidez», Eduardo Punset.

50 TRUCOS DE MOT (14)

EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE UMA THURMAN: «Me interesan las personas comprometidas». Uma Karuna —«la Misericordia de la Diosa», en sánscrito— Thurman (Boston, 1970) es una conocida actriz que comenzó como modelo profesional (mide 1,84 m) a los quince años (su madre y su abuela lo habían sido) y se ha dedicado al cine desde 1988. Ha ganado un Globo de Oro, ha estado nominada al Oscar. Hija de un profesor budista tibetano de la Universidad de Columbia (el primer occidental monje budista de la historia), que la educó en esta filosofía, Uma toma su nombre de la diosa de la luz y la belleza. Ha participado en una cincuentena de películas, entre ellas Las amistades peligrosas, Henry y June, Análisis final, Pulp Fiction, Gattaca, Los miserables, Kill Bill o Los productores. «Llevo toda la vida intentando aprender algo sobre el amor y el matrimonio. Son algo fundamental en la vida, lo mejor de ella —ha declarado—. Todos somos expertos en el amor, y al mismo tiempo no lo somos.» «Cuando la relación funciona, creemos que sabemos algo, pero cuando las cosas van mal, nos sentimos indefensos y abandonados. Así es la vida, una constante contradicción con aquello que crees. Y esto te lleva a reflexionar.» «El amor es como una huella digital; no hay dos iguales.» Uma valora mucho el compromiso: «La vida sin compromiso también es loable, conozco a muchas personas que huyen del compromiso y son personas interesantes. Pero a mí me interesan más aquellas que son valientes y están dispuestas a afrontarlo». «A veces, cuando las cosas van mal, la vida te da una lección. Ese fracaso puede ser el comienzo de una etapa más positiva.» Es una actriz con una productividad impresionante. «Mi plan de vida es bastante complicado. Me he convertido en una obsesiva anotadora de tareas. Nunca he sido una persona cuadriculada, jamás he tenido una personalidad demasiado estructurada, y eso dificulta la vida diaria. De modo que me he pasado una buena parte de mi vida adulta tratando de corregir este defecto y adquirir el sentido de la organización. Es la única manera de hacer las cosas debidamente, sobre todo cuando eres una madre sola y tienes que repartir tu tiempo entre el trabajo y tu casa. Y también, conseguir sacar tiempo para cultivar las relaciones adultas en tu vida. Eso supone todo un reto.» «¿Un día libre? Tengo que estar verdaderamente enferma para tener un día libre.» Las diez mejores frases de Uma Thurman:

• «Solía ser más paranoide y estar más estresada, siempre preocupándome por mi plan B. Pero la verdad es que no tenía ninguno.» • «Antes de que tuviera a mi primer hijo, creía que lo sabía todo sobre las fronteras de mí misma, que comprendía los límites del corazón. Es extraordinario comprobar que esos límites se superan, que el amor es ilimitado.» • «Como mujer, te enseñan a defender en la vida. Y te enseñan a no ser agresiva.» • «Todavía hoy, cuando me dicen que soy preciosa, no me creo nada.» • «Creo que siempre es difícil tener altas expectativas sobre los demás o sobre ti misma.» • «Adoro ser madre. Es el mejor regalo que me han hecho.» • «Creo que toda madre trabajadora es una supermamá.» • «Me gustaría hacer algo como Austin Powers para mostrar mi vis cómica.» • «No siento que sea famosa.» • «Me gustaría calificar mi vida de una comedia romántica. Sin embargo, desgraciadamente, creo que es más bien un reality de la televisión.»[5]

3E. SABOREA LAS PEQUEÑAS ALEGRÍAS DEL DÍA A DÍA El pensador Henry David Thoreau solía decir: «El hombre más rico sabe disfrutar de los grandes placeres que no le cuestan un centavo». Efectivamente, muchos de los mejores placeres de la vida, si sabes saborearlos, son gratuitos: un buen paseo, disfrutar del sol, una conversación divertida con unos amigos, acariciar a tu pareja o a tus hijos… Ejercicio: dedica algún tiempo de tu agenda (idealmente, un 10 % de tu tiempo) a saborear los placeres de la vida (que, repetimos, son mayoritariamente gratuitos). Tómatelo muy en serio, porque es clave en tu motivación y en tu felicidad.

Ya sabes, «carpe diem». Disfruta del momento. ¿Qué le pasa a nuestro cuerpo cuando saboreamos placenteramente lo que hacemos? Cuando, por ejemplo, vemos tranquilamente un bonito atardecer, cuando nos deleitamos con una naranja (la pelamos con suavidad, la olfateamos, la degustamos con paciencia), cuando nos fijamos en las monerías que hace nuestro hijo, nuestra sobrina, nuestro nieto, cuando es un bebé… En 2006, Fred Bryant, profesor de psicología social de la Universidad de Loyola en Chicago, con más de 120 publicaciones científicas, y Joseph Veroff, profesor de investigación social en la Universidad de Michigan, desgraciadamente fallecido, publicaron Savoring. A new model of positive experience («Saborear. Un nuevo modelo de experiencia positiva»), un libro alabado por Martin Seligman y Mihaly Csikzsentmihalyi, en el que demostraban que saborear los pequeños placeres es determinante para la felicidad. El «saboreo» tiene que ver con el deleite, con la fluidez, con la meditación, con el placer, con el afecto, con la inteligencia emocional… y también con el amor, la amistad, la salud mental y física, la creatividad y la espiritualidad. Martin Seligman, que considera que el trabajo de Bryant y Veroff está destinado a ser un clásico, habla de «saborear» en su texto La auténtica felicidad. La felicidad es una suma de placeres (sensoriales, emocionales, efímeros) y de gratificaciones (más prolongados; implican reflexión y descubrimiento). Seligman se hace eco del trabajo de los mencionados autores para proponernos cinco técnicas de saboreo: • Compartir la experiencia con las personas a las que quieres y contarles lo mucho que disfrutas con ese momento. Compartir es vital. • Guardar recuerdo de la experiencia, ya con imágenes mentales, ya con fotografías, videos o recuerdos físicos que la inmortalicen. El cerebro encuentra un placer similar en vivir la experiencia y en recordarla. • Sentir un sano orgullo por las cosas que te gustan, sin desmerecer a nadie. • Afinar nuestros cinco sentidos para enfocarnos a los detalles y eliminar aquellos que no nos parecen relevantes. • Dedicarnos a sentir, a la emoción que despiertan esos placeres, y no a pensar, a hacer una reflexión intelectual. Como decía Sartre, «la mayor parte de los

problemas surgen cuando pensamos en lugar de sentir y sentimos en lugar de pensar».

El mencionado Fred Bryant elaboró en 2003 un Inventario de Creencias de Saboreo (SBI, en inglés), validado por seis estudios. Saborear correlaciona positivamente con la intensidad del afecto, la extraversión, el optimismo, el locus de control interno, la serenidad, la satisfacción con la vida, el propio valor, la autoestima y la intensidad y frecuencia de la felicidad. Y correlaciona negativamente con el neuroticismo, la culpabilidad, el sufrimiento físico y social, la desesperanza, la depresión, la frecuencia de la infelicidad y el afecto neutral. No correlaciona en absoluto con la deseabilidad social en las respuestas (quedar mejor o peor a la hora de contestar el cuestionario). Es decir, las personas con creencias arraigadas en contra de la felicidad no se dedican a saborear la vida; lo consideran simple hedonismo, y se sienten «más responsables» por sufrir. Christopher Peterson, que trabajó con Seligman en varios estudios de psicología positiva, escribió: «Que tengas un buen día. O mejor, que veas el día en consistencia con como tú eres». Saborear significa poner consciencia a aquello con lo que disfrutas. No te lo puedes perder en tu día a día vital.

50 TRUCOS DE MOT (15) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE PILAR RUBIO: «La felicidad es levantarte por la mañana y pensar: soy feliz con lo que tengo». Pilar Rubio Fernández (Torrejón de Ardoz, 1974) es presentadora, actriz y modelo. Empezó a estudiar económicas, pero no llegó a terminar la carrera. Lo que le ha gustado siempre es el mundo del espectáculo (fue azafata de «Lo que necesitas es amor» y «El precio justo»). Se independizó a los veinticuatro años, comenzó de modelo para varias revistas e inició su carrera en el cine, donde ha intervenido en tres películas y tres cortometrajes. Se hizo popular como reportera del programa «Sé lo que hicisteis…» en verano de 2008 y 2009. Desde enero de 2010 hasta enero de 2013 estuvo ligada a la cadena Telecinco, donde presentó

los programas «Más que baile» y «Operación Triunfo» y protagonizó la serie «Piratas». Es, desde septiembre de 2012, la pareja del futbolista del Real Madrid y de la selección española Sergio Ramos. El 12 de noviembre de 2013 anunciaron a través de las redes sociales que estaban esperando su primer hijo, para mayo de 2014. «Mi gran preocupación es que la gente que quiero esté bien», ha declarado Pilar Rubio. Cuando le han preguntado qué tiene su pareja que no tengan otros hombres, ha respondido: «Muchas cosas, todas buenas». ¿Qué le cambió la vida desde que están juntos? «No me ha cambiado la vida porque sigo haciendo las mismas cosas que antes de conocer a Sergio. Voy a los mismos sitios, tengo los mismos amigos. Aunque a mí el fútbol no me llama especialmente la atención, es su profesión y yo respeto mucho lo que hace.» A los dieciséis años ya tenía claro lo que quería hacer, siempre ha recibido el apoyo y el cariño de su familia y amigos, y considera que lo mejor de su profesión es que cada día se aprende algo nuevo. Después de más de dos décadas en el oficio, sabe que el éxito es cuestión de perseverancia: «Creo que puedo decir que las pequeñas metas que nos marcamos las conseguimos con un trabajo duro, sacrificado y constante». Le encanta la música rock, desde siempre (tiene su propia línea de ropa rockera, llamada Metalhead Clothing). «Soy fetichista de las camisetas de los grupos de música que me gustan. Conozco la historia de cada prenda. Me destrozarían la vida si me quitasen las camisetas de mis grupos porque para mí no son ropa, sino joyas.» Sus diseñadores favoritos son aquellos que arriesgan, que se salen de la norma, como Balmain, Vivian Westwood, María Escoté, Carlos Díez o Maya Hansen. Para ella ser presentadora o reportera es como interpretar un papel, es introvertida y tímida y se considera muy afortunada por estar trabajando en lo que le gusta. «Lo primero es reírse de una misma. Yo estoy para entretener y que lo pasen bien conmigo.» «Me gustaría hacer un programa de música, que tenga un poco de cultura, de humor; algo que todavía no existe.» Pronto, la maternidad, una experiencia vital maravillosa.[6] «Se puede hacer televisión sin herir a la gente», Pilar Rubio

4. ILUSIÓNATE: EL VERBO DE LA ILUSIÓN ES DESVIVIRSE

4A. ENTRÉNATE EN LA ILUSIÓN La ilusión forma parte del propio ser humano. Cada uno de nosotros está ilusionado (en un instante, durante una temporada) o desilusionado. Lo curioso es que solemos pensar que esto nos sucede por alguna circunstancia externa (de salud o mala salud, de falta de dinero o de abundancia de él, de una pareja que aparece en nuestra vida o que nos deja), cuando en realidad —está científicamente demostrado— nosotros elegimos estar ilusionados o desilusionados. ¿Cómo es eso de que nos ilusionamos o desilusionamos a voluntad? Pensemos que la palabra ilusión (en su sentido positivo, tal como la utilizamos en castellano, no como engaño) proviene de ludere, «jugar» en latín. Se ilusiona el que juega (el que elige su juego, el que se siente protagonista a la hora de jugar); vive desilusionado quien no juega (o juega al juego que no quiere, porque no ha elegido su propio juego). Ejercicio: Responde a estas preguntas: • ¿A qué quiero jugar? • ¿Qué me ilusiona en esta vida?

A uno de los autores de este libro (Jorge) le ilusionaba de joven jugar al baloncesto. Se lo propuso, y jugó. Con disciplina y esfuerzo, llegó a donde llegó. Vio cumplida la ilusión de practicar y de hacer, no de conseguir y alcanzar. Ojo a la diferencia: debe ilusionarnos la actividad, el juego, independientemente de la meta alcanzada. Si los objetivos son inalcanzables, la ilusión puede venirse abajo. Si crees en lo que haces y tienes fe en ti mismo, llegas.

Y si en su día la ilusión de Jorge fue jugar al baloncesto, en la actualidad, con setenta años, es hacer un MBA, un doctorado y escribir este libro para compartirlo contigo. Sin ilusión no hay motivación.

50 TRUCOS DE MOT (16) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE MICHAEL JORDAN: «Hazlo por amor al juego». A Michael Jeffrey Jordan (Brooklyn, 1963) se le considera el mejor jugador de baloncesto de todos los tiempos. Se retiró definitivamente en 2003, aunque ya lo había hecho en 1993 y 1999. Ganó seis anillos de la NBA (dos «tripeticiones») con los Chicago Bulls, y promedió a lo largo de su carrera profesional más de 30 puntos por partido, algo que nadie ha logrado igualar. Ganó diez títulos como máximo anotador de la liga y fue cinco veces MVP (jugador más valioso) del campeonato. En los últimos treinta años, ha aparecido en la portada de Sports Illustrated en cincuenta ocasiones, un hecho sin precedentes. La cadena de televisión ESPN lo nombró «mejor deportista del siglo XX». Ingresó en el Salón de la Fama del Baloncesto el 11 de septiembre de 2009. ¿Cuál es el secreto de la motivación de Michael Jordan? Posiblemente lo resuma el título de uno de sus libros: For the love of the game («Por amor al juego»), en el que cuenta su historia. Durante trece temporadas jugó en la NBA «con el corazón de un guerrero y la gracia de un bailarín». En palabras de otra superestrella del baloncesto, Magic Johnson, «estaba Michael y luego estábamos el resto de nosotros». Las creencias de Michael Jordan se resumen en 10 consejos que nos ha dado a los demás: • Vive apasionadamente: «Incluso cuando sea viejo y tenga canas, cuando ya no pueda jugar, seguiré amando este deporte». Pon pasión, mucha pasión, a lo que hagas. • Haz que ocurra: «Algunas personas quieren que ocurra, algunas desean que ocurra, otras hacen que ocurra». Conseguir que las cosas ocurran no es cuestión

de suerte, sino de voluntad férrea. • Esfuérzate: «No estoy por ahí sudando tres horas diarias simplemente para darme cuenta de lo que se siente cuando uno suda». Cuando disfrutamos con una actividad, tenemos que esforzarnos al máximo para perfeccionarla. • Debes tratar de hacerlo: «Puedo aceptar la derrota, porque todos podemos perder. Pero lo que no acepto es no haber tratado de hacerlo». Siempre hay que ir a por lo que un@ quiere. • La mente sobre la materia: «Mi cuerpo puede resistir el dolor, pero mi mente no permite que abandone». La fortaleza mental es la clave de los ganadores. • Creer: «Tienes que esperar grandes cosas de ti mism@ antes de poder hacerlas». Las altas expectativas (altas, pero realistas) son previas a los logros. • Encuentra un camino: «Habrá obstáculos en todo lo que hagas. Yo los he tenido; tod@s los hemos tenido. Pero los obstáculos no deben detenerte. Si vas hacia un muro, no te pares y abandones. Trata de escalarlo, de rodearlo o de hacer lo que sea para superarlo». Los obstáculos son parte de la vida, del aprendizaje, pero hemos de saber sortearlos. • La actitud lo es todo: «Convierte siempre una situación negativa en una positiva». Depende de una mentalidad ganadora el que salgamos triunfantes de las situaciones. • Mantente comprometido: «El deporte es como mi esposa. Me demanda lealtad y responsabilidad. Y me aporta autorrealización y paz». En todo lo que emprendamos, necesitamos comprometernos al máximo, implicarnos hasta el extremo, para conseguir lo que queremos. • Prepárate para la derrota: «He fallado más de nueve mil tiros a canasta. He perdido casi trescientos partidos. En 26 ocasiones, he lanzado el tiro de la victoria y he fallado. A lo largo de mi vida, he fallado una y otra y otra vez. Y por eso he ganado».[1] Como decía Winston Churchill, «en eso consiste el éxito: en ir de derrota en derrota sin perder el entusiasmo».

Lo mejor de Michael Jordan no son estas grandes palabras que generan ilusión

(Pasión, Perseverancia, Esfuerzo, Iniciativa, Mentalización, Expectativas, Resiliencia, Actitud, Compromiso, Serenidad). Esas grandes palabras las puede pronunciar cualquiera, y hasta creérselas. Lo verdaderamente difícil es vivir con ellas, vivir por ellas. Eso es lo que marca la diferencia. Y hacerlo… por amor al juego.

4B. ILUSIONADO, PERO NO ILUSO «No me llames iluso, por tener una ilusión» se cantaba en un anuncio de la ONCE (que precisamente ha celebrado en 2013 sus setenta y cinco años y los veinticinco de su Fundación). Es importante precisar qué es estar ilusionado frente a ser iluso. Como decía Anatole , «sin ilusiones la humanidad moriría de desesperación o de aburrimiento». Efectivamente, el aburrimiento surge de la falta de proyecto; la desesperación, de que el reto te supera. La ilusión puede ser un espejismo (al que respondemos como ilusos) o un aguijón, algo que nos empuja, que tira de nosotr@s, que nos arrastra… que realmente nos ilusiona. Ejercicio: una vez tengas claras tus grandes ilusiones, pregúntate: ¿realmente son ilusiones, o son espejismos que no puedo conseguir? De lo que diga tu mente, o mejor, de lo que digan tu corazón y tu estómago, depende que vayas a por ellas al máximo o las descartes por falta de realismo. Recuerda que la ambición ha de ser sana, posible. L@s ilus@s no se comprometen con su ilusión (en cierto modo, porque sienten que no pueden cumplirla). Se cruzan de brazos, esperan a que se alcance sola (lo que es prácticamente imposible) y se lamentan de lo que «querían» y no han logrado. Las personas que se ilusionan positivamente se ponen manos a la obra y van avanzando hacia sus metas, con esa energía extra que supone el disfrute y el progreso. La diferencia es muy notable. Por tanto, la ilusión positiva no es una fantasía, no es una utopía, no es una quimera, no es un sueño inalcanzable. Es, como dice el diccionario, una esperanza (una esperanza real) cuyo cumplimiento nos parece especialmente atractivo. Como la definió el gran poeta Pedro Salinas, la ilusión es «víspera del gozo». Hay gozo en el cumplimiento de la misma; y estamos ante el hecho de

que se pueda cumplir. Dos fronteras marcan el límite entre la ilusión positiva que nos moviliza y la negativa de las personas ilusas. Una es la hipervaloración: una valoración inadecuada de un@ mism@ por exceso. Es creernos más de lo que somos, actuar por encima de nuestras posibilidades, marcarnos retos tan poco realistas que sólo nos llevarán a la frustración. ¿Qué podemos hacer? Contar cerca de nosotr@s con gente que nos quiere de verdad y que nos aporta dosis de realidad (no confundir con los cenizos que tratan de evitar que vivamos una vida intensa y que nos repiten incesantemente que «no se puede»). La segunda frontera es el narcisismo, tan extendido en nuestra sociedad y de una forma tan sutil. Las personas narcisistas, vanidosas, lo quieren todo y lo quieren ya. Miran a las demás por encima del hombro, y se creen con derechos superiores al resto de los seres humanos. La sociedad ha de entregarles lo que piden, porque sí, sin esfuerzo alguno. Por la justicia poética de la vida, ésta suele enseñarles que la humildad es la mejor respuesta. Las personas narcisistas se mueven por delirios de grandeza y no suelen escuchar a quienes quieren ayudarlos. Aprenden —si aprenden alguna vez— por desesperación más que por aspiración. Las personas psicológicamente maduras (inteligentes emocionalmente) se ilusionan. Las personas psicológicamente inmaduras suelen ser ilusas. La ilusión, la ilusión positiva, se mueve en cuatro planos: • Espiritual o de valores, porque la ilusión ha de ser coherente con lo que consideramos importante. ¿Nos ilusionaría tener un coche de la más alta gama si nuestros valores no son materiales?, por ejemplo. • Afectivo-emocional o de los sentimientos, porque la ilusión nos debe «movilizar» desde el buen humor, desde un estado de ánimo positivo, desde una felicidad contagiosa. Emociones positivas con las que nos damos a los demás. • Cognitivo o intelectual, porque la ilusión debe estar instalada en nuestro pensamiento. Debe servirnos para focalizarnos en lo que podemos hacer, en lo que queremos hacer, y no contentarnos con menos. • Conductual y ejecutivo: seríamos un@s ilus@s si, aunque nos sintamos ilusionad@s en nuestros valores, emociones y pensamientos, no pasáramos a la

acción. El comportamiento (el comportamiento continuado, el hábito) marca la diferencia. Por ello, la esperanza puede cumplirse si actuamos en consecuencia. Por eso, no está de más recordar aquellas palabras de William Thackeray, el autor de La feria de las vanidades:

Siembra un pensamiento y cosecharás una acción. Siembra una acción y cosecharás un hábito. Siembra un hábito y cosecharás un carácter. Siembra un carácter y cosecharás un destino.

Así es. En la motivacion, en la ilusión, como en todos los órdenes de la vida, se cosecha lo que se siembra. Si quieres vivir con alegría, no seas ilus@; ilusiónate de verdad.

50 TRUCOS DE MOT (17) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE JORGE BLASS: «La ilusión son diez puntos mágicos». Jorge Sánchez Blas (Jorge Blass, en el mundo artístico) es uno de los mejores ilusionistas del mundo. Nacido en Madrid el 2 de mayo de 1980, su vocación por la prestidigitación le llegó con seis años, cuando sus padres le regalaron unos juegos de magia. Algún tiempo después, leyendo los fascículos de Juan Tamariz (al que considera su maestro), se entera de que en su ciudad hay una tienda de magia, Magia Estudio. Allí acude con su madre y le compran «cachivaches mágicos». A los doce años, Jorge se apunta a la Escuela de Magia de Ana Tamariz, hija de Juan Tamariz, y comienza a hacer sus primeras actuaciones en la sala Houdini. Un año después, en 1993, hace la prueba de en la Sociedad Española de Ilusionismo, la saca con nota y se convierte en el mago más joven en lograrlo. En 1995 recibe un premio en el Congreso Nacional de

Magia de Valladolid y dos premios internacionales en Magic Valongo. Cuando en 1996 David Copperfield actúa en España, solicita estar un tiempo con Jorge Blass para intercambiar ideas. Ese mismo año logra el Premio Frakson al mago del año, en el Congreso Mundial de Magia en Dresden (Alemania). En 1998 se convierte en profesor de la Escuela de Magia Juan Tamariz y con él y otros grandes magos realiza una exhibición en Nueva York. El príncipe Rainiero de Mónaco le entrega la Varita Mágica de Oro y en 2000, en Las Vegas, es nombrado «mago más prometedor»: tiene apenas veinte años y toda una carrera profesional por delante. Ese año rueda un anuncio para una de las grandes de las telecomunicaciones. De 2000 a 2004 son frecuentes sus apariciones televisivas en distintos programas y en 2003 publica su primer libro, Magia para no dejar de soñar. En 2004 funda su propia empresa, 7 Rojo Producciones, con la que ofrece espectáculos de ilusionismo. Ese año realiza una gira por Madrid y Barcelona, y presenta el programa de televisión «Nada x aquí», que dirigirá durante tres temporadas y recibe el premio Zapping al mejor espectáculo de entretenimiento en 2006. Asesor mágico de La Bella y la Bestia, diseñó la transformación de Bestia en príncipe. En 2010 actuó en la película Pájaros de papel, dirigida por Emilio Aragón. Al año siguiente publicó La fuerza de la ilusión con el consultor Fernando Botella. Ha participado en los Afterwork APD (Asociación para el Progreso de la Dirección) en Barcelona en los años 2012 y 2013. Jorge Blass es fundador y patrono de la Fundación Abracadabra de magos solidarios, ONG que lleva la magia a niños hospitalizados, ancianos en residencias y discapacitados físicos y psíquicos y que organiza la «Semana de la Magia Solidaria». Los diez puntos mágicos de los que habla Jorge Blass en su libro y en sus conferencias, compartidas algunas con Fernando Botella, son: 1. Saber escuchar: la pieza que falta para que la comunicación sea realmente efectiva es la escucha. Comenta Botella que «lideramos diciendo en lugar de hablando, y los verbos decir y hablar no son sinónimos. Para decir sólo hace falta una persona, mientras que hablar implica escuchar, poner la mente al servicio del otro. No hay comunicación sin escucha activa».

2. Cuidar al público: «La magia materializa los sueños». Blass nos revela que, según ha experimentado sobre el escenario, cuando se cuida al público se posee la capacidad de crear ilusión, porque creer es crear y ésa es la clave para alcanzar las metas. «Tu público no es únicamente tu cliente, también tu empleado. Cuidarlo e interesarse por él hace que se incremente su entusiasmo y compromiso.» 3. Cumplir las promesas: cuando las promesas son falsas, todo se desmorona, «está en juego la confianza de tu equipo en tus capacidades y es cuando no se comunica correctamente cuando la gente cuestiona tu valía. La visión también importa, un equipo que confía en su líder cree en el proyecto y se involucra en él». Es necesario cambiar mentalidades e invertir el orden establecido de frases del tipo «si no lo veo no lo creo» para dar paso a otras nuevas como «si no lo creo no lo veo», en las que la convicción vaya por delante del mensaje. 4. Adapta tu mensaje a cada público: «Los hilos invisibles nos unen con el público y cuando alguno se rompe, el espectador se desconcentra. Nuestra labor, en ese momento crítico, es anudarlo y tensarlo de nuevo», comenta el ilusionista. Esta pérdida de atención sucede también en las empresas, poner en el centro de la estrategia a la persona es la mejor forma de dar afecto y gestionar la diversidad. Continúa diciendo que «la comunicación es una de las herramientas más eficaces y sencillas que existen para con nuestro equipo, todos somos piezas de un gran puzzle imaginario. Por este motivo estos profesionales recomiendan “personalizar”, porque cada público e individuo es diferente y no recibe ni entiende la información de la misma manera». 5. Ser un ejemplo: los legendarios magos Okito y su hijo Fu Manchú ya sabían que «la responsabilidad empieza en uno mismo». Un día preparando el show, Okito observó que el interior de los bonitos baúles que empleaba su hijo no estaba pintado. Sorprendido, le preguntó por qué había obviado esa parte. Fu Manchú le respondió que no era necesario porque él era el único que la veía. Entonces su padre le aclaró: «Por esa misma razón deberías hacerlo: la diferencia se encuentra en el interior de cada uno de los individuos y ese lugar es el punto de partida hacia la responsabilidad». 6. Trabajar en equipo: todos somos interdependientes y para que la sinfonía suene acompasada se deben sumar esfuerzos. Una de las herramientas más

importantes para que todos los instrumentos mantengan el mismo ritmo es el . En nuestra mano está gestionar el futuro y reinterpretar el pasado: «La auténtica magia es la multiplicación de los esfuerzos individuales y la comunicación es la mejor herramienta para generar la colaboración esencial entre todos los de tu equipo». 7. Buscar efectos extraordinarios: El efecto es lo que cuenta y la huella que éste deja sobre la mente del espectador. El efecto sorpresa debe ser un asiduo dentro de nuestro equipaje diario, porque «la fuerza reside en las diferencias, no en las similitudes. Reinventa tu discurso, no te repitas, sorprende». 8. Creer en «tu magia»: la convicción de tu mensaje se encuentra en la manera de trasladarlo. El lenguaje en muchas ocasiones nos juega una mala pasada y se convierte en una cortapisa en la persecución de los objetivos; confundimos difícil con imposible, pero la interpretación es un asunto personal e intransferible. «Si tú no crees en ti, difícilmente conseguirás que los demás lo hagan.» Confía en tu mensaje, en cómo lo trasladas, es simplemente una cuestión de creencia. Y aprende a gestionar los errores, se convierten en una lección enriquecedora que permite salir fortalecido. 9. En la actitud está la verdadera magia: «Comunicar es una cuestión de actitud, de querer hacerlo, y ese punto es el que diferencia a los sobresalientes de los mediocres». Radica en la forma de enfrentarnos a los acontecimientos, en enfocar la comunicación desde la perspectiva del tú y no de la del yo. 10. Siéntete mago: dar es recibir, por eso es importante «compartir con tus colaboradores, recibirás a cambio su entrega y compromiso». Blass nos revela: «Yo soy mago, tú también, todos debemos llevar en nuestro interior la convicción de que los sueños se hacen realidad». «Para lograrlo, no dejes de hablar; comunicar es un asunto urgente», concluye este equipo que ha podido comprobar, en su propia piel, que la magia todo lo puede. Jorge Blass ha declarado: «Soy una persona casera, me quedo con los amigos y con la familia. Los viajes y las personas me sirven para enriquecerme, abrir la mente y valorar lo que tienes en casa. España es un país fantástico y espectacular. Como aquí no se vive en ningún sitio, tenemos que darnos cuenta y valorarlo».[2]

4C. ELEVA EL NIVEL DE TU ILUSIÓMETRO ¿Cuál es el nivel de tu ilusión? Si el nivel está bajo, ¿cómo puedes recuperar la ilusión? Según los datos del primer barómetro de la ilusión en España, elaborado por GFK y Cofidis, lo que más ilusión le hace a nuestros compatriotas es emprender un viaje (49 % de las respuestas), disponer de más tiempo para estar con los famliares (37 %) y conseguir un empleo (25 %). La nota media de los españoles en ilusión es de 5,9 sobre 10. Por comunidades autónomas, los vascos son los más ilusionados (7,1), seguidos de los aragoneses (6,6) y los valencianos (6,1). Por tramos de edad, los jóvenes de quince a veinticuatro años tienen más ilusión, en tanto que los jubilados (varones) y las amas de casa son los colectivos menos ilusionados. Las mujeres en España se ilusionan más que los hombres, porque tienen de media seis proyectos por cinco de los varones. En las féminas hay más ilusión después de casarse, en tanto que los chicos viven más ilusionados antes del matrimonio. Entre los solteros, lo primero en términos de ilusión es enamorarse. Entre las solteras, enamorarse no figura entre los diez primeros factores de ilusión. Si tu nivel de ilusión está bajo, ¿qué puedes hacer? Nuestra buena amiga María Jesús Álava Reyes, una de las mejores psicólogas de nuestro país, nos propone en un libro muy interesante, Recuperar la ilusión, varias soluciones. «En los momentos de recesión y de desesperanza actuales, no podemos vivir sin ilusión.» La ilusión es cuestión de actitud ante la vida, de cómo enfocamos nuestro pensamiento, nuestros sentimientos y nuestro comportamiento, y no de grandes proezas como irnos a vivir a Italia, la India y Bali (como la protagonista de la película Come, reza, ama) o apuntarnos de pronto a deportes de riesgo. Para la doctora Álava Reyes —y para nosotros, por supuesto—, «la ilusión es nuestro mejor baluarte, nuestro aliado más fiel en las dificultades y nuestro principal maestro ante la vida». ¿Qué podemos hacer? En primer lugar, ser crític@s ante los pensamientos negativos, porque más del 95 % del sufrimiento es inútil, está centrado en anticipar desgracias que todavía no han sucedido. Craso error. Si analizamos en qué somos fuertes, y después (sólo después) qué puede ir mejor, ganaremos en creer en nosotr@s mism@s y en autoconfianza, que es un pilar de la ilusión.

Recuperar la ilusión es cuestión de pequeños detalles, como: • Haz de las mañanas un momento distinto: no te levantes como un zombi. Al contrario, pon música alegre, tómate un café al sol, despiértate un poco antes y haz el amor… Rompe la rutina desde el inicio de tu día. • Aprende algo nuevo y diferente: un nuevo idioma que siempre has querido dominar, las manualidades que se te resisten, a cantar o a bailar. Amplía tus conocimientos para ilusionarte más. • Invita a tus amigos a casa (organiza una merienda o una cena) o a tu ciudad, si son foráneos. Dedícales algún tiempo extra, que le vendrá muy bien a tu ilusión. • Reordena los objetos de tu habitación o los muebles de una zona de tu casa. Ese cambio elevará tu nivel de ilusión. • Lee una buena novela de misterio, que te hayan recomendado. Siente la ilusión de «engancharte» a un buen thriller. • Sal por la noche a un concierto de música clásica o de rock. Rompe las rutinas respecto a tu conexión con la música como espectador/a. • Atrévete a cocinar (si no lo haces). Si ya eres «cocinillas», prueba con unas recetas nuevas, más bien exóticas. Salir de tu zona de comodidad, también en la gastronomía, elevará tu ilusión.

Tenemos que dejar espacio para que la ilusión entre en nuestras vidas. Si por distintos agobios «la ilusión no cabe», viviremos frustrados. Y finalmente, ¿te ilusionas con cosas (materiales) o te ilusionas junto a personas? En opinión de María Jesús Álava Reyes y del resto de expertos en el tema, el materialismo aporta una ilusión muy superficial. Ilusionarse junto a personas como experiencia vital es mucho más gratificante y duradero. Ya sabes, elevar tu nivel de ilusión depende de ti. Ponte manos a la obra.[3]

50 TRUCOS DE MOT (18) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE RAFA NADAL: «He recuperado la motivación y la ilusión». Rafael Nadal Parera (Manacor, 1986) es el mejor tenista español de todos los tiempos. Se le considera el mejor jugador de tenis de la historia en cancha de tierra batida, y después de haber sido el número uno durante una larga temporada (ciento dos semanas en total), sufrió una lesión y fue capaz de recuperar el número uno del mundo, que posee cuando escribimos este libro. Nadal ha ganado trece torneos de Grand Slam (ocho Roland Garros, algo no igualado, dos Wimbledon, un Open de Australia y dos Open de Estados Unidos), la medalla de oro de los Juegos Olímpicos de Pekín 2008 y cuatro Copas Davis como parte del equipo español. Es el tenista con más Masters 1000 (26), además de tres en modalidad de dobles, y ha ganado sesenta títulos. En 2008 fue galardonado con el Premio Príncipe de Asturias de los Deportes. Todo en algo más de una década. A los quince años, Rafa se convierte en el jugador más joven en ganar un partido en la ATP (2002). Al año siguiente, debuta en dos torneos de Grand Slam. En 2004 gana su primer torneo ATP (en Sopot, Polonia) y el de León. En 2005 da el salto a la élite mundial, ganando su primer Roland Garros, el Masters en Montecarlo y el de Madrid. En 2006 estuvo cuatro meses sin jugar, recibió el Premio Laureus como mejor promesa del deporte, ganó el segundo Roland Garros y fue finalista en Wimbledon ante Federer. En 2007, tercer Roland Garros, tercer Montecarlo, tercer Roma y ya es el número dos del mundo. 2008 es un gran año: Wimbledon y Roland Garros, oro en los Juegos, Premio Príncipe de Asturias. En 2009, cambio de imagen: gana el Open de Australia (ausente en Wimbledon, cae en cuarta ronda en París), en Indian Wells, Montecarlo, Madrid y Roma. En 2010, tres Masters 1.000 seguidos (Montecarlo, Roma y Madrid), segundo Wimbledon y quinto Roland Garros. Empezó 2011 como número uno de la ATP, ganó su sexto Roland Garros pero no pudo ganar a Djokovic en toda la temporada (el serbio lo superó y Nadal quedó en 2.ª posición). En 2012, obtuvo su séptimo Roland Garros y compitió hasta los Juegos de Londres, pero tuvo que renunciar por una lesión en la rodilla (no participó en ningún torneo durante el resto del año, y bajó al cuarto puesto en el escalafón). Volvió a las pistas en febrero de 2013 (entonces ya era quinto, superado por David Ferrer). Desde entonces, ha sido finalista en Viña del Mar, ganador en Acapulco, en Brasil y en California. No juega en Miami, reaparece

en Montecarlo (pierde la final ante Djokovic), gana su décimo Godó en Barcelona, el tercer Masters de Madrid, su séptimo Torneo de Roma y el octavo Roland Garros. Fue eliminado a las primeras de cambio en Wimbledon, y después ganó el Masters de Montreal, el de Cincinatti, el US Open y recuperó el número uno del ránking ATP en octubre de 2013. En 2014, ya como primero del mundo, ganó el torneo de Doha y fue finalista en Australia (jugó la final contra Wawrinka, con grandes dolores de espalda y, aun así, resistió 3-6, 2-6, 6-3 y 36). ¿Cuál es el secreto de motivación de Rafa Nadal, uno de los españoles más irados en el mundo? En su libro Rafa. Mi historia, coescrito con John Carlin, Nadal nos revela buena parte de esas claves. Rafa inicia cada uno de los capítulos de ese libro en primera persona, hablando de los momentos más importantes de su carrera deportiva (la final de la Copa Davis en Sevilla 2004, la final de Wimbledon de 2008, la final contra Djokovic del Open de Estados Unidos de 2010…) y después John Carlin, en tercera persona, habla del contexto de Rafa Nadal, a quien define como una especie de Clark Kent convertido en Superman (al parecer, Nadal es extremadamente tímido fuera de la cancha y un agresivo guerrero cuando compite en ella): su tío y coach Toni Nadal; el clan que forman los Nadal (una típica familia mallorquina cuyos cuidan unos de otros); la metáfora de Nadal como un «colibrí», el único animal que combina la estamina con la alta velocidad, capaz de aletear 80 veces por segundo durante cuatro horas seguidas; lo que significa para Nadal ser mallorquín y vivir en Manacor; cuando no está en torneos; «Asesinato en el Orient Express» (una metáfora de Joan Forcades, su entrenador físico: como en aquella novela de intriga de Agatha Christie respecto a quién era el asesino, el éxito de Nadal es una extraña combinación de muchos factores; Forcades es el «Hércules Poirot» que disecciona esos factores diversos y provoca que se mantengan); sus mujeres (su madre, su hermana y su novia, María Francisca, a la que llama «Mary» y no «Xisca», como dice la prensa). John Carlin es un gran especialista en Shakespeare y considera a Rafa Nadal un «héroe shakespeariano». Su vida y sus éxitos son parte de una obra (a veces tragedia, casi siempre comedia) con un reparto en tres círculos concéntricos: su familia (padre, madre, hermana, tíos, tía, abuelos paterno y materno), el equipo (agente, fisioterapeuta, jefe de comunicación, entrenador físico, segundo entrenador, agente de Nike, doctor y entrenador en su juventud) y sus amigos (su novia, amigos de la infancia y Carlos Moyá). Los tres círculos concéntricos que

le aportan motivación e ilusión, sin los cuales no sería lo que es, en el deporte y en la vida. El de Rafa Nadal es un liderazgo muy «de Confucio», de armonía (muy apegado a la familia y a los amigos más íntimos, muy tranquilo y humilde), en el que los coaches juegan un papel determinante y en el que la fortaleza mental (el «colibrí», que toma decisiones en décimas de segundo) lo es todo: «La mente sobre la materia», como titulan Rafa y John uno de sus capítulos. No todo es un camino de rosas: en su vida ha habido obstáculos, como la separación de sus padres (que le costó más de un año superar), o el miedo a ganar en ciertas ocasiones. Nuestra frase favorita del libro es de Toni Nadal, el tío y coach de Rafa, en buena medida artífice del éxito de su sobrino: «Humilde es lo que uno tiene que ser. No hay un mérito especial en ello. Es más, yo no utilizaría la palabra “humilde” para describir a Rafael. Él conoce su lugar en el mundo. Todo el mundo debería conocer su lugar en el mundo. Lo que pasa es que el mundo ya es bastante grande sin que tengas que imaginarte que tú también eres grande. La gente a veces exagera esto de la humildad. Es una cuestión simplemente de saber quién eres, dónde estás y que el mundo va a seguir exactamente igual como está sin ti». John Carlin añade: «Todo en su camino le ha preparado a Rafa Nadal para comportarse de ese modo. Para que no acabara como una superestrella, Toni y sus padres se han asegurado de que siempre sea una persona humilde. Y en lugar de aplaudirle por su humildad, lo han visto como un elogio excesivo». «Después de la lesión, me tomo la vida con más calma», ha declarado recientemente Rafa Nadal. Tras siete meses en el dique seco, «sólo puedo dar las gracias a todos los que me han ayudado, no podría estar más contento». En esos momentos duros, «me animaba con la gente, con los miles de mensajes que recibía. Es impresionante el cariño que te llega a través de las redes sociales, mensajes de móvil, llamadas. Me ruborizaba». ¿Qué mensajes lo animaron más? «He recibido miles, de mucha gente y de diferentes ámbitos de la vida. Desde deportistas hasta políticos. Al final lo que más ilusión te hace es que la gente está contigo, que te sigue aunque no estés, que te apoya en un momento tan duro. Lo pasé realmente mal y esos mensajes te ayudan más que el halago en días de victoria.» «Cuando uno viene de momentos tan complicados, valora más lo que pasa.

Después de todo, ya no puedo pensar en cuándo tendré la opción de repetir. No sé si volveré a vivir estas victorias, lo digo de verdad. Evidentemente, y más ahora, cada victoria significa mucho para mí, estos títulos son muy especiales. Soy feliz.» Tras cada victoria, «lo único que pienso es en la suerte que tengo, en lo feliz que estoy de vivir otra vez momentos así. Es lo único. Me siento un afortunado por tardes como la de Madrid, por jugar delante de mi público. La sensación de estar en esta pista es muy especial. Ya no es sólo ganar, es sentir el apoyo de toda tu gente. Cuando llevas años jugando, tantos como yo, sales a la pista como si fuera una rutina: está el público, vas a tu silla, pides bolas… Pero cuando llevas siete meses sin jugar y sientes todo el apoyo que he tenido en Sudamérica, Indian Wells y Europa, te emocionas. Ese cariño de la afición lo valoro más que nunca». ¿Y el cariño que le tenemos sus compatriotas? «No soy tan arrogante como para pensar que yo ayudo a España en ese sentido. Pero mi sensación es que cada vez que salgo a una pista en España me siento querido y siento que la gente va conmigo, que me ayuda, que me quiere, que me apoya. Y probablemente no es por un tema deportivo sólo, será porque hemos hecho bien las cosas dentro y fuera de las pistas. Esa satisfacción de saber que en España me quieren es más grande que cualquier otro título.»[4]

4D. QUE EL BAILE FORME PARTE DE TU VIDA ¿Cuándo fue la última vez que bailaste? ¿En una fiesta, en un cumpleaños, en alguna celebración especial? ¿Has desterrado el baile de tu actividad semanal, de tu día a día? La danza ha estado siempre con nosotros. Según los antropólogos, nuestros antepasados bailaban para elegir pareja, porque bailar era prueba de atención, de coordinación, de fuerza, de soltura… de salud, en definitiva. Bailar no es algo innato, no es algo «que se te da o no se te da» (o que se da bien a ciertas culturas, como la caribeña por ejemplo). Bailar y cantar tienen que ver con el disfrute y con la valentía. Tienen que ver con el sano atrevimiento. Según un estudio de la Universidad Hebrea de Jerusalén, dirigido por Richard Ebstein,

las personas que bailan asiduamente activan dos genes: el que codifica la serotonina (que inhibe la ira y la agresión) y el receptor de la vasopresina (que mejora la comunicación social). Bailar es una de las múltiples inteligencias (la inteligencia corporal, cinestésica), junto con la lógico-matemática, la lingüística, la emocional (intra e interpersonal), la musical, la espacial y la naturalista, según Howard Gardner (Universidad de Harvard). La inteligencia de los bailarines les permite pasar de una instrucción (de un coreógrafo, o una canción que conocemos) a una serie de movimientos. Es pasar de ver (o imaginar) a hacer con nuestro cuerpo. Por supuesto, es una inteligencia que se entrena, que se educa. Las «neuronas espejo» hacen posible que observemos los movimientos de los demás y los hagamos nuestros. Ejercicio: incorpora el baile a tu vida. Yendo a un gimnasio o a una academia, en situaciones sociales (fiestas) o bailando sol@ en casa. Baila, y el mundo te parecerá un sitio mejor. El baile mejora nuestro rendimiento en otras facetas (un estudio del Instituto Avanzado para la Ciencia y la Tecnología de Japón, dirigido por el doctor Tomoyuki Yamamoto, ha demostrado que bailar samba mejora el desempeño de los futbolistas, por la movilidad de las caderas que se aplica al regate). Y puede ser terapéutico: si se aplica en personas de la tercera edad, además de mejorar su alegría, eleva el nivel de equilibrio del cuerpo y reduce el riesgo de caídas. Ya sabes: al menos tres veces a la semana, ponte música en casa (la que te gusta) y baila. O utiliza algún programa de ordenador para bailar. O queda con amigos para bailar (cada uno, el tipo de baile que le guste). Bailar es de personas motivadas. «Mientras bailo no puedo juzgar, no puedo odiar, no puedo separarme de la vida. Sólo puedo divertirme y ser yo mismo como un todo. Por eso bailo.», Hans Bos.

50 TRUCOS DE MOT (19) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE VÍCTOR ULLATE: «La danza ha sido mi mejor compañera. Mis penas y alegrías las he pasado bailando».

El coreógrafo Víctor Ullate (Zaragoza, 1947) es una leyenda viva de la danza clásica, con una carrera profesional a sus espaldas de más de medio siglo. Estudió con María de Ávila y se inició profesionalmente con Antonio Ruiz Soler en 1961. A los diecisiete años se fue a trabajar con Maurice Béjart, llegando a ser intérprete principal. En 1979 volvió a España para formar una compañía de ballet clásico, que dirigió durante cuatro años. En 1983 formó la Compañía Víctor Ullate (de ella han salido Lucía Lacarra, Tamara Rojo, Ángel Corella, Joaquín de Luz o Carlos Pinillos) y desde 2000 cuenta con su Fundación para la Danza Víctor Ullate, dedicada a la formación de profesores. Es premio Nacional de Danza (1989), premio de Cultura de la Comunidad de Madrid (2003) y premio Max de las Artes Escénicas (2007), y está en posesión de la Medalla de Oro al Mérito de las Bellas Artes (1996). Ha publicado el libro La vida y la danza. Memorias de un bailarín (2013), donde cuenta su experiencia vital. Tiene tres hijos (Víctor, Josué y Patrick), dedicados los tres al baile. Víctor Ullate considera que pasar el tiempo en su escuela es su vida. Se lo pasa de maravilla transmitiendo lo que ha aprendido. «Me apasiona ver cómo crecen los alumnos como artistas»: el ejercicio, la respiración, los saltos, las sensaciones que puede uno tener. «El alumno que tiene tanta ilusión por llegar, consigue ser bailarín.» En un país con escasa tradición de danza clásica, e incluso danza española, hay bailarines de muchísimo nivel. «Cualquier rama del arte te hace transportarte a otra dimensión.»[5] «Yo quiero enseñar sintiendo, dando el corazón.» Víctor Ullate ha sufrido varios infartos y fruto de esa dura situación se prometió hacer más cosas por los demás. Su coreografía samsara (término budista que significa «fluir junto a alguien», «pasar por diferentes estados», «vagabundear») es la respuesta a ese tiempo que se desaprovecha. «Quiero que España despierte y diga: la danza es necesaria», dijo en la presentación de su libro. «Bailad y sentid esa felicidad que yo he sentido bailando. La vida es para eso», Víctor Ullate.

4E. RÍE, Y EL MUNDO REIRÁ CONTIGO La risa es motivación, es la respuesta a ciertos estímulos (en general positivos, pero también en ocasiones es una válvula de escape a la tensión, a la vergüenza o

al miedo). Los expertos consideran que es un rasgo propio de personas con un alto nivel de inteligencia emocional, personas que saben gestionar sus propias emociones y su relación con las emociones de los demás. Una persona que ríe con frecuencia es una persona que tiene confianza en sí misma (y lo contrario: una persona que no se ríe jamás suele ser alguien a quien el mundo le parece hostil). Reímos cuando estamos en una situación cómoda, distendida, cuando alguien nos cuenta un buen chiste o una situación divertida, cuando nos hacen cosquillas, cuando nos tratan con cariño y cuando deseamos agradar a las personas que están a nuestro alrededor. Se considera que la risa, algo tan nuestro, tan humano, reporta al menos siete grandes beneficios: • Reduce los niveles de dos hormonas relacionadas con el estrés: el cortisol (que asociamos al miedo) y la epinefrina o adrenalina. En este sentido, evidentemente nos destensa. • Fortalece nuestro sistema inmunológico: nos protege. • Refuerza nuestro corazón, porque libera lipoproteínas. • Ayuda a combatir la depresión, uno de los males de nuestro tiempo. • Facilita la memoria (ligada al sistema límbico, al cerebro de las emociones) y la capacidad de aprender. • Genera ilusión y entusiasmo en nuestro día a día. • Nos hace vivir con amor las situaciones cotidianas.

Al parecer, el sentido del humor reside en la zona más evolucionada del cerebro. Por tanto, reírse es una de las actividades más elevadas. Sin embargo, formamos parte de una cultura en la que la risa se considera algo banal, superficial. Craso error. Ejercicio: disciplínate en la risa. Ríe cada día. Encuentra momentos que te

provoquen la risa (comedias que te gusten, programas de humor en televisión, quedar con gente alegre, divertida, simpática). Anota cuánto, cuándo y cómo te ríes. Y si no te ríes lo suficiente (por esta sociedad acomodaticia, quejumbrosa y tristona), eleva tu nivel de risa. Hoy se habla de la risoterapia como una disciplina para reducir las preocupaciones y disfrutar más de la vida. Es un proceso en el que un grupo de personas, a través de ciertas dinámicas, llegan a desinhibirse y alcanzan la carcajada. Al parecer, cien risas equivalen a unos diez minutos remando o montando en bicicleta. Reírse es una decisión personal (los tontos, los que no eligen voluntariamente, son los que no se ríen nunca), produce endorfinas (la hormona de la felicidad), reduce los ánimos grasos, elimina sustancias tóxicas en el organismo y permite metabolizar mejor el azúcar. Y si no se te da reírte, ten cerca a alguien que te provoque la risa. Un «compañero de viaje» (familiar, amigo) particularmente divertido es un tesoro.

50 TRUCOS DE MOT (20) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE TONY LEBLANC: «Me he dado cuenta de que hacer reír es una cosa muy seria». Tony Leblanc, nacido Ignacio Fernández Sánchez (1922-2012) fue un humorista, actor y director español. Nació en el Museo del Prado, donde su padre trabajaba como conserje («¡Fíjate, haber nacido entre tapices de Goya!», solía decir). Trabajó en ese museo como botones, en su adolescencia practicó el boxeo, fue portero del Chamberí y actor de teatro aficionado. Debutó en 1944 en la compañía de Celia Gámez y en el cine un año después con Los últimos de Filipinas. Formó trío cómico con José Luis Ozores y Manolo Gómez Bur y protagonizó varias cintas entrañables del cine español de la segunda mitad de los años cincuenta y de los años sesenta. Se retiró del cine en 1975 y recibió la Medalla al Mérito del Trabajo en 1980. En 1983 sufrió un grave accidente de tráfico que le dejó incapacitado temporalmente. Recibió el Goya de Honor en 1993. Santiago Segura lo recuperó para el cine con su Torrente (1998), por el que recibió el Goya al mejor actor de reparto. Participó también en la segunda, tercera y cuarta entregas de esta taquillera saga. Escribió una autobiografía, Ésta

es mi vida (2005). Sufrió un infarto agudo en 2007, padeció cáncer de páncreas y falleció de paro cardíaco a los noventa años, el 24 de noviembre de 2012. En una de las últimas entrevistas que concedió, decía: «No aparento ser anciano, pero los noventa años no me los quita nadie». Aprendió a actuar, a bailar claqué (bailando en los escenarios pasó la guerra civil) y le apasionaba la música (compuso 380 canciones). Aquel al que llamaban «el increíble Tony Leblanc» se comportaba de forma humilde: «He cumplido con mi deber, nada más». Estando parado en un arcén, de camino a Madrid desde Benidorm, otro coche dio de frente al suyo: treinta y nueve operaciones y veintinueve años de sufrimiento, «pero sigo vivo», comentaba. «Como he dicho tantas tonterías en esta vida, como he querido tanto y he sido tan feliz, diré una más: daría mi vida por seguir viviendo.» Sufrió mucho, pero tenía las ideas muy claras: «Tengo el privilegio de ser español. Eso es un regalo que me ha hecho Dios. Mejor que España no hay nada. ¡Si hasta se llevaron miles de parejas de cerdos a Estados Unidos para tener jamón de Jabugo y nunca han logrado que sea igual! Hace mucho tiempo que me di cuenta de que hacer reír es una cosa muy seria». «Hacer reír es un atrevimiento exquisito.»[6]

5. VERBALIZA: EMPLEA EXPRESIONES POSITIVAS

5A. CUIDA LO QUE SALE DE TU BOCA El gran Paulo Coelho tiene escrito: «El mal no es lo que entra en la boca del hombre, sino lo que sale de ella». Gran reflexión. El cerebro humano piensa a través de imágenes y de palabras (de hecho, en ciertas lenguas las palabras son imágenes). Por eso debemos cuidar lo que pensamos y lo que decimos. ¿Cuántos problemas de comunicación han surgido de decir algo inapropiado, de lo que pronto nos hemos arrepentido? Es sentido común, nos lo repiten una y mil veces, pero no está de más recordarlo. Comunicación es lo que la otra persona (el receptor) entiende; sin embargo, el responsable de la comunicación es quien emite, el emisor. Cuando decimos algo (o cuando no lo decimos, porque el silencio también es comunicación), tenemos que sentirnos responsables de la comunicación que hemos iniciado, y comprobar que lo que la otra persona ha entendido es lo que pretendíamos comunicar. No queda otra. Nos motivamos o desmotivamos a nosotr@s mism@s, motivamos o desmotivamos a l@s demás, en función de la calidad de nuestro lenguaje. Lo que hacemos y lo que sentimos viene «filtrado» por el lenguaje que empleamos. Por eso, el lenguaje determina nuestra interpretación del mundo, qué parte de la realidad elegimos. Hay dos estudios muy interesantes sobre el poder del lenguaje. El primero, de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), dirigido por Matthew Lieberman, con personas que sufren aracnofobia (sienten un profundo miedo a las arañas). Dividieron a los participantes en cuatro grupos: unos, antes de aproximarse a las arañas, tenían que expresar el temor que sentían; otros tenían que hablar con palabras emocionalmente neutras; el tercer grupo tenía que hablar de cosas que no tenían nada que ver con las arañas, y en el cuarto grupo la muestra de participantes podía referirse a lo que les viniera en gana. Y así, durante varios días, antes de acercarse a las arañas…

¿Qué sucedió? Las personas que más redujeron su ansiedad fueron precisamente las que hablaron del pavor que les producían las arañas. Es un fenómeno que se llama «defusión»: la aceptación mental de algo, su expresión verbal, nos aleja de los temores. Evidentemente, no cambia la situación, pero sí «lo que podemos pensar sobre la situación», en función del lenguaje empleado o de la ausencia de lenguaje. En conclusión, te recomendamos que pienses —y listes— las cosas por las que puedas sentir temor y que hables de ello. Eso te motivará, te hará más fuerte. Tienes que ser protagonista de tu propia vida, pero la descripción de un hecho (y la expresión de lo que sientes ante ese hecho) te distancia emocionalmente de lo que no deseas. El segundo estudio es de la Universidad de Alabama. ¿Qué tiempo hay que emplear cuando nos referimos a un acontecimiento negativo: el pasado, el presente y el futuro? Las investigaciones demuestran que si hablamos de un acontecimiento negativo en términos de presente (como si estuviera ocurriendo ahora) nos sentimos más estresad@s que si lo comentamos como pasado (lo pasado, pasado está). Por tanto, debemos referirnos al presente cuando realmente sea presente, e idealmente en términos positivos. Así es la magia del lenguaje. Empléala como una herramienta poderosa. Si puedes, en términos positivos; si es para anunciar algo negativo, tómalo con calma.

50 TRUCOS DE MOT (21) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE FÉLIX RODRÍGUEZ DE LA FUENTE: «Hoy se hace estudio comparado de la conducta de los seres vivos». Luis Arroyo, un gran experto en comunicación política, considera en su blog que el mejor comunicador de la historia reciente de España no fue un político, y rechazó explícitamente serlo; asegura que nadie llegó a tanta gente como él; fue comunicador de prensa, radio y sobre todo televisión; provocó un cambio de marco de referencia en su campo; era médico y dentista, pero apenas ejerció; era más bien bajito, pero fuerte y valiente; preparaba concienzudamente sus apariciones, y hablaba ante la cámara sin leer; tenía una entonación poderosa y

un manejo prodigioso de la retórica, con un discurso siempre épico; era uno de los personajes más irados —e imitados— por los humoristas; contaba historias como si las relatara junto al fuego. Luis Arroyo se refiere, por supuesto, al gran Félix Rodríguez de la Fuente. El comunicador que transformó la forma de ver la naturaleza de sus compatriotas. Nada menos. Félix Samuel Rodríguez de la Fuente nació en la localidad burgalesa de Poza de la Sal el 14 de marzo de 1928. Falleció el mismo día de su cumpleaños en una expedición en Alaska en 1980. Hijo de un notario que en plena guerra civil prefirió educar a su hijo e inculcarle su amor a la naturaleza, empezó a estudiar medicina en Valladolid en 1946. Destacó en deporte (fue campeón universitario de 400 metros lisos) y en las pruebas orales, por su facilidad de palabra. Le encantaba la cetrería, fue fundador de la Sociedad de Ornitología (1954) y se graduó en Estomatología (1957) con premio extraordinario. Publicó su primer libro, El arte de cetrería, y tuvo su gran oportunidad en Televisión Española en 1961. Como «cetrero mayor del reino», en una entrevista de apenas tres minutos, impacta tanto que le piden que colabore los fines de semana. En 1966 se inicia «Televisión Escolar», y Félix, ya llamado «el amigo de los animales», aparece en el programa como profesor de zoología. Con frases impactantes que siempre despertaban el interés del espectador. Ese año dirige y presenta la película Alas y garras. En 1968 le dan su primer programa propio en televisión, «Fauna». El gran éxito le llegará con «El hombre y la tierra» (1973-1980), hasta que fallece en un accidente de avioneta. Realizó una enciclopedia sobre la fauna y ayudó decisivamente a la preservación del oso ibérico, el lobo, el lince, el águila real y el águila imperial. Defendió parajes como las dunas de El Saler, el Parque de Doñana, las Tablas de Daimiel, el monte de El Pardo o la laguna de Gallocanta. Hay varias biografías del «amigo de los animales». Extraordinario comunicador, nos dejó grandes frases como éstas: • «En la agreste infancia de la meseta burgalesa pedía a mis buenas niñeras del páramo que me contaran una historia de lobos, y con estas historias me dormía, arrullado por la seguridad de la casa, dulce y confortable.» • «Estaba yo un día solo. Había pasado el águila real, y no solamente me había brindado uno de sus penetrantes vuelos de caza, sino que había estado describiendo las más fantásticas acrobacias en compañía de su pareja. ¡El águila!

El macho y la hembra colgados en el cielo estuvieron como cinco o diez minutos, ¡quién sabe!… ¡Yo estaba prendado de sus alas!, ¡yo quería volverme pájaro!» • «Todos debemos ir engrosando ese pequeño ejército, ¡que el día de mañana se considerará un ejército heroico!, mucho más que los que lucharon con las armas en la mano: el ejército de los que un buen día dijeron que había que hacer algo para proteger a una Madre que no se queja, que nos ha dado todo lo que tenemos, ¡y a la que estamos matando…!» • «Pobre perdiz. Es un verdadero milagro que todavía podamos darnos el gustazo de escucharla cantar pingada en el risco, en el majano o en la piedra señera de nuestros pagos. Todo está contra ella. El pedrisco que la atollasca, el turbión que arregacha las tierras y arrastra los nidos, el trueno que enhuera las nidadas, las escopetas negras que no conocen veda, los herbicidas y las cosechadoras, el lámpico pastor de botella y la escardadora cuadrillera. Y luego, toda la picaresca del alar, del lazo, de la lanchuela y del correr a los perdigones hasta rendirles asfixiados. Y después el lagarto y el zorro. Y además los córvidos, una verdadera plaga desatada por nuestros campos; porque grajos y picadas son, hoy día, los peores enemigos de la perdiz.» • «En las raras ocasiones en que los esfuerzos que vengo realizando en defensa de los animales salvajes han llegado a fatigarme, me ha bastado pensar que la Naturaleza pertenece a los niños para reanudar mi batalla encaminada a la conservación de la fauna.»

Un comunicador maravilloso, que nos ha dejado un gran legado. «Félix salvó al lobo ibérico. Si no hubiera sido por él, se habría extinguido hace muchos años en nuestro país.», Carlos Sanz, experto en conservación del lobo ibérico.[1]

5B. UTILIZA UN LENGUAJE PARA TU MOTIVACIÓN ¿Quién nos impide crear nuevas palabras, que den sentido a nuestra vida, que nos motiven especialmente?

María Graciani es una periodista andaluza especializada en gestión de recursos humanos que, con más de década y media de experiencia, se ha atrevido a crear un lenguaje propio de la motivación. María se define como «ILUSIÓN: Incesante Lealtad a Uno mismo, SInergia de la pasiÓN». María Graciani trabajaba en el departamento de recursos humanos de una empresa minera y empezó a enviar correos electrónicos a sus compañer@s con nuevas palabras, ligadas a la motivación, para animarlos y mejorar el clima laboral. De ahí su libro Motivulario. ¡Bienvenido al lenguaje de la motivación!, un texto muy original, que ha sido número uno en ventas en Colombia. Motivulario es un diccionario de 52 términos (tantos como semanas del año, por si algun@ quiere irlos asumiendo poco a poco) inventados por ella y ligados a la motivación. En el video de su presentación de TEDxSevilla de enero de 2013,[2] la periodista y conferenciante nos habla, además de ILUSIÓN, de ejemplos de CAPACILLARSE (CAPACIdad de maraviLLARSE), la que nos enseñan los niños y los perros; de HACERTANTE (HACER que el otro se sienta imporTANTE); PERSONA (PERSpectiva Optimista de la NAturaleza) o LIRIO: LIderazgo InteRIOr. Además de estos términos, de su Motivulario nos gustaría destacar: AMO: Actitud MOldeadora («Soy el dueño de mí mismo, el capitán de mi alma», como decía el emperador romano y filósofo Marco Aurelio); BÚO: BUen Oyente (como practica el animal símbolo de la sabiduría, la escucha atenta es estratégica); CALMAR: Conversaciones Agradables Lideran, Motivan y ARmonizan (el poder de un buen diálogo); CBS: Creador/a de Buena Suerte; CONDE: CONquistador Del Entusiasmo; FORTUNA: FOmenta la Reflexión en TU vida cotidiaNA; INSIDE: INterés SIncero por los DEmás; PACIENCIA: Paz de espíritu, Acción Calmada, Íntimo Entusiasmo, Nobleza de Corazón, Inteligente Actitud; PAFUEX: PAsión que FUndamenta la EXistencia; PIN: Poder INterior; REAL: REpartidor de ALegría; SE: Sonrisa Enorme; SEGUIR: SErvir y GUIaR; TÚ: Talento Único; VIDA: Visualización, Ilusión, Donación, Agradecimiento. ¿Y si incorporas este vocabulario a tu lenguaje, a tus pensa-mientos y a tu vida? Después de publicar Motivulario, María Graciani ha seguido creando nuevas palabras motivadoras en su Motidiario, como CHEQUEO: Comprobador de Humanidad, Enriquece a QUienes lo Ejercitan, Oportunidad («Un buen “chequeo” ayuda a que el corazón no se vuelva feo»); PASEO: P’Adelante,

SEmbradores del Olé («Para dar un buen paseo, vive tu vida con esmero»); SUBIR: SUmar Bondad, Imán de Resultados («Para “subir” al máximo nivel, sé siempre a tus sueños fiel»). Y en julio de 2013 ha publicado un nuevo libro, A + BUE = LO (Auténtico + BUena Educación = LOgro, en el que rescata la sabiduría de sus ancestros para aplicarla a la motivación de hoy. «Saber luchar es importante; saber por qué luchar, impres-cindible», María Graciani.

50 TRUCOS DE MOT (22) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE NICK VUJICIC: «No Arms, No Legs, No Worries!» («Sin brazos, sin piernas, sin preocupaciones»). Nick Vujicic, hijo de emigrantes serbios, nació el 4 de diciembre de 1982 en Brisbane, Australia. Su particularidad es que nació con el síndrome de TetraAmelia, esto es, sin extremidades, sin brazos ni piernas. Sólo tiene una pequeña formación o meromelia en el lado inferior izquierdo. La madre de Nick, enfermera, consiguió que pudiera ir a la escuela con los demás niños, y durante su edad escolar la familia se trasladó a Melbourne en busca de mejores oportunidades. (Nick fue uno de los primeros niños con discapacidad del país que pudo asistir a un colegio no especial, porque antes las leyes de Australia lo impedían.) Su infancia no fue un camino de rosas, porque sufrió acoso y burla por parte de algunos de sus compañeros de colegio, lo que provocó que intentara suicidarse a los ocho y a los diez años. A los veintiún años se licenció en Empresariales, con la especialidad de Contabilidad y Planificación Financiera. Sin extremidades, Nick es capaz de hacer surf, tirarse en paracaídas, nadar o lanzarse en trampolín. Su mensaje siempre es de positividad, de fe y de esperanza. Con veinticinco años, decidió independizarse y se trasladó a California. Apareció en el show de Oprah Winfrey, publicó su primer libro, No Arms, No Legs, No Worries! (2009) y el DVD El gran propósito de la vida. Dirige la ONG Life Without Limbs y ha protagonizado el cortometraje El circo de la mariposa. Su segundo libro es Una vida sin límites (2011). A sus veintinueve años, Nick encontró el amor y se casó con Kanae Miyahara, una joven mexicana de origen japonés, el 11 de febrero de 2011. «Cuando vi su

mirada y su sonrisa, me enamoré al instante», dice su esposa. Una especial historia de amor. Esperan tener cuatro hijos (el primero nació en febrero de 2013). Nick nos enseña (en sus vídeos, en sus libros, en sus conferencias) que en lugar de centrarnos en lo que creemos que no podemos hacer, nos pongamos a hacerlo. Es una delgada línea la que separa aprovechar la vida (como hace él) de no hacerlo. Lo importante, como dice Nick Vujicic, es estar agradecido por la vida. «Eres fantástic@ tal como eres.» Agradece, sé agradecid@ y nunca abandones. Algunas de las frases más poderosas de Nick Vujicic son: «Cuando me caigo, lo intento de nuevo, y así una y otra y otra vez. Cuando tú te caes, ¿lo intentas de nuevo? El espíritu humano puede aguantar más de lo que creemos. Lo que importa es cómo vas a terminar. ¿Vas a terminar fuerte o no?»; «Si no te llega un milagro, conviértete en uno»; «En la vida tienes dos opciones: Bitter or Better? («¿Amargo o Mejor?»). Elige ser mejor, olvídate de lo amargo»; «Los retos en nuestras vidas están para fortalecer nuestras convicciones, no para que abandonemos»; «El Miedo (FEAR, en inglés) se describe como “False Evidence Appearing Real” (“las evidencias falsas que parecen reales”)»; «La vida no va de tener, sino de ser. Puedes tener todo el dinero que quieras, y aun así sentirte el ser más miserable del mundo. Conozco a personas con cuerpos perfectos que no poseen la felicidad que yo he encontrado. En mis viajes he comprobado que hay más alegría en las chabolas de Mumbai o en los orfanatos de África que en las comunidades más ricas, en las casas que valen millones. ¿Por qué ocurre esto? Porque estás contento cuando tus talentos y tu pasión están plenamente comprometidos, al máximo. Eso te aporta una gratificación instantánea, que debes reconocer. Resístete a la tentación de centrarte en los objetos materiales, en una casa maravillosa, las ropas de moda o el último coche. Esa idea de “si tuviera esto, sería feliz” es una desilusión masiva. Si buscas la felicidad en tener cosas, nunca tendrás lo suficiente. Mira alrededor. Mira dentro de ti».[3] ¿Dejas que tus circunstancias te limiten o vas a por todas?

5C. MANTÉN UN SANO DIÁLOGO INTERIOR Nuestro amigo Mario Alonso Puig, ese gran experto en motivación, suele decir que «si habláramos a los demás como lo hacemos a nosotros mismos,

probablemente no tendríamos ni un amigo». ¡Qué gran verdad! El diálogo interior, las cosas que nos decimos a nosotr@s mism@s (y la cara que nos ponemos al decírnoslas), tiene un enorme poder. Si empleamos expresiones como «estoy gordísim@», «esto me sienta fatal», «soy un desastre», «no tengo tiempo para nada», «mira que soy tont@», «no sirvo para nada», «es que soy como soy y no puedo mejorar», «soy un/a fracasad@», «me siento un/a inútil», «no me sale nada bien»… vamos a bloquearnos, a sentir ansiedad y, desgraciadamente, a cumplir la profecía. Tim Gallwey, que empezó como coach de tenistas profesionales y es el autor de El juego interior del tenis, se dio cuenta de que uno de los aspectos en los que la mejora en la práctica deportiva podía ser espectacular era que, en lugar de que el tenista, entre juego y juego, le diera vueltas a aquello que había salido mal y que podía mejorar, se centrara en algo externo (por ejemplo, Rafa Nadal ha aprendido de su tío Toni a contar las filas de asientos de la cancha). Con ese «truco» acallamos el diálogo interior dañino, el diálogo interior negativo. En el mencionado libro, Gallwey lo llama «el Yo 1» y «el Yo 2». El Yo 1 es el criticón, el que se entromete en nuestro comportamiento, el que genera situaciones de mayor ansiedad y de menor aceptación, con lo que el rendimiento disminuye y se genera un círculo vicioso. El Yo 2 es el yo esencial, el yo conectado, el que genera la fluidez. ¿Qué hace un/a buen/a coach? Provocar que funcione el Yo 2, estimulante, y no el Yo 1, paralizante. El diálogo interior negativo no se acalla negándolo, impidiéndolo, sino sustituyendo lo que piensas, lo que te dices a ti mism@. Es lo que llamamos «principio de sustitución» (una idea sustituye a la otra). Se trata de convertirte de tu peor amigo a uno de tus mejores amigos. Te proponemos cuatro pasos: • Observa lo que te dices a ti mism@, qué tipo de diálogo interno mantienes. Sé consciente de ello, apúntalo durante unos días. Y pregunta a tus amig@s sobre el tema. Te sorprenderás, porque la mayoría de nosotr@s no nos damos cuenta del calado de la negatividad en el diálogo interno. Ser consciente —y sorprenderte— es el primer paso para cambiar. • Trata de darle sentido a lo que te dices: ¿De verdad eso ocurre «siempre» o sólo algunas veces? ¿Tiene algún valor que seas tan dur@ contigo mism@? • Acostúmbrate a sustituir ese diálogo interno negativo por uno positivo. Deja

de quejarte y piensa en lo bello de la vida. Abandona el resentimiento y apuesta por la sana esperanza. Es mucho más atractivo y productivo. • Conviértelo en un hábito cotidiano (si puedes, que te acompañe un/a coach en ese proceso). Te sentirás mejor, vivirás una vida más feliz, la gente querrá estar contigo… La espiral del diálogo interior positivo es un círculo virtuoso, una dinámica de crecimiento profesional y personal. Se calcula que diariamente pasan por nuestra mente unos cincuenta mil pensamientos. ¿De qué depende que sean positivos o negativos? En gran medida, de nosotr@s mism@s. Mírate al espejo, escribe post-its y tenlos cerca, utiliza para ti mism@ expresiones como: «Claro que puedo ser la persona que quiero ser»; «Me siento bien conmigo mism@»; «Soy una persona encantadora, cariñosa, agradable»; «Voy a alcanzar los objetivos que me propongo»; «Cada día me voy a sentir mejor»; «Puedo aprender lo que quiera»; «Voy a aprender de los errores»… No se trata de «obsesionarse» con hablarse positivamente a uno mismo, sino de ser sincero, abierto, curioso, agradecido, lo que te hace ser positivo. Es algo natural, no forzado (si nos convertimos en un@s cínic@s, la cosa va a peor). Según la doctora Barbara Fredrickson, hay una relación entre pensamientos (y comentarios) positivos y negativos de 3 a 1 (tres veces un diálogo interno positivo por cada negativo) que es como un «punto de inflexión», como la temperatura en la que el hielo se convierte en agua. A partir de 3:1, la relación contigo mism@ será «estable» (un amor para toda la vida) y la vida más saludable (porque las emociones están asociadas a la bioquímica del cuerpo). Pero puedes mejorarla: somos más productiv@s en lo que nos proponemos si logramos elevar esa proporción hasta 13:1. En su página web,[4] a través de un test de 14 preguntas en cinco niveles (de 0 = nada en absoluto a 4 = extremadamente) podemos medir nuestra ratio entre emociones positivas y negativas. Sólo es válido sentirnos tristes o iracundos en circunstancias muy especiales y justificadas, pero no como estado de ánimo, como «modo de vida». Un diálogo interior positivo amplía (literalmente) nuestras posibilidades y crea recursos para nosotr@s mism@s. La evidencia científica demuestra que la positividad inteligente nos convierte en mejores versiones de nosotr@s.

50 TRUCOS DE MOT (23) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE ROSENDO: «Me siento bien conmigo mismo». Rosendo Mercado (Madrid, 23 de febrero de 1954), exlíder de los grupos Ñu y Leño, es una de las leyendas del rock en España. Guitarrista, cantante y compositor, reside desde niño en el barrio madrileño de Carabanchel. Empezó siendo guitarrista acompañante de orquestas. Tras dejar sus estudios de ingeniería en el ICAI, entró en un grupo llamado Fresa (que tocaba versiones), que después se convirtió en Ñu y desde 1974 se vio influido por Rory Gallagher, Jethro Tull, Deep Purple o Black Sabbath. En 1977 dejó Ñu (por desavenencias con José Carlos Molina, el cantante de la banda), y fundó Leño (el nombre se lo dio, involuntariamente, el propio José Carlos, quien decía: «Estas canciones son un leño»). De ellos es la famosa canción Maneras de vivir. Después de tres discos de estudio y uno en directo, tras la gira «El rock de una noche de verano», con Miguel Ríos, el grupo decidió separarse en el otoño de 1983. Rosendo continuó en solitario, con canciones como Agradecido, Pan de higo o Loco por incordiar. Desde entonces, quince álbumes de estudio, cuatro en directo (el último, en el Palau de la Música Catalana, en Barcelona, el 7 de mayo de 2011) y cinco recopilatorios. Tras tres años sin material nuevo, en octubre de 2013 publicó el álbum de estudio Vergüenza torera. Una extensa carrera dedicada al rock duro. Hay varios libros sobre Rosendo, entre ellos el de Iñaki Fernández, Rosendo, historia del rock urbano (1997), y el de Kiko Babas y Kike Turrón, La sana intención. Conversaciones con Rosendo (2003). Rosendo sería capaz de explicarle la felicidad a un niño de ocho años como «algo muy divertido y muy resplandeciente». La época más feliz de su vida es la actual, porque hace lo que le gusta y vive de ello. Para él la felicidad es paz interior, y cuando puede (cada año o cada dos años) se hace un viaje sin destino. Procura ver el lado positivo de las cosas y ríe con facilidad. No se ve virtuoso, y como vicio se considera un poco cabezón. Es nocturno, aprecia de la vida el amor, la música, los amigos y el sexo. Reconoce que no lee casi nada (algunas columnas de los periódicos), no le gustaría parecerse a ningún personaje histórico y para él una noche perfecta es con buena compañía, una cerveza y un

cigarro.[5] ¿Cómo se siente Rosendo en el rock con sesenta años? «De momento, me veo con fuerzas. Pienso en lo que me puede quedar por delante y me gusta porque lo disfrutaré de otra manera. Ahora tengo más experiencia y quiero aprovechar eso.» «Ya no me muevo por ahí haciendo el cabra, ni doy saltos en el escenario… sencillamente porque no me salen, pero si alguna vez me da el ataque, ¡lo hago sin problemas! Me dejo llevar por las circunstancias.» «Seguiré hasta que el médico me lo prohíba», Rosendo Mercado.

5D. EXPRÉSATE CONVENIENTEMENTE Es evidente el impacto de la comunicación para la motivación propia y ajena. Hemos visto en el caso de Nelson Mandela, el ejemplo más noble de liderazgo político reciente, que sus valores como dirigente eran la Compasión (el papel de la empatía, ser capaces de sintonizar con las emociones de los demás, de orientarse al prójimo para conseguir lo mejor), la Templanza (la importancia de la serenidad, del autocontrol, de mantener la calma en las situaciones difíciles) y la Generosidad (la cualidad más importante en estos nuevos tiempos, en los que el talento es más escaso que el capital). Según el asesor de comunicación Antoni Gutiérrez Rubí, comunicar para motivar depende de las emociones, las experiencias, las palabras, las neuronas y el optimismo. • Emociones: «Emociones que guíen a nuestras neuronas. Para liderar el cambio es imprescindible hacerse cargo del estado de ánimo de los otros. La clave de la nueva comunicación política es el discurso emocional: llegar al corazón de los electores. Sin palabras y hechos que emocionen no es posible articular discursos. Sin discurso emocional no es posible ganar ni transformar. Emocionarse para emocionar. Ésta es la clave. Emocionarse por el cambio social, por las nuevas ideas y por los retos, generar ilusión. La capacidad que tengan los políticos para transmitir pasión, entusiasmo por las ideas e ilusión por los retos se convertirá en la llave emocional que les permitirá conectar con los ciudadanos. Éstos quieren soluciones, pero también horizontes, sueños y proyectos. Si quieres llegar a la cabeza de los electores, el camino más rápido es su corazón».

• Experiencias: «Los ciudadanos necesitan vivir las ideas (políticas) para combatir el fragmento y el olvido. Aristóteles decía que la memoria estaba alojada en el corazón. La memoria no garantiza el recuerdo si no es emocional. Si vives una idea es posible que la recuerdes, y para vivirla hay que compartir emociones. Las vivencias políticas deben convertirse en experiencias personales y colectivas. Sólo la idea vivida (compartida) es la que no se olvida». • Palabras: «El relato, la narración, es la clave de todo. Las estructuras mentales [marcos cognitivos] del cerebro ofrecen una amplia resistencia al cambio y fijan apriorismos mentales que condicionan la percepción y la comprensión. Su fuerza es tal que actúan en el cerebro de las personas rechazando lo que va en contra de sus valores aunque esté favoreciendo sus intereses; por ello son muy difíciles de transformar desde el discurso estrictamente ideológico y racional. Entender este mecanismo nos permitirá establecer una comunicación más efectiva. El discurso racional, estrictamente argumental, puede no ser suficiente. Sin sustituir el proyecto ideológico, el político debe construir un relato capaz de movilizar a los ciudadanos y de vincularlos emocionalmente con el proyecto que lidera». • Neuronas: «Conocer el cerebro y los mecanismos neurológicos y sensoriales que articulan nuestra percepción y nuestro conocimiento nos permitirá liderar las ideas. La neuropolítica nos muestra cómo funciona el cerebro y qué papel juega la química personal a la hora de establecer relaciones estrictamente cognitivas. Se trata de entender por qué los ciudadanos tomamos decisiones aparentemente irracionales frente a afirmaciones y argumentos racionales». • Optimismo: «Los tristes no ganan las elecciones (ni lideran, ni seducen, ni convencen). El pesimismo no es útil para generar la energía positiva que motive un cambio». Antoni considera (y nosotros con él) que lo micro (los gestos, las palabras, las sensibilidades, las imágenes…) adquiere cada vez mayor importancia frente a lo macro (los programas electorales, las campañas, los planes de gobierno).[6]

No por casualidad, estos principios de la comunicación para motivar coinciden en estos tiempos con los de la era conceptual, tal como los explica Daniel Pink: relato (palabras), empatía (emociones), juego (experiencias), diseño (neuronas), significado (optimismo)… todo ello en términos de sinfonía (hacer equipo).

50 TRUCOS DE MOT (24) El truco de motivación de Vicente Ferrer: «La única ideología es el amor hacia uno mismo y hacia los demás». Vicente Ferrer Moncho (Barcelona, 1920 - Anantapur, India, 2009) fue un religioso y filántropo, considerado una de las personas más activas en la solidaridad y en la ayuda a las personas más desfavorecidas del tercer mundo. A los dieciséis años se alistó en el Partido Obrero de Unificación Marxista (POUM) y luchó en la guerra civil española. Fue internado en los campos de Argelès-sur-Mer y Betanzos (1939). En 1944 abandonó los estudios de derecho e ingresó en la Compañía de Jesús. Ocho años después fue a la India, a la Misión de Bombay, donde estudió teología. En 1964 siente que debe hacer una labor más social, más cerca del pueblo. Cuatro años más tarde es expulsado del país por presiones de los poderosos; una marcha de 30.000 campesinos durante 250 km defiende su labor, y la primera ministra Indira Gandhi, que siempre valoró su trabajo, le concede el visado. En 1970 dejó de ser jesuita y meses más tarde se casó con Anne Perry (Anna Ferrer). Juntos fundaron la RDT (sigla en inglés del Fondo de Desarrollo Rural), para ayudar a los campesinos de la India, con la clara oposición de las clases dirigentes, defensoras del statu quo. En 1996 crearon la Fundación Vicente Ferrer, centrada en la ayuda a los «descastados» de la región de Anantapur. La Fundación ha hecho posible la construcción de tres hospitales generales, uno de lucha contra el sida (VIH), un centro de control natal, 14 clínicas rurales, 1.696 escuelas, unas 30.000 viviendas y la plantación de 2,7 millones de árboles. Se calcula que la Fundación Vicente Ferrer ha cambiado la vida a unos dos millones y medio de personas. En 1998 Vicente Ferrer recibió el Premio Príncipe de Asturias de la Concordia y fue nombrado Español Universal. Falleció el 19 de junio de 2009, por insuficiencia respiratoria, tras sufrir un accidente cardiovascular en marzo de ese año. La Fundación Vicente Ferrer fue candidata al Premio Nobel de la Paz en 2010. De Vicente Ferrer podemos conocer su pensamiento (convertido en acción) en sus libros Encuentro con la realidad (2003) y El poder de la acción (2012), así como en Un pacto de amor: mi vida junto a Vicente Ferrer (2009), de su viuda Anna Ferrer. En 2013 se produjo la película Vicente Ferrer, basada en la vida de este cooperante e interpretada por Imanol Arias.

Entre las frases más impactantes de Vicente Ferrer, podemos encontrar las siguientes: «La acción es una oración sin palabras. La acción buena contiene todas las filosofías, todas las ideologías, todas las religiones»; «La acción une a los hombres. Las ideologías suelen separarlos»; «En esta vida no hay ninguna persona, cosa o acontecimiento que sea inútil»; «Dios es el corazón del mundo»; «Lo importante es hacer el bien», «Hay que entrenar la mente y el espíritu para saber vivir en paz en medio de las tempestades del mundo»; «Ninguna acción buena se pierde en este mundo. En algún lugar quedará para siempre»; «Sólo hay dos caminos, aquí y allí; los muertos están más vivos que nosotros, no hay muertos», «La duda es la herida de la mente en el alma»; «Crees que vienes a salvar al mundo pero lo que vienes es a salvarte a ti mismo»; «La pobreza no está sólo para entenderla sino también para solucionarla»; «El corazón está partido en dos. Con una mitad, el hombre se ama a sí mismo, y con la otra mitad, ama a los demás. Este corazón es una guía continua. Siempre dice: “Haz el bien”. Siempre está funcionando a toda mecha. Si dentro de uno el amor a sí mismo es más grande que el amor a los demás, entonces cometerá muchos fallos», «Se puede decir que el amor es una llama que siempre arde y siempre estás respondiendo lo más que puedes. Estás respondiendo a esa llamada del corazón que tiene luz y fuerza». Así es el poder de la acción en Vicente Ferrer y en su Fundación. La acción, hacer el bien, como fuerza motivadora.[7] «Mi trabajo consiste en conseguir sueños imposibles», Vicente Ferrer.

5E. SÉ UN GEFE Y NO UN JEFE Hemos hablado antes de María Graciani y de su Motivulario, un vocabulario especial para la motivación. Pues bien, de los términos que ha creado la periodista andaluza nuestro preferido, que merece capítulo aparte, es GEFE (GEstor de la FElicidad). María cita a la también escritora Margaret Lee Runbeck: «La felicidad no es una estación a la que se llega, sino una manera de viajar». Efectivamente, sabemos que la felicidad no se busca sino que se conquista. Al parecer, la palabra JEFE proviene del francés chef (como el jefe de cocina), que a su vez viene del latín caput, «cabeza». El jefe es la cabeza, y los demás, el

resto del cuerpo. La pregunta es: ¿Tienes un JEFE o un GEFE? ¿Eres un JEFE o un GEFE? Sí, es posible que quieras ser gestor/a de tu propia felicidad y de la felicidad de l@s demás, pero tal vez no sepas en qué consiste. Se habla mucho de la felicidad, pero se suele asociar a «tener suerte» en la vida: tener mucho dinero, buena salud, estar enamorad@… Sabemos por las investigaciones científicas de la doctora Sonja Lyubomirsky (autora del libro La ciencia de la felicidad), que lleva más de dos décadas estudiando el asunto, que la felicidad tan sólo depende de circunstancias externas, como salud, dinero y amor, en un 10 %. En un 90 %, la felicidad depende de un@ mism@. Y ese 90 % se divide en dos partes. Un 50 % es una predisposición de los primeros años (las familias felices, aunque no cuenten con muchos recursos o hayan sufrido desgracias, mantienen una actitud positiva que inculcan a sus hij@s; las familias pueden sentirse desgraciadas aunque tengan de todo). El 40 % restante es puramente voluntario, e influye de forma determinante (si decide hacerlo así) en el 50 % de predisposición. Es decir, la felicidad (o la falta de ella) es una decisión personal, que requiere de nuestra voluntad y nuestra responsabilidad. Hay doce factores que influyen poderosamente en nuestra felicidad. Ser GEFES (GEstionar la FElicidad) depende de cómo manejemos esa docena de factores. Tres factores son pilares de la felicidad: la gratitud (que trataremos más adelante), el optimismo inteligente y la fluidez. Los tres forman parte de este libro. Otros tres tienen que ver con nuestra propia serenidad: no darle demasiadas vueltas a las cosas (lo pasado, pasado está), saber perdonar (eliminar el odio, el rencor) y ser resiliente (tener perspectiva, saber aguantar). La tercera tríada es la de los vínculos: favorecer las relaciones sociales, ser amables y saborear las alegrías de la vida. Y el cuarto trío es el de la actualización: vivir nuestros valores, perseverar en nuestros objetivos y practicar el ejercicio físico (ocuparte de tu cuerpo) y el mental (ocuparte de tu alma, que está en el cerebro).

Ejercicio: revisa estos doce factores, puntúate en cada uno de ellos, encuentra tus fortalezas y tus oportunidades de mejora y haz lo mismo con las tres o cuatro personas con las que más te relacionas. Así podrás gestionar la felicidad en la práctica. Si sabemos lo que hay que hacer para gestionar la felicidad, pongámonos manos a la obra.

50 TRUCOS DE MOT (25) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE MATTHIEU RICARD: «Edúcate en los hábitos de la felicidad». Se le considera «el hombre más feliz del mundo». Científicos de la Unidad de Neurociencia Afectiva de la Universidad de Wisconsin, dirigidos por Richard J. Davidson, colocaron en su cerebro 256 sensores para detectar su nivel de estrés, irritabilidad, enfado, placer, satisfacción y otras decenas de sensaciones distintas. En una escala de +0,3 (muy infeliz) a -0,3 (muy feliz), Ricard obtuvo -0,45, desbordando todos los registros anteriores. «La relación entre el córtex izquierdo y el derecho del cerebro puede medirse y la relación entre ambas sirve para representar el temperamento de una persona», ha comentado monsieur Ricard, que presenta una muy inusual actividad en el córtex izquierdo, el de las sensaciones placenteras. Matthieu Ricard (París, 1946) es un monje budista, hijo del afamado filósofo ateo francés Jean-François Revel, estudió biología molecular (doctor en Genética Celular por el Instituto Pasteur, trabajó con el premio Nobel François Jacob) y lo dejó todo en 1972 para marcharse al Himalaya como discípulo de Kangyur Rinpoche. Es asesor del dalái lama y el único europeo que habla, escribe y traduce tibetano clásico, además de fotógrafo profesional y un gran ejemplo para tod@s nosotr@s. Fue conferenciante en el Foro Mundial de la Felicidad de Sidney, Londres, San Francisco y Nueva York. ¿Vive en una gran ciudad? No, Ricard vive en un monasterio apartado de la civilización en las montañas del Nepal. ¿Cuenta con un considerable patrimonio? En absoluto. El dinero de las ventas de sus libros lo destina íntegramente a obras de caridad. ¿Tiene pareja? A los treinta años, hace más de tres décadas, optó por el celibato. ¿Practica actividad física? Sobre todo, practica

la contemplación y la meditación. Su primer libro fue El monje y el filósofo, un diálogo con su padre, del que se vendieron medio millón de ejemplares en Francia. A partir de entonces, una decena de libros y más de cien artículos para compartir sus principios. En su libro En defensa de la felicidad, Matthieu Ricard nos propone: Vejez: cuando la agudeza mental y la acción disminuyen, es tiempo de experimentar y manifestar cariño, afecto, amor y comprensión. Muerte: forma parte de la vida, rebelarse es ir contra la propia naturaleza de la existencia. Sólo hay un camino: aceptarla. Soledad: existe una manera de no sentirse abandonado, que es percibir a todos los seres humanos como parte de nuestra familia. Alegría: está dentro de cada uno de nosotros. Sólo hay que mirar en nuestro interior, encontrarla y transmitirla. Identidad: no es la imagen que tenemos de nosotros mismos, ni la que proyectamos. Es nuestra naturaleza más profunda, esa que nos hace ser buenos y cariñosos con quienes nos rodean. Minimizar los conflictos de pareja: es muy difícil pelearse con alguien que no busca la confrontación. Familia: requiere el esfuerzo constante de cada uno de sus , ser generoso y reducir nuestro nivel de exigencia. Deterioro físico: hay que aprender a valorarlo positivamente. Verlo como el principio de una nueva vida y no el principio del fin. Relaciones sociales: es más fácil estar de buen humor que discutir y enfadarse. Lo ideal es seguir siendo como somos y utilizar siempre que podamos la franqueza y la amabilidad. Felicidad: si la buscamos en el sitio equivocado, estaremos convencidos de que no existe cuando no la encontremos allí.[8]

Puede parecernos puro sentido común, pero claramente no es nuestra práctica cotidiana.[9]

6. AGRADECE: PON EL FOCO EN LO QUE MERECE LA PENA

6A. DE BIEN NACID@ (Y BIEN MOTIVAD@) ES SER AGRADECID@ Que la gratitud es uno de los fundamentos de la felicidad y de la motivación ya no le sorprende a nadie. Pero ¿por qué? Tal vez hayas oído hablar de El gorila invisible, la investigación de los psicólogos Christopher Chabris y Daniel Simons. «En medio de un partido de baloncesto aparece, de pronto, lo increíble: sin que la mitad de los observadores —o sea, de nosotros— se dé cuenta, un gorila cruza la escena, se detiene para golpearse el pecho y sigue su camino como si nada. Para muchos de los que ven esta prueba el gorila no existe, es invisible. Tanto, que cuando el efecto se desenmascara, están convencidos de haber sido engañados.» Unos (los menos) han visto el gorila. La mayoría no, porque las instrucciones que hemos recibido han sido que nos fijemos en cuántos pases hacen los jugadores vestidos de blanco… y entonces no vemos nada, ni siquiera a un gorila en medio de la pista. [1] Nuestra atención es selectiva, muy selectiva, enormemente selectiva. «El cerebro humano procesa unos cuatrocientos mil millones de bits de información cada segundo; de ella, sólo son conscientes unos dos mil bits de esos datos. Por tanto, no nos damos cuenta de todo ese volumen de información porque no atendemos a esos estímulos», Joe Dispenza. Elegimos voluntaria y conscientemente 1/200 M de todo lo que absorbemos. Pura ilusión; es como si de un país como España (con una extensión de 500.000 kilómetros cuadrados), nos conformáramos con conocer una extensión de 2.500 metros cuadrados. Así es la proporción. El resto es ilusiorio. Por eso vivimos una cierta «ceguera» por falta de atención, como en el caso del mencionado gorila, o la ceguera frente al cambio, cuando nuestros sentidos se empeñan en no notar lo que se ha movido, o la ilusión de «causalidad», que nos

hace confundir simples correlaciones con causas inexistentes, o la ilusión de confianza, que nos hace creer que nuestros recuerdos son fieles y precisos, o la ilusión del conocimiento, que nos hace pensar que sabemos mucho más de lo que en verdad sabemos. Respecto a la atención que ponemos, sí somos unos ilusos. Sí, la gratitud es oro puro para nuestras vidas. Es poner el foco en lo positivo, en lo agradable, en lo que debemos, queremos y deseamos agradecer. Para dar gracias como algo habitual necesitamos ser conscientes de las cosas positivas que ocurren a nuestro alrededor (Emocionarnos con los motivos de gratitud), atrevernos a dar el paso (Ejercer de personas agradecidas) y convertirlo en un hábito (Ejercitarnos en la gratitud). ¿Has comprobado que las personas más educadas —en el verdadero sentido del término, no en el de ser leídas— son las más agradables socialmente y, no por casualidad, las más agradecidas? Ejercicio: al final de cada día, redacta en tu «diario de gratitud» tres cosas a la que estás agradecid@. Está científicamente demostrado que si practicas durante dos semanas, tu nivel de felicidad se elevará exponencialmente. Convierte la gratitud en tu modo de vida. Es imprescindible.

50 TRUCOS DE MOT (26) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE NELSON MANDELA: «Conoce a tu enemigo para que deje de serlo». Nelson Mandela (Mvezo, Sudáfrica, 18 de julio de 1918 - Johannesburgo, 5 de diciembre de 2013) ha sido uno de los líderes políticos más nobles y irados de nuestro tiempo. Después de veitisiete años confinado en la prisión de Robben Island, lideró a su partido en las negociaciones por una democracia multirracial en su país y ganó las elecciones presidenciales en 1994. Se mantuvo un período (cinco años), en el que apostó el todo por el todo por la reconciliación nacional. Ha recibido más de 250 galardones internacionales, incluido el Premio Nobel de la Paz en 1993. El 18 de julio es el Día Internacional de Nelson Mandela. Podemos conocer su vida y su labor por su autobiografía, El largo camino hacia la libertad, por la biografía autorizada de Anthony Sampson y por el libro de

John Carlin El factor humano —uno de los mejores libros de los últimos años—, sobre la presidencia de Mandela y sus esfuerzos por que Sudáfrica ganara el Mundial de Rugby celebrado en aquel país en 1995. Precisamente el libro de Carlin se titula en el original inglés Playing the enemy («Jugando al enemigo»). En la versión cinematográfica de esta obra (Invictus, de Clint Eastwood), Mandela, interpretado por Morgan Freeman, dice: «En Robben Island, en la prisión de Portmore, todos los carceleros eran afrikáners. Me pasé veintisiete años estudiándolos. Aprendí su idioma, leí sus libros, su poesía… Tenía que conocer a mi enemigo antes de poder vencerlo. Y lo hemos vencido, ¿no creen? Todos nosotros hemos vencido. Nuestro enemigo ya no son los afrikáners. Ahora somos compatriotas, compañeros de democracia. Y para ellos lo más sagrado es su equipo de rugby. Si les arrebatamos eso, los perderemos. Les demostraremos que somos como ellos temían que éramos. No podemos caer tan bajo. Tenemos que sorprenderlos con compasión, templanza y generosidad. Sé muy bien de todo lo que ellos nos han privado. Pero éste no es el momento de aplaudir venganzas absurdas. Es el momento de construir nuestra nación utilizando hasta el último ladrillo disponible, aunque ese ladrillo venga envuelto en papel verde y dorado. Ustedes me eligieron como dirigente; déjenme que los dirija. ¿Quién está conmigo? ¿Quién está conmigo?». Un líder honesto y con convicciones. ¿Motivación? En palabras de Desmond Tutu, otro gran líder espiritual, el joven Mandela era un guerrillero furibundo. En Robben Island reflexionó y entendió que a través de las armas nunca podría vencer, porque el enemigo era fuerte y poderoso. «Si no puedes vencerlos, únete a ellos», pero lo hizo con grandeza. Aplicó aquel principio de El arte de la guerra, de Sun Tzu: «Conoce a tu enemigo». Convirtió la cárcel en un laboratorio de convivencia, con los carceleros (tipos rudos y racistas) como conejillos de indias. Al final, los funcionarios de prisiones acabaron adorándolo (cuando Mandela cumplió ochenta años, invitó a varios de sus carceleros a su fiesta de cumpleaños). Negoció con el entonces ministro de Justicia, Kobie Coetsee, quien sucumbió a sus encantos. Un porte regio, una mirada cercana, una sonrisa amplia, inmensa. Y sobre todo el respeto por todos como bandera. Un aire «majestuoso y campechano», como dice Carlin. ¿Y si lo que nos moviera es conocer profundamente al rival? El «factor Mandela» es claramente ganador.

6B. COMPÓRTATE COMO UNA PERSONA MOTIVADA La cara es el espejo del alma… y al revés. Como dice nuestro buen amigo el doctor Mario Alonso Puig, «gestiona tu cara y gestionarás tus emociones». Su reflexión se basa en las conexiones entre los músculos de la cara (que son unos treinta, especialmente alrededor de la boca) y el cerebro. Si mantienes la sonrisa, y consigues que sea una sonrisa auténtica, consigues «engañar al cerebro». Sonríe de manera habitual y verás cómo te motivas. Por la mañana, dedica un tiempo a mirarte al espejo, no en plan narcisista, para comprobar lo guap@ que eres, sino para adiestrarte en la sonrisa. Sonríe, especialmente a la gente que no te cae particularmente bien, y si te ejercitas durante toda una semana, mejorará tu vida (tu humor, tu salud, tus relaciones) considerablemente. En la canción Sonríe,[2] Rosana nos cantaba: «Tú sonríe y verás, como todo lo que hay en tus ojos parece que brilla. Que la vida es legal, y al final lo que da si lo coges son más de tres días. A poquito que sonrías, se contagia la mía. Y los ratos oscuros se harán de colores, mientras sobre alegría no falten canciones. / Tú verás, si prefieres llorar de tristeza o llorar de alegría. Se me antoja pensar, que llorar de tristeza no es malo si encuentras salida. Y a poquito, que sonrías llegará la alegría. Sí, de los ratos peores germinan los buenos, sonreír no se compra, no vale dinero. / Tú sonríe y verás, que terminas feliz como acaban felices los cuentos. A poquito, que sonrías se descorchan los días. Sonreír es tan fresco como un aguacero, un diluvio de risas cayendo del cielo». Una canción para practicar por las mañanas frente al espejo, para escuchar antes de irte a dormir (es importante irse a la cama feliz), para recordar en momentos especialmente ingratos. Hay hasta ocho razones por las que conviene sonreír prácticamente siempre: 1. Te hace más atractiv@. Las personas quieren estar cerca de quien sonríe con frecuencia, porque mostrar abiertamente los dientes, elevar los pómulos y entrecerrar los ojos es señal de seguridad en un@ mism@. Es una prueba de liderazgo personal.

2. Convierte tu tono de voz en más cálido y más cariñoso. 3. Cambia, como hemos mencionado, tu humor, tu estado de ánimo. No puedes estar enfadad@ con una clara sonrisa en tu cara. 4. Libera el estrés negativo, el distrés. La sonrisa se provoca con recuerdos agradables y evoca imágenes agradables. 5. Reduce la presión arterial y fortalece decisivamente el sistema inmunológico. Predispone a la liberación de endorfinas, las hormonas de la felicidad. 6. Te rejuvenece, te hace sentir y mostrar más joven. Te da ganas de vivir. 7. Es más fácil sonreír que fruncir el ceño, porque deja la sangre moverse libremente y moviliza menos músculos. 8. La sonrisa es un lenguaje universal, como demostraron Charles Darwin en su día y más recientemente Paul Ekman.[3]

Una sonrisa franca y bella es la mejor representación de la alegría, de la salud física, mental, emocional y espiritual.

50 TRUCOS DE MOT (27) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE GEORGE CLOONEY: «Cómo tener la sonrisa perfecta». En una portada de la revista italiana Max, aparece un primer plano de un hombre con un jersey de cuello alto que le tapa la boca. Sin embargo, el hombre muestra los ojos… y todos sabemos que es George Clooney. George Clooney (Kentucky, 1961) es actor, director, guionista y productor de cine. Ha ganado el Oscar, el Globo de Oro y el BAFTA, además de haber producido Argo, Oscar a la mejor película en 2013. Su primera vocación fue el béisbol, pero no llegó a ser jugador profesional. Sobrino del oscarizado actor José Ferrer, empezó en series de televisión. Su gran éxito en televisión fue

Urgencias (1994-2009, 109 episodios) y su primer éxito en el cine fue Abierto hasta el amanecer (1995), de Robert Rodríguez, producida por Quentin Tarantino. En algo menos de un cuarto de siglo, 72 películas como actor, seis como director (entre ellas, Los idos de marzo y The monuments men) y cinco como guionista. La encantadora sonrisa de Clooney se considera la más atractiva del mundo del espectáculo (Julia Roberts, con quien coincidió en la saga de Ocean’s, es la sonrisa femenina más sexy). Un punto pícara, según unos investigadores alemanes, se consigue poniéndose un bolígrafo en la boca para que se suelten los músculos laterales de la misma. Aunque la sonrisa es instintiva, lo complicado es educarla (como ha hecho Clooney). La sonrisa no forzada, la valiosa, es la llamada «sonrisa Duchenne» (por Guillaume Duchenne, el neurólogo francés que estudió los músculos faciales en el siglo XIX), que incluye la contracción del cigomático mayor (el músculo que parte de la esquina de la boca) y menor (elevar la comisura de los labios) y el músculo orbicular (que eleva las mejillas y provoca arruguitas junto a los ojos). Para lograrlo, piensa en lo más agradable de la vida: la gente a la que quieres, los mejores momentos, las escenas más divertidas de tus comedias favoritas… Clooney sonríe espontáneamente (recordemos actuaciones suyas en Up in the air, Un romance muy peligroso o Ocean’s eleven). Los neurólogos nos han enseñado que las sonrisas forzadas provienen de la cortez motora (de la parte «intelectual» del cerebro), en tanto que las sinceras, las más apreciadas, surgen de los ganglios basales, del sistema límbico (la parte «emocional» del cerebro). El cerebro tarda apenas una centésima de segundo en transmitir a la cara (a esos 17 músculos que intervienen en la sonrisa) una grata sensación de felicidad. En la mencionada revista Max (principios de 2013), Clooney bromeaba: «Nunca podría ser político, he estado con muchas mujeres y he abusado mucho de las drogas». «No me he retocado las arrugas de los ojos pero sí me he gastado mucho dinero en hacerme un lifting en los testículos. No me gusta nada tener arrugas ahí abajo —contaba. Y aclaraba—: Se trata de una técnica nueva; en Hollywood lo hacen todos, se llama ball ironing.» «Michelle Pfeiffer y Nicole Kidman apostaron 10.000 dólares a que me casaría antes de los cuarenta. Como no fue así, me mandaron el dinero y yo se lo reenvié, apostando el doble a que no tendría hijos antes de los cincuenta. Cuando me viene el instinto paternal, voy a casa de Brat y Angelina y recuerdo por qué estoy tan bien solo.» «Todos piensan que soy gay. ¡Y qué me importa! Nunca desmentiré ningún rumor

porque no quiero que la gente pueda creer que ser homosexual es una cosa negativa. Mi vida privada es sólo mía, privada y punto.» Está bien que un personaje tan famoso sepa reírse de sí mismo. «Soy el sabor del mes», George Clooney.

6C. VÍSTETE DE COLORES VARIADOS… Y APROPIADOS Ante la duda, mucha gente se viste de negro (y además, se dice que adelgaza). Como los men in black, que trataban de pasar desapercibidos para responder a los extraterrestres que pueblan el planeta Tierra. Sin embargo, el negro, como todos los colores, responde a una vibración (similar a la música, que conecta con las emociones). El negro simboliza la renuncia, el tránsito, el olvido, la oscuridad, la angustia, la adversidad (en Occidente, el luto). El blanco, por el contrario, simboliza la pureza, la sinceridad, la franqueza, incluso el amor. Es lo que no ha sido explicado, no ha sido contado. El gris representa el equilibrio entre el pensamiento y la acción, y también la prudencia, el inconsciente. El amarillo es el color de la expansión, de la luz del sol, de lo radiante, de la intuición, de la fe. El naranja simboliza lo sublime, la serenidad, la templanza, la fidelidad del amor puro. El rojo expresa la acción, la sed de conocimientos, el poder, la fuerza, el fuego, las pasiones. El verde es la esperanza, las aspiraciones, lo que queremos que llegue, la curación, el diálogo y la flexibilidad. El marrón es el color de la tierra, de lo material, del realismo, de la disciplina. El rosa simboliza la ternura, la comprensión, el respeto por los demás, la igualdad.

El azul es el color de la armonía, la dulzura, el bienestar, el logro, el mundo de las ideas. Solemos pensar que nos sienta mejor un color que otros. Sin embargo, llevar uno u otro color depende más de los momentos, de los días, de las circunstancias. Louise L. Hay, que ha vendido más de cincuenta millones de ejemplares de sus libros, nos propone en Colores y números que adecuemos unos y otros para nuestra felicidad y nuestro bienestar. ¿Cómo sabemos cuál es nuestro «Día Personal» y por tanto el color más apropiado para ese día? Tenemos que empezar por el «Año Universal»: es el año presente, sumando todos sus números (por ejemplo, si el actual es 2013: 2+0+1+3=6, 2014: 2+0+1+4=7). El «Año Personal» resulta de sumar el día y el mes de nuestro nacimiento al «Año Universal» (por ejemplo, si has nacido el 3 de julio (3+7) y estás en 2013, 3+7+6=7). El «Mes Personal» es la suma del «Año Personal» y el mes presente (por ejemplo, si estamos en noviembre, mes 11, se sumaría a 7: 11+7=9). Y el «Día Personal» resulta de combinar el día del mes (por ejemplo, el día 15) con el «Mes Personal» (en el ejemplo anterior: 15+9=6). Día Personal 1: Rojo: Tiempo para empezar Día Personal 2: Naranja: Cooperar Día Personal 3: Amarillo: Disfrute Día Personal 4: Verde: Tiempo de trabajar Día Personal 5: Azul: Cambio y sorpresa Día Personal 6: Azul marino: Tiempo de ajuste Día Personal 7: Violeta: Mira hacia dentro Día Personal 8: Marrón/Rosa: Negocio exitoso Día Personal 9: Colores pastel: Humanidad

Día Personal 11/2: Blanco/Negro, Gris Perla: Estrella Día Personal 22/4: Coral, rojizo: Día de Ti

Imaginemos que George Clooney quiere saber cómo debería vestir en la semana de Navidad de 2013. El «Año Universal» sería 2+0+1+3=6. Clooney nació el 6 de mayo, y por tanto su «Año Personal» es 6+5+6=8. Su «Mes personal», por ser diciembre, es 8+12=2. Y los «días personales», si es en la semana de Navidad (del 24 al 31 de diciembre), serían desde el 2+4=6 hasta el 3+1=4, sumando cada número al 2 («Mes Personal»). Es decir, 6+2, 7+2, 8+2, 9+2, 1+2, 2+2, 3+2, 4+2. La secuencia desde Nochebuena hasta Nochevieja sería para Clooney 8, 9, 1, 11, 3, 4, 5, 6: marrón o rosa en Nochebuena, de colores pastel en Navidad, rojo para San Esteban, naranja el 27 de diciembre, amarillo el día de los Santos Inocentes, verde el 29, azul el 30 y azul marino en Nochevieja. Pruébalo durante una semana y verás cómo afecta positivamente a tu motivación.

50 TRUCOS DE MOT (28) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE CAROLINA HERRERA: «La moda es divertida, necesaria, tiene que ser frívola pero es para todos los días». La diseñadora de moda venezolana Carolina Herrera (Caracas, 1939), de soltera María Carolina Josefina Pacanins Niño, se casó con Reinaldo Herrera, marqués de Torre Casa. La moda le impactó a los trece años, cuando una de sus abuelas la llevó a un desfile de Balenciaga en París. Fundó su propio imperio a los cuarenta y dos años, estableciéndose en Nueva York. Ha recibido numerosos reconocimientos y sus establecimientos están por todo el mundo, desde Canadá hasta Australia. El periodista Ismael Cala, en una entrevista para la CNN de marzo de 2012, la llamó «la primera dama de la moda». Carolina Herrera respondió con sinceridad y naturalidad: «La moda es un misterio. Nadie sabe qué es. Es divertida, necesaria, tiene que ser frívola pero es para todos los días». «La gente se viste todos los días. La moda no es una cosa que pasa. Es todos los días. Los hombres

a veces no entienden la moda, pero cuando escogen el color de la corbata o qué camisa se van a poner, ya están participando de la moda.» Carolina Herrera odia la mentira: «Me parece horrible. La gente debe mentir sólo por educación. Siempre sale la mentira. Es absurdo. La gente que miente debe tener una memoria fantástica». Sobre su estilo, cree que «hay que saber combinar la realidad y la fantasía en las colecciones». Sus hijas están en la empresa familiar. «Yo soy la parte creativa. Lo adoro. Es pasión. Estoy llena de curiosidad. Mi hija Carolina trabaja en la parte de perfumes, y Patricia, en la parte de diseño. Ellas no mienten. Si hay algo que no está funcionando, son sinceras y me lo dicen. Mis otras dos hijas no demostraron ningún interés por la marca y hacen otras cosas.» Y respecto al papel de la mujer, «las mujeres estamos en este momento con mucha fortaleza, pero no debemos olvidarnos de ser femeninas. Somos respetadas. Hay tiempo para todo. Las mujeres tenemos la habilidad para hacer muchas cosas a la vez, pero ningún hombre entiende eso».[4] «La elegancia le da a la mujer un poder extra prácticamente a ningún coste», Carolina Herrera.

6D. ACTÚA CON GENEROSIDAD La generosidad es una virtud, que consiste en compartir y dar a los demás, frente a la idea egoísta de procurar sólo el interés propio. Las personas que actúan con generosidad son altruistas (les motiva el interés de los demás por encima del suyo propio). Reconocen las necesidades del prójimo y tratan de satisfacerlas. La generosidad se ha convertido en una cualidad esencial, diferenciadora, de estos nuevos tiempos, de la sociedad del bien común. «La generosidad es la mejor inversión porque lo que das de corazón, se te devuelve multiplicado.» Las investigaciones de la Universidad de Toronto demuestran que las personas generosas tienen más suerte en el amor, ganan más dinero (por cada 2 % de mejora en el ambiente de trabajo se consigue un 1 % más de ingresos, según un estudio de Daniel Goleman), gozan de mejor salud (según un estudio de la Universidad de Michigan, las personas mayores que

ayudan a los demás presentan un 60 % menos de muertes prematuras) y ahorran dinero en psicoterapias, porque se sienten mucho mejor. Las personas con generosidad reciben tanto o más de lo que dan, pero no lo hacen por eso. Darse a los demás les resulta satisfactorio en sí mismo. La generosidad puede ser con tu dinero, con tu tiempo o con tu actitud. Debe ser privación propia, de carácter elevado, por el bien de los demás, sin contraprestación económica (si no, estaríamos hablando de negocios, de comercio). Ejercicio: realiza al menos tres acciones amables cada día: dar las gracias, apreciar el trabajo de los demás, ayudar, preguntar por los seres queridos, etc. Gestos de generosidad gratuitos que son muy importantes.

En un informe de la revista Psicología Práctica (marzo de 2010), podíamos aprender «los doce principios de la bondad»: 1. Las impresiones positivas son como semillas (efecto dominó). 2. Todos somos importantes. 3. Las personas, como las figuras de ajedrez, cambian de posición. 4. La amabilidad puede ser parte de tu instinto. 5. Que todo tu cuerpo transmita consideración. 6. La sonrisa es el gesto más contagioso (estudio de Yale: más que la irritabilidad y la depresión). 7. Las impresiones negativas son como gérmenes (infectan, son tóxicas). 8. La consideración te hace digno de confianza. 9. La bondad es un valor en sí mismo (una fuerza muy potente). 10. Comparte el mérito («Es impresionante lo que puedes conseguir si no te preocupas de quién se lleva el mérito», Harry Truman, presidente de Estados

Unidos). 11. Ayuda a generar confianza y buen humor a tu alrededor. 12. Aprende a escuchar («Mientras hablo, no aprendo nada», dice el gran comunicador estadounidense Larry King).

Ser generos@ sirve para desapegarnos de las cosas, para «contagiar» de generosidad a los demás, para mirar los temas con mayor perspectiva, para dar un sentido a lo que haces, para poner el foco en lo positivo (en este sentido, es como ser agradecid@) y para establecer relaciones duraderas con los demás. En términos de salud, está comprobado que las personas con generosidad se irritan menos, duermen mejor, sienten más apetito, son menos proclives a la depresión y se sienten mucho más comprometidas con su trabajo (Sonja Lyubomirsky). «El altruismo es una fuente de felicidad verdadera», Martin Seligman. «Si quieres ser feliz durante una hora, échate una siesta; si quieres ser feliz durante un día, vete a pescar; si quieres ser feliz durante un mes, cásate; si quieres ser feliz durante un año, hereda una fortuna; pero si quieres ser feliz toda la vida, ayuda a los demás», proverbio chino.

50 TRUCOS DE MOT (29) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE ADAM GRANT: «El éxito sólo puede alcanzarse de forma colectiva». Adam Grant se convirtió en el profesor más joven de la Wharton School, la Escuela de Negocios de la Universidad de Pennsylvania. Y en el más valorado por sus estudiantes. Es licenciado por la Universidad de Harvard y doctor en Psicología de las Organizaciones por la Universidad de Michigan. Es autor de unas sesenta publicaciones académicas y ha escrito el libro Give and Take: A Revolutionary Approach to Success («Da y toma: Un enfoque revolucionario para el éxito»). En 2012 Grant obtuvo la calificación más alta como profesor en Wharton (la revista Businessweek lo consideró uno de los profesores favoritos del país, y Fortune lo incluyó entre los mejores profesores de menos de cuarenta años).

Para Adam Grant, la mayor fuente de motivación para los empleados no son los incentivos externos (en esto coincide con Daniel Pink o Shawn Achor). La mayor fuente de motivación es la generosidad. Adam aplica lo que predica: siempre está dispuesto para los demás, para lo que necesiten, y considera que ése es el secreto de su éxito, más que su talento, que sus habilidades. «Durante el capitalismo —explica— se ha puesto excesivo énfasis en las cualidades individuales (esfuerzo, mérito), sin entender que el éxito, hoy en día, sólo puede alcanzarse de forma colectiva.» Adiós al «llanero solitario»: el éxito depende del modo en que interactuemos con la gente que nos rodea. Él los llama takers (receptores), matchers (las personas que dan en función de lo que reciben: recíprocas) y givers (donantes). Los takers no dan nada a cambio; se creen muy listos, pero no llegan muy lejos. Los matchers son negociantes de suma cero. Los givers son los más raros de encontrar, los que realmente tienen éxito, porque los grandes líderes son donantes. «El poder no corrompe, sino que amplifica las virtudes y los defectos de una persona», explica Grant. Si la persona es egoísta, le hará más egoísta; pero si es generosa, potenciará su generosidad. Adam Grant apareció en la revista de The New York Times en marzo de 2013 en portada, ofreciéndole un café a un compañero de trabajo. El titular decía: «¿Es dar —la generosidad— el secreto para salir adelante?». Frente a lo que cree la gran mayoría, Grant está convencido de que la generosidad no se enfrenta a la productividad, sino que la mejora. Él contesta unos doscientos correos electrónicos al día (todos los que recibe), atiende a todos los alumnos de la Escuela de Negocios que le piden consejo, les ofrece su agenda de os, los asesora en lo que necesiten, les escribe cartas de recomendación (más de cien al año)… y prepara e imparte sus clases, escribe libros y artículos, etc. Es el ejemplo vivo de que la generosidad estimula la creatividad y eleva la productividad.[5]

6E. SOLIDARÍZATE DE VERDAD CON LOS DEMÁS La solidaridad está más presente en el discurso de tod@s nosotr@s que en la

acción, que en nuestra actividad diaria. Y sin embargo, está más que demostrado que hacer cosas por los demás no sólo está en el núcleo de nuestro comportamiento ético, sino que nos hace más felices. En la Real Federación Española de Fútbol (RFEF) nos sentimos muy orgullosos del programa que realizamos con la Dirección General de Instituciones Penitenciarias del Ministerio del Interior. El objetivo es mejorar la salud, la forma física, el nivel deportivo y la utilización del ocio de las personas ingresadas en centros penitenciarios, a través de la creación y el desarrollo de escuelas deportivas de fútbol. La RFEF facilita a Instituciones Penitenciarias los medios técnicos necesarios para poner en marcha estas escuelas, a la vez que imparte cursos de formación de monitores de fútbol y fútbol sala, árbitros y formación reglada deportiva a los internos e internas de los centros dependientes de la Dirección General. La RFEF también promueve la participación de los equipos de las escuelas deportivas en las competiciones federadas oficiales e impulsa la realización del torneo «Trofeo de la Real Federación Española de Fútbol» en el que podrán participar los equipos de las escuelas deportivas. Tod@s y cada un@ de nosotr@s podemos llevar a cabo iniciativas solidarias, poniendo nuestro tiempo, nuestro esfuerzo y/o nuestro dinero para ayudar a los demás. Es un poderoso elemento de motivación, y nos aporta una valiosa energía.

Ejercicio: analiza tu nivel de solidaridad. ¿Qué haces por los demás? ¿Qué más podrías hacer? ¿Cómo puedes concretarlo a través de un plan de acción? Mejora tu solidaridad y mejorarás tu motivación.

50 TRUCOS DE MOT (30) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE BELINDA WASHINGTON: «La solidaridad debería ser una asignatura obligatoria». Belinda Washington (es su nombre real) es una actriz y presentadora nacida en Cheshire, Inglaterra, en agosto de 1963. Estudió derecho y arte dramático, fue «chica Hermida», presentó el programa de televisión «¡Qué me dices!» entre los años 1995 y 1998, condujo el magazín «De domingo a domingo», sustituyó a

Carmen Sevilla en el «Telecupón» y ha presentado distintos programas en las televisiones autonómicas. También actriz, ha escrito además el libro El placer de lo pequeño. Diario de una madre (2005). En la actualidad, no para. Es madre de dos hijas (Andrea y Manuela), empresaria (fabrica unas mermeladas deliciosas en Galicia, Das Fadas), colabora activamente con varias organizaciones no gubernamentales aquí y en el extranjero, pinta hasta altas horas de la madrugada, va a clases de costura, de interpretación, de canto, y está de gira por todo el país con su buena amiga Miriam Díaz Aroca y la obra Ni para ti, ni para mí (una comedia negra en la que dos viudas se enteran de que están velando al mismo difunto). El secreto para mantener toda esa actividad sin perder ni un minuto la sonrisa es que practica asiduamente bikram yoga, y su actitud ganadora: «Que me quiten lo bailao», suele decir entre risas. En una entrevista reciente, recalcaba: «Me gusta vivir, con todo lo que supone». Con su marido, Luis, llevan treinta años juntos y veinte de casados. Su receta es «amor, paciencia, complicidad y, sobre todo, intentar que la dirección sea la misma; aunque las aficiones sean diferentes, es importante compartir momentos. Y hablar mucho. Las crisis se pasan si existe comunicación». Se confiesa inquieta (ya de pequeña le gustaba hacer gamberradas en el cole), no para de aprender de todo, cosas diferentes, nuevas. Con la Fundación Barraquer estuvo en febrero de 2013 en Bangladesh, como enfermera de campo (185 operaciones de cataratas en cinco días). Cuando le preguntan qué significa la experiencia, responde: «Con la satisfacción de haber tenido unas vacaciones mejores que en el mejor hotel del mundo. Y con mucha humildad: ¡Qué suerte poder ir y echar una mano! No hay dinero en el mundo que lo pague». Con la Fundación Barraquer también ha trabajado en Senegal y Kenia. Asimismo, colabora con el Proyecto Gloria, la Fundación Juan Bonal, la Asociación Española Contra el Cáncer y la Fundación Pequeño Deseo. «Creo que todos tenemos vocación de ayuda a los demás, pero a veces no prestamos atención.» Nuestra amiga Belinda es un ejemplo vivo de lo importante y motivadora que es la solidaridad.[6]

7. CUIDA DE LOS TUYOS: ¿QUIÉNES FORMAN PARTE DE TU EQUIPO?

7A. APROVECHA A TU FAMILIA «Una casa será fuerte e indestructible cuando esté sostenida por estas cuatro columnas: padre valiente, madre prudente, hijo obediente y hermano complaciente», decía Confucio. Curiosamente, la palabra «familia» proviene de familus, el «esclavo» o «sirviente», porque en el Imperio romano la familia incluía a los sirvientes, además de a los parientes. Todos sabemos que la familia, a diferencia de los amigos, no se elige. Pero sí elegimos, si queremos, el tipo de relación que mantenemos con padres, madres, herman@s, cuñad@s o sobrin@s. Establecer lazos de cariño y de seguridad es muy motivador. La familia sana es la mejor escuela para quererse uno mismo, para quererse unos a otros, para apoyarse, para expresarse y para exigirse. Suele ser el primer núcleo, la primera comunidad social de cada uno de nosotros. La importancia de la familia es tal que en los adictos resulta con frecuencia la única posibilidad de cura. Dicen los expertos que si la familia aprende de expertos lo que se llaman «técnicas de intervención», el adicto en algún momento (próximo o lejano) hace «click» y acepta tratarse. Si la familia pone manos a la obra y coge el toro por los cuernos, es más probable que el adicto comience a vencer su enfermedad a partir de «situaciones límite». Te proponemos que analices la relación que mantienes con los distintos de tu familia respondiendo a las siguientes preguntas:

• ¿Quiénes forman parte de mi familia? • ¿Qué es lo más positivo de cada uno de ellos?

• ¿En qué debería mejorar la relación con cada uno de ellos? • ¿Qué voy a hacer para mejorarla?

Para mejorar la relación con determinados familiares, te proponemos seis pasos: 1. Primero mejora tú. Las emociones son contagiosas; si tú tomas la iniciativa, sonríes y eres amable con estas personas, ellas irán poco a poco comportándose mejor contigo. 2. Presta atención en positivo, escucha atentamente, no caigas en las quejas ni en la provocación. «Responde inteligentemente al tratamiento no inteligente», Buda. No te conviertas en un personaje, sino en una persona capaz de dar la mejor versión de sí misma. 3. Agradece lo que han hecho y lo que hacen por ti. La gratitud es un pilar de la motivación y de la felicidad. Empieza por tu familia. Pon el foco en el bien que han hecho por ti. 4. Exprésate mediante afirmaciones que indiquen lo que quieres. «A partir de ahora, me voy a llevar mucho mejor con…» Primero ocurrirá en tu mente, y luego en la realidad. 5. Visualiza. Antes de irte a dormir o al levantarte, puedes visualizar (poner imagen) cómo te gustaría que fuera la relación con tu familia. 6. Actúa y acorta la distancia. Que el orgullo mal entendido no te impida pasar tiempo (de calidad) con personas que forman parte de tu vida.

50 TRUCOS DE MOT (31) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE NAOMI WATTS: «Despertarme con mi familia es la mayor alegría». La actriz australiana Naomi Watts (Shoreham, 1968), tras un físico frágil (1,65 m, unos 52 kilos) y de carácter dulce, esconde una fuerza inusitada. Ha sido la

protagonista de Lo imposible de Juan Antonio Bayona (Naomi tuvo que superar una hidrofobia, el miedo al agua —a los catorce años la arrastró una poderosa corriente marina y su hermano la salvó de morir ahogada—, para intepretar a la superviviente del tsunami de 2004) y ha sido la princesa de Gales en Diana. Más de sesenta películas en su haber. Es una madre muy entregada y una mujer muy luchadora. Naomi Watts tiene dos niños en preescolar (Sasha, de cinco años, y Sammy, de tres) que van con ella mientras rueda en cualquier parte del mundo. Si bien su hogar está en Nueva York, han pasado seis meses en Tailandia mientras su madre rodaba Lo imposible, en la India y en África. «Creo que los niños pueden contar con una educación más válida a su edad si ven mundo en vez de jugar en una habitación con bloques o con pinturas.» Cuando comiencen la etapa escolar, Naomi se plantea trabajar menos en el cine. «Conseguir mis sueños como actriz me ha dado una mayor serenidad para la maternidad.» Cuando nació su primer hijo, la actriz engordó 20 kilos. Hizo mucho pilates, ejercicio y deporte (principalmente tenis). Con cuarenta y cuatro años, se siente con más confianza en sí misma. «Educar significa que estás ocupada a tiempo completo y que no puedes estar involucrada en tu carrera como lo hacías antes. Pero me gusta cómo he evolucionado, y estoy orgullosa de las películas que he hecho. Estoy muy agradecida a cómo me han ido las cosas.»[1] Por cierto, si quieres ver una buena película sobre la familia, te recomendamos Madres e hijas (2009), dirigida por Rodrigo García, protagonizada por Naomi Watts, Annette Bening y Samuel L. Jackson. Tres historias que dan que pensar.

7B. TRATA A TUS AMIGOS COMO SE MERECEN Seth Godin, el gurú del marketing, nos enseña en su libro El engaño de Ícaro lo siguiente: «Me da igual cuántos amigos tengas en Facebook o cuántos seguidores en Twitter. No son amigos ni seguidores de verdad. Lo que me importa es cuánta gente te echará de menos si mañana no vuelves a aparecer por ahí». No está claro el origen de la palabra «amistad». Para algunas fuentes, proviene de amicus («amigo», en latín), que a su vez procede de «amare», amar. Un

amig@ es alguien a quien se ama. Según otras fuentes, proviene del griego a («sin») + ego («yo»). Son l@s que «no son yo». En cualquier caso, como decía Aristóteles, «la amistad es un alma que habita en dos cuerpos, un corazón que habita en dos almas». El propio Aristóteles consideraba que había tres tipos de amistad: amistad por interés (por el beneficio que pueda reportarnos), que acaba en reclamaciones y disputas; amistad por placer (por aquello que nos resulta agradable), que tan pronto viene como se va, y amistad por utilidad, que es la «amistad de los viejos». El filósofo de Estagira, «coach» de Alejandro Magno, consideraba que la amistad perfecta es la de las personas virtuosas, iguales en virtud, que desean el bien del otro. No es una amistad frívola ni superficial, ni acaba en reclamaciones ni en reproches; su utilidad es por la amistad en sí misma. Tenemos que tomarnos muy en serio esto de cultivar la amistad. Te proponemos que hagas una lista con tus diez amig@s, pero amig@s de verdad. Tienes que cultivar la amistad con cada un@ de ell@s como si se tratara de una planta; si no la riegas, si no la alimentas, se pierde. • ¿Qué sabes de ell@s? ¿Cuáles son sus principales ambiciones en este mundo? ¿Quiénes son sus artistas favoritos? ¿Cuáles han sido las mejores experiencias de su vida? ¿Y las peores? ¿Cuál es su comida preferida? ¿Qué viajes les gustaría hacer y todavía no han hecho? Como escribió Ramon Llull, «conocer es amar». • Enfoca tu mirada hacia las amistades. Ten detalles con ellas (genera confianza en todo lo que puedas). • Queda con frecuencia con tus amig@s. Apúntatelo en la agenda como una cita importante (como son nuestr@s amig@s y hay confianza… ya sabes, posponemos o anulamos las citas con ell@s a las primeras de cambio). Demuéstrales el cariño que se merecen. «Si quieres volver a sentirte viv@, vuelve a sentir cariño», Brendon Burchard. «Los amigos que tienes y cuya amistad ya has puesto a prueba engánchalos a tu alma con ganchos de acero», William Shakespeare.

50 TRUCOS DE MOT (32)

EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE SALMA HAYEK: «Tengo un listón muy alto para el amor». Salma Hayek (Veracruz, 1966) es una famosa actriz mexicana de cine, teatro y televisión, que ha sido nominada al Oscar de Hollywood y que además es productora y empresaria. Su padre es un político y hombre de negocios de origen libanés, y ella (a la que le diagnosticaron dislexia) habla, además de español, árabe, inglés, francés y portugués. Estudió relaciones internacionales en la Universidad Iberoamericana, tuvo éxito en telenovelas en su país y decidió dejarlo todo para estudiar interpretación en Los Ángeles. Su primer gran éxito en cine fue Desperado, con Antonio Banderas, en 1995. Desde entonces, ha intervenido en 58 películas como actriz (entre ellas, Frida, Salvajes, La chispa de la vida, Niños grandes, Sólo los tontos se enamoran o Bandidas) y ha producido la serie Betty (2006-2010, 85 episodios). Desde 2004, Salma Hayek es la imagen de Avon y en 2012 fue nombrada Caballero de la Legión de Honor. ¿Apostaría Salma Hayek todo por amor? «Suena a si sacrificaría todo por amor. Comenzar así no funciona. Sí, tengo el listón muy alto para el amor, pero si es equilibrado no tienes que sacrificar tanto, porque la otra persona también te quiere, y no tienes que llegar a esos extremos. Sucede cuando el amor es sano; sólo hay que sacrificarse cuando algo no va bien.» Una madre multitarea: «Tengo tres vidas, de verdad. Supone mucho trabajo mantenerlas todas, pero tengo mi vida laboral y mi vida familiar, que es la mejor de las tres y me encanta. Y luego poseo en algún lugar un espacio muy pequeño para mi vida personal, y es ahí donde soy realmente yo, cuando no soy madre ni actriz. Creo que es muy sano tener este espacio. Es una granja donde escapo, y cuando estoy allí formo parte de la naturaleza. Estoy sola conmigo misma, mis animales y la hermosa naturaleza. Es muy sencillo y necesario, lo adoro». En abril de 2006, en una exposición en Venecia, Salma Hayek conoció a François-Henry Pinault, presidente de PPR (Gucci, Yves Saint-Laurent, Balenciaga, Puma, Christie’s, Le Monde, TF1 o la FNAC). Se casaron el 14 de febrero de 2009 y son padres de una niña, Valentina. Viven en París. «En París siempre hay algo que hacer —dice Salma—. Normalmente llevo a Valentina al colegio, y muchas veces tengo reuniones o una sesión de fotos. O tengo que preparar la cena porque hay invitados en casa, o mi madre viene de visita […]. Trabajo tres veces más que antes.»[2]

«No tengo estamina (resistencia) en el ejercicio físico, pero la tengo en la vida», Salma Hayek.

7C. RESUELVE LOS CONFLICTOS PENDIENTES Asertividad: parece una palabra mágica. En realidad, significa afirmarse. Es decir lo que uno siente, mostrar el propio punto de vista, sin herir a la otra persona. Es una maravillosa combinación de empatía (ponerte en el lugar del otro) y de autoconfianza (seguridad en uno mismo) que nos lleva al beneficio mutuo. Las heridas que no se limpian adecuadamente pueden infectarse (penetración de bacterias, virus, hongos o parásitos en el organismo). Lo mismo ocurre con las «heridas emocionales». En medicina se denomina «desbridamiento»: eliminación del tejido muerto o lesionado de una herida, porque si no se hace se retrasa la curación y uno queda predispuesto a la infección. En el mundo emocional, necesitamos valentía para poner fin a un conflicto irresuelto, que tal vez empezó por una tontería y que por efecto «bola de nieve» ha ido a más.

• ¿Qué conflictos con otras personas tienes por resolver? • ¿Qué vas a hacer, desde ahora, para resolverlos?

En la mayor parte de las ocasiones, es peor la situación que imaginamos que la que realmente se produce cuando tenemos el suficiente coraje como para afrontar la situación. Lo más probable es que la otra persona agradezca nuestra audacia y también ponga de su parte para hacer borrón y cuenta nueva. La solución no es la escapada, la huida, sino el enfrentamiento. Limpiar el alma es como limpiar el cuerpo. Que resuelvas los conflictos no significa que cargues en tu vida con personas tóxicas, que absorben tu energía y que dificultan tu motivación. Trata de evitar a esa gente (puedes darles dos oportunidades para que cambien, y si eso no ocurre,

despídete de ellas). Escoge «amig@s de crecimiento», que te animan, que te apoyan, que acuden en tu ayuda, que tienen la balanza equilibrada entre lo que demandan y te aportan. Que son personas con las que te sientes revitalizad@, con las que te sientes bien. Cuidado con los conflictos emocionales, porque te generarán un conflicto tras otro.

50 TRUCOS DE MOT (33) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE MARTINA KLEIN: «Desfila, escribe, actúa, cuenta chistes». Martina Klein (Buenos Aires, 1976) es una modelo, presentadora de televisión y humorista que a los doce años se marchó de su Argentina natal para apostar su vida por la pasarela (sus padres eran arquitectos y se trasladaron a la Ciudad Condal). Desde entonces ha desfilado en las principales pasarelas de Nueva York, Milán, Londres o París. En 1999 aparcó temporalmente su carrera como top model para estudiar arte dramático, escritura y danza. Ha sido presentadora en cuatro programas de televisión, actriz en Águila Roja: la película y cómica en «El Club del Chiste» desde 2010. «En algún momento tendré que pensar qué quiero hacer de mayor, pero todavía estoy “surfeando” la ola sin saber qué haré cuando llegue a la playa.» Toda una mujer ecléctica (tiene además un hijo de ocho años, Pablo, y es compañera del tenista Àlex Corretja). «Para mí la elegancia no tiene que ver con la ropa. Es un halo, una forma de estar de pie, de sonreírle a la vida. Tiene más que ver con la mirada, es algo etéreo. De hecho, cuanto más sencillo, más elegante.» «Sólo soy de verdad ambiciosa en el amor. En lo profesional, disfruto del camino más que de llegar a la meta.» «Me gusta mucho escuchar, aprender y sacar lo mejor de cada persona. Y si hay alguien que sabe mucho de algo, me gusta nutrirme de ello.» «Creo que lo único que me saca de quicio es la actitud radical. Sólo una persona que no escucha puede hacer que me levante de la mesa y me marche.»[3] «Yo aprovecho con alegría las oportunidades que se me van dando», Martina Klein.

7D. CUIDA Y SÉ CUIDAD@ Es sorprendente que la palabra «cuidado» venga del latín cogitatus: «reflexión», «pensamiento». A su vez, cogitatus combina el prefijo co- («acción conjunta») con el verbo agitare («poner en movimiento», «agitar», «darle vueltas a las cosas»). De las distintas acepciones del diccionario, la que nos interesa en este caso es «asistir, guardar, conservar». En cierto modo es «estar a cargo de alguien para que no sufra perjuicio». En primer lugar, cuidar de ti mism@ significa en la práctica tomar las riendas de tu propia vida. Como solía decir la cantante Janis Joplin: «¡Eso es algo aterrador, porque no puedes culpar a nadie!». Cuidarte de verdad significa sentirte responsable, y moverte alegremente en el alambre entre la aventura (cuyo exceso puede ser temerario) y la prudencia (cuyo exceso puede convertir la vida en algo muy aburrido). Exprime la vida al máximo, pero sin pasarte. Cuídate (tus pensamientos y sentimientos, tu cuerpo y tu alma, tus alimentos y bebidas, tu profesión y tus aficiones) para que merezca mucho la pena vivir la vida como la has concebido. Cuidarse un@ mism@ es la base y el principio de todo desarrollo personal. En segundo lugar, cuida a l@s demás. Preocúpate por ell@s, muéstrales cariño. Busca sinceramente la conexión con las personas a tu alrededor. Cuando así lo haces, activas las hormonas de los vínculos sociales (la oxitocina, la vasopresina) y les haces sentirse mejor. Desgraciadamente, el cariño suele ser, de todos los impulsos humanos, aquel al que prestamos menos atención. La cercanía y la atención son muy importantes. Y en tercer lugar (pero no menos esencial que los dos puntos anteriores), muéstrate vulnerable y acepta el cariño de l@s demás. Suele ocurrir que las personas más atentas con otras aceptan a duras penas las atenciones para con ellas. Recuerda que no es lo mismo cuidar que mimar. Cuidar es valioso, mimar puede ser pernicioso. Cuidar significa que hay límites, y si estos límites se traspasan, hay consecuencias negativas. Mimar es permitir cualquier cosa, porque no se han establecido límites.

50 TRUCOS DE MOT (34) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE MICHELLE PFEIFFER: «Los cincuenta años de hoy son los treinta de antes». Michelle Pfeiffer (Santa Ana, 1958) es una actriz nominada al Oscar en tres ocasiones. Ha ganado por sus interpretaciones un BAFTA, un Globo de Oro y un Oso de Plata. De ascendencia holandesa, alemana, irlandesa, sueca y suiza, ganó el concurso de Miss Orange County, y allí la descubrió un cazatalentos que la propuso para participar en algunas series de televisión. En 1980 debuta en el cine y dos años más tarde protagoniza Grease 2. Desde entonces, ha actuado en 56 películas, entre ellas El precio del poder, Cuando llega la noche, Lady Halcón, Las brujas de Eastwick, Conexión Tequila, Las amistades peligrosas, Los fabulosos Baker Boys, La casa Rusia, La edad de la inocencia, Íntimo y personal, Un día inolvidable o Sombras tenebrosas. Michelle Pfeiffer se retiró de 2002 a 2007 para cuidar de sus hijos y ha participado en diez películas desde entonces. «Seguramente estaré actuando durante mucho tiempo, no creo que me retire nunca. Pero eso no significa que siempre esté haciendo lo que hago ahora. Soy una hormiguita trabajadora y cuando trabajo me siento feliz, como cuando produzco algo. No me siento bien si estoy parada, y para mí no es fácil estar de vacaciones.» Fue un sex symbol en los años ochenta y noventa, y ahora, con más de cincuenta años: «Creo que soy más valiente y, por lo tanto, cometo más errores, pero también me lo paso mejor. Simplemente, se trata de tomárselo todo menos en serio. Ahora soy más capaz de ver las cosas desde una perspectiva de descubrimiento, en vez de querer controlarlo todo y hacerlo más perfecto». Sobre el perfeccionismo, una profesora de actuación le enseñó que «todo es cuestión de porcentajes»: «Me dijo: “Solamente lo vas a hacer al ciento por ciento unas pocas veces en la vida, con suerte. El resto va a estar por debajo, así que tienes que aceptar que todo es cuestión de porcentajes”». ¿Cuál es su secreto de belleza? «No es ningún secreto. Hay que cuidarse mucho. Hay que llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio. Y, realmente, está muy relacionado con el estado de ánimo. Cuanto más me cuido, más feliz estoy, tanto emocional como espiritualmente, y también más centrada», ha dicho Michelle. E insiste: «Los cincuenta de hoy son los treinta de antes. ¡Que corra la voz!». La belleza, para ella, es sobre todo interior: «Creo que una mujer segura de sí

misma es enormemente sexy, y también he conocido a muchas mujeres bellas poco interesantes».[4]

7E. PRACTICA, ASIDUAMENTE, LA AMABILIDAD «Sé amable; cada persona que te encuentras está librando su propia batalla», Platón. Tal vez hayas oído hablar del Índice Gottman. John Gottman es profesor de la Universidad de Washington en Seattle y se le considera el mayor experto mundial en terapia de pareja. Gottman y su equipo han calculado que las parejas felices dedican al menos cinco horas a la semana a hablar de cosas aparentemente intrascendentes (pero que sirven para fortalecer la relación, por el hecho de sentirse bien juntos) y generan entre ellos al menos cinco emociones positivas (de alegría, de felicidad) por cada emoción negativa (de ira, tristeza, asco, vergüenza, celos, etc.). Ser una persona amable es muy importante para nuestra motivación, porque conseguimos en los demás (a través de las «neuronas espejo», descubiertas por el doctor Giacomo Rizzolatti, de la Universidad de Parma) lo que queremos para nosotr@s mism@s. La etimología, el origen de la palabra «amable», es muy sencilla: del latín amare («amar») con el sufijo -ble (que indica posibilidad). Es posible que ame. Una persona amable es una persona digna de ser amada. ¿En qué consiste ser amable? La amabilidad es una suma de factores: • La simpatía (de «comunidad de personas»), que es la inclinación a ser agradable con los demás. • La cortesía, el uso de las buenas costumbres (saludar, ceder el paso, agradecer, pedir disculpas). • La generosidad, que consiste en dar a los demás. • La solidaridad, que significa preocuparse por los demás y ocuparse de los demás.

• La atención, que significa poner el foco necesario en cada persona, porque todas son importantes. • El respeto, el reconocimiento de que las personas tienen valor en sí mismas (escucharlas, apreciar sus opiniones y sugerencias, practicar el reconocimiento).

Una persona amable es una persona con confianza en sí misma, afectuosa con los demás, con aceptación de las situaciones, serena («Trata inteligentemente al tratamiento no inteligente», Buda), que es de carácter alegre, cariñoso, gentil y bondadoso. Una persona altruista, no egoísta. Ejercicio: analiza tu Nivel de Amabilidad, no como un valor (tod@s creemos que lo practicamos), sino como un conjunto de comportamientos, de conductas. Lista por favor diez comportamientos que consideres que dan significado a la amabilidad en tu entorno, y puntúate en cada uno de ellos (mínimo, 1 punto; máximo, 10 puntos). Sé sincer@, porque se trata de mejorar, no de «salir bien en la foto». Y pídele a 3-5 personas de confianza que te evalúen en esos comportamientos de amabilidad (con qué frecuencia los realizas). A partir del hallazgo (de la reflexión, del descubrimiento), hazte un plan de acción para los próximos cien días. «Hay tres cosas importantes en la vida. La primera es ser amable. La segunda es ser amable. Y la tercera es ser amable», Henry James.

50 TRUCOS DE MOT (35) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE TOMÁS PASCUAL: «El empresario ha de ser amable y asequible, honrado y buena persona». Tomás Pascual Sanz (1926-2006) es uno de los más grandes empresarios españoles de la historia. Medalla de Oro al Mérito en el Trabajo. Nacido en Fuentemizarra, un pequeño pueblo de la provincia de Segovia, su familia se trasladó a Aranda de Duero. Allí, en la estación del ferrocarril, comenzó vendiendo bocadillos y posteriormente se dedicó a hacer repartos, en bici, en coche y en un camión alquilado. En 1950 fundó Pascual Hermanos; en 1959 puso en marcha una fábrica de piensos y en 1966 empezó a criar cerdos, gallinas

y vacas. En 1969 creó Leche Pascual S. A., empresa pionera en la uperización de la leche, en el envasado en tetrabrick y en la leche desnatada y semidesnatada. Posteriormente expandió su grupo empresarial a los zumos y el agua. Llamado «el empresario feliz», su epitafio bien podría haber sido: «Después de una tarea bien hecha, después de la obra terminada, te sientas y la contemplas». Decía que no se aburría nunca, que no sabía aburrirse. Disfrute y humildad: «Yo no me considero nada. Lo que soy o dejo de ser, deben decirlo los demás, no yo mismo. Mi padre me enseñó lo necesario para valerme en la vida y le estaré siempre agradecido por ello». Su filosofía de vida estaba muy clara: «Cuando lo que persigues es hacer algo grande, hacer algo con vocación de futuro, que permita el crecimiento de la sociedad en su conjunto, que se sienta orgullosa de tener algo así dentro de ella. Cuando ésta es tu meta, tienes que perseguirlo en el día a día, en todos los detalles. Cuando lo que quieres es hacer algo grande, nunca puedes dejar de empujar, con energía, con fuerza, con motivación, con la ilusión de que tu trabajo no se acaba nunca, de que siempre hay más y que más quiere decir hoy, mañana, pasado». «El empresario ha de ser amable y asequible, honrado y buena persona», solía repetir. Tomás Pascual era un gran ejemplo de ello. Su trato era de lo más cordial con todo el mundo, desde su Majestad el Rey hasta el aparcacoches de un restaurante. Patrocinó la Asociación de Deportes Olímpicos y Paralímpicos desde antes de su fundación en 1988, estuvo involucrado en la organización de los Juegos de Barcelona, y creó el Instituto Tomás Pascual para la Nutrición y la Salud y el Centro de Investigación en Valores (CIVSEM). El periodista Tom Burns Marañón relata una anécdota que define el carácter amable de don Tomás: «Coincidí en una reunión con un señor de cierta edad, que después de una encantadora charla, me dio su tarjeta y me pidió la mía. Caí en la cuenta de que me había pasado media hora en compañía de un self-made man de leyenda, curtido en las estepas de Tierra de Campos. Al día siguiente me mandó a mi despacho una enorme caja llena de los productos de su empresa. Le agradecí su obsequio, y le dije que había reenviado la enorme caja a Cáritas. Esta navidad me escribió Cáritas para informarme de que había recibido más yogures, cereales y leches diversas de parte mía y por indicación expresa de don Tomás Pascual». La famosa caja de sus productos, con una carta firmada de su puño y letra, es una poderosa herramienta de marketing de una persona amable, de una

buena persona, que quiere que la gente pruebe sus zumos, su agua, su leche, sus yogures, etc.[5] Frases inolvidables de Tomás Pascual son: «Más vale tener crédito que dinero»; «Siempre hay oportunidades si las sabes buscar»; «No hay mercados maduros, sino empresarios sin ideas» y «Sois todos muy buena gente. Supongo que será porque tomáis muy buena leche».

8. IRREPARABLE: EN-CAJA LO DOLOROSO

8A. MODULA EL DOLOR A TU VOLUNTAD La vida no es un camino de rosas. Hay alegrías y, por supuesto, hay dolor. El dolor debe ser una prueba de inteligencia, de saber escoger lo que nos conviene. Porque hoy sabemos científicamente que el dolor es más o menos intenso en función de una serie de factores. A. Pensar que lo han hecho adrede. Según un estudio de Kurt Gray publicado en la revista Psychological Science, cualquier dolencia nos parece más intensa si consideramos que la persona que nos ha hecho daño ha actuado intencionadamente. Por el contrario, si pensamos que el dolor se ha producido debido a un mero accidente resulta mucho más liviano. La consecuencia es clara: si al dolor se suma el rencor (y no el perdón, o la perspectiva), duele más. Atención a pensar que el dolor nos lo han provocado voluntariamente. B. Nivel educativo. Aunque parezca extraño, las investigaciones muestran que las personas con niveles educativos más bajos sufren dolor durante un 12 % más de tiempo a lo largo de su vida que las personas con mayor nivel de estudios. Saber sirve para que te duela menos. C. Soledad. No es lo mismo el dolor solo que acompañado. Somos más propens@s a sentir dolor estando sol@s que en compañía de nuestros amig@s o de nuestra pareja. D. Olor y dolor. El dolor conecta con nuestro olfato. Los olores desagradables pueden aumentar mucho la sensación de dolor, mientras que un buen aroma actúa como un poderoso analgésico, según un estudio publicado en la revista Pain. E. Cuestión de fe. La fe mueve montañas… y calma el dolor. Un equipo de neurocientíficos de las universidades de Oxford y Cambridge demostró que cuando miran una imagen religiosa, las personas creyentes experimentan un 12

% menos de dolor que los ateos y agnósticos. Al comparar la actividad cerebral de los dos grupos, los investigadores comprobaron que los cristianos habían activado la corteza prefrontal ventrolateral derecha, y esa actividad en la región cerebral reduce el dolor. F. Caricias. Repeto al dolor, tiene gran importancia el poder de una caricia. Como ha demostrado el neurocientífico británico Francis McGlone (Universidad de Liverpool), existe un sistema de fibras nerviosas de la piel que responde específicamente a estímulos de placer, como las caricias. Y cuando son estimuladas, la actividad de los nervios conductores del dolor disminuye considerablemente. Pero no vale cualquier caricia. Según el doctor McGlone, para que surta efecto hay que acariciar lentamente y ejerciendo muy poca presión.

El dolor es útil porque nos puede salvar la vida. De hecho, las personas con CIPA (sigla en inglés de Insensibilidad congénita al dolor con anhidrosis) sufren una rara anomalía genética según la cual no sienten dolor, ni calor, ni presión, ni frío, ni sudan (anhidrosis). La CIPA se produce por una mutación que impide la formación de células nerviosas que transmiten las sensaciones de calor, frío, etc. La mitad de los niños con CIPA mueren antes de los tres años por exceso de calor. Se han documentado sesenta casos de CIPA en Estados Unidos y trescientos en Japón. De hecho, distintos episodios de House y Anatomía de Grey muestran esta enfermedad. En la segunda parte de Millennium (La chica que soñaba con una cerilla y un bidón de gasolina) el gigantón rubio Ronald Niedermann sufre de CIPA.

50 TRUCOS DE MOT (36) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE ALEJANDRO TALAVANTE: «No soy el torero de la muerte, sino el de la vida». Alejandro Talavante (1987) es un torero nacido en Badajoz. Su abuelo materno le llevó a la plaza siendo muy niño. En el coso pacense de Paladeras, José Tomás le entregó las dos orejas que había cortado y Talavante decidió su profesión. Con once años ingresó en la escuela taurina de su ciudad y mató su primer becerro en el año 2000. Como novillero, debutó con picadores en 2004 y ya como torero

tomó la alternativa en julio de 2006. A pesar de su corta carrera, se ha hecho un hueco entre las máximas figuras del arte de Cúchares. El secreto de Talavante es que prepara su mente, antes de la corrida, con ejercicios de yoga. «Mi trabajo va paralelo a la muerte. He aprendido a gestionar esa sensación. Controlo mis emociones.» «Para transmitir toreando, hay que estar muy vivo por dentro.» Alejandro es miope. Cuando ve salir al toro, lo oye, lo huele, lo siente. «Casi parece una sombra —dice—. No alcanzo ni a saber su peso. Mejor.» ¿Rutina? Talavante responde: «Huyo de la rutina porque no quiero acostumbrarme a lidiar toros. Sería un sacrilegio para mí que fuera algo rutinario. No quiero olvidar la primera sensación que me produjo ver a un toro cuando era un niño. Rebusco en mi interior para acordarme de aquel momento y reproducirlo cada tarde». ¿Para qué le sirve el yoga? «Necesito liberar mi torso de tensiones con diferentes ejercicios para que no esté anclado, para poder moverme con libertad.» El yoga, que le recomendó su descubridor y el preparador de José Tomás, «me enseñó a trabajar el cuerpo y a aprender a soportarme». Sin duda, Talavante es un torero vocacional. «El toreo es mi vida y mi amargura. Yo no valoro ni el coche que tengo ni nada de lo que poseo, porque lo material no es comparable a las sensaciones que vivo en la plaza.» No se encomienda a ningún santo. «Sólo me encomiendo al trabajo, pero agradezco cuando me dicen que rezan por mí. Crean una energía que predispone.» Antes de pisar la arena, escucha música (desde flamenco hasta Joaquín Sabina o Red Hot Chili Peppers). «No estoy preparado para morir. Lo único a lo que aspiro es a vivir mucho y a morir tranquilo.» En estos años, ha recibido múltiples «medallas»: una cornada en cada muslo, dos en la ingle, dos en los testículos, otra en el codo (la más grave; necesitó ocho operaciones para recuperarse). Y en esta exigente vida de torero, considera Talavante que el éxito «es más exigente que el fracaso. En el fracaso siempre hay camino para crecer y en el éxito hay veces que cuesta encontrar sitio para encontrar aire». Para encontrar aire, Alejandro Talavante tiene un truco: «Volver a Extremadura. Regresar a mis raíces. Volver a donde empezó todo… cuando no tenía nada». Extremadura, la Toscana de España.[1]

8B. REMEDIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR El dolor se puede controlar, y se puede combatir. Es muy motivador saber cómo y actuar en consecuencia. ¿Qué podemos hacer? Decir palabrotas, tomar una taza de chocolate caliente, escupir saliva, mirar la foto de la persona a la que amas… Remedios curiosos, pero científicamente demostrados, para aliviar el dolor cuando nos aflige. A. Tacos. Según un estudio de Richard Stephens, publicado en la revista NeuroReport (agosto de 2009), cuando soltamos tacos somos capaces de resistir durante más tiempo el dolor (por ejemplo, el que se produce al introducir las manos en un recipiente lleno de hielo cuarenta segundos). Con las palabrotas, se amplía el tiempo de resistencia al dolor y se reduce la intensidad del mismo. Las palabras malsonantes elevan el ritmo cardíaco, inducen a una respuesta de lucha o huida y nos predisponen favorablemente frente al dolor. Paradójicamente, en los varones acostumbrados a decir tacos el truco no funciona (conviene reservar las palabrotas para momentos especiales). B. Saliva. Hay un analgésico natural en la saliva humana hasta seis veces más potente que la morfina, según descubrieron los científicos del Instituto Pasteur en Francia, dirigidos por la doctora Catherine Reugeot. El estudio se publicó en 2006 en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences. El analgésico se llama opiorfina y activa el funcionamiento de opiáceos endógenos (producidos por nuestro propio organismo) que bloquean las señales dolorosas y actúan como antidepresivos. Salivar reduce el dolor, considerablemente. C. Miradas de amor. Según Sean Mackey, investigador de la Universidad de Stanford, el amor puede mitigar el dolor tanto como un potente analgésico. El doctor Mackey analizó el cerebro de estudiantes enamorados (con la ayuda de un escáner de resonancia magnética funcional) mientras les hacía sentir dolor, y comprobó que el alivio del dolor cuando miraban las fotos de sus seres queridos es similar al que produce la morfina. El amor, pensar o imaginar a alguien a quien amas (tu pareja, un familiar o cualquier otro ser querido) reduce el malestar a través del núcleo accumbens, que es el centro de la recompensa en el cerebro.

D. Cruzar los brazos. La experiencia nos demuestra que, si cuando sufrimos una quemadura o recibimos un golpe en las manos, nos cruzamos de brazos, conseguimos aliviar el dolor. Según un estudio británico publicado en la revista Pain, se debe a que «el gesto engaña al cerebro»: cuando cruzamos las extremidades superiores sobre el cuerpo, el cerebro se confunde acerca del origen del dolor. E. Tocarnos. Instintivamente, después de recibir un golpe nos tocamos la zona dolorida. ¿Por qué? Según un estudio realizado en el University College de Londres (UCL), está científicamente comprobado que colocar nuestras manos sobre la zona afectada alivia el dolor. Los investigadores Patrick Haggard, Marjolein Kammers y sus colegas trabajaron con un grupo de voluntarios a quienes provocaron sensación de dolor utilizando un modelo experimental denominado «ilusión de la parrilla térmica» (TGI), en el que se les pidió poner sus dedos índice y anular en agua caliente y el dedo corazón en agua fría. Esto genera una paradójica sensación dolorosa de calor en el dedo corazón, que permite a los científicos investigar la experiencia del dolor sin causar daño a nadie. Si a continuación se tocaban los tres dedos con los mismos dedos de la otra mano, el dolor experimentado se reducía hasta en un 64 %. Sin embargo, cuando otra persona presionaba la mano afectada no se experimentaba ningún alivio. ¿Qué significa esto? Según los mencionados investigadores, en un artículo publicado en la revista Current Biology, los niveles de dolor agudo no dependen sólo de las señales enviadas al cerebro, sino también de cómo el cerebro integra estas señales en una representación coherente del cuerpo como un todo. Las integra como un todo, como un concepto. Y eso se consigue tocándose uno mismo la zona dolorida.

50 TRUCOS DE MOT (37) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE IRENE VILLA: «Los límites están en la cabeza». Irene Villa (Madrid, 1978) es una periodista radiofónica y de prensa escrita y esquiadora paralímpica (es campeona de eslalon y subcampeona de supergigante y de eslalon gigante). A las doce años sufrió un atentado terrorista (una bomba de ETA en el barrio de Aluche en Madrid). Su madre era funcionaria de la Dirección General de Policía y los asesinos adosaron una bomba en el coche en

el que iba al colegio. A Irene le amputaron las dos piernas y perdió tres dedos de una mano. Ejemplo enorme de superación, Irene se licenció en Periodismo por la Universidad Europea de Madrid y tiene además estudios de psicología, humanidades y comunicación audiovisual. En 2004 publicó el libro Saber que se puede, en el que relata su experiencia, y en 2011 amplió y actualizó ese texto titulándolo Saber que se puede. Veinte años después. De ese maravilloso libro nos quedamos con esta frase: «Actuar bajo el yugo del perfeccionismo es terrible. Primero, porque te alteras y ya no eres tú. Y segundo y más importante, porque nunca estarás conforme con nada. Porque todo en esta vida es mejorable. Por eso no hay que obsesionarse. La solución es ir superándose día a día. Ponerse metas alcanzables y, a partir de ahí, ir creciendo. Ahora, más tranquila, intervengo con más calma y serenidad». Se casó en 2011 con Juan Pablo Lauro y al año siguiente tuvieron un hijo, Carlos. «Un hijo te cambia la vida, pero no es un sacrificio, te preguntas cómo has podido vivir tanto tiempo sin él. Mi mejor momento del día es cuando estamos mi marido, mi hijo y yo partiéndonos de risa.» «Mi hijo se va a criar estupendamente porque amor no le va a faltar.» Ahora Irene Villa ha publicado su primera novela, Nunca es demasiado tarde, princesa, con gran éxito. Su objeto más preciado es un cuadro que le regaló Rafael Alberti cuando ella se estaba debatiendo entre la vida y la muerte. Es una paloma de colores, y el lema: «A Irene, que llegarás a volar como esta paloma». Desde entonces, dice ella, transmite a la gente buenos sentimientos y energía positiva. El secreto de Irene Villa es una secuencia: «Mi vida empieza con el deporte, se revoluciona con el amor y llega a lo máximo con mi hijo Carlos». ¿Y las limitaciones? «Las limitaciones son retos y desafíos, pero los límites están en la cabeza. Nunca he visto las barreras, los problemas me los han tenido que decir. Eso lo he heredado de mi madre, que es la mujer más optimista.» Y a las personas que están desempleadas, Irene les dice: «La única derrota es el desaliento y, si tú no quieres, por muy mal que esté la situación, no te hundes». [2]

8C. COME CHOCOLATE

Además de los cinco remedios contra el dolor, hay un sexto remedio infalible: comer chocolate. «El chocolate es la comida de los dioses». Carl von Linneo. Según un estudio de la Universidad de Chicago, publicado en el Journal of Neuroscience, cincuenta gramos de chocolate negro o una taza de chocolate caliente pueden hacer que el dolor desaparezca. Pero siempre que el dolor en cuestión no sea una cefalea, un dolor de cabeza. La tiramina que contiene el chocolate negro puede favorecer, e incluso provocar, los ataques de migraña, según han demostrado los investigadores de la Universidad de Michigan. El chocolate contiene antioxidantes, de hecho más flavonoides y polifenoles que los zumos de fruta. Así que, como ejercicio, incluye algo de chocolate negro en tu dieta. Pero no chocolate a la taza, porque en el proceso el chocolate pierde sus propiedades. Las semillas de cacao son «super-frutas», desde el punto de vista nutritivo (Debra Miller, Centro Hershey para la Salud y la Nutrición). El chocolate mejora la salud cardiovascular y previene los infartos cerebrales. Investigaciones de Susanna C. Larsson y su equipo del Instituto Karolinska de Estocolmo han demostrado que reduce la probabilidad de ictus en un 17 %. Las personas deprimidas toman más chocolate como una forma de autotratamiento (Natalie Rose, Universidad de California Davis). Evidentemente, el chocolate mejora el estado de ánimo. Y también mejora el rendimiento. El chocolate cuenta con epicatequina, un flavonoide natural propio del cacao. Eleva las mitocondrias, responsables de generar energía en las células. El chocolate puede aumentar la capacidad de hacer ejercicio físico. Ya, pero el chocolate engorda, ¿no? Cuando a la gran actriz Audrey Hepburn le preguntaban por el secreto de su esbelta figura, respondía que era el resultado de una vida comiendo chocolate. Un estudio de la Universidad de California en San Diego, dirigido por Beatrice Golmb, demostró que los consumidores habituales de chocolate tienen un índice de masa corporal más bajo. Además, si lo tomamos a primera hora, puede ayudarnos a perder hasta siete kilos de peso en 32 semanas, según una investigación de la Universidad de Tel Aviv. El metabolismo se mantiene activo y evitamos otros antojos. Y sobre la caries que puede provocar el chocolate, se ha demostrado que el cacao

no ofrece ningún peligro para la salud dental. El doctor Takashi Ooshima, de la Universidad de Osaka, ha demostrado que la semilla del cacao produce un bactericida que compensa sus altos niveles de azúcar. El chocolate, además, es efectivo contra la tos persistente, porque el cacao contiene teobromina, que es más eficaz que la codeína. La teobromina inhibe la actividad del nervio vago que nos hace toser. Para estar motivad@, toma chocolate. Ya sabes, las cosas claras y el chocolate espeso.

50 TRUCOS DE MOT (38) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE PACO TORREBLANCA: «Tener la cabeza en el cielo y los pies en el suelo». Nacido en Villena (Alicante), Paco Torreblanca es una institución, uno de los mejores reposteros del mundo. Doctor honoris causa por la Universidad Politécnica de Valencia, su vocación le llegó cuando a los doce años sus padres lo mandaron a Francia, con un amigo íntimo de la familia, que tenía una pastelería y le enseñó a hacer los primeros pasteles. En el país vecino adquirió la técnica y la disciplina, y la ha sabido combinar como pocos con la creatividad española. En sus productos jamás ha habido un colorante ni un conservante; por el contrario, opta por las mejores materias primas (almendra marcona, el mejor aceite de oliva, los mejores azúcares de caña). Su buque insignia, Totel, toma el nombre de una palabra japonesa que signifca «algo que comienza», como la luz incipiente en el bosque por la mañana. «La cocina de hoy en día no se puede entender si no existe también una repostería de nivel», dice este gran repostero. La repostería vive un momento álgido y tiene cada vez mayor crecimiento. Para postre, nos recomienda cualquiera de chocolate con crema de vainilla o un milhojas recién hecho con crema de vainilla de Tahití, acompañado de un buen champagne francés. En el blog «Mis recetas», responde Paco Torreblanca un test rápido: • Un ingrediente imprescindible: pasión y más pasión.

• Un ingrediente especial: azúcar. • Un postre de tu infancia: los mantecados de mi madre. • Un postre para todos los días: croissants recién salidos del horno. • Un aroma: vainilla. • La mejor de tus creaciones: mis hijos, y profesionalmente, los cristales líquidos. • Un cocinero/a español: Ferran Adrià y Martín Berasategui. • Un chef joven: Quique Dacosta. • Una cocina regional: arroces al fuego de leña, de la zona interior de Alicante. • Una cocina internacional: sushi. • Un amigo/a: Susi y José María del restaurante La Finca. • Una estación culinaria (primavera, verano…): siempre primavera. • Una ciudad: París. • Un libro: Domingos de un infractor, de Francisco Sánchez. • Una película: La vida es bella. • Una música: La flauta mágica, de Mozart. • Una obra de arte: Los girasoles, de Van Gogh.

Un truco o una receta sencilla: mousse de chocolate. Se necesitan 200 g de chocolate negro al 75 %, 200 g de nata montada, 100 ml de nata líquida. Hervir la nata líquida y añadirla al chocolate picado. Mezclarlo bien y cuando la crema esté a 31ºC, añadir la nata montada y remover.[3] «Necesitamos sexo y chocolate», Paco Torreblanca.

8D. VIVE EL DUELO COMO CONVIENE El «duelo» (en el sentido de «superar el dolor») proviene del latín tardío dolus, «dolor» precisamente. Pero también duelo significa «contienda, lucha» (viene del latín duellum, «combate entre dos», «guerra»). ¿Hay alguna relación entre ambos significados de la palabra? Según varios expertos, sí la hay. El duelo como superación del dolor (por ejemplo, de la pérdida de un ser querido) es una lucha interna, entre mantener la situación (el recuerdo, tener siempre presente a la persona que ya no está) o ser capaz de aceptar la pérdida. El duelo es, en realidad, una reacción (más o menos inteligente, en la medida en que decidamos conscientemente actuar) ante cualquier desprendimiento, de un objeto y principalmente de una persona. Un referente respecto a las etapas del duelo es la psiquiatra suiza Elisabeth Kübler-Ross (1926-2004), que presentó su modelo en su libro Sobre la muerte y los moribundos (1969). El modelo original de la doctora Kübler-Ross contiene cinco pasos. En nuestro libro En un lugar del talento ampliábamos ese modelo original a siete, con un inicio y un final del duelo. 1. El shock: el impacto inicial. Por más que podamos creer que nos sentimos preparados, hasta que no ocurre el desenlace no sabemos cómo lo vamos a vivir. 2. La negación: «Esto no me puede estar pasando, a mí no». La negación es un mecanismo de defensa del ser humano para alejarse del dolor. Es evitar encontrarse con la situación dolorosa a toda costa. Como si se tratara de un péndulo, solemos pasar de la supuesta insensibilidad o una sensibilidad especialmente alterada. 3. La ira: «Pero ¿por qué a mí? Esto no es justo para nada». La ira es una emoción, una reacción neuronal más o menos violenta que proyecta el resentimiento. Es una energía personal que aparece como un torrente. 4. La negociación: «Dios, dame tiempo a cambio de…». La persona trata de regatear al destino, de pactar con las circunstancias adversas. Se crea una fantasía, como si pudiera liberar la tensión negociando con un ser supremo o con la naturaleza.

5. Depresión: «¡Qué desastre! No hay nada que pueda hacer». Por paradójico que resulte, la tristeza asociada a la depresión (a ese sentimiento de impotencia) es una buena noticia, porque significa que la persona empieza a entender lo que está sucediendo o ha sucedido. La persona puede negarse a estar en relación con los demás, mantener un comportamiento triste, de queja, llorar continuamente… No ayuda tratar de alegrar a un individuo que se encuentre en esta etapa. El mejor consuelo es mantener el tipo junto a la persona que sufre. 6. Aceptación: «Esto tiene que pasar, porque no hay solución. Tenemos que llevarlo como sea posible». Los sentimientos negativos y el dolor físico deben desaparecer. Es una etapa silenciosa y meditativa. 7. Decathexis: Es la etapa de la paz y de la comprensión.

Elisabeth Kübler-Ross aplicó este modelo a las personas que sufrían enfermedades terminales, para que se prepararan para la muerte, y luego amplió su perspectiva del duelo a otras situaciones de pérdida catastrófica (pérdida de empleo, privación de libertad, generación de muchos menores ingresos, infertilidad, muerte de un ser querido, divorcio, etc.). Lo importante, según esta psiquiatra, es no forzar el proceso, a sabiendas de que no todas las personas ante un duelo pasan por todas y cada una de estas etapas, ni precisamente siempre por el mismo orden. Muchas personas viven una especie de «montaña rusa emocional» en la que avanzan y retroceden. Ejercicio: ante una situación especialmente dolorosa, trata de equilibrar tu componente racional (entender las etapas del duelo y que es normal pasar por cada una de ellas), emocional (vive sanamente tus emociones de tristeza y de cierta depresión en un momento dado) e impulsivo (cuidado con dejarte llevar por la ira o atormentarte en exceso). ¿Cuánto dura un duelo? Se considera que el duelo es intenso si supera los cuatro meses o si deja secuelas psicológicas par-ticularmente graves.

50 TRUCOS DE MOT (39)

EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE ANTONIO MORALES, JUNIOR: «Tras la muerte de Rocío Durcal he sufrido mucho». Antonio Morales Barretto, Junior (1943), es un cantante y actor español que formó parte de Los Brincos y del dúo Juan y Junior. Nació en Manila, Filipinas, durante la ocupación japonesa. Habla tagalo, español e inglés. A los quince años, Junior se trasladó a España y desde entonces se integró en distintos grupos y actuó en varias películas. Conoció a la actriz y cantante Rocío Dúrcal en 1965, con motivo del rodaje de la película Más bonita que ninguna, en la que participaban Los Brincos, mantuvo con ella nueve meses de noviazgo y se casaron en El Escorial en 1970. Con Rocío Dúrcal tuvo tres hijos, Carmen (1971), Antonio Fernando (1974) y Sheila (1979). En 1979 Junior decidió poner punto final a su carrera artística y dedicarse a su familia y a gestionar la exitosa carrera de su esposa. Considerada «la reina de las rancheras», Rocío Dúrcal vendió más de cien millones de discos y en 2005 recibió el Grammy Latino a la excelencia musical. Rocío Dúrcal murió de un cáncer de matriz en marzo de 2006. «Cuando el médico nos dijo que teníamos diez minutos para despedirnos de ella, me acerqué y le dije al oído todo lo que sentía por ella y lo que había significado para mí, y murió con una sonrisa», comentó su marido. Antes de grabar el que sería su último álbum en 2004, descubrieron que el cáncer que le había sido diagnosticado le había llegado a los pulmones. La artista se sometió a quimioterapia y pasó sus últimos días en compañía de su familia. El Mariachi Real de Jalisco despidió a la cantante con el tema Las Golondrinas en el cementerio de La Paz. Su cuerpo fue incinerado al día siguiente, y sus cenizas esparcidas entre la Basílica de Guadalupe, en México, y España. En 2009 se lanzó un disco de homenaje y en diciembre de 2011 una miniserie de televisión. A las dos semanas del fallecimiento de Rocío Dúrcal (Marieta, como la llamaban familiarmente), la revista Hola entrevistó a Junior: «Estoy empezando a notar más la ausencia de Marieta, puesto que con todo el doloroso trajín de estos días, no me daba ni cuenta y estaba aturdido, como en una nube». «Por desgracia lo estoy empezando a notar. Bueno, ya lo había notado desde el principio, pero ahora mucho más, y sé que hay tantas cosas que han quedado pendientes, planes que teníamos juntos Marieta y yo… que ahora se me han venido abajo. Lo que es tremendo, y lo que sí que no entraba, por supuesto, dentro de nuestros planes es lo que sucedió, porque nosotros queríamos seguir escribiendo juntos, hasta envejecer, el libro de nuestras vidas. Ocurrió, sin embargo, que Marieta cerró su

libro en la página 61. Terminó el libro antes que yo, cuando en mi pensamiento estaba la idea de que iba a ser un libro en común durante mucho tiempo más. Pero Dios se la ha querido llevar: había cumplido su misión en la tierra haciendo felices a millones de personas… y se fue ahora cuando teníamos también planes de estar más tiempo juntos con nuestros hijos, con nuestros nietos; se fue ahora cuando habíamos conseguido un cierto bienestar a base de trabajar tantos años…» «¡Lo que hubiera dado por haberme ido yo en vez de ella! Marieta era más fuerte que yo; estoy convencido de que ahora estaría aquí jugando con sus nietos. Es terrible. Hay, por ejemplo, una canción de mi mujer dedicada a mí. Es ésta: “Jamás te dejaré, jamás, mi vida. / Porque sólo tú me entiendes / porque sólo tú me amas / porque sólo tú me cuidas…” Lo que más le gustaba en el mundo eran los niños. Cada vez que salíamos de casa, ya fuera en un restaurante, un aeropuerto, en un supermercado o por la calle, no sé cómo se apañaba, pero siempre acababa con un niño en brazos. Eran su debilidad. Si había algún niño cerca, para ella el resto del mundo dejaba de existir. Y ellos también la adoraban a ella, era mutuo.» «¿Se ha ido la mitad de tu vida?», le preguntaba la periodista. Junior respondía: «Yo incluso diría que se me ha ido más de la mitad. Más de la mitad de mí porque yo le dediqué casi toda mi vida desde que dejé de cantar, en el año 1980, ya que no podíamos estar los dos separados tanto tiempo, y con los hijos aquí, en Madrid, estando, como estaban, en época escolar. Marieta tenía muchos compromisos en América, puesto que empezó a tener éxito en México desde la primera grabación de música ranchera que hizo. Como se sabe, ella ya había triunfado antes con sus películas, con sus baladas… Pero entrar, lo que se dice entrar en América (México, Estados Unidos…) y en medio mundo, menos en Europa porque aquí nunca lo tocamos, ya que las rancheras no entran tanto en nuestro continente, era algo nuevo. Y la verdad es que, al principio, nosotros no creíamos, ni nos habíamos imaginado que iba a triunfar de la manera que triunfó en América». Tras el fallecimiento de Rocío Dúrcal, Junior y sus hijos vivieron un conflicto familiar hasta 2009. «Nuestra lucha ha sido estúpida y me arrepentiré siempre», declararía posteriormente. En 2008 publicó su biografía, Junior. Mucho antes de dejarme, en la que reveló que le había sido infiel a su esposa: «Es una mera anécdota, pasajera, de la que mi mujer nunca supo con certeza. Ambos estábamos trabajando, ella en México y yo en Manila rodando mi tercera película. Eran separaciones de más de tres meses y Vilma S., la actriz del filme, una criatura bella, unida a la soledad que sentía, hizo que surgiera algo más que

amistad. Pero Rocío tenía un sexto sentido para todo, cogió un avión el día 23 de diciembre con su hermana Susana desde México y llegaron a Manila el día 25, Navidad, porque intuía que pasaba algo. Yo estaba enamorado de mi mujer y no quería romper mi matrimonio». Rocío Dúrcal, Marieta, era de coger el toro por los cuernos, en la salud y en la enfermedad.[4]

8E. METE EL DOLOR EN UNA CAJA Se trata de «en-cajar» el dolor, de meter el dolor en una caja. Se considera que un tercio de la población sufre de estrés severo, y que las diez situaciones más estresantes en estos momentos son (por este orden): la pérdida de un ser querido, un divorcio, una mudanza, el medio ambiente (la contaminación acústica o atmosférica), los problemas con familiares y con amig@s, las situaciones personales (las negatividades, las exageraciones, el verlo todo negro), los problemas laborales (despidos, quiebra de la empresa, mala comunicación en el trabajo, cargas excesivas), las dificultades económicas (deudas, bajos sueldos, dificultades para llegar a fin de mes) y las enfermedades. ¿Qué podemos hacer? Aplicarnos un decálogo para en-cajar el dolor. Para cuidarte a ti mism@: 1. Recuerda que las emociones asociadas al dolor son pasajeras. Igual que vienen, se irán. Como dice el refrán, «no hay mal que cien años dure». Ser conscientes de que es provisional mitiga en cierta medida el propio dolor. 2. Participa en los rituales. Un ritual (por el fallecimiento de un ser querido) es una demostración externa del aprecio y respeto por el difunto. Los funerales, servicios religiosos y otros rituales están concebidos tanto para sobrellevar los primeros días como para honrar a la persona desaparecida. 3. Reúnete con otras personas. La sensación de apoyo es importante. El dolor se disuelve en compañía de personas que te hacen sentirte bien. El aislamiento no ayuda precisamente. 4. En la medida que puedas, habla de ello. Verbalizar la pérdida, recordar buenos momentos, comunicarte con otras personas es positivo. Que nadie te presione a hablar; sé tú mism@ quien lo haga, valientemente.

5. Exprésate de otras formas que no sea hablando. Escribe un diario o unas reflexiones, escucha la música acorde con tus sentimientos, baila… Si te sientes capaz, puedes componer un poema, una canción o un texto, que compartirás o no según te parezca, libremente. 6. Haz ejercicio físico. Está comprobada la relación entre el ejercicio físico y el estado de ánimo. Como quieres mejorar tu humor, haz un esfuerzo y muévete. 7. Aliméntate de comida nutritiva. Aunque tengas la sensación de comer poco, de comer mal, a deshoras, haz precisamente lo contrario: cinco comidas, de alimentos saludables, que te ayuden a pasar el mal trago. 8. Únete a un grupo de apoyo. Si lo consideras conveniente, puedes unirte a un grupo de apoyo (seguro que hay varios donde vives) para que no te sientas sol@ en tus sentimientos ni en tu dolor. 9. Libera tus emociones. Si quieres llorar, no te reprimas. Si te sientes contra todo el mundo, saca tu ira (eso sí, de forma moderada). Puedes querer escuchar su voz o verle en un vídeo para recordarle, y eso está bien si no genera una dependencia excesiva. 10. Ríndele tributo, homenaje. Planta un árbol, participa en una carrera benéfica, compra una planta o una mascota… Haz que esté presente de una nueva forma. Y no temas «hablar» con esta persona cuando lo necesites.

Como ejercicio, puedes tener en casa una «caja» donde tengas recuerdos, fotos, etc. de la persona querida que ya no está. Y abrirla, para ver lo que contiene, de vez en cuando.

50 TRUCOS DE MOT (40) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE ALBERT ESPINOSA: «El dolor muestra a cada uno cómo es y te enseña a vivir». Albert Espinosa i Puig (Barcelona, 1973) es guionista, autor teatral, escritor, actor y director de cine. A los trece años le diagnosticaron un osteosarcoma por

el que tuvieron que amputarle una pierna. «A los catorce años me dieron un 3 % de probabilidades de vivir.» Sufrió metástasis; a los dieciséis años le extirparon un pulmón y a los dieciocho parte del hígado. En total, pasó más de una década en hospitales, lo que le ha servido de inspiración para obras teatrales y literarias, guiones de películas y series de televisión. A los diecinueve años empezó a cursar ingeniería industrial en la Universidad Politécnica de Cataluña y se integró en el grupo de teatro de la universidad. Su primer guion fue a los veinticinco años, ya repuesto de su enfermedad. La consagración de su talento llegó con el guion de Planta 4.ª, de Antonio Mercero (2003). Como escritor ha publicado cuatro libros: El mundo amarillo (2008), Todo lo que podríamos haber sido tú y yo si no fuéramos tú y yo (2010), Si tú me dices ven, lo dejo todo… pero dime ven (el libro más vendido en Sant Jordi 2011) y Brújulas que buscan sonrisas perdidas (2013). En televisión ha sido director de una veintena de programas y series, la más conocida de las cuales es Pulseras rojas (2010), ya en segunda temporada y sobre la que Steven Spielberg hará un remake, The Red Band Society. De las distintas entrevistas que ha concedido Albert, podemos quedarnos con frases tan valiosas como éstas: • «Amar siempre se conjuga en pasado… porque tú dices yo quiero a una persona, pero cuando la pierdes dices yo amé a esa persona…» • «Cuando crees que conoces todas las respuestas llega el universo y te cambia todas las preguntas.» • «Yo busco doce perlas al año, doce personas que no he conocido y que marcan mi año. Entre las doce perlas puede haber uno o dos diamantes capaces de parar el mundo y estas personas son apremiadas por el universo.» • «Las personas más importantes de tu vida aún no las has conocido.» • «Cuando paras el mundo, el universo te premia.» • «Los desconocidos son tus mejores aliados.» • «Yo conocí a un hombre que me hablaba del soplar… Cuando soplas las velas en tu cumpleaños piensas que se cumplen los deseos por las velas y él decía que era por el soplar porque cuando te duele una pierna, viene tu madre, te sopla y te deja de doler la herida. Si soplas cada día se cumplirán tus deseos…»

• «La ternura tiene una fuerza brutal. Una amiga sa un día fue a una carnicería y se confundió y en vez de pedir cien gramos de ternera pidió cien gramos de ternura… Y el carnicero le dijo: “Si tuviera ternura, te daría un kilo y medio…”» • «Es difícil gozar con un te quiero propio.» • «Si te pierdes de pequeño, no te perderás de mayor.» • «Hay que saber caer antes de andar.» • «La gente ama de manera diferente… Hay gente que ama como alfiles o torres con movimientos muy largos… Otros aman como caballos, te dicen te odio pero te quiero… Otros como peones…, dando un paso pequeño hacia delante…, pero si dan muchos pasos pueden llegar al final del tablero y comerse al rey o a la reina.» • «Si un día tienes un día triste…, pon las luces del coche a las doce del mediodía… Verás cómo los demás conductores te saludan para que las quites… Es una terapia genial porque la felicidad te subirá hacia arriba.» • «Lo triste es no vivir intensamente.» • «No existe la felicidad, existe ser feliz cada día.»[5]

9. OPTIMISMO: ¿CÓMO EXPLICAS LA REALIDAD?

9A. DISTINGUE EL OPTIMISMO DE LA INGENUIDAD Al doctor Martin Seligman hacía tiempo que le interesaba el tema de la depresión, pero no entendía muy bien qué la provocaba. En 1967, en la Universidad de Pennsylvania, descubrió casi por casualidad la respuesta. Con su colega el doctor Steve Maier, colocó a una serie de perros en jaulas. A algunos canes los sometía a descargas aleatorias e indiscriminadas. A otros les daba la posibilidad de que activaran un dispositivo que evitaba las descargas. Después de un proceso de habituación, cuando a los perros les colocaban una valla electrificada, al segundo grupo no les costaba entender que con un pequeño salto quedaban en libertad, en tanto que los primeros habían «aprendido» a sentirse indefensos. Con su concepto de «indefensión aprendida», Seligman superó el conductismo de Burrhus F. Skinner, teoría imperante hasta finales de los años sesenta. Solemos aprender a ser pesimistas (a que «no se puede») inconscientemente, sin darnos cuenta. Por eso debemos educarnos, motivarnos, para ser optimistas. El optimismo inteligente, responsable, no es ingenuidad (no es pensar que todo va bien cuando tenemos problemas), sino un estilo explicativo de la realidad, de lo que está funcionando (el éxito no es por azar, por casualidad) y de lo que deberíamos mejorar. Contra lo que nos hizo creer Oscar Wilde, un optimista —y no un pesimista— es un realista bien informado (bien informado sobre lo que le conviene, se entiende). El optimismo, buscar lo óptimo, es la sensación de estar en el asiento del conductor y dirigir nuestra propia vida. Hacer que tengas el control, desde la motivación interna, nos ayuda hasta en situaciones que provocan ansiedad. En un experimento del doctor William Sanders, de la Universidad de Rutgers, a personas que habían sufrido anteriormente un ataque de pánico se les hizo respirar aire con dióxido de carbono (que provoca ataques de pánico). A la mitad se les hizo creer, aunque no era verdad, que a través de una llave podían regular

la cantidad de gas tóxico que respiraban. Y a la otra mitad, que no podían tener control sobre la situación. Del primer grupo, sólo el 20 % sufrió ataques de pánico. Del segundo grupo, hasta el 80 %. Tal es el poder (real) de la sensación de control. Ejercicio: haz el test del optimismo de Martin Seligman (lo tienes en su libro Aprenda optimismo o en internet). Cuarenta y ocho situaciones en las que tienes un dilema (elegir una opción o la otra) y que te permiten saber si ante un acontecimiento negativo eres permanente (te va a pasar siempre), universal (en todo tipo de situaciones) y personalizado (culpa tuya), es decir, si eres pesimista, o si eres circunstancial, específico y externo, esto es, optimista. Y lo contrario, si el acontecimiento es positivo, así como tu autoestima y tu esperanza en el futuro. Comprueba dónde tienes tus fortalezas y oportunidades de mejora en cada uno de estos parámetros (Permanente en lo malo y en lo bueno; Universalidad en lo malo y en lo bueno; Personalización en lo malo y en lo bueno; Esperanza, Optimismo en general respecto a lo malo y respecto a lo bueno; Nivel general de optimismo o pesimismo). Apuntala (si te es posible, con la ayuda de un/a coach) tus fortalezas y aprovecha tus oportunidades de mejora. Te sorprenderás mejorando tu optimismo, y con ello tu calidad de vida.

50 TRUCOS DE MOT (41) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE JOSÉ LUIS UGARTE: «Para mí el mejor perfume es el salitre». José Luis Ugarte (1928-2008) ha sido el mejor navegante oceánico español de todos los tiempos. Su vida siempre giró en torno al mar, y era famoso por haber participado en diferentes regatas y pruebas náuticas, en las que demostró con creces su bravura. Su primera travesía en solitario la realizó a los cuarenta años y, a partir de ahí, tuvo ocasión de repetir la experiencia varias veces. Ugarte estuvo ligado a la náutica desde su infancia. «Mi afición por la mar, desde muy niño, rayó la obsesión. Recuerdo que era aún muy pequeño cuando al alba corría hacia la playa con la esperanza de encontrar alguna embarcación que, aprovechando la marea, estuviera carenando. Yo quería estar allí para ayudar o, mejor dicho, estorbar. Después volvía a casa lleno de arena, escaramujo y oliendo a brea y a salitre de mar. Para mí el mejor perfume que existe es el del

salitre», resumía en una entrevista. Nacido en Las Arenas el 6 de noviembre de 1928, hizo la mili en la Marina (a bordo del Martín Alonso Pinzón), fue marino mercante durante catorce años y abandonó esta profesión en 1960, cuando se estableció en Liverpool como proveedor de efectos navales. En 1969 regresó a España, fijando su residencia en Sopelana, Vizcaya. Entre 1969 y 1989 fue representante en el País Vasco de la compañía británica Castrol. Desde 1979, Ugarte participó en casi todas las regatas oceánicas en solitario, lo que le convirtió en uno de los tripulantes con mayor experiencia internacional en alta competición. En 1979 disputó la AZAB, de Falmoulth a Azores y vuelta, recorriendo 2.400 millas en dos etapas. En esta competición ganó la segunda etapa y terminó segundo en la clasificación general. Un año después participó en la OSTAR, de Plymouth a Newport (Estados Unidos) surcando el Atlántico Norte. En 1984 volvió a participar en la OSTAR, llegando tercero a Newport y siendo el único español participante. Tres años después ganó la regata AZAB. En 1988 la OSTAR cambió de patrocinador, se denominó CARLSTAR, y nuevamente Ugarte volvió a cruzar el Atlántico de este a oeste alcanzando el tercer puesto a su llegada a Newport. El 15 de septiembre de 1990, José Luis Ugarte, a bordo del BBV-EXPO ’92, un velero monocasco de 18,28 metros de eslora, tomó la salida en Newport (Rhode Island, Estados Unidos), para participar en la tercera edición de la BOC Challenge, cuya finalización estaba prevista para mayo de 1991 y que el navegante vizcaíno culminó el 3 de abril en novena posición. En esta prueba invirtió un total de 140 días, 16 horas, 31 minutos y 11 segundos en recorrer las 27.000 millas. La BOC Challenge es la regata más importante alrededor del mundo por etapas para navegantes solitarios, y se organiza cada cuatro años debido a su dificultad y a sus elevados costes. Ugarte, el primer español que participó en esta prueba, navegó en solitario 27.000 millas (más de 43.400 kilómetros), siguiendo la ruta NewportCiudad del Cabo-Sidney-Punta del Este-Newport, gracias al patrocinio del Banco Bilbao Vizcaya y Expo ’92. Entre mayo y junio de 1991, participó en la prueba BOC Trans-Atlantic, con un total de 3.000 millas marinas (4.800 kilómetros). El 6 de abril de 1993 culminó la vuelta al mundo sin escalas para navegantes solitarios, la Vendée Globe, la más dura de las competiciones náuticas (28.000 millas), al alcanzar el puerto francés de Les Sables d’Olonne con el velero Euskadi Europa 93-BBK y su vela mayor hecha jirones. Tardó 135 días, 6 horas y 4 minutos en dar la vuelta al mundo, y acabó en sexto lugar. «No era tan fuerte como creía», dijo de sí mismo. En la Vendée Globe, Ugarte fue el

navegante de más edad en una competición dominada por treintañeros. Once años después de aquella Vendée Globe, José Luis volvió a las andadas náuticas. En 2004 dio su cuarta vuelta al mundo, con una réplica de la nao Victoria. El líder de un equipo náutico de veinte profesionales. Ocho meses de travesía, 32 puertos, 18 países. Como un nuevo Juan Sebastián Elcano.[1]

9B. APRENDE A AFRONTAR LO QUE SALE BIEN El sano orgullo es mostrar lo que sale bien, lo que ha salido como pensábamos, o mejor aún. Como dice Rubén Turienzo, experto en positividad y motivación, «No hablamos de nuestros éxitos por miedo a ser tachados de prepotentes o soberbios. Pero hay una diferencia clara: El sano orgullo se hace con datos reales y no con futuribles, exageraciones o intangibles. Los datos mandan». El orgullo es insano cuando se ha convertido en vanidad (algo vano, inútil, superficial), en arrogancia (que «arrojamos» a los demás), en soberbia (creernos superiores a los demás). Es sano cuando está basado en evidencias y sirve, en todo momento, para mejorar. Ejercicio: en todo autodiagnóstico (analizar tus puntos fuertes y tus oportunidades de mejora), empieza por las fortalezas, por lo que se te da mejor. Es mucho mejor que flagelarte centrándote exclusivamente en tus puntos débiles (que no son carencias ni debilidades, sino en todo caso oportunidades de mejora). Piensa en qué destacas (qué es lo que más te gusta, qué es aquello que haces particularmente bien) y asienta tu valor a partir de ello. Recuerda aquellos momentos por los que te sientes especialmente orgullos@ (logros, consecuciones, éxitos, hazañas). Sin caer en la nostalgia (es el proyecto y no la añoranza lo que nos debe guiar), piensa en esos momentos especialmente agradables cuando tengas tendencia al desánimo o a la depresión. Céntrate en lo que conseguiste y en cómo te sentías después de haberlo logrado. Y sé muy consciente de que la humildad y el sano orgullo han de ir de la mano.

Si no valoras los éxitos, grandes y pequeños, no tendrás motivación para proponerte la siguiente cota. Si no aprendes continuamente, no irás avanzando en el camino.

50 TRUCOS DE MOT (42) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE FERRAN ADRIÀ: «Para mí el éxito es la felicidad de uno mismo». Ferran Adrià (L’Hospitalet de Llobregat, 1962) ha sido considerado durante varios años el mejor cocinero del mundo. La revista Time lo incluyó en 2004 entre las diez personalidades más innovadoras del momento. Como copropietario de El Bulli, en Cala Montjoi (Roses), hasta 2011, ha recibido las más altas distinciones en el mundo de la gastronomía. Tenía pensado estudiar empresariales, pero un trabajo de verano como friegaplatos en un hotel de Castelldefels le cambió la vida y le hizo iniciarse en la cocina. Entró a trabajar en El Bulli en el verano de 1983, y ya en plantilla, tras la mili, al año siguiente. En octubre ya era el jefe de cocina. Hace frecuentes viajes a Francia para seguir aprendiendo. En 1999 fue portada de El País Semanal como «el mejor cocinero del mundo». En 2009, por quinta vez y por cuarto año consecutivo, la revista Restaurant Magazine concede a El Bulli el título de mejor restaurante del mundo. El restaurante de Ferran Adrià cerró sus puertas en julio de 2011. En 2014 se ha convertido en una fundación para promover la creatividad gastronómica. ¿Qué importancia ha tenido para Ferran la motivación, la autoconfianza, el delegar, el aprendizaje, el esfuerzo, para llegar hasta donde ha llegado? «Creo que todas estas palabras son indispensables si se quiere hacer un trabajo importante. Una persona sin confianza, motivación, esfuerzo y ganas de aprender difícilmente podrá llevar una trayectoria ascendente en su vida y en su profesión. Por otro lado, con un grupo humano alrededor compenetrado, que sienta y viva un proyecto conjunto con ilusión, y con un responsable que sepa delegar, puede hacer cosas extraordinarias.» ¿Y la suerte? «El éxito no es derivado de la suerte. Para tener éxito hay que trabajar intensamente, con profesionalidad, entrega, pasión, rigor y disciplina. El

éxito es una derivación del trabajo bien hecho durante mucho tiempo.» Entonces, el talento: «Talento es la capacidad de destacar en cualquier ámbito, y es consecuencia de una preparación anterior y un desarrollo en la actividad basado en el conocimiento, el espíritu de mejora y sobre todo, la pasión. Sin pasión, no hay talento». «Para mí el éxito es la felicidad de uno mismo. Si no se tiene humildad, difícilmente creo que se pueda llegar a ser feliz. Por lo tanto, éxito y humildad, en mi caso, siempre van de la mano», reconoce. «Cuando miro el panorama actual gastronómico, donde los mejores chefs han pasado por El Bulli (como René Redzepi, Joan Roca, Andoni Luis Aduriz, Massimo Bottura, José Andrés, etc…), siento un gran orgullo y satisfacción. Creo que ser influyente en una disciplina es de los mayores logros profesionales a los que puede aspirar un profesional en cualquier disciplina.» «Tengo la gran suerte de tener una familia maravillosa a mi alrededor, que siempre me ha apoyado y ha estado ahí cuando lo he necesitado. Aparte, tengo la gran suerte de que disfruto con mi trabajo, siento pasión por él. En la vida es necesario el humor, hay que reír y aprovechar cada momento.» Su palabra favorita, como no podía ser de otra manera, es ILUSIÓN.[2] «Cuando cocino no pienso», Ferran Adrià.

9C. APRENDE A SACAR CONCLUSIONES DE LO QUE PODRÍA HABER SALIDO MEJOR Al doctor Martin Seligman una prestigiosa compañía de seguros, Metropolitan Life, le pidió que analizara su proceso de selección. La aseguradora estadounidense invertía grandes cantidades de dinero en seleccionar a los mejores vendedores; sin embargo, no se sentían muy satisfechos con la selección. Muchos agentes abandonaban antes del primer año, incapaces de aguantar la presión. ¿Qué podía hacerse? Seligman comprobó que las personas más optimistas, aquellas que ante la falta de ventas en un día, las malas contestaciones de los potenciales clientes y el desánimo por las negativas continuas no se lo tomaban como algo personal, resistían y seguían en la brecha. Los agentes realmente optimistas vendían más y abandonaban menos.

Sí, el optimismo es el mejor predictor de la labor comercial eficaz. Y no ocurre sólo en las empresas de seguros. Seligman comprobó que el optimismo funciona también para los cadetes de la Academia Militar de West Point, para los procesos de isión de su propia universidad (la Universidad de Pennsylvania), para los deportes de alta competición y para los políticos que se presentan a las elecciones (excepto en situaciones de guerra, en la contienda gana el candidato más optimista). El optimismo, especialmente en la capacidad de aprender en toda circunstancia (la diferencia entre un error y un fracaso es que del error se aprende y el fracaso te hunde), de salir adelante, tiene mucho que ver con la resiliencia. Este concepto, que proviene de la física de materiales (de aquellos objetos que no se rompen al caer), significa saber superar las circunstancias negativas. Las personas resilientes suelen contar con personas en su red de apoyo que les ayudan decisivamente. Ejercicio: analiza tu nivel de resiliencia (puedes hacer alguno de los test de resiliencia que hay en internet) y ponte un plan de acción para mejorarlo. Eleva tu resiliencia tomándote un espacio para tu tranquilidad y serenidad, reuniéndote con la gente que quieres (familia y amig@s), crea un espacio propio de tranquilidad, sigue hábitos prefijados por ti, exprésate en lo que sientes, cuídate de verdad (ejercicio físico y mental, así como espiritual), ayuda a otras personas, habitúate a tomarte las cosas en perspectiva y a desconectarte.

50 TRUCOS DE MOT (43) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE JUAN LUIS GALIARDO: «Mi ego está abastecido». Juan Luis Galiardo (1940-2012) es uno de los mejores actores españoles de todos los tiempos. Actor y productor de cine, teatro y televisión, nació en San Roque (Cádiz), en su juventud vivió en Badajoz y estudió ingeniería agrónoma, economía y derecho. Por su amistad con los alumnos de la Escuela de Cinematografía, entró en 1962 en dicha institución, ya desaparecida. En medio centenar de años, participó en 172 películas, algunas tan destacadas como El disputado voto del señor Cayo, Familia, El caballero Don Quijote, Adiós con el corazón o La chispa de la vida, así como en series como Turno de oficio, La

regenta o Gran Hotel. Gran persona y gran profesional, galán del cine, explicaba en una de sus últimas entrevistas: «La seducción es un acto de amor, está dentro de lo que el ser humano debe practicar: amar y ser amado. El problema del galán es que quiere sojuzgar, no compartir, sólo apuntarse muescas en el revólver: “Tengo a tantas rendidas a mis pies”. Es un acto de estupidez. Yo me siento muy triste y avergonzado. Fue una pérdida de tiempo enorme». Y añadía: «Soy una persona de inteligencia emocional. Mi manera de afrontar la vida pasa por haber tenido que trabajar las emociones, así que las ciudades que más me emocionan son aquellas en las que tengo vínculos y recuerdos. Nací en la provincia de Cádiz y viví en Extremadura. Dos regiones, Andalucía y Extremadura, que son las que yo más amo, y eso unido a sus gentes y a sus paisajes. Inevitablemente no puedo separarlo, no puedo hablar sin más de la belleza de ciudades como Santander o San Sebastián, donde no tengo vínculos. A mí me interesan las ciudades donde tengo vínculos emocionales profundos». «Considero que mi trabajo es un divertimento permanente, no lo considero un trabajo. Yo hago de mi vocación un tratamiento de terapia, de crecimiento personal. Las relaciones con las instituciones, las búsquedas de financiación, eso es trabajo, pero mi trabajo no. Así que mis vacaciones son puntuales. Además, cuando estamos de gira y una vez que la obra está consolidada, para mí, cada desplazamiento es como unas vacaciones. Suelo aprovechar para desplazarme por esos lugares y conocerlos. Así, conozco muy bien España.» «De latin lover yo sólo tenía la apariencia», le contestó a Juan Cruz en una de sus últimas entrevistas. «Hay una realidad actoral y terapéutica, el teatro. El teatro me ha dado mucho más que el cine y la televisión. Los grandes personajes que he podido interpretar en los últimos años, incluido el último, El avaro, de Molière, y la responsabilidad no sólo de ser el emisor artístico, sino el creador en producción del espectáculo, el invento de un sistema de trabajo, hacen que cada día encuentre una realidad satisfactoria. Interpretar y recibir el aplauso, pero también la dignidad de mi trabajo, el ser útil. Imagino que tú también te preguntarás alguna vez si tu vida tiene utilidad.» «Te miras en un personaje y descubres rasgos de esa personalidad descrita por Molière, Sófocles o Azcona. Los descubres en ti y eso da una riqueza impresionante.» Y una acertada autocrítica: «Soy demasiado intenso, puedo invadir los espacios con el deseo de hacerme ver y querer. Puedo estar invadiendo y molestando al

prójimo por mi intensidad. Creo que eso no es bueno. Lo que sí es cierto es que ahora, en este renacer mío, de la misma forma que no me he quedado en la muerte, me pongo más en el sitio de los otros. Estoy muy contento, aunque solamente hace mes y medio que tengo esta sensación de ponerme en la piel de los otros un ratito».[3]

9D. DISEÑA UN FUTURO ÓPTIMO Rhonda Byrne, la productora y autora de libros de éxito como El secreto y El poder, nos habla de los tres pasos del proceso de creación: Imagínalo, Siéntelo, Recíbelo. • Imagínalo: se refiere a proyectar lo que queremos (lo que queremos atraer voluntariamente o lo que queremos cambiar de lo que no nos gusta). «Usa tu mente para concentrarte e imaginar lo que deseas.» Imagínate que tienes lo que deseas, que estás con lo que deseas, que estás haciendo cosas con lo que deseas. Cuanto más vívida sea tu imaginación respecto a lo que deseas, más cercano tendrás el futuro que consideras óptimo. • Siéntelo: es el componente emocional, que tiene enorme fuerza. Imagina lo bien que te sientes cuando el futuro que buscabas se ha hecho realidad. «Tu imaginación te conecta con lo que quieres; tu deseo y tus sentimientos de amor crean el magnetismo y atraen el deseo hacia ti.» • Recíbelo: tienes que predisponerte positivamente para recibir lo que has deseado e imaginado. «El deseo es amor.» Tienes que desear lo que quieres con fuerza, como un deportista competir o ganar, o un artista pintar o esculpir. «La imaginación es el comienzo de la creación. Imaginas lo que deseas, deseas lo que imaginas y finalmente creas lo que deseas», George Bernard Shaw.

Ejercicio: imagínate el futuro que te gustaría. Si te gusta dibujar, píntalo. Si prefieres escribir, haz un relato. Si lo tuyo es componer, haz una canción. De cualquier forma artística, ¿cómo es tu «futuro óptimo», por ejemplo dentro de cinco años? ¿Qué haces habitualmente? ¿Quién te acompaña? ¿Qué te hace

feliz? Cuéntatelo a ti mism@ y después a las personas de tu confianza. Imaginar el futuro óptimo tiene otra ventaja en términos de motivación. Se trata de evitar la tentación de la gratificación inmediata. Los neuroeconomistas y los especialistas en economía conductual pensaban que las personas impulsivas no podían esperar a una gratificación mayor, pero no inmediata, porque no les gustaba nada esperar. Porque eran impacientes. Sin embargo, las investigaciones más recientes han demostrado que en las personas que actúan con inmediatez, su configuración cerebral favorece la respuesta inmediata (hay más actividad en el estrato ventral). Todos hemos oído eso de carpe diem («aprovecha el día»), pero no tanto otro valioso aforismo latino: carpent tua poma nepotes («las cosas buenas les llegan a quienes saben esperar»). Según un estudio de la Universidad de Washington en Saint Louis, Missouri, cuando las personas son capaces de esperar lo que están haciendo es «imaginar el futuro». Precisamente. El cerebro (como puede observarse en la resonancia magnética) activa la corteza prefrontal anterior, que es la parte cerebral que nos ayuda a pensar en el futuro. Imagina el futuro que te gustaría, y serás capaz de posponer la gratificación inmediata. La actividad en la corteza prefrontal anterior, propia de las personas que están imaginando un futuro óptimo, se concentra en dos fenómenos interrelacionados: la memoria prospectiva (te recuerdas a ti mism@ haciendo algo en el futuro) y el pensamiento episódico futuro (te «ves» a ti mism@ haciendo lo que piensas que vas a hacer, lo que quieres lograr). Ya sabes: la mejor manera de predecir el futuro consiste en inventarlo. En inventarlo (imaginarlo), en ir a por él y no dejarse tentar por los pequeños éxitos en el camino.

50 TRUCOS DE MOT (44) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE FEDERICO MAYOR ZARAGOZA: «Necesitamos un modelo de diálogo en el que quepamos todos los seres humanos». Federico Mayor Zaragoza (Barcelona, 1934) fue director general de la Unesco desde 1987 hasta 1999. Doctor en Farmacia, entre otros cargos, fue catedrático

de Bioquímica, presidente del CSIC y ministro de Educación y Ciencia (19811982). Desde el año 2000 preside la Fundación para una Cultura de Paz. En 2007 fue premiado con el reconocimiento Madre Terra de los Premios ONES Mediterrània por sus esfuerzos por la igualdad, la lucha social y el medio ambiente. En un artículo de opinión publicado el 21 de agosto de 2012, «Inventar el futuro», Mayor Zaragoza se mostraba contrario a ese pensamiento de «si quieres la paz, prepara la guerra» y preconizaba la llegada de una nueva era. «Los últimos estertores del capitalismo están produciendo, en la debacle ética de Occidente, no sólo desgarros sociales muy graves y que va a ser difícil recomponer, sino también deslocalizaciones productivas donde la gente sigue sometida y trabaja en condiciones insoportables.» «Ha llegado el momento de la dignidad de todos los seres humanos, sin excepciones», gracias a la conciencia global (incrementando la solidaridad), a un mayor número de mujeres en la toma de decisiones y a la participación no presencial, utilizando las nuevas tecnologías. Inventar el futuro, como un nuevo comienzo.[4] Los tres pilares de este futuro, para Mayor Zaragoza, son la educacion, la igualdad de oportunidades y la conciencia medioambiental. «El tiempo del silencio y del miedo ha concluido», Federico Mayor Zaragoza.

9E. ALIMENTA TU AUTOESTIMA La doctora Shelley E. Taylor y su equipo de psicólogos de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) descubrieron en otoño de 2011 que hay un gen ligado al optimismo, a la autoestima y a la maestría, el gen OXTR, que nos permite controlar nuestra propia vida. Es un gen receptor de la oxitocina, en dos versiones: A (adenina) y G (guanina). El equipo del Laboratorio de Neurociencia Social de la UCLA, que publicó sus hallazgos en septiembre de 2011 en una revista científica, nos recuerda que los genes no son el destino. La neuroplasticidad es una realidad; por tanto, tenemos la capacidad —la responsabilidad— de elevar nuestra autoestima, nuestro optimismo, nuestro dominio de la situación. Las personas con la variante A del gen OXTR tienden a

ser más depresivas.[5] ¿Cómo podemos desarrollar nuestra autoestima? En primer lugar, sabiendo realmente lo que es. Es una actitud hacia un@ mism@. Es responder a la pregunta: ¿Cómo me siento respecto a cómo soy? Hay una autoestima global y una situacional (depende de las circunstancias del momento). Como dice el doctor Enrique Rojas (¿Quién eres?), «la autoestima es un juicio positivo hacia uno mismo». La autoestima, cuando se mide científicamente, correlaciona de forma positiva con el optimismo, el logro, la paciencia, la empatía, la adaptabilidad y el atractivo físico. Y correlaciona negativamente con la ansiedad y la depresión y el pensamiento emocional (no saber distinguir entre los sentimientos y los pensamientos). Las personas con mucha autoestima tratan a las demás con más respeto, con más amabilidad, de manera más generosa. Enrique Rojas nos enseña que hay nueve claves para elevar nuestra autoestima: el juicio personal (que debe concluir con una afirmación positiva); la aceptación de un@ mism@ (asumir nuestras capacidades y limitaciones); el aspecto físico (integrarlo en nuestra personalidad); el patrimonio psicológico (inteligencia, voluntad, comunicación, interpretación de la vida); el entorno sociocultural (relaciones interpersonales saludables); el trabajo (como fuente de satisfacción personal); evitar la envidia (contar con un proyecto propio); desarrollar la empatía y hacer cosas positivas por los demás. El psicólogo canadiense Nathaniel Branden (Ontario, 1930), uno de los referentes mundiales de la autoestima, considera que la misma es una consecuencia de una serie de prácticas, de hábitos, desde nuestra infancia. Y que hay seis pilares. Ejercítate en «los seis pilares de la autoestima» (sol@ y con ayuda de un/a coach): la práctica de vivir consciente (no negar la realidad ni evadirse de ella; reflexionar y analizar para decidir libremente); la práctica de autoaceptarse (aceptarse a un@ mism@, con sus virtudes y sus oportunidades de mejora, con su potencial); la práctica de asumir la responsabilidad de nosotr@s mism@s (de nuestros pensamientos, acciones, deseos, relaciones y de nuestra felicidad); la práctica de autoafirmarnos (respetar nuestros deseos y necesidades, expresarlos convenientemente); la práctica de vivir con un sentido, con un propósito (identificar nuestras metas, canalizar nuestras energías hacia ellas); la práctica de

la integridad personal (comportarnos de manera coherente, cumplir nuestras promesas, ser coherentes con lo que pensamos, decimos y hacemos). «¿Cómo mantenemos vivo nuestro fuego interno? Se necesitan dos cosas como mínimo: la capacidad de apreciar los aspectos positivos de nuestra vida y un compromiso para la acción. Cada día, deberíamos preguntarnos: ¿Qué hay de nuevo en mi vida? ¿Qué necesito hacer para mejorarla?», Nathaniel Branden.

50 TRUCOS DE MOT (45) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE CRISTINA DEL VALLE: «En una etapa anterior, perdí las riendas de mi vida». Cristina del Valle Rodríguez (Oviedo, 1960) es una cantante y activista social. A los veinte años marchó de su Asturias natal a Madrid para estudiar criminología. En la música comenzó con el grupo Vodevil, y después siguió en solitario. En 1987 lanzó su primer disco, Cris. Formó un dúo con Alberto Comesaña, Amistades peligrosas, en 1991, de cuyo primer álbum se vendieron trescientos mil ejemplares en España y que fue un gran éxito también en Latinoamérica. En veinte años de trayectoria profesional, ha publicado seis discos y ha vendido tres millones de ejemplares. En 2012 Cristina renovó el dúo que la llevó a la fama con Manu Garzón. En 2013 ha publicado El arte de amar. Desde 1978, Cristina del Valle trabaja en grupos de acción social, en organizaciones no gubernamentales (Ayora, Solidarios, Apram), defendiendo los derechos humanos y al pueblo saharaui o en protesta contra la violencia de género. Cristina es la presidenta de la Plataforma de Mujeres Artistas contra la Violencia de Género, creada en 1999. Con motivo del Día Internacional de la Mujer (8 de marzo) de 2013, Cristina del Valle chateaba con los lectores del Faro de Vigo. A la pregunta ¿Cuál es su sueño para la mujer del 2020?, respondía: «Mi sueño es una mujer independiente afectivamente, que pueda ejercer todos sus derechos, en una sociedad igualitaria, sin brechas salariales, sin violencia, donde las mujeres puedan vivir en paz y en libertad. Las mujeres tenemos que caminar hacia nuestra independencia, hacia nuestra autonomía, a rendirnos cuentas a nosotras mismas sin darle a nadie la autoridad sobre nuestros pensamientos, obras, afectos y demás. Tenemos sobre todo que cuidarnos y querernos mucho más; decía la antropóloga feminista

Marcela Lagarde que tenemos que recuperar la palabra egoísmo, es decir, el amor hacia nosotras mismas». En los últimos veinte años, «más que cambios, yo hablaría de evolución; pero para mí siempre ha habido un principio, que me enseñó mi madre, y es el de la coherencia en todo el proceso de la vida. Podemos cambiar, evolucionar, pero siempre siendo coherentes; ése es mi principio vital». ¿Cómo es un día normal en su vida? «Me levanto a las 8.30, voy a las diez a mi clase de canto, hago una hora de bicicleta por el Retiro o la Dehesa de la Villa, estoy metida en internet horas, leo tres horas al día, hablo por teléfono mil horas, mantengo un o constante con mi gente, mi sanedrín, que son mis comadres mujeres que cada día me alimentan el alma y el corazón, y me encanta bailar cada vez que puedo: salsa y danza árabe. Voy al teatro, conciertos y actividades sociales que me interesan casi diariamente, estoy al tanto de las noticias desde que me levanto hasta que me acuesto y tengo tiempo para los afectos y para mi pareja. Es fundamental cuidar la vida personal para poder cambiar las cosas; tenemos que estar sanas emocional y afectivamente. Pero cuando estoy con mi burro Fuego y nuestros perros, entonces no existe más mundo que ellos; amo a los animales y me paso horas mimándolos y disfrutando de su amor.» «Soy superviviente de la violencia en mi hogar y mi madre me enseñó desde muy niña el compromiso con todas las mujeres. Ella convirtió su casa en un lugar de acogida para muchas otras mujeres que eran violentadas y agredidas, y desde niña me eduqué en la solidaridad, en la exigencia de la justicia como un principio contrario a la caridad.» ¿Qué se puede hacer desde la música contra la violencia de género? «Denunciar y sensibilizar a la sociedad. Desde la plataforma de mujeres artistas que presido, llevamos catorce años gritando desde los escenarios que otro mundo sin violencia es posible y lo hemos hecho con la palabra, la música y la poesía en lugares como Iraq, Palestina, Siria, Ciudad Juárez, México, Egipto, los campos de refugiados de los saharauis, Jordania… de la mano de los movimientos de mujeres de cada uno de estos países, y la música ha sido un instrumento fundamental para el diálogo y el entendimiento mutuos. Decía una compañera artista en Palestina que cuando con la música conseguimos que un niño palestino dibuje en el Muro de la Vergüenza un violín en vez de un tanque, estamos cambiando el mundo.»

¿Qué es lo que hace a una persona poderosa? «Si entendemos el poder como la capacidad de influir en la gente sin manipular y éticamente, ese poder lo dan la credibilidad, las acciones coherentes, la generosidad y la capacidad de empatía y de solidaridad.»[6]

10. NATURALIDAD: PON LOS CINCO SENTIDOS EN LOS PLACERES DE LA VIDA

10A. TEN CERCA TUS IMÁGENES MOTIVADORAS Vivimos en una época en la que puedes tener las reproducciones de tus obras favoritas en tu propio entorno, en tu oficina o en tu casa. Imagínate que puedes tener ante tus ojos El hombre de Vitrubio de Leonardo, esa enorme representación de la perfección humana, de la persona como medida de todas las cosas (valdría también La Gioconda, si te gusta más), o el Retrato de Carlos V a caballo en Mühlberg, pintado por Tiziano en 1548. O Ciencia y Caridad, de Pablo Picasso (o el Guernica), o Los fusilamientos del 3 de mayo de Goya (o las majas desnuda y vestida) o La fragua de Vulcano, de Velázquez (o Las meninas), o El caballero de la mano en el pecho de El Greco, o La tentación de San Antonio de Dalí, o La creación de Adán de Miguel Ángel, o La joven de la perla de Vermeer, o Los girasoles de Van Gogh, o Las tres gracias de Rubens, o los Niños en la playa de Sorolla, o la Gran Vía de Antonio López, o La consagración de la primavera de Botticelli (te hablamos de cuadros que nos gustan a nosotros, bastante clásicos, pero cada uno tiene sus propias preferencias). Ejercicio: rodéate de belleza pictórica a tu alrededor. Elige los diez cuadros de la historia de la humanidad que más te gusten (te aconsejamos que bucees un poco por internet y te dejes sorprender) y después imprímelos, en el formato que desees. Si puedes ir al Museo del Prado, al Museo Picasso, al Reina Sofía a comprar reproducciones de alta calidad, pues mejor que mejor. Tenlas cerca, en pequeño (como postales) o en grandes cuadros. O si eres más de fotografías, elige las que prefieras. La belleza motiva. Educar nuestra mirada, poner el foco en lo bello, en lo valioso, es enormemente motivador. El arte conmueve, nos motiva, nos emociona. Todo es uno y lo mismo. Convive con artistas (con sus mejores obras cerca de ti). Conviértete en artista,

en una persona cuya vida es una obra de arte, en alguien que se mueve desde la implicación y el entusiasmo.

50 TRUCOS DE MOT (46) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE ANTONIO LÓPEZ: «Una obra nunca se acaba, sino que llega al límite de sus propias posibilidades». Antonio López García (Tomelloso, 1936) es un pintor y escultor hiperrealista. Su obra Madrid desde Torres Blancas alcanzó en una subasta de Christie’s en Londres el precio de 1.918.000 euros, el más alto para un artista español vivo hasta la fecha. La influencia de su tío, el pintor Antonio López Torres, y su vocación temprana por el dibujo, le hicieron decidirse por la pintura. A los trece años, en 1949, se trasladó a Madrid para preparar el ingreso en la Real Academia de Bellas Artes de San Fernando, donde coincidiría con otros artistas de la llamada «Escuela Madrileña». De 1950 a 1955 estudió en la academia, y en 1955 recibió una beca para estudiar en Roma. Las pinturas del Renacimiento italiano, que conocía por reproducciones, le desencantaron un poco, por lo que volvió la mirada hacia Velázquez y otros pintores españoles que conocía de sus visitas al Museo del Prado. Hizo sus primeras exposiciones en 1957 y 1961. De 1965 a 1969 fue catedrático de preparatorio de colorido en la Real Academia de Bellas Artes de San Fernando. En los años setenta inicia sus obras Casa de Antonio López Torres (1972-1975), Gran Vía (1974-1981), Madrid visto desde Torres Blancas (1976-1982), Lirios y rosa (1977-1980) y Gran Vía, clavel (1977-1990). En 1985 recibió el Premio Príncipe de Asturias de las Artes. Cinco años después, el director de cine Víctor Erice filmó El sol del membrillo, en el que podemos ver el proceso creativo del pintor manchego. En 1993 fue nombrado miembro de número de la Real Academia de Bellas Artes de San Fernando y ese mismo año el Museo Nacional Centro de Arte Reina Sofía (MNCARS) le dedicó una exposición antológica. Premio Velázquez de Artes Plásticas en 2006, dos años más tarde el Museo de Bellas Artes de Boston le dedicó una exposición monográfica, y en 2011 el Museo Thyssen-Bornemisza y el Museo de Bellas Artes de Bilbao presentaron sendas exposiciones sobre su obra de gran éxito en Madrid y Bilbao. En 2013, bajo el título «Antonio López, maestro del realismo»,

el Museo de Arte de Bunkamura, en Tokio, ha exhibido 64 obras suyas (pinturas, esculturas y dibujos) en siete temáticas: Tierra, Familia, Naturaleza muerta, Interés por la naturaleza, Plantas, Interiores y Cuerpo humano. Ha sido su primera gran retrospectiva en Asia, y se ha podido ver también en Nagasaki e Iwate. En el discurso de recepción del Premio Velázquez de Artes Plásticas,[1] Antonio López nos habló de sus inicios, de su motivación y de su método: iración y emulación: «Nací en 1936 en un pueblo de la llanura manchega, un pueblo joven, apenas sin historia, luminoso, donde parecía que todo estaba a la vista. Mi familia, tan numerosa, las gentes, las calles tan rectas, tan bien proporcionadas que parecían larguísimas, el pueblo tan habitado, el campo tan cerca, todo me parecía emocionante y protector. El mejor mundo para un niño. A uno de mis tíos, el mayor de los hermanos de mi padre, le veía ir y venir con el caballete, la caja de pinturas y un lienzo a las afueras del pueblo a pintar el campo, una imagen familiar para todos. Antonio López Torres el pintor, soltero, pequeño, nervioso, sensible, aprensivo, a veces con un gran sentido del humor, se destacaba de los demás de una manera involuntaria. Había estudiado pintura aquí en Madrid en los años veinte. Querido y irado por todos, vivía años de penumbra dedicado a la enseñanza en algún instituto de la provincia, pintando siempre que podía. Era el mayor ejemplo de talento para la pintura que he conocido». Sorpresa y vocación: «Yo era su sobrino de mayor edad. Hacia los doce años comencé a dibujar unas reproducciones de pinturas del siglo XIX que encontré en una revista. Fueron muy alabadas por la familia; mi tío me veía dibujar. Yo esperaba que comentara algo, pero no decía nada, creo que me dejaba hacer, que esperaba. Yo sentía por momentos más interés por dibujar. Por junio de 1949, y sin que yo me atreviera a decirle nada, mi tío vio el momento de ocuparse de mí. Me dijo que esas copias que hacía, que tanto me gustaban, no era lo que tenía que hacer, que debía trabajar directamente del natural. En la casa de mis abuelos, en una cocinilla que daba a un gran corral, colocó contra la pared un motivo parecido a los que él mismo pintaba por entonces: una pequeña mesa de madera sin barnizar, con unas patas de tijera, semicubierto el tablero con un paño blanco, con una estrecha tira rojiza en el borde, y encima un puchero de barro, una cebolla partida y un pan grande redondo, rasgado con una cruz, al que le faltaba un trozo. Me dio una hoja de papel de bloc y me dijo que lo dibujara. Lo encajé en el papel con facilidad; ese poderlo hacer me sorprendía. Iba ilusionado todos

los días y con el lápiz iba describiendo atentamente todos los elementos, el tablero en perspectiva, la relación de los objetos entre sí, el carácter material de cada cosa. Con el claroscuro trataba de conseguir el volumen, la rugosidad de la pared encalada, la sombra de los objetos sobre el tablero, las vetas de la madera. Me sorprendía cómo surgía la imagen en el papel, y a la vez me decepcionaba el resultado, me parecía pobre comparado con aquellas pinturas del siglo XIX que copiaba hacía poco. Mi tío se acercaba a veces, me hacía alguna observación, pero me dejaba trabajar tranquilo. En mis dudas me decía que a pesar de lo modesto del resultado, ésa era la verdadera forma de trabajo». Maravillarse para motivarse: «Mi tío colocó otro motivo parecido en casa de mis padres —la misma mesa, la misma servilleta doblada sobre el tablero veteado, el mismo puchero panzudo de barro con una zona vidriada y tiznado por el fuego, el mismo pan ya acartonado y un vaso de vino blanco— y me dijo que debía empezar a pintar. Me entregó un lienzo sobre un bastidor, unos pinceles y una paleta suya, rectangular. Estaba cubierta por una gruesa capa de pintura, restos de las mezclas de color durante tiempo, años. Durante varios días fui saltando estas duras capas de pintura que tenían la luz y el maravilloso color de sus paisajes. Los azules de sus cielos, los distintos verdes de sus vides y sus campos, los dorados de sus tierras. Me llevó varios días, y cuando por fin apareció la madera en toda su superficie, me ordenó en el borde superior los colores básicos: el blanco a la derecha, el amarillo de cio, el ocre, el bermellón, las tierras, el verde, el azul, el carmín, el negro… Colores que me parecieron maravillosos todos juntos, y en un orden que todavía sigo. Me colocó el lienzo en el caballete, y esta vez de pie, ya siempre de pie, un poco más retirado del tema, comencé a trabajar. Lo encajé en el lienzo suavemente con carboncillo y cuando terminé me dijo que empezara a pintar. Elegí para empezar el vaso de vino, y digamos que aquí empezó mi vida de pintor». La generosidad de sus padres y el aprendizaje continuo: «También he pensado a veces en la generosidad que tuvieron mis padres. Con trece años, llegué a Madrid con mis padres y mi tío Antonio a preparar el ingreso en la Escuela de Bellas Artes. El Museo de Reproducciones, El Casón, me causó asombro; allí me ejercité en el dibujo y descubrí el arte de la escultura. Y visitamos juntos por fin el Museo del Prado. Por fin veía las obras de los más grandes pintores, sobre todo de Velázquez. Acostumbrado a la pintura tan luminosa de mi tío, me parecieron oscuros, eran demasiado grandes para mi poco conocimiento. Al salir le confesé a mi tío que me gustaba más su pintura, y todavía recuerdo la cara que puso al oírme. En realidad, me costó largo tiempo ir comprendiendo el lenguaje,

el enigma de la pintura. Aún sigo aprendiéndolo». El arte como descubrimiento: «Desde entonces hasta este año 2006 en que se me concede este Premio Velázquez, ha pasado más de medio siglo. Entré en la pintura como en un jardín, y pronto percibí que el jardín era un bosque, prodigioso, arriesgado. He vivido este largo recorrido con entrega, a veces con zozobra. A esta aventura he dedicado con gusto mi tiempo, he encontrado a la mejor gente y he construido mi vida afectiva y profesional. En el camino he ido descubriendo el arte; y qué maravillas he ido encontrando: todo el arte antiguo, Grecia, Vermeer, Velázquez, y el gran arte español, tan cercano a la vida, tan noble. La música, la arquitectura, la literatura, el cine; algunos artistas de nuestro tiempo; cuánto nos enseñan y cuánto nos ayudan a vivir. Solamente por penetrar un poco en el espacio del arte como espectador ha merecido la pena. Además, tengo por delante un buen tiempo de trabajo». «El arte cuando no funciona no crea más que dolor, es como enamorarte de una persona que no te quiere», ha dicho Antonio López recientemente. Él confiesa que le han influido el arte egipcio, el arte griego, De Chirico, Giacometti y por supuesto Velázquez. «Mi trabajo no es un trabajo cualquiera. Yo pienso que lo hago con muchísima más ilusión […]. El fuego, el interés por la tarea que yo hago, no se ha apagado.» ¿La clave? «Todo va en función de lo que quiero transmitir. Porque el arte es transmitir. De lo que se trata es de eso. Tú transmites una emoción, no se trata de una tarea mecánica.»[2]

10B. ESCUCHA LA MÚSICA QUE TE RECARGA «La buena música alarga la vida», sir Yehudi Menuhin. ¿Cuál es el truco de la música? El placer que podemos sentir al escuchar la música que nos gusta provoca en nuestro cerebro la secreción de dopamina, un neurotransmisor que también se libera ante placeres asociados a la alimentación, al sexo, al consumo de drogas o al dinero, según un estudio de la Universidad McGill de Montreal (Canadá), dirigido por Valorie Salimpoor y Robert Zatorre y publicado en la revista Nature Neuroscience. El equipo de investigadores midió el nivel de dopamina y la actividad cerebral de una muestra siginificativa de voluntarios que escuchaban música instrumental utilizando aparatos de diagnóstico avanzado por imágenes, como PET y resonancia magnética. El

escáner mostró que el cerebro de los participantes en la investigación liberaba más dopamina —el neurotransmisor del placer— cuando escuchaban sus canciones favoritas. Sea escuchando el Adagio para cuerdas de Barber, el segundo movimiento de la Novena sinfonía de Beethoven o el Claro de Luna de Debussy, la dopamina se liberaba en el momento central de la melodía. Es un «escalofrío» en la misma región cerebral ligada a la euforia que produce el consumo de cocaína. Y además, unos segundos antes, se produce una descarga de dopamina en el área vinculada a la anticipación y las predicciones. Es decir, el cerebro anticipa el placer que va a recibir. Es la demostración científica de que la música funciona como un generador de placer. Es impresionante el poder de la música para amplificar nuestras emociones. Somos capaces de llorar con el Adagio de Barber (o con la banda sonora de La lista de Schindler) y de animarnos de repente con la música de La vida es bella. Los directores de cine lo saben muy bien y lo utilizan concienzudamente. ¿Cuál es la banda sonora de tu vida? Tú tienes que elegirla y no puedes permitir que nadie (los medios de comunicación, los expertos en marketing de las grandes empresas o cualquier otra persona) la elija por ti. Imagínate cantando al menos el estribillo de For once in my life (maravillosa la versión en jazz de nuestra Natalia Dicenta), tarareando el de It’s a beautiful day de Michael Bublé —«It’s a beautiful day and I can’t stop myself from smiling…» («Es un día precioso y no puedo dejar de sonreír…») (www.youtube.com/watch?v=5QYxuGQMCuU)— repitiendo aquello de Fangoria (Alaska y Nacho Canut) de «No quiero más dramas en mi vida, sólo comedias entretenidas» (www.youtube.com/watch?v=2mVZvFZSCy4), el «No importa que llueva, si estoy cerca de ti» de los canarios Efecto Pasillo (www.youtube.com/watch?v=gZec7bGJufY) o la famosa canción de Bruno Mars Locked out of heaven (www.youtube.com/watch?v=e-fA-gBCkj0). Ejercicio: elige cinco temas que provoquen en ti motivación, que te activen, que te energicen, que transformen tu estado de ánimo hacia la positividad. Como si fueran tus particulares «40 principales», pero en cinco. Cinco canciones que te motiven, que te impulsen, que saquen lo mejor de ti. No tienen que ser las cinco mejores de la historia, sino cinco canciones que te emocionen positivamente. Mis cinco temas para motivarme son:

• • • • •

De cada una de las cinco canciones, apréndete la letra o al menos buena parte del estribillo. ¿Para qué? Para implicarte personalmente. Si simplemente la oyes, no te compromete. Si la escuchas (pones atención a lo que la letra dice), te implicas más. Si la cantas (aunque la cantes mal o no sepas suficiente inglés si la canción es en ese idioma), eres protagonista y no espectador/a. Formas parte de ella. La haces tuya. Si quieres ir un poco más allá, grábate estas cinco canciones elegidas por ti en un CD o llévalas contigo de otras formas (iPod, etc.) mientras paseas al aire libre o haces ejercicio en el gimnasio (no hace falta que, al cantarla, la grites si estás con otras personas). Se dice que «la música amansa a las fieras» (o al menos a la fiera que llevamos dentro) y también es cierto que la música tiene un enorme poder emocional. Y cada cierto tiempo (máximo, cada dos meses), cambia al menos una de las cinco canciones motivadoras por una nueva. Así de simple. Esto te «obligará» a mantener la conciencia de lo importante que es elegir la banda sonora (en cada momento) de tu vida. ¿Ideas? En Inteligencia musical, el filósofo, compositor y director de orquesta Íñigo Pirfano nos proponía el 2.º movimiento —Andante— del Concierto para Arpa y Flauta KV 299 de Mozart; el 2.º Movimiento del Concierto Emperador de Beethoven; el 4.º Movimiento del Quinteto La Trucha de Schubert; la Pavana para una infanta difunta de Ravel; el 2.º Movimiento del Concierto para Piano y Orquesta n.º 2 en Fa Menor de Chopin; el 1er Movimiento del Concierto para Piano y Orquesta n.º 2 en Do Menor de Rachmaninov; La historia del soldado de Stravinsky; el Oratorio de Navidad de Bach; la Sinfonía n.º 7 de Dvorak; Theodora de Haendel; el Réquiem de Mozart; la 3.ª Sinfonía de Brahms; el ciclo

de canciones de Rückert de Mahler; La Creación de Haydn y Così fan tutte de Mozart. Una excelente selección de música clásica, que despierta las emociones. Y si prefieres música melódica, en Por qué necesitas un coach te proponíamos la siguiente «banda sonora»: El secreto de las tortugas de Maldita Nerea; The Best de Tina Turner; Subido en el palo de Peña Suazo y la Banda Gorda; Eye of the tiger de Survivor; You can call me Al de Paul Simon; Sonrisa de Ana Torroja; We are the world de Michael Jackson; Human de The Killers; Viva la vida de Coldplay; Just the two of us de Grover Washington Jr.; We are the champions de Queen; Sólo se vive una vez de Azúcar Moreno; Canta y sé feliz de Peret; My way de Frank Sinatra y Just the way you are de Billy Joel. Escucha la música que te recarga. Disciplínate en activar tus energías en torno a la música que más te gusta y te conviene.

50 TRUCOS DE MOT (47) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE CHRISTIAN GÁLVEZ: «Pon una banda sonora a tu talento, y mejora». Christian Gálvez es un estupendo presentador y una gran persona. Ha triunfado con varios programas de televisión (entre los más recientes, «Pasapalabra» y «Tú sí que vales») y ha escrito varios libros, entre ellos Tienes talento, en el que traza un paralelismo entre la búsqueda del talento y la labor de uno de los mayores genios de la historia, Leonardo da Vinci. Christian divide Tienes talento en nueve capítulos: • Marca personal (Christian con H): las palabras que te definen. • Marketing personal: véndete a ti mismo (la carta que Leonardo envió a Ludovico Sforza como uno de los mejores ejemplos de currículum de la historia). • El método científico de la observación: sé curioso, observa, detecta oportunidades. • El constante movimiento y la gestión del cambio (con el ejemplo, portentoso,

de La última cena). • El arte de desenfocar: la técnica del sfumato. • Cambia tu perspectiva: el hombre de Vitrubio. • El síndrome de la obra inacabada y la gestión del tiempo: san Jerónimo. • Inmortaliza y lidera tus actos: la Mona Lisa. • Talento y motivación: Tú sí vales.

Precisamente en ese libro (como homenaje a Juan Carlos Cubeiro, dice él), Christian nos regala una banda sonora muy valiosa: Roads de Portishead; Closer de Nine Inch Nails; el preludio y tema principal de Superman de John Williams; I.M.E. de Helloween; Come un pittore de Modà, The best of me de Bryan Adams; It’s my life de Bon Jovi; Rule the world de Kamelot; The final countdown de Europe; The ballad of Mona Lisa de Panic! At The Disco; Help de los Beatles, Radioactive de Imagine Dragons; Take a look around de Limp Bizkit; The show must go on de Queen; Survival de Muse; Alma de conquistador de WarCry; Now we are free de la banda sonora de Gladiator, de Hans Zimmer y Lisa Gerard; Chasing cars de Snow Patrol; Lasse in Questo Carnevale de Eduardo Paniagua y Nessun Dorma de Puccini. Como curiosidad, Christian Gálvez tiene en su casa un museo de Superman, con trozos de la capa usada en la película y una estatua a tamaño natural. Superman IV fue la primera película que vio en el cine, cuando tenía siete años. Le dejó marcado. Ha tenido recientemente la oportunidad de entrevistar a Zack Snyder, director de El hombre de acero. Seguro que la banda sonora compuesta por John Williams le ha inspirado y motivado mucho a lo largo de su carrera. «Pon una banda sonora a tu talento, a tu objetivo, y mejora», nos recomienda Christian Gálvez para concluir su libro Tienes talento. Gran consejo.

10C. OLFATEA LOS AROMAS MÁS EXQUISITOS

Es bien sabido que, de los cinco sentidos, el del olfato es el que está más conectado al cerebro. Los olores nos inducen a determinadas emociones, y sin embargo no solemos emplear tiempo ni esfuerzo en acondicionar nuestros entornos para que «nos motivemos» a través del olor. ¿Qué aromas nos aportan más energía, mayor calidad de vida? La esencia de avellanas, por ejemplo, que hace posible un equilibrio interior (es muy útil en sitios donde se ha generado angustia o desesperación). El azahar despierta la energía sexual, y su perfume atrae la alegría y las buenas relaciones. La azucena calma el dolor, tanto el físico como el emocional. El benjuí desarrolla las capacidades intelectuales. El cedro es el aroma de la espiritualidad. La canela es un potente afrodisíaco, y otorga seguridad; es protector y sanador. La lavanda es tranquilizante y actúa contra la ansiedad. El eucalipto es purificador, especialmente indicado para sitios donde ha habido conflictos y disputas. Ejercicio: te invitamos a que hagas una «auditoría aromática» de tu entorno. ¿A qué huele? Si no lo tienes claro, presta atención durante un poco de tiempo. ¿A qué te gustaría que oliera? ¿Qué puedes hacer para conseguirlo? Pues ponte manos a la obra. La aromaterapia, como parte de la herbolaria, surgió como término en 1935 de la mano del francés René-Maurice Gattefossé. Consiste en la utilización de aceites esenciales para el bienestar físico, mental, emocional y espiritual. Los aceites de determinadas plantas han sido utilizados por las culturas china, india, egipcia, griega y romana. La Escuela Española es la más antigua de la aromaterapia (siglo IX); los perfumeros de toda Europa se desplazaron por el Camino de Santiago para aprender de los alquimistas que habitaban la península Ibérica. Hay aceites relajantes (ciprés, clavel, ylang-ylang, cedro, mandarina, manzanilla); equilibradores (albahaca, bergamota, geranio, incienso, lavanda); estimulantes (cardamomo, eucalipto, lima, menta, naranja, pimienta negra, romero); antidepresivos (incienso, jazmín); afrodisíacos (canela, cilantro, ylangylang, rosa); estimulantes de la mente (albahaca, cardamomo, cilantro, eucalipto, menta, pino, romero). Rodéate de olores exquisitos, suaves y sutiles. Te ayudará a motivarte.

50 TRUCOS DE MOT (48)

EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE ALBERTO MORILLAS: «Me inspira la belleza». El mejor perfumista del mundo es el sevillano Alberto Morillas, a quien sus colegas de profesión llaman el Maestro. De niño emigró con sus padres a Suiza y a los veinte años descubrió que quería ser perfumista (fue lo que él llama «una revelación», porque hasta entonces pensaba que la naturaleza mezclaba los olores a su antojo). Entró a trabajar en Firmenich. Allí conoció a su mujer, ayudante de laboratorio, y juntos crearon su primera fragancia en 1974. Alberto Morillas lleva casi cuarenta años en esta actividad, y en estas cuatro décadas ha estudiado todos los perfumes clásicos y todos los que existen en el mundo. Gracias a este esfuerzo, posee una de las memorias olfativas más amplias del planeta, porque es capaz de distinguir más de dos mil esencias diferentes. Es el creador de fragancias como 212 Women de Carolina Herrera, Flower de Kenzo, Miracle de Lancôme, L’Eau d’Issey de Miyake, Omnia de Bulgari, Acqua di Gio, o Essence de Narciso Rodriguez. Le gusta el olor del Mediterráneo, fresco, floral, sensual. Le inspira la belleza y su fuerte es la creatividad. A pesar de vivir en Suiza, Alberto no olvida sus raíces. Tiene un olivo en el jardín de su casa helvética y su perfume favorito es Heno de Pravia. «Se me saltan las lágrimas, porque es lo primero que recuerdo haber olido de niño.» El Maestro no es el único español entre los grandes perfumistas mundiales. También han nacido en España Rosendo Mateu (Puig), Ramón Monegal (Myrurgia) y Emilio Valeros (Loewe), que junto con Jacques Polge (Chanel) configuran el Olimpo de los sumilleres del perfume.[3] Monegal opina que España tiene la mejor cultura olfativa del mundo, porque es el único país en el que se perfuma a los niños desde recién nacidos. ¿Y si de niños nos educaran para saber apreciar los diferentes aromas, y pudiéramos diferenciar trescientos, cuatrocientos, hasta mil diferentes? Tod@s nacemos con una capacidad olfativa enorme, que se atrofia por falta de práctica.

10D. ABRAZA Y TOCA

Hemos convertido el abrazo en un instante protocolario carente de significado. Y sin embargo, un buen abrazo, un abrazo prolongado (de más de seis segundos, es decir, contando mentalmente 101-102-103-104-105-106) es muy motivador. Un abrazo de verdad, de corazón a corazón (deberíamos dar los abrazos desde nuestro lado izquierdo, juntando nuestros corazones) reporta al menos diez grandes beneficios, según está comprobado científicamente: 1. Mejora el flujo sanguíneo. 2. Genera bienestar. 3. Proporciona seguridad y confianza. 4. Alivia las tensiones. 5. Genera felicidad. 6. Mejora la autoestima. 7. Aumenta el estado de paz y armonía. 8. Es recíproco. 9. Alivia el alma. 10. Acaricia el corazón.

¿Cuántos abrazos das y recibes al cabo del día? ¿Te imagi-nas tu nivel de motivación si dieras una docena de abrazos diarios, abrazos de verdad? Haz la prueba y comprobarás los re-sultados. «Necesitamos cuatro abrazos al día para sobrevivir. Ocho abrazos al día para mantenimiento. Doce abrazos al día para el crecimiento», nos enseñó la famosa psicoterapeuta Virginia Satir. Para la web abrazosgratis.org, los abrazos nos abren a la motivación porque: • No exigen un ambiente en particular, ya que en todas partes uno le puede

otorgar un abrazo a una persona. Esto crea la sensación de que todos somos parte de algo y beneficia, de manera general, el ánimo de la sociedad. • Es una medicina que alivia problemas físicos y emocionales. Un abrazo puede eliminarle una depresión a una persona y hacer que el sistema de inmunidad de la misma se fortalezca, haciéndola sentir más vibrante y quitándole la tendencia a enfermar. • No tengas miedo a abrazar ni a sentirte intimidado por ello. Cuando lo tengas, pregúntate si existen personas en el mundo que no necesitan experimentar el o físico de sus seres queridos y, sobre las demás cosas, que no quieren mostrar ese cariño ante los demás. • Recuerda que, a menudo, es más difícil saber recibir un abrazo que otorgarlo. Esto es porque un abrazo tiene un sorprendente efecto terapéutico, ya que produce un sentido de compañía, y, por lo general, nuestra sociedad ha querido, sobre todo en las últimas décadas, valorar el individualismo. «Abrázame, y no me digas nada, sólo abrázame», cantaba Julio Iglesias en una famosa canción. De eso se trata: de abrazar y ser abrazad@. Es gratis, es ecológico, es maravilloso. Disciplínate en abrazar con cariño a l@s demás. «Me gustan los abrazos, los largos y los cortos… los mojados dentro del mar… los horizontales en un sofá, los que recibo en un mensaje de móvil, los felices de un reencuentro… los tristes en una estación, los incómodos… los abrazos que no di… los que tienen tos y fiebre, los que no puedo olvidar… los que he olvidado, los abrazos por la espalda, los que tienen no palabras…» (Me gustan los abrazos, de José Orna y Rosa Blanca Miguel.)

50 TRUCOS DE MOT (49) EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE PACO COLLADO: «Soy muy de abrazar, como el Aberroncho». Francisco Collado es un actor, monologuista y humorista madrileño nacido en Vallecas en 1960 y que vive, con su pareja, sus cuatro hijos y sus dos perros, en

el barrio de Moratalaz. Ha participado en nueve películas (entre ellas, en las cuatro partes de la saga Torrente) y es colaborador habitual tanto de Cruz y Raya como de José Mota. El Aberroncho es su personaje más popular. Apareció en la temporada inicial de «La hora de José Mota» en 2009. Es un tipo muy rural con una voz cavernosa, posiblemente inspirada en la del locutor Rafael Taibo en los documentales de Jacques Cousteau «El mundo submarino». En el entorno del Aberroncho hay animales personificados (el burro Jeremías, la jineta Montse, el oso Matías). Su «grito de guerra», «¡Joaquineeeee!» proviene de una anécdota en Radio Madrid con su amigo Joaquín Luqui. Fue precisamente Rafael Taibo quien le gritó a Luqui: «¿Cómo estás Joaquineeee?». Otro personaje muy popular es Ricardo Boquerone, parodia del cantante Tonino Carotone, un galán italiano con traje oscuro, corbata, sombrero y un bigote negro pintado, que canta insistentemente Me cago en el amor. Para Collado, es la versión italiana del Aberroncho. En una reciente entrevista, Paco Collado comentaba: «Hay sketchs que hemos tenido que repetir unas doce veces porque José Mota no paraba de reírse con mis berridos aberronchiles. Con Mota he venido desde Talavera, a hora y media de Madrid, sin parar de reír». «El Aberroncho, —en un principio se iba a llamar el Abejarruco, pero Collado cambió el nombre en el último minuto— les encanta a los niños, y a Santiago Segura, y a Álex de la Iglesia.» Sobre su carácter… «Yo soy muy cariñoso, muy de abrazar, como el Aberroncho. Un amigo mío dice que soy como un osito de peluche.» ¿Dónde hay más aberrochismo? «En la política, en los debates del Congreso. Y en el tenis. Uno que se aberroncha mucho con la raqueta es Rafa Nadal. ¿Has oído sus alaridos?»[4]

10E. ALIMÉNTATE DE COMIDA MOTIVADORA En cierto modo, somos lo que comemos. Si nos alimentamos de «comida triste», nos desanimamos. Si comemos alimentos saludables, nos motivamos. Investigaciones de las universidades de Las Palmas y de Navarra, así como de la Universidad de Wageningen, en los Países Bajos, han demostrado que las personas que comen frecuentemente grasas trans- y saturadas incrementan el

riesgo de sufrir depresión en un 48 %. Los llamados «vampiros de energía» son las frituras (esa grasa extra requiere un enorme esfuerzo de nuestro organismo para procesarla), la carne roja, el azúcar (inicialmente, la glucosa en sangre dispara la energía, pero poco después la insulina segregada en el páncreas nos detiene), la pasta (el almidón es almacenado en sangre, en forma de azúcar) y el pan. ¿Qué debemos comer? Para sentirnos motivad@s, debemos consumir triptófano, que es un aminoácido esencial que nos levanta el ánimo. Está presente en los huevos, la leche, los cereales integrales, el chocolate, la avena, los dátiles, los garbanzos, las pipas, los cacahuetes, los plátanos, la calabaza… Para elevar la serotonina y la dopamina (neurotransmisores que regulan nuestras emociones, nuestro apetito y nuestro estado de ánimo), debemos tomar alimentos ricos en Omega 3 (salmón, sardinas, atún, trucha, arenque, nueces, soja), folato (vitamina B presente en los vegetales de hoja verde, como la espinaca, en guisantes, frijoles y cítricos), proteínas (huevos, aves de corral, langosta y cangrejos, lácteos y derivados, verduras, frutos secos) y carbohidratos. Ejercicio: sé consciente de tus hábitos alimentarios (en cada una de las comidas del día) y, si no son del todo saludables, empieza a introducir mejoras: más frutas y verduras, menos carne (más pollo y menos carne roja), más pescado, menos pan y bollería industrial. Come grasas saludables (aceite de oliva, salmón, soja, nueces) y abandona las dañinas. Carmen Santamaría, coach, actriz y experta en energía y liderazgo, nos recomienda en «El equilibrio físico como reflejo del equilibrio mental» cuidar nuestra alimentación (ceder a la tentación no más del 20 % de nuestro tiempo) y evitar los «venenos blancos» como la harina refinada (el pan blanco, la bollería y el pan de salvado no contienen vitaminas ni minerales), el azúcar refinado (que no contiene ningún nutriente), la sal refinada (la comida procesada contiene entre ocho y veinte veces la dosis de sal recomendada), el arroz blanco (de riesgo para la diabetes) y la leche de vaca (principal causa de alergias en los niños). Come sano para motivarte.

50 TRUCOS DE MOT (Y 50)

EL TRUCO DE MOTIVACIÓN DE LUIS RACIONERO: «Estamos en el final de la civilización mecanicista». Luis Racionero (La Seu d’Urgell, 1940) es un escritor e intelectual que estudió ingeniería y ciencias económicas en la Universidad de Barcelona y realizó un máster en urbanismo en la Universidad de Berkeley (es autor del diseño del Claustro Moderno de la Seu de Urgell). Fue director de la Biblioteca Nacional y del Colegio de España en París. Ha publicado 33 libros, entre ellos Filosofías del underground, Del paro al ocio, La sonrisa de la Gioconda, El arte de vivir o El libro de los pequeños placeres. Los dos últimos, de 2013, El mapa secreto y El ansia de vagar. En El libro de los pequeños placeres, publicado en 2005, Luis Racionero nos desvela algunos de los pequeños placeres de la vida. Son las reflexiones de un hedonista, de un espíritu adecuadamente educado, que sabe qué es lo mejor de la existencia. «No es sensual quien quiere sino quien puede, y sólo puede serlo una mente sana en un cuerpo refinado.» La sensualidad se puede educar, «porque el oficio hace mucho». Racionero nos recuerda que «para ser sensual se necesita virtud, en el sentido renacentista del término». Luis Racionero, durante una docena de años, marchaba cada otoño a Borgoña (en su «cita» con los vinos de allí). Y «al norte de Borgoña, donde el vino parece imposible, aparece el champán». Él ha aprendido que para ser gourmet, se requiere mesura, discriminación y armonía. Y que los buenos almuerzos deben seguir los cinco movimientos de una sinfonía: preludio, obertura, alegro, adagio y finale. Con-tacto. «El amor es una compenetración de olores.» No atrofiar el olfato, para lo cual «es preciso huir de olores sintéticos, minimizar los desodorantes, apartar el plástico y, por el contrario, salir al campo, bosque y playa, respirar los aromas, el aire salobre del oreo marino, el húmedo ahumado del sotobosque otoñal, y, por encima de todos, el suave aroma de la vida, ese olor dulce y vigorizante de la hierba cuando asoma levemente su verdor, acabada de nacer». El bon vivant del maestro Racionero es un defensor del incienso: «Al despertarme, de madrugada, quemo una barrita de incienso chino con olor a violetas. El sándalo lo dejo para los atardeceres y el almizcle para las batallas. La mirra va muy bien para meditar. Y a cualquier hora me gusta el liquen». Y añade: «El humo de encina es el incienso de la península Ibérica, un olor que da

ganas de comer jabugo y beber Rioja, cazar perdices, soltar galgos y jugar al mus». Y sobre la música, Racionero nos propone la grandiosidad de Richard Wagner (para él, es el último romántico) y la solemnidad de Ravel (que es sentimental y noble, como sus valses). «La vista es el más lejano de los sentidos y el más frío», explica el autor de El libro de los pequeños placeres. Sin embargo, «mirar lienzos de Leonardo, Rembrandt o Velázquez es la mejor gimnasia para la sensualidad visual». Y cita a Ramon Llull: «El ojo, el rey del mundo». En todos los sentidos, la felicidad. «La felicidad va de dentro afuera, sale como energía irradiada por el corazón y se posa sobre las cosas, transformándolas y ennobleciéndolas con el brillo del ser humano.» La clave ya nos la había enseñado Platón: «Salud, belleza personal, riqueza conseguida honestamente, ser joven y disfrutar con los amigos». Así ahora como antes. «Estamos en el final de la civilización mecanicista.»[5]

C. FUNDAMENTOS

LA CIENCIA DE LA MOTIVACIÓN: POR QUÉ «EL PALO Y LA ZANAHORIA» NO FUNCIONAN

Como dice Daniel Pink, en el último medio siglo, la ciencia de la motivación ha ido por un lado y las prácticas habituales en las organizaciones (así como las creencias más arraigadas) han ido por otro diametralmente opuesto. Sabemos que «el palo y la zanahoria» (las amenazas y las recompensas externas) no funcionan en la motivacion. Básicamente, porque transforman cualquier tarea interesante en tediosa (lo que se llama «efecto Tom Sawyer», en honor al personaje de Mark Twain), porque son adictivas y fomentan el cortoplacismo, porque reducen la creatividad (las personas felices son el triple de creativas), porque pueden primar comportamientos no éticos y porque tienen un efecto negativo sobre la propia motivación interna. Convéncete: nadie motiva a nadie. Sólo tú eres capaz de motivarte a ti mism@. Activa tus motivaciones internas, que se basan en tener un propósito (lo hemos repetido en este libro una y otra vez), en ser autónom@ (disfrutar de la libertad de tomar tus propias decisiones) y en aprender constantemente hasta alcanzar el dominio, la maestría. Hemos comprobado que la motivación es la energía que nos moviliza, que nos mueve. Parte de los deseos (Aristóteles ya decía que somos «deseos inteligentes o inteligencias deseantes») depende del valor de nuestros objetivos (de nuestras metas, de nuestros retos) y de los facilitadores de la tarea (porque la motivación de inicio es distinta de la motivación para la tarea). El filósofo José Antonio Marina considera que «educar es fomentar la motivación adecuada». La realidad y el deseo. Steven Reiss realizó un estudio con más de seis mil personas para encontrar dieciséis deseos básicos que guían prácticamente todos los comportamientos humanos. Estos dieciséis deseos básicos que motivan nuestras acciones y definen nuestra personalidad son la Aceptación (la necesidad de sentirse aprobad@), la Curiosidad (la necesidad de aprender); Comer (la necesidad de alimentarse); la Familia (la necesidad de tener hijos); el Honor (la necesidad de ser leal a los valores); el Idealismo (la necesidad de buscar justicia

social); la Independencia (la necesidad de asegurar la individualidad); el Orden (la necesidad de tener un ambiente organizado y estable); la Actividad física (la necesidad de hacer ejercicio); el Poder (la necesidad de influir); el Romance (la necesidad sexual); Ahorrar (la necesidad de guardar); el o social (la necesidad de tener amigos); la Posición social (la necesidad de destacar socialmente); la Tranquilidad (la necesidad de sentirse seguro) y la Venganza (la necesidad de obtener un desquite). Estos dieciséis deseos pueden resumirse en tres: el deseo de bienestar personal, el deseo de relacionarse con otros seres humanos y el deseo de ampliar nuestras posibilidades de acción. Científicamente, hay cinco grandes obstáculos para nuestra motivación: el cansancio (físico), el desinterés (mental), el desánimo (emocional), la tentación (valores) y la procrastinación (dejarlo para más adelante).

EL ARTE DE LA MOTIVACIÓN: ES CUESTIÓN DE CAUTIVAR(NOS)

¿Cómo podemos conseguir que otras personas se motiven? Se trata de un arte, de algo que nos conmueve. Guy Kawasaki, uno de los mayores expertos en marketing de nuestro tiempo, lo llama El arte de cautivar (ése es precisamente el décimo de sus libros). ¿En qué consiste? En cambiar los corazones, las mentes y las acciones. Nada más y nada menos. ¿Por qué cautivar? Para hacer algo importante. El arte de cautivar consiste primero en empatizar para luego impactar. Cautivar comienza con gustar, con una sonrisa «a lo George Clooney», vistiendo a la altura de los demás (Guy Kawasaki lo llama «vestirse para empatar»), utilizando las palabras adecuadas, atendiendo a las pasiones compartidas y fomentando situaciones ganadoras, de beneficio mutuo. Para ganarte la confianza de los demás, buscar el acercamiento, posicionarte adecuadamente, ser una especie de héroe. Cautivar, «motivar» a l@s demás, requiere de preparación. Debes ser capaz de explicar tu ventaja, tu diferencia positiva, de manera clara, sencilla y breve (como dice Seth Godin, otro gurú del marketing, «si no eres capaz de explicar tu posicionamiento en ocho palabras o menos, es que realmente no tienes un posicionamiento»). Para cautivar es esencial el lanzamiento: contar una historia que involucre a los demás, darles a probar, ilustrar lo destacado y conseguir los primeros seguidores. Debemos vencer la resistencia para cautivar a los demás. ¿Cómo hacerlo? A través de la prueba social, de mostrar tu magia, de dar ejemplos, datos y puntos positivos. Se trata de superar obstáculos mediante la perseverancia. Y para que dure «el hechizo», tenemos que separar a l@s ya creyentes de los

escéptic@s, fomentar la reciprocidad, el compromiso y la coherencia, crear un ecosistema (una «tribu»), diversificar el equipo y expandir la capacidad de difusión. Las tecnologías pueden ayudarnos en nuestra capacidad de cautivar, de motivar a otr@s. Tanto la tecnología de «empuje», como las presentaciones a medida, el correo electrónico o twitter, como tecnología de arrastre, como las páginas web y los blogs, Facebook, LinkedIn o YouTube. Tenemos que cautivar a nuestros colaboradores (a partir del ejemplo, el reconocimiento, la generación de ilusión) y a nuestros jefes (haciéndoles quedar bien, haciendo lo que nos piden, prometiendo poco y cumpliendo mucho, pidiéndoles que nos enseñen). Cautivar a l@s demás, y a un@ mism@, no es un acontecimiento sino un proceso. Es como practicar ejercicio: no estás en forma sin un esfuerzo continuo. Los pilares para cautivar a los demás son la amabilidad, la confianza y la grandeza. «La grandeza se refiere a la calidad de tu producto, servicio o idea. En otras palabras, de tu causa. Compartir tu sueño es el núcleo de cautivar», comenta Guy Kawasaki.

LA ÉTICA DE LA MOTIVACIÓN: SER FELICES ES UN IMPERATIVO HUMANO

Apelar a la motivación es apelar a lo más profundamente humano, a nuestra capacidad de elegir, a nuestra libertad. «La ética es el modo más inteligente de vivir», José Antonio Marina. Ya pero, más concretamente, ¿para qué sirve? Para Adela Cortina, catedrática de Ética y Filosofía Política de la Universidad de Valencia, hay nueve grandes motivos por los que la ética es imprescindible: • Para abaratar costes y crear riqueza. La doctora Cortina pone como ejemplo el Tribunal de las Aguas. La confianza, como gran valor social, es la consecuencia de los comportamientos éticos. «Algo ha tenido que ver con la crisis la falta de ética», comenta Adela Cortina. ¿Puede haber motivación —permanente— sin integridad? • Para labrarse un buen carácter, «que para un ser humano es su destino» (Heráclito). Somos artesan@s de nuestra propia vida, y para eso hace falta «ética, no cosmética». • Para cuidar de un@ mism@ y cuidar de otr@s. «El vínculo es la plataforma virtual de la moralidad, de la ética», Patricia S. Churchland, El cerebro moral. • Para transitar del egoísmo estúpido a la cooperación inteligente. El altruismo es más rentable que la búsqueda exclusiva del propio interés. «¿Para qué sirve la ética? Para recordar que es más prudente cooperar que buscar el máximo beneficio individual, caiga quien caiga, buscar aliados más que enemigos. Y que esto vale para las personas, para las organizaciones, para los pueblos y para los países. Que el apoyo mutuo es más inteligente que intentar desalojar a los presuntos competidores de la lucha por la vida. Generar enemigos es suicida», Adela Cortina. • Para conquistar solidariamente la libertad. Se trata de cultivar el propio huerto y ayudar a l@s demás a hacer lo mismo, porque es más feliz quien decide su

propia vida. • Para reconocer y estimar lo que vale por sí mismo. Se trata, como hemos visto, de la dignidad y de la compasión. La motivación está basada en degustar lo más exquisito, lo valioso. • Para ser profesionales y no sólo técnicos. Es la ética de la responsabilidad, porque «no se construye una sociedad justa con ciudadanos mediocres». • Para construir una democracia auténtica. Necesitamos una verdadera democracia, que sea el gobierno del pueblo, a partir de personas motivadas, comprometidas. • Y finalmente, para conjugar justicia y felicidad. Justicia y felicidad son los dos grandes horizontes de la ética. Volvamos a Adela Cortina: «A diferencia de lo que ocurre con la justicia, no puede exigirse a nadie que viva según un modelo de vida en plenitud, no es cuestión de exigencia, sino de consejo, invitación, experiencia personal, ilusión y apuesta. Aprendemos de modelos que nos parecen atractivos, y de las experiencias de quienes nos merecen crédito». Una vida de felicidad, de bienestar, que florece, es una vida motivada y motivadora.

EPÍLOGO

UN ESPÍRITU RENACENTISTA Cuenta Giorgio Vasari, uno de los principales biógrafos del Renacimiento italiano, en su Vidas de los más excelentes arquitectos, pintores y escultores italianos que durante los años 1475-1478 Andrea del Verrocchio se encontraba creando una de sus obras maestras, que hoy puede ser contemplada en la Galería Uffizi de Florencia con el número 8358. Se trata del Bautismo de Cristo. Quizá lo más importante de este óleo y temple plasmado en tabla sea que podemos encontrar el primer trabajo de Leonardo da Vinci como pintor, ya que el maestro Verrocchio le pidió a un por entonces jovencísimo Da Vinci que se encargara del ángel situado a la izquierda. Se trataba de una primera colaboración que dio como resultado, cuenta la leyenda, el hecho de que Verrocchio, al verse superado por su alumno, partiera los pinceles delante de sus pupilos y jurara no pintar nunca más. El porqué de este texto inicial es muy sencillo. Más allá del resultado final tanto material como anímico de la pintura no dejo de darle vueltas al profundo sentimiento de satisfacción y orgullo de un joven Leonardo queriendo demostrar sus aptitudes (y actitudes) a su respetado maestro cargado de motivación. Y ese sentimiento es el que comparto ahora mismo. Un maestro como Cubeiro (con su buen amigo Jorge Carretero, nada menos que portavoz de «La Roja», que tantas alegrías nos ha dado) le pide a un alumno como yo que le «pinte un ángel» para presentar su obra. Conocí a Juan Carlos Cubeiro persona mucho después que a Juan Carlos Cubeiro escritor, pero, al final, uno es lo que escribe. La parte más positiva de esta ecuación es que no leí nunca a Cubeiro por amistad o por compromiso, sino más bien por la pasión desbordante de una mente autodidacta como la mía. Cada libro que pasó por mis manos se convirtió no sólo en un referente dentro de mi nueva andadura dentro del coaching-arte, sino que cada página era un manual

de talento (sobre talento y con talento), liderazgo y motivación. En definitiva, un universo paralelo de exploración de un YO alternativo que no conocía y que Juan Carlos Cubeiro se atrevió a descubrirme. Por que, en definitiva, se trata de eso, de redescubrinos. Dentro de las grandes mentes podemos encontrar dos tipos de inteligencias: las que tienden a la concentración del conocimiento y las que tienden a entrelazar conocimientos para optar por el camino de la extensión. Por supuesto, ni mucho menos son opuestas, porque al fin y al cabo una necesita de la otra para coexistir. Una inteligencia concentrada llevaría una vez finalizado el objetivo, a expandir de nuevo el horizonte y focalizarse en un punto nuevo donde, una vez más, tender a la concentración de esfuerzos. La inteligencia expansiva realizaría una multitarea con pequeños focos de concentración de estímulos y trabajo para interconectarse con otros objetivos con el fin de enlazar conocimientos que se den sentido recíprocamente. Como ejemplo de una mente concentrada tenemos a Miguel Ángel Buonarroti, en el que, siendo arquitecto, ingeniero, poeta, escultor y pintor, podemos observar un leitmotiv en toda su obra: el deseo de potencia. Figuras muy masculinas a nivel muscular (tanto en los retratos de hombres como de mujeres), atléticas, con fuerza tanto a nivel corporal como expresivo. La motivación de Miguel Ángel sería: «Más fuerte». El caso de la mente de Leonardo da Vinci, coetáneo y rival de Miguel Ángel (y desde mi punto de vista más afín a Juan Carlos Cubeiro) sería todo lo contrario. Su motivación se basaba en la posibilidad de conectar las ramas de la ciencia con el arte, de modo que si estudiaba hidráulica mejoraría su capacidad para poder plasmar en el lienzo el cabello de una persona; si practicaba autopsias y analizaba anatomías de diferentes especies de animales, esbozaría de una manera más precisa nuestro cuerpo en movimiento a través de su pincel. En definitiva, la motivación de Leonardo da Vinci sería: «Más lejos». Y ahí, en ese espíritu renacentista (humanista al fin y al cabo), es donde veo reflejado a Juan Carlos Cubeiro y a Jorge Carretero, los autores de este libro. Siempre más lejos, sin dejar a un lado los pequeños detalles, el cuidado y el mimo, tanto en el plano laboral como personal.

Y navegando a través de sus pequeños detalles te puedes encontrar contigo mismo. Y de tu sinceridad depende lo dispuesto que estés a llegar más lejos, contigo, para ti. Solo o acompañado. Una decisión difícil de tomar pero cuya disyuntiva ofrece a partes iguales experiencias positivas (ya sea en forma de resultados o en forma de aprendizaje). En esta ocasión, y no es la primera, Juan Carlos Cubeiro se presenta acompañado / potenciado (y viceversa) con la presencia de Jorge Carretero, portavoz de la Real Federación Española de Fútbol, alguien a quien todavía no he tenido la oportunidad de conocer personalmente pero con el que, defendiendo como defiende el éxito y la victoria a través de valores fundamentales como el compañerismo, la humildad y el talento práctico mediante el trabajo en equipo, uno desea tener un cara a cara con él para escuchar un poco más, aprender un poco más. Saber lo que quieres, saber cómo lo quieres, lo que cuesta, lo que sacrificarás por ello. Son repuestas fundamentales a preguntas que muy posiblemente no te habías parado a pensar, que se ejecutan en forma de réplica automática para solventar necesidades básicas. Pero hay un universo paralelo: tu otro YO, el YO creativo. Somos creadores en potencia. Desde un joven emprendedor en un garaje montando un futuro gran ordenador hasta la persona que dibuja garabatos sin aparente sentido mientras habla por teléfono vete tú a saber de qué. Llevamos un creativo / creador dentro. Para exponerlo al mundo (tu mundo), desde mi muy humilde opinión, sólo hacen falta dos cosas: la pasión y la motivación. Si crees que llevas dentro un pequeño gran genio, has acertado. Porque el primer principio de toda mejora es la curiosidad. Y tu curiosidad te ha llevado al manual de pasión y de motivación. Ni mucho menos dejarán de escribir Cubeiro y Carretero después de este epílogo (ni quiero ni lo espero) como pudo hacer Andrea del Verrocchio en su momento. Sé que tienen la motivación necesaria para seguir adelante y, sobre todo, tienen una misión mucho más importante. Seguir motivándonos a todos. Nosotros. Tú.

CHRISTIAN GÁLVEZ

BIBLIOGRAFÍA

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—, Aprenda optimismo, Debolsillo, 2011. Tobías Rubio, Máximo José, Michael Jordan, el rey del juego, Ediciones JC, 2010. Torreblanca, Paco, Paco Torreblanca, Vilbo, 2007. —, La cocina dulce, Temas de Hoy, 2007. Turienzo, Rubén, Smile, El arte de la actitud positiva, Alienta, 2013. Turrón, Kike, y Kiko Babas, La sana intención. Conversaciones con Rosendo, SGAE, 2003. Ugarte, José Luis, El último desafío, Editorial Juventud, 2001. Ullate, Víctor, y Carmen Guaita, La vida y la danza, La Esfera de los Libros, 2013. Valderrama, Beatriz, Motivación inteligente: el impulso para lograr tus metas, Pearson, 2010. Varela, Belén, La rebelión de las moscas, Ediciones B, 2012. Varillas, Benigno, Félix Rodríguez de la Fuente, La Esfera de los Libros, 2010. Vázquez, Santiago, La felicidad en el trabajo y en la vida, Actualia, 2012. Villa, Irene, Saber que se puede. Veinte años después, Martínez Roca, 2011. Vujicic, Nick, Una vida sin límites, Aguilar, 2012. —, Un espíritu invencible, Aguilar, 2012. Walther, Ingo, Pablo Picasso, Océano, 2005. Washington, Belinda, El placer de lo pequeño, Diario de una madre, Temas de Hoy, 2005. Watts, Naomi, The Naomi Watts Handbook, IPE, 2013.

NOTAS

A. CONSTRUYE TU MOTOR (PROPIO) EN DIEZ BLOQUES

[1] Cómo diferenciar las partes de un motor: http://motor.practicopedia.lainformacion.com/coches/como-diferenciar-laspartes-de-un-motor-10714.

1. MOVILÍZATE: ¿SABES QUÉ TE MUEVE?

[1] Entrevista de Anne Laure a Leonardo DiCaprio, Psychologies España, n.º 101, pp. 8-13.

[2] «In Springsteen we trust… Bruce, A light in the midst of darkness», por Richard Williams. Uncut, julio de 2013, pp. 34-44.

[3] www.noudiari.es/magela-ronda-escritora-y-biografa-del-boss-a-brucespringsteen-me-lo-llevaria-a-la-mejor-isla-del-mundo-formentera/

[4] Pierre Boulez: «Me intereso por todo lo nuevo». Darío Prieto en El Mundo, 20 de junio de 2013, pp. 51-52.

[5] Entrevista de María Pita a Mireia Belmonte, Magazine de El Mundo, 28 de junio de 2013, pp. 20-22.

2. ORIÉNTATE: ¿CUÁLES SON TUS RETOS?

[1]Atrévete a soñar: www.youtube.com/watch?v=8LwvuQkAGcA.

[2] Entrevista de Rosa Villacastín a Susanna Griso: www.diezminutos.es/famosos-corazon/entrevistas-famosos-corazon/entrevista-asusanna-griso.

[3] Entrevista a José María Olazábal: http://es.reuters.com/article/sportsNews/idESMAE94O00920130525.

[4] Sharon Stone, entrevistada por Guillermo Alonso en el n.º 58 de Vanity Fair, junio de 2013, pp. 96-107.

[5] Entrevista a Ana María Llopis en la revista Emprendedores, julio de 2013.

3. TIEMPO VIVO: UTILIZA EL TIEMPO EN TU PROPIO BENEFICIO

[1] Entrevista de Elena Pita a Luis Tosar, Magazine de El Mundo, 31 de enero de 2010. www.elmundo.es/suplementos/magazine/2010/540/1264588380.html

[2] Eduardo Punset, entrevistado por Ariane Basaguren en Psychologies España, n.º 101, y por Xavi Ayén, el 23 de septiembre de 2012 en La Vanguardia.com.

[3]Alberto Pena, experto en productividad: 7 ladrones de tiempo y 7 técnicas para combatirlos. http://thinkwasabi.com/wpcontent/s/LadronesTiempo.pdf

[4] Entrevista de Sian Edwards a Julianne Moore, Psychologies España, n.º 71, pp. 10-16.

[5] Entrevista de Julia Miller a Uma Thurman, Psychologies España, n.º 48, enero de 2009.

[6] Entrevista a Pilar Rubio en la web Hispavista.com: http://mujer.hispavista.com/verEn trevista/21708/pilar-rubio-lo-mejor-de-miprofesion-es-que-cada-d

4. ILUSIÓNATE: EL VERBO DE LA ILUSIÓN ES DESVIVIRSE

[1] Vídeo sobre la motivación de Michael Jordan, creado por Joel Brown, de Addicted 2Success.com

[2]Ana Lago Moreda, Revista de Comunicación, n.º 18, febrero de 2011: http://lacomuni dad.elpais.com/grupolasiesta/2012/4/27/jorge-blas-mago-generailusion-un-nino

[3] «Recuperar la ilusión está en tu mano», Ariane Basaguren, Psychologies España: http://alava reyes.com/s/contenidos_usrs/originales/7_recuperarlailusion_20130130133526.pdf

[4] Entrevista de Enrique Yunta a Rafa Nadal, Abc, 31 de mayo de 2013.

[5] Entrevista a Víctor Ullate en Love2dance, 10 de febrero de 2010: http://love2d.com/2010/02/entrevista-victor-ullate-bailad-y-sentid-esa-felicidadque-yo-he-sentido-bailando-la-vida-es-para-eso/

[6] «Me he dado cuenta de que hacer reír es una cosa muy seria», entrevista de Miguel Ayanz a Tony Leblanc con motivo de su noventa cumpleaños, La Razón, 26 de noviembre de 2012: http://www.larazon.es/detalle_hemeroteca/noticias/LA_RAZON_504666/6771utima-entrevista-en-la-razon-me-he-dado-cuenta-de-que-hacer-reir-es-una-cosamuy-seria#.Udm-qOW_iPg

5. VERBALIZA: EMPLEA EXPRESIONES POSITIVAS

[1] Podemos recordar a Félix en una fantástica entrevista de Ramón Sánchez Ocaña en el programa «Horizontes» (1977): www.youtube.com/watch? v=UUebUD4pzUw

[2] María Graciani en TEDxSevilla: www.youtube.com/watch? v=GABFYH58D-A

[3] Página web de Barbara Fredrickson: www.positivityratio.com

[4] Página web de Barbara Fredrickson: www.positivityratio.com

[5] Entrevista de Núria Martorell a Rosendo, «La felicidad en una pizarra», n.º 30, 23 de agosto de 2010: www.elperiodico.com/es/noticias/gente/rosendosiento-bien-conmigo-mismo-446998

[6] «Micropolítica. Ideas para cambiar la comunicación política», Antoni Gutiérrez-Rubí, Ejecutivos, n.º 214, julio-agosto de 2010.

[7] Fundación Vicente Ferrer: www.fundacionvicenteferrer.org

[8] «Declarado el hombre más feliz del planeta», David Jiménez, El Mundo, 22 de abril de 2007: www.elmundo.es/magazine/2007/395/1176906666.html

[9] Podemos escuchar directamente a Matthieu Ricard en una conferencia de TED: www.ted.com/talks/matthieu_ricard_on_the_habits_of_happiness.html

6. AGRADECE: PON EL FOCO EN LO QUE MERECE LA PENA

[1] Podemos vivir esta investigación en el vídeo: www.youtube.com/watch? v=vJG698U2Mvo

[2] Rosana, Sonríe: www.youtube.com/watch?v=SJOneSW0t9A

[3] Basado en 8 razones para no dejar de sonreír: http://esteblog.com/archives/1747

[4]Carolina Herrera: «Soy pasada de moda»: www.laprensa.hn/SeccionesPrincipales/Vivir/Mujer/Carolina-Herrera-Soy-pasada-de-moda#.UdntruW_iPg

[5]El Confidencial, 4 de julio de 2013. www.elconfidencial.com/alma-corazonvida/2013/05/04/el-hombre-mas-generoso-cuenta-el-verdadero-secreto-delexito-119428/

[6] Entrevista de Esther Eugenio a Belinda Washington, Senda Senior, n.º 140, junio de 2013, pp. 34-37.

7. CUIDA DE LOS TUYOS: ¿QUIÉNES FORMAN PARTE DE TU EQUIPO?

[1] Entrevista de Jan Janssen a Naomi Watts, «The Interview People», Psychologies España, n.º 95, pp. 8-13.

[2] Entrevista de Sian Edwards a Salma Hayek, «The Interview People», Psychologies España, n.º 92, pp. 8-15.

[3] Entrevista de Alessandro Ryker a Martina Klein, Gentleman, n.º 109, julioagosto de 2013.

[4] Entrevista de Ernst Reinhart a Michelle Pfeiffer, Psychologies España, n.º 80, pp. 8-13.

[5] «Tomás Pascual, el empresario feliz». Blog de Pervive.com, con motivo del cuarto aniversario del fallecimiento de Tomás Pascual Sanz: http://pervive.com/blogs/general/tomas-pascual-el-empresario-feliz/

8. IRREPARABLE: EN-CAJA LO DOLOROSO

[1] Entrevista de Nieves Herrero a Alejandro Talavante, Magazine de El Mundo, junio de 2013, pp. 16-19.

[2] Entrevista de María Tapia a Irene Villa González, Magazine de El Mundo, 28 de junio de 2013, p. 38.

[3] Entrevista a Paco Torreblanca en el blog «Mis recetas»: www.misrecetas.org/entrevis tas/ver/5

[4] Entrevista a Junior tras la muerte de Rocío Durcal: www.hola.com/musica/ 2006041140420/musica/entrevista/junior1/

[5] Entrevista a Albert Espinosa en «El Hormiguero»: www.antena3.com/programas/el-hormiguero/invitados/albert-espinosahormiguero_2013062600204.html

9. OPTIMISMO: ¿CÓMO EXPLICAS LA REALIDAD?

[1] En el blog «Hablemos de Talento»: http://jccubeirojc.blogspot.com.es/2008/07/jos-luis-de-ugarte_29.html

[2] Entrevista a Ferran Adrià: http://principiodeuncomienzo.wordpress.com/2012/07/08/ferran-adriapara-mi-elexito-es-la-felicidad-de-uno-mismo/

[3] Entrevista de Juan Cruz a Juan Luis Galiardo, El País Semanal, 11 de diciembre de 2011: http://elpais.com/diario/2011/12/11/eps/1323588414_850215.html

[4] Federico Mayor Zaragoza: «Inventar el futuro»: http://fundculturadepaz.org/spa/03/2012/ART-Inventar_el_futuro.pdf

[5] Stuart Wolpert, 13 de septiembre de 2011: http://newsroom.ucla.edu/portal/ucla/ucla-life-scientists-discover-215259.aspx

[6] Entrevista a Cristina del Valle: http://comunidad.farodevigo.es/entrevistachat/4661/sociedad/cristina-del-valle/entrevista.html

10. NATURALIDAD: PON LOS CINCO SENTIDOS EN LOS PLACERES DE LA VIDA

[1] Antonio López: «Mi tío Antonio López Torres y algunas consideraciones sobre la tarea de pintar», El País, 27 de junio de 2006: http://elpais.com/diario/2006/06/27/cultura/ 1151359203_850215.html

[2] «Antonio López nos invita a su estudio en Madrid», BEIS, Arte Contemporáneo Internacional en Español, n.º 2, verano de 2013, pp. 66-73.

[3] Hombres a una nariz pegados. Reportaje de Sandra Fernández en el Magazine de El Mundo, n.º 188, 4 de mayo de 2003: www.elmundo.es/magazine/2003/188/1052051260.html

[4] Entrevista de Arantza Furundarena a Paco Collado, «Soy muy de abrazar, como el Aberroncho», 5 de febrero de 2012: http://panorama.laverdad.es/mundo-del-espectaculo/ 4969-soy-muy-deabrazarcomo-el-aberroncho

[5] Entrevista de Javier Esteban a Luis Racionero, 20 de diciembre de 2001: www.genera cion.net/entrevista-a-luis-racionero

Atrévete a motivarte Juan Carlos Cubeiro y Jorge H. Carretero

No se permite la reproducción total o parcial de este libro, ni su incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio, sea éste electrónico, mecánico, por fotocopia, por grabación u otros métodos, sin el permiso previo y por escrito del editor. La infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del Código Penal)

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Imagen de la portada, Pau García basada en la fotografía original de © Javier Soriano/AFP/Getty Images

© Juan Carlos Cubeiro y Jorge H. Carretero, 2014

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Primera edición en libro electrónico (epub): mayo de 2014

ISBN: 978-84-15678-82-3 (epub)

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