Kebugaran Jasmani 4ol6o

 KEBUGARAN JASMANI

a. b. c. d. e.

1. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan …… Daya tahan otot Daya ledak Kecepatan Kekuatan Kelincahan

a. b. c. d. e.

2. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali ….. Pusp up Squat thrus Angkat tubuh Tarik tambang Sit up

a. b. c. d. e.

3. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut …… Derajat latihan Intensitas latihan Metode latihan Efek latihan Lama latihan

a. b. c. d. e.

4. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali ….. Endurance Strength Power Stretching Speed

a. b. c. d. e.

5. Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut …….. Recocery Competition Performance Frekuensi Intensitas

a. b. c. d. e.

6. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut adalah pengertian …… Kelincahan Kekuatan Koordinasi Kecepatan Kelenturan

a.

7. Atlet berikut yang memerlukan unsur kelincahan yang baik adalah …… Tinju

b. c. d. e.

Soft ball Bola voli Sepak bola Angkat besi

a. b. c. d. e.

8. Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dikenal dengan istilah ……. Squat jump Shuttle run Interval traning Squart thrust Vertical jump

a. b. c. d. e.

9. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif disebut …… Tenaga otot Daya tahan otot Daya ledak otot Kekuatan otot Power

a. b. c. d. e.

10. Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan ….. Daya ledak Koordinasi Keseimbangan Kelenturan Kelincahan

a. b. c. d. e.

11. Setelah melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan … Warning up Stretching Wining stude Cool down Toke off

a. b. c. d. e.

12. Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh …. Kekuatan otot Daya tahan Kecepatan dan kelentukan Kecepatan Daya ledak

a. b. c. d. e.

13. Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah …. Kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama Kemampuan merubah posisi dan arah gerak secepat mungkin. Daya ledak yang baik Kemampuan bergerak yang cepat Kemampuan memperluas sendi 14. Salah satu komponen dasar kebugaran fisik adalah ….

a. b. c. d. e.

Berdiri tegak Pencernaan yang baik Kejernihan pikiran Ketahanan paru jantung Kekuatan mental

a. b. c. d. e.

15. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak … 2,0 km 2,4 km 3,4 km 4,2 km 5,2 km

a. b. c. d. e.

16. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan ….oleh tubuh. Karbohidrat Vitamin Oksigen Lemak Protein

a. b. c. d. e.

17. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit…. Jantung Paru-paru Liver Diabetes Ginjal

a. b. c. d. e.

18. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh …. Tingkat kesehatan seseorang Kemampuan dalam melakukan aktivitas Besar kecil otot Volume daya tahan yang tinggi Derajat kebugaran jasmani

a. b. c. d. e.

19. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan…. Ketegangan otot Kram saat olahraga Pingsan akibat olahraga Cidera saat olahraga Gangguan kesehatan

20. Yang tidak termasuk unsur-unsur dari latihan kebugaran jasmani adalah …. a. Daya tahan paru jantung b. Kekuatan otot c. Kecepatan

d. Kelenturan e. Keseimbangan

a. b. c. d. e.

21. Mula-mula tidur telungkup,kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan …. Pus-up Back-up Sit-up Squard-jump Squard thrus

a. b. c. d. e.

22. Saat melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki…. Harus diluruskan Sedikit dibengkokkan Dibuka lebar Kangkang Diangkat tinggi

a. b. c. d. e.

23. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah…. Shuttle run Push-up Squat thrust Squat-jump Zig-zag

a. b. c. d. e.

24. Bentuk-bentuk latihan circuit training biasanya disusun dalam bentuk …. Memanjang Menyerang Melingkar Sambung-menyambung Berjajar

a. b. c. d. e.

25. Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu … Selama-lamanya Sebesar-besarnya Seefesien mungkin Sesingkat-singkatnya Seefektif mungkin

a. b. c. d. e.

26. Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda, kebutuhan tersebut tergantung pada …. Berat ringannya badan Kondisi tubuh Usia seseorang Aktivitas yang dilakukan Jenis kelamin seseorang

a. b. c. d. e.

27. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah …. Circuit training Interval training Shuttle-run Squard-jump Pus-up

a. b. c. d. e.

28. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur merupakan peregangan …. Dinamis Statis Kinetis Ballistic Kombinasi

a. b. c. d. e.

29. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah …. Bulu tangkis Bola voly Bersepeda Jogging Tenis meja

a. b. c. d. e.

30. Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak … 1 kali 2 kali 3 kali 4 kali 5kali

 SEPAK BOLA

a. b. c. d. e.

1. Menendang bola merupakan salah satu bagian dalam sepak bola, latihan menendang bola termasuk …. Latihan fisik Latihan dengan bola Latihan tanpa bola Latihan teknik dasar Latihan khusus

a. b. c. d. e.

2. Istilah free kick dalam permainan bola sering disebut dengan …. Tendangan diperuntukkan oleh pemain Pelanggaran yang disengaja Memegang bola dengan sengaja Bola keluar lapangan Tendangan bebas untuk lawan 3. Hukuman yang diberikan bagi pemain sepak bola dari pelanggaran off side adalah ….

a. b. c. d. e.

Tendangan sudut Tendangan gawang Tendangan pinalti Tendangan bebas Kartu kuning

a. b. c. d. e.

4. Tendangan yang diarahkan kepada teman dalam satu tim dalam sepak bola disebut dengan istilah …. ing Dribbling Shooting Pressing Tackling

a. b. c. d. e.

5. Tujuan pemain melakukan tackling dalam sepak bola adalah …. Menjatuhkan lawan Menyakiti lawan Mencederai lawan Merebut bola dari lawan Menghalangi pergerakan lawan

a. b. c. d. e.

6. Apabila bola keluar kesamping gawang oleh pemain regu bertahan, maka keputusan wasit yang benar adalah …. Bola penjaga gawang Tendangan tidak langsung Tendangan gawang Tendangan sudut Lemparan kedalam

a. b. c. d. e.

7. Dalam suatu serangan dalam sepak bola dimana pertahanan yang rapat, untuk dapat menerobos pertahanan tersebut biasanya menggunakan gerakan …. Shooting Dribbling Wall ing Counter attalk

a. b. c. d. e.

8. Suatu usaha atau siasat dari suatu tim yang diterapkan dalam permainan disebut …. Teknik permainan Pola permainan Taktik permainan Tujuan permainan Bentuk permainan

a. b. c. d. e.

9. Dalam permainan sepak bola tindakan yang bukan merupakan pelanggaran adalah …. Menyundul bola terlalu rendah dekat pemain lawan Meluncur mengenai bola dan pemain lawan terjatuh Menendang bola terlalu tinggi dekat pemain lawan Menendang bola dekat kepala lawan Menarik kaos lawan saat membawa bola.

a. b. c. d. e.

10. Formasi dalam permainan sepak bola di bawah ini, yang cenderung dipakai untuk bertahan adalah …. 4-4-2 4-3-3 3-4-3 3-5-2 4-3-2-1

a. b. c. d. e.

2 3 4 5 6

a. b. c. d. e.

12. Teknik yang digunakan apabila hendak menahan bola yang bergulir sedikit diatas tanah adalah …. Menahan dengan kaki bagian dalam Menahan dengan telapak kaki Menahan dengan kaki bagian luar Menahan dengan paha Menahan dengan perut

a. b. c. d. e.

13. Tujuan melakukan gerak tipu dalam permainan sepak bola adalah …. Untuk melewati lawan Menunjukkan teknik yang indah Melakukan pergerakan tanpa bola Melakukan pergerakan dengan bola Memperagakan teknik tingkat tinggi

a. b. c. d. e.

14. Yang tidak termasuk teknik lemparan ke dalam pada permainan sepak bola adalah …. Bola dipegang dengan kedua telapak tangan Lemparan dilakukan dari atas kepala Kedua kaki berpijak ditanah Bola dilempar kearah lapangan permainan Bola di lempar dengan keras dan cepat.

a. b. c. d. e.

15. Seorang pemain tidak terkena off side apabila menerima bola dari …. Lemparan kedalam Tendangan penjaga gawang Tendangan gawang Tendangan bebas langsung Tendangan bebas tidak langsung

a. b. c. d.

16. Apabila pemain bertahan melakukan pelanggaran didaerah kotak 16 m, maka wasit memberikan hukuman…. Tendangan bebas langsung Tendangan bebas tidak langsung Tendangan gawang Tendangan sudut

11. Pada pertandingan sepak bola, pergantian pemain maksimal sebanyak …

e.

Tendangan pinalti

a. b. c. d. e.

17. Tendangan bebas diartikan sebagai tendangan yang bebas dari gangguan lawan sekurang-kurangnya sejauh … 8, 15 meter 9,15 meter 10 meter 10,15 meter 11 meter

a. b. c. d. e.

18. Yang tidak termasuk teknik dengan bola pada pola penyerangan dalam permainan sepak bola adalah ….. Operan satu-dua Lemparan ke dalam Teknik off-side Tendangan sudut Tendangan bebas

a. b. c. d. e.

19. Setiap lawan yang masuk ke daerah pertahanan menjadi urusan pemainyang bersangkutan, ini merupakan pola pertahanan sepak bola …… Man to man marking Zone defence Kombinasi Multilateral Membebaskan diri

a. b. c. d. e.

20. Posisi pemain yang bertugas sebagai pengatur serangan dalam sepak bola disebut …… Striker Libero Stopper Playmaker Center back

a. b. c. d. e.

21. Formasi dalam permainan sepak bola dapat diartikan sebagai cara ….. Pola menyerang Pola bertahan Penempatan posisi pemain Kombinasi serangan Variasi menyerang dan bertahan

a. b. c. d. e.

22. Formasi dalam permainan sepak bola yang identik dengan memakai libero adalah ….. 4–4–2 4–3–3 3–4–3 3–5–2 4–2–3–1 23. Pergerakkan hakim garis dalam memimpin pertandingan sepak bola adalah …..

a. b. c. d. e.

Diagonal Sejajar dengan wasit Bergerak lurus Bergerak mengikuti gerak bola Bergerak mengikuti pemain belakang

a. b. c. d. e.

24. Apabila wasit mengangkat salah satu tangan lurus ke atas dengan tangan kanan maupun tangan kiri berarti terjadi pelanggaran dengan hukuman ……. Tendangan bebas langsung Tendangan bebas tidak langsung Tendangan pinalti Tendangan penjuru Tendangan gawang 25. Dalam sebuah turnamen sepak bola diikuti oleh 16 tim dengan menggunakan sistem gugur. Dibutuhkan berapa kaki kemenangan untuk menjadi juara pertama …….

a. b. c. d. e.

3 4 5 6 7

 BOLA VOLY

a. b. c. d. e.

1. Pencipta permainan bola voli adalah ….. James Waismith Henry Delanney William Gallas William G Morgan Julies Rimet 2. Dalam sistem reli poin, satu set pertandingan mencapai nilai ……

a. b. c. d. e.

23 24 25 26 27

a. b. c. d. e.

3. Pengertian ing dalam bola voli adalah teknik ….. bola Memblok Memukul Mengoper Membendung Membuang

a. b. c. d.

4. Pukulan untuk memulai pertandingan dalam bola voli disebut ….. Smesh Servis Blok ing

e.

Set upper

a. b. c. d. e.

5. Pukulan keras menukik pada permainan bola voli disebut ….. Servis Block ing Smash Set up

a. b. c. d. e.

6. Servis yang bolanya melambung atau mengambang ke atas disebut …… Tennis service Service atas Floating service Over head service Jumping service

a. b. c. d. e.

7. Perkenaan bola dengan tangan saat ing atas adalah ….. Bagian telapak tangan Bagian jari-jari tangan Bagian ujung jari-jari tangan Seluruh bagian tangan Bagian ruas jari-jari tangan

a. b. c. d. e.

8. Posisi lengan saat melakukan ing bawah dalam permainan bola voli adalah …… Lengan di bengkokkan Lengan ditegangkan Lengan diluruskan Siku-siku dibengkokkan Lengan ditarik ke depan

a. b. c. d. e.

9. Mmeukul bola dengan menggunakan gerak tipu dari atas jaring dalam permainan bola voli disebut …. Smash Spike Service Block Jumping

a. b. c. d. e.

10. Yang tidak termasuk teknik smash dalam bola voli dibawah ini adalah ……. Langkah awalan Tolakan untuk meloncat Berlari menghampiri bola Memukul bola saat melayang di udara Mendarat setelah memukul bola

a. b. c. d.

11. Keberhasilan suatu bendungan (block) tergantung pada ….. Perkiraan bola dan hasil loncatan yang tinggi Jangkauan lengan dan prediksi datangnya bola Perkenaan bola dan tumpuan yang kuat Loncatan yang tinggi dan jangkauan lengan

e.

Teknik memblock yang konsisten

12. Suatu pertandingan bola voli dengan system real point dimenangkan oleh regu yang memenangkan sebanyak …. a. 2 d. 5 b. 3 e. 6 c. 4

a. b. c. d. e.

13. Bola ada dalam permainan bola voli sejak …. Peluit dibunyikan wasit Pukulan servis Bola menyeberangi net Bola diterima oleh lawan Bola dilambungkan oleh server

a. b. c. d. e.

14. Apabila ragu melakukan kesalahan urutan servis, maka keputusan wasit adalah …. Servis diulang Servis berpindah Poin untuk lawan dan servis berpindah Pemain tersebut dikeluarkan Poin untuk lawan dan pemain diperingati

a. b. c. d. e.

15. Variasi latihan yang dilakukan dalam bola voli bertujuan untuk …. Mengkombinasikan teknik dasar Mematangkan teknik dasar Mengulagi teknik dasar Siswa dapat mahir dalam permainan Menyempurnakan teknik dasar

16. Pemain bola voli yang bertugas sebagai pengumpan dinamakan …. a. Server d. tosser b. Blocker e. libero c. Spiker 17. Pemain bola voli yang bertugas khusus sebagai pemain bertahan adalah …. a. Server d. toaster b. Blocker e. libero c. Spiker

a. b. c. d. e.

18. Ukuran lapangan bola voli adalah …. 9 x 18 m 8 x 16 m 7 x 14 m 9 x 17 m 8 x 18 m

19. Tinggi net untuk putra dalam bola voli adalah …. a. 2,24 m d. 2,34 m b. 2,32 m e. 2,42 m c. 2,43 m

20. Dalam sebuah tim bola voli ada 1 pemain yang memakai kostum berbeda yaitu …. a. Libero d. smasher b. Spiker e. server c. Starter  BOLA BASKET

a. b. c. d. e.

1. Tujuan permainan bola basket adalah …. Memasukkan bola ke ring lawan Menjaga daerah pertahanan Menunjukkan teknik yang indah Menghalangi pergerakan lawan Memasukkan bola ke ring lawan dan mempertahankan daerah sendiri

2. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak dekat dalam permainan bola basket adalah …. a. Chest d. Jeveline b. Side e. Bound c. Overhead 3. Komposisi dan registrasi pemain bola basket untuk satu regu maksimal terdiri …. a. 8 d. 11 b. 9 e. 12 c. 10 4. Pertandingan bola basket dapat dimainkan 2 x 20 menit atau dapat juga dimainkan dengan …. a. 4 x 8 menit d. 4 x 14 menit b. 4 x 10 menit e. 4 x 15 menit c. 4 x 12 menit 5. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak jauh dalam permainan bola basket adalah …. a. Chest d. Jeveline b. Side e. Bound c. Overhead

a. b. c. d. e.

6. Tujuan menggiring bola tinggi dalam bermain basket adalah …. Mempercepat penyerangan mengontrol bola di daerah sendiri Memperlambat permainan mengontrol bola di daerah lawan Menguasai bola lebih lama

a. b. c. d. e.

7. Keberhasilan suatu regu bola basket dalam pertandingan di tentukan oleh …. Teknik yang sempurna melakukan pola permainan yang baik Taktik yang juti keberhasilan dalam menembak bola Strategi yang hebat

a. b. c. d. e.

8. Teknik menembak dalam bola basket yang didahului dengan melangkah dua langkah adalah …. Tembakan satu tangan di atas kepala Tembakan lay – up Tembakan meloncat dengan dua tangan Tembakan kaitan Tembakan dari samping

a. b. c. d. e.

9. Teknik menembak yang sering dilakukan pemain dari luar daerah bersyarat lawan dalam bola basket adalah …. Tembakan dari samping Tembakan kaiton Tembakan meloncat dengan 2 tangan Tembakan lay-up Tembakan satu tangan di atas kepala

a. b. c. d. e.

10. Berputar ke segala arah dengan bertumpu pada salah satu kaki (kaki poros) pada saat permain menguasai bola di sebut …. Shooting Dribbling Lay-up Jumping Pivot

a. b. c. d. e.

11. Gerakan pivot berguna untuk …. Menguasai kalannya permainan Melakukan pergerakan yang cepat Melakukan pertahanan dengan baik Penguasaan bola lebih lama Melindungi bola dari sergapan lawan 12. Bola yang tercipta dari lemparan bebas dalam permainan bola basket memperoleh angka…

a. b. c. d. e.

1 2 3 4 5 13. Gol yang tercipta dari lemparan diluar daerah bersyarat lawan, dalam bola basket memperoleh angka ….

a. b. c. d. e.

1 2 3 4 5

14. Latihan menembak sambil melayang dalam permainan bola basket disebut …. a. Shooting b. Jump shoot

c. Dribbling d. Oper head e. Lay-up shoot

a. b. c. d. e.

15. Pemain yang berfungsi atau bertugas melakukan rebound dan biasanya mempunyai postur tubuh yang tinggi dan besar, dalam permainan basket dinamakan …. Guard Forward Center Pull back Center back

a. b. c. d. e.

16. Tugas pokok seorang pemain center ,kecuali …. Menyusup pertahanan lawan Membendung tembakan lawan Menjaga darah pertahanan Melakukan penyerangan ke ring lawan Mengatur serangan

a. b. c. d. e.

17. Dasar umum dalam pembuatan pola permainan bola basket adalah, kecuali…. Ada pemain pengatur serangan Ada pemain pengaman serangan Ada pemain penembak utama Ada seorang pemain menutupi daerah tembakan Ada seorang pemain perayah

a. b. c. d. e.

18. Apabila wasit menyilangkan tangan didepan dada, hal ini berarti terjadinya dalam permainan basket …. Time in Time out wasit Time out permintaan regu Pergantian pemain Pelanggaran menggiring

a. b. c. d. e.

19. Apabila wasit mengangkat kedua tangannya ke atas dengan cara menggenggam, hal ini berarti terjadinya dalam permainan basket …. Tembakan hukuman Kesalahan teknik Kesalahan rangkap Kesalahan di sengaja Kesalahan tanpa sengaja

a. b. c. d. e.

20. Pakaian yang digunakan oleh wasit bola basket adalah …. Kaos putih Kaos abu-abu Kaos hitam Kaos panjang hitam Kemeja abu-abu berdasi

 BOLA TANGAN

a. b. c. d. e.

1. Bentuk lapangan dari permainan bola tangan adalah …. Bujur sangkar Persegi lima Persegi enam Segitiga Persegi panjang

a. b. c. d. e.

2. Permainan bola tangan merupakan perpaduan antara permainan bola basket dengan …. Bola voly Sepak bola Bola kasti Kippers Soff bal

a. b. c. d. e.

3. Jumlah pemain bola tangan setiap regunya adalah …. 6 pemain 7 pemain 8 pemain 9 pemain 10 pemain

a. b. c. d. e.

4. Counter attack adalah pola penyerangan dalam bola tangan yang disebut juga …. Serangan mematikan Serangan balik cepat Serangan berbahaya Serangan penuh Serangan kontinu

a. b. c. d. e.

5. Operan setinggi dada dalam permainan bola tangan disebut …. Over head Over underhand Over chest Savelin Side

a. b. c. d. e.

6. Menembak bola sambil menjatuhkan diri dalam permainan bola tangan sering disebut …. The flying shot The side throw The dive shot The total shot The jump shot

a. b. c. d. e.

7. Perbuatan yang tidak boleh dilakukan pemain bola tangan adalah …. Memegang bola Melempar bola Menerima lemparan bola Berlari sambil membawa bola Mendrible bola 3 langkah

a. b. c. d. e.

8. Berikut ini yang merupakan lemparan hukuman dalam permainan bola tangan adalah …. Lemparan 7 meter Lemparan atas Lemparan dari luar lapangan Lemapran penjaga gawang Lemparan sambil melompat 9. Jarak antara gawang dengan titik pinalti dalam permainan bola tangan adalah …. Meter.

a. b. c. d. e.

5 6 7 8 9

a. b. c. d. e.

10. Lama waktu permainan bola tangan untuk putra adalah ….. menit. 2 x 15 2 x 20 2 x 25 2 x 30 2 x 35

a. b. c. d. e.

11. Ukuran lapangan bola tangan adalah …. 10 x 20 meter 15 x 25 meter 20 x 30 meter 20 x 40 meter 25 x 50 meter

a. b. c. d. e.

12. Ukuran gawang untuk permainan bola tangan adalah …. 2 x 2 meter 2 x 3 meter 2 x 4 meter 3 x 4 meter 4 x 5 meter 13. Jumlah wasit yang memimpin pertandingan bola tangan adalah ….. orang.

a. b. c. d. e.

1 2 3 4 5

a. b. c. d.

14. Teknik dasar yang digunakan dalam permainan bola tangan mengacu pada permainan …. Bola voli Sepak bola Bola basket Bola futsal

e.

Bola kasti

a. b. c. d. e.

15. Peraturan yang digunakan dalam bola tangan mengacu pada permainan …. Bola voli Sepak bola Bola basket Bola futsal Bola kasti

 LARI

a. b. c. d. e.

1. Pelari dengan jarak 100 meter sering disebut dengan istilah …. Atlet Starter Sprinter Sprint Timer

a. b. c. d. e.

2. Bentuk dalam melakukan sikap start jongkok yang benar meliputi …. Crouching start, standing start, flifing start Crouching strat, bunch start, long start Standing start, medium start, long start Bunch start, medium start, long start Crouching strat, medium start, long start

a. b. c. d. e.

3. Perbedaan bentuk sikap start jongkok dengan yang lainnya, akan terlihat pada abaaba… Bersedia Siap Ya Bunyi peluit Letupan pistol

a. b. c. d. e.

4. Letak ujung kaki belakang segaris dengan tumit kaki depan merupakan sikap start…. Crouching start Standing start Bunch start Medium strat Long start

a. b. c. d. e.

5. Lari cepat atau lari jarak pendek biasanya menempuh jarak ….. 100 m 200 m 300 m 400 m 100, 200, 400 m

6. Hal pertama kali yang dilakukan pada star jongkok adalah ….. a. Meletakkan kaki di garis start b. Meletakkan kaki di atas start block

c. Berdiri digaris start d. Mengambil posisi jongkok e. Jalan menuju garis start

a. b. c. d. e.

7. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah ….. Kecepatan lari Start/ pertolakan Panjang langkah kaki Kecondongan badan Koordinasi gerakan

a. b. c. d. e.

8. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Hal in merupakan start jongkok aba-aba ….. Persiapan awal Bersedia Siap Ya Gerakan lari

a. b. c. d. e.

9. Angkat panggul kea rah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebihtinggi dari bahu, jadi garis punggung sedikit menurun ke depan. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba … Persiapan awal Bersedia Siap Ya Gerakan lari

a. b. c. d. e.

10. Berikut ini yang termasuk lari jarak menengah adalah ….. 100, 200, 400 meter 200, 400, 800 meter 400, 800, 1500 meter 800, 1500, 3000 meter 1500, 3000, 5000 meter

a. b. c. d. e.

11. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah …. Jongkok Melayang Berdiri Duduk Crouching start

a. b. c. d. e.

12. Berdasarkan jarak yang ditempuh lari estafet termasuk …. Jarak pendek Jarak menengah Lari sambung Jarak jauh Lari marathon

a. b. c. d. e.

13. Cara pemindahan tongkat estafet yang si penerima tongkat tanpa menoleh ke belakang dinamakan cara …. Non-visual Visual Blink Sight Short blink

a. b. c. d. e.

14. Pada saat menerima tongkat estafet, maka penerima harus menjulurkan tangannya ke …. Depan Samping Belakang Samping kanan Samping kiri

a. b. c. d. e.

1 2 3 4 5

a. b. c. d. e.

16. Dalam lari estafet nomor 4 x 400 meter masing-masing pelari lari sejauh …. 100 m 200 m 300 m 400 m 500 m

a. b. c. d. e.

17. Gerakan lari jarak menengah sedikitnya berbeda dengan gerakan lari cepat, perbedaan itu terutama terlihat pada … Kaki melangkah Pengambilan start Gerakan lengan Cara kaki menapak Pandangan mata

a. b. c. d. e.

18. Lari yang berjarak 2,4 km termasuk lari jarak…. Jarak dekat Jarak menengah Jarak jauh Lari sambung Lari estafet

a. b. c. d.

19. Tes lari dengan jarak 2,4 km sangat tepat untuk mengukur …. Kecepatan Kekuatan Kelincahan Kelentukan

15. Dalam lari estafet jarak yang diperlombakan ada berapa macam….

e.

Daya tahan

a. b. c. d. e.

20. Satu keliling lintasan lari yang sesuai dengan ketentuan internasional berjarak …. 200 m 300 m 400 m 500 m 600 m

 LOMPAT JAUH

a. b. c. d. e.

1. Dibawah ini yang bukan termasuk teknik dasar lompat jauh adalah …. Awalan Tolakan Melayang Loncatan Mendarat

a. b. c. d. e.

2. Yang membedakan gaya dalam lompat jauh terletak pada …. Awalan Tolakan Melayang Tumpuan Mendarat

a. b. c. d. e.

3. Jarak antara papan tolakan dengan bak pasir adalah …. 1m 2m 3m 4m 5m

a. b. c. d. e.

1 2 3 4 5

a. b. c. d. e.

5. Gaya lompat jauh yang biasa dilakukan oleh seorang atlet pemula adalah gaya …. Berjalan diudara Lenting Jongkok Jungkit Walking in the air

4. Gaya dalam lompat jauh dapat dibedakan menjadi ….

6. Posisi badan saat mendarat dalam lompat jauh yang benar adalah …. a. Berdiri b. Duduk c. Jengkeng

d. Jongkok e. Terlentang

a. b. c. d. e.

7. Seorang atlit lompat jauh dikatakan diskualifikasi jika …. Menolak sebelum papan tolak Menolak tepat dipapan tolak Berlari secepat-cepatnya Menolak melebihi papan tolakan Menolak dengan kai terkuat

a. b. c. d. e.

8. Teknik awalan dalam lompat jauh yang benar yaitu …. Lari cepat tanpa merubah langkah Lari pelan dengan mantap Lari cepat dengan langkah kecil-kecil Lari biasa dengan langkah panjang Lari cepat zig-zag

a. b. c. d. e.

9. Untuk mendapatkan hasil lompatan yang jauh waktu melakukan tolakan menggunakan kaki …. Kaki terkuat Kaki kanan Kaki kiri Kedua kaki Tergantung kaki yang menapak

a. b. c. d. e.

10. Untuk menghindari pendaratan pada pantat, maka lengan harus …. Diputar kedepan Diayunkan kedepan Digerakkan kedepan Dip[utarkan kesamping Diputarkan kebelakang

a. b. c. d. e.

11. Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan berguna untuk membantu kekuatan pada waktu melakukan …. Tolakan kedepan Tolakan keatas Tolakan keatas-depan Tolakan kesamping Tolakan yang maksimal

a. b. c. d. e.

12. Bagian tubuh yang pertama kali menyentuk bak pasir lompat jauh adalah …. Kedua belah kaki dan mengepar Kedua ujung kaki dan mengepar Pantat Kedua tumit dan mengepar Kedua telapak kaki dan mengepar

13. Saat melakukan pendaratan dalam lompat jauh sebaiknya …. a. Badan jatuh dibelakang b. Badan jatuh kedepan

c. Badan jatuh disamping d. Bertumpu pada kedua kaki e. Bertumpu pada kedua kaki mengepar dan badan condong kedepan

a. b. c. d. e.

14. Sahnya lompatan yang dilakukan oleh seorang atlit dalam lompat jauh menurut juri adalah …. Tolakan dilakukan dibelakang papan tolak Tolakan dilakukan didepan papan tolak Tolakan dilakukan tepat dipapan tolak Tolakan dilakukan dengan dua kaki Tolakan dilakukan dengan kaki kanan

a. b. c. d. e.

15. Di bawah ini yang bukan termasuk cabang atletik nomor lompat adalah …. Lompat jauh Lompat tinggi Lompat galak Lompat jungkit Lompat harimau

 LOMPAT TINGGI

a. b. c. d. e.

1. Lompat tinggi gaya guling sering disebut dengan istilah …. Western roll Eastern form Flop Straddle Western cut roll

a. b. c. d. e.

2. Saat melakukan tolakan pada lompat tinggi sebaiknya menggunakan …. Kedua kaki Kaki kanan Kaki kiri Kaki terkuat Satu kaki

a. b. c. d. e.

3. Sikap badan saat melakukan lompat tinggi gaya guling atau straddle adalah …. Telungkup Terlentang Miring kekiri Miring kekanan Berbaring

a. b. c. d. e.

4. Di bawah ini yang tidak termasuk tahapan-tahapan teknik lompat tinggi adalag …. Awalan Tumpuan Melewati mistar Menjaga keseimbangan Mendarat

a. b. c. d. e.

5. Perbedaan antara gaya-gaya lompat tinggi terletak pada …. Awalan Langkah awalan Tumpuan/tolakan Melewati mistar Mendarat

a. b. c. d. e.

6. Hal-hal yang harus dihindari dalam lompat tinggi adalah … Memperpendek langkah akhir pada awalan Kaki penolak lurus saat pada saat take off Condongkan badan kedepan Kaki penolak naik tanpa dibengkokkan Memutar badan kesamping kanan

a. b. c. d. e.

7. Cabang atletik nomor lompat yang menggunakan peralatan seperti tongkat dinamakan … Lompat tinggi Lompat jauh Lempar lembing Lompat galah Lompat jungkit

a. b. c. d. e.

8. Tempat untuk mendarat dalam lompat tingi yang paling aman menggunakan … Matras Busa Kasur Lantai Bak pasir

a. b. c. d. e.

9. Sikap badan saat mendarat pada waktu melakukan lompat tinggi adalah …. Terlentang Telungkup Duduk Jongkok Berdiri

 SENAM LANTAI

a. b. c. d. e.

1. Senam yang dilakukan diatas matras sering disebut …. Forward roll Back roll Floor exercise Neck spring Flour exercik

2. Dalam rangkaian gerakan guling depan, lenting tengkuk, dan lenting tangan, sikep akhirnya adalah …. a. Jongkok b. Berdiri c. Berlutut

d. Tidur e. Jatuh ke depan

a. b. c. d. e.

3. Tumpuan dua tangan, meletakkan tengkuk pada matras, gerakan selanjutnya mengguling ke depan disebut gerakan …. Back roll Forward roll Hand stand Neckspring Meroda

a. b. c. d. e.

4. Kata gymnastic berasal dari bahan …. Yunani Belanda Romawi Latin Inggris

a. b. c. d. e.

5. Latihan guling depan lebih mengutamakan kekuatan dan …. Kelenturan tubuh Kecepatan tubuh Keindahan tubuh Reaksi tubuh Gerakan tubuh

a. b. c. d. e.

6. Apabila gerakan lenting tengkuk dilakukan dengan teknik yang baik, maka yang akan mendarat dengan sempurna adalah …. Kedua kaki Kedua tangan Pantat Punggung Tengkuk

a. b. c. d. e.

7. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah …. Pinggang Punggung Panggul Kepala Tengkuk

a. b. c. d. e.

8. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah …. Menghadap matras Membelakangi matras Di samping matras Di depan matras Di atas matras

a.

9. Sikap akhir dari gerakan guling ke belakang yang benar adalah …. Terlentang

b. c. d. e.

Telungkup Jongkok Berdiri Duduk

a. b. c. d. e.

10. Pada saat melakukan guling ke belakang memerlukan …. Kekuatan Keseimbangan Kecepatan Kelentukan Keindahan

a. b. c. d. e.

11. Istilah lain dari gerakan guling lenting adalah …. Hand stand Forward roll Tizer sprong Neck spring Back roll

a. b. c. d. e.

12. Gerakan guling lenting adalah suatu gerakan melentingkang badan ke atas - depan yang disebabkan oleh …. Meliukkan badan ke belakang-atas Melentingkan badan ke depan-atas Tolakan kedua kaki Tolakan kedua tangan Lemparan/ tolakan kedua kaki dan kedua tangan

a. b. c. d. e.

13. Sikap kedua kaki saat melakukan guling lenting adalah ….. Dirapatkan Dibuka selebar bahu Dibuka selebar-lebarnya Dibuka lebar sedikit dari bahu Disilangkan

a. b. c. d. e.

14. Kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan guling lenting adalah …… Kedua kaki rapat badan melenting dengan lentur Tolakan dengan kedua tangan Pada saat mendarat badan tidak dibanting Mendarat dengan salah satu kaki

a. b. c. d. e.

15. Untuk dapat melakukan guling ke depan diatas box/ roll lompat, seorang pesenam terlebih dahulu harus menguasai ….. Guling depan Berdiri dengan tangan Guling lenting Lompat harimau Sikap kayang

a. b. c. d. e.

16. Sikap badan yang benar ketika melakukan guling depan adalah ….. Badan ditegakkan Badan diluruskan Badan dibulatkan Badan dimiringkan Badan disilangkan

a. b. c. d. e.

17. Untuk dapat melakukan gerakan salto dengan baik, maka seorang pesenam terlebihn dahulu harus menguasai gerakan ….. Guling depan Guling belakang Guling lenting Meroda Kayang

a. b. c. d. e.

18. Pada saat melakukan gerakan lompat harimau anggota badan yang pertama menyentuh matras adalah ….. Kepala Tangan Tengkuk Punggung Kaki

a. b. c. d. e.

19. Gerakan lompat harimau sebenarnya terdiri atas 2 gerakan yaitu gerakan meloncat dan gerakan ….. Guling ke depan Guling ke belakang Guling lenting Gerakan memutar badan Gerakan salto

a. b. c. d. e.

20. Pada gerakan loncat harimau, saat kedua tangan menyentuh matras, posisi badan harus …. Posisi duduk Posisi terlentang Posisi berdiri Posisi jongkok Posisi telungkup

a. b. c. d. e.

21. Posisi mendarat yang baik saat berguling diatas box atau peti lompat adalah …. Posisi duduk Posisi terlentak Posisi berdiri Posisi jongkok Posisi telungkup

22. Induk organisasi senam di Indonesia adalah …. a. PERSANI b. PERSAMI c. PASERBUMI

d. PERBASI e. PASI  SENAM RITMIK

a. b. c. d. e.

1. Tujuan orang melakukan senam aerobik adalah …. Untuk menjaga kesehatan Untuk membentuk tubuh Untuk penyembuhan Untuk rehabilitasi Untuk meningkatkan kesegaran jasmani

a. b. c. d. e.

2. Waktu latihan untuk meningkatkan kesegaran jasmani paling sedikit selama …. 10 menit 15 menit 20 menit 25 menit 30 menit

a. b. c. d. e.

3. Frekuensi latihan untuk memperbaiki/mempertahankan kesegaran jasmani, latihan harus dilakukan paling sedikit sebanyak ….seminggu. 2 kali 3 kali 4 kali 5 kali 6 kali

a. b. c. d. e.

4. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah …. Kekuatan dan daya tahan otot Kekuatan dan kelentukan Kelentukan dan kelincahan Kelincahan dan kecepatan Kecepatan dan daya tahan jantung

a. b. c. d. e.

5. Disamping mengembangkan kompeonen fisik, senam ritmik berpotensi dapat mengembangkan … Elastisitas otot Keterampilan gerak dasar Kebugaran jasmani Penurunan berat badan Aktivitas gerak secara menyeluruh.

a. b. c. d. e.

6. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah …. Kelentukan tubuh Kecepatan gerakan Keindahan Keharmonisan Koordinasi gerakan

a. b. c. d. e.

7. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara …. Bebas Berirama Bersenang-senang Massal Kontinu dan konsisten

a. b. c. d. e.

8. Senam aerobik adalah suatu gerakan yang dilakukan secara …. Terus menerus Terprogram Tersusun Periodic Berkesinambungan

a. b. c. d. e.

9. Yang tidak termasuk keuntungan fisik yang didapat dari senam aerobik berikut ini adalah … Meningkatkan kekuatan otot Meningkatkan kecepatan bergerak Meningkatkan daya tahan otot Meningkatkan kelentukan Meningkatkan fungsi jantung

a. b. c. d. e.

10. Intensitas latihan senam aerobik ditentukan oleh …. Denyut nadi Gerakan fisik Kekuatan tenaga Kelenturan tubuh Kesiapan mental

a. b. c. d. e.

11. Gerakan senam irama yang baik terdiri dari …. 1 gerakan 2 gerakan 3 gerakan 4 gerakan 5 gerakan 12. Menurut perkembangannya senam irama terdiri dari …aliran.

a. b. c. d. e.

1 2 3 4 5

a. b. c. d. e.

13. Senam irama sering disebut juga dengan istilah …. Senam aerobik Senam ritmik Senam SKJ Senam yoga Senam poco-poco

a. b. c. d. e.

14. Senam irama merupakan suatu aktivitas olahraga yang dilakukan untuk menyalurkan rasa …. Senang Bangga Bahagia Seni Sedih

a. b. c. d. e.

15. Pada dasarnya senam irama membutuhkanadanya unsur…. Kelincahan Kecepatan Ketangkasan Kekuatan Keluwesan

a. b. c. d. e.

16. Fase-fase dalam senam irama dibawah ini yang benar, kecuali ….. Pemanasan Inti Pendinginan Aerobik Dinamis

 BUDAYA HIDUP SEHAT

a. b. c. d. e.

1. Efek samping dari narkotika bagi tubuh manusia adalah …. Menimbulkan rasa ngantuk Nafsu makan bertambah Badan menjadi lesu Mata terasa berkunang-kunang Kehlangan kesadaran tubuh

a. b. c. d. e.

2. Bahaya dari ganja apabila diisap adalah …. Menimbulkan khayalan Melamun Sesak nafas Mabuk Hilang ingatan

a. b. c. d. e.

3. Gejala jasmani akibat kecanduan narkotika adalah …. Kondisi badan lemah Kelebihan berat badan Daya pikir lemah Mudah tersinggung Menjadi pemalas

4. Apabila seseorang kecanduan dengan narkoba, perasaan yang dialaminya adalah …. a. Cemas gelisah b. Bahagia

c. Bugar d. Pusing e. Muntah-muntah

a. b. c. d. e.

5. Pengetahuan yang dibutuhkan agar seorang dapat memahami dirinya sendiri sebagai individual seksual serta mengadakan hubungan interpersonal yang baik disebut …. Sex instruction Sex education insexuality Sex information Sex rehabilitee Sex education

a. b. c. d. e.

6. Tujuan akhir dari pendidikan seks adalah …. Menghindari dari pergaulan bebas Menghindari pengaruh lingkungan Membentuk keluarga yang harmonis Memperoleh keturunan yang baik Pencegahan kehamilan diluar perkawinan

a. b. c. d. e.

7. Efek samping yang serius akibat pengguguran kandungan adalah …. Tumor kandungan Kanker rahim Diabetes mellitus Kemandulan Obesitas

a. b. c. d. e.

8. Di bawah ini yang tidak termasuk pencegahan seks bebas adalah …. Memisahkan tempat tidur anak Meminta izinketika masuk kamar orang tua Mengajarkan tata cara memandang lawan jenis Larangan menyebarkan rahasia suami isteri Mengajarkan pendidikan seks kepada anak

a. b. c. d. e.

9. AIDS merupakan gejala penyakit yang disebabkan oleh …. Virus Bakteri Hubungan seksual Hubungan kelamin Jarum suntik

a. b. c. d. e.

10. Di bawah ini yang tidak termasuk cara penularan AIDS, berikut ini adalah …. Hubungan kelamin Tranfusi darah Ibu hamil yang mengidam HIV Cairan tubuh yaitu air liur Jarum suntik

11. Yang tidak termasuk kelompok yang berisiko tinggi terkena AIDS berikut adalah …. a. Homoseksual b. Heteroseksual

c. Biseksual d. Pecandu narkotika e. Peminum alkohol

a. b. c. d. e.

12. Pertumbuhan dan perkembangan berjalan melalui proses … Statis Dinamis Fleksibel Bertahab Berkesinambungan

a. b. c. d. e.

13. Masa remaja sering disebut masa …. Anak-anak Balita Pubertas Penyempurnaan Dewasa

a. b. c. d. e.

14. Yang dikatakan keseimbangan hidup adalah terjadinya keseimbangan antara … Gerak badan dan rekreasi Gerak badan dan istirahat Rekreasi dan tidur Istirahat dan tidur Olahraga, rekreasi, pola makan dan istirahat

a. b. c. d. e.

15. Manfaat melakukan rekreasi bagi tubuh manusia adalah …. Mengisi waktu luang Hiburan Hura-hura Menyegarkan pikiran Melupakan masalah

a. b. c. d. e.

3 4 5 6 7

16. Lamanya tidur pada waktu malam hari minimal adalah ….jam

17. Melakukan kegiatan olahraga yang baik dan teratur untuk tiap minggunya minimal dilaksanakan …kali a. b. c. d. e.

1 2 3 4 5

18. Pengertian seseorang disebut mempunyai tingkat kebugaran yang baik apabila …. a. Mempunyai tubuh yang atletis b. Dapat berlari kencang

c. Dapat mengangkat beban yang berat d. Tidak mudah mengalami kelelahan dalam aktivitas e. Dapat bangun pagi setiap hari

a. b. c. d. e.

19. Pengertian makanan yang sehat adalah …. Makanan yang mengandung gizi yang tinggi Makanan yang mengenyangkan Makanan yang mengandung gizi seimbang Makanan yang lezat rasanya Makanan yang mengandung vitamin yang tinggi

a. b. c. d. e.

20. Seseorang yang mengalami kekurangan gizi akan berakibat …. Badan menjadi kurus Badan menjadi langsing Badan mudah terserang penyakit Daya tahan tubuh menurun Penampilan tidak menyakinkan

a. b. c. d. e.

21. Di bawah ini yang bukan merupakan kegunaan istirahat adalah …. Meregangkan otot-otot Menenangkan otot-otot Mengembalikan kebugaran Mengurangi kelelahan Meminimalkan resiko terkena penyakit

a. b. c. d. e.

22. Perkembangan fisik manusia diperkirakan sampai usia … 15 tahun 20 tahun 25 tahun 30 tahun 35 tahun

LATIHAN SOAL UJIAN SEKOLAH V Pilihlah jawaban yang paling benar! 1. AIDS merupakan gejala penyakit yang disebabkan oleh… a. Virus b. Bakteri c. Hubungan Seksual d. Hubungan Kelamin e. Suntikan Bersama 2. Menurut Para Ahli AIDS diduga berasal dari…. a. Sejenis Kera b. Sejenis Binatang Buas c. Sejenis Babi Hutan d. Sejenis Kuda Liar e. Sejenis Srigala

3. Yang tidak termasuk cara penularan virus AIDS berikut adalah…. a. Hubungan Kelamin b. Transfusi darah c. Ibu hamil yang ditularkan kebayinya d. Cairan tubuh e. Melalui udara kotor 4. Yang tidak termasuk kelompok yang beresiko tinggi terkena AIDS berikut adalah…. a. Homoseksual b. Heteroseksual c. Biseksual d. Pecandu Narkoba e. Penggemar Tatoo 5. Tujuan utama latihan kondisi fisik adalah… a. Meningkatkan fleksibilitas b. Meningkatkan daya tahan c. Meningkatkan kecepatan d. Membentuk postur tubuh e. Meningkatkan kebugaran jasmani 6. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan…. a. Daya Tahan b. Kecepatan c. Kelincahan d. Kelentukan e. Keseimbangan 7. Kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang lama disebut….. a. Kekuatan otot b. Daya tahan otot c. Kemampuan otot d. Kekebalan otot e. Kekakuan otot 8. Kemampuan seseorang untuk dapat melakukan gerak dengan ruang gerak seluas luasnya dalam persendian disebut….. a. Kecepatan b. Kelentukan c. Kekuatan d. Kelincahan e. Daya tahan 9. Tujuan utama permainan sepak bola adalah….. a. Menggunakan taktik dan strategi b. Memasukan bola kedalam gawang lawan c. Memainkan bola seindah-indahnya d. Menjaga daerah pertahanan e. Menggunakan teknik yang cantik 10. Yang tidak termasuk teknik dengan bola pola penyerangan permainan sepak bola adalah….. a. Operan satu – dua b. Lemparan kedalam c. Teknik Off Side

d. Tendangan penjuru e. Tendangan bebas 11. Secara garis besar barisan permainan sepak bola dapat dibagi menjadi… a. Satu wilayah b. Empat wilayah c. Dua wilayah d. Tiga wilayah e. Lima wilayah 12. Penjagaan yang dilakukan dengan ketat dengan membayangi lawan, ini merupakan pola pertahanan sepak bola….. a. Man to man marking b. Zone defence c. Kombinasi d. Membebaskan diri e. Multilateral 13. Penjagaan yang dilakukan dengan tukar menukar posisi penjagaan, ini merupakan pola pertahanan sepak bola… a. Man to man marking b. Zone defence c. Kombinasi d. Membebaskan diri e. Multilateral 14. Setiap lawan yang masuk ke daerah pertahanan menjadi urusan pemain bersangkutan, ini merupakan pola pertahan sepak bola…. a. Man to man marking b. Zone defence c. Kombinasi d. Membebaskan diri e. Multilateral 15. Berbagai strategi permainan sepak bola harus diterapkan terutama dalam…. a. Situasi permainan b. Pola penyerangan c. Pola pertahanan d. Menerapkan pola permainan e. Menerapkan teknik yang cantik 16. Dalam suatu pertandingan sepak bola minimalnya pemain dilapangan dalam satu tim adalah… a. 7 orang b. 8 orang c. 9 orang d. 10 orang e. 11 orang 17. Bola ada dalam permainan bola voli sejak…. a. Peluit dibunyikan wasit b. Pukulan servis c. Bola menyebrang net d. Bola diterima lawan e. Bola dilambungkan oleh server

18. Bola berada diluar permainan dalam permainan bola voli apabila…. a. Peluit dibunyikan wasit b. Terjadi pelanggaran c. Bola keluar lapangan permainan d. Bola nyangkut net e. Semuanya benar 19. Variasi latihan dilakukan dengan tujuan…… a. Mengombinasikan teknik dasar b. Mematangkan teknik dasar c. Mengulang teknik dasar d. Menguasai teknik dasar e. Menyempurnakan teknik dasar 20. Variasi latihan menuju peningkatan pertandingan yang berlangsung cepat dan memeras tenaga, maka diberikan latihan……. a. Memainkan bola melewati net b. Memainkan bola satu lawan satu c. Memainkan bola dengan ditangkap d. Memainkan bola dengan sentuhan ganda e. Memainkan dengan beranting 21. Variasi latihan yang cocok apabila bola tidak cukup banyak, lapangan permainan tidak begitu luas, maka sebaiknya menggunakan sistem variasi…. a. Memainkan bola melewati net b. Memainkan bola satu lawan satu c. Memainkan bola dengan ditangkap d. Memainkan bola dengan sentuhan ganda e. Memainkan dengan beranting 22. Bola dinyatakan masuk dalam permainan bola voli apabila….. a. Jatuh seluruhnya di sisi garis dalam b. Seluruhnya melewati latar luar garis batas c. Menyentuh benda di luar lapangan d. Menyentuh antena, tali, tiang di luar batas vertical net e. Menyentuh garis bagian luar lapangan 23. Saat sevis, sebelum bola masuk ke daerah permainan lawan bola menyentuh net terlebih dahulu, maka ……… a. Servis tidak sah b. Servis diulang c. Angka untuk lawan d. Kesalahan servis e. Permainan tetap berjalan 24. Pemain yang bertugas menutup daerah kosong di sekitar bendungan dinamakan… a. Toaster/Tosser b. Smasher/Spiker c. Blocker d. Cover e. Server 25. Tujuan utama permainan bola basket adalah…. a. Menggunakan taktik dan strategi b. Memasukan bola ke dalam keranjang lawan c. Memainkan bola seindah-indahnya

d. Menjaga daerah pertahanan e. Menggunakan teknik yang cantik 26. Suatu regu akan dinyatakan kalah default, jika dalam pertandingan jumlah pemain dari regu tersebut yang ada di lapangan kurang dari ……. a. 1 orang b. 2 orang c. 3 orang d. 4 orang e. 5 orang 27. Latihan menembak sambil melayang disebut….. a. Shooting b. Jump shoot c. Dribbling d. Oper head e. Lay – up shoot 28. Gerakan lay – up shoot diawali dengan melangkah sebanyak…. a. 1 langkah b. 2 langkah c. 3 langkah d. 4 langkah e. 5 langkah 29. Latihan berporos satu kaki atau pivot dalam permainan bola basket dilakukan bertujuan untuk….. a. Melindungi bola dari sergapan lawan b. Menghindari serangan lawan c. Mendekatkan bola ke keranjang lawan d. Memperagakan teknik bertahan e. Mengkombinasikan teknik dasar 30. Pemain yang bertugas / berfungsi menjaga daerah belakang, dinamakan….. a. Guard b. Forward c. Center d. Pull back e. Point guard 31. Tugas pokok seorang pemain center adalah… a. Menyusup pertahanan lawan b. Membendung / menolak tembakan lawan c. Menjaga daerah pertahanan d. Melakukan penyerangan ke ring lawan e. Menghalangi lawan memasuki zone marking 32. Jumlah pemain dalam satu regu dalam permainan bola basket, sebanyak…. a. 8 orang b. 10 orang c. 12 orang d. 14 orang e. 15 orang 33. Awalan dalam lompat jauh sebaiknya dilakukan dengan….

a. Kecepatan pelan b. Kecepatan sedang c. Kecepatan penuh d. Kecepatan biasa e. Percepatan 34. Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan berguna untuk membantu kekuatan pada waktu melakukan… a. Tolakan ke depan b. Tolakan ke atas c. Tolakan ke atas depan d. Tolakan ke samping e. Tolakan yang maksimal 35. Pada saat menumpu sebaiknya menggunakan kaki… a. Kaki kiri b. Kaki kanan c. Kaki terkuat d. Kaki terlemah e. Kedua kaki 36. Sahnya lompatan menurut juri adalah…. a. Tolakan dilakukan dibelakang papan tolak b. Tolakan dilakukan di depan papan tolak c. Tolakan dilakukan tepat dipapan tolak d. Tolakan dilakukan dengan dua kaki e. Tolakak delakukan dengan kaki kiri 37. Hitungan gerakan dalam senam aerobik minimalnya….. a. 1 x 8 hitungan b. 2 x 8 hitungan c. 3 x 8 hitungan d. 4 x 8 hitungan e. 5 x 8 hitungan 38. Dalam rangkaian gerakan inti senam aerobik paling sedikitnya….. a. 2 inti b. 3 inti c. 4 inti d. 5 inti e. 6 inti 39. Penyalahgunaan narkoba oleh kaum remaja disebabkan alasan……. a. Bersenang senang atau bersosialisasi b. Dapat mengurangi rasa sakit c. Mencari pengalaman d. Kesalahan orang tua e. Pengaruh lingkungan 40. Yang termasuk jenis kelompok ganja adalah……. a. Narkotika b. Mariyuana c. Anabulik d. Antatonim e. Cafein 41. Ganja akan menyebabkan….. a. Santai

b. Meningkatkan daya khayal c. Menghilangkan rasa sakit d. Memacu aktivitas e. Meningkatkan daya seksual 42. Efek samping dari narkotika bagi tubuh manusia adalah…. a. Menimbulkan rasa mengantuk b. Tergantung dari orang yang menggunakannya c. Nafsu makan bertambah d. Kehilangan kesadaran tubuh e. Tidak ada efek samping 43. Salah satu pencegahan agar terhindar dari penyalahgunaan narkoba adalah…… a. Meningkatkan keimanan b. Mengerti akan bahayanya obat – obatan c. Menjauhi stres d. Mengurung diri e. Membebaskan diri 44. Apabila seseorang kecanduan obat narkoba, perasaan yang dialaminya adalah a. Cemas gelisah b. Senang c. Bugar d. Pusing e. Muntah – muntah 45. Untuk mengatasi kecanduan narkotika salah satunya adalah…. a. Diobati b. Dikarantina c. Diasingkan d. Diisolirkan e. Dirawat 46. Salah satu organisasi yang bergerak dalam menangani narkoba adalah…….. a. Granat b. Polri c. B d. Brimob e. Detasemen 88 47. Pada permainan sepak bola, pergantian pemain maksimal sebanyak….. a. Satu kali pergantian b. Dua kali pergantian c. Tiga kali pergantian d. Empat kali pergantian e. Lima kali pergantian 48. Teknik yang digunakan apabila hendak mengoper bola jarak dekat adalah….. a. Kaki bagian dalam b. Kaki bagian luar c. Punggung kaki d. Tumit

e. Kura – kura kaki 49. Teknik yang digunakan apabila hendak melakkukan tembakan keras ke gawang adalah... a. Kaki bagian dalam b. Kaki bagian luar c. Punggung kaki d. Tumit e. Ujung kaki 50. Teknik menggiring bola dengan cepat hendaknya dilakukan dengan……. a. Kaki bagian dalam b. Kaki bagian luar c. Punggung kaki d. Tumit e. Ujung kaki 51. Teknik yang digunakan apabila hendak menahan bola yang bergulir sedikit diatas tanah adalah…. a. Menahan dengan kaki bagian dalam b. Menahan dengan kaki bagian luar c. Menahan dengan punggung kaki d. Menahan dengan paha e. Menahan dengan dada 52. Lamanya waktu bermain sepak bola adalah… a. 2 x 30 menit b. 2 x 40 menit c. 2 x 45 menit d. 2 x 50 menit e. 2 x 60 menit 53. Cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan bola voli yang barlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal dinamakan…… a. Teknik bermain bola voli b. Taktik bermain bola voli c. Strategi bermain bol voli d. Siasat bermain bola voli e. Pola permainan bola voli 54. Yang tidak termasuk gerak dasar tanpa bola dalam bola voli adalah… a. Gerak dasar memukul b. Gerak dasar bergerak maju c. Gerak dasar bergerak mundur d. Gerak dasar bergerak kesamping kiri/kanan e. Gerak dasar melompat 55. Servis yang bolanya melambung atau mengambang tidak ada perputaran disebut… a. Tennis Service b. Service Atas c. Floating Service d. Overhead Sevice e. Jumping Service

56. Posisi lengan saat melakukan ing bawah permainan bola voli adalah… a. Lengan dibengkokkan b. Lengan ditegangkan c. Lengan diluruskan d. Siku dibengkokkan e. Lengan ditarik ke depan 57. Bola diambil dengan ing atas pada kedudukan atau posisi bola berada……. a. Di depan dada b. Di atas kepala c. Di depan atas dada d. Di depan atas kepala e. Di belakang kepala 58. Perkenaan bola denga tangan saat ing atas adalah… a. Bagian telapak tangan b. Bagian jari – jari tangan c. Bagian ujung jari – jari tangan d. Seluruh bagian tangan e. Bagian ruas jari – jari tangan 59. Tinggi net putri dan putra dalam permainan bola voli adalah… a. 2,24 – 2,44 meter b. 2,23 – 2,43 meter c. 2,24 – 2,43 meter d. 2,34 – 2,43 meter e. 2,23 – 2,34 meter 60. Suatu set dimenangkan oleh regu yang terlebih dahulu meraih angka…. a. Angka 11 b. Angka 15 c. Angka 20 d. Angka 22 e. Angka 25 61. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak dekat pada permainan bola basket adalah…… a. Chest b. Side c. Overhead d. Bound e. Jeveline 62. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak jauh pada permainan bola basket adalah……. a. Chest b. Side c. Overhead d. Bound e. Jeveline 63. Yang tidak termasuk kegunaan menggiring bola pada permainan bola basket adalah….. a. Mencari peluang serangan

b. Menerobos pertahanan lawan c. Mengatur tempo permainan d. Menguasai bola dalam permainan e. Mengendalikan permainan 64. Tujuan menggiring bola rendah pada permainan bola basket adalah… a. Mempercepat penyerangan b. Memperlambat permainan c. Menguasai bola lebih aman d. Mengendalikan penyerangan e. Mengontrol bola di daerah sendiri 65. Permainan bola basket dapat dimainkan 2 x 20 menit atau dapat juga dimainkan dengan….. a. 4 x 5 menit b. 4 x 8 menit c. 4 x 10 menit d. 4 x 15 menit e. 4 x 20 menit 66. Setiap regu dalam permainan bola basket berhak melakukan pergantian pemain dalam satu babak adalah…….. a. Satu kali b. Dua kali c. Tiga kali d. Empat kali e. Tidak terbatas 67. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah …………. a. Pinggang b. Punggung c. Panggul d. Kepala e. Tengkuk 68. Posisi badan saat akan melakukan back roll yang benar adalah…. a. Membelakangi matras b. Di samping matras c. Di depan matras d. D isebelah kanan matras e. Di sebelah kiri matras 69. Sikap akhir guling belakang yang benar adalah….. a. Terlentang b. Telungkup c. Jongkok d. Miring / Tidur e. Berdiri 70. Urutan badan pada gerakan guling depan saat mengenai matras Adalah…. a. Kepala, tengkuk, punggung, panggul b. Kepala, tengkuk, punggung, pinggang c. Tengkuk, pinggang, punggung, panggul

d. Tengkuk, punggung, pinggang, panggul e. Tengkuk, pinggang, panggul 71. Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan disebut… a. Endurance b. Flexibility c. Speed d. Strength e. Power 72. Hasil kali kekuatan dengan kecepatan disebut… a. Endurance b. Flexibility c. Speed d. Strength e. Power 73. Yang tidak termasuk unsur – unsur latihan kebugaran jasmani adalah… a. Daya tahan otot jantung b. Daya tahan paru c. Kekuatan d. Kelentukan e. Pembentukan tubuh 74. Kombinasi dari semua unsur latihan kebugaran jasmani adalah….. a. Speed Training b. Interval Training c. Power Training d. Total Training e. Circuit Training 75. Kebugaran jasmani diperlukan seseorang untuk dapat....... a. Meningkatkan kinerja b. Membentuk tubuh yang kuat c. Meningkatkan taraf hidup d. Meningkatkan kondisi tubuh e. Menunjukkan performa yang baik 76. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan...... a. Kecepatan b. Kelentukan c. Kekuatan d. Kekuatan e. Kelincahan 77. Latihan lari dengan berbagai variasi kecepatan disebut….. a. Interval Training b. Speed Training c. Fartlex d. Suttle Run e. Physical Training 78. Landasan latihan sirkuit yaitu melakukan suatu jumlah latihan/pekerjaan dalam waktu...... a. Selama – lamanya

b. Sebesar - besarnya c. Seefesien mungkin d. Seefektif mungkin e. Sesingkat - singkatnya 80. Panjang lintasan lari dalam lari shuttle run adalah ….. a. 10 meter b. 15 meter c. 20 meter d. 25 meter e. 30 meter 81. Berapakah jarak yang ditempuh jika seseorang hanya dapat Menyelesaikan shuttle run 40 x bolak-balik adalah……… a. 1500 meter b. 1600 meter c. 1700 meter d. 1800 meter e. 1900 meter 82. Suatu siasat yang dipergunakan dalam suatu pertandingan bola voli untuk mencari kemenangan secara sportif adalah……… a. Teknik bermain voli b. Taktik bermain voli c. Strategi bermain voli d. Siasat bermain voli e. Pola bermain voli 83. Pemain yang bertugas membendung serangan lawan di daerah permainannya dalam permainan bola voli dinamakan… a. Toaster/Tosser b. Smasher/Spiker c. Blocker d. Libero e. Server 84. Dibawah ini adalah jenis-jenis smash, kecuali……… a. Frontal Smash b. Frontal Twist Smash c. Jump Smash d. Dump Smash e. Smash dari pergelangan tangan 85. Yang tidak termasuk tahapan dalam melakukan penyerangan permainan bola voli berikut ini adalah.......... a. Tahap Run-Up b. Tahap Take-Off c. Tahap Landing d. Tahap Hit e. Tahap Jumping 86. Hal yang perlu diperhatikan dalam membuat pola permainan baik pertahanan maupun penyerangan dalam bola voli adalah……, kecuali a. Tugas pemain b. Fungsi pemain c. Posisi pemain d. Skill pemain

e. Jumlah pemain 87. Bola dinyatakan masuk dalam permainan bola voli apabila… a. Jatuh seluruhnya di sisi luar garis garis batasnya b. Bola menyentuh lantai lapangan permanian termasuk garis garis batasnya c. Bola seluruhnya melewati latar vertikal net d. Menyentuh benda yang berada di luar lapangan e. Menyentuh badan pemain yang berada di dalam lapangan permainan 88. Sistem penyerangan dalam bola voli yang dilakukan dengan bertukar tempat dinamakan……… a. Switching b. Relay c. Over Position d. Reset e. Setter 89. Dalam setiap set permainan bola voli, masing-masing tim berhak mengajukan time out sebanyak........... a. 1 kali b. 2 kali c. 3 kali d. 4 kali e. 5 kali 90. Yang tidak termasuk dasar umum pembuatan pola permainan bola basket adalah.. a.Ada pemain pengatur serangan b.Ada pemain pengaman serangan c.Ada pemain penembak utama d. Ada seorang perayah e. Ada seorang pengumpan 91. Adegan diamond sangat baik untuk penyerangan terhadap pertahanan... a.Daerah b.Satu lawan satu c.Kelompok/ beregu d. Penyerangan kilat e. Daerah dan satu lawan satu 92. Dasar penyerangan 2 atau 3 operan bola harus ditembakkan dinamakan... a.Pola penyerangan bebas b.Pola penyerangan kilat c.Pola penyerangan kilat berpola d. Penyerangan berpola e. Pola penyerangan tersusun 93. Apabila tim tidak memiliki pemain jangkung, sebaiknya menggunakan pola... a.Pola Ault-Man b.Pola Diamond c.Pola Reverse d. Pola Defense e. Pola Offensive 94. Pola Reverse sering disebut juga......... a.Adegan 2-3

b.Adegan 1-2-1 c.Adegan 1-3-1 d. Adegan 2-1-2 e. Adegan 1-2-2 95. Yang tidak termasuk tugas dan kewajiban wasit bola basket berikut ini, adalah...... a.Melaksanakan bola loncat b.Memeriksa pelengkapan pertandingan c.Menetapakan jam pertandingan d. Berhak menghentikan pertandingan e. Mencatat semua kejadian dalam pertandingan 96. Wasit 1 dalam permainan bola basket disebut Referee, sedangkan wasit 2 dinamakan... a. Umpire b. Coach c. Guard umpire d. Centre umpire e. Defensive umpire 97. Pakaian yang digunakan oleh wasit bola basket adalah...... a. Kemeja/kaos putih b. Kemeja/kaos abu-abu c. Celana pendek hitam d.Kemeja abu-abu berdasi e.Kaos panjang hitam 98. Jumlah pemain bola basket yang tercatat dalam scoring sheet adalah........ a. 11 orang b. 12 orang c. 13 orang d. 14 orang e. 15 orang 99. Dalam suatu pertandingan bola basket, pemain akan terkena diskualifikasi sehingga tidak dapat melanjutkan pertandingan, karena telah melakukan Technical Fouls sebanyak...... a. 1 kali b. 2 kali c. 3 kali d. 4 kali e. 5 kali 100. Dalam suatu pertandingan bola basket, setiap tim mempunyai hak meminta time out dalam 1 game adalah 5 kali, di periode ke-2 masing-masing tim mempunyai hak meminta time out sebanyak…… a. 1 kali b. 2 kali c. 3 kali d. 4 kali e. 5 kali 101. Dalam suatu pertandingan bola basket setiap Tim akan dinyatakan Team Fouls, apabila dalam 1 quarter telah melakukan akumulasi pelanggaran sebanyak……

a. 1 kali b. 2 kali c. 3 kali d. 4 kali e. 5 kali 102. Dalam suatu pertandingan bola basket, salah satu tim dinyatakan sebagai “Tim A”, maka aturannya adalah menggunakan warna kaos tim ………… , Bench berada disebelah……… meja pertandingan a. Terang – Kanan b. Gelap - Kanan c. Terang - Kiri d. Terang - Kanan e. Bebas 103. Salto adalah suatu gerakan atau bentuk latihan yang merupakan gerakan........ a. Guling di udara b. Loncat di udara c. Memutarkan badan d. Mengombinasikan beberapa gerakan e. Akrobatik yang sukar dilakukan 104. Gerakan salto ada dua macam, yaitu salto berjongkok dan salto........... a. Badan direntangkan b. Badan diputarkan c. Badan dibungkukkan d. Badan dipilinkan e. Badan diliukkan 105. Untuk dapat melakukan salto dengan baik, maka seorang siswa terlebih dahulu harus menguasai gerakan......... a. Roll b. Neck kip c. Head kip d. Flik flak e. Handstand 106. Posisi kaki gerakan salto saat diudara adalah....... a. Kedua lutut dirapatkan kedada b. Kedua lutut dirapatkan keperut c. Kedua kaki diluruskan keatas d. Kedua kaki diacungkan kedepan e. Kedua kaki diluruskan kesamping 107. Untuk dapat melakukan loncat harimau dengan baik, maka seorang siswa terleih dahulu harus menguasai...... a. Roll b. Neck kip c. Head kip d. Flik flak e. Handstand 108. Saat melakukan gerakan loncat harimau, anggota badan yang kali pertama mengenai matras adalah....... a. Kepala

b. Tengkuk c. Punggung d. Pantat e. Tangan 109. Gerakan loncat harimau sebenarnya terdiri atas dua gerakan, yaitu gerakan meloncat dan gerakan........ a. Head kip b. Neck kip c. Back roll d. Roll e. Salto 110. Tumpuan atau tolakan kaki pada loncat harimau adalah dengan menggunakan.... a. Salah satu kaki b. Kedua belah kaki sejajar c. Kedua belah kaki rapat d. Kedua belah kaki bersilangan e. Kedua belah kaki terbuka 111. Induk organisasi senam Indonesia adalah..... a. PERBASI b. PERSANI c. PSSI d. PERPANI e. PERSASI 112. Induk organisasi senam internasional adalah ......... a. FIG b. FGI c. FIFA d. FIBA e. FBI ]