Las Emociones Monografia. c1y4m

UNIVERSIDAD ANTONIO GUILLERMO URRELO DESARROLLO Y COMPORTAMIENTO HUMANO

DEDICATORIA Esta pequeña pero significativa bibliografía va dedicada en primer lugar para toda aquella persona que se interese profundamente en el tema de “Las emociones” sobretodo va dedicado a nuestro profesor del curso de “Desarrollo y Comportamiento Humano”, quien nos está apoyando en esta presentación y para quien merece la dedicatoria de nuestro dedicado esfuerzo. También va dedicado para nuestros padres, ya que gracias a ellos tenemos la oportunidad de estar estudiando una carrera profesional, la cual nos está permitiendo realizar esta monografía.

Bryan Comettant y Cristian Padilla.

PROFESOR DEL CURSO: LUIS GUERRA PERALTA.

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AGRADECIMIENTO El agradecimiento de nuestra monografía va principalmente a Dios quien nos ha guiado y nos ha dado fortaleza de seguir adelante. A los profesores de la universidad, por quienes hemos llegado a tener los conocimientos necesarios para poder desarrollar la monografía de manera adecuada, en especial para nuestro profesor: Luis Guerra Peralta, quien nos ha apoyado en la elaboración de nuestro trabajo.

Los autores.


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INTRODUCCIÓN El ser humano interacciona con el medio que le rodea de forma básicamente emocional. Alguien puede caernos bien o mal sólo por cómo viste. Amamos un país entero, o lo odiamos, como si todos los de ese país fueran una sola persona. Podemos sentir algo más profundo por un objeto, como un coche o un libro, que por otra persona. En todo momento estamos experimentando alguna emoción, quizá no la notemos o no sepamos definirla exactamente, pero el hecho es que nuestro día a día (nuestra supervivencia) está en mayor o menor grado influido por nuestras decisiones, tanto automáticas como “racionales”. Toda decisión debe estar influida por una emoción, puesto que aunque la probabilidad esté de nuestra parte, muchas veces lo que podríamos perder hace que no nos compense arriesgarnos. Por ello, no se trata tanto de eliminar nuestras emociones para actuar como robots fríos y calculadores, como de aprender a distinguir en qué estado emocional nos encontramos para conocer los errores que cometemos habitualmente y así poder poner todos los sentimientos de nuestra parte. Las emociones ayudan al cerebro a elegir qué recordar porque nuestra mente no está preparada para recordar el 100% de las cosas por lo que nuestra memoria debe seleccionar qué recordar y qué no recordar, de acuerdo a lo que PROFESOR DEL CURSO: LUIS GUERRA PERALTA.

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ella piensa que es más necesario para nuestra supervivencia. Las emociones son muy importantes en este tipo de procesos. Trasladado al mundo del trading, muchas veces los recuerdos sobre la operativa anterior pueden jugarnos malas pasadas, si nos hacen afrontar el mercado con exceso o con falta de confianza.


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ÍNDICE

DEDICATORIA

2

AGRADECIMIENTO

3

INTRODUCCIÓN

4

JUSTIFICACIÓN

7

1. Las emociones

8

1.1. De donde provienen las emociones

8

1.2. Diferencia entre emociones y sentimientos

8

1.3. Como evitamos sentir nuestras emociones

9

2. Emociones auténticas y emociones sustitutivas

10

3. Emociones naturales o auténticas

12

4. El rebusque

15

4.1. Adquisición de los rebusques

17

5. Diferencias entre emociones auténticas y rebusques

18

6. Emociones auténticas y sustituciones más frecuentes

19

7. El sentimiento elástico

24

8. Rebusque y postura existencial

25

9. Conductas apropiadas para emociones auténticas

26

10. Emoción: conducta apropiada

27

11. Alfabetización emocional

27

12. Modo del rastreo

29

CONCLUSIONES

31


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SUGERENCIAS

32

BIBLIOGRAFIA

33

ANEXOS

34


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JUSTIFICACIÓN: Esta monografía está referida a la importancia que tienen las emociones en nuestro día a día ya que depende de esto es como nos desempeñaremos diariamente y también que nuestras emociones afectan mucho en la toma de decisiones.

Objetivo:

General: El objetivo general de esta monografía es explicar y dar a conocer como es q ue las emociones afectan en el día a día del ser humano y como estos influyen en los sentimientos.

Específicos: 

Establecer diferencias entre emociones y sentimientos.



Conoce las bases biológicas de las emociones, principalmente la función de la amígdala.



Identifica la relación entre emociones y salud, y explica en que situaciones resulta beneficioso y en cuales perjudicial.



Reconoce su estilo para enfrentar emociones y utiliza estrategias para manejar y afrontar emociones fuertes.


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Definición: Las emociones vienen de nosotros, es la manera que respondemos a los eventos. Las emociones no son buenas ni malas. Los tipos de emociones que se generan de una alta autoestima son las que utilizamos en forma positiva. Cuando sentimos emociones saludables nos sentimos expandidos, nuestro corazón se abre. Cuando sentimos emociones negativas nos contraemos. Conoce tus emociones para que puedas comprender tus sentimientos y de esta manera vivas tu vida con más inteligencia emocional. Origen de las emociones: Las emociones vienen de nosotros, es la manera que respondemos a los eventos.

Las emociones no son buenas ni malas. Los tipos de emociones que se generan de una alta autoestima son las que utilizamos en forma positiva. Digamos por ejemplo que sentimos bronca. En vez de usar esta bronca para planear y hacer una venganza, podemos usar esa bronca para alcanzar una meta.

Diferencia entre emociones y sentimientos ¿Cuál es la diferencia entre sentimientos y emociones? Si estamos recordando algo por ejemplo, unas vacaciones que disfrutamos mucho, estas memorias provocan sentimientos de paz y alegría dentro de nosotros. Estos tipos de PROFESOR DEL CURSO: LUIS GUERRA PERALTA.

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emociones serían la expresión de: "Me siento feliz". Por otro lado, si estamos recordando algo malo que nos sucedió en el pasado, esto va a provocar agitación dentro de nosotros. La reacción emocional será:" Siento bronca".

Cuando sentimos emociones saludables nos sentimos expandidos, nuestro corazón se abre. Cuando sentimos emociones negativas nos contraemos. Nos sentimos mal, perdemos vitalidad, no tenemos energía para tener una autoestima saludable, necesitamos saber cómo cuidarnos a nosotros mismos y que es lo que necesitamos para sentirnos bien. Si negamos nuestras emociones no vamos a poder cuidarnos a nosotros mismos. No podemos negar nuestras emociones, ni tampoco podemos evitarlas. Pero siempre podemos buscar maneras de transformarlas en emociones saludables.

Como evitamos sentir nuestras emociones Existen algunos mecanismos internos que nos mantienen alejados de nuestras emociones. De acuerdo a John Bradshaw (Sanando la vergüenza que te ata) dice lo siguiente: Negación y Fantasía: Cuando las personas se encuentran amenazadas, niegan lo que está sucediendo, o niegan el dolor que sienten. Adormecerse: no sentimos nuestras emociones Tensamos los músculos, cambiamos la manera de respirar y fantaseamos sobre nuestro abandono. Disociación: Es una forma de adormecerse instantáneamente. Involucra negación y regresión pero incluye fuertes elementos de imaginación para distraernos. Despersonalización: Es

la

pérdida

de

la

conciencia.

Nos

experimentamos a nosotros mismos como un objeto.


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Generalmente no somos conscientes de estos mecanismos. La mejor manera de entender nuestros sentimientos es a través de tomar conciencia en el momento

presente.

"La clave para transformar nuestros corazones y mente es tener un entendimiento de como nuestras emociones y pensamientos funcionan. Necesitamos aprender a identificar ambos lados de nuestros conflictos. Con la bronca, por ejemplo, necesitamos ver cuán destructiva es la bronca y al mismo tiempo darnos cuenta que hay antídotos dentro de nuestros pensamientos y emociones que podemos usar para contrarrestarla. Entonces lo primero, es entender que los pensamientos y emociones aflictivos son destructivos y negativos, y segundo, tratar de fortalecer nuestros pensamientos y emociones positivas, que son los antídotos. De esta manera podemos gradualmente reducir la fuerza de nuestra bronca." Dalai Lama EMOCIONES AUTENTICAS Y EMOCIONES SUSTITUTIVAS Emoción se define como el "estado de ánimo producido por impresiones de los sentidos, ideas o recuerdos que con frecuencia se traducen en gestos, actitudes u otras formas de expresión". Es algo íntimamente ligado a la persona. Nadie puede desligarse de sus emociones. Por ello reconocerlas y expresarlas adecuadamente contribuye al equilibrio y armonía personal. Uno de los geniales aportes de Berne fue separar las emociones en dos categorías: Emociones auténticas (propias del Niño Natural) Emociones sustitutivas (del Niño Adaptado negativo)


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Las primeras o emociones auténticas son innatas en la persona mientras que las segundas son adquiridas. Esta diferenciación emocional está muy vinculada con los marcos de referencia y creencias familiares y culturales. Pensemos, por ejemplo, en la gran diferencia en relación a la intensidad y duración de la expresión emocional que puede existir entre la cultura japonesa y la latina. Del mismo modo entre unas familias y otras, etc. Pero además de variar en intensidad y duración, Berne observó que la educación modifica las emociones también cualitativamente: cuando una emoción es inaceptada, prohibida o ignorada en un marco familiar esta es sustituida por otra que si es aceptada o al menos reconocida. A esta nueva emoción surgida como consecuencia de la no aceptación de la auténtica o natural es a la que llamamos emoción sustitutiva o "rebusque" y que se define como "emoción sustitutiva, inadecuada, fomentada por los padres o sustitutos de la infancia, que reemplaza a la emoción auténtica, ignorada o prohibida por estos". Ejemplo: Juanito de 5 años está muy contento jugando y pasándolo muy bien, salta, ríe... pero su mamá tiene generalmente un estado de ánimo deprimido que todo ruido le molesta. Regaña a Juanito diciendo que con tanto alboroto le produce dolor de cabeza. Juanito se calla y se retira con sentimientos de culpa. Con unas cuantas veces que se repita este episodio Juanito aprenderá a renunciar a sus deseos, a reprimir su alegría y a reemplazarla por culpa. De mayor puede ocurrirle que cada vez que tiene motivos de alegría se sienta culpable. El modelo de las emociones que presentamos a continuación es el siguiente: PROFESOR DEL CURSO: LUIS GUERRA PERALTA.

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Considera sólo 6 emociones auténticas Relaciona el nivel de expresión emocional con el grado de control interno Considera el "rebusque" como emoción sustitutiva aprendida Relaciona cada emoción con los "rebusques" más frecuentes que la sustituyen Afirma la existencia de sentimientos "elásticos" Relaciona los "rebusques" con la posición existencial Informa sobre conductas adecuadas ante cada emoción Considera la "alfabetización emocional" Presenta el método del "rastreo emocional".

EMOCIONES NATURALES O AUTENTICAS Son las mismas que se observan en los animales superiores. Propias del Niño Natural. Son las siguientes: AFECTO (reacción de sociabilidad) ALEGRIA (reacción expansiva) PODER (reacción asertiva) MIEDO (reacción de alarma) TRISTEZA (reacción ante el duelo)


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RABIA (reacción de rebeldía)

Entre las emociones se pueden trazar algunos continuos útiles para comprender numerosas situaciones afectivas: Afecto a Rabia (Atracción-rechazo): Amor Afecto Aprecio Simpatía Indiferencia Desagrado Rechazo Rabia Odio Intenso 2- Alegría a Tristeza: Euforia Mucha Alegría Indiferencia Ligera Tristeza Profunda Intensa Alegría Tristeza.

3- Miedo a Alegría, Placer o Afecto Terror Pánico Miedo Aprensión Indiferencia Creciente Alegría Placer y Afecto

Veamos ahora las distintas emociones auténticas con algún detenimiento: AFECTO O AMOR: Da lugar a conductas que llevan al acercamiento y favorecen la intimidad. Sirve para indicar la atracción emocional entre las personas, cargando la "batería", estableciendo

interrelación

de

caricias,

de

protección

y

de

apoyo,

determinando y manteniendo nuestras relaciones más profundas. PROFESOR DEL CURSO: LUIS GUERRA PERALTA.

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Es útil diferenciar entre el Afecto que es una emoción y el atractivo sexual que es una sensación fisiológica. Según Berne, al "hacer el amor" hallamos las siguientes posibilidades: Afecto sin sexo: amistad, familia, etc. Sexo sin afecto: relaciones físicamente satisfactorias sólo Amor con sexo: relación más plena

2- ALEGRIA O PLACER: Abarca una amplia gama de comportamientos que van desde reírse de un chiste o una gracia, hasta las satisfacciones, disfrutes y placeres más intensos. Sirve para activar comportamientos de gozo y disfrute, de entusiasmo y entrega a la situación que se está viviendo. 3- PODER: Produce la constatación de la propia fuerza y capacidad personal, favoreciendo la autoestima y dando la posibilidad de puesta en práctica de la energía necesaria para realizarse. 4- MIEDO: Puede salvar la vida de la persona. No sentirlo podría llevar a diversos grados de autodestrucción (el realmente valiente es el que actúa a pesar de sentir miedo). Sirve para activar comportamientos de evitación y huida. 5- TRISTEZA:


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Facilita el proceso del duelo, permitiendo aceptar las pérdidas: ya sean de seres

queridos,

objetos,

cargos,

trabajos,

belleza

física,

ilusiones,

etc...generando un comportamiento melancólico, pasivo, de añoranza y resignación. 6- RABIA: Sirve para defendernos, poner límites, demostrar lo que nos molesta. Desencadena comportamientos agresivos. Es importante comprender que como naturales que son (tienen sus raíces en lo biológico), las emociones residen en el Niño Natural y, por tanto, sin el adecuado control Adulto pueden llevar a la persona a conductas desadecuadas e ineficaces. Por otro lado, precisan la necesaria liberación. Para que ello se produzca de modo adecuado es necesario ese control Adulto pero sin la represión del Estado Padre del Yo que daría lugar a la inhibición de la expresión y, consecuentemente, a diversas manifestaciones patológicas. El siguiente cuadro aclara esto un poco más: CONTROL LIBERACION COMPORTAMIENTO 4- Máximo 0- Nula Inhibir o reprimir la emoción 3- Alto 1- baja Sólo sentirla dentro la emoción 2- Medio 2- Medio Expresar o comunicar el sentimiento que se está experimentando. Bajo 3- Alta Activar el comportamiento típico de sentimiento pero dentro de límites. Nulo 4- Máxima Activar el comportamiento típico de sentimiento, sin más. PROFESOR DEL CURSO: LUIS GUERRA PERALTA.

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EL REBUSQUE (o emoción sustitutiva) Por definición, es una "conducta emotiva inadecuada, patológica, modelada por los padres o figuras parentales de la infancia, que sustituye a una emoción auténtica no permitida o prohibida" (Fanita English). Hablamos, por tanto, de un sucedáneo de emoción, que tiene un carácter manipulador encubriendo una reacción emocional que no está permitida por la razón que sea. Frecuentemente entre lo que se siente y lo que se llega a expresar hay un mundo. No se tiene permiso para expresar lo que se siente y en su lugar se coloca un "rebusque" o sentimiento sustitutorio (También llamado por otros autores sentimiento parásito). Esta sustitución genera inconvenientes de importancia ya que en principio se considera que existen sentimientos permitidos y sentimientos prohibidos que no desea expresar, aunque los experimente, esto da lugar a la expresión de otro que considera aceptable socialmente pero que no es real, aunque si más fácil de manifestar. Todo el entramado va a llevar a la propia persona a una gran confusión emocional. El circuito que lo alimenta y mantiene es el siguiente: Cuando surge el estímulo emocional en el sujeto se activa el comportamiento emotivo correspondiente, pero al existir una prohibición paterna, en vez de liberar la emoción, activa, en su lugar, el sentimiento sustitutivo predilecto que es el reforzado por la actitud paterna, pero como no se produce la descarga emocional o catarsis nunca queda concluido el proceso y el logro de la homeostasis personal.


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Veamos un ejemplo: Cuando Juanito está bien mamá casi no le presta atención, incluso si al jugar y divertirse hace ruido le regaña, le molesta; cada vez que él está alegre, ella le recrimina. Una vez, tras la recriminación le dolió la barriga y mamá le prestó la máxima atención. Al poco tiempo volvió a pasar lo mismo, y lo mismo,... Ahora Juanito nunca está alegre, además no puede jugar ya que le duele la barriguita. Otro ejemplo: María tiene la idea irracional de que nadie puede quererla, cada vez que piensa en ello le da mucho miedo. Cuando está con el novio teme mostrar afecto por miedo a ser rechazada, el chico cansado de sus celos, miedos, etc., la deja. María refuerza su idea y ahora cuando vuelva a enamorarse sentirá todavía más miedo puesto que su idea ha dado un paso más. En cada marco de referencia familiar suelen haber unos sentimientos aceptados y otros prohibidos o mal vistos. Las personas inmersas en ese entorno desarrollarán patrones de conducta en los que los prohibidos serán reemplazados por alguno de los "bien vistos". También hay sentimientos y circuitos parasitarios propios de instituciones, ciudades, culturas, etc.: Así encontramos ejemplos típicos como en nuestra cultura decir que "los hombres no tienen miedo". O sonreír al cliente, a pesar de su desprecio, porque "... siempre tiene la razón", etc.

ADQUISICION DE LOS "REBUSQUES" En general se acepta que los sentimientos parásitos son incorporados en la persona de cuatro modos diferentes:


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MODELADO POR LOS PADRES: y por tanto, aprendido de ellos. Muchas veces los propios padres se asombran de lo que se le parecen sus hijos al mostrar, por ejemplo, explosiones de cólera. También hay familias en las que un sentimiento jamás es aceptado impidiendo así al hijo un modelo a imitar y con el cual identificarse. DESCALIFICACION DE LA EMOCION AUTENTICA: Cuando los padres ignoran o descalifican manifestaciones adecuadas por no entrar o no permitir en su repertorio ese comportamiento emocional. ACARICIANDO: cuando los padres refuerzan el rebusque con una caricia, tras haber ignorado la emoción auténtica. Ejemplo: "has visto que mayor" porque no llora de dolor. ÓRDENES EXPRESAS: a instancias sociales y culturales siguiendo las pautas familiares y del entorno de modo expreso. Pueden ser verdaderos montones las frases del tipo "los hombres no lloran" que reprime la tristeza, o "las niñas no gritan" que reprime alegría.

DIFERENCIAS ENTRE EMOCIONES AUTENTICAS Y "REBUSQUES"

ADECUACION

La

CUALITATIVA

emocional

respuesta es

adecuada y coherente

NO es coherente. Por ejemplo

quien

tenga

prohibida la tristeza puede


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ADECUACION

con el estímulo que la

contar chistes y reír en un

CUANTITAT.

desató

duelo.

INTENSIDAD La DURACION CONTAGIO HISTORIA PERSONAL

respuesta

Es

desproporcionada.

emocional

es

Generalmente mucho más

proporcionada

al

intensa que el estímulo.

estímulo que la desató

Ejemplo:

Rabia

intensa

por algo nimio. El NN siente "aquí y ahora" y por ello los

No tienen una duración

sentimientos

se

adecuada a la situación.

suceden a la par de

Generalmente son largas

las situaciones.

y persistentes.

Invitan

a

que

otra

El observador (sano) la ve

persona (sana) sienta

como

la misma emoción u

forzada o exagerada.

otra

artificial,

teatral,

complementaria

(ej.: Tristeza auténtica invita

a

tristeza

y

afecto)

personal: La alegría y el afecto no

Indagando

en

historia personal

Al indagar en la historia

la

infantil se

puede

distinguir que:

se exteriorizaban o se descalificaban. El miedo y la tristeza daban lugar a caricias de lástima y/o se ridiculizaban.

La

rabia

Alegría y el afecto eran

daba lugar a alborotos

compartidos.

intensos.

Miedo y tristeza daban PROFESOR DEL CURSO: LUIS GUERRA PERALTA.

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lugar a ser protegidos. La rabia era permitida y comprendida

EMOCIONES AUTENTICAS Y SUSTITUCIONES MAS FRECUENTES Aunque pueden darse sustituciones de lo más variopinto, por lo general siguen tendencias que nos permiten dar una aproximación de los sentimientos parásitos más frecuentes para cada una de las emociones naturales o auténticas:

EMOCION AUTENTICA AFECTO O AMOR ALEGRIA PLACER PODER SUSTITUTAS FRECUENTES Inadecuación Ansiedad Falsa rabia Celos


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Generosidad fatua Despecho Culpa Ansiedad Falso miedo (Fobias) Falsa tristeza Ansiedad Falsa iración Inseguridad Vergüenza

POSIBLES SITUACIONES FAMILIARES GENERADORAS Al mostrar afecto le ridiculizaban, reían, rebajaban. Discutían, peleaban en lugar de la intimidad o para evitarla. No daban suficientes caricias para todos, o habían preferencias. Se pretendía mostrar cariño con espléndidos regalos o con remarcaciones grotescas.


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Ante la ausencia de caricias se reaccionaba con despecho Cuando jugaban y se divertían les acusaban de provocar dolores de cabeza, etc. No se podía estar alegre a menos que otros lo estuvieran. Al pasarlo bien le mandaban hacer otra cosa. O le decían "disfruta ahora que ya verás en el futuro". O los familiares no disfrutaban. Les amenazaban o castigaban. Tenían preocupaciones absurdas: "que vas a resfriar, hacerte daño, matarte". Personas que "lloran de alegría". Temían que pasara algo malo cada vez que había motivos de disfrute. Cuando sentía su fuerza y seguridad le ridiculizaban, se reían de él o le devaluaban. Al sentir su poder le demostraban que el otro era mejor, más listo, fuerte, guapo, etc. No confiaban nunca en él y ni en sus posibilidades. Se burlaban, reían, descontaban, etc. incondicionalmente. EMOCION AUTENTICA MIEDO TRISTEZA RABIA SUSTITUTIVAS FRECUENTES


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Falsa alegría Ostentación Hostilidad o rivalidad Dependencia Falsa alegría Angustia Falsa rabia Resentimiento Ansiedad Superioridad Desconsuelo y desesperanza Falsa alegría Ansiedad y falso miedo Falsa tristeza (Depresión) Culpa o vergüenza Fobias


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POSIBLES SITUACIONES FAMILIARES GENERADORAS Se le inducía a reírse del peligro. O se le decía: "si tienes miedo canta o silva". Le acariciaban los alardes de valiente y "duro", pero estaba mal visto sentir miedo. Al no poder expresar miedo ante el poder del otro se transforma en hostilidad. Era acariciado cuando se mostraba servil y dependiente al disimular su miedo. Cuando se sentía triste se reían de él (o de sí mismos) -Transacción de la horca-. O le decían: "al mal tiempo, buena cara". Diviértete un rato y se te pasará. Si no se compartía por aquello de "y a mí que me cuentas..." se embotaba y acongojaba. La expresión de tristeza era objeto de burlas hasta que enojaba. Otros

competían

por

demostrar

más

tristeza

escalonando

la

pena,

monopolizando la atención. Al estar triste otros entristecían más por lo que temía que aumentaran su pena, deprimieran, suicidaran. La tristeza se contrarrestaba con fantasías de triunfo y grandeza. Se magnificaba la tristeza hasta la exageración. Cuando alguien estaba enojado o frustraba se reían de él.


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Temía sobremanera el enojo de otros no distinguiendo entre "sentir y expresar" o "actuar". No le dejaban expresarla y la volcaba contra sí mismo. Otras veces la rabia era prohibida pero el llanto era reforzado. Se sentían muy dolidos, defraudados o le culpaban de su mal, ante sus manifestaciones de rabia. La impotencia ante lo que produjo rabia configuró una generalizada e indiscriminada repulsa.

EL SENTIMIENTO ELASTICO Denominamos así a viejos sentimientos despertados por una situación actual que tiene algún punto de unión con otra ocurrida hace tiempo y no resuelta adecuadamente. El asunto sin concluir emerge ahora removiendo los sentimientos de entonces y haciendo que sean desproporcionados en relación a la situación presente. Es por ello que son "elásticos" ya que recobran su intensidad al reconectarse y reactivarse. Generalmente ocurre que un antiguo sentimiento de la infancia es expresado aquí y ahora cuando un acontecimiento "disparador" la hace emerger. Ese sentimiento no fue resuelto adecuadamente, metabolizado psicológicamente, y es por ello que generó una Gestalt inconclusa que quedó archivada y que ahora surge por conexión con algo que le hace aparecer. Como tales situaciones pueden reproducirse o estar reproduciéndose en cualquier momento, puede ocurrir que la vivencia del presente este falseada por ellos. Así los rencores y resentimientos pasados, las envidias, incluso los


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afectos, no resueltos, pueden afectar a nuestros modos de vida y relación del presente. Para

resolver

adecuadamente

estos

anclajes

es

necesario

que

la

persona reconozca y re-experimente sentimientos que fueron los mismos que le

afectan

ahora;

tener

el

adecuado

permiso

y

protección

para

expresarlos ahora realizando la descarga emocional; tomar conciencia de como

aquellas

decisiones afectaron y

afectan

en

su

vida

y,

por

último, redecidir de forma positiva en la cuestión. Ejemplos de sentimientos de esta clase son: María estuvo enamorada de una persona de ciertas características sin poderlo expresar por no ser correspondida. Ve a uno parecido e inmediatamente siente pasión por él.

Juan siente inmensa rabia porque un compañero le coge un lápiz de su lapicero. De pequeño su hermano se lo cogía todo.

María viendo una película rompe en una profunda tristeza; la escena es sin embargo suave. Le ha recordado una situación infantil fuerte en la que no pudo expresar su tristeza.

"REBUSQUES" Y POSTURA EXISTENCIAL Cada posición existencial tiene unas emociones sustitutivas características o que le son propias: PROFESOR DEL CURSO: LUIS GUERRA PERALTA.

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+/+

+/-

-/+

-/-

FALSA

FALSA RABIA

FALSAS

DESESPERACI

EMOCIONES

ON INUTILIDAD

ALEGRIA FALSO

RESENTIMIEN

INSEGURIDA

AFECTO

TO

D

FALSA

CELOS

CULPA,

EXCITACION EUFORIA

MELANCOLIA

FOBIAS RIVALIDAD

ANSIEDAD

BLOQUEO

GOZO

SADISMO,

ANGUSTIA

DESCONSUEL

INCOHEREN

SAÑA

CONSTANT E

O

TE CAMARADE

TRIUNFO

INADECUACI

APATIA

RIA HUECA

MALIGNO

ON

FALSO

DESPECHO

CONFUSION

INDIFERENCIA

ENVIDIA

DEPENDENC

FUTILIDAD

EXITO FALSO ENTUSIASM

IA

O GENEROSID AD FATUA

LASTIMA

CULPABILID

DESESPERAN

AD

ZA


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OSTENTACI

SUPERIORIDA

ON

D ENOJO, ODIO

DEPRESION

RECHAZO

VERGUENZA

AFECTIVO

CONDUCTAS APROPIADAS PARA EMOCIONES AUTENTICAS Con cierta facilidad y a causa de la abundancia de sentimientos parásitos, las personas olvidamos o no forma parte de nuestro repertorio conductual, actuar de la forma más conveniente cuando una persona está expresando una emoción auténtica. Entonces puede ocurrir que reforcemos directa o indirectamente el "rebusque" del otro. A continuación presentamos cuales son las conductas apropiadas ante las emociones auténticas: EMOCION: CONDUCTA APROPIADA AMOR, AFECTO Aceptarlo, retribuirlo, compartirlo. ALEGRIA, PLACER Aprobarla y compartirla. PODER Acariciar, dar caricias atributivas. MIEDO Proteger, ayudar, aceptar. Tocar. TRISTEZA Permitir y facilitar la expresión y activación. RABIA Permitir la expresión y analizar el problema que la provocó.


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ALFABETIZACION EMOCIONAL El término "analfabetismo emocional" fue acuñado por Claude Steiner para identificar a las personas que aunque sienten, como todo el mundo, no saben ni qué sienten, ni por qué lo sienten; al contrario que ocurre con el "alfabeto" emocional que sabe qué siente y por qué: su Adulto está en o con su Niño Natural y Adaptado y, por tanto, con sus emociones.

Un alfabeto emocional sabe que: Cada situación de la vida genera un sentimiento que es indicativo para poder analizar esa situación y catalogarla como agradable o desagradable. Con frecuencia las emociones nos previenen de peligros y dificultades. Por tanto las emociones son parte inseparable de la propia vida.

Sentir, tener sentimientos y expresarlos no es una muestra de debilidad cómo frecuentemente se piensa. Las emociones son simplemente una función psicológica del mismo rango que recordar, imaginar, pensar, etc...

Cuando una persona trato de ocultar sus sentimientos, realmente no engaña a nadie. Todos estamos especialmente a la expectativa de las manifestaciones emotivas de los demás, por mínimas que estas sean (gestos, movimientos de cabeza, levantar los hombros, morderse el labio, ruborizarse, temblar la voz, etc.,...) y aunque el otro manifieste verbalmente lo contrario.


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La expresión auténtica de los sentimientos facilita la comunicación.

Lo que expresamos con los sentimientos es más claro y concreto que una explicación grandiosa sobre el tema. Muchas discusiones estériles con grandes argumentaciones y racionalizaciones se solucionarían con expresar la emoción.

Al confesar cual es el sentimiento ante una situación difícil, facilitamos encontrar una solución adecuada.

Para lograr la alfabetización emocional, Steiner recomendó varios pasos: Entrenarse en la expresión emocional antes de lanzarse a "tumba abierta".

Expresarlas de acuerdo con la propia personalidad.

Pedir permiso: preparar a nuestro interlocutor en vez de soltar la emoción a bocajarro como lo haría un niño. Así empleamos el Adulto como canal de comunicación. Ejemplo: "quiero que hablemos de un tema que me afecta mucho. ¿Podemos hacerlo ahora?. Intercambio adecuado de caricias (ver tema)


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Confrontación: en sus tres fases:

Descripción objetiva del comportamiento ajeno. Descripción del sentimiento o proceso interno propio. Explicación del proceso anterior. Ejemplo: (A) Observo que te ríes, (B) esto me hace pensar que no me tomas en serio y (C) esta idea me hace sentirme enojado. También es importante evitar errores frecuentes: Confundir conductas con la motivación subyacente. Confundir sentimientos con pensamientos. Escuchar deficientemente la expresión de emociones y conductas ajenas, tanto verbales como no verbales. METODO DEL RASTREO Thomas y Harris en su libro "Para estar siempre bien" describen este método como una manera eficaz de enfrentar sentimientos dolorosos o problemas que requieren la intervención del Adulto: Darse cuenta: en nuestra cultura se tiende de forma generalizada a negar los sentimientos. Este proceso ha de llevar a tomar conciencia clara del proceso interno que está ocurriendo, evitando confusiones frecuentes.


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Estado Niño del Yo. Conectar con él porque esta es la parte que vivencia la emoción. También el Padre puede tener sentimientos pero son más elásticos (ver apartado).

Identificar el sentimiento dándole incluso un nombre para clarificarlo de forma total.

Recapacitar sobre los motivos que han desencadenado el sentimiento, que hechos, evocaciones, etc., están conectados con él. (Evitar la costumbre de "me ha hecho sentirme..." eso siempre es falso).

Procesos internos en los distintos estados del Yo que se están dando. Hacer un chequeo de los demás estados.

Opciones Alternativas: en ocasiones se piensa que nada se puede hacer, sin embargo, siempre existen posibilidades de acción ante el sentimiento que en el aquí y ahora nos está afectando.

Prevención y alternativas de futuro. Frecuentemente los mismos hechos ocurren repetidamente y del mismo modo. Una buena pregunta para un plan de futuro es ¿qué otra cosa puedo hacer yo la próxima vez?


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CONCLUSIONES Conocer las propias emociones es algo fundamental. Reconocer cuál es la emoción que estamos sintiendo, en el momento en que la sentimos es tremendamente útil, ya que nos permite un mayor conocimiento de nosotros mismo y también nos permite saber canalizar y expresar esas emociones hacia los demás de manera adecuada. Todas las emociones son buenas, mirándolas desde el papel adaptativo que juegan, sin embargo hoy se sabe que hay algunas que si se salen de los límites normales y se vuelven crónicas, ya no son tan buenas. En la comunidad científica ya se acepta que las emociones tienen cierta influencia en la salud: se reconoce un vínculo físico entre el sistema nervioso y el inmunológico, que hace que estos sistemas, sobre todo el inmunológico dependa del nervioso para su correcto funcionamiento. Así, las emociones negativas y el estrés afectan al sistema inmunológico, haciéndolo más vulnerable; y las emociones positivas, el buen humor, el optimismo y la esperanza, junto al apoyo de otros, ayudan a soportar una enfermedad y facilitar su recuperación. Con esto, se estableció la relación mente/cuerpo, que permitió

el

nacimiento

de

una

nueva

disciplina

de

estudio,

la

Psiconeuroinmunnología.


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Sugerencias:

Conoce tus emociones.

Para conocer tus emociones es importante que te permitas emocionarte.

No existen emociones positivas o emociones positivas, son energía en movimiento.

Las emociones determinan nuestras acciones.


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

www.monografías.com. Consultado


Anexos: "REBUSQUES" Y POSTURA EXISTENCIAL Cada posición existencial tiene unas emociones sustitutivas características o que le son propias:

+/+

+/-

-/+

-/-

FALSA

FALSA RABIA

FALSAS

DESESPERACION

ALEGRIA FALSO

EMOCIONES RESENTIMIENTO

INSEGURIDAD

INUTILIDAD

CELOS

CULPA, FOBIAS

MELANCOLIA

RIVALIDAD

ANSIEDAD

BLOQUEO

SADISMO, SAÑA

ANGUSTIA

DESCONSUELO

CAMARADERIA

TRIUNFO

INADECUACION

APATIA

HUECA

MALIGNO

FALSO EXITO

DESPECHO

CONFUSION

INDIFERENCIA

FALSO

ENVIDIA

DEPENDENCIA

FUTILIDAD

AFECTO FALSA EXCITACION EUFORIA CONSTANTE GOZO INCOHERENTE


Página 37


ENTUSIASMO GENEROSIDAD

LASTIMA

CULPABILIDAD

DESESPERANZA

SUPERIORIDAD

DEPRESION

RECHAZO

ENOJO, ODIO

VERGUENZA

AFECTIVO

FATUA OSTENTACION

Diferentes estados de ánimo:


Página 38

Las Emociones Monografia. c1y4m

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