Las 7 Emociones Basicas 6r5d5l
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- Words: 4,550
- Pages: 20
LAS 7 EMOCIONES BÁSICAS "Nuestro desafío como humanidad es adaptarnos a los Mundos Emocionales de los demás, manteniéndonos centrados."
Coach Marcelo Vinzon - PCC
CONTENIDO 2 INTRODUCCIÓN 5 Alegría 7 Tristeza 9 Rabia 11 Miedo 14 Erotismo 16 Ternura 18 Gratitud
LAS 7 EMOCIONES BÁSICAS Alegría, Tristeza, Rabia, Miedo, Erotismo, Ternura y Gratitud
INTRODUCCIÓN La sociedad, así como ha “reprimido” y desvalorizado de alguna manera el mundo interior, también dejo de lado las emociones. A medida que vamos creciendo y aprendiendo cómo actuar, reconocemos sólo un porcentaje de ellas; aproximadamente un 40% y el otro 60% muchas veces lo reprimimos. Hoy en día las emociones están cobrando más relevancia; sin embargo, aun sabiendo cómo se comportan, a veces repetimos a nuestros niños lo siguiente: “no tengas miedo”, “no te enojes” o “no exageres tu alegría”. Con frases como estas, indirectamente les estamos inculcando “no explores esta emoción al máximo; no dejes que llegue a tu 100%; reprímela o córtala, que no queda bien que te muestres de esa forma.” Así, vamos creyendo que esa es la forma de actuar frente a las emociones; hasta que un día, al conectarnos con el Coaching Ontológico, aprendemos otras formas de reconocerlas. Encontramos otras maneras de distinguirlas; cómo declarar que queremos habitarlas, explorarlas, permitirnos sentirlas como parte nuestra, así como hacemos con nuestro cuerpo cuando dejamos caer una lagrima. Otras veces, nuestro aprendizaje emocional pasa por alguna situación explosiva de la emoción; situaciones de abuso o de vivencias con intensidades muy fuertes que dejan secuelas. Allí se instalan las emociones enraizadas. Explorar las emociones que vamos atravesando en nuestras vidas es un recorrido hacia nuestro Crecimiento Personal; pues, estas nos predisponen a un accionar que va a depender de la interpretación del momento o la situación, que a la vez nos impulsa a actuar. Según la emoción en la que me encuentre, condicionaré el cómo recibo o percibo la información que me llega.
Recuerda que Emoción es el espacio desde el cual nos movemos; es decir, que accionamos de acuerdo a lo que esa emoción nos predisponga. 2/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
Todo el tiempo estamos dentro de emociones; si las imaginamos de colores, podríamos ver cómo van variando tanto de color, como intensidad. Allí, en ese territorio emocional, es desde donde surgen las acciones, los comportamientos, incluso nuestro lenguaje; pero claro está, que el pensamiento hiper-racionalista indica que solo se puede aprender desde el pensamiento, la conciencia y la razón, dejando de lado el aprendizaje emocional. Lo que proponemos desde el Coaching Ontológico es un aprendizaje en el Ser; es decir, desde lo corporal, mental, emocional y espiritual; pues aprender una emoción desde lo racional es muy pobre, casi podríamos decir irrelevante. Las emociones que habitan en ti, son las responsables de como te tratas a ti mismo y como te relacionas con el entorno. “Nuestro aprendizaje emocional tiene que ver con la posibilidad de adecuarnos a los cambios que se producen en el entorno” Daniel Goleman Desde nuestra interpretación ontológica, donde tomamos todas las dimensiones del ser, es sumamente importante tener en cuenta que nuestro buen vivir esta relacionado con el buen emocionar, que no significa elegir emociones, sino: observarlas, conocerlas, experimentarlas y aprender de ellas. Entonces...
¿Cómo podemos aprender de las emociones?
3/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
Niveles de Tensión Emocional Cuando experimentamos un cambio en nuestro estado emocional, como ya hemos visto, podemos ver indicadores muy rápidos en nuestra corporalidad, incluso mucho antes que en nuestro lenguaje lo detecte, ya que las reacciones en nuestro cuerpo se producen en milésimas de segundo. Es muy importante tener esta distinción ya que el primer reconocimiento que podamos hacer de nuestro estado emocional es a través de las sensaciones corporales. Cuando chequeamos estas sensaciones, podemos hablar de diferentes intensidades de Tensión, dice el autor Roco Pacheco, Coach de Newfield Network, denomina los distintos Niveles de Tensión Emocional. Clasifica 7 niveles de tensión corporal, donde es más sencillo distinguir la intensidad de la emoción. Por ejemplo, en el siguiente gráfico podemos ver la escala de los Niveles de Tensión, es importante identificarlo ya que cada nivel predispone a distinto tipo de acciones.
NIVELES DE TENSIÓN EMOCIONAL
Tensión MEDIA
Tensión BAJA
1
Tensión ALTA
2
3
4
5
6
7
Veamos ahora las 7 emociones básicas una a una, sabiendo que nunca vienen completamente solas sino acompañadas por otras emociones. Diríamos que vienen teñidas de otros colores, tal como lo reflejamos en este paper en las gráficas que acompañan a este texto.
4/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
ALEGRIA
Un estado lleno de Energía La alegría es, seguramente, la emoción más crucial. Cuando la experimentamos sentimos un estado interno lleno de vigor, agitación y energía. Alegría no es lo mismo que excitación; pues la primera, es una curva prácticamente constante en la línea de tiempo. La excitación, por el contrario, es una marca de muchísima intensidad y de corta duración. Uno de los problemas que atravesamos como humanidad, actualmente, es que la cultura materialista - de ser alguien sólo si tenemos tal o cual cosa- nos ha llevado a un vacío profundo en nuestro mundo interior, por lo que la gente busca alegría en forma de excitación a través de las cosas. Se toman medicamentos para relajar el cuerpo, para excitarlo, para dormir, para estar despiertos, para estudiar, etcétera. También, hay quienes recurren a las drogas como búsqueda de la alegría perdida; pero lo único que se consigue es un breve período de excitación. Con la Alegría nos sentimos animados, con ganas de hacer cosas, de movernos y emprender alguna acción; solemos sentirla ante un suceso favorable que nos hace felices y la asociamos al sentimiento de placer. Su función nos dispone a hacer cosas: a relacionarnos, a compartir o tomar iniciativas; es decir, hacer acciones constructivas. La energía es fresca y luminosa, podemos sentirla en todas las partes del cuerpo; especialmente en la barriga y en las zonas superiores. Su energía se expande hacia adelante o bien, sube hacia arriba en un efecto burbujeante.
5/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
Aunque cada persona pueda expresar la alegría de un modo diferente, las mejillas se levantan, los ojos se entrecierran, el ritmo cardiaco se acelera, haciéndonos sentir un estado de ánimo de algarabía, que puede ir desde lo muy leve a lo intenso en función de la persona y el grado de alegría que está sintiendo en ese momento. Los grados de alegría se mueven en una escala que va del punto cero o neutral - que sería la calma ausente de excitación - hasta la euforia o máximo grado de energía. La energía de la Euforia es muy intensa, como si quisiera explosionar; en el medio podemos sentir diferentes grados de alegría con menor o mayor intensidad; la emoción contraria seria la tristeza. Posibles manifestaciones como: el amor, la ternura, la curiosidad, el entusiasmo, la ilusión, una carcajada, el disfrute, la dicha, el goce, el placer, las mariposas en el estómago, las ganas de reír o hacer bromas; nos permiten crear vínculos y nos generan ganas de comunicarnos. Esta emoción se reconoce en el lenguaje cuando estamos disfrutando un momento, oímos o pensamos algo que nos agrada, ahí se dispara la alegría. ¿A qué nos predispone? La falta de alegría puede llevarnos a mucha tristeza; quizás un encierro, una depresión o un vacío existencial. También puede distraernos: ser un refugio frente a situaciones que no aprendimos a enfrentar, llevándonos a un mundo de dispersión en donde se vuelve una rutina salir a divertirse, emborracharse y buscar esos breves momentos de excitación. La Alegría es una emoción de tendencia extrovertida que nos mueve a actuar, expresar y compartir con los demás su expresión. Su signo más visible y reconocible es la sonrisa que nos permite relacionarnos desde un lugar más cómodo, ameno y confiable. EXPRESIONES DE LA ALEGRÍA
Ojos entrecerrados
Mejillas levantadas
Sonrisa
Rítmo cardíaco acelerado
6/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
TRISTEZA
Un estado de decaimiento del ánimo La Tristeza es la emoción básica opuesta a la Alegría. Cuando estamos tristes sentimos decaimiento del ánimo, falta de confianza y sensación de vulnerabilidad. La tristeza puede estar motivada por muchas causas; por lo general va ligada a la perdida de alguna persona o un objeto con el que teníamos un fuerte vínculo emocional. Perdimos algo que para nosotros era relevante o importante. La tristeza es una emoción que tiene como función invitar a la reflexión; nos obliga a detenernos y a prestar atención a algo que nos sucede. Algo importante para nosotros se ha ido o lo hemos perdido. Nos puede enseñar de los errores, detenernos para cuidarnos, asimilar una perdida y valorar. Suele suceder que como la tristeza nos duele, la queremos esquivar o evitar; pero la emoción seguirá ahí, hasta que nos decidamos verla, sentirla, aceptarla y finalmente, dejarla marchar. “Todo lo que hacemos cuando queremos evitarla es como tratar de esconder un globo inflado: lo apretamos, tratamos de achicarlo, pero resulta inútil. La tristeza es una emoción que necesita tiempo y paciencia para que se vaya”. La energía de la tristeza tiende a contraerse, cerrarse y replegarse sobre sí misma. Es una energía de repliegue, de tendencia introvertida que nos invita a detenernos, observarnos y sentir. La sentimos internamente como una pesadez, opresión, congoja e incluso dolor, que se puede identificar físicamente en el pecho, el corazón, la espalda, las piernas, un nudo en la garganta, fatiga en el cuerpo y sensación de vacío.
La tristeza es una emoción que necesita tiempo
y paciencia
para que se vaya.
7/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
La tristeza se expresa a través del llanto; lagrimas con una expresión facial de seriedad, preocupación, cejas elevadas y ceño fruncido. Esta emoción se reconoce en el lenguaje cuando pensamos o estamos ante una discusión, ruptura o una preocupación ante la pérdida de algo. Ahí se dispara la tristeza. ¿A qué nos predispone? La tristeza puede encerrarnos, hacernos perder interacción con el entorno, observar las situaciones de manera negativa y debilitar las relaciones. Si la vemos como un estado de ánimo se convertiría en depresión. A través de la reflexión y la paciencia con esta emoción, nos permitimos asimilar, trasformar, valorar, sanar y soltar situaciones que suelen tenernos internamente atrapados. Nos conecta con la nostalgia y el disfrute de aquello que valoramos de verdad; al escribir un poema, una canción o una carta podrás reconocerla.
Ejemplos de tensión de TRISTEZA
TENSIÓN EMOCIONAL EN EL CINE
Diferentes situaciones que pueden alterar nuestras emociones
1 Tensión BAJA Ves una peli dramática. Te preocupas, pero sigues relajada.
4 Tensión MEDIA
7 Tensión ALTA
Ves una peli dramática. Te entristece y tu rostro cambia.
Ves una peli dramática. Te angustias y rompes en llanto.
8/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
RABIA
Un estado de enojo La rabia es una emoción exaltada y desagradable que surge de la frustración ante algo que deseamos y no obtenemos, o ante lo que consideramos una injusticia. La rabia tiene una función defensiva de supervivencia y diferenciación; se da ante estímulos que el organismo interpreta como amenazantes para su supervivencia. Sentir rabia en intensidad leve nos permite poner límites a situaciones abusivas; en cambio, cuando aparece con intensidad fuerte, necesitamos aprender nuevas formas de expresarla. La energía de la rabia quiere, por naturaleza, poder salir y descargarse; tiene un movimiento expansivo desde adentro hacia afuera. Cuando nos sentimos ofuscados, enojados, ofendidos o rabiosos, sentimos que nuestra energía quiere salir disparada hacia afuera para quitarse al otro de encima o agredirlo. Es una energía intensa, sentimos como si algo nos oprimiera adentro y estuviera en ebullición, queriendo expandirse. La rabia se expresa cuando los músculos se tensan, apretamos las mandíbula, cerramos los puños, se acelera el ritmo cardiaco y la presión sanguínea aumenta. La rabia de mucha intensidad necesita poder salir; si no lo hace, se reprime causándonos daño a nosotros mismos. Para ello, es importante aprender a reconocerla y saber gestionarla para evitar que nos domine y salga de una manera descontrolada y explosiva lastimando a otros.
Piensa, ¿Si la hubieras detectado en su mínima presencia, cómo hubieras reaccionado?
Mandíbula apretada
Musculos tenzados
Cierra el Puño
Aceleración del Rítmo cardíaco y presión sanguinea
9/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
Para poder ver con claridad, pensar y accionar luego de manera adecuada, debemos aprender a calmarnos; pudiendo así expresar nuestras diferencias o poner nuestros límites de manera asertiva encontrando maneras constructivas de canalizar ese gran caudal de energía. La rabia podemos canalizarla a través del deporte, el arte, la meditación, la recreación o las caminatas. Pero para poder accionar sobre ella, ¿cómo la reconocemos? La rabia se reconoce en el lenguaje: cuando sentimos que estamos frente a algo que nos parece injusto, aparece la rabia; incluso con ganas de castigar al autor. Si vemos la rabia como un “estado de ánimo”, tendería a convertirse en resentimiento o tiranía. ¿A qué nos predispone? La rabia se convierte en nuestro propio carcelero cuando aparece en forma recurrente, con intensidades fuertes o con personas que no nos corresponde enojarnos (muchas veces, nuestros seres queridos más cercanos) provocando alejamiento y ruptura de relaciones. Tiende a manifestarse en caprichos –o pataletas - tanto en niños como en los adultos también. Nos da empuje y fuerza para tomar decisiones, para enfrentar a quien creemos que hizo algo injusto o para defendernos. A una niña le permite sacar fuerzas de su interior para poner freno a un abuso verbal o un piropo desmedido en la vía pública.
Con mucha intensidad puede alejarnos de quienes más queremos.
Con menor intensidad, nos permite poner limites.
10/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
MIEDO
Un estado no agradable El miedo es una emoción que se caracteriza por una sensación desagradable e intensa experimentada ante la percepción de un peligro real o imaginario; puede manifestarse como una emoción, un estado de ánimo o una “emoción enraizada”. El miedo visto como emoción es un espacio que predispone a 3 acciones posibles: 1. Huyendo frente a la amenaza: salir corriendo, escaparle o esquivarle. Un ejemplo puede ser distraerse con excesivo trabajo para no enfrentar una situación familiar, o refugiarse en el humor- sosteniendo una imagen pública de algría frente a los demás- cuando por otro lado no nos mostrarnos auténticos por miedo al rechazo.
2. Quedarse paralizados, duros, sin movernos y sin hacer nada: Un ejemplo es cuando, por miedo, no tomamos ninguna decisión. Algunas personas no deciden separarse de su matrimonio por más que la relación ya no funcione y deciden seguir en el mismo lugar para mantener el status quo.
3. Enfrentando; ir hacia delante, encarar, exponerse, luchar: Por ejemplo, cuando le ponemos límites a otros; como cuando en una fila del banco alguien decide “adelantarse” y nosotros le indicamos que respete la fila.
11/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
Ejemplos de tensión de MIEDO
TENSIÓN EMOCIONAL EN LA NOCHE
Ruidos nocturnos que pueden alterar nuestras emociones
1
Tensión BAJA Escuchas un ruido. Te despiertas a medias.
4
Tensión MEDIA
Escuchas un ruido. Te despiertas y preocupas.
7
Tensión ALTA
Escuchas un ruido. Te despiertas sobresaltada.
VIVIR CON MIEDO El Miedo, visto como un estado de ánimo, es aquel que perdura en el tiempo. Es una neblina desde la cual, la persona se despierta, acciona durante el día y a la noche se acuesta. Vivir con miedo y con preocupaciones que existen o no, nos lleva a cuidar tanto a los nuestros que los sobreprotegemos. Sin querer, transmitimos y enseñamos a nuestros seres queridos a sostener ese mismo estado de animo que va por lo bajo; que se mantiene y perdura con un habitar constante. La tercera mirada del Miedo es como una “emoción enraizada”. Esto se genera por una situación de extrema intensidad; como puede ser: un accidente automovilístico, un abuso en la adolescencia, una enfermedad grave o una muerte cercana no esperada. Una “emoción enraizada” se aprende en un momento pero crece para toda la vida desde allí. Hoy, de adulto, la persona con un miedo enraizado no tiene motivos para seguir temiendo, pero ante el mismo disparador del pasado se vuelve a generar ese miedo con muchísima intensidad, a pesar que hoy la amaneza ya no existe. Como coaches, es importante poder diferenciar cuál miedo tiene nuestro cliente; porque desde esa distinción serán las preguntas que vamos a formular y los lugares por donde abordaremos el proceso de coaching.
12/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
EL MIEDO COMO NUESTRO ALIADO La función del Miedo es la más primitiva que tenemos. Biológicamente, nos prepara para la supervivencia; para dar respuesta rápida y eficaz ante un riesgo o amenaza. Originariamente nos permitía mantener la especie y se despertaba ante amenazas reales. Hoy en día, el disparador del miedo se activa en muchas situaciones de las cuales muchas no son amenazas reales para nuestra supervivencia, sino ilusiones o exageraciones; sin embargo, nuestras defensas se activan de manera automática y los síntomas que experimentamos son los mismos que si se estuviese en el peligro real. La función positiva que tiene el Miedo es la de hacernos detener ante una situación de peligro y actuar con prudencia. Sin el miedo, realizaríamos cosas muy arriesgadas poniendo en peligro nuestras vidas; imagínate cruzar la calle con el semáforo en verde sin miedo. ¿Qué ocurriría? La energía del Miedo se retrae hacia adentro; sentimos como si el afuera nos abrumara tanto que nos empequeñece, nos acobarda o bloquea. Sentimos una presión o nudo, un bloqueo que puede traducirse a una situación física o en pensamientos e ideas negativas que retroalimentan ese malestar. El miedo algunas veces nos inhibe. El miedo se expresa de manera múltiple; esto depende del tipo de miedo y su intensidad. En nuestra sociedad el miedo es la emoción más común de todas; suele aparecer camuflada o escondida bajo otras manifestaciones: inseguridad, nerviosismo, preocupación, ansiedad, estrés, angustia, bloqueo, temor, dudas, excusas, desconfianza, vergüenza, timidez, recelo y pánico. La mayoría de las manifestaciones mencionadas afectan negativamente en síntomas físicos como: tensión en el cuerpo, estado de alerta, temblequeo, taquicardia, tics corporales, entre otros. La identificación de las variantes del miedo y su origen, es el primer paso si queremos empezar a trabajarlas y encontrar soluciones. Esta emoción se reconoce en el lenguaje, cuando nos enfrentamos a pensamientos o vivencias donde nos sentimos en peligro; ahí se dispara el miedo. ¿A qué nos predispone? Nos predispone a paralizarnos e inhibirnos ante situaciones o personas, restando posibilidades en nuestro desarrollo en cuanto a las relaciones, en nuestro desempeño laboral o intelectual. Puede ser miedo a hablar en público, a no poder lograr realizar una conferencia, a cantar mal o a bailar. También nos mantiene alertas, nos avisa, nos prepara a observarnos y a actuar de la mejor manera. Si conocemos los gatilladores de nuestros miedos, podremos profundizar nuestro trabajo en lograr habilidades que nos permitan cuidarnos y a la vez desarrollarnos.
13/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
EROTISMO
Un estado inspirador El erotismo como expresión humana también puede ser concebido como una manera especial de comunicación y trasciende al individuo y la pareja para manifestarse en la literatura, la plástica, la música, o el cine. El erotismo está íntimamente relacionado con el autoconocimiento y el estudio de las sensaciones; desde siempre ha inspirado al arte. Esta emoción predispone por ejemplo, a vender coches, alcohol, móviles y hasta detergentes. El erotismo impregna nuestra sociedad y hay tantas formas de vivirlo como personas en el mundo; pero, ¿Qué es?, ¿Cómo se manifiesta?, ¿Es exclusivo de la especie humana? Si bien, aunque el erotismo está relacionado con la disposición a la sexualidad; también se conectan con el erotismo quien realiza poesía, música y todos aquellos que observan y viven la belleza como algo místico: el universo, la naturaleza o Dios. Los griegos utilizaban la palabra éros para referirse a la pasión aplicada al amor y al deseo de tipo sensual. Desde allí, surge la connotación que le damos como sociedad, haciendo uso de esta emoción en situaciones privadas, a puertas cerradas o en la soledad. Tiene que ver con la búsqueda de placer, siendo que no hay nada de malo en buscar algo placentero. Nos permite la capacidad de atracción y de conquista.
EROS:
Dios primordial responsable de la atracción sexual, el amor y el sexo.
14/ 15/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
Si no tenemos disponible el erotismo, nos podemos convertir en seres con doble moral o en personas sumamente cerradas a salirse de las normas establecidas. Volver a conectarnos con la posibilidad de disfrutar y gozar, desde la unión plena de erotismo con cada cosa cotidiana, nos va a permitir como sociedad la posibilidad de disfrutar lo simple y diario. Esta emoción se reconoce en el lenguaje cuando estamos disfrutando un momento, un espacio con mucho placer y conexión. Alli aparece el erotismo; en la capacidad para seducir al contar un chiste en alguna reunión con amigos, o al poder salir a bailar sin pudor. Confundimos normalmente a la ternura con el erotismo. Una caricia puede ser mal tomada por otra persona; un roce hecho con amor y ternura entre dos varones suele ser mal interpretado justamente por confundir ambas emociones. ¿Cuántas veces fuiste tierno con un amigo/a sin ser una situacion erótica? ¿A qué nos predispone? Desconocer esta emoción nos predispone a la falta de conexión y disfrute en lo que realizamos a diario, en nuestra profesión o las tareas que realizamos, nos lleva a la monotonía, cansancio y malestar en nosotros y en quienes comparten las actividades con nosotros: familia, empleados, socios o clientes. Distinguir esta emoción nos permite conectarnos con la vida, activa el deseo de gozo, nos junta e invita a fundirnos para crear juntos. Es una emoción que nos despierta la sensibilidad. Nos lleva a seducir, a ser una posibilidad. Nos permite disfrutar cada momento y cada actividad desde los sentidos, las sensaciones, desde lo que nos gusta y nos causa placer.
DISFRUTANDO CADA MOMENTO Y CADA ACTIVIDAD DESDE LOS SENTIDOS, LAS SENSACIONES, DESDE LO QUE NOS GUSTA Y NOS CAUSA PLACER.
15/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
TERNURA
La ternura está en un libro, en un cuadro o en una poesía. Es la responsable de todo lo bello que sucede en la vida y se trata de un sentimiento que conmueve a quien lo proyecta y también, reconforta a quien lo recibe. “La ternura es la fuerza del amor” decía Oscar Wilde, Es fundamental que la ternura se respalde por la seguridad de uno mismo. Sin confianza no hay entrega y este es precisamente nuestro acto de valentía. La expresión de la ternura no es vistosa, sino que la encontramos en pequeños detalles. Esta emoción es el ingrediente secreto que hace que la belleza de la vida tenga sentido y se proyecte. No solo en la intimidad se expresa la ternura; esta se expresa en la necesidad de acompañar a alguien más, con profundo cariño y respeto. ¿Imaginas coachear desde esta emoción? Hacer una pregunta poderosa y desafiante pero desde la ternura, ¿cómo sería? La ternura también nos permite experimentar la fuerza vital de nuestra pertenencia a la vida y la energía de ser amados, de ser simplemente parte de algo mayor y de estar constituidos en ello. Mostramos ternura al escuchar, al cuidar y al proteger lo que amamos. Los gestos, el interés y el amor incondicional, serán los que determinen la expresión de este sentimiento tan poderoso. Esta emoción hay que buscarla en lo más recóndito de nuestra alma y dejarla salir. Se requiere mucha serenidad para expresar la ternura y el amor; este que hace que nuestra piel se erice y sintamos la reconfortante mano de la vida. Tanto la ternura como el erotismo nacen de la emoción Amor. Las distinguimos en forma separada ya que predisponen a acciones diferentes.
“La ternura es la fuerza del amor” Oscar Wilde
16/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
A La ternura se reconoce en el lenguaje cuando vivimos momentos de serenidad y presencia; cuando nos conectamos con el respeto y el amor: una madre que amamanta a su niño, un abuelo hamacando a su nieto, un profesional asistiendo a su cliente. Alli se dispara la ternura. La ternura tiende al abrazo y a la protección desde el amor, tanto con un compañero de trabajo, en las conversaciones con alguien en la parada de colectivo o en un gesto con aquellas personas que aún no conocemos. ¿A qué nos predispone? Desconocer esta emoción nos predispone a estar encerrados en la falta de amor; quizás en el egoísmo de no poder ver y irar en el entorno; temer a dar caricias por ser mal interpretados o temerle al otro sexo por confundir ternura con sexualidad. La ternura es una invitación al amor; a observarlo, vivirlo, sentirlo desde una mirada, una caricia, afecto y compasión hacia, por ejemplo: un cachorro, un árbol a punto de brotar o un abuelito. Nos predispone a acoger, a cuidar, a proteger. Nos permite escuchar, respetar y reconocer.
17/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
GRATITUD
Un estado no agradable La gratitud nos insta a ver y valorar lo que tenemos en lugar de preocuparnos por lo que NO tenemos; también nos enseña a agradecer los malos momentos, ya que nos hace más fuertes y más sabios. Todos podemos dar las gracias; lo único que necesitamos es estar dispuestos a hacerlo. El agradecer nos recuerda que a nuestro alrededor existe un mundo lleno de maravillas; por ello el asombro va de la mano de la Gratitud. Una actitud de gratitud tiene el poder de convertir las dificultades en oportunidades, los problemas en soluciones y las perdidas en ganancias. El estar agradecidos expande nuestra visión y nos permite descubrir todo aquello que no era invisible debido a una actitud limitante. Quienes viven en un estado de gratitud, han desarrollado la capacidad de experimentar momento a momento una sensación de maravilla y alegría por su vida tal como es; al hacerlo atraen relaciones personales más satisfactorias y todo lo que desean. La gratitud nos crea una profunda sensación de alegría. Cada persona crea sus experiencias y quien agradece demuestra a través de su actitud: respeto, aprecio y valor sobre sí mismo y sobre los demás. Esta emoción se reconoce en el lenguaje cuando observamos las maravillas que nos rodean; cuando nos enfocamos y detallamos las oportunidades desde la posibilidad. Allí se dispara el agradecimiento. Recuerda que la gratitud es una declaración en el lenguaje y permite transformar el mundo. La gratitud la sentimos también en un apretón de manos, en un abrazo o en un beso. ¿A qué nos predispone? Nos expande y nos permite enfocarnos en los logros, en las maravillas que ocurren a cada instante, y nos predispone a relacionarnos desde un espacio de apertura y de asombro.
18/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
Material consultado: “Diario de las emociones” Anna Llenas “Conoce tus emociones” Viviana Blas “Emocionario” Cristina Núñez Pereira y Rafael R. Valcárcel “Del conocimiento a la sabiduría.” Julio Olalla. Editorial Newfield ediciones (Colección Araucaria)
Aca trabajamos: Maria Rosa Buffa (ACC) Revisado por: Marcelo Vinzón (PCC) Revisión ortográfica y castellano neutro: Mariella Martinez Diseño gráfico: Camila March Ríos
Version : 01-2019
Coach Marcelo Vinzon - PCC
CONTENIDO 2 INTRODUCCIÓN 5 Alegría 7 Tristeza 9 Rabia 11 Miedo 14 Erotismo 16 Ternura 18 Gratitud
LAS 7 EMOCIONES BÁSICAS Alegría, Tristeza, Rabia, Miedo, Erotismo, Ternura y Gratitud
INTRODUCCIÓN La sociedad, así como ha “reprimido” y desvalorizado de alguna manera el mundo interior, también dejo de lado las emociones. A medida que vamos creciendo y aprendiendo cómo actuar, reconocemos sólo un porcentaje de ellas; aproximadamente un 40% y el otro 60% muchas veces lo reprimimos. Hoy en día las emociones están cobrando más relevancia; sin embargo, aun sabiendo cómo se comportan, a veces repetimos a nuestros niños lo siguiente: “no tengas miedo”, “no te enojes” o “no exageres tu alegría”. Con frases como estas, indirectamente les estamos inculcando “no explores esta emoción al máximo; no dejes que llegue a tu 100%; reprímela o córtala, que no queda bien que te muestres de esa forma.” Así, vamos creyendo que esa es la forma de actuar frente a las emociones; hasta que un día, al conectarnos con el Coaching Ontológico, aprendemos otras formas de reconocerlas. Encontramos otras maneras de distinguirlas; cómo declarar que queremos habitarlas, explorarlas, permitirnos sentirlas como parte nuestra, así como hacemos con nuestro cuerpo cuando dejamos caer una lagrima. Otras veces, nuestro aprendizaje emocional pasa por alguna situación explosiva de la emoción; situaciones de abuso o de vivencias con intensidades muy fuertes que dejan secuelas. Allí se instalan las emociones enraizadas. Explorar las emociones que vamos atravesando en nuestras vidas es un recorrido hacia nuestro Crecimiento Personal; pues, estas nos predisponen a un accionar que va a depender de la interpretación del momento o la situación, que a la vez nos impulsa a actuar. Según la emoción en la que me encuentre, condicionaré el cómo recibo o percibo la información que me llega.
Recuerda que Emoción es el espacio desde el cual nos movemos; es decir, que accionamos de acuerdo a lo que esa emoción nos predisponga. 2/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
Todo el tiempo estamos dentro de emociones; si las imaginamos de colores, podríamos ver cómo van variando tanto de color, como intensidad. Allí, en ese territorio emocional, es desde donde surgen las acciones, los comportamientos, incluso nuestro lenguaje; pero claro está, que el pensamiento hiper-racionalista indica que solo se puede aprender desde el pensamiento, la conciencia y la razón, dejando de lado el aprendizaje emocional. Lo que proponemos desde el Coaching Ontológico es un aprendizaje en el Ser; es decir, desde lo corporal, mental, emocional y espiritual; pues aprender una emoción desde lo racional es muy pobre, casi podríamos decir irrelevante. Las emociones que habitan en ti, son las responsables de como te tratas a ti mismo y como te relacionas con el entorno. “Nuestro aprendizaje emocional tiene que ver con la posibilidad de adecuarnos a los cambios que se producen en el entorno” Daniel Goleman Desde nuestra interpretación ontológica, donde tomamos todas las dimensiones del ser, es sumamente importante tener en cuenta que nuestro buen vivir esta relacionado con el buen emocionar, que no significa elegir emociones, sino: observarlas, conocerlas, experimentarlas y aprender de ellas. Entonces...
¿Cómo podemos aprender de las emociones?
3/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
Niveles de Tensión Emocional Cuando experimentamos un cambio en nuestro estado emocional, como ya hemos visto, podemos ver indicadores muy rápidos en nuestra corporalidad, incluso mucho antes que en nuestro lenguaje lo detecte, ya que las reacciones en nuestro cuerpo se producen en milésimas de segundo. Es muy importante tener esta distinción ya que el primer reconocimiento que podamos hacer de nuestro estado emocional es a través de las sensaciones corporales. Cuando chequeamos estas sensaciones, podemos hablar de diferentes intensidades de Tensión, dice el autor Roco Pacheco, Coach de Newfield Network, denomina los distintos Niveles de Tensión Emocional. Clasifica 7 niveles de tensión corporal, donde es más sencillo distinguir la intensidad de la emoción. Por ejemplo, en el siguiente gráfico podemos ver la escala de los Niveles de Tensión, es importante identificarlo ya que cada nivel predispone a distinto tipo de acciones.
NIVELES DE TENSIÓN EMOCIONAL
Tensión MEDIA
Tensión BAJA
1
Tensión ALTA
2
3
4
5
6
7
Veamos ahora las 7 emociones básicas una a una, sabiendo que nunca vienen completamente solas sino acompañadas por otras emociones. Diríamos que vienen teñidas de otros colores, tal como lo reflejamos en este paper en las gráficas que acompañan a este texto.
4/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
ALEGRIA
Un estado lleno de Energía La alegría es, seguramente, la emoción más crucial. Cuando la experimentamos sentimos un estado interno lleno de vigor, agitación y energía. Alegría no es lo mismo que excitación; pues la primera, es una curva prácticamente constante en la línea de tiempo. La excitación, por el contrario, es una marca de muchísima intensidad y de corta duración. Uno de los problemas que atravesamos como humanidad, actualmente, es que la cultura materialista - de ser alguien sólo si tenemos tal o cual cosa- nos ha llevado a un vacío profundo en nuestro mundo interior, por lo que la gente busca alegría en forma de excitación a través de las cosas. Se toman medicamentos para relajar el cuerpo, para excitarlo, para dormir, para estar despiertos, para estudiar, etcétera. También, hay quienes recurren a las drogas como búsqueda de la alegría perdida; pero lo único que se consigue es un breve período de excitación. Con la Alegría nos sentimos animados, con ganas de hacer cosas, de movernos y emprender alguna acción; solemos sentirla ante un suceso favorable que nos hace felices y la asociamos al sentimiento de placer. Su función nos dispone a hacer cosas: a relacionarnos, a compartir o tomar iniciativas; es decir, hacer acciones constructivas. La energía es fresca y luminosa, podemos sentirla en todas las partes del cuerpo; especialmente en la barriga y en las zonas superiores. Su energía se expande hacia adelante o bien, sube hacia arriba en un efecto burbujeante.
5/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
Aunque cada persona pueda expresar la alegría de un modo diferente, las mejillas se levantan, los ojos se entrecierran, el ritmo cardiaco se acelera, haciéndonos sentir un estado de ánimo de algarabía, que puede ir desde lo muy leve a lo intenso en función de la persona y el grado de alegría que está sintiendo en ese momento. Los grados de alegría se mueven en una escala que va del punto cero o neutral - que sería la calma ausente de excitación - hasta la euforia o máximo grado de energía. La energía de la Euforia es muy intensa, como si quisiera explosionar; en el medio podemos sentir diferentes grados de alegría con menor o mayor intensidad; la emoción contraria seria la tristeza. Posibles manifestaciones como: el amor, la ternura, la curiosidad, el entusiasmo, la ilusión, una carcajada, el disfrute, la dicha, el goce, el placer, las mariposas en el estómago, las ganas de reír o hacer bromas; nos permiten crear vínculos y nos generan ganas de comunicarnos. Esta emoción se reconoce en el lenguaje cuando estamos disfrutando un momento, oímos o pensamos algo que nos agrada, ahí se dispara la alegría. ¿A qué nos predispone? La falta de alegría puede llevarnos a mucha tristeza; quizás un encierro, una depresión o un vacío existencial. También puede distraernos: ser un refugio frente a situaciones que no aprendimos a enfrentar, llevándonos a un mundo de dispersión en donde se vuelve una rutina salir a divertirse, emborracharse y buscar esos breves momentos de excitación. La Alegría es una emoción de tendencia extrovertida que nos mueve a actuar, expresar y compartir con los demás su expresión. Su signo más visible y reconocible es la sonrisa que nos permite relacionarnos desde un lugar más cómodo, ameno y confiable. EXPRESIONES DE LA ALEGRÍA
Ojos entrecerrados
Mejillas levantadas
Sonrisa
Rítmo cardíaco acelerado
6/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
TRISTEZA
Un estado de decaimiento del ánimo La Tristeza es la emoción básica opuesta a la Alegría. Cuando estamos tristes sentimos decaimiento del ánimo, falta de confianza y sensación de vulnerabilidad. La tristeza puede estar motivada por muchas causas; por lo general va ligada a la perdida de alguna persona o un objeto con el que teníamos un fuerte vínculo emocional. Perdimos algo que para nosotros era relevante o importante. La tristeza es una emoción que tiene como función invitar a la reflexión; nos obliga a detenernos y a prestar atención a algo que nos sucede. Algo importante para nosotros se ha ido o lo hemos perdido. Nos puede enseñar de los errores, detenernos para cuidarnos, asimilar una perdida y valorar. Suele suceder que como la tristeza nos duele, la queremos esquivar o evitar; pero la emoción seguirá ahí, hasta que nos decidamos verla, sentirla, aceptarla y finalmente, dejarla marchar. “Todo lo que hacemos cuando queremos evitarla es como tratar de esconder un globo inflado: lo apretamos, tratamos de achicarlo, pero resulta inútil. La tristeza es una emoción que necesita tiempo y paciencia para que se vaya”. La energía de la tristeza tiende a contraerse, cerrarse y replegarse sobre sí misma. Es una energía de repliegue, de tendencia introvertida que nos invita a detenernos, observarnos y sentir. La sentimos internamente como una pesadez, opresión, congoja e incluso dolor, que se puede identificar físicamente en el pecho, el corazón, la espalda, las piernas, un nudo en la garganta, fatiga en el cuerpo y sensación de vacío.
La tristeza es una emoción que necesita tiempo
y paciencia
para que se vaya.
7/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
La tristeza se expresa a través del llanto; lagrimas con una expresión facial de seriedad, preocupación, cejas elevadas y ceño fruncido. Esta emoción se reconoce en el lenguaje cuando pensamos o estamos ante una discusión, ruptura o una preocupación ante la pérdida de algo. Ahí se dispara la tristeza. ¿A qué nos predispone? La tristeza puede encerrarnos, hacernos perder interacción con el entorno, observar las situaciones de manera negativa y debilitar las relaciones. Si la vemos como un estado de ánimo se convertiría en depresión. A través de la reflexión y la paciencia con esta emoción, nos permitimos asimilar, trasformar, valorar, sanar y soltar situaciones que suelen tenernos internamente atrapados. Nos conecta con la nostalgia y el disfrute de aquello que valoramos de verdad; al escribir un poema, una canción o una carta podrás reconocerla.
Ejemplos de tensión de TRISTEZA
TENSIÓN EMOCIONAL EN EL CINE
Diferentes situaciones que pueden alterar nuestras emociones
1 Tensión BAJA Ves una peli dramática. Te preocupas, pero sigues relajada.
4 Tensión MEDIA
7 Tensión ALTA
Ves una peli dramática. Te entristece y tu rostro cambia.
Ves una peli dramática. Te angustias y rompes en llanto.
8/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
RABIA
Un estado de enojo La rabia es una emoción exaltada y desagradable que surge de la frustración ante algo que deseamos y no obtenemos, o ante lo que consideramos una injusticia. La rabia tiene una función defensiva de supervivencia y diferenciación; se da ante estímulos que el organismo interpreta como amenazantes para su supervivencia. Sentir rabia en intensidad leve nos permite poner límites a situaciones abusivas; en cambio, cuando aparece con intensidad fuerte, necesitamos aprender nuevas formas de expresarla. La energía de la rabia quiere, por naturaleza, poder salir y descargarse; tiene un movimiento expansivo desde adentro hacia afuera. Cuando nos sentimos ofuscados, enojados, ofendidos o rabiosos, sentimos que nuestra energía quiere salir disparada hacia afuera para quitarse al otro de encima o agredirlo. Es una energía intensa, sentimos como si algo nos oprimiera adentro y estuviera en ebullición, queriendo expandirse. La rabia se expresa cuando los músculos se tensan, apretamos las mandíbula, cerramos los puños, se acelera el ritmo cardiaco y la presión sanguínea aumenta. La rabia de mucha intensidad necesita poder salir; si no lo hace, se reprime causándonos daño a nosotros mismos. Para ello, es importante aprender a reconocerla y saber gestionarla para evitar que nos domine y salga de una manera descontrolada y explosiva lastimando a otros.
Piensa, ¿Si la hubieras detectado en su mínima presencia, cómo hubieras reaccionado?
Mandíbula apretada
Musculos tenzados
Cierra el Puño
Aceleración del Rítmo cardíaco y presión sanguinea
9/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
Para poder ver con claridad, pensar y accionar luego de manera adecuada, debemos aprender a calmarnos; pudiendo así expresar nuestras diferencias o poner nuestros límites de manera asertiva encontrando maneras constructivas de canalizar ese gran caudal de energía. La rabia podemos canalizarla a través del deporte, el arte, la meditación, la recreación o las caminatas. Pero para poder accionar sobre ella, ¿cómo la reconocemos? La rabia se reconoce en el lenguaje: cuando sentimos que estamos frente a algo que nos parece injusto, aparece la rabia; incluso con ganas de castigar al autor. Si vemos la rabia como un “estado de ánimo”, tendería a convertirse en resentimiento o tiranía. ¿A qué nos predispone? La rabia se convierte en nuestro propio carcelero cuando aparece en forma recurrente, con intensidades fuertes o con personas que no nos corresponde enojarnos (muchas veces, nuestros seres queridos más cercanos) provocando alejamiento y ruptura de relaciones. Tiende a manifestarse en caprichos –o pataletas - tanto en niños como en los adultos también. Nos da empuje y fuerza para tomar decisiones, para enfrentar a quien creemos que hizo algo injusto o para defendernos. A una niña le permite sacar fuerzas de su interior para poner freno a un abuso verbal o un piropo desmedido en la vía pública.
Con mucha intensidad puede alejarnos de quienes más queremos.
Con menor intensidad, nos permite poner limites.
10/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
MIEDO
Un estado no agradable El miedo es una emoción que se caracteriza por una sensación desagradable e intensa experimentada ante la percepción de un peligro real o imaginario; puede manifestarse como una emoción, un estado de ánimo o una “emoción enraizada”. El miedo visto como emoción es un espacio que predispone a 3 acciones posibles: 1. Huyendo frente a la amenaza: salir corriendo, escaparle o esquivarle. Un ejemplo puede ser distraerse con excesivo trabajo para no enfrentar una situación familiar, o refugiarse en el humor- sosteniendo una imagen pública de algría frente a los demás- cuando por otro lado no nos mostrarnos auténticos por miedo al rechazo.
2. Quedarse paralizados, duros, sin movernos y sin hacer nada: Un ejemplo es cuando, por miedo, no tomamos ninguna decisión. Algunas personas no deciden separarse de su matrimonio por más que la relación ya no funcione y deciden seguir en el mismo lugar para mantener el status quo.
3. Enfrentando; ir hacia delante, encarar, exponerse, luchar: Por ejemplo, cuando le ponemos límites a otros; como cuando en una fila del banco alguien decide “adelantarse” y nosotros le indicamos que respete la fila.
11/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
Ejemplos de tensión de MIEDO
TENSIÓN EMOCIONAL EN LA NOCHE
Ruidos nocturnos que pueden alterar nuestras emociones
1
Tensión BAJA Escuchas un ruido. Te despiertas a medias.
4
Tensión MEDIA
Escuchas un ruido. Te despiertas y preocupas.
7
Tensión ALTA
Escuchas un ruido. Te despiertas sobresaltada.
VIVIR CON MIEDO El Miedo, visto como un estado de ánimo, es aquel que perdura en el tiempo. Es una neblina desde la cual, la persona se despierta, acciona durante el día y a la noche se acuesta. Vivir con miedo y con preocupaciones que existen o no, nos lleva a cuidar tanto a los nuestros que los sobreprotegemos. Sin querer, transmitimos y enseñamos a nuestros seres queridos a sostener ese mismo estado de animo que va por lo bajo; que se mantiene y perdura con un habitar constante. La tercera mirada del Miedo es como una “emoción enraizada”. Esto se genera por una situación de extrema intensidad; como puede ser: un accidente automovilístico, un abuso en la adolescencia, una enfermedad grave o una muerte cercana no esperada. Una “emoción enraizada” se aprende en un momento pero crece para toda la vida desde allí. Hoy, de adulto, la persona con un miedo enraizado no tiene motivos para seguir temiendo, pero ante el mismo disparador del pasado se vuelve a generar ese miedo con muchísima intensidad, a pesar que hoy la amaneza ya no existe. Como coaches, es importante poder diferenciar cuál miedo tiene nuestro cliente; porque desde esa distinción serán las preguntas que vamos a formular y los lugares por donde abordaremos el proceso de coaching.
12/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
EL MIEDO COMO NUESTRO ALIADO La función del Miedo es la más primitiva que tenemos. Biológicamente, nos prepara para la supervivencia; para dar respuesta rápida y eficaz ante un riesgo o amenaza. Originariamente nos permitía mantener la especie y se despertaba ante amenazas reales. Hoy en día, el disparador del miedo se activa en muchas situaciones de las cuales muchas no son amenazas reales para nuestra supervivencia, sino ilusiones o exageraciones; sin embargo, nuestras defensas se activan de manera automática y los síntomas que experimentamos son los mismos que si se estuviese en el peligro real. La función positiva que tiene el Miedo es la de hacernos detener ante una situación de peligro y actuar con prudencia. Sin el miedo, realizaríamos cosas muy arriesgadas poniendo en peligro nuestras vidas; imagínate cruzar la calle con el semáforo en verde sin miedo. ¿Qué ocurriría? La energía del Miedo se retrae hacia adentro; sentimos como si el afuera nos abrumara tanto que nos empequeñece, nos acobarda o bloquea. Sentimos una presión o nudo, un bloqueo que puede traducirse a una situación física o en pensamientos e ideas negativas que retroalimentan ese malestar. El miedo algunas veces nos inhibe. El miedo se expresa de manera múltiple; esto depende del tipo de miedo y su intensidad. En nuestra sociedad el miedo es la emoción más común de todas; suele aparecer camuflada o escondida bajo otras manifestaciones: inseguridad, nerviosismo, preocupación, ansiedad, estrés, angustia, bloqueo, temor, dudas, excusas, desconfianza, vergüenza, timidez, recelo y pánico. La mayoría de las manifestaciones mencionadas afectan negativamente en síntomas físicos como: tensión en el cuerpo, estado de alerta, temblequeo, taquicardia, tics corporales, entre otros. La identificación de las variantes del miedo y su origen, es el primer paso si queremos empezar a trabajarlas y encontrar soluciones. Esta emoción se reconoce en el lenguaje, cuando nos enfrentamos a pensamientos o vivencias donde nos sentimos en peligro; ahí se dispara el miedo. ¿A qué nos predispone? Nos predispone a paralizarnos e inhibirnos ante situaciones o personas, restando posibilidades en nuestro desarrollo en cuanto a las relaciones, en nuestro desempeño laboral o intelectual. Puede ser miedo a hablar en público, a no poder lograr realizar una conferencia, a cantar mal o a bailar. También nos mantiene alertas, nos avisa, nos prepara a observarnos y a actuar de la mejor manera. Si conocemos los gatilladores de nuestros miedos, podremos profundizar nuestro trabajo en lograr habilidades que nos permitan cuidarnos y a la vez desarrollarnos.
13/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
EROTISMO
Un estado inspirador El erotismo como expresión humana también puede ser concebido como una manera especial de comunicación y trasciende al individuo y la pareja para manifestarse en la literatura, la plástica, la música, o el cine. El erotismo está íntimamente relacionado con el autoconocimiento y el estudio de las sensaciones; desde siempre ha inspirado al arte. Esta emoción predispone por ejemplo, a vender coches, alcohol, móviles y hasta detergentes. El erotismo impregna nuestra sociedad y hay tantas formas de vivirlo como personas en el mundo; pero, ¿Qué es?, ¿Cómo se manifiesta?, ¿Es exclusivo de la especie humana? Si bien, aunque el erotismo está relacionado con la disposición a la sexualidad; también se conectan con el erotismo quien realiza poesía, música y todos aquellos que observan y viven la belleza como algo místico: el universo, la naturaleza o Dios. Los griegos utilizaban la palabra éros para referirse a la pasión aplicada al amor y al deseo de tipo sensual. Desde allí, surge la connotación que le damos como sociedad, haciendo uso de esta emoción en situaciones privadas, a puertas cerradas o en la soledad. Tiene que ver con la búsqueda de placer, siendo que no hay nada de malo en buscar algo placentero. Nos permite la capacidad de atracción y de conquista.
EROS:
Dios primordial responsable de la atracción sexual, el amor y el sexo.
14/ 15/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
Si no tenemos disponible el erotismo, nos podemos convertir en seres con doble moral o en personas sumamente cerradas a salirse de las normas establecidas. Volver a conectarnos con la posibilidad de disfrutar y gozar, desde la unión plena de erotismo con cada cosa cotidiana, nos va a permitir como sociedad la posibilidad de disfrutar lo simple y diario. Esta emoción se reconoce en el lenguaje cuando estamos disfrutando un momento, un espacio con mucho placer y conexión. Alli aparece el erotismo; en la capacidad para seducir al contar un chiste en alguna reunión con amigos, o al poder salir a bailar sin pudor. Confundimos normalmente a la ternura con el erotismo. Una caricia puede ser mal tomada por otra persona; un roce hecho con amor y ternura entre dos varones suele ser mal interpretado justamente por confundir ambas emociones. ¿Cuántas veces fuiste tierno con un amigo/a sin ser una situacion erótica? ¿A qué nos predispone? Desconocer esta emoción nos predispone a la falta de conexión y disfrute en lo que realizamos a diario, en nuestra profesión o las tareas que realizamos, nos lleva a la monotonía, cansancio y malestar en nosotros y en quienes comparten las actividades con nosotros: familia, empleados, socios o clientes. Distinguir esta emoción nos permite conectarnos con la vida, activa el deseo de gozo, nos junta e invita a fundirnos para crear juntos. Es una emoción que nos despierta la sensibilidad. Nos lleva a seducir, a ser una posibilidad. Nos permite disfrutar cada momento y cada actividad desde los sentidos, las sensaciones, desde lo que nos gusta y nos causa placer.
DISFRUTANDO CADA MOMENTO Y CADA ACTIVIDAD DESDE LOS SENTIDOS, LAS SENSACIONES, DESDE LO QUE NOS GUSTA Y NOS CAUSA PLACER.
15/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
TERNURA
La ternura está en un libro, en un cuadro o en una poesía. Es la responsable de todo lo bello que sucede en la vida y se trata de un sentimiento que conmueve a quien lo proyecta y también, reconforta a quien lo recibe. “La ternura es la fuerza del amor” decía Oscar Wilde, Es fundamental que la ternura se respalde por la seguridad de uno mismo. Sin confianza no hay entrega y este es precisamente nuestro acto de valentía. La expresión de la ternura no es vistosa, sino que la encontramos en pequeños detalles. Esta emoción es el ingrediente secreto que hace que la belleza de la vida tenga sentido y se proyecte. No solo en la intimidad se expresa la ternura; esta se expresa en la necesidad de acompañar a alguien más, con profundo cariño y respeto. ¿Imaginas coachear desde esta emoción? Hacer una pregunta poderosa y desafiante pero desde la ternura, ¿cómo sería? La ternura también nos permite experimentar la fuerza vital de nuestra pertenencia a la vida y la energía de ser amados, de ser simplemente parte de algo mayor y de estar constituidos en ello. Mostramos ternura al escuchar, al cuidar y al proteger lo que amamos. Los gestos, el interés y el amor incondicional, serán los que determinen la expresión de este sentimiento tan poderoso. Esta emoción hay que buscarla en lo más recóndito de nuestra alma y dejarla salir. Se requiere mucha serenidad para expresar la ternura y el amor; este que hace que nuestra piel se erice y sintamos la reconfortante mano de la vida. Tanto la ternura como el erotismo nacen de la emoción Amor. Las distinguimos en forma separada ya que predisponen a acciones diferentes.
“La ternura es la fuerza del amor” Oscar Wilde
16/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
A La ternura se reconoce en el lenguaje cuando vivimos momentos de serenidad y presencia; cuando nos conectamos con el respeto y el amor: una madre que amamanta a su niño, un abuelo hamacando a su nieto, un profesional asistiendo a su cliente. Alli se dispara la ternura. La ternura tiende al abrazo y a la protección desde el amor, tanto con un compañero de trabajo, en las conversaciones con alguien en la parada de colectivo o en un gesto con aquellas personas que aún no conocemos. ¿A qué nos predispone? Desconocer esta emoción nos predispone a estar encerrados en la falta de amor; quizás en el egoísmo de no poder ver y irar en el entorno; temer a dar caricias por ser mal interpretados o temerle al otro sexo por confundir ternura con sexualidad. La ternura es una invitación al amor; a observarlo, vivirlo, sentirlo desde una mirada, una caricia, afecto y compasión hacia, por ejemplo: un cachorro, un árbol a punto de brotar o un abuelito. Nos predispone a acoger, a cuidar, a proteger. Nos permite escuchar, respetar y reconocer.
17/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
GRATITUD
Un estado no agradable La gratitud nos insta a ver y valorar lo que tenemos en lugar de preocuparnos por lo que NO tenemos; también nos enseña a agradecer los malos momentos, ya que nos hace más fuertes y más sabios. Todos podemos dar las gracias; lo único que necesitamos es estar dispuestos a hacerlo. El agradecer nos recuerda que a nuestro alrededor existe un mundo lleno de maravillas; por ello el asombro va de la mano de la Gratitud. Una actitud de gratitud tiene el poder de convertir las dificultades en oportunidades, los problemas en soluciones y las perdidas en ganancias. El estar agradecidos expande nuestra visión y nos permite descubrir todo aquello que no era invisible debido a una actitud limitante. Quienes viven en un estado de gratitud, han desarrollado la capacidad de experimentar momento a momento una sensación de maravilla y alegría por su vida tal como es; al hacerlo atraen relaciones personales más satisfactorias y todo lo que desean. La gratitud nos crea una profunda sensación de alegría. Cada persona crea sus experiencias y quien agradece demuestra a través de su actitud: respeto, aprecio y valor sobre sí mismo y sobre los demás. Esta emoción se reconoce en el lenguaje cuando observamos las maravillas que nos rodean; cuando nos enfocamos y detallamos las oportunidades desde la posibilidad. Allí se dispara el agradecimiento. Recuerda que la gratitud es una declaración en el lenguaje y permite transformar el mundo. La gratitud la sentimos también en un apretón de manos, en un abrazo o en un beso. ¿A qué nos predispone? Nos expande y nos permite enfocarnos en los logros, en las maravillas que ocurren a cada instante, y nos predispone a relacionarnos desde un espacio de apertura y de asombro.
18/ EMOCIONES - Programa de formación de Coaching
Material consultado: “Diario de las emociones” Anna Llenas “Conoce tus emociones” Viviana Blas “Emocionario” Cristina Núñez Pereira y Rafael R. Valcárcel “Del conocimiento a la sabiduría.” Julio Olalla. Editorial Newfield ediciones (Colección Araucaria)
Aca trabajamos: Maria Rosa Buffa (ACC) Revisado por: Marcelo Vinzón (PCC) Revisión ortográfica y castellano neutro: Mariella Martinez Diseño gráfico: Camila March Ríos
Version : 01-2019
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