Mude Sua Mente V7 5z1836

MUDE SUA MENTE

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MUDE SUA MENTE por André Valongueiro Todos os direitos reservados © 2017 Mude.nu Este eBook foi disponibilizado em http://mude.nu

ÍNDICE

ÍNDICE APRESENTAÇÃO

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CAPÍTULO 01

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CAPÍTULO 02

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CAPÍTULO 03

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CAPÍTULO 04

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CAPÍTULO 05

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CAPÍTULO 06

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CONCLUSÃO

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A mente do Piloto Você: a fonte de todo o problema Mude o foco do receber para o dar Finja que você já é Piloto Um mundo amigável O hábito de estar sempre presente

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APRESENTAÇÃO

APRESENTAÇÃO

Todos os problemas que nós temos começam na mente. A solução para todos os nossos problemas, portanto, a pela transformação da mente. Mudar a sua mente é o objetivo do guia que você possui em mãos. Este guia supõe que você já possua o seu Plano de Voo completamente preparado; com todos os seus Princípios, Destinos, Áreas de Responsabilidade, Metas, Projetos, Desafios, Próximos os e Hábitos estruturados de acordo com o método ensinado no Guia Prático para Implementação do Plano de Voo. O Plano de Voo é um pré-requisito indispensável para o bom aproveitamento deste livro, que será totalmente focado em fazer você abandonar a mentalidade de ageiro para assumir cada vez mais a cadeira de Piloto da sua própria vida. Lembre-se também de utilizar este livro em conjunto com os demais guias, sobre corpo, produtividade, dinheiro e relacionamentos. Com todos sendo usados em conjunto, sua vida irá progredir em bloco, sem deixar nada para trás. Boa leitura e bons voos! André Valongueiro

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APRESENTAÇÃO PRINCÍPIOS ÁREAS

METAS

PRINCÍPIOS

PRINCÍPIOS

PRINCÍPIOS

DESTINOS

DESCARTE POSSO AGIR?

SIM

NÃO ALGUM DIA

ARQUIVE O ÚNICO

OS MÚLTIPLOS

OS CÍCLICOS ROTINA GATILHO

PROJETO

DESAFIO

TMI

HÁBITO

RECOMPENSA

LUGAR TEMPO DINHEIRO PRIORIDADE

SEU PRÓXIMO O!

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CAPÍTULO 01

CAPÍTULO 01

A MENTE DO PILOTO No Guia Prático para Implementação do Plano de Voo, falamos bastante sobre a diferença entre ageiros e Pilotos. Esses foram termos criados para representar dois tipos de identidades comuns entre nós, humanos. ageiros são pessoas que estão fazendo coisas que estão muito distantes do seu verdadeiro potencial. São as identidades que se deixam levar pelos acontecimentos da vida, que estão sempre reagindo. Os ageiros encaram a vida como se o mundo lhes devesse alguma coisa: apegam-se ao desejo de ter conforto, poder e dinheiro, mas se frustram ao ver que a vida não está oferecendo tudo de bandeja para eles. Sempre que os fatores externos não colaboram, os ageiros sentem-se mal. Do outro lado – exercendo o seu pleno potencial com protagonismo e fazendo coisas que estão muito próximas da sua capacidade máxima – estão os Pilotos.

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CAPÍTULO 01

Essas identidades carregam a postura de comandar a própria vida. Assumem toda a responsabilidade e todos os riscos, pegam o volante com as próprias mãos e levam o veículo para onde desejam, independente das configurações externas. Você já deve ter lido ou ouvido metáforas semelhantes. A mais comum é a do Guerreiro e da Vítima. Preferimos ageiro e Piloto por dois motivos: 1. Primeiro porque ser um Guerreiro pressupõe que você está em guerra com algo ou alguém. E não parece bom visualizar a vida como um campo de guerra... 2. Segundo porque sendo um Piloto você pode traçar rotas para direcionar o boeing da sua vida para os Destinos que você mesmo definiu Não se engane. Todos nós temos as identidades do ageiro e do Piloto. Em alguns momentos agimos como destemidos Pilotos. Em outras ocasiões, atuamos como relutantes ageiros. Quem não conhece alguém que é genial em determinada área de sua vida, mas um verdadeiro bosta em outra? O objetivo deste livro é evitar essas oscilações. É fazer com que você fique o mais tempo possível com a identidade de Piloto, cumprindo o seu Plano de Voo da maneira mais eficaz possível. Para isso, você precisa entender que o cérebro humano é plástico, ou seja, ele se adapta a situações que se repetem constantemente. Se você entende o modus operandi do Piloto e começa a intencionalmente agir de acordo com essa identidade, repetidas vezes, o seu cérebro vai moldar-se e logo logo terá internalizado esse novo modo de pensar. A maneira como você define a sua identidade determina como será a sua vida. E o lado bom da história é que você pode criar a sua identidade de acordo com a visão

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CAPÍTULO 01

de futuro que você tem sobre quem gostaria de se tornar. Exatamente como fez ao traçar os seus Destinos no Plano de Voo. A única coisa sobre a qual temos controle é o nosso mundo interior: podemos decidir o que os eventos externos significam e o que fazer quando eles acontecem. Se você consegue agir, pensar e sentir como o tipo de identidade que deseja ter, acaba se tornando essa pessoa. Mas, para ter essa mudança de mentalidade, você precisa aceitar que, definitivamente, não é um ser racional. Por que em alguns momentos agimos como Piloto e em outros como ageiros? Por que de vez em quando nossas ações nos dirigem aos Destinos que desejamos e às vezes nos levam ao sentido contrário? A resposta está no que vamos chamar aqui de emoções, que podem ser entendidas como o nosso modelo de condicionamento mental, armazenado no sistema límbico. Simplificando: trata-se do modo como o nosso cérebro está acostumado a perceber e reagir aos estímulos externos. Gostamos de pensar que somos governados pelo neocórtex, a área do cérebro responsável pela razão. Mas isso, infelizmente, não é verdade. Não somos seres de lógica. Se fôssemos, não haveria um ser humano fumando, alimentando-se mal, magoando os outros ou procrastinando. A verdade é que a maioria das decisões que tomamos são direcionadas pelas emoções, que antecedem ao pensamento e, portanto, à lógica. Nos próximos capítulos, vamos entender como podemos acelerar nosso processo de mudança baseando-nos nesses conceitos.

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CAPÍTULO 02

CAPÍTULO 02

VOCÊ: A FONTE DE TODO O PROBLEMA Quando se pede para uma pessoa listar os seus problemas, geralmente ouve-se uma lista de fontes externas: o chefe, o salário, o trânsito, o governo, outras pessoas, o clima, o marido ou a esposa. A verdade, no entanto, é que não são essas as fontes do nosso sofrimento. Nem o chefe, nem o trânsito, nem o governo nem qualquer outra coisa tem a capacidade de entrar em sua mente e fazer você sofrer. O que causa o sofrimento é a maneira como nós decidimos reagir em relação a essas fontes exteriores. Elas são apenas catalisadoras para acionar um sofrimento que já existe dentro de nós. Se você aceita essa verdade, reduz todos os problemas da sua vida a um só: você mesmo. Descobre, enfim, que a fonte do seu sofrimento está nas suas aflições mentais. A boa notícia é que, uma vez identificada a fonte, você pode trabalhar diretamente nela. Se a fonte do sofrimento está na mente, a fonte da felicidade também está.

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CAPÍTULO 02

Nós somos tão felizes quanto decidimos ser. Em vez de perder tempo tentando mudar o governo, o chefe ou a esposa, trabalhe na transformação da sua própria mente. Mas como mudar a percepção da mente? Se você perguntar para as pessoas qual o seu principal objetivo na vida, a maior parte delas dirá que a finalidade é simplesmente ser feliz. Faz sentido. Uma pessoa feliz fica de bem com a vida, torna-se maior do que os seus problemas, encontra o equilíbrio e a paz necessária para aproveitar o máximo da vida, dia após dia. O grande problema é que 90% das pessoas condicionam a felicidade à realização de algum objetivo. “Ser feliz sem motivo é a mais autêntica forma de felicidade” ~ Carlos Drummond de Andrade Funciona mais ou menos da seguinte forma, a começar da adolescência: Quando meu corpo se desenvolver, eu serei feliz. O corpo se desenvolve, mas chega a época do vestibular. Então, quando eu entrar na faculdade, eu serei feliz. Já na faculdade, sente-se a falta de um carro. Mas assim que eu comprar um, serei feliz. Só que o que eu queria não era entrar na faculdade, e sim sair dela. Assim que me formar, serei realmente feliz. Ou melhor, quando arrumar o meu emprego. E me casar. E tiver um filho. Quando eu me aposentar, aí sim serei feliz! Mas antes preciso ver um neto nascer…

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CAPÍTULO 02

E assim a vida a. Qual o grande equívoco que faz tanta e tanta gente desperdiçar a vida correndo atrás de algo que não cessa nunca? A falha é óbvia, porém não é fácil de ser consertada. Quem conseguir dominar a própria mente para atingir uma mudança de pensamento tão grande, terá abertas as portas da felicidade. Não fique esperando algo acontecer para ser feliz. Seja feliz agora, neste momento. A felicidade está dentro de você, não em objetos exernos. Você tem que libertá-la. Como fazer isso? Não há outro meio se não “desprogramar” o próprio cérebro para conquistar essa mudança de pensamento. É preciso mudar alguns conceitos, enxergar as coisas sob outra ótica. Primeiro, ita que – se você não está feliz agora – sua vida está fora de equilíbrio. E o que causa esse equilíbrio, o que nos impede de ser feliz agora? O fato de não estarmos presentes. Se estivéssemos vivendo o agora, e não pensando na nossa próxima compra ou na nossa próxima conquista, poderíamos agradecer e aproveitar verdadeiramente o que já temos. Não que não devamos ter Metas, Projetos e Desafios. Eles são importantes, são parte fundamental da locomativa que nos leva à frente na vida. A razão pela qual nós sofremos é o desejo fora de hora, o hábito de estar sempre

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CAPÍTULO 02

querendo antecipar o futuro, querendo mais e mais, sem aproveitar o presente. Para nos tornarmos mais presentes, é preciso libertar-se do apego ao desejo. Se entendermos que todas as coisas são impermanentes, inclusive nós mesmos, estaremos livres do “eu quero”. Desapegue-se de estar sempre querendo algo mais e deixando de viver o momento presente, deixando de viver a vida. “Enquanto se lava a louça, deve-se somente lavar a louça. O que quer dizer: enquanto se está lavando louça, deve-se estar totalmente cônscio do fato de que se está lavando louça. A princípio pode parecer uma tolice: por que dar tanta importância a coisa tão simples? Se, ao lavarmos a louça, ficarmos com o pensamento voltado apenas para a xícara de chá que saborearemos a seguir, a tarefa se torna um fardo. Procuraremos automaticamente limpar a louça às pressas para nos livrar da chateação e não estaremos “lavando a louça por lavá-la”. E mais, nós não estaremos vivos durante o tempo em que a estivermos lavando. Estaremos na verdade sendo incapazes de reconhecer o milagre da vida enquanto à beira da pia. E se não somos capazes de lavar a louça por lavar, é pouco provável igualmente que seremos capazes de saborear o chá a seguir. Pois ao tomar o chá, estaremos com o pensamento voltado para outras coisas, inconscientes do fato de que temos uma xícara nas mãos. Dessa forma estaremos sendo sugados para fora da realidade presente – e incapazes de viver em totalidade um minuto sequer. (Thich Nhât Hanh)

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CAPÍTULO 02

Faça um exercício de reflexão. Pense que, neste exato momento, você tem tudo o que sempre desejou. Uma mansão de um milhão de dólares, um carrão, as roupas da moda, um visual de capa de revista. Você seria feliz por causa disso? Será que não dá para ser feliz com o que você já tem? Se você está lendo ou ouvindo este texto, tem olhos e/ou ouvidos para captar as belezas do mundo. O que você precisa para ser feliz é estar realmente presente no momento em que está vivendo. Pare de esperar pela felicidade quando ela já está aí, na sua cabeça, apenas esperando para ser colocada para fora. Com o ar dos anos, nossos corações vão endurecendo e nós amos a classificar como “piegas” as grandes virtudes da humanidade. Imagine por um momento como seria a sua vida se você realmente se colocasse ativamente para fazer a diferença para si mesmo e para todos que o rodeiam. Você falaria apenas a verdade, usando palavras leves e elogiosas. Jamais entraria em uma discussão ou xingaria alguém. Respeitaria o meio-ambiente, os seres vivos e seria cortês com os demais. Teria uma profissão honesta e viveria em estado de constante atenção para os próprios pensamentos, focado no que está fazendo, uma coisa de cada vez. Você entenderia que tudo é impermanente e está sujeito a mudanças. Praticaria todos os dias renúncia, desapego, boa vontade, benevolência, generosidade, moralidade, meditação, reverência, gratidão, respeito, altruísmo, transferência de mérito, alegria pelo sucesso alheio. Uma vida assim poderia ser uma vida ruim? Você estaria espalhando o amor e a felicidade por todo canto. Encontraria na moderação o equilíbrio necessário para

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CAPÍTULO 02

aproveitar a vida ao mesmo tempo em que conquista os seus objetivos. Tudo fluiria com naturalidade. O mais maravilhoso em relação a manter e cultivar em si o sentimento de felicidade – por mais egoísta que possa parecer – é que você será amplamente retribuído. Quando você sorri para alguém, o que acontece? Recebe de volta um sorriso. Já quando fecha os punhos para uma luta, geralmente recebe de volta um soco na cara. Espalhe a felicidade e ela retornará para si, pois a vida é um eco. Suas mais significativas metas e seus maiores projetos começarão a se realizar uma vez que você se colocar nesse estado de espírito elevado. Já outros desejos podem simplesmente sumir. Você vai perceber que não precisa ter os peitos da Pamela Anderson, a bunda da Paolla Oliveira ou a barriguinha da Gisele Bündchen para ser feliz. Que o seu carro o leva para os mesmos lugares que uma Ferrari levaria. Que sua casa o abriga da chuva e do sol do mesmo modo que a mansão de Michael Jackson. Libertar-se desse tipo de desejo pode ser mais enriquecedor do que ganhar na Mega Sena. Ser feliz é uma decisão sua. Todo o material que você precisa está dentro de sua mente. Basta acordar e se conscientizar sobre isso para usá-lo com maestria. Não perca mais tempo.

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CAPÍTULO 03

CAPÍTULO 03

MUDE O FOCO DO RECEBER PARA O DAR Uma das razões pelas quais o ageiro tem tanto sofrimento é a nossa tendência a querer sempre receber. Queremos receber mais atenção, mais elogios, mais fama, mais dinheiro. Vivemos e percebemos o mundo como se ele fosse centrado em nós mesmos. Quando vemos uma fotografia em que estamos presentes, olhamos primeiramente para nossa própria imagem. Vivemos e agimos considerando o que os outros vão pensar de nós, como se nosso desempenho fosse o centro das atenções dos demais. Uma maneira bastante eficiente de reduzir o sofrimento e ampliar a felicidade é mudar o nosso foco. Em vez de estar querendo sempre receber, sempre sugar algo da situação em que estamos, devemos procurar dar mais do que receber. Isso deve ser uma prática constante na vida de um Piloto. Digo prática porque, para a maioria de nós, não é “natural” oferecer mais do que receber. Estamos fortemente habituados a querer tirar vantagem, buscar algo,

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CAPÍTULO 03

conseguir alguma coisa. Oferecer sua plena presença, procurar dar mais do que receber, pode gerar mudanças significativas na sua vida e na vida das pessoas que mantêm contato com você. O maior erro que você pode cometer é ficar tão vidrado no seu próprio Plano de Voo que só a a agir visando a si mesmo, esquecendo as demais pessoas ao seu redor. Nos relacionamentos com os outros, dar atenção e fazer a outra pessoa sentir-se especial é a chave para a construção de novas amizades. Nos casos amorosos, isso é ainda mais verdade. Tudo o que um parceiro precisa é de atenção. Amor incondicional é você amar o outro sem colocar nenhuma condição para isso. Em vez de “vou amá-la se ela demonstrar interesse”, a postura adequada seria “vou amá-la não importa o que aconteça”. Na carreira, oferecer mais do que receber é o caminho mais exato para ser bem-sucedido. As boas empresas oferecerão os melhores cargos para aqueles funcionários que estão ali pensando em dar o melhor de si e não para aqueles que pensam apenas no quanto vão ganhar em troca. Trabalhe oferecendo o seu melhor, sem condicionar isso a nada, e veja os resultados aparecerem. No trato com o dinheiro, a regra também vale. Todos os grande empreendimentos obtiveram êxito ao focar em oferecer o melhor aos clientes. Praticamente todas as pessoas bem-sucedidas financeiramente doam parte de seus ganhos para quem precisa. Se você não tiver condições de dar dinheiro, dê outras coisas de valor: seu tempo em trabalhos voluntários, sua atenção, suas habilidades. Na saúde é a mesma coisa. Quem faz uma dieta ou exercícios pensando apenas no que vai obter como resultado, perde toda a jornada rumo aquele resultado.

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CAPÍTULO 03

Geralmente, essas pessoas abandonam o processo no meio do caminho, pois estão querendo receber resultados espetaculares sem oferecer esforço em troca.

TROQUE CARÊNCIA POR COMPAIXÃO Querer receber sempre é um ciclo vicioso que reflete todas as carências da identidade do ageiro. Tornamo-nos uma espécie de buraco negro que está sempre querendo sugar mais, nunca satisfeito com o que já recebeu e nem um pouco preocupado em oferecer nada em troca. O experimento que propomos neste livro é você mudar sua postura de sugador para doador, de ageiro para Piloto. Force-se a adotar uma postura mais aberta e generosa, sem esperar nada em troca. Em última análise, pense que ser generoso é muito melhor do que ser carente. Não se preocupe com o que a vida tem a oferecer para você e sim com o que você tem para oferecer à vida. Dê atenção às pessoas, elogie o que merece ser elogiado (mesmo pequenas coisas), ofereça sua presença, faça mais do que a sua obrigação, doe tempo, atenção ou dinheiro. Quando você dá o melhor de si, sente-se satisfeito. Você não espera nada das pessoas, não está mais preocupado em receber. Você deixou de ser egoísta. No final, você provavelmente receberá muito mais do que recebia quando adotava o papel do sugador. Mas perceberá que o prazer maior vem de oferecer-se aos outros.

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CAPÍTULO 04

CAPÍTULO 04

FINJA QUE VOCÊ JÁ É PILOTO Você pode estar pensando que tudo o que dissemos até agora faz sentido, mas que, na prática, você não é assim generoso e assertivo. Precisamos, então, relembrar você sobre o conceito de plasticidade cerebral. Nossa mente se molda àquilo a que é repetidas vezes submetida. A melhor maneira para você assumir cada vez mais a identidade de Piloto é começar a agir, intencionalmente, mesmo até que forçadamente, como um Piloto. Todos nós assumimos um ou vários personagens para nossas relações sociais. As características desses personagens são criadas ao longo do tempo, com base nas experiências que temos, que por sua vez são frutos de nossas trocas com o ambiente e com as outras pessoas. Quase sempre ficamos presos a essas características como se elas fossem coisas realmente nossas. Dizemos que fulano é tímido, que sicrano é enfezado ou que beltrano é triste.

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A verdade, entretanto, é que essas não são características intrinsecamente suas, mas sim do papel que você está desempenhando naquele momento. Você pode brincar com elas, bagunçar conceitos, assumir novas características. Se você acha que com você é diferente, lembre-se apenas de como sua personalidade, seus trejeitos, até mesmo o seu vocabulário é diferente quando você está no trabalho e quando está entre amigos. Quando está conversando com seus pais (ou filhos) e quando está conversando com um estranho. Quando está dentro de casa ou quando está em um consultório médico. Quando ficamos demasiadamente presos ao personagem, acabamos traçando alguns objetivos para “mudar de mentalidade”. Dizemos que queremos ser mais extrovertidos, ou mais dispostos, ou menos impacientes. Só que, mantendo os mesmos hábitos que tínhamos anteriormente, acabamos sem conseguir “adotar” essas novas características. Uma saída engenhosa para essa situação é você fingir ser quem deseja ser. Essa técnica é conhecida em inglês como “Fake it ‘till you make it” (Finja ser até você fazer) ou “Act as if ” (Aja como se). Digamos que você é um rato de escritório e quer mudar a sua vida e ser um surfista despreocupado com a vida. Mudança radical, não? Como fazê-la? Interprete o personagem do surfista. Primeiro, veja o que os surfistas fazem. Depois, comece a fazer igual, repetidas vezes, mesmo que pareça completamente antinatural. Se você comprar uma prancha, revistas de surfe, ler livros sobre o assunto, fizer amigos surfistas e – principalmente – pegar onda todo dia, o que acontecerá daqui a um ano? Alguém terá como dizer que você não é um surfista?

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Isso vale também para a mentalidade de Piloto. Se você de início finge que é focado no momento presente, que é generoso, que coloca as outras pessoas à frente de você mesmo, que dá sempre o seu melhor... mesmo não “sendo realmente” um Piloto, qual a diferença para alguém que “realmente é”? Pense no objetivo que você quer atingir, imagine-se como o tipo de pessoa que já atingiu esse objetivo ou que já criou esse hábito, e finja ser essa pessoa. Em pouco tempo, você “realmente” será. No início, como tudo na vida, isso requer algum esforço. Mas, com o ar do tempo, os hábitos vão entrando na sua rotina e você em breve estará agindo daquela maneira de forma natural. Aquele será o seu “novo eu”.

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CAPÍTULO 05

CAPÍTULO 05

UM MUNDO AMIGÁVEL “A maior decisão que você nunca vai fazer na sua vida é se você vive em um universo amigável ou hostil”, disse certa vez Albert Einstein. A frase retoma um dos grandes tópicos da filosofia: a natureza intrínseca do ser humano é boa ou má? Quando vemos o noticiário, é fácil ter certeza de que o ser humano tem uma má índole por natureza. São tantos casos de assaltos, estupros, homicídios e outros crimes hediondos que não sobra muita esperança para a tese do bom selvagem. Só que a imprensa não reflete a vida real. São justamente os casos de exceção que se tornam notícias. Ninguém noticia que um jovem deu flores para a namorada, que um homem ajudou um deficiente visual a atravessar a rua ou que um empresário doou 10% de seus ganhos para um orfanato. Essas informações são corriqueiras e não vendem jornal.

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CAPÍTULO 05

Um teste fácil de se fazer é perguntar a si mesmo: das pessoas com quem você convive, quantas são más e quantas são de boa índole? Todo mundo afirma que seus amigos e suas famílias são formados majoritariamente por pessoas boas. Sendo assim, como crer que o ser humano é mau por natureza? A verdade é que todos temos por conta que somos nós mesmos pessoas de boa índole. Mesmo criminosos conseguem arrumar razões para tentar justificar que o que crime que cometeram foi por um motivo justo. Isso só mostra que não há um caráter absoluto nos fatos. Mostra que o que vale mesmo é a percepção. O universo é hostil ou amigável? A grande pegadinha da pergunta é que ambas as respostas estão certas. Se você acha que o universo é um ambiente hostil, assim ele será. Se decidir que é amigável, também assim será. A opção que você fizer será certa para você. E é essa opção que vai direcionar seus pensamentos, suas emoções e suas ações. Por consequência, vai afetar diretamente os resultados que você obtém na vida. “Cada um de nós vê nos outros o que temos em nossos coraçōes” ~ Emerson O fato é que não existe uma realidade absoluta na qual o universo pode ser zero ou um. O que chamamos de mundo ou universo, na verdade, é apenas o seu mundo, a sua percepção de mundo. Em filosofia, diz-se inclusive que, quando uma pessoa morre, não está morrendo apenas um ser humano. Está morrendo na verdade todo o mundo que é visto por meio da percepção daquela pessoa. Claro que essa ideia não é compartilhada por todos. Existem filósofos que são contrários à chamada “Teoria do Bom Selvagem”, elaborada por Rousseau, e dizem que os homens são maus por natureza. E existem aqueles que creem de coração que o ser humano é naturalmente bom.

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O maior exemplo vivo talvez seja o atual Dalai Lama, que lança o exemplo de um bebê para mostar que – no estado natural da mente – somos repletos de compaixão. Apesar de serem concepções válidas, a ideia de que o mundo na verdade nada mais é do que a nossa visão – extremamente fragmentada – de mundo é a mais correta. Sendo assim, a decisão de tomar o universo e sobretudo as outras pessoas como amigáveis é uma opção muito mais inteligente para a sua própria felicidade. O que você deve fazer ao assumir a identidade de Piloto? Esperar o melhor das pessoas e doar-se de coração para que elas obtenham o melhor de suas vidas.

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CAPÍTULO 06

CAPÍTULO 06

O HÁBITO DE ESTAR PRESENTE Neste último capítulo, gostaríamos de falar sobre o hábito mais importante que você pode desenvolver para mudar a sua mente: o hábito de procurar estar sempre no momento presente. Como falamos anteriormente, a não ser que você esteja doente ou em uma situação de perigo, estar no momento presente é a melhor forma de ficar longe do sofrimento, das aflições mentais. Só que isso não é algo fácil de se fazer. Quase sempre, nós estamos pensando no que vem a seguir, no futuro, em qualquer coisa que não seja exatamente o que estamos fazendo no momento. De vez em quando, alguma coisa nos prende a atenção e nós entramos no que os especialistas chamam de estado de fluxo, ou estado de plena atenção. Isso acontece quando estamos produzindo algum trabalho interessante, por exemplo. Tão interessante que nem vemos o ar das horas.

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Acontece também quando temos toda a nossa atenção voltada para um filme, um show de rock ou para a final de um campeonato de futebol. Nesses momentos, estamos tão focados naquilo que esquecemos todo o restante. Ao sairmos desse estado de atenção plena, o cérebro parece estar mais relaxado. Infelizmente, no entanto, é mais comum que nossa mente esteja sempre distraída em pensamentos aleatórios, antecipando problemas futuros, ou até revivendo desgostos ados. Por sorte, há algumas maneiras de treinarmos o hábito de estar sempre presente. A mais eficaz delas é a meditação. Como já deve ter ficado claro para você, o verdadeiro sofrimento não vem de fatores externos e sim da nossa reação a eles. Se controlamos nossa reação ou mesmo não reagirmos, não vai importar o que os outros façam ou o que aconteça no mundo. Estaremos em paz conosco mesmos. A prática da meditação, entre outras coisas, visa a descondicionar a mente para que paremos de reagir cegamente. Não há nela nada de místico, transcedental ou sobrenatural. Primeiro, aprende-se a focar a mente. O meditante senta, fecha os olhos e começa a observar apenas uma pequena área do corpo. Por exemplo, logo abaixo das narinas, onde o ar a para entrar e sair do nariz. Tente concentrar-se nisso e em poucos segundos perceberá que seus pensamentos já foram para outro canto. Quando perceber que já está distraído, gentilmente, traga de volta a atenção e volta a observar o ar. Não se trata de um exercício de respiração e sim de observação.

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O jogo continuará por muito tempo: você foca nas narinas, a mente foge para outro canto. Você a traz de volta e ela foge novamente. Então, é você que comanda sua mente ou ela que comanda você? Só isso já mostra como não estamos no comando dos nossos pensamentos, como podemos ser escravos das nossas reações. Com consistência, entretanto, você vai evoluir um pouco a cada dia e conseguir ter mais controle sobre o foco da sua mente. Aí estará pronto para ar para o segundo o: não reagir aos eventos. Também meditando, você começará a “escanear” o corpo, da ponta dos pés à cabeça, da cabeça à ponta dos pés. Procurará por sensações. Quando encontrá-las, sua missão é apenas observá-las. Não se apegue a elas, não reaja, não se envolva, apenas observe e perceba como elas vão embora, surgem e desaparecem continuamente. A cada dia, você treinará mais e mais para não reagir aos eventos. Estará pronto então para agir com efetividade, com o distanciamento necessário. O que os mestres da meditação descobriram é que, quando uma impureza surge na mente, duas coisas começam a acontecer simultaneamente no nível físico. Uma é que a respiração perde o seu ritmo normal. Outra é que, num nível mais sutil, uma reação bioquímica começa no corpo, resultando numa sensação. Se aprendermos a observar a respiração e as sensações, saberemos quando está surgindo uma impureza na mente. E aí poderemos observá-la ar sem que nos afete.

CINCO COISAS DE QUE VOCÊ PRECISA PARA MEDITAR O hábito da meditação é um dos mais poderosos para manter uma mente centrada,

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com efeitos em praticamente todas as áreas da vida. Embora muitas vezes pareça algo místico, a meditação na maioria das linhagens de ensinamento é algo bastante prático. A simplicidade, entretanto, não significa facilidade. Nada pode ser mais simples do que sentar contra a parede e prestar atenção na respiração ou em algum outro ponto, todavia poucas coisas são mais difíceis do que manter a mente focada em um único ponto por certo período de tempo. Sendo assim, o que você precisa para começar a meditar? Apenas cinco coisas: 1. Um Professor Você não aprende a pilotar um avião apenas lendo livros sobre como pilotar aviões, certo? Aprender a “pilotar” a mente é a mesma coisa. Não basta ler alguns posts ou livros sobre o assunto. O ideal é ter um professor, de uma linhagem reconhecida (ou seja, um professor ordenado por um outro professor, que por sua vez foi instruído por outro mestre…). Um bom mestre irá indicar o caminho, ar instruções, tirar dúvidas, mostrar onde você pode estar errando. 2. Um lugar É possível meditar em qualquer lugar, mas a criação de um espaço próprio, com a iluminação e o silêncio adequados, ajuda bastante. Separe um espacinho no chão da sua casa e deixe sempre uma almofada de meditação já pronta para a prática. No fim da tarde e no começo da manhã a

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iluminação é a ideal, nem escura nem muito clara. No começo da manhã, quando o mundo ainda está acordando, o barulho é menor e a prática fica mais simples de ser feita. 3. A postura adequada Em Mente Zen, Mente de Principiante, o autor Shunryu Suzuki diz que a postura correta é o próprio zazen (meditação japonesa). No caso, ele está se referindo a sentar na almofada com a coluna ereta, os olhos semi-abertos, pernas cruzadas e mãos formando um mudra (uma sobre a outra, com os polegares tocando-se levemente). Dois fatores são fundamentais na postura: a coluna ereta e os joelhos firmes no chão. Mais uma vez, o professor irá instruir sobre a postura correta. 4. A disciplina necessária Meditação só tem efeito se for um hábito. Meditar hoje por dez minutos e daqui a duas semanas por outros quinze não terá praticamente nenhum efeito. Uma boa ideia é procurar um grupo de prática na sua cidade, que se reúna com uma certa freqüência. Se você tem um celular que baixa aplicativos, procure por timers de meditação. São aplicativos simples, basicamente um cronômetro que dispara um alerta ao final de certo tempo. 5. O relaxamento Por fim, mas não menos importante, a prática da meditação não pode ser um fardo

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na sua vida. Você deve praticá-la sem esforço. Obviamente, isso não significa que você só deve praticar quando der vontade, nem que deve praticar sem dar o melhor de si mesmo. Relaxar, ou praticar sem esforço, significa que a prática da meditação, o ato em si de sentar e meditar, deve surgir naturalmente no seu dia, sem você ter que ficar se esforçando ou gastando energia ou se culpando por fazer ou não fazer aquilo. Se não for dessa forma, você só vai conseguir meditar - ou fazer qualquer outro hábito - gastando muita energia e força de vontade. Essas são coisas que se esgotam, que não são sustentáveis de se manter a longo prazo. Mesmo que você seja tão autodisciplinado que consiga, o sentimento vai ser de luta, de uma guerra contra você mesmo. Já falamos no começo do livro que encarar a vida como uma guerra não é a maneira mais inteligente de se viver. Assumindo a postura de Piloto na forma como descrita neste livro, baseada na compaixão, a prática da meditação vai surgir naturalmente na sua vida. O que você precisa é apenas criar o ambiente correto: separar um espaço na sua casa, definir um horário, preparar a almofada no dia anterior. O contexto deve favorecer a sua prática.

15 MINUTOS OU 24 HORAS? Se você treinasse durante 15 minutos por dia para fazer algo e durante as 15 horas e 45 minutos restantes em que você a acordado treinasse para fazer o exato oposto, o que aconteceria? Este é um erro que muitas pessoas cometem com a prática da meditação. Nos 15

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minutos em que estão formalmente meditando, buscam direcionar a mente a um único ponto, trabalhando no foco e na atenção plena. No restante do dia, parece que tudo leva a mente a treinar para o oposto. Nas ruas, há anúncios por todos os lados. Na TV, centenas de canais e mesmo em uma única tela, por cima do vídeo, aparecem letras e chamadas de outras coisas. Na internet, são e-mails, tweets, hiperlinks, mensagens de Facebook, banners. O mundo todo parece ser feito para nos distrair. O que você tem a fazer é levar o treinamento da atenção plena para todas as atividades que faz durante um dia. Se você já leu o guia “Mude sua Produtividade”, sabe que sugerimos o foco e a atenção plena para todas as tarefas que você vai fazer, sobretudo usando a técnica do timebox. “Se puder praticar mesmo distraído, você estará bem treinado” ~ Geshe Chekhawa Uma mente bem treinada está focada mesmo em atividades simples como lavar a louça suja. O ritual de sentar e meditar é a prática formal, mas ela deve ser continuada em tudo o que fazemos. Existem algumas atividades que nos colocam em um estado de fluxo que nos deixam 100% focados, mergulhados no que estamos fazendo, mesmo durante horas. Quando estamos nesse estado de fluxo não nos sentimos cansados, mesmo que fiquemos horas sem comer nem beber nada. Só percebemos quando a bexiga não aguenta mais ou quando nos levantamos e sentimos os músculos das pernas se alongarem. A verdade é que um estado similar pode ser atingido nas pequenas atividades do

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dia-a-dia, desde que nos condicionemos a tanto. Para isso, é necessário treino e disciplina. Sempre que percebermos a mente distraída demais, trazê-la de volta gentilmente ao que estamos fazendo. Em termos mais práticos, podemos adotar a estratégia de quando for fazer UMA coisa, fazer ESSA coisa, com foco total. Se estou escrevendo um texto, não preciso estar com a TV ligada. Se estou vendo TV, não preciso estar cutucando o Facebook. Se estou no Facebook, não preciso estar com outras 32 abas abertas. Se estou com 32 abas abertas, pelo menos devo ler uma de cada vez. A constatação final é que nunca transformaremos uma mente dispersa enquanto a proporção for de 15 minutos focados para 15 horas distraídas.

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CONCLUSÃO

CONCLUSÃO

Mudar a forma como pensamos e agimos é simples e possível, mas está longe de ser fácil. Desde 2010, o Mude.nu tem trabalhado para estudar e divulgar formas de descondicionarmos hábitos e modos de pensar que cultivamos durante décadas. Muitos participantes do site ficam frustrados quando tentam mudar e não conseguem. ao tentar mudar e não conseguir. Muitos desistem no meio do caminho. Outros percebem que o importante não é somente a mudança final, mas toda a jornada de transformação que envolve esse processo de mudança. Em outras palavras, você não precisa chegar ao final da viagem para se sentir satisfeito. Você pode ser feliz somente por já estar na estrada, caminhando para os Destinos que traçou para a sua vida. Esperamos sinceramente que este pequeno guia tenha te ajudado a modificar um pouco o seu modo de ver a vida, para que você abandone paulatinamente a mentalidade de ageiro e comece a agir como um verdadeiro Piloto: focado, atento aos outros seres humanos ao seu redor e no comando de sua própria vida.

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