Pausas Activas x342y

ELABORÓ

APROBÓ

Pepito perez

Elsy Cantor

Estudiante producción multimedia Firma: Fecha 15-08-2018

Instructor Firma: Fecha: 27-08-2018

PAUSAS ACTIVAS

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INTRODUCCION Los altos costos que representa una “Incapacidad Laboral” por malas posiciones, estrés continuo, dolores musculares, lumbalgias, tendinitis, etc. Se pueden contrarrestar, desarrollando “Actividades de Gimnasia Dirigida”; que constituyen una acción refrescante para la mente, la concentración, la creatividad, el buen ánimo y una mejor disposición para el desarrollo de sus actividades laborales y personales. Las causas de los accidentes laborales y las enfermedades profesionales son muchas, entre ellas podríamos citar algunas como: Equivocación en la elección de la persona indicada para el desempeño del oficio requerido. Falta de entrenamiento en el puesto de trabajo. Ausencia de programas de capacitación. Falta de motivación. Mal diseño de las herramientas y puesto de trabajo. No suministro de o inadecuados equipos de protección personal. Estrés laboral. Monotonía de la tarea. Se podrían identificar múltiples causas y las posibles soluciones de acuerdo al problema que puede identificarse dentro del estrés laboral, la fatiga física y mental y por ende la accidentalidad, se ha diseñado el “Procedimiento de Pausas Activas”.

1. OBJETIVOS       

Implementar en nuestra organización el procedimiento de Pausas Activas. Prevenir trastornos músculo-esqueléticos causados por las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos. Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés ocupacional y propiciar la integración grupal. Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada individuo. Prevenir desordenes psicofísicos causadas por la fatiga física y mental. Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea contribuyendo a disminuir la fatiga física y mental e incrementar los niveles de productividad. Promover el autocuidado y la salud laboral, mediante la aplicación de ejercicios orientados al trabajo.

2. DEFINICIONES 

Pausas activas: Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente de trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas,

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revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo; haciendo altos durante la jornada laboral y en un momento del día cuando se empieza a sentir algún grado de molestias en una zona específica del cuerpo. 3. RESPONSABILIDADES 

Jefe de tienda: - Facilitar la disponibilidad del tiempo para la capacitación de los líderes. - Hacer seguimiento a la implementación del procedimiento.



Empleados: - Responsabilizarse de su salud y autocuidado. - Establecer compromiso con el documento de pausas activas.

4. IMPLEMENTACIÓN 4.1. -

4.2. 4.3.

Ventajas de las pausas activas Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva al trabajador, física e intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar más atento a los riesgos en su trabajo. Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y reactiva los subutilizados. Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativa. Previene lesiones musculo-esqueléticas. Recomendaciones para realizar las pausas activas No necesita ropa especial. Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debe hacerse en forma suave y acompañado de respiración adecuada. Si se observa molestia, hormigueo o mareo, debe suspenderse y consultar con el médico antes de volver a iniciar. La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible. Relájese. Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar. Sienta el estiramiento. Frecuencia Las pausas activas serán dirigidas por el jefe de tienda o en caso de no poder realizarlas delegara a algún trabajador para que sean llevadas a cabo en la jornada de la tarde, por un periodo de entre 5 a 10 minutos y se les dará inicio a las 3:30 pm.

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5. METODOLOGIA

5.1.

Ejercicios para los brazos EJERCICIO

Foto 1 , autor.2018

fuente

propia.

DESCRIPCIÓN Lleve el brazo hacia el lado contrario y con otra mano empújelo hacia el hombro. Realice el ejercicio durante 15 segundos y luego hágalo con el otro brazo. ver foto 1

El

Con la espalda recta, cruce los brazos por detrás de la cabeza e intente llevarlos hacia arriba. Sostenga esta posición durante 15 segundos. ver foto 2

Foto 2 , fuente propia. El autor. 2018

Extienda completamente el brazo hacia el frente, voltee la mano hacia abajo y con la mano contraria ejerce un poco de presión sobre el pulgar, hasta que sienta algo de tensión. Luego se debe hacer con la otra mano. Ver imagen 1 Imagen 1 , ARL POSITIVA (2013)

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Lleve los brazos hacia atrás por encima del nivel de los hombros, tome un codo con la mano contraria, empujando hacia el cuello. Sostenga durante 15 segundos y cambie de lado. Ver imagen 2. Imagen2 , ARL POSITIVA (2013)

5.2.

Ejercicios para los hombros EJERCICIO

DESCRIPCIÓN Eleve los hombros y mantenga esta posición contando hasta 15, repita durante tres sesiones consecutivas. Ver foto 3.

Foto 3 , fuente propia. El autor.

Lleve los brazos hacia atrás, por la espalda baja y entrelace los dedos e intente subir las manos sin soltarlas. Ver imagen 3.

Imagen 3 , ARL POSITIVA (2013) 5.3.

Ejercicios para cuello y cabeza

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EJERCICIO

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DESCRIPCIÓN Con la ayuda de la mano lleve la cabeza hacia un lado como si tocara el hombro con la oreja hasta sentir una leve tensión. Sostenga durante 15 segundos y realícelo hacia el otro lado. Ver foto 4.

Foto 4 , fuente propia. El autor. Entrelace las manos y llévelas detrás de la cabeza de manera tal que lleve el mentón hacia el pecho. Sostenga esta posición durante 15 segundos. Ver imagen 4.

Imagen 4 , ARL POSITIVA (2013)

5.4.

Ejercicios para las manos Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera haciendo la señal de pare y con la ayuda de la otra mano lleve hacia atrás todos los dedos durante 15 segundos. Ver foto 5.

Foto 5, fuente propia. El autor.

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Lleve hacia adelante la mano y voltee hacia abajo todos los dedos, con la ayuda de la otra mano ejerza un poco de presión hacia atrás durante 15 segundos. Ver imagen 5. Imagen 5 , ARL POSITIVA (2013)

Con una mano estire uno a uno cada dedo de la mano contraria (como si los estuviera contando) y sosténgalo durante 3 segundos. Ver imagen 6.

Imagen 6 , ARL POSITIVA (2013)

Con las palmas de las manos hacia arriba, abra y cierre los dedos. Esto se debe repetir 10 veces. Ver imagen 7.

Imagen 7 , ARL POSITIVA (2013)

5.5.

Ejercicios para las piernas EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

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Levante la rodilla hasta donde le sea posible y sostenga esta posición durante 15 segundos. Mantenga recta la espalda y la pierna de apoyo. Ver imagen 8.

Imagen 8 , ARL POSITIVA (2013)

Conservando la pierna recta, extiéndala al máximo posible. Mantenga esta posición por 15 segundos. Ver imagen 9. Imagen 9 , ARL POSITIVA (2013)

De un paso al frente, apoyando el talón en el piso y lleve la punta del pie hacia su cuerpo. Mantenga durante 15 segundos. Ver imagen 10. Imagen 10 , ARL POSITIVA (2013)

Extienda sus brazos hacia el frente, y flexione las piernas simulando que se sienta en el aire y mantenga esta posición durante 15 segundos. Ver imagen 11.

Imagen 11 , ARL POSITIVA (2013)

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5.6.

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Ejercicios para la espalda EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

Con la espalda recta flexione las rodillas, lleva los brazos hacia al frente, sostenga durante 15 segundos y luego descansa. Ver imagen 12.

Imagen 12, ARL POSITIVA (2013)

Sentado coloca las manos en la espalda, dirige los codos hacia atrás y extiende ligeramente el tronco y sostenga esta posición durante 15 segundos Ver imagen 13.

Imagen 13 , ARL POSITIVA (2013)

Sentado con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y con los pies bien apoyados en el suelo, lleva las manos hacia el piso y sostenga esta posición durante 15 segundos. Ver imagen 14. Imagen 14 , ARL POSITIVA (2013)

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5.7.

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Ejercicios para los ojos EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

Con el cuello recto mire hacia arriba, hacia la derecha, hacia la izquierda y hacia abajo repitiendo durante 10 segundos. Ver imagen 15. Imagen 15 , ARL POSITIVA (2013)

Con el cuello recto haga movimientos circulares con los ojos hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo durante 10 segundos. Ver imagen 16. Imagen 16 , ARL POSITIVA (2013)

Cierre los ojos durante 30 segundos, respire profundo y piense en algo POS ITIVO. Ver imagen 17.

Imagen 17 , ARL POSITIVA (2013)

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SITIO WEB CONSULTADOS CASTRO, José. (2009).La respiración como método de relajación. España. Recuperado en http://www.efdeportes.com/efd130/la-respiracion-como-metodo-de-relajacion.htm PURAS, Teresa. (2018) Partes del aparato respiratorio humano. Navarra. Recuperado en https://www.zonahospitalaria.com/partes-del-aparato-respiratorio-humano-funciones-y-cuidadosespeciales/ TOSTAO CAFÉ Y PAN, RECUPERADO EN: http://tostaocafeypan.com/ BIBLIOGRAFIA ARL POSITIVA (2013) Futura activa, programa de pausa saludables. Colombia. BERNAL RUIZ, JA; GUERRERO LEBRÓN (2005) La relajación y la respiración. Wanceulen, Sevilla. LODES, H (1990) Aprende a respirar. Integral, Barcelona. ICONTEC (1987) NORMA TÉCNICA COLOMBIANA COLORES Y SEÑALES DE SEGURIDAD. Bogotá.

NTC 1461 HIGIENE Y SEGURIDAD

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