Reto 14 Dias Crudivegano.docx 2jm6o

LISTA DE COMPRAS-Reto 14 Dias Crudi-Vegano Hola Candy ,

FELICIDADES por unirte al Reto de 14 Dias Crudi-Vegano! Le estas dando a tu cuerpo un regalo que no tiene precio y lo haremos juntos de una manera divertida, facil, y muy delicosa! Una de mis cosas favoritas es ir a compras mis frutas y verduras, me emociona demasiado! Asi que agarra tus bolsas reciclables y compra tu fruta y verdurita. Cuando estes en el ligar, pregunta si puedes probarlo antes de compras, lo hace mas divertido. Tu hogar se va ver hermoso lleno de fruta y verdura, recuerda que la fruta es VIDA! Les mando a todos un super abrazo frutal muy fuerte y con mucho cariño! LET'S DO THIS! FRUTA: 25 Platanos: 25 Naranjas 4 Toronjas 16 Mandarinas 4 Papayas (se pueden sustituir por naranjas) 1 cajita de Datiles 2 Piña 8 Kiwi 2 kilos Uvas (color que desees) 7 Peras 7 Manzanas Agua de coco (si esta a tu disponibilidad) Ilimitado de tomates (para ensaladas) FRUTA ADICIONAL (opcional para sabor): Berries Pomegranate FRUTA CONGELADA:

Moras orgánicas (de preferencia organicas-las encuentras en costco) VERDURAS:

10 Pepinos 3 cabezas de Apio 4-5 Lechuga Romana (paquete de 3) 1 Lechugas Mixtas (caja) 4 Aguacate 5 chile morron de colores 10 Zucchini (calabacin verde) 10 zanahorias 10 jicamas 2 kilos Limon

Adiciones para ensaladas, aderezos, y licuados: 1 manojo de cebollin o cebolla que desees 1 mazo cilantro 1 mazo de perejil 1 mazo Eneldo menta fresca Tahini tomate deshidratado (lo puedes hacer tu o comprarlo) comino en polvo oregano fresco o deshidratadp NUECES Y SEMILLAS: Almendras Semillas de sesamo Semillas de chia Semillas de Linaza o Flax Nuez de la india Les mando mucho amor, luz, y bendiciones! Recuerda que no estas solo, Estoy aqui contigo y lo haremos JUNTOS! Yovis

Es importante comer tansiquiera la cantidad minima en estos planes alimenticios para llegar a sus necesidades calóricas pero también es importante que escuchen a su cuerpo, si se sienten muy llenos esta bien parar y comer cuando sientan hambre. Al principio toma un poco de tiempo en acostumbrarse comer cantidades grandes de fruta y verdura por que es muy alta en contenido de agua. DESAYUNO: Jugo de Naranja, mandarina, apio y perejil 5-7 naranjas 4-6 mandarinas (medianas) 3 varitas de apio puño pequeño de perejil

Metodo: Hacer jugo de naranja y mandarina licuar jugo con apio y perejil

COMIDA: “Leche” de Platano 5-7 platanos 3-4 datiles pedazo vaina de vainilla o extracto de vainilla canela (opcional)

1 litro de agua

Metodo: colocar todos los ingredientes en la licuadora y licuar muy bien Tip: puedes agarrar lechuga romana y meterlas a tu leche (hacerles dip) y comerlas asi. En lo personal asi me gusta comerlas y asi estas obteniendo minerales esenciales que necesitas al mismo tiempo.

CENA: Comenzar con jugo de naranja 5-7 naranjas en jugo otra opción es un plato pequeño de fruta acida Ensalada: Lechugas mixtas y una a dos cabezas de lechuga romana 1 jicama rallada 2-3 tomates picados 1 pepino partido en rodajas 1/2 aguacate picado puño pequeño de cilantro picado Aderezo (licuado): 2 mandarinas y 1 chile morron rojo licuado, 3 varitas de apio

Si te da hambre entre comidas te recomiendo comer: apio, jicama, pepino, manzanas, zanahorias, mandarinas, naranjas

Como Lavar y Guardar Fruta y Verdura Es importante comer tansiquiera la cantidad minima en estos planes alimenticios para llegar a sus necesidades calóricas pero también es importante que escuchen a su cuerpo, si se sienten muy llenos esta bien parar y comer cuando sientan hambre. Al principio toma un poco de tiempo en acostumbrarse comer cantidades grandes de fruta y verdura por que es muy alta en contenido de agua.

Dia 2: DESAYUNO: Licuado para Eliminar Barriga y Bajar de Peso 1/2- 3/4 piña 1/2-3/4 papaya 2 ramitas de apio savila (opcional)

1.5 taza de agua

COMIDA: Avena de Platano (si estas en el trabajo, te recomiendo que te lleves platanos, manzanas, y hagas caramelo de datil para hacer tipo “tacos” con lechuga romana) VIDEO de preparacion: https://www.youtube.com/watch?v=BtE0rOGwVHo&spfreload=10 3-5 platanos 2-3 manzanas 2-4 datiles canela al gusto 1 pepino 1 cabeza de lechuga romana

Metodo: colocar todos los ingredientes menos el pepino en la licuadora y pulsar para crear una consistencia espesa, no licuar completamente Usar rodajas de pepino y lechuga romana para meter dentro de la avena y comer asi. Deli!

CENA: comenzar con jugo de 4-6 naranjas 1-2 manzanas comer o picar para ensalada Ensalada: 1 pepino en espiral o partido 1 chile morron picado finamente 1 calabacin en espiral o rallado Aderezo:

1/2 taza tomates deshidratados (si tienes y no, los puedes omitir) 3 tomates 2 ramitas de apio 1 tira de cebollin Picar albahaca o cilantro o los dos al gusto y mezclar con el aderezo

Lo Que Rawvana Come en un Dia Hola Amigos!! FELICIDADES!! Ya estan en el Dia 3 del RETO de 14 Dias Crudivegano! Como te sientes?! Haganme saber en los comentarios por favor. El dia de hoy les mostre en mi video nuevo: Lo Que Rawvana Come en un Dia y es lo que ustedes van a comer tambien! Como decimos? LET'S DO THIS! Estoy haciendo el reto junto con ustedes y pueden ver mis video blogs diarios en mi canal: Rawvana Vlogs. Otra cosa que les quiero comentar es que coman lo que les pida su cuerpo, yo se que muchos de ustedes pueden sentir que es mucha comida asi que come hasta que puedas y si te da mas hambre come alguna fruta o pepino entre comidas.

Dia 3: DESAYUNO: Jugo para el Estreñimiento 5-7 naranjas-hacer en jugo

1-2 toronjas-hacer en jugo 1/4 piña polvo de cayenne (opcional) pedazo de jengibre (opcional)

Metodo: Licuar jugo de naranja, toronja, piña cayenne y jengibre

COMIDA: “Tacos” de fruta 2-4 platanos 1-2 manzanas 1-2 peras 4 tazas de uvas caramelo de datil 1-2 cabezas de lechuga romana

Metodo: Ver video

CENA: Comenzar con 7-10 mandarinas pequeñas Ensalada: Lechuagas mixtas 1 cabeza de lechuga romana picada 3 tomates picados

1 jicama rallada cilantro picado

Aderezo: (ver video) Dip para Verduras 2 cucharadas de tahini o 1/4 taza semillas de sesamo 1 calabacita pelada 1 tira de apio pequeño mazo de perejil jugo de 1 limon 1 tira de cebollin comino (opcional) polvo de cayenne (opcional)

Cuantas Calorias Debo Consumir al Dia? Hola amigos! Ya estamos en el dia 4! Wow, felicidades por que los primeros dias son los mas difíciles pero con esta abundancia de fruta y verdura, esta facil. El video de hoy: Cuantas Calorias debo Comer en un Dia? es MUY importante que lo vean, les va ayudar a que ustedes midan sus consumo calorico. Recuerda que las cantidades que les doy es un aproximado ya que todos los cuerpos son diferentes. ESCUCHA A TU CUERPO pero tambien es importante comer SUFICIENTE y sin limites para que no tengas tentación de comer otras cosas. LOS QUIERO MUCHO MUCHO! Abrazos, bendiciones, y mucho amor para todos!

Dia 4: Comenzar con un litro de agua sola o con limon al despertar. DESAYUNO: Licuado Para Bajar de Peso: https://www.youtube.com/watch?v=xxkkkJ8Rtg&list=TL2ORHF5zDSfY 1-2 toronjas

3/4 piña 1/2 pepino 3 tiras de apio pequeño mazo de perejil 1 taza de agua

COMIDA: Helado de plátano con papaya! (si no tienes plátanos congelados esta bien, puedes simplemente licuar los plátanos con la papaya y sabe delicioso!) 3-4 plátanos congelados 1/2-3/4 papaya

Metodo: Colocar platanos congelados en licuadora para hacer helado picar papaya en cubitos y agregar al helado. Comer y disfrutar, exquisito!

CENA: Comenzar con 4-5 mandarinas

Ensalada: Lechugas mixtas Lechuga romana picada (la que desees_ 4 varitas de apio picados 4 tazas de uvas

1-2 manzana picar eneldo al gusto Aderezo: (Licuado) 1/2 aguacate 2 tiras de apio 1 tira de cebollin jugo de 1/2 limon

Espagueti de Calabaza a la Bolañesa! (Crudivegano) Dia 5! YES!! Amigos... la pasta cruidvegana de la cena de hoy les va a FASCINAR, lo mejor de todo: no necesitas espiral!! FELICIDADES a todos los que estan participando en el reto!! Yo estoy fascinada con estas delciosas comidas y FELIZ de poderles ayudar a que se sientan mejor! Gracias por todas las fotos que comparten conmigo en facebook, instagram, y twitter. No olvides usar el #retorawvana #rawvana para ver sus fotos! Cualquier pregunta que tengan aqui estoy y hare lo mejor para poder contestarlas todas! Abrazos y besos frutales! LOS QUIERO!

Dia 5: DESAYUNO: Papaya con salsa de Kiwi! (si no tienes papaya puedes sustituir por naranjas y serian 5-8 naranjas ya sea peladas y picadas o puedes licuar con el kiwi o piña de 3/4-1 entera) 1 papaya 2-3 kiwis licuados 2 maneras de hacerlo: 1. partir la papaya a la mitad, quitarle las semillas, servir la salsa de kiwi y comer con una cuchara, delicioso! 2. Picar la papaya y servir la salsa de kiwi sobre la papaya, deli deli!! 3. Licuar papaya y kiwi juntos con una taza de agua

COMIDA: Lonche Salidulce de video 4 Lonches Saludables Crudiveganos: https://www.youtube.com/watch?v=1Io9j0ixXcs 5-7 tazas de uvas rojas 1-3 peras 3-4 varitas de apio Metodos: 1. Puedes comerlos así solas 2. Licuar pera, uvas, y apio, DELI! 3. Picar la pera y apio y mezclar con uvas para comer como ensalada de frutas.

CENA: Comenzar con kiwi y papaya otra vez, por que estuvo delicioso en la mañana y queremos mas! :) (papaya se puede sustituir por naranjas o piña)

Pasta Crudi-Vegana! ver video para metodo: 2-3 calabacines 2-3 pepinos 3 tazas tomates 1/2 taza tomates deshidratados 2-3 datiles oregano fresco (opcional) albahaca fresa (al gusto) 1/4 semillas de cañamo (sustituto: nuez de la india)

Ejercicio #1 Para BAJAR DE PESO Rapido!

El video de hoy: Ejercicio #1 para BAJAR DE PESO, les enseño como comenzar a correr. Les ayudara mucho para comenzar a ser mas activos, sentirse mejor de ustedes mismos, tener mas condición fisica, y bajar de peso de una manera mas rapida si lo desean! Recuerda que estoy subiendo video blogs diarios en mi canal Rawvana Vlogs inspirandote, motivandote, y animandote a seguir! Estoy FELIZ por ustedes! Los quiero mucho!

Dia 6: DESAYUNO: Jugo de Mandarina y Toronja 7-10 mandarinas hechas en jugo 1-2 toronjas hechas en jugo 2 tiras de apio Mezclar y disfrutar!

COMIDA: “Tacos” de Platano! 3-6 platanos 4-5 datiles 1 cabeza de lechuga romana 1 pepino 2 tazas de fresas o moras (se pueden usar congeladas) Opciones para comer: 1. Licuar todo y hacer un smoothie 2. Hacer taquitos de platano. Licuar moras y datiles, servir sobre los platanos. Deli!! Usar pepino para dipear en la mezcla de moras y datiles 3. Hacer tacos de platano con moras y hacer "sandiwches" de datil con el pepino

CENA: Mi Ensalada Favorita : Ver video para el metodo, receta en la descripcion del video: https://www.youtube.com/watch?v=9ztEyAumrP8

3 Licuados Para Después de Hacer Ejercicio AMIGOS!! Llegamos a la mitad del reto! Estoy bien orgullosa por todos ustedes, me da tanto gusto saber todos los beneficios que ya sienten y esta semana se va poner aun mejor! ANIMO! Decidiste tomar TU MOMENTO para cambiar, tu cuerpo te lo va agradecer y podrá trabajar a su mayor potencia. En el video de ayer hable sobre como comenzar a correr para principiantes, si no puedes/deseas correr te animo a que salgas a caminar, es muy importante mantenernos activos de alguna manera u otra. Hoy les doy 3 licuados deliciosos: https://www.youtube.com/watch?v=EoEcaWJBX4k Los puedes tomar después de hacer ejercicio, la fruta es el mejor alimento para después de hacer ejercicio por que es muy facilmente digerida por el cuerpo. Tu cuerpo podrá dirigir toda la energia a

sanar y recuperar los músculos. Esto te dará aun mas energia para poder hacer mas ejercicio. Espero que los prueben, enserio están DELICIOSOS!

Dia 7: DESAYUNO: Papaya y Naranja! Simplemente bello y delicioso! 1/2-1 papaya 2 tazas jugo de naranja Licuar y disfrutar!

COMIDA: Licuado para Después de Hacer Ejercico: ver video para método y receta en descripcion de video Escoge tu Favorito! :D

CENA: Pasta de Calabaza con Salsa de Aguacate! ver video para metodo y receta en descripcion del video https://www.youtube.com/watch?v=EWWEohSQjzg

10 Consejos Para Reducir La Ansiedad Dia 8!! FELICIDADES OTRA VEZ! Ya vamos a mas de la mitad del reto! WOW! Muchos de ustedes me han preguntado si la lista de compras se va repetir para la segunda semana y la respuesta es SI! Me ha encantado ver todas sus fotos en Facebook, Instagram, y Twitter! Gracias por compartir con todos nosotros, es hermoso ver el gran apoyo que tenemos en esta hermosa comunidad. Espero que sea de gran ayuda el video de hoy: 10 Consejos para Reducir la Ansiedad:

Cuando yo pase por mi primera desintoxicación tuve muchas emociones y solo quiero que sepas que no estas solo, te entiendo completamente por lo que estas pasando. Cuando comemos alimentos vivos y paramos de adormecernos nos hacemos mas sensibles a todas nuestras emociones. LOS QUIERO AMIGOS!! SIGAMOS ADELANTE! #letsdothis

Dia 8:

DESAYUNO Licuado Anti Gripal: ver video para metodo y receta en descripcion de video https://www.youtube.com/watch?v=piiNAWe9gN0&list=PL2J56vUE9qHOekaaWq6EZ415YOyc1gWK&index=7

COMIDA: Postre de Manzana con Helado de Platano y Vainilla! https://www.youtube.com/watch?v=E-Fu9mDVwEo Ver video para metodo :) Usar de 3-4 platanos 2-3 manzanas

CENA: Ensalada: Lechugas mixtas 2-3 tomates 1 jicama rallada o partida 1 pepino 1/2 piña

1-2 naranjas 1 tira de cebollin Usar Sopa Desintoxicante de Zanahoria como aderezo para ensalada, esta delicioso! https://www.youtube.com/watch?v=4jHMel4LuqU Ver video para metodo y receta en descripcion del video

4 Aderezos Bajos en Grasa

video: https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs PODER FRUTAL! Que emocion ya estamos en el Dia 9! :D Ahhh enserio quiero que p rueben uno de mis deliciosos aderezos, estan pero buenerrimos! Recuerden que es muy importante comer lechugas verdes por que estan llenas de minerales esenciales y en especial omaga 3 acidos grasosos esenciales que no producimos en nuestro cuerpo y muy pocos alimentos son ricos en ellos, asi que hazte una ensalada grande y uno de estos riquisimos aderezos y DISFRUTA! SEGUIMOS FUERTES los ultimos dias del reto!! Recuerda que estoy subiendo Video Blogs DIARIOS en mi canal Rawvana Vlogs:https://www.youtube.com/channel/UC_vvV90aZFLxKSNn-W5gQHA para inspirarte aun mas a comer mas frutas y verduras! Estoy tan pero tan entusiasmada por todos los que estan haciendo el reto y mas que estamos todos juntos en esto, ayer revise los numeros y son mas de 15,000 suscritas al RETO de 14 Dias Crudivegano, WOW! http://rawvana.com/reto-de-14-dias.html Estamos por todas partes del mundo juntos en el mismo camino por una mejor salud! Let's do this!

DESAYUNO: Jugo de Naranja, mandarina, apio y perejil 5-7 naranjas 4-6 mandarinas (medianas) 3 varitas de apio puño pequeño de perejil Metodo: Hacer jugo de naranja y mandarina licuar jugo con apio y perejil. SUPER REFRESCANTE!

COMIDA: “Leche” de Platano 5-7 platanos 3-4 datiles pedazo vaina de vainilla o extracto de vainilla canela (opcional) 1 litro de agua Metodo: colocar todos los ingredientes en la licuadora y licuar muy bien Tip: puedes agarrar lechuga romana y meterlas a tu leche (hacerles dip) y comerlas asi. En lo personal asi me gusta comerlas y asi estas obteniendo minerales esenciales que necesitas al mismo tiempo.

CENA: Comenzar con jugo de naranja 5-7 naranjas en jugo otra opción es un plato pequeño de fruta acida Ensalada: Lechugas mixtas y una a dos cabezas de lechuga romana 1 jicama rallada 2-3 tomates picados 1 pepino partido en rodajas 1/2 aguacate picado puño pequeño de cilantro picado Aderezo (licuado): escoge uno de mis aderezos del video de hoy: https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs

LOVE,

Yovana

Prepara tu Barra de Ensaladas para La Semana! WOOHOOO!! Dia 10!! Lo pueden Creer!? Wow! Ya no falta NADA! Tu puedes seguir, ya estas al final! Por favor mantenganme al tanto de como se sienten en mi redes sociales. Cambiar habitos alimenticios es una de las cosas mas dificiles y lo estan logrando! Espero que les esten gustan mucho las comidas amigos. El video de hoy se que les ayudara a prepararse y hacer comer mas frutas y verduras mas facil. Para tu ensalada puedes usar cualquiera de mis aderezos de mi video de ayer: 4 Aderezos Bajos en Grasa:https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs . Comer frutas y verduras es tan diverso y puede ser diferente todos los dias del año. Inspirate y crea tu propia ensalada esta noche, por favor usa hashtag #retorawvana #reto14dias para ver sus fotos en facebook, instagram, y twitter y hacer un collage de ellas :D LOS QUIERO! Muchas muchas bendiciones a todos, nos vemos mañana!

Dia 10:

DESAYUNO: Licuado de Uva para Reemplazar el Desayuno! https://www.youtube.com/watch?v=zAj2wXOiYeY Ver licuado para metodo y receta en descripción de video :)

COMIDA: Cereal Nutritivo! (Crudivegano) :https://www.youtube.com/watch?v=MFP3xJKdJhM Ver video para metodo (si estas en el trabajo y no tienes tiempo para prepararlo te recomiendo preparar uno de mis 4 Lonches Saludables-video y recetas aqui: https://www.youtube.com/watch?v=1Io9j0ixXcs ) Opciones de fruta y semillas para su cereal: manzana fresas o moras platano partido piña pera datil partido semilla de chia o almendras semilla de jirasol semilla de calabaza semilla de hemp "Leche" de Platano para cereal: https://www.youtube.com/watch?v=kpXsT_5bYfM Ver metodo y receta en la descripción del video

CENA: Inspirate con mi video nuevo y crea tu propia ensalada llena de frutas y verduras! Usar uno de mis aderezos de mi video de ayer:https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs Escoge el que desees! ESTAN BUENISIMOS TODOS!

Aniversario 2 Años Crudivegana! AMIGOS!! Ya llegamos al Dia 11 del RETO! Solo faltan pocos dias, tu puedes, tu puedes!! Si caiste, no pasa nada, vuelvete a parar y sigue adelante Recuerda que con solo reemplazar una comida al dia por una cruidvegana ya estas haciendo cambios grandes en tu alimentacion. Entre mas de tus alimentos sean crudos, intactos, y con todos sus nutrientes, mejor te vas a sentir. El video de hoy les comparto como mi vida ha cambiado en estos dos años desde que decidi seguir este estilo de vida. Hoy cumplo 2 años de estar en mi estilo de vida crudivegano! Espero que disfruten mucho este video y si tienen otra pregunta

para mi la puedes hacer en los comentarios abajo del video. AMOR, LUZ y BENDICIONES!

Dia 11:

DESAYUNO: Licuado Verde para Acelerar el Metabolismo https://www.youtube.com/watch?v=MNasd5rq8nI Ver video para obtener receta

COMIDA: Licuado de Platano Sabor a Chocolate https://www.youtube.com/watch?v=RW5DdztbApQ Ver video para obtener la receta (esta bien si no tienes polvo de algarroba)

CENA: Ensalada para Reemplazar la Comida: https://www.youtube.com/watch? v=iJAUqelu7rM&index=3&list=PL2J56vUE9qHN4vqq8Hpb1z3GGXsVSm6ol Usar ingredientes de ensalada en la descripcion del video. Para el aderezo tienen 2 opciones: 1. Hacer el aderezo del video 2. preparar uno de mis aderezos en mi video nuevo: https://www.youtube.com/watch? v=HqUQbyQDQYs

Mi Secreto para una Cara Radiante!

Dia 12: Amigos!!! Saben que ERES AMADO!? Eh estado FASCINADA con este reto y espero que ustedes tambien!! Estoy super orgullosa por cada uno de ustedes y agradecida por acompañarme en este reto. Cada uno de nosotros somos tan diferentes pero tan iguales al mismo tiempo y estamos unidos por un mismo proposito... AMOR! Alimentarte con alimentos VIVOS es enseñarte a mi mismo y al mundo AMOR por que es la comida que fue hecha para nosotros! Estoy muy contenta por el video de hoy que trata de la BELLEZA EXTERIOR y mi producto favorito: ACEITE DE COCO! Como esta tu cuerpo por dentro se va enseñar por fuera por que el cuerpo elimina toxinas a través de la piel. Entre mas frutas y verduras comas mejor va estar tu cara y tendras ese brillo natural que todos queremos! Quedate pendiente para el video de mañana por que hare un jugo super delicioso que es para tener un brillo natural en la piel.

DESAYUNO:

Fresco Jugo de Naranja! Rico en Vitamina C para reforzar nuestro sistema immunologico y combatir la gripe. En mis dos años como crudivegana no me he enfermado ni una sola vez. COMIDA:

Licuado de Platano para Acides en Estomago- puedes omitir la sabila https://www.youtube.com/watch?v=cwI5RrqVG4w Ver video para metodo y receta

CENA: Mi Ensalada Favorita : https://www.youtube.com/watch?v=9ztEyAumrP8 Ver video para el metodo, receta en la descripcion del video

Con Cariño, Yovana

Jugo para una Piel Radiante

Dia 13: DESAYUNO: Jugo de naranja con kiwi 4-6 naranjas 2-4 kiwis (se puede sustituir por piña) Metodo: hacer jugo de naranja y licuar con kiwis El kiwi es la fruta mas alta en vitamina C Simple, delicioso, y una buena recargada de vitamina C!

COMIDA: Helado de Platano con caramelo con uvas, pera, apio o lechuga romana https://www.youtube.com/watch?v=y_KIC2Bnukk Ver video de método para helado de plátano. 3-4 platanos 2-4 tazas de uvas 1-2 peras o manzanas Metodo: Hacer helado de plátano, picar peras, manzanas y apio. Mezclar uvas, peras, y manzanas con helado de platano. Usar lechuga romana para dippear en helado

CENA: Comenzar con 1-2 manzanas y pocas mandarinas Ensalada de lechugas verdes

2-3 calabacín partidos o hechos en espiral 2-3 pepinos en espiral para hacer fideos de pepino 2-3 tomates picados 1 jicama rallada Aderezo: Escoge el que mas te guste de estos 4: https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs metodos y recetas en el video

FELICIDADES!! Amigos!!

Hemos llegado al final de este hermoso reto! WOW!! GRACIAS GRACIAS a todos los que han participado, por sus comentarios, fotos, bendiciones, y demas! Estoy SUPER orgullosa por cada uno de ustedes y emocionada por todos sus cambios. ENVIENME SUS FOTOS ANTES Y DESPUES DEL RETO A [email protected] POR FAVOR. Este reto me senti mucho mas cercana a todos ustedes, en verdad le agarre un

cariño aun mas grande a lo que hago y me llene de ideas para todo este año. ESTE RETO NO TERMINA! Quiero estar aun mas cerca a ustedes y es por eso que decidi abrir minuevo canal Rawvana Vlogs para inspirarlos diario a seguir comiendo mas frutas y verduras. Muchos de ustedes me han preguntado que sigue después del reto y que hacer. Hare un video al respecto explicando que pasos pueden tomar y lo subire la proxima semana! La receta de hoy esta DELICIOSA!! Enserio cuando la prepare la estuve comiendo 5 dias seguidos par mi comida, no me cansaba! LOS QUIERO MUCHO A TODOS!! Abrazos frutales y bendiciones!!

Dia 14: DESAYUNO: Jugo de naranja con kiwi 4-6 naranjas 2-4 kiwis (se puede sustituir por piña) Metodo: hacer jugo de naranja y licuar con kiwis El kiwi es la fruta mas alta en vitamina C Simple, delicioso, y una buena recargada de vitamina C!

COMIDA: Helado de Platano con caramelo con uvas, pera, apio o lechuga romana https://www.youtube.com/watch?v=y_KIC2Bnukk Ver video de método para helado de plátano. 3-4 platanos 2-4 tazas de uvas 1-2 peras o manzanas Metodo: Hacer helado de plátano, picar peras, manzanas y apio.

Mezclar uvas, peras, y manzanas con helado de platano. Usar lechuga romana para dippear en helado

CENA: Comenzar con 1-2 manzanas y pocas mandarinas Ensalada de lechugas verdes 2-3 calabacín partidos o hechos en espiral 2-3 pepinos en espiral para hacer fideos de pepino 2-3 tomates picados 1 jicama rallada Aderezo: Escoge el que mas te guste de estos 4: https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs metodos y recetas en el video

7 Dias Para Reinicar

7 Dias Para Reinicar- Dia 1: Receta De Licuado: Tomaras 3 de estos licuados al dia! Uno en el desayuno, otro en la comida, y por ultimo uno en la cena. Si te da mas hambre puedes hacer mas licuado! **esta receta rinde para 1 licuado, necesitaras 3 de estos durante el dia: 3-5 naranjas peladas (minimo 3),1 piña entera,1 pepino,1 ramita col rizada/kale son el tallo, 3 varitas de apio, pequeño puño de perejil,1 taza de agua Licua todos los ingredientes en la licuadora y disfruta!

7 Dias Para Reinicar- Dia 2: Receta De Licuado: Tomaras 3 de estos licuados al dia! Uno en el desayuno, otro en la comida, y por ultimo uno en la cena. Si te da mas hambre puedes hacer mas licuado! **esta receta rinde para1 licuado, necesitaras 3 de estos durante el dia: 4-6 platanos , 2-3 manzanas, 2 tira de col rizada/kale (sin tallo, se puede sustituir por espinaca), 2 tiras de apio, 2 tazas de agua Licua todos los ingredientes en la licuadora y disfruta!

7 Dias Para Reinicar- Dia 3: 5 Alimentos a Eliminar Para Salud Optima! 1. alimentos procesados 2. carne roja 3. comida frita 4. harinas blancas 5. lácteos Receta De Licuado

Tomaras 3 de estos licuados al dia! Uno en el desayuno, otro en la comida, y por ultimo uno en la cena. Si te da mas hambre puedes hacer mas licuado! **esta receta rinde para 1 licuado, necesitaras 3 de estos durante el dia, 3-4 naranjas peladas, 3-4 mangos, 2 tazas espinaca, 2 tazas de agua Licua todos los ingredientes en la licuadora y disfruta!

Plan Alimenticio Dia 4 Desayuno: 1 Sandia Comida: 4-7 mangos (dependiendo tu actividad física) Cena:4 naranjas y ensalada grande de lechugas con chile morron, cebollin, clantro, 2 tomates y

Aderezo de Aguacate: Aderezo 4,1/2 aguacate, 2-3 tiras de apio,1 tira cebollin verde (o la que tengan), jugo de 1 limon Jugo de Sandia para Retencion de Liquidos:https://www.youtube.com/watch?

v=oTeu8TYJ7Ck RECUERDA:Muy importante mantenerte hidratado, toma mucha mucha agua

Plan Alimenticio Dia 5 Desayuno: Licuado de 4-6 naranjas con 1/2-1 piña pequeña y 2 tazas de agua de coco o agua normal Comida: Licuado de platano y apio :4-6 plátanos con 3-4 ramitasde apio 2 tazas agua normal o de coco Cena: 2-4 naranjas, fresas para comenzar, 4-6 calabacines ralladas (o pepino), chile morron amarillo y anaranjado Aderezo de Tomate y Albahaca:6 tomates, 3-4 ramitas de apio,1 ramita cebollin, hojas de albahaca Licuar los ingredientes sin agua!

RECUERDA:Muy importante mantenerte hidratado, toma mucha mucha agua!

Plan Alimenticio Dia 6: Desayuno: Melon mexicano o cualquier otro melón que desees (todo el que desees hasta que te sientas satisfecho) Comida: MANGO! todos los que desees hasta que te sientas satisfecho los puedes licuar con agua y hielo :) Cena: 2-4 naranjas para comenzar, acelgas (se usaran como tortilla para tacos) ingredientes que puedes agregar a los tacos: jicama, zanahoria,betabel, tomate, cebolla, chile morron de colores, apio, calabacin, pepino, limon, aguacate

Aderezo de Tahini:Chile morron (1 entero color que gustes), 1/2 calabacin verde, 1-2 cucharadas de tahini, 1 tirita de cebollin (o la cebolla que tengas), chile serrano (opcional)

RECUERDA:Muy importante mantenerte hidratado, toma mucha mucha agua!

Plan Alimenticio Dia 7: Desayuno: Sandia, toda la que desees! Comida: Tacos de Platano! 4-8 platanos con lechuga orejona Entre Comidas: Cortar Cena:empezar con fruta acida (naranjas es una opción), ensalada de espinaca: jicama, zanahoria, y betabel rallado Pico de gallo!:Picar en pedazos chiquitos, 6 tomates, 1 pepino, cilantro, cebollin, jugo de limon

RECUERDA:Muy importante mantenerte hidratado, toma mucha mucha agua!