Sejarah Renang 291u30

Sejarah Renang - Awal Mulanya Olahraga Renang

ATHENS 1896:Perlombaan renang bodysuits, untuk [email protected]

Renang dikenal sejak zaman pra-sejarah. Renang telah dilakukan sejenak adanya manusia, untuk usaha memenuhi kebutuhan hidup maupun mempertahankan hidup manusia. Pada zaman dahulu, orang masuk kedalam air dengan tujuan untuk menghindari kebakaran hutan, melarikan diri dari musuh, mencari makan, atau menyejukkan badan dari sengaja matahari. Pada masa itu renang dilakukan sebagai cara untuk membela diri dalam menghadapi tantangan. Renang pada mulanya meniru gerakkan anjing untuk menyeberangi sungai. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya goa-goa bagi para perenang didekat Wadisora sebelah barat daya Mesir. Di Jepang renang adalah kemampuan yang dimiliki oleh para samurai. Ejarah mencatat, perlombaan renag pertama diselenggarakan oleh kaisar Sungui pada 36 SM. Perlombaan renang yang yang memperebutkan gelar juara telah di mulai di eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian menggunakan gaya dada.

Gambar Olahraga Renang yang berasal dari zaman batu

Renang gaya bebas diperkenalkan oleh Athur Tudgen. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan

dengan gerakkan yang menendang oleh Richard Cavill pada tahun 1802. Di abad pertengahan renang termasuk kedalam kemahiran yang harus dikuasai/dimiliki oleh para kesatria termasuk berenang dengan membawa senjata. Olahraga ini dimulai sejak abad 19 di London. Sekitar tahun 1937, hanya tercapai 6 kelompok renang di kota itu. Popularitas renang tersus membaik dan pada tahun 1869 beberapa asosiasi mulai muncul. Olahraga renang pertama kali diperlombakan dalam olympiade modern 1896 di Athena Yunani. Pada olympiade ini hanya empat nomor yang di perlombakan dari rencana enam nomor. Empat nomor yang diperlombakan tersebut adalh 100 m, 500 m, 1200 m, dan nomor bebas, ditambah dengan 100 m bagi para pelaut. Olympiade kedua diselenggarakan di Paris Prancis pada tahun 1900 dan dan memperlombakan nomor 200 m, 1000 m, 4000 m dan nomor bebas, 200 m gaya dada dan beregu. FINA (Federation Internationale de nation Amateur) berdiri pada tahun 1908, di saat dilangsungkannya olympiade di London. Semua menetapkan gaya kupu-kyupu adalah variasi gaya dada, gaya ini baru terpisah di tahun 1952. Wanita baru diperkenalkan ikut lomba renang pada olympiase 1912 di Stockholm, Belanda. Itupun baru nomor bebas.

Pengertian Renang Pengertian renang - Renang merupakan salah satu gerakan yang dilakukan di dalam air yang dapat dilakukan oleh manusia dan hewan. Umumnya hewan berenang untuk beberapa tujuan seperti mencari mangsa, mendinginkan suhu tubuh, berpindah dari satu tempat ke tempat lainnya. Sedangkan manusia menjadikan renang sebagai sarana olahraga, rekreasi, ataupun mencari ikan, mutiara atau hewan air lainnya. Manusia dan hewan dapat berenang di sungai, danau, laut dan kolam renang. Berenang dapat dilakukan oleh siapa saja dari berbagai usia dan kalangan masyarakat. Olahraga renang untuk perlombaan atau rekreasi dilakukan di kolam renang. Berenang merupakan olahraga yang sangat baik bagi kesehatan tubuh karena hampir semua otot dan persendian bergerak ketika berenang. Olahraga renang dapat dilakukan oleh siapa saja baik putra maupun putri. Sarana dan prasarana renang Berenang membutuhkan beberapa sarana dan prasarana, hal ini untuk menghindari resiko cedera ataupun tenggelam ketika berada di dalam air. berikut beberapa sarana dan prasarana yang diperlukan untuk berenang : a. Pakaian renang pakaian renang wajib digunakan oleh atlet-atlet renang yang akan mengikuti kompetisi renang. Pakaian renang juga digunakan ketika berlatih renang

b. Papan pelampung papan peampung berguna untuk berlatih meluncur dan mengapung di atas air bagi anda yang sedang berlatih renang. Jika anda sudah mahir berenang papan pelampung sudah tidak diperlukan lagi. c. Alat bantu bernapas Alat bantu pernapasan digunakan oleh orang yang baru belajar berenang dan penyelam. d. Bagian dalam ban mobil bekas Ban berguna untuk belajar mengambang dan terapung ketika berada di dalam air. e. Kacamata renang Kacamata renang digunakan agar mata tidak terkena air ketika berenag f. Pelampung kaki dan sepatu katak Pelampung kaki dan sepatu katak biasa digunakan untuk menyelam. Macam-macam gaya dalam renang Ada empat macam gaya renang yang biasa digunakan ketika berenang. Empat gaya renang ini juga sudah diperlombakan baik perlombaan baik tingkat nasional maupun perlombaan tingkat internasional. Macam-macam gaya renang : 1. Gaya dada atau gaya katak 2. Gaya bebas 3. Gaya punggung 4. Gaya kupu-kupu. Teknik dasar gerakan renang kemampuan dan teknik dasar gerakan yang harus dikuasai oleh seorang perenang adalah : a. Teknik pengambilan napas b. Teknik menyelam c. Teknik mengapung d. Teknik meluncur e. Teknik gerakan kaki f. Teknik gerakan lengan dan tangan g. Teknik koordinasi atau gabungan antara gerakan kaki, gerakan lengan, dan bernapas h. Latihan meloncat. Kolam renang Kolam renang adalah kolam yang diisi dengan air dengan kedalaman tertentu. Ukuran kolam renang untuk perlombaan sebagai berikut: a. Panjang kolam renang : 50 meter b. Lebar kolam renang : 21 meter c. Kedalaman: 1,8 meter di seluruh bagian kolam d. Jumlah lintasan: 8 lintasan

e. Lebar jalur atau lintasan: 2,5 meter masing-masing lintasan dipisahkan dengan ruang sebesar 50 cm dan tali lintasan. Manfaat

Bagi Bayi 1. Membantu perkembangan motorik bayi 2. Membantu perkembangan syaraf 3. Membantu proses pertumbuhan 4. Meningkatkan sistem imun 5. Membantu keberanian bayi 6. Agar tidak mudah terkejut 7. Agar tidak rewel saat mandi 8. Membantu adaptasi bayi di tempat lain Bagi Wanita 1. Menjaga tubuh ideal 2. Menjaga bentuk tubuh setelah hamil 3. Mengencangkan otot-otot 4. Mengencangkan g-spot 5. Detoksifikasi racun di dalam tubuh 6. Menghilangkan stres Wanita Hamil 1. Meningkatkan daya tahan tubuh 2. Tidur lebih nyenyak 3. Menghindari stres 4. Mencegah prematur

5. Membantu proses persalinan 6. Melonggarkan otot-otot sekitar pinggul 7. Memperkuat paru paru 8. Memperkuat jantung Bagi Orang Tua 1. Menjaga tulang agar tetap sehat 2. Menjaga agar tidak pikun 3. Mencegah stroke 4. Menjaga fungsi jantung dan paru paru 5. Membuat tubuh rileks 6. Mencegah kematian mendadak 7. Agar tidak mudah terserang penyakit Untuk pemulihan penyakit 1. Renang efektif juga diterapkan untuk stroke ringan 2. Efektif untuk cidera ringan 3. Efektif melatih jantung lemah 4. Efektif melatih paru paru agar lebih kuat 5. Membantu memperkuat pernafasan Tips Berenang

Jika anda ingin berenang pastikan anda melakukan beberapa tips di bawah ini : 

Lakukan pemanasan 10-15 menit



Jika di kolam umum, bilas anggota tubuh setelah selesai berenang



Selain bilas, sebaiknya mandi dengan sabun dan air bersih pada saat selesai berenang.

Berenang merupakan olahraga yang menyenangkan, lakukan secara rutin maka anda akan mendapatkan efek dan manfaatnya untuk tubuh. Manfaat berenang merupakan jenis olah raga air yang banyak dilakukan orang-orang sebagai kegiatan hobi yang menyenangkan, salah satu efek manfaatnya adalah badan yang telihat tinggi. Berenang memang menjadi aktivitas menyenangkan dan sekarang ini menjadi sarana rekreasi untuk keluarga. Berenang sebagai sarana rekreasi ini memang diadakan di tempat-tempat yang cukup luas yang dilengkapi dengan berbagai fasilitas permainan. Hal tersebut merupakan cara yang tepat untuk memperkenalkan olahraga renang pada anak-anak lewat permainan.

Manfaat berenag sebagai olahraga akan membuat tubuh terasa bugar. Berapan pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan bergizi juga harus dibarengi dengan olahraga untuk meyeimbangkannya, salah satunya dengan berenang yang baik untuk tubuh. Beberapa diantaranya adalah sebagai berikut : 1. Melatih Pernafasan Salah satu olahraga yang dapat melatih pernafasan dan memperkuat nafas adalah berenang. Olah raga air seperti berenang membutuhkan pernafasan yang kuat agar mampu menyelam dalam waktu yang lama. Sistem kerja pernafasan secara sendirinya akan terlatih menjadi lebih panjang saat berenang. Gerakan pada berenang ini juga meliputi seluruh otot anggota gerak tubuh jadi berenang secara teratur dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru menjadi lebih lancar yang penting untuk memberikan pernafasan lebih panjang. 2. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Tulang Anda bisa mengamati atlet renang di seluruh dunia, ada berbagai kelebihan bagi mereka yang menekuni olahraga ini yaitu kuatnya otot dan tulang. Anda tentu bisa melihat bagaimana otot mereka yang memiliki hobi berenang, terlihat lebih keras dan sangat ideal. 3. Meninggikan Badan Salah satu tips yang paling penting dalam upaya anda meninggikan badan adalah dengan berenang. Selain basket, berenang adalah salah satu jenis olahraga yang paling efektif untuk membuat badan anda lebih tinggi dibandingkan dengan olahraga lainnya. Tidak percaya ?

berenang dari berbagai penelitian menempati urutan teratas dalam upaya anda memberikan tinggi badan yang optimal. 4. Sehat Untuk Jantung Berenang dapat anda gunakan untuk membantu kesehatan jantung dan memperoleh kesehatan alami serta meningkatkan sistem pernafasan tubuh anda. Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang sehat untuk jantung. 5. Bentuk tubuh ideal Anda kesulitan fitness dan tidak berhasil mendapatkan tubuh yang ideal, ada baiknya mempertimbangkan untuk rutin berenang. Berenang sangat efektif dalam membentuk tubuh yang ideal terutama Bisep. Berenang juga memungkinkan semua anggota tubuh bergerak dengan sempurna, dengan berenang maka bisep akan terbentuk lebih sempurna. Tentu otot di bagian tangan dan kaki juga akan terbentuk secara alami. 6. Meredakan stress Banyak gerakan dalam air dan berenang ini mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak sehingga suasana hati lebih tenang dan nyaman sehingga ini bisa menurunkan tingkat stresor kita. Bersentuhan dengan air pun membuat tubuh lebih sejuk sehingga mempengaruhi suasana hati dan pikiran. 7. Meningkatkan Kebugaran Tubuh Manfaat berenang sudah sangat lazim dilakukan untuk pembentukan postur tubuh yang indah serta menjadikan tubuh bugar sepanjang hari. Olahraga renang memang menyehatkan dan juga memberikan dampak terhadap kebugaran. Berenang adalah aeriobik air yang jika dilakukan minimal selama 20 menit dengan irama dan teknik sama pada kecepatan yang konstan, akan membantu meningkatkan kebugaran, merangsang metabolisme dan membakar lemak tubuh. Seperti yang sama dilakukan saat membakar lemak sewaktu senam aerobik. 8. Meredakan radang sendi Postur tubuh terutama daerah punggung ini bisa diperbaiki dengan berenang. Latihan berenag bisa mengurangi masalah yang menyerang tulang belakang. Gerakan motorik secara konstan baik tangan ataupun kaki dapat memperkuat otot sehingga lebih kencang. 9. Menurunkan Berat Badan Berenang adalah olahraga yang paling efektif untuk membakar kalori dan lemak dalam tubuh, dengan rutin berenang maka anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah. Setidaknya telah banyak masyarakat dan individu yang memanfaatkan berenang untuk menurunkan berat badan dalam tubuhnya dan hasilnya sangat efektif.

10. Menurunkan Risiko Terkena Diabetes Berenang juga sangat efektif untuk menghindari anda dari terkena diabetes, olahraga ini sangat efektif untuk menurunkan dan membakar kalori dan lemak serta gula dalam darah agar anda terbebas dari diabetes. 11. Alternatif rekreasi & meningkatkan mood Berenang merupakan salah satu rekreasi yang sangat menyenangkan, ia juga bukan sekedar digunakan untuk olahraga. Namun beberapa orang memanfaatkannya untuk rekreasi dan menghilangkan stress. Tak heran jika sebagian besar tempat rekreasi keluarga terdapat kolom renang yang dapat anda manfaatkan. 12. Alternatif terapi ketika cidera Banyak atlet yang cidera diminta untuk menjalankan terapi berenang untuk mempercepat penyembuhan cidera yang mereka alami. Tentu anjuran ini harus berdasarkan dari permintaan dari terapist dan tidak boleh dilakukan tanpa pengawasan ahli. Rehabilitasi dengan berenang dalam menyembuhkan cidera sudah banyak dilakukan berbagai atlet sepak bola, basket, hingga atlet bton. 13. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh Berenang akan melatih pergerakan kaki, tangan, kepala, dan seluruh anggota tubuh lainnya. Tidak ada salahnya bahwa orang yang rajin berenang akan memiliki tubuh yang lebih fleksibel untuk berbagai gerakan. 14. Usia Lebih Panjang Jika anda ingin mendapatkan usia yang lebih panjang dan sehat, tidak ada salahnya anda melakukan olahraga renang secara rutin. Renang dari berbagai studi yang telah dilakukan diyakini dapat membantu dalam meningkatkan usia agar lebih panjang dan tetap bugar di hari tua. Latihan pagi adalah latihan yang paling efektif karena membantu mengatur sistem alarm alami tubuh kita. Setelah tubuh menjadi terbiasa dengan ritme ini, tubuh akan akan merasa rileks dan melepaskan stres pada pikiran dengan tidur yang memadai. Manfaat dari latihan rutin di pagi hari sangat luas, mulai dari meningkatkan kesehatan untuk mencegah beberapa penyakit, hingga meremajakan pikiran dan jiwa. Berikut adalah beberapa daftar manfaat latihan di pagi hari. 5 Manfaat Terbaik Dari Latihan Di Pagi Hari 1. Salah satu manfaat utama dari latihan di pagi hari adalah setting ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam perubahan mental, fisik dan perilaku, yang merespon terhadap cahaya dan kegelapan di lingkungan organisme. Setelah ritme sirkadian sudah

teratur, jam internal tubuh kita akan memberi tanda kapan waktu tidur dan waktu bangun. Ritme ini membantu tubuh untuk rileks, dan menjaga fungsi denyut jantung tetap lancar. 2. Kegiatan fisik yang tubuh kita lakukan memberi tekanan di punggung dan sendi tubuh lainnya. Meski latihan itu sendiri tidak dapat mencegah atau mengobati osteoarthritis atau osteoporosis, namun latihan moderat reguler dan latihan beban di pagi hari akan menurunkan resiko kedua kondisi kepadatan tulang rendah tersebut. 3. Penelitian menunjukkan latihan seperti berjalan kaki, jalan cepat, berenang dan jogging dan berlari dapat membantu meningkatkan tingkat kolesterol baik atau HDL. Kadar HDL yang tinggi memainkan peran penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi) dan mengurangi resiko penyakit jantung, stroke dan lainnya, dan mengatur kadar gula dalam darah, yang mengurangi resiko diabetes tipe 2. Ini adalah fakta medis yang membuktikan bahwa seorang yang tidak aktif memiliki risiko kematian dua kali lipat lebih tinggi akibat penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang aktif secara fisik. 4. Menjaga berat badan merupakan keuntungan lain dari latihan pagi. Latihan ini membantu membakar kalori dan mengurangi jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh kita. Orang tidak bisa hanya melatih seluruh tubuhnya, tetapi perlu melakukan latihan khusus untuk membantu memperkuat kelompok sasaran dan otot-otot tertentu. Obesitas juga dapat dikelola dengan kombinasi diet sehat dan olahraga teratur. Obesitas meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung dan diabetes tipe 2. 5. Tubuh yang bahagia adalah pikiran yang rileks. Ketika kita latihan di pagi hari kita memompa paru-paru dengan udara bersih dan oksigen. Lebih banyak oksigen dalam darah kita dapat merangsang berbagai bahan kimia otak yang membantu untuk meningkatkan kewaspadaan mental, menyegarkan pikiran dan tubuh, meningkatkan tingkat kebugaran fisik kita dan bertindak sebagai dasar faktor ‘nyaman’. Orang yang tidak aktif lebih rentan menderita depresi klinis dan rendahnya rasa percaya diri.

Bakar Kalori Anda Lebih Cepat Dengan Berenang July 5, 2013 by Diet Huteri

berenang Bakar kalori dengan berenang adalah salah satu cara yang sering dilakukan oleh orang-orang yang sedang melakukan diet. Dengan berenang mereka juga memiliki banyak manfaat selain bisa menurunkan berat badan, juga bisa mengurangi risiko terkenanya penyakit. Itulah bagusnya berenang. Anda tidak hanya mendapat keuntungan mendapat bentuk tubuh yang bagus dan sesuai. Tapi juga berbagai manfaat lainnya yang bisa anda dapatkan. Olahaga jenis apapun memang akan membuat tubuh anda lebih sehat lagi. Dan salah satu jenis olahraga yang mampu membakar kalori di dalam tubuh anda adalah berenang. Berenang sekitar dua sampai tiga kali dalam satu minggu sangat bagus sekali dan porsinya pun cukup untuk menurunkan berat badan anda.

Berikut akan dibahas lebih lanjut tentang kelebihan olahraga berenang. Yaitu diantaranya sebagai berikut : 1. Meningkatkan kesehatan jantung Berenang juga bisa menyehatkan jantung. Bukan hanya memberi keuntungan dalam membakar kalori di dalam tubuh tapi ternyata manfaat berenang baik untuk jantung kita. Bahkan berenang memiliki kelebihan dan manfaat yang lebih dibanding olahraga lainnya. Diantaranya yaitu : 

Berenang ternyata dapat memperkuat otot jantung. Dengan banyak berlatih berenang, maka secara tidak langsung anda juga melatih otot jantung anda sehingga dapat memperkuat otot jantung tersebut. Dengan memiliki otot jantung yang kuat maka hal tersebut juga mampu memberikan kekuatan bagi diri kita sendiri. Jantung merupakan alat yang paling vital dan paling penting dalam tubuh manusia. Sehingga jika jantung anda sehat, tubuh anda pun akan sehat selalu.



Efisiensi jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh dapat juga memberikan kesehatan pada fungsi jantung anda. Dan cara menambah efisiensi tersebut adalah dengan melakukan olahraga berenang tersebut. Anda dapat melakukan olahraga berenang secara rutin maka anda akan mendapat jantung yang sehat. Bakar kalori dengan berenang juga merupakan salah satu cara yang paling ampuh dalam memberikan hasil yang maksimal pada ukuran tubuh anda.

2. Berenang dapat membantu menguatkan otot. 

Kepadatan air di dalam kolam renang membuat setiap gerakan tubuh di dalam air seolah bergerak tanpa hambatan apapun. Karena kepadatan air tersebut besarnya dua belas kali lipat dari udara. Itulah sebabnya mengapa olahraga berenang bagus untuk kesehatan anda. Bahkan intensitasnya pun bisa disamakan dengan aerobik. Dan tahukah anda bahwa dengan berenang selama setengah jam saja anda sudah berhasil membakar kalori hingga tiga ratus banyaknya. Namun jumlah kalori yang terbakar tersebut tergantung pada gaya berenang yang anda lakukan. Anda tak perlu khawatir lagi dengan aktivitas berenang yang anda lakukan setiap hari. Karena selain berat badan turun, manfaatnya juga bagus bagi bagian tubuh lainnya.



Jika seseorang memiliki otot yang kuat maka hal itu bagus sekali untuk melakukan olahraga berenang secara teratur. Dan olahraga berenang tersebut juga akan membantu anda dalam membangun kekuatan otot yang bagus dan juga sehat. Bahkan ada penelitian yang mampu membuktikan bahwa seseorang yang melakukan berenang selama delapan minggu bisa mengalami kenaikan otot bisep selama beberapa persen. Terbukti bahwa olahraga berenang memiliki banyak sekali manfaat yang baik. Dengan melakukan olahraga berenang dengan ritme yang teratur juga bisa meningkatkan ketahanan kardio anda. Bakar kalori dengan berenang ternyata kegunaannya sangat luas karena sampai bisa memperkuat ketahanan otot kita.

Gaya Renang Yang Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan Berat badan yang berlebih dapat diatasi dengan olah raga renang? Jawabnya iya, salah satu manfaat renang yaitu dapat membakar lemak dalam tubuh secara maksimal. Mungkin ketika renang tidak merasakan adanya keringat yang keluar dari tubuh, karena olah raga ini dilakukan dalam air, sehingga ketika berkeringat kita tidak akan merasakan. Selain itu ketika berenang, tubuh tidak akan cepat merasakan lelah jadi kita tidak akan merasa jika sedang tubuh sedang membakar lemak dan kalori. Hal ini dikarenakan gaya gravitasi dalam air jauh lebih rendah dari

pada di daratan. Dengan begini, ketika melakukan olah raga renang akan terasa lebih ringan dibandingkan dengan olah raga di daratan. Gaya Renang Yang Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan Pernahkah Anda merasakan lapar setelah melakukan renang? Nah, inilah salah satu tanda bahwa dalam tubuh terjadi pembakaran kalori dan lemak selama melakukan olah raga renang. Untuk kita yang ingin menurunkan berat badan tapi tidak suka olah raga yang banyak mengeluarkan keringat, olah raga renang dapat dijadikan pilihan untuk membantu menurunkan berat badan. Tapi tentu saja, renang harus dilakukan dengan rutin dan teratur agar menghasilkan tubuh yang ramping. Selain dapat menurunkan berat badan, olah raga renang juga dapat dijadikan sebagai alternatif olah raga untuk mengecilkan perut dan juga paha yang besar. Seperti yang diketahui bahwa dalam berenang ada berbagai macam gaya renang, diantaranya gaya dada, gaya punggung, gaya bebas, dan meluncur. Ternyata setiap gaya ini mempunyai hitungan pembakaran kalori yang berbeda. Hal ini dikarenakan, setiap gerakan pada gaya renang yang dilakukan tentunya berbeda-beda, sehingga kalori yang dibakar juga berbeda-beda. Berikut akan disajikan hitungan kalori yang dibedakan pada setiap gaya renang. 1. Gaya dada Gaya dada dapat membakar lemak dan kalori dalam satu jam renang adalah 371 kcal jika dilakukan dengan kecepatan sedang. Jika gerakan dilakukan dengan kecepatan yang cepat seperti dalam lomba dapat membakar kalori sebanyak 721 kcal dalam satu jam. 2. Gaya Bebas Gaya bebas salah satu gaya yang dapat membakar kalori sebanyak 406 kcal setiap jamnya jika kecepatannya sedang, sedangkan jika kecepatannya cepat dapat membakar lemak sampai 686 kcal setiap jamnya. 3. Gaya punggung Jika diperhatikan, renang gaya punggung tidak terlalu banyak gerakan tapi dapat membakar kalori 336 kcal setiap jamnya. Dan jika dilakukan dengan cepat, maka dapat membakar 665 kcal kalori setiap jam. 4. Meluncur atau mengapung Meluncur atau mengapung merupakan gaya renang yang sederhana dan hanya membakar lemak sekitar 245 kcal setiap jam dan jika dilakukan dengan terus menerus tanpa henti dan kecepatan tinggi dapat membakar 686 kcal kalori per jamnya. Hitungan kalori yang dibakar dalam daftar diatas adalah dihitung untuk berat badan 70 kg. Jadi, bagi Anda yang mempunyai berat badan lebih dari 70 kg kalori yang akan dibakar jauh lebih banyak. Sedangkan yang berat badannya kurang dari 70 kg, kalori yang dibakar akan lebih sedikit. Untuk itu, sebelum melakukan renang untuk menurunkan berat badan, sebaiknya timbang dulu berat badan Anda. Satu hal lagi yang perlu diingat ketika melakukan renang untuk menurunkan berat badan, yaitu hindari makan langsung ketika setelah selesai renang. Sebaiknya, beri jeda setengah sampai satu jam baru kemudian makan.

Pengenalan Air

Pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar renang. Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal sifat – sifat air seperti basah, dingin, dan sebagainya. Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang lain, misalnya : Meluncur

Setelah mengetahu sifat – sifat air, maka dilanjutkan dengan latihan meluncur dan mengapung, caranya adalah : • Berdiri dengan kedua tanganlurus, bungkukkan badan ke depan. • Letakkan kedua kaki pada lantai kolam, hingga badan terdorong ke depan dalam sikap mengembang dan meluncur. atau • Berdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kaki menempel pada dinding kolam. • Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan, kemudian tolakkan kaki yang menempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung dan meluncur. Bagi orang yang masih takut, sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulu menggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam dan menggerak – gerakkan kaki. Latihan Pernafasan

1. Teknik gerakan pernafasan a. Sikap Permulaan • Berdiri kongkang di kolam dasar • Membungkukkan tubuh rata dengan air • Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang diluruskan ke depan. b. Gerakan • Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan, sehingga mulut mengambil nafas. • Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di belakang samping tubuh. • Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan nafas. • Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air. 2. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas

• Lakukan dengan posisi telungkup terapung, dan kedua tangan memegang dinding kolam. • Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air, mata melihat ke depan sedikit. • Permukaan air di dahi, buang nafas melalui hidung. Setelah itu, putarkan kepala ke samping kanan / kiri berporos leher. Sehingga mulut dan mulut di atas permukaan air. • Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat, lalu masukkan muka ke dalam air dan buang nafas di dalam air. - See more at: http://kursusrenang.com/teknik-dasarrenang/#sthash.7UEXYwmP.dpuf Peraturan renang

Peraturan dalam berenang a. Seorang perenang yang mengganggu perenang lain dengan memotong jalannya atau cara lain menyebabkan pelanggaran b. Perenang harus berada pada lintasannya masing-masing sesuai dengan undian atau keputusan panitia c. Bilamana suatu pelanggaran mengancam kesempatan untuk menang bagi peserta, maka ketua pertandingan berkuasa untuk memperkenankan peserta tersebut berlomba kembali dalam babak berikutnya d. Dalam semua nomor pertandingan, seorang perenang pada waktu berbalik harus menyentuh ujung kolam. Pembalikan harus dilakukan dari dinding dan tidak diperkenankan mengambil langkah dari dasar kolam e. Berdiri pada dasar kolam pada waktu melakukan perlombaan tidak akan menyebabkan perenang didiskualifikasi kecuali apabila ia berjalan f. Seorang peserta yang berenang sendiri saja harus menyelesaikan seluruh jarak renangnya dahulu untuk dapat dinyatakan menang g. Dalam nomor estafet, suatu regu akan didiskualifikasikan apabila ada perenang yang kakinya telah terlepas dari tempat start sebelum peserta terdahulu menyentuh dinding, kecuali apabila perenang yang melakukan kesalahan tadi kembali ke tempat start semula dan cukup pada dinding saja h. Seorang perenang harus mengakhiri perlombaan dalam lintasan yang sama seperti pada waktu start.

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung Ketika meningkatkan gaya punggung Anda bertujuan untuk menjaga posisi tubuh Anda sedatar mungkin dirampingkan dengan air dengan kemiringan sedikit turun ke pinggul untuk menjaga air tindakan kaki. Jangan biarkan pinggul Anda turun terlalu rendah karena hal ini akan memperlambat Anda – mencoba dan menjaga tubuh Anda dekat dengan permukaan air. Kepala Anda harus diam dan leher Anda rileks. Memegang kepala Anda terlalu tinggi akan

menyebabkan ketegangan pada leher dan memperlambat Anda dalam air. Tingkat air harus menutup telinga dan mata Anda akan terlihat dan kembali. Seperti di gaya bebas, menghasilkan momentum dengan memutar bahu dan pinggul Anda. Sebagai salah satu lengan mengangkat keluar dari air, yang lain mulai fase pendorong bawah permukaan. Gerakan renang pada gaya punggung mirip dengan gerakan gaya crawl. Bedanya terletak pada posisi badan dan arah gerakan tangan. Secara teoretis semestinya renang gaya punggung lebih mudah dari gaya crawl karena muka tidak masuk air sehingga pernapasan dapat dilakukan dengan mudah. Berikut beberapa 1. Posisi badan

teknik

dalam

renang

gaya

punggung.

Posisi badan pada renang gaya punggung adalah: a. badan telentang di permukaan air, usahakan badan mulai dari kepala sampai ujung kaki sehorizontal mungkin. b. telinga berada di permukaan air (sedikit masuk ke air) dan leher harus rileks. c. panggul tetap dipertahankan jangan sampai membuat sudut dan pandangan harus selalu lurus ke atas.

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung 2. Gerakan Kaki Untuk gerakan kaki agar dapat lebih jelas maka perlu ditinjau dari masing-masing bagian. Berikut adalah uraian gerakan kaki pada renang gaya punggung: a. sudut naik turunnya kaki waktu pukulan kaki bergantung pada setiap individu, tetapi sudut kaki ini harus lebih besar daripada gaya bebas; b. gerakan telapak kaki ke atas merupakan gerakan cambuk. Waktu melakukan gerakan tersebut jari kaki boleh sedikit keluar dari air; c. waktu melakukan pukulan kaki, harus diusahakan supaya kaki tetap di bawah permukaan air terutama lutut; d. posisi tangan saat latihan kaki. Tangan berada lurus di permukaan air di atas kepala dengan kedua telapak tangan berdekatan atau terkait.

Bagi pemula tangan lurus di samping badan, keadaan kedua tangan harus selalu rileks. Latihan Gerakan Kaki (Meluncur Berenang Gaya Punggung) Sikap pertama bergelantung di bibir kolam (menghadap bibir kolam) lemparkan badan ke belakang yang berakhir dengan tolakan kaki sehingga badan telentang di permukaan air bergerak maju, ayun kedua kaki seperti yang telah dijelaskan tersebut hanya pada gerakan kaki renang gaya punggung tangan berada di samping badan, perhatikan gambar di bawah ini. Latihan tersebut dapat dilakukan dengan berpasangan yaitu salah satu melakukan gerakan kaki, sedangkan pasangannya memegang leher yang melakukan gerakan kaki untuk menjaga keseimbangannya (untuk menjaga agar muka tidak masuk ke air. 3. Gerakan Tangan

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung Ada tiga fase gerakan lengan dalam renang gaya punggung yaitu sebagai berikut. a. Gerakan Pull (Penarikan) Gerakan ini dimulai dari posisi lengan lurus di belakang kepala, jari kelingking berada di bawah. Untuk memulai gerakan siku sedikit ditekuk, kemudian tarik lengan mendekati badan. Gerakan ini berakhir setelah lengan atas atau siku mendekati badan yang selanjutnya dilakukan gerakan push. b. Gerakan Push (Pendorongan) Gerakan ini dilakukan dengan jalan lengan bawah mengadakan pendorongan dengan kuat sampai telapak tangan mendekati paha. Gerakan ini dilakukan setelah gerakan tangan akan berakhir. Setelah gerakan push berakhir dilakukan gerakan recovery. c. Recovery (istirahat) Ibu jari yang keluar lebih dulu dari permukaan air, setelah tangan lurus ke atas tangan diputar (telapak tangan menghadap keluar) seterusnya recovery berakhir setelah tangan masuk ke air dengan jari kelingking masuk terlebih dahulu. Gerakan ini harus dilakukan dengan relaks. Fasefase gerakan tersebut dilakukan oleh kedua tangan terusmenerus secara tidak terputus-putus sehingga seperti gerakan baling-baling. 4. Latihan Napas Pengambilan napas tidak terlalu sulit pada renang gaya punggung karena muka tidak masuk ke dalam air. Namun demikian, percikan air sering mengganggu dalam bernapas karena bisa masuk ke hidung. Oleh karena itu, sebaiknya pengambilan napas dilakukan melalui mulut dan hidung pada saat kedua lengan berada di dalam air yaitu pada saat kedua lengan dalam posisi horizontal (lengan yang satu masuk dan lengan yang lain keluar). 5. Koordinasi Gerak

Dalam renang gaya punggung koordinasi yang penting adalah koordinasi gerakan kaki dan tangan, soal pernapasan sebenarnya tidak perlu memengaruhi koordinasi gerakan karena muka tidak masuk air, asal posisi badan tetap dipertahankan horizontal. Latihan gerakan tangan sekaligus digabung dengan latihan gerakan kaki. Muka selalu berada di permukaan air, karena itu pengambilan napas dapat lebih mudah. Pengambilan napas harus melalui mulut dan pandangan ke atas. Jika sudah mendekati finis (bibir kolam) kepala didongakkan ke atas, untuk melakukan start berikutnya atau berhenti.

Teknik Dasar Renang Gaya Dada Renang gaya dada atau sering disebut dengan gaya katak ini adalah berenang dengan posisi badan menghadap ke permukaan air. Dengan kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan gerakan pada tangan digerakkan melebar seperti membelah air, sehingga dapat meningkatkan daya dorong dan menjadikan gerakan menjadi lebih cepat. Untuk gerakan tubuh, sesuai dengan sebutannya yaitu gaya katak sehingga meniru seperti katak yang sedang berenang. Meskipun dengan melebarkan tangan seperti membelah air akan dapat menambahkan kecepatan renang, namun pada renang gaya bebas ini merupakan gaya renang yang paling lama atau lambat dalam hal kecepatan dibandingkan dengan renang gaya yang lain. Tapi bagi saya pribadi renang gaya bebas merupakan salah satu gaya renang favorite saya, karena entah kenapa enak saja saat melakukan renang gaya dada atau katak tersebut. Untuk dapat melakukan renang gaya dada yang benar dan juga maksimal penting bagi kita untuk mengetahui teknik dasar renang gaya dada. Karena dengan mengetahui teknik dasar untuk berenang gaya dada kita dapat melakukannya dengan sempurna dan lebih baik dari sebelumnya. Langsung saja berikut ini merupakan latihan dasar dalam melakukan gerakan renang gaya dada.

1. Latihan Gerakan Meluncur Gerakan meluncurkan merupakan teknik yang harus dikuasai oleh setiap perenang. Langkah pertama ini penting untuk kita ketahui dan kita kusai karena meluncur dapat menghilangkan rasa takut ketika berada di dalam air, dapat menyesuaikan suhu, dan juga tentunya dapat menghilangkan resiko terkenanya cidera. Berikut cara meluncur saat akan melakukan renang.

a.

Pertama yaitu berdirlahi di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.

b.

Posisi badan dibungkukan sehingga tampak sejajar dengan permukaan air, lalu kedua belah tangan diluruskan dan mengapit telingga.

c.

Tolakan kaki yang berada di dinding kolam kuat-kuat, lalu tubuh atau badan akan meluncur ke depan.

d. e.

Kedua lengan dan kedua kaki lurus ke depan. Posisi badan berada di permukaan air (stream line) dengan tubuh lurus dan jagalah keseimbangan.

2. Latihan Gerakan Kaki Untuk berlatih gerakan kaki pada renang gaya dada dapat Anda simak langkahlangkah berlatih gerakan kaki saat renang gaya dada berikut.

a.

Posisi badan terlungkup atau tengkurap.

b.

Berpeganganlah pada dinding kolam reanang.

c.

Posisi kepala berada di permukaan air dan kedua kaki dalam posisi lurus.

d.

Kedua kaki ditarik ke arah samping lalu kedua kaki diluruskan kembali, seperti pada kaki katak ketika sedang berenang.

e.

Saat kedua kaki diluruskan buatlah lecutan pada saat kaki ditutupkan.

f.

Kondisi kedua kaki rileks.

g.

Lakukanlah secara terus menerus dan berulang ulang sampai Anda menguasainya dengan baik.

3. Latihan Gerakan Tangan Untuk mengetahui cara melatih gerakan tangan pada renang gaya dada dapat Anda simak berikut ini.

a.

Letakan kedua kaki pada dinding kolam.

b.

Luruskan kedua tangan dan posisi kepala keluar dari permukaan air.

c.

Tariklah kedua tangan secara bersama ke arah dada bawah sambil telapak tangan mengayuh air.

d.

Pada latihan gerakan tangan ini dapat Anda lakukan dengan menggunakan bantuan papan peluncur.

4. Latihan Mengambil Nafas Untuk melakukan pernafasan pada renang gaya dada ini dapat Anda lakukan pada saat kedua tangan di tarik ke bagian samping, lalu kepala diangkat ke atas sambil mengambil udara. Untuk mengeluarkannya dapat Anda keluarkan di dalam air secara perlahan-lahan.

Star dan Pembalikan Renang

A. STAR Perlombaan renang dimulai dengan start. Sikap start untuk gaya bebas, gaya dada dan gaya kupu-kupu dilakukan dengan berdiri di atas balok start dengan membungkukkan ke muka dan kedua lutut di tekuk. Sedangkan start gaya punggung dilakukan didalam air, menghadap ke dinding, kedua lengan memegang stang atau pegangan start gaya pungung. Kesalahan-Kesalahan umum dalam melakukan start, antara lain : 1. Kesalahan posisi start a. Kedua lengan terlalu jauh ke belakang, beberapa perenang lengan-lengannya berada di belakang panggungl b. Kepala terlalu menunduk seolah-olah melihat keujung kaki c. Kepala terlalu tinggi, seolah-olah melihat jauh dari kolam d. Badan terlalu membungkuk, lutut hampir menyentuh dada e. Jarak kedua kaki terlalu lebar, jarak yang normal adalah 6 sampai 12 inci (13-15 cm) f. Lutut tidak ditekuk g. Bertumpu pada tumit, berat badan harus kedepan diatas jari-jari kaki B. PEMBALIKAN

1. Pembalikan gaya bebas (crawl) Ada tiga macam pembalikan gaya bebas (crawl) 1. Pembalikan biasa (untuk pemula)Tiap perenang harus dapat membalik ke kiri atau ke kanan dengan cepat. Bila tangan kiri yang menyentuh dinding ia harus memutar badan kejurusan kanan. 2. Pembalikan salto belakang (metode kiefer)Sebelum tangan menyentuh dinding, ia harus cepat mengambil sikap menelentang dan membuat suatu salto belakang, sehingga pantat dan kaki dekat dengan dinding. Dan sikap telungkup ini, perenang bertolak dengan meluruskan kaki sekuat-kuatnya ke muka. Pembalikan ini jarang digunakan dalam perlombaan renang, karena kurang efektif dan sukar.Kesalahan-kesalahan umum dalam pembalikan salto kemuka : a. Gagal memutar badan ketika pembalikan dilakukanb. Membalik terlalu jauh atau terlalu dekat pada dindingc. Gagal mendatarkan badan selama mendorongd. Gagal untuk mendorong cukup keras dari dinding dengan kaki dan lututnya 3. Pembalikan salto ke mukaPada pembalikan ini setuhan tangan tidak diperlukan, cukup dengan kedua kaki menyentuh dinding salto kemuka. Untuk melakukan pembalikan ini perenang menghadapi tiga masalah : • Ia harus merubah gerakan lurus ke depan menjadi gerakan menyudut• Ia harus melakukan gerakan setengah putaran ketika melakukan salto, agar ketiga mendorong dalam keadaan telungkup dan bukan telentang• Ia harus menyelesaikan pembalikannya sedemikian rupa sehingga ujung kaki dan kakinya berada dalam posisi baik untuk mendorong

2. Pembalikan gaya dada Membalik gaya dada harus dilakukan dengan kedua tangan menyentuh dinding bersama-sama, setelah kedua tangan menyentuh dinding dan dengan kecepatan maju, pantat dan kedua kaki yang telah ditekukkan betul-betul diputar ke samping sehingga dekat betul dengan dinding.Tangan satu persatu dilepaskan dan diluruskan kemuak di sertai gerakan menolak yang kuat dari kedua kaki ke dinding. Kemudian meluncur ke depan dengan sikap lurus dibawah air. Setelah lemah luncurnya, kedua lengan menarik penuh dalam keadaan masih tenggelam di dalam air sampai kedua lengan menempel pada paha. Selanjutnya dengan menjejakkan kaki satu kali, sambil mengangkat badan keluar dari permukaan air. Setelah keluar dari permukaan air, baru diperbolehkan renang gaya dada. 3. Pembalikan gaya kupu-kupu Membalik pada gaya kupu-kupu peraturannya hampir sama dengan gaya dada, setelah kedua tangan menyentuh dinding bersama-sama, kemudian baru boleh membalik. Pantat dan kedua kaki yang telah ditekukkan betul-betul, diputar ke samping sehingga dekat betul dengan dinding. Tangan satu persatu dilepaskan dan diluruskan kemuka disertai gerakan bertolak yang kuat pada dinding, kemudian meluncur ke depan dengan sikap lurus dekat dengan permukaan air. Gerakan kaki boleh lebih satu kali gerakan. Sebelum gaya yang sebenarnya. 4. Pembalikan gaya punggung Ada dua macam pembalikan gaya punggung : 1.

Pembalikan biasaSebelum menyentuh dinding, sikap badan tidak boleh berubah dari sikap telentang. Dinding dapat disentuh dengan satu atau dua tangan bersama-sama. Pembalikan ini dapat dilakukan baik kekiri maupun ke kanan, dengan mengingat tangan pertama menyentuh dinding. Kalau menyentuh dengan tangan kiri, maka harus membalik ke jurusan kiri dan sebaliknya. Dengan menggunakan kecepatan maju, pantat dan kaki yang sudah ditekukkan betul-betul diputar ke samping sehingga mendekati dinding. Setelah tangan dilepaskan, diluruskan kemuka disertai tahanan kaki pada dinding dengan kuat. Membalik ini dapat dilakukan dengan kepala di atas permukaan.

2. Pembalikan metode kieferNama pembalikan ini sesuai dengan nama orang yang pertama kali mempergunakannya (Adolf Kiefer). Sesudah tangan menyentuh dinding, kedua kaki ditekukkan dan ditarik ke dada, dengan kepala tetap didalam air. Sebelum kaki mengenai dinding, kepala dan badan sudah diputarkan ke samping, sehingga keduas kaki menumpu pada dinding. Bersamaan dengan tolakan kaki, tangan diluruskan kembali kemuka. Cara membalik disebut juga membalik setengah salto.

3 perenang terbaik dunia 1.Mark Andrew Spitz Mark Andrew Spitz (lahir 10 Februari 1950) adalah mantan perenang Amerika, juara Olimpiade dan mantan pemegang rekor dunia. Ia memenangkan tujuh medali emas di Olimpiade 1972, sebuah prestasi hanya dilampaui oleh Michael Phelps yang memenangkan delapan medali

emas di Olimpiade 2008 di Beijing. Spitz mencetak rekor dunia baru dalam semua tujuh peristiwa di mana dia berkompetisi, rekor yang masih berdiri. Sejak tahun 1900, tidak ada perenang lain yang pernah mendapatkan begitu besar persentase dari semua medali diberikan untuk acara Olimpiade yang diadakan di satu Olimpiade. Antara 1968 dan 1972, Spitz meraih sembilan medali emas Olimpiade ditambah perak dan perunggu, lima medali emas Pan American, 31 judul Amateur Athletic Union AS, dan delapan gelar Asosiasi Nasional AS Collegiate Athletic. Selama tahun-tahun, ia menetapkan 35 rekor dunia, tapi 2 berada di pengadilan dan unofficial.He adalah atlet paling sukses di Olimpiade 1972. Dia bernama Dunia Perenang of the Year pada tahun 1969, 1971, dan 1972 dengan Kolam majalah Dunia. Dia adalah atlet ketiga yang memenangi sembilan medali emas Olimpiade. 2.Matt Biondi Matthew Nicholas Biondi (lahir 8 Oktober 1965) adalah mantan perenang Amerika kompetisi, juara Olimpiade dan mantan pemegang rekor dunia. Biondi berkompetisi di Olimpiade Musim Panas tahun 1984, 1988 dan 1992, memenangkan total sebelas medali (delapan emas, dua perak dan satu perunggu). Selama karirnya, ia menetapkan tujuh rekor dunia perseorangan (tiga di 50 meter gaya bebas dan empat di 100 meter gaya bebas). Pada Olimpiade 1988 di Seoul, Biondi memenangkan lima medali emas, membuat rekor dunia dalam 50 meter gaya bebas dan tiga acara estafet. Biondi adalah anggota dari International Swimming Hall of Fame dan United States Olympic Hall of Fame. a)Karirnya di olimpiade Olimpiade 1984 Pada musim panas 1984 , Biondi mengejutkan komunitas berenang dengan kualifikasi untuk sebuah tempat di AS 4 × 100 meter gaya bebas estafet pada Olimpiade Los Angeles 1984 . Tim memenangkan medali emas dalam waktu rekor dunia . Setelah kembali ke Berkeley , Biondi sekali lagi dimainkan pada tim polo air Juara NCAA di musim gugur , dan selama pada musim dingin tahun 1985 , ia memenangkan pertama dari delapan judul renang pribadi di kejuaraan NCAA . Biondi terpilih sebagai Perenang NCAA of the Year pada tahun 1985 , 1986 , dan 1987 , dan ia menetapkan beberapa Amerika dan NCAA catatan . Biondi mengatur pertama dari dua belas individu rekor dunia renang pada tahun 1985 . Dia adalah orang pertama yang berenang 100 meter gaya bebas lebih cepat dari 49 detik , dan pada tahun 1988 ia memiliki sepuluh kali tercepat berenang di acara itu. Dia memenangkan total 24 Kejuaraan AS dalam 50 , 100 , dan 200 meter gaya bebas peristiwa , serta 100 kupukupu . Dalam dua Kejuaraan Dunia (1986 dan 1991 ) , memenangkan 11 medali Biondi termasuk enam emas. Selama karirnya , dia adalah seorang finalis untuk James E. Sullivan Award, Sportsman of the Year UPI , AS Komite Olimpiade Sportsman of the Year , dan dipilih dua kali sebagai Kolam Dunia majalah Perenang Pria Dunia , pada tahun 1986 dan 1988 .

Olimpiade 1988 [sunting sumber Biondi terlibat dalam mungkin salah satu paling aneh kekalahan dari setiap pesaing di Olimpiade Seoul 1988 . Dalam meteran balapan terakhir 100 kupu-kupu , ia tertangkap antara stroke saat ia mendekati dinding menyelesaikan . Dia memilih untuk meluncur daripada mengambil langkah lain, dan Biondi bermata oleh Anthony Nesty dari Suriname dengan hanya 0,01 detik. Biondi masih memenangkan lima medali emas , satu medali perak , dan satu medali perunggu di Olimpiade 1988 , memecahkan rekor dunia dalam empat dari mereka kemenangan : tiga dalam balapan relay, dan satu di 50 meter gaya bebas , mengambil hanya 22,14 detik untuk berenang ini . Ini adalah ketiga kalinya bahwa ia telah melanggar atau menyamai ada 50 rekor dunia gaya bebas meteran . Waktu Biondi di nomor 100 meter gaya bebas akhir adalah satu-satunya berenang di bawah 49,00 detik kompetisi , dan ia menetapkan Olimpiade rekor baru 48,63 detik , berenang tercepat kedua pada jarak ini dalam sejarah Olimpiade 1992 Pada Olimpiade 1992 di Barcelona , Biondi memenangkan dua medali emas di relay dan perak di 50 meter gaya bebas . 3.Michael Phelps Michael Fred Phelps II (lahir 30 Juni 1985) adalah perenang Amerika pensiunan dan Olimpiade yang paling dihiasi sepanjang masa, dengan total 22 medali. Phelps juga memegang rekor sepanjang masa untuk medali emas Olimpiade, dua pemegang rekor tertinggi kedua), medali emas Olimpiade di peristiwa individu, dan medali Olimpiade di acara individu untuk laki-laki. Dalam memenangkan delapan medali emas di Olimpiade Beijing 2008, Phelps mengambil rekor untuk yang paling pertama-tempat selesai pada setiap Olimpiade tunggal. Lima dari mereka kemenangan berada di peristiwa individu, mengikat rekor permainan tunggal. Dalam Olimpiade di London 2012, Phelps memenangkan empat medali emas dan dua medali perak, membuatnya atlet paling sukses dari Olimpiade untuk Olimpiade ketiga berturut-turut. Phelps adalah pemegang rekor dunia tentu panjang dalam kupu-kupu 100 meter, 200 meter kupu-kupu dan gaya ganti perorangan 400 meter serta mantan kursus dunia recordholder panjang di 200 meter gaya bebas dan gaya ganti perorangan 200 meter. Dia telah memenangkan total 71 medali dalam kompetisi internasional besar panjang-kursus, 57 emas, 11 perak, dan tiga perunggu mencakup Olimpiade, Dunia, dan Kejuaraan Pan Pacific. Gelar internasional Phelps dan pertunjukan memecahkan rekor telah mendapatkan dia Perenang Dunia of the Year Award dan tujuh kali Perenang Amerika of the Year Award sembilan kali serta Perenang FINA of the Year Award pada tahun 2012. Keberhasilan Olimpiade belum pernah terjadi sebelumnya pada tahun 2008 memperoleh Sportsman Phelps Sports Illustrated majalah of the Year. Setelah Olimpiade 2008, Phelps memulai Michael Phelps Foundation, yang berfokus pada pertumbuhan olahraga berenang dan mempromosikan gaya hidup sehat. Dia terus bekerja dengan yayasannya setelah Olimpiade 2012, yang ia mengatakan akan menjadi yang terakhir