Supera El Toc Hoy 6y3r16

Cómo superé el TOC: lo que a mi me sirvió.

Buenas tardes. Hace un tiempo escribí para contar que yo superé el TOC, y daba ánimo a todos los que lo padecían y les decía que tuvieran paciencia, alguien (perdón por no recordar quién fue) me pidió que contará que fue lo que a mi me ayudo, pues bien por fin he escrito mi método para superar el TOC. Antes de nada, decir que fue un proceso duro y largo, pero conforme iba pasando el tiempo era cada vez más fácil, digo esto para que nadie tire la toalla a la primera de cambio. Bien, ya dije en mi presentación, que yo nunca he estado en tratamiento farmacológico, aunque quizás me hubiera sido muy útil por el tema de la ansiedad, intenté que me derivarán al psiquiatra o psicólogo y no hubo forma, así que después de años pensando que era una depresión o que no era normal lo que me pasaba, descubrí la existencia del TOC sin conducta manifiesta (osea sólo obsesiones de tipo mental, ideas intrusivas y eso), cuando descubrí esto, tengo que itir que sentí alivio, ya que lo que pensaba no es que quisiera que pasará, sólo que no lo podía evitar pensar. Al saber que es una enfermedad, pensé que tenía cura (como todo en la vida) así que decidí aplicarme todas las técnicas psicológicas que conocía, aquí voy a decir que yo jugaba con ventaja, ya que estaba estudiando psicología, se que no estamos muy bien vistos por aquí, pero creo que es importante que sepáis que del TOC, no está exento nadie, yo tarde cinco años de carrera en diagnosticarme correctamente, pero al final valió la pena. Cómo superé el TOC. 1º Comprendí que era una enfermedad, y que no debía prestar atención a la idea o pensamiento que me venían a la cabeza, simplemente no era culpa mía, y que pensará algo no significaba que eso fuera cierto, o que yo lo deseara. 2º Intente determinar cuales eran los pensamientos más frecuentes que me asaltaban, y hacer un registro de los momentos del día o situaciones en las que más se daban. Lo escribí todo en un papel durante un tiempo, y ver cuales se repetían más y dónde. 3º Decidí hacerme a mi misma entrenamiento en relajación, para intentar controlar la ansiedad generada, cuando menos ansiedad me daba, más fácil era controlar la obsesión. 4º Busqué una idea alternativa neutra para centrarme en ella cuando la obsesión me venía a la mente. Tenía varias ideas neutras cada una en función de la obsesión que me asaltaba, ya que llegó un punto en que las obsesiones eran muy variadas, pensar que le caía mal a la gente (a todo el mundo) y cosas así. 5º Cada vez que la idea me asaltaba, me detenía, me reía y pensaba en la imagen neutra, e incluso le comentaba a la gente lo que se me había venido a la mente (la gente te mira raro, pero eso no importa). Durante mucho tiempo tuve la idea de que tenía cara de cochino que corre por el bosque, se que suena raro, pero era así, se lo contaba a la gente y ya está, así nos reíamos en grupo.

6º Empece a enfrentarme a la situaciones que me producían ansiedad, y activaban la obsesión, y me quedaba ante ella, hasta que esta desaparecía, y cada vez un poquito más tiempo que la vez anterior. Estuve dos años si asomarme a la terraza, porque me asaltaba el pensamiento de saltar, así que todos los días me asomaba un rato. 7º Retomé todas las actividades que había dejado por culpa del TOC, llegó un momento en que deje de leer por el miedo que me acusaba encontrar alguna referencia a mis pensamientos, así que volví a leer. 8º Me obligué a hablar con mucha gente, a ir a sitios nuevos, a hacer viajes, apuntarme a cursos, actividades y demás. Cosas que había ido abandonando, y que retomé como una obligación y una tarea. Si me asaltaba una idea intrusiva, yo como si nada, allí me quedaba hasta que se me pasará. 9º Intentaba no exponerme a información negativa, me aficioné a páginas de humor, series y cosas que me hicieran sonreír, he visto que el sentido del humor es una autentica medicina, y cada vez es más efectiva. Buscar algo que os haga reíros del mundo y de vosotros mismos. Se que visto así es poca cosa, pero a mi me dio muy buen resultado, estuve aplicándome esto unos dos años, y la verdad es que ahora estoy muy bien. Creo que para superar el TOC, o cualquier otro trastorno mental, la clave es el compromiso, con nosotros mismos o con otros, y seguir aunque notemos una leve mejoría...no se si mi método servirá a todos, pero creo que no perdéis nada por intentarlo. Creo que si os lo podéis permitir, deberíais recurrir a un especialista en la materia, ya que hará todo más fácil, pero eso ya es una elección de cada uno. Bueno para finalizar deciros que las principales ideas irracionales que me asaltaban eran: las de suicidio, caerle mal a la gente, homosexualidad, hacer daño a seres queridos.... Cada vez iban a más y eran mas frecuentes y elaboradas. Bueno espero ser de ayuda o al menos que a alguien le sirva para sobrellevar el TOC lo mejor posible. Ánimo y a toro, que nada es eterno, y una enfermedad menos todavía.

Diez cosas que puedes hacer para superar un trastorno obsesivo Escrito por Damián Ruiz 

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En primer lugar ten en cuenta que superar un trastorno obsesivo, compulsivo o no, requiere de una intervención terapéutica adecuada. Los que leáis el blog y miréis el vídeo podréis comprobar que he desarrollado una estrategia claramente diferenciada, y efectiva, para ayudar a las personas a superar completamente un TOC. Pero ahí van estas sugerencias:

1. Tienes que incrementar tu actividad física de manera notable y procurar que tal actividad vincule con un componente emocional. Por ejemplo: bailar, hacer boxeo, kickboxing, rugby, etc. 2. Debes dejar de tomar radicalmente chocolate, café, té, bebidas energéticas, bebidas de cola y azúcar refinado. 3. Debes empezar a expandirte, es decir “salir al mundo”. Tener objetivos concretos a medio, corto y largo plazo que supongan una prueba de superación para ti. Y los debes conseguir. 4. Debes empezar a decir que “NO” cuando algo no te guste o no te apetezca. 5. Debes dejar de necesitar la aprobación de todo el mundo. 6. Escribe en una libreta cuáles son tus gustos, tus valores, tus deseos y proyectos en esta vida. Pero sé muy libre al hacerlo y confía en esa libreta como guía para tus acciones. 7. Libérate de cualquier tipo de esclavitud que tengas, no eres la mascota de nadie ni debes obediencia ciega a nadie. Y menos de tus padres si ya eres una persona adulta. Empieza a reconstruir tu propia identidad. 8. Lee biografías de personas que ires, estén vivas o no. Te van a enseñar otros estilos de vida menos comunes y mucho más interesantes. 9. Atrévete. Detrás de todo trastorno obsesivo se esconde el miedo y la desesperanza, que a su vez alimentan la ansiedad y la depresión. 10. Sé consciente que para liberarte de un trastorno obsesivo lo principal es diluir la ansiedad. Toda estrategia basada en el pensamiento y que no tenga en cuenta el necesario desbloqueo del núcleo ansiógeno-depresivo puede estar condenada al fracaso.

He dedicado muchos años a mi formación y a la práctica terapéutica, y aunque todo esto que has leído pueda parecer sencillo no lo es, y bien llevado implica cambios sustanciales en el trastorno. Evidentemente hay otras claves que tienen que ver con aspectos inconscientes y con mecanismos aprendidos pero esto ya son cuestiones para abordar terapéuticamente. Pero lo que he podido comprobar con muchos de mis pacientes es que el TOC se puede curar.

Supera el TOC, por favor leerlo!!!!

Nadia Lunes, 2 Septiembre, 2013 - 23:31 Depresión Lo que comento este chico a mi me esta ayudando mucho:

"No, ahora en serio. FueraTOC me pidió que le dijera lo que hice para superar el TOC. Habíamos quedado en que le iba a enviar un mensaje privado, pero tendría que estarlo recortando en varios trozos porque sólo permiten una cantidad determinada de caracteres. Y por otra parte, prefiero ponerlo públicamente por si a alguien que lo lea y no sea del foro le puede servir de algo. Si ayudo aunque sólo sea a una persona, estaré satisfecho. Este trastorno no se lo deseo ni a mi peor enemigo. Bueno, ahí va. Espero redactarlo todo bien y de forma que se entienda. Los pensamientos conducen a la aparición de emociones, y las emociones conducen a la aparición de comportamientos. Los pensamientos positivos, conducen a emociones positivas y a comportamientos positivos. Los pensamientos negativos, conducen a emociones negativas y a comportamientos negativos. En el TOC, nuestra mente está invadida por todo tipo de pensamientos negativos: ¿y si soy un psicópata?¿y si tengo el SIDA?¿y si me da un infarto?¿y si me vuelvo esquizofrénico?¿y si me vuelvo gay?¿y si me vuelvo zoofílico?¿y si me contamino con gérmenes?¿y si le hago daño a un ser querido?¿y si no quiero a mi novia? y muchos más, te puedes obsesionar con cualquier cosa a la que le tengas miedo. Incluso se duda de si se tiene el propio trastorno o no: ¿y si no tengo TOC?

Estos pensamientos negativos conducen a la aparición de emociones negativas: miedo, ansiedad, angustia, tristeza, culpabilidad, desesperación, preocupación,… Y las emociones negativas, a su vez, conducen a la aparición de comportamientos negativos, que en el TOC son fundamentalmente tres: - Análisis mentales: Es una “comedera de cabeza”/”pelea mental”/”rumiación” con nuestros propios pensamientos. Darle vueltas y vueltas a los pensamientos hasta encontrar una respuesta que nos tranquilice. No obstante, esta respuesta nunca se encuentra. - Compulsiones: Son actos repetitivos que realizamos con el fin de disminuir el miedo y la ansiedad. - Conductas de evitación: Son situaciones que evitamos porque tenemos miedo de ellas o porque tenemos miedo de que en esas situaciones, aparezcan pensamientos negativos, ansiedad o síntomas del TOC. Estos tres comportamientos negativos no sólo no sirven para nada, sino que refuerzan la llegada de más y más pensamientos negativos a la mente. Y esto se convierte en un círculo vicioso que va empeorando progresivamente. Otro problema del TOC es la autosugestión. Nosotros mismos nos autosugestionamos síntomas de origen psicosomático. Ejemplo: un tipo que está obsesionado con que le va a dar un infarto, escucha que a los que les dan infartos les duele el brazo izquierdo. El tipo piensa: “¿y si me empieza a doler el brazo izquierdo?”. Este pensamiento provoca miedo y ansiedad, y el miedo conduce a que aparezca el síntoma real. Y a que aparezca el dolor real en el brazo izquierdo (pero es un dolor de origen psicosomático, nos lo hemos autosugestionado). Cuando aparece el dolor, pues la creencia de que va a dar un infarto es todavía mayor, empeorando el TOC. Y además, existe el miedo de que el síntoma vuelva a aparecer, lo cuál favorece que nuevamente aparezca. Este ejemplo es con la obsesión de que te va a dar un infarto. Pero pueden aparecer síntomas con cualquier obsesión. ¿Por qué hablo de todo esto? Pues porque para salir del TOC, hay que romper con todo este círculo vicioso. Uno de los problemas del individuo con TOC es que SOBREVALORA LA IMPORTANCIA DE LOS PENSAMIENTOS. Cualquier persona sana puede tener pensamientos negativos e irracionales, pero no les da importancia. Sin embargo, el individuo con TOC le da una importancia exagerada a sus pensamientos, cree que los pensamientos son reales, o tiene la creencia de que sus pensamientos lo definen como persona, o de que sería capaz de hacer cualquier locura que se le pase por la mente. Este

es el primer error y quizá el más grave, de la persona con TOC. NOSOTROS NO SOMOS NUESTRA MENTE. Y los pensamientos son eso, pensamientos y ya está, no tienen tanta importancia como nosotros (los que tenemos TOC) pensamos. Además, nosotros no podemos controlar los pensamientos que nos vienen a la mente, así que los pensamientos que nos vienen a la mente hay que aceptarlos como nos vengan. Porque no los podemos controlar. Y es imposible controlar algo que no puedes controlar. Yo tengo una frase “Cuanto más intentes controlar los pensamientos, más te controlarán ellos a ti”. Lo que si podemos controlar es la respuesta que tenemos ante los pensamientos. Y esta respuesta debe ser de una absoluta indiferencia. Los pensamientos no hay que intentar pararlos ni detenerlos (porque no podemos, eso es imposible) y tampoco hay que analizarlos. Lo que hay que hacer es que cada vez que te viene un pensamiento negativo a la mente, dejarlo que venga, no hacer ningún esfuerzo por pararlo y/o evitarlo. Y una vez llega el pensamiento a la mente, no darle absolutamente ninguna importancia, ignorarlo, y no analizarlo. Al cabo de un tiempo, el pensamiento se irá él solito. De esta manera, nos evitamos realizar análisis mentales. Con el paso del tiempo, cada vez se realiza mejor esta técnica, y los pensamientos negativos disminuyen su frecuencia considerablemente, hasta el punto de que casi no tendrán pensamientos negativos, y cuando los tengan, no les afectarán. ¿A mi me siguen viniendo pensamientos negativos a la mente? Por supuesto, a mi y a todo el mundo. Eso es inevitable. Lo que pasa es que yo no hago ningún esfuerzo por evitarlos y no les doy importancia. Y al igual que entran en mi mente, se van, y adiós. Se acabó. No los analizo. Esa es la respuesta correcta ante los pensamientos negativos del TOC. Otro punto importante a tener en cuenta es tratar que nada de lo que nos pasa (pensamientos, compulsiones, síntomas) nos afecte negativamente desde el punto de vista emocional, o por lo menos, tratar que nos afecte los mínimo posible. - Cuanto más miedo tengan de lo que les pasa, más empeorarán. - Cuanto más se preocupen por lo que les pasa, más empeorarán. - Cuanto más culpabilidad sientan por lo que les pasa, más empeorarán. - Cuanto más se lamenten por lo que les pasa, más empeorarán. Se trata de intentar no tener miedo, de no preocuparse, de no sentirse culpable, de no estarse lamentando. Todo eso empeora el trastorno y el círculo vicioso. Esto no se consigue de un día para otro, hay que ir

trabajando en ello poco a poco. Y poco a poco, cada vez se va consiguiendo que todo lo que nos pasa nos afecte menos desde el punto de vista emocional. Por otra parte, hay que dejar de realizar compulsiones. Las compulsiones las realizamos para disminuir la ansiedad. Pero no conducen a nada positivo. Lo único que hacen las compulsiones es reforzar la llegada de más pensamientos negativos a la mente. Por ello, hay que dejar de hacer comprobaciones. Sé que es muy difícil dejar de realizar compulsiones, para ello yo usaba una técnica. Me decía a mí mismo: “Hoy no voy a realizar ninguna compulsión”. No pensaba ni el pasado ni en el futuro, sino única y exclusivamente en el día de hoy. Y si un día recaía con las compulsiones, al siguiente día me hacía el mismo planteamiento, nunca hay que rendirse. Y si un día estaba tan desesperado por hacer una compulsión que no podía más, me ponía metas más pequeñas, como “No voy a hacer la comprobación durante las próximas seis horas”. Pero HAY QUE CUMPLIR LAS METAS. A veces, cuando pasan las seis horas, haces la compulsión. Pero a veces no, a veces cuando pasan las seis horas te sientes orgulloso de no haber cedido a la ansiedad. Y aunque después de que pasen las seis horas, realicen la compulsión, ya han ganado algo. Aunque parezca una tontería, cada pequeña batalla que le ganemos al TOC es algo muy importante a nuestro favor. Y poco a poco, cumpliendo las metas, cada vez se va logrando controlar más las comprobaciones. Y finalmente, se consiguen erradicar del todo. Hay veces que el individuo está tan acostumbrado a realizar las compulsiones que las realiza de forma automática y sin darse cuenta. Es como la gente que se come las uñas, que a veces se las comen si darse cuenta. En estos casos, lo que hay que hacer es detener la compulsión una vez uno toma conciencia de que la está realizando. Por ejemplo, imaginaos una persona que está obsesionada con los gérmenes y siempre se está lavando las manos como compulsión. Puede que empiece a lavarse las manos sin darse cuenta. Pero en un determinado momento, se dará cuenta de que lo está haciendo. Y pensará “joder, ¿qué hago yo lavándome las manos otra vez?”. Pues en ese momento que te das cuenta, lo que hay que hacer es tener una actitud positiva y abandonar el lavado de manos en ese mismo momento. Una vez tomas conciencia de que estás realizando la compulsión, hay que pararla (digo sólo en estos casos de que uno haga compulsiones sin darse cuenta, de forma automática). Ese es el primer paso, luego poco a poco se podrá ir controlando cada vez más. También es importante dejar de realizar conductas de evitación.

Las personas con TOC evitamos determinadas cosas (eso depende de la obsesión en cuestión). El TOC nos va limitando la vida, incluso hay personas que se aíslan socialmente (si la obsesión está relacionada con algún miedo que aparezca al relacionarte con otros), lo cuál favorece todavía más el empeoramiento del trastorno. Porque cuanto más tiempo libre tengas, más tiempo tienes para analizarte mentalmente y para realizar compulsiones. Todo lo que antes hacíamos y ahora evitamos por culpa del TOC, hay que volverlo a hacer. ¿Cómo? Pues desgraciadamente, la única manera de acabar con el miedo es enfrentarse a él. Esas cosas que tanto miedo os da hacer y que evitáis por culpa del TOC, tenéis que volver a hacerlas. Al principio, lo pasaréis mal, sentiréis ansiedad, os dará miedo. Pero para salir del TOC hay que sufrir un poco. Con el tiempo, cada vez podréis encontraros en esas situaciones con mayor comodidad, cada vez sentiréis menos ansiedad, cada vez os encontraréis mejor, y os sentiréis bien por ir volviendo a hacer aquellos que evitáis. Respecto a los síntomas que nos hemos autosugestionado, también hay que perderles el miedo. Porque esa es una de las trampas del TOC, tener miedo a los síntomas psicosomáticos favorece que estos persistan o incluso empeoren. Y esto también se consigue poco a poco. Si el síntoma aparece, pues que aparezca, no hay que preocuparse por él ni tenerle miedo. Si no se preocupan por ellos ni les tienen miedo, poco a poco irán desapareciendo. Por último, yo añadiría tener una mentalidad positiva siempre. Cuando te recuperas del TOC, hay muchos altibajos. Uno mejora un poco, luego empeora otra vez, luego vuelvas a mejorar otra vez, vuelve a empeorar otra vez,… Pero siempre hay que intentar ir progresando poco a poco. Y sentirse feliz por los progresos. Cuando vayáis mejorando, lo mejor es pensar de la siguiente manera: “Hace dos meses estaba peor que ahora. Todavía no estoy recuperado del todo, pero he mejorado, y todavía voy a seguir mejorando más”. Y no pensar de esta otra forma: “Mierda, todavía no me he recuperado, este infierno no se acaba nunca, voy a tener que vivir con esto toda la vida. No aguanto más”. Esta segunda forma de pensar es mucho más dañina. Finalmente, uno termina definitivamente de salir del TOC cuando pierde totalmente el miedo a los pensamientos que le vienen a la mente. Y se da cuenta de que todas esas ideas que él creía reales eran totalmente irracionales. A veces, cuando te recuperas de una obsesión puedes caer en otra. Así

que hay que aprender a identificar los pensamientos negativos y el miedo. Pueden tener cualquier obsesión, de hecho pueden obsesionarse con cualquier cosa que les produzca miedo. Pero la sensación de miedo siempre es la misma, sea la obsesión que sea. Así que si tienen cualquier pensamiento y sienten ese miedo, tengan cuidado porque por ahí les puede atacar otra obsesión. Y entonces, hay que pararla cuanto antes realizando las técnicas. También ocurre que muchas veces, el individuo con TOC tiene otros problemas psicológicos, como problemas de baja autoestima (como es mi caso). El tener problemas de baja autoestima es un caldo de cultivo para las obsesiones. ¿Por qué? Pues porque las personas con baja autoestima no se valoran a sí mismos, y les afectan mucho las opiniones de los demás. Por lo tanto, también sería interesante, una vez superado el TOC, trabajar con la autoestima, para ir cada vez más haciendo las cosas desde nosotros mismos y tener menos miedo de lo que piensen los demás. Por ejemplo, el otro día me dijo alguien del foro que yo era un violador (Ojo, no estoy criticando a quién me dijo esto, ni quiero entrar en discusiones, es su opinión y es respetable, sólo es un ejemplo). Si yo no hubiera trabajado algo el miedo a lo que piensen los demás, entonces me hubiera afectado bastante lo que me dijo, y después de que se me pasara por la mente el pensamiento “¿Y si soy realmente un violador?”, ¿Qué hubiera pasado?. Acto seguido a ese pensamiento, viene el miedo a ser un violador, y acto seguido vienen los análisis mentales, y cuando venga a ver, estoy otra vez con otra obsesión de “creerme un violador”. ¿Os dáis cuenta? Por eso, también es interesante trabajar la autoestima y el miedo a lo que piensen los demás. Porque aunque nos libremos de las obsesiones, tenemos una personalidad obsesiva, y esa personalidad nos predispone a obsesionarnos con cualquier cosa si le tenemos miedo.

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Advertencia: Del TOC no se sale de un día para otro. Yo tuve que estar un año haciendo las técnicas. Esto es muy importante, no va a bajar el espíritu santo del cielo y les va a curar el TOC. No, hay que ir haciendo las técnicas, hay que ser persistente, hay que levantarse y seguir adelante cada vez que tengamos un altibajo, nunca hay que rendirse. Al final, vale la pena salir de todo este sufrimiento, os lo aseguro. No se si me habré olvidado de algo, espero que no. Dirigido al moderador inicie sesión o regístrese para comentar

Nadia Lun, 02/09/2013 - 23:34

Vengo a contaros mi caso, Vengo a contaros mi caso, porque lo he superado por completo, y de forma irreversible, y creo que mi testimonio os puede aportar alivio y algunas claves para salir de este trance. Al igual que vosotros, mi personalidad tiene una tendencia obsesiva innata. Es una característica propia de mi pensamiento que no puedo cambiar. Esto me llevó a preocupaciones obsesivas desde la infancia, que con la pubertad y luego la adolescencia se transformaron en verdaderas crisis. Para encuadrar mi caso diré que soy más bien un obsesivo puro, sin compulsiones rituales llamativas. He tenido desde obsesiones por dañarme a mí mismo y a otros, hasta preocupaciones exageradas que desembocaban en rumiaciones desesperantes, y un sinfín de otras obsesiones que abarcaron todas las preocupaciones absurdas imaginables. Como ya he dicho, lo único que no he tenido han sido conductas rituales compulsivas especialmente llamativas, como las clásicas obsesiones de limpieza, pero creo que las claves que os voy a dar funcionan todavía más deprisa con ellas. Me han tratado varios terapeutas de lo más diverso durante los 9 años que duró la fase más aguda de mi TOC. Durante ese tiempo he deseado suicidarme en multitud de ocasiones y he creído otras tantas veces que esta enfermedad era insuperable. La desesperación, esa sensación que es el súmmum de la ansiedad, se convirtió en mi torturadora particular durante largos periodos de tiempo. Pero nunca durante ese tiempo he tirado la toalla. Nunca me he cansado de explorar e investigar, de buscar la salida de este infierno. La experiencia con diversos terapeutas me ha aportado diferentes aprendizajes sobre esta dolencia y al final, un día, las cosas comenzaron a cambiar. Hay toda una batería de técnicas para controlar pensamientos obsesivos cuya efectividad es muy considerable. He visto como obraban milagros con otras personas que padecían la dolencia. Pero conmigo no llegaron a funcionar del todo, quizá porque en cierta época me obsesionaba el propio TOC. Esta obsesión, y el consiguiente convencimiento de no poder superarla, dinamitaban cualquier intento de relajación o de control mental. Pero como ya he dicho, en muchos casos estas técnicas si son muy útiles y resultan definitivas. Paso a explicaros el camino que seguí para superar el TOC. Sus resultados no son inmediatos, claro, la química cerebral no la podemos cambiar chasqueando los dedos, por ello se necesitan dos cosas: constancia y disciplina. Pero tras haber llevado el método a sus últimas consecuencias tengo el convencimiento de que es aplicable a todo el mundo, contra cualquier obsesión, y que con el tiempo alcanza una efectividad completa en todos los casos. Si no tenéis muy desarrolladas la disciplina y la constancia, no os preocupéis, quizá un día la desesperación os conduzca a ello. Aquellos que estéis hartos de verdad de las obsesiones seréis capaces de cualquier cosa por salir de ellas, y esta funciona. Os explico sus dos pasos fundamentales: 1 NO ALIMENTAR LA OBSESIÓN: un obsesivo puro se detiene constantemente a rumiar, se para a buscar una respuesta a sus dudas o una razón que lo libere de su obsesión, a veces hace comprobaciones de algo, o en el caso de los compulsivos natos, realiza un ritual compulsivo. Estos actos, que parten de nuestra voluntad consciente, que decidimos nosotros mismos, nos aportan un cierto alivio mientras los estamos ejecutando, pero lo único que hacemos es alimentar la obsesión, y al final sólo conseguimos perder tiempo y

aumentar nuestra frustración. Quizá no sepamos o no podamos detener el pensamiento obsesivo. Yo nunca lo conseguí del todo, pero sí que podemos, y escuchadlo bien por favor, no alimentar voluntariamente la obsesión. Esto significa que no debemos pararnos a pensar a propósito en la obsesión o, en los casos de grandes rituales compulsivos, debemos esforzarnos por evitar esas conductas por mucha tensión que eso nos genere. Los pensamientos seguirán apareciendo, pero no los habremos forzado nosotros; las ansias de ejecutar una compulsión nos atormentarán, pero la tensión que conllevan será solamente temporal. En el caso de las obsesiones, los pensamientos siguen apareciendo sin que lo queramos, pero si no los alimentamos conscientemente, estos actúan como las nubes que recorren el cielo. El viento las empuja y van corriendo, y poco a poco se van disipando. A lo mejor no es cuestión de horas o de días, pero con el tiempo las obsesiones se diluyen si no las alimentamos. Si sentimos que la obsesión nos agobia demasiado, podemos establecer unos minutos al día, al levantarnos o poco antes de acostarnos, para rumiarla conscientemente, es decir, para sentarnos y pensar en ella sin hacer otra cosa. Diez minutos bastan, controlados con un reloj, y si desarrollamos la disciplina de no salirnos de ese tiempo, estaremos en el buen camino. Para acelerar este proceso es recomendable tener una vida rica en sensaciones. Relacionarnos con gente, realizar actividades variadas, practicar deportes, salir, ver la luz del sol, pasear por la naturaleza, quizá alguna actividad artística… las posibilidades son ilimitadas. Esto es importante porque las vivencias generan sensaciones a través de nuestros sentidos, y estas crean impresiones en nuestra mente que van ocupando poco a poco el lugar de las obsesiones. 2 NO OPONER RESISTENCIA A LOS PENSAMIENTOS: el peor momento que para mí tenía el TOC era cuando la desesperación me golpeaba en ráfagas, que provocaban incluso reacciones fisiológicas. Me refiero a esa sensación que puede sentirse en el estómago, en una aceleración del pulso o bien en sudores espontáneos. Pero todo eso son efectos fisiológicos secundarios y lo peor es la terrible sensación psicológica de una desesperación sin límites, de un pozo sin fondo. Quizá muchos conozcáis esta sensación y cuando la sentís tengáis el temor de enloquecer, de perder el control o de hacer una barbaridad. Esta sensación en si misma es también el germen de otras obsesiones. Sin embargo, hay una realidad fundamental que os tengo que recordar: Los pensamientos son sólo pensamientos, son imágenes e impresiones, y por tanto no pueden jamás hacernos daño. Es importante que aprendamos a adquirir una distancia respecto a ellos. Una característica del obsesivo es que se identifica plenamente con sus pensamientos, y tenemos miedo a nuestras propias ideas, como si el sólo hecho de imaginar algo lo convirtiera en real, generando a partir de ahí todo un complejo de convicciones falsas, exageraciones y distorsiones de la realidad. Así que, frente a esto, os propongo que no pongáis barreras a los golpes de ansiedad, a las oleadas de desesperación. Dejad que fluían sin obstáculos a través de vuestro cerebro, sentidlas en todo vuestro cuerpo. Aunque parezca un contrasentido os invito a intentarlo. Descubriréis que no os pueden hacer ningún daño. La desesperación viene en oleadas, a veces se repiten muchas oleadas en unas horas o unos días, como si fueran una especie de tormentas, pero son golpes que vienen y van como las olas del mar, y nuestro cerebro los puede resistir sin ningún problema. Al principio sufriremos como siempre, quizá necesitemos de varios envites de ansiedad para darnos cuenta, pero pronto descubriremos que el pozo que no tenía fondo, si que lo tiene en verdad, y nos encontramos justamente en él; es más, tomaremos conciencia de que estar en el fondo no nos hace daño, y a partir de ese momento sólo nos quedará subir.

El momento en que sintáis esto, que el TOC tiene límites y ya los conocéis, marcará el punto de inflexión. A partir de entonces, si no alimentáis las obsesiones ni lucháis contra ellas, vuestra mejoría será constante día tras día, aunque a veces os parezca lenta. Da igual qué creencias, qué obsesiones o qué convicciones tengáis. Pasarán unos meses, quizá un año, para sentir una reducción significativa en su intensidad. Después, en los casos más largos, aparecerán conatos de obsesión durante unos pocos años, alternados con largos periodos de calma. Y esos conatos de obsesión, como no encontrarán alimento ni barreras, pasarán a través de vosotros sin haceros sufrir, haciendoos cada vez más fuertes. Cada nueva crisis os hará más y más fuertes, y por tanto ella será más débil, hasta que un día tenga la fuerza de un simple recuerdo. Quizá algún día fracaséis y alimentéis la obsesión con compulsiones, o luchéis contra ella con malos artificios (repito que muchos terapeutas enseñan técnicas que son muy eficaces y que podéis compaginar perfectamente con esto, para atajar una obsesión de raíz). No os preocupéis, aunque os sintáis mal de nuevo, comprenderéis de inmediato que os habéis desviado del camino, y en cuanto rectifiquéis recobraréis la normalidad con una rapidez que os asombrará. Os sorprenderéis sinceramente; es un camino sin marcha atrás. Cuanto más constantes seáis en no alimentar la obsesión ni tampoco rebelaros contra ella más rápido derrotaréis el TOC por completo. Y un día conseguiréis que cuando aparezca cualquier preocupación con asomo de convertirse en obsesión (las obsesiones que tuvisteis en el pasado se habrán convertido en recuerdos completamente inocuos) elegiréis conscientemente no caer en ella, y por si sola desaparecerá. Vuestra mente es inteligente, y siendo consciente de que un procedimiento funciona y de cual será invariablemente el resultado final, preferirá ahorrar tiempo y esfuerzos y desechará la obsesión de forma automática. ASÍ QUE EN RESUMEN: 1 NO ALIMENTÉIS CONSCIENTEMENTE VUESTRA OBSESIÓN. No busquéis pensar en ella por propia voluntad y no ejecutéis las compulsiones. Si no aguantáis la tensión dedicad un tiempo reducido cada día a dar rienda suelta a vuestra obsesión, y no os salgáis de él bajo ninguna circunstancia. El resto del tiempo dejad simplemente que los pensamientos fluyan, sin forzarlos en uno u otro sentido. 2 NO OS RESISTÁIS A LOS PENSAMIENTOS QUE VENGAN POR SI SOLOS, ACOSTUMBRÁOS A LAS PEORES SENSACIONES DEL TOC. Cuando os adaptéis a ello veréis que había mucho ruido y pocas nueces. EN DEFINITIVA, TODO CONSISTE EN TENER UNA ACTITUD LO MÁS PASIVA POSIBLE RESPECTO A NUESTROS PENSAMIENTOS OBSESIVOS, SIN ALIMENTARLOS NI DEDICAR ESFUERZOS A BLOQUEARLOS, VIÉNDOLOS PASAR COMO NUBES. A MAYOR PASIVIDAD FRENTE A LAS OBESIONES, MÁS RÁPIDO DESAPARECERÁN EN NUESTRA MENTE DEBEMOS SER COMO UNA PIEDRA FIRME QUE CAE AL FONDO DE LOS PENSAMIENTOS, LOS CUALES SON VIENTO, UN AUTÉNTICO VENDAVAL CUANDO NOS OBSESIONAMOS. Y CUANTO MÁS DURA Y PESADA SEA LA PIEDRA, MÁS DÉBIL SERÁ EL VIENTO, HASTA CONVERTIRSE EN UNA BRISA AGRADABLE. Y LLEGARÁ UN DÍA EN QUE PODREMOS ELEGIR EL VIENTO. Tengo una teoría sobre el TOC. No creo que sea una enfermedad, en el sentido destructivo del término, sino un procedimiento natural de adaptación. Veréis, todos los obsesivos somos gente muy sensible, y como ocurre con tantas otras cosas, la naturaleza ha previsto un mecanismo para fortalecernos. Los animales y las plantas, cuando se introduce un cambio en su medio, se adaptan generalmente a él, y es la forma que tiene la naturaleza de fortalecerlos. Sin embargo, los seres humanos actuamos mediante un patrón diferente, que consiste en

adaptar el medio a nosotros mismos, y lo hacemos empleando la razón. No hay ningún animal que siga este patrón, y gracias a él hemos tomado el control de la pirámide ecológica. Sin embargo, es una fuerza inútil contra las obsesiones. Hay que recordar que las obsesiones son procesos racionales, y como tales, por definición, se nutren precisamente de la razón. Por eso caemos en una espiral infinita de rumiaciones, compulsiones y ansiedad, que no lleva a ninguna parte. En resumen, la naturaleza dispone las obsesiones para fortalecernos, y el hecho de adaptarnos a ellas es un acto de evolución de cara a la vida, nos endurece frente al sufrimiento. Actualmente sigo siendo una persona obsesiva, porque esa es la esencia de mi personalidad, pero como ahora puedo elegir qué obsesiones me interesan y cuáles no, sólo tengo cabida para las positivas. Sí, aunque os suene extraño, existen las obsesiones positivas. La más conocida es el enamoramiento, pero hay muchísimas otras. Por ejemplo, escribir una novela, pintar un cuadro, planificar un proyecto, incluso inventar un idioma o imaginar un país y luego viajar por él como si descubriéramos cada rincón. No, no es que me haya vuelto una persona cerrada e introvertida, perdida en su imaginación. Al revés, he cultivado una vida rica en emociones, creativa y productiva, y además de eso mi mente se ha convertido en un lugar placentero y acogedor donde encontrar reposo. Si antes me aterraba el sólo hecho de pensar, ahora disfruto utilizando y viajando a través de mi mente. Esto se debe a que uno de los rasgos de las personalidades obsesivas es, justamente, una desbordante actividad cerebral. Y no imagináis qué potencial tiene eso. Cuando padecemos obsesiones nuestras ideas se ahogan en un oleaje de sufrimiento. Pero cuando logramos encauzar toda esa energía hacia nuestros deseos somos capaces de prodigios. Por último, os pido que cuando logréis erradicar el TOC de vuestras vidas, os acordéis de las personas que, como vosotros en este momento, acuden a un foro buscando esperanza. Cuando estuve como vosotros encontré muchos mensajes de gente que estaba también pasándolo mal, y había muy pocos mensajes de esperanza y superación. La gente tiende a desentenderse del TOC cuando lo vencen, y a menudo no nos damos cuenta de que nuestra experiencia puede ser útil a otros. Así que, por favor, cuando lo superéis, contad vuestra experiencia en los foros, dad esperanza a otras personas. A ver si entre todos, entre los que sufrís y los terapeutas que se desviven por nosotros, logramos que el TOC conozca el agrio sabor de la tierra.

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Inicie sesión o regístrese para comentar gabrielaval Mar, 03/09/2013 - 02:17

Me encantó tu comentario Nadia, Me encantó tu comentario, yo en principio también soy una persona obsesiva por naturaleza. Todo sin pensarlo lo convierto en una obsesión, mi problema es que el hecho de pensar que no quiero tener más obsesiones me obsesiona jeje si suena ilógico pero es la verdad. Me gustaría que hablaras más de técnicas un poco más consisas por que yo entiendo que no debo alimentar mis obsesiones/compulsiones pero el hecho de pensar que no debo alimentarlas me crea más ansiedad. Miles de actividades al día las hago sin darme cuenta, el problema que llega un punto en el día en el que tengo que sacar toda la ansiedad y esto es lo que realmente no he podido controlar. A veces me siento desesperada, otras veces super enojada y si me dejo ir por mis "instinctos" de hacer lo que se me da la gana ya todo cambia y es paz otra vez pero luego me siento mal xq se que no es la forma de sacar mi ansiedad. (yo me rasco la piel) Estoy trabajando para evitar algunas obsesiones pero si tuvieras alguna técnica a parte de la sertralina (p.d dejé los métodos naturales ya estoy tomando medicamento) me serviría mucho.

Se que el TOC va a ser parte de mi toda la vida, así soy, lo que me gustaría controlar es la ansiedad (esos rasgos fisiológicos mencionas llegan al punto que en ocasiones te desatan una bomba si no HACES LO QUE TIENES QUE HACER) Como dices un día a la vez, pero si yo me esfuerzo un día y evito las comupulsiones y al día siguiente igual el tercero ya estoy peor. En estos momentos lo que hago par combatir el TOC es mantenerme ocupdada, ocupadísima al punto que tengo que estar rendida para dormirme, lavo, cocino, trabajo hastq la madrugada, me siento en la cama (por que pensar que se acabó el día y tengo más cosas que hacer me causa ansieda) y me quedo dormida. Bueno muchas gracias, me interesan mucho los cometarios sobre el TOC por que aunque me he tratado por poco tiempo, es algo qcon lo que siempre he vivido. Gracias

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Inicie sesión o regístrese para comentar Camus Mar, 03/09/2013 - 10:53

Hats off Carai Nadia, eso lo has escrito tú? Está tan bien expresado y haces un análisis tan profundo y completo del problema que me has dejado Gracias por compartir tu experiencia, de bien seguro que ayudará a quien lo lea, porque veo que das en el clavo en muchos puntos. ACTUALIZACIÓN: De hecho, da igual quien lo haya escrito, si ese chico, Nadia o sacado de un libro de autoayuda. Lo importante es el mensaje, el contenido. ¿Verdad?

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Nadia Mar, 03/09/2013 - 19:43

No no! Eso lo e copiado de No no! Eso lo e copiado de otro foro sobre el toc, lo escribio un chico 

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viborita Mar, 03/09/2013 - 21:11

jo, pues me identifico con jo, pues me identifico con este chico. Al final de tantos años de sufrimiento creo que tengo TOC. 

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viborita Mar, 03/09/2013 - 21:11

es decir, creo que es ese mi es decir, creo que es ese mi diagnóstico 

Inicie sesión o regístrese para comentar Alejandro Esteban Mié, 04/09/2013 - 15:52

Nadia El ego quiere que nunca se termine su show,le encanta su actuacion protagonica.Su primera virtud es crearte la duda,es su principal virtud. Saludos. 

Inicie sesión o regístrese para comentar solyluz Jue, 05/09/2013 - 16:56

Me veo reflejada totalmente Me veo reflejada totalmente en lo explicado en el post por Nadia.... Estoy totalmente de acuerdo en que: 1) Los que padecemos TOC tenemos la tendencia a recibir pensamientos siempre negativos ( que pena q todo el empeño que pone nuestro cerebro en ello no sea con pensamientos positivos porque sería el súmmun de la felicidad) y que estos generan un sentimiento negativo ( sobre todo MIEDO, angustia...) y que a su vez esto genera un comportamiento negativo. He comprobado que cuando he pasado por momentos agradables y felices en los que no tenía pensamientos negativos o muchos menos de los normales en mi, no siento MIEDO ni angustia ni agorafobia ni agorafobia .... Es increíble que sea la misma persona pero a la vez tan distinta. 2) El principal comportamiento negativo que experimento cuando me entran el MIEDO y el PANICO es dolor de estómago porque me entran más gases, falta de apetito, no dormir, caida de cabello, boca seca, taquicardia, diarrea y podria seguir más aun. Últimamente mis mayores obsesiones son la falta de trabajo (cosa normal), quedarme sola y sin recursos, caer enferma (me obsesiona cualquier enfermedad de la que creo q tengo siempre los síntomas). He llegado a estar en la parada de bus con lagrimas en los ojos porque pensaba que tenía alzheimer cuando realmente mi falta de memoria y concentración viene dada por la medicación. 3) Nadia después de todo lo que has explicado y según tu experiencia con las obsesiones y tras esto haberte recuperado.... podrías decirnos qué haces en el momento en el que te vienen los pensamientos negativos y el miedo se apodera de ti?? Otra cosa... cuánto tiempo llevabas con TOC? realmente tenías TOC? ( no lo pongo en duda eh , es sólo que me resulta tan difícil que alguien se cure de un TOC que me parece increíble. En fin Nadia... un consejo por favor 

Inicie sesión o regístrese para comentar gabrielaval Sáb, 07/09/2013 - 02:11

yo tmb quiero un consejo

Nadia, yo también quiero un consejo por favor, mi vida está rodeada automáticamente por el NO, es mi defensa y pues.. en teoría uno tiene que "trabajar" por mejorar yo aveces siento que me gusaría salirme como de este "cuarto" abrir la puerta salir y ver todo desde afuera sin que me afecte. Saludos

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Inicie sesión o regístrese para comentar Laura13 Vie, 25/10/2013 - 21:15

Toc Hola quería hacer una pregunta, a veces siento que controlo la ansiedad y que el pensamiento obsesivo lo aisló, pero me queda una sensación extraña dentro como sí eso que me preocupaba fuera parte mía y fuera real. Es complicado, si alguien me ayuda..... 

Inicie sesión o regístrese para comentar Lucho Dom, 09/02/2014 - 12:48

Se que podemos. Amigos primero que todo les quiero agradecer por darse un tiempo para escribir en este foro. He encontrado valiosa información en lo expuesto por Nadia, que al parecer es una mezcla de cosas que la han sucedido mas otras que ha aprendido por ahí, documentando un manual de ayuda ESPECTACULAR!. Les cuento que soy Chileno, tengo 35 años y desde los 18 que debo lidiar con esta enfermedad (TOC). Actualmente estoy pasando por una recaída bastante dura, llevo ya casi 5 meses luchando con mis pensamientos obsesivos. Estube 8 años bastante controlado, pero como les comento he vuelto a caer en esta fase en la cual la enfermedad quiere limitarme y yo quiero eliminarla a ella. ¿Conocido verdad?. Les cuento que tengo una familia maravillosa, con una mujer que me ama, y 3 hijos bellos, 1 varón y 2 princesitas hermosas, todos ellos se que son un regalo de Dios para mi. Dado lo anterior me complica mucho esta enfermedad en lo familiar, porque dispongo de menos tiempo para ellos al caer en estas cavilaciones y pensamientos, es decir le doy mas tiempo a veces a la enfermedad que a mi familia. Trataré de cambiar eso con los espectaculares consejor que ha escrito Nadia. Me gustaría saber si hay alguien por ahí para mantener la conexión. Que Dios les bendiga. Quiero comentarles que soy cristiano, y que creo en la vida eterna, una vida donde la muerte y la enfermedad ya no existirá mas. Un abrazo, les estaré comentando. mi email: [email protected] 

Inicie sesión o regístrese para comentar Noone Mar, 11/02/2014 - 13:49

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Inicie sesión o regístrese para comentar infinita77 Jue, 13/02/2014 - 12:28

gracias ME ha encantado lo que escribes, yo me he pasado mucho mucho tiempo igual pensando y dando vueltas y ahora estoy un poco en eso, tambien me ha ayudado mucho la meditación, por favor, sigue contando estas cosas tan interesantes y estoy de acuerdo, cuando buscas te pones peor, oyendo esto no se cura.. tal, necesitamos testimonios reales y positivos de que esto si se cura y volveremos a ser los mismos y mas reforzados hay que creer en uno mismo gracias 

Inicie sesión o regístrese para comentar Sandro Mié, 26/02/2014 - 22:07

Hola :) Pues al igual que Hola :) Pues al igual que vosotros, tengo TOC, los pensamientos negativos me envuelven como si fuera una cadena de acero. Nadia, muchas gracias por compartir esos consejos, es complicado, pero seguro que podemos

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Inicie sesión o regístrese para comentar Alejandro Esteban Jue, 27/02/2014 - 14:16

Perdon ,perdon,perdon Nadia,quiero no faltarte el respeto,pero todo lo que escribiste al comienzo lo copiaste y pegaste de web toc,tengamos un poco de credibilidad por favor,espero que no lo tomes mal,pero tratemos de no jugar con esto,somos grandes. Saludos. 

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