как я потерял 130 фунтов ; практическое руководство к новой жизни 4ut6t

Как я Потерял 130 Фунтов

Cодержание

Обложка

Как я Потерял 130 Фунтов ; Практическое руководство к новой Жизни

МОТИВАЦИЯ

КАК МЫ ИЗМЕРЯЕМ

ЦЕЛИ

ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ

МАСШТАБ

АУШВИТЦКАЯ ДИЕТА

EДА

ИНСУЛИН

ВИТАМИНЫ

ВИТАМИН B12

МИНЕРАЛЫ

УГЛЕВОДЫ И ВОЛОКНА

САХАР

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

БЕЛКИ

АМИНОКИСЛОТЫ

ЖИР

БOБЫ

ОРЕХИ И СЕМЕНА

ПРИПРАВЫ

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Фитиновая кислота и лектин

ВОДА

СОКИ

КОФЕ, ШОКОЛАД

ЧАЙ

МОЛОКО

ПЯТЬ КОРОЛЕВСКИЙ

ЛЕПТИН

ТЕСТОСТЕРОН

ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВАТЬ

типы телосложения

Когда тренироваться

Просыпаться в 5 часов утра

СОН

Основы перед началом тренировки

Позвоночник, суставы

Как тренироваться

САУНА

ЭЛЕКТРОЛИТЫ

AББA

МОТИВАЦИЯ

КАК МЫ ИЗМЕРЯЕМ

ЦЕЛИ

ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ

МАСШТАБ

АУШВИТЦКАЯ ДИЕТА

EДА

ИНСУЛИН

ВИТАМИНЫ

ВИТАМИН B12

МИНЕРАЛЫ

УГЛЕВОДЫ И ВОЛОКНА

САХАР

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

БЕЛКИ

АМИНОКИСЛОТЫ

ЖИР

БOБЫ

ОРЕХИ И СЕМЕНА

ПРИПРАВЫ

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Фитиновая кислота и лектин

ВОДА

СОКИ

КОФЕ, ШОКОЛАД

ЧАЙ

МОЛОКО

ПЯТЬ КОРОЛЕВСКИЙ

ЛЕПТИН

ТЕСТОСТЕРОН

ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВАТЬ

типы телосложения

Когда тренироваться

Просыпаться в 5 часов утра

СОН

Основы перед началом тренировки

Позвоночник, суставы

Как тренироваться

САУНА

ЭЛЕКТРОЛИТЫ

AББA

Практическое руководство к новой Жизни

Думитру Балмез

МОТИВАЦИЯ

––––––––

Я один из вас. Один из нас. Может быть, один из многих десятков или сотен миллионов, который каким-то образом в какой-то момент проиграл битву с килограммами и просто увидел себя пойманным в спирали, которая только поднималась, не понимая, почему и как выбраться из этой ловушки. Я хорошо понимаю отчаяние, за которым следует отставка и затем медленное привыкание к новой ситуации, принятие ее как нормального и попытка жить с этим. Это моя история. Книга «Как я потерял...», а не «Как потерять...», но я верю, что мой опыт и мои исследования по снижению веса могут помочь многим другим найти выход из этого дурного сна. Для тех, кто думает, что нет выхода (я уверен, что это может быть много, и даже вы можете быть одним из них), я могу сказать вам, что это возможно, и что это не так сложно сделать это , Возможно, вы уже проиграли много сражений, но я говорю вам, что это еще не конец, эту войну можно выиграть. Много раз вас унижали, начиная с детского сада, школы, средней школы, факультета, на улице, в супермаркете, на работе, в автобусе, на отдыхе, везде. Невозможно подобрать понравившихся девушек, отстранен от собеседования по другой случайной глупой причине, не получил повышение по службе и так далее. Вытри слезы, отбрось свой гнев и разочарование, помирись с собой и со Вселенной, когда ты собираешься выиграть эту войну. Но как мы стали одержимыми? Я, конечно, пытался пошутить (ожирение + негабаритный). Мы хороши в этом. Самоирония помогала нам много раз, на публике или когда мы одни и на грани депрессии. Самоирония останется нашим другом и продолжит помогать нам на нашем пути. И это в миллион раз лучше, чем жалость к себе. Это не наш друг, удали

его из ваших речей и из ваших мыслей. Вместе с отставкой они наши самые большие враги. Потому что это не закончено, пока не закончится, верно? «Лучше умереть, пытаясь жить, чем жить, не пытаясь», - Рудзани. Я не знаю, кто этот парень, но это очень вдохновляет. И если вы пробовали бесчисленное количество раз безуспешно, я говорю вам, что это было не зря, вы извлекали уроки из каждой неудачи, и с каждой неудачей вы на шаг приблизились к успеху. «Я никогда не проигрываю. Я либо побеждаю, либо учусь». - Нельсон Мандела. Ну, этот парень, которого я знаю, и большинство из вас, по крайней мере, слышали об этом. нельсон Мандела, посвятив свою молодость, свои лучшие годы борьбе против апартеида, он провел еще 27 лет в тюрьме. Но он был непобедим, потому что он никогда не сдавался. Несколько лет назад я посетил музей о жизни Нельсона Манделы в Йоханнесбурге, и я был впечатлен всей его жизнью и честностью информации. Например, есть история о его отце, который был вождем племени тембу коса и тоже попал в тюрьму. Но вместо того, чтобы «раскрасить» жизнь своего отца, сделав его революционером, преследуемым белыми парнями, или что-то в этом роде, вы могли бы на простом английском языке прочитать, что он попал в тюрьму за то, что обманул своих людей, купил их землю ни за что, запечатал ее после этого к некоторым акулам с недвижимостью. Ты должен быть очень сильным внутри, чтобы быть таким честным и раскрыть такую неудобную правду. И вот что я узнал из этого. Мы должны быть очень честными, в первую очередь с самими собой, не боясь раскрыть все неудобные истины и проанализировать их. «Тогда ты узнаешь истину, и истина сделает тебя свободным» (Иоанна 8:32). Мы должны начать с анализа того, как мы становимся больше, продолжать

понимать, почему мы продолжаем набирать вес, а затем учиться обращать вспять процесс и, наконец, действовать, чтобы изменить себя. Пожалуйста, поверьте мне, это не только трансформация тела. Это путешествие будет как начальное. Вы оставите «старого себя», чтобы стать лучшим человеком во многих отношениях. В настоящее время ожирение распространено по всему миру, и оно с каждым годом все чаще встречается среди детей и подростков. Я в ужасе от того, что вижу их привычки в еде, и с самого раннего возраста меня поощряют кушать нездоровую пищу безответственными родителями. Поэтому эта книга предназначена не только для зрелых людей, которые хотят вести здоровый образ жизни, жить дольше и быть счастливыми. Это также для молодежи, так как мы обязаны делиться с ними своим опытом и помогать им не повторять наших ошибок. Хотелось бы, чтобы у меня был кто-то, кто мог бы помочь и научить меня, когда я был маленьким, и я строю фундамент того, что я слишком большой. Поскольку я родился в конце 60-х годов, и в моем детстве ожирение не было проблемой, негабаритные люди были относительно редкими, и все считалось нормальным. Мы худые, мы средние и, очевидно, у нас тоже должны быть люди большого размера. Я не был слишком большим все время. В раннем детстве я имел нормальный вес, но большую часть времени болел, имел проблемы с миндалинами и полипами, также часто у детей. В 6 лет мои родители решили, что я должен пойти на операцию, чтобы отрезать их. После этого мое здоровье улучшилось, но я начал набирать все больший вес. Моя мама и моя бабушка продолжали кормить меня, как и раньше, когда я поглощал энергию, борясь с болезнью. Большие блюда и все время давить, чтобы съесть все, чтобы очистить тарелку. Вы знаете историю. Есть дети, которые голодают, грех выбрасывать еду. Последний бит обладает всей силой, и он сделает вас сильнее, помогите мне опустошить горшок, потому что это не пустое место в холодильнике, я больше не буду готовить это для вас и так далее. Помимо всего этого, сентиментальный шантаж в сочетании со страхом был самым эффективным. Я был единственным ребенком, я привык к этому, и мне это нравилось. Но моя мама изобрела брата, живущего с родителями в

деревне, который готов заменить меня в городе, если я не буду есть все. Поскольку мне не нравилось это сельское место, вы можете себе представить, что я переедала, просто чтобы быть в безопасности. В то время свинина была королем (и продолжает оставаться). У нас даже есть слово, что лучший овощ - это свинина. Мои дедушка и бабушка со стороны отца жили в деревне, всего в трех километрах от нашего города. Они выращивали двух свиней каждый год, и они знали, как их готовить. Соленые и копченые, так что у нас было мясо, бекон, колбасы и сало в течение всего года. Да, мы тоже это ели - попробуйте с горячим хлебом, паприкой и луком. Также жирное молоко и сыр, свежие яйца и много жареной картошки. Не так много сахара, как моя бабушка, к счастью (я могу сказать сейчас), была не очень хороша в приготовлении печенья. Моя тетя через улицу была монстром печенья, но он запретил мне несколько раз, когда я давал ей пустые тарелки прямо перед тем, как пришли ее посетители. Во время каникул переедание не было проблемой, так как мы бегали весь день. Игра в футбол (футбол, если хотите), плавание, катание на велосипеде или катание на санях зимой, обычные вещи в то время, без смартфонов или даже без телевизора, много играющие и читающие. Но в школьные годы в городе было трудно найти правильный баланс между едой и спортом, поскольку я ставил обучение на первое место. У нас были спортивные занятия три часа в неделю в школе. Иногда, насколько это возможно, я разбирался в игре, но этого было недостаточно. По мере того, как мы росли, в школе становилось все труднее и меньше времени, чтобы играть. Кроме того, поскольку у нас было много детей, и школа не могла вместить всех нас утром, мы ходили в школу в две смены, что было ужасно. К сожалению, я всегда интересовался спортом, не имея особого подарка для любого. Живя в маленьком городе, было очень мало спортивных сооружений, чтобы заниматься чем-то серьезно, под наблюдением тренера, в клубе. В то время это были в основном футбольные, три или четыре футбольные (футбольные) команды, но это было вне обсуждения, поскольку у меня не было абсолютно никакого таланта для этого.

Я ходил (один раз!) В клуб дзюдо, но это было не для меня. Общая практика в то время заключалась в том, что, когда вы в первый раз, они выбьют из вас, как критерий отбора. Если вам понравилось, вы пойдете снова. Я не сделал. И меньше всего мне понравилось, когда огромный парень, назначенный «заботиться» обо мне, заставил меня летать и падать, как мешок с картофелем. Несколько раз. Вы должны согласиться, что для некоторых детей это может быть слишком много, как в первый раз. Я тоже пробовал бокс. В то время бокс был без шлема, но это было нормально. Один год в начальной школе (только 7-й год, как и в 8-м году, когда я готовился к экзамену, чтобы поступить в старшую школу) и еще один год в средней школе (опять же, экзамены в конце второй). Мне понравился бокс, так как я никогда не боролся на соревнованиях. Тренировка была тяжелой, с большим количеством бега, прыжков со скакалкой, что помогло мне сбросить вес, что было моей главной целью. Я также попробовал немного занятий в спортзале, но в то время это было не очень популярно, особенно в небольшом городе. Мы были небольшой группой энтузиастов, без тренера, который бы нас вел, читали все возможные книги, не слишком много в то время, их было очень трудно найти, делали много ошибок и, наконец, сдавались. Для меня было очень демотивирующим, что у меня не было такого же прогресса, как у моих собратьев. Я старался работать еще усерднее, но в итоге оказался в ортопедии, так как я тоже нагружает позвоночник. Я могу вам сказать, что доктор был настолько взбешен из-за того, что я повредил позвоночник, что почти собирался избить меня. Опять же, мне пришлось на некоторое время остановиться, чтобы восстановиться, но нет способа восстановить поврежденный позвоночник, и я страдаю от последствий даже сегодня. Вот мой дружеский совет для вас, независимо от возраста. Больше всего заботьтесь о своем позвоночнике, потому что, как только у вас начнутся проблемы с ним, это на всю жизнь. Любой ортопед может сказать вам, что у вас никогда не будет спины, как это было раньше. Вы можете просто относиться к этому, так что вы пытаетесь держать его под контролем. Заживление поврежденных дисков требует времени, и прогресс не является значительным, лучшее лекарство от терпения и настойчивости.

Я на 1000% уверен (так, более чем уверен), что у многих из вас есть проблемы с позвоночником, так как у 75% всего населения есть. Чуть позже я подробнее расскажу о том, как я пережил эту проблему и как я с ней справляюсь, потому что, как уже упоминалось, вы никогда полностью не излечитесь. Поиск мотивации является ключом для продвижения вперед, для достижения любой цели в этом мире, в том числе для похудения. И здесь я мог бы легко закончить свое письмо, потому что, если у нас есть только мотивация, этого должно быть достаточно. Но давайте продолжим. Почему мы толстые? Мы толстые, потому что мы едим слишком много. Период. Это не щитовидная железа, тяжелые кости, задержка воды или любое другое глупое оправдание. Конечно, у нас могут быть какие-то из этих или другие проблемы, но мы толстые, потому что едим слишком много. Элементарная математика, мы едим больше калорий, чем потребляем в течение дня. Многие полные люди жалуются, что они толстые, несмотря на то, что они почти ничего не едят. Я был одним из них, пока парень не сказал мне голую правду, которую я раскрыл вам выше. Невозможно быть толстым без еды. И он привел мне самый простой пример. Через ворота Освенцима вошли полные и нормальные люди. В конце все они были худыми. Зачем ? Потому что они не ели. Ты видишь свет? И мы едим по многим причинам. Это может быть чистое удовольствие, это может быть психологическое, навязчивое или все. Как начать ? Потому что все начинается с первого шага, верно? Обратитесь к своему врачу и детально проверьте ваше здоровье, ваши параметры и ваши ограничения. Я имею в виду, если у вас есть некоторые заболевания, у вас могут быть некоторые ограничения. Когда вы проверяете свои параметры, запрашивайте нормальные интервалы значений и устанавливайте свои цели для достижения этих интервалов. Если у вас еще нет, купите весы. Начиная с этого момента, это будет ваш лучший друг. Это не потому, что вы должны это делать, иначе вы не

сможете измерить свой прогресс (или регресс ☹). Это потому, что вы получите самую ценную помощь и поддержку от вашего масштаба. Это будет ваш самый честный партнер, он поможет вам скорректировать свое поведение даже в течение дня и, если у вас сложный партнер, он измерит ваш процент жира и так далее. Это то, что я считаю настоящим другом. Измеряйте свой вес каждое утро, голым, после того, как вы пошли в туалет. Измерьте свой вес несколько раз в течение дня, если вы чувствуете необходимость. Не верьте теории, что бесполезно измерять свой вес каждый день, и достаточно делать это один раз в неделю. Для меня одной недели достаточно, чтобы легко набрать 10 кг. Представьте себе ваш моральный дух, когда вы видите себя хуже, чем неделю назад! Кроме того, вам нужно будет измерять свой вес каждый день, потому что вы будете постоянно испытывать, что и когда вы едите, влияние того, когда и как вы спите, и влияние спортивных мероприятий. Это станет настолько обычным делом, что вы потеряетесь, когда отправитесь в отпуск или в командировку, и вы не найдете весы в отеле. То же самое, если вы не найдете полноценного спортивного центра, достойно оборудованного. Просто невероятно, что так мало людей заботятся о своем здоровье, так что отели будут заботиться еще меньше. Итак, при бронировании, попросите масштаб. Удивительно, но некоторые из них вам помогут. мотивация Нет более сильной силы, чем мотивация. Это как локомотив, работающий на атомной энергии, который толкает вас вперед с силой, которая действительно поразит вас. Но мотивация субъекта не из легких. Простой факт, что вы хотите похудеть, не является мотивацией. Каждый толстый чувак хочет этого, но это никогда не случалось или случалось редко. Тогда мотивация очень личная. Каждый человек должен найти свою собственную мотивацию. Допустим, вы негабаритный подросток, и ваши коллеги издеваются над вами. Однажды вы просыпаетесь, словно от долгого кошмара, и говорите: «Хватит! Я сделаю все возможное, чтобы выбросить этот мешок жира ». Это не ты каждый день, это твой внутренний курорт, это твоя мотивация.

Или, допустим, вы влюбляетесь в человека нормального размера. Нет более сильной мотивации, чем любовь, друзья мои. Или, скажем, у вас серьезные проблемы со здоровьем, и вы понимаете, что вам нужно ждать долгой и счастливой жизни, чтобы провести остаток времени вместе со своими родными, близкими или друзьями. Потому что долгая жизнь во время болезни совсем не радует. Есть много видов мотивации, и вы можете найти ее самыми неожиданными способами. Многих людей это не волнует, но я обращаюсь к вам, которые читают мою книгу и решили внести изменения. Не существует уникального рецепта прикосновения к базе. И это хорошо, потому что мы все уникальны, а разнообразие приятно. И ваше удовлетворение от того, что вы нашли свой путь, это бесценно. Я уверен, что вы заметили, что в Интернете полно мотивационных цитат, мотивационных ораторов и так далее. В какой-то момент вы можете сыт по горло, но я советую вам следовать за этими парнями, потому что некоторые из них заслуживают вашего внимания. На самом деле, каждый человек заслуживает внимания, мы могли бы чему-то научиться у каждого человека. Я не хочу отклоняться и входить в философскую территорию, но это литературно, как это. Вернемся к мотивационным ораторам (знаменитостям или нет), да, советую послушать их рассказы. Вы увидите позитивных людей, которые прошли через серьезные испытания в своей жизни, и это только сделало их сильнее и лучше. И что у них общего? Ну, они нашли свою собственную мотивацию для продвижения вперед, чтобы превратить проблемы в возможности и стать лучшими людьми. Теперь они делятся своим опытом, чтобы вдохновлять других. Следуя им, иногда вы понимаете, что у вас нет абсолютно никаких оснований жаловаться на свои неудачи, обвинять других в вашей нынешней ситуации или искать оправдания. И иногда тебе будет стыдно. Пока вы не решите больше не обвинять и начать действовать, вы не будете прогрессировать. Даже если кто-то другой ответственен за то, что вы толстый (в чем я серьезно сомневаюсь), вы должны взять под контроль свою жизнь и делать то, что хорошо для вашей жизни и для вашего здоровья. Но вы не будете значительно двигаться, пока не найдете правильную мотивацию. Поэтому

просмотр этих мотивационных фильмов может вам очень помочь. Конечно, я не говорю, чтобы остаться и ничего не делать, или просто смотреть фильмы, пока вы не найдете правильную мотивацию. Двигайся и помогай случиться! спорт Все больше и больше специалистов сходятся во мнении, что у наших поколений есть шанс подняться в средние века до 75 - 80 лет. Медицинские науки и здравоохранение достигли огромных успехов, мы знаем больше о питании, больше о пользе спортивных мероприятий и так далее. Мы можем найти всю необходимую нам информацию очень легко. К сожалению, не все из нас получат выгоду от этого, только делатели. И никогда не поздно, но чем раньше, тем лучше. Спорт является одним из важных факторов для качественной долгой жизни, и вы можете выбрать из большого разнообразия видов спорта. Я даже считаю танец спортом из-за его физической составляющей. Или пешком, быстро или медленно. Я уверен, что все любят спорт. Занимайтесь спортом, который вас привлекает, но прежде сделайте медицинский осмотр. Я не буду развивать это, потому что я не специалист и потому что это личная ответственность за каждого из нас. Даже врач скажет вам не заниматься некоторыми видами спорта, я уверен, что вы все еще можете заниматься чем-то другим. И если он говорит вам, что вы не можете заниматься определенным видом спорта сейчас, это не значит, что вы не сможете заниматься этим в будущем. Например, врач порекомендует или запретит бегать, если вы весите более 100 кг. Начните медленно любой вид спорта, измерьте и отметьте или запомните свои стартовые выступления и постарайтесь их улучшить. Вы должны установить некоторые цели и работать для их достижения. Будьте амбициозны, но в то же время заботьтесь о своих сигналах, которые подает ваше тело. Присоединяйтесь к другим людям с такими же увлечениями и, как правило, старайтесь присоединиться к людям, которые немного лучше вас. Прочитайте и узнайте как можно больше о спорте, который вы решили практиковать. Если вы можете себе позволить, заплатите за личного

тренера. Это обычно так. Вы добьетесь некоторого прогресса в одиночку, вы будете прогрессировать быстрее, если у вас есть обучающий (ые) партнер (ы), но быстрее всего вы будете прогрессировать, имея тренера и партнеров по обучению. В то время, когда я пишу эту книгу, мне немного за 50, и у меня есть друзья старше меня, в разном возрасте (даже в 70), которые выглядят невероятно хорошо для своего возраста. В чем их секрет? Сбалансированная жизнь, со здоровой пищей, достаточным сном, большим количеством спорта (все еще умеренным), семейной гармонией, меньшим стрессом. Прежде всего, они очень открытые люди, они любят жизнь так, как они ее получают, они любят людей и любят много смеяться. Они мои герои, потому что они нашли путь давным-давно. Для меня большая честь, что они приняли меня как друга, они открыто делятся со мной своим жизненным опытом и буквально дают мне ярлыки и информацию, которые в противном случае стоили бы мне много времени, чтобы обнаружить. Или они дают мне новые идеи, открывают мне новые перспективы и новые способы достижения моих целей. Но как я их нашел? Ну, не сидеть на диване, точно. Когда я решил внести некоторые изменения в свою жизнь, я начал заниматься спортом и нашел их. Я простой и открытый человек, и мне нравится говорить, но я также люблю слушать. Я глубоко уважаю трудолюбивых людей, и один из них даже сказал мне, что это можно заметить. Итак, это путь. Двигайтесь, делайте шаги в этом направлении, усердно работайте, и у вас появятся новые, качественные друзья. В последнее время я начал все больше ходить в спортзал. И я много работаю. Я даже повредил правое плечо из-за слишком сильного толчка. Итак, я перестал ходить в спортзал, на велосипед и плавать на несколько недель, и это было ужасно. Потому что, как только вы испытываете рост и прогресс, это вызывает привыкание. Спорт уже является частью моей жизни и моих привычек. Но это не только для тела, это также для вашего ума и для вашей души. Это помогает нам преодолеть депрессию и одиночество. Может быть, вы слышали об эндорфинах, серотонине и дофамине? Это то, что ваше тело высвобождает при занятиях спортом, и это полезно для

вашего мозга и для вашей души. Но об этом мы поговорим позже. О привычках. Может быть, вы знаете, а может и нет, требуется 3 недели, чтобы изменить привычку или приобрести новую. Итак, хотите ли вы избавиться от привычки или хотите приобрести новую привычку, будьте готовы к 3-х недельной борьбе с самим собой. Ну, я не новичок, идущий в спортзал. Меня это интересовало с 14 лет, и я спорадически практиковался в течение многих лет, поэтому я знаю упражнения и как самому организовывать учебные занятия. Конечно, я всегда открыт для новых практик и готов учиться. Так что я много работаю. И когда мне нужно что-то спросить, я иду к лучшему парню в здании и вежливо спрашиваю у них совета. Люди, занимающиеся в тренажерном зале, невероятно хорошие люди, и они помогут вам больше, чем вы себе представляете. Так что будьте серьезны, работайте регулярно, усердно работайте, и у вас появятся новые друзья, которые вдохновят вас и помогут вам. Как я уже сказал, это не просто ожидание надлежащей мотивации, как будто мы остаемся дома, и мы ждем еженедельной или ежемесячной зарплаты. Плохая новость, она никогда не придет. Мотивация не падает с неба. Это либо результат нашей боли (когда мы решаем, что этого достаточно), либо результат нашей воли. Но во всех случаях речь идет о поиске. Ищите цель, ищите причину, помогите этому случиться! Этим мы начинаем готовиться к большому шагу. Мы начинаем читать, разговаривать с людьми, которые уже успешно это сделали, мы собираем много полезной информации. Это боеприпасы, которые вам понадобятся во время вашего путешествия к Новому Вам. Когда вы найдете правильную мотивацию, гоните двигатели и начинайте. Отслеживайте потребление пищи. И имейте в виду, что количество калорий, которое вы едите, гораздо важнее, чем тип пищи. Проблема в том, что организм не считает вес пищи, которую мы едим, он потребляет калории. Иметь хорошие отношения с едой. Ваши предпочтения в еде должны измениться, но найдите способ есть то, что вам нравится. Однако иногда вы можете есть то, что вам не нравится, или придерживаться

сбалансированной и полноценной диеты. Для меня брокколи - идеальный пример. Но я проверил в Интернете преимущества брокколи, и вам это понравится (немного). Для любителей хлеба, не грусти, что вы должны отказаться от разведения. Брокколи - прекрасный пример для замены хлеба. Еще одна возможность, которую я попробовал - это капустные листья. Подумайте также, и вы найдете заменители хлеба в других овощах. даже без всякого вкуса, и теперь вы будете есть их, в то же время исключая хлеб из своих блюд. Другая возможность - купить ржаной хлеб с отрубями, который не совсем хлеб, выглядит и (вероятно) на вкус как фанера, но он отлично работает для того, что нам нужно. Последняя возможность, для менее драматического изменения, цельнозерновой хлеб или хлеб по буквам. В этом случае, попытайтесь поджарить его, чтобы быть более эффективным в потере веса. В случае риса, возьмите коричневые или дикие. Если вы хотите устойчивого прогресса, убедитесь, что ваша диета устойчива. Ешьте здоровую пищу, которая вам нравится, и учитесь любить больше видов здоровой пищи. Изменение привычек питания - это длительный процесс, который не всегда может быть легким, но дает ему шанс. Через некоторое время, недолго, вы начнете ценить это и откажетесь вернуться к предыдущей диете. Случится так, что мне не понравится запах какой-то еды или как она выглядит. Если вы будете больше заниматься вегетарианством, на какое-то время отказавшись от встречи, вы будете буквально шокированы, когда войдете в супермаркет. Запах мяса поразит вас прямо в лицо, и оно не будет приятным, поверьте мне. Я понимаю, что вы можете быть немного подозрительным, но это очень легко, если вы сравните это с ужасным запахом сигарет. Это то же самое. И зная, насколько это вредно для здоровья, трудно понять, почему люди продолжают его есть. И заплатить за это. Будьте терпеливы и не теряйте мотивацию. Вы увидите, что результаты замедляются даже при сохранении режима менее калорий. Метаболизм адаптивен.

Когда вы читаете что-то или смотрите видео на YouTube, учитесь на опыте других людей. Много раз, вы можете узнать очень интересные вещи, и, имея свой собственный опыт в этом, я действительно ценю это. Это подтверждает вашу работу и дает вам смелость продолжать. Или это поможет вам понять некоторые ошибки, которые вы делаете, и исправить их. Я также читаю часть комментариев, а некоторые очень разочаровывают. Есть парни, которые думают, что они умны и знают все. Они скептичны, просто критикуют или насмехаются над автором. Поверь мне, «Ты ничего не знаешь, Джон Сноу». Такие парни просто не готовы изменить свою жизнь. И это нормально, каждый делает со своей жизнью все, что захочет. Может быть, вы прочтете мою книгу и ничего не сделаете. Или даже ты остановишься читая это. Тебе решать. Мы все разные, и это красота человечества. Но я могу вам сказать, что чувство того, что вы на 60 кг меньше, невероятно. Вы будете не только вносить изменения в свой вес. Трансформация намного глубже, не только физическая. Похоже, я вернул свою жизнь. Никогда не поздно вставать и бороться за свою жизнь. И как только вы вернете свою жизнь, вы станете счастливыми и оптимистичными, и вы будете привлекать в свою жизнь все больше и больше позитива. То, как другие относятся к тебе и смотрят на тебя, изменится. Вы будете рассматриваться как пример и как победитель. И все хотят дружить с победителем, не так ли? Ну, теперь вы можете сказать, что это неправильный подход, что вы хороший человек, и неправильно судить о человеке по его весу. Но задумайтесь о том, что означает большой вес: вредные привычки, отсутствие амбициозного, навязчивого питания, иногда отсутствие социальной жизни и так далее. Почему такого человека следует считать человеком, которому можно следовать или учиться у него? Вместо этого, вот несколько мотивирующих видео на YouTube с обычными людьми, такими как вы и я, которые поднялись на гору, прежде чем мы это сделаем. Первый парень заставляет меня стыдиться своих достижений. Он невероятный. Но у всех них есть очень удивительные истории.

SeanBothaAMAZINGOBESEToBeastTRANSFORMATION

1 Year 100 lbWeightLoss - Mind & BodyTransformation Never, EverGiveUp. Arthur'sInspirationalTransformation! NewYearMustChange CollectionOfTheBestFatToLeanFitnessBodyTransformations! FatToFitTransformations | ObeseToBeastTransformations | (2018) 130 PoundWeightLossTransformation Как сказал последний парень: «Я многому научился по пути. Было так много взлетов и падений. Но, несмотря на все это, небольшая тяжелая работа и преданность делу помогли мне потерять 130 фунтов. Если я могу это сделать, то и вы можете ». И эта леди заставила меня плакать: -145 PoundWeightLossTransformation. BeforeandAfterPhotos/Videos Респект! Недавно я смотрел видео о многих, много, о людях, которые выиграли шоу «Самый большой неудачник» и о том, кто вернулся через некоторое время на стартовой позиции. Вся их работа была даром, еще одним живым доказательством эффекта йо-йо. И они привели в качестве примеров только несколько победителей, даже не упомянув остальных конкурентов. Это шоу действительно потрясающе, но оно проваливается по очень простой причине. Все сделано «для блага игры», а не для того, чтобы преобразовывать людей. Я имею в виду здесь глубокую внутреннюю трансформацию человека, чтобы он никогда не возвращался к старым привычкам. Другими словами, это то, что вы делаете, когда никто не наблюдает за вами. Шоу имеет свои временные ограничения, и у участников явно нет времени

на изменение образа жизни. Они находятся под давлением и делают все очень быстро и не очень четко понимают каждый шаг и физическое преобразование, которое происходит с ними. Вероятно, они немного расстроены, мечтая о еде, которую им не хватает. После шоу они скучают по тренеру, поведению и у них нет долгосрочного видения. Когда вы совершаете преобразование в своем темпе, читая, спрашивая, разговаривая и экспериментируя со всем на вас, это путь невозврата. У вас могут быть небольшие отклонения, но вы знаете, что нужно сделать, чтобы вернуться на правильный путь. И вы узнаете на своей шкуре, как это часто случалось со мной, небольшая уступка имеет тенденцию вновь становиться привычкой. И также, что маленькая уступка привлекает другую маленькую уступку. И если вы не предпримете немедленных действий против этого правонарушения, это скоро снова станет очень трудным. Может случиться так, что мы потеряем первоначальную мотивацию в пути. Но наши частичные результаты будут новым мотиватором, так как мы уже чувствуем себя лучше, и мы можем гораздо легче представить, как мы будем в данный момент достигать нашей конечной цели. Мы уже проделали часть нашего путешествия, возможно, самого трудного, когда мы начали без какого-либо личного знания и, вероятно, без особой уверенности, используя только нашу мотивацию и надежду, что мы изменим, по крайней мере, немного, нашу жизнь для лучше. Теперь мы уже можем видеть финишную черту, но мы должны найти внутреннюю силу, чтобы отложить вознаграждение и оставаться сосредоточенным. Поверьте, бороться с отклонениями труднее после того, как мы уже достигли значительного прогресса, чем в начале процесса. Уверенность в себе и высокомерие играют свою роль. Я буду здесь для вас, если вы хотите. Читая книгу или после этого, мы можем быть на связи. Будем надеяться, что мы услышим каждого с хорошими новостями.

КАК МЫ ИЗМЕРЯЕМ

––––––––

Эта книга для всех, и она не слишком техническая, но иногда я буду упоминать такие вещи, как масса, длина, объемы, температура или энергия. Поскольку я из этой части планеты, езжу по правой стороне и, что более важно, использую килограмм (и грамм), метр (и сантиметр), литр (и миллилитр), я счел полезным для всех нас, включая себя кратко рассказать о переводе в англосаксонские единицы измерения. Возможно, я не буду упоминать обе версии чего-либо (международную и англосаксонскую), но для лучшего понимания вы сможете преобразовать это в нечто, с чем вы более знакомы. Давайте начнем ! Масса, вес: 1 кг = 1000 г = 2,2 фунта Следовательно, 100 кг = 220 фунтов и 60 кг = 132 фунта (вес, который я потерял) 130 кг = 287 фунтов 70 кг = 154 фунтов Длина: 1 м = 100 см = 3,28 фута Следовательно, 1,80 м = 5,80 фута (я такой высокий)

1 км = 1000 м = 0,68 миль 2 км = 2000 м = 1,24 мили (я рекомендую вам проплыть это расстояние каждые 2 дня)

––––––––

Объем: 1 л = 1000 мл = 34 унции в США Следовательно, пиво: ½ л = 0,5 л = 17 унций в США. кокс: 1/3 л = 330 мл = 11 унций в США чашка ¼ л = 250 мл = 8,5 унций в США Температура: Температура тела человека составляет 37 ° C (97,7–98,6 ° F) Температура замерзания воды 0 ° C или 32 ° F Температура кипения воды составляет 100 ° C или 212 ° F Чувствительным для меня предметом является способ измерения энергии. И это не чувствительно, потому что мы измеряем это по-разному, потому что мы не все договорились о калориях (забудьте о джоулях или килоджоулях). Проблема в том, что везде в Интернете все смешано, так что я никогда не узнаю, калории ли это (кал) или килокалорий (ккал), что в 1000 раз больше. Куда бы вы ни пошли, вам скажут, что средний взрослый человек потребляет около 2300 кал / день, если не занимается спортом, просто для нормальной жизни. С другой стороны, мой ежедневный апельсиновый сок, 1 л картонной

упаковки, стоит 430 ккал. Это означает 430 000 кал, что означает мои потребности на 187 дней. Сложно поверить. Если на самом деле нам нужно 2300 ккал / день - это совсем другая история, но я предлагаю сделать все проще с моей стороны. Все будет в кал. Отсутствие четкого понимания по этому вопросу не помешало бы мне сбросить вес, и это не остановит и вас.

ЦЕЛИ

––––––––

Думайте масштабно, потому что там, где есть воля, есть способ. Но имейте в виду, что нет пути к успеху. Вам нужна мотивация, преданность делу и усердная работа, чтобы добиться успеха. Ставьте свои конечные цели, о которых вы даже не смели мечтать. Если вы ростом 1,80 м и ваш вес сейчас составляет 180 кг, ваша конечная цель составит 70 кг. Для тех, кто думает в футах, дюймах и фунтах, это означает 5 футов и 11 дюймов в высоту, 397 фунтов начального веса и 176 фунтов конечного веса. Например, я ростом 1,80 м, и все говорили мне, что у меня должно быть 80 кг, а не меньше. И никто не думал, что я достигну 80 кг, когда я начал терять вес после выбора в 130 кг. «Будь счастлив потерять 10 кг», - сказали они мне в первую очередь. «О, вы потеряли 10 кг! Вам должно хватить еще на 10 кг меньше. «Люди сказали после. «Вы потеряли 20 кг, этого достаточно. Ты выглядишь великолепно!" и так далее, каждый раз, когда я достигал вехи. Ну, если честно, я какое-то время думал так же, в 80 я даже не мечтал. Но чем больше я изучал, применял и узнавал, как это работает, тем больше решался. И однажды, прочитав о BMI (Индекс массы тела), я сказал: «80 кг не будет достаточно. Почему не 70? ». Я рассказал несколько человек о моей цели. Нечего и говорить, что они смеялись и говорили, что 80-е более реалистично. Ну, я перестаю рассказывать о своих целях всем, кто слушает. Сейчас я делаю это очень редко и только с людьми, которые знают предмет, понимают и поддерживают меня. В то же время я понял, что должен применять одну и ту же технику к любой из моих целей, независимо от того, какие цели. Я читаю в Интернете достаточно полемики по этому вопросу и, как обычно, советую вам не

принимать мои слова навсегда, относиться к чему-либо скептически, делать свои собственные исследования, испытывать все на себе и найти свой собственный способ, который вам подходит лучший. Итак, как я уже сказал, я начал применять стратегию «держи рот в устах» для всех своих целей, и для меня это лучший способ. Поверьте мне, это совсем не легко, так как я довольно разговорчивый человек, но все возможно. Вот что вам поможет, если вы решите принять этот путь: «Вы - мастер слов которые не говорите и раб тех кого произносите». К сожалению, я не могу вспомнить, кто является владельцем этой цитаты, но это чистое золото. Большое спасибо, тело !!! А вот еще один, такой же хороший, как и первый: «Если ты хочешь чего-то, чего у тебя никогда не было, Ты должен быть готов сделать то, чего никогда не делал». - Томас Джефферсон. Я не могу отблагодарить его достаточно. В то же время старайтесь быть рациональными. Это не гонка. У каждого своя скорость. С другой стороны, будь рациональным, но не ленивым. Работайте каждый день над своими целями. Как сказал один менеджер, я давным-давно сказал: «Поместите ценность в себя. Каждый день поместите ценность себя. ». Сделайте это, и вы добьетесь большего успеха, чем усердно работаете время от времени. Я просто хочу добавить кое-что к мудрой цитате моего бывшего менеджера. Рано или поздно ваша работа будет вознаграждена, она всегда будет, никогда не сомневаюсь в этом. Вы получите лучшее здоровье и лучшую мобильность. Больше уверенности в себе, оптимизма и самооценки по умолчанию. Но также будут и другие преимущества извне. Люди увидят и оценят ваши усилия, вы будете восприняты как амбициозный и упорный человек, люди оценят вашу решимость, они будут более уверены в том, что вы говорите и что вы делаете. Многие люди будут просить вас о совете, и вы будете примером для подражания многих людей.

Путешествие так же приятно, как достижение цели. Путешествие уникально благодаря всему, что вы изучаете, всей эволюции и всем вашим битвам, которые у вас будут, в основном с самим собой и удовлетворениями, которые вы получите. Не волнуйтесь, эволюция - это непрерывный процесс, бесконечная история. Как только вы достигнете цели, вы захотите достичь чего-то большего или чего-то еще. Зачем ? Потому что теперь вы привыкли мыслить масштабно. И теперь, если вы расскажете о своих целях другим, людей, которые будут смеяться, будет намного меньше. Но, вероятно, вы не скажете. Вам больше не понадобится подтверждение от других, так как вы будете умственно сильнее и увереннее в себе. Ваши цели будут амбициозными, но реалистичными и достижимыми. И даже если вы не достигнете их полностью, путешествие наверняка будет увлекательным и насыщенным. Стремясь к чему-то, чего ты не осмелился до сих пор, и идти в этом направлении непросто и уникально. Прежде всего, наша главная цель должна состоять в том, чтобы вы стали лучшим человеком. Всегда. В какой-то момент вы почувствуете, что можете, и, более того, вы обязаны сделать что-то для других. Не думай дважды, делай это! И не ожидайте, что кто-то поздравит вас с этим. Это часть вашей эволюции, это способ, которым вы отдаетесь за все, что получили, за все, что у вас была возможность учиться, и за человека, которым вы стали. Поскольку вы никогда не были одиноки, вы просто не были готовы увидеть это. Чем больше вы прогрессируете в своей трансформации, тем больше вы будете чувствовать поддержку позитивных энергий, окружающих нас, тем более скромными вы станете, немного поняв их величие. И это заставит вас чувствовать себя свободным и счастливым. Ну, наверное, еще рано в это вступать, я не буду больше развиваться. Просто позвольте мне сказать вам, каждый раз, когда вы чего-то достигнете, вы почувствуете, что вы были не одни. Теперь, допустим, вы знаете, что с точки зрения похудения все возможно, и вы знаете, какова ваша конечная цель. но этого не достаточно. Как и любая

война, вам придется выиграть несколько сражений, чтобы преодолеть некоторые вехи. Мои вехи были чрезвычайно просты на расстоянии 10 кг. Потому что не все черное или белое. Вы не только пойдете прямо к цели. Взлеты и падения. Иногда вы добавите обратно 2-3 кг за один или два дня. Поэтому 5 кг было слишком мало для меня. Это психологически. Пока я нахожусь между двумя вехами, я в порядке. Но как только я касаюсь вехи и меня отстраняют, я совсем не чувствую себя комфортно. Кроме того, меня не устраивают сроки. Мое желание состоит в том, чтобы сделать что-то как можно скорее, и я даже делаю некоторые прогнозы в своей голове, но я не придерживаюсь этого, я не принимаю их как обязательные, и, следовательно, я не испытываю желания встретиться с ними и депрессия, если не делать этого. Вы можете делать, как хотите, но позвольте мне рассказать вам о нескольких аспектах, которые следует рассмотреть. Во-первых, у вас есть смутное представление о том, что делать, о том, как вам удастся сделать то, что вы хотите, и как ваше тело отреагирует. Допустим, вы хорошо поработали и потеряли 10 кг. Теперь у вас уже есть опыт, и вы можете подумать, что так будет и дальше. Ну, может быть так же или нет. Например, выполняя те же упражнения, вы потребляете больше калорий, когда вы весите 180 кг, и, следовательно, вы теряете больше веса, чем на 100 кг. Таким образом, чем больше веса вы потеряете, вам придется работать еще усерднее. Кроме того, вы можете подумать, что больше тренируясь, вы потеряете больше веса. Это логично, элементарная математика, но на практике это не так просто, как кажется. Когда вы будете усерднее работать, ваше тело будет просить у вас еще еды, а иногда вы просто не сможете отказаться от нее. Конечно, теперь вы можете подумать, что лучше вообще не заниматься спортом, если это облегчая вашу миссию, и это как-то хорошо. Вы можете начать заниматься каким-либо видом спорта только после того, как достигнете своей цели. Но некоторые из нас всегда хотели заняться спортом, возможно, мечтать и ждать десятилетиями, чтобы заняться этим. Мы слышим зов, и зов настолько силен, что мы не можем устоять перед

ним. И я думаю, что это правильный путь. Для меня это способ стать лучше, сильнее, быстрее. Во многом. Я люблю спорт так сильно, что я буду много говорить об этом позже. Но мы все разные, и это одна из причин, почему жизнь так интересна, не так ли? У вас есть все права в этом мире, чтобы ваши цели были такими, какие они есть для тебя лучше. И вы имеете право менять их в любое время. Единственное обязательное условие - у вас должны быть какие-то цели и ориентиры для их достижения. Не имея цели и стратегии, это просто не работает. Как будто вы хотите пересечь океан, но вы не знаете, что делать, у вас нет никаких навыков и инструментов. Мне потребовалось почти 11 лет, чтобы похудеть на 60 кг. Некоторые из вас могут подумать, что это много, и я не могу согласиться с этим. Но это навсегда. Это был мой способ сделать это, моя скорость, и я в порядке. Могло ли это быть сделано быстрее? Да, конечно. Но важно то, что я все равно это сделал. Потому что некоторые полные люди, к сожалению, не будут. Некоторые сделают это, может быть, намного быстрее, но это вернется к исходной точке еще хуже. Это как боевики, когда хороший парень позволяет плохому парню жить, забыть о нем, а затем плохой парень чудесным образом возвращается, чтобы жить и убить нашего героя. Не будьте мертвым героем, убедитесь, что зверь никогда не нанесет ответный удар. Все, что я делал, было без какого-либо руководства, потому что у меня ничего не получалось. Я попробовал несколько диет, я попробовал некоторые добавки от самых известных компаний. Итак, я сделал это посвоему (спасибо, мистер Синатра, отличная, отличная песня!) И, я бы сказал, вдохновляющим для людей, подобных мне, всегда пытающихся сделать что-то по-другому. И мой путь состоял в том, чтобы читать, говорить, думать, применять, измерять и повторять. Теперь позвольте мне сказать вам кое-что, прежде чем я забуду. Это не обязательно связано с нашей темой сейчас, но это очень приятно. Я прочитал это в журнале полетов Turkish Airlines: «Чтобы нарушить правила, вы должны сначала овладеть правилами». Я надеюсь, что когданибудь вы найдете это полезным, особенно если вы, естественно, склонны действовать по-другому. Эта цитата заставила меня задуматься дважды, и это было лучше.

Итак, у вас есть конечная цель, достаточно смелая, но вполне достижимая. Это даст вам возможность визуализировать это и представить, как изменится ваша жизнь и как она будет после этого. Каждый шаг приближает вас к цели и укрепит вашу уверенность в себе. Каждый раз, когда вам придется покупать новый гардероб, вы получите бесценные моменты счастья.

––––––––

И вы почувствуете необходимость в перефразировании. Если можете, выложите переиздание. Если вы действительно не можете, то это можно сделать один раз, например, с одним или двумя кусочками пиццы или с чем-то еще, на 20-25% от того, что вы использовали в прошлом, но не больше. Пусть ваше слово будет счастьем, которое дает достижение цели или ежедневное продвижение. Кто тебе помогает? Как и все, что связано с нашими чувствами, речь идет о химических процессах. В случае счастья и удовлетворения они называются гормонами счастья.

ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ

––––––––

Гормоны счастья хороши. Когда начнут худеть, они будут больше присутствовать в нашей жизни. На следующий день после того, как мы воздерживаемся от еды поздно вечером, каждый раз, когда мы сокращаем одну минуту от нашей прогулки / бега / плавания с фиксированным расстоянием или когда добавляем еще 1 км, каждый раз, когда мы поправляем наш пояс или покупаем футболку меньшего размера. Когда мы получаем от кого-то искренние признаки восхищения или нас даже просят совета. Есть выпущенные гормоны счастья. Они высвобождаются нашим мозгом в результате наших действий и являются веществами, заботящимися о химии, которые передаются организму и влияют на его потребность. Другими словами, мы зависимы от счастья и болеем без него. Это печально. Но прочитайте второе предложение. Мы единственные, кто несет ответственность за наше счастье через наши поступки. И вы знаете, все начинается с наших мыслей, продолжается нашими словами, затем нашими действиями и, наконец, нашими привычками. Поскольку мы несем ответственность за наше счастье, давайте думать позитивно, и есть шанс, что мы будем счастливы, что принесет нам физическое и психическое здоровье. Здесь мы находимся в добродетельном кругу, и это зависит от нас, чтобы это продолжалось. Существует четыре типа гормонов счастья, каждый из которых несет с собой что-то свое, что делает нас счастливыми: серотонин, мелатонин, дофамин, окситоцин и эндорфины (так как это около 20 разных эндорфинов) Серотонин - это о признании. Когда наша работа или наши достижения признаны другими, и мы завоевываем их уважение. Это химический агент,

который наводняет нас, когда мы чувствуем себя значительными и важными. Повышение уровня серотонина можно стимулировать, вспоминая приятные события, когда могут возникнуть некоторые негативные аспекты. Под воздействием солнечного света это стимулирует выработку витамина D, который усиливает секрецию серотонина. Физические упражнения также способствуют производству этого приятного химического вещества. При правильном питании мы также можем увеличить запас серотонина. Есть продукты, которые усиливают секрецию гормонов, такие как бананы, абрикосы и вишни, чечевица, грибы, морепродукты, мясо, вареные яйца, тыква, сыр, темный шоколад, грейпфрут. Мелатонин - отвечает за то, чтобы помочь нам хорошо выспаться, успокаивая нас, и он играет важную роль для нашего долголетия, в отличие от адреналина, который отрицательно влияет на него. Мелатонин выдается после захода солнца, когда прекращается подача серотонина. Поставка мелатонина составляет 97% в период с 10 часов вечера. и 2 часа ночи, поэтому для нас очень важно спать в эти сроки. Мелатонин можно дополнить вегетарианской пищей, особенно овсянкой. Есть также добавки мелатонина. Чем больше мы помогаем организму с внешними поставками мелатонина, тем больше эпифиз ная железа, которая отвечает за его выработку, будет отдыхать, и процесс ее старения замедлится, что поможет всему организму предотвратить старение и увеличит наше долголетие. Дофамин - известный как гормон вознаграждения или мотивации, затопляет нас при достижении цели или решении чего-то сложного. Мы можем помочь снабжению, наслаждаясь каждым маленьким достижением. Но речь идет не только о достижениях. Дофамин секретируется, когда мы вспоминаем приятное событие из прошлого или когда у нас есть положительные ожидания после действия. Когда мы собираемся что-то делать и думаем, что у нас все получится, этот гормон секретируется. Таким образом, путь к достижению цели более приятен, чем момент достижения самой цели. Допамин увеличивается, когда мы едим сыр, мясо, рыбу, бобы, тыквенные

семечки, сою, чечевицу, бананы, миндаль, а также когда мы пьем кофе. Окситоцин - это гормон нежности, верности. Это дает ощущение безопасности или комфорта, когда вы находитесь с кем-то, кого вы любите или которому доверяете, или среди группы. То же самое, когда вы предлагаете комфорт или кому-то. Это очень связано с чувством влечения между двумя партнерами и естественно выделяется во время проявлений привязанности, таких как половой акт. Окситоцин создает близость и уверенность, способствуя установлению здоровых отношений. Также называемый субстанцией объятия или гормоном любви и привязанности, секреция окситоцина тем больше, чем глубже отношения. Проявления нежности, прикосновения, ласки, объятия, ласковые слова вызывают увеличение количества окситоцина. Всякий раз, когда мы устанавливаем связь с кем-то, человеком, животным, божественностью, происходит секреция окситоцина. Эндорфины - они играют анальгетическую роль, уменьшают восприятие боли и уменьшают расстройство. Есть около 20 эндорфинов. Эндорфины секретируются, когда мы сталкиваемся с болью, страхом или стрессом и играем обезболивающую роль. Эндорфины работают как натуральное лекарство, которое снимает напряжение и расслабляет. Например, они попадают в кровь, когда мы едим острую пищу. Если мы вступаем в контакт с острой пищей, вкусовые рецепторы передают сигналы, похожие на сигналы боли, в мозг, стимулируя таким образом мозг к выработке эндорфинов. Советы о том, как повысить уровень эндорфинов: темный шоколад, спорт, массаж, медитация, слушать музыку, которая нам нравится. Для того, чтобы немного помочь в поставке гормонов счастья, мы можем принимать добавки витамина В. Лучше больше, чем никогда, имейте в виду, что B12 доступен только в кормах для животных, лучшая концентрация в печени. Если вы едите вегетарианцем или веганом, единственным источником являются добавки. Для меня ключ к максимально возможному использованию этих гормонов по-настоящему ЖИТЬ и наслаждаться жизнью. Делайте других счастливыми, не ожидая ничего взамен. И каждый день делайте что-то

новое, добавляйте небольшой прогресс в нашу эволюцию.

МАСШТАБ

––––––––

В процессе похудения вам нужно будет купить весы, если у вас их еще нет. Во-первых, не волнуйтесь, вы можете найти весы для ванной комнаты, которые могут справиться с любым весом. Если вы не можете найти его в ближайшем к вам магазине, попробуйте Amazon или любой другой вебсайт электронной коммерции. И у тебя будет свой масштаб. Если вы не тяжелее, чем 150 кг / 330 фунтов, вы можете использовать любые весы, все работают до 150 кг.

––––––––

Но что за масштаб? Базовый или сложный, который, конечно, измеряет вес и имеет несколько дополнительных трюков в рукаве - в том числе возможность рассчитать мышечную массу, вес воды, массу кости и индекс массы тела (ИМТ). Ну, решать тебе. Я всегда придерживаюсь принципа, чтобы начинать с основ и прогрессировать во времени, поэтому я пока остался на самом простом весе для ванной комнаты. Делай, как хочешь, но не забывай о главной и «простой» цели - похудеть. Тем не менее, если вы добились значительных успехов или чувствуете необходимость более детально проработать свое тело или контролировать свою эволюцию в более широком аспекте, вы можете приобрести ручной цифровой монитор состояния тела, который вы можете найти на Amazon, для пример. Он даст вам процент жира и ИМТ (индекс массы тела), рассчитанный как: вес / квадрат роста. Обратите внимание на систему измерения, международную или англосаксонскую.

Здесь вы можете прочитать больше о проценте жира в организме: BodyFatPercentageChartandHowtoMeasureBodyFat Описание Женщины Мужчины Основные жиры 10-13% 2-5% Спортсмены 14-20% 8-13% Фитнес 21-24% 14-17% Приемлемо 25-31% 18-24% Ожирение > 32% > 25% А вот о стандартных весовых категориях для взрослых по ИМТ: https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Весовой статус ИМТ Ниже 18,5 недовес 18,5 - 24,9 нормального или здорового веса 25,0 - 29,9 избыточный вес > 30 ожирением

––––––––

Некоторое время назад я присутствовал на коротком семинаре, организованном моей компанией-работодателем, где они пригласили нескольких тренеров по фитнесу и диетолога. Конечно, у них была сложная шкала, чтобы измерить нас. Поскольку у меня уже была хорошая тенденция терять вес, годами кататься на велосипеде и плавать, и я уже начал

заниматься в тренажерном зале, весы сказали им, что у меня очень хорошее здоровье и очень хорошая форма. Но я уже знал это. :-) То же самое при периодическом медицинском осмотре. И это очень забавно, когда доктора спрашивают меня об артрите, проблемах с сердцем, холестерином и других скучных вещах, которых у меня никогда не было. Они поражены, особенно когда я говорю им, что заканчиваю каждый душ холодной водой, даже в середине зимы. Да, у меня было высокое кровяное давление очень давно, но я порезал соль, жир, копченое мясо и... проблема решена. В тот момент, когда вы решили похудеть, весы должны стать вашим лучшим другом. Может быть, вы ненавидите это. Может быть, вы избегаете этого столько, сколько можете, потому что я сделал это, и я все еще иногда делаю это, когда я знаю, что перешел черту. Попробуйте изменить свой подход по шкале. Это твой тихий и самый честный друг. Это никогда не скажет вам чего-то сложного, никаких упреков. Это сделаете вы, а не «он». Когда вы достигнете вехи, вы почувствуете, что это ваш лучший друг, который действительно очень вам помог, и вы будете вместе отмечать свое достижение. Теперь, когда проверить свой вес? Я прочитал и услышал много версий. Проверяйте свой вес один раз в месяц, проверяйте свой вес один раз в неделю и так далее. Поскольку у меня уже есть некоторый опыт в этом, я могу сказать вам, что все эти парни не знают, о чем они говорят. Вот мой совет: проверяйте свой вес как можно чаще, даже несколько раз в день. И обязательно каждое утро. Вы будете делать это после пользования туалетом и полностью обнаженным. Прими это как религию. Он сообщит вам статус и поможет вам принять необходимые решения для только что начавшегося дня. Он показывает вам, что вы сделали хорошо или что вы сделали неправильно накануне, и дает вам возможность исправить то, что было не так. Если вы не проверяете, сделали ли вы что-то неправильно, есть шанс повторить это, и после этого будет гораздо сложнее восстановиться. Ежедневное взвешивание делает вас дисциплинированным. Вы можете подумать, что это страх, но это не так. Это просто лучшее управление

потреблением пищи. Вы узнаете реакцию своего организма на пищу, чтобы точно знать, какую пищу и сколько вы можете съесть, или как заменить еду другой - все, не набрав ни грамма. Если вы дома, взвешивайте себя до и после каждого приема пищи. Я не знаю лучшего управления весом. Особенно, когда вы находитесь в фазе «исследования», стараясь изо всех сил, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Самый простой - когда вы едите один раз в день и едите после тренировки. Вы можете увидеть, сколько вы потеряли во время сеанса, сколько вы едите и сколько вы потеряете до следующего утра. Если у вас возникли трудности с отказом от еды, выпейте черный кофе, чтобы снизить аппетит не позднее, чем в 4 часа дня. Пробуя различные виды тренировок в сочетании с разными типами пищи, вы узнаете, что вам больше подходит, и будете лучше следить за своим прогрессом. Иногда вы дарите себе торт (маленький) или, в большинстве случаев, вы будете так взволнованы вашими возможными достижениями до следующего утра, так что это будет для вас самым ценным и вкусным подарком для вас. И вот что-то очень, очень важное, что я заметил о себе и увидел в Интернете, что это случилось со многими другими людьми. Имейте это в виду, прежде чем решиться, в конце концов, отказаться от взвешивания каждое утро. Со мной случилось, что я почти ничего не ел, и весы не сдвигались ни на один день, а сдвинулись на второй день. Верно и обратное: вы едите как сумасшедшие, а весы не двигаются. Конечно, вы счастливы и повторите это на следующий день. Теперь вы облажались, потому что весы разбудят вас до реальности. Так что, имейте в виду, может случиться так, что изменение вашего веса задерживается на один день. Не спрашивайте меня, почему и как, потому что я действительно не понимаю, но это происходит. Ежедневно измеряя свой вес, он поможет вам определить, как ваш организм реагирует на различные продукты, различные виды спорта, лень и так далее. Это поможет вам понять свое тело и работать вместе для достижения ваших целей. Не говоря уже о том, что потеря 100 г сделает ваш день. На следующее утро нет большего счастья, когда вы видите, что все ваши усилия окупились, что внутренняя борьба с вашими искушениями

сделала вас победителем. Более сильная и лучшая версия себя, на 100 г ближе к вашей цели. Конечно, 100 г - это почти ничто, но гораздо важнее, чем ваша победа, битва, которую вы выиграли. Все эти маленькие победы сделают вас сильнее, увереннее и спокойнее перед новыми битвами. Единственная проблема, которая может возникнуть, и она серьезна, - это когда вы отправляетесь в командировку или в отпуск. В некоторых местах есть или предлагают масштаб, если вы попросите. Но во многих местах его нет. И это опасно, потому что деловые поездки и отпуска, даже довольно короткие, могут привести к значительному ущербу для вашего прогресса в похудении. Возможно, во время деловых поездок вы едите нерегулярно, или клиент / поставщик приглашает вас на обед или, что еще хуже, на обед. И это плохо для бизнеса или это серьезное преступление - отказываться. Кроме того, во время обеда или ужина это лучшее время, чтобы улучшить отношения с клиентом / поставщиком и создать личные связи, найти полезную информацию о бизнесе (поскольку люди обычно более открыты) или даже заключить сделку. Если вам нравится еда (и, конечно, вам нравится, потому что вы читаете эту книгу), трудно противостоять различным искушениям, новым блюдам, новым рецептам и так далее. И не забывайте о гудении, так как алкоголь также богат калориями (примерно 7 калорий на грамм чистого алкоголя). Здесь вы найдете калькулятор калорий, основанный на вашем предпочтительном напитке, в унциях и мл. AlcoholicDrinks & BeveragesCalories & CalorieChart Для справки, пиво составляет около 200 ккал, что означает примерно 20 минут бега на беговой дорожке. Что я делаю, когда в командировке. На завтрак я стараюсь придерживаться того же, что и дома. Обычно завтрак в отеле - это открытый бар с бесчисленным выбором блюд. И, неизбежно, с некоторыми новыми заманчивыми предметами. Попробуйте, но, в этом случае, вырезать что-то еще. Если я действительно не могу удержаться от того, чтобы есть много, это будет мое единственное мясо на весь день. Но что, если вы идете на обед / ужин с деловым партнером? Ну, я пробую все, что выглядит многообещающе, и, после попытки, я сосредотачиваюсь

на том, что мне действительно понравилось, стараясь держать вещи под контролем. И забудьте о кайфе! Пейте алкоголь только, если это действительно обязательно, как минимум, и включите негазированную воду. Я знаю, может быть, вам нравится газированная вода, но забудьте об этом. Таким образом, вы будете предполагать, что вы наберете некоторый вес, но иногда вы просто не можете его избежать. Мы живем в обществе и не можем вести себя как странные, сумасшедшие монахи. Если это не ваша первая встреча с этим деловым партнером, и он уже может видеть некоторый прогресс, достигнутый вами в похудении, это будет легче. Он поддержит вас и поймет, что вам нужно держаться подальше от соблазнов. Не говоря уже о том, что он увидит вас другим взглядом, он будет уважать вас гораздо больше, и это поможет вашей встрече быть успешной. В отеле, если возможно, старайтесь придерживаться своего распорядка дня. Ложитесь спать пораньше, рано встаньте, зайдите в тренажерный зал или бегайте трусцой перед завтраком. Если вы отправляетесь в отпуск, проблема в том, что вы более расслаблены, и иногда вы двигаетесь меньше, чем обычно. Завтрак, закуски или уличная еда, обед, закуски или снова уличная еда, ужин. И пиво. Много пива. Ну, решать тебе. Мой совет первый - выбирать активный отдых. Гулять и посещать интересные места или заниматься спортом. Пешие прогулки, рафтинг, плавание (2 км или более в день), езда на велосипеде или бег трусцой, если нет другого выбора. Для еды возьмите хороший завтрак, избегайте закусок и уличной еды, сделайте интересный обед и очень скромный ужин. Попробуйте местные блюда, но будьте осторожны с качеством пищи и ингредиентами и старайтесь избегать сладких блюд, насколько это возможно. И пить пиво умеренно, одного или максимум двух сортов пива в день должно быть достаточно. Как насчет масштаба? Хорошо, если вы отправляетесь в командировку или в отпуск на машине, просто положите весы в багажник. Если вы не будете путешествовать на машине, попросите шкалу в отеле, когда вы делаете заказ. Если у них их нет, попросите их купить. Если они этого не делают, ну, это отстой. Если ваше пребывание будет довольно продолжительным,

вы можете купить его для себя. Самый простой, самый дешевый, но для вашего спокойствия стоит вложений. Тем не менее, никогда не забывайте, что вы должны наслаждаться праздниками. Следите за шкалой, но не будьте глупыми. Хорошо проводите время со своими дорогими и не разрушайте их каникулы. Не напоминайте им все время, что вы должны быть осторожны и не позволяйте им чувствовать себя виноватыми за ваше дополнительное питание или дополнительное пиво. Вы уже знаете, что нужно сделать, чтобы выздороветь, теперь вы умственно сильны, поэтому вы справились с ситуацией плавно и приятно. Но вы увидите, что если вы уже изменили свои привычки, не составит труда преодолеть любую возможную проблему. Расслабьтесь !

АУШВИТЦКАЯ ДИЕТА

––––––––

В этом мире много забавных вещей. Мы можем высмеять почти все или найти что-то веселое в самой серьезной теме. Диета это не весело. Это требует много усилий и разочарований, что усиливается, если результаты не окупают усилий. Я не пробовал ни одной диеты в своей жизни, но заметил, что с каждым новым годом появляется все больше диет, добавляющих, конфликтующих с ними или улучшающих, настраивающих некоторые старые диеты, которые имели свои дни славы. Знаменитости рассказывают свои секреты или изобретают диеты, телевидение и журналы говорят и пишут о диетах, социальных сетях и YouTube. Где угодно. И все они очень легкие, легкие и быстрые. Диетологи также предлагают различные диеты в СМИ, и они могут быть более серьезными, я должен признать. Некоторые из них (или даже все) могут быть правильными, но, к сожалению, очень редко эти диеты успешны в долгосрочной перспективе. Ничего нельзя достичь очень быстро и без усилий, я бы сказал, скорее наоборот. Чтобы получить или достичь чего-то, мы обычно должны вкладывать много «крови и слез». По крайней мере, для меня некоторые диеты очень сложны. Диеты требуют подсчета калорий или отмеривания порций. Мы должны купить миллион вещей в небольших количествах, готовить каждый день, даже в меньших количествах, после тщательного взвешивания каждого ингредиента, чтобы есть в очень точное время, независимо от того, есть у нас работа или нет, и так далее. И все это на несколько месяцев. Если диетолог назначает диетолог, мы должны регулярно посещать его и платить за это. После периода диеты, удачного или нет, большинство людей отказываются от новых привычек и возвращаются к старым.

Почему люди сдаются? Потому что они не совершены. Они думают, что они есть, но на самом деле это не так. И им не хватает преданности, потому что они не понимают полную картину в деталях. Я имею в виду каждый пиксель. Затем люди пробуют другую диету, обычно модную, с такими же результатами, затем другую и так далее. В конце концов, им надоело, они устали от попыток, тратят время и деньги, и в конечном итоге считают, что для них ничего не работает и не имеет ничего общего. Психология говорит, что человеку требуется три недели, чтобы приобрести новую привычку. Исходя из моего опыта, это действительно, но только если мы хотим и помогаем этому случиться. В этом случае мы будем работать в этом направлении, мы приложим весь наш разум, нашу волю, наши нервы и мышцы, чтобы это произошло. Мы будем учиться, думать, спрашивать, пробовать и оптимизировать для себя, пока это не сработает. Это настоящее обязательство. Имея команду диетолога, а мы просто выполняем заказы, это очень незначительное участие с нашей стороны. И результаты тоже. Потому что потеря веса это не просто диета, это меняет образ жизни. Это обо всем, что я пишу в этой книге и многих других. Я пишу здесь 99% только на похудении. Но изменение нашего образа жизни откроет другие двери для каждого из нас, и мы откроем их, когда будем готовы, или нет. Как мы можем выбирать. На данный момент давайте сосредоточимся на изменении нашего образа жизни. И каждый из нас свободен решать, делаем ли мы это сейчас или сделаем это позже. Но, как правило, позже значит никогда. Моя миссия здесь состоит в том, чтобы сказать вам, что это может быть сделано каждым из нас в его / ее собственном темпе и по его / ее собственному пути. Ваша воля и ваша мотивация будут направлять вас. Будьте амбициозны в отношении веса, который вы хотите избавиться, но будьте гибкими в отношении времени, которое потребуется. Невозможно совершить какое-то время, потому что мы все разные. Если вы своевременно не достигнете вех, вы будете обескуражены и потеряете мотивацию. Всегда помните о своих целях, никому не говорите, каждый день делайте маленький шаг в этом направлении, и в конце дня вы будете на шаг ближе. У каждого из нас есть что-то, что заставляет его / ее действовать. Мы хотим

сделать это, но не знаем, с чего начать, у нас нет стратегии, и мы заблокированы. По крайней мере, так было в моем случае. Что я могу вам сказать наверняка, когда я весил 130 кг / 286 фунтов, мне даже не снилось, что я смогу достичь 70 кг / 154 фунтов. Но если бы я сделал это, любой может сделать это. Так что не стесняйтесь выбирать для себя самые амбициозные цели. Три вещи, которые произошли, заставили меня сделать свой первый шаг, хотя я не знал, как это будет продолжаться и куда я направляюсь. Но у меня было начало. Я помню, как это было вчера. Находясь в офисе, ко мне в гости пришел парень по продажам, с которым мы были хорошими друзьями. Поскольку наши офисы охватывали регион из нескольких стран, и он происходил из одной из них, он не так часто приходил в главный офис. Так прошло, может быть, полгода с тех пор, как мы виделись в последний раз. К моему удивлению, он выглядел по-другому. Парень никогда не был толстым, но теперь он был действительно в лучшей физической форме и полон энергии. Что произошло ? Он постился три недели, пил только зеленый чай и фруктовые соки. Теперь я знаю, что это не 100% пост, но, во всяком случае, это сделать нелегко. Ну, хорошо для него. Вскоре после этого мы с женой (бывшей женой, как она всегда настаивает) отправились в ее родной город, чтобы отпраздновать x лет после ее окончания средней школы. На следующий день после вечеринки, которая была ночью, мало кто из нас решил встретиться на террасе и продолжить пить пиво, делясь воспоминаниями, шутя, весело проводя время вместе. Вайл, заполняющий еду, я и еще один толстый парень жаловались, что мы не можем похудеть, даже если мы вообще не едим, парень со стола сказал нам правду в лицо. - Ты толстый, потому что слишком много ешь. На Земле нет никого, кто бы не ел и не был толстым. Вспомни Освенцим, сказал он. Вошли как толстые, так и худые люди, и в конце они все были худыми. Зачем ? Потому что они не ели. В следующем году, в конце весны, снова в офисе, снова визит моего коллеги, работающего за границей. Снова поменял, снова постился три недели. Вы знаете, та же история. Но на этот раз не зря. Идея осталась в моей голове. Что, если ?!! Но я все еще боялся начать, так как считал, что мне не хватит энергии. Я должен остаться дома, чтобы сделать это, сказал я.

И такая возможность появилась быстрее, чем можно подумать. Несколько недель спустя я попал в аварию с велосипедом в парке, и мне нужно было работать из дома в течение недели. В то время это было не очень популярно, но у меня не было другого выбора. Теперь вы можете себе представить, что я бы никогда не пожертвовал одну неделю от своего отпуска, чтобы испытать пост, но, поскольку я дома, почему бы не попробовать? И я решил сделать это правильно. Я буду пить только зеленый чай. Поскольку спусковым механизмом к действию был, фактически, парень с примером из лагеря смерти, я назвал свою неделю поста диетой Освенцима. Когда вы решите поститься, знайте, что вам придется столкнуться с проблемами вашей семьи и друзей, а также множеством соблазнов. Каждый знает что-то об этом, и он готов дать вам совет о лучших методах похудения или предупредить вас о плохих последствиях для вашего здоровья. Чтобы столкнуться с такой ситуацией, мне повезло, что около десяти лет назад я постился три с половиной дня и знал, что все в порядке. Почему три с половиной дня поста в прошлом? Ну, я только пытался бросить вызов моим пределам, без какой-либо цели. И я достиг предела, когда кто-то дал мне 300 г шоколада, который я съел немедленно. Это потому, что у меня не было точной цели. Как видите, соблазны есть везде или приходят из ниоткуда. Сейчас ваша мама или ваша жена решили приготовить то, что вам нравится больше всего, и запах убивает вас. Но позвольте мне сказать вам кое-что. Это не будет последний раз, это не конец света, это случится снова в будущем, вам просто нужно немного задержать импульс. Например, именно тогда, когда я решил поститься, мой зять пришел к нам в гости. Он делал это один раз в год, и это всегда было долгожданным и очень желанным. Поскольку мы жили вместе с родителями моей жены, вы можете легко догадаться, что моя свекровь готовила и пекла все, что вы можете себе представить, включая блюда или пирожные, которые она делала редко, в основном на праздники. Так что это было сложно. Но я уже был на заборе и как-то предан. Я как-то сказал, потому что сначала думал, что поставлю три недели, как это делал мой коллега, но в конце я постился всего пять полных дней, выпивая около двух литров зеленого чая в день.

Первый день был самым сложным. Вы можете подумать, что меня убил голод. Это правда, голод был там и был серьезным, увеличиваясь с каждым новым часом, пока я не заснул. Но мой разум был самым большим врагом. Я всегда спрашивал себя: - Я действительно хочу это сделать? Что помогло мне, так это мой предыдущий опыт, когда я решил бросить курить. Я уже знал, что первые дни имеют решающее значение. Основное различие заключается в том, что, бросив курить, вы точно знаете, что делаете что-то хорошее для своего здоровья и что вы не одиноки на Земле, кто выживает без курения. В случае поста, у вас могут быть некоторые сомнения. Второй день голод уже не был таким драматичным. Это было только мое беспокойство и запахи искушений, исходящих из кухни. Я решил встретиться с ними напрямую, как Мел Гибсон в «Храбром сердце». Я вошел на кухню, не обращая внимания на то, что семья обедала. Я понюхал все вкусности один за другим, глядя им в глаза и сказал им: - Вы не можете меня победить! После этого я стоял со своей семьей за столом, и все было в порядке. С этого момента они поверили, что я серьезен, и начали меня поддерживать. Дни три, четыре и пять уже были новыми нормальными. Мое тело приняло ситуацию, и усилия, как физические, так и психические, значительно уменьшились. Я начал наслаждаться чувством делать что-то необычное и обрел уверенность в себе. Некоторые люди в Интернете говорят мне, что их мысли стали более острыми и их мыслительные способности увеличились. Если честно, я точно этого не помню, но точно знаю, что это не оказало негативного влияния на мою работу. И это я закончил тем, что стал более спокойным и расслабленным. Самым благоприятным был масштаб. После первого дня я потерял 1,5 кг, а в течение следующих четырех дней я терял 1 кг каждый день. Всего 5,5 кг (12 фунтов) было совсем неплохо. Через пять дней я решил пропустить этот экстремальный пост, так как я не знаю, может ли он каким-либо образом повредить моему здоровью или нет, и продолжать прерывистый пост или просто есть меньше. Я наслаждался и ценил первый кусок пищи, как никогда раньше. Огромная и немедленная выгода заключалась в том, что всего через пять

дней я осознал, насколько мало еды нам действительно нужно, я буду помнить об этом всегда, и, честно говоря, это трудно понять, пока вы не попробуете. Во-вторых, я начал ненавидеть запах и вкус зеленого чая и нес эту маленькую «травму» в течение многих лет. Теперь то, что я бы порекомендовал всем, кто хотел бы попробовать диету Освенцима. Первое: сделай это! На пять, шесть или семь дней. Это не убьет тебя, это сделает тебя сильнее. Если хочешь, делай больше дней. Проверьте в Интернете истории других людей и примите решение. Вовторых, пейте зеленый чай и принимайте те же добавки с минералами и витаминами. Вот и все. Пост не является чем-то новым. Это есть у христиан и мусульман, возможно, у других тоже. И действительно удивительно, как лучшие рекомендации по образу жизни, которые требуют от нас больших усилий, чтобы найти и применить, очень хорошо известны из тысячелетий. Пост не является ни легким, ни трудным, это зависит от настроения каждого. Но это работает, и это эффективно во многих отношениях. Единственная проблема, которую я могу сказать, это то, что физические нагрузки медленнее, так как нам не хватает нового потребления энергии, а печени нужно время, чтобы обеспечить энергию, преобразованную из жира, и направить ее в кровоток, чтобы покрыть наши потребности. Во время поста мы худеем. Наше тело потребляет жировые запасы и превращает их в энергию через печень. Но только столько, сколько требуется органам, необходимо для нормальной работы плюс возможные дополнительные задачи. Нехватка энергетических ресурсов, которые снижают резистентность к инсулину, в отличие от ситуации, когда органы испытывают беспокойство по поводу избытка энергии. Кроме того, поскольку мы не едим, уровень инсулина будет снижаться, и наше давление будет таким же. Пожалуйста, просмотрите главу Инсулин для полных объяснений. И, не волнуйтесь, мы не теряем мышечную массу во время поста. Это будет длительный процесс, и мы теряем мышечную массу, только если у нас очень низкий процент жира в организме, мы не тренируемся в течение длительного периода. Я не терял мышечной массы, потому что у меня ее не было, но я разговаривал с бодибилдерами, которые участвуют в соревнованиях. Они быстро перед каждым соревнованием избавляются от

жира и для лучшего облегчения и выделения мышц. Пост помогает долголетию. Когда мы постимся, наше тело переходит в режим выживания, он автоматически потребляет или уничтожает сначала больные или старые клетки, и оно поставляет энергию только здоровым. Старые клетки будут заменены новыми молодыми клетками, как только появится возможность, в виде новых питательных веществ. Многие органы, которые устали от перегрузки и переутомления, будут иметь возможность обменять некоторые старые клетки, отдохнуть и восстановиться. После окончания периода экстремального голодания, поскольку вы уже привыкли к нему, лучше всего продолжать прерывистый пост, то есть один прием пищи в день. Я этого не делал. Вместо этого я продолжал с двумя приемами пищи в день, последним приемом пищи в 2 часа дня, сосредоточившись на завтраке и перекусив легкой едой на обед. Я не могу сказать, что это традиционный обед, потому что это небольшое количество, в основном сырые продукты, овощи, семена или орехи. Это неплохо, так как идея состоит в том, чтобы максимально уменьшить окно приема пищи, но лучше всего один прием пищи в день. И еда в начале дня помогает лучше худеть процесс. Есть другой метод прерывистого поста, метод 5 + 2. Для тех, кто еще не слышал, это пять дней еды и 2 дня поста в любой комбинации, которую вы хотите. Я не большой поклонник, так как это означает вернуться к 3 или более приемам пищи во время еды, плюс соблазн переедать за день до голодания. Поэтому я буду придерживаться мнения, что лучше всего один прием пищи в день (в идеале завтрак, но не обязательно) или два приема пищи в день, продолжительностью не позднее 2 часов вечера. Контроль над тем, когда и что вы едите, не является обязательным, но не волнуйтесь, вы привыкнете к нему через несколько недель. Вам удастся заменить свою старую еду на более здоровую, и вы сможете долго вести этот образ жизни, только если вам начнет нравиться новая. Это единственный способ сохранить свой прогресс. Когда мы едим меньше, нас больше интересует качество еды и реальная выгода для нас. Много раз случается найти и попробовать что-то хорошее, просто чтобы потом понять, что это не так вкусно, а вместо этого полно

сахара, жиров, добавок или красителей. Вся необработанная еда имеет приятный вкус. Вы будете поражены невероятным вкусом, например, рядовой рябины или свеклы. Через некоторое время ваше обоняние станет более резким. При входе в супермаркет или мясной магазин вы сразу же заметите, свежее мясо или нет, и вряд ли поймете, почему люди не чувствуют того же и покупают это старое мясо, подвергая риску свое здоровье. Известным примером хорошего образа жизни являются страны Средиземноморья: здоровая еда, хорошее вино, без суеты, без стресса, много общественной жизни. Диета богата овощами, фруктами, орехами, бобами, цельными зернами, оливковым маслом и морепродуктами. Сладости, как правило, основаны на меде. Черный кофе, красное или белое вино закроет список. Каждая средиземноморская страна имеет свои специфические блюда, добавленные в этот список, но без существенных отклонений. Вы можете утверждать, что пицца (итальянского происхождения) не так полезна для здоровья. Но оригинальная пицца не та, что продается в Штатах. Итальянская пицца намного проще, с очень тонким и хрустящим тестом, мало ингредиентов и не слишком много жира. И они едят два ломтика каждый. Кроме того, кетчуп на пицце является оскорблением в Италии. Неудивительно, что страны Средиземноморья также известны долголетием своего населения. Итак, если вам нужно выбрать качественную еду, попробуйте скопировать средиземноморский стиль. Сочетайте это с прерывистым постом и множеством спортивных мероприятий, и вы будете полностью удовлетворены своим новым стилем жизни. Найти людей с одинаковыми целями, поддерживать друг друга и развиваться вместе. Будьте приспосабливаемые, когда некоторые изменения в вашей жизни нарушают вашу рутину, и возвращайтесь к новым условиям. Помните, что после успешного периода небольшой повторный компромисс испортит всю работу. Это случилось со мной, так что остерегайтесь отвлекающих факторов, и вы быстрее достигнете своих целей.

EДА

––––––––

«Наша пища должна быть нашим лекарством, а наше лекарство должно быть нашей пищей». - Гиппократ Древний врач, считающийся отцом медицины, также известный четырьмя клятвами Гиппократа, обещанными каждым новым доктором в мире, когда заканчивал изучение медицины, сказал это около 2400 лет назад. Я считаю, что если мы рождаемся здоровыми, питание является одним из важнейших факторов нашей жизни, чтобы оставаться здоровым. То, как мы едим и пьем, может привести к ряду заболеваний, а изменение нашего стиля питания может помочь выздоровлению. Это окажет положительное влияние не только на наше физическое, но и на психическое здоровье, профессиональную и общественную жизнь. А правильное питание означает три очень простых направления: здоровое питание, разнообразие и умеренность. Все продукты являются комбинацией трех макроэлементов: углеводов, белков и жиров. Они делятся на более мелкие части, в процессе пищеварения. Углеводы состоят из цепей сахаров, белки - из аминокислот, а жиры - это цепочки жирных кислот. Есть и другие питательные вещества, такие как клетчатка, витамины (А, В, С, D, Е, К и т. Д.) И минералы (железо, медь, селен и т. Д.), Известные как микроэлементы. Для полной картины, углеводы и белки имеют около 4 калорий на грамм, в то время как жир имеет 9 калорий на грамм. Здоровая пища - наименее обработанная пища, богатая питательными веществами, без химических веществ. Химические вещества не только вредны для здоровья, но, по-видимому,

они также «помогают» нам набрать вес. Обезогены представляют собой химические соединения, которые изменяют липидный обмен и способствуют накоплению жира, увеличивая количество и размеры жировых клеток. Кроме того, они изменяют эффективность инсулина, повышают аппетит и замедляют сытость. К сожалению, Обезогены не только в еде, но также и в сигаретах, пластмассовых пищевых контейнерах, косметике, тефлоне или в нашей загрязненной атмосфере. Лучший способ питаться, который я когда-либо видел, - это богатая диета овощи, бобы, фрукты, орехи и семена - все это в широком ассортименте цветов, чтобы насладиться полным набором питательных веществ, включая минералы и витамины. Если мы добавим все это в салат, куда добавим приправы, оливковое масло и немного уксуса, у нас будут все необходимые ингредиенты. Уксус помогает на вкус, но также и его уксусная кислота блокирует усвоение крахмала и заставляет его действовать как волокна. Сокращая сахара, которые неизбежно содержатся в углеводах, это уменьшает потребление калорий и помогает нам похудеть. Изменение наших привычек питания на более здоровые на всю оставшуюся жизнь приведет к устойчивой потере веса и поможет нам поддерживать ее, в отличие от краткосрочных диет, которые могут быть очень впечатляющими в краткосрочной перспективе, но обычно и логично, что они имеют только временные эффекты. Разнообразие важно не только для получения пользы от большого количества питательных веществ, но и для того, чтобы все виды полезных бактерий из нашего желудка оставались живыми, оставались эффективными и приносили вам максимальную пользу от любой возможной пищи. Каждый тип полезных бактерий нуждается в определенном типе пищи. Если мы не будем поставлять его в течение длительного времени, не только то, что мы, вероятно, лишаем наш организм некоторых питательных веществ, но и бактерии этого типа могут погибнуть. Это меняет баланс в нашем метаболизме, заставляя наше тело не реагировать должным образом в будущем, когда мы поставляем этот тип пищи. Еда означает питание и, возвращаясь к 70-м годам, в основном означает

традиционное трехразовое питание. Я сказал, в основном, со ссылкой на современную историю человека, как у наших предков, у пещерных людей не было «возможности» насладиться этим шаблоном питания. Употребление «только» трехразового питания позволит инсулину понизить свой уровень, что положительно скажется на резистентности к инсулину, а также позволит желудку отдохнуть. Не в последнюю очередь, простая логика говорит, что если мы будем есть все время, в конце мы будем есть больше. Трехразовое питание означает совсем не перекусывать, несмотря ни на что, даже на несколько миндалей, яблоко или чипсы. И в идеале следовать ежедневному режиму приема пищи - это прием пищи в одно и то же время. Это улучшит ответственность желудка в процессе пищеварения и поможет ему оставаться здоровым и эффективным. Сбалансированная еда для меня без супов. Многие люди считают обязательным есть суп, так как он поставляется с большим количеством питательных веществ, а также помогает им чувствовать себя полнее быстрее. Для меня это просто миф. В зависимости от страны, суп - это смесь воды (не годится для пищеварения), вареных овощей (которые потеряли значительную часть их питательных веществ), немного мяса в конечном итоге (переваренного, как и для овощей), соли, лапши (углеводы с высоким содержанием жиров). гликемический индекс), приправы (наконец-то что-то хорошее) и жир. Наш желудок требует от 2 до 5 часов для пищеварения, в зависимости от типа пищи и один час, чтобы отдохнуть между приемами пищи. Вот грубая картина с временем переваривания различных продуктов, пока они не покинут желудок: - фрукты, овощи, яйца - до 1 часа - зерно, семена, бобы, орехи, рыба - до 2 часов - птица - до 3 часов; - говядина - до 4 часов - молочные - до 4 - 5 часов - свинина - до 5 часов

Важно помнить об этом, особенно во время последнего приема пищи, потому что пока мы спим, все функции замедляются, когда организм переходит в режим поддержания. Если желудок не опорожнен вовремя, он будет развращен необходимым отдыхом в течение ночи. Процессы более сложные, включая высвобождение ферментов, ферментацию пищи и так далее, но у вас есть идея. Может быть, вы спрашиваете себя, почему я вхожу в такие детали, когда речь идет о том, как я похудела на 60 кг / 130 фунтов. Ну, целью для меня было не только сбросить вес и в конечном итоге вернуть его гораздо быстрее. Моя цель состоит в том, чтобы изменить свой образ жизни, чтобы я всегда поддерживал правильный вес, чтобы оставаться здоровым и активным, продлить свой средний возраст до 75 - 80 лет, и это не в последнюю очередь, чтобы стать лучше. Для всего этого нам нужно учиться и применять. Вышеуказанные детали являются минимальными, но я призываю вас пойти на большее. Шаг за шагом, шаг за шагом, вместе с вашей эволюцией во всех аспектах жизни. Потому что эволюция одного предмета, естественно, поможет улучшить другого. Это не философия, это естественный процесс само преобразования, который каждый из нас будет жить и получит много удовольствия, поверьте мне. Это не гонка, у каждого человека разная скорость, мы должны сравнивать себя только месяц или год назад. Но мы должны двигаться и пытаться узнавать что-то новое каждый новый день. Возвращаясь к еде, перекусывать - это чистый бизнес, более 1 тыс. Долларов в год по всему миру. Посмотрите вокруг себя в продуктовом зале в супермаркете. Около ¼ до 1/3 площади заполнено всевозможными закусками (включая шоколад, печенье, рисовые подушечки, «полезные» батончики, сушеные подслащенные фрукты отдельно или в смеси с солеными орехами) и сладкими напитками, которые сопровождают их. То же самое для рекламных роликов. Вы представляете себе, что все эти парни просто бросают бизнес только потому, что он вреден для людей? Или, может быть, они станут более агрессивными и более креативными, чтобы заставить нас покупать (и есть) их товары? Я лучше пойду на второй. Наш долг - получать информацию и заботиться о себе.

Теперь уже хорошо известно, что перекусывать это плохо и это ссылка между привычками перекуса и увеличением ожирения. Как только вы перестанете есть, вы уже большой победитель. Конечно, это может быть немного сложно, но скоро вы увидите преимущества в масштабе. Также вы сэкономите время и деньги. Когда у вас обычное время перекусить и вы чувствуете, что вам нужно сделать перерыв, вместо этого выпить черный кофе, несладкий чай или просто прогуляться. Это ваше время перекусить. И это первый шаг к сокращению количества приемов пищи в день и сокращению окна приема пищи. Потому что это только начало изменения привычек. «Цепи привычки слишком легки, чтобы их можно было почувствовать, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы их можно было сломать». - Уоррен Баффет Наш образ жизни и, в частности, наши привычки в еде, здесь уже давно, и они - то, что наш мозг и тело наиболее комфортно. Поэтому, когда мы пытаемся установить новую жизнь и стиль питания, мы не должны отклоняться. Любое повторяющееся отклонение имеет тенденцию становиться привычкой, от которой очень трудно отказаться и потянуть за собой другое отклонение. Употребление здоровой пищи или только овощей не обязательно делает весы лучше. Масштаб - это проблема количества и калорий, речь идет о разнообразии и умеренности. Мы не чувствуем себя сытыми и удовлетворенными, если мы едим сокращенный список продуктов, не считая того, что нам нравится. И мы будем есть больше, как ответ на наше разочарование. Не так давно мне позвонили моя мама, которой 78 лет. К сожалению, возраст и кг, потому что он набрал 10 кг за год. Она знает, что я похудела, конечно. Долгое время она боялась, что я заболею. Поскольку я посещаю ее только один раз в год, к сожалению, она не была уверена в моем состоянии здоровья, но теперь она в порядке. Она даже готова принять мой совет, но это долгий путь, по которому мы должны идти вместе, так как она не будет гуглить в Интернете информацию.

Я обсудил с ней и спросил детали о ее привычках, еде и количествах, которые она ест. Не то чтобы я не знал, но я хочу пройтись по всему списку и прокомментировать все. Затем я попытался выбрать с ней то, что ей понравилось, договориться о количестве и убедить ее больше не есть после 2 часов вечера. Удивительно, но первые результаты были видны через несколько дней. Единственной проблемой была преемственность, настойчивость, которая связана с мотивацией. Мне нужно больше работать в этом направлении, чтобы найти для нее сильный мотиватор. Но идея в том, что здоровое питание, разнообразие и умеренность вместе - это решение. Еще одна история, я помню очень хороший случай с клиентом, несколько лет назад, после того, как я начал терять вес и прогресс уже был виден. Компания, в которой я тогда работал, отправила меня навестить нескольких клиентов. Прошло около двух лет с момента предыдущих посещений, и все они были поражены, зная мой аппетит и поздравили меня. Конечно, они спросили, как я это сделал, и совсем не удивились, узнав, что все сводится к тому, чтобы есть меньше. Один из клиентов, который обращается за помощью к диетологу, сказал мне, что это еще один способ доказать, что ее диетолог прав. Вот история. Через некоторое время, устав от того, что клиент не потерял ни одного килограмма, доктор спросил: «Вы уважаете мою диету?» "Ну конечно; естественно." - А ты ешь только то, что я тебе сказал, точно? "Ну конечно; естественно." «Но как насчет количества?» «Ну, я ем намного больше, потому что из-за твоей диеты я все время голоден» «Мадам, корова тоже ест только траву, и посмотрите, какая она большая!» :-) Возможно, сейчас подходящий момент, чтобы рассказать вам о валовых и чистых калориях. Наше тело потребляет энергию, чтобы переварить пищу, которую мы едим, и потребляет энергию для этого. Когда мы выбираем между двумя продуктами, имеющими одинаковое количество калорий (валовых калорий), полезно знать, что энергия, которую мы потребляем для их переваривания, различна. Например, если мы съедаем 100 калорий углеводов или жиров, мы сжигаем около 10 калорий (10%), чтобы переваривать их, а это означает, что в конце остается 90 калорий. Это чистое потребление калорий. Когда мы

потребляем более 10 калорий белка, наш организм может сжигать до 30 калорий (30%) для пищеварения, а это означает, что чистое потребление калорий составляет всего 70 калорий. Ешьте медленно. Я не очень хорош в этом, но ясно, что скорость еды не очень хороша. Быстрая еда означает, что мы посылаем в свой желудок большие куски пищи. Особенно, когда мы смешиваем разные виды пищи для животных, пьем воду во время еды, мы едим фрукты или пирожные сразу, они будут перевариваться по-разному, а часть из них не будет полностью перевариваться. Если пища остается в желудке слишком долго, она может превратиться в твердую массу и создать закупорку, или она может попасть в кишечник, где она будет гнить и вызвать некоторые заболевания. Некоторые люди говорят, что нам нужно жевать каждый укус 32 раза, прежде чем проглотить. Я никогда не считал, но то, что я заметил, это то, что при жевании больше мы можем наслаждаться вкусом еды, и что мы будем чувствовать себя сытыми немного быстрее. Но почему мы едим? Странный вопрос ? На самом деле, нет. Мы хорошо едим, не так ли? И мы ожидаем, что мы знаем, почему мы это делаем, но, по-видимому, все с точностью до наоборот. Потому что лучшее понимание механизмов питания обычно приводит к лучшему управлению всем этим. Есть много причин, почему мы едим, и не все из них в наших интересах. Прежде всего, мы едим, чтобы выжить и выполнять наши повседневные задачи и действия. Это нормально и необходимо, и это действительно для людей, которым не нужно терять вес. В случае с нами, негабаритными людьми, мы можем взять энергию из наших жирных «отложений». Мы просто должны двигаться немного медленнее, чтобы печень успела преобразовать жир в энергию. Но позже об этом. Нам нужно около 2300 - 2400 в день, чтобы выжить и сохранить тот же вес. Помните, что мы получаем калории не только из пищи, но и из напитков. Забыть принимать во внимание калории, добавленные напитками, является ошибкой, поскольку любой напиток, кроме воды, содержит калории. Кроме того, позже об этом. Если мы умеренно активный или высокоактивный человек и выполняем

различные задачи и действия, нам нужно больше. И речь идет не только о времени, которое мы тратим на определенную деятельность, но и об интенсивности усилий, тонах, которые мы поднимаем, о расстоянии, которое мы проходим / бегаем / плаваем / ездим на велосипеде / весла / небо / катаемся на коньках и так далее. Я часто вижу людей, которые приходят в спортзал или в бассейн с высокопрофессиональным и дорогим оборудованием, но самое большее, что они делают, это проверяют свой телефон или плавают 3 - 4 круга по 25 м в собачьем стиле по 10 минут каждый. Затраченное время такое же, но, очевидно, сожженные калории - это не то же самое, что для интенсивных тренировок. Жаль, что они провели много времени, просто посещая клуб. Самое смешное, что после этого визита они чувствуют голод и считают более чем нормальным наградить себя хорошей едой. :-) В качестве примера, по ссылке ниже вы можете увидеть некоторые примеры сожженных калорий по весу и выполненной активности: CaloriesBurnedDuringExercise, Activities, SportsandWorkouts Другая причина, по которой мы едим, заключается в том, что мы голодны. И почему мы голодны? Ну, по-видимому, это гормон по имени грелин, образующийся в основном в желудке, который посылает сигналы в мозг. Он действует как планировщик в компании, собирая информацию о нашем сне и активных часах, потребляя энергию и насущные потребности организма. Но мы должны выбирать, едим мы или нет. Как уже было сказано, мы можем не есть и потреблять свои запасы, или мы можем есть. Это решение, которое мы принимаем раньше, предпочтительно накануне вечером, и мы должны придерживаться его. Например, мы решили не есть на следующий день, а на следующее утро это нормально, потому что уровень нашей решимости на самом высоком уровне утром. Но это уменьшается в течение дня, мы чувствуем себя более голодными, и мы заканчиваем тем, что опустошали холодильник в полночь. Так что либо мы сохраняем спокойствие и придерживаемся плана, либо едим нормально, когда голодны. Обычно это означает, что в соответствии с нашими целями и новым

образом жизни мы решили принять. Не то, чтобы это было легко, и чтобы привыкнуть к нему, требуется некоторое время. Но не есть сложнее и гораздо сложнее, по крайней мере, в начале. Таким образом, несколько советов могут помочь. Прежде всего, в течение дня вы можете пить горячий / теплый черный кофе, любой (горячий / теплый) чай или воду. Я подчеркнул важность пить горячий / теплый кофе или чай, так как для меня это работает лучше всего. Он успокаивает желудок и действует как ингибитор голода. Поддельные, пока вы не сделаете это! Кроме того, кофе и некоторые сорта чая, как известно, помогают сжигать некоторые калории. Итак, двойная победа! Просто будьте осторожны, чтобы не пить кофе или зеленый чай слишком поздно, что нарушит ваш ночной сон с последствиями для уровня мелатонина и лептина на следующее утро и так далее. На вечер у меня есть еще один совет: откладывайте удовольствие. Пообещайте себе, что все, что вы хотите съесть этим днем или этим вечером, вы будете есть завтра утром. Много раз, на следующее утро вы больше не будете чувствовать эту потребность, оба действия дают вам хороший провал в самооценке и уверенности в себе. Просто чтобы вы знали, это случается с едой, когда нам скучно, именно как курение. Или день, когда мы работаем из дома, также называемый «день холодильника». Это то же самое, что перекусить, с той лишь разницей, что это может произойти в любое время дня. Теперь, как это происходит, когда мы дома, и если мы не можем сопротивляться, мы можем чередовать кофе / чай / воду с некоторыми овощами. Попробуйте лист капусты, морковь, брокколи и все в таком духе. Все они богаты волокнами. белки, витамины и снизит аппетит. Не употребляйте соль, это повысит ваш аппетит. В любом случае, вы не должны добавлять соль в любую еду, так как в каждой пище уже достаточно соли, и это плохо влияет на кровяное давление. У многих из нас могут быть проблемы с высоким или колеблющимся артериальным давлением, и, возможно, вы принимаете таблетки из-за этого. Будучи негабаритным, у меня тоже была эта проблема, но я решил ее много лет назад. Я просто удалил соль, копченую еду и жир из своего меню

и... проблема решена! Без таблеток. Я избегаю любых таблеток, потому что они вызывают зависимость. Тело со временем все меньше реагирует, и вам приходится все больше и больше вдыхать. Кроме того, большинство из них являются химическими веществами, и, как правило, они оказывают вредное воздействие, начиная с печени, которая должна фильтровать их все. Не в последнюю очередь, таблетки не бесплатно. Я не говорю вам отказаться от приема таблеток, возможно, иногда они являются единственным решением, но я стараюсь избегать их настолько, насколько могу, или принимаю их в кратчайшие сроки, и я всегда ищу естественные альтернативы, такие как сон, сырье еда и спорт. Назад к соли, это не легко удалить это. Я никогда не буду советовать вам делать это постепенно, так как это не в моем стиле. Я никогда не знаю, как справиться с этим «постепенно», независимо от того, когда я бросил курить или когда мне пришлось что-то вырезать из меню. Хорошо, постепенно, но как долго и в каких количествах? Слишком сложно. Поэтому работа с одного раза работает для меня лучше всего. Нелегко удалить соль из одного раза, но это поможет вам, если вместо этого вы добавите другие приправы. Самым простым для меня было добавить перец, как и везде, но вы можете попробовать что-нибудь еще, в зависимости от предпочтений и наличия в вашем регионе. За очень короткое время вы привыкнете к этому и будете в ужасе, увидев, сколько соли они добавляют в свою еду.

––––––––

Еды во время посещения общественных мероприятий, от которых мы не можем избежать, можно избежать или мы можем минимизировать ущерб. Например, в этот день у вас нет других приемов пищи, а на следующий день вы очень экономны. На мероприятии вы заказываете салаты, если это возможно, и ограничиваете напитки. Это возможно.

Еда для удовольствия - другой тип еды. Нам всем нравится есть. И мы тяжелые и негабаритные, потому что мы ели. Забудьте оправдания, такие как задержка воды, тяжелые кости, щитовидная железа и другие. Одна из причин, по которой я так долго терял вес, заключается в том, что я с трудом отказывался от еды ради удовольствия. Я не был экстремистом или, по крайней мере, не все время. Но наверняка есть люди с большей решимостью. В этом случае я вижу два пути, работая в одиночку или вместе. Во-первых, вы можете съесть то, что вам нравится, утром в приличных количествах, пока вы не сможете вырезать его из своего меню. Пока вы делаете это, вы будете сокращать что-то еще, чтобы держать уровень калорий под контролем. Второе решение - отложить удовольствие на некоторое время, пока вы не достигнете определенной цели. Возможно, иногда это работает и для меня. Если «вещь» преследует ваш разум, и это становится постоянным стрессом, переключитесь на первый метод, и на этом все. Иногда мы испытываем искушение поесть эмоционально. Мы устали, напряжены, злимся на что-то, обескуражены, подавлены, мы чувствуем себя несчастными, нелюбимыми, напуганными, недооцененными или многими, многими другими. Для нас еда - самое быстрое лекарство, для других - курение или алкоголь. Эмоциональное питание инстинктивно, неосознанно и неконтролируемо. Этот вид еды был самым легким для меня, когда я узнал об этом. Я могу выглядеть глупо, но несколько лет назад я понятия не имел о компульсивной еде. Вот как это работает для меня. Во-первых, вы должны понимать, что еда это следствие, а не причина. И это независимо от причины, еда не является решением. Это только заставляет вас чувствовать себя лучше в течение очень короткого времени, и после этого вы становитесь еще более несчастными и чувствуете вину, когда видите, что помимо проблем, которые у вас уже есть, вы становитесь все более и более толстым и здоровым. Думайте логически, чтобы преодолеть свои проблемы, нужно быть здоровым и в хорошей форме. Не сдавайтесь, поднимайтесь и сражайтесь за свою жизнь и за свои цели. Так что это было очень просто для меня. Или вроде. Но вы действительно станете настоящим победителем, когда поймете, что

является первопричиной, и будете работать над ее решением. Есть мнение, что пропуск завтрака может заставить вас съесть больше калорий позже. Для меня это не работает именно так. Если я просыпаюсь в 5 часов утра и бегаю трусцой в тренажерный зал или в бассейн, начиная программу тренировок в 5:30 или 6:00, у меня недостаточно времени для еды. Широко распространен совет есть как минимум за 2 часа до тренировки, иначе у вас возникнут трудности. Я испытал это, и я могу подтвердить, что это правда. Помните, прислушивайтесь к любому совету, но не обязательно принимайте его навсегда. Может быть, для вас это отличается. Не стесняйтесь экспериментировать, если вы немного сомневаетесь. Но то, что я заметил самостоятельно, не соблюдая два часа между едой и тренировками. Во-первых, у вашего тела недостаточно времени, чтобы переварить пищу, и вы не получите от нее реальной пользы во время тренировки. Во-вторых, пищеварение будет продолжаться во время тренировки, и вы не будете чувствовать себя комфортно даже при симптомах рвоты. И в-третьих, поскольку ваше тело занято метаболическим процессом, оно будет тратить энергию с приоритетом на это, и вы не получите достаточно энергии для тренировок. Когда вы просыпаетесь, сначала не забудьте проверить вес. После этого выпейте до ½ литра воды или немного натурального сока без сахара. Если вы чувствуете потребность в дополнительной энергии, выпейте черный кофе, напиток до тренировки или бодрящий напиток. Последнее я не беру, но некоторые ребята в спортзале берут, и у них это работает нормально. Я попробовал энергетический напиток один раз в своей жизни, мне это не понравилось, и на данный момент я воздержусь от попыток еще. Сделка с кофе или напитком перед тренировкой заключается в том, что он очень быстро впитывается в вашу кровь. Вы почувствуете энергетический эффект уже через 20 минут и будете очень хорошо тренироваться. Я не большой поклонник кофе, так как он ест кальций ваших костей (вы должны знать об этом), и это очень сильное мочегонное средство. Если вы идете в спортзал, это не большая проблема, но если вы идете в бассейн, вам, вероятно, нужно будет разобраться хотя бы раз в час, чтобы сходить в туалет, что очень раздражает. Вы теряете время и, вероятно, потеряете свое

место. Судя по моему опыту, в 6 утра бассейны очень переполнены (да, не думаю, что я единственный сумасшедший!), И зарабатывать / держать половину линии, избегая стен, нелегко. Подробнее о плавании, в разделе спорта. Мы начали с разговора о том, чтобы пропустить завтрак, если он заставит людей есть больше калорий - и больше вредных продуктов - в конце дня. Вы можете немного хотеть тренироваться без еды. Не волнуйтесь, у вас много энергии на вашем жирном «складе». Когда вы предпринимаете какие-либо усилия, печень превращает столько жира, сколько необходимо. Единственная разница в том, что вы можете быть немного медленнее, чем когда едите два часа назад, так как организму нужно время, чтобы преобразовать жир в энергию. Я испытываю это каждое утро, и я делаю больше каждый новый тренинг. Единственная блокировка, если вы плохо спали. В этом случае вы должны выбрать. Если у вас был плохой или короткий сон, и вы действительно, но действительно чувствуете, что не можете, лучше не ходите на какие-либо тренировки. В противном случае идите, начинайте медленно и нажимайте столько, сколько вам удобно, с целью получить максимум возможного от тренировки. Идите без каких-либо целей или ожиданий, и вы увидите, что вы будете делать больше, чем вы думали. И нет лучшего ощущения, чем успешное обучение после «героического» пробуждения. Наоборот, если вы не идете и чувствуете, что могли бы это сделать. Если вы пропустите завтрак, вы должны быть очень осторожны в отношении того, как вы будете питаться до конца дня, особенно после тренировки, независимо от того, каким видом спорта вы занимались. Двигаться больше, есть меньше не легко. Наша решимость на самом высоком уровне по утрам, мы пропускаем завтрак, чтобы поститься весь оставшийся день. Но решимость постепенно тает, голод и разочарование усиливаются, и вечером мы опустошаем холодильник. Раскаяние и полный желудок принимают такое же обязательство на следующий день, но в итоге мы повторяем шаблон предыдущего дня. И так далее, день за днем ... Поэтому мы должны есть. И нам должно нравиться то, что мы едим и что

просит наше тело. Знаете ли вы это чувство, что вы хотите съесть что-то конкретное, например, банан, яйцо, что угодно? И вы чувствуете, что ТОЛЬКО это даст вам удовлетворение? Ну, я советую вам сделать это, заботясь о количестве. В противном случае ваше тело будет продолжать нуждаться в этой пище, потому что ему не хватает чего-то, что может найти ее только там. Если вы этого не сделаете, вы попытаетесь заменить эту еду, у вас ничего не получится. Вы, вероятно, будете есть намного больше, но не будете удовлетворены физически и морально. Вместо этого вы будете разочарованы и нервничать, и в конце вам придется съесть то, о чем просит ваше тело, чтобы сократить эту длинную историю. Иногда вы чувствуете необходимость что-то съесть, но не знаете, что именно. В этом случае это немного сложнее, пока вы не определите свои потребности. В этом случае я начинаю с фруктов и овощей, пока не сопоставляю их с необходимостью или пока не угадаю, чего не хватает. Как я уже сказал, удовлетворенность нашей едой мешает нам сойти с ума и есть как сумасшедшая. Во время тренировки нам нужно пить воду. После этого, особенно когда мы много потеем, нам понадобятся витамины и, что еще важнее, минералы. Когда мы потеем, мы теряем воду и минералы. Если витамины мы можем взять из фруктов и овощей, то для минералов мы должны принять некоторые добавки. Потребление витамина D: витамин D жизненно полезен для похудения, поэтому его следует употреблять по мере возможности. Научное исследование доказывает, что люди, которые начинают свои программы по снижению веса, потребляя витамин D, теряют больше веса по сравнению с теми, кто его не употребляет. Витамин D не всегда доступен в пищевых продуктах, поэтому еще один способ получить такое питание - выбрать добавки с витамином D3. Почему вегетарианская диета? Белки животного происхождения, в отличие от растительных белков, повышают кислотность в нашем организме, а именно в нашей крови и тканях. Организм не любит эту кислую среду и начинает бороться с ней, поскольку наш организм должен быть щелочным, а не кислотным. Для нейтрализации кислоты организм использует кальций,

который действует как очень эффективное основание. Тем не менее, этот кальций должен прийти откуда-то. Таким образом, он извлекается из костей, и потеря кальция ослабляет кости, создавая риск переломов и остеопороза. Кроме того, кальций удаляется при мочеиспускании, и это может повлиять на почки и так далее. Вы поняли. Существуют исследования, которые показывают, как пища животного происхождения негативно влияет на здоровье, несет ответственность или усиливает многие заболевания. Например, молочный белок, казеин, считается ответственным за многие случаи рака. Честно говоря, я еще не вегетарианец, но я стремлюсь к этому и стараюсь читать как можно больше на эту тему о животной пище, а не о растительной. По моему мнению, каждый из нас должен провести свое личное исследование на эту тему, как часть нашего более широкого исследования о том, как жить больше и быть здоровым все это время. Чем раньше мы начнем это делать, тем больше шансов достичь этой цели. В кормах для животных нет питательных веществ, которые мы не можем найти в растениях или которые не могут вырабатываться нашим организмом, кроме витамина B12. Для этого мы можем принимать добавки. У меня есть друг, который сейчас весит около 170 - 180 кг (375 - 400 фунтов), и на данный момент он бросил борьбу. Я могу понять некоторые причины, и, вероятно, их больше, но отказаться от этого - не правильный путь. Мы можем найти много, я имею в виду действительно много причин, чтобы хотеть жить. Если бы не что-то серьезное, как наши дети, или увидеть, как наши внуки растут, по крайней мере, для следующих хороших фильмов. Я привел вам этот пример, поскольку я фанат кино, но, возможно, вам нравится что-то еще. И если мы хотим жить, почему бы не быть здоровым? Я уверен, что все, что мы хотим в будущем, будет более приятным, когда у него хорошее здоровье. Найти цель - главная идея, и это придаст нам сил для действия. Основываясь на собственных наблюдениях за собой в течение многих лет, я пришел к выводу, что сырой веганский образ жизни и спорт полезны для здоровья. И если я сейчас, в свои 50 с лишним лет, в лучшей форме, это заставляет меня думать, что я тоже немного поработал над своим долголетием. Но это только для меня, не принимайте это навсегда, делайте собственные исследования и делайте собственные выводы.

Я напишу только несколько аргументов, чтобы поддержать мои выводы, почему сырые веганы. Во-первых, мы не одиноки. Многие сильные животные собираются сырыми веганами. Лошади, например, но вы можете найти много других. Все они сильные и упругие. Кроме того, у нас уже есть исследования на спортивных людей, которые показывают большую устойчивость к веганам. Теперь это звучит логично для меня, если некоторые животные получают все, что им нужно в овощах, почему мы должны все усложнять? А почему сырой веган? Ну, это очень просто. Всем известно, что обработанные овощи теряют много питательных веществ и витаминов при варке, жарении, что угодно. О переработанных продуктах питания, в общем, можно найти информацию везде. Добавлены химические вещества, гидрогенизированный жир, сахар, дым и так далее, что делает их приятными на вкус, но отравляет нас. Я еще не сырой веган, но я стремлюсь быть им. На данный момент я до сих пор покупаю немного козьего сыра или йогурта, паштет из печени (для витамина B12), арахисовое масло, консервированную рыбу, консервированный зеленый горошек, чечевицу, нут, фасоль, грибы и кондитерские деликатесы, такие как пироги, круассаны или блинчики. -chocolat. Или я время от времени балуюсь домашним тирамису, когда навещаю маму. Итак, легко понять, почему мне потребовалось почти 11 лет, чтобы похудеть на 60 кг (130 фунтов). Может быть, вы все еще спрашиваете себя, в конце, какой график питания является лучшим. Когда и сколько раз есть. Мой вывод, после многих лет экспериментов над собой, чтения, разговоров, отклонений и каждый раз возвращаясь к одной и той же точке: один раз в день, после тренировки. Пожалуйста, не стесняйтесь делать свои собственные исследования, чтобы увидеть, что лучше для вас. Но дай шанс моему методу. Если вы объедините это с измерением веса каждое утро, то между тренировкой и приемом пищи и в последний раз после приема пищи, это мой полный рецепт успеха.

ИНСУЛИН

––––––––

Понимание инсулина и процессов, в которых он задействован, помогло мне понять механизмы снижения веса и, в конечном счете, действовать, чтобы улучшить свое здоровье. Сейчас это выглядит довольно просто, но мне потребовалось много времени, чтобы «переварить» всю информацию из чтения, обсуждения или из собственного опыта. Затем отфильтровать и применить к себе, чтобы я мог прийти к вам сейчас со своей собственной точки зрения. Правильно или нет, я не знаю, потому что я не врач, но это работает для меня. Инсулин является жизненно важным гормоном (мы не можем жить без него), выделяемым поджелудочной железой, в ответ на потребляемые углеводы, который играет роль в регулировании уровня сахара в нашей крови и питает все органы, мышцы, вплоть до конечных клеток, энергией, которую они нужно нормально выполнять свои функции. Он играет ключевую роль в метаболизме сахара и по этой причине является одним из ключевых гормональных регуляторов массы тела. Когда уровень сахара в крови находится ниже оптимального уровня, что означает недостаток энергии для функционирования других органов, инсулин начинает сигнализировать об этом нашему мозгу, который запускает режим голода. После того, как мы поели, пищеварение расщепляет макроэлементы на микроэлементы, чтобы сделать их доступными для всасывания в кровь. а) Углеводы распадаются на сахара (глюкоза и фруктоза), белки, жиры и волокна, б) белки расщепляются на аминокислоты в) жир расщепляется на жирные кислоты.

Конечно, отдельно, мы также получаем витамины и минералы из пищи. Теперь, если уровень сахара слишком высок, поджелудочная железа ощущает увеличение и выпускает инсулин в кровь, которая поступает в кровь как почтальон, снабжая все клетки органов новой доступной глюкозой и помогая им питаться энергией. В результате все клетки и органы будут дозаправляться, а уровень сахара в крови снижается, что сигнализирует о снижении уровня инсулина. Если этот уровень все еще слишком высок, избыток сахара превращается инсулином в печень, которая преобразует и сохраняет его в виде гликогена. Гликоген хранится в печени не более нескольких часов. Если уровень сахара в крови снова падает ниже уровня тревоги, но мы не едим, печень обратит процесс назад и отправит сахар обратно в кровь для подпитки нуждающихся органов. Если нет, то через несколько часов гликоген превращается в жир и накапливается в печени. Сама печень имеет ограниченную емкость для хранения, по-видимому, около 100 г гликогена. Если эта способность достигнута, жир будет отправляться и храниться под нашей кожей или вокруг наших внутренних органов, в результате чего образуется жир. Тот же процесс происходит и с избытком белков, но они не связаны с инсулином. Трансформация проглоченного жира в жировые отложения происходит быстрее, так как он не проходит этот процесс, он проходит через желчный пузырь и кровь, также без воздействия на инсулин. Теперь, если мы едим слишком много (особенно углеводов), слишком часто или и то и другое, может произойти множество неприятных вещей. Во-первых, мы сбросим уровень сахара в крови, который мозг воспринимает как нормальный. Это не процесс, который должен произойти через день или два, это займет некоторое время, но это произойдет. Это означает более высокий уровень инсулина, который поджелудочная железа должна вырабатывать, чтобы поддерживать в кровотоке, и что инсулин будет сигнализировать о недостатке сахара в нашем мозге, хотя на самом деле это не так. Мозг запускает режим голода без необходимости, и здесь мы находимся в порочном круге. Теперь инсулин, как назойливый продавец, мешает клеткам «покупать» больше энергии, пока она им не нужна. В результате клетки не откроют дверь, развивая резистентность к

инсулину. Поскольку лишний сахар не расходуется, он превращается инсулином в гликоген и переносится в печень. Кроме того, поскольку первой задачей инсулина является «продажа» энергии клеткам, а этого не произошло, поджелудочная железа будет производить больше инсулина в поддержку существующего, чтобы «убедить» клетки «покупать». Этот процесс будет успешным, так как клетки, у которых развилась резистентность к инсулину, в конце будут нуждаться в энергии, но если их будет слишком много, они снова увеличат уровень резистентности к инсулину. Поджелудочная железа не может постоянно идти в ногу с постоянным увеличением спроса на инсулин, а уровень сахара в крови продолжает расти. Если мы не будем вносить изменения в наш образ жизни, нам не хватит инсулина, который контролирует уровень сахара в крови. Много сахара в крови очень вредно для организма, и это один из способов получить диабет. Какие изменения мы можем сделать? - Ешьте меньше, особенно углеводы, богатые сахаром - Меньше еды в день - упражнение - Больше спать, чтобы мозг и тело восстановились и отдохнули, чтобы быть готовыми к испытаниям на следующий день Таким образом, избыточный вес является признаком переедания, что также приводит к гормональному дисбалансу, сопровождающемуся осложнениями. Это похоже на проблему с вашим автомобилем, когда вы откладываете его ремонт. К тому времени эта небольшая проблема определит еще одну, которая может быть более серьезной, более трудной для выявления, более дорогой, напряженной и требующей много времени для решения. Тем временем вы будете водить небезопасный автомобиль для вас и вашей семьи, вы будете чувствовать себя неловко, не рискуя зайти слишком далеко. И ваша машина будет жить меньше, после того, как вам будет тяжело.

Начните поправлять свое тело сейчас. Восстановление правильного уровня инсулина и уровня сахара в крови - это самый дешевый и простой способ восстановления с немедленными видимыми результатами и личным удовлетворением. Когда мы едим меньше, мы заставляем печень работать, чтобы вернуть гликоген в кровоток, который будет преобразован инсулином в сахар, чтобы питать клетки (мышцы, органы) и поддерживать уровень сахара в крови. Поскольку основной проблемой является функциональность мышц и органов, произойдут две вещи. Организм научится использовать меньше энергии для своих функций, а во-вторых, он будет постепенно сбрасывать необходимый уровень сахара в крови. Параллельно мозг отчаянно будет просить еды. Если мы будем тренироваться, весь этот процесс будет усилен, включая неприятную часть с жаждой пищи. Теперь вы также знаете, почему, делая некоторое время такие же усилия, потеря веса замедляется. Тело учится управлять собой, используя меньше энергии. Я бы сказал, что это не плохо, так как он научится быть более эффективным. С другой стороны, будучи менее тяжелым, нам нужно будет потреблять меньше энергии на что угодно, от мышления, дыхания и до самых энергоемких физических движений, например, бега. Обратный процесс снижения инсулинорезистентности, правильного уровня сахара в крови и инсулина, конечно, требует времени, но при их появлении он был таким же. Процесс повышения происходил годами, не ожидайте, что он будет отменен через несколько дней, и через некоторое время не разочаровывайтесь и не будете мотивированы. В этом секрет, почему после потери веса трудно поддерживать определенный вес. Если уровень инсулина и крови еще не восстановлен на более низком уровне, в соответствии с новым образом жизни, который вы пытаетесь принять, вы всегда будете голодны, разочарованы и нервничаете. Но это не будет длиться вечно, и через некоторое время, может быть, через год все будет хорошо. Это, по сути, причина того, что все диеты не работают. Они находятся на короткое время, и люди возвращаются к старым привычкам, пока организм все еще находится в режиме голодания, потребляя меньше энергии и пытаясь восстановить высокий уровень сахара в крови. Никто не просит

вас соблюдать диету, по крайней мере, один год, потому что никто не купит ее. Ключом к этому является изменение привычек питания и образа жизни в целом, а также удобство при внесении изменений. Каждый раз, когда вы делаете небольшой компромисс, вы возвращаетесь к процессу, и достижение цели займет еще больше времени. Мы не роботы, и я очень хорошо знаю разочарование в том, что давно не ел то, что тебе нравится. Если вы можете сопротивляться, очень хорошо. Если нет, ешь это. Но теперь, как вам сообщили, вы будете держать процесс под контролем. Сложность в том, что мы не можем увидеть или измерить прогресс в достижении нашей цели, так как мы измеряем вес. Единственный способ, которым я заметил, - это то, что мы можем есть меньше и реже, мы не испытываем стресса и думаем о еде постоянно, даже целый день или больше. Для меня это знак того, что мы достигли нужного уровня.

ВИТАМИНЫ

––––––––

Витамины - это органические химические вещества, которые нам необходимы для небольших внутренних операций, но их недостаток отрицательно влияет на наше здоровье, приводя к сбоям в работе некоторых органов или функций, вызывая различные заболевания, иногда с необратимыми последствиями. Большинство витаминов не могут быть синтезированы организмом, поэтому они должны быть получены из пищи. Мы можем принимать их из пищи или из добавок, но, видимо, витаминные добавки повышают аппетит. Это логическая необходимость, так как при приеме витаминов все связанные с ними функции активируются или усиливаются, а организму необходима энергия для подпитки этих процессов. Вот почему мы все еще чувствуем себя голодными много раз, когда едим вегетарианскую пищу. Мы должны позаботиться об этом аспекте, противостоять и превратить эту угрозу в возможность, как если бы мы сопротивлялись, процесс сжигания жира будет активирован. Для организма человека необходимы тринадцать витаминов: А, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12, С, D, Е, К. Витамины можно классифицировать по веществу, в котором они растворяются, воде или жиры. Большинство витаминов растворимы в воде, а жирорастворимые витамины похожи на масло и растворяются не в воде, а в жирах. Водорастворимые витамины. Это те, которые растворяются в воде и быстро впитываются в наши ткани, чтобы организм мог немедленно их использовать. Одна неудобная истина о них заключается в том, что, кроме витамина В12, хранящегося в печени, их нельзя хранить. Все, что в избытке, устраняется через мочеиспускание. Поэтому мы должны постоянно снабжать наш организм витаминами. Водорастворимые витамины включают витамин С и комплекс или группу

витаминов группы В, каждый из которых имеет полезные свойства. Витамин B1 (тиамин) - помогает преобразовывать питательные вещества в энергию. Источники: орехи, семена, цельные зерна, печень и свинина. Витамин В2 (рибофлавин) - он участвует в преобразовании питательных веществ в энергию. Витамин B3 (ниацин) - играет важную роль в работе клеток и действует как антиоксидант. Также он действует на метаболический процесс, называемый гликолиз, извлечение энергии из глюкозы. Витамин В5 (пантотеновая кислота) - необходим для синтеза жирных кислот, аминокислот, стероидных гормонов и др. Витамин В6 (пиридоксин) - участвует в образовании белых и эритроцитов, а также в аминокислотном обмене. Витамин В7 (биотин) - необходим при обменных процессах. Источники: органы животных, рыба, мясо, яйца, молочные продукты, бобовые, листовые овощи, цветная капуста, грибы, орехи. Витамин В9 (фолиевая кислота) - необходим для развития клеток, формирования ДНК и метаболизма аминокислот. Витамин B12 (кобаламин) - помогает мозгу функционировать и развиваться, поддерживает неврологические функции и выработку эритроцитов. Витамин С - один из важнейших антиоксидантов. Поддерживает иммунную функцию. Жирорастворимые витамины - можно хранить. Существует четыре типа жирорастворимых витаминов, каждый из которых имеет свои преимущества и содержится в жирной пище. Витамин А - необходим для костей, зубов, глаз и для иммунной системы. Источники: печень, рыба, масло сливочное. Витамин D - помогает развитию зубов и костей, способствует усвоению

кальция и фосфора. Он доступен в двух основных формах: витамин D2 и витамин D3. Последний содержится в яйцах и рыбе и вырабатывается нашей кожей при воздействии солнечного света. Витамин Е - важный антиоксидант, который помогает бороться с инфекцией. Самые богатые источники пищи - растительные масла, семена и орехи. Витамин К - играет центральную роль в свертывании крови и помогает поддерживать здоровье костей. Недостаток витаминов приводит к авитаминозу. Возникающие расстройства характерен для каждого конкретного витамина и может привести к смерти человека. Ключ - это разнообразие на нашем столе. Исходя из особенностей вашей страны, ваших привычек и наличия пищи, вы можете провести собственное исследование в Интернете и добавить то, что вам больше всего нравится в вашем рационе. Витамины чувствительны к любому действию обработки и могут быть легко разрушены. Примите во внимание, что любая обработка пищи, начиная с приготовления на пару, варки на гриле, жарки и продолжая промышленную обработку, только снизит содержание витаминов. Если мы что-то обжарим, у нас почти не будет витаминов.

ВИТАМИН B12

––––––––

Витамин В12 - это незаменимый витамин для нашего здоровья. Он участвует в обмене веществ, в синтезе ДНК, функционировании нервной системы или в развитии эритроцитов. К сожалению, кроме спирулины, растительная пища не может поставлять витамин B12. Эван для спирулины я не очень уверен. Недавно я слышал, что в квашеной капусте также содержится много витамина В12, а также такие минералы, как магний, фолиевая кислота, калий, железо, йод. Поскольку я люблю квашеную капусту, а также квашеный капустный сок, я попробую это на себе и через некоторое время сделаю медицинский анализ. Маринованный капустный сок не только очень вкусен (в отличие от экстракта сброженных отрубей), но и полезен. Он богат витамином С (даже больше, чем сама капуста и, например, больше, чем апельсины), витамином А, В1, В2, В3, В6 и В9 (фолиевая кислота), витамином Е, магнием, калием, железом, йодом, молочной кислотой. кислота. Тот из них оказывает тормозящее действие на кишечные микробы и укрепляет иммунную систему. Не в последнюю очередь, маринованный капустный сок рекомендуется во многих диетах для похудения. Это я не пробовал, так как не часто покупал, но так могло быть. Это правда, я заметил, что это заставляет вас чувствовать себя сытым. Если вы больше любите вегетарианскую еду, как и я, вы должны получать витамин B12 из продуктов животного происхождения (моллюсков, печени животных, почек и других органов, мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов) или из пищевых добавок. Хорошей новостью является то, что витамин В1 может храниться в печени, поэтому мы можем немного расслабиться. Дефицит витамина B12 может сначала привести к анемии, головокружению, головной боли и другим нарушениям, но со временем

может привести к появлению новых проблем, связанных с заболеваниями сердца и сосудов или здоровьем мозга.

––––––––

Тем не менее, существует мнение, что у людей этот витамин синтезируется бактериями, присутствующими в кишечнике, благодаря присутствию кобальта и других питательных веществ, таких же, как у животных. Также необходимо, чтобы B12 был поглощен стенками кишечника и введен в кровообращение. Следовательно, изменение способности к синтезу и абсорбции витамина В12 является основной причиной дефицита этого витамина, а не воздержания от потребления мяса. Может быть, я принадлежу к меньшинству, так как предпочитаю вегетарианскую диету, но я думаю, что каждый, даже не вегетарианец, должен время от времени проходить медицинский тест на витамин B12 и видеть его / ее варианты на будущее. Я выбрал себе добавки, рыбу, а также обычную вегетарианскую еду, в которую входят продукты с содержанием кобальта (шпинат, помидоры, бобы, морковь, свекла, капуста, абрикосы, картофель, вишня) и с надеждой на дальнейшее изучение этого вопроса. и мы скоро получим хорошие новости.

МИНЕРАЛЫ

Минералы - это неорганические вещества, найденные в почве, которые мы получаем через пищу животного и растительного происхождения. Они жизненно важны для нашей жизни, так как они участвуют во многих функциях организма, которые необходимы для поддержания здоровья организма. Минералы работают вместе с витаминами для этой цели, и мы должны иметь оба в нашем рационе. Бор - участвует в здоровье костей, функции мозга, иммунной системы, способствует заживлению ран, повышает подвижность суставов, замедляет процессы старения, улучшает сексуальное здоровье, уменьшает мышечные боли. Источники: авокадо, бобы, горох, бобовые, сухофрукты, орехи Кальций - это самый распространенный минерал в организме. Около 99% кальция в организме содержится в костях и зубах. Кальций необходим для свертывания крови и регулирует прохождение жидкости через клеточные стенки. Кроме того, это важно для правильного функционирования сердца и сокращения мышц. Дефицит кальция повышает риск развития остеопороза, артрита, бессонницы, менопаузы, предменструального синдрома, судорог, рака толстой кишки, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сердечных и почечных расстройств. Источники: семена кунжута, семена подсолнечника, апельсины, клубника, миндаль, инжир, куркума, брокколи, абрикосы, папайя, зеленые листовые овощи Магний - это минерал, содержащийся в костях и зубах. Способствует углеводному обмену, укрепляет мышцы и нервную систему, вызывает сон. Недостаток этого минерала в организме вызывает у нас беспокойство и раздражительность, порождает нарушения сердечного ритма, проблемы с пищеварением и костями, заболевания печени и желез, высокое кровяное давление, инфаркт миокарда, диабет, менопауза, астма.

Источники - миндаль, вишня, куркума, бананы, орехи, авокадо, изюм, груши, малина, брокколи, манго, дыни, зеленые листовые овощи, свекла Фосфор - это улучшает здоровье костей, повышает функцию мозга и предотвращает старение. Он используется в обмене жиров, углеводов и белков. Это связывает с кальцием, чтобы построить и развить кости и зубы. Нервные ткани и клетки мозга нуждаются в фосфоре для правильного функционирования. Дефицит фосфора влияет на структуру скелета аналогично дефициту кальция. Также это может вызвать: умственную усталость, депрессию, нервное истощение. Источники - кокос, яблоки, груши, персики, абрикосы, авокадо, брокколи, финики, инжир, морковь, капуста, тыква, зеленые листовые овощи, семена. Калий - обеспечивает эластичность кровеносных сосудов, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, повышает функцию мозга, способствует диабету, заживлению ран, хорошему функционированию печени, регулирует деятельность кишечника, частоту сердечных сокращений и количество внутриклеточной жидкости. Этот минерал предотвращает диабет, артрит, заболевания почек, мышечные спазмы. Источники - абрикосы, персики, бананы, нектарины, морковь, изюм, миндаль, инжир, куркума, авокадо, папайя, дыня, семена подсолнечника, зеленый салат, красная свекла, помидоры, капуста.

––––––––

Кремний - он содержится в крови, мышцах, коже, нервах, ногтях, волосах, соединительной ткани и зубах. Также поджелудочная железа содержит большое количество силикона. Этот металл известен своими антисептическими свойствами, а также предотвращением нарушений сна, атеросклероза и туберкулеза. Источники - зеленый салат, свекла, морковь, помидоры, капуста, огурец, сельдерей, семена подсолнечника, инжир, виноград, клубника, дыня, вишня, яблоки, бананы, абрикосы, груши.

Натрий - он используется в производстве желудочных кислот, улучшает работу мозга, поддерживает водный баланс, помогает функционированию нервной системы. Натрий предотвращает солнечные ожоги, мышечные спазмы и обладает антивозрастными свойствами. Недостаток натрия способствует мышечным спазмам и тошноте. Источники: клубника, дыня, виноград, персики, семена кунжута, семена подсолнечника, сельдерей, брокколи, морковь, капуста, зеленый салат, свекла. Железо - способствует образованию эритроцитов, около 2/3 железа в организме находится в кровотоке, а остальное распределяется в костном мозге, печени и селезенке. Железо также используется в наращивании костной ткани, развитии мозга и мышц и способствует насыщению организма кислородом. Помогает обмен веществ, иммунитет и функции мозга. Дефицит железа приводит к анемии и снижает жизненные силы. Источники - семена кунжута, инжир, куркума, виноград, персики, абрикосы, орехи, брокколи, миндаль, вишня, ягоды, зеленые листовые овощи. Цинк - он участвует в функции мозга, легких, половых органов, щитовидной железы, печени и почек. Помогает заживлению ран и коже. Кроме того, цинк способствует выработке инсулина, регулирует вес, уровень сахара в крови и предотвращает проблемы с простатой и глазами. Дефицит цинка может привести к депрессии, невозможности заживления ран, накоплению инсулина, борьбе с болезнями. Источники - семена (особенно тыквенные), проросшие зерна Марганец - содержится в печени, почках, поджелудочной железе, легких, надпочечниках, мозге и костях. Он используется в обмене углеводов, помогает мозгу, щитовидной железе, влияет на уровень сахара в крови. Борется с остеопорозом, усталостью, воспалением, эпилепсией. Дефицит очень редкий. Источники - бананы, зеленые листовые овощи, семена, красная свекла, морковь, сельдерей, огурцы. Медь - она содержится в печени, желчном пузыре, легких и сердце. Это

важно для поглощения железа, а также для профилактики артрита, инфекций горла, сердечно-сосудистых заболеваний. Дефицит: недостаточность эритроцитов, общая слабость. Источники - семена, зеленые листовые овощи, виноград. Йод - он обнаружен в щитовидной железе. Он также помогает метаболизму жиров и белков, улучшает кровообращение и предотвращает рак. Недостаток йода способствует накоплению токсинов, нервным расстройствам и плохой физической и умственной работоспособности. Источники - клубника, персики, арбуз, бананы, ананас, виноград, помидоры, шпинат, огурцы, морковь, зеленый салат, горчица, стевия, тыква. Хром - помогает организму использовать инсулин для транспортировки сахара в крови к клеткам, где он сжигается в качестве топлива. При достаточном количестве хрома организм эффективно использует инсулин и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Хром также способствует метаболизму белков и липидов. Источники: цельное зерно, картофель, сушеные сливы, арахисовое масло, орехи, морепродукты и пивные дрожжи Селен - помогает щитовидной железе, росту костей, иммунитету, здоровью сердца. Это сильный антиоксидант и борется с воспалениями, старением, раком. Источники: цельное зерно, орехи, грибы, мясо, рыба, яйца. моллюск Сера - содержится в волосах, ногтях, хрящах и крови. Это важно для пищеварения, желчного пузыря, детоксикации. Дефицит вызывает расстройства пищеварения, проблемы с волосами и ногтями. Источники: огурец, зеленый салат, помидоры, морковь, капуста, цветная капуста, брокколи, ананас, авокадо, персики, арбуз, клубника, апельсины, яблоки. Хлор - помогает пищеварению и сердечной деятельности, регулирует кровяное давление.

Источники: помидоры, сельдерей, репа, зеленый салат, кокос, бананы, ананас, изюм, манго, клубника, дыня. Фтор: содержится в костях, зубах, крови, коже и ногтях. Этот минерал необходим в процессе заживления. Дефицит фтора способствует развитию кариеса и отклонений в позвоночнике. Источники - миндаль, морковь, зеленые листья овощей. Молибден - участвует в метаболизме аминокислот, помогает нервной системе и почкам, улучшает процесс детоксикации и способствует выработке мочевой кислоты, очень мощного антиоксиданта. Дефицит вызывал головные боли, учащение дыхания и сердцебиения, а также кому. Источники: чечевица, горох, фасоль, злаки, орехи, семена подсолнечника, абрикосы, яйца Кобальт - это компонент витамина В12, который играет существенную роль в образовании эритроцитов. Кобальт также помогает расширению и эластичности кровеносных сосудов. Потребность нашего организма снижается, максимум 8 мкг в день. Кобальт предотвращает анемию, сердцебиение, беспокойство, высокое кровяное давление, стенокардию, болезни сердца, артрит, сосудистые закупорки, ишиас. Источники: мясо, почки, печень, устрицы, молоко, а также большинство овощей и фруктов: шпинат, помидоры, фасоль, морковь, свекла, капуста, абрикосы, картофель, вишня.

УГЛЕВОДЫ И ВОЛОКНА

––––––––

Углеводы это хорошо. Они не только сахара, не ненавидите их. Если кто-то говорит вам есть меньше углеводов, он, вероятно, говорит вам, что вы должны есть меньше (между строк) и, во-вторых, есть меньше сладкой пищи. Пища, которую мы едим (мясо, дневник, выпечка, овощи, орехи и семена) это смесь углеводов, белков и жиров, в разных процентах. Углеводы сами по себе не означают только сахара. Основными составляющими углеводов являются: сахара, целлюлоза и крахмал. Существует несколько типов сахаров, таких как мальтоза (пивной сахар), сахароза (столовый сахар), лактоза (молочный сахар), фруктоза (фруктовый сахар) и глюкоза. Глюкоза высвобождается из крахмала, фруктоза содержится во фруктах, меде и корнеплодах, сахароза - это сахар (тростник и свекла, 50% глюкозы, 50% фруктозы и лактозы - молочный сахар. Я расскажу о сахаре отдельно в другой главе. Это довольно сложная тема. Целлюлоза является структурным компонентом растений. Он может быть найден в клеточных стенках растений и является одним из основных компонентов волокон. Мы берем волокна из растительных ресурсов. Типичным примером животного волокна является волосы. Волокна очень важны для здоровья нашей пищеварительной системы и необходимы некоторым хорошим бактериям и не могут быть переварены. Существует два типа волокон, растворимых и нерастворимых и поступающих непосредственно в кишечник. Растворимые волокна могут смешиваться с жидкостями и образовывать своего рода гель, который останавливает замедление потока глюкозы и помогает постепенной разгрузке глюкозы. Известные тем, что помогают против запоров и улучшают транзит, они

также помогают метаболизму жиров и помогают снизить уровень холестерина в крови. Рекомендуется употреблять около 30 г волокон ежедневно. Другим источником волокон является инулин, происходящий из корней или корневищ некоторых овощей и резистентного крахмала (который не выделяет глюкозу). Классическим примером является картофель, и лучше всего есть сырой неочищенный картофель. Крахмал считается в основном хранилищем глюкозы. Можно найти в основном в зерновые, рис, бобы и картофель, а также связанные с ними пищевые продукты, такие как хлеб, закуски и выпечка. Но пищевая промышленность использует крахмал во многих продуктах в качестве дополнительного ингредиента, потому что он дешевый и имеет нейтральный вкус. В отличие от сахара, крахмал постепенно распадается на глюкозу, не вызывая сильного всплеска инсулина и дольше обеспечивая энергию. Некоторые крахмалы не превращаются в глюкозу. Они известны как устойчивые крахмалы, действуют как волокна и не перевариваются в кишечнике. Часть устойчивых крахмалов становится менее устойчивой после термической обработки пищи, а другие становятся более устойчивыми. Другие зависят от того, как долго готовится еда, например макароны. Очень важно знать, как различные виды приготовления пищи влияют на поведение крахмала, выделяя глюкозу (гликемический индекс) или действуя в качестве волокон, что напрямую влияет на наше здоровье и вес.

САХАР

––––––––

Сахар есть везде: от наименее ожидаемой еды, такой как фруктовый йогурт, соленые огурцы, кетчуп или горчица, до песен, которые мы слушаем по радио. Сахар является дешевым и богатым источником калорий, которые немедленно усваиваются нашим организмом, очень быстро высвобождая энергию, которая может нам понадобиться. Благодаря его качеству для создания удовольствия, мы очень легко приняли его во все наши блюда, и наш вкус постоянно менялся, постоянно требуя большего. На уровне 2012 года американец потреблял в среднем 60 кг сахара (132 фунта) в год. Это означает 165 г (5,8 унции) в день, в то время как максимальный рекомендуемый составляет 50 г (1,8 унции). Я не знаю, сколько средний потребитель сегодня, но позвольте мне сомневаться, что это меньше. Мы сумасшедшие или как? И они убивают нас дважды. Во-первых, рафинированный сахар менее полезен, чем коричневый. Для получения рафинированного, белого, хорошо выглядящего сахара они используют некоторые химические вещества, например, диоксид серы. Честно говоря, по самому названию я не очень люблю этот химикат. И во-вторых, они добывают патоку, самую здоровую часть, просто чтобы достичь белого. Итак, в качестве первого шага, чтобы удалить сахар из своего рациона, замените рафинированный сахар на коричневый. Это не будет так мило, но гораздо полезнее. Мы потребляем рафинированный сахар в двух основных формах: твердый сахар и кукурузный сироп или ГФУ. В то время как сахар представляет собой сахарозу (50% глюкозы, 50% фруктозы), кукурузный сироп - 55% фруктозы. Поскольку кукурузный сироп дешевле сахара, его используют практически везде (йогурт, выпечка, батончики, консервы, салаты, приправы, мороженое, безалкогольные напитки, замороженная пицца, все, что вы можете себе представить).

Сладости вызывают зависимость, а фруктоза в два раза сладче глюкозы, желание употреблять больше сладких продуктов выше при употреблении шоколада, тортов, конфет, чем, например, при употреблении фруктов. Фруктоза содержится во фруктах, меде и корнеплодах, но употребление их в пищу не имеет большого значения, так как они имеют приличный процент фруктозы. Настоящей проблемой является добавление сахара в обработанную пищу, то есть, скорее, концентрат фруктозного сиропа. Наши клетки не могут напрямую использовать фруктозу, поэтому она должна быть преобразована печенью в гликоген, а затем - в глюкозу. Если мы едим большое количество фруктозы, печень не может преобразовать все это в глюкозу и вместо этого превращает ее в жир. В настоящее время сахар считается вызывающим привыкание элементом и токсином. Доказано, что сахар может быть причиной кариеса, избыточного веса, высокого уровня холестерина, болезней сердца, диабета и даже рака. На мой взгляд, сахар и сладости являются наиболее ответственными за избыточный вес, и мы должны попытаться избавиться от рафинированного сахара. Вот некоторые вещи, которые я испытал довольно успешно. Уберите сахар с вашей кухни. Вам просто не нужно это. Узнайте подлинный вкус любой еды или любого напитка. Сложно в начале, но результат окупит ваши усилия. Вскоре вы будете наслаждаться оригинальным вкусом всего, что вы едите или пьете. Избавься от сладостей. Конечно, если у вас есть конфеты, шоколад, подслащенные сухофрукты, баночки с вареньем, пирожные и так далее, было бы неразумно выбрасывать их. Вы можете просто дать их кому-то нуждающемуся на улице или медленно потреблять запасы, не заменяя их. Вместо этого вы можете начать параллельно потреблять больше фруктов. Воздержитесь от употребления подслащенной пищи. Все готовые продукты, закуски, чипсы богаты сахаром, просто их вкус не сладок и может ввести вас в заблуждение. Не говоря уже о фруктовых джемах (40% фруктов или менее, 60% сахара), соусах, заправках для салатов, кетчупе или даже горчице (до 30% сахара)! Они полны сахара, и это причина того, что они вызывают зависимость.

––––––––

Избегайте сладкого шоколада (например, батончик Mars содержит 60% сахара), пончиков, тортов, конфет, круассанов и других кондитерских деликатесов, мороженого и даже «полезных батончиков», если они содержат сахар. Для меня бросить мороженое было очень легко. Мне это не нравится, я редко ем и не вижу цели. Это просто калорийная бомба, полная сахара, красителей и других химикатов. И, будучи холодным (это ведь лед), это вредно для зубов. Пейте воду и ешьте пищу, богатую кальцием, как правило, зеленые овощи. Избегайте любых напитков, которые вы можете получить с рынка, таких как кока-кола, кофе Starbucks, энергетические напитки или даже вегетарианское молоко или фруктовые соки, которые они рекламируют как полезные, если у них есть сахар. Всегда читайте этикетку, никогда не принимайте рекламные ролики, их сообщения неполные, рекламируя плюсы и избегая разговоров о минусах продукта. Если этикетка запутанная и сложная, лучше не покупать. И не думайте, что дорогой или «био» продукт является более здоровым, чем бюджетные продукты. Это может быть, но лучше проверить. Я видел много дорогого мусора на рынке. Кстати, вы знаете, сколько сахара в коксе? Это как минимум 10%. Если ктото так сильно любит сахар, лучше подумайте о его непосредственном употреблении. Это дешевле и более естественно. И, видимо, подслащенные напитки более опасны, поскольку наш мозг одурачен жидкими сахарами, а уровень внимания ниже, чем в случае твердой пищи. Я твердо убежден, что мы можем избежать любой зависимости, включая, конечно, сахарную зависимость. Как я уже говорил ранее, способ избежать избытка сахара - это есть фрукты, поскольку их достаточно, чтобы успокоить нас, и переедать их

трудно. В то же время, они богаты клетчаткой, которая может дать нам ощущение сытости, поэтому легче перестать есть фрукты, в отличие, например, от шоколада. Я узнал об этом с детства. В то время, в начале 80-х годов, фрукты не были доступны зимой, но когда это было возможно, они были весьма успешными при употреблении фруктов. К сожалению, поскольку это не был устойчивый метод из-за нехватки поставок в зимнее время, и поскольку я не был полностью предан и не следовал этому серьезно до конца года. Фрукты приносят много пользы, но будьте осторожны, некоторые из них чрезвычайно богаты сахаром. Я приведу лишь несколько примеров, которые большинство из нас уже знает: чемпионы - бананы, груши и виноград. Но есть много других, содержащих много сахара: личи, манго, гуава, персики, абрикосы, папайя или нектарины. И даже яблоки, которые мы склонны считать самыми невинными. По этой причине полезно есть фрукты не позднее 2 вечера. Если это не стало зависимостью, жажда сахара означает отсутствие чегото, возможно, некоторых минералов. Со временем я понял, что прислушиваться к потребностям нашего тела - это лучшее решение, потому что в противном случае это может стать навязчивой идеей или может вызвать некоторые проблемы со здоровьем. И у нас есть два варианта, но только один удовлетворит потребности нашего организма. Во-первых, мы можем дать ему то, что мы считаем рациональным его потребностью. Это не решит проблему, в итоге мы останемся неудовлетворенными и нервными. Наполнять себя чем-то, в чем мы на самом деле не нуждаемся, бессмысленно, мы просто добавляем лишний вес на талию. Потребность все еще существует, и мы либо решаем продолжать играть умно против своего собственного тела, либо мы выбираем второй вариант. Чтобы следовать нашим инстинктам. В большинстве случаев инстинкт настолько силен, что он ясно говорит нам, что нам нужно, будь то банан, яйцо, лук, немного сыра, что угодно. Дайте свое тело вещь, и вы будете очень счастливы вскоре после этого. Иногда мы просто не можем понять сообщение. В этом случае я пытался удовлетворить потребность в различных фруктах и овощах. Это не принесет никакого вреда, так как в

любом случае это здоровая пища, и шансы поразить цель весьма хороши. Так или иначе, когда проблема решена, мы можем двигаться дальше. Понимая наши потребности лучше, мы можем преодолеть такие ситуации быстрее. Пристрастие к сахару может быть вызвано падением уровня сахара в крови, повышенной резистентностью к инсулину или дефицитом магния. Когда уровень сахара в крови падает, мы можем почувствовать это и пытаемся заставить нас сделать что-то очень быстрое, чтобы восстановить правильный уровень сахара в крови. Скорее всего, вы уже знаете эту историю. Многие люди оправдывают потребление сахара следующим образом: «Вы знаете, у меня упал уровень глюкозы, у меня кружится голова, и мне нужно немедленно принять что-нибудь сладкое!» Ну, иногда это правда, но много раз едва ли правда наполовину. Это может быть правдой после огромных и долгих усилий, как интеллектуальных, так и физических. Что-то сладкое - самое быстрое и известное решение, но это можно решить и с помощью здоровой пищи, и это даже более рекомендуется, так как эффект длится дольше. Я буду вдаваться в подробности чуть позже, когда буду говорить о других видах пищи. Вторая ситуация может быть, когда у нас достаточно энергии и повышенный уровень резистентности к инсулину. Я буду развивать эту тему, когда говорю об инсулине. Третья ситуация - когда у нас достаточно энергии, но нам не хватает магний. Этот минерал необходим для более чем 300 процессов и химические реакции в организме. Среди прочего, это ключевой элемент для доставки энергии в наши клетки. Недостаток магния дает ложное предупреждение о нехватке энергии, и самый простой способ срочно решить проблему - это сахар. Если мы решим избавиться от сахара, одним из ключевых элементов будет иметь пищу, богатую магнием, или помочь с некоторыми добавками. Когда мы преодолеваем постоянную потребность в сахаре, мы начинаем понимать, насколько он токсичен, и стараемся избегать его, даже когда, повидимому, выхода нет. Однажды у меня было празднование дня рождения

на работе с домашними пирожными без сахара. У меня была эта сумасшедшая (для многих людей) идея о пирогах без сахара или других подсластителей, но, к сожалению, было невозможно их получить на рынке. Мне нравится говорить. Это выше меня, и за это время у меня были хорошие и плохие последствия. Я даже попытался проанализировать, как это лучше, и пришел к выводу, что преимущества открытости, любопытства и общения (иногда слишком много) предпочтительнее, чем быть менее открытым и спокойным человеком. И это не я. Все время, куда бы я ни шел, мне искренне интересно открывать новых людей и узнавать что-то от них. Я не такой агрессивный тип, американский стиль, чтобы прыгать на вас с широкой улыбкой и тонами вопросов, не замечая, что вы, возможно, не в настроении рассказывать мне каждую деталь своей жизни с первого момента, когда мы встретились на мероприятии или на автобусной станции, например. Но со временем, если вы искренне интересуетесь, например, своими коллегами, и ваша связь может быть для взаимной выгоды, вы можете развивать очень интересные и длительные отношения. Поскольку нет ничего случайного, я узнал, что мой коллега из другого отдела, недавно присоединившийся к компании, увлечен приготовлением пищи, особенно для тортов. Она решила заработать дополнительные деньги на своем хобби, когда находилась в декретном отпуске, и продолжила после этого. Это также поможет ей посвятить часть заработков дальнейшему развитию своих навыков и хобби. Так что это был мой шанс бросить ей вызов сделать пирожные и пироги без подсластителя. Она не хотела, но в конце концов у нее не было аргументов против этой идеи, за исключением того, что это первый раз, когда кто-то спрашивает об этом. Что, конечно, не является аргументом, и я обращаю его в свою пользу. Она приняла вызов, и результат был запоминающимся, все коллеги оценили. Я не могу вспомнить, что это за пирожные, но тыквенный пирог будет трудно забыть. Основываясь на этом опыте, я даже убедил мою маму в последний раз, когда ее посещали, сделать мне пирожные и пироги без сахара. То же сопротивление в начале и тот же результат в конце.

Все ингредиенты достаточно сладкие. Не добавляя сахара, вы будете просто наслаждаться подлинным вкусом чего угодно. Вы только должны быть открыты для новых впечатлений и попробовать. Если вы хотите что-то хорошее и полезное, вместо этого ешьте темный шоколад. Возможно, не все могут есть темный шоколад с 95% какао с первой попытки. Это был и мой случай. Я любил шоколад, но не черный. Когда я прочитал о пользе темного шоколада, о пользе какао, я решил, что должен это сделать. И я сделал это с помощью черного кофе.

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

––––––––

Гликемический индекс связан только с углеводами и отражает повышение уровня глюкозы в крови после употребления этой пищи. Чистый глюкозный гликемический индекс условно считается 100 и является верхним. Более низкий гликемический индекс означает более медленную скорость переваривания и абсорбции глюкозы, в то время как углеводы, которые быстро расщепляются во время переваривания и быстро высвобождают глюкозу, имеют высокий гликемический индекс. Постоянно употребляя пищу с высоким гликемическим индексом, в больших количествах это рецепт повышения устойчивости к инсулину и один из путей к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Потребление меньшего количества пищи и выбор углеводов с низким гликемическим индексом, основанных на волокнах, полезны в процессе похудения, поскольку помогают нам чувствовать себя менее голодными и дают ощущение большей энергии. Забавный факт, алкогольный напиток перед едой снижает гликемический индекс еды. :-) Это хорошо известно многим поколениям, во многих странах очень популярны алкогольные напитки перед обедом. Один гликемический индекс не рекомендуется, поскольку есть некоторые фрукты с довольно высоким гликемическим индексом, но с большим количеством питательных веществ, таких как волокна, витамины и минералы. Однако, как и для любого ингредиента, важно связать гликемический индекс с количеством потребляемой пищи. Например, арбуз имеет высокий гликемический индекс 80. Но арбуз на 92% состоит из воды, это означает, что полный арбуз имеет гликемический индекс только 6,4. Кроме того, арбуз богат витаминами А, В1, В5, В6, С, калием и магнием.

В основном, продукты, близкие к их естественному статусу, имеют более низкий гликемический индекс по сравнению с обработанными продуктами. Вот некоторые продукты с низким гликемическим индексом: цельное зерно, орехи, фрукты, овощи, бобы, семена, грибы Некоторые продукты со средним гликемическим индексом: картофель, белый рис, изюм, чернослив, банан, груши, дыня, ананас, фруктовые соки Высокий гликемический индекс: тофу, сладкие напитки, экструдированные хлопья для завтрака, кукурузные хлопья, белый хлеб, обработанные продукты. Интересным моментом является то, что гликемические индексы могут изменяться, в зависимости от времени, от сочетаний, от того, обрабатывается продукт или нет, как долго длится температура подачи. Например, чем зрелее фрукты или овощи, тем выше гликемический индекс. То же самое, если мы храним их в течение более длительного периода, так как они продолжают процесс. Если мы готовим салаты, в которых мы объединяем углеводы с оливковым маслом или кислотой (например, лимонным соком или уксусом), мы снижаем гликемический индекс. Сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами также приведет к более низкому гликемическому индексу, чем употребление одних углеводов. Переваренная паста имеет более высокий гликемический индекс. чем паста «al dente», итальянский стиль, который даст нам больше волокон. Это факт средиземноморской диеты, признанной самой здоровой. Поджаренный хлеб имеет низкий гликемический индекс по сравнению с мягким хлебом. Холодная пища обычно имеет более низкий гликемический индекс, чем та же пища, которую подают горячей или теплой. Я знаю, что картофель фри или пюре бессмысленны и безвкусны, если подавать холодным. :-( Кроме того, у картофельного пюре гликемический индекс выше, чем у печеного картофеля, так как мы разрушаем крахмал и поможем пищеварению. Фруктовые соки имеют более высокий гликемический индекс, чем сами

фрукты. Я уверен, что их больше. Это интересная тема, поскольку это приносит пользу без последовательных усилий. Есть еще один индекс, который объясняет, почему мы действительно прибавляем в весе, даже когда едим пищу с низким гликемическим индексом. Это индекс гликемической нагрузки, который определяется путем умножения граммов углеводов на порцию на гликемический индекс этой пищи, затем значение делится на 100. Гликемическая нагрузка 10 или менее считается низкой; если гликемическая нагрузка составляет 20 или более, она считается высокой. Арбуз, например, имеет высокий гликемический индекс (80), но в 100 г арбуза содержится так мало углеводов (6), что гликемическая нагрузка на этот фрукт составляет всего 5. Этот дополнительный индекс говорит нам, почему умеренность имеет значение, независимо от еды.

БЕЛКИ

––––––––

Белки являются одним из трех макроэлементов, которые можно найти почти в каждой пище, наряду с углеводами и жирами. Макронутриенты названы так, потому что во время метаболического процесса они разлагаются на более мелкие компоненты, микроэлементы. Из белков мы «производим» цепочки аминокислот. Существует около двадцати с лишним типов аминокислот, и все они необходимы для того, чтобы мы хорошо функционировали и не болели. Некоторые аминокислоты мы не можем производить сами и должны быть получены из рациона. Девять таких типов называются незаменимыми аминокислотами. Это гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Каждому из них есть чем заняться, но больше всего мне нравится лизин, так как это помогает печени отменить процесс накопления жира и преобразовать жир в гликоген, который затем превращается в глюкозу, которая питает наш организм энергией. Чтобы ускорить этот процесс, я вместо приема пищи принимаю добавки с L-лизином отдельно или добавки перед тренировкой с лизином перед тренировкой (несмотря ни на что). Буква «L», за которой следует название, относится к натуральным добавкам, поэтому L-лизин. Аминокислоты циркулируют в печени, где они используются для восстановления клеток, репликации ДНК, создания клеток крови, костей, мышц, выработки гормонов, регулирования уровня pH, поддержания баланса жидкости, сохранения иммунной системы, транспорта и хранения питательных веществ и других. К сожалению, печень не может накапливать аминокислоты, и нет разницы между потреблением белков в избытке или употреблением углеводов. Избыток аминокислот в печени превращается в гликоген.

При этом, сколько белка нам нужно? В расчете на наш вес нам нужно около 7–8 грамм на каждые 10 кг нашего веса в случае людей с низкой активностью и больше для спортсменов, до 25 г на 10 кг веса. Затем необходимо рассчитать количество пищи, имея в виду, что нет пищи с 100% содержанием белка. Например, при моем весе сейчас 70 кг мне нужно 50 г белков. Грубо говоря, в 100 г рыбы содержится около 25 г белков, поэтому еще есть место для еще 25 г белков из других продуктов. Несмотря на идею о том, что мясо является самым богатым белком, чемпионом является соя, с почти 40 г белка на 100 г соевых бобов, в то время как мясо примерно на 25 г белка. Помимо мяса и соевых бобов, все виды бобов, орехов и семян, яиц или молочных продуктов известны белками. Особо стоит упомянуть о грибах, так как они как-то недооценены. Они известны в основном как богатые белками, но на самом деле они настоящие суперпродукты. Это потому, что они не содержат жира, сахара или соли и являются ценным источником клетчатки, витаминов группы В, фолиевой кислоты, калия, меди, железа и фосфора. Но наиболее важным является селен, который не содержится в слишком многих фруктах или овощах. Селен регулирует щитовидную железу, улучшает мужскую фертильность, помогает иммунитету и, мой любимый, предотвращает преждевременное старение. Грибы снижают уровень холестерина в крови и снижают вредное воздействие насыщенных жиров. Они могут быть приготовлены разными способами и могут легко заменить мясо в наших ежедневных приемах пищи. С содержанием воды более 90% грибы заставляют нас чувствовать себя сытыми, не увеличивая потребление калорий. Я везде читал, что белки помогают снизить уровень голода, но для меня, честно говоря, кроме грибов, это не работает. Тем не менее, то, что действительно работает, заключается в следующем. Скорость метаболизма увеличивается в процессе переваривания белка. Организм должен сжигать до 25-30% калорий для пищеварения, от общего количества потребляемых белков, в то время как для потребления углеводов или жиров он сжигает только 10%. Это означает, что при одном и том же количестве валовых калорий мы получаем меньше чистых калорий при потреблении белков.

Аминокислоты из белков необходимы для увеличения мышечной ткани. Вы должны потреблять белок после каждой тренировки, если вы хотите прогрессировать в мышечной массе. В идеале, через секунду после окончания тренировки. :-) Чем больше мышечная масса, тем быстрее будет метаболизм, так как организм будет потреблять больше энергии для поддержания мышечной массы. Или вы можете есть больше, если хотите. Хорошо, не правда ли? !! Но почему в следующую секунду? Это потому, что после длительных усилий наше тело все еще потребляет энергию для восстановления. Если мы дадим ему белки, аминокислоты будут строить новые мышечные ткани. Если мы едим углеводы, жиры или вообще не едим, это не помогает увеличению мышечной массы. И набирать мышечную массу ужасно медленно. Требуется много времени, чтобы набрать 100 г новой мышечной ткани. Знайте об этом и не теряйте мотивацию. Некоторые люди просто выигрывают быстрее, чем другие. Я в категории других, и я знаю это давным-давно. Точнее, в то время, когда Шварцы уже был легендой бодибилдинга, но никто (включая его) еще не знал, что он станет кинозвездой или губернатором. И, кстати, очень хороший вдохновляющий оратор. Мои усилия и преданность делу в начале 80-х дали очень плохие результаты в увеличении моей мышечной массы, хотя я ем абсолютно натуральную пищу (мясо, сыр, яйца, орехи, овощи, мед) самым правильным образом. И действительно все естественно из моего бабушки и дедушки двор и сад. Когда я был подростком, видеть, как твои друзья выглядят лучше и лучше с каждым новым днем, с каждой новой тренировкой, в то время как ты тренируешься так же усердно, как и они, и ничего не надеваешь на грудь, дельтовидную мышцу, бицепс и так далее, очень расстраивает. Я даже немного подтолкнул с некоторыми упражнениями, и я закончил на медицинском осмотре. Я помню, что ортопед чуть не ударил меня, когда я рассказал ему, как мучил свое вращение. Сначала я остановился на некоторое время, а после этого я остановился, чтобы подготовиться к экзаменам, закончить среднюю школу и поступить, но ущерб от моего вращения навсегда

У меня было много попыток вернуться в спортзал, потому что мне это нравится, но каждый раз я ухожу по той же причине. Конечно, всегда была другая причина (нехватка времени, отсутствие спортзала по соседству, слишком усталый, слишком холодный, слишком горячий и т. Д. далее) но правда заключается в отсутствии видимых результатов. Самое смешное, что с возрастом вы становитесь более терпеливым. По всем аспектам. То же самое и в тренажерном зале, и, что удивительно, теперь я вижу, как некоторые мышцы робко поднимают головы. Майн, я мог бы добиться еще лучших результатов с личным тренером, я думаю об этом, я увижу. Моя идея - сначала набраться сил и объема, а я только в начале.

АМИНОКИСЛОТЫ

––––––––

Белки - это органические вещества, состоящие из длинных цепочек меньших единиц, называемых аминокислотами. Они являются основными составляющими нашего тела, кирпичи, которые формируют ткани, органы, мышцы и кожу. Они также являются источником energy for many processes in the body. Amino acids vitamins and minerals to function properly and efficiently. Если наша диета не обеспечивает достаточное количество аминокислот для всех процессов, которые их запрашивают, и поскольку аминокислоты не могут храниться, организм подготовит их в одиночку. Некоторые белковые структуры, в основном из мышечной ткани, будут разрушены, чтобы удовлетворить потребности в аминокислотах. Если нужных аминокислот не хватает, пострадают ассимиляция и использование других питательных веществ. Есть около 500 аминокислот, из которых 20 считаются наиболее важными, и они делятся на заменимые и незаменимые аминокислоты. Незаменимые аминокислоты - это те, которые должны быть включены в рацион, потому что организм не может их синтезировать: гистидин, метионин, треонин, валин, изолейцин, лизин, фенилаланин, триптофан, лейцин. Незаменимые аминокислоты - это те, которые организм вырабатывает (при нормальных условиях), поэтому его нельзя принимать извне: аланин, аспарагин, аспарагиновая кислота, цистеин, глутамин, глутаминовая кислота, глицин, пролин, серин, тирозин, аргинин. , Отсутствие единственной аминокислоты из 20 наиболее важных отрицательно влияет на здоровье организма. Они являются наиболее

важными питательными веществами для организма, необходимыми для каждого метаболического процесса. Аминокислоты участвуют в транспортировке и хранении всех питательных веществ: воды, жиров, углеводов, белков, витаминов и минералов. Многие проблемы со здоровьем возникают из-за некоторых нарушений обмена веществ. Вот почему так важно вовремя и в достаточных количествах обеспечить незаменимые аминокислоты для организма. Мы то, что мы едим, как везде повторяется. В ответ на нашу озабоченность все животные белки содержат все девять незаменимых аминокислот. Есть также некоторые растительные продукты, которые являются полными: соя, киноа, конопля, гречка, чиа. Похоже, их не так уж много, но сбалансированная вегетарианская пища, включающая бобы, орехи, семена и овощи, покроет все потребности. Для фитнеса есть специальные аминокислоты, такие как BCAA, L-аргинин и L-карнитин.

ЖИР

––––––––

Мы ненавидим это. И мы мечтаем увидеть его исчезновение из нашего тела, из нашей жизни или только с Земли. Навсегда. Но мы должны столкнуться с двумя фактами реальности: жир есть почти в каждой пище, которую мы едим, и что нашему организму нужен жир, чтобы существовать. Если почти во всем, что мы едим, есть жир, в разных процентах, есть и другие виды жира. Не все из них полезны для нашего здоровья, и их следует избегать. Существует три типа пищевых жиров: насыщенные жиры, ненасыщенные жиры и транс-жиры. Насыщенные и ненасыщенные жиры сосуществуют во многих жирных продуктах и делятся на вес в процентах. Насыщенные жиры считаются вредными для нашего здоровья. Это те, которые являются твердыми при комнатной температуре, независимо от животного или растительного происхождения, и мы можем найти их в основном в продуктах животного происхождения (мясо, сало, молоко и молочные продукты). продукты) и твердые масла, такие как пальмовое масло или кокосовое масло. Ненасыщенными жирами в основном являются овощи, такие как: оливковое масло, масло из семян тыквы, масло из винограда или любое другое масло из семян, орехи, авокадо, но также могут быть найдены в рыбе и других морепродуктах. Этот тип жира считается хорошим. Третья категория жиров - это транс-жиры, и это плохо. Есть природные транс жиры в мясе и молочных продуктах, но большинство транс-жиров можно найти в промышленные продукты, созданные путем добавления

водорода в жидкие растительные масла, чтобы сделать их более твердыми и жить дольше. Они недорогие в производстве, придают продуктам приятную текстуру и улучшают вкус, особенно в сочетании с солью и сахаром (наихудшее сочетание). Многие рестораны и фаст-фуд используют транс-жиры, чтобы жарить продукты, потому что масла с транс-жирами можно использовать много раз. Знаковым транс жирным продуктом является маргарин, но мы можем найти его во всех промышленных продуктах, таких как чипсы, жареные продукты, пончики, печенье, пирожные и т. Д., А также в хлебе и выпечке. В некоторых промышленных продуктах транс-жиры составляют до 30% 40%. Чтобы быть в безопасности, всегда проверяйте этикетку ингредиентов на наличие «гидрогенизированных масел», а затем избегайте их. Зачем нам жир? Ну, нам нужен жир по двум причинам: - определенный процент нашего тела должен быть жирным - для правильного функционирования некоторых наших органов необходимо питаться жиром (мозг, глаз, сетчатка, клеточные мембраны). В качестве ориентира ниже приведены допустимые с медицинской точки зрения проценты жира от минимального до ожирения для женщин и мужчин. Конечно, есть особенности, связанные с возрастом, но лучше не усложнять ситуацию. Описание Женщины Мужчины Основные жиры 10-13% 2-5% Спортсмены 14-20% 8-13% Фитнес 21-24% 14-17% Приемлемо 25-31% 18-24% Ожирение > 32% > 25%

––––––––

Жир - это наш запас энергии, и наши внутренние «компьютеры» созданы для того, чтобы управлять им для нашей безопасности. Когда мы худеем, мы теряем его в основном из наших жировых запасов. Чем больше мы теряем жир, тем сложнее продолжать его терять, поскольку наш мозг активирует механизмы, которые оптимизируют потребление топлива, отправляя также сигналы тревоги и борясь за нашу жизнь, чтобы сохранить накопленную энергию. Мы не можем выжить и функционировать без энергии, как любая живая форма существования или какой-либо механизм. Итак, мы настроены на голодный режим, все наши функции замедлены, пока мы жаждем еды. Жир также играет важную роль в смягчении внутренних органов и защите их от ударов. Как уже упоминалось, теперь у нас есть возможность проверить уровень процентного содержания жира в организме, но я бы не стал сильно беспокоиться об этом, пока ИМТ не будет ниже рекомендуемого уровня. Как вы, наверное, уже знаете, ИМТ - это сокращение индекса массы тела, которое является индикатором нашего веса. Она определяется как масса тела, деленная на квадрат роста, и универсально выражается в единицах кг / м2, получаемых из массы в килограммах и роста в метрах. Если вы более знакомы с футами и дюймами, возможно, вы сможете найти в Интернете формулу ИМТ, которая использует их напрямую, или вы можете преобразовать их в кг и м2. Не вдаваясь в детали, например, в мышечную массу, вы можете увидеть под таблицей некоторые ориентировочные значения: ИМТ Весовой статус Ниже 18,5 недовес 18,5 - 24,9 нормального или здорового веса 25,0 - 29,9 Избыточный вес

> 30 ожирением В заключение вышесказанного, только если мы упадем ниже 18,5, мы должны выразить нашу обеспокоенность по поводу процента жира в организме. Необходимо есть немного жиров, но не слишком много и не каждый день. Жиры, которые метаболизирует наше тело, преобразуются в энергию для питания наших органов, так же, как и углеводы и белки, каждый из которых по-своему. Небольшое количество жиров в нашей пище также помогает усваивать витамины A, D, E и K1. Для расчета общего ежедневного количества калорий в пище имейте в виду, что 1 грамм жира означает 9 калорий, что выше, чем углеводов или белков, которые содержат только 4 калории на грамм, или даже алкоголь со средним значением 7 калорий на грамм. Рекомендуется, чтобы из 2300 кал / день жир составлял от 10 до 20%, скажем, 400 кал или 45 г жира. Например, в арахисовом масле содержится около 55 г жира на 100 г продукта. Сорт козьего сыра, который мне нравится, имеет ровно 45 г на 100 г продукт, но другие сорта, например чеддер, могут иметь более 70%. Жиры, которые нам нужны, - это незаменимые жирные кислоты (средства обязательные) из Омега-3 и Омега-6. В частности, из жиров Омега-3 нам нужно больше DHA жирных кислот (докозагексаеновая кислота :-)) Это требуется для мозга, глаз, сетчатки, сердца, клеточных мембран. Наш мозг содержит 2/3 жира, и 97% этого жира - ДГК. Практически то же самое, 93% жира сетчатки - это ДГК. Омега-3 жирные кислоты помогают во многих других областях, таких как повышение иммунитета, рост волос, здоровье костей и суставов. Жирные кислоты омега-3 содержатся в основном в морской рыбе (лосось, сельдь, сардины), морских раковинах, холодноводной рыбе, семенах льна, семенах чиа. Поскольку морская рыба все больше и больше загрязняется, чем выше в пищевой цепи, чем больше накапливается токсинов, мы должны больше ориентироваться на сельдь, сардины или других мелких рыб. Или ограничить блюда из морской рыбы 2 раза в неделю в случае рыбы, которая может быть загрязнена ртутью. Кроме того, мы можем добавить добавки или рыбий жир, например, водоросли.

Омега-6 также является незаменимым жиром, поскольку он снижает уровень холестерина, поддерживает нервную систему, борется с диабетом, поддерживает здоровье костей и регулирует обмен веществ. Жирные кислоты омега-6 в избытке должны быть в ограниченных количествах, поскольку они уничтожают положительные эффекты DHA. Жирные кислоты омега-6 можно найти в обозримом фаст-фуде, закусках, замороженных пирогах и пицце, мясе, яйцах, а также в безвредной кукурузе, арахисовом масле (Усэйн Болт Омега-6), орехах и соевых продуктах. Поскольку нам нужны оба из них, мы должны обратить внимание и потреблять Омега-3 в более высокой пропорции За исключением рыбы и морских раковин, я больше люблю растительные жиры, так как они дают хороший холестерин (HDL). Плохой холестерин (ЛПНП) имеет животное или трансжирное происхождение и откладывается на кровеносных сосудах. Хороший холестерин борется за то, чтобы удалить оттуда плохой холестерин и перенести его в печень, чтобы преобразовать в энергию. Если у нас накапливается плохой холестерин и еще больше из наших привычек питания, даже хороший холестерин делает огромную работу, он будет в меньшинстве и не сможет очистить сосуды. Большее накопление ЛПНП может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсультам. Это было очень легко понять, выполнив очень простой эксперимент. Просто поместите в две отдельные пластиковые миски или две металлические ложки, немного жира животного происхождения и немного растительного жира (авокадо, миндальное масло, оливковое масло). Затем попробуйте мыть их только холодной водой, без моющих средств. Получатели, использующие растительные жиры, будут успешно вымыты, а для тех, кто используется для животных жиров, вам понадобится моющее средство. То же самое и с вашими сосудами. И мы не можем избавиться от своего собственного жира, пока едим жир других животных. Существует больше видов жира, но давайте сосредоточимся только на двух типах, которые нас больше всего беспокоят: - внутренний (висцеральный) жир, который покрывает внутренние органы и

- подкожный жир, обнаруженный под кожей, распространяется по всему телу. Висцеральный жир - это то, что дает нам возможность нести котел внутри желудка, а подкожный жир - это то, что заставляет нас выглядеть пушистыми, с витками. Существует также третья категория, которая представляет собой комбинацию первых двух категорий, которая в основном характерна для людей с тяжелым ожирением. Сиськи - это бонус для тех, кто вырос с тоннами молочных продуктов и продуктов, богатых гормонами роста, как большинство промышленного мяса. Кажется, что мы не можем контролировать способ хранения жира. Повидимому, люди из первой категории, которые несут в основном висцеральный жир, более подвержены инсулинорезистентности и инсульту. Я был во второй категории. Но ни у кого из нас нет только одного типа жира. Врачи сказали мне, что у меня также есть жир вокруг некоторых органов, что затрудняет их работу. Но, в конце концов, как мы «вознаграждены» жировыми отложениями? Ну, у нашей жировой ткани есть два источника, и это способ, которым наш организм накапливает лишний жир, поступающий непосредственно из рациона или производимый нами Для пищеварения жира требуется желчный пузырь, который требует желчи, вырабатываемой печенью. Желчь эмульгирует пищевой жир и смешивает его с белками, так что он легче всасывается в кровь и направляется в жировые клетки нашего тела. Когда мы много едим, жировые клетки размножаются, и в этом случае похудеть еще труднее. При отсутствии желчного пузыря, если хирургическим путем удалить его, желчь попадает прямо в кишечник, но процесс тот же. Единственная проблема в том, что мы не можем есть столько жира, сколько раньше. Второй способ получения жира в организме - это избыток углеводов или белков, как объяснялось при разговоре об инсулине. Когда мы тренируемся или постимся, нам нужна энергия из жира. Это процесс обращения хранилища, но на этот раз весь жир, который мы сжигаем, проходит через печень, где он превращается в гликоген, затем в глюкозу и затем отправляется в кровоток для подпитки нуждающихся

органов. В конце ответ на самый «жгучий» вопрос: почему жир на животе последний, который мы теряем? Это просто несправедливо, не так ли? Я полностью согласен, но, видимо, тут нечего делать. Кровоток является дорожной сетью для всех процессов, описанных выше. К сожалению, брюшная зона имеет относительно слабую васкуляризацию по сравнению с любой другой. Поскольку потребность в энергии воспринимается как неотложная, наиболее сожженными становятся первые жировые клетки. Теперь логичным будет вопрос, почему животная зона первой получает новый поступающий жир? Я не уверен, так ли это или это только восприятие, но по той же причине. Жир идет повсюду, но из других зон его часть потребляется.

БOБЫ

––––––––

Бобы являются хорошим заменителем мяса, смешанного между ними, или с коричневым рисом. Виды бобов, которые я знаю, это сушеные и зеленые бобы, чечевица, зеленый горошек, нут и соя. Сушеные и зеленые бобы Из-за высокого содержания белков высококачественные волокна, витамины и минералы сушеные бобы, красные, белые или черные, считаются одним из самых полезных продуктов питания. Поскольку в нем много белка, его не должно быть в вегетарианском меню. Фасоль не содержит полноценного белка, как и мясо, поэтому его следует сочетать с рисом. Рис и бобы образуют полноценный белок. Помимо белков и углеводов с низким гликемическим индексом, бобы также содержат аминокислоты, антиоксиданты и минералы, такие как железо, селен, магний, фосфор, цинк, медь, никель, кобальт, молибден, калий и кальций в небольших количествах. С точки зрения витаминов, бобы превосходят по количеству витаминов в группе B. Он также содержит витамины C, E и K. Для разнообразия зеленую фасоль в форме шашлыка еще приятнее есть, особенно когда она свежая, она содержит гораздо меньше калорий, чем сушеная фасоль, но с высоким содержанием волокон и большим количеством витамина А. Я читала даже, что это в нем есть витамин B12, не обязательно. Совет: при варке сушеных бобов добавьте немного черного перца. Это поможет вам от шумного газа. Преимущества бобовых: способствуют построению и поддержанию

структуры и прочности кости, участвуют в процессе детоксикации, рекомендуется при диабете, снижают уровень вредного холестерина, артериальное давление и резистентность к инсулину, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, улучшают здоровье мозга, снижают риск рака, риск слабоумия и болезни Альцгеймера. Чечевица Наиболее распространенные типы чечевицы - зеленая или коричневая, но чечевица также доступна в черном, желтом, красном и оранжевом цветах. Чечевица является очень хорошим источником белков, антиоксидантов и волокон, которые помогают снизить уровень холестерина, оказывают благотворное влияние на пищеварительную систему и сердце, а растворимые волокна помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снизить резистентность к инсулину. Чечевица также является отличным источником минералов, среди которых есть фосфор, железо, цинк и магний. Наряду с минералами, такими как калий, молибден, триптофан, магний, фосфор, цинк и медь, витамины А, С, Е, К, а также полный спектр витаминов группы В. Витамин В9, также известный как фолиевая кислота, играет важную роль в производстве ДНК и РНК генетического материала, в правильном функционировании нервной системы и иммунной системы. Это также помогает в пищеварении, повышает уровень энергии и предотвращает усталость, стимулирует Иммунная система снижает уровень холестерина и предотвращает сердечные заболевания, улучшает память и концентрацию, борется с бессонницей, помогает поддерживать здоровье костей, рекомендуется при диабете, противовозрастное действие, борется с запорами. Совет: Чечевицу можно употреблять сразу после периода увлажнения (в этом случае она должна оставаться в воде с вечера до утра) Зеленый горошек Зеленый горошек содержит в три раза меньше калорий, чем сушеная фасоль, которая делает это моим любимым Как и другие виды бобов, зеленый горошек имеет те же основные характеристики: белки, жиры

(Омега-3), углеводы (крахмал), волокна, минералы, такие как кальций, железо, селен, магний, фосфор, калий, натрий, цинк , марганец и витамины А, С, В, Е, К. Несколько преимуществ потребления зеленого горошка, связанного с процессом похудения: - поскольку он имеет низкий гликемический индекс и углеводы в основном в виде крахмала, то есть медленно переходя в глюкозу, это хорошо для контроля уровня сахара в крови. - с высоким содержанием клетчатки, он эффективен в регуляции пищеварения. - улучшает здоровье сердца и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания - регулирует кровяное давление - поскольку он имеет низкую калорийность, предназначен для процесса похудения - обладает противовоспалительными и антивозрастными свойствами благодаря высокому содержанию антиоксидантов - удивительно, что зеленый горошек имеет высокое содержание омега-3 жирных кислот, необходимых для работы мозга, глаз, сетчатки, сердца, клеточных мембран.

––––––––

Нут Я начал употреблять хумус в качестве альтернативы сухому бобу, из

которого делают пюре, когда заметил, что он гораздо более полезен для желудка. Вскоре я начал наслаждаться фалафелем, а не мясными шариками. Если вы никогда не пытались, дайте им шанс. Но учтите, что в 100 г нута содержится более 360 кал, столько же, сколько в шоколаде. С другой стороны, это очень эффективно, заставляя нас чувствовать себя сытыми с небольшим количеством и в течение длительного периода времени. Вот соединения нута, углеводов, белков, жиров (0 холестерина), с высоким содержанием волокон, витаминов А, В, С, К и минералов, таких как натрий, калий, кальций, магний, фосфор, кремний, железо (в три раза больше чем мясо), мышьяк, цинк, марганец, молибден, селен. Каковы преимущества нута? Как и большинство других бобов, он защищает сердце и регулирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина за счет высокого содержания волокон, помогает костям, борется с анемией, уничтожает кишечных вредителей, улучшает сон. Он богат цинком, который ускоряет заживление ран, восстанавливает ДНК и создает эритроциты в крови. Соевые бобы Я почти плакал, когда узнал, что соя снижает уровень тестостерона, но я успокоился через некоторое время. Для этого нужны значительные количества, которые мы никогда не достигнем, время от времени употребляя соевые продукты. Кроме соевого молока (которое я нахожу бесполезным и безвкусным), мне нравится все, что делается из сои: шницель, маленькие кубики, мясные шарики, тофу, паштет. Может быть, больше вещей, это то, что я пытался до сих пор. Соя содержит почти вдвое больше белка по сравнению с мясом, в котором содержится до 25%), незаменимыми всеми незаменимыми аминокислотами, жирами (омега-3), углеводами, витаминами A, B, C, D, E, такими минералами, как кальций, железо, фосфор, магний, калий, натрий, сера. Немного преимуществ сои: снижает уровень вредного холестерина, снижает артериальную гипертензию, предотвращает рак, поддерживает плотность костей, укрепляет иммунную систему, снижает уровень сахара в крови, уменьшает воспаление.

Все вышеперечисленное делает сою супер продуктом. К сожалению, есть люди, которые считают сою опасным элементом. Вот несколько слов в этом направлении. По-видимому, соевые культуры изначально использовались в качестве натурального удобрения. Со временем из-за возросшей потребности в дешевых продуктах питания в Китае сою начали использовать для потребления человеком. Но соя ядовита для человека, поэтому, используя старые традиционные методы (размягчение, ферментация, прорастание), ей требуется более 6 месяцев для выведения токсинов. Вы можете себе представить, что со временем традиционные методы были заменены более быстрыми методами промышленной обработки, возможно, с использованием другого химические вещества. Теперь это выбор каждого. В случае сомнений я предпочитаю быть начеку, проводить больше исследований и, тем временем, избегать употребления сои. Если вы выберете то же самое, обратите внимание и на другие продукты, в том числе, например, растительный белок или глутамат, такие как хлеб, колбасы, мороженое, сладости, батончики, гамбургеры и другие виды фаст-фуда, хлопья из злаков и т. Д. Мы Всегда следует читать этикетки и избегать сложных списков ингредиентов, составленных таким образом, чтобы сбить нас с толку и скрыть правду. В любом случае, если вам что-то действительно нравится, помните одно правило здравого смысла: умеренность.

ОРЕХИ И СЕМЕНА

––––––––

Орехи и семена являются важными компонентами пищевой пирамиды. Небольшой порции достаточно для снабжения организма энергией и всеми необходимыми питательными веществами: белки, полезные жиры, волокна, антиоксиданты, витамины и минералы. Фактически, горсть орехов и одно семя каждый день помогает нам избежать определенных недостатков в питании. Еще одним преимуществом орехов и семян является то, что они богаты белками. Потребляя их, мы можем уменьшить потребление животного белка без ущерба для нашего здоровья. В то же время в орехах и семенах содержится значительное количество полезных жиров (орехи - до 65-70%), которые необходимы для многих функций организма, таких как жирные кислоты Омега-3, но не только. Эти продукты также богаты клетчаткой и способны регулировать функции кишечника и предотвращать запоры естественным путем. У нас есть много орехов и семян, доступных для выбора, в зависимости от наших пищевых предпочтений или потребностей. Вот основные сорта, а также преимущества, которые они предлагают: Орехи: Грецкие орехи: они могут улучшить работу мозга Орехи: регулирует уровень сахара в крови и стимулирует дефекацию Миндаль: они богаты витамином Е и кальцием Орехи макадамии: у них высокое содержание жира

Бразильские орехи: это естественный источник селена Фисташка: она богата железом Кедровые орехи: высокое содержание витамина В1 Caju: богат магнием и идеально подходит для мышц и нервной системы. Семена: Семена подсолнечника: в них много витамина В1, витамина Е, магния, железа, фосфор и кальций. Семена тыквы: это один из лучших способов предотвратить кишечные паразиты и проблемы с простатой. Семена кунжута: это лучший растительный источник кальция, важное преимущество, если вы не привыкли есть молочные продукты. Семена льна: они богаты незаменимыми жирными кислотами, которые могут улучшить внешний вид кожи, волос и ногтей. Семена чиа: стимулирует дефекацию и снижает уровень холестерина. Не в последнюю очередь, семена конопли - которые можно считать почти полноценной пищей, содержат все незаменимые аминокислоты и все незаменимые жирные кислоты, необходимые для поддержания здоровой жизни человека. Ни одно другое растение не содержит аминокислот в такой усвояемой форме или незаменимых жирных кислот со скоростью, столь подходящей для потребностей человека в питании. Он также содержит значительные количества магния, железа, калия, витамина Е, антиоксидантов и клетчатки. Как вы можете себе представить, на Земле гораздо больше семян, чем в приведенном выше списке. Семена являются источником всех растений, фруктов и овощей, которые мы употребляем в пищу. По мне, если они хороши для них, они хороши для нас. Поэтому, когда мы едим фрукты, мы должны также есть их семена. Когда мы едим бобовые, делаем то же самое. Раньше мы ели семена помидоров или огурцов, тогда почему бы не съесть семена перца? Как и в случае с фруктовой или овощной кожурой, это

выбор каждого, даже если в Интернете нет информации. Я просто даю вам другой взгляд на предмет, о котором, возможно, мало кто из нас думал до сих пор. Как и бобовые, орехи и сырые семена покрыты веществами, которые называются ингибиторами ферментов. Роль ингибиторов ферментов заключается в предотвращении преждевременного прорастания и сохранении питательных веществ, необходимых для роста растения. Орехи и семена также содержат фитиновую кислоту, которая служит для хранения фосфора, необходимого для роста, помогает растениям накапливать энергию, а также связывается с минералами, которые питают растения. Когда мы принимаем их, они предотвращают поглощение определенных минералов и белки, затрудняющие пищеварение. Но если мы впустим орехи или семена на ночь в воду, мы избежим таких неудобств и воспользуемся всеми преимуществами хранимых минералов. Вот несколько преимуществ регулярного употребления орехов и семян: - снижает риск развития сердечных заболеваний; - помогает вам набрать вес, соответствующий вашему телу, и поддерживать его; - предотвращает старение и повреждение клеток; - значительно снижает риск развития диабета; - регулирует уровень сахара в крови; - улучшает кровообращение в организме; - снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний; - улучшает состояние сосудов; - уменьшает воспаление и предотвращает артрит;

- регулирует уровень гормонов в организме; - делает кожу более эластичной и здоровой благодаря богатому ее составу витамины В1, В2, В3 и Е; - регулировать уровень холестерина; - усиливает выведение токсинов из организма; - помогает сосредоточиться и улучшает память; - помочь костям - появление кишечных паразитов; Орехи и семена следует употреблять в сыром и несоленом виде, чтобы сохранить их полезность.

ПРИПРАВЫ

––––––––

Давным-давно, в 1998 году, при плановом медицинском осмотре я обнаружил, что у меня проблемы с моим кровяным давлением, которое слишком высокое. По иронии судьбы, в то время у меня было всего около 100 кг (220 фунтов) по сравнению с моим «лучшим личным результатом» в 130 кг (286 фунтов), но это был очень напряженный период в моей жизни, и моя диета была совершенно неадекватной. Жирное копченое и соленое мясо было нормой, наряду с большим количеством обработанной пищи, которая была полна трансжиров и соли. Кроме того, в моей семье были проблемы с кровью, и это считается генетически переданным новым поколениям. Это может быть правильно, но это ничто не раздражает меня больше, чем это. В частности, в случае проблем с кровяным давлением, я думаю, что это больше индивидуальная проблема, и каждый из нас может контролировать ее с помощью правильного образа жизни. Когда я узнал, что у меня высокое кровяное давление, несмотря на сильный медицинский совет, я решил не принимать никаких таблеток. Мне было всего 31 год, и я был в ужасе от того, что мне придется принимать таблетки, чтобы регулировать свое кровяное давление на всю жизнь. И я был прав. Я решил немедленно нарезать вкусное жирное копченое соленое мясо, закуски и все, что может иметь высокое содержание соли. Кроме сыра фета, который я только резко сократил. И полностью срезать соль со всей пищи, которую я могу контролировать. В результате у меня снизилось кровяное давление, и у меня больше никогда не было проблем или плохого анализа, даже я прибавил на 30 кг больше своего веса. Я пришел к выводу, что артериальное давление не связано с весом. Это больше связано с образом жизни, а именно с едой и стрессом. Хотя стресс иногда трудно контролировать, то, как мы едим, полностью под нашим

контролем. Но все знают, что это не легко. Многие люди скажут, что соль делает еду более вкусной, они все равно едят соль как минимум, и они не могут больше резать, поскольку она минимальна. Но минимум - это что-то очень относительное, и у каждого из нас оно разное. Поэтому, чтобы избежать любой дилеммы, минимум означает ноль. Нет больше соли навсегда. Как мне было тяжело, так и будет для большинства людей, я не сомневаюсь, но это возможно. И самое главное, это работает. В очень короткое время ваше кровяное давление даст вам право на пилота космического корабля, если хотите. Я не смею шутить с мечтой каждого, это так. Сократить соль от одного нелегко, потому что соль - другой вид зависимости, но это не так обвинено как сахар еще. И я думаю, что резать соль еще сложнее, чем резать сахар, тем более, что соль находится прямо перед нами, на столе. Но прямо перед нами что-то другое, терпеливо ожидающее нашего внимания, это молотый перец. До этого я никогда не был большим поклонником перца или других приправ. Но когда я решил порезать соль, то под рукой оказался молотый перец. Я начал использовать это вместо соли, это было что-то другое, конечно, но это работало. С этого момента я добавляю много перца в свою еду. И я начал искать другие приправы и информацию об их пользе. Я превратил проблемы с солью в возможность. Нарезка соли дала мне возможность почувствовать и насладиться настоящим вкусом многих блюд. Новые приправы, которые я добавлял в свой рацион, дали мне возможность насладиться новыми вкусами и воспользоваться их пользой для здоровья. Ниже приведен список приправ, но я уверен, что вы найдете много других, которые сделают вашу езду более приятной и ценной, помогая в процессе похудения, поддерживая результаты и улучшая ваше здоровье. ПЕРЕЦ: это может быть черный, зеленый, красный или белый. Это хороший источник железа, калия, марганца, витамина С, витамина К и капсаицина (острый), что делает перец очень хорошим антисептиком (очень хорошо против простуды). Удивительно, но его целебные свойства

увеличиваются прямо пропорционально потреблению. Он тормозит развитие клеток жировой ткани, помогает увеличить кишечную абсорбцию и стимулирует иммунитет. Стимулирует пищеварение, предотвращает кишечный газ, подавляет вредные бактерии. Это антидепрессант и стимулирует функции мозга. ЧЕСНОК: Это мой любимый. Я использую его, чтобы предотвратить простуду или даже когда я простудился, вместо любой таблетки. Он содержит природный антибиотик под названием аллицин, способный уничтожать болезнетворные микробы, не влияя на микрофлору нашей пищеварительной системы. Чеснок содержит более 200 активных веществ, таких как: калий, кальций, фосфор, витамины В и С. Другие преимущества: антибактериальные и противогрибковые, ускоряют заживление ран, снижают уровень вредного холестерина и артериального давления, борются с диабетом и болью в зубах, помогают спать пищеварительной системе, выводить токсины, антивозрастные и канцерогенные, предотвращает сердечные заболевания, стимулирует работу печени и желчного пузыря. Это также помогает повысить уровень тестостерона. Я также большой поклонник зеленого листового чеснока, за его мягкий и тонкий вкус и за их восхитительные листья, с меньшим влиянием на дыхание, что делает его подходящим для смешивания его во многих продуктах. Зеленый листовой чеснок богат серой, которая улучшает кровообращение и очищает организм, он является важным источником кальция, фосфора, марганца и селена. Он также богат витаминами С и В6. Лук: Не такой сильный, как чеснок, но имеет свои. Лук является богатым источником железа, фосфора, натрия, кальция, магния, цинка, калия, волокон, витаминов А и В, биотина, такого же чеснока, как и аллицин. Помогает электролитному балансу организма, предотвращает анемию, защищает кожу, повышает обмен веществ, улучшает иммунитет и нервную систему. Обладает успокаивающим эффектом и борется с бессонницей. Это мощное дезинфицирующее средство, мочегонное средство, помогает при головных болях, кашле, ангине, простуде или гриппе. Ингаляция помогает в случае синусита. Зеленый листовой лук очень вкусный, и я ем его круглый год. Они содержат значительное количество витамина С, витамина В9, калия, кальция, антиоксидантов и хлорофилла, который очищает организм от

тяжелых металлов или химических веществ из пищи и регулирует гормональную деятельность. Чили: ягода содержит капсаицин, вещество с противовоспалительным и антиоксидантным действием, которое снижает риск развития рака. Это хороший антибактериальный препарат, помогает регулировать кровяное давление, улучшает кровообращение и увеличивает количество слюны и желудочной кислоты, помогающее улучшить пищеварение. Корица: Помогает метаболизму, снижает уровень глюкозы, триглицеридов, плохого холестерина, борется с диабетом, предотвращает резистентность к инсулину, богат антиоксидантами, стимулирует мозг, подавляет вредные бактерии, грибки, противовоспалительные свойства, антикоагулянт. И очень вкусно :-) Имбирь: это мощный антиоксидант, расслабляет кровеносные сосуды и стимулирует кровообращение. Снимает боль, судороги или отек пищеварительного тракта. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, рак, болезнь Альцгеймера или артрит. Это помогает нам сжигать жир и повысить уровень тестостерона. Орегано: содержит значительное количество витаминов и минералов, являясь отличным источником железа, магния, кальция, витамина С и витамина А, а также жирных кислот омега-3. Обладает антибактериальными и противовирусными свойствами. Розмари: содержит эфирные масла, смолы и дубильные вещества. Это помогает умственной деятельности, кровообращения, борется с раком, предотвращает повреждение кровеносных сосудов и риск сердечного приступа. Чай с розмарином успокаивает желудок и подавляет аппетит. Куркума: Он богат антиоксидантами и противовоспалительными средствами, борется с раком, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера и воспаления суставов, лечит печень и расстройства пищеварения. Кappи: Это смесь нескольких специй, но шафран в Индии преобладает. Порошок карри содержит антиоксиданты и противовоспалительные соединения, которые, как известно, улучшают когнитивные функции, предотвращают появление рака кожи и стимулируют хорошее

функционирование мозга. душистый перец: антибактериальные, противовирусные, противогрибковые и антисептические свойства. Они также являются естественным анестетиком. Ускоряет обмен веществ. Тмин: содержит важные количества магния и железа. В нем есть антиканцерогенные свойства. Отлично против расстройств пищеварения. Базилик: является отличным источником витамина А, магния, калия, железа и кальция. Польза для здоровья от базилика: лечение тошноты, укачивания, расстройства желудка, запоров, респираторных заболеваний или даже диабета. Также содержит дубильные вещества и другие эфирные масла для сжигания жира. Чтобы эти эффекты ощущались организмом, сырые листья базилика следует употреблять, когда у нас есть определенная тяга к еде. Горчица: горчица стимулирует кровообращение, аппетит и пищеварение. Это с низким содержанием калорий, низким содержанием жира, без холестерина и 30% белка. Он содержит омега-3 жирные кислоты и является отличным источником железа, цинка, магния, кальция, белка и витамина В. В переработанной горчице, которую мы покупаем в супермаркетах, относительно небольшой процент горчичных бобов. Вместо этого может иметь до 30% в сахаре. Хрен: является сильным антибиотиком, стимулятором пищеварения., Антибактериальным, мочегонным, бронходилататором, коронарным вазодилататором, стимулирует кровяное давление и иммунную систему организма. Тимьян: антисептический, антибактериальный и антиоксидантный, антиканцерогенный, предотвращает воспаление. Укроп: листья и семена укропа могут быть использованы при приготовлении разные кулинарные рецепты. Помимо того, что укроп обладает особым ароматом и вкусом, он эффективен для улучшения, предотвращения и лечения проблем с пищеварением, бессонницы, дизентерии, нарушений дыхания, а также для борьбы с раком.

Лaд: увеличивает мочевой поток, помогает удалить песок и камни из почек. Это предотвращает расстройство желудка. Тappaгон: содержит калий и горькие вещества) Состав растение способствует пищеварению и стимулирует работу почек. Осталось мацерировать в уксус с разными овощами, дать им определенный вкус. Одуванчик: хорошо есть зеленые листья растения. Было показано, что зеленые листья одуванчика оказывают обезвоживающее и детоксицирующее действие. Растение имеет высокое содержание кальция, железа и витаминов, а потребление листьев одуванчика в салатах помогает желчному пузырю и печени. Самый известный тип одуванчика - рукола. Пapcил: свежая петрушка содержит витамины А, В и С, бета-каротин и фолиевую кислоту, а также минералы, такие как железо, калий, магний и фосфор. Он борется с раком и защищает сердце. Рекомендуется при сжигании жира, а листья, употребляемые перед едой, дают ощущение сытости, как в случае с базиликом. Также это может помочь после небольшого алкогольного напитка, если вы собираетесь водить машину. Кардамон - член семьи имбиря, он используется во всем мире в десертах, овощах, блюдах из карри и риса. Эти ароматические семена содержат масло, которое помогает стимулировать пищеварение Кopиaндp: Он очень богат антиоксидантами, контролирующими уровень сахара в крови и снижающими уровень холестерина. Лавр: натуральный антибиотик, обладающий мощным противовоспалительным действием и снижение уровня сахара в крови. Семена кунжута: снижает уровень вредного холестерина, улучшает кровообращение и очищает кровеносные сосуды. шалфей: Предотвращает повреждение клеток, улучшает память.

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Большинство фруктов и овощей содержат много витаминов, минералов, а также углеводы, белки, жиры и волокна. Информация об ингредиентах и процентах есть везде. Я думал, что было бы неплохо отсортировать их по цвету. Каждая цветовая группа содержит много витаминов и минералов, но в них также есть фитохимические вещества, которые обладают защитными и профилактическими свойствами против ряда заболеваний. Поэтому для нашего стола лучше всего выглядеть как радуга. Kрасный Фрукты: красные яблоки и апельсины, вишня, черника, красный виноград, красные груши, гранаты, малина, клубника, арбуз. Овощи: красная свекла, перец, красная капуста, редис, красный лук, красный картофель, ревень, помидоры. Они богаты фито химическими веществами с антиканцерогенными свойствами и усиливаются за счет потребления продуктов, богатых липидами (авокадо и оливковое масло). Aпельсин Фрукты: абрикосы, манго, нектарины, апельсины, папайя, персики, мандарины. Овощи: морковь, тыква, сладкий картофель, фитохимические вещества с апельсиновым перцем, обладающие антиканцерогенными свойствами, а также мощные антиоксиданты, которые помогают нашим глазам, костям и иммунной системе. ЖЕЛТЫЙ Фрукты: желтые яблоки, лимон, грейпфрут, желтые груши, ананас. Овощи и крупы: желтая редька, желтый перец, картофель, репа, желтые помидоры, кукуруза, желтая фасоль.

Фитохимические вещества: флавоноиды, которые помогают укрепить иммунную систему и оказывают омолаживающее действие, антиоксиданты, такие как витамин С Зеленый Фрукты: яблоки, груши, виноград, зеленый лимон, киви, авокадо. Овощи: капуста, брюссельская капуста, брокколи, шпинат, крапива, зеленый салат, горох, стручковая фасоль, стевия, огурцы, лук-порей, артишоки. Зеленый цвет - это сильный цвет, который делает его первым на вершине здоровья с сильным противораковым эффектом. Зеленые фрукты и овощи богаты антиоксидантными веществами, которые помогают поддерживать четкий обзор; они также богаты каротиноидами, витаминами и минералами, многие из них содержат кальций и помогают укрепить кости. белый Фрукты: бананы, спелые груши, финики, личи. Овощи: цветная капуста, чеснок, имбирь, лук, грибы, сельдерей, листья сельдерея, капуста белокочанная. Фитохимические вещества являются противовирусными, антибактериальными и антипаразитарными. Они очень хорош в борьбе с инфекциями, также снижает уровень холестерина и является богатым источником витамина С. Листья сельдерея содержат минералы, такие как натрий, который поддерживает здоровье суставов. Селен из грибов помогает регулировать уровень артериального давления, поддерживать эластичность тканей (хорошо, когда мы худеем), уменьшить воспаление и стимулировать иммунную систему. Синий / фиолетовый / черный Фрукты: черная вишня (горькая), черный виноград, семена черного винограда, изюм, черная смородина, темные сливы, ежевика, черника, черная смородина, инжир Овощи: баклажаны, цикорий, свекла, красная

капуста, красный лук, черная чечевица, черная фасоль. Фитохимические вещества предотвращают образование опухолей, улучшают память и физические навыки, наиболее мощные природные антиоксиданты, противораковые, противовозрастные, противовоспалительные. Всегда, когда это возможно, старайтесь есть фрукты или овощи полностью, с семенами и кожей. Вот только несколько примеров: яблоки, киви, персики, груши, картофель. Кроме того, кожура некоторых фруктов, таких как бананы, апельсины или лимоны, может предложить интересные преимущества. Яблочная кожа предлагает много неожиданных преимуществ, таких как стимуляция роста мышечной ткани или контроль холестерина и сахара в крови. Кожура персика богата калием и витамином А. Кожа киви содержит в три раза больше антиоксидантов, чем ядро. Кожа груши богата клетчаткой, а также содержит витамины и питательные вещества в больших количествах, чем ядро. Картофельная кожура может обеспечить растворимую клетчатку, калий, фосфор, железо, цинк и витамин С. Оранжевая кожа содержит мощные антиоксиданты, в 20 раз более сильные, чем в мякоти, которые могут снизить уровень холестерина. Кожа лимона богата лимонной кислотой. Их можно добавлять в торты или соки. Кожа банана содержит калий и антиоксиданты, такие как лютеин (хорошо для глаз). Мы можем варить его несколько минут и выпить экстракт. Если некоторые фрукты или овощи доступны только в замороженном виде, не держитесь подальше. Замороженные фрукты или овощи могут быть более питательными, чем свежие. В случае свежих фруктов или овощей, чтобы добраться до магазинов, требуется много времени, в то же время теряя питательные вещества. Замороженные фрукты или овощи упаковываются в день их сбора, поэтому в них содержится больше питательных веществ.

Фитиновая кислота и лектин

––––––––

При естественном переходе к вегетарианскому или даже веганскому стилю питания для нашего душевного спокойствия важно знать о минусах, с которыми нам приходится сталкиваться, и о способах их преодоления. Наиболее известной проблемой вегетарианской диеты является недостаток витамина В12, который вреден для крови, костей или глаз. Витамин B12 можно найти только в продуктах животного происхождения (в основном в печени), но есть также добавки или продукты с добавлением витамина B12. Но что, если в нашей вегетарианской пище есть какие-то элементы, которые негативно влияют, например, хорошо и плохо жить вместе? Не делая вид, что осведомлены обо всех возможных угрозах, вот два ингредиента с негативным воздействием и способы смягчения их действий: фитиновая кислота и лектин. Фитиновая кислота - хороший пример полезного и вредного питательного вещества. Это вещество, которое можно найти в бобах, орехах, зернах, семенах и бобовых, и именно так растения хранят фосфор, необходимый им для роста. Это помогает растениям накапливать энергию, а также связывается с минералами, такими как кальций, магний, железо и цинк. Он привлекает их из почвы в растения и способствует их усвоению, что также полезно для роста растений. С другой стороны, эти минералы также важны для нашего питания, но фитиновая кислота все еще существует после сбора урожая, продолжает действовать и ухудшает их усвоение нами. Хорошо, что это явление пониженной абсорбции минералов относится к разной еде, когда едят определенные овощи, а не ко всем следующим приемам пищи в течение дня. Но если наши блюда основаны в основном на таких продуктах, со временем может развиться дефицит минералов.

Конечно, не все ранее упомянутые овощи содержат фитиновую кислоту, например, зеленый лук или капусту и яблоки, апельсины, бананы, груши. Для тех, кто регулярно ест мясо, недостаток, вызванный фитиновой кислотой, не является проблемой, поскольку в то же время на тарелке находятся минералы. Избегать всего с фитиновой кислотой - плохая идея, так как большинство из них приносит много пользы для нашего здоровья. К счастью, несколько методов могут быть использованы для значительного снижения фитиновой кислоты. 1) Замачивание является самым легким, и я делаю это 2) Прорастание или прорастание. Вы можете сделать это дома или купить проросшие семена прямо в супермаркете. 3) Ферментация в органических кислотах, например уксусной кислоте (уксусе) или молочной 4) Кулинария 5) Сочетание вышеперечисленного Кроме того, очень небольшое количество витамина С, которое желательно принимать ежедневно, может преодолеть ингибирующее действие фитатной кислоты и в то же время улучшить усвоение минералов. Как всегда, есть и хорошие вещи. Фитиновая кислота также связывается с токсичными тяжелыми металлами, такими как, например, кадмий и свинец из сигарет, помогая нам избавиться от них. Это также сильный антиоксидант, что означает, что он хорошо против старения. И это защищает от камней в почках и рака толстой кишки. Лектин является вторым ингредиентом, который следует принимать во внимание. Согласно моим исследованиям, пока что не все ясно. Люди все еще спорят об этом, некоторые считают, что лектин не так хорош, а другие их энтузиасты. Как всегда, если есть сомнения, я буду продолжать следить за темой и буду помнить об этом при употреблении пищи, содержащей лектин. Вот некоторые:

1) крупы ржаные 2) Фасоль, чечевица, соя, арахис 3) Молочные продукты 4) Овощи, такие как баклажаны, картофель и перец Так же, как и вы, так как я начал уделять больше внимания тому, что я ем, я каждый день спрашиваю себя о том или ином продукте. Но чем больше я читаю, тем больше я впадаю в панику, поэтому я решил, что информация это хорошо, но если вдаваться в подробности, я сведу с ума. Поскольку мы не можем жить только на добавках, я думаю, что ключевым является разнообразие и умеренность, коррелированные с регулируемым медицинским осмотром и анализом. И самое главное - есть то, что нам нравится (конечно, от здоровой пищи) и чувствовать себя хорошо. Потеря веса - длительный и далеко не простой процесс, и этот дополнительный стресс - последняя проблема, которая нам нужна. И у нас есть только эта жизнь.

ВОДА

––––––––

Питьевая вода, по моему мнению, является одним из четырех краеугольных камней для здоровой жизни, а также для потери веса, а также сна, правильного питания и физических упражнений. Вода - мать драконов, в отсутствии воды нет жизни. Мы может выдержать 30 - 40 дней без еды, может быть, больше, но только 3 - 4 дня без воды. Каждая клетка и орган в организме нуждается в воде, чтобы функционировать. Наше тело на 55-60% состоит из воды, и для получения новых и здоровых клеток требуется новое потребление воды, так как 2/3 воды организма находится в наших клетках. В то время как питьевая вода увеличивает кровоток, улучшает перенос кислорода, минералов, витаминов и питательных веществ в клетки, а также помогает нам избавиться от токсинов. Вода облегчает функции мозга и правильное функционирование нервной системы. Наш мозг посылает электрические сигналы на работу, и вода является идеальным транспортером. Все соединения внутри мозга нуждаются в воде. Мы можем лучше учиться, запоминать, фокусироваться или работать, когда ваш мозг правильно увлажнен. Мозг является обширным потребителем воды. Например, во время сна он потребляет до ½ л (37,5 унций) воды. Вода приносит гораздо больше пользы, Интернет наводнен статьями на эту тему, смазывание суставов очень важно, но это еще кое-что, что мы также должны знать. Вода регулирует обмен веществ и помогает нам похудеть. Да, это правда, я проверял на себе. Может быть, это как-то нелогично, но это так.

В тот момент, когда я начал очень строго следить за своим весом, я спросил себя, влияет ли питьевая вода на процесс похудения и как лучше и эффективнее пить воду для похудения. Да, питьевая вода необходима для сжигания накопленного жира. Когда молекулы воды взаимодействуют с жировыми клетками, это помогает расщеплять жир на более мелкие соединения в результате процесса гидролиза. Кроме того, вода является домом электролитов, и вместе они улучшают передачу энергии. Это сохраняет ваши клетки более связанными с процессами сжигания калорий, а мышцы питаются кислородом и питательными веществами. Итак, пей воду. Вы будете более здоровы, а также будете легче худеть. Результатом гидролиза между жиром и водой является глицерин и жирные кислоты. Это еще одна причина, по которой лучше не употреблять в пищу животные белки, которые также являются кислотами, которые добавляют жирные кислоты. Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из продуктов питания и напитков, а также для хранения жира. Тем не менее, не пейте воду через полчаса после еды. В общем, рекомендуется пить 2 л (75 унций) жидкости в течение дня, но это может быть больше, если мы много тренируемся или летом. Они сказали, что жидкость, но чтобы сделать это просто и для хорошего здоровья, придерживайтесь негазированной воды и несладкого чая. Если вы пьете кофе, вам придется пить немного больше воды, так как кофе является мочегонным средством, заставляя вас больше мочиться. Чем крепче кофе, тем больше воды выйдет. Напоминание сто раз, пей только черный кофе. Любой другой вид - это не кофе, это копия. Плохой Как будто вы добавляете кетчуп на пиццу, портя вкус. Для лучшего увлажнения и вместо печенья я предлагаю вам выпить стакан воды вместе с кофе. Когда вы просыпаетесь, выпейте ½ л воды, с половиной лимона, зажатого внутри, если хотите. Всегда пейте воду медленно, маленькими глотками, стараясь, чтобы напиток уже впитался во рту, через стенки рта, а не глотал. На самом деле, это самый здоровый способ пить воду или что-нибудь, например, пить вино. :-) О лимоне. Всем известно, что в лимоне содержится витамин С, который очень востребован нашим организмом (сильный антиоксидант - несмотря

на свою кислотность, повышает иммунитет, помогает памяти и многим другим), но также лимон улучшает обмен веществ и содержит пектин, который создает ощущение полнота. В течение дня, если вы можете, старайтесь пить маленькие глотки воды каждые 20 - 30 минут, не ожидайте, пока вы испытываете жажду. В тот момент мы уже потеряли несколько% воды из организма. Питьевая вода постоянно будет поддерживать все функции нашего организма, включая мозг, работая на полную мощность и производительность. За полчаса до еды попробуйте выпить стакан воды. Это снизит аппетит. Если у вас нет проблем, когда вы просыпаетесь ночью, чтобы помочиться, выпейте стакан воды маленькими глотками, прежде чем ударить простыни, и вода сделает свое дело! Еще лучше добавить ложку яблочного уксуса в воду. На следующее утро при проверке веса вы будете поражены. Я не знаю, как это работает, но это так. Я начал проверять, как он работает, используя фруктовый уксус другого типа, обычно он должен быть таким же, но теперь результаты не так заметны, как раньше, когда у меня больше веса. Говорят, не пьют холодную воду, и, вероятно, они правы. Ну, мне все еще нужно много работать над этим, потому что я люблю холодную воду. На самом деле, я пью холодную воду из холодильника круглый год и пью холодное молоко таким же образом. Чтобы пить теплую воду, это должен быть чай или кофе. Но я избегаю пить холодную воду в течение ½ часа после еды, так как она разбавляет желудочную кислоту, затвердевает и ухудшает пищеварение. На самом деле, лучше пить воду перед едой (за полчаса до), так как это уменьшает чувство голода. Тем, кто может пить воду комнатной температуры, я искренне завидую вам из-за множества преимуществ: лучшего пищеварения, лучшей активности крови и других. С другой стороны, холодная вода может помочь при занятиях спортом, позволяя вам тренироваться дольше. Однако будьте осторожны в этом случае, чтобы не простудиться при высокой температуре тела. Это случилось со мной недавно, и простуда была серьезной, она вывела меня из спортзала на две недели, что было плохо для

преемственность и прогресс. Поскольку вода очень важна, мы должны обратить внимание на качество воды. Часто вода и другие напитки не транспортируются и не хранятся должным образом. Если домашний питомец подвергается воздействию солнца или холода, выделяется много токсинов, некоторые из них канцерогенные, другие даже снижают уровень тестостерона! :-( Мы выпьем их, и мы будем точно такими же, как виды океанов, отравленные водой. В отличие от морских существ, у нас есть выбор. Мы можем прочитать этикетку или маркировку, напечатанную непосредственно на бутылках, и выбрать менее опасный вид пластика. И учтите, что срок действия может быть для пластика, а не для воды. Такое же внимание следует обратить при разогреве пищи в пластиковую емкость получателя. Лучше избегать и переносить еду в керамический приемник перед тем, как нагревать ее в духовке, независимо от того, является ли она микроволновой или другой. Вот отметки, которые вы можете найти на пластиковых получателях, с краткими описаниями. HDP или HDPE - это пластик, который выделяет меньше всего химикатов. Вода, упакованная в эти бутылки, является самой чистой и самой рекомендуемой. PET или PETE - бутылки для одноразового использования. Возможно выделение тяжелых металлов и химических веществ, которые могут повлиять на гормональный баланс. ПВХ или 3 В - этот тип упаковки выделяет два токсичных химических вещества, которые также влияют на гормоны в организме. ПЭНП - пластмассы, которые не должны использоваться для изготовления бутылок, только для пластиковых пакетов. ПП - еще один белый или полупрозрачный пластиковый материал, который используется для упаковки сиропов или стаканчиков с йогуртом, сливками и так далее. Не выделяет токсичных веществ. PS - Он выделяет канцерогены и обычно используется для изготовления одноразовых стаканов и тарелок или упаковки для фаст-фуда или

общественного питания. Они являются одними из самых опасных, особенно если они вступают в контакт с теплом, исходящим от пищи. Пластмассы без маркировки - худший используемый пластик, поскольку он выделяет BPA (бисфенол) и часто используется для производства бутылок, используемых как в спорте, так и для контейнеры, в которых хранится пища (пластиковые кастрюли). Чтобы упростить задачу, покупайте воду в бутылках в стеклянных стаканчиках или выбирайте водопроводную воду, если она хорошего качества. Для дополнительной безопасности и качества водопроводной воды мы можем фильтровать ее через качественный керамический фильтр. Керамический фильтр прост в установке, он намного дешевле бутилированной воды, он избавляет нас от стресса, связанного с покупкой и ношением больших запасов воды в домашних условиях, а затем избавляет от них, он более экологичен (это не только пластик, не забывайте, что энергия тратится на водную индустрию и на транспорт, от источника до вашего стакана) Социальные компоненты должны быть движущей силой во всех аспектах нашей жизни. Конечно, мы должны выбрать наиболее здоровые и экономически эффективные решения для каждого из нас, но, к удивлению, в большинстве случаев зеленые варианты также являются наиболее удобными, не принимая во внимание деньги, которые мы сэкономим позже, оставаясь в стороне. от врачей и лекарств. Мы должны всячески помогать нашей Матери-Земле, и одним из них является питье водопроводной воды через качественный керамический фильтр. Для вашего спокойствия вы можете купить тестовый набор и проверить водопроводную воду до и после фильтрации. Имея фильтр, вы можете использовать фильтрованную воду для приготовления пищи, что является еще одним плюсом в ее пользу. Не забудьте очистить / заменить фильтр в соответствии с инструкциями производителя. Несколько слов о минеральной воде. В отличие от многих, минеральная вода - это не газированная вода. По определению, минеральная вода - это питьевая вода, которая поступает из природного источника и которая по своей физической структуре и химическому составу может оказывать

терапевтическое воздействие. Минеральная вода может быть негазированной или газированной, а газированная - натуральной или с добавлением CO2. Лучше всего разливать в бутылки из цветного стекла, чтобы избежать или снизить негативное влияние света на качество воды. А это много видов минеральной воды, и не каждый вид может быть полезен для вас, прочитайте этикетки и спросите своего врача, что лучше для вас. Почему следует избегать газированной воды? Я не знаю. Многие люди или журналы играют умно, по некоторым причинам советуя нам избегать газированной воды, но ни один из них не был достаточно умен, чтобы убедить меня. Мне нравится газированная вода, мне от этого хорошо, и я заметила, что она помогает пищеварению. Я не пью газированную воду каждый день, но я не перестану ее пить, пока кто-нибудь не сможет доказать, что это плохо. В то время как питьевая вода все еще газированная - минеральная или газированная - это хорошо, питьевая вода с добавлением компонентов - нет. Вода с добавленными ароматизаторами, с добавлением сиропов, сахара или других подсластителей плохо увлажняет нас. Вместо этого они приносят с собой много калорий, которые могут вызвать тягу к сахару, которая питает нашу сахарную зависимость, иногда оказывая большее влияние на увеличение веса, чем сама еда. Он также сопровождается многими другими неблагоприятными эффектами, такими как разрушение зубов, поражение печени и почек, влияет на фертильность как у женщин, так и у мужчин, ускоряет старение или даже приводит к раку. Я никогда не был большим поклонником таких напитков, но вместо этого я люблю соки. Чистые соки, только что выжатые фрукты и / или овощи, свежие или нет, без добавления ароматизаторов, сахара или консервантов.

СОКИ

––––––––

Повсюду в Интернете или на телевидении вы можете узнать, что лучше употреблять фрукты и овощи, чем пить соки, потому что вы получите больше клетчатки и меньше калорий. Это абсолютно верно. Я ем фрукты и овощи ежедневно и предлагаю вам сделать то же самое. Например, иногда вы можете рассчитывать на мой стол даже 9 - 10 разных сырых овощей за один прием пищи. Но соки идут с некоторым плюсом, так как вы можете потреблять смешанные фрукты и овощи, которые приносят вам широкий спектр питательных веществ, минералов и витаминов. Это правда, что литр фруктового сока имеет гораздо больше калорий, чем просто есть фрукты, но вы можете ограничить его, выпивая только чашку сока в день. Если апельсиновый сок, который я покупаю некоторое время, имеет 430 кал / литр, он не будет настолько драматичным, даже если я выпью половину, учитывая, что у меня есть некоторые спортивные занятия каждый день. Теперь, это еще один предмет для решения, выжатый сок или из концентрата? Конечно, лучший сок - тот, который готовят сразу после сбора фруктов или овощей. Но это очень редко. Во-вторых, свежевыжатый сок из (насколько это возможно) свежих фруктов и овощей. Третий промышленный, выжатый или из концентрата. Это зависит от вас, но я не вижу большой разницы. Концентрат производится из выжатого сока, после извлечения из него воды. Добавляя ту же пропорцию воды, вы восстанавливаете сок. Не вини меня, я доверяю преимуществам науки и инноваций и предпочитаю последний, такой же расслабленный, как и новый. С другой стороны, вы можете знать, что некоторые свежие фрукты и овощи на самом деле не так свежи, как было сказано. Из-за глобализации в любой момент в наших супермаркетах могут быть любые фрукты или овощи,

существующие на планете. Чтобы поддерживать их в хорошем состоянии и избежать потери денег, фермеры собирают их раньше, чем они полностью сделали, и добавляют пестициды. То же самое делают крупные оптовые торговцы и супермаркеты, например, для их транспортировки и хранения в замороженном состоянии. Просто подумайте немного об их качестве после всего этого процесса. Напротив, соки производятся из самых рваных фруктов и овощей, которые приносят наибольшую пользу, растя под солнцем и получая максимальное количество питательных веществ из почвы. Иногда в них даже добавляются минералы и витамины для более полной палитры преимуществ. Во-вторых, благодаря производственному процессу мы защищены от любых возможных болезней, которые фрукты и овощи могут переносить из страны их происхождения.

КОФЕ, ШОКОЛАД

––––––––

Я не всегда был поклонником кофе, и сегодня я не большой поклонник. Поскольку я был любителем шоколада и всевозможных сладостей, кофе всегда был слишком горьким на мой вкус, даже с добавлением сахара. Единственной приятной вещью, которую я мог найти в кофе, был запах. Я всегда представлял кофейные зерна так же, как сгоревшие дрова, остатки на гриле для барбекю или куски угля. Вы не будете пить суп из них, не так ли? И доказано, что употребление перегоревшего мяса похоже на проглатывание пепла и может вызвать рак. Честно говоря, я все еще думаю, полезен ли нам кофе с этой точки зрения. Каждый раз, когда я пытался пить кофе, у меня возникали некоторые проблемы с моим кровяным давлением, я чувствовал, как мое сердце бьется как сумасшедшее, пульс сломал мне виски и ощущал сильную тошноту, особенно когда я попробовал растворимый кофе. Я думаю, что однажды я чуть не умерла, обильно потела, и мое сердце разрывалось от груди. Поэтому я избегал кофе и включил растворимый кофе в список «абсолютно запрещенных». Мой первый приятный опыт с кофе был в моем почти 50, и это было вызвано необходимостью. Находясь в командировке, у меня возникла проблема с желудком (мягко говоря), но это было очень неприятно, и я был очень взволнован, имея перед собой целый день, чтобы посетить четырех клиентов и путешествовать между. Проведя все свое утро в туалете, я добрался до первого клиента, бледного, с болью в животе и отчаявшейся. Сочувственно, он варил мне кофе в чайнике и подавал его в большой банке. Это был лучший кофе в моей жизни, он все еще сегодня и останется таким навсегда. Несмотря на то, что это был черный кофе, он был невероятно сладким, у меня не было

головных болей или проблем с сердцем, и он мгновенно излечивал меня, делая мой день. Для тех, кто не знает, черный кофе означает только кофе и воду. Нет сахара, нет сливок, нет молока, ничего. С тех пор я больше не боялся кофе, я начал ценить его, но все еще пил только изредка, так как никогда не понимал его цели. Поворот в моих привычках заключался в поиске метода избавления от сладостей. Это было обязательно в процессе похудения, но, как вы, наверное, знаете, далеко не «кусок пирога». :-) Тем временем я читал о пользе темного шоколада и пробовал его бесчисленное количество раз, от самого сильного до самого мягкого. Невозможно, абсолютно несъедобно для меня. Как верный любитель сладостей, полный 100 г (0,22 фунта) шоколада был нормой, но у меня не было никаких проблем с едой специальных, весом 200 г или 300 г. Даже пасхальная или рождественская упаковка в 500 г не была для меня проблемой. Большой пасхальный кролик или Санта тают, как снежные хлопья. Но это не все. Шоколад лучше сочетается с датским печеньем и большой чашкой холодного молока. Я явно должен был что-то сделать, но, может быть, вы знаете, в большинстве случаев просто невозможно перестать есть сладости. Сахар (в общем, сладкий) настолько зависим, что ваш разум просто не может ничего сделать, чтобы вы перестали есть. И однажды, бом! Идея пришла из ниоткуда. Почему бы не попробовать пить черный кофе, чтобы привыкнуть к горькому вкусу и медленно переключаться на темный шоколад? Поэтому я начал пить черный кофе каждое утро на работе. Это было бесплатно, не очень сильно и не лучшего качества (по мнению других), но это было именно то, что мне было нужно. И это сработало! Чем больше я привык к черному кофе, тем больше мне нравился темный шоколад и чистый вкус какао. Самым большим преимуществом пить черный кофе было то, что я больше не могу пить или есть супер сладкие вещи. Я помню, это был день рождения коллеги, и у нее были шоколадные конфеты. Я взял один, просто чтобы быть вежливым, и он был так

агрессивно сладок, что я чувствовал, что мой рот готов взорваться, и я не мог его съесть. Если вы не кофейный человек и боитесь, что пить кофе может стать зависимостью, я могу вам сказать, что для меня это не так. Итак, попробуйте, чтобы помочь вам избавиться от любых сладостей. Теперь мне нравится и черный кофе, и темный шоколад, и я могу наслаждаться их настоящим вкусом. Добавление молока и сахара в кофе похоже на добавление кетчупа в пиццу. Итальянцы могут убить тебя за это. :-) Это, конечно, шутка, но так как кетчуп меняет вкус пиццы, то же самое с молоком и сахаром для кофе. Что ж, итальянцы - настоящие мастера настоящего кофе. Если вы хотите узнать все секреты хорошего кофе, спросите итальянца. Это только вопрос вкуса и культуры кофе. Однако, добавляя молоко и сахар, мы добавляем некоторые калории. Вы можете подумать, что это не много, но если вы рассчитываете на годичный период, вы будете думать дважды. Также известно, что в кофе есть антиоксиданты, называемые полифенолами, которые помогают нам усваивать сахар и жир. Не уверен, но существует мнение, что молоко нейтрализует положительный эффект полифенолов. Мое правило, когда сомневаешься, лучше не делать этого. Но кофе приходит со многими другими преимуществами, как я сам заметил. Например, наряду со многими химическими веществами все энергетики содержат кофеин. Узнав об этом, я решил спросить о качестве кофеина, выпив кофе утром, за 30 минут до похода в спортзал. Результат обнадеживает. Да, это дает мне заряд энергии. По-видимому, кофеин расщепляет жировые клетки, что приводит к потреблению калорий, необходимых для тренировок. Таким образом, это помогает мне тренироваться, имея два источника энергии: калории от прямого воздействия кофеина на жировые клетки и калории, преобразованные из жира печенью. Я также заметил, что это уменьшило мой аппетит. Поэтому иногда, когда голоден, около обеда я беру второй кофе. Опять тот же процесс, что описан выше. И двойная победа, это уменьшает жир и заменяет еду.

Многие люди будут настаивать на том, что кофе помогает им лучше сосредоточиться, но я этого не заметил и стараюсь избегать такой помощи, чтобы оставаться сосредоточенным. Нам не нужен кофе для этого. Нам нужен хороший, восстанавливающий сон и быть расслабленным. Если вы устали и напряжены, вы не можете сосредоточиться. Это так просто. Что касается потери веса, нам нужно работать над собой, чтобы достичь душевного спокойствия. Тяга к кофе, чтобы лучше сфокусироваться, это то, как вы становитесь зависимым от него, это все равно, что использовать любые уличные «добавки», чтобы сказать это красиво. Кроме того, может быть, вы уже читали, что кофе обладает антиоксидантными свойствами, улучшая рН нашего тела, со всеми вытекающими отсюда преимуществами. По мнению других, это как раз наоборот. Как всегда, в неясной ситуации я не попадусь ни на одну из двух версий. В качестве хороших антиоксидантов рассчитывайте на какао, фрукты и овощи. Я буду рассматривать кофе только как инструмент, с главной целью дать мне больше энергии. В Интернете упоминается много других положительных эффектов, от аргументов, от банального «хорошего настроения» и других банальностей до серьезных вещей, таких как борьба с Паркинсонизмом, рак или помощь нам жить дольше. Возможно, но я уверен, что здоровый способ похудеть может гораздо больше помочь во всем этом. Говоря о кофе, мы могли бы знать, что не все в нем хорошо, и хорошо знать не очень позитивные факты. Я могу лично засвидетельствовать, что кофе обладает сильным мочегонным действием, что означает, что он увеличивает мочеиспускание, вызывая обезвоживание. Я недавно прочитал, что это просто миф, но для меня это так. Так что, примите во внимание этот аспект, например, когда вы путешествуете, поскольку вы не можете останавливаться все время, когда вам это нужно. Кроме того, это не очень хорошо, когда вы путешествуете пешком, особенно летом, под жарким солнцем, когда вам нужно хорошее удержание воды в организме. Даже если вы много увлажняете себя, иногда вы просто

не можете нести слишком много воды или, даже имея много, это закончится в один момент времени. Чтобы оставаться увлажненным во время пеших прогулок - это самое важное, вода важна для нормальной работы мозга и поддержания правильной температуры тела. Еще одна вещь, которую вы должны иметь в виду, это то, что высокая летняя температура и воздействие солнца в сочетании с кофе могут усилить ваше кровяное давление и проблемы с сердцем, если у вас есть такие проблемы. Но даже в офисе вам нужно пить немного больше воды, чем обычно, чтобы компенсировать потери, вызванные кофе. Очевидно, что кофе может оказать некоторое влияние на плотность костей, уменьшая поглощение кальция или просто вымывая кальций из костей, но количество потерянного кальция абсолютно незначительно. Как вы можете найти в Интернете, это также не совсем точно, но это полезно знать. Когда вы пьете слишком много кофе или слишком поздно днем, это может вызвать бессонницу, которая может повлиять на общее состояние здоровья. Поскольку эффект кофеина может длиться до 6 часов, лучше не пить кофе после 4 часов вечера. Мы не все одинаковы, но мы реагируем по-разному, но при определенной дозе это будет подтверждено для всех. Каждому из нас остается найти правильный баланс и время для последнего кофе в день. На мой взгляд, лучше всего употреблять не более двух чашек черного кофе в день. Один утром, перед тренажерным залом, а другой только в качестве замены для еды. В противном случае нам это вообще не нужно. Пить кофе натощак, например, первым делом с утра, стимулирует выработку желудочной кислоты. Для чувствительного желудка это может быть проблемой. Также производство желудочной кислоты, когда она нам не нужна, может повлиять на ее производство, когда она нам действительно нужна. Недостаток, когда нам это нужно, может повлиять на пищеварение и привести к проблемам со здоровьем, например, к язве и гастриту. в этом случае лучше избегать кофе полностью. Не забывайте о проблемах с изжогой и головной болью, которых я

особенно боялся в прошлом. Я бы сказал, никогда не пейте кофе или чтолибо, имеющее кофеин, когда вы слишком устали или слишком взволнованы. Через несколько часов вы не чувствуете себя еще более уставшим, в-третьих, избегаете бессонной ночи, а на следующий день просыпаетесь еще более уставшим и последний совет. Пропустите кофе в те дни, когда вы не запланировали тренировку. Таким образом, вы избежите зависимости. В идеале, перед тренировкой держите кофе только в качестве источника энергии и только в том случае, если вы на 100% уверены, что пойдете тренироваться. Для меня это проблема, так как черный кофе - лучшее средство от голода, которое я нашел до сих пор, фактически единственное, которое действительно работает, так как я начал процесс похудения. Поэтому мне нужно пить кофе, когда голод убивает меня. Я не знаю, может быть, это все еще зависимость, но, по крайней мере, это помогает победить голод. Что касается кофе, любые молочные продукты в сочетании с какао будут препятствовать его многим положительным эффектам и только добавят немного калорий. Имейте это в виду для шоколада или всего, что связано с какао и молочными продуктами. Это еще один аргумент, что вы должны пойти только на темный шоколад. Многие из нас любят есть шоколад, и мы будем продолжать это делать. Как только мы привыкнем к темному шоколаду и сможем насладиться его вкусом, мы получим двойную победу, сочетая полезное с удовольствием. Потому что какао - это супергерой с невероятными качествами, известный уже тысячи лет назад. Наши предки вовсе не были глупыми, не так ли? Ты помнишь, что всегда говорила твоя бабушка или твоя мама, чтобы убедить тебя принять таблетки, когда ты болел? Чем горьче вкус, тем эффективнее препарат и тем быстрее вы поправитесь. Ну, я не уверен, что все горько на вкус, но какао - отличный ингредиент для нашего здоровья. И лучше всего какао-бобы или порошок, то есть необработанные. Как и для любых других натуральных продуктов, термический процесс убивает часть его качеств. Поэтому, помимо еды темного шоколада, я начал добавлять какао-порошок в свою миску для мюсли.

Говоря о пользе какао, я начну со своего любимого, не вините меня в этом. Это сильный афродизиак. Он богат минералами, такими как: хром, кальций, магний, калий, фосфор, сера, цинк, железо, наряду с витаминами группы В (В1, В2, В3, В6, В9), а также белком, каротином, тиамином, рибофлавином. , флавоноиды и незаменимые жирные кислоты. Большой палец для хрома, который является моим вторым фаворитом. Он регулирует уровень сахара в крови и холестерина, способствует обмену веществ и снижает аппетит! Он также богат антиоксидантами, побеждая многих других чемпионов. Сырой какао-порошок содержит более 300 различных химических соединений и примерно в четыре раза больше антиоксидантов, обычно содержащихся в темном шоколаде - в 20 раз больше, чем черника (красные и черные фрукты также богаты антиоксидантами). Эти антиоксиданты снижают риск серьезных заболеваний, таких как диабет, инсульт или рак, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, повышают иммунитет и замедляют процесс старения организма. Кроме того, потребление какао помогает мозгу нормально функционировать и выделяет эндорфины, дофамин и серотонин, которые все называют гормонами счастья. В отличие от кофе, какао не вызывает зависимости. се преимущества снижаются благодаря термическим процессам или добавлению молока и сахара. При этом, я надеюсь, что я убедил вас попробовать оригинал.

ЧАЙ

––––––––

У нас есть несколько вариантов, чтобы заменить нездоровые напитки и принять более здоровый стиль. Чай - это еще один напиток, который вы можете использовать, чтобы заменить нездоровую пищу. Несладкий, конечно. Да, несладкий, настоящий вкус чая. Ненавижу, когда слышу оправдания типа «Я не могу пить без сахара и / или молока». Да, вы можете. Будьте терпеливы с собой, и вы «увидите» настоящий вкус чая, который необычайен. Добавить молоко в чай - это все равно, что добавить в вино воды. Это полностью разрушает его вкус, по сути это коктейль. Просто добавьте рома, и у вас есть все. Некоторые лишние калории точно. Я говорил вам, что углеводы и белки имеют 4 кал / г, жир - 9 кал / г, а алкоголь - 7 кал / г? Другое предложение «Еще чуть-чуть». Сахар, конечно. Но сколько стоит немного? Не знаю, для каждого из нас это точно. И в чем еще уверен, так это то, что небольшое исключение очень быстро станет правилом. И перетянет еще одно маленькое исключение, которое тоже станет правилом и так далее. По крайней мере, так у меня работает. По любому предмету, особенно где мои слабости, например, еда или потеря времени в Интернете, вместо того, чтобы идти спать, например. Это мой опыт, который также подтверждается обсуждением с другими о наших пристрастиях или слабых сторонах. Это не значит, что это обязательно для вас. Потеря веса - это одиночный забег, а не соревнование. Единственное соревнование с нами. Итак, все, что вы решите, в порядке, не делайте свою жизнь несчастной, постарайтесь понять и принять то, что нужно сделать. Если это против вашей воли, это не сработает. Давай поговорим о чае. Сорта чая «чайный завод» - это белый, зеленый,

улун и черный чай. Это продукты из листьев и почек чайного растения (Camellia Sinensis). У всех них есть антиоксиданты (которые помогают нам сохранять щелочь в организме) и теин (своего рода кофеин, который дает нам заряд энергии), и они также помогают нам терять вес. Вот разница между ними. Хотя эффект кофеина очень быстрый (примерно за 20 минут) и дает прилив энергии в течение 2-3 часов, он действует примерно через час, но может длиться гораздо дольше - около 6-8 часов. Другими словами, кофе возбуждает, а чай стимулирует. Менее обработанным является белый чай (изготовленный из почек), который является наиболее богатым антиоксидантами, но не настолько богатым теином. Если я не ошибаюсь, белый чай также помогает максимально похудеть. Наиболее обработанным является черный чай, который, следовательно, менее богат антиоксидантами, но имеет наибольшее количество. Все они имеют свой собственный аромат, но могут быть приправлены другими высушенными растениями, в большом разнообразии. Единственная проблема с чаями от «чайного завода» заключается в том, что для лучшего опыта и пользы они имеют определенную температуру воды и время заваривания, иначе они потеряют качество и станут горькими. Белый чай является самым деликатным (не более 70 ° C или 158 ° F, в течение примерно 3 минут) и самым дорогим. Я не специалист по этому вопросу, и, вероятно, я никогда не пил чай в лучшем виде, но это хорошо отметить. Ведь чай - это искусство, а искусство требует изучения, практики и самоотдачи. И у меня никогда не было белого чая. Впервые я услышал об этом совсем недавно, от диетолога, проверил в интернете и видимо это действительно что-то. Но у всех нас, скорее всего, был зеленый черный чай. Основываясь на теориях, я в последнее время пытался проверить их эффекты и преимущества при посещении тренажерного зала. Со временем я тренируюсь рано утром, и в конце концов перед тренировкой я пью перед тренировкой или выпиваю кофе, и там я пью чай во время тренировки, черный или зеленый, но в основном зеленый. Для тех, кто думает, что перед тренировкой обязательно есть, ну, это не так, если у вас слишком большой размер и у вас все еще есть жировые

отложения, готовые к превращению в энергию. Единственная проблема заключается в том, что обучение должно быть несколько медленнее, но даже это можно улучшить. Возвращаясь к чаю, я, без сомнения, заметил более приятный аромат черного чая по сравнению с зеленым чаем (но, в конце концов, это вопрос вкуса) и теиновый эффект обретения энергии. Это в дополнение к предварительной тренировки или кофе. Имея зеленый чай, я заметил, что моя производительность и прогресс увеличиваются (за счет увеличения веса), а также больше энергии для более длительных тренировок, добавляя больше серий или новых упражнений. Каждый из нас знает свое тело, и мы знаем лучше, чем кто-либо другой, когда мы можем сделать больше или лучше остановиться. Зеленый чай настоящий друг для хорошей тренировки. Кроме того, я заметил хороший эффект при похудении, хотя и не был таким голодным после тренировки. Это двойная победа, так как сжигает калории, но в то же время подавляет голод. Многие другие преимущества зеленого чая, которые вы можете найти в Интернете, такие как укрепление сердечно-сосудистой системы, предотвращение разрушения зубов (например, фторида), помогают снизить уровень холестерина, богатого антиоксидантами, которые замедляют старение, снижают риск возникновения рака память и тд. Итак, пойти на это. Травяные чаи также полезны для нашего здоровья во многих отношениях, но некоторые сорта (например, имбирный, коричный или мятный чай) контролируют аппетит и помогают сжигать калории. Все травяные чаи идут с некоторыми преимуществами, наряду со специфическими ароматами. Если пить зеленый белый / зеленый / черный чай каждый день может через некоторое время стать скучным и трудно справиться со вкусом (как в моем случае), вы можете комбинировать их с различными травяными чаями, и вы получите бесчисленные возможности, имея при в то же время, много других преимуществ.

МОЛОКО

––––––––

«Для каждого человека молоко его собственного вида полезно, но то, что принадлежит другим видам, вредно», - Гиппократ. Говоря о молоке, всегда будут две стороны истории, и люди будут защищать ту или иную из них. Для большинства из нас молоко связано с кальцием, который необходим для хорошего здоровья. Но является ли молоко лучшим источником кальция? Вот другие продукты, которые обеспечивают кальций, в порядке убывания его содержания: сардины, зеленая капуста, миндаль, соевые бобы, ростки, петрушка, арахис, креветки, улитки, сушеный инжир, одуванчик, укроп, кунжут. Коровье молоко появляется в этом рейтинге только после кунжута. Зеленая капуста и миндаль содержат в три раза больше метаболизируемого кальция, чем коровье молоко. Действительно, в коровьем молоке много кальция, но это не значит, что потребляя его, наше тело на самом деле выигрывает от кальция. Наш организм не может правильно усваивать кальций из молока, так как молоко реагирует как кислота в нашем организме, которая нуждается в щелочной пище. Наша кровь сделает все возможное, любой ценой, чтобы нейтрализовать эту кислотность, и для этого она будет использовать кальций из наших костей и зубов. Для того, чтобы наш организм усваивал кальций, ему также необходимо присутствие определенных минералов, таких как магний и бор, которые отсутствуют в коровьем молоке. Вместо этого в нем содержится много фосфора, который предотвращает усвоение кальция организмом. В конце концов, поглощенный процент кальция из коровьего молока составляет около 20%.

Уже известно, что мы не должны смешивать разные продукты животного происхождения одновременно в нашей еде. Мясо, яйца и молоко / молочные продукты перевариваются по-разному, и их сочетание затрудняет пищеварение, а часть его переваривается. Кроме того, молочные продукты будут прилипать к другой животной пище, делая пищеварение еще более трудным. В коровьем молоке содержится 3,5 г белка на литр, а на его долю приходится 80% казеина (2,8 г). Это чрезвычайно липкое вещество, что делает его пригодным для использования в клеевой промышленности. В литре грудного молока содержится 1% белков, и 4% из них - казеин (0,04 г). Коровье молоко содержит в 70 раз больше казеина, чем грудное молоко, что с самого начала возвращает нас к нашему девизу. Кажется, что дискуссии о молоке не новы, если Гиппократ поставил под сомнение его преимущества 2400 лет назад. Если мы посмотрим на вещи естественным образом, мы заметим, что коровье молоко предназначено для роста теленка, теленка, который запрограммирован удваивать свой вес примерно через полтора месяца. Напротив, человеческий ребенок, человеческая курица, удваивает свой вес всего через 6 месяцев. Кроме того, коровье молоко содержит много гормонов роста, которые влияют на наш гормональный баланс. Сыр, например, не лучше, так как содержит больше концентрированных соединений, так как для производства одного килограмма сыра требуется несколько килограммов молока. Поскольку есть больше источников молока для животных, кажется, что другие могут быть ближе к человеческому молоку. Козье молоко утверждает, что имеет состав, подобный человеческому молоку, что облегчает его усвоение организмом. Он потребляется небольшим количеством людей из-за его специфического вкуса, даже если это гораздо более здоровый выбор по сравнению с коровьим молоком. Он богат витаминами А, В2, С, D и минералами, такими как магний, кальций, цинк и фосфор. Я вырос на козьем молоке, и мне все еще трудно пить его. Но сыр вкусный. Как утверждают специалисты, верблюжье молоко так же питательно, как грудное молоко, и имеет химический состав, схожий с ним. Кроме того, верблюжье молоко имеет высокое содержание витамина С и минералов,

таких как калий, магний, железо и натрий. Он помогает против пищевой аллергии, а также обладает противовирусными и антибактериальными свойствами. Он также помогает людям с аутоиммунными заболеваниями и содержит инсулин, тем самым эффективно борясь с диабетом. Ослиное молоко также утверждает, что оно напоминает вкус и состав с человеческим молоком, основываясь на уровне pH и питательном составе, что облегчает его переваривание. Он богат витаминами А, В1, В2, В6, С, D, Е, минералами (кальций и фосфор) и всеми незаменимыми аминокислотами. Он также содержит высокий уровень омега-3 и омега-6, который помогает снизить уровень вредного холестерина. Ослиное молоко не содержит бактерий, что делает его пригодным для питья без пастеризации, без потери каких-либо его качеств. Свиное молоко, наверное, самое дорогое из всех видов молока. Очень трудно получить и в очень небольших количествах. Конечно, этот также утверждает, что является самым близким к грудному молоку. Молочные продукты представляют собой переработанные варианты молока и, вероятно, имеют те же характеристики. Мне нравится козий сыр и йогурты, самые простые и менее обработанные, но я следую правилу и читаю этикетки. Если вы еще не заметили, вы будете шокированы, увидев, что даже в самый обычный йогурт может быть добавлен сахар. Я позволил сыворотку и сывороточный сыр на конец. Сыворотка в основном используется для белка добавки и он используется спортсменами. Так как это в основном казеин и сегодня у меня есть несколько вариантов, я предпочитаю добавки с растительным белком. Сывороточный сыр, с другой стороны, недооценен. Он почти не содержит казеина, он вкусный и очень быстро вызывает чувство сытости. Попробуйте.

ПЯТЬ КОРОЛЕВСКИЙ

––––––––

Вот список из 5 добавок, некоторые из которых не так широко известны, охватывающих широкий спектр наших потребностей: спирулина, пивные дрожжи, глутатион, порошок рожкового дерева, экстракт ферментированных отрубей Спирулина - это биомасса водорослей сине-зеленого цвета и как диетическая поддержка даже в длительных космических полетах. Видимо, спирулина настолько богата питательными веществами, что может быть использована в нашем рационе в одиночку. Он имеет сбалансированное содержание приблизительно 25% углеводов, 10% жиров и 65% белков. Он богат витаминами А, В (для В12 - читайте на этикетке), D, Е, К, бетакаротином, железом, кальцием, марганцем, цинком, медью, селеном, всеми девятью незаменимыми аминокислотами, антиоксидантами, ферментами и др. много жирных кислот. Все намного выше, чем любой другой источник. Благодаря своему богатому содержанию натуральных питательных веществ, спирулина компенсирует дефицит в нашем ежедневном рационе и является ценным источником незаменимых аминокислот. Рекомендуется в качестве дополнения для спортсменов, так как повышает физическую выносливость. Среди прочего, он ускоряет восстановление клеток костного мозга, повышает иммунитет организма, снижает уровень инсулина и вредного холестерина, защищает печень, желудок и почки, предотвращает заболевания глаз, улучшает память, борется с раком, обладает антиоксидантным действием, которое задерживает феномен старения Если принимать за полчаса до еды, это снижает аппетит. Я также принимаю его после упражнений с повышенной потливостью или после сауны, чтобы вернуть утраченные минералы, как лучший выбор по сравнению, например, с пивом или вместо того, чтобы принимать несколько других

добавок. Пивные дрожжи - используются при производстве пива и хлеба, но также используются в качестве биологически активной добавки. Это богатый источник всех 18 минералов, необходимых для организма, включая селен, кальций, магний, фосфор и цинк, которые могут помочь организму поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это также богатый источник витамина B (кроме, к сожалению, B12), витамина D, E, всех незаменимых аминокислот, всех 18 минералов, необходимых для организма. Пивные дрожжи предлагают один из самых качественных и качественных хромов, который является минералом, который помогает расщеплять углеводы и жиры для получения энергии. Производители могут добавлять витамин B12 в добавки, нам нужно прочитать этикетку, как обычно. Процент всех вышеперечисленных гораздо выше, чем в их традиционно известных источниках. Как и в случае спирулины, у него длинный список преимуществ. Не говоря уже о нескольких, он повышает иммунитет организма, снижает уровень инсулина, регулирует обмен веществ, помогает печени и желудку, снижает уровень вредного холестерина и сахара в крови, улучшает память, регулирует сон, борется с простудой, гастритами, остеопорозом, раком и многими другими. Существует два типа пивных дрожжей: активные или влажные и неактивные пивные дрожжи, которые сохраняют свои питательные свойства, но не содержат пробиотиков. Неактивные дрожжи находятся в форме хлопьев, порошков или таблеток. Неактивные дрожжи в виде хлопьев или порошка могут быть добавлены в любую еду, которую вы хотите, например, в миску для утренних хлопьев, супы, салаты и т. Д., Чтобы успешно заменить сыр. С другой стороны, активный лучше, и вы можете узнать в Интернете, как сделать это самостоятельно дома. Поскольку я ленивый, я беру только неактивные дрожжи на данный момент, но активные, безусловно, заслуживают попытки. Глутатион - это самый мощный антиоксидант, который обнаруживается и используется каждой клеткой нашего организма и вырабатывается печенью из трех аминокислот. Производство глутатиона в организме может быть

уменьшено из-за плохого питания или стресса. Его уровни также снижаются, к сожалению, с возрастом. Для меня самым важным преимуществом является омолаживающий эффект, но люди могут найти и другие преимущества. Глутатион сохраняет память, улучшает чувствительность к инсулину и жировой обмен, стимулирует иммунитет, полезен для здоровья наших глаз, борется с болезнями сердца, гепатитами, раком или дегенеративными заболеваниями, такими как паркинсон и болезнь Альцгеймера, предотвращает отравление металлами и лекарствами. Он играет ключевую роль в создании ДНКклеток или формировании спермы. Глютатион можно найти естественным образом в свежих фруктах (апельсины, персики, яблоки, грейпфрут, дыни) или овощах, таких как авокадо (моя любимая еда) и спаржа, миндаль, шпинат, брокколи, грецкие орехи, картофель, перец, чеснок, лук, помидоры, огурец, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, капуста, горчица, редька, репа или расторопша. Это также присутствует в порошке сыворотки, мясе и яйцах. Доступно в качестве дополнения, конечно. Порошок рожкового дерева - это сладкий заменитель какао. На вкус он похож на шоколад, но это более здоровая альтернатива, с низким содержанием жиров и сахаров, богатым танинами, антиоксидантами, белками и клетчаткой. Это также без глютена. Короб снижает уровень сахара в крови, уровень инсулина и холестерина, отлично подходит для пищеварения, снижает риск сердечных заболеваний и рака. По сравнению с какао, рожковое масло содержит еще два - три кальция (намного больше, чем молоко!) И не содержит кофеина. Он также является отличным источником витаминов А, В (без В12) и минералов меди, кальция, марганца, калия, магния, цинка, селена. В отличие от какао, у рожкового дерева нет щавелевой кислоты, которая препятствует усвоению кальция. Наиболее распространенными продуктами рожкового дерева являются порошок или чипсы и, будучи естественно сладкими, нет необходимости добавлять сахар при использовании. Это может также быть найдено как сироп или диетические пилюли или как резина, которая добавлена в косметику.

Экстракт ферментированных отрубей - это кислая жидкость, кислая, извлекаемая из смеси ферментированных отрубей из пшеницы (или ржи), кукурузной муки и пивных дрожжей. Это освежающий напиток, богатый энзимами, витаминами (B, C, D, H), бета-каротином, минералами (кальций, магний, фосфор, селен, хром), аминокислотами, пробиотиками и не содержит сахара. Рекомендуется при похудении, заболеваниях желудка и толстой кишки, детоксикации печени, желчного пузыря и почек, снижении артериального давления, холестерина и уровня сахара в крови, предотвращает инфаркт, помогает иммунитету. Большинство людей рекомендуют это за 15 - 20 минут до еды. Как и во многих других случаях, я делаю это по-другому и пью экстракт ферментированных отрубей как последний напиток дня, и после этого я очень хорошо сплю. Не имея сахара, экстракт ферментированных отрубей - это более полезный вариант для фруктовых соков или еще один вариант, который вам нужен.

ЛЕПТИН

––––––––

Впервые я узнал о лептине совершенно случайно, несколько лет назад, когда поменялся поставщик продуктов питания в столовой наших офисов. А именно, из историй, написанных на одноразовой бумаге, которую они кладут на подносы, в которые вы несете еду. Сообщение было примерно таким: недосыпание препятствует поступлению лептина, поэтому на следующее утро нам не хватит энергии, и мы почувствуем необходимость есть больше, чтобы компенсировать это. Что-то подобное, я точно не помню. Проще говоря, больше спать, чтобы есть меньше. Но это действительно так просто? Потому что, честно говоря, на мой голод не так сильно повлияли. Я должен признать, что я склонен есть меньше после хорошего сна и больше после плохого сна, но мой аппетит вообще не снижается до конца дня. Лучшее средство от голода, которое работает для меня в течение дня, это черный кофе. Лептин - это гормон, в основном вырабатываемый жировыми клетками, который, теоретически, помогает регулировать потребление пищи и накопление избыточного жира, подавляя чувство голода. Он стимулирует чувство сытости, противодействуя воздействию других гормонов, которые способствуют голоду. Как только жировые клетки хорошо заполнены, они выпускают лептин, который передает сообщение в мозг, который сокращает голод. Почему это не работает для меня? Или, возможно, это работает? Я много читал о лептине и узнал, что никто не уверен в том, что происходит. Тем не менее, я не нашел ответа на свою проблему - почему я всегда голоден? - но помог мне иметь мое личное мнение. Итак, то, что последует, - это не что иное, как личные мысли, основанные на чтении и моем личном опыте. Вот несколько вещей:

- Лептин - это гормон, в основном вырабатываемый жировыми клетками, но не только. Кости, например, тоже делают это - Жировые клетки голодны. Как только они хорошо заполнены, они выпускают лептин, который передает сообщение в мозг, который сокращает голод - При ожирении чувствительность к лептину снижается, аналогично инсулинорезистентности. Несмотря на высокий уровень лептина, вырабатываемого жировыми клетками, мозгу этого недостаточно для определения сытости. - Тренируйтесь, соблюдайте пост или придерживайтесь низкокалорийной диеты, чтобы снизить уровень лептина. - Уровень лептина увеличивается, пока мы спим. Лишение сна приводит к снижению уровня лептина. - Также я узнал о сале. Например, в отличие от мышц, количество жировых клеток в нашем организме одинаковое, они не меняются, они только меняют свои объемы. Однако, когда мы набираем вес, и это непрерывный процесс в течение многих лет, мы также получаем больше жировых клеток. Когда мы худеем, количество жировых клеток остается прежним, только их объем сокращается. Мои выводы, истинные или ложные, по теме лептина: - Да, уровень лептина поднимается ночью. Это может быть сделано жировыми клетками, которые счастливы и выпускают лептин, или это просто производится другими - Этим утром уровень лептина достаточно высок, чтобы мы не были такими голодными или вовсе не голодными. - Несмотря на то, что едят в течение дня, жировые клетки недовольны и не выделяют достаточно лептина. В случаях ожирения жировые клетки не только увеличили свой объем, который теперь является новым нормальным, но и увеличились. Мне кажется логичным, что они недовольны уровнем пищи, которую они получают, когда мы пытаемся похудеть и потренироваться или есть меньше.

Поэтому мы всегда будем голодны, пока не стабилизируем новый объем для жировых клеток, мы должны к этому привыкнуть. Это может быть причиной некоторых уровней, которые трудно преодолеть, причиной того, что мы набираем вес или даже больше. По моему опыту, это может занять до одного года, чтобы стабилизировать новые объемы жировых клеток. Таким образом, мы должны страдать еще один год после достижения цели. Это не сделано, пока это не сделано. Факторы, которые снижают мой аппетит: - Ешьте медленно - Черный кофе - Когда я болею Исходя из вышесказанного, я, естественно, пришел к личному стилю питания, который может показаться странным для многих людей, но он подходит мне лучше всего. Я не ем рано утром. Вместо этого я пью до половины литра апельсинового сока. Если я тренируюсь утром и только если мне нужно больше энергии, я пью добавку перед тренировкой или черный кофе. Затем я ем свой «завтрак» по дороге на работу (орехи, семена, бананы и / или другие фрукты). На обед, то есть когда я голоден, я повторяю меню (последний прием пищи в день) или пью черный кофе. После работы, если я голодаю и только если я не обедаю, я ем консервированную рыбу или бобы или сыр и всегда много овощей. Если я не слишком голоден, я стараюсь не есть. Для выходных это то же самое, но иногда я награждаю себя выпечкой. Все в небольших и умеренных количествах.

ТЕСТОСТЕРОН

––––––––

Тестостерон - это гормон, который в основном известен как мужской половой гормон, но у женщин тоже есть тестостерон. И имея значительную роль в нашем физическом и психическом здоровье, это заслуживает нескольких слов здесь. Он не только влияет на сексуальную функцию, но также играет роль в здоровье костей, наших физических возможностях, снижении артериального давления, снижении риска сердечных приступов, улучшении иммунной функции, увеличении мышечной массы и восстановлении после усилий. Кроме того, это связано с нашим настроением, с умственными усилиями и с нашей способностью к сосредоточению. Это справедливо как для мужчин, так и для женщин. Чем выше уровень тестостерона, тем лучше наше тело будет реагировать на спортивные занятия, независимо от того, являются ли они бегом, плаванием, фитнесом, ездой на велосипеде и т. Д. Поскольку пик уровня тестостерона наступает рано утром и поздно днем, это наиболее рекомендуемые интервалы времени для обучения. После интенсивной спортивной активности уровень сахара в крови может быть ужасно низким, так как энергия расходуется во время упражнений. Следовательно, организм переключиться другой гормон, кортизол, в режим тревоги, и этот уровень повышается, а уровень тестостерона снижается. Кортизол является основным гормоном стресса в нашем организме. Поскольку снижение уровня сахара воспринимается как стресс для организма, кортизол играет свою роль «пожарного» и участвует в процессе превращения гликогена в глюкозу в печени для повышения уровня сахара в крови. Проблема состоит в том, что кортизол блокирует другие функции, чтобы максимизировать эффективность его работы, и он понижает или

останавливает некоторые функции, такие как иммунная система, сексуальная активность, обмен веществ или даже уменьшает усвоение костной ткани необходимых питательных веществ. Честно говоря, я испытываю соблазн не любить этого маленького парня слишком сильно, чтобы отключить некоторые функции, но это просто солдат, выполняющий некоторые приказы. Наше тело срочно нуждается в энергии для функционирования, и кортизол как раз для разрешения кризиса. Вот почему мы чувствуем необходимость отдохнуть после длительных интенсивных усилий. Поэтому мы должны есть что-то очень быстро, даже если мы находимся в середине программы низкокалорийного питания, чтобы успокоить кортизол с помощью свежей энергии извне и дать возможность организму восстановиться в медленном темпе, без блокировок. Вот почему вы видите лучших спортсменов, берущих немного энергии от еды или питья во время тяжелых соревнований. Лучше всего принимать некоторые белки, так как нашим мышцам нужны аминокислоты из белков, чтобы восстановить «раны» после усилий и построить новые блоки мышц. Чем быстрее они восстановятся, тем быстрее мы наберем больше мышечной массы. Но не принимайте более 1 г белков на каждый килограмм массы тела (0,7 г на килограмм в случае отсутствия физических нагрузок), в противном случае эффект будет противоположным, уровень тестостерона снижается. Кроме того, мы могли бы взять некоторые минералы и витамины, которые мы потеряли, если мы сильно потели во время усилий. Как тестостерон теряет свои позиции в нашем организме? Есть сумма факторов, которые влияют на это. К сожалению, уровень тестостерона снижается с возрастом, старше 40 лет, около 1,5% в год. К сожалению, это не только это. Из-за все меньше физических нагрузок и более сидячего образа жизни средний дефицит тестостерона увеличивается. Помимо старения и современного образа жизни, жировые отложения и питание являются другими важными факторами. Жировая ткань влияет на повышение уровня эстрогена как у мужчин, так и у женщин, что снижает уровень тестостерона. Видимо, между ними существует тесная связь. Что касается питания, есть продукты, которые повышают уровень тестостерона

и другие продукты, которые вредны для тестостерона. Современный образ жизни означает отсутствие физических упражнений и много стресса. Стресс является основным фактором, снижающим уровень тестостерона. Я уверен, что нет человека, который не знаю, о чем я говорю. Если мы решили сбросить вес, нам неизбежно следует начать делать какието упражнения. Это потребует хорошо контролируемого баланса между сожженными и потребляемыми калориями. Я видел, что в моем случае, когда я начал тренироваться, было немного сложнее сбросить вес, потому что упражнения заставляют вас голодать. Но что касается повышения уровня тестостерона, упражнения - отличный способ сделать это. Кроме того, физические упражнения дадут нам очень приятное ощущение «хорошего самочувствия» и помогут нам снять стресс, они будут делать нас счастливыми каждый раз, когда мы достигаем некоторые цели или преодолеваем некоторые барьеры. Например, многие люди боятся воды. Через некоторое время (не долго) это «хорошее самочувствие», которое дает спорт, станет хорошей зависимостью. Это также приведет к необходимости лучше организовать свое время и побудит нас больше изучать вопросы питания и оптимизации результатов тренировок. Лучший способ восстановиться как физически, так и морально - это спать. Возможно, самый важный фактор для улучшения нашего здоровья и гормональной активности, включая тестостерон. И наиболее эффективным временем высвобождения тестостерона является интервал между 10 часами вечера. и 1 час ночи как часть 7 часов хорошего качества сна. Я заметил, что при занятиях спортом мне нужно больше спать. И если я не смогу сделать это несколько дней подряд, организм откажется хорошо реагировать. Я все больше и больше устаю с каждым новым утром, пока, наконец, не должен признать, что мне нужен перерыв. День с большим количеством сна, без тренировок, позволяет мозгу, мышцам и суставам восстановиться. Мы не можем бороться с веками, потому что это жестокая реальность. Но, во что бы то ни стало, мы можем замедлить старение, изменить наш образ

жизни, уменьшить количество жира в организме и подобрать правильные продукты для повышения уровня тестостерона. Может быть, вы знаете, или, возможно, вы случайно встретите людей, которые выглядят моложе своего возраста. Они не просто выглядят моложе, они физически моложе. Спросите их об их жизненной философии, привычках, целях. Они являются источником вдохновения для всех нас. Чтобы предотвратить старение, у нас есть две вещи. Во-первых, есть больше пищи, богатой антиоксидантами, то есть растительной пищей, которая предотвращает преждевременное старение клеток. Во-вторых, нам нужно практиковать различные методы голодания, так как пост заставляет наше тело отбрасывать старые клетки и заменять их новыми. Пост также помогает избавиться от жира в организме, который превращается печенью в глюкозу, чтобы питать клетки органа и поддерживать нашу физическую активность. Уменьшение жировой ткани непосредственно влияет на выработку тестостерона по сравнению с эстрогеном, поэтому двойная победа при голодании. Чем больше жира мы теряем, тем больше тестостерона мы получаем. Гарантированный. :-) Тем не менее, мы не можем жить без еды иногда. Говоря о еде, полезно знать, что некоторые продукты повышают уровень тестостерона, в то время как другие работают против него. Некоторые из них я часто ел, и они мне очень нравились. Я узнал об этом случайно. Есть старая поговорка, что всегда есть что-то хорошее в чем-то плохом, и так было со мной. Конечно, у меня не было проблем из-за еды, это был стресс, но эта неудачная ситуация заставила меня провести некоторые исследования. И теперь я знаю, что мы должны обратить внимание и на то, что мы едим. Прежде всего, баланс между тремя микроэлементами (углеводами, белками и жиром) очень важен. Потребление большего количества того или другого собирается понизить поставку тестостерона. Я думаю, что это может быть связано с ощущением «хорошо себя чувствовать», поскольку никому из нас не нравится слишком несбалансированное питание или одно и то же блюдо. Когда настроение плохое, все идет хорошо, спорить больше не нужно. Еда слишком много может также не помочь нашему маленькому T-другу, это мое личное предположение. Когда мы едим слишком много, мы сонливы или на самом деле не в настроении для каких-либо упражнений,

даже для прогулок. Наш организм слишком занят, чтобы бороться с избытком пищи, которую он получил, и тестостерон не является приоритетом в этот момент. Я несколько раз пытался плавать или заниматься фитнесом. Я не нашел энергии для этого, и мне пришлось остановиться. Бег трусцой, конечно, не обсуждается. Для хорошего уровня тестостерона пища должна быть богата витаминами и минералами, особенно витаминами группы В, цинком и магнием. Также витамин D, который вырабатывается организмом после воздействия солнечных лучей. Мы можем принять некоторые добавки в дополнение к еде, и это нормально. Я никогда не принимал стероиды для повышения уровня тестостерона или для каких-либо других целей. Недавно я прочитал, что даже у Арнольда Шварценеггера были проблемы со здоровьем и две операции из-за стероидов. Лучше держись подальше. Натуральная пища лучше всего подходит для упражнений и для тестостерона. Прогресс идет медленнее, но без осложнений со здоровьем, и это дает вам больше удовлетворения и уверенности в себе, зная, что все, что вы делали, является последовательным и долговечным, основанным только на вас, без какой-либо несправедливой помощи извне. Есть много продуктов, которые помогают нам вовремя поднять уровень тестостерона. Они богаты витаминами и минералами, такими как витамины В6 и В12, цинк или магний: - имбирь - сельдерей - рыба, ракообразные, рыбий жир - мясо ягненка, говядина - молочные продукты - листовые зеленые овощи - оливковое масло, пальмовое масло, аргановое масло, кокосовое масло - лук

- фасоль - орехи (орехи макадамия, бразильские орехи, кешью, орехи пекан и арахис) - овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста и т. д.) - красный виноград, изюм - семена тыквы - желатин - яйца - инжир - гранаты - ягоды - картошка - петрушка - какао, кофе - белые грибы - авокадо - пищевая сода - сорго - корица Два специальных упоминания: 1) Чеснок и перец чили: они не повышают тестостерон напрямую, но

содержат некоторые вещества, которые ингибируют кортизол, который помогает поставлять тестостерон 2) Красное вино. Да, это хорошо, но потребляется с умеренностью. Его белого брата следует избегать для целей тестостерона. Продукты, которые снижают уровень тестостерона: - соя в любой форме - сладкие и жирные продукты (безалкогольные напитки, мороженое, печенье, замороженная пицца, печенье), жареные продукты - льняное семя, - корни солодки, - мята, - цельные зерна, - миндаль и грецкие орехи - некоторые растительные масла (рапсовое, кукурузное и хлопковое масло) - пиво из-за содержания хмеля, алкоголя, курения Я бы включил сюда пластиковую пищу, которую нужно нагреть или разлить в бутыли в пластиковых бутылках. Пластик токсичен и выделяет некоторые токсины при нагревании или на солнце. Эти токсины опасны для нашего здоровья во многих отношениях, а не только негативно влияют на уровень тестостерона. Как видите, есть большой выбор продуктов с положительным воздействием и не очень приятным эффектом. Прежде чем навсегда отвергнуть вторую группу выбора из своего приема пищи, полезно знать, что они влияют на тестостерон только в больших количествах, потребляемых день за днем. Некоторые из них идут с большими выгодами, и я буду продолжать потреблять их с умеренностью.

До того, как начать процесс похудения, я не знал, что тестостерон - это больше, чем половой гормон, и он дает гораздо больше других преимуществ. Это, кроме хорошего сексуального поведения, помогает нам прогрессировать и достигать наших целей, которые запускают внутренние механизмы хорошего самочувствия и делают нас счастливыми.

ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВАТЬ

––––––––

«Mens sana in corpore sano» - латинская фраза Древнее предложение 2000 лет, появившееся в Римской империи, переводится как «здоровый разум в здоровом теле», широко используемое сегодня, выражая, что психическое состояние связано с нашим физическим состоянием. Кто мы, определяется нашим выбором. То, как мы выглядим и чувствуем себя сегодня, является следствием наших ежедневных привычек и решений: что мы едим и пьем, как много занимаемся спортом, как хорошо мы спим, как мы справляемся со стрессом. Что еще хуже, наш метаболизм становится все менее и менее эффективным с годами, особенно после 40 лет. Это приводит нас к мысли, что есть все меньше и больше полезного для здоровья или бросить алкоголь и курения было бы недостаточно. Конечно, мы можем добавлять в наши блюда некоторые метаболические ускорители, например, перец или перец чили, но это будет иметь ограниченные результаты. Регулярно занимаясь спортом, мы повысим активность всех наших внутренних органов и нашего кровотока. Кровеносные сосуды восстановят свои объемы и гибкость или станут еще лучше. Больше кислорода и питательных веществ будет перекачиваться повсюду, питаясь, заряжаясь энергией, исцеляя и восстанавливая, а токсины и старые клетки будут устранены. Если все части станут лучше, наше тело и разум, в целом, выздоровеют. Физические упражнения также помогут нам лучше спать и вернут искру в нашу сексуальную жизнь. Если мы увеличим наши общие возможности, мы будем более оптимистичны и чаще будем чувствовать себя счастливыми, мы будем медленно, но неуклонно превращаться в лучшего

человека. Единственный способ значительно улучшить наше здоровье - это тренироваться. Это будет иметь общий импульс для наших физических и умственных способностей, это поможет нам похудеть, даст нам ощущение достижения, окажет серьезное влияние на нашу уверенность в себе и снятие стресса. Чем лучше мы чувствуем себя, тем больше мы хотим чувствовать себя лучше в нашей жизни. Спорт никогда не разочарует нас, это то, что я понял давным-давно, так как я был подростком. Если мы уже знаем это, мы должны вернуться к этому. Если это что-то новое, будьте уверены в себе, вы сможете сделать гораздо больше, чем вы или другие люди думаете о себе. Это то, что сказал Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете - вы правы». Как только вы увидите первый небольшой прогресс, оглядывайтесь назад и сравнивайте каждый раз, когда вам не хочется ходить в спортзал. Спроектируйте этот прогресс в будущее, чтобы знать, что вы будете выглядеть настойчиво. И прогресс придет очень скоро. После двухнедельного периода стабилизации, когда вам придется бороться с мышечной лихорадкой, начиная с третьей недели вы начнете видеть прогресс. Эти три недели самые тяжелые, так как кому-то требуется около трех недель, чтобы изменить свои привычки. Но вы можете наслаждаться мышечной лихорадкой, чтобы преодолеть этот трехнедельный период. Вместо того, чтобы видеть это как что-то болезненное, вы можете видеть это как удовольствие, как спортсмены. Они знают, что мышечная лихорадка является признаком того, что они преодолели некоторые границы, и это путь к прогрессу. Например, когда вы пойдете в спортзал, вы заметите, насколько счастлив исполнитель, говоря всем, что у него снова мышечная лихорадка, что он обнаружил некоторые мышцы, которые он понятия не имел, что они существуют, и так далее. Или подумайте о своих коллегах и друзьях. Они занимаются спортом? Наиболее из них, вероятно, нет. Когда в последний раз у них была мышиная лихорадка? Ну, в отличие от них, вы начали что-то еще. Вы решили внести некоторые изменения в свою жизнь. И вам не нужно

говорить им, потому что они скоро заметят увеличение вашей мобильности, ловкости и уверенности в себе. Через три недели вы уже в состоянии увидеть рост и прогресс. Вы уже понимаете, что делаете правильно, вам это нравится все больше и больше, вы настроены на успех, и это вызывает привыкание. Еще кое-что. Чем больше мы худеем, тем сложнее продолжать терять. Простая математика, есть то же самое и делать те же упражнения, например, при беге / езде на велосипеде / походах / танцах нам нужно двигать своим телом. Как сейчас мы легче, тем меньше усилий требуется. При плавании это еще более сложно, так как предполагается, что мы улучшаем нашу технику, а это означает меньше усилий. Для спортзала, если мы наберем больше сил, те же упражнения пройдут легче. Ключ должен постоянно прогрессировать с нашими упражнениями. Постепенно увеличивать сложность, поднимать больше веса или увеличивать количество серий, плавать больше или быстрее, бегать больше или быстрее и так далее. Но это то, что вы, естественно, хотите, чтобы прогрессировать. Быть лучше, сильнее, быстрее! И счастливее. Вот еще одна причина, почему хорошо тренироваться. Когда вы начнете тренироваться, произойдет еще одна вещь. Мы поймем, сколько усилий нам нужно приложить, чтобы компенсировать даже куки, то есть около 100 кал. Это эквивалентно 1,5 км пробега, чтобы сжечь его. Действительно ли печенье заслуживает того, чтобы мы пробежали за него еще один километр? В большинстве случаев ответ будет отрицательным, и мы перестанем его есть. Другой пример: два километра плавания - это 600 калорий. Один час на эллиптическом велосипеде, свободные руки, с интенсивностью 10, пробег 3 км потреблял всего 500 ккал. Я не знаю, как они измеряют расстояние, потому что я обычно пробегаю 8 - 9 км, но просто чтобы понять, насколько несбалансированным является легкое потребление калорий и попытка их потерять. Так легко взять некоторые калории, даже не заметив этого, как, например, несколько печенек с утренним кофе, и от них чертовски трудно избавиться. В самом деле. Ниже приведена ссылка на график с калориями, сожженными за 30 минут для людей трех разных весов, по видам деятельности, включая ходьбу,

спорт и повседневные домашние дела: Caloriesburnedin 30 minutesforpeopleofthreedifferentweights Если мы хотим иметь хорошую жизнь после 80 лет, мы должны начать заботиться об этом как можно скорее. Мы должны заботиться о наших ежедневных привычках в еде, снеках и питье, чтобы замечать и сокращать все, что оказывает негативное влияние. Они могут выглядеть незначительными, когда взяты один за другим, но когда мы сложим их и умножим на количество дней в году, мы получим реальную картину. Если мы удвоим это, сделав спортивные мероприятия нашим первым приоритетом, у нас будет не только хорошая жизнь после 80 лет, но мы будем наслаждаться каждым днем от одного до того. Главное начать сейчас. Прямо сейчас, когда читаю эти строки. Встань и сделай один толчок вверх на свои сникерс и ходи в течение получаса. Завтра вы сможете сделать немного больше, а послезавтра еще больше. Да, это займет некоторое время, и прогресс может быть медленным. Но время все равно идет быстрее, чем вы думаете. Оглядываясь через год, вы будете поражены своими достижениями.

типы телосложения

––––––––

Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди едят все, что хотят, и не толстеют? Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди толстеют намного легче и быстрее, чем другие? Это не только ваше воображение. Причину этих различий дает генетика человека. Есть 3 различных типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Эктоморфный тип характеризуется тем, что он очень худой. Он имеет низкую мышечную массу и малый жир, с тонкими и длинными костями, узкими плечами и узкими бедрами. Обычно гиперактивен, метаболизм очень быстрый и из-за сильных ожогов, и он не предрасположен ни к увеличению мышечной массы, ни к жиру. Мезоморфный - атлетический тип, с низким жировым слоем и очень хорошей мышечной конституцией. Она широкая в плечах, узкая в талии и имеет относительно толстые кости. Быстро набрать мышечную массу и легко сжигать жир. Это самая несправедливая категория. Эндоморф - это тип жира с большим жировым слоем, особенно в средней части тела. Твердый, он имеет массивную костную структуру, с толстыми костями и широким в бассейне. При медленном метаболизме этот тип очень легко набирает вес и с трудом теряет немного веса. Предсказано для хранения жира. Большинство людей попадают не только в одну категорию, но в комбинацию из трех. Очень редко кто-то является полностью эктоморфным, мезоморфным или эндоморфным, в целом преимущественно принадлежит категории. К сожалению, я худшая комбинация, так называемая «грушевая» форма, между эктоморфным (тонкие кости, узкие плечи, предрасположенные к увеличению мышечной массы с трудом) и эндоморфным (большие бедра, медленный метаболизм). Последняя часть,

конечно, беспокоит меня больше всего. Я могу ошибаться, но позвольте мне считать, что моя комбинация тела наихудшая из возможных. Но это не предложение, это судьба или конец пути. Мы не можем влиять на структуру скелета (или, по крайней мере, может быть, слишком поздно после 50), но мы можем влиять на наш метаболизм, терять вес и наращивать наши мышцы. Конечно, это несправедливо, мы должны заботиться о диете гораздо больше, чем другие, но, возможно, это наш плюс, потому что мы каким-то образом обязаны вести правильный образ жизни, который, в конце концов, сохранит наше здоровье. И, возможно, наш обмен веществ не так уж и медленен. Может быть, это просто наш малоподвижный образ жизни, который делает его медленным. Так же, как гибернация снижает скорость метаболизма медведей почти до нуля, физические упражнения увеличивают скорость метаболизма.

Когда тренироваться

––––––––

У нас нет времени. На самом деле у нас никогда нет времени. Заниматься спортом - это жертвовать другими видами деятельности. Наш график, даже не всегда переполненный, очень запутан, с очень короткими окнами, и мы не можем должным образом подготовиться и заняться спортом. Я знаю как это. И я всегда знал, как это решить, но у меня не всегда была мотивация сделать это. Вот секрет. Сделай спорт своим нет. 1 приоритет. Создайте свой ежедневный график вокруг него. И вы найдете решения. Теперь вы можете подумать, что для меня это легко, так как я не женат, но я делал это и раньше, и это не было предметом развода. Я бы сказал, что это было даже наоборот, если бы я начал работать над собой раньше, возможно, вещи имели бы другую эволюцию. Мой сын также всегда жалуется мне, что у него нет времени на спорт. Сейчас он за границей для учебы. Когда он был еще с нами, пока он не закончил среднюю школу, он попробовал несколько видов спорта под наблюдением тренера, и график был очень ясным. Платные занятия или нет, расписание нужно было соблюдать. Это было нелегко для него, и это было нелегко для нас. Но когда вы зачислены в систему, которая состоит из группы людей, с четким графиком, вы найдете способ. Либо это была общая физическая подготовка, волейбол, скалолазание, баскетбол, карате или теннис, он никогда не пропускал ни одной тренировки. Кроме того, в тот же период у него были частные уроки иностранного языка, или некоторые частные уроки для подготовки к экзаменам вне школы. Вы можете себе представить, никто из них не был по соседству. Мы ездили в многолюдном городе, с каждым годом все больше и больше, или он сам пользовался общественным транспортом, и все это требует времени, но это возможно, потому что мы хотели сделать это возможным, и мы

рассматриваем это как первый приоритет. Я напомнил ему о годах, когда он делал это, не очень давно. Теперь, живя в небольшом городе, куда менее людном, и с гораздо меньшим количеством времени, которое нужно проводить в пробках, это не должно быть проблемой. Единственная проблема - это расстановка приоритетов. Конечно, я не намерен ни заставлять вас отказываться от других видов деятельности, которые являются для вас обязательными, ни даже заставлять вас думать, что другого пути нет. Потому что это. Вы можете только уменьшить потребление калорий, и это нормально, но этого недостаточно. Если вы хотите добиться успеха, сделайте этот спорт своим приоритетом номер один и организуйте свое время вокруг него. Посвятите лучшее время дня себе. Планируйте занятия спортом как можно раньше, когда вы свежи, на вершине своего умственного и физического сланца, и вас никто не беспокоит: в первый час утра. И вот в чем дело. Для этого вы можете начать просыпаться в 5 часов утра.

Просыпаться в 5 часов утра

––––––––

«Ранняя пташка ловит червя» - John Ray's - коллекция английских пословиц 1670 «Мне нравится чувство бодрствования, когда никого нет». - Дженнифер Нивен - Все яркие места Эта привычка заслуживает двух девизов, поскольку она меняет жизнь, предоставляя вам дополнительное время в вашей жизни, повышая вашу продуктивность и достижения, в то же время заставляя вас лучше контролировать свою жизнь и умственно более сильные. Как видите, раннее просыпание - не недавнее изобретение. Это часть здорового образа жизни, который включает в себя здоровую пищу и правильное время для нее, позитивное и оптимистичное ежедневное поведение, постоянное обучение и, что немаловажно, раннее ложиться спать. Я согласен, для некоторых это звучит слишком экстремально, чтобы просыпаться и вставать с постели в 5 часов утра. но в прошлом это было нормой. Наши прадедушки, которые были в основном фермерами, знали это очень хорошо. И они выполнили большую часть работы до наступления полуденной жары, хорошо отдохнув в полдень и продолжив работу после 4 часов вечера. Это также невероятно удивительно с другой точки зрения, поскольку, очевидно, в нашей жизни ничего не происходит случайно. Случилось так, что уровень тестостерона также снова увеличивается между 4 часами вечера. и 8 вечера, за поддержку их усилий. Как и наши бабушка и дедушка, мы начинаем просыпаться в 5 часов утра.

каждый день, включая выходные и праздничные дни, и вы будете удивлены о себе. Если вы еще не попробовали это, это будет нелегко с первого дня, и, вероятно, у вас будет соблазн сдаться. Прежде чем сделать это, попробуйте несколько дней, и вы увидите преимущества. Но что мы эффективно получаем, просыпаясь так рано? Делая это, вы начнете день с ощущения, что вы уже сделали что-то особенное, что не каждый может это сделать. Вы станете умственно сильнее, так как понимаете, что не каждый может. Хотя «наслаждаясь тишиной» (Duran Duran хороши, не так ли?) Вы будете спокойны и сосредоточены, ваша энергия будет на самом высоком уровне дня, и вы будете стремиться использовать ее наилучшим образом, для того, чтобы усилия были оплачены. Двухчасовой прирост можно использовать поразному (обучение, работа), но поскольку наша цель - похудеть и обрести мобильность, силу и скорость, мы будем использовать их, занимаясь спортом. Если вы начнете просыпаться в 5 часов утра. и завершите свое спортивное задание рано утром, это время, когда ваша производительность, мотивация и сила в лучшем виде в течение дня. Вы будете более расслаблены и оптимистичны весь день, и ваш день станет легче. Просыпаться в 5 часов утра и делать что-то продуктивное для нас - это часть нашей общей эволюции. Вы увидите, как спокойно и гладко все идет до конца дня, будь то работа, семейные дела или время между ними. И, тем не менее, вы освободите свой график во второй половине дня. Поскольку никто из нас не живет в стеклянном мире, вдали от семьи или общества, у нас может быть много других задач или просто провести драгоценное время с семьей, самое ценное время, которое вы можете иметь. Конечно, лучше всего, если вы решите пойти вместе для этого изменения. Я читал, например, что Коби Брайант (Р.И.П.) обычно просыпался в 5 часов утра или даже раньше вместе с одной из своих дочерей и тренировался. Он заявил, что после ухода из профессиональной баскетбольной карьеры он был немного недоволен и не знал, что делать. Просыпаться рано и тренироваться с дочерью - это был поворотный момент, который снова сделал его счастливым. Так что, вам тоже стоит попробовать.

Привычка просыпаться в 5 часов утра для некоторых это жесткая необходимость жизни. Есть парень, который приходит на плавание, у которого недавно случился сердечный приступ. Он принимает горсть таблеток каждый день (очень страшно видеть маленькую коробочку с таблетками), но доктор также рекомендовал ему плавать каждый день. Итак, каждое утро в 5:50 утра. он находится перед дверью клуба, ожидая открытия, плавает только около 30 минут и до 7 утра. он уже спешит на работу, которая находится на другом конце города перед часами пик. Таким образом, он тоже рано на работе, имея время для выполнения некоторых задач, не будучи прерванным коллегами или телефонными звонками. Будучи вынужденным изменить свои утренние привычки, он открыл для себя совершенно новый мир возможностей, которые будут просыпаться рано и вечно. Это пример того, как драматическое событие меняет утренние привычки человека. Но никто из нас не должен ждать такого события. Я могу сказать вам, что этот парень не единственный, кто находится перед дверью клуба в 5:50 утра. Многие другие понимали преимущества и делают это религиозно. Некоторые из них уже давно занимаются этим, но некоторые из них - новички, как я. Среди всех этих людей часть из них - пенсионеры. Например, бывшие спортсмены (или женщины) и бывшие военные, которые делали это всю свою жизнь. Мне сейчас немного за 50, и я встретил людей, которым было по 15-20 лет, некоторые даже выглядели моложе меня. Все они в хорошем духе и энергии, особенные люди, которые готовы помочь, и у них всегда есть много интересных историй, которыми я могу поделиться, и я могу их изучить. Они являются живым доказательством здорового образа жизни. Случилось так, что я встретил их вместе с женами в супермаркете. К сожалению, даже не будучи слишком большими, с позитивным настроением и улыбкой, жены показывают свой возраст. И вот мой вывод. Заниматься спортом - это секрет того, чтобы долго оставаться молодым и здоровым. Даже если вы делаете это не только для спорта, реальная выгода состоит в том, что вы будете получать по два часа каждый день, чтобы эффективно работать над своими проектами. Например, если иногда я падаю, как будто мне нужно отдохнуть от занятий спортом, я сижу и работаю над этой книгой, как и сегодня.

Самые очень продуктивные люди, большинство самых богатых, просыпаются в 5 часов утра. не стесняйтесь проверить в Интернете. Тогда почему бы нам не сделать то же самое, поскольку это более чем очевидно в нашу пользу при подсчете? Два рабочих часа каждый день на 730 часов больше в год. Вы знаете, что это значит ? Вы получите 30 полных дней за один год !!! Если вы будете использовать их для работы, с точки зрения производительности, это 91 рабочий день (по 8 часов в день) или более 4 месяцев. Самые продуктивные часы дня, эффективно работающие, без перерывов на кофе, без электронной почты, без социальных сетей. Разве это не сильно вдохновляет? Просто изменив одну привычку. Я помню, что некоторое время у меня была работа, начиная с 8 утра. заканчивается в 4 вечера, что, видимо, хорошо. Мне потребовался один час, чтобы добраться туда, и один час назад, что также относительно нормально в больших, переполненных городах. Что было не так хорошо, так это то, что по утрам у меня не было достаточно времени, чтобы пойти в спортзал или в бассейн и выполнить полную тренировку. Я всегда был под давлением времени, так что я много раз сдавался. Но так как я действительно хотел продолжать заниматься спортом, мне пришлось пойти после работы. Поскольку моя энергия была не на лучшем уровне, я почти каждый день немного спал и после этого ходил в тренажерный зал / бассейн. Но этого самого сна достаточно, чтобы восстановить вашу энергию? Ну, иногда это не так, и вы сами поймете, когда это так. Когда ты хочешь пойти, но чувствуешь себя как выжатый лимон. И вот решение, которое я нашел, с очень хорошими результатами. Выпить кофе перед сном. :-) Это было хорошо, потому что кофеину требуется около 20 минут, чтобы дать эффект, и это время было идеально для моего сна. Гениально, не правда ли ?! В противном случае, представьте, что вы будете есть что-то, ждать или делать что-то еще, прежде чем уйти, и большую часть времени вы закончите тем, что бросите. Это случилось так много раз со мной. Ешьте много, потому что, когда вы устали, у вас возникает соблазн съесть больше, сонливость и дряблость после этого, отказ от спортзала, но загруженный дополнительными калориями, что испортит ваш утренний вес и, следовательно, оттянет вас снова от вашего путешествия к целевая цель. Другая проблема заключается в том, что многие люди делают это, и

тренажерный зал или бассейн переполнены. Тренажерный зал не является большой проблемой. Если это хорошее место, вы найдете способ. Для некоторых упражнений вам придется подождать немного больше, чем обычно, но это возможность попробовать работать с большими весами, используя тот факт, что вокруг вас будет много людей, готовых помочь. Или вы можете поговорить, обменяться опытом, выразить озабоченность и, наконец, научиться. Утром это не так просто, потому что все очень сосредоточены на том, чтобы выполнять работу и уходить на работу. Основная проблема - в бассейне, где по вечерам обычно ужинают люди. Многие люди приходят, чтобы убить время или думают, что они занимаются спортом, много семей с детьми, везде прыгать, занятия и так далее. Если клуб является частью отеля, как, например, в моем случае, помимо членов клуба, у вас всегда будет неопределенное количество гостей, которые будут изучать все удобства отеля, только передвигаясь. В общем, много, но на самом деле очень много людей, которых там нет с миссией, как вы, и которые не заботятся о вашей миссии. Напротив, вы будете меньшинством, которое будет их беспокоить, и вы окажетесь в сауне, которая также переполнена, полна людей, которые там просто для удовольствия, в постоянном движении. В заключение, если вы не ходите в бассейн, принадлежащий клубу по плаванию или водному поло, снизьте свои амбиции для хорошей тренировки. В 6 часов утра все наоборот, когда все люди приходят с миссией, и они настроены серьезно плавать, стараясь не мешать другим и ожидая того же. Вот куда вам нужно пойти и слиться. Еще одна причина, по которой вы должны идти утром, это то, что вы должны дать максимум возможного для достижения ваших целей тренировки, иначе вы не будете полностью удовлетворены. Конечно, это еще один вид неудовлетворенности, позитивный, который заставит вас задуматься о том, как достичь своих целей. Потому что вы всегда будете иметь в виду некоторые цели: прогрессировать или стабилизировать достижения, которые вы имели в прошлый раз, верно? Это техника, сила или энергия, которая была не в лучшем виде? Это заставит вас искать пути для улучшения и прогресса. Опять же: исследовать, читать, говорить, думать, пробовать, найти свой путь, просить обратную связь, переварить обратную связь, повторить Это ключ к

прогрессу, чтобы быть лучше, быстрее, сильнее. Думай как профессионал. И мыслить масштабно. Если вы увидите преимущества пробуждения в 5 часов утра. вы захотите продолжить, и вы будете довольны и удовлетворены, если не будете этого делать. Например, дни, когда вы проснетесь в 7 часов утра. у вас будет ощущение, что день потерян. Потому что вы поймете, как драгоценны два часа, которые вы получаете, когда просыпаетесь в 5 часов утра. Конечно, могут происходить изменения в нашей повседневной деятельности. Обмен вакансиями идет с другим рабочим графиком и временем, проведенным в пробках, сменой семейного расписания, командировкой, отпусками и так далее. Есть поговорка, что единственная константа в нашей жизни - это изменение. Я бы сказал, что есть еще один, просыпающийся в 5 часов утра. И это заставит вас встретить подушку не позднее 10 вечера.

СОН

––––––––

«Когда я просыпаюсь, я возрождаюсь». - Махатма Ганди Если вода - мать драконов, сон - папа матери. Сон сохраняет наше общее психическое и физическое здоровье и помогает восстановиться после дневной деятельности: мозг, сердце, мышцы, глаза, все. Это поддерживает нашу иммунную систему сильной, и это помогает нашему исцелению, когда ранен или у нас есть болезнь любого вида. Это помогает памяти, уменьшает стресс и риск депрессии и улучшает внимание и внимание. И увеличить продолжительность жизни Но это также помогает нам похудеть. Кроме балансировки уровня лептина, который является источником голода, с прямыми последствиями для веса, есть кое-что еще. Представьте наше тело как фабрику, которая никогда не останавливается. Когда мы спим, организм занят всеми вышеупомянутыми действиями и многими другими, включая поддержание «фабрики» в живых, потребляя около 100 кал / час (более или менее, в зависимости от нашего веса). Теперь вы понимаете, почему мы потребляем около 2300 2400 кал / день, ничего не делая. Если я добавлю, что после хорошего сна у нас будет настроение и для некоторых занятий спортом, это также помогает потерять еще несколько калорий и снова заставляет нас спать. Для всех этих фактов, мы должны относиться ко сну с большим вниманием и уважением. Так как мы обеспокоены, например, чтобы не пропустить завтрак, мы должны уделять еще больше внимания нашим привычкам сна. Я бы сказал, что там, где нет сна, нет жизни. Всем известным обитателям Земли нужен сон. Для нас, людей, сон так же необходим, как вода. Мы не можем сопротивляться слишком много дней без сна. Пока я был студентом, перед экзаменом я не спал три ночи подряд. На

четвертое утро кровь начала течь из носа, и я знал, что этого достаточно. Честно говоря, я очень боялась, у меня не было никакой информации о таких вещах, но я поняла, что мне нужно спать. Интересно, как это было утром, я не сразу уснул, что было очень любопытно для меня в то время. Теперь я знаю, что лишение сна может вызвать слабоумие, сердечный приступ, инсульт или даже диабет и рак. Есть гормон, аденозин, который начинает вырабатываться нашим мозгом, так как мы просыпаемся, пока не ложимся спать, когда этот процесс сбрасывается. Если мы пропустим сон, этот гормон будет расти до уровня, когда он берет на себя инициативу. Кто-нибудь пытается водить машину, когда устал и не выспался? Конечно, большинство из нас сделали это. Ну, второй или менее, когда мы засыпаем, это когда аденозин берет на себя инициативу. Музыка, курение, разговор, холодный воздух, заряд энергии ничто не помогает бесконечно, так как уровень аденозина продолжает расти. Лучше остановиться и немного вздремнуть. И почему я не заснул сразу после 3 белых ночей? Ну, это то, что связано с нашими внутренними часами. Мы «запрограммированы» спать по ночам, и требуется немного времени, чтобы наш мозг изменил программное обеспечение. Кроме того, наш биоритм имеет минимум каждые четыре часа, и требуется время, чтобы приспособить его к нашим привычкам. Поэтому лучше всего спать каждый вечер в один и тот же час. Если мы пропустим это, мы потратим драгоценное время, пока нам не удастся заснуть, и мы испортим наш следующий день. И сон не может быть восстановлен. Я проиллюстрирую это простым сравнением. Когда мы пропускаем завтрак, их преимущества теряются. Мы можем перекусить позже, но это что-то другое. То же самое со сном, что потеряно, потеряно. Гормон, который помогает нам хорошо спать, - это мелатонин, который также способствует долголетию. Поставка мелатонина составляет от 10 вечера. и 2 часа утра Если у нас возникнут трудности с засыпанием, есть добавки с мелатонином. Эти добавки нужно принимать за минуту до того, как все испортится. Кроме того, для оптимального снабжения мелатонином, мы должны отключить все источники света из комнаты и отключить весь шум перед сном. Кроме того, мобильные телефоны должны быть выключены и

оставлены в другой комнате, поскольку даже в режиме полета мобильные телефоны все равно будут получать сигналы из сети, и радиация влияет на наш сон. Как мы намерены проснуться в 5 часов утра. стать привычкой ложиться спать не позднее 10 часов вечера. должно стать привычкой. Таким образом, вы легко уснете, и шансы проснуться под напряжением и в хорошем настроении выше. Обычно вы должны просыпаться без будильника, как признак того, что вы достаточно выспались. И вы не можете подделать это. Ваш разум и ваше тело должны отдыхать и восстанавливаться. Особенно когда занимаешься спортом каждое утро, они требуют достаточно сна. И быть в постели в 10 часов вечера. самое позднее, вы должны начать свою вечернюю рутину раньше. Необходимое время зависит от привычек каждого человека, но я не вижу, чтобы этот препарат занимал менее 15 минут. Если у вас есть дети, они должны ложиться спать еще раньше, что также является их долгосрочным преимуществом. Я знаю, это трудно, я знаю, что мы поставили перед собой задачу, но также мы склонны обманывать. Не много, только немного. Я говорю вам, это не работает. Это может сработать максимум один или два дня подряд, не больше. После этого ваше тело не будет отвечать по необходимости утром. Так что лучше не торопитесь, уважайте его, и он поможет вам достичь ваших целей. Но для того, чтобы сделать это с открытым сердцем и не бороться против своей собственной воли, давайте кратко проанализируем, что именно мы делаем после 10 часов вечера. ? Найдите минутку, чтобы подумать об этом. Ответ: ничего. В точку. Возможно, вы проверяете свои учетные записи в социальных сетях или смотрите телевизионные ток-шоу с сомнительной добавленной стоимостью для вас или спортивные каналы, полусонные. Или, может быть, если вы работаете над чем-то, но ваша производительность на минимуме. Телепередачи, независимо от политики, развлечений, реалити-шоу, не дают вам никакой реальной выгоды. Если вы действительно хотите что-то следовать, теперь это легко. Вы можете записать шоу и посмотреть его на следующий день. В отличие от просмотра их в прямом эфире, на следующий день у вас есть возможность

перепрыгнуть через скучные части или рекламные ролики. Таким образом, вы можете смотреть именно то, что вы хотите, пропуская мертвое время и мусор. Если вы работаете над чем-то очень срочным, вот и все, просто постарайтесь избежать этого в будущем. Если не срочно, оставьте его на время, когда ваша продуктивность улучшится, иди спать. Там нет замены для хорошего, восстанавливающего сна. Наш мозг много работает, пока мы спим. Представьте себе ИТ-инфраструктуру компании. Многие задачи запланированы для выполнения в одночасье: резервное копирование и восстановление, поиск вирусов в сети, обновления или обновления. ИТ-структура нуждается в соответствующей среде, такой правильной температуре или влажности. И время. Чтобы не беспокоить, уметь обрабатывать все без ошибок. Вот почему такие задачи запланированы на ночь. Мозг - наш ИТ-сервер. Предоставляя ему время, в котором он нуждается, мы избежим физических и психических проблем, мы будем работать лучше в любом направлении и будем защищать нашу ИТ-систему от выгорания. Но сколько сна нам действительно нужно? Ну, мы все разные. Кроме того, наши дни не все одинаковы. В некоторые дни мы прилагаем больше усилий, независимо от того, какого рода, и нам может понадобиться больше сна, чтобы выздороветь. В моем понимании, достаточно сна, когда мы встаём свежими с кровати, без будильника, и мы можем бодрствовать и бодрствовать весь следующий день. Это не значит, что мы найдем оправдания ленивым, поэтому некоторые ограничения необходимы. Минимальное время сна составляет 6 часов, без сомнения, но некоторым из нас может потребоваться семь или даже восемь часов, чтобы полностью восстановиться. Более восьми часов после обычного дня, для меня это выглядит как лень. Поскольку сон так важен, может быть, даже важнее, чем еда, мы должны относиться к нему серьезно, планировать его как любое важное занятие и готовиться соответствующим образом. Создайте рутину, ритуал и придерживайтесь его. Это поможет вам уснуть, проснуться и выполнять утреннюю рутину без проблем. Это также поможет вам, когда иногда вы ложитесь спать чуть позже, потому что вы проснетесь и все как обычно. Но какой лучший способ подготовиться, чтобы быстро заснуть и хорошо

выспаться? Лучше всего найти свой собственный способ, который подходит нам лучше всего, даже иногда это может противоречить большинству советов, которые мы можем услышать. Например, вы будете читать везде, чтобы перестать работать на вашем компьютере, прекратить воздействие света или перестать смотреть телевизор примерно за 1 час до сна. Это связано с гормоном мелатонином, который помогает нам заснуть и который блокируется синим светом электронных устройств, включая мобильный телефон. Вместо этого все будут рекомендовать вам прочитать вымышленную книгу, и вы уснете, как ребенок. У меня здесь огромная проблема, потому что я сделал выбор давнымдавно. Я перестал читать художественные книги в пользу просмотра фильмов на моем компьютере. Это было непростое решение, так как мне нравилось читать, и оно было, конечно, противоположно мейнстриму. Но теперь, много, много лет спустя, я могу сказать вам, что я все еще не сожалею об этом выборе, и я доволен им. Конечно, информативное чтение научной литературы (книги, журналы) - это нечто другое. Да, я могу засвидетельствовать, что я заснул во время чтения, но я также помню, как трудно было найти правильное положение для него, насколько болезненным было иногда для моей спины или для моей шеи и насколько я был обеспокоен необходимым светом, так как Например, мне никогда не нравился свет от потолочной лампы. Я также рекомендую вам прекратить работу за час до сна. В этот последний час я использую просмотр нового эпизода моего нового любимого сериала или частично смотрю длинный фильм. Если вы хотите посмотреть полный фильм, начните раньше, никогда не перебирайте время, чтобы заснуть. И настройте свой компьютер таким образом, чтобы он светился, когда ваше время сна сокращается. Если на вашем компьютере его нет, используйте фильтровальные очки или бесплатное приложение (например, Flux), которое уменьшает синий свет на экране компьютера, планшета, телефона. Фильтрующие очки можно использовать и для телевизора. Кроме того, свет в комнате может быть теплым, а не холодным синим. Теперь, чтобы объяснить, почему я бросаю вымышленные книги и почему я смотрю фильмы на своем компьютере, за редким исключением, когда я

иду в кино. Наша жизнь становится все более сложной, мы все больше и больше заняты работой, семейными делами, постоянным обучением и другими. В то же время, необходимость в нашем собственном «Кванте утешения» (помните, я люблю фильмы) неоспорима. И это в сжатые сроки. Итак, я понял, что должен сделать какой-то выбор, и проанализировал плюсы и минусы между книгами и фильмами. Но я сделал свою часть чтения. Каждый период моей жизни, начиная с моего раннего детства, был посвящен чтению хороших книг, что, к сожалению, уже не относится к новым поколениям. Я коснулся многих классических писателей и книг, с акцентом на нобелевских лауреатов, но не только. В настоящее время мы засыпаны информацией отовсюду, все рекомендуют вам книги, они в огромных количествах и совсем не дешевы. Тогда как сделать выбор. Если вы решили и потратили свои деньги на книгу, которая вам не нравится, вы потратили время на исследования, время при покупке и время при чтении. Просто чтобы понять, что это были плохие инвестиции при любых обстоятельствах. То же самое с фильмами, когда ходишь в кино. Время, проведенное в пробках, время в кино и деньги, потраченные на билеты, напитки и закуски. Это правда, так или иначе, вы можете быть более информированными, чем при покупке книги, но иногда вас вводят в заблуждение, особенно когда появляется новый фильм, с не очень честными ссылками на imdb.com или других сайтах. Когда вы смотрите фильм по телевизору или на компьютере отличается. Вы смотрите это, когда хотите. Если вам нужен перерыв, просто нажмите кнопку паузы и все. Если вам это не нравится, выключите его и займитесь чем-нибудь другим. Не тратить время и деньги. Единственная проблема может возникнуть в том, что вам придется немного подождать, пока фильм не будет доступен. Если вы не большой поклонник и не ложитесь спать у входа в кинотеатр на одну неделю вперед, вы будете ждать, ничего страшного. Многие люди утверждают, что книги заставляют вас мечтать, думать, использовать ваше воображение и, наконец, делают вас умнее. Или что фильм только 10% от книги. Ну, они объясняют мне это так, словно у меня в руках никогда не было книги, но я перестал спорить, ведь у каждого своя правда, не так ли? Для меня это другое.

Возвращение к книгам похоже на то, что вы просите меня вернуться к черно-белым телевизорам или к телефонам со шнуром, когда у нас есть смартфоны. И у меня всегда было чувство, что книги не завершены, и они настолько многомерны. В то же время фильмы - это использование множества ресурсов и совместная работа многих талантливых людей с разными профессиями. Для меня это уже убедительные аргументы в пользу того, что фильмы могут быть более полными, чем книги. У вас там же визуальная история, пейзажи, костюмы, музыка, голоса. Я могу вам точно сказать, что фильмы пробуждают во мне массу эмоций. Они заставляют меня мечтать, думать, использовать мое воображение. Я не знаю, сделали ли они меня умнее, но у меня было чему поучиться во многих фильмах. И я имею в виду не только документальные фильмы. Честность, мужество, жертва, дружба, не сдаваться, сила любви - это лишь некоторые из них. Конечно, у каждого из нас есть свои фавориты, поэтому мне не надоедает мой список. Вместо этого, если хотите, перестаньте немного читать и вспомните свое. Я сожалею только о том, что не могу посмотреть достаточно фильмов. Они производят много и производят по всему миру, каждый год. Длинные и короткие фильмы, сериалы, документальные фильмы, мультфильмы. О некоторых из них мы никогда не услышим, или слишком часто нам приходится делать болезненный выбор из-за нашего ограниченного времени. Я просто очень рад, что мой сын также большой поклонник кино, и я чувствую, что он будет смотреть это искусство более глубоко, чем я, и что это принесет ему еще больше радости и удовлетворения. Еще один совет, который я не куплю, - сделать его немного прохладнее в спальне, чтобы снизить температуру тела до оптимального уровня для сна. Я не знаю, какой уровень является оптимальным, но этот совет мне в любом случае не подходит. Мне нравится тепло, и я лучше сплю, когда в моей спальне 23–24 по Цельсию (74–75 по Фаренгейту), но я не против, если он будет еще выше. Например, один из лучших, которые я когда-либо спал, был в Сингапуре, в 26-27 по Цельсию (79 - 81 по Фаренгейту), голый и открытый, без кондиционера. В любом случае Сингапур - страна мечты, но мой хороший сон наверняка останется в бесчисленных воспоминаниях. Напротив, неделя в командировке с проживанием в отеле с жесткой зеленой политикой. Проще говоря, строгая зеленая политика означает, что вы не

можете открыть окно и не можете регулировать температуру в комнате. Это все централизовано, а температура находится на уровне, который помогает вашему телу расслабиться, расслабиться и ... иметь самую худшую неделю сна. Кроме того, кондиционер работал круглосуточно, чтобы постоянно поддерживать низкую температуру. Больше чем холодно я ненавижу кондиционер в своей комнате. И остановить это было невозможно даже для парней из ресепшн. Я попытался справиться сам, поэтому купил клей и попытался покрыть его картоном, но это не сработало. В течение дня, когда мне нужно было работать в комнате, я частично покрывал ее, но другая половина была как ураган. И для отдыха, в первую ночь я попытался спать в ванной, но места было недостаточно, поэтому я заснул в маленьком вестибюле комнаты, так как это было менее ветреное место. Я рассказал вам все это только для того, чтобы вы знали о том, что может случиться, когда вы станете слишком зеленым. :-) Я уверен, что все мы уже испробовали много вещей, которые могли бы помочь быстрее и легче уснуть, например, опустошать голову от любых мыслей, не пить кофе после 16:00, обедать по крайней мере два часа назад, отдыхать душ, дыши глубоко и тд. Если ваши мысли все еще беспокоят вас, попробуйте выполнить упражнения с ногами (например, вращением лодыжки или игрой пальцев), чтобы переместить артериальное давление с верхней части тела на нижнюю и позволить мозгу немного расслабиться (вспомните старую историю о температуре, но не для всего тела). Еще кое-что. Во избежание пробуждения ночью. Попробуйте выпить свой последний напиток за три часа до сна. Как часть ежедневного увлажнения и хорошего функционирования нашего мозга и тела во время сна, выпейте чашку теплого чая или стакан воды, в конце концов, с лимоном или ложкой яблочного уксуса. Имейте в виду, что потребность в мочеиспускании повышается за счет кофеина (как сильного мочегонного средства) или алкоголя, особенно пива. На самом деле, я бы сказал, забыть о кофе после 4 вечера. и пейте пиво или другие спиртные напитки умеренно, так как они поступают с калориями, а

также могут негативно повлиять на вашу активность на следующее утро.

Основы перед началом тренировки

––––––––

Мы должны любить спортивные мероприятия, которые мы делаем. Потому что, если нам нравится, мы будем продолжать делать их, и это принесет нам много удовольствий. Во-первых, потому что делать то, что нам нравится, заставляет нас чувствовать себя хорошо. Во-вторых, потому что вы вкладываете интерес и страсть в прогресс, становитесь лучше, сильнее, быстрее, что заставляет вас любить его еще больше, и вы вступаете в добродетельный круг. Конечно, нам может нравиться одно занятие больше, чем другим, иногда у нас могут быть разные ограничения во времени, пространстве, деньгах, но хорошо заниматься любым видом спорта, нужно только попробовать в начале. Иногда у нас есть медицинские показания к тому или иному виду спорта. Например, если вы весите более 100 кг (220 фунтов), рекомендуется не бегать. Но вы можете ходить (на улице или на беговой дорожке), плавать, подниматься по лестнице (дома или смотреть в тренажерный зал), тренироваться на эллиптическом тренажере, водить велосипед или заниматься на стационарном дома, вы можете пойти в спортзал или купить немного вещей и тренироваться дома. Моя единственная проблема со здоровьем, когда я решила начать худеть (кроме веса, конечно), заключалась в том, что у меня были проблемы с позвоночником. Это серьезная проблема, она затрагивает вашу мобильность и, наконец, ваше существование. Мобильность, на мой взгляд, является наиболее важной, когда дело доходит до продуктивности и получения денег для выживания. Если вы не мобильны, ваше существование в опасности. Вы будете зависеть от кого-то, со всем, что это включает.

В любом случае, перед началом занятий спортом рекомендуется медицинский совет, особенно людям, не имеющим опыта или знаний в этой области. И лучше всего иметь больше медицинских мнений, как и во всем. До и после, это также очень хорошо сделать наши собственные исследования и документацию. О медицинских ограничениях их может быть много. Я не врач, и я не хочу вводить вас в заблуждение, но я на 99,9% уверен, что независимо от болезни, потеря веса и занятия спортом могут быть только для помощи. Из моего опыта, как эндоморфа, лучшая тренировка для сжигания жира и увеличения мышечной массы - это сочетание кардио и тренажерного зала. Несмотря на то, что кардио является наиболее эффективным способом сжигания жира, дополнение к нему фитнес-упражнениями помогает увеличить мышечную массу. Более высокая мышечная масса увеличит скорость основного обмена, то есть калорий, которые мы потребляем в состоянии покоя, или эффект дожигания. Организм должен восстановить снабжение кислородом, устранить накопление молочной кислоты в мышцах, снизить температуру тела до уровня, который он имел до тренировки, увеличить циркуляцию крови, чтобы обеспечить питательные вещества, необходимые для восстановления мышц и восстановления мышечных волокон. Все это требует энергии, а это значит, что он будет потреблять калории даже через 24 часа после тренировки. Чем интенсивнее тренировка, тем сильнее эффект дожигания. Поскольку молочная кислота связана с мышечной лихорадкой, для людей, которые в начале занятий спортом, полезно знать о ней несколько вещей. Организм человека накапливает запасы энергии в виде гликогена, в мышцах и в печени. Во время тренировки мышцы питаются энергией в форме глюкозы, которая доставляется в клетки каждой мышцы с помощью кровотока. Если мы тренируемся более интенсивно, долгое время или и то, и другое, это может привести к большей потребности в глюкозе, чем может обеспечить кровоток. Это может произойти, например, если наш метаболизм из печени не достаточно быстр или если кровоток недостаточен в той области, где нам нужна глюкоза. В таких случаях мышечный гликоген расщепляется на глюкозу, которая необходима для питания клеток мышц энергией.

Этот процесс является анаэробным, в отсутствие кислорода (помните, недостаточный кровоток, источник кислорода), а молочная кислота является вторичным продуктом. До тех пор, пока он не будет выведен из организма и направлен в печень через кровоток, он остается в клетках мышц, причиняя им боль, так как он является кислотой. В то же время, мышцы уже повреждены и много волокон сломано, как часть нормального процесса роста мышц. Сочетание этих двух явлений приведет к усталости (из-за переутомления мышц), воспалению и боли из-за большого количества молочной кислоты. Все это является защитой, разработанной организмом, для предотвращения усилий за его пределы. Правда заключается в том, что мы должны преодолевать ограничения на каждой тренировке, которую мы проводим, для повышения наших физических возможностей с точки зрения обмена веществ, кровотока, силы и сопротивления, что положительно влияет на наше здоровье. Вот почему вы можете видеть спортсменов, имеющих очень видимые и крупные кровеносные сосуды. Они упорно тренировался для этого. Если у нас длительная пауза в занятиях спортом, воспаление займет намного больше, чем у людей, которые раньше занимались спортом. Я помню очень забавную историю с моего первого года в старшей школе. Мой коллега пришел и присоединился ко мне, занимаясь фитнесом дома. Вы можете себе представить, у меня было всего несколько маленьких гантелей и разгибатель, ничего особенного. Мы тренировались в понедельник. С парнем все было хорошо во вторник и среду, я даже подозревал, что я единственный, кто глуп, когда у меня мышиная лихорадка. В четверг он не показывался в школе. Вместо этого днем его мать пришла ко мне и обвинила меня в том, что я почти убил ее сына. Мышиная лихорадка была настолько сильной, что мой коллега лежал три дня, и ему потребовалось еще несколько дней, чтобы полностью восстановиться. Легко представить, это была его последняя тренировка. Чтобы избежать этого, перед тренировкой можно выпить несколько граммов пищевой соды, растворенной в воде. После тренировки мы можем принять аспирин или съесть банан, мы можем принять добавки магния или съесть что-нибудь богатое магнием, есть белки для восстановления мышечных волокон, чередовать горячий душ (для расширения кровеносных сосудов) с холодным душем (для ускорения кровотока) ), сделайте несколько движений низкой интенсивности с мышцами от боли,

хорошего сна. Следуя этой стратегии, мы можем похудеть. Результаты станут видны с постоянным усилием и терпением. Хотя это кажется трудным для выполнения на ваших плечах, вы можете быть уверены, что результаты принадлежат вам на 100%. Они не связаны ни с хорошими генами, ни с случайностью. Поэтому вы будете гордиться отражением своей работы в зеркале, и именно оно сможет поддерживать вашу мотивацию всю жизнь. Это тяжело, сложно, но оно того стоит.

Позвоночник, суставы

––––––––

По словам моего ортопеда, проблемы с позвоночником затрагивают 75% населения. Возможно, у вас уже есть проблемы с позвоночником, даже если вы не испытывали боли в спине. Если вы чувствуете некоторую боль, покалывание, онемение или слабость, которые распространяются вдоль одной из ваших задних или даже дальше, вдоль вашей ноги, до двух последних пальцев на одной из ваших ног, у вас есть проблемы с позвоночником. Это воспаление седалищного нерва, обусловленное повреждением L4 - L5 позвонка и позвоночного диска между ними. Это для краткости от профана. Я приглашаю вас зайти и посетить веб-сайт veritashealth.com, который мне очень помог, и я продолжаю следить за ним через информационные бюллетени каждую пятницу. К сожалению, я обнаружил этот сайт довольно поздно, но лучше поздно, чем никогда, не так ли? В тот момент, когда я начал чувствовать боль вдоль левой ягодицы, у меня было всего около 100 кг. И у меня начались трудности при ходьбе более 50 метров, но не каждый день. Я не знал, что это было, никто не знал, и я ожидал, что это исчезнет. Это всегда начинается только с одной стороны. Когда это обе стороны, вы находитесь в гораздо худшем положении. Поскольку я ничего не делал, все ухудшалось, и тем временем я медленно набирал на 30 кг больше. На самом деле, на моем позвоночнике, потому что она несет ответственность, чтобы нести наш вес. Сначала боль медленно спускалась на мою левую ногу, пока я не достиг последних двух пальцев. Поскольку это была медленная деградация, я привык к боли. Все это, пока у меня не начались боли в спине, которые я не могла пошевелить, как будто кто-то ударил меня в спину очень острым лезвием. Мне потребовалось 6 лет, чтобы решить что-то сделать, начав с какого-то

исследования. Первым решением, которое я услышал, было хирургическое вмешательство, но я стараюсь избегать любых операций, если есть наименьший шанс для другого решения. И это решение существует. Это был 2011 год. В то же время у моей мамы были проблемы с бедрами, и я привел ее к нам с целью убедить ее пойти на протез бедра. Мне это не удалось, но ортопед убедил ее. И разговаривая с этим парнем, жалуясь на мою боль, он сказал, что может помочь с процедурами растяжения позвоночника, в сочетании с сеансами хиропрактики, без необходимости хирургического вмешательства. Тем более что операция на позвоночнике довольно рискованная. Если вы находитесь в подобной ситуации, попробуйте это, прежде чем думать об операции. Вы почувствуете облегчение уже после первого сеанса. Вы должны продолжать, и параллельно, вы также должны сбросить вес. И все будет только лучше. Но это бег на длинные дистанции. Как сказал мой врач, лекарство от позвоночника - это терпение и настойчивость. Ищите хорошую клинику с хорошо подготовленной командой и качественным оборудованием. Лечение не дешевое, но наше здоровье бесценно. И нет ничего важнее, чем мобильность. Скорее всего, они попросят вас провести ЯМР (Ядерно-магнитный резонанс) тестирование, которое также недешево, но поможет врачам понять, насколько плох ваш позвоночник и что им нужно делать дальше. Например, доктор, который дал мне тест ЯМР, сказал мне, что мой позвоночник выглядит как минимум на 10 лет старше моего возраста. Все позвонки повреждены, и все позвоночные диски на рисунке черные, а не белые. Черный означает, что они высушены, а высушенные означает, что они жесткие, а не в качестве подушки и амортизации ударов. Таким образом, вы должны пить жидкости и растягивать позвоночник, чтобы создать вакуум внутри высушенных дисков и позволить воде орошать их. При этом диски будут восстанавливаться постепенно, но это намного медленнее, чем изучение китайского языка (для тех, кто не родился в Китае, конечно). Упорство и терпение, помните! ЯМР-тест поможет вам сбросить вес и укрепить основные мышцы (поясницу и живот), снять нагрузку с нижней части спины, укрепить

мышцы нижней части спины и живота (пояс). Это бесплатно, делайте это дома, вы найдете несколько упражнений на veritashealth.com. Плавание также очень рекомендуется, я бы сказал, только фристайл и только на спине. Брасс, по моему мнению, опасен, потому что если не очень хорошая техника, позвоночник постоянно изгибается и натягивается, от одного конца до другого. Вам нужно расслабиться и растянуть позвоночник, держа все под естественным контролем. Если вы еще не умеете плавать, возьмите несколько уроков и одновременно проведите собственные исследования и исследования в Интернете, чтобы лучше понять, что вам нужно сделать, чтобы учиться быстрее и правильно. Если вы думаете, что вы хороший пловец, могу поспорить, что вы нет. Почему ? Просто потому, что никто не так хорош, и хороший пловец никогда не будет спорить об этом. Олимпийские золотые медалисты постоянно работают над совершенствованием своей техники, и мы, обычные люди, далеки от этого. Я не хочу вас обидеть, я просто хочу, чтобы вы знали о сложности плавания, потому что плохая осанка и плохая техника могут нанести еще больший вред, и не только позвоночнику. Например, я повредил плечи. Когда вы плаваете 2 - 2,5 км в день или даже больше, плечевые суставы используются чаще всего. Что ж, работая усердно, не имея правильной техники, мне удалось повредить суставы обоих плеч, к счастью, в то же время. Вы можете сказать, что это не имеет большого значения, но это так. Вот что я узнал, чтобы вы не повторяли моих ошибок. Во-первых, очень хорошо разогрейте суставы перед любыми упражнениями. Во-вторых, не выдавливайте на них так, чтобы вы начинали чувствовать некоторую боль. Я знаю, вы можете подумать, что немного больше не может навредить, но это будет. И как только вы повредили сустав, выздоровление занимает много времени. Что касается плеча, если вы только немного превышаете лимит, восстановление занимает минимум три недели, но не полностью. Для восстановления 99% требуется около трех месяцев, и после этого этот сустав остается чувствительным, и вам придется постоянно обращать на него внимание. Вы также можете подумать, что повредить плечевой сустав не так уж сложно, так как вы все равно сможете работать на своем компьютере, выполнять обычные действия, и это не подвергнет опасности вашу

мобильность. Потому что это просто плечо, а не нога, не так ли? Ну, это не так. Воспаление может быть настолько серьезным, что у вас будет сильная лихорадка и боль, и вы сможете спать только на спине в течение нескольких ночей. Вы не сможете нести что-то в руке, водить машину или работать. Так что это действительно серьезно. Что касается любых травм суставов, есть три принципа, которые помогут восстановлению. Холод, тепло и упражнения. Во-первых, вы должны уменьшить воспаление и боль с помощью ледяных компрессов. Самый простой способ - положить влажное полотенце в пластиковый пакет, хранить его в морозильной камере до тех пор, пока оно не станет ледяным, а затем положить его на сустав только на 15 - 20 минут. Но для выздоровления любая часть нашего тела должна иметь нормальное кровообращение в этой области. Итак, вам нужно увеличить приток крови к суставной области и как-то ее нагреть, с помощью теплой воды, нежного массажа и с помощью маски. Специфика любого сустава - отсутствие кровотока, поэтому вам нужно проталкивать кровь туда. Не в последнюю очередь, вам нужно будет начать некоторые упражнения для этой области, а также, чтобы сохранить кровоток, но в то же время, чтобы избежать атрофии мускулатуры. Упражнения будут выполняться медленно, до предела боли, не более. Восстановление занимает много времени и требует много дисциплины. Единственным положительным моментом для меня является то, что когда я болею, я теряю аппетит и худею. Но я не рекомендую вам терять это таким образом, конечно. Чтобы избежать такого опыта, постоянно работайте над техникой плавания, и я могу вам кое-что гарантировать. Чем больше вы будете прогрессировать, тем скромнее вы будете, и тем больше вы будете очарованы и заинтересованы в том, чтобы больше узнать о красоте этого непревзойденного вида спорта. Аква-тренажер с тренером - это тоже вариант, но отнеситесь к этому серьезно, не обманывайте и не перебивайте свое тело каждый раз. Никогда не забывай, у тебя есть миссия, самая важная в твоей жизни, делать каждый год лучшую версию себя и гордиться этим. Для тебя и для твоих дорогих. Вы должны контролировать свою осанку, соблюдать эргономику сидя, на работе или дома, ограничивать время сидения, время от времени вставать и

выполнять упражнения на растяжку. Сидя, придерживайтесь вертикальной позы (как спины, так и шеи), не скрещивайте ноги, держите их под углом 90 градусов, колени и ступни параллельны на некотором расстоянии. Следите и управляйте своей походкой. Носите самую удобную обувь, которую можно купить за деньги. Оставьте модные туфли или высокие каблуки и наденьте туфли с мягкой подошвой. Это действительно при беге или ходьбе, для всех видов обуви, даже для сандалий или тапочек. Ваш позвоночник будет счастлив и вознаградит вас меньшей болью. Это не реклама, но лучший бренд, который я знаю, это Skechers. Конечно, их много, много других точно, но с этим брендом вы не ошибетесь. Теперь вам не нужно выбрасывать всю свою обувь. Купите стельки хорошего качества и вы сэкономите. Сделайте тест на подологию и исправьте ходьбу и подошву, так как это также влияет на ваш позвоночник. Процесс исправления занимает время и будет стоить вам денег, так как это довольно дорогой материал. Сделай это. Если не сейчас, вы будете обязаны сделать это позже, и это будет стоить вам дороже. Все время, когда вы сомневаетесь, помните, что у вас есть миссия, ваше здоровье, самая важная миссия в вашей жизни. Начальная программа растяжения позвоночника может включать, например, двенадцать сеансов в моем случае, сис для растяжки плюс шесть для процедур хиропрактики. После занятий растяжкой вы должны проявлять особую заботу о своих движениях и позах, чтобы не повредить позвоночник. Например, в течение трех недель вам запрещено перевозить более 7 кг. Не ожидайте мгновенного избавления от боли, как от магии и не паникуйте. Представьте себе седалищный нерв как очищенную, утолщенную нить. Требуется время, чтобы прийти в себя. И это не закончено. Через некоторое время, когда вы соглашаетесь с практикующим или когда вы снова испытываете боль, рекомендуется приходить снова. И снова, и снова. Но вам это понравится, особенно если интервалы увеличиваются, а тем временем вы прогрессируете, теряя вес, и боль становится все менее и менее острой. В какой-то момент я решил сменить клинику на другую, и это было прекрасно. Единственная проблема заключалась в том, что мануальный терапевт связал меня немного неправильно (асимметрично) и вскоре после

этого у меня начались проблемы с правым крестцово - подвздошным суставом. Крестцово-подвздошные суставы являются связующим звеном между верхней частью тела и ногами. Они особенно чувствительны к растяжению, боль в 10 раз сильнее, чем вы можете себе представить, вы не можете ходить или плачете с каждым шагом. Но вы также не можете стоять и не можете сидеть. Мне потребовалось много времени, пока я не определил причину боли, так как это не очень распространенная боль. В конце концов, сколько людей растягивают свой крестцово-подвздошный сустав? Я видел ортопеда, ревматолога и невролога. Никто не догадывался о происхождении проблемы, пока я снова не обсудил ее с новым мануальным терапевтом, который наконец сказал, что это может быть крестцово-подвздошный сустав. Почему я раньше видел трех разных специалистов? Поскольку боль очень похожа на боль в седалищном суставе, ее локализация очень близка сзади, чуть выше. Восстановление заняло у меня три месяца. В дополнение к тому, что я делал для плеч, мне также приходилось носить пояс несколько часов в день, и я принимал сильные обезболивающие таблетки. Сон был самым проблематичным, так как для этого нет подходящего положения. Вы засыпаете только тогда, когда ваша усталость выше боли. Опять немного похудела, но лучше избегать. Как вы теперь знаете о седалищной боли и крестцово-подвздошной боли, есть еще одна, которая может возникнуть при ходьбе или походе намного чаще, чем обычно. Он расположен примерно в той же области с двумя типами боли, упомянутыми выше, но это только мышечное воспаление, которое давит на седалищный нерв. Не волнуйтесь, через два дня вы избавитесь от этого, и после этого вы станете немного сильнее. Если у вас есть проблемы с позвоночником, но не только, сидячая поза имеет решающее значение для позвоночника. Выбирайте матрас хорошего качества, не слишком жесткий, не слишком мягкий. Старайтесь не спать на животе или в положении плода. Если вы спите на спине, вам не нужна подушка. Вы можете положить чтото мягкое под шею, под поясничную зону и под колени. Не скрещивайте

ноги. Скрещивать ноги в целом следует избегать, так как это оказывает давление на спину и суставы. Если вы спите по бокам, вам нужна подушка для поддержки шеи и поддержания естественного выравнивания позвоночника. По той же причине, спать с подушкой между коленями. Для меня последний помог больше всего. Попробуйте и это будет навсегда. Плечи и другие суставы (даже суставы большого пальца) могут быть повреждены при слишком сильном толкании / подтягивании во время тренировки, но единственный способ сделать их менее открытыми - это укрепить мышцы, поддерживающие их. Так что не забывайте тренироваться, это единственный способ стать лучше, сильнее, быстрее. Кроме того, при старении суставы могут страдать от дегенерации, поэтому было бы неразумно помогать им с добавками глюкозамина и хондроитина. Природной альтернативой животного является сваренный из костей (ног) желатин, богатый глюкозамином, популярный во многих странах, особенно в зимний период. Мне было полезно немного поговорить о возможных проблемах с суставами позвоночника, прежде чем начать говорить о спортивных мероприятиях, чтобы мы знали и могли избежать травм.

Как тренироваться

––––––––

Если у вас негабаритный размер и он не в лучшей форме, а по дороге вы теряете спортивные способности или, что еще хуже, у вас есть проблемы с позвоночником или любое другое заболевание, начинать с него трудно, так как мы не знаем, когда и как это лучше всего. Чтобы не навредить себе еще сильнее. Лучше всего сохранить простоту, а основной способ - тот, который работает фантастически. Если мы можем идти, это лучшее в начале. Начните с небольших расстояний и каждый день добавляйте что-то еще. Если это невозможно, сделайте это на своем заднем дворе или даже внутри. Через некоторое время пришло время для новых испытаний. Вместо того, чтобы слишком скептически относиться к своим возможностям, будьте довольно смелыми и дерзайте на большее, чем вы планировали, каждый раз, когда вы выбираете дверь. Попробуйте пройти до 2,5 часов и медленно увеличивайте скорость, пока не достигнете 12,5 км (7,8 миль, но давайте сделаем 8, почему бы и нет?). Альтернативой ходьбе, но не полностью заменить, являются лестницы. Начните подниматься на несколько этажей в начале, скажем, на 10 этажей, чтобы увидеть, как вы и ваше сердце справитесь с этим и постепенно увеличиваете количество этажей. Достигнуть 100 этажей вполне прилично, но решать только вам. Здесь я остановлюсь на чем-то очень важном. Оборудование. Когда мы начинаем заниматься спортом, мы должны знать, что в настоящее время существует специализированное спортивное оборудование, подходящее для любого вида спорта. В случае ходьбы / ходьбы по лестнице / пробежки для этого нам понадобится специальная спортивная обувь, чтобы защитить спину, колени и лодыжки. Также нам нужна соответствующая тренировочная одежда (футболка, брюки, куртка - в зависимости от погоды,

температуры). Многие люди также используют устройство для измерения различных вещей, таких как пульс, количество шагов, расстояния, количество потребляемых калорий и т. Д.). Я не так, как в старой школе, но если вы думаете, что это поможет лучше контролировать ваш прогресс и будет мотивировать вас больше, сделайте это. Вернуться к нашей прогулке. Если хотите, возьмите с собой бутылку с водой, но будьте осторожны, чтобы не замерзнуть. Температура воды так же важна, как и гидратация. Поверьте, простуда - это драматично. Вы не работаете в течение двух недель с гарантией. Точно так же, когда вы тренируетесь дома или когда вы приходите домой после прогулки. После интенсивных физических усилий мы продолжаем потеть еще 20 минут. Не оставайтесь такими или зимой с открытыми окнами. Или после принятия душа. Тело все еще теплое, и мы не чувствуем холода, но когда мы начинаем чувствовать это, уже слишком поздно. По возвращении домой лучше всего продолжать некоторые упражнения, такие как приседания и супермены. Что касается всего этого, увеличивайте их количество на каждой новой тренировке. Приседания являются основным, хотя и наиболее эффективным способом тренировки мышц живота. Если у вас проблемы с позвоночником, согните колени и поднимите плечи, удерживая спину на земле. Супермены предназначены для укрепления мускулатуры нижней части спины. Сядьте на живот и поднимите руки, голову и ноги. Для обоих упражнений вы можете делать только повторения или комбинировать их с пребыванием в верхнем положении в течение нескольких секунд. После тренировки принимайте минеральные добавки. Если вы занимаетесь спортом во второй половине дня или вечером, не ешьте после тренировки, иначе все усилия были напрасны. Если вы не можете ходить слишком много или просто для разнообразия, вы можете пойти поплавать. В любом случае рекомендуется вариация, так как это помогает нам работать больше мышечных групп. Если мы чередуем дни, когда мы тренируемся тем или иным способом, это поможет нам восстановиться, а также будет иметь постоянное, изо дня в день, потребление калорий. Как и в случае с ходьбой / бегом трусцой, есть специальное оборудование

для плавания. Разумеется, кроме купальника, нам нужны качественные очки и качественные сандалии. Некоторым из нас также могут понадобиться качественные затычки для ушей. Обычно я провожу три часа или больше в спортивном магазине, когда мне нужно купить новую пару очков. Это потому, что они меняют модели каждый год, и мне всегда нужно искать что-то еще, чем у меня уже есть. Будьте терпеливы и тщательно выбирайте. Пойдите для наилучшего возможного качества, но в то же время, которое подходит вам лучше всего. Выбирайте большие очки для длительных тренировок и с качественными резиновыми кольцами, которые создают вакуум и остаются на лице без помощи ремня. Как и в случае с очками, сандалии очень важны. Они должны прилипать к вашим ногам и быть едиными с вами, быть легкими, мягкими (такими же, как ваши ходячие хихиканья), поднимать переднюю и заднюю стороны (чтобы предотвратить случайное падение) и не скользить, даже если на полу полно воды. Несмотря на разные и в то же время противоречивые мнения о рекомендуемых стилях плавания, основываясь на моем опыте, я буду рекомендовать только фристайл. Это потому, что позвоночник все время растягивается, шея одинаковая и все тело работает. Если ты не умеешь плавать, я тебе кое-что скажу. Если у вас избыточный вес, вы не утонете, что бы вы ни делали в воде или какое бы положение вы ни оставались. Если хотите, возьмите учителя, но продвижение будет очень медленным и обойдется вам в большие деньги. Вместо этого, откройте YouTube и изучите, попробуйте сами и повторите. Вы будете учиться быстрее и лучше, так как вы поймете, что делаете. Измерьте свой прогресс. Контролируйте свою скорость, на одном круге, 10 кругов и так далее. Целью должно быть на данный момент плыть два километра за один час. Параллельно вы также можете использовать велосипед. Я рекомендую горный велосипед, с большими колесами и удобным сидением. Если это не удобно, купите большую, с металлическими пружинами. По возможности езжайте только по велосипедным дорожкам, так как движение сумасшедшее и поэтому водители. Я не ношу шлем. Сделайте это, если это заставит вас чувствовать себя в большей безопасности или если это обязательно в вашей стране. Поездка на велосипеде по 15 км в день доставит вам удовольствие.

Если вы достигли некоторого прогресса, и вы уже меньше 100 кг, вы можете начать бегать трусцой. Рекомендуется рано утром без еды между 6 и 7 часами утра. три раза в неделю, в течение одного часа, со средней интенсивностью. Удивительный факт заключается в том, что после попытки сделать это более разными способами я пришел к тому же выводу, прежде чем прочесть это. Итак, я рад сообщить вам, что рекомендация верна. :-) При беге трусцой мы начинаем сначала потреблять энергию, преобразованную из пищи, которую мы едим, в результате метаболического процесса. Если мы не едим перед бегом, который, как мне кажется, лучше всего подходит для утренних пробежек, мы начинаем потреблять в первую очередь гликоген из мышц и тот, который хранится в печени. Последний отправляется обратно в наш кровоток и превращается инсулином в сахар, который питает наши органы. Только через 20 минут печень начинает преобразовывать жировые отложения в гликоген, чтобы пополнить запасы и продолжить процесс. Другими словами, первые 20 минут мы бежим впустую. :-) Если вы стесняетесь бегать на улице, потому что люди увидят вас и будут смеяться, забудьте об этом. Это совершенно бессмысленно и контрпродуктивно. Вы им ничего не владеете. Ты и твоя семья владеете только лучшей версией себя. Это все. Если вы еще этого не сделали, начните домашнюю тренировку или зайдите в тренажерный зал. Перед началом тренировки мы должны немного разогреться и растянуть, чтобы избежать травм мышц или суставов. Если вы работаете дома, используйте вес своего тела, гантели и резинки. Постарайтесь тренировать все свои группы мышц, чередуя тренировки или все в одном, занимаясь отдельно силовыми тренировками и кардио или комбинируйте их, это ваше дело В этот момент самое главное укрепить свое тело и потреблять как можно больше калорий. Если у вас дома достаточно места, вы можете купить многозадачный фитнес-инструмент или эллиптический велосипед, но избегайте глупых инструментов, рекламируемых каждый день по телевизору. Кроме того, избегайте слишком дорогих вещей. Для лучшего выбора при покупке спортивного инвентаря, велосипеда или чего-либо еще, посетите специализированный спортивный магазин. Независимо от того, будете ли

вы иметь многозадачный инструмент или нет, вам придется тренироваться, чтобы добиться прогресса. Вы можете найти много учебных советов в Интернете, я не буду развивать эту тему, так как для этого понадобится другая книга. В отличие от диет, советы по тренировкам работают. Чем больше вы будете прогрессировать, тем больше вы будете пытаться найти пути для улучшения, вы будете задавать себе и другим много вопросов, будете читать и применять на практике. Один предмет, который беспокоил меня, был о том, как избежать чрезмерных тренировок, это принесло бы слишком много усталости и даже травм. Это очень просто. Остановись на некоторое время. Остановите все или только то, что заставило вас почувствовать, что вам нужен перерыв. Другой метод - это вариация. Сделайте некоторые изменения в вашей программе тренировок или измените вид спорта. Сделайте что-нибудь новое или то, о чем вы мечтали много лет. Просто не теряйте хорошие привычки и не ленитесь. Я не хочу никого толкать, но в какой-то момент я почувствовал необходимость вернуться в спортзал, спустя десятилетия. Это потому, что прогресс лучше. Если не быть очень богатым, никто не имеет дома все инструменты, которые можно найти в тренажерном зале. Кроме того, никто не знает всего, особенно на этом уровне, и в спортзале всегда будет кто-то намного лучше, чем мы, чтобы дать нам совет. В тренажерном зале у нас будет возможность увидеть много разных способов тренировок и новых упражнений. Мы можем прогрессировать быстрее, когда мы не одиноки. Мы можем сравнивать и конкурировать с другими. Лучший способ тренироваться - это иметь партнера и тренера. Это обязывает вас соблюдать дисциплину в вашем повседневном образе жизни, включая прием пищи, сон и отсутствие потери тренировок, даже если вы чувствуете себя не в лучшем настроении для этого. Но главное, когда твой партнер немного лучше тебя. Таким образом, вы будете еще больше стимулировало к прогрессу. У меня нет партнера по тренировкам, и у меня нет опытного тренера, но я уже являюсь членом сообщества в спортзале, и мы контролируем и помогаем друг другу. Имея немного знаний и усердно работая, я заслужил их уважение и дружбу, и вы тоже, если вы серьезно и привержены своим целям.

Когда вы занимаетесь спортом, не тратьте время впустую, потому что это очень ценный актив. Каким бы ни был вид спорта, вы заметите людей, которые тратят время. Они собираются ничего не делать или почти ничего, только лгать самим себе, чтобы оправдать деньги, потраченные на абонемент, и найти другую вескую причину, чтобы опустошить холодильник при возвращении домой. Они повсюду, висят на машинах и все время проверяют телефон, сидят и болтают у бассейна или цитируют в программе аквааэробики. Через некоторое время они будут жаловаться, что спорт - это БС, он совсем не помогает, и они перестанут заниматься. Забудьте о них, не заводите таких друзей в спортзале, ищите другую компанию. Не играйте со своим телефоном и не смотрите фильмы, когда он должен заниматься спортом. Вы там для чего-то еще. Просто положите его в раздевалку или в карман, если вы на улице. Кроме того, избегайте слушать музыку или что-либо еще. Если в помещении, у них будет фоновая музыка, наиболее подходящая для тренировок. Даже когда вы занимаетесь кардио, как ходьба / бег по беговой дорожке, подъем по лестнице или езда на велосипеде. Без сомнения, вы увидите парней, выглядящих как профессионалы, которые слушают свое «что-то» в наушниках, но никогда не смотрят фильм. Вы не один из них в любом случае. Музыка, разговоры, вдохновляющие речи, не говоря уже о аудиокнигах, просто отвлекут вас, сделают вас медленными, неэффективными и небрежными. Во многих случаях это может привести к серьезным несчастным случаям и травмам. Вы там для этого? Кроме того, определенно лучше оставаться на связи с друзьями. Лоток, чтобы смешаться и быть частью пакета. Будьте сосредоточены, но не изолированы. Не потому, что изоляция может рассматриваться как признак неуважения. Не волнуйтесь, скорее всего, никто не заботится о том, что вы делаете, не о чем беспокоиться. Даже самые большие и самые страшные культуристы, на самом деле, очень хорошие ребята и всегда готовы помочь. Если вы останетесь в изоляции, они позволят вам остаться. Если вы уберете наушники, есть вероятность, что вы сможете получить от них некоторую помощь, если они заметят, что вы что-то делаете неправильно.

Тогда вы должны следовать их советам или нет. Если вы попросите мнение или попросите помощи, вы получите в десять раз больше, чем ожидалось. Они будут поощрять, поддерживать и помогать вам. Вы будете чувствовать себя принятым, и это будет стимулировать вас продолжать ходить в спортзал и развиваться. Большие парни никогда не будут смеяться, если вы зададите глупый вопрос, и они никогда, НИКОГДА не смеются, что вы толстый. Возможно, что некоторые из них начали то же самое, и в этом случае вы получите неоценимый источник информации. Вы откроете для себя фантастические человеческие существа под мышечные, скромные и скромные тона, вряд ли рассказывающие о себе и своих достижениях. Это, вы обнаружите, шаг за шагом, становясь принятым в качестве друга. И это совершенно нормально, это именно то, что вам нужно для помощи в вашем прогрессе и развитии.

––––––––

Особое слово о дамах (с большой буквой L), которое вы найдете, занимаясь спортом, в помещении или на улице. И я не говорю здесь о некоторых женщинах-монстрах на стероидах, больше похожих на мужчин. Нет, речь идет о нормальных женщинах, таких как твоя мама, сестра или коллега по офису. Как и у мужчин, вы будете видеть женщин на разных уровнях любой спортивной деятельности. Что вы заметите, так это то, что они во много раз более упрямы и преданны, чем мужчины. Вы увидите, что они выполняют те же упражнения, что и мужчины, но и другие, гораздо более динамичные. Некоторые упражнения выглядят легко, пока вы не попробуете. Что бы они ни делали: фитнес, зумба, пилатес, тай бо, аэробика, они относятся к этому очень серьезно. Если вы женщина, вы знаете, как это, вы один из них. Если вы мужчина, смотрите и учитесь. Для меня многие девушки, приходящие в спортзал, - это настоящее вдохновение. У меня есть настоящее восхищение и уважение к ним, и, возможно, я никогда не смогу делать некоторые «простые» вещи, которые они делают. И они тоже симпатичные. :-) Я фанат идеи, что каждая женщина по-своему красива, даже если она

никогда не баллотируется на конкурс красоты. Но женщины, занимающиеся спортом, красивы, потому что они заботятся о своем теле, это дает им больше уверенности, спокойствия, и они больше улыбаются. По моему скромному мнению, с нами мужчины одинаковы, но я чувствовал необходимость посвятить несколько слов нашим лучшим партнерам. Мой совет, если вы можете позволить себе личного тренера, возьмите «она». Теперь, когда вы занимаетесь кардиотренировками, вам нужно уделять столько же внимания, сколько и фитнесу. Сосредоточьтесь и следите за своей скоростью, осанкой (ступни, ноги, спина, плечи, шея, руки), уровнем усилий, пульсом, калориями. Попробуйте различные стратегии, чтобы прогрессировать и тренировать больше частей вашего тела, меняя машины во время одной тренировки или с каждой новой тренировкой. Измеряйте и учитывайте ваши успехи. Я этого не делаю, но вы можете делать заметки в журнале, если хотите. Когда вы идете в спортзал, важно точно знать, чего мы хотим. Вот мой пример. Я хочу больше мышечной силы и объема (я всегда этого хотел), и я хочу похудеть. Но наше тело не создано, чтобы делать то и другое одновременно. Я заметил это, когда какое-то время закончил фитнес тренировку с одним часом кардио. Это означает, что вместо того, чтобы позволить крови работать на восстановление и наращивание мышц, которые мы работали во время тяжелой силовой тренировки, мы перемещаем ее к нашим ногам, чтобы поддерживать кардиотренировку, и мы компрометируем общие результаты. После того, как я понял это, я начал чередовать фитнес с кардио, и вскоре я начал видеть результаты. Только в те дни, когда я занимаюсь фитнесом, потому что сейчас очень рано и у меня нет времени на еду, я пью черный кофе или добавку перед тренировкой. Он содержит аминокислоты (креатин, L-аргинин, бетааланин, цитруллин, L-лейцин), витамин C, все витамины B и кофеин. Кроме того, только после занятий фитнесом я либо ем белки, либо принимаю белковые и аминокислотные добавки. В отличие от употребления в пищу продуктов или белковых добавок сразу после тренировки, во время так называемых «анаболических окон», превосходные эффекты достигаются при приеме добавки на основе свободных аминокислот. Им больше не нужно расщепляться от белков в процессе пищеварения, что означает, что они очень быстро достигают

мышц через кровоток. Это самое подходящее время для роста и восстановления мышц, так как сразу после тренировки мышцы становятся более восприимчивыми к питательным веществам и усиливается кровоток. Для таких, как я, которые хотят увеличить как мышечную массу, так и силу, наиболее рекомендуемые сейчас - это добавки с незаменимыми аминокислотами, обычно называемыми BCAA (сокращенно от аминокислоты с разветвленной цепью). Эта добавка помогает увеличить мышечную массу даже для таких пожилых людей, как я, и предотвращает уменьшение мышечной массы, вызванное старением. Это также улучшает гормональный баланс за счет увеличения тестостерона и снижения уровня кортизола. Никогда не используйте стероиды. Мало того, что они запрещены, но они вредны для здоровья. На самом деле это причина того, что они запрещены, потому что они опасны для нашего здоровья. Кроме того, кажется, что результаты, полученные с помощью стероидов, не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, если вы перестанете их принимать. Поэтому мы должны стараться делать все только с вашей мотивацией и усилиями, и результаты будут продолжаться. Честно говоря, как и все, что мы делаем в нашей жизни.

САУНА

После занятий в тренажерном зале или одного часа плавания посещение сауны - это и награда, и способ восстановиться. Как вы, наверное, знаете, есть два основных типа саун: сухая и паровая, но я буду говорить только о сухих саунах, так как паровая баня кажется мне слишком скучной. Но это полезно для детей, так как может уменьшить приступы астмы и повысить иммунитет дыхательной системы. Знаете, обычно детям до 16 лет запрещен доступ в сухую сауну. Во время тренировки я не говорю слишком много, не говоря уже о плавании, так что время в сауне - хорошая возможность поговорить. Я понял, что разговор помогает мне сопротивляться целому сеансу продолжительностью 15 минут, иначе, если я один или люди вообще не разговорчивы, мне нужно разобраться раньше. В идеале у меня есть три сеанса сухой сауны продолжительностью до 15 минут с последующим холодным душем с паузой 5-10 минут между сеансами. Сауна имеет много преимуществ, и одним из самых спорных является то, теряем мы вес или нет во время сауны. Многие люди говорят в Интернете, что мы теряем только воду, которую мы должны в любом случае заменить, чтобы увлажнить ваше тело. Реальность такова, что мы теряем не только воду, но и много минералов, как всегда при потоотделении. Поэтому необходимо увлажнение после каждого сеанса сауны и минералов в конце. Но не только это, я заметил, что у меня реальная потеря веса, что выглядит логичным для меня, так как когда я нахожусь в сауне, я чувствую, что все мои функции ускоряются, и это должно сопровождаться большим количеством калорий, потребляемых для поддержки процессов. Тепло вызывает обильное потоотделение и в то же время открывает поры для выведения токсинов из организма. Например, токсины, которые мы выводим во время сеанса в сауне, снижают нагрузку на почки. Мало того, что мы выводим токсины через кожу, но и сама кожа имеет свое преимущество.

Для женщин это помогает в борьбе с целлюлитом. Для всех нас это помогает омолодить кожу. Это важно не только потому, что мы избавляемся от старых клеток кожи. Это более глубоко. Когда мы худеем, на коже остается ощущение тяжести, зависания или просто морщин. С помощью сауны они будут медленно (но очень медленно) приспосабливаться. Другим результатом является то, что сауна помогает нам чувствовать себя хорошо и расслабленно, что помогает снять стресс и снабжение эндорфинами, что положительно влияет на наш мозг. Кроме того, благодаря снижению стресса уровень кортизола, накопленного во время тренировки, будет снижаться, что способствует восстановлению тестостерона. Сауна уменьшает боль в мышцах и суставах, что замечательно. Лучшее кровообращение облегчает транспортировку питательных веществ и кислорода ко всем тканям тела, включая мышцы и запястья, и помогает им восстанавливаться и заживать. Обычно суставы восстанавливаются очень медленно, так как в их области не слишком много кровеносных сосудов и, следовательно, слабый поток питательных веществ. Расширяя кровеносные сосуды и улучшая кровообращение, мы получаем больше питательных веществ для восстановления суставов. Это замечательно, потому что на нашу мобильность сильно влияет здоровье наших суставов. В прошлый период у меня были проблемы с большим пальцем в левой руке, потому что я увеличил некоторые веса, с которыми я тренируюсь, и мне пришлось изменить положение руки или даже заменить некоторые упражнения. Уже больше месяца, а я еще не полностью выздоровел. Обычно в сауне частота сердечных сокращений может увеличиваться с 6070 ударов в минуту (ударов в минуту) до 150 ударов в минуту. С увеличением пульса во время сеанса в сауне это также увеличит потребность в кислороде. Результатом будет тренировка сердца, в то время как он будет прокачивать кровь по всему телу. Это в сочетании с повышением температуры также способствует расширению кровеносных сосудов и делает их более эластичными, что также снижает уровень холестерина. Состояние сердечно-сосудистой системы можно улучшить еще больше, если принять холодный душ после сауны. Каждый раз, когда мы быстро

меняем вашу температуру (с теплой на холодную или наоборот), частота сердечных сокращений значительно возрастает, так как приходится качать кровь, чтобы нагревать или охлаждать тело. Как и при любых длительных тренировках, у нас улучшается сердечно-сосудистая система и снизится артериальное давление благодаря увеличению диаметра и эластичности кровеносных сосудов. Воздействие тепла и холода - отличная практика для увеличения выносливости. Мы будем лучше сопротивляться и приспосабливаться как в жаркую, так и в холодную погоду, а также при резких изменениях температуры. Кроме того, тепло действует как лихорадка, которая стимулирует увеличение количества белых и эритроцитов в крови, улучшает иммунную систему и снижает вероятность контакта с простудой или гриппом. Я просто надеюсь, что это работает и для коронавируса. Холодный душ после сауны или после горячего душа отличный. Я делаю это уже более 5 лет, и я могу сказать вам, что я простудился только один или два раза за весь этот период. Если вы еще не знакомы с холодным душем, начните делать это летом, это проще. Затем начните с обнажения рук и ног, только после этого остальная часть тела и голова. Дело не только в том, что ваша иммунная система улучшается, но вы будете чувствовать себя более свежим, энергичным, уверенным в себе, и вы будете лучше противостоять холоду снаружи зимой. Для меня холодный душ действительно изменил правила игры, дайте ему шанс, и вы будете удивлены преимуществами, которые он принесет вам.

ЭЛЕКТРОЛИТЫ

––––––––

Во время тренировки или сауны, но не только, мы потеем и можем оказаться в ситуации, когда теряем электролиты. Они важны, поскольку нашему организму требуется электрическая связь между внутриклеточной и внеклеточной средой с помощью нашего кровотока, особенно для нервных, сердечных и мышечных клеток. Без электролитов нет электричества, поэтому организм не работает. Это минералы, которые проводят электричество при смешивании с водой. Электролиты - это натрий, калий, кальций, магний, хлорид, гидрофосфат и гидрокарбонат. Они необходимы для здоровья, поэтому организм изо всех сил пытается сохранить их в равновесии. Мы знаем, что нам не хватает электролитов, если у нас есть симптомы сонливости, спутанность сознания, мышечная слабость и судороги, усталость, судороги, слабость, онемение в руках и ногах. В этом случае нам нужно обратиться к врачу. Но даже если мы не развиваем такие симптомы, необходимы периодические анализы. Натрий, калий, магний и кальций - четыре основных электролита. Натрий внеклеточный электролит, а калий - внутриклеточный электролит.

AББA

––––––––

Пока я работаю над книгой, я слушаю радио ABC-Lounge, достойную радиостанцию, никаких рекламных роликов, спокойную музыку, переписываю старые песни в стиле лаунж-бара. Прямо сейчас они транслируют AББA - победитель берет все это с невероятным фортепианным соло, развивая тему Это хорошая и грустная песня в то же время, но очень мотивирующая, которая заставляет меня задуматься о нашей борьбе с лишним весом. На самом деле, эта борьба намного больше, чем это. Это наше решение стать лучшим человеком. Какая наша цель в самом начале? Потерять ГГГГ кг / фунт. Почему ? Может быть, мы решили сделать это, когда мы на заборе. Наша жизнь зашла в тупик, врачи сказали нам, что у нас не так много осталось, наша жена / муж оставили нас, или наша жизнь просто ужасна, такие вещи, которые заставляют нас принимать радикальные решения, чтобы что-то изменить. Потеря веса - это невероятное путешествие, которое изменит нас не только физически, но и изменит нас во многих отношениях. Поскольку марафонец имеет право открыть для себя город во время бега, то же самое и в нашем путешествии. Я никогда не участвовал в марафоне, но считаю, что это большое личное достижение. Независимо от места в финальном рейтинге, каждый финишер становится победителем. Расстояние достаточно длинное, 42.195 км / 26.2 миль. Вы бежите, посетив город и откройте для себя много новых мест. Вы наедине со своими мыслями и должны скорректировать свой подход в зависимости от внешних проблем и вашего настроения. Может быть, идет дождь, может быть, холодно или слишком жарко. Другие конкуренты сдаются на пути, в то время как другие побеждают вас. Иногда

дорога идет вниз, а иногда идет в гору. Вы боретесь с усталостью, своими сомнениями и слабостями. Вам нужна еда и увлажнение. Вы чувствуете боль повсюду в своем теле, вы испытываете желание отказаться и облегчить боль, но вы обнаруживаете, что сила духа и тела сохраняется. И в конце вы достигнете финиша. Я не знаю чувства марафонца, который достиг финиша. Случилось так, что я однажды разговаривал с парнем, который сделал это впервые в своей жизни, через два дня после этого, и он сказал мне, что это был самый богатый опыт в его жизни. Думайте о нашем вызове как о марафонской гонке. Финишер много выиграет. Гораздо больше, чем просто достижение цели похудеть. Это будет еще одно «я», лучший человек. Далеко не идеальный, просто лучшая версия, готовая к следующему шагу личной эволюции. Возвращаясь к песне AББA, возможно, сейчас это грустно, но не будет постоянно. И победителю не нужно брать все. Потому что личное достижение - ничто, если оно только для нас. Мы должны поделиться этим и сделать его беспроигрышным... То же самое, что и в начале, была ситуация «проиграл-проиграл»... ситуация. Во время гонки у нас есть много времени, чтобы поговорить с самими собой, раскрыть наши слабости, осознать часть ошибок, которые мы совершили в своей жизни, как-то примириться с собой и взять на себя обязательство исправить ситуацию в будущем. Потому что все, что произошло до сих пор и происходит с нами сейчас или завтра, происходит благодаря нам, благодаря нашему образованию, нашим мыслям, словам, привычкам и действиям. Легче обвинять других, но это мы. И мы просто не можем продолжать вести себя одинаково, когда ожидаем разных результатов. Позитивное поведение, позитивное мышление приведут к позитивному поведению, и все это привлечет положительные отзывы и хорошие энергии. Конечно, это не легко, это не просто, но это возможно. Время идет независимо от того, что вы делаете. Все движется, ничто не будет таким же через год. Мы будем другими, лучше или хуже, но не одинаковыми. Если ничего другого, мы будем на год старше (не так приятно, если вы спросите меня), но мы не будем прежними. Смею сказать,

что нет среднего пути. Нам будет лучше, чем сегодня, если мы будем действовать для этого, или хуже, если мы ничего не делаем, но не то же самое. Начните гонку, когда вы будете готовы, в своем собственном темпе. Я обещаю вам отличное путешествие. КОНЕЦ _____________________________________________________________ Уважаемый Читатель, Это конец книги, и теперь ваша очередь действовать, если вы этого еще не сделали. Как и было обещано, я могу быть рядом с вами и оказывать вам дополнительную поддержку, если вы чувствуете необходимость. Если вам нужно, у меня есть аудиокнига в наличии. Я отвечу по электронной почте на самые актуальные вопросы, присланные читателями, пытаясь охватить все темы. Вы можете быть в списке. Чтобы убедиться, что вы получите ответ на свои вопросы, мы можем организовать непосредственное соединение, отвечая на ваши вопросы напрямую. Вы можете выбрать, чтобы вопрос был общедоступным (соблюдая вашу анонимность), или оставьте его только для себя в качестве личной поддержки. Также мы можем организовать индивидуальный чат, аудио, видео сеансы продолжительностью 50 минут, в зависимости от наличия расписания. Каждый день только один час предназначен для экстренных случаев премиум-аккаунтов. Все читатели будут иметь свободный доступ к новым версиям книги. Любые советы или пожелания приветствуются. Для получения подробной информации, напишите мне по адресу: [email protected] Удачи, Думитру

КАК Я ПОТЕРЯЛ 130 ФУНТОВ

Практическое руководство к новой жизни

Думитру Балмез

СОДЕРЖАНИЕ

––––––––

01 Мотивация .................................... ..стр. 003. 02 Какмыизмеряем ..............................стр. 020. 03 Цели ................................................стр. 022. 04 Гормонысчастья ..............................стр. 028. 05 Масштаб ..........................................стр. 032. 06 Аушвицкаядиета ..............................стр. 039. 07 Еда ................................................ стр. 048. 08 Инсулин ..........................................стр. 067. 09 Витамины ........................................стр. 072. 10 ВитаминB12 ................................. ..стр. 076. 11 Минералы ........................................стр. 078. 12 Углеводыиволокна ...........................стр. 083. 13 Сахар ........................................... ..стр. 085. 14 Гликемическийиндекс .......................стр. 093. 15 Белки ........................................... ...стр. 096. 16 Аминокислоты ..................................стр. 100.

17 Жир ................................................стр. 101. 18 Бобы ............................................. .стр. 109. 19 Орехиисемена ................................стр. 114. 20 Приправы .........................................стр. 117. 21 Фруктыиовощи ................................стр. 125. 22 Фитиноваякислотаилектины .............стр. 128. 23 Вода ................................................стр. 131. 24 Соки ................................................ стр. 138. 25 Кофе, шоколад ..................................стр. 140. 26 Чай ............................................. ... стр. 148. 27 Молоко .............................................стр. 151. 28 Пятьkopoлeвcкий ..............................стр. 155. 29 Лептин ............................................. стр. 159. 30 Тестостерон .................................. ...стр. 162. 31 Почeмутренировать............................стр. 169. 32 Типытелосложения ........................ ...стр. 174. 33 Когдатренироваться ......................... стр. 175. 34 Проснисьв 5 часовутра .....................стр. 177. 35 Сон .................................... ............ .стр. 184. 36 Основыпередначаломтренировки ......стр. 193. 37 Позвоночник, суставы .........................стр. 197.

38 Кактренироваться ..............................стр. 205. 39 Сауна ............................................... стр. 215. 40 Электролиты .................................. ...стр. 219. 41 AББA .............................................. .стр. 220.

МОТИВАЦИЯ

––––––––

Я один из вас. Один из нас. Может быть, один из многих десятков или сотен миллионов, который каким-то образом в какой-то момент проиграл битву с килограммами и просто увидел себя пойманным в спирали, которая только поднималась, не понимая, почему и как выбраться из этой ловушки. Я хорошо понимаю отчаяние, за которым следует отставка и затем медленное привыкание к новой ситуации, принятие ее как нормального и попытка жить с этим. Это моя история. Книга «Как я потерял...», а не «Как потерять...», но я верю, что мой опыт и мои исследования по снижению веса могут помочь многим другим найти выход из этого дурного сна. Для тех, кто думает, что нет выхода (я уверен, что это может быть много, и даже вы можете быть одним из них), я могу сказать вам, что это возможно, и что это не так сложно сделать это , Возможно, вы уже проиграли много сражений, но я говорю вам, что это еще не конец, эту войну можно выиграть. Много раз вас унижали, начиная с детского сада, школы, средней школы, факультета, на улице, в супермаркете, на работе, в автобусе, на отдыхе, везде. Невозможно подобрать понравившихся девушек, отстранен от собеседования по другой случайной глупой причине, не получил повышение по службе и так далее. Вытри слезы, отбрось свой гнев и разочарование, помирись с собой и со Вселенной, когда ты собираешься выиграть эту войну. Но как мы стали одержимыми? Я, конечно, пытался пошутить (ожирение + негабаритный). Мы хороши в этом. Самоирония помогала нам много раз, на публике или когда мы одни и на грани депрессии. Самоирония останется нашим другом и продолжит помогать нам на нашем пути. И это в миллион раз лучше, чем жалость к себе. Это не наш друг, удали

его из ваших речей и из ваших мыслей. Вместе с отставкой они наши самые большие враги. Потому что это не закончено, пока не закончится, верно? «Лучше умереть, пытаясь жить, чем жить, не пытаясь», - Рудзани. Я не знаю, кто этот парень, но это очень вдохновляет. И если вы пробовали бесчисленное количество раз безуспешно, я говорю вам, что это было не зря, вы извлекали уроки из каждой неудачи, и с каждой неудачей вы на шаг приблизились к успеху. «Я никогда не проигрываю. Я либо побеждаю, либо учусь». - Нельсон Мандела. Ну, этот парень, которого я знаю, и большинство из вас, по крайней мере, слышали об этом. нельсон Мандела, посвятив свою молодость, свои лучшие годы борьбе против апартеида, он провел еще 27 лет в тюрьме. Но он был непобедим, потому что он никогда не сдавался. Несколько лет назад я посетил музей о жизни Нельсона Манделы в Йоханнесбурге, и я был впечатлен всей его жизнью и честностью информации. Например, есть история о его отце, который был вождем племени тембу коса и тоже попал в тюрьму. Но вместо того, чтобы «раскрасить» жизнь своего отца, сделав его революционером, преследуемым белыми парнями, или что-то в этом роде, вы могли бы на простом английском языке прочитать, что он попал в тюрьму за то, что обманул своих людей, купил их землю ни за что, запечатал ее после этого к некоторым акулам с недвижимостью. Ты должен быть очень сильным внутри, чтобы быть таким честным и раскрыть такую неудобную правду. И вот что я узнал из этого. Мы должны быть очень честными, в первую очередь с самими собой, не боясь раскрыть все неудобные истины и проанализировать их. «Тогда ты узнаешь истину, и истина сделает тебя свободным» (Иоанна 8:32). Мы должны начать с анализа того, как мы становимся больше, продолжать

понимать, почему мы продолжаем набирать вес, а затем учиться обращать вспять процесс и, наконец, действовать, чтобы изменить себя. Пожалуйста, поверьте мне, это не только трансформация тела. Это путешествие будет как начальное. Вы оставите «старого себя», чтобы стать лучшим человеком во многих отношениях. В настоящее время ожирение распространено по всему миру, и оно с каждым годом все чаще встречается среди детей и подростков. Я в ужасе от того, что вижу их привычки в еде, и с самого раннего возраста меня поощряют кушать нездоровую пищу безответственными родителями. Поэтому эта книга предназначена не только для зрелых людей, которые хотят вести здоровый образ жизни, жить дольше и быть счастливыми. Это также для молодежи, так как мы обязаны делиться с ними своим опытом и помогать им не повторять наших ошибок. Хотелось бы, чтобы у меня был кто-то, кто мог бы помочь и научить меня, когда я был маленьким, и я строю фундамент того, что я слишком большой. Поскольку я родился в конце 60-х годов, и в моем детстве ожирение не было проблемой, негабаритные люди были относительно редкими, и все считалось нормальным. Мы худые, мы средние и, очевидно, у нас тоже должны быть люди большого размера. Я не был слишком большим все время. В раннем детстве я имел нормальный вес, но большую часть времени болел, имел проблемы с миндалинами и полипами, также часто у детей. В 6 лет мои родители решили, что я должен пойти на операцию, чтобы отрезать их. После этого мое здоровье улучшилось, но я начал набирать все больший вес. Моя мама и моя бабушка продолжали кормить меня, как и раньше, когда я поглощал энергию, борясь с болезнью. Большие блюда и все время давить, чтобы съесть все, чтобы очистить тарелку. Вы знаете историю. Есть дети, которые голодают, грех выбрасывать еду. Последний бит обладает всей силой, и он сделает вас сильнее, помогите мне опустошить горшок, потому что это не пустое место в холодильнике, я больше не буду готовить это для вас и так далее. Помимо всего этого, сентиментальный шантаж в сочетании со страхом был самым эффективным. Я был единственным ребенком, я привык к этому, и мне это нравилось. Но моя мама изобрела брата, живущего с родителями в

деревне, который готов заменить меня в городе, если я не буду есть все. Поскольку мне не нравилось это сельское место, вы можете себе представить, что я переедала, просто чтобы быть в безопасности. В то время свинина была королем (и продолжает оставаться). У нас даже есть слово, что лучший овощ - это свинина. Мои дедушка и бабушка со стороны отца жили в деревне, всего в трех километрах от нашего города. Они выращивали двух свиней каждый год, и они знали, как их готовить. Соленые и копченые, так что у нас было мясо, бекон, колбасы и сало в течение всего года. Да, мы тоже это ели - попробуйте с горячим хлебом, паприкой и луком. Также жирное молоко и сыр, свежие яйца и много жареной картошки. Не так много сахара, как моя бабушка, к счастью (я могу сказать сейчас), была не очень хороша в приготовлении печенья. Моя тетя через улицу была монстром печенья, но он запретил мне несколько раз, когда я давал ей пустые тарелки прямо перед тем, как пришли ее посетители. Во время каникул переедание не было проблемой, так как мы бегали весь день. Игра в футбол (футбол, если хотите), плавание, катание на велосипеде или катание на санях зимой, обычные вещи в то время, без смартфонов или даже без телевизора, много играющие и читающие. Но в школьные годы в городе было трудно найти правильный баланс между едой и спортом, поскольку я ставил обучение на первое место. У нас были спортивные занятия три часа в неделю в школе. Иногда, насколько это возможно, я разбирался в игре, но этого было недостаточно. По мере того, как мы росли, в школе становилось все труднее и меньше времени, чтобы играть. Кроме того, поскольку у нас было много детей, и школа не могла вместить всех нас утром, мы ходили в школу в две смены, что было ужасно. К сожалению, я всегда интересовался спортом, не имея особого подарка для любого. Живя в маленьком городе, было очень мало спортивных сооружений, чтобы заниматься чем-то серьезно, под наблюдением тренера, в клубе. В то время это были в основном футбольные, три или четыре футбольные (футбольные) команды, но это было вне обсуждения, поскольку у меня не было абсолютно никакого таланта для этого.

Я ходил (один раз!) В клуб дзюдо, но это было не для меня. Общая практика в то время заключалась в том, что, когда вы в первый раз, они выбьют из вас, как критерий отбора. Если вам понравилось, вы пойдете снова. Я не сделал. И меньше всего мне понравилось, когда огромный парень, назначенный «заботиться» обо мне, заставил меня летать и падать, как мешок с картофелем. Несколько раз. Вы должны согласиться, что для некоторых детей это может быть слишком много, как в первый раз. Я тоже пробовал бокс. В то время бокс был без шлема, но это было нормально. Один год в начальной школе (только 7-й год, как и в 8-м году, когда я готовился к экзамену, чтобы поступить в старшую школу) и еще один год в средней школе (опять же, экзамены в конце второй). Мне понравился бокс, так как я никогда не боролся на соревнованиях. Тренировка была тяжелой, с большим количеством бега, прыжков со скакалкой, что помогло мне сбросить вес, что было моей главной целью. Я также попробовал немного занятий в спортзале, но в то время это было не очень популярно, особенно в небольшом городе. Мы были небольшой группой энтузиастов, без тренера, который бы нас вел, читали все возможные книги, не слишком много в то время, их было очень трудно найти, делали много ошибок и, наконец, сдавались. Для меня было очень демотивирующим, что у меня не было такого же прогресса, как у моих собратьев. Я старался работать еще усерднее, но в итоге оказался в ортопедии, так как я тоже нагружает позвоночник. Я могу вам сказать, что доктор был настолько взбешен из-за того, что я повредил позвоночник, что почти собирался избить меня. Опять же, мне пришлось на некоторое время остановиться, чтобы восстановиться, но нет способа восстановить поврежденный позвоночник, и я страдаю от последствий даже сегодня. Вот мой дружеский совет для вас, независимо от возраста. Больше всего заботьтесь о своем позвоночнике, потому что, как только у вас начнутся проблемы с ним, это на всю жизнь. Любой ортопед может сказать вам, что у вас никогда не будет спины, как это было раньше. Вы можете просто относиться к этому, так что вы пытаетесь держать его под контролем. Заживление поврежденных дисков требует времени, и прогресс не является значительным, лучшее лекарство от терпения и настойчивости.

Я на 1000% уверен (так, более чем уверен), что у многих из вас есть проблемы с позвоночником, так как у 75% всего населения есть. Чуть позже я подробнее расскажу о том, как я пережил эту проблему и как я с ней справляюсь, потому что, как уже упоминалось, вы никогда полностью не излечитесь. Поиск мотивации является ключом для продвижения вперед, для достижения любой цели в этом мире, в том числе для похудения. И здесь я мог бы легко закончить свое письмо, потому что, если у нас есть только мотивация, этого должно быть достаточно. Но давайте продолжим. Почему мы толстые? Мы толстые, потому что мы едим слишком много. Период. Это не щитовидная железа, тяжелые кости, задержка воды или любое другое глупое оправдание. Конечно, у нас могут быть какие-то из этих или другие проблемы, но мы толстые, потому что едим слишком много. Элементарная математика, мы едим больше калорий, чем потребляем в течение дня. Многие полные люди жалуются, что они толстые, несмотря на то, что они почти ничего не едят. Я был одним из них, пока парень не сказал мне голую правду, которую я раскрыл вам выше. Невозможно быть толстым без еды. И он привел мне самый простой пример. Через ворота Освенцима вошли полные и нормальные люди. В конце все они были худыми. Зачем ? Потому что они не ели. Ты видишь свет? И мы едим по многим причинам. Это может быть чистое удовольствие, это может быть психологическое, навязчивое или все. Как начать ? Потому что все начинается с первого шага, верно? Обратитесь к своему врачу и детально проверьте ваше здоровье, ваши параметры и ваши ограничения. Я имею в виду, если у вас есть некоторые заболевания, у вас могут быть некоторые ограничения. Когда вы проверяете свои параметры, запрашивайте нормальные интервалы значений и устанавливайте свои цели для достижения этих интервалов. Если у вас еще нет, купите весы. Начиная с этого момента, это будет ваш лучший друг. Это не потому, что вы должны это делать, иначе вы не

сможете измерить свой прогресс (или регресс ☹). Это потому, что вы получите самую ценную помощь и поддержку от вашего масштаба. Это будет ваш самый честный партнер, он поможет вам скорректировать свое поведение даже в течение дня и, если у вас сложный партнер, он измерит ваш процент жира и так далее. Это то, что я считаю настоящим другом. Измеряйте свой вес каждое утро, голым, после того, как вы пошли в туалет. Измерьте свой вес несколько раз в течение дня, если вы чувствуете необходимость. Не верьте теории, что бесполезно измерять свой вес каждый день, и достаточно делать это один раз в неделю. Для меня одной недели достаточно, чтобы легко набрать 10 кг. Представьте себе ваш моральный дух, когда вы видите себя хуже, чем неделю назад! Кроме того, вам нужно будет измерять свой вес каждый день, потому что вы будете постоянно испытывать, что и когда вы едите, влияние того, когда и как вы спите, и влияние спортивных мероприятий. Это станет настолько обычным делом, что вы потеряетесь, когда отправитесь в отпуск или в командировку, и вы не найдете весы в отеле. То же самое, если вы не найдете полноценного спортивного центра, достойно оборудованного. Просто невероятно, что так мало людей заботятся о своем здоровье, так что отели будут заботиться еще меньше. Итак, при бронировании, попросите масштаб. Удивительно, но некоторые из них вам помогут. мотивация Нет более сильной силы, чем мотивация. Это как локомотив, работающий на атомной энергии, который толкает вас вперед с силой, которая действительно поразит вас. Но мотивация субъекта не из легких. Простой факт, что вы хотите похудеть, не является мотивацией. Каждый толстый чувак хочет этого, но это никогда не случалось или случалось редко. Тогда мотивация очень личная. Каждый человек должен найти свою собственную мотивацию. Допустим, вы негабаритный подросток, и ваши коллеги издеваются над вами. Однажды вы просыпаетесь, словно от долгого кошмара, и говорите: «Хватит! Я сделаю все возможное, чтобы выбросить этот мешок жира ». Это не ты каждый день, это твой внутренний курорт, это твоя мотивация.

Или, допустим, вы влюбляетесь в человека нормального размера. Нет более сильной мотивации, чем любовь, друзья мои. Или, скажем, у вас серьезные проблемы со здоровьем, и вы понимаете, что вам нужно ждать долгой и счастливой жизни, чтобы провести остаток времени вместе со своими родными, близкими или друзьями. Потому что долгая жизнь во время болезни совсем не радует. Есть много видов мотивации, и вы можете найти ее самыми неожиданными способами. Многих людей это не волнует, но я обращаюсь к вам, которые читают мою книгу и решили внести изменения. Не существует уникального рецепта прикосновения к базе. И это хорошо, потому что мы все уникальны, а разнообразие приятно. И ваше удовлетворение от того, что вы нашли свой путь, это бесценно. Я уверен, что вы заметили, что в Интернете полно мотивационных цитат, мотивационных ораторов и так далее. В какой-то момент вы можете сыт по горло, но я советую вам следовать за этими парнями, потому что некоторые из них заслуживают вашего внимания. На самом деле, каждый человек заслуживает внимания, мы могли бы чему-то научиться у каждого человека. Я не хочу отклоняться и входить в философскую территорию, но это литературно, как это. Вернемся к мотивационным ораторам (знаменитостям или нет), да, советую послушать их рассказы. Вы увидите позитивных людей, которые прошли через серьезные испытания в своей жизни, и это только сделало их сильнее и лучше. И что у них общего? Ну, они нашли свою собственную мотивацию для продвижения вперед, чтобы превратить проблемы в возможности и стать лучшими людьми. Теперь они делятся своим опытом, чтобы вдохновлять других. Следуя им, иногда вы понимаете, что у вас нет абсолютно никаких оснований жаловаться на свои неудачи, обвинять других в вашей нынешней ситуации или искать оправдания. И иногда тебе будет стыдно. Пока вы не решите больше не обвинять и начать действовать, вы не будете прогрессировать. Даже если кто-то другой ответственен за то, что вы толстый (в чем я серьезно сомневаюсь), вы должны взять под контроль свою жизнь и делать то, что хорошо для вашей жизни и для вашего здоровья. Но вы не будете значительно двигаться, пока не найдете правильную мотивацию. Поэтому

просмотр этих мотивационных фильмов может вам очень помочь. Конечно, я не говорю, чтобы остаться и ничего не делать, или просто смотреть фильмы, пока вы не найдете правильную мотивацию. Двигайся и помогай случиться! спорт Все больше и больше специалистов сходятся во мнении, что у наших поколений есть шанс подняться в средние века до 75 - 80 лет. Медицинские науки и здравоохранение достигли огромных успехов, мы знаем больше о питании, больше о пользе спортивных мероприятий и так далее. Мы можем найти всю необходимую нам информацию очень легко. К сожалению, не все из нас получат выгоду от этого, только делатели. И никогда не поздно, но чем раньше, тем лучше. Спорт является одним из важных факторов для качественной долгой жизни, и вы можете выбрать из большого разнообразия видов спорта. Я даже считаю танец спортом из-за его физической составляющей. Или пешком, быстро или медленно. Я уверен, что все любят спорт. Занимайтесь спортом, который вас привлекает, но прежде сделайте медицинский осмотр. Я не буду развивать это, потому что я не специалист и потому что это личная ответственность за каждого из нас. Даже врач скажет вам не заниматься некоторыми видами спорта, я уверен, что вы все еще можете заниматься чем-то другим. И если он говорит вам, что вы не можете заниматься определенным видом спорта сейчас, это не значит, что вы не сможете заниматься этим в будущем. Например, врач порекомендует или запретит бегать, если вы весите более 100 кг. Начните медленно любой вид спорта, измерьте и отметьте или запомните свои стартовые выступления и постарайтесь их улучшить. Вы должны установить некоторые цели и работать для их достижения. Будьте амбициозны, но в то же время заботьтесь о своих сигналах, которые подает ваше тело. Присоединяйтесь к другим людям с такими же увлечениями и, как правило, старайтесь присоединиться к людям, которые немного лучше вас. Прочитайте и узнайте как можно больше о спорте, который вы решили практиковать. Если вы можете себе позволить, заплатите за личного

тренера. Это обычно так. Вы добьетесь некоторого прогресса в одиночку, вы будете прогрессировать быстрее, если у вас есть обучающий (ые) партнер (ы), но быстрее всего вы будете прогрессировать, имея тренера и партнеров по обучению. В то время, когда я пишу эту книгу, мне немного за 50, и у меня есть друзья старше меня, в разном возрасте (даже в 70), которые выглядят невероятно хорошо для своего возраста. В чем их секрет? Сбалансированная жизнь, со здоровой пищей, достаточным сном, большим количеством спорта (все еще умеренным), семейной гармонией, меньшим стрессом. Прежде всего, они очень открытые люди, они любят жизнь так, как они ее получают, они любят людей и любят много смеяться. Они мои герои, потому что они нашли путь давным-давно. Для меня большая честь, что они приняли меня как друга, они открыто делятся со мной своим жизненным опытом и буквально дают мне ярлыки и информацию, которые в противном случае стоили бы мне много времени, чтобы обнаружить. Или они дают мне новые идеи, открывают мне новые перспективы и новые способы достижения моих целей. Но как я их нашел? Ну, не сидеть на диване, точно. Когда я решил внести некоторые изменения в свою жизнь, я начал заниматься спортом и нашел их. Я простой и открытый человек, и мне нравится говорить, но я также люблю слушать. Я глубоко уважаю трудолюбивых людей, и один из них даже сказал мне, что это можно заметить. Итак, это путь. Двигайтесь, делайте шаги в этом направлении, усердно работайте, и у вас появятся новые, качественные друзья. В последнее время я начал все больше ходить в спортзал. И я много работаю. Я даже повредил правое плечо из-за слишком сильного толчка. Итак, я перестал ходить в спортзал, на велосипед и плавать на несколько недель, и это было ужасно. Потому что, как только вы испытываете рост и прогресс, это вызывает привыкание. Спорт уже является частью моей жизни и моих привычек. Но это не только для тела, это также для вашего ума и для вашей души. Это помогает нам преодолеть депрессию и одиночество. Может быть, вы слышали об эндорфинах, серотонине и дофамине? Это то, что ваше тело высвобождает при занятиях спортом, и это полезно для

вашего мозга и для вашей души. Но об этом мы поговорим позже. О привычках. Может быть, вы знаете, а может и нет, требуется 3 недели, чтобы изменить привычку или приобрести новую. Итак, хотите ли вы избавиться от привычки или хотите приобрести новую привычку, будьте готовы к 3-х недельной борьбе с самим собой. Ну, я не новичок, идущий в спортзал. Меня это интересовало с 14 лет, и я спорадически практиковался в течение многих лет, поэтому я знаю упражнения и как самому организовывать учебные занятия. Конечно, я всегда открыт для новых практик и готов учиться. Так что я много работаю. И когда мне нужно что-то спросить, я иду к лучшему парню в здании и вежливо спрашиваю у них совета. Люди, занимающиеся в тренажерном зале, невероятно хорошие люди, и они помогут вам больше, чем вы себе представляете. Так что будьте серьезны, работайте регулярно, усердно работайте, и у вас появятся новые друзья, которые вдохновят вас и помогут вам. Как я уже сказал, это не просто ожидание надлежащей мотивации, как будто мы остаемся дома, и мы ждем еженедельной или ежемесячной зарплаты. Плохая новость, она никогда не придет. Мотивация не падает с неба. Это либо результат нашей боли (когда мы решаем, что этого достаточно), либо результат нашей воли. Но во всех случаях речь идет о поиске. Ищите цель, ищите причину, помогите этому случиться! Этим мы начинаем готовиться к большому шагу. Мы начинаем читать, разговаривать с людьми, которые уже успешно это сделали, мы собираем много полезной информации. Это боеприпасы, которые вам понадобятся во время вашего путешествия к Новому Вам. Когда вы найдете правильную мотивацию, гоните двигатели и начинайте. Отслеживайте потребление пищи. И имейте в виду, что количество калорий, которое вы едите, гораздо важнее, чем тип пищи. Проблема в том, что организм не считает вес пищи, которую мы едим, он потребляет калории. Иметь хорошие отношения с едой. Ваши предпочтения в еде должны измениться, но найдите способ есть то, что вам нравится. Однако иногда вы можете есть то, что вам не нравится, или придерживаться

сбалансированной и полноценной диеты. Для меня брокколи - идеальный пример. Но я проверил в Интернете преимущества брокколи, и вам это понравится (немного). Для любителей хлеба, не грусти, что вы должны отказаться от разведения. Брокколи - прекрасный пример для замены хлеба. Еще одна возможность, которую я попробовал - это капустные листья. Подумайте также, и вы найдете заменители хлеба в других овощах. даже без всякого вкуса, и теперь вы будете есть их, в то же время исключая хлеб из своих блюд. Другая возможность - купить ржаной хлеб с отрубями, который не совсем хлеб, выглядит и (вероятно) на вкус как фанера, но он отлично работает для того, что нам нужно. Последняя возможность, для менее драматического изменения, цельнозерновой хлеб или хлеб по буквам. В этом случае, попытайтесь поджарить его, чтобы быть более эффективным в потере веса. В случае риса, возьмите коричневые или дикие. Если вы хотите устойчивого прогресса, убедитесь, что ваша диета устойчива. Ешьте здоровую пищу, которая вам нравится, и учитесь любить больше видов здоровой пищи. Изменение привычек питания - это длительный процесс, который не всегда может быть легким, но дает ему шанс. Через некоторое время, недолго, вы начнете ценить это и откажетесь вернуться к предыдущей диете. Случится так, что мне не понравится запах какой-то еды или как она выглядит. Если вы будете больше заниматься вегетарианством, на какое-то время отказавшись от встречи, вы будете буквально шокированы, когда войдете в супермаркет. Запах мяса поразит вас прямо в лицо, и оно не будет приятным, поверьте мне. Я понимаю, что вы можете быть немного подозрительным, но это очень легко, если вы сравните это с ужасным запахом сигарет. Это то же самое. И зная, насколько это вредно для здоровья, трудно понять, почему люди продолжают его есть. И заплатить за это. Будьте терпеливы и не теряйте мотивацию. Вы увидите, что результаты замедляются даже при сохранении режима менее калорий. Метаболизм адаптивен.

Когда вы читаете что-то или смотрите видео на YouTube, учитесь на опыте других людей. Много раз, вы можете узнать очень интересные вещи, и, имея свой собственный опыт в этом, я действительно ценю это. Это подтверждает вашу работу и дает вам смелость продолжать. Или это поможет вам понять некоторые ошибки, которые вы делаете, и исправить их. Я также читаю часть комментариев, а некоторые очень разочаровывают. Есть парни, которые думают, что они умны и знают все. Они скептичны, просто критикуют или насмехаются над автором. Поверь мне, «Ты ничего не знаешь, Джон Сноу». Такие парни просто не готовы изменить свою жизнь. И это нормально, каждый делает со своей жизнью все, что захочет. Может быть, вы прочтете мою книгу и ничего не сделаете. Или даже ты остановишься читая это. Тебе решать. Мы все разные, и это красота человечества. Но я могу вам сказать, что чувство того, что вы на 60 кг меньше, невероятно. Вы будете не только вносить изменения в свой вес. Трансформация намного глубже, не только физическая. Похоже, я вернул свою жизнь. Никогда не поздно вставать и бороться за свою жизнь. И как только вы вернете свою жизнь, вы станете счастливыми и оптимистичными, и вы будете привлекать в свою жизнь все больше и больше позитива. То, как другие относятся к тебе и смотрят на тебя, изменится. Вы будете рассматриваться как пример и как победитель. И все хотят дружить с победителем, не так ли? Ну, теперь вы можете сказать, что это неправильный подход, что вы хороший человек, и неправильно судить о человеке по его весу. Но задумайтесь о том, что означает большой вес: вредные привычки, отсутствие амбициозного, навязчивого питания, иногда отсутствие социальной жизни и так далее. Почему такого человека следует считать человеком, которому можно следовать или учиться у него? Вместо этого, вот несколько мотивирующих видео на YouTube с обычными людьми, такими как вы и я, которые поднялись на гору, прежде чем мы это сделаем. Первый парень заставляет меня стыдиться своих достижений. Он невероятный. Но у всех них есть очень удивительные истории.

SeanBothaAMAZINGOBESEToBeastTRANSFORMATION

1 Year 100 lbWeightLoss - Mind & BodyTransformation Never, EverGiveUp. Arthur'sInspirationalTransformation! NewYearMustChange CollectionOfTheBestFatToLeanFitnessBodyTransformations! FatToFitTransformations | ObeseToBeastTransformations | (2018) 130 PoundWeightLossTransformation Как сказал последний парень: «Я многому научился по пути. Было так много взлетов и падений. Но, несмотря на все это, небольшая тяжелая работа и преданность делу помогли мне потерять 130 фунтов. Если я могу это сделать, то и вы можете ». И эта леди заставила меня плакать: -145 PoundWeightLossTransformation. BeforeandAfterPhotos/Videos Респект! Недавно я смотрел видео о многих, много, о людях, которые выиграли шоу «Самый большой неудачник» и о том, кто вернулся через некоторое время на стартовой позиции. Вся их работа была даром, еще одним живым доказательством эффекта йо-йо. И они привели в качестве примеров только несколько победителей, даже не упомянув остальных конкурентов. Это шоу действительно потрясающе, но оно проваливается по очень простой причине. Все сделано «для блага игры», а не для того, чтобы преобразовывать людей. Я имею в виду здесь глубокую внутреннюю трансформацию человека, чтобы он никогда не возвращался к старым привычкам. Другими словами, это то, что вы делаете, когда никто не наблюдает за вами. Шоу имеет свои временные ограничения, и у участников явно нет времени

на изменение образа жизни. Они находятся под давлением и делают все очень быстро и не очень четко понимают каждый шаг и физическое преобразование, которое происходит с ними. Вероятно, они немного расстроены, мечтая о еде, которую им не хватает. После шоу они скучают по тренеру, поведению и у них нет долгосрочного видения. Когда вы совершаете преобразование в своем темпе, читая, спрашивая, разговаривая и экспериментируя со всем на вас, это путь невозврата. У вас могут быть небольшие отклонения, но вы знаете, что нужно сделать, чтобы вернуться на правильный путь. И вы узнаете на своей шкуре, как это часто случалось со мной, небольшая уступка имеет тенденцию вновь становиться привычкой. И также, что маленькая уступка привлекает другую маленькую уступку. И если вы не предпримете немедленных действий против этого правонарушения, это скоро снова станет очень трудным. Может случиться так, что мы потеряем первоначальную мотивацию в пути. Но наши частичные результаты будут новым мотиватором, так как мы уже чувствуем себя лучше, и мы можем гораздо легче представить, как мы будем в данный момент достигать нашей конечной цели. Мы уже проделали часть нашего путешествия, возможно, самого трудного, когда мы начали без какого-либо личного знания и, вероятно, без особой уверенности, используя только нашу мотивацию и надежду, что мы изменим, по крайней мере, немного, нашу жизнь для лучше. Теперь мы уже можем видеть финишную черту, но мы должны найти внутреннюю силу, чтобы отложить вознаграждение и оставаться сосредоточенным. Поверьте, бороться с отклонениями труднее после того, как мы уже достигли значительного прогресса, чем в начале процесса. Уверенность в себе и высокомерие играют свою роль. Я буду здесь для вас, если вы хотите. Читая книгу или после этого, мы можем быть на связи. Будем надеяться, что мы услышим каждого с хорошими новостями.

КАК МЫ ИЗМЕРЯЕМ

––––––––

Эта книга для всех, и она не слишком техническая, но иногда я буду упоминать такие вещи, как масса, длина, объемы, температура или энергия. Поскольку я из этой части планеты, езжу по правой стороне и, что более важно, использую килограмм (и грамм), метр (и сантиметр), литр (и миллилитр), я счел полезным для всех нас, включая себя кратко рассказать о переводе в англосаксонские единицы измерения. Возможно, я не буду упоминать обе версии чего-либо (международную и англосаксонскую), но для лучшего понимания вы сможете преобразовать это в нечто, с чем вы более знакомы. Давайте начнем ! Масса, вес: 1 кг = 1000 г = 2,2 фунта Следовательно, 100 кг = 220 фунтов и 60 кг = 132 фунта (вес, который я потерял) 130 кг = 287 фунтов 70 кг = 154 фунтов Длина: 1 м = 100 см = 3,28 фута Следовательно, 1,80 м = 5,80 фута (я такой высокий)

1 км = 1000 м = 0,68 миль 2 км = 2000 м = 1,24 мили (я рекомендую вам проплыть это расстояние каждые 2 дня)

––––––––

Объем: 1 л = 1000 мл = 34 унции в США Следовательно, пиво: ½ л = 0,5 л = 17 унций в США. кокс: 1/3 л = 330 мл = 11 унций в США чашка ¼ л = 250 мл = 8,5 унций в США Температура: Температура тела человека составляет 37 ° C (97,7–98,6 ° F) Температура замерзания воды 0 ° C или 32 ° F Температура кипения воды составляет 100 ° C или 212 ° F Чувствительным для меня предметом является способ измерения энергии. И это не чувствительно, потому что мы измеряем это по-разному, потому что мы не все договорились о калориях (забудьте о джоулях или килоджоулях). Проблема в том, что везде в Интернете все смешано, так что я никогда не узнаю, калории ли это (кал) или килокалорий (ккал), что в 1000 раз больше. Куда бы вы ни пошли, вам скажут, что средний взрослый человек потребляет около 2300 кал / день, если не занимается спортом, просто для нормальной жизни. С другой стороны, мой ежедневный апельсиновый сок, 1 л картонной

упаковки, стоит 430 ккал. Это означает 430 000 кал, что означает мои потребности на 187 дней. Сложно поверить. Если на самом деле нам нужно 2300 ккал / день - это совсем другая история, но я предлагаю сделать все проще с моей стороны. Все будет в кал. Отсутствие четкого понимания по этому вопросу не помешало бы мне сбросить вес, и это не остановит и вас.

ЦЕЛИ

––––––––

Думайте масштабно, потому что там, где есть воля, есть способ. Но имейте в виду, что нет пути к успеху. Вам нужна мотивация, преданность делу и усердная работа, чтобы добиться успеха. Ставьте свои конечные цели, о которых вы даже не смели мечтать. Если вы ростом 1,80 м и ваш вес сейчас составляет 180 кг, ваша конечная цель составит 70 кг. Для тех, кто думает в футах, дюймах и фунтах, это означает 5 футов и 11 дюймов в высоту, 397 фунтов начального веса и 176 фунтов конечного веса. Например, я ростом 1,80 м, и все говорили мне, что у меня должно быть 80 кг, а не меньше. И никто не думал, что я достигну 80 кг, когда я начал терять вес после выбора в 130 кг. «Будь счастлив потерять 10 кг», - сказали они мне в первую очередь. «О, вы потеряли 10 кг! Вам должно хватить еще на 10 кг меньше. «Люди сказали после. «Вы потеряли 20 кг, этого достаточно. Ты выглядишь великолепно!" и так далее, каждый раз, когда я достигал вехи. Ну, если честно, я какое-то время думал так же, в 80 я даже не мечтал. Но чем больше я изучал, применял и узнавал, как это работает, тем больше решался. И однажды, прочитав о BMI (Индекс массы тела), я сказал: «80 кг не будет достаточно. Почему не 70? ». Я рассказал несколько человек о моей цели. Нечего и говорить, что они смеялись и говорили, что 80-е более реалистично. Ну, я перестаю рассказывать о своих целях всем, кто слушает. Сейчас я делаю это очень редко и только с людьми, которые знают предмет, понимают и поддерживают меня. В то же время я понял, что должен применять одну и ту же технику к любой из моих целей, независимо от того, какие цели. Я читаю в Интернете достаточно полемики по этому вопросу и, как обычно, советую вам не

принимать мои слова навсегда, относиться к чему-либо скептически, делать свои собственные исследования, испытывать все на себе и найти свой собственный способ, который вам подходит лучший. Итак, как я уже сказал, я начал применять стратегию «держи рот в устах» для всех своих целей, и для меня это лучший способ. Поверьте мне, это совсем не легко, так как я довольно разговорчивый человек, но все возможно. Вот что вам поможет, если вы решите принять этот путь: «Вы - мастер слов которые не говорите и раб тех кого произносите». К сожалению, я не могу вспомнить, кто является владельцем этой цитаты, но это чистое золото. Большое спасибо, тело !!! А вот еще один, такой же хороший, как и первый: «Если ты хочешь чего-то, чего у тебя никогда не было, Ты должен быть готов сделать то, чего никогда не делал». - Томас Джефферсон. Я не могу отблагодарить его достаточно. В то же время старайтесь быть рациональными. Это не гонка. У каждого своя скорость. С другой стороны, будь рациональным, но не ленивым. Работайте каждый день над своими целями. Как сказал один менеджер, я давным-давно сказал: «Поместите ценность в себя. Каждый день поместите ценность себя. ». Сделайте это, и вы добьетесь большего успеха, чем усердно работаете время от времени. Я просто хочу добавить кое-что к мудрой цитате моего бывшего менеджера. Рано или поздно ваша работа будет вознаграждена, она всегда будет, никогда не сомневаюсь в этом. Вы получите лучшее здоровье и лучшую мобильность. Больше уверенности в себе, оптимизма и самооценки по умолчанию. Но также будут и другие преимущества извне. Люди увидят и оценят ваши усилия, вы будете восприняты как амбициозный и упорный человек, люди оценят вашу решимость, они будут более уверены в том, что вы говорите и что вы делаете. Многие люди будут просить вас о совете, и вы будете примером для подражания многих людей.

Путешествие так же приятно, как достижение цели. Путешествие уникально благодаря всему, что вы изучаете, всей эволюции и всем вашим битвам, которые у вас будут, в основном с самим собой и удовлетворениями, которые вы получите. Не волнуйтесь, эволюция - это непрерывный процесс, бесконечная история. Как только вы достигнете цели, вы захотите достичь чего-то большего или чего-то еще. Зачем ? Потому что теперь вы привыкли мыслить масштабно. И теперь, если вы расскажете о своих целях другим, людей, которые будут смеяться, будет намного меньше. Но, вероятно, вы не скажете. Вам больше не понадобится подтверждение от других, так как вы будете умственно сильнее и увереннее в себе. Ваши цели будут амбициозными, но реалистичными и достижимыми. И даже если вы не достигнете их полностью, путешествие наверняка будет увлекательным и насыщенным. Стремясь к чему-то, чего ты не осмелился до сих пор, и идти в этом направлении непросто и уникально. Прежде всего, наша главная цель должна состоять в том, чтобы вы стали лучшим человеком. Всегда. В какой-то момент вы почувствуете, что можете, и, более того, вы обязаны сделать что-то для других. Не думай дважды, делай это! И не ожидайте, что кто-то поздравит вас с этим. Это часть вашей эволюции, это способ, которым вы отдаетесь за все, что получили, за все, что у вас была возможность учиться, и за человека, которым вы стали. Поскольку вы никогда не были одиноки, вы просто не были готовы увидеть это. Чем больше вы прогрессируете в своей трансформации, тем больше вы будете чувствовать поддержку позитивных энергий, окружающих нас, тем более скромными вы станете, немного поняв их величие. И это заставит вас чувствовать себя свободным и счастливым. Ну, наверное, еще рано в это вступать, я не буду больше развиваться. Просто позвольте мне сказать вам, каждый раз, когда вы чего-то достигнете, вы почувствуете, что вы были не одни. Теперь, допустим, вы знаете, что с точки зрения похудения все возможно, и вы знаете, какова ваша конечная цель. но этого не достаточно. Как и любая

война, вам придется выиграть несколько сражений, чтобы преодолеть некоторые вехи. Мои вехи были чрезвычайно просты на расстоянии 10 кг. Потому что не все черное или белое. Вы не только пойдете прямо к цели. Взлеты и падения. Иногда вы добавите обратно 2-3 кг за один или два дня. Поэтому 5 кг было слишком мало для меня. Это психологически. Пока я нахожусь между двумя вехами, я в порядке. Но как только я касаюсь вехи и меня отстраняют, я совсем не чувствую себя комфортно. Кроме того, меня не устраивают сроки. Мое желание состоит в том, чтобы сделать что-то как можно скорее, и я даже делаю некоторые прогнозы в своей голове, но я не придерживаюсь этого, я не принимаю их как обязательные, и, следовательно, я не испытываю желания встретиться с ними и депрессия, если не делать этого. Вы можете делать, как хотите, но позвольте мне рассказать вам о нескольких аспектах, которые следует рассмотреть. Во-первых, у вас есть смутное представление о том, что делать, о том, как вам удастся сделать то, что вы хотите, и как ваше тело отреагирует. Допустим, вы хорошо поработали и потеряли 10 кг. Теперь у вас уже есть опыт, и вы можете подумать, что так будет и дальше. Ну, может быть так же или нет. Например, выполняя те же упражнения, вы потребляете больше калорий, когда вы весите 180 кг, и, следовательно, вы теряете больше веса, чем на 100 кг. Таким образом, чем больше веса вы потеряете, вам придется работать еще усерднее. Кроме того, вы можете подумать, что больше тренируясь, вы потеряете больше веса. Это логично, элементарная математика, но на практике это не так просто, как кажется. Когда вы будете усерднее работать, ваше тело будет просить у вас еще еды, а иногда вы просто не сможете отказаться от нее. Конечно, теперь вы можете подумать, что лучше вообще не заниматься спортом, если это облегчая вашу миссию, и это как-то хорошо. Вы можете начать заниматься каким-либо видом спорта только после того, как достигнете своей цели. Но некоторые из нас всегда хотели заняться спортом, возможно, мечтать и ждать десятилетиями, чтобы заняться этим. Мы слышим зов, и зов настолько силен, что мы не можем устоять перед

ним. И я думаю, что это правильный путь. Для меня это способ стать лучше, сильнее, быстрее. Во многом. Я люблю спорт так сильно, что я буду много говорить об этом позже. Но мы все разные, и это одна из причин, почему жизнь так интересна, не так ли? У вас есть все права в этом мире, чтобы ваши цели были такими, какие они есть для тебя лучше. И вы имеете право менять их в любое время. Единственное обязательное условие - у вас должны быть какие-то цели и ориентиры для их достижения. Не имея цели и стратегии, это просто не работает. Как будто вы хотите пересечь океан, но вы не знаете, что делать, у вас нет никаких навыков и инструментов. Мне потребовалось почти 11 лет, чтобы похудеть на 60 кг. Некоторые из вас могут подумать, что это много, и я не могу согласиться с этим. Но это навсегда. Это был мой способ сделать это, моя скорость, и я в порядке. Могло ли это быть сделано быстрее? Да, конечно. Но важно то, что я все равно это сделал. Потому что некоторые полные люди, к сожалению, не будут. Некоторые сделают это, может быть, намного быстрее, но это вернется к исходной точке еще хуже. Это как боевики, когда хороший парень позволяет плохому парню жить, забыть о нем, а затем плохой парень чудесным образом возвращается, чтобы жить и убить нашего героя. Не будьте мертвым героем, убедитесь, что зверь никогда не нанесет ответный удар. Все, что я делал, было без какого-либо руководства, потому что у меня ничего не получалось. Я попробовал несколько диет, я попробовал некоторые добавки от самых известных компаний. Итак, я сделал это посвоему (спасибо, мистер Синатра, отличная, отличная песня!) И, я бы сказал, вдохновляющим для людей, подобных мне, всегда пытающихся сделать что-то по-другому. И мой путь состоял в том, чтобы читать, говорить, думать, применять, измерять и повторять. Теперь позвольте мне сказать вам кое-что, прежде чем я забуду. Это не обязательно связано с нашей темой сейчас, но это очень приятно. Я прочитал это в журнале полетов Turkish Airlines: «Чтобы нарушить правила, вы должны сначала овладеть правилами». Я надеюсь, что когданибудь вы найдете это полезным, особенно если вы, естественно, склонны действовать по-другому. Эта цитата заставила меня задуматься дважды, и это было лучше.

Итак, у вас есть конечная цель, достаточно смелая, но вполне достижимая. Это даст вам возможность визуализировать это и представить, как изменится ваша жизнь и как она будет после этого. Каждый шаг приближает вас к цели и укрепит вашу уверенность в себе. Каждый раз, когда вам придется покупать новый гардероб, вы получите бесценные моменты счастья.

––––––––

И вы почувствуете необходимость в перефразировании. Если можете, выложите переиздание. Если вы действительно не можете, то это можно сделать один раз, например, с одним или двумя кусочками пиццы или с чем-то еще, на 20-25% от того, что вы использовали в прошлом, но не больше. Пусть ваше слово будет счастьем, которое дает достижение цели или ежедневное продвижение. Кто тебе помогает? Как и все, что связано с нашими чувствами, речь идет о химических процессах. В случае счастья и удовлетворения они называются гормонами счастья.

ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ

––––––––

Гормоны счастья хороши. Когда начнут худеть, они будут больше присутствовать в нашей жизни. На следующий день после того, как мы воздерживаемся от еды поздно вечером, каждый раз, когда мы сокращаем одну минуту от нашей прогулки / бега / плавания с фиксированным расстоянием или когда добавляем еще 1 км, каждый раз, когда мы поправляем наш пояс или покупаем футболку меньшего размера. Когда мы получаем от кого-то искренние признаки восхищения или нас даже просят совета. Есть выпущенные гормоны счастья. Они высвобождаются нашим мозгом в результате наших действий и являются веществами, заботящимися о химии, которые передаются организму и влияют на его потребность. Другими словами, мы зависимы от счастья и болеем без него. Это печально. Но прочитайте второе предложение. Мы единственные, кто несет ответственность за наше счастье через наши поступки. И вы знаете, все начинается с наших мыслей, продолжается нашими словами, затем нашими действиями и, наконец, нашими привычками. Поскольку мы несем ответственность за наше счастье, давайте думать позитивно, и есть шанс, что мы будем счастливы, что принесет нам физическое и психическое здоровье. Здесь мы находимся в добродетельном кругу, и это зависит от нас, чтобы это продолжалось. Существует четыре типа гормонов счастья, каждый из которых несет с собой что-то свое, что делает нас счастливыми: серотонин, мелатонин, дофамин, окситоцин и эндорфины (так как это около 20 разных эндорфинов) Серотонин - это о признании. Когда наша работа или наши достижения признаны другими, и мы завоевываем их уважение. Это химический агент,

который наводняет нас, когда мы чувствуем себя значительными и важными. Повышение уровня серотонина можно стимулировать, вспоминая приятные события, когда могут возникнуть некоторые негативные аспекты. Под воздействием солнечного света это стимулирует выработку витамина D, который усиливает секрецию серотонина. Физические упражнения также способствуют производству этого приятного химического вещества. При правильном питании мы также можем увеличить запас серотонина. Есть продукты, которые усиливают секрецию гормонов, такие как бананы, абрикосы и вишни, чечевица, грибы, морепродукты, мясо, вареные яйца, тыква, сыр, темный шоколад, грейпфрут. Мелатонин - отвечает за то, чтобы помочь нам хорошо выспаться, успокаивая нас, и он играет важную роль для нашего долголетия, в отличие от адреналина, который отрицательно влияет на него. Мелатонин выдается после захода солнца, когда прекращается подача серотонина. Поставка мелатонина составляет 97% в период с 10 часов вечера. и 2 часа ночи, поэтому для нас очень важно спать в эти сроки. Мелатонин можно дополнить вегетарианской пищей, особенно овсянкой. Есть также добавки мелатонина. Чем больше мы помогаем организму с внешними поставками мелатонина, тем больше эпифиз ная железа, которая отвечает за его выработку, будет отдыхать, и процесс ее старения замедлится, что поможет всему организму предотвратить старение и увеличит наше долголетие. Дофамин - известный как гормон вознаграждения или мотивации, затопляет нас при достижении цели или решении чего-то сложного. Мы можем помочь снабжению, наслаждаясь каждым маленьким достижением. Но речь идет не только о достижениях. Дофамин секретируется, когда мы вспоминаем приятное событие из прошлого или когда у нас есть положительные ожидания после действия. Когда мы собираемся что-то делать и думаем, что у нас все получится, этот гормон секретируется. Таким образом, путь к достижению цели более приятен, чем момент достижения самой цели. Допамин увеличивается, когда мы едим сыр, мясо, рыбу, бобы, тыквенные

семечки, сою, чечевицу, бананы, миндаль, а также когда мы пьем кофе. Окситоцин - это гормон нежности, верности. Это дает ощущение безопасности или комфорта, когда вы находитесь с кем-то, кого вы любите или которому доверяете, или среди группы. То же самое, когда вы предлагаете комфорт или кому-то. Это очень связано с чувством влечения между двумя партнерами и естественно выделяется во время проявлений привязанности, таких как половой акт. Окситоцин создает близость и уверенность, способствуя установлению здоровых отношений. Также называемый субстанцией объятия или гормоном любви и привязанности, секреция окситоцина тем больше, чем глубже отношения. Проявления нежности, прикосновения, ласки, объятия, ласковые слова вызывают увеличение количества окситоцина. Всякий раз, когда мы устанавливаем связь с кем-то, человеком, животным, божественностью, происходит секреция окситоцина. Эндорфины - они играют анальгетическую роль, уменьшают восприятие боли и уменьшают расстройство. Есть около 20 эндорфинов. Эндорфины секретируются, когда мы сталкиваемся с болью, страхом или стрессом и играем обезболивающую роль. Эндорфины работают как натуральное лекарство, которое снимает напряжение и расслабляет. Например, они попадают в кровь, когда мы едим острую пищу. Если мы вступаем в контакт с острой пищей, вкусовые рецепторы передают сигналы, похожие на сигналы боли, в мозг, стимулируя таким образом мозг к выработке эндорфинов. Советы о том, как повысить уровень эндорфинов: темный шоколад, спорт, массаж, медитация, слушать музыку, которая нам нравится. Для того, чтобы немного помочь в поставке гормонов счастья, мы можем принимать добавки витамина В. Лучше больше, чем никогда, имейте в виду, что B12 доступен только в кормах для животных, лучшая концентрация в печени. Если вы едите вегетарианцем или веганом, единственным источником являются добавки. Для меня ключ к максимально возможному использованию этих гормонов по-настоящему ЖИТЬ и наслаждаться жизнью. Делайте других счастливыми, не ожидая ничего взамен. И каждый день делайте что-то

новое, добавляйте небольшой прогресс в нашу эволюцию.

МАСШТАБ

––––––––

В процессе похудения вам нужно будет купить весы, если у вас их еще нет. Во-первых, не волнуйтесь, вы можете найти весы для ванной комнаты, которые могут справиться с любым весом. Если вы не можете найти его в ближайшем к вам магазине, попробуйте Amazon или любой другой вебсайт электронной коммерции. И у тебя будет свой масштаб. Если вы не тяжелее, чем 150 кг / 330 фунтов, вы можете использовать любые весы, все работают до 150 кг.

––––––––

Но что за масштаб? Базовый или сложный, который, конечно, измеряет вес и имеет несколько дополнительных трюков в рукаве - в том числе возможность рассчитать мышечную массу, вес воды, массу кости и индекс массы тела (ИМТ). Ну, решать тебе. Я всегда придерживаюсь принципа, чтобы начинать с основ и прогрессировать во времени, поэтому я пока остался на самом простом весе для ванной комнаты. Делай, как хочешь, но не забывай о главной и «простой» цели - похудеть. Тем не менее, если вы добились значительных успехов или чувствуете необходимость более детально проработать свое тело или контролировать свою эволюцию в более широком аспекте, вы можете приобрести ручной цифровой монитор состояния тела, который вы можете найти на Amazon, для пример. Он даст вам процент жира и ИМТ (индекс массы тела), рассчитанный как: вес / квадрат роста. Обратите внимание на систему измерения, международную или англосаксонскую.

Здесь вы можете прочитать больше о проценте жира в организме: BodyFatPercentageChartandHowtoMeasureBodyFat Описание Женщины Мужчины Основные жиры 10-13% 2-5% Спортсмены 14-20% 8-13% Фитнес 21-24% 14-17% Приемлемо 25-31% 18-24% Ожирение > 32% > 25% А вот о стандартных весовых категориях для взрослых по ИМТ: https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Весовой статус ИМТ Ниже 18,5 недовес 18,5 - 24,9 нормального или здорового веса 25,0 - 29,9 избыточный вес > 30 ожирением

––––––––

Некоторое время назад я присутствовал на коротком семинаре, организованном моей компанией-работодателем, где они пригласили нескольких тренеров по фитнесу и диетолога. Конечно, у них была сложная шкала, чтобы измерить нас. Поскольку у меня уже была хорошая тенденция терять вес, годами кататься на велосипеде и плавать, и я уже начал

заниматься в тренажерном зале, весы сказали им, что у меня очень хорошее здоровье и очень хорошая форма. Но я уже знал это. :-) То же самое при периодическом медицинском осмотре. И это очень забавно, когда доктора спрашивают меня об артрите, проблемах с сердцем, холестерином и других скучных вещах, которых у меня никогда не было. Они поражены, особенно когда я говорю им, что заканчиваю каждый душ холодной водой, даже в середине зимы. Да, у меня было высокое кровяное давление очень давно, но я порезал соль, жир, копченое мясо и... проблема решена. В тот момент, когда вы решили похудеть, весы должны стать вашим лучшим другом. Может быть, вы ненавидите это. Может быть, вы избегаете этого столько, сколько можете, потому что я сделал это, и я все еще иногда делаю это, когда я знаю, что перешел черту. Попробуйте изменить свой подход по шкале. Это твой тихий и самый честный друг. Это никогда не скажет вам чего-то сложного, никаких упреков. Это сделаете вы, а не «он». Когда вы достигнете вехи, вы почувствуете, что это ваш лучший друг, который действительно очень вам помог, и вы будете вместе отмечать свое достижение. Теперь, когда проверить свой вес? Я прочитал и услышал много версий. Проверяйте свой вес один раз в месяц, проверяйте свой вес один раз в неделю и так далее. Поскольку у меня уже есть некоторый опыт в этом, я могу сказать вам, что все эти парни не знают, о чем они говорят. Вот мой совет: проверяйте свой вес как можно чаще, даже несколько раз в день. И обязательно каждое утро. Вы будете делать это после пользования туалетом и полностью обнаженным. Прими это как религию. Он сообщит вам статус и поможет вам принять необходимые решения для только что начавшегося дня. Он показывает вам, что вы сделали хорошо или что вы сделали неправильно накануне, и дает вам возможность исправить то, что было не так. Если вы не проверяете, сделали ли вы что-то неправильно, есть шанс повторить это, и после этого будет гораздо сложнее восстановиться. Ежедневное взвешивание делает вас дисциплинированным. Вы можете подумать, что это страх, но это не так. Это просто лучшее управление

потреблением пищи. Вы узнаете реакцию своего организма на пищу, чтобы точно знать, какую пищу и сколько вы можете съесть, или как заменить еду другой - все, не набрав ни грамма. Если вы дома, взвешивайте себя до и после каждого приема пищи. Я не знаю лучшего управления весом. Особенно, когда вы находитесь в фазе «исследования», стараясь изо всех сил, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Самый простой - когда вы едите один раз в день и едите после тренировки. Вы можете увидеть, сколько вы потеряли во время сеанса, сколько вы едите и сколько вы потеряете до следующего утра. Если у вас возникли трудности с отказом от еды, выпейте черный кофе, чтобы снизить аппетит не позднее, чем в 4 часа дня. Пробуя различные виды тренировок в сочетании с разными типами пищи, вы узнаете, что вам больше подходит, и будете лучше следить за своим прогрессом. Иногда вы дарите себе торт (маленький) или, в большинстве случаев, вы будете так взволнованы вашими возможными достижениями до следующего утра, так что это будет для вас самым ценным и вкусным подарком для вас. И вот что-то очень, очень важное, что я заметил о себе и увидел в Интернете, что это случилось со многими другими людьми. Имейте это в виду, прежде чем решиться, в конце концов, отказаться от взвешивания каждое утро. Со мной случилось, что я почти ничего не ел, и весы не сдвигались ни на один день, а сдвинулись на второй день. Верно и обратное: вы едите как сумасшедшие, а весы не двигаются. Конечно, вы счастливы и повторите это на следующий день. Теперь вы облажались, потому что весы разбудят вас до реальности. Так что, имейте в виду, может случиться так, что изменение вашего веса задерживается на один день. Не спрашивайте меня, почему и как, потому что я действительно не понимаю, но это происходит. Ежедневно измеряя свой вес, он поможет вам определить, как ваш организм реагирует на различные продукты, различные виды спорта, лень и так далее. Это поможет вам понять свое тело и работать вместе для достижения ваших целей. Не говоря уже о том, что потеря 100 г сделает ваш день. На следующее утро нет большего счастья, когда вы видите, что все ваши усилия окупились, что внутренняя борьба с вашими искушениями

сделала вас победителем. Более сильная и лучшая версия себя, на 100 г ближе к вашей цели. Конечно, 100 г - это почти ничто, но гораздо важнее, чем ваша победа, битва, которую вы выиграли. Все эти маленькие победы сделают вас сильнее, увереннее и спокойнее перед новыми битвами. Единственная проблема, которая может возникнуть, и она серьезна, - это когда вы отправляетесь в командировку или в отпуск. В некоторых местах есть или предлагают масштаб, если вы попросите. Но во многих местах его нет. И это опасно, потому что деловые поездки и отпуска, даже довольно короткие, могут привести к значительному ущербу для вашего прогресса в похудении. Возможно, во время деловых поездок вы едите нерегулярно, или клиент / поставщик приглашает вас на обед или, что еще хуже, на обед. И это плохо для бизнеса или это серьезное преступление - отказываться. Кроме того, во время обеда или ужина это лучшее время, чтобы улучшить отношения с клиентом / поставщиком и создать личные связи, найти полезную информацию о бизнесе (поскольку люди обычно более открыты) или даже заключить сделку. Если вам нравится еда (и, конечно, вам нравится, потому что вы читаете эту книгу), трудно противостоять различным искушениям, новым блюдам, новым рецептам и так далее. И не забывайте о гудении, так как алкоголь также богат калориями (примерно 7 калорий на грамм чистого алкоголя). Здесь вы найдете калькулятор калорий, основанный на вашем предпочтительном напитке, в унциях и мл. AlcoholicDrinks & BeveragesCalories & CalorieChart Для справки, пиво составляет около 200 ккал, что означает примерно 20 минут бега на беговой дорожке. Что я делаю, когда в командировке. На завтрак я стараюсь придерживаться того же, что и дома. Обычно завтрак в отеле - это открытый бар с бесчисленным выбором блюд. И, неизбежно, с некоторыми новыми заманчивыми предметами. Попробуйте, но, в этом случае, вырезать что-то еще. Если я действительно не могу удержаться от того, чтобы есть много, это будет мое единственное мясо на весь день. Но что, если вы идете на обед / ужин с деловым партнером? Ну, я пробую все, что выглядит многообещающе, и, после попытки, я сосредотачиваюсь

на том, что мне действительно понравилось, стараясь держать вещи под контролем. И забудьте о кайфе! Пейте алкоголь только, если это действительно обязательно, как минимум, и включите негазированную воду. Я знаю, может быть, вам нравится газированная вода, но забудьте об этом. Таким образом, вы будете предполагать, что вы наберете некоторый вес, но иногда вы просто не можете его избежать. Мы живем в обществе и не можем вести себя как странные, сумасшедшие монахи. Если это не ваша первая встреча с этим деловым партнером, и он уже может видеть некоторый прогресс, достигнутый вами в похудении, это будет легче. Он поддержит вас и поймет, что вам нужно держаться подальше от соблазнов. Не говоря уже о том, что он увидит вас другим взглядом, он будет уважать вас гораздо больше, и это поможет вашей встрече быть успешной. В отеле, если возможно, старайтесь придерживаться своего распорядка дня. Ложитесь спать пораньше, рано встаньте, зайдите в тренажерный зал или бегайте трусцой перед завтраком. Если вы отправляетесь в отпуск, проблема в том, что вы более расслаблены, и иногда вы двигаетесь меньше, чем обычно. Завтрак, закуски или уличная еда, обед, закуски или снова уличная еда, ужин. И пиво. Много пива. Ну, решать тебе. Мой совет первый - выбирать активный отдых. Гулять и посещать интересные места или заниматься спортом. Пешие прогулки, рафтинг, плавание (2 км или более в день), езда на велосипеде или бег трусцой, если нет другого выбора. Для еды возьмите хороший завтрак, избегайте закусок и уличной еды, сделайте интересный обед и очень скромный ужин. Попробуйте местные блюда, но будьте осторожны с качеством пищи и ингредиентами и старайтесь избегать сладких блюд, насколько это возможно. И пить пиво умеренно, одного или максимум двух сортов пива в день должно быть достаточно. Как насчет масштаба? Хорошо, если вы отправляетесь в командировку или в отпуск на машине, просто положите весы в багажник. Если вы не будете путешествовать на машине, попросите шкалу в отеле, когда вы делаете заказ. Если у них их нет, попросите их купить. Если они этого не делают, ну, это отстой. Если ваше пребывание будет довольно продолжительным,

вы можете купить его для себя. Самый простой, самый дешевый, но для вашего спокойствия стоит вложений. Тем не менее, никогда не забывайте, что вы должны наслаждаться праздниками. Следите за шкалой, но не будьте глупыми. Хорошо проводите время со своими дорогими и не разрушайте их каникулы. Не напоминайте им все время, что вы должны быть осторожны и не позволяйте им чувствовать себя виноватыми за ваше дополнительное питание или дополнительное пиво. Вы уже знаете, что нужно сделать, чтобы выздороветь, теперь вы умственно сильны, поэтому вы справились с ситуацией плавно и приятно. Но вы увидите, что если вы уже изменили свои привычки, не составит труда преодолеть любую возможную проблему. Расслабьтесь !

АУШВИТЦКАЯ ДИЕТА

––––––––

В этом мире много забавных вещей. Мы можем высмеять почти все или найти что-то веселое в самой серьезной теме. Диета это не весело. Это требует много усилий и разочарований, что усиливается, если результаты не окупают усилий. Я не пробовал ни одной диеты в своей жизни, но заметил, что с каждым новым годом появляется все больше диет, добавляющих, конфликтующих с ними или улучшающих, настраивающих некоторые старые диеты, которые имели свои дни славы. Знаменитости рассказывают свои секреты или изобретают диеты, телевидение и журналы говорят и пишут о диетах, социальных сетях и YouTube. Где угодно. И все они очень легкие, легкие и быстрые. Диетологи также предлагают различные диеты в СМИ, и они могут быть более серьезными, я должен признать. Некоторые из них (или даже все) могут быть правильными, но, к сожалению, очень редко эти диеты успешны в долгосрочной перспективе. Ничего нельзя достичь очень быстро и без усилий, я бы сказал, скорее наоборот. Чтобы получить или достичь чего-то, мы обычно должны вкладывать много «крови и слез». По крайней мере, для меня некоторые диеты очень сложны. Диеты требуют подсчета калорий или отмеривания порций. Мы должны купить миллион вещей в небольших количествах, готовить каждый день, даже в меньших количествах, после тщательного взвешивания каждого ингредиента, чтобы есть в очень точное время, независимо от того, есть у нас работа или нет, и так далее. И все это на несколько месяцев. Если диетолог назначает диетолог, мы должны регулярно посещать его и платить за это. После периода диеты, удачного или нет, большинство людей отказываются от новых привычек и возвращаются к старым.

Почему люди сдаются? Потому что они не совершены. Они думают, что они есть, но на самом деле это не так. И им не хватает преданности, потому что они не понимают полную картину в деталях. Я имею в виду каждый пиксель. Затем люди пробуют другую диету, обычно модную, с такими же результатами, затем другую и так далее. В конце концов, им надоело, они устали от попыток, тратят время и деньги, и в конечном итоге считают, что для них ничего не работает и не имеет ничего общего. Психология говорит, что человеку требуется три недели, чтобы приобрести новую привычку. Исходя из моего опыта, это действительно, но только если мы хотим и помогаем этому случиться. В этом случае мы будем работать в этом направлении, мы приложим весь наш разум, нашу волю, наши нервы и мышцы, чтобы это произошло. Мы будем учиться, думать, спрашивать, пробовать и оптимизировать для себя, пока это не сработает. Это настоящее обязательство. Имея команду диетолога, а мы просто выполняем заказы, это очень незначительное участие с нашей стороны. И результаты тоже. Потому что потеря веса это не просто диета, это меняет образ жизни. Это обо всем, что я пишу в этой книге и многих других. Я пишу здесь 99% только на похудении. Но изменение нашего образа жизни откроет другие двери для каждого из нас, и мы откроем их, когда будем готовы, или нет. Как мы можем выбирать. На данный момент давайте сосредоточимся на изменении нашего образа жизни. И каждый из нас свободен решать, делаем ли мы это сейчас или сделаем это позже. Но, как правило, позже значит никогда. Моя миссия здесь состоит в том, чтобы сказать вам, что это может быть сделано каждым из нас в его / ее собственном темпе и по его / ее собственному пути. Ваша воля и ваша мотивация будут направлять вас. Будьте амбициозны в отношении веса, который вы хотите избавиться, но будьте гибкими в отношении времени, которое потребуется. Невозможно совершить какое-то время, потому что мы все разные. Если вы своевременно не достигнете вех, вы будете обескуражены и потеряете мотивацию. Всегда помните о своих целях, никому не говорите, каждый день делайте маленький шаг в этом направлении, и в конце дня вы будете на шаг ближе. У каждого из нас есть что-то, что заставляет его / ее действовать. Мы хотим

сделать это, но не знаем, с чего начать, у нас нет стратегии, и мы заблокированы. По крайней мере, так было в моем случае. Что я могу вам сказать наверняка, когда я весил 130 кг / 286 фунтов, мне даже не снилось, что я смогу достичь 70 кг / 154 фунтов. Но если бы я сделал это, любой может сделать это. Так что не стесняйтесь выбирать для себя самые амбициозные цели. Три вещи, которые произошли, заставили меня сделать свой первый шаг, хотя я не знал, как это будет продолжаться и куда я направляюсь. Но у меня было начало. Я помню, как это было вчера. Находясь в офисе, ко мне в гости пришел парень по продажам, с которым мы были хорошими друзьями. Поскольку наши офисы охватывали регион из нескольких стран, и он происходил из одной из них, он не так часто приходил в главный офис. Так прошло, может быть, полгода с тех пор, как мы виделись в последний раз. К моему удивлению, он выглядел по-другому. Парень никогда не был толстым, но теперь он был действительно в лучшей физической форме и полон энергии. Что произошло ? Он постился три недели, пил только зеленый чай и фруктовые соки. Теперь я знаю, что это не 100% пост, но, во всяком случае, это сделать нелегко. Ну, хорошо для него. Вскоре после этого мы с женой (бывшей женой, как она всегда настаивает) отправились в ее родной город, чтобы отпраздновать x лет после ее окончания средней школы. На следующий день после вечеринки, которая была ночью, мало кто из нас решил встретиться на террасе и продолжить пить пиво, делясь воспоминаниями, шутя, весело проводя время вместе. Вайл, заполняющий еду, я и еще один толстый парень жаловались, что мы не можем похудеть, даже если мы вообще не едим, парень со стола сказал нам правду в лицо. - Ты толстый, потому что слишком много ешь. На Земле нет никого, кто бы не ел и не был толстым. Вспомни Освенцим, сказал он. Вошли как толстые, так и худые люди, и в конце они все были худыми. Зачем ? Потому что они не ели. В следующем году, в конце весны, снова в офисе, снова визит моего коллеги, работающего за границей. Снова поменял, снова постился три недели. Вы знаете, та же история. Но на этот раз не зря. Идея осталась в моей голове. Что, если ?!! Но я все еще боялся начать, так как считал, что мне не хватит энергии. Я должен остаться дома, чтобы сделать это, сказал я.

И такая возможность появилась быстрее, чем можно подумать. Несколько недель спустя я попал в аварию с велосипедом в парке, и мне нужно было работать из дома в течение недели. В то время это было не очень популярно, но у меня не было другого выбора. Теперь вы можете себе представить, что я бы никогда не пожертвовал одну неделю от своего отпуска, чтобы испытать пост, но, поскольку я дома, почему бы не попробовать? И я решил сделать это правильно. Я буду пить только зеленый чай. Поскольку спусковым механизмом к действию был, фактически, парень с примером из лагеря смерти, я назвал свою неделю поста диетой Освенцима. Когда вы решите поститься, знайте, что вам придется столкнуться с проблемами вашей семьи и друзей, а также множеством соблазнов. Каждый знает что-то об этом, и он готов дать вам совет о лучших методах похудения или предупредить вас о плохих последствиях для вашего здоровья. Чтобы столкнуться с такой ситуацией, мне повезло, что около десяти лет назад я постился три с половиной дня и знал, что все в порядке. Почему три с половиной дня поста в прошлом? Ну, я только пытался бросить вызов моим пределам, без какой-либо цели. И я достиг предела, когда кто-то дал мне 300 г шоколада, который я съел немедленно. Это потому, что у меня не было точной цели. Как видите, соблазны есть везде или приходят из ниоткуда. Сейчас ваша мама или ваша жена решили приготовить то, что вам нравится больше всего, и запах убивает вас. Но позвольте мне сказать вам кое-что. Это не будет последний раз, это не конец света, это случится снова в будущем, вам просто нужно немного задержать импульс. Например, именно тогда, когда я решил поститься, мой зять пришел к нам в гости. Он делал это один раз в год, и это всегда было долгожданным и очень желанным. Поскольку мы жили вместе с родителями моей жены, вы можете легко догадаться, что моя свекровь готовила и пекла все, что вы можете себе представить, включая блюда или пирожные, которые она делала редко, в основном на праздники. Так что это было сложно. Но я уже был на заборе и как-то предан. Я как-то сказал, потому что сначала думал, что поставлю три недели, как это делал мой коллега, но в конце я постился всего пять полных дней, выпивая около двух литров зеленого чая в день.

Первый день был самым сложным. Вы можете подумать, что меня убил голод. Это правда, голод был там и был серьезным, увеличиваясь с каждым новым часом, пока я не заснул. Но мой разум был самым большим врагом. Я всегда спрашивал себя: - Я действительно хочу это сделать? Что помогло мне, так это мой предыдущий опыт, когда я решил бросить курить. Я уже знал, что первые дни имеют решающее значение. Основное различие заключается в том, что, бросив курить, вы точно знаете, что делаете что-то хорошее для своего здоровья и что вы не одиноки на Земле, кто выживает без курения. В случае поста, у вас могут быть некоторые сомнения. Второй день голод уже не был таким драматичным. Это было только мое беспокойство и запахи искушений, исходящих из кухни. Я решил встретиться с ними напрямую, как Мел Гибсон в «Храбром сердце». Я вошел на кухню, не обращая внимания на то, что семья обедала. Я понюхал все вкусности один за другим, глядя им в глаза и сказал им: - Вы не можете меня победить! После этого я стоял со своей семьей за столом, и все было в порядке. С этого момента они поверили, что я серьезен, и начали меня поддерживать. Дни три, четыре и пять уже были новыми нормальными. Мое тело приняло ситуацию, и усилия, как физические, так и психические, значительно уменьшились. Я начал наслаждаться чувством делать что-то необычное и обрел уверенность в себе. Некоторые люди в Интернете говорят мне, что их мысли стали более острыми и их мыслительные способности увеличились. Если честно, я точно этого не помню, но точно знаю, что это не оказало негативного влияния на мою работу. И это я закончил тем, что стал более спокойным и расслабленным. Самым благоприятным был масштаб. После первого дня я потерял 1,5 кг, а в течение следующих четырех дней я терял 1 кг каждый день. Всего 5,5 кг (12 фунтов) было совсем неплохо. Через пять дней я решил пропустить этот экстремальный пост, так как я не знаю, может ли он каким-либо образом повредить моему здоровью или нет, и продолжать прерывистый пост или просто есть меньше. Я наслаждался и ценил первый кусок пищи, как никогда раньше. Огромная и немедленная выгода заключалась в том, что всего через пять

дней я осознал, насколько мало еды нам действительно нужно, я буду помнить об этом всегда, и, честно говоря, это трудно понять, пока вы не попробуете. Во-вторых, я начал ненавидеть запах и вкус зеленого чая и нес эту маленькую «травму» в течение многих лет. Теперь то, что я бы порекомендовал всем, кто хотел бы попробовать диету Освенцима. Первое: сделай это! На пять, шесть или семь дней. Это не убьет тебя, это сделает тебя сильнее. Если хочешь, делай больше дней. Проверьте в Интернете истории других людей и примите решение. Вовторых, пейте зеленый чай и принимайте те же добавки с минералами и витаминами. Вот и все. Пост не является чем-то новым. Это есть у христиан и мусульман, возможно, у других тоже. И действительно удивительно, как лучшие рекомендации по образу жизни, которые требуют от нас больших усилий, чтобы найти и применить, очень хорошо известны из тысячелетий. Пост не является ни легким, ни трудным, это зависит от настроения каждого. Но это работает, и это эффективно во многих отношениях. Единственная проблема, которую я могу сказать, это то, что физические нагрузки медленнее, так как нам не хватает нового потребления энергии, а печени нужно время, чтобы обеспечить энергию, преобразованную из жира, и направить ее в кровоток, чтобы покрыть наши потребности. Во время поста мы худеем. Наше тело потребляет жировые запасы и превращает их в энергию через печень. Но только столько, сколько требуется органам, необходимо для нормальной работы плюс возможные дополнительные задачи. Нехватка энергетических ресурсов, которые снижают резистентность к инсулину, в отличие от ситуации, когда органы испытывают беспокойство по поводу избытка энергии. Кроме того, поскольку мы не едим, уровень инсулина будет снижаться, и наше давление будет таким же. Пожалуйста, просмотрите главу Инсулин для полных объяснений. И, не волнуйтесь, мы не теряем мышечную массу во время поста. Это будет длительный процесс, и мы теряем мышечную массу, только если у нас очень низкий процент жира в организме, мы не тренируемся в течение длительного периода. Я не терял мышечной массы, потому что у меня ее не было, но я разговаривал с бодибилдерами, которые участвуют в соревнованиях. Они быстро перед каждым соревнованием избавляются от

жира и для лучшего облегчения и выделения мышц. Пост помогает долголетию. Когда мы постимся, наше тело переходит в режим выживания, он автоматически потребляет или уничтожает сначала больные или старые клетки, и оно поставляет энергию только здоровым. Старые клетки будут заменены новыми молодыми клетками, как только появится возможность, в виде новых питательных веществ. Многие органы, которые устали от перегрузки и переутомления, будут иметь возможность обменять некоторые старые клетки, отдохнуть и восстановиться. После окончания периода экстремального голодания, поскольку вы уже привыкли к нему, лучше всего продолжать прерывистый пост, то есть один прием пищи в день. Я этого не делал. Вместо этого я продолжал с двумя приемами пищи в день, последним приемом пищи в 2 часа дня, сосредоточившись на завтраке и перекусив легкой едой на обед. Я не могу сказать, что это традиционный обед, потому что это небольшое количество, в основном сырые продукты, овощи, семена или орехи. Это неплохо, так как идея состоит в том, чтобы максимально уменьшить окно приема пищи, но лучше всего один прием пищи в день. И еда в начале дня помогает лучше худеть процесс. Есть другой метод прерывистого поста, метод 5 + 2. Для тех, кто еще не слышал, это пять дней еды и 2 дня поста в любой комбинации, которую вы хотите. Я не большой поклонник, так как это означает вернуться к 3 или более приемам пищи во время еды, плюс соблазн переедать за день до голодания. Поэтому я буду придерживаться мнения, что лучше всего один прием пищи в день (в идеале завтрак, но не обязательно) или два приема пищи в день, продолжительностью не позднее 2 часов вечера. Контроль над тем, когда и что вы едите, не является обязательным, но не волнуйтесь, вы привыкнете к нему через несколько недель. Вам удастся заменить свою старую еду на более здоровую, и вы сможете долго вести этот образ жизни, только если вам начнет нравиться новая. Это единственный способ сохранить свой прогресс. Когда мы едим меньше, нас больше интересует качество еды и реальная выгода для нас. Много раз случается найти и попробовать что-то хорошее, просто чтобы потом понять, что это не так вкусно, а вместо этого полно

сахара, жиров, добавок или красителей. Вся необработанная еда имеет приятный вкус. Вы будете поражены невероятным вкусом, например, рядовой рябины или свеклы. Через некоторое время ваше обоняние станет более резким. При входе в супермаркет или мясной магазин вы сразу же заметите, свежее мясо или нет, и вряд ли поймете, почему люди не чувствуют того же и покупают это старое мясо, подвергая риску свое здоровье. Известным примером хорошего образа жизни являются страны Средиземноморья: здоровая еда, хорошее вино, без суеты, без стресса, много общественной жизни. Диета богата овощами, фруктами, орехами, бобами, цельными зернами, оливковым маслом и морепродуктами. Сладости, как правило, основаны на меде. Черный кофе, красное или белое вино закроет список. Каждая средиземноморская страна имеет свои специфические блюда, добавленные в этот список, но без существенных отклонений. Вы можете утверждать, что пицца (итальянского происхождения) не так полезна для здоровья. Но оригинальная пицца не та, что продается в Штатах. Итальянская пицца намного проще, с очень тонким и хрустящим тестом, мало ингредиентов и не слишком много жира. И они едят два ломтика каждый. Кроме того, кетчуп на пицце является оскорблением в Италии. Неудивительно, что страны Средиземноморья также известны долголетием своего населения. Итак, если вам нужно выбрать качественную еду, попробуйте скопировать средиземноморский стиль. Сочетайте это с прерывистым постом и множеством спортивных мероприятий, и вы будете полностью удовлетворены своим новым стилем жизни. Найти людей с одинаковыми целями, поддерживать друг друга и развиваться вместе. Будьте приспосабливаемые, когда некоторые изменения в вашей жизни нарушают вашу рутину, и возвращайтесь к новым условиям. Помните, что после успешного периода небольшой повторный компромисс испортит всю работу. Это случилось со мной, так что остерегайтесь отвлекающих факторов, и вы быстрее достигнете своих целей.

EДА

––––––––

«Наша пища должна быть нашим лекарством, а наше лекарство должно быть нашей пищей». - Гиппократ Древний врач, считающийся отцом медицины, также известный четырьмя клятвами Гиппократа, обещанными каждым новым доктором в мире, когда заканчивал изучение медицины, сказал это около 2400 лет назад. Я считаю, что если мы рождаемся здоровыми, питание является одним из важнейших факторов нашей жизни, чтобы оставаться здоровым. То, как мы едим и пьем, может привести к ряду заболеваний, а изменение нашего стиля питания может помочь выздоровлению. Это окажет положительное влияние не только на наше физическое, но и на психическое здоровье, профессиональную и общественную жизнь. А правильное питание означает три очень простых направления: здоровое питание, разнообразие и умеренность. Все продукты являются комбинацией трех макроэлементов: углеводов, белков и жиров. Они делятся на более мелкие части, в процессе пищеварения. Углеводы состоят из цепей сахаров, белки - из аминокислот, а жиры - это цепочки жирных кислот. Есть и другие питательные вещества, такие как клетчатка, витамины (А, В, С, D, Е, К и т. Д.) И минералы (железо, медь, селен и т. Д.), Известные как микроэлементы. Для полной картины, углеводы и белки имеют около 4 калорий на грамм, в то время как жир имеет 9 калорий на грамм. Здоровая пища - наименее обработанная пища, богатая питательными веществами, без химических веществ. Химические вещества не только вредны для здоровья, но, по-видимому,

они также «помогают» нам набрать вес. Обезогены представляют собой химические соединения, которые изменяют липидный обмен и способствуют накоплению жира, увеличивая количество и размеры жировых клеток. Кроме того, они изменяют эффективность инсулина, повышают аппетит и замедляют сытость. К сожалению, Обезогены не только в еде, но также и в сигаретах, пластмассовых пищевых контейнерах, косметике, тефлоне или в нашей загрязненной атмосфере. Лучший способ питаться, который я когда-либо видел, - это богатая диета овощи, бобы, фрукты, орехи и семена - все это в широком ассортименте цветов, чтобы насладиться полным набором питательных веществ, включая минералы и витамины. Если мы добавим все это в салат, куда добавим приправы, оливковое масло и немного уксуса, у нас будут все необходимые ингредиенты. Уксус помогает на вкус, но также и его уксусная кислота блокирует усвоение крахмала и заставляет его действовать как волокна. Сокращая сахара, которые неизбежно содержатся в углеводах, это уменьшает потребление калорий и помогает нам похудеть. Изменение наших привычек питания на более здоровые на всю оставшуюся жизнь приведет к устойчивой потере веса и поможет нам поддерживать ее, в отличие от краткосрочных диет, которые могут быть очень впечатляющими в краткосрочной перспективе, но обычно и логично, что они имеют только временные эффекты. Разнообразие важно не только для получения пользы от большого количества питательных веществ, но и для того, чтобы все виды полезных бактерий из нашего желудка оставались живыми, оставались эффективными и приносили вам максимальную пользу от любой возможной пищи. Каждый тип полезных бактерий нуждается в определенном типе пищи. Если мы не будем поставлять его в течение длительного времени, не только то, что мы, вероятно, лишаем наш организм некоторых питательных веществ, но и бактерии этого типа могут погибнуть. Это меняет баланс в нашем метаболизме, заставляя наше тело не реагировать должным образом в будущем, когда мы поставляем этот тип пищи. Еда означает питание и, возвращаясь к 70-м годам, в основном означает

традиционное трехразовое питание. Я сказал, в основном, со ссылкой на современную историю человека, как у наших предков, у пещерных людей не было «возможности» насладиться этим шаблоном питания. Употребление «только» трехразового питания позволит инсулину понизить свой уровень, что положительно скажется на резистентности к инсулину, а также позволит желудку отдохнуть. Не в последнюю очередь, простая логика говорит, что если мы будем есть все время, в конце мы будем есть больше. Трехразовое питание означает совсем не перекусывать, несмотря ни на что, даже на несколько миндалей, яблоко или чипсы. И в идеале следовать ежедневному режиму приема пищи - это прием пищи в одно и то же время. Это улучшит ответственность желудка в процессе пищеварения и поможет ему оставаться здоровым и эффективным. Сбалансированная еда для меня без супов. Многие люди считают обязательным есть суп, так как он поставляется с большим количеством питательных веществ, а также помогает им чувствовать себя полнее быстрее. Для меня это просто миф. В зависимости от страны, суп - это смесь воды (не годится для пищеварения), вареных овощей (которые потеряли значительную часть их питательных веществ), немного мяса в конечном итоге (переваренного, как и для овощей), соли, лапши (углеводы с высоким содержанием жиров). гликемический индекс), приправы (наконец-то что-то хорошее) и жир. Наш желудок требует от 2 до 5 часов для пищеварения, в зависимости от типа пищи и один час, чтобы отдохнуть между приемами пищи. Вот грубая картина с временем переваривания различных продуктов, пока они не покинут желудок: - фрукты, овощи, яйца - до 1 часа - зерно, семена, бобы, орехи, рыба - до 2 часов - птица - до 3 часов; - говядина - до 4 часов - молочные - до 4 - 5 часов - свинина - до 5 часов

Важно помнить об этом, особенно во время последнего приема пищи, потому что пока мы спим, все функции замедляются, когда организм переходит в режим поддержания. Если желудок не опорожнен вовремя, он будет развращен необходимым отдыхом в течение ночи. Процессы более сложные, включая высвобождение ферментов, ферментацию пищи и так далее, но у вас есть идея. Может быть, вы спрашиваете себя, почему я вхожу в такие детали, когда речь идет о том, как я похудела на 60 кг / 130 фунтов. Ну, целью для меня было не только сбросить вес и в конечном итоге вернуть его гораздо быстрее. Моя цель состоит в том, чтобы изменить свой образ жизни, чтобы я всегда поддерживал правильный вес, чтобы оставаться здоровым и активным, продлить свой средний возраст до 75 - 80 лет, и это не в последнюю очередь, чтобы стать лучше. Для всего этого нам нужно учиться и применять. Вышеуказанные детали являются минимальными, но я призываю вас пойти на большее. Шаг за шагом, шаг за шагом, вместе с вашей эволюцией во всех аспектах жизни. Потому что эволюция одного предмета, естественно, поможет улучшить другого. Это не философия, это естественный процесс само преобразования, который каждый из нас будет жить и получит много удовольствия, поверьте мне. Это не гонка, у каждого человека разная скорость, мы должны сравнивать себя только месяц или год назад. Но мы должны двигаться и пытаться узнавать что-то новое каждый новый день. Возвращаясь к еде, перекусывать - это чистый бизнес, более 1 тыс. Долларов в год по всему миру. Посмотрите вокруг себя в продуктовом зале в супермаркете. Около ¼ до 1/3 площади заполнено всевозможными закусками (включая шоколад, печенье, рисовые подушечки, «полезные» батончики, сушеные подслащенные фрукты отдельно или в смеси с солеными орехами) и сладкими напитками, которые сопровождают их. То же самое для рекламных роликов. Вы представляете себе, что все эти парни просто бросают бизнес только потому, что он вреден для людей? Или, может быть, они станут более агрессивными и более креативными, чтобы заставить нас покупать (и есть) их товары? Я лучше пойду на второй. Наш долг - получать информацию и заботиться о себе.

Теперь уже хорошо известно, что перекусывать это плохо и это ссылка между привычками перекуса и увеличением ожирения. Как только вы перестанете есть, вы уже большой победитель. Конечно, это может быть немного сложно, но скоро вы увидите преимущества в масштабе. Также вы сэкономите время и деньги. Когда у вас обычное время перекусить и вы чувствуете, что вам нужно сделать перерыв, вместо этого выпить черный кофе, несладкий чай или просто прогуляться. Это ваше время перекусить. И это первый шаг к сокращению количества приемов пищи в день и сокращению окна приема пищи. Потому что это только начало изменения привычек. «Цепи привычки слишком легки, чтобы их можно было почувствовать, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы их можно было сломать». - Уоррен Баффет Наш образ жизни и, в частности, наши привычки в еде, здесь уже давно, и они - то, что наш мозг и тело наиболее комфортно. Поэтому, когда мы пытаемся установить новую жизнь и стиль питания, мы не должны отклоняться. Любое повторяющееся отклонение имеет тенденцию становиться привычкой, от которой очень трудно отказаться и потянуть за собой другое отклонение. Употребление здоровой пищи или только овощей не обязательно делает весы лучше. Масштаб - это проблема количества и калорий, речь идет о разнообразии и умеренности. Мы не чувствуем себя сытыми и удовлетворенными, если мы едим сокращенный список продуктов, не считая того, что нам нравится. И мы будем есть больше, как ответ на наше разочарование. Не так давно мне позвонили моя мама, которой 78 лет. К сожалению, возраст и кг, потому что он набрал 10 кг за год. Она знает, что я похудела, конечно. Долгое время она боялась, что я заболею. Поскольку я посещаю ее только один раз в год, к сожалению, она не была уверена в моем состоянии здоровья, но теперь она в порядке. Она даже готова принять мой совет, но это долгий путь, по которому мы должны идти вместе, так как она не будет гуглить в Интернете информацию.

Я обсудил с ней и спросил детали о ее привычках, еде и количествах, которые она ест. Не то чтобы я не знал, но я хочу пройтись по всему списку и прокомментировать все. Затем я попытался выбрать с ней то, что ей понравилось, договориться о количестве и убедить ее больше не есть после 2 часов вечера. Удивительно, но первые результаты были видны через несколько дней. Единственной проблемой была преемственность, настойчивость, которая связана с мотивацией. Мне нужно больше работать в этом направлении, чтобы найти для нее сильный мотиватор. Но идея в том, что здоровое питание, разнообразие и умеренность вместе - это решение. Еще одна история, я помню очень хороший случай с клиентом, несколько лет назад, после того, как я начал терять вес и прогресс уже был виден. Компания, в которой я тогда работал, отправила меня навестить нескольких клиентов. Прошло около двух лет с момента предыдущих посещений, и все они были поражены, зная мой аппетит и поздравили меня. Конечно, они спросили, как я это сделал, и совсем не удивились, узнав, что все сводится к тому, чтобы есть меньше. Один из клиентов, который обращается за помощью к диетологу, сказал мне, что это еще один способ доказать, что ее диетолог прав. Вот история. Через некоторое время, устав от того, что клиент не потерял ни одного килограмма, доктор спросил: «Вы уважаете мою диету?» "Ну конечно; естественно." - А ты ешь только то, что я тебе сказал, точно? "Ну конечно; естественно." «Но как насчет количества?» «Ну, я ем намного больше, потому что из-за твоей диеты я все время голоден» «Мадам, корова тоже ест только траву, и посмотрите, какая она большая!» :-) Возможно, сейчас подходящий момент, чтобы рассказать вам о валовых и чистых калориях. Наше тело потребляет энергию, чтобы переварить пищу, которую мы едим, и потребляет энергию для этого. Когда мы выбираем между двумя продуктами, имеющими одинаковое количество калорий (валовых калорий), полезно знать, что энергия, которую мы потребляем для их переваривания, различна. Например, если мы съедаем 100 калорий углеводов или жиров, мы сжигаем около 10 калорий (10%), чтобы переваривать их, а это означает, что в конце остается 90 калорий. Это чистое потребление калорий. Когда мы

потребляем более 10 калорий белка, наш организм может сжигать до 30 калорий (30%) для пищеварения, а это означает, что чистое потребление калорий составляет всего 70 калорий. Ешьте медленно. Я не очень хорош в этом, но ясно, что скорость еды не очень хороша. Быстрая еда означает, что мы посылаем в свой желудок большие куски пищи. Особенно, когда мы смешиваем разные виды пищи для животных, пьем воду во время еды, мы едим фрукты или пирожные сразу, они будут перевариваться по-разному, а часть из них не будет полностью перевариваться. Если пища остается в желудке слишком долго, она может превратиться в твердую массу и создать закупорку, или она может попасть в кишечник, где она будет гнить и вызвать некоторые заболевания. Некоторые люди говорят, что нам нужно жевать каждый укус 32 раза, прежде чем проглотить. Я никогда не считал, но то, что я заметил, это то, что при жевании больше мы можем наслаждаться вкусом еды, и что мы будем чувствовать себя сытыми немного быстрее. Но почему мы едим? Странный вопрос ? На самом деле, нет. Мы хорошо едим, не так ли? И мы ожидаем, что мы знаем, почему мы это делаем, но, по-видимому, все с точностью до наоборот. Потому что лучшее понимание механизмов питания обычно приводит к лучшему управлению всем этим. Есть много причин, почему мы едим, и не все из них в наших интересах. Прежде всего, мы едим, чтобы выжить и выполнять наши повседневные задачи и действия. Это нормально и необходимо, и это действительно для людей, которым не нужно терять вес. В случае с нами, негабаритными людьми, мы можем взять энергию из наших жирных «отложений». Мы просто должны двигаться немного медленнее, чтобы печень успела преобразовать жир в энергию. Но позже об этом. Нам нужно около 2300 - 2400 в день, чтобы выжить и сохранить тот же вес. Помните, что мы получаем калории не только из пищи, но и из напитков. Забыть принимать во внимание калории, добавленные напитками, является ошибкой, поскольку любой напиток, кроме воды, содержит калории. Кроме того, позже об этом. Если мы умеренно активный или высокоактивный человек и выполняем

различные задачи и действия, нам нужно больше. И речь идет не только о времени, которое мы тратим на определенную деятельность, но и об интенсивности усилий, тонах, которые мы поднимаем, о расстоянии, которое мы проходим / бегаем / плаваем / ездим на велосипеде / весла / небо / катаемся на коньках и так далее. Я часто вижу людей, которые приходят в спортзал или в бассейн с высокопрофессиональным и дорогим оборудованием, но самое большее, что они делают, это проверяют свой телефон или плавают 3 - 4 круга по 25 м в собачьем стиле по 10 минут каждый. Затраченное время такое же, но, очевидно, сожженные калории - это не то же самое, что для интенсивных тренировок. Жаль, что они провели много времени, просто посещая клуб. Самое смешное, что после этого визита они чувствуют голод и считают более чем нормальным наградить себя хорошей едой. :-) В качестве примера, по ссылке ниже вы можете увидеть некоторые примеры сожженных калорий по весу и выполненной активности: CaloriesBurnedDuringExercise, Activities, SportsandWorkouts Другая причина, по которой мы едим, заключается в том, что мы голодны. И почему мы голодны? Ну, по-видимому, это гормон по имени грелин, образующийся в основном в желудке, который посылает сигналы в мозг. Он действует как планировщик в компании, собирая информацию о нашем сне и активных часах, потребляя энергию и насущные потребности организма. Но мы должны выбирать, едим мы или нет. Как уже было сказано, мы можем не есть и потреблять свои запасы, или мы можем есть. Это решение, которое мы принимаем раньше, предпочтительно накануне вечером, и мы должны придерживаться его. Например, мы решили не есть на следующий день, а на следующее утро это нормально, потому что уровень нашей решимости на самом высоком уровне утром. Но это уменьшается в течение дня, мы чувствуем себя более голодными, и мы заканчиваем тем, что опустошали холодильник в полночь. Так что либо мы сохраняем спокойствие и придерживаемся плана, либо едим нормально, когда голодны. Обычно это означает, что в соответствии с нашими целями и новым

образом жизни мы решили принять. Не то, чтобы это было легко, и чтобы привыкнуть к нему, требуется некоторое время. Но не есть сложнее и гораздо сложнее, по крайней мере, в начале. Таким образом, несколько советов могут помочь. Прежде всего, в течение дня вы можете пить горячий / теплый черный кофе, любой (горячий / теплый) чай или воду. Я подчеркнул важность пить горячий / теплый кофе или чай, так как для меня это работает лучше всего. Он успокаивает желудок и действует как ингибитор голода. Поддельные, пока вы не сделаете это! Кроме того, кофе и некоторые сорта чая, как известно, помогают сжигать некоторые калории. Итак, двойная победа! Просто будьте осторожны, чтобы не пить кофе или зеленый чай слишком поздно, что нарушит ваш ночной сон с последствиями для уровня мелатонина и лептина на следующее утро и так далее. На вечер у меня есть еще один совет: откладывайте удовольствие. Пообещайте себе, что все, что вы хотите съесть этим днем или этим вечером, вы будете есть завтра утром. Много раз, на следующее утро вы больше не будете чувствовать эту потребность, оба действия дают вам хороший провал в самооценке и уверенности в себе. Просто чтобы вы знали, это случается с едой, когда нам скучно, именно как курение. Или день, когда мы работаем из дома, также называемый «день холодильника». Это то же самое, что перекусить, с той лишь разницей, что это может произойти в любое время дня. Теперь, как это происходит, когда мы дома, и если мы не можем сопротивляться, мы можем чередовать кофе / чай / воду с некоторыми овощами. Попробуйте лист капусты, морковь, брокколи и все в таком духе. Все они богаты волокнами. белки, витамины и снизит аппетит. Не употребляйте соль, это повысит ваш аппетит. В любом случае, вы не должны добавлять соль в любую еду, так как в каждой пище уже достаточно соли, и это плохо влияет на кровяное давление. У многих из нас могут быть проблемы с высоким или колеблющимся артериальным давлением, и, возможно, вы принимаете таблетки из-за этого. Будучи негабаритным, у меня тоже была эта проблема, но я решил ее много лет назад. Я просто удалил соль, копченую еду и жир из своего меню

и... проблема решена! Без таблеток. Я избегаю любых таблеток, потому что они вызывают зависимость. Тело со временем все меньше реагирует, и вам приходится все больше и больше вдыхать. Кроме того, большинство из них являются химическими веществами, и, как правило, они оказывают вредное воздействие, начиная с печени, которая должна фильтровать их все. Не в последнюю очередь, таблетки не бесплатно. Я не говорю вам отказаться от приема таблеток, возможно, иногда они являются единственным решением, но я стараюсь избегать их настолько, насколько могу, или принимаю их в кратчайшие сроки, и я всегда ищу естественные альтернативы, такие как сон, сырье еда и спорт. Назад к соли, это не легко удалить это. Я никогда не буду советовать вам делать это постепенно, так как это не в моем стиле. Я никогда не знаю, как справиться с этим «постепенно», независимо от того, когда я бросил курить или когда мне пришлось что-то вырезать из меню. Хорошо, постепенно, но как долго и в каких количествах? Слишком сложно. Поэтому работа с одного раза работает для меня лучше всего. Нелегко удалить соль из одного раза, но это поможет вам, если вместо этого вы добавите другие приправы. Самым простым для меня было добавить перец, как и везде, но вы можете попробовать что-нибудь еще, в зависимости от предпочтений и наличия в вашем регионе. За очень короткое время вы привыкнете к этому и будете в ужасе, увидев, сколько соли они добавляют в свою еду.

––––––––

Еды во время посещения общественных мероприятий, от которых мы не можем избежать, можно избежать или мы можем минимизировать ущерб. Например, в этот день у вас нет других приемов пищи, а на следующий день вы очень экономны. На мероприятии вы заказываете салаты, если это возможно, и ограничиваете напитки. Это возможно.

Еда для удовольствия - другой тип еды. Нам всем нравится есть. И мы тяжелые и негабаритные, потому что мы ели. Забудьте оправдания, такие как задержка воды, тяжелые кости, щитовидная железа и другие. Одна из причин, по которой я так долго терял вес, заключается в том, что я с трудом отказывался от еды ради удовольствия. Я не был экстремистом или, по крайней мере, не все время. Но наверняка есть люди с большей решимостью. В этом случае я вижу два пути, работая в одиночку или вместе. Во-первых, вы можете съесть то, что вам нравится, утром в приличных количествах, пока вы не сможете вырезать его из своего меню. Пока вы делаете это, вы будете сокращать что-то еще, чтобы держать уровень калорий под контролем. Второе решение - отложить удовольствие на некоторое время, пока вы не достигнете определенной цели. Возможно, иногда это работает и для меня. Если «вещь» преследует ваш разум, и это становится постоянным стрессом, переключитесь на первый метод, и на этом все. Иногда мы испытываем искушение поесть эмоционально. Мы устали, напряжены, злимся на что-то, обескуражены, подавлены, мы чувствуем себя несчастными, нелюбимыми, напуганными, недооцененными или многими, многими другими. Для нас еда - самое быстрое лекарство, для других - курение или алкоголь. Эмоциональное питание инстинктивно, неосознанно и неконтролируемо. Этот вид еды был самым легким для меня, когда я узнал об этом. Я могу выглядеть глупо, но несколько лет назад я понятия не имел о компульсивной еде. Вот как это работает для меня. Во-первых, вы должны понимать, что еда это следствие, а не причина. И это независимо от причины, еда не является решением. Это только заставляет вас чувствовать себя лучше в течение очень короткого времени, и после этого вы становитесь еще более несчастными и чувствуете вину, когда видите, что помимо проблем, которые у вас уже есть, вы становитесь все более и более толстым и здоровым. Думайте логически, чтобы преодолеть свои проблемы, нужно быть здоровым и в хорошей форме. Не сдавайтесь, поднимайтесь и сражайтесь за свою жизнь и за свои цели. Так что это было очень просто для меня. Или вроде. Но вы действительно станете настоящим победителем, когда поймете, что

является первопричиной, и будете работать над ее решением. Есть мнение, что пропуск завтрака может заставить вас съесть больше калорий позже. Для меня это не работает именно так. Если я просыпаюсь в 5 часов утра и бегаю трусцой в тренажерный зал или в бассейн, начиная программу тренировок в 5:30 или 6:00, у меня недостаточно времени для еды. Широко распространен совет есть как минимум за 2 часа до тренировки, иначе у вас возникнут трудности. Я испытал это, и я могу подтвердить, что это правда. Помните, прислушивайтесь к любому совету, но не обязательно принимайте его навсегда. Может быть, для вас это отличается. Не стесняйтесь экспериментировать, если вы немного сомневаетесь. Но то, что я заметил самостоятельно, не соблюдая два часа между едой и тренировками. Во-первых, у вашего тела недостаточно времени, чтобы переварить пищу, и вы не получите от нее реальной пользы во время тренировки. Во-вторых, пищеварение будет продолжаться во время тренировки, и вы не будете чувствовать себя комфортно даже при симптомах рвоты. И в-третьих, поскольку ваше тело занято метаболическим процессом, оно будет тратить энергию с приоритетом на это, и вы не получите достаточно энергии для тренировок. Когда вы просыпаетесь, сначала не забудьте проверить вес. После этого выпейте до ½ литра воды или немного натурального сока без сахара. Если вы чувствуете потребность в дополнительной энергии, выпейте черный кофе, напиток до тренировки или бодрящий напиток. Последнее я не беру, но некоторые ребята в спортзале берут, и у них это работает нормально. Я попробовал энергетический напиток один раз в своей жизни, мне это не понравилось, и на данный момент я воздержусь от попыток еще. Сделка с кофе или напитком перед тренировкой заключается в том, что он очень быстро впитывается в вашу кровь. Вы почувствуете энергетический эффект уже через 20 минут и будете очень хорошо тренироваться. Я не большой поклонник кофе, так как он ест кальций ваших костей (вы должны знать об этом), и это очень сильное мочегонное средство. Если вы идете в спортзал, это не большая проблема, но если вы идете в бассейн, вам, вероятно, нужно будет разобраться хотя бы раз в час, чтобы сходить в туалет, что очень раздражает. Вы теряете время и, вероятно, потеряете свое

место. Судя по моему опыту, в 6 утра бассейны очень переполнены (да, не думаю, что я единственный сумасшедший!), И зарабатывать / держать половину линии, избегая стен, нелегко. Подробнее о плавании, в разделе спорта. Мы начали с разговора о том, чтобы пропустить завтрак, если он заставит людей есть больше калорий - и больше вредных продуктов - в конце дня. Вы можете немного хотеть тренироваться без еды. Не волнуйтесь, у вас много энергии на вашем жирном «складе». Когда вы предпринимаете какие-либо усилия, печень превращает столько жира, сколько необходимо. Единственная разница в том, что вы можете быть немного медленнее, чем когда едите два часа назад, так как организму нужно время, чтобы преобразовать жир в энергию. Я испытываю это каждое утро, и я делаю больше каждый новый тренинг. Единственная блокировка, если вы плохо спали. В этом случае вы должны выбрать. Если у вас был плохой или короткий сон, и вы действительно, но действительно чувствуете, что не можете, лучше не ходите на какие-либо тренировки. В противном случае идите, начинайте медленно и нажимайте столько, сколько вам удобно, с целью получить максимум возможного от тренировки. Идите без каких-либо целей или ожиданий, и вы увидите, что вы будете делать больше, чем вы думали. И нет лучшего ощущения, чем успешное обучение после «героического» пробуждения. Наоборот, если вы не идете и чувствуете, что могли бы это сделать. Если вы пропустите завтрак, вы должны быть очень осторожны в отношении того, как вы будете питаться до конца дня, особенно после тренировки, независимо от того, каким видом спорта вы занимались. Двигаться больше, есть меньше не легко. Наша решимость на самом высоком уровне по утрам, мы пропускаем завтрак, чтобы поститься весь оставшийся день. Но решимость постепенно тает, голод и разочарование усиливаются, и вечером мы опустошаем холодильник. Раскаяние и полный желудок принимают такое же обязательство на следующий день, но в итоге мы повторяем шаблон предыдущего дня. И так далее, день за днем ... Поэтому мы должны есть. И нам должно нравиться то, что мы едим и что

просит наше тело. Знаете ли вы это чувство, что вы хотите съесть что-то конкретное, например, банан, яйцо, что угодно? И вы чувствуете, что ТОЛЬКО это даст вам удовлетворение? Ну, я советую вам сделать это, заботясь о количестве. В противном случае ваше тело будет продолжать нуждаться в этой пище, потому что ему не хватает чего-то, что может найти ее только там. Если вы этого не сделаете, вы попытаетесь заменить эту еду, у вас ничего не получится. Вы, вероятно, будете есть намного больше, но не будете удовлетворены физически и морально. Вместо этого вы будете разочарованы и нервничать, и в конце вам придется съесть то, о чем просит ваше тело, чтобы сократить эту длинную историю. Иногда вы чувствуете необходимость что-то съесть, но не знаете, что именно. В этом случае это немного сложнее, пока вы не определите свои потребности. В этом случае я начинаю с фруктов и овощей, пока не сопоставляю их с необходимостью или пока не угадаю, чего не хватает. Как я уже сказал, удовлетворенность нашей едой мешает нам сойти с ума и есть как сумасшедшая. Во время тренировки нам нужно пить воду. После этого, особенно когда мы много потеем, нам понадобятся витамины и, что еще важнее, минералы. Когда мы потеем, мы теряем воду и минералы. Если витамины мы можем взять из фруктов и овощей, то для минералов мы должны принять некоторые добавки. Потребление витамина D: витамин D жизненно полезен для похудения, поэтому его следует употреблять по мере возможности. Научное исследование доказывает, что люди, которые начинают свои программы по снижению веса, потребляя витамин D, теряют больше веса по сравнению с теми, кто его не употребляет. Витамин D не всегда доступен в пищевых продуктах, поэтому еще один способ получить такое питание - выбрать добавки с витамином D3. Почему вегетарианская диета? Белки животного происхождения, в отличие от растительных белков, повышают кислотность в нашем организме, а именно в нашей крови и тканях. Организм не любит эту кислую среду и начинает бороться с ней, поскольку наш организм должен быть щелочным, а не кислотным. Для нейтрализации кислоты организм использует кальций,

который действует как очень эффективное основание. Тем не менее, этот кальций должен прийти откуда-то. Таким образом, он извлекается из костей, и потеря кальция ослабляет кости, создавая риск переломов и остеопороза. Кроме того, кальций удаляется при мочеиспускании, и это может повлиять на почки и так далее. Вы поняли. Существуют исследования, которые показывают, как пища животного происхождения негативно влияет на здоровье, несет ответственность или усиливает многие заболевания. Например, молочный белок, казеин, считается ответственным за многие случаи рака. Честно говоря, я еще не вегетарианец, но я стремлюсь к этому и стараюсь читать как можно больше на эту тему о животной пище, а не о растительной. По моему мнению, каждый из нас должен провести свое личное исследование на эту тему, как часть нашего более широкого исследования о том, как жить больше и быть здоровым все это время. Чем раньше мы начнем это делать, тем больше шансов достичь этой цели. В кормах для животных нет питательных веществ, которые мы не можем найти в растениях или которые не могут вырабатываться нашим организмом, кроме витамина B12. Для этого мы можем принимать добавки. У меня есть друг, который сейчас весит около 170 - 180 кг (375 - 400 фунтов), и на данный момент он бросил борьбу. Я могу понять некоторые причины, и, вероятно, их больше, но отказаться от этого - не правильный путь. Мы можем найти много, я имею в виду действительно много причин, чтобы хотеть жить. Если бы не что-то серьезное, как наши дети, или увидеть, как наши внуки растут, по крайней мере, для следующих хороших фильмов. Я привел вам этот пример, поскольку я фанат кино, но, возможно, вам нравится что-то еще. И если мы хотим жить, почему бы не быть здоровым? Я уверен, что все, что мы хотим в будущем, будет более приятным, когда у него хорошее здоровье. Найти цель - главная идея, и это придаст нам сил для действия. Основываясь на собственных наблюдениях за собой в течение многих лет, я пришел к выводу, что сырой веганский образ жизни и спорт полезны для здоровья. И если я сейчас, в свои 50 с лишним лет, в лучшей форме, это заставляет меня думать, что я тоже немного поработал над своим долголетием. Но это только для меня, не принимайте это навсегда, делайте собственные исследования и делайте собственные выводы.

Я напишу только несколько аргументов, чтобы поддержать мои выводы, почему сырые веганы. Во-первых, мы не одиноки. Многие сильные животные собираются сырыми веганами. Лошади, например, но вы можете найти много других. Все они сильные и упругие. Кроме того, у нас уже есть исследования на спортивных людей, которые показывают большую устойчивость к веганам. Теперь это звучит логично для меня, если некоторые животные получают все, что им нужно в овощах, почему мы должны все усложнять? А почему сырой веган? Ну, это очень просто. Всем известно, что обработанные овощи теряют много питательных веществ и витаминов при варке, жарении, что угодно. О переработанных продуктах питания, в общем, можно найти информацию везде. Добавлены химические вещества, гидрогенизированный жир, сахар, дым и так далее, что делает их приятными на вкус, но отравляет нас. Я еще не сырой веган, но я стремлюсь быть им. На данный момент я до сих пор покупаю немного козьего сыра или йогурта, паштет из печени (для витамина B12), арахисовое масло, консервированную рыбу, консервированный зеленый горошек, чечевицу, нут, фасоль, грибы и кондитерские деликатесы, такие как пироги, круассаны или блинчики. -chocolat. Или я время от времени балуюсь домашним тирамису, когда навещаю маму. Итак, легко понять, почему мне потребовалось почти 11 лет, чтобы похудеть на 60 кг (130 фунтов). Может быть, вы все еще спрашиваете себя, в конце, какой график питания является лучшим. Когда и сколько раз есть. Мой вывод, после многих лет экспериментов над собой, чтения, разговоров, отклонений и каждый раз возвращаясь к одной и той же точке: один раз в день, после тренировки. Пожалуйста, не стесняйтесь делать свои собственные исследования, чтобы увидеть, что лучше для вас. Но дай шанс моему методу. Если вы объедините это с измерением веса каждое утро, то между тренировкой и приемом пищи и в последний раз после приема пищи, это мой полный рецепт успеха.

ИНСУЛИН

––––––––

Понимание инсулина и процессов, в которых он задействован, помогло мне понять механизмы снижения веса и, в конечном счете, действовать, чтобы улучшить свое здоровье. Сейчас это выглядит довольно просто, но мне потребовалось много времени, чтобы «переварить» всю информацию из чтения, обсуждения или из собственного опыта. Затем отфильтровать и применить к себе, чтобы я мог прийти к вам сейчас со своей собственной точки зрения. Правильно или нет, я не знаю, потому что я не врач, но это работает для меня. Инсулин является жизненно важным гормоном (мы не можем жить без него), выделяемым поджелудочной железой, в ответ на потребляемые углеводы, который играет роль в регулировании уровня сахара в нашей крови и питает все органы, мышцы, вплоть до конечных клеток, энергией, которую они нужно нормально выполнять свои функции. Он играет ключевую роль в метаболизме сахара и по этой причине является одним из ключевых гормональных регуляторов массы тела. Когда уровень сахара в крови находится ниже оптимального уровня, что означает недостаток энергии для функционирования других органов, инсулин начинает сигнализировать об этом нашему мозгу, который запускает режим голода. После того, как мы поели, пищеварение расщепляет макроэлементы на микроэлементы, чтобы сделать их доступными для всасывания в кровь. а) Углеводы распадаются на сахара (глюкоза и фруктоза), белки, жиры и волокна, б) белки расщепляются на аминокислоты в) жир расщепляется на жирные кислоты.

Конечно, отдельно, мы также получаем витамины и минералы из пищи. Теперь, если уровень сахара слишком высок, поджелудочная железа ощущает увеличение и выпускает инсулин в кровь, которая поступает в кровь как почтальон, снабжая все клетки органов новой доступной глюкозой и помогая им питаться энергией. В результате все клетки и органы будут дозаправляться, а уровень сахара в крови снижается, что сигнализирует о снижении уровня инсулина. Если этот уровень все еще слишком высок, избыток сахара превращается инсулином в печень, которая преобразует и сохраняет его в виде гликогена. Гликоген хранится в печени не более нескольких часов. Если уровень сахара в крови снова падает ниже уровня тревоги, но мы не едим, печень обратит процесс назад и отправит сахар обратно в кровь для подпитки нуждающихся органов. Если нет, то через несколько часов гликоген превращается в жир и накапливается в печени. Сама печень имеет ограниченную емкость для хранения, по-видимому, около 100 г гликогена. Если эта способность достигнута, жир будет отправляться и храниться под нашей кожей или вокруг наших внутренних органов, в результате чего образуется жир. Тот же процесс происходит и с избытком белков, но они не связаны с инсулином. Трансформация проглоченного жира в жировые отложения происходит быстрее, так как он не проходит этот процесс, он проходит через желчный пузырь и кровь, также без воздействия на инсулин. Теперь, если мы едим слишком много (особенно углеводов), слишком часто или и то и другое, может произойти множество неприятных вещей. Во-первых, мы сбросим уровень сахара в крови, который мозг воспринимает как нормальный. Это не процесс, который должен произойти через день или два, это займет некоторое время, но это произойдет. Это означает более высокий уровень инсулина, который поджелудочная железа должна вырабатывать, чтобы поддерживать в кровотоке, и что инсулин будет сигнализировать о недостатке сахара в нашем мозге, хотя на самом деле это не так. Мозг запускает режим голода без необходимости, и здесь мы находимся в порочном круге. Теперь инсулин, как назойливый продавец, мешает клеткам «покупать» больше энергии, пока она им не нужна. В результате клетки не откроют дверь, развивая резистентность к

инсулину. Поскольку лишний сахар не расходуется, он превращается инсулином в гликоген и переносится в печень. Кроме того, поскольку первой задачей инсулина является «продажа» энергии клеткам, а этого не произошло, поджелудочная железа будет производить больше инсулина в поддержку существующего, чтобы «убедить» клетки «покупать». Этот процесс будет успешным, так как клетки, у которых развилась резистентность к инсулину, в конце будут нуждаться в энергии, но если их будет слишком много, они снова увеличат уровень резистентности к инсулину. Поджелудочная железа не может постоянно идти в ногу с постоянным увеличением спроса на инсулин, а уровень сахара в крови продолжает расти. Если мы не будем вносить изменения в наш образ жизни, нам не хватит инсулина, который контролирует уровень сахара в крови. Много сахара в крови очень вредно для организма, и это один из способов получить диабет. Какие изменения мы можем сделать? - Ешьте меньше, особенно углеводы, богатые сахаром - Меньше еды в день - упражнение - Больше спать, чтобы мозг и тело восстановились и отдохнули, чтобы быть готовыми к испытаниям на следующий день Таким образом, избыточный вес является признаком переедания, что также приводит к гормональному дисбалансу, сопровождающемуся осложнениями. Это похоже на проблему с вашим автомобилем, когда вы откладываете его ремонт. К тому времени эта небольшая проблема определит еще одну, которая может быть более серьезной, более трудной для выявления, более дорогой, напряженной и требующей много времени для решения. Тем временем вы будете водить небезопасный автомобиль для вас и вашей семьи, вы будете чувствовать себя неловко, не рискуя зайти слишком далеко. И ваша машина будет жить меньше, после того, как вам будет тяжело.

Начните поправлять свое тело сейчас. Восстановление правильного уровня инсулина и уровня сахара в крови - это самый дешевый и простой способ восстановления с немедленными видимыми результатами и личным удовлетворением. Когда мы едим меньше, мы заставляем печень работать, чтобы вернуть гликоген в кровоток, который будет преобразован инсулином в сахар, чтобы питать клетки (мышцы, органы) и поддерживать уровень сахара в крови. Поскольку основной проблемой является функциональность мышц и органов, произойдут две вещи. Организм научится использовать меньше энергии для своих функций, а во-вторых, он будет постепенно сбрасывать необходимый уровень сахара в крови. Параллельно мозг отчаянно будет просить еды. Если мы будем тренироваться, весь этот процесс будет усилен, включая неприятную часть с жаждой пищи. Теперь вы также знаете, почему, делая некоторое время такие же усилия, потеря веса замедляется. Тело учится управлять собой, используя меньше энергии. Я бы сказал, что это не плохо, так как он научится быть более эффективным. С другой стороны, будучи менее тяжелым, нам нужно будет потреблять меньше энергии на что угодно, от мышления, дыхания и до самых энергоемких физических движений, например, бега. Обратный процесс снижения инсулинорезистентности, правильного уровня сахара в крови и инсулина, конечно, требует времени, но при их появлении он был таким же. Процесс повышения происходил годами, не ожидайте, что он будет отменен через несколько дней, и через некоторое время не разочаровывайтесь и не будете мотивированы. В этом секрет, почему после потери веса трудно поддерживать определенный вес. Если уровень инсулина и крови еще не восстановлен на более низком уровне, в соответствии с новым образом жизни, который вы пытаетесь принять, вы всегда будете голодны, разочарованы и нервничаете. Но это не будет длиться вечно, и через некоторое время, может быть, через год все будет хорошо. Это, по сути, причина того, что все диеты не работают. Они находятся на короткое время, и люди возвращаются к старым привычкам, пока организм все еще находится в режиме голодания, потребляя меньше энергии и пытаясь восстановить высокий уровень сахара в крови. Никто не просит

вас соблюдать диету, по крайней мере, один год, потому что никто не купит ее. Ключом к этому является изменение привычек питания и образа жизни в целом, а также удобство при внесении изменений. Каждый раз, когда вы делаете небольшой компромисс, вы возвращаетесь к процессу, и достижение цели займет еще больше времени. Мы не роботы, и я очень хорошо знаю разочарование в том, что давно не ел то, что тебе нравится. Если вы можете сопротивляться, очень хорошо. Если нет, ешь это. Но теперь, как вам сообщили, вы будете держать процесс под контролем. Сложность в том, что мы не можем увидеть или измерить прогресс в достижении нашей цели, так как мы измеряем вес. Единственный способ, которым я заметил, - это то, что мы можем есть меньше и реже, мы не испытываем стресса и думаем о еде постоянно, даже целый день или больше. Для меня это знак того, что мы достигли нужного уровня.

ВИТАМИНЫ

––––––––

Витамины - это органические химические вещества, которые нам необходимы для небольших внутренних операций, но их недостаток отрицательно влияет на наше здоровье, приводя к сбоям в работе некоторых органов или функций, вызывая различные заболевания, иногда с необратимыми последствиями. Большинство витаминов не могут быть синтезированы организмом, поэтому они должны быть получены из пищи. Мы можем принимать их из пищи или из добавок, но, видимо, витаминные добавки повышают аппетит. Это логическая необходимость, так как при приеме витаминов все связанные с ними функции активируются или усиливаются, а организму необходима энергия для подпитки этих процессов. Вот почему мы все еще чувствуем себя голодными много раз, когда едим вегетарианскую пищу. Мы должны позаботиться об этом аспекте, противостоять и превратить эту угрозу в возможность, как если бы мы сопротивлялись, процесс сжигания жира будет активирован. Для организма человека необходимы тринадцать витаминов: А, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12, С, D, Е, К. Витамины можно классифицировать по веществу, в котором они растворяются, воде или жиры. Большинство витаминов растворимы в воде, а жирорастворимые витамины похожи на масло и растворяются не в воде, а в жирах. Водорастворимые витамины. Это те, которые растворяются в воде и быстро впитываются в наши ткани, чтобы организм мог немедленно их использовать. Одна неудобная истина о них заключается в том, что, кроме витамина В12, хранящегося в печени, их нельзя хранить. Все, что в избытке, устраняется через мочеиспускание. Поэтому мы должны постоянно снабжать наш организм витаминами. Водорастворимые витамины включают витамин С и комплекс или группу

витаминов группы В, каждый из которых имеет полезные свойства. Витамин B1 (тиамин) - помогает преобразовывать питательные вещества в энергию. Источники: орехи, семена, цельные зерна, печень и свинина. Витамин В2 (рибофлавин) - он участвует в преобразовании питательных веществ в энергию. Витамин B3 (ниацин) - играет важную роль в работе клеток и действует как антиоксидант. Также он действует на метаболический процесс, называемый гликолиз, извлечение энергии из глюкозы. Витамин В5 (пантотеновая кислота) - необходим для синтеза жирных кислот, аминокислот, стероидных гормонов и др. Витамин В6 (пиридоксин) - участвует в образовании белых и эритроцитов, а также в аминокислотном обмене. Витамин В7 (биотин) - необходим при обменных процессах. Источники: органы животных, рыба, мясо, яйца, молочные продукты, бобовые, листовые овощи, цветная капуста, грибы, орехи. Витамин В9 (фолиевая кислота) - необходим для развития клеток, формирования ДНК и метаболизма аминокислот. Витамин B12 (кобаламин) - помогает мозгу функционировать и развиваться, поддерживает неврологические функции и выработку эритроцитов. Витамин С - один из важнейших антиоксидантов. Поддерживает иммунную функцию. Жирорастворимые витамины - можно хранить. Существует четыре типа жирорастворимых витаминов, каждый из которых имеет свои преимущества и содержится в жирной пище. Витамин А - необходим для костей, зубов, глаз и для иммунной системы. Источники: печень, рыба, масло сливочное. Витамин D - помогает развитию зубов и костей, способствует усвоению

кальция и фосфора. Он доступен в двух основных формах: витамин D2 и витамин D3. Последний содержится в яйцах и рыбе и вырабатывается нашей кожей при воздействии солнечного света. Витамин Е - важный антиоксидант, который помогает бороться с инфекцией. Самые богатые источники пищи - растительные масла, семена и орехи. Витамин К - играет центральную роль в свертывании крови и помогает поддерживать здоровье костей. Недостаток витаминов приводит к авитаминозу. Возникающие расстройства характерен для каждого конкретного витамина и может привести к смерти человека. Ключ - это разнообразие на нашем столе. Исходя из особенностей вашей страны, ваших привычек и наличия пищи, вы можете провести собственное исследование в Интернете и добавить то, что вам больше всего нравится в вашем рационе. Витамины чувствительны к любому действию обработки и могут быть легко разрушены. Примите во внимание, что любая обработка пищи, начиная с приготовления на пару, варки на гриле, жарки и продолжая промышленную обработку, только снизит содержание витаминов. Если мы что-то обжарим, у нас почти не будет витаминов.

ВИТАМИН B12

––––––––

Витамин В12 - это незаменимый витамин для нашего здоровья. Он участвует в обмене веществ, в синтезе ДНК, функционировании нервной системы или в развитии эритроцитов. К сожалению, кроме спирулины, растительная пища не может поставлять витамин B12. Эван для спирулины я не очень уверен. Недавно я слышал, что в квашеной капусте также содержится много витамина В12, а также такие минералы, как магний, фолиевая кислота, калий, железо, йод. Поскольку я люблю квашеную капусту, а также квашеный капустный сок, я попробую это на себе и через некоторое время сделаю медицинский анализ. Маринованный капустный сок не только очень вкусен (в отличие от экстракта сброженных отрубей), но и полезен. Он богат витамином С (даже больше, чем сама капуста и, например, больше, чем апельсины), витамином А, В1, В2, В3, В6 и В9 (фолиевая кислота), витамином Е, магнием, калием, железом, йодом, молочной кислотой. кислота. Тот из них оказывает тормозящее действие на кишечные микробы и укрепляет иммунную систему. Не в последнюю очередь, маринованный капустный сок рекомендуется во многих диетах для похудения. Это я не пробовал, так как не часто покупал, но так могло быть. Это правда, я заметил, что это заставляет вас чувствовать себя сытым. Если вы больше любите вегетарианскую еду, как и я, вы должны получать витамин B12 из продуктов животного происхождения (моллюсков, печени животных, почек и других органов, мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов) или из пищевых добавок. Хорошей новостью является то, что витамин В1 может храниться в печени, поэтому мы можем немного расслабиться. Дефицит витамина B12 может сначала привести к анемии, головокружению, головной боли и другим нарушениям, но со временем

может привести к появлению новых проблем, связанных с заболеваниями сердца и сосудов или здоровьем мозга.

––––––––

Тем не менее, существует мнение, что у людей этот витамин синтезируется бактериями, присутствующими в кишечнике, благодаря присутствию кобальта и других питательных веществ, таких же, как у животных. Также необходимо, чтобы B12 был поглощен стенками кишечника и введен в кровообращение. Следовательно, изменение способности к синтезу и абсорбции витамина В12 является основной причиной дефицита этого витамина, а не воздержания от потребления мяса. Может быть, я принадлежу к меньшинству, так как предпочитаю вегетарианскую диету, но я думаю, что каждый, даже не вегетарианец, должен время от времени проходить медицинский тест на витамин B12 и видеть его / ее варианты на будущее. Я выбрал себе добавки, рыбу, а также обычную вегетарианскую еду, в которую входят продукты с содержанием кобальта (шпинат, помидоры, бобы, морковь, свекла, капуста, абрикосы, картофель, вишня) и с надеждой на дальнейшее изучение этого вопроса. и мы скоро получим хорошие новости.

МИНЕРАЛЫ

Минералы - это неорганические вещества, найденные в почве, которые мы получаем через пищу животного и растительного происхождения. Они жизненно важны для нашей жизни, так как они участвуют во многих функциях организма, которые необходимы для поддержания здоровья организма. Минералы работают вместе с витаминами для этой цели, и мы должны иметь оба в нашем рационе. Бор - участвует в здоровье костей, функции мозга, иммунной системы, способствует заживлению ран, повышает подвижность суставов, замедляет процессы старения, улучшает сексуальное здоровье, уменьшает мышечные боли. Источники: авокадо, бобы, горох, бобовые, сухофрукты, орехи Кальций - это самый распространенный минерал в организме. Около 99% кальция в организме содержится в костях и зубах. Кальций необходим для свертывания крови и регулирует прохождение жидкости через клеточные стенки. Кроме того, это важно для правильного функционирования сердца и сокращения мышц. Дефицит кальция повышает риск развития остеопороза, артрита, бессонницы, менопаузы, предменструального синдрома, судорог, рака толстой кишки, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сердечных и почечных расстройств. Источники: семена кунжута, семена подсолнечника, апельсины, клубника, миндаль, инжир, куркума, брокколи, абрикосы, папайя, зеленые листовые овощи Магний - это минерал, содержащийся в костях и зубах. Способствует углеводному обмену, укрепляет мышцы и нервную систему, вызывает сон. Недостаток этого минерала в организме вызывает у нас беспокойство и раздражительность, порождает нарушения сердечного ритма, проблемы с пищеварением и костями, заболевания печени и желез, высокое кровяное давление, инфаркт миокарда, диабет, менопауза, астма.

Источники - миндаль, вишня, куркума, бананы, орехи, авокадо, изюм, груши, малина, брокколи, манго, дыни, зеленые листовые овощи, свекла Фосфор - это улучшает здоровье костей, повышает функцию мозга и предотвращает старение. Он используется в обмене жиров, углеводов и белков. Это связывает с кальцием, чтобы построить и развить кости и зубы. Нервные ткани и клетки мозга нуждаются в фосфоре для правильного функционирования. Дефицит фосфора влияет на структуру скелета аналогично дефициту кальция. Также это может вызвать: умственную усталость, депрессию, нервное истощение. Источники - кокос, яблоки, груши, персики, абрикосы, авокадо, брокколи, финики, инжир, морковь, капуста, тыква, зеленые листовые овощи, семена. Калий - обеспечивает эластичность кровеносных сосудов, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, повышает функцию мозга, способствует диабету, заживлению ран, хорошему функционированию печени, регулирует деятельность кишечника, частоту сердечных сокращений и количество внутриклеточной жидкости. Этот минерал предотвращает диабет, артрит, заболевания почек, мышечные спазмы. Источники - абрикосы, персики, бананы, нектарины, морковь, изюм, миндаль, инжир, куркума, авокадо, папайя, дыня, семена подсолнечника, зеленый салат, красная свекла, помидоры, капуста.

––––––––

Кремний - он содержится в крови, мышцах, коже, нервах, ногтях, волосах, соединительной ткани и зубах. Также поджелудочная железа содержит большое количество силикона. Этот металл известен своими антисептическими свойствами, а также предотвращением нарушений сна, атеросклероза и туберкулеза. Источники - зеленый салат, свекла, морковь, помидоры, капуста, огурец, сельдерей, семена подсолнечника, инжир, виноград, клубника, дыня, вишня, яблоки, бананы, абрикосы, груши.

Натрий - он используется в производстве желудочных кислот, улучшает работу мозга, поддерживает водный баланс, помогает функционированию нервной системы. Натрий предотвращает солнечные ожоги, мышечные спазмы и обладает антивозрастными свойствами. Недостаток натрия способствует мышечным спазмам и тошноте. Источники: клубника, дыня, виноград, персики, семена кунжута, семена подсолнечника, сельдерей, брокколи, морковь, капуста, зеленый салат, свекла. Железо - способствует образованию эритроцитов, около 2/3 железа в организме находится в кровотоке, а остальное распределяется в костном мозге, печени и селезенке. Железо также используется в наращивании костной ткани, развитии мозга и мышц и способствует насыщению организма кислородом. Помогает обмен веществ, иммунитет и функции мозга. Дефицит железа приводит к анемии и снижает жизненные силы. Источники - семена кунжута, инжир, куркума, виноград, персики, абрикосы, орехи, брокколи, миндаль, вишня, ягоды, зеленые листовые овощи. Цинк - он участвует в функции мозга, легких, половых органов, щитовидной железы, печени и почек. Помогает заживлению ран и коже. Кроме того, цинк способствует выработке инсулина, регулирует вес, уровень сахара в крови и предотвращает проблемы с простатой и глазами. Дефицит цинка может привести к депрессии, невозможности заживления ран, накоплению инсулина, борьбе с болезнями. Источники - семена (особенно тыквенные), проросшие зерна Марганец - содержится в печени, почках, поджелудочной железе, легких, надпочечниках, мозге и костях. Он используется в обмене углеводов, помогает мозгу, щитовидной железе, влияет на уровень сахара в крови. Борется с остеопорозом, усталостью, воспалением, эпилепсией. Дефицит очень редкий. Источники - бананы, зеленые листовые овощи, семена, красная свекла, морковь, сельдерей, огурцы. Медь - она содержится в печени, желчном пузыре, легких и сердце. Это

важно для поглощения железа, а также для профилактики артрита, инфекций горла, сердечно-сосудистых заболеваний. Дефицит: недостаточность эритроцитов, общая слабость. Источники - семена, зеленые листовые овощи, виноград. Йод - он обнаружен в щитовидной железе. Он также помогает метаболизму жиров и белков, улучшает кровообращение и предотвращает рак. Недостаток йода способствует накоплению токсинов, нервным расстройствам и плохой физической и умственной работоспособности. Источники - клубника, персики, арбуз, бананы, ананас, виноград, помидоры, шпинат, огурцы, морковь, зеленый салат, горчица, стевия, тыква. Хром - помогает организму использовать инсулин для транспортировки сахара в крови к клеткам, где он сжигается в качестве топлива. При достаточном количестве хрома организм эффективно использует инсулин и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Хром также способствует метаболизму белков и липидов. Источники: цельное зерно, картофель, сушеные сливы, арахисовое масло, орехи, морепродукты и пивные дрожжи Селен - помогает щитовидной железе, росту костей, иммунитету, здоровью сердца. Это сильный антиоксидант и борется с воспалениями, старением, раком. Источники: цельное зерно, орехи, грибы, мясо, рыба, яйца. моллюск Сера - содержится в волосах, ногтях, хрящах и крови. Это важно для пищеварения, желчного пузыря, детоксикации. Дефицит вызывает расстройства пищеварения, проблемы с волосами и ногтями. Источники: огурец, зеленый салат, помидоры, морковь, капуста, цветная капуста, брокколи, ананас, авокадо, персики, арбуз, клубника, апельсины, яблоки. Хлор - помогает пищеварению и сердечной деятельности, регулирует кровяное давление.

Источники: помидоры, сельдерей, репа, зеленый салат, кокос, бананы, ананас, изюм, манго, клубника, дыня. Фтор: содержится в костях, зубах, крови, коже и ногтях. Этот минерал необходим в процессе заживления. Дефицит фтора способствует развитию кариеса и отклонений в позвоночнике. Источники - миндаль, морковь, зеленые листья овощей. Молибден - участвует в метаболизме аминокислот, помогает нервной системе и почкам, улучшает процесс детоксикации и способствует выработке мочевой кислоты, очень мощного антиоксиданта. Дефицит вызывал головные боли, учащение дыхания и сердцебиения, а также кому. Источники: чечевица, горох, фасоль, злаки, орехи, семена подсолнечника, абрикосы, яйца Кобальт - это компонент витамина В12, который играет существенную роль в образовании эритроцитов. Кобальт также помогает расширению и эластичности кровеносных сосудов. Потребность нашего организма снижается, максимум 8 мкг в день. Кобальт предотвращает анемию, сердцебиение, беспокойство, высокое кровяное давление, стенокардию, болезни сердца, артрит, сосудистые закупорки, ишиас. Источники: мясо, почки, печень, устрицы, молоко, а также большинство овощей и фруктов: шпинат, помидоры, фасоль, морковь, свекла, капуста, абрикосы, картофель, вишня.

УГЛЕВОДЫ И ВОЛОКНА

––––––––

Углеводы это хорошо. Они не только сахара, не ненавидите их. Если кто-то говорит вам есть меньше углеводов, он, вероятно, говорит вам, что вы должны есть меньше (между строк) и, во-вторых, есть меньше сладкой пищи. Пища, которую мы едим (мясо, дневник, выпечка, овощи, орехи и семена) это смесь углеводов, белков и жиров, в разных процентах. Углеводы сами по себе не означают только сахара. Основными составляющими углеводов являются: сахара, целлюлоза и крахмал. Существует несколько типов сахаров, таких как мальтоза (пивной сахар), сахароза (столовый сахар), лактоза (молочный сахар), фруктоза (фруктовый сахар) и глюкоза. Глюкоза высвобождается из крахмала, фруктоза содержится во фруктах, меде и корнеплодах, сахароза - это сахар (тростник и свекла, 50% глюкозы, 50% фруктозы и лактозы - молочный сахар. Я расскажу о сахаре отдельно в другой главе. Это довольно сложная тема. Целлюлоза является структурным компонентом растений. Он может быть найден в клеточных стенках растений и является одним из основных компонентов волокон. Мы берем волокна из растительных ресурсов. Типичным примером животного волокна является волосы. Волокна очень важны для здоровья нашей пищеварительной системы и необходимы некоторым хорошим бактериям и не могут быть переварены. Существует два типа волокон, растворимых и нерастворимых и поступающих непосредственно в кишечник. Растворимые волокна могут смешиваться с жидкостями и образовывать своего рода гель, который останавливает замедление потока глюкозы и помогает постепенной разгрузке глюкозы. Известные тем, что помогают против запоров и улучшают транзит, они

также помогают метаболизму жиров и помогают снизить уровень холестерина в крови. Рекомендуется употреблять около 30 г волокон ежедневно. Другим источником волокон является инулин, происходящий из корней или корневищ некоторых овощей и резистентного крахмала (который не выделяет глюкозу). Классическим примером является картофель, и лучше всего есть сырой неочищенный картофель. Крахмал считается в основном хранилищем глюкозы. Можно найти в основном в зерновые, рис, бобы и картофель, а также связанные с ними пищевые продукты, такие как хлеб, закуски и выпечка. Но пищевая промышленность использует крахмал во многих продуктах в качестве дополнительного ингредиента, потому что он дешевый и имеет нейтральный вкус. В отличие от сахара, крахмал постепенно распадается на глюкозу, не вызывая сильного всплеска инсулина и дольше обеспечивая энергию. Некоторые крахмалы не превращаются в глюкозу. Они известны как устойчивые крахмалы, действуют как волокна и не перевариваются в кишечнике. Часть устойчивых крахмалов становится менее устойчивой после термической обработки пищи, а другие становятся более устойчивыми. Другие зависят от того, как долго готовится еда, например макароны. Очень важно знать, как различные виды приготовления пищи влияют на поведение крахмала, выделяя глюкозу (гликемический индекс) или действуя в качестве волокон, что напрямую влияет на наше здоровье и вес.

САХАР

––––––––

Сахар есть везде: от наименее ожидаемой еды, такой как фруктовый йогурт, соленые огурцы, кетчуп или горчица, до песен, которые мы слушаем по радио. Сахар является дешевым и богатым источником калорий, которые немедленно усваиваются нашим организмом, очень быстро высвобождая энергию, которая может нам понадобиться. Благодаря его качеству для создания удовольствия, мы очень легко приняли его во все наши блюда, и наш вкус постоянно менялся, постоянно требуя большего. На уровне 2012 года американец потреблял в среднем 60 кг сахара (132 фунта) в год. Это означает 165 г (5,8 унции) в день, в то время как максимальный рекомендуемый составляет 50 г (1,8 унции). Я не знаю, сколько средний потребитель сегодня, но позвольте мне сомневаться, что это меньше. Мы сумасшедшие или как? И они убивают нас дважды. Во-первых, рафинированный сахар менее полезен, чем коричневый. Для получения рафинированного, белого, хорошо выглядящего сахара они используют некоторые химические вещества, например, диоксид серы. Честно говоря, по самому названию я не очень люблю этот химикат. И во-вторых, они добывают патоку, самую здоровую часть, просто чтобы достичь белого. Итак, в качестве первого шага, чтобы удалить сахар из своего рациона, замените рафинированный сахар на коричневый. Это не будет так мило, но гораздо полезнее. Мы потребляем рафинированный сахар в двух основных формах: твердый сахар и кукурузный сироп или ГФУ. В то время как сахар представляет собой сахарозу (50% глюкозы, 50% фруктозы), кукурузный сироп - 55% фруктозы. Поскольку кукурузный сироп дешевле сахара, его используют практически везде (йогурт, выпечка, батончики, консервы, салаты, приправы, мороженое, безалкогольные напитки, замороженная пицца, все, что вы можете себе представить).

Сладости вызывают зависимость, а фруктоза в два раза сладче глюкозы, желание употреблять больше сладких продуктов выше при употреблении шоколада, тортов, конфет, чем, например, при употреблении фруктов. Фруктоза содержится во фруктах, меде и корнеплодах, но употребление их в пищу не имеет большого значения, так как они имеют приличный процент фруктозы. Настоящей проблемой является добавление сахара в обработанную пищу, то есть, скорее, концентрат фруктозного сиропа. Наши клетки не могут напрямую использовать фруктозу, поэтому она должна быть преобразована печенью в гликоген, а затем - в глюкозу. Если мы едим большое количество фруктозы, печень не может преобразовать все это в глюкозу и вместо этого превращает ее в жир. В настоящее время сахар считается вызывающим привыкание элементом и токсином. Доказано, что сахар может быть причиной кариеса, избыточного веса, высокого уровня холестерина, болезней сердца, диабета и даже рака. На мой взгляд, сахар и сладости являются наиболее ответственными за избыточный вес, и мы должны попытаться избавиться от рафинированного сахара. Вот некоторые вещи, которые я испытал довольно успешно. Уберите сахар с вашей кухни. Вам просто не нужно это. Узнайте подлинный вкус любой еды или любого напитка. Сложно в начале, но результат окупит ваши усилия. Вскоре вы будете наслаждаться оригинальным вкусом всего, что вы едите или пьете. Избавься от сладостей. Конечно, если у вас есть конфеты, шоколад, подслащенные сухофрукты, баночки с вареньем, пирожные и так далее, было бы неразумно выбрасывать их. Вы можете просто дать их кому-то нуждающемуся на улице или медленно потреблять запасы, не заменяя их. Вместо этого вы можете начать параллельно потреблять больше фруктов. Воздержитесь от употребления подслащенной пищи. Все готовые продукты, закуски, чипсы богаты сахаром, просто их вкус не сладок и может ввести вас в заблуждение. Не говоря уже о фруктовых джемах (40% фруктов или менее, 60% сахара), соусах, заправках для салатов, кетчупе или даже горчице (до 30% сахара)! Они полны сахара, и это причина того, что они вызывают зависимость.

––––––––

Избегайте сладкого шоколада (например, батончик Mars содержит 60% сахара), пончиков, тортов, конфет, круассанов и других кондитерских деликатесов, мороженого и даже «полезных батончиков», если они содержат сахар. Для меня бросить мороженое было очень легко. Мне это не нравится, я редко ем и не вижу цели. Это просто калорийная бомба, полная сахара, красителей и других химикатов. И, будучи холодным (это ведь лед), это вредно для зубов. Пейте воду и ешьте пищу, богатую кальцием, как правило, зеленые овощи. Избегайте любых напитков, которые вы можете получить с рынка, таких как кока-кола, кофе Starbucks, энергетические напитки или даже вегетарианское молоко или фруктовые соки, которые они рекламируют как полезные, если у них есть сахар. Всегда читайте этикетку, никогда не принимайте рекламные ролики, их сообщения неполные, рекламируя плюсы и избегая разговоров о минусах продукта. Если этикетка запутанная и сложная, лучше не покупать. И не думайте, что дорогой или «био» продукт является более здоровым, чем бюджетные продукты. Это может быть, но лучше проверить. Я видел много дорогого мусора на рынке. Кстати, вы знаете, сколько сахара в коксе? Это как минимум 10%. Если ктото так сильно любит сахар, лучше подумайте о его непосредственном употреблении. Это дешевле и более естественно. И, видимо, подслащенные напитки более опасны, поскольку наш мозг одурачен жидкими сахарами, а уровень внимания ниже, чем в случае твердой пищи. Я твердо убежден, что мы можем избежать любой зависимости, включая, конечно, сахарную зависимость. Как я уже говорил ранее, способ избежать избытка сахара - это есть фрукты, поскольку их достаточно, чтобы успокоить нас, и переедать их

трудно. В то же время, они богаты клетчаткой, которая может дать нам ощущение сытости, поэтому легче перестать есть фрукты, в отличие, например, от шоколада. Я узнал об этом с детства. В то время, в начале 80-х годов, фрукты не были доступны зимой, но когда это было возможно, они были весьма успешными при употреблении фруктов. К сожалению, поскольку это не был устойчивый метод из-за нехватки поставок в зимнее время, и поскольку я не был полностью предан и не следовал этому серьезно до конца года. Фрукты приносят много пользы, но будьте осторожны, некоторые из них чрезвычайно богаты сахаром. Я приведу лишь несколько примеров, которые большинство из нас уже знает: чемпионы - бананы, груши и виноград. Но есть много других, содержащих много сахара: личи, манго, гуава, персики, абрикосы, папайя или нектарины. И даже яблоки, которые мы склонны считать самыми невинными. По этой причине полезно есть фрукты не позднее 2 вечера. Если это не стало зависимостью, жажда сахара означает отсутствие чегото, возможно, некоторых минералов. Со временем я понял, что прислушиваться к потребностям нашего тела - это лучшее решение, потому что в противном случае это может стать навязчивой идеей или может вызвать некоторые проблемы со здоровьем. И у нас есть два варианта, но только один удовлетворит потребности нашего организма. Во-первых, мы можем дать ему то, что мы считаем рациональным его потребностью. Это не решит проблему, в итоге мы останемся неудовлетворенными и нервными. Наполнять себя чем-то, в чем мы на самом деле не нуждаемся, бессмысленно, мы просто добавляем лишний вес на талию. Потребность все еще существует, и мы либо решаем продолжать играть умно против своего собственного тела, либо мы выбираем второй вариант. Чтобы следовать нашим инстинктам. В большинстве случаев инстинкт настолько силен, что он ясно говорит нам, что нам нужно, будь то банан, яйцо, лук, немного сыра, что угодно. Дайте свое тело вещь, и вы будете очень счастливы вскоре после этого. Иногда мы просто не можем понять сообщение. В этом случае я пытался удовлетворить потребность в различных фруктах и овощах. Это не принесет никакого вреда, так как в

любом случае это здоровая пища, и шансы поразить цель весьма хороши. Так или иначе, когда проблема решена, мы можем двигаться дальше. Понимая наши потребности лучше, мы можем преодолеть такие ситуации быстрее. Пристрастие к сахару может быть вызвано падением уровня сахара в крови, повышенной резистентностью к инсулину или дефицитом магния. Когда уровень сахара в крови падает, мы можем почувствовать это и пытаемся заставить нас сделать что-то очень быстрое, чтобы восстановить правильный уровень сахара в крови. Скорее всего, вы уже знаете эту историю. Многие люди оправдывают потребление сахара следующим образом: «Вы знаете, у меня упал уровень глюкозы, у меня кружится голова, и мне нужно немедленно принять что-нибудь сладкое!» Ну, иногда это правда, но много раз едва ли правда наполовину. Это может быть правдой после огромных и долгих усилий, как интеллектуальных, так и физических. Что-то сладкое - самое быстрое и известное решение, но это можно решить и с помощью здоровой пищи, и это даже более рекомендуется, так как эффект длится дольше. Я буду вдаваться в подробности чуть позже, когда буду говорить о других видах пищи. Вторая ситуация может быть, когда у нас достаточно энергии и повышенный уровень резистентности к инсулину. Я буду развивать эту тему, когда говорю об инсулине. Третья ситуация - когда у нас достаточно энергии, но нам не хватает магний. Этот минерал необходим для более чем 300 процессов и химические реакции в организме. Среди прочего, это ключевой элемент для доставки энергии в наши клетки. Недостаток магния дает ложное предупреждение о нехватке энергии, и самый простой способ срочно решить проблему - это сахар. Если мы решим избавиться от сахара, одним из ключевых элементов будет иметь пищу, богатую магнием, или помочь с некоторыми добавками. Когда мы преодолеваем постоянную потребность в сахаре, мы начинаем понимать, насколько он токсичен, и стараемся избегать его, даже когда, повидимому, выхода нет. Однажды у меня было празднование дня рождения

на работе с домашними пирожными без сахара. У меня была эта сумасшедшая (для многих людей) идея о пирогах без сахара или других подсластителей, но, к сожалению, было невозможно их получить на рынке. Мне нравится говорить. Это выше меня, и за это время у меня были хорошие и плохие последствия. Я даже попытался проанализировать, как это лучше, и пришел к выводу, что преимущества открытости, любопытства и общения (иногда слишком много) предпочтительнее, чем быть менее открытым и спокойным человеком. И это не я. Все время, куда бы я ни шел, мне искренне интересно открывать новых людей и узнавать что-то от них. Я не такой агрессивный тип, американский стиль, чтобы прыгать на вас с широкой улыбкой и тонами вопросов, не замечая, что вы, возможно, не в настроении рассказывать мне каждую деталь своей жизни с первого момента, когда мы встретились на мероприятии или на автобусной станции, например. Но со временем, если вы искренне интересуетесь, например, своими коллегами, и ваша связь может быть для взаимной выгоды, вы можете развивать очень интересные и длительные отношения. Поскольку нет ничего случайного, я узнал, что мой коллега из другого отдела, недавно присоединившийся к компании, увлечен приготовлением пищи, особенно для тортов. Она решила заработать дополнительные деньги на своем хобби, когда находилась в декретном отпуске, и продолжила после этого. Это также поможет ей посвятить часть заработков дальнейшему развитию своих навыков и хобби. Так что это был мой шанс бросить ей вызов сделать пирожные и пироги без подсластителя. Она не хотела, но в конце концов у нее не было аргументов против этой идеи, за исключением того, что это первый раз, когда кто-то спрашивает об этом. Что, конечно, не является аргументом, и я обращаю его в свою пользу. Она приняла вызов, и результат был запоминающимся, все коллеги оценили. Я не могу вспомнить, что это за пирожные, но тыквенный пирог будет трудно забыть. Основываясь на этом опыте, я даже убедил мою маму в последний раз, когда ее посещали, сделать мне пирожные и пироги без сахара. То же сопротивление в начале и тот же результат в конце.

Все ингредиенты достаточно сладкие. Не добавляя сахара, вы будете просто наслаждаться подлинным вкусом чего угодно. Вы только должны быть открыты для новых впечатлений и попробовать. Если вы хотите что-то хорошее и полезное, вместо этого ешьте темный шоколад. Возможно, не все могут есть темный шоколад с 95% какао с первой попытки. Это был и мой случай. Я любил шоколад, но не черный. Когда я прочитал о пользе темного шоколада, о пользе какао, я решил, что должен это сделать. И я сделал это с помощью черного кофе.

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

––––––––

Гликемический индекс связан только с углеводами и отражает повышение уровня глюкозы в крови после употребления этой пищи. Чистый глюкозный гликемический индекс условно считается 100 и является верхним. Более низкий гликемический индекс означает более медленную скорость переваривания и абсорбции глюкозы, в то время как углеводы, которые быстро расщепляются во время переваривания и быстро высвобождают глюкозу, имеют высокий гликемический индекс. Постоянно употребляя пищу с высоким гликемическим индексом, в больших количествах это рецепт повышения устойчивости к инсулину и один из путей к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Потребление меньшего количества пищи и выбор углеводов с низким гликемическим индексом, основанных на волокнах, полезны в процессе похудения, поскольку помогают нам чувствовать себя менее голодными и дают ощущение большей энергии. Забавный факт, алкогольный напиток перед едой снижает гликемический индекс еды. :-) Это хорошо известно многим поколениям, во многих странах очень популярны алкогольные напитки перед обедом. Один гликемический индекс не рекомендуется, поскольку есть некоторые фрукты с довольно высоким гликемическим индексом, но с большим количеством питательных веществ, таких как волокна, витамины и минералы. Однако, как и для любого ингредиента, важно связать гликемический индекс с количеством потребляемой пищи. Например, арбуз имеет высокий гликемический индекс 80. Но арбуз на 92% состоит из воды, это означает, что полный арбуз имеет гликемический индекс только 6,4. Кроме того, арбуз богат витаминами А, В1, В5, В6, С, калием и магнием.

В основном, продукты, близкие к их естественному статусу, имеют более низкий гликемический индекс по сравнению с обработанными продуктами. Вот некоторые продукты с низким гликемическим индексом: цельное зерно, орехи, фрукты, овощи, бобы, семена, грибы Некоторые продукты со средним гликемическим индексом: картофель, белый рис, изюм, чернослив, банан, груши, дыня, ананас, фруктовые соки Высокий гликемический индекс: тофу, сладкие напитки, экструдированные хлопья для завтрака, кукурузные хлопья, белый хлеб, обработанные продукты. Интересным моментом является то, что гликемические индексы могут изменяться, в зависимости от времени, от сочетаний, от того, обрабатывается продукт или нет, как долго длится температура подачи. Например, чем зрелее фрукты или овощи, тем выше гликемический индекс. То же самое, если мы храним их в течение более длительного периода, так как они продолжают процесс. Если мы готовим салаты, в которых мы объединяем углеводы с оливковым маслом или кислотой (например, лимонным соком или уксусом), мы снижаем гликемический индекс. Сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами также приведет к более низкому гликемическому индексу, чем употребление одних углеводов. Переваренная паста имеет более высокий гликемический индекс. чем паста «al dente», итальянский стиль, который даст нам больше волокон. Это факт средиземноморской диеты, признанной самой здоровой. Поджаренный хлеб имеет низкий гликемический индекс по сравнению с мягким хлебом. Холодная пища обычно имеет более низкий гликемический индекс, чем та же пища, которую подают горячей или теплой. Я знаю, что картофель фри или пюре бессмысленны и безвкусны, если подавать холодным. :-( Кроме того, у картофельного пюре гликемический индекс выше, чем у печеного картофеля, так как мы разрушаем крахмал и поможем пищеварению. Фруктовые соки имеют более высокий гликемический индекс, чем сами

фрукты. Я уверен, что их больше. Это интересная тема, поскольку это приносит пользу без последовательных усилий. Есть еще один индекс, который объясняет, почему мы действительно прибавляем в весе, даже когда едим пищу с низким гликемическим индексом. Это индекс гликемической нагрузки, который определяется путем умножения граммов углеводов на порцию на гликемический индекс этой пищи, затем значение делится на 100. Гликемическая нагрузка 10 или менее считается низкой; если гликемическая нагрузка составляет 20 или более, она считается высокой. Арбуз, например, имеет высокий гликемический индекс (80), но в 100 г арбуза содержится так мало углеводов (6), что гликемическая нагрузка на этот фрукт составляет всего 5. Этот дополнительный индекс говорит нам, почему умеренность имеет значение, независимо от еды.

БЕЛКИ

––––––––

Белки являются одним из трех макроэлементов, которые можно найти почти в каждой пище, наряду с углеводами и жирами. Макронутриенты названы так, потому что во время метаболического процесса они разлагаются на более мелкие компоненты, микроэлементы. Из белков мы «производим» цепочки аминокислот. Существует около двадцати с лишним типов аминокислот, и все они необходимы для того, чтобы мы хорошо функционировали и не болели. Некоторые аминокислоты мы не можем производить сами и должны быть получены из рациона. Девять таких типов называются незаменимыми аминокислотами. Это гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Каждому из них есть чем заняться, но больше всего мне нравится лизин, так как это помогает печени отменить процесс накопления жира и преобразовать жир в гликоген, который затем превращается в глюкозу, которая питает наш организм энергией. Чтобы ускорить этот процесс, я вместо приема пищи принимаю добавки с L-лизином отдельно или добавки перед тренировкой с лизином перед тренировкой (несмотря ни на что). Буква «L», за которой следует название, относится к натуральным добавкам, поэтому L-лизин. Аминокислоты циркулируют в печени, где они используются для восстановления клеток, репликации ДНК, создания клеток крови, костей, мышц, выработки гормонов, регулирования уровня pH, поддержания баланса жидкости, сохранения иммунной системы, транспорта и хранения питательных веществ и других. К сожалению, печень не может накапливать аминокислоты, и нет разницы между потреблением белков в избытке или употреблением углеводов. Избыток аминокислот в печени превращается в гликоген.

При этом, сколько белка нам нужно? В расчете на наш вес нам нужно около 7–8 грамм на каждые 10 кг нашего веса в случае людей с низкой активностью и больше для спортсменов, до 25 г на 10 кг веса. Затем необходимо рассчитать количество пищи, имея в виду, что нет пищи с 100% содержанием белка. Например, при моем весе сейчас 70 кг мне нужно 50 г белков. Грубо говоря, в 100 г рыбы содержится около 25 г белков, поэтому еще есть место для еще 25 г белков из других продуктов. Несмотря на идею о том, что мясо является самым богатым белком, чемпионом является соя, с почти 40 г белка на 100 г соевых бобов, в то время как мясо примерно на 25 г белка. Помимо мяса и соевых бобов, все виды бобов, орехов и семян, яиц или молочных продуктов известны белками. Особо стоит упомянуть о грибах, так как они как-то недооценены. Они известны в основном как богатые белками, но на самом деле они настоящие суперпродукты. Это потому, что они не содержат жира, сахара или соли и являются ценным источником клетчатки, витаминов группы В, фолиевой кислоты, калия, меди, железа и фосфора. Но наиболее важным является селен, который не содержится в слишком многих фруктах или овощах. Селен регулирует щитовидную железу, улучшает мужскую фертильность, помогает иммунитету и, мой любимый, предотвращает преждевременное старение. Грибы снижают уровень холестерина в крови и снижают вредное воздействие насыщенных жиров. Они могут быть приготовлены разными способами и могут легко заменить мясо в наших ежедневных приемах пищи. С содержанием воды более 90% грибы заставляют нас чувствовать себя сытыми, не увеличивая потребление калорий. Я везде читал, что белки помогают снизить уровень голода, но для меня, честно говоря, кроме грибов, это не работает. Тем не менее, то, что действительно работает, заключается в следующем. Скорость метаболизма увеличивается в процессе переваривания белка. Организм должен сжигать до 25-30% калорий для пищеварения, от общего количества потребляемых белков, в то время как для потребления углеводов или жиров он сжигает только 10%. Это означает, что при одном и том же количестве валовых калорий мы получаем меньше чистых калорий при потреблении белков.

Аминокислоты из белков необходимы для увеличения мышечной ткани. Вы должны потреблять белок после каждой тренировки, если вы хотите прогрессировать в мышечной массе. В идеале, через секунду после окончания тренировки. :-) Чем больше мышечная масса, тем быстрее будет метаболизм, так как организм будет потреблять больше энергии для поддержания мышечной массы. Или вы можете есть больше, если хотите. Хорошо, не правда ли? !! Но почему в следующую секунду? Это потому, что после длительных усилий наше тело все еще потребляет энергию для восстановления. Если мы дадим ему белки, аминокислоты будут строить новые мышечные ткани. Если мы едим углеводы, жиры или вообще не едим, это не помогает увеличению мышечной массы. И набирать мышечную массу ужасно медленно. Требуется много времени, чтобы набрать 100 г новой мышечной ткани. Знайте об этом и не теряйте мотивацию. Некоторые люди просто выигрывают быстрее, чем другие. Я в категории других, и я знаю это давным-давно. Точнее, в то время, когда Шварцы уже был легендой бодибилдинга, но никто (включая его) еще не знал, что он станет кинозвездой или губернатором. И, кстати, очень хороший вдохновляющий оратор. Мои усилия и преданность делу в начале 80-х дали очень плохие результаты в увеличении моей мышечной массы, хотя я ем абсолютно натуральную пищу (мясо, сыр, яйца, орехи, овощи, мед) самым правильным образом. И действительно все естественно из моего бабушки и дедушки двор и сад. Когда я был подростком, видеть, как твои друзья выглядят лучше и лучше с каждым новым днем, с каждой новой тренировкой, в то время как ты тренируешься так же усердно, как и они, и ничего не надеваешь на грудь, дельтовидную мышцу, бицепс и так далее, очень расстраивает. Я даже немного подтолкнул с некоторыми упражнениями, и я закончил на медицинском осмотре. Я помню, что ортопед чуть не ударил меня, когда я рассказал ему, как мучил свое вращение. Сначала я остановился на некоторое время, а после этого я остановился, чтобы подготовиться к экзаменам, закончить среднюю школу и поступить, но ущерб от моего вращения навсегда

У меня было много попыток вернуться в спортзал, потому что мне это нравится, но каждый раз я ухожу по той же причине. Конечно, всегда была другая причина (нехватка времени, отсутствие спортзала по соседству, слишком усталый, слишком холодный, слишком горячий и т. Д. далее) но правда заключается в отсутствии видимых результатов. Самое смешное, что с возрастом вы становитесь более терпеливым. По всем аспектам. То же самое и в тренажерном зале, и, что удивительно, теперь я вижу, как некоторые мышцы робко поднимают головы. Майн, я мог бы добиться еще лучших результатов с личным тренером, я думаю об этом, я увижу. Моя идея - сначала набраться сил и объема, а я только в начале.

АМИНОКИСЛОТЫ

––––––––

Белки - это органические вещества, состоящие из длинных цепочек меньших единиц, называемых аминокислотами. Они являются основными составляющими нашего тела, кирпичи, которые формируют ткани, органы, мышцы и кожу. Они также являются источником energy for many processes in the body. Amino acids vitamins and minerals to function properly and efficiently. Если наша диета не обеспечивает достаточное количество аминокислот для всех процессов, которые их запрашивают, и поскольку аминокислоты не могут храниться, организм подготовит их в одиночку. Некоторые белковые структуры, в основном из мышечной ткани, будут разрушены, чтобы удовлетворить потребности в аминокислотах. Если нужных аминокислот не хватает, пострадают ассимиляция и использование других питательных веществ. Есть около 500 аминокислот, из которых 20 считаются наиболее важными, и они делятся на заменимые и незаменимые аминокислоты. Незаменимые аминокислоты - это те, которые должны быть включены в рацион, потому что организм не может их синтезировать: гистидин, метионин, треонин, валин, изолейцин, лизин, фенилаланин, триптофан, лейцин. Незаменимые аминокислоты - это те, которые организм вырабатывает (при нормальных условиях), поэтому его нельзя принимать извне: аланин, аспарагин, аспарагиновая кислота, цистеин, глутамин, глутаминовая кислота, глицин, пролин, серин, тирозин, аргинин. , Отсутствие единственной аминокислоты из 20 наиболее важных отрицательно влияет на здоровье организма. Они являются наиболее

важными питательными веществами для организма, необходимыми для каждого метаболического процесса. Аминокислоты участвуют в транспортировке и хранении всех питательных веществ: воды, жиров, углеводов, белков, витаминов и минералов. Многие проблемы со здоровьем возникают из-за некоторых нарушений обмена веществ. Вот почему так важно вовремя и в достаточных количествах обеспечить незаменимые аминокислоты для организма. Мы то, что мы едим, как везде повторяется. В ответ на нашу озабоченность все животные белки содержат все девять незаменимых аминокислот. Есть также некоторые растительные продукты, которые являются полными: соя, киноа, конопля, гречка, чиа. Похоже, их не так уж много, но сбалансированная вегетарианская пища, включающая бобы, орехи, семена и овощи, покроет все потребности. Для фитнеса есть специальные аминокислоты, такие как BCAA, L-аргинин и L-карнитин.

ЖИР

––––––––

Мы ненавидим это. И мы мечтаем увидеть его исчезновение из нашего тела, из нашей жизни или только с Земли. Навсегда. Но мы должны столкнуться с двумя фактами реальности: жир есть почти в каждой пище, которую мы едим, и что нашему организму нужен жир, чтобы существовать. Если почти во всем, что мы едим, есть жир, в разных процентах, есть и другие виды жира. Не все из них полезны для нашего здоровья, и их следует избегать. Существует три типа пищевых жиров: насыщенные жиры, ненасыщенные жиры и транс-жиры. Насыщенные и ненасыщенные жиры сосуществуют во многих жирных продуктах и делятся на вес в процентах. Насыщенные жиры считаются вредными для нашего здоровья. Это те, которые являются твердыми при комнатной температуре, независимо от животного или растительного происхождения, и мы можем найти их в основном в продуктах животного происхождения (мясо, сало, молоко и молочные продукты). продукты) и твердые масла, такие как пальмовое масло или кокосовое масло. Ненасыщенными жирами в основном являются овощи, такие как: оливковое масло, масло из семян тыквы, масло из винограда или любое другое масло из семян, орехи, авокадо, но также могут быть найдены в рыбе и других морепродуктах. Этот тип жира считается хорошим. Третья категория жиров - это транс-жиры, и это плохо. Есть природные транс жиры в мясе и молочных продуктах, но большинство транс-жиров можно найти в промышленные продукты, созданные путем добавления

водорода в жидкие растительные масла, чтобы сделать их более твердыми и жить дольше. Они недорогие в производстве, придают продуктам приятную текстуру и улучшают вкус, особенно в сочетании с солью и сахаром (наихудшее сочетание). Многие рестораны и фаст-фуд используют транс-жиры, чтобы жарить продукты, потому что масла с транс-жирами можно использовать много раз. Знаковым транс жирным продуктом является маргарин, но мы можем найти его во всех промышленных продуктах, таких как чипсы, жареные продукты, пончики, печенье, пирожные и т. Д., А также в хлебе и выпечке. В некоторых промышленных продуктах транс-жиры составляют до 30% 40%. Чтобы быть в безопасности, всегда проверяйте этикетку ингредиентов на наличие «гидрогенизированных масел», а затем избегайте их. Зачем нам жир? Ну, нам нужен жир по двум причинам: - определенный процент нашего тела должен быть жирным - для правильного функционирования некоторых наших органов необходимо питаться жиром (мозг, глаз, сетчатка, клеточные мембраны). В качестве ориентира ниже приведены допустимые с медицинской точки зрения проценты жира от минимального до ожирения для женщин и мужчин. Конечно, есть особенности, связанные с возрастом, но лучше не усложнять ситуацию. Описание Женщины Мужчины Основные жиры 10-13% 2-5% Спортсмены 14-20% 8-13% Фитнес 21-24% 14-17% Приемлемо 25-31% 18-24% Ожирение > 32% > 25%

––––––––

Жир - это наш запас энергии, и наши внутренние «компьютеры» созданы для того, чтобы управлять им для нашей безопасности. Когда мы худеем, мы теряем его в основном из наших жировых запасов. Чем больше мы теряем жир, тем сложнее продолжать его терять, поскольку наш мозг активирует механизмы, которые оптимизируют потребление топлива, отправляя также сигналы тревоги и борясь за нашу жизнь, чтобы сохранить накопленную энергию. Мы не можем выжить и функционировать без энергии, как любая живая форма существования или какой-либо механизм. Итак, мы настроены на голодный режим, все наши функции замедлены, пока мы жаждем еды. Жир также играет важную роль в смягчении внутренних органов и защите их от ударов. Как уже упоминалось, теперь у нас есть возможность проверить уровень процентного содержания жира в организме, но я бы не стал сильно беспокоиться об этом, пока ИМТ не будет ниже рекомендуемого уровня. Как вы, наверное, уже знаете, ИМТ - это сокращение индекса массы тела, которое является индикатором нашего веса. Она определяется как масса тела, деленная на квадрат роста, и универсально выражается в единицах кг / м2, получаемых из массы в килограммах и роста в метрах. Если вы более знакомы с футами и дюймами, возможно, вы сможете найти в Интернете формулу ИМТ, которая использует их напрямую, или вы можете преобразовать их в кг и м2. Не вдаваясь в детали, например, в мышечную массу, вы можете увидеть под таблицей некоторые ориентировочные значения: ИМТ Весовой статус Ниже 18,5 недовес 18,5 - 24,9 нормального или здорового веса 25,0 - 29,9 Избыточный вес

> 30 ожирением В заключение вышесказанного, только если мы упадем ниже 18,5, мы должны выразить нашу обеспокоенность по поводу процента жира в организме. Необходимо есть немного жиров, но не слишком много и не каждый день. Жиры, которые метаболизирует наше тело, преобразуются в энергию для питания наших органов, так же, как и углеводы и белки, каждый из которых по-своему. Небольшое количество жиров в нашей пище также помогает усваивать витамины A, D, E и K1. Для расчета общего ежедневного количества калорий в пище имейте в виду, что 1 грамм жира означает 9 калорий, что выше, чем углеводов или белков, которые содержат только 4 калории на грамм, или даже алкоголь со средним значением 7 калорий на грамм. Рекомендуется, чтобы из 2300 кал / день жир составлял от 10 до 20%, скажем, 400 кал или 45 г жира. Например, в арахисовом масле содержится около 55 г жира на 100 г продукта. Сорт козьего сыра, который мне нравится, имеет ровно 45 г на 100 г продукт, но другие сорта, например чеддер, могут иметь более 70%. Жиры, которые нам нужны, - это незаменимые жирные кислоты (средства обязательные) из Омега-3 и Омега-6. В частности, из жиров Омега-3 нам нужно больше DHA жирных кислот (докозагексаеновая кислота :-)) Это требуется для мозга, глаз, сетчатки, сердца, клеточных мембран. Наш мозг содержит 2/3 жира, и 97% этого жира - ДГК. Практически то же самое, 93% жира сетчатки - это ДГК. Омега-3 жирные кислоты помогают во многих других областях, таких как повышение иммунитета, рост волос, здоровье костей и суставов. Жирные кислоты омега-3 содержатся в основном в морской рыбе (лосось, сельдь, сардины), морских раковинах, холодноводной рыбе, семенах льна, семенах чиа. Поскольку морская рыба все больше и больше загрязняется, чем выше в пищевой цепи, чем больше накапливается токсинов, мы должны больше ориентироваться на сельдь, сардины или других мелких рыб. Или ограничить блюда из морской рыбы 2 раза в неделю в случае рыбы, которая может быть загрязнена ртутью. Кроме того, мы можем добавить добавки или рыбий жир, например, водоросли.

Омега-6 также является незаменимым жиром, поскольку он снижает уровень холестерина, поддерживает нервную систему, борется с диабетом, поддерживает здоровье костей и регулирует обмен веществ. Жирные кислоты омега-6 в избытке должны быть в ограниченных количествах, поскольку они уничтожают положительные эффекты DHA. Жирные кислоты омега-6 можно найти в обозримом фаст-фуде, закусках, замороженных пирогах и пицце, мясе, яйцах, а также в безвредной кукурузе, арахисовом масле (Усэйн Болт Омега-6), орехах и соевых продуктах. Поскольку нам нужны оба из них, мы должны обратить внимание и потреблять Омега-3 в более высокой пропорции За исключением рыбы и морских раковин, я больше люблю растительные жиры, так как они дают хороший холестерин (HDL). Плохой холестерин (ЛПНП) имеет животное или трансжирное происхождение и откладывается на кровеносных сосудах. Хороший холестерин борется за то, чтобы удалить оттуда плохой холестерин и перенести его в печень, чтобы преобразовать в энергию. Если у нас накапливается плохой холестерин и еще больше из наших привычек питания, даже хороший холестерин делает огромную работу, он будет в меньшинстве и не сможет очистить сосуды. Большее накопление ЛПНП может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсультам. Это было очень легко понять, выполнив очень простой эксперимент. Просто поместите в две отдельные пластиковые миски или две металлические ложки, немного жира животного происхождения и немного растительного жира (авокадо, миндальное масло, оливковое масло). Затем попробуйте мыть их только холодной водой, без моющих средств. Получатели, использующие растительные жиры, будут успешно вымыты, а для тех, кто используется для животных жиров, вам понадобится моющее средство. То же самое и с вашими сосудами. И мы не можем избавиться от своего собственного жира, пока едим жир других животных. Существует больше видов жира, но давайте сосредоточимся только на двух типах, которые нас больше всего беспокоят: - внутренний (висцеральный) жир, который покрывает внутренние органы и

- подкожный жир, обнаруженный под кожей, распространяется по всему телу. Висцеральный жир - это то, что дает нам возможность нести котел внутри желудка, а подкожный жир - это то, что заставляет нас выглядеть пушистыми, с витками. Существует также третья категория, которая представляет собой комбинацию первых двух категорий, которая в основном характерна для людей с тяжелым ожирением. Сиськи - это бонус для тех, кто вырос с тоннами молочных продуктов и продуктов, богатых гормонами роста, как большинство промышленного мяса. Кажется, что мы не можем контролировать способ хранения жира. Повидимому, люди из первой категории, которые несут в основном висцеральный жир, более подвержены инсулинорезистентности и инсульту. Я был во второй категории. Но ни у кого из нас нет только одного типа жира. Врачи сказали мне, что у меня также есть жир вокруг некоторых органов, что затрудняет их работу. Но, в конце концов, как мы «вознаграждены» жировыми отложениями? Ну, у нашей жировой ткани есть два источника, и это способ, которым наш организм накапливает лишний жир, поступающий непосредственно из рациона или производимый нами Для пищеварения жира требуется желчный пузырь, который требует желчи, вырабатываемой печенью. Желчь эмульгирует пищевой жир и смешивает его с белками, так что он легче всасывается в кровь и направляется в жировые клетки нашего тела. Когда мы много едим, жировые клетки размножаются, и в этом случае похудеть еще труднее. При отсутствии желчного пузыря, если хирургическим путем удалить его, желчь попадает прямо в кишечник, но процесс тот же. Единственная проблема в том, что мы не можем есть столько жира, сколько раньше. Второй способ получения жира в организме - это избыток углеводов или белков, как объяснялось при разговоре об инсулине. Когда мы тренируемся или постимся, нам нужна энергия из жира. Это процесс обращения хранилища, но на этот раз весь жир, который мы сжигаем, проходит через печень, где он превращается в гликоген, затем в глюкозу и затем отправляется в кровоток для подпитки нуждающихся

органов. В конце ответ на самый «жгучий» вопрос: почему жир на животе последний, который мы теряем? Это просто несправедливо, не так ли? Я полностью согласен, но, видимо, тут нечего делать. Кровоток является дорожной сетью для всех процессов, описанных выше. К сожалению, брюшная зона имеет относительно слабую васкуляризацию по сравнению с любой другой. Поскольку потребность в энергии воспринимается как неотложная, наиболее сожженными становятся первые жировые клетки. Теперь логичным будет вопрос, почему животная зона первой получает новый поступающий жир? Я не уверен, так ли это или это только восприятие, но по той же причине. Жир идет повсюду, но из других зон его часть потребляется.

БOБЫ

––––––––

Бобы являются хорошим заменителем мяса, смешанного между ними, или с коричневым рисом. Виды бобов, которые я знаю, это сушеные и зеленые бобы, чечевица, зеленый горошек, нут и соя. Сушеные и зеленые бобы Из-за высокого содержания белков высококачественные волокна, витамины и минералы сушеные бобы, красные, белые или черные, считаются одним из самых полезных продуктов питания. Поскольку в нем много белка, его не должно быть в вегетарианском меню. Фасоль не содержит полноценного белка, как и мясо, поэтому его следует сочетать с рисом. Рис и бобы образуют полноценный белок. Помимо белков и углеводов с низким гликемическим индексом, бобы также содержат аминокислоты, антиоксиданты и минералы, такие как железо, селен, магний, фосфор, цинк, медь, никель, кобальт, молибден, калий и кальций в небольших количествах. С точки зрения витаминов, бобы превосходят по количеству витаминов в группе B. Он также содержит витамины C, E и K. Для разнообразия зеленую фасоль в форме шашлыка еще приятнее есть, особенно когда она свежая, она содержит гораздо меньше калорий, чем сушеная фасоль, но с высоким содержанием волокон и большим количеством витамина А. Я читала даже, что это в нем есть витамин B12, не обязательно. Совет: при варке сушеных бобов добавьте немного черного перца. Это поможет вам от шумного газа. Преимущества бобовых: способствуют построению и поддержанию

структуры и прочности кости, участвуют в процессе детоксикации, рекомендуется при диабете, снижают уровень вредного холестерина, артериальное давление и резистентность к инсулину, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, улучшают здоровье мозга, снижают риск рака, риск слабоумия и болезни Альцгеймера. Чечевица Наиболее распространенные типы чечевицы - зеленая или коричневая, но чечевица также доступна в черном, желтом, красном и оранжевом цветах. Чечевица является очень хорошим источником белков, антиоксидантов и волокон, которые помогают снизить уровень холестерина, оказывают благотворное влияние на пищеварительную систему и сердце, а растворимые волокна помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снизить резистентность к инсулину. Чечевица также является отличным источником минералов, среди которых есть фосфор, железо, цинк и магний. Наряду с минералами, такими как калий, молибден, триптофан, магний, фосфор, цинк и медь, витамины А, С, Е, К, а также полный спектр витаминов группы В. Витамин В9, также известный как фолиевая кислота, играет важную роль в производстве ДНК и РНК генетического материала, в правильном функционировании нервной системы и иммунной системы. Это также помогает в пищеварении, повышает уровень энергии и предотвращает усталость, стимулирует Иммунная система снижает уровень холестерина и предотвращает сердечные заболевания, улучшает память и концентрацию, борется с бессонницей, помогает поддерживать здоровье костей, рекомендуется при диабете, противовозрастное действие, борется с запорами. Совет: Чечевицу можно употреблять сразу после периода увлажнения (в этом случае она должна оставаться в воде с вечера до утра) Зеленый горошек Зеленый горошек содержит в три раза меньше калорий, чем сушеная фасоль, которая делает это моим любимым Как и другие виды бобов, зеленый горошек имеет те же основные характеристики: белки, жиры

(Омега-3), углеводы (крахмал), волокна, минералы, такие как кальций, железо, селен, магний, фосфор, калий, натрий, цинк , марганец и витамины А, С, В, Е, К. Несколько преимуществ потребления зеленого горошка, связанного с процессом похудения: - поскольку он имеет низкий гликемический индекс и углеводы в основном в виде крахмала, то есть медленно переходя в глюкозу, это хорошо для контроля уровня сахара в крови. - с высоким содержанием клетчатки, он эффективен в регуляции пищеварения. - улучшает здоровье сердца и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания - регулирует кровяное давление - поскольку он имеет низкую калорийность, предназначен для процесса похудения - обладает противовоспалительными и антивозрастными свойствами благодаря высокому содержанию антиоксидантов - удивительно, что зеленый горошек имеет высокое содержание омега-3 жирных кислот, необходимых для работы мозга, глаз, сетчатки, сердца, клеточных мембран.

––––––––

Нут Я начал употреблять хумус в качестве альтернативы сухому бобу, из

которого делают пюре, когда заметил, что он гораздо более полезен для желудка. Вскоре я начал наслаждаться фалафелем, а не мясными шариками. Если вы никогда не пытались, дайте им шанс. Но учтите, что в 100 г нута содержится более 360 кал, столько же, сколько в шоколаде. С другой стороны, это очень эффективно, заставляя нас чувствовать себя сытыми с небольшим количеством и в течение длительного периода времени. Вот соединения нута, углеводов, белков, жиров (0 холестерина), с высоким содержанием волокон, витаминов А, В, С, К и минералов, таких как натрий, калий, кальций, магний, фосфор, кремний, железо (в три раза больше чем мясо), мышьяк, цинк, марганец, молибден, селен. Каковы преимущества нута? Как и большинство других бобов, он защищает сердце и регулирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина за счет высокого содержания волокон, помогает костям, борется с анемией, уничтожает кишечных вредителей, улучшает сон. Он богат цинком, который ускоряет заживление ран, восстанавливает ДНК и создает эритроциты в крови. Соевые бобы Я почти плакал, когда узнал, что соя снижает уровень тестостерона, но я успокоился через некоторое время. Для этого нужны значительные количества, которые мы никогда не достигнем, время от времени употребляя соевые продукты. Кроме соевого молока (которое я нахожу бесполезным и безвкусным), мне нравится все, что делается из сои: шницель, маленькие кубики, мясные шарики, тофу, паштет. Может быть, больше вещей, это то, что я пытался до сих пор. Соя содержит почти вдвое больше белка по сравнению с мясом, в котором содержится до 25%), незаменимыми всеми незаменимыми аминокислотами, жирами (омега-3), углеводами, витаминами A, B, C, D, E, такими минералами, как кальций, железо, фосфор, магний, калий, натрий, сера. Немного преимуществ сои: снижает уровень вредного холестерина, снижает артериальную гипертензию, предотвращает рак, поддерживает плотность костей, укрепляет иммунную систему, снижает уровень сахара в крови, уменьшает воспаление.

Все вышеперечисленное делает сою супер продуктом. К сожалению, есть люди, которые считают сою опасным элементом. Вот несколько слов в этом направлении. По-видимому, соевые культуры изначально использовались в качестве натурального удобрения. Со временем из-за возросшей потребности в дешевых продуктах питания в Китае сою начали использовать для потребления человеком. Но соя ядовита для человека, поэтому, используя старые традиционные методы (размягчение, ферментация, прорастание), ей требуется более 6 месяцев для выведения токсинов. Вы можете себе представить, что со временем традиционные методы были заменены более быстрыми методами промышленной обработки, возможно, с использованием другого химические вещества. Теперь это выбор каждого. В случае сомнений я предпочитаю быть начеку, проводить больше исследований и, тем временем, избегать употребления сои. Если вы выберете то же самое, обратите внимание и на другие продукты, в том числе, например, растительный белок или глутамат, такие как хлеб, колбасы, мороженое, сладости, батончики, гамбургеры и другие виды фаст-фуда, хлопья из злаков и т. Д. Мы Всегда следует читать этикетки и избегать сложных списков ингредиентов, составленных таким образом, чтобы сбить нас с толку и скрыть правду. В любом случае, если вам что-то действительно нравится, помните одно правило здравого смысла: умеренность.

ОРЕХИ И СЕМЕНА

––––––––

Орехи и семена являются важными компонентами пищевой пирамиды. Небольшой порции достаточно для снабжения организма энергией и всеми необходимыми питательными веществами: белки, полезные жиры, волокна, антиоксиданты, витамины и минералы. Фактически, горсть орехов и одно семя каждый день помогает нам избежать определенных недостатков в питании. Еще одним преимуществом орехов и семян является то, что они богаты белками. Потребляя их, мы можем уменьшить потребление животного белка без ущерба для нашего здоровья. В то же время в орехах и семенах содержится значительное количество полезных жиров (орехи - до 65-70%), которые необходимы для многих функций организма, таких как жирные кислоты Омега-3, но не только. Эти продукты также богаты клетчаткой и способны регулировать функции кишечника и предотвращать запоры естественным путем. У нас есть много орехов и семян, доступных для выбора, в зависимости от наших пищевых предпочтений или потребностей. Вот основные сорта, а также преимущества, которые они предлагают: Орехи: Грецкие орехи: они могут улучшить работу мозга Орехи: регулирует уровень сахара в крови и стимулирует дефекацию Миндаль: они богаты витамином Е и кальцием Орехи макадамии: у них высокое содержание жира

Бразильские орехи: это естественный источник селена Фисташка: она богата железом Кедровые орехи: высокое содержание витамина В1 Caju: богат магнием и идеально подходит для мышц и нервной системы. Семена: Семена подсолнечника: в них много витамина В1, витамина Е, магния, железа, фосфор и кальций. Семена тыквы: это один из лучших способов предотвратить кишечные паразиты и проблемы с простатой. Семена кунжута: это лучший растительный источник кальция, важное преимущество, если вы не привыкли есть молочные продукты. Семена льна: они богаты незаменимыми жирными кислотами, которые могут улучшить внешний вид кожи, волос и ногтей. Семена чиа: стимулирует дефекацию и снижает уровень холестерина. Не в последнюю очередь, семена конопли - которые можно считать почти полноценной пищей, содержат все незаменимые аминокислоты и все незаменимые жирные кислоты, необходимые для поддержания здоровой жизни человека. Ни одно другое растение не содержит аминокислот в такой усвояемой форме или незаменимых жирных кислот со скоростью, столь подходящей для потребностей человека в питании. Он также содержит значительные количества магния, железа, калия, витамина Е, антиоксидантов и клетчатки. Как вы можете себе представить, на Земле гораздо больше семян, чем в приведенном выше списке. Семена являются источником всех растений, фруктов и овощей, которые мы употребляем в пищу. По мне, если они хороши для них, они хороши для нас. Поэтому, когда мы едим фрукты, мы должны также есть их семена. Когда мы едим бобовые, делаем то же самое. Раньше мы ели семена помидоров или огурцов, тогда почему бы не съесть семена перца? Как и в случае с фруктовой или овощной кожурой, это

выбор каждого, даже если в Интернете нет информации. Я просто даю вам другой взгляд на предмет, о котором, возможно, мало кто из нас думал до сих пор. Как и бобовые, орехи и сырые семена покрыты веществами, которые называются ингибиторами ферментов. Роль ингибиторов ферментов заключается в предотвращении преждевременного прорастания и сохранении питательных веществ, необходимых для роста растения. Орехи и семена также содержат фитиновую кислоту, которая служит для хранения фосфора, необходимого для роста, помогает растениям накапливать энергию, а также связывается с минералами, которые питают растения. Когда мы принимаем их, они предотвращают поглощение определенных минералов и белки, затрудняющие пищеварение. Но если мы впустим орехи или семена на ночь в воду, мы избежим таких неудобств и воспользуемся всеми преимуществами хранимых минералов. Вот несколько преимуществ регулярного употребления орехов и семян: - снижает риск развития сердечных заболеваний; - помогает вам набрать вес, соответствующий вашему телу, и поддерживать его; - предотвращает старение и повреждение клеток; - значительно снижает риск развития диабета; - регулирует уровень сахара в крови; - улучшает кровообращение в организме; - снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний; - улучшает состояние сосудов; - уменьшает воспаление и предотвращает артрит;

- регулирует уровень гормонов в организме; - делает кожу более эластичной и здоровой благодаря богатому ее составу витамины В1, В2, В3 и Е; - регулировать уровень холестерина; - усиливает выведение токсинов из организма; - помогает сосредоточиться и улучшает память; - помочь костям - появление кишечных паразитов; Орехи и семена следует употреблять в сыром и несоленом виде, чтобы сохранить их полезность.

ПРИПРАВЫ

––––––––

Давным-давно, в 1998 году, при плановом медицинском осмотре я обнаружил, что у меня проблемы с моим кровяным давлением, которое слишком высокое. По иронии судьбы, в то время у меня было всего около 100 кг (220 фунтов) по сравнению с моим «лучшим личным результатом» в 130 кг (286 фунтов), но это был очень напряженный период в моей жизни, и моя диета была совершенно неадекватной. Жирное копченое и соленое мясо было нормой, наряду с большим количеством обработанной пищи, которая была полна трансжиров и соли. Кроме того, в моей семье были проблемы с кровью, и это считается генетически переданным новым поколениям. Это может быть правильно, но это ничто не раздражает меня больше, чем это. В частности, в случае проблем с кровяным давлением, я думаю, что это больше индивидуальная проблема, и каждый из нас может контролировать ее с помощью правильного образа жизни. Когда я узнал, что у меня высокое кровяное давление, несмотря на сильный медицинский совет, я решил не принимать никаких таблеток. Мне было всего 31 год, и я был в ужасе от того, что мне придется принимать таблетки, чтобы регулировать свое кровяное давление на всю жизнь. И я был прав. Я решил немедленно нарезать вкусное жирное копченое соленое мясо, закуски и все, что может иметь высокое содержание соли. Кроме сыра фета, который я только резко сократил. И полностью срезать соль со всей пищи, которую я могу контролировать. В результате у меня снизилось кровяное давление, и у меня больше никогда не было проблем или плохого анализа, даже я прибавил на 30 кг больше своего веса. Я пришел к выводу, что артериальное давление не связано с весом. Это больше связано с образом жизни, а именно с едой и стрессом. Хотя стресс иногда трудно контролировать, то, как мы едим, полностью под нашим

контролем. Но все знают, что это не легко. Многие люди скажут, что соль делает еду более вкусной, они все равно едят соль как минимум, и они не могут больше резать, поскольку она минимальна. Но минимум - это что-то очень относительное, и у каждого из нас оно разное. Поэтому, чтобы избежать любой дилеммы, минимум означает ноль. Нет больше соли навсегда. Как мне было тяжело, так и будет для большинства людей, я не сомневаюсь, но это возможно. И самое главное, это работает. В очень короткое время ваше кровяное давление даст вам право на пилота космического корабля, если хотите. Я не смею шутить с мечтой каждого, это так. Сократить соль от одного нелегко, потому что соль - другой вид зависимости, но это не так обвинено как сахар еще. И я думаю, что резать соль еще сложнее, чем резать сахар, тем более, что соль находится прямо перед нами, на столе. Но прямо перед нами что-то другое, терпеливо ожидающее нашего внимания, это молотый перец. До этого я никогда не был большим поклонником перца или других приправ. Но когда я решил порезать соль, то под рукой оказался молотый перец. Я начал использовать это вместо соли, это было что-то другое, конечно, но это работало. С этого момента я добавляю много перца в свою еду. И я начал искать другие приправы и информацию об их пользе. Я превратил проблемы с солью в возможность. Нарезка соли дала мне возможность почувствовать и насладиться настоящим вкусом многих блюд. Новые приправы, которые я добавлял в свой рацион, дали мне возможность насладиться новыми вкусами и воспользоваться их пользой для здоровья. Ниже приведен список приправ, но я уверен, что вы найдете много других, которые сделают вашу езду более приятной и ценной, помогая в процессе похудения, поддерживая результаты и улучшая ваше здоровье. ПЕРЕЦ: это может быть черный, зеленый, красный или белый. Это хороший источник железа, калия, марганца, витамина С, витамина К и капсаицина (острый), что делает перец очень хорошим антисептиком (очень хорошо против простуды). Удивительно, но его целебные свойства

увеличиваются прямо пропорционально потреблению. Он тормозит развитие клеток жировой ткани, помогает увеличить кишечную абсорбцию и стимулирует иммунитет. Стимулирует пищеварение, предотвращает кишечный газ, подавляет вредные бактерии. Это антидепрессант и стимулирует функции мозга. ЧЕСНОК: Это мой любимый. Я использую его, чтобы предотвратить простуду или даже когда я простудился, вместо любой таблетки. Он содержит природный антибиотик под названием аллицин, способный уничтожать болезнетворные микробы, не влияя на микрофлору нашей пищеварительной системы. Чеснок содержит более 200 активных веществ, таких как: калий, кальций, фосфор, витамины В и С. Другие преимущества: антибактериальные и противогрибковые, ускоряют заживление ран, снижают уровень вредного холестерина и артериального давления, борются с диабетом и болью в зубах, помогают спать пищеварительной системе, выводить токсины, антивозрастные и канцерогенные, предотвращает сердечные заболевания, стимулирует работу печени и желчного пузыря. Это также помогает повысить уровень тестостерона. Я также большой поклонник зеленого листового чеснока, за его мягкий и тонкий вкус и за их восхитительные листья, с меньшим влиянием на дыхание, что делает его подходящим для смешивания его во многих продуктах. Зеленый листовой чеснок богат серой, которая улучшает кровообращение и очищает организм, он является важным источником кальция, фосфора, марганца и селена. Он также богат витаминами С и В6. Лук: Не такой сильный, как чеснок, но имеет свои. Лук является богатым источником железа, фосфора, натрия, кальция, магния, цинка, калия, волокон, витаминов А и В, биотина, такого же чеснока, как и аллицин. Помогает электролитному балансу организма, предотвращает анемию, защищает кожу, повышает обмен веществ, улучшает иммунитет и нервную систему. Обладает успокаивающим эффектом и борется с бессонницей. Это мощное дезинфицирующее средство, мочегонное средство, помогает при головных болях, кашле, ангине, простуде или гриппе. Ингаляция помогает в случае синусита. Зеленый листовой лук очень вкусный, и я ем его круглый год. Они содержат значительное количество витамина С, витамина В9, калия, кальция, антиоксидантов и хлорофилла, который очищает организм от

тяжелых металлов или химических веществ из пищи и регулирует гормональную деятельность. Чили: ягода содержит капсаицин, вещество с противовоспалительным и антиоксидантным действием, которое снижает риск развития рака. Это хороший антибактериальный препарат, помогает регулировать кровяное давление, улучшает кровообращение и увеличивает количество слюны и желудочной кислоты, помогающее улучшить пищеварение. Корица: Помогает метаболизму, снижает уровень глюкозы, триглицеридов, плохого холестерина, борется с диабетом, предотвращает резистентность к инсулину, богат антиоксидантами, стимулирует мозг, подавляет вредные бактерии, грибки, противовоспалительные свойства, антикоагулянт. И очень вкусно :-) Имбирь: это мощный антиоксидант, расслабляет кровеносные сосуды и стимулирует кровообращение. Снимает боль, судороги или отек пищеварительного тракта. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, рак, болезнь Альцгеймера или артрит. Это помогает нам сжигать жир и повысить уровень тестостерона. Орегано: содержит значительное количество витаминов и минералов, являясь отличным источником железа, магния, кальция, витамина С и витамина А, а также жирных кислот омега-3. Обладает антибактериальными и противовирусными свойствами. Розмари: содержит эфирные масла, смолы и дубильные вещества. Это помогает умственной деятельности, кровообращения, борется с раком, предотвращает повреждение кровеносных сосудов и риск сердечного приступа. Чай с розмарином успокаивает желудок и подавляет аппетит. Куркума: Он богат антиоксидантами и противовоспалительными средствами, борется с раком, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера и воспаления суставов, лечит печень и расстройства пищеварения. Кappи: Это смесь нескольких специй, но шафран в Индии преобладает. Порошок карри содержит антиоксиданты и противовоспалительные соединения, которые, как известно, улучшают когнитивные функции, предотвращают появление рака кожи и стимулируют хорошее

функционирование мозга. душистый перец: антибактериальные, противовирусные, противогрибковые и антисептические свойства. Они также являются естественным анестетиком. Ускоряет обмен веществ. Тмин: содержит важные количества магния и железа. В нем есть антиканцерогенные свойства. Отлично против расстройств пищеварения. Базилик: является отличным источником витамина А, магния, калия, железа и кальция. Польза для здоровья от базилика: лечение тошноты, укачивания, расстройства желудка, запоров, респираторных заболеваний или даже диабета. Также содержит дубильные вещества и другие эфирные масла для сжигания жира. Чтобы эти эффекты ощущались организмом, сырые листья базилика следует употреблять, когда у нас есть определенная тяга к еде. Горчица: горчица стимулирует кровообращение, аппетит и пищеварение. Это с низким содержанием калорий, низким содержанием жира, без холестерина и 30% белка. Он содержит омега-3 жирные кислоты и является отличным источником железа, цинка, магния, кальция, белка и витамина В. В переработанной горчице, которую мы покупаем в супермаркетах, относительно небольшой процент горчичных бобов. Вместо этого может иметь до 30% в сахаре. Хрен: является сильным антибиотиком, стимулятором пищеварения., Антибактериальным, мочегонным, бронходилататором, коронарным вазодилататором, стимулирует кровяное давление и иммунную систему организма. Тимьян: антисептический, антибактериальный и антиоксидантный, антиканцерогенный, предотвращает воспаление. Укроп: листья и семена укропа могут быть использованы при приготовлении разные кулинарные рецепты. Помимо того, что укроп обладает особым ароматом и вкусом, он эффективен для улучшения, предотвращения и лечения проблем с пищеварением, бессонницы, дизентерии, нарушений дыхания, а также для борьбы с раком.

Лaд: увеличивает мочевой поток, помогает удалить песок и камни из почек. Это предотвращает расстройство желудка. Тappaгон: содержит калий и горькие вещества) Состав растение способствует пищеварению и стимулирует работу почек. Осталось мацерировать в уксус с разными овощами, дать им определенный вкус. Одуванчик: хорошо есть зеленые листья растения. Было показано, что зеленые листья одуванчика оказывают обезвоживающее и детоксицирующее действие. Растение имеет высокое содержание кальция, железа и витаминов, а потребление листьев одуванчика в салатах помогает желчному пузырю и печени. Самый известный тип одуванчика - рукола. Пapcил: свежая петрушка содержит витамины А, В и С, бета-каротин и фолиевую кислоту, а также минералы, такие как железо, калий, магний и фосфор. Он борется с раком и защищает сердце. Рекомендуется при сжигании жира, а листья, употребляемые перед едой, дают ощущение сытости, как в случае с базиликом. Также это может помочь после небольшого алкогольного напитка, если вы собираетесь водить машину. Кардамон - член семьи имбиря, он используется во всем мире в десертах, овощах, блюдах из карри и риса. Эти ароматические семена содержат масло, которое помогает стимулировать пищеварение Кopиaндp: Он очень богат антиоксидантами, контролирующими уровень сахара в крови и снижающими уровень холестерина. Лавр: натуральный антибиотик, обладающий мощным противовоспалительным действием и снижение уровня сахара в крови. Семена кунжута: снижает уровень вредного холестерина, улучшает кровообращение и очищает кровеносные сосуды. шалфей: Предотвращает повреждение клеток, улучшает память.

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Большинство фруктов и овощей содержат много витаминов, минералов, а также углеводы, белки, жиры и волокна. Информация об ингредиентах и процентах есть везде. Я думал, что было бы неплохо отсортировать их по цвету. Каждая цветовая группа содержит много витаминов и минералов, но в них также есть фитохимические вещества, которые обладают защитными и профилактическими свойствами против ряда заболеваний. Поэтому для нашего стола лучше всего выглядеть как радуга. Kрасный Фрукты: красные яблоки и апельсины, вишня, черника, красный виноград, красные груши, гранаты, малина, клубника, арбуз. Овощи: красная свекла, перец, красная капуста, редис, красный лук, красный картофель, ревень, помидоры. Они богаты фито химическими веществами с антиканцерогенными свойствами и усиливаются за счет потребления продуктов, богатых липидами (авокадо и оливковое масло). Aпельсин Фрукты: абрикосы, манго, нектарины, апельсины, папайя, персики, мандарины. Овощи: морковь, тыква, сладкий картофель, фитохимические вещества с апельсиновым перцем, обладающие антиканцерогенными свойствами, а также мощные антиоксиданты, которые помогают нашим глазам, костям и иммунной системе. ЖЕЛТЫЙ Фрукты: желтые яблоки, лимон, грейпфрут, желтые груши, ананас. Овощи и крупы: желтая редька, желтый перец, картофель, репа, желтые помидоры, кукуруза, желтая фасоль.

Фитохимические вещества: флавоноиды, которые помогают укрепить иммунную систему и оказывают омолаживающее действие, антиоксиданты, такие как витамин С Зеленый Фрукты: яблоки, груши, виноград, зеленый лимон, киви, авокадо. Овощи: капуста, брюссельская капуста, брокколи, шпинат, крапива, зеленый салат, горох, стручковая фасоль, стевия, огурцы, лук-порей, артишоки. Зеленый цвет - это сильный цвет, который делает его первым на вершине здоровья с сильным противораковым эффектом. Зеленые фрукты и овощи богаты антиоксидантными веществами, которые помогают поддерживать четкий обзор; они также богаты каротиноидами, витаминами и минералами, многие из них содержат кальций и помогают укрепить кости. белый Фрукты: бананы, спелые груши, финики, личи. Овощи: цветная капуста, чеснок, имбирь, лук, грибы, сельдерей, листья сельдерея, капуста белокочанная. Фитохимические вещества являются противовирусными, антибактериальными и антипаразитарными. Они очень хорош в борьбе с инфекциями, также снижает уровень холестерина и является богатым источником витамина С. Листья сельдерея содержат минералы, такие как натрий, который поддерживает здоровье суставов. Селен из грибов помогает регулировать уровень артериального давления, поддерживать эластичность тканей (хорошо, когда мы худеем), уменьшить воспаление и стимулировать иммунную систему. Синий / фиолетовый / черный Фрукты: черная вишня (горькая), черный виноград, семена черного винограда, изюм, черная смородина, темные сливы, ежевика, черника, черная смородина, инжир Овощи: баклажаны, цикорий, свекла, красная

капуста, красный лук, черная чечевица, черная фасоль. Фитохимические вещества предотвращают образование опухолей, улучшают память и физические навыки, наиболее мощные природные антиоксиданты, противораковые, противовозрастные, противовоспалительные. Всегда, когда это возможно, старайтесь есть фрукты или овощи полностью, с семенами и кожей. Вот только несколько примеров: яблоки, киви, персики, груши, картофель. Кроме того, кожура некоторых фруктов, таких как бананы, апельсины или лимоны, может предложить интересные преимущества. Яблочная кожа предлагает много неожиданных преимуществ, таких как стимуляция роста мышечной ткани или контроль холестерина и сахара в крови. Кожура персика богата калием и витамином А. Кожа киви содержит в три раза больше антиоксидантов, чем ядро. Кожа груши богата клетчаткой, а также содержит витамины и питательные вещества в больших количествах, чем ядро. Картофельная кожура может обеспечить растворимую клетчатку, калий, фосфор, железо, цинк и витамин С. Оранжевая кожа содержит мощные антиоксиданты, в 20 раз более сильные, чем в мякоти, которые могут снизить уровень холестерина. Кожа лимона богата лимонной кислотой. Их можно добавлять в торты или соки. Кожа банана содержит калий и антиоксиданты, такие как лютеин (хорошо для глаз). Мы можем варить его несколько минут и выпить экстракт. Если некоторые фрукты или овощи доступны только в замороженном виде, не держитесь подальше. Замороженные фрукты или овощи могут быть более питательными, чем свежие. В случае свежих фруктов или овощей, чтобы добраться до магазинов, требуется много времени, в то же время теряя питательные вещества. Замороженные фрукты или овощи упаковываются в день их сбора, поэтому в них содержится больше питательных веществ.

Фитиновая кислота и лектин

––––––––

При естественном переходе к вегетарианскому или даже веганскому стилю питания для нашего душевного спокойствия важно знать о минусах, с которыми нам приходится сталкиваться, и о способах их преодоления. Наиболее известной проблемой вегетарианской диеты является недостаток витамина В12, который вреден для крови, костей или глаз. Витамин B12 можно найти только в продуктах животного происхождения (в основном в печени), но есть также добавки или продукты с добавлением витамина B12. Но что, если в нашей вегетарианской пище есть какие-то элементы, которые негативно влияют, например, хорошо и плохо жить вместе? Не делая вид, что осведомлены обо всех возможных угрозах, вот два ингредиента с негативным воздействием и способы смягчения их действий: фитиновая кислота и лектин. Фитиновая кислота - хороший пример полезного и вредного питательного вещества. Это вещество, которое можно найти в бобах, орехах, зернах, семенах и бобовых, и именно так растения хранят фосфор, необходимый им для роста. Это помогает растениям накапливать энергию, а также связывается с минералами, такими как кальций, магний, железо и цинк. Он привлекает их из почвы в растения и способствует их усвоению, что также полезно для роста растений. С другой стороны, эти минералы также важны для нашего питания, но фитиновая кислота все еще существует после сбора урожая, продолжает действовать и ухудшает их усвоение нами. Хорошо, что это явление пониженной абсорбции минералов относится к разной еде, когда едят определенные овощи, а не ко всем следующим приемам пищи в течение дня. Но если наши блюда основаны в основном на таких продуктах, со временем может развиться дефицит минералов.

Конечно, не все ранее упомянутые овощи содержат фитиновую кислоту, например, зеленый лук или капусту и яблоки, апельсины, бананы, груши. Для тех, кто регулярно ест мясо, недостаток, вызванный фитиновой кислотой, не является проблемой, поскольку в то же время на тарелке находятся минералы. Избегать всего с фитиновой кислотой - плохая идея, так как большинство из них приносит много пользы для нашего здоровья. К счастью, несколько методов могут быть использованы для значительного снижения фитиновой кислоты. 1) Замачивание является самым легким, и я делаю это 2) Прорастание или прорастание. Вы можете сделать это дома или купить проросшие семена прямо в супермаркете. 3) Ферментация в органических кислотах, например уксусной кислоте (уксусе) или молочной 4) Кулинария 5) Сочетание вышеперечисленного Кроме того, очень небольшое количество витамина С, которое желательно принимать ежедневно, может преодолеть ингибирующее действие фитатной кислоты и в то же время улучшить усвоение минералов. Как всегда, есть и хорошие вещи. Фитиновая кислота также связывается с токсичными тяжелыми металлами, такими как, например, кадмий и свинец из сигарет, помогая нам избавиться от них. Это также сильный антиоксидант, что означает, что он хорошо против старения. И это защищает от камней в почках и рака толстой кишки. Лектин является вторым ингредиентом, который следует принимать во внимание. Согласно моим исследованиям, пока что не все ясно. Люди все еще спорят об этом, некоторые считают, что лектин не так хорош, а другие их энтузиасты. Как всегда, если есть сомнения, я буду продолжать следить за темой и буду помнить об этом при употреблении пищи, содержащей лектин. Вот некоторые:

1) крупы ржаные 2) Фасоль, чечевица, соя, арахис 3) Молочные продукты 4) Овощи, такие как баклажаны, картофель и перец Так же, как и вы, так как я начал уделять больше внимания тому, что я ем, я каждый день спрашиваю себя о том или ином продукте. Но чем больше я читаю, тем больше я впадаю в панику, поэтому я решил, что информация это хорошо, но если вдаваться в подробности, я сведу с ума. Поскольку мы не можем жить только на добавках, я думаю, что ключевым является разнообразие и умеренность, коррелированные с регулируемым медицинским осмотром и анализом. И самое главное - есть то, что нам нравится (конечно, от здоровой пищи) и чувствовать себя хорошо. Потеря веса - длительный и далеко не простой процесс, и этот дополнительный стресс - последняя проблема, которая нам нужна. И у нас есть только эта жизнь.

ВОДА

––––––––

Питьевая вода, по моему мнению, является одним из четырех краеугольных камней для здоровой жизни, а также для потери веса, а также сна, правильного питания и физических упражнений. Вода - мать драконов, в отсутствии воды нет жизни. Мы может выдержать 30 - 40 дней без еды, может быть, больше, но только 3 - 4 дня без воды. Каждая клетка и орган в организме нуждается в воде, чтобы функционировать. Наше тело на 55-60% состоит из воды, и для получения новых и здоровых клеток требуется новое потребление воды, так как 2/3 воды организма находится в наших клетках. В то время как питьевая вода увеличивает кровоток, улучшает перенос кислорода, минералов, витаминов и питательных веществ в клетки, а также помогает нам избавиться от токсинов. Вода облегчает функции мозга и правильное функционирование нервной системы. Наш мозг посылает электрические сигналы на работу, и вода является идеальным транспортером. Все соединения внутри мозга нуждаются в воде. Мы можем лучше учиться, запоминать, фокусироваться или работать, когда ваш мозг правильно увлажнен. Мозг является обширным потребителем воды. Например, во время сна он потребляет до ½ л (37,5 унций) воды. Вода приносит гораздо больше пользы, Интернет наводнен статьями на эту тему, смазывание суставов очень важно, но это еще кое-что, что мы также должны знать. Вода регулирует обмен веществ и помогает нам похудеть. Да, это правда, я проверял на себе. Может быть, это как-то нелогично, но это так.

В тот момент, когда я начал очень строго следить за своим весом, я спросил себя, влияет ли питьевая вода на процесс похудения и как лучше и эффективнее пить воду для похудения. Да, питьевая вода необходима для сжигания накопленного жира. Когда молекулы воды взаимодействуют с жировыми клетками, это помогает расщеплять жир на более мелкие соединения в результате процесса гидролиза. Кроме того, вода является домом электролитов, и вместе они улучшают передачу энергии. Это сохраняет ваши клетки более связанными с процессами сжигания калорий, а мышцы питаются кислородом и питательными веществами. Итак, пей воду. Вы будете более здоровы, а также будете легче худеть. Результатом гидролиза между жиром и водой является глицерин и жирные кислоты. Это еще одна причина, по которой лучше не употреблять в пищу животные белки, которые также являются кислотами, которые добавляют жирные кислоты. Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из продуктов питания и напитков, а также для хранения жира. Тем не менее, не пейте воду через полчаса после еды. В общем, рекомендуется пить 2 л (75 унций) жидкости в течение дня, но это может быть больше, если мы много тренируемся или летом. Они сказали, что жидкость, но чтобы сделать это просто и для хорошего здоровья, придерживайтесь негазированной воды и несладкого чая. Если вы пьете кофе, вам придется пить немного больше воды, так как кофе является мочегонным средством, заставляя вас больше мочиться. Чем крепче кофе, тем больше воды выйдет. Напоминание сто раз, пей только черный кофе. Любой другой вид - это не кофе, это копия. Плохой Как будто вы добавляете кетчуп на пиццу, портя вкус. Для лучшего увлажнения и вместо печенья я предлагаю вам выпить стакан воды вместе с кофе. Когда вы просыпаетесь, выпейте ½ л воды, с половиной лимона, зажатого внутри, если хотите. Всегда пейте воду медленно, маленькими глотками, стараясь, чтобы напиток уже впитался во рту, через стенки рта, а не глотал. На самом деле, это самый здоровый способ пить воду или что-нибудь, например, пить вино. :-) О лимоне. Всем известно, что в лимоне содержится витамин С, который очень востребован нашим организмом (сильный антиоксидант - несмотря

на свою кислотность, повышает иммунитет, помогает памяти и многим другим), но также лимон улучшает обмен веществ и содержит пектин, который создает ощущение полнота. В течение дня, если вы можете, старайтесь пить маленькие глотки воды каждые 20 - 30 минут, не ожидайте, пока вы испытываете жажду. В тот момент мы уже потеряли несколько% воды из организма. Питьевая вода постоянно будет поддерживать все функции нашего организма, включая мозг, работая на полную мощность и производительность. За полчаса до еды попробуйте выпить стакан воды. Это снизит аппетит. Если у вас нет проблем, когда вы просыпаетесь ночью, чтобы помочиться, выпейте стакан воды маленькими глотками, прежде чем ударить простыни, и вода сделает свое дело! Еще лучше добавить ложку яблочного уксуса в воду. На следующее утро при проверке веса вы будете поражены. Я не знаю, как это работает, но это так. Я начал проверять, как он работает, используя фруктовый уксус другого типа, обычно он должен быть таким же, но теперь результаты не так заметны, как раньше, когда у меня больше веса. Говорят, не пьют холодную воду, и, вероятно, они правы. Ну, мне все еще нужно много работать над этим, потому что я люблю холодную воду. На самом деле, я пью холодную воду из холодильника круглый год и пью холодное молоко таким же образом. Чтобы пить теплую воду, это должен быть чай или кофе. Но я избегаю пить холодную воду в течение ½ часа после еды, так как она разбавляет желудочную кислоту, затвердевает и ухудшает пищеварение. На самом деле, лучше пить воду перед едой (за полчаса до), так как это уменьшает чувство голода. Тем, кто может пить воду комнатной температуры, я искренне завидую вам из-за множества преимуществ: лучшего пищеварения, лучшей активности крови и других. С другой стороны, холодная вода может помочь при занятиях спортом, позволяя вам тренироваться дольше. Однако будьте осторожны в этом случае, чтобы не простудиться при высокой температуре тела. Это случилось со мной недавно, и простуда была серьезной, она вывела меня из спортзала на две недели, что было плохо для

преемственность и прогресс. Поскольку вода очень важна, мы должны обратить внимание на качество воды. Часто вода и другие напитки не транспортируются и не хранятся должным образом. Если домашний питомец подвергается воздействию солнца или холода, выделяется много токсинов, некоторые из них канцерогенные, другие даже снижают уровень тестостерона! :-( Мы выпьем их, и мы будем точно такими же, как виды океанов, отравленные водой. В отличие от морских существ, у нас есть выбор. Мы можем прочитать этикетку или маркировку, напечатанную непосредственно на бутылках, и выбрать менее опасный вид пластика. И учтите, что срок действия может быть для пластика, а не для воды. Такое же внимание следует обратить при разогреве пищи в пластиковую емкость получателя. Лучше избегать и переносить еду в керамический приемник перед тем, как нагревать ее в духовке, независимо от того, является ли она микроволновой или другой. Вот отметки, которые вы можете найти на пластиковых получателях, с краткими описаниями. HDP или HDPE - это пластик, который выделяет меньше всего химикатов. Вода, упакованная в эти бутылки, является самой чистой и самой рекомендуемой. PET или PETE - бутылки для одноразового использования. Возможно выделение тяжелых металлов и химических веществ, которые могут повлиять на гормональный баланс. ПВХ или 3 В - этот тип упаковки выделяет два токсичных химических вещества, которые также влияют на гормоны в организме. ПЭНП - пластмассы, которые не должны использоваться для изготовления бутылок, только для пластиковых пакетов. ПП - еще один белый или полупрозрачный пластиковый материал, который используется для упаковки сиропов или стаканчиков с йогуртом, сливками и так далее. Не выделяет токсичных веществ. PS - Он выделяет канцерогены и обычно используется для изготовления одноразовых стаканов и тарелок или упаковки для фаст-фуда или

общественного питания. Они являются одними из самых опасных, особенно если они вступают в контакт с теплом, исходящим от пищи. Пластмассы без маркировки - худший используемый пластик, поскольку он выделяет BPA (бисфенол) и часто используется для производства бутылок, используемых как в спорте, так и для контейнеры, в которых хранится пища (пластиковые кастрюли). Чтобы упростить задачу, покупайте воду в бутылках в стеклянных стаканчиках или выбирайте водопроводную воду, если она хорошего качества. Для дополнительной безопасности и качества водопроводной воды мы можем фильтровать ее через качественный керамический фильтр. Керамический фильтр прост в установке, он намного дешевле бутилированной воды, он избавляет нас от стресса, связанного с покупкой и ношением больших запасов воды в домашних условиях, а затем избавляет от них, он более экологичен (это не только пластик, не забывайте, что энергия тратится на водную индустрию и на транспорт, от источника до вашего стакана) Социальные компоненты должны быть движущей силой во всех аспектах нашей жизни. Конечно, мы должны выбрать наиболее здоровые и экономически эффективные решения для каждого из нас, но, к удивлению, в большинстве случаев зеленые варианты также являются наиболее удобными, не принимая во внимание деньги, которые мы сэкономим позже, оставаясь в стороне. от врачей и лекарств. Мы должны всячески помогать нашей Матери-Земле, и одним из них является питье водопроводной воды через качественный керамический фильтр. Для вашего спокойствия вы можете купить тестовый набор и проверить водопроводную воду до и после фильтрации. Имея фильтр, вы можете использовать фильтрованную воду для приготовления пищи, что является еще одним плюсом в ее пользу. Не забудьте очистить / заменить фильтр в соответствии с инструкциями производителя. Несколько слов о минеральной воде. В отличие от многих, минеральная вода - это не газированная вода. По определению, минеральная вода - это питьевая вода, которая поступает из природного источника и которая по своей физической структуре и химическому составу может оказывать

терапевтическое воздействие. Минеральная вода может быть негазированной или газированной, а газированная - натуральной или с добавлением CO2. Лучше всего разливать в бутылки из цветного стекла, чтобы избежать или снизить негативное влияние света на качество воды. А это много видов минеральной воды, и не каждый вид может быть полезен для вас, прочитайте этикетки и спросите своего врача, что лучше для вас. Почему следует избегать газированной воды? Я не знаю. Многие люди или журналы играют умно, по некоторым причинам советуя нам избегать газированной воды, но ни один из них не был достаточно умен, чтобы убедить меня. Мне нравится газированная вода, мне от этого хорошо, и я заметила, что она помогает пищеварению. Я не пью газированную воду каждый день, но я не перестану ее пить, пока кто-нибудь не сможет доказать, что это плохо. В то время как питьевая вода все еще газированная - минеральная или газированная - это хорошо, питьевая вода с добавлением компонентов - нет. Вода с добавленными ароматизаторами, с добавлением сиропов, сахара или других подсластителей плохо увлажняет нас. Вместо этого они приносят с собой много калорий, которые могут вызвать тягу к сахару, которая питает нашу сахарную зависимость, иногда оказывая большее влияние на увеличение веса, чем сама еда. Он также сопровождается многими другими неблагоприятными эффектами, такими как разрушение зубов, поражение печени и почек, влияет на фертильность как у женщин, так и у мужчин, ускоряет старение или даже приводит к раку. Я никогда не был большим поклонником таких напитков, но вместо этого я люблю соки. Чистые соки, только что выжатые фрукты и / или овощи, свежие или нет, без добавления ароматизаторов, сахара или консервантов.

СОКИ

––––––––

Повсюду в Интернете или на телевидении вы можете узнать, что лучше употреблять фрукты и овощи, чем пить соки, потому что вы получите больше клетчатки и меньше калорий. Это абсолютно верно. Я ем фрукты и овощи ежедневно и предлагаю вам сделать то же самое. Например, иногда вы можете рассчитывать на мой стол даже 9 - 10 разных сырых овощей за один прием пищи. Но соки идут с некоторым плюсом, так как вы можете потреблять смешанные фрукты и овощи, которые приносят вам широкий спектр питательных веществ, минералов и витаминов. Это правда, что литр фруктового сока имеет гораздо больше калорий, чем просто есть фрукты, но вы можете ограничить его, выпивая только чашку сока в день. Если апельсиновый сок, который я покупаю некоторое время, имеет 430 кал / литр, он не будет настолько драматичным, даже если я выпью половину, учитывая, что у меня есть некоторые спортивные занятия каждый день. Теперь, это еще один предмет для решения, выжатый сок или из концентрата? Конечно, лучший сок - тот, который готовят сразу после сбора фруктов или овощей. Но это очень редко. Во-вторых, свежевыжатый сок из (насколько это возможно) свежих фруктов и овощей. Третий промышленный, выжатый или из концентрата. Это зависит от вас, но я не вижу большой разницы. Концентрат производится из выжатого сока, после извлечения из него воды. Добавляя ту же пропорцию воды, вы восстанавливаете сок. Не вини меня, я доверяю преимуществам науки и инноваций и предпочитаю последний, такой же расслабленный, как и новый. С другой стороны, вы можете знать, что некоторые свежие фрукты и овощи на самом деле не так свежи, как было сказано. Из-за глобализации в любой момент в наших супермаркетах могут быть любые фрукты или овощи,

существующие на планете. Чтобы поддерживать их в хорошем состоянии и избежать потери денег, фермеры собирают их раньше, чем они полностью сделали, и добавляют пестициды. То же самое делают крупные оптовые торговцы и супермаркеты, например, для их транспортировки и хранения в замороженном состоянии. Просто подумайте немного об их качестве после всего этого процесса. Напротив, соки производятся из самых рваных фруктов и овощей, которые приносят наибольшую пользу, растя под солнцем и получая максимальное количество питательных веществ из почвы. Иногда в них даже добавляются минералы и витамины для более полной палитры преимуществ. Во-вторых, благодаря производственному процессу мы защищены от любых возможных болезней, которые фрукты и овощи могут переносить из страны их происхождения.

КОФЕ, ШОКОЛАД

––––––––

Я не всегда был поклонником кофе, и сегодня я не большой поклонник. Поскольку я был любителем шоколада и всевозможных сладостей, кофе всегда был слишком горьким на мой вкус, даже с добавлением сахара. Единственной приятной вещью, которую я мог найти в кофе, был запах. Я всегда представлял кофейные зерна так же, как сгоревшие дрова, остатки на гриле для барбекю или куски угля. Вы не будете пить суп из них, не так ли? И доказано, что употребление перегоревшего мяса похоже на проглатывание пепла и может вызвать рак. Честно говоря, я все еще думаю, полезен ли нам кофе с этой точки зрения. Каждый раз, когда я пытался пить кофе, у меня возникали некоторые проблемы с моим кровяным давлением, я чувствовал, как мое сердце бьется как сумасшедшее, пульс сломал мне виски и ощущал сильную тошноту, особенно когда я попробовал растворимый кофе. Я думаю, что однажды я чуть не умерла, обильно потела, и мое сердце разрывалось от груди. Поэтому я избегал кофе и включил растворимый кофе в список «абсолютно запрещенных». Мой первый приятный опыт с кофе был в моем почти 50, и это было вызвано необходимостью. Находясь в командировке, у меня возникла проблема с желудком (мягко говоря), но это было очень неприятно, и я был очень взволнован, имея перед собой целый день, чтобы посетить четырех клиентов и путешествовать между. Проведя все свое утро в туалете, я добрался до первого клиента, бледного, с болью в животе и отчаявшейся. Сочувственно, он варил мне кофе в чайнике и подавал его в большой банке. Это был лучший кофе в моей жизни, он все еще сегодня и останется таким навсегда. Несмотря на то, что это был черный кофе, он был невероятно сладким, у меня не было

головных болей или проблем с сердцем, и он мгновенно излечивал меня, делая мой день. Для тех, кто не знает, черный кофе означает только кофе и воду. Нет сахара, нет сливок, нет молока, ничего. С тех пор я больше не боялся кофе, я начал ценить его, но все еще пил только изредка, так как никогда не понимал его цели. Поворот в моих привычках заключался в поиске метода избавления от сладостей. Это было обязательно в процессе похудения, но, как вы, наверное, знаете, далеко не «кусок пирога». :-) Тем временем я читал о пользе темного шоколада и пробовал его бесчисленное количество раз, от самого сильного до самого мягкого. Невозможно, абсолютно несъедобно для меня. Как верный любитель сладостей, полный 100 г (0,22 фунта) шоколада был нормой, но у меня не было никаких проблем с едой специальных, весом 200 г или 300 г. Даже пасхальная или рождественская упаковка в 500 г не была для меня проблемой. Большой пасхальный кролик или Санта тают, как снежные хлопья. Но это не все. Шоколад лучше сочетается с датским печеньем и большой чашкой холодного молока. Я явно должен был что-то сделать, но, может быть, вы знаете, в большинстве случаев просто невозможно перестать есть сладости. Сахар (в общем, сладкий) настолько зависим, что ваш разум просто не может ничего сделать, чтобы вы перестали есть. И однажды, бом! Идея пришла из ниоткуда. Почему бы не попробовать пить черный кофе, чтобы привыкнуть к горькому вкусу и медленно переключаться на темный шоколад? Поэтому я начал пить черный кофе каждое утро на работе. Это было бесплатно, не очень сильно и не лучшего качества (по мнению других), но это было именно то, что мне было нужно. И это сработало! Чем больше я привык к черному кофе, тем больше мне нравился темный шоколад и чистый вкус какао. Самым большим преимуществом пить черный кофе было то, что я больше не могу пить или есть супер сладкие вещи. Я помню, это был день рождения коллеги, и у нее были шоколадные конфеты. Я взял один, просто чтобы быть вежливым, и он был так

агрессивно сладок, что я чувствовал, что мой рот готов взорваться, и я не мог его съесть. Если вы не кофейный человек и боитесь, что пить кофе может стать зависимостью, я могу вам сказать, что для меня это не так. Итак, попробуйте, чтобы помочь вам избавиться от любых сладостей. Теперь мне нравится и черный кофе, и темный шоколад, и я могу наслаждаться их настоящим вкусом. Добавление молока и сахара в кофе похоже на добавление кетчупа в пиццу. Итальянцы могут убить тебя за это. :-) Это, конечно, шутка, но так как кетчуп меняет вкус пиццы, то же самое с молоком и сахаром для кофе. Что ж, итальянцы - настоящие мастера настоящего кофе. Если вы хотите узнать все секреты хорошего кофе, спросите итальянца. Это только вопрос вкуса и культуры кофе. Однако, добавляя молоко и сахар, мы добавляем некоторые калории. Вы можете подумать, что это не много, но если вы рассчитываете на годичный период, вы будете думать дважды. Также известно, что в кофе есть антиоксиданты, называемые полифенолами, которые помогают нам усваивать сахар и жир. Не уверен, но существует мнение, что молоко нейтрализует положительный эффект полифенолов. Мое правило, когда сомневаешься, лучше не делать этого. Но кофе приходит со многими другими преимуществами, как я сам заметил. Например, наряду со многими химическими веществами все энергетики содержат кофеин. Узнав об этом, я решил спросить о качестве кофеина, выпив кофе утром, за 30 минут до похода в спортзал. Результат обнадеживает. Да, это дает мне заряд энергии. По-видимому, кофеин расщепляет жировые клетки, что приводит к потреблению калорий, необходимых для тренировок. Таким образом, это помогает мне тренироваться, имея два источника энергии: калории от прямого воздействия кофеина на жировые клетки и калории, преобразованные из жира печенью. Я также заметил, что это уменьшило мой аппетит. Поэтому иногда, когда голоден, около обеда я беру второй кофе. Опять тот же процесс, что описан выше. И двойная победа, это уменьшает жир и заменяет еду.

Многие люди будут настаивать на том, что кофе помогает им лучше сосредоточиться, но я этого не заметил и стараюсь избегать такой помощи, чтобы оставаться сосредоточенным. Нам не нужен кофе для этого. Нам нужен хороший, восстанавливающий сон и быть расслабленным. Если вы устали и напряжены, вы не можете сосредоточиться. Это так просто. Что касается потери веса, нам нужно работать над собой, чтобы достичь душевного спокойствия. Тяга к кофе, чтобы лучше сфокусироваться, это то, как вы становитесь зависимым от него, это все равно, что использовать любые уличные «добавки», чтобы сказать это красиво. Кроме того, может быть, вы уже читали, что кофе обладает антиоксидантными свойствами, улучшая рН нашего тела, со всеми вытекающими отсюда преимуществами. По мнению других, это как раз наоборот. Как всегда, в неясной ситуации я не попадусь ни на одну из двух версий. В качестве хороших антиоксидантов рассчитывайте на какао, фрукты и овощи. Я буду рассматривать кофе только как инструмент, с главной целью дать мне больше энергии. В Интернете упоминается много других положительных эффектов, от аргументов, от банального «хорошего настроения» и других банальностей до серьезных вещей, таких как борьба с Паркинсонизмом, рак или помощь нам жить дольше. Возможно, но я уверен, что здоровый способ похудеть может гораздо больше помочь во всем этом. Говоря о кофе, мы могли бы знать, что не все в нем хорошо, и хорошо знать не очень позитивные факты. Я могу лично засвидетельствовать, что кофе обладает сильным мочегонным действием, что означает, что он увеличивает мочеиспускание, вызывая обезвоживание. Я недавно прочитал, что это просто миф, но для меня это так. Так что, примите во внимание этот аспект, например, когда вы путешествуете, поскольку вы не можете останавливаться все время, когда вам это нужно. Кроме того, это не очень хорошо, когда вы путешествуете пешком, особенно летом, под жарким солнцем, когда вам нужно хорошее удержание воды в организме. Даже если вы много увлажняете себя, иногда вы просто

не можете нести слишком много воды или, даже имея много, это закончится в один момент времени. Чтобы оставаться увлажненным во время пеших прогулок - это самое важное, вода важна для нормальной работы мозга и поддержания правильной температуры тела. Еще одна вещь, которую вы должны иметь в виду, это то, что высокая летняя температура и воздействие солнца в сочетании с кофе могут усилить ваше кровяное давление и проблемы с сердцем, если у вас есть такие проблемы. Но даже в офисе вам нужно пить немного больше воды, чем обычно, чтобы компенсировать потери, вызванные кофе. Очевидно, что кофе может оказать некоторое влияние на плотность костей, уменьшая поглощение кальция или просто вымывая кальций из костей, но количество потерянного кальция абсолютно незначительно. Как вы можете найти в Интернете, это также не совсем точно, но это полезно знать. Когда вы пьете слишком много кофе или слишком поздно днем, это может вызвать бессонницу, которая может повлиять на общее состояние здоровья. Поскольку эффект кофеина может длиться до 6 часов, лучше не пить кофе после 4 часов вечера. Мы не все одинаковы, но мы реагируем по-разному, но при определенной дозе это будет подтверждено для всех. Каждому из нас остается найти правильный баланс и время для последнего кофе в день. На мой взгляд, лучше всего употреблять не более двух чашек черного кофе в день. Один утром, перед тренажерным залом, а другой только в качестве замены для еды. В противном случае нам это вообще не нужно. Пить кофе натощак, например, первым делом с утра, стимулирует выработку желудочной кислоты. Для чувствительного желудка это может быть проблемой. Также производство желудочной кислоты, когда она нам не нужна, может повлиять на ее производство, когда она нам действительно нужна. Недостаток, когда нам это нужно, может повлиять на пищеварение и привести к проблемам со здоровьем, например, к язве и гастриту. в этом случае лучше избегать кофе полностью. Не забывайте о проблемах с изжогой и головной болью, которых я

особенно боялся в прошлом. Я бы сказал, никогда не пейте кофе или чтолибо, имеющее кофеин, когда вы слишком устали или слишком взволнованы. Через несколько часов вы не чувствуете себя еще более уставшим, в-третьих, избегаете бессонной ночи, а на следующий день просыпаетесь еще более уставшим и последний совет. Пропустите кофе в те дни, когда вы не запланировали тренировку. Таким образом, вы избежите зависимости. В идеале, перед тренировкой держите кофе только в качестве источника энергии и только в том случае, если вы на 100% уверены, что пойдете тренироваться. Для меня это проблема, так как черный кофе - лучшее средство от голода, которое я нашел до сих пор, фактически единственное, которое действительно работает, так как я начал процесс похудения. Поэтому мне нужно пить кофе, когда голод убивает меня. Я не знаю, может быть, это все еще зависимость, но, по крайней мере, это помогает победить голод. Что касается кофе, любые молочные продукты в сочетании с какао будут препятствовать его многим положительным эффектам и только добавят немного калорий. Имейте это в виду для шоколада или всего, что связано с какао и молочными продуктами. Это еще один аргумент, что вы должны пойти только на темный шоколад. Многие из нас любят есть шоколад, и мы будем продолжать это делать. Как только мы привыкнем к темному шоколаду и сможем насладиться его вкусом, мы получим двойную победу, сочетая полезное с удовольствием. Потому что какао - это супергерой с невероятными качествами, известный уже тысячи лет назад. Наши предки вовсе не были глупыми, не так ли? Ты помнишь, что всегда говорила твоя бабушка или твоя мама, чтобы убедить тебя принять таблетки, когда ты болел? Чем горьче вкус, тем эффективнее препарат и тем быстрее вы поправитесь. Ну, я не уверен, что все горько на вкус, но какао - отличный ингредиент для нашего здоровья. И лучше всего какао-бобы или порошок, то есть необработанные. Как и для любых других натуральных продуктов, термический процесс убивает часть его качеств. Поэтому, помимо еды темного шоколада, я начал добавлять какао-порошок в свою миску для мюсли.

Говоря о пользе какао, я начну со своего любимого, не вините меня в этом. Это сильный афродизиак. Он богат минералами, такими как: хром, кальций, магний, калий, фосфор, сера, цинк, железо, наряду с витаминами группы В (В1, В2, В3, В6, В9), а также белком, каротином, тиамином, рибофлавином. , флавоноиды и незаменимые жирные кислоты. Большой палец для хрома, который является моим вторым фаворитом. Он регулирует уровень сахара в крови и холестерина, способствует обмену веществ и снижает аппетит! Он также богат антиоксидантами, побеждая многих других чемпионов. Сырой какао-порошок содержит более 300 различных химических соединений и примерно в четыре раза больше антиоксидантов, обычно содержащихся в темном шоколаде - в 20 раз больше, чем черника (красные и черные фрукты также богаты антиоксидантами). Эти антиоксиданты снижают риск серьезных заболеваний, таких как диабет, инсульт или рак, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, повышают иммунитет и замедляют процесс старения организма. Кроме того, потребление какао помогает мозгу нормально функционировать и выделяет эндорфины, дофамин и серотонин, которые все называют гормонами счастья. В отличие от кофе, какао не вызывает зависимости. се преимущества снижаются благодаря термическим процессам или добавлению молока и сахара. При этом, я надеюсь, что я убедил вас попробовать оригинал.

ЧАЙ

––––––––

У нас есть несколько вариантов, чтобы заменить нездоровые напитки и принять более здоровый стиль. Чай - это еще один напиток, который вы можете использовать, чтобы заменить нездоровую пищу. Несладкий, конечно. Да, несладкий, настоящий вкус чая. Ненавижу, когда слышу оправдания типа «Я не могу пить без сахара и / или молока». Да, вы можете. Будьте терпеливы с собой, и вы «увидите» настоящий вкус чая, который необычайен. Добавить молоко в чай - это все равно, что добавить в вино воды. Это полностью разрушает его вкус, по сути это коктейль. Просто добавьте рома, и у вас есть все. Некоторые лишние калории точно. Я говорил вам, что углеводы и белки имеют 4 кал / г, жир - 9 кал / г, а алкоголь - 7 кал / г? Другое предложение «Еще чуть-чуть». Сахар, конечно. Но сколько стоит немного? Не знаю, для каждого из нас это точно. И в чем еще уверен, так это то, что небольшое исключение очень быстро станет правилом. И перетянет еще одно маленькое исключение, которое тоже станет правилом и так далее. По крайней мере, так у меня работает. По любому предмету, особенно где мои слабости, например, еда или потеря времени в Интернете, вместо того, чтобы идти спать, например. Это мой опыт, который также подтверждается обсуждением с другими о наших пристрастиях или слабых сторонах. Это не значит, что это обязательно для вас. Потеря веса - это одиночный забег, а не соревнование. Единственное соревнование с нами. Итак, все, что вы решите, в порядке, не делайте свою жизнь несчастной, постарайтесь понять и принять то, что нужно сделать. Если это против вашей воли, это не сработает. Давай поговорим о чае. Сорта чая «чайный завод» - это белый, зеленый,

улун и черный чай. Это продукты из листьев и почек чайного растения (Camellia Sinensis). У всех них есть антиоксиданты (которые помогают нам сохранять щелочь в организме) и теин (своего рода кофеин, который дает нам заряд энергии), и они также помогают нам терять вес. Вот разница между ними. Хотя эффект кофеина очень быстрый (примерно за 20 минут) и дает прилив энергии в течение 2-3 часов, он действует примерно через час, но может длиться гораздо дольше - около 6-8 часов. Другими словами, кофе возбуждает, а чай стимулирует. Менее обработанным является белый чай (изготовленный из почек), который является наиболее богатым антиоксидантами, но не настолько богатым теином. Если я не ошибаюсь, белый чай также помогает максимально похудеть. Наиболее обработанным является черный чай, который, следовательно, менее богат антиоксидантами, но имеет наибольшее количество. Все они имеют свой собственный аромат, но могут быть приправлены другими высушенными растениями, в большом разнообразии. Единственная проблема с чаями от «чайного завода» заключается в том, что для лучшего опыта и пользы они имеют определенную температуру воды и время заваривания, иначе они потеряют качество и станут горькими. Белый чай является самым деликатным (не более 70 ° C или 158 ° F, в течение примерно 3 минут) и самым дорогим. Я не специалист по этому вопросу, и, вероятно, я никогда не пил чай в лучшем виде, но это хорошо отметить. Ведь чай - это искусство, а искусство требует изучения, практики и самоотдачи. И у меня никогда не было белого чая. Впервые я услышал об этом совсем недавно, от диетолога, проверил в интернете и видимо это действительно что-то. Но у всех нас, скорее всего, был зеленый черный чай. Основываясь на теориях, я в последнее время пытался проверить их эффекты и преимущества при посещении тренажерного зала. Со временем я тренируюсь рано утром, и в конце концов перед тренировкой я пью перед тренировкой или выпиваю кофе, и там я пью чай во время тренировки, черный или зеленый, но в основном зеленый. Для тех, кто думает, что перед тренировкой обязательно есть, ну, это не так, если у вас слишком большой размер и у вас все еще есть жировые

отложения, готовые к превращению в энергию. Единственная проблема заключается в том, что обучение должно быть несколько медленнее, но даже это можно улучшить. Возвращаясь к чаю, я, без сомнения, заметил более приятный аромат черного чая по сравнению с зеленым чаем (но, в конце концов, это вопрос вкуса) и теиновый эффект обретения энергии. Это в дополнение к предварительной тренировки или кофе. Имея зеленый чай, я заметил, что моя производительность и прогресс увеличиваются (за счет увеличения веса), а также больше энергии для более длительных тренировок, добавляя больше серий или новых упражнений. Каждый из нас знает свое тело, и мы знаем лучше, чем кто-либо другой, когда мы можем сделать больше или лучше остановиться. Зеленый чай настоящий друг для хорошей тренировки. Кроме того, я заметил хороший эффект при похудении, хотя и не был таким голодным после тренировки. Это двойная победа, так как сжигает калории, но в то же время подавляет голод. Многие другие преимущества зеленого чая, которые вы можете найти в Интернете, такие как укрепление сердечно-сосудистой системы, предотвращение разрушения зубов (например, фторида), помогают снизить уровень холестерина, богатого антиоксидантами, которые замедляют старение, снижают риск возникновения рака память и тд. Итак, пойти на это. Травяные чаи также полезны для нашего здоровья во многих отношениях, но некоторые сорта (например, имбирный, коричный или мятный чай) контролируют аппетит и помогают сжигать калории. Все травяные чаи идут с некоторыми преимуществами, наряду со специфическими ароматами. Если пить зеленый белый / зеленый / черный чай каждый день может через некоторое время стать скучным и трудно справиться со вкусом (как в моем случае), вы можете комбинировать их с различными травяными чаями, и вы получите бесчисленные возможности, имея при в то же время, много других преимуществ.

МОЛОКО

––––––––

«Для каждого человека молоко его собственного вида полезно, но то, что принадлежит другим видам, вредно», - Гиппократ. Говоря о молоке, всегда будут две стороны истории, и люди будут защищать ту или иную из них. Для большинства из нас молоко связано с кальцием, который необходим для хорошего здоровья. Но является ли молоко лучшим источником кальция? Вот другие продукты, которые обеспечивают кальций, в порядке убывания его содержания: сардины, зеленая капуста, миндаль, соевые бобы, ростки, петрушка, арахис, креветки, улитки, сушеный инжир, одуванчик, укроп, кунжут. Коровье молоко появляется в этом рейтинге только после кунжута. Зеленая капуста и миндаль содержат в три раза больше метаболизируемого кальция, чем коровье молоко. Действительно, в коровьем молоке много кальция, но это не значит, что потребляя его, наше тело на самом деле выигрывает от кальция. Наш организм не может правильно усваивать кальций из молока, так как молоко реагирует как кислота в нашем организме, которая нуждается в щелочной пище. Наша кровь сделает все возможное, любой ценой, чтобы нейтрализовать эту кислотность, и для этого она будет использовать кальций из наших костей и зубов. Для того, чтобы наш организм усваивал кальций, ему также необходимо присутствие определенных минералов, таких как магний и бор, которые отсутствуют в коровьем молоке. Вместо этого в нем содержится много фосфора, который предотвращает усвоение кальция организмом. В конце концов, поглощенный процент кальция из коровьего молока составляет около 20%.

Уже известно, что мы не должны смешивать разные продукты животного происхождения одновременно в нашей еде. Мясо, яйца и молоко / молочные продукты перевариваются по-разному, и их сочетание затрудняет пищеварение, а часть его переваривается. Кроме того, молочные продукты будут прилипать к другой животной пище, делая пищеварение еще более трудным. В коровьем молоке содержится 3,5 г белка на литр, а на его долю приходится 80% казеина (2,8 г). Это чрезвычайно липкое вещество, что делает его пригодным для использования в клеевой промышленности. В литре грудного молока содержится 1% белков, и 4% из них - казеин (0,04 г). Коровье молоко содержит в 70 раз больше казеина, чем грудное молоко, что с самого начала возвращает нас к нашему девизу. Кажется, что дискуссии о молоке не новы, если Гиппократ поставил под сомнение его преимущества 2400 лет назад. Если мы посмотрим на вещи естественным образом, мы заметим, что коровье молоко предназначено для роста теленка, теленка, который запрограммирован удваивать свой вес примерно через полтора месяца. Напротив, человеческий ребенок, человеческая курица, удваивает свой вес всего через 6 месяцев. Кроме того, коровье молоко содержит много гормонов роста, которые влияют на наш гормональный баланс. Сыр, например, не лучше, так как содержит больше концентрированных соединений, так как для производства одного килограмма сыра требуется несколько килограммов молока. Поскольку есть больше источников молока для животных, кажется, что другие могут быть ближе к человеческому молоку. Козье молоко утверждает, что имеет состав, подобный человеческому молоку, что облегчает его усвоение организмом. Он потребляется небольшим количеством людей из-за его специфического вкуса, даже если это гораздо более здоровый выбор по сравнению с коровьим молоком. Он богат витаминами А, В2, С, D и минералами, такими как магний, кальций, цинк и фосфор. Я вырос на козьем молоке, и мне все еще трудно пить его. Но сыр вкусный. Как утверждают специалисты, верблюжье молоко так же питательно, как грудное молоко, и имеет химический состав, схожий с ним. Кроме того, верблюжье молоко имеет высокое содержание витамина С и минералов,

таких как калий, магний, железо и натрий. Он помогает против пищевой аллергии, а также обладает противовирусными и антибактериальными свойствами. Он также помогает людям с аутоиммунными заболеваниями и содержит инсулин, тем самым эффективно борясь с диабетом. Ослиное молоко также утверждает, что оно напоминает вкус и состав с человеческим молоком, основываясь на уровне pH и питательном составе, что облегчает его переваривание. Он богат витаминами А, В1, В2, В6, С, D, Е, минералами (кальций и фосфор) и всеми незаменимыми аминокислотами. Он также содержит высокий уровень омега-3 и омега-6, который помогает снизить уровень вредного холестерина. Ослиное молоко не содержит бактерий, что делает его пригодным для питья без пастеризации, без потери каких-либо его качеств. Свиное молоко, наверное, самое дорогое из всех видов молока. Очень трудно получить и в очень небольших количествах. Конечно, этот также утверждает, что является самым близким к грудному молоку. Молочные продукты представляют собой переработанные варианты молока и, вероятно, имеют те же характеристики. Мне нравится козий сыр и йогурты, самые простые и менее обработанные, но я следую правилу и читаю этикетки. Если вы еще не заметили, вы будете шокированы, увидев, что даже в самый обычный йогурт может быть добавлен сахар. Я позволил сыворотку и сывороточный сыр на конец. Сыворотка в основном используется для белка добавки и он используется спортсменами. Так как это в основном казеин и сегодня у меня есть несколько вариантов, я предпочитаю добавки с растительным белком. Сывороточный сыр, с другой стороны, недооценен. Он почти не содержит казеина, он вкусный и очень быстро вызывает чувство сытости. Попробуйте.

ПЯТЬ КОРОЛЕВСКИЙ

––––––––

Вот список из 5 добавок, некоторые из которых не так широко известны, охватывающих широкий спектр наших потребностей: спирулина, пивные дрожжи, глутатион, порошок рожкового дерева, экстракт ферментированных отрубей Спирулина - это биомасса водорослей сине-зеленого цвета и как диетическая поддержка даже в длительных космических полетах. Видимо, спирулина настолько богата питательными веществами, что может быть использована в нашем рационе в одиночку. Он имеет сбалансированное содержание приблизительно 25% углеводов, 10% жиров и 65% белков. Он богат витаминами А, В (для В12 - читайте на этикетке), D, Е, К, бетакаротином, железом, кальцием, марганцем, цинком, медью, селеном, всеми девятью незаменимыми аминокислотами, антиоксидантами, ферментами и др. много жирных кислот. Все намного выше, чем любой другой источник. Благодаря своему богатому содержанию натуральных питательных веществ, спирулина компенсирует дефицит в нашем ежедневном рационе и является ценным источником незаменимых аминокислот. Рекомендуется в качестве дополнения для спортсменов, так как повышает физическую выносливость. Среди прочего, он ускоряет восстановление клеток костного мозга, повышает иммунитет организма, снижает уровень инсулина и вредного холестерина, защищает печень, желудок и почки, предотвращает заболевания глаз, улучшает память, борется с раком, обладает антиоксидантным действием, которое задерживает феномен старения Если принимать за полчаса до еды, это снижает аппетит. Я также принимаю его после упражнений с повышенной потливостью или после сауны, чтобы вернуть утраченные минералы, как лучший выбор по сравнению, например, с пивом или вместо того, чтобы принимать несколько других

добавок. Пивные дрожжи - используются при производстве пива и хлеба, но также используются в качестве биологически активной добавки. Это богатый источник всех 18 минералов, необходимых для организма, включая селен, кальций, магний, фосфор и цинк, которые могут помочь организму поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это также богатый источник витамина B (кроме, к сожалению, B12), витамина D, E, всех незаменимых аминокислот, всех 18 минералов, необходимых для организма. Пивные дрожжи предлагают один из самых качественных и качественных хромов, который является минералом, который помогает расщеплять углеводы и жиры для получения энергии. Производители могут добавлять витамин B12 в добавки, нам нужно прочитать этикетку, как обычно. Процент всех вышеперечисленных гораздо выше, чем в их традиционно известных источниках. Как и в случае спирулины, у него длинный список преимуществ. Не говоря уже о нескольких, он повышает иммунитет организма, снижает уровень инсулина, регулирует обмен веществ, помогает печени и желудку, снижает уровень вредного холестерина и сахара в крови, улучшает память, регулирует сон, борется с простудой, гастритами, остеопорозом, раком и многими другими. Существует два типа пивных дрожжей: активные или влажные и неактивные пивные дрожжи, которые сохраняют свои питательные свойства, но не содержат пробиотиков. Неактивные дрожжи находятся в форме хлопьев, порошков или таблеток. Неактивные дрожжи в виде хлопьев или порошка могут быть добавлены в любую еду, которую вы хотите, например, в миску для утренних хлопьев, супы, салаты и т. Д., Чтобы успешно заменить сыр. С другой стороны, активный лучше, и вы можете узнать в Интернете, как сделать это самостоятельно дома. Поскольку я ленивый, я беру только неактивные дрожжи на данный момент, но активные, безусловно, заслуживают попытки. Глутатион - это самый мощный антиоксидант, который обнаруживается и используется каждой клеткой нашего организма и вырабатывается печенью из трех аминокислот. Производство глутатиона в организме может быть

уменьшено из-за плохого питания или стресса. Его уровни также снижаются, к сожалению, с возрастом. Для меня самым важным преимуществом является омолаживающий эффект, но люди могут найти и другие преимущества. Глутатион сохраняет память, улучшает чувствительность к инсулину и жировой обмен, стимулирует иммунитет, полезен для здоровья наших глаз, борется с болезнями сердца, гепатитами, раком или дегенеративными заболеваниями, такими как паркинсон и болезнь Альцгеймера, предотвращает отравление металлами и лекарствами. Он играет ключевую роль в создании ДНКклеток или формировании спермы. Глютатион можно найти естественным образом в свежих фруктах (апельсины, персики, яблоки, грейпфрут, дыни) или овощах, таких как авокадо (моя любимая еда) и спаржа, миндаль, шпинат, брокколи, грецкие орехи, картофель, перец, чеснок, лук, помидоры, огурец, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, капуста, горчица, редька, репа или расторопша. Это также присутствует в порошке сыворотки, мясе и яйцах. Доступно в качестве дополнения, конечно. Порошок рожкового дерева - это сладкий заменитель какао. На вкус он похож на шоколад, но это более здоровая альтернатива, с низким содержанием жиров и сахаров, богатым танинами, антиоксидантами, белками и клетчаткой. Это также без глютена. Короб снижает уровень сахара в крови, уровень инсулина и холестерина, отлично подходит для пищеварения, снижает риск сердечных заболеваний и рака. По сравнению с какао, рожковое масло содержит еще два - три кальция (намного больше, чем молоко!) И не содержит кофеина. Он также является отличным источником витаминов А, В (без В12) и минералов меди, кальция, марганца, калия, магния, цинка, селена. В отличие от какао, у рожкового дерева нет щавелевой кислоты, которая препятствует усвоению кальция. Наиболее распространенными продуктами рожкового дерева являются порошок или чипсы и, будучи естественно сладкими, нет необходимости добавлять сахар при использовании. Это может также быть найдено как сироп или диетические пилюли или как резина, которая добавлена в косметику.

Экстракт ферментированных отрубей - это кислая жидкость, кислая, извлекаемая из смеси ферментированных отрубей из пшеницы (или ржи), кукурузной муки и пивных дрожжей. Это освежающий напиток, богатый энзимами, витаминами (B, C, D, H), бета-каротином, минералами (кальций, магний, фосфор, селен, хром), аминокислотами, пробиотиками и не содержит сахара. Рекомендуется при похудении, заболеваниях желудка и толстой кишки, детоксикации печени, желчного пузыря и почек, снижении артериального давления, холестерина и уровня сахара в крови, предотвращает инфаркт, помогает иммунитету. Большинство людей рекомендуют это за 15 - 20 минут до еды. Как и во многих других случаях, я делаю это по-другому и пью экстракт ферментированных отрубей как последний напиток дня, и после этого я очень хорошо сплю. Не имея сахара, экстракт ферментированных отрубей - это более полезный вариант для фруктовых соков или еще один вариант, который вам нужен.

ЛЕПТИН

––––––––

Впервые я узнал о лептине совершенно случайно, несколько лет назад, когда поменялся поставщик продуктов питания в столовой наших офисов. А именно, из историй, написанных на одноразовой бумаге, которую они кладут на подносы, в которые вы несете еду. Сообщение было примерно таким: недосыпание препятствует поступлению лептина, поэтому на следующее утро нам не хватит энергии, и мы почувствуем необходимость есть больше, чтобы компенсировать это. Что-то подобное, я точно не помню. Проще говоря, больше спать, чтобы есть меньше. Но это действительно так просто? Потому что, честно говоря, на мой голод не так сильно повлияли. Я должен признать, что я склонен есть меньше после хорошего сна и больше после плохого сна, но мой аппетит вообще не снижается до конца дня. Лучшее средство от голода, которое работает для меня в течение дня, это черный кофе. Лептин - это гормон, в основном вырабатываемый жировыми клетками, который, теоретически, помогает регулировать потребление пищи и накопление избыточного жира, подавляя чувство голода. Он стимулирует чувство сытости, противодействуя воздействию других гормонов, которые способствуют голоду. Как только жировые клетки хорошо заполнены, они выпускают лептин, который передает сообщение в мозг, который сокращает голод. Почему это не работает для меня? Или, возможно, это работает? Я много читал о лептине и узнал, что никто не уверен в том, что происходит. Тем не менее, я не нашел ответа на свою проблему - почему я всегда голоден? - но помог мне иметь мое личное мнение. Итак, то, что последует, - это не что иное, как личные мысли, основанные на чтении и моем личном опыте. Вот несколько вещей:

- Лептин - это гормон, в основном вырабатываемый жировыми клетками, но не только. Кости, например, тоже делают это - Жировые клетки голодны. Как только они хорошо заполнены, они выпускают лептин, который передает сообщение в мозг, который сокращает голод - При ожирении чувствительность к лептину снижается, аналогично инсулинорезистентности. Несмотря на высокий уровень лептина, вырабатываемого жировыми клетками, мозгу этого недостаточно для определения сытости. - Тренируйтесь, соблюдайте пост или придерживайтесь низкокалорийной диеты, чтобы снизить уровень лептина. - Уровень лептина увеличивается, пока мы спим. Лишение сна приводит к снижению уровня лептина. - Также я узнал о сале. Например, в отличие от мышц, количество жировых клеток в нашем организме одинаковое, они не меняются, они только меняют свои объемы. Однако, когда мы набираем вес, и это непрерывный процесс в течение многих лет, мы также получаем больше жировых клеток. Когда мы худеем, количество жировых клеток остается прежним, только их объем сокращается. Мои выводы, истинные или ложные, по теме лептина: - Да, уровень лептина поднимается ночью. Это может быть сделано жировыми клетками, которые счастливы и выпускают лептин, или это просто производится другими - Этим утром уровень лептина достаточно высок, чтобы мы не были такими голодными или вовсе не голодными. - Несмотря на то, что едят в течение дня, жировые клетки недовольны и не выделяют достаточно лептина. В случаях ожирения жировые клетки не только увеличили свой объем, который теперь является новым нормальным, но и увеличились. Мне кажется логичным, что они недовольны уровнем пищи, которую они получают, когда мы пытаемся похудеть и потренироваться или есть меньше.

Поэтому мы всегда будем голодны, пока не стабилизируем новый объем для жировых клеток, мы должны к этому привыкнуть. Это может быть причиной некоторых уровней, которые трудно преодолеть, причиной того, что мы набираем вес или даже больше. По моему опыту, это может занять до одного года, чтобы стабилизировать новые объемы жировых клеток. Таким образом, мы должны страдать еще один год после достижения цели. Это не сделано, пока это не сделано. Факторы, которые снижают мой аппетит: - Ешьте медленно - Черный кофе - Когда я болею Исходя из вышесказанного, я, естественно, пришел к личному стилю питания, который может показаться странным для многих людей, но он подходит мне лучше всего. Я не ем рано утром. Вместо этого я пью до половины литра апельсинового сока. Если я тренируюсь утром и только если мне нужно больше энергии, я пью добавку перед тренировкой или черный кофе. Затем я ем свой «завтрак» по дороге на работу (орехи, семена, бананы и / или другие фрукты). На обед, то есть когда я голоден, я повторяю меню (последний прием пищи в день) или пью черный кофе. После работы, если я голодаю и только если я не обедаю, я ем консервированную рыбу или бобы или сыр и всегда много овощей. Если я не слишком голоден, я стараюсь не есть. Для выходных это то же самое, но иногда я награждаю себя выпечкой. Все в небольших и умеренных количествах.

ТЕСТОСТЕРОН

––––––––

Тестостерон - это гормон, который в основном известен как мужской половой гормон, но у женщин тоже есть тестостерон. И имея значительную роль в нашем физическом и психическом здоровье, это заслуживает нескольких слов здесь. Он не только влияет на сексуальную функцию, но также играет роль в здоровье костей, наших физических возможностях, снижении артериального давления, снижении риска сердечных приступов, улучшении иммунной функции, увеличении мышечной массы и восстановлении после усилий. Кроме того, это связано с нашим настроением, с умственными усилиями и с нашей способностью к сосредоточению. Это справедливо как для мужчин, так и для женщин. Чем выше уровень тестостерона, тем лучше наше тело будет реагировать на спортивные занятия, независимо от того, являются ли они бегом, плаванием, фитнесом, ездой на велосипеде и т. Д. Поскольку пик уровня тестостерона наступает рано утром и поздно днем, это наиболее рекомендуемые интервалы времени для обучения. После интенсивной спортивной активности уровень сахара в крови может быть ужасно низким, так как энергия расходуется во время упражнений. Следовательно, организм переключиться другой гормон, кортизол, в режим тревоги, и этот уровень повышается, а уровень тестостерона снижается. Кортизол является основным гормоном стресса в нашем организме. Поскольку снижение уровня сахара воспринимается как стресс для организма, кортизол играет свою роль «пожарного» и участвует в процессе превращения гликогена в глюкозу в печени для повышения уровня сахара в крови. Проблема состоит в том, что кортизол блокирует другие функции, чтобы максимизировать эффективность его работы, и он понижает или

останавливает некоторые функции, такие как иммунная система, сексуальная активность, обмен веществ или даже уменьшает усвоение костной ткани необходимых питательных веществ. Честно говоря, я испытываю соблазн не любить этого маленького парня слишком сильно, чтобы отключить некоторые функции, но это просто солдат, выполняющий некоторые приказы. Наше тело срочно нуждается в энергии для функционирования, и кортизол как раз для разрешения кризиса. Вот почему мы чувствуем необходимость отдохнуть после длительных интенсивных усилий. Поэтому мы должны есть что-то очень быстро, даже если мы находимся в середине программы низкокалорийного питания, чтобы успокоить кортизол с помощью свежей энергии извне и дать возможность организму восстановиться в медленном темпе, без блокировок. Вот почему вы видите лучших спортсменов, берущих немного энергии от еды или питья во время тяжелых соревнований. Лучше всего принимать некоторые белки, так как нашим мышцам нужны аминокислоты из белков, чтобы восстановить «раны» после усилий и построить новые блоки мышц. Чем быстрее они восстановятся, тем быстрее мы наберем больше мышечной массы. Но не принимайте более 1 г белков на каждый килограмм массы тела (0,7 г на килограмм в случае отсутствия физических нагрузок), в противном случае эффект будет противоположным, уровень тестостерона снижается. Кроме того, мы могли бы взять некоторые минералы и витамины, которые мы потеряли, если мы сильно потели во время усилий. Как тестостерон теряет свои позиции в нашем организме? Есть сумма факторов, которые влияют на это. К сожалению, уровень тестостерона снижается с возрастом, старше 40 лет, около 1,5% в год. К сожалению, это не только это. Из-за все меньше физических нагрузок и более сидячего образа жизни средний дефицит тестостерона увеличивается. Помимо старения и современного образа жизни, жировые отложения и питание являются другими важными факторами. Жировая ткань влияет на повышение уровня эстрогена как у мужчин, так и у женщин, что снижает уровень тестостерона. Видимо, между ними существует тесная связь. Что касается питания, есть продукты, которые повышают уровень тестостерона

и другие продукты, которые вредны для тестостерона. Современный образ жизни означает отсутствие физических упражнений и много стресса. Стресс является основным фактором, снижающим уровень тестостерона. Я уверен, что нет человека, который не знаю, о чем я говорю. Если мы решили сбросить вес, нам неизбежно следует начать делать какието упражнения. Это потребует хорошо контролируемого баланса между сожженными и потребляемыми калориями. Я видел, что в моем случае, когда я начал тренироваться, было немного сложнее сбросить вес, потому что упражнения заставляют вас голодать. Но что касается повышения уровня тестостерона, упражнения - отличный способ сделать это. Кроме того, физические упражнения дадут нам очень приятное ощущение «хорошего самочувствия» и помогут нам снять стресс, они будут делать нас счастливыми каждый раз, когда мы достигаем некоторые цели или преодолеваем некоторые барьеры. Например, многие люди боятся воды. Через некоторое время (не долго) это «хорошее самочувствие», которое дает спорт, станет хорошей зависимостью. Это также приведет к необходимости лучше организовать свое время и побудит нас больше изучать вопросы питания и оптимизации результатов тренировок. Лучший способ восстановиться как физически, так и морально - это спать. Возможно, самый важный фактор для улучшения нашего здоровья и гормональной активности, включая тестостерон. И наиболее эффективным временем высвобождения тестостерона является интервал между 10 часами вечера. и 1 час ночи как часть 7 часов хорошего качества сна. Я заметил, что при занятиях спортом мне нужно больше спать. И если я не смогу сделать это несколько дней подряд, организм откажется хорошо реагировать. Я все больше и больше устаю с каждым новым утром, пока, наконец, не должен признать, что мне нужен перерыв. День с большим количеством сна, без тренировок, позволяет мозгу, мышцам и суставам восстановиться. Мы не можем бороться с веками, потому что это жестокая реальность. Но, во что бы то ни стало, мы можем замедлить старение, изменить наш образ

жизни, уменьшить количество жира в организме и подобрать правильные продукты для повышения уровня тестостерона. Может быть, вы знаете, или, возможно, вы случайно встретите людей, которые выглядят моложе своего возраста. Они не просто выглядят моложе, они физически моложе. Спросите их об их жизненной философии, привычках, целях. Они являются источником вдохновения для всех нас. Чтобы предотвратить старение, у нас есть две вещи. Во-первых, есть больше пищи, богатой антиоксидантами, то есть растительной пищей, которая предотвращает преждевременное старение клеток. Во-вторых, нам нужно практиковать различные методы голодания, так как пост заставляет наше тело отбрасывать старые клетки и заменять их новыми. Пост также помогает избавиться от жира в организме, который превращается печенью в глюкозу, чтобы питать клетки органа и поддерживать нашу физическую активность. Уменьшение жировой ткани непосредственно влияет на выработку тестостерона по сравнению с эстрогеном, поэтому двойная победа при голодании. Чем больше жира мы теряем, тем больше тестостерона мы получаем. Гарантированный. :-) Тем не менее, мы не можем жить без еды иногда. Говоря о еде, полезно знать, что некоторые продукты повышают уровень тестостерона, в то время как другие работают против него. Некоторые из них я часто ел, и они мне очень нравились. Я узнал об этом случайно. Есть старая поговорка, что всегда есть что-то хорошее в чем-то плохом, и так было со мной. Конечно, у меня не было проблем из-за еды, это был стресс, но эта неудачная ситуация заставила меня провести некоторые исследования. И теперь я знаю, что мы должны обратить внимание и на то, что мы едим. Прежде всего, баланс между тремя микроэлементами (углеводами, белками и жиром) очень важен. Потребление большего количества того или другого собирается понизить поставку тестостерона. Я думаю, что это может быть связано с ощущением «хорошо себя чувствовать», поскольку никому из нас не нравится слишком несбалансированное питание или одно и то же блюдо. Когда настроение плохое, все идет хорошо, спорить больше не нужно. Еда слишком много может также не помочь нашему маленькому T-другу, это мое личное предположение. Когда мы едим слишком много, мы сонливы или на самом деле не в настроении для каких-либо упражнений,

даже для прогулок. Наш организм слишком занят, чтобы бороться с избытком пищи, которую он получил, и тестостерон не является приоритетом в этот момент. Я несколько раз пытался плавать или заниматься фитнесом. Я не нашел энергии для этого, и мне пришлось остановиться. Бег трусцой, конечно, не обсуждается. Для хорошего уровня тестостерона пища должна быть богата витаминами и минералами, особенно витаминами группы В, цинком и магнием. Также витамин D, который вырабатывается организмом после воздействия солнечных лучей. Мы можем принять некоторые добавки в дополнение к еде, и это нормально. Я никогда не принимал стероиды для повышения уровня тестостерона или для каких-либо других целей. Недавно я прочитал, что даже у Арнольда Шварценеггера были проблемы со здоровьем и две операции из-за стероидов. Лучше держись подальше. Натуральная пища лучше всего подходит для упражнений и для тестостерона. Прогресс идет медленнее, но без осложнений со здоровьем, и это дает вам больше удовлетворения и уверенности в себе, зная, что все, что вы делали, является последовательным и долговечным, основанным только на вас, без какой-либо несправедливой помощи извне. Есть много продуктов, которые помогают нам вовремя поднять уровень тестостерона. Они богаты витаминами и минералами, такими как витамины В6 и В12, цинк или магний: - имбирь - сельдерей - рыба, ракообразные, рыбий жир - мясо ягненка, говядина - молочные продукты - листовые зеленые овощи - оливковое масло, пальмовое масло, аргановое масло, кокосовое масло - лук

- фасоль - орехи (орехи макадамия, бразильские орехи, кешью, орехи пекан и арахис) - овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста и т. д.) - красный виноград, изюм - семена тыквы - желатин - яйца - инжир - гранаты - ягоды - картошка - петрушка - какао, кофе - белые грибы - авокадо - пищевая сода - сорго - корица Два специальных упоминания: 1) Чеснок и перец чили: они не повышают тестостерон напрямую, но

содержат некоторые вещества, которые ингибируют кортизол, который помогает поставлять тестостерон 2) Красное вино. Да, это хорошо, но потребляется с умеренностью. Его белого брата следует избегать для целей тестостерона. Продукты, которые снижают уровень тестостерона: - соя в любой форме - сладкие и жирные продукты (безалкогольные напитки, мороженое, печенье, замороженная пицца, печенье), жареные продукты - льняное семя, - корни солодки, - мята, - цельные зерна, - миндаль и грецкие орехи - некоторые растительные масла (рапсовое, кукурузное и хлопковое масло) - пиво из-за содержания хмеля, алкоголя, курения Я бы включил сюда пластиковую пищу, которую нужно нагреть или разлить в бутыли в пластиковых бутылках. Пластик токсичен и выделяет некоторые токсины при нагревании или на солнце. Эти токсины опасны для нашего здоровья во многих отношениях, а не только негативно влияют на уровень тестостерона. Как видите, есть большой выбор продуктов с положительным воздействием и не очень приятным эффектом. Прежде чем навсегда отвергнуть вторую группу выбора из своего приема пищи, полезно знать, что они влияют на тестостерон только в больших количествах, потребляемых день за днем. Некоторые из них идут с большими выгодами, и я буду продолжать потреблять их с умеренностью.

До того, как начать процесс похудения, я не знал, что тестостерон - это больше, чем половой гормон, и он дает гораздо больше других преимуществ. Это, кроме хорошего сексуального поведения, помогает нам прогрессировать и достигать наших целей, которые запускают внутренние механизмы хорошего самочувствия и делают нас счастливыми.

ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВАТЬ

––––––––

«Mens sana in corpore sano» - латинская фраза Древнее предложение 2000 лет, появившееся в Римской империи, переводится как «здоровый разум в здоровом теле», широко используемое сегодня, выражая, что психическое состояние связано с нашим физическим состоянием. Кто мы, определяется нашим выбором. То, как мы выглядим и чувствуем себя сегодня, является следствием наших ежедневных привычек и решений: что мы едим и пьем, как много занимаемся спортом, как хорошо мы спим, как мы справляемся со стрессом. Что еще хуже, наш метаболизм становится все менее и менее эффективным с годами, особенно после 40 лет. Это приводит нас к мысли, что есть все меньше и больше полезного для здоровья или бросить алкоголь и курения было бы недостаточно. Конечно, мы можем добавлять в наши блюда некоторые метаболические ускорители, например, перец или перец чили, но это будет иметь ограниченные результаты. Регулярно занимаясь спортом, мы повысим активность всех наших внутренних органов и нашего кровотока. Кровеносные сосуды восстановят свои объемы и гибкость или станут еще лучше. Больше кислорода и питательных веществ будет перекачиваться повсюду, питаясь, заряжаясь энергией, исцеляя и восстанавливая, а токсины и старые клетки будут устранены. Если все части станут лучше, наше тело и разум, в целом, выздоровеют. Физические упражнения также помогут нам лучше спать и вернут искру в нашу сексуальную жизнь. Если мы увеличим наши общие возможности, мы будем более оптимистичны и чаще будем чувствовать себя счастливыми, мы будем медленно, но неуклонно превращаться в лучшего

человека. Единственный способ значительно улучшить наше здоровье - это тренироваться. Это будет иметь общий импульс для наших физических и умственных способностей, это поможет нам похудеть, даст нам ощущение достижения, окажет серьезное влияние на нашу уверенность в себе и снятие стресса. Чем лучше мы чувствуем себя, тем больше мы хотим чувствовать себя лучше в нашей жизни. Спорт никогда не разочарует нас, это то, что я понял давным-давно, так как я был подростком. Если мы уже знаем это, мы должны вернуться к этому. Если это что-то новое, будьте уверены в себе, вы сможете сделать гораздо больше, чем вы или другие люди думаете о себе. Это то, что сказал Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете - вы правы». Как только вы увидите первый небольшой прогресс, оглядывайтесь назад и сравнивайте каждый раз, когда вам не хочется ходить в спортзал. Спроектируйте этот прогресс в будущее, чтобы знать, что вы будете выглядеть настойчиво. И прогресс придет очень скоро. После двухнедельного периода стабилизации, когда вам придется бороться с мышечной лихорадкой, начиная с третьей недели вы начнете видеть прогресс. Эти три недели самые тяжелые, так как кому-то требуется около трех недель, чтобы изменить свои привычки. Но вы можете наслаждаться мышечной лихорадкой, чтобы преодолеть этот трехнедельный период. Вместо того, чтобы видеть это как что-то болезненное, вы можете видеть это как удовольствие, как спортсмены. Они знают, что мышечная лихорадка является признаком того, что они преодолели некоторые границы, и это путь к прогрессу. Например, когда вы пойдете в спортзал, вы заметите, насколько счастлив исполнитель, говоря всем, что у него снова мышечная лихорадка, что он обнаружил некоторые мышцы, которые он понятия не имел, что они существуют, и так далее. Или подумайте о своих коллегах и друзьях. Они занимаются спортом? Наиболее из них, вероятно, нет. Когда в последний раз у них была мышиная лихорадка? Ну, в отличие от них, вы начали что-то еще. Вы решили внести некоторые изменения в свою жизнь. И вам не нужно

говорить им, потому что они скоро заметят увеличение вашей мобильности, ловкости и уверенности в себе. Через три недели вы уже в состоянии увидеть рост и прогресс. Вы уже понимаете, что делаете правильно, вам это нравится все больше и больше, вы настроены на успех, и это вызывает привыкание. Еще кое-что. Чем больше мы худеем, тем сложнее продолжать терять. Простая математика, есть то же самое и делать те же упражнения, например, при беге / езде на велосипеде / походах / танцах нам нужно двигать своим телом. Как сейчас мы легче, тем меньше усилий требуется. При плавании это еще более сложно, так как предполагается, что мы улучшаем нашу технику, а это означает меньше усилий. Для спортзала, если мы наберем больше сил, те же упражнения пройдут легче. Ключ должен постоянно прогрессировать с нашими упражнениями. Постепенно увеличивать сложность, поднимать больше веса или увеличивать количество серий, плавать больше или быстрее, бегать больше или быстрее и так далее. Но это то, что вы, естественно, хотите, чтобы прогрессировать. Быть лучше, сильнее, быстрее! И счастливее. Вот еще одна причина, почему хорошо тренироваться. Когда вы начнете тренироваться, произойдет еще одна вещь. Мы поймем, сколько усилий нам нужно приложить, чтобы компенсировать даже куки, то есть около 100 кал. Это эквивалентно 1,5 км пробега, чтобы сжечь его. Действительно ли печенье заслуживает того, чтобы мы пробежали за него еще один километр? В большинстве случаев ответ будет отрицательным, и мы перестанем его есть. Другой пример: два километра плавания - это 600 калорий. Один час на эллиптическом велосипеде, свободные руки, с интенсивностью 10, пробег 3 км потреблял всего 500 ккал. Я не знаю, как они измеряют расстояние, потому что я обычно пробегаю 8 - 9 км, но просто чтобы понять, насколько несбалансированным является легкое потребление калорий и попытка их потерять. Так легко взять некоторые калории, даже не заметив этого, как, например, несколько печенек с утренним кофе, и от них чертовски трудно избавиться. В самом деле. Ниже приведена ссылка на график с калориями, сожженными за 30 минут для людей трех разных весов, по видам деятельности, включая ходьбу,

спорт и повседневные домашние дела: Caloriesburnedin 30 minutesforpeopleofthreedifferentweights Если мы хотим иметь хорошую жизнь после 80 лет, мы должны начать заботиться об этом как можно скорее. Мы должны заботиться о наших ежедневных привычках в еде, снеках и питье, чтобы замечать и сокращать все, что оказывает негативное влияние. Они могут выглядеть незначительными, когда взяты один за другим, но когда мы сложим их и умножим на количество дней в году, мы получим реальную картину. Если мы удвоим это, сделав спортивные мероприятия нашим первым приоритетом, у нас будет не только хорошая жизнь после 80 лет, но мы будем наслаждаться каждым днем от одного до того. Главное начать сейчас. Прямо сейчас, когда читаю эти строки. Встань и сделай один толчок вверх на свои сникерс и ходи в течение получаса. Завтра вы сможете сделать немного больше, а послезавтра еще больше. Да, это займет некоторое время, и прогресс может быть медленным. Но время все равно идет быстрее, чем вы думаете. Оглядываясь через год, вы будете поражены своими достижениями.

типы телосложения

––––––––

Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди едят все, что хотят, и не толстеют? Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди толстеют намного легче и быстрее, чем другие? Это не только ваше воображение. Причину этих различий дает генетика человека. Есть 3 различных типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Эктоморфный тип характеризуется тем, что он очень худой. Он имеет низкую мышечную массу и малый жир, с тонкими и длинными костями, узкими плечами и узкими бедрами. Обычно гиперактивен, метаболизм очень быстрый и из-за сильных ожогов, и он не предрасположен ни к увеличению мышечной массы, ни к жиру. Мезоморфный - атлетический тип, с низким жировым слоем и очень хорошей мышечной конституцией. Она широкая в плечах, узкая в талии и имеет относительно толстые кости. Быстро набрать мышечную массу и легко сжигать жир. Это самая несправедливая категория. Эндоморф - это тип жира с большим жировым слоем, особенно в средней части тела. Твердый, он имеет массивную костную структуру, с толстыми костями и широким в бассейне. При медленном метаболизме этот тип очень легко набирает вес и с трудом теряет немного веса. Предсказано для хранения жира. Большинство людей попадают не только в одну категорию, но в комбинацию из трех. Очень редко кто-то является полностью эктоморфным, мезоморфным или эндоморфным, в целом преимущественно принадлежит категории. К сожалению, я худшая комбинация, так называемая «грушевая» форма, между эктоморфным (тонкие кости, узкие плечи, предрасположенные к увеличению мышечной массы с трудом) и эндоморфным (большие бедра, медленный метаболизм). Последняя часть,

конечно, беспокоит меня больше всего. Я могу ошибаться, но позвольте мне считать, что моя комбинация тела наихудшая из возможных. Но это не предложение, это судьба или конец пути. Мы не можем влиять на структуру скелета (или, по крайней мере, может быть, слишком поздно после 50), но мы можем влиять на наш метаболизм, терять вес и наращивать наши мышцы. Конечно, это несправедливо, мы должны заботиться о диете гораздо больше, чем другие, но, возможно, это наш плюс, потому что мы каким-то образом обязаны вести правильный образ жизни, который, в конце концов, сохранит наше здоровье. И, возможно, наш обмен веществ не так уж и медленен. Может быть, это просто наш малоподвижный образ жизни, который делает его медленным. Так же, как гибернация снижает скорость метаболизма медведей почти до нуля, физические упражнения увеличивают скорость метаболизма.

Когда тренироваться

––––––––

У нас нет времени. На самом деле у нас никогда нет времени. Заниматься спортом - это жертвовать другими видами деятельности. Наш график, даже не всегда переполненный, очень запутан, с очень короткими окнами, и мы не можем должным образом подготовиться и заняться спортом. Я знаю как это. И я всегда знал, как это решить, но у меня не всегда была мотивация сделать это. Вот секрет. Сделай спорт своим нет. 1 приоритет. Создайте свой ежедневный график вокруг него. И вы найдете решения. Теперь вы можете подумать, что для меня это легко, так как я не женат, но я делал это и раньше, и это не было предметом развода. Я бы сказал, что это было даже наоборот, если бы я начал работать над собой раньше, возможно, вещи имели бы другую эволюцию. Мой сын также всегда жалуется мне, что у него нет времени на спорт. Сейчас он за границей для учебы. Когда он был еще с нами, пока он не закончил среднюю школу, он попробовал несколько видов спорта под наблюдением тренера, и график был очень ясным. Платные занятия или нет, расписание нужно было соблюдать. Это было нелегко для него, и это было нелегко для нас. Но когда вы зачислены в систему, которая состоит из группы людей, с четким графиком, вы найдете способ. Либо это была общая физическая подготовка, волейбол, скалолазание, баскетбол, карате или теннис, он никогда не пропускал ни одной тренировки. Кроме того, в тот же период у него были частные уроки иностранного языка, или некоторые частные уроки для подготовки к экзаменам вне школы. Вы можете себе представить, никто из них не был по соседству. Мы ездили в многолюдном городе, с каждым годом все больше и больше, или он сам пользовался общественным транспортом, и все это требует времени, но это возможно, потому что мы хотели сделать это возможным, и мы

рассматриваем это как первый приоритет. Я напомнил ему о годах, когда он делал это, не очень давно. Теперь, живя в небольшом городе, куда менее людном, и с гораздо меньшим количеством времени, которое нужно проводить в пробках, это не должно быть проблемой. Единственная проблема - это расстановка приоритетов. Конечно, я не намерен ни заставлять вас отказываться от других видов деятельности, которые являются для вас обязательными, ни даже заставлять вас думать, что другого пути нет. Потому что это. Вы можете только уменьшить потребление калорий, и это нормально, но этого недостаточно. Если вы хотите добиться успеха, сделайте этот спорт своим приоритетом номер один и организуйте свое время вокруг него. Посвятите лучшее время дня себе. Планируйте занятия спортом как можно раньше, когда вы свежи, на вершине своего умственного и физического сланца, и вас никто не беспокоит: в первый час утра. И вот в чем дело. Для этого вы можете начать просыпаться в 5 часов утра.

Просыпаться в 5 часов утра

––––––––

«Ранняя пташка ловит червя» - John Ray's - коллекция английских пословиц 1670 «Мне нравится чувство бодрствования, когда никого нет». - Дженнифер Нивен - Все яркие места Эта привычка заслуживает двух девизов, поскольку она меняет жизнь, предоставляя вам дополнительное время в вашей жизни, повышая вашу продуктивность и достижения, в то же время заставляя вас лучше контролировать свою жизнь и умственно более сильные. Как видите, раннее просыпание - не недавнее изобретение. Это часть здорового образа жизни, который включает в себя здоровую пищу и правильное время для нее, позитивное и оптимистичное ежедневное поведение, постоянное обучение и, что немаловажно, раннее ложиться спать. Я согласен, для некоторых это звучит слишком экстремально, чтобы просыпаться и вставать с постели в 5 часов утра. но в прошлом это было нормой. Наши прадедушки, которые были в основном фермерами, знали это очень хорошо. И они выполнили большую часть работы до наступления полуденной жары, хорошо отдохнув в полдень и продолжив работу после 4 часов вечера. Это также невероятно удивительно с другой точки зрения, поскольку, очевидно, в нашей жизни ничего не происходит случайно. Случилось так, что уровень тестостерона также снова увеличивается между 4 часами вечера. и 8 вечера, за поддержку их усилий. Как и наши бабушка и дедушка, мы начинаем просыпаться в 5 часов утра.

каждый день, включая выходные и праздничные дни, и вы будете удивлены о себе. Если вы еще не попробовали это, это будет нелегко с первого дня, и, вероятно, у вас будет соблазн сдаться. Прежде чем сделать это, попробуйте несколько дней, и вы увидите преимущества. Но что мы эффективно получаем, просыпаясь так рано? Делая это, вы начнете день с ощущения, что вы уже сделали что-то особенное, что не каждый может это сделать. Вы станете умственно сильнее, так как понимаете, что не каждый может. Хотя «наслаждаясь тишиной» (Duran Duran хороши, не так ли?) Вы будете спокойны и сосредоточены, ваша энергия будет на самом высоком уровне дня, и вы будете стремиться использовать ее наилучшим образом, для того, чтобы усилия были оплачены. Двухчасовой прирост можно использовать поразному (обучение, работа), но поскольку наша цель - похудеть и обрести мобильность, силу и скорость, мы будем использовать их, занимаясь спортом. Если вы начнете просыпаться в 5 часов утра. и завершите свое спортивное задание рано утром, это время, когда ваша производительность, мотивация и сила в лучшем виде в течение дня. Вы будете более расслаблены и оптимистичны весь день, и ваш день станет легче. Просыпаться в 5 часов утра и делать что-то продуктивное для нас - это часть нашей общей эволюции. Вы увидите, как спокойно и гладко все идет до конца дня, будь то работа, семейные дела или время между ними. И, тем не менее, вы освободите свой график во второй половине дня. Поскольку никто из нас не живет в стеклянном мире, вдали от семьи или общества, у нас может быть много других задач или просто провести драгоценное время с семьей, самое ценное время, которое вы можете иметь. Конечно, лучше всего, если вы решите пойти вместе для этого изменения. Я читал, например, что Коби Брайант (Р.И.П.) обычно просыпался в 5 часов утра или даже раньше вместе с одной из своих дочерей и тренировался. Он заявил, что после ухода из профессиональной баскетбольной карьеры он был немного недоволен и не знал, что делать. Просыпаться рано и тренироваться с дочерью - это был поворотный момент, который снова сделал его счастливым. Так что, вам тоже стоит попробовать.

Привычка просыпаться в 5 часов утра для некоторых это жесткая необходимость жизни. Есть парень, который приходит на плавание, у которого недавно случился сердечный приступ. Он принимает горсть таблеток каждый день (очень страшно видеть маленькую коробочку с таблетками), но доктор также рекомендовал ему плавать каждый день. Итак, каждое утро в 5:50 утра. он находится перед дверью клуба, ожидая открытия, плавает только около 30 минут и до 7 утра. он уже спешит на работу, которая находится на другом конце города перед часами пик. Таким образом, он тоже рано на работе, имея время для выполнения некоторых задач, не будучи прерванным коллегами или телефонными звонками. Будучи вынужденным изменить свои утренние привычки, он открыл для себя совершенно новый мир возможностей, которые будут просыпаться рано и вечно. Это пример того, как драматическое событие меняет утренние привычки человека. Но никто из нас не должен ждать такого события. Я могу сказать вам, что этот парень не единственный, кто находится перед дверью клуба в 5:50 утра. Многие другие понимали преимущества и делают это религиозно. Некоторые из них уже давно занимаются этим, но некоторые из них - новички, как я. Среди всех этих людей часть из них - пенсионеры. Например, бывшие спортсмены (или женщины) и бывшие военные, которые делали это всю свою жизнь. Мне сейчас немного за 50, и я встретил людей, которым было по 15-20 лет, некоторые даже выглядели моложе меня. Все они в хорошем духе и энергии, особенные люди, которые готовы помочь, и у них всегда есть много интересных историй, которыми я могу поделиться, и я могу их изучить. Они являются живым доказательством здорового образа жизни. Случилось так, что я встретил их вместе с женами в супермаркете. К сожалению, даже не будучи слишком большими, с позитивным настроением и улыбкой, жены показывают свой возраст. И вот мой вывод. Заниматься спортом - это секрет того, чтобы долго оставаться молодым и здоровым. Даже если вы делаете это не только для спорта, реальная выгода состоит в том, что вы будете получать по два часа каждый день, чтобы эффективно работать над своими проектами. Например, если иногда я падаю, как будто мне нужно отдохнуть от занятий спортом, я сижу и работаю над этой книгой, как и сегодня.

Самые очень продуктивные люди, большинство самых богатых, просыпаются в 5 часов утра. не стесняйтесь проверить в Интернете. Тогда почему бы нам не сделать то же самое, поскольку это более чем очевидно в нашу пользу при подсчете? Два рабочих часа каждый день на 730 часов больше в год. Вы знаете, что это значит ? Вы получите 30 полных дней за один год !!! Если вы будете использовать их для работы, с точки зрения производительности, это 91 рабочий день (по 8 часов в день) или более 4 месяцев. Самые продуктивные часы дня, эффективно работающие, без перерывов на кофе, без электронной почты, без социальных сетей. Разве это не сильно вдохновляет? Просто изменив одну привычку. Я помню, что некоторое время у меня была работа, начиная с 8 утра. заканчивается в 4 вечера, что, видимо, хорошо. Мне потребовался один час, чтобы добраться туда, и один час назад, что также относительно нормально в больших, переполненных городах. Что было не так хорошо, так это то, что по утрам у меня не было достаточно времени, чтобы пойти в спортзал или в бассейн и выполнить полную тренировку. Я всегда был под давлением времени, так что я много раз сдавался. Но так как я действительно хотел продолжать заниматься спортом, мне пришлось пойти после работы. Поскольку моя энергия была не на лучшем уровне, я почти каждый день немного спал и после этого ходил в тренажерный зал / бассейн. Но этого самого сна достаточно, чтобы восстановить вашу энергию? Ну, иногда это не так, и вы сами поймете, когда это так. Когда ты хочешь пойти, но чувствуешь себя как выжатый лимон. И вот решение, которое я нашел, с очень хорошими результатами. Выпить кофе перед сном. :-) Это было хорошо, потому что кофеину требуется около 20 минут, чтобы дать эффект, и это время было идеально для моего сна. Гениально, не правда ли ?! В противном случае, представьте, что вы будете есть что-то, ждать или делать что-то еще, прежде чем уйти, и большую часть времени вы закончите тем, что бросите. Это случилось так много раз со мной. Ешьте много, потому что, когда вы устали, у вас возникает соблазн съесть больше, сонливость и дряблость после этого, отказ от спортзала, но загруженный дополнительными калориями, что испортит ваш утренний вес и, следовательно, оттянет вас снова от вашего путешествия к целевая цель. Другая проблема заключается в том, что многие люди делают это, и

тренажерный зал или бассейн переполнены. Тренажерный зал не является большой проблемой. Если это хорошее место, вы найдете способ. Для некоторых упражнений вам придется подождать немного больше, чем обычно, но это возможность попробовать работать с большими весами, используя тот факт, что вокруг вас будет много людей, готовых помочь. Или вы можете поговорить, обменяться опытом, выразить озабоченность и, наконец, научиться. Утром это не так просто, потому что все очень сосредоточены на том, чтобы выполнять работу и уходить на работу. Основная проблема - в бассейне, где по вечерам обычно ужинают люди. Многие люди приходят, чтобы убить время или думают, что они занимаются спортом, много семей с детьми, везде прыгать, занятия и так далее. Если клуб является частью отеля, как, например, в моем случае, помимо членов клуба, у вас всегда будет неопределенное количество гостей, которые будут изучать все удобства отеля, только передвигаясь. В общем, много, но на самом деле очень много людей, которых там нет с миссией, как вы, и которые не заботятся о вашей миссии. Напротив, вы будете меньшинством, которое будет их беспокоить, и вы окажетесь в сауне, которая также переполнена, полна людей, которые там просто для удовольствия, в постоянном движении. В заключение, если вы не ходите в бассейн, принадлежащий клубу по плаванию или водному поло, снизьте свои амбиции для хорошей тренировки. В 6 часов утра все наоборот, когда все люди приходят с миссией, и они настроены серьезно плавать, стараясь не мешать другим и ожидая того же. Вот куда вам нужно пойти и слиться. Еще одна причина, по которой вы должны идти утром, это то, что вы должны дать максимум возможного для достижения ваших целей тренировки, иначе вы не будете полностью удовлетворены. Конечно, это еще один вид неудовлетворенности, позитивный, который заставит вас задуматься о том, как достичь своих целей. Потому что вы всегда будете иметь в виду некоторые цели: прогрессировать или стабилизировать достижения, которые вы имели в прошлый раз, верно? Это техника, сила или энергия, которая была не в лучшем виде? Это заставит вас искать пути для улучшения и прогресса. Опять же: исследовать, читать, говорить, думать, пробовать, найти свой путь, просить обратную связь, переварить обратную связь, повторить Это ключ к

прогрессу, чтобы быть лучше, быстрее, сильнее. Думай как профессионал. И мыслить масштабно. Если вы увидите преимущества пробуждения в 5 часов утра. вы захотите продолжить, и вы будете довольны и удовлетворены, если не будете этого делать. Например, дни, когда вы проснетесь в 7 часов утра. у вас будет ощущение, что день потерян. Потому что вы поймете, как драгоценны два часа, которые вы получаете, когда просыпаетесь в 5 часов утра. Конечно, могут происходить изменения в нашей повседневной деятельности. Обмен вакансиями идет с другим рабочим графиком и временем, проведенным в пробках, сменой семейного расписания, командировкой, отпусками и так далее. Есть поговорка, что единственная константа в нашей жизни - это изменение. Я бы сказал, что есть еще один, просыпающийся в 5 часов утра. И это заставит вас встретить подушку не позднее 10 вечера.

СОН

––––––––

«Когда я просыпаюсь, я возрождаюсь». - Махатма Ганди Если вода - мать драконов, сон - папа матери. Сон сохраняет наше общее психическое и физическое здоровье и помогает восстановиться после дневной деятельности: мозг, сердце, мышцы, глаза, все. Это поддерживает нашу иммунную систему сильной, и это помогает нашему исцелению, когда ранен или у нас есть болезнь любого вида. Это помогает памяти, уменьшает стресс и риск депрессии и улучшает внимание и внимание. И увеличить продолжительность жизни Но это также помогает нам похудеть. Кроме балансировки уровня лептина, который является источником голода, с прямыми последствиями для веса, есть кое-что еще. Представьте наше тело как фабрику, которая никогда не останавливается. Когда мы спим, организм занят всеми вышеупомянутыми действиями и многими другими, включая поддержание «фабрики» в живых, потребляя около 100 кал / час (более или менее, в зависимости от нашего веса). Теперь вы понимаете, почему мы потребляем около 2300 2400 кал / день, ничего не делая. Если я добавлю, что после хорошего сна у нас будет настроение и для некоторых занятий спортом, это также помогает потерять еще несколько калорий и снова заставляет нас спать. Для всех этих фактов, мы должны относиться ко сну с большим вниманием и уважением. Так как мы обеспокоены, например, чтобы не пропустить завтрак, мы должны уделять еще больше внимания нашим привычкам сна. Я бы сказал, что там, где нет сна, нет жизни. Всем известным обитателям Земли нужен сон. Для нас, людей, сон так же необходим, как вода. Мы не можем сопротивляться слишком много дней без сна. Пока я был студентом, перед экзаменом я не спал три ночи подряд. На

четвертое утро кровь начала течь из носа, и я знал, что этого достаточно. Честно говоря, я очень боялась, у меня не было никакой информации о таких вещах, но я поняла, что мне нужно спать. Интересно, как это было утром, я не сразу уснул, что было очень любопытно для меня в то время. Теперь я знаю, что лишение сна может вызвать слабоумие, сердечный приступ, инсульт или даже диабет и рак. Есть гормон, аденозин, который начинает вырабатываться нашим мозгом, так как мы просыпаемся, пока не ложимся спать, когда этот процесс сбрасывается. Если мы пропустим сон, этот гормон будет расти до уровня, когда он берет на себя инициативу. Кто-нибудь пытается водить машину, когда устал и не выспался? Конечно, большинство из нас сделали это. Ну, второй или менее, когда мы засыпаем, это когда аденозин берет на себя инициативу. Музыка, курение, разговор, холодный воздух, заряд энергии ничто не помогает бесконечно, так как уровень аденозина продолжает расти. Лучше остановиться и немного вздремнуть. И почему я не заснул сразу после 3 белых ночей? Ну, это то, что связано с нашими внутренними часами. Мы «запрограммированы» спать по ночам, и требуется немного времени, чтобы наш мозг изменил программное обеспечение. Кроме того, наш биоритм имеет минимум каждые четыре часа, и требуется время, чтобы приспособить его к нашим привычкам. Поэтому лучше всего спать каждый вечер в один и тот же час. Если мы пропустим это, мы потратим драгоценное время, пока нам не удастся заснуть, и мы испортим наш следующий день. И сон не может быть восстановлен. Я проиллюстрирую это простым сравнением. Когда мы пропускаем завтрак, их преимущества теряются. Мы можем перекусить позже, но это что-то другое. То же самое со сном, что потеряно, потеряно. Гормон, который помогает нам хорошо спать, - это мелатонин, который также способствует долголетию. Поставка мелатонина составляет от 10 вечера. и 2 часа утра Если у нас возникнут трудности с засыпанием, есть добавки с мелатонином. Эти добавки нужно принимать за минуту до того, как все испортится. Кроме того, для оптимального снабжения мелатонином, мы должны отключить все источники света из комнаты и отключить весь шум перед сном. Кроме того, мобильные телефоны должны быть выключены и

оставлены в другой комнате, поскольку даже в режиме полета мобильные телефоны все равно будут получать сигналы из сети, и радиация влияет на наш сон. Как мы намерены проснуться в 5 часов утра. стать привычкой ложиться спать не позднее 10 часов вечера. должно стать привычкой. Таким образом, вы легко уснете, и шансы проснуться под напряжением и в хорошем настроении выше. Обычно вы должны просыпаться без будильника, как признак того, что вы достаточно выспались. И вы не можете подделать это. Ваш разум и ваше тело должны отдыхать и восстанавливаться. Особенно когда занимаешься спортом каждое утро, они требуют достаточно сна. И быть в постели в 10 часов вечера. самое позднее, вы должны начать свою вечернюю рутину раньше. Необходимое время зависит от привычек каждого человека, но я не вижу, чтобы этот препарат занимал менее 15 минут. Если у вас есть дети, они должны ложиться спать еще раньше, что также является их долгосрочным преимуществом. Я знаю, это трудно, я знаю, что мы поставили перед собой задачу, но также мы склонны обманывать. Не много, только немного. Я говорю вам, это не работает. Это может сработать максимум один или два дня подряд, не больше. После этого ваше тело не будет отвечать по необходимости утром. Так что лучше не торопитесь, уважайте его, и он поможет вам достичь ваших целей. Но для того, чтобы сделать это с открытым сердцем и не бороться против своей собственной воли, давайте кратко проанализируем, что именно мы делаем после 10 часов вечера. ? Найдите минутку, чтобы подумать об этом. Ответ: ничего. В точку. Возможно, вы проверяете свои учетные записи в социальных сетях или смотрите телевизионные ток-шоу с сомнительной добавленной стоимостью для вас или спортивные каналы, полусонные. Или, может быть, если вы работаете над чем-то, но ваша производительность на минимуме. Телепередачи, независимо от политики, развлечений, реалити-шоу, не дают вам никакой реальной выгоды. Если вы действительно хотите что-то следовать, теперь это легко. Вы можете записать шоу и посмотреть его на следующий день. В отличие от просмотра их в прямом эфире, на следующий день у вас есть возможность

перепрыгнуть через скучные части или рекламные ролики. Таким образом, вы можете смотреть именно то, что вы хотите, пропуская мертвое время и мусор. Если вы работаете над чем-то очень срочным, вот и все, просто постарайтесь избежать этого в будущем. Если не срочно, оставьте его на время, когда ваша продуктивность улучшится, иди спать. Там нет замены для хорошего, восстанавливающего сна. Наш мозг много работает, пока мы спим. Представьте себе ИТ-инфраструктуру компании. Многие задачи запланированы для выполнения в одночасье: резервное копирование и восстановление, поиск вирусов в сети, обновления или обновления. ИТ-структура нуждается в соответствующей среде, такой правильной температуре или влажности. И время. Чтобы не беспокоить, уметь обрабатывать все без ошибок. Вот почему такие задачи запланированы на ночь. Мозг - наш ИТ-сервер. Предоставляя ему время, в котором он нуждается, мы избежим физических и психических проблем, мы будем работать лучше в любом направлении и будем защищать нашу ИТ-систему от выгорания. Но сколько сна нам действительно нужно? Ну, мы все разные. Кроме того, наши дни не все одинаковы. В некоторые дни мы прилагаем больше усилий, независимо от того, какого рода, и нам может понадобиться больше сна, чтобы выздороветь. В моем понимании, достаточно сна, когда мы встаём свежими с кровати, без будильника, и мы можем бодрствовать и бодрствовать весь следующий день. Это не значит, что мы найдем оправдания ленивым, поэтому некоторые ограничения необходимы. Минимальное время сна составляет 6 часов, без сомнения, но некоторым из нас может потребоваться семь или даже восемь часов, чтобы полностью восстановиться. Более восьми часов после обычного дня, для меня это выглядит как лень. Поскольку сон так важен, может быть, даже важнее, чем еда, мы должны относиться к нему серьезно, планировать его как любое важное занятие и готовиться соответствующим образом. Создайте рутину, ритуал и придерживайтесь его. Это поможет вам уснуть, проснуться и выполнять утреннюю рутину без проблем. Это также поможет вам, когда иногда вы ложитесь спать чуть позже, потому что вы проснетесь и все как обычно. Но какой лучший способ подготовиться, чтобы быстро заснуть и хорошо

выспаться? Лучше всего найти свой собственный способ, который подходит нам лучше всего, даже иногда это может противоречить большинству советов, которые мы можем услышать. Например, вы будете читать везде, чтобы перестать работать на вашем компьютере, прекратить воздействие света или перестать смотреть телевизор примерно за 1 час до сна. Это связано с гормоном мелатонином, который помогает нам заснуть и который блокируется синим светом электронных устройств, включая мобильный телефон. Вместо этого все будут рекомендовать вам прочитать вымышленную книгу, и вы уснете, как ребенок. У меня здесь огромная проблема, потому что я сделал выбор давнымдавно. Я перестал читать художественные книги в пользу просмотра фильмов на моем компьютере. Это было непростое решение, так как мне нравилось читать, и оно было, конечно, противоположно мейнстриму. Но теперь, много, много лет спустя, я могу сказать вам, что я все еще не сожалею об этом выборе, и я доволен им. Конечно, информативное чтение научной литературы (книги, журналы) - это нечто другое. Да, я могу засвидетельствовать, что я заснул во время чтения, но я также помню, как трудно было найти правильное положение для него, насколько болезненным было иногда для моей спины или для моей шеи и насколько я был обеспокоен необходимым светом, так как Например, мне никогда не нравился свет от потолочной лампы. Я также рекомендую вам прекратить работу за час до сна. В этот последний час я использую просмотр нового эпизода моего нового любимого сериала или частично смотрю длинный фильм. Если вы хотите посмотреть полный фильм, начните раньше, никогда не перебирайте время, чтобы заснуть. И настройте свой компьютер таким образом, чтобы он светился, когда ваше время сна сокращается. Если на вашем компьютере его нет, используйте фильтровальные очки или бесплатное приложение (например, Flux), которое уменьшает синий свет на экране компьютера, планшета, телефона. Фильтрующие очки можно использовать и для телевизора. Кроме того, свет в комнате может быть теплым, а не холодным синим. Теперь, чтобы объяснить, почему я бросаю вымышленные книги и почему я смотрю фильмы на своем компьютере, за редким исключением, когда я

иду в кино. Наша жизнь становится все более сложной, мы все больше и больше заняты работой, семейными делами, постоянным обучением и другими. В то же время, необходимость в нашем собственном «Кванте утешения» (помните, я люблю фильмы) неоспорима. И это в сжатые сроки. Итак, я понял, что должен сделать какой-то выбор, и проанализировал плюсы и минусы между книгами и фильмами. Но я сделал свою часть чтения. Каждый период моей жизни, начиная с моего раннего детства, был посвящен чтению хороших книг, что, к сожалению, уже не относится к новым поколениям. Я коснулся многих классических писателей и книг, с акцентом на нобелевских лауреатов, но не только. В настоящее время мы засыпаны информацией отовсюду, все рекомендуют вам книги, они в огромных количествах и совсем не дешевы. Тогда как сделать выбор. Если вы решили и потратили свои деньги на книгу, которая вам не нравится, вы потратили время на исследования, время при покупке и время при чтении. Просто чтобы понять, что это были плохие инвестиции при любых обстоятельствах. То же самое с фильмами, когда ходишь в кино. Время, проведенное в пробках, время в кино и деньги, потраченные на билеты, напитки и закуски. Это правда, так или иначе, вы можете быть более информированными, чем при покупке книги, но иногда вас вводят в заблуждение, особенно когда появляется новый фильм, с не очень честными ссылками на imdb.com или других сайтах. Когда вы смотрите фильм по телевизору или на компьютере отличается. Вы смотрите это, когда хотите. Если вам нужен перерыв, просто нажмите кнопку паузы и все. Если вам это не нравится, выключите его и займитесь чем-нибудь другим. Не тратить время и деньги. Единственная проблема может возникнуть в том, что вам придется немного подождать, пока фильм не будет доступен. Если вы не большой поклонник и не ложитесь спать у входа в кинотеатр на одну неделю вперед, вы будете ждать, ничего страшного. Многие люди утверждают, что книги заставляют вас мечтать, думать, использовать ваше воображение и, наконец, делают вас умнее. Или что фильм только 10% от книги. Ну, они объясняют мне это так, словно у меня в руках никогда не было книги, но я перестал спорить, ведь у каждого своя правда, не так ли? Для меня это другое.

Возвращение к книгам похоже на то, что вы просите меня вернуться к черно-белым телевизорам или к телефонам со шнуром, когда у нас есть смартфоны. И у меня всегда было чувство, что книги не завершены, и они настолько многомерны. В то же время фильмы - это использование множества ресурсов и совместная работа многих талантливых людей с разными профессиями. Для меня это уже убедительные аргументы в пользу того, что фильмы могут быть более полными, чем книги. У вас там же визуальная история, пейзажи, костюмы, музыка, голоса. Я могу вам точно сказать, что фильмы пробуждают во мне массу эмоций. Они заставляют меня мечтать, думать, использовать мое воображение. Я не знаю, сделали ли они меня умнее, но у меня было чему поучиться во многих фильмах. И я имею в виду не только документальные фильмы. Честность, мужество, жертва, дружба, не сдаваться, сила любви - это лишь некоторые из них. Конечно, у каждого из нас есть свои фавориты, поэтому мне не надоедает мой список. Вместо этого, если хотите, перестаньте немного читать и вспомните свое. Я сожалею только о том, что не могу посмотреть достаточно фильмов. Они производят много и производят по всему миру, каждый год. Длинные и короткие фильмы, сериалы, документальные фильмы, мультфильмы. О некоторых из них мы никогда не услышим, или слишком часто нам приходится делать болезненный выбор из-за нашего ограниченного времени. Я просто очень рад, что мой сын также большой поклонник кино, и я чувствую, что он будет смотреть это искусство более глубоко, чем я, и что это принесет ему еще больше радости и удовлетворения. Еще один совет, который я не куплю, - сделать его немного прохладнее в спальне, чтобы снизить температуру тела до оптимального уровня для сна. Я не знаю, какой уровень является оптимальным, но этот совет мне в любом случае не подходит. Мне нравится тепло, и я лучше сплю, когда в моей спальне 23–24 по Цельсию (74–75 по Фаренгейту), но я не против, если он будет еще выше. Например, один из лучших, которые я когда-либо спал, был в Сингапуре, в 26-27 по Цельсию (79 - 81 по Фаренгейту), голый и открытый, без кондиционера. В любом случае Сингапур - страна мечты, но мой хороший сон наверняка останется в бесчисленных воспоминаниях. Напротив, неделя в командировке с проживанием в отеле с жесткой зеленой политикой. Проще говоря, строгая зеленая политика означает, что вы не

можете открыть окно и не можете регулировать температуру в комнате. Это все централизовано, а температура находится на уровне, который помогает вашему телу расслабиться, расслабиться и ... иметь самую худшую неделю сна. Кроме того, кондиционер работал круглосуточно, чтобы постоянно поддерживать низкую температуру. Больше чем холодно я ненавижу кондиционер в своей комнате. И остановить это было невозможно даже для парней из ресепшн. Я попытался справиться сам, поэтому купил клей и попытался покрыть его картоном, но это не сработало. В течение дня, когда мне нужно было работать в комнате, я частично покрывал ее, но другая половина была как ураган. И для отдыха, в первую ночь я попытался спать в ванной, но места было недостаточно, поэтому я заснул в маленьком вестибюле комнаты, так как это было менее ветреное место. Я рассказал вам все это только для того, чтобы вы знали о том, что может случиться, когда вы станете слишком зеленым. :-) Я уверен, что все мы уже испробовали много вещей, которые могли бы помочь быстрее и легче уснуть, например, опустошать голову от любых мыслей, не пить кофе после 16:00, обедать по крайней мере два часа назад, отдыхать душ, дыши глубоко и тд. Если ваши мысли все еще беспокоят вас, попробуйте выполнить упражнения с ногами (например, вращением лодыжки или игрой пальцев), чтобы переместить артериальное давление с верхней части тела на нижнюю и позволить мозгу немного расслабиться (вспомните старую историю о температуре, но не для всего тела). Еще кое-что. Во избежание пробуждения ночью. Попробуйте выпить свой последний напиток за три часа до сна. Как часть ежедневного увлажнения и хорошего функционирования нашего мозга и тела во время сна, выпейте чашку теплого чая или стакан воды, в конце концов, с лимоном или ложкой яблочного уксуса. Имейте в виду, что потребность в мочеиспускании повышается за счет кофеина (как сильного мочегонного средства) или алкоголя, особенно пива. На самом деле, я бы сказал, забыть о кофе после 4 вечера. и пейте пиво или другие спиртные напитки умеренно, так как они поступают с калориями, а

также могут негативно повлиять на вашу активность на следующее утро.

Основы перед началом тренировки

––––––––

Мы должны любить спортивные мероприятия, которые мы делаем. Потому что, если нам нравится, мы будем продолжать делать их, и это принесет нам много удовольствий. Во-первых, потому что делать то, что нам нравится, заставляет нас чувствовать себя хорошо. Во-вторых, потому что вы вкладываете интерес и страсть в прогресс, становитесь лучше, сильнее, быстрее, что заставляет вас любить его еще больше, и вы вступаете в добродетельный круг. Конечно, нам может нравиться одно занятие больше, чем другим, иногда у нас могут быть разные ограничения во времени, пространстве, деньгах, но хорошо заниматься любым видом спорта, нужно только попробовать в начале. Иногда у нас есть медицинские показания к тому или иному виду спорта. Например, если вы весите более 100 кг (220 фунтов), рекомендуется не бегать. Но вы можете ходить (на улице или на беговой дорожке), плавать, подниматься по лестнице (дома или смотреть в тренажерный зал), тренироваться на эллиптическом тренажере, водить велосипед или заниматься на стационарном дома, вы можете пойти в спортзал или купить немного вещей и тренироваться дома. Моя единственная проблема со здоровьем, когда я решила начать худеть (кроме веса, конечно), заключалась в том, что у меня были проблемы с позвоночником. Это серьезная проблема, она затрагивает вашу мобильность и, наконец, ваше существование. Мобильность, на мой взгляд, является наиболее важной, когда дело доходит до продуктивности и получения денег для выживания. Если вы не мобильны, ваше существование в опасности. Вы будете зависеть от кого-то, со всем, что это включает.

В любом случае, перед началом занятий спортом рекомендуется медицинский совет, особенно людям, не имеющим опыта или знаний в этой области. И лучше всего иметь больше медицинских мнений, как и во всем. До и после, это также очень хорошо сделать наши собственные исследования и документацию. О медицинских ограничениях их может быть много. Я не врач, и я не хочу вводить вас в заблуждение, но я на 99,9% уверен, что независимо от болезни, потеря веса и занятия спортом могут быть только для помощи. Из моего опыта, как эндоморфа, лучшая тренировка для сжигания жира и увеличения мышечной массы - это сочетание кардио и тренажерного зала. Несмотря на то, что кардио является наиболее эффективным способом сжигания жира, дополнение к нему фитнес-упражнениями помогает увеличить мышечную массу. Более высокая мышечная масса увеличит скорость основного обмена, то есть калорий, которые мы потребляем в состоянии покоя, или эффект дожигания. Организм должен восстановить снабжение кислородом, устранить накопление молочной кислоты в мышцах, снизить температуру тела до уровня, который он имел до тренировки, увеличить циркуляцию крови, чтобы обеспечить питательные вещества, необходимые для восстановления мышц и восстановления мышечных волокон. Все это требует энергии, а это значит, что он будет потреблять калории даже через 24 часа после тренировки. Чем интенсивнее тренировка, тем сильнее эффект дожигания. Поскольку молочная кислота связана с мышечной лихорадкой, для людей, которые в начале занятий спортом, полезно знать о ней несколько вещей. Организм человека накапливает запасы энергии в виде гликогена, в мышцах и в печени. Во время тренировки мышцы питаются энергией в форме глюкозы, которая доставляется в клетки каждой мышцы с помощью кровотока. Если мы тренируемся более интенсивно, долгое время или и то, и другое, это может привести к большей потребности в глюкозе, чем может обеспечить кровоток. Это может произойти, например, если наш метаболизм из печени не достаточно быстр или если кровоток недостаточен в той области, где нам нужна глюкоза. В таких случаях мышечный гликоген расщепляется на глюкозу, которая необходима для питания клеток мышц энергией.

Этот процесс является анаэробным, в отсутствие кислорода (помните, недостаточный кровоток, источник кислорода), а молочная кислота является вторичным продуктом. До тех пор, пока он не будет выведен из организма и направлен в печень через кровоток, он остается в клетках мышц, причиняя им боль, так как он является кислотой. В то же время, мышцы уже повреждены и много волокон сломано, как часть нормального процесса роста мышц. Сочетание этих двух явлений приведет к усталости (из-за переутомления мышц), воспалению и боли из-за большого количества молочной кислоты. Все это является защитой, разработанной организмом, для предотвращения усилий за его пределы. Правда заключается в том, что мы должны преодолевать ограничения на каждой тренировке, которую мы проводим, для повышения наших физических возможностей с точки зрения обмена веществ, кровотока, силы и сопротивления, что положительно влияет на наше здоровье. Вот почему вы можете видеть спортсменов, имеющих очень видимые и крупные кровеносные сосуды. Они упорно тренировался для этого. Если у нас длительная пауза в занятиях спортом, воспаление займет намного больше, чем у людей, которые раньше занимались спортом. Я помню очень забавную историю с моего первого года в старшей школе. Мой коллега пришел и присоединился ко мне, занимаясь фитнесом дома. Вы можете себе представить, у меня было всего несколько маленьких гантелей и разгибатель, ничего особенного. Мы тренировались в понедельник. С парнем все было хорошо во вторник и среду, я даже подозревал, что я единственный, кто глуп, когда у меня мышиная лихорадка. В четверг он не показывался в школе. Вместо этого днем его мать пришла ко мне и обвинила меня в том, что я почти убил ее сына. Мышиная лихорадка была настолько сильной, что мой коллега лежал три дня, и ему потребовалось еще несколько дней, чтобы полностью восстановиться. Легко представить, это была его последняя тренировка. Чтобы избежать этого, перед тренировкой можно выпить несколько граммов пищевой соды, растворенной в воде. После тренировки мы можем принять аспирин или съесть банан, мы можем принять добавки магния или съесть что-нибудь богатое магнием, есть белки для восстановления мышечных волокон, чередовать горячий душ (для расширения кровеносных сосудов) с холодным душем (для ускорения кровотока) ), сделайте несколько движений низкой интенсивности с мышцами от боли,

хорошего сна. Следуя этой стратегии, мы можем похудеть. Результаты станут видны с постоянным усилием и терпением. Хотя это кажется трудным для выполнения на ваших плечах, вы можете быть уверены, что результаты принадлежат вам на 100%. Они не связаны ни с хорошими генами, ни с случайностью. Поэтому вы будете гордиться отражением своей работы в зеркале, и именно оно сможет поддерживать вашу мотивацию всю жизнь. Это тяжело, сложно, но оно того стоит.

Позвоночник, суставы

––––––––

По словам моего ортопеда, проблемы с позвоночником затрагивают 75% населения. Возможно, у вас уже есть проблемы с позвоночником, даже если вы не испытывали боли в спине. Если вы чувствуете некоторую боль, покалывание, онемение или слабость, которые распространяются вдоль одной из ваших задних или даже дальше, вдоль вашей ноги, до двух последних пальцев на одной из ваших ног, у вас есть проблемы с позвоночником. Это воспаление седалищного нерва, обусловленное повреждением L4 - L5 позвонка и позвоночного диска между ними. Это для краткости от профана. Я приглашаю вас зайти и посетить веб-сайт veritashealth.com, который мне очень помог, и я продолжаю следить за ним через информационные бюллетени каждую пятницу. К сожалению, я обнаружил этот сайт довольно поздно, но лучше поздно, чем никогда, не так ли? В тот момент, когда я начал чувствовать боль вдоль левой ягодицы, у меня было всего около 100 кг. И у меня начались трудности при ходьбе более 50 метров, но не каждый день. Я не знал, что это было, никто не знал, и я ожидал, что это исчезнет. Это всегда начинается только с одной стороны. Когда это обе стороны, вы находитесь в гораздо худшем положении. Поскольку я ничего не делал, все ухудшалось, и тем временем я медленно набирал на 30 кг больше. На самом деле, на моем позвоночнике, потому что она несет ответственность, чтобы нести наш вес. Сначала боль медленно спускалась на мою левую ногу, пока я не достиг последних двух пальцев. Поскольку это была медленная деградация, я привык к боли. Все это, пока у меня не начались боли в спине, которые я не могла пошевелить, как будто кто-то ударил меня в спину очень острым лезвием. Мне потребовалось 6 лет, чтобы решить что-то сделать, начав с какого-то

исследования. Первым решением, которое я услышал, было хирургическое вмешательство, но я стараюсь избегать любых операций, если есть наименьший шанс для другого решения. И это решение существует. Это был 2011 год. В то же время у моей мамы были проблемы с бедрами, и я привел ее к нам с целью убедить ее пойти на протез бедра. Мне это не удалось, но ортопед убедил ее. И разговаривая с этим парнем, жалуясь на мою боль, он сказал, что может помочь с процедурами растяжения позвоночника, в сочетании с сеансами хиропрактики, без необходимости хирургического вмешательства. Тем более что операция на позвоночнике довольно рискованная. Если вы находитесь в подобной ситуации, попробуйте это, прежде чем думать об операции. Вы почувствуете облегчение уже после первого сеанса. Вы должны продолжать, и параллельно, вы также должны сбросить вес. И все будет только лучше. Но это бег на длинные дистанции. Как сказал мой врач, лекарство от позвоночника - это терпение и настойчивость. Ищите хорошую клинику с хорошо подготовленной командой и качественным оборудованием. Лечение не дешевое, но наше здоровье бесценно. И нет ничего важнее, чем мобильность. Скорее всего, они попросят вас провести ЯМР (Ядерно-магнитный резонанс) тестирование, которое также недешево, но поможет врачам понять, насколько плох ваш позвоночник и что им нужно делать дальше. Например, доктор, который дал мне тест ЯМР, сказал мне, что мой позвоночник выглядит как минимум на 10 лет старше моего возраста. Все позвонки повреждены, и все позвоночные диски на рисунке черные, а не белые. Черный означает, что они высушены, а высушенные означает, что они жесткие, а не в качестве подушки и амортизации ударов. Таким образом, вы должны пить жидкости и растягивать позвоночник, чтобы создать вакуум внутри высушенных дисков и позволить воде орошать их. При этом диски будут восстанавливаться постепенно, но это намного медленнее, чем изучение китайского языка (для тех, кто не родился в Китае, конечно). Упорство и терпение, помните! ЯМР-тест поможет вам сбросить вес и укрепить основные мышцы (поясницу и живот), снять нагрузку с нижней части спины, укрепить

мышцы нижней части спины и живота (пояс). Это бесплатно, делайте это дома, вы найдете несколько упражнений на veritashealth.com. Плавание также очень рекомендуется, я бы сказал, только фристайл и только на спине. Брасс, по моему мнению, опасен, потому что если не очень хорошая техника, позвоночник постоянно изгибается и натягивается, от одного конца до другого. Вам нужно расслабиться и растянуть позвоночник, держа все под естественным контролем. Если вы еще не умеете плавать, возьмите несколько уроков и одновременно проведите собственные исследования и исследования в Интернете, чтобы лучше понять, что вам нужно сделать, чтобы учиться быстрее и правильно. Если вы думаете, что вы хороший пловец, могу поспорить, что вы нет. Почему ? Просто потому, что никто не так хорош, и хороший пловец никогда не будет спорить об этом. Олимпийские золотые медалисты постоянно работают над совершенствованием своей техники, и мы, обычные люди, далеки от этого. Я не хочу вас обидеть, я просто хочу, чтобы вы знали о сложности плавания, потому что плохая осанка и плохая техника могут нанести еще больший вред, и не только позвоночнику. Например, я повредил плечи. Когда вы плаваете 2 - 2,5 км в день или даже больше, плечевые суставы используются чаще всего. Что ж, работая усердно, не имея правильной техники, мне удалось повредить суставы обоих плеч, к счастью, в то же время. Вы можете сказать, что это не имеет большого значения, но это так. Вот что я узнал, чтобы вы не повторяли моих ошибок. Во-первых, очень хорошо разогрейте суставы перед любыми упражнениями. Во-вторых, не выдавливайте на них так, чтобы вы начинали чувствовать некоторую боль. Я знаю, вы можете подумать, что немного больше не может навредить, но это будет. И как только вы повредили сустав, выздоровление занимает много времени. Что касается плеча, если вы только немного превышаете лимит, восстановление занимает минимум три недели, но не полностью. Для восстановления 99% требуется около трех месяцев, и после этого этот сустав остается чувствительным, и вам придется постоянно обращать на него внимание. Вы также можете подумать, что повредить плечевой сустав не так уж сложно, так как вы все равно сможете работать на своем компьютере, выполнять обычные действия, и это не подвергнет опасности вашу

мобильность. Потому что это просто плечо, а не нога, не так ли? Ну, это не так. Воспаление может быть настолько серьезным, что у вас будет сильная лихорадка и боль, и вы сможете спать только на спине в течение нескольких ночей. Вы не сможете нести что-то в руке, водить машину или работать. Так что это действительно серьезно. Что касается любых травм суставов, есть три принципа, которые помогут восстановлению. Холод, тепло и упражнения. Во-первых, вы должны уменьшить воспаление и боль с помощью ледяных компрессов. Самый простой способ - положить влажное полотенце в пластиковый пакет, хранить его в морозильной камере до тех пор, пока оно не станет ледяным, а затем положить его на сустав только на 15 - 20 минут. Но для выздоровления любая часть нашего тела должна иметь нормальное кровообращение в этой области. Итак, вам нужно увеличить приток крови к суставной области и как-то ее нагреть, с помощью теплой воды, нежного массажа и с помощью маски. Специфика любого сустава - отсутствие кровотока, поэтому вам нужно проталкивать кровь туда. Не в последнюю очередь, вам нужно будет начать некоторые упражнения для этой области, а также, чтобы сохранить кровоток, но в то же время, чтобы избежать атрофии мускулатуры. Упражнения будут выполняться медленно, до предела боли, не более. Восстановление занимает много времени и требует много дисциплины. Единственным положительным моментом для меня является то, что когда я болею, я теряю аппетит и худею. Но я не рекомендую вам терять это таким образом, конечно. Чтобы избежать такого опыта, постоянно работайте над техникой плавания, и я могу вам кое-что гарантировать. Чем больше вы будете прогрессировать, тем скромнее вы будете, и тем больше вы будете очарованы и заинтересованы в том, чтобы больше узнать о красоте этого непревзойденного вида спорта. Аква-тренажер с тренером - это тоже вариант, но отнеситесь к этому серьезно, не обманывайте и не перебивайте свое тело каждый раз. Никогда не забывай, у тебя есть миссия, самая важная в твоей жизни, делать каждый год лучшую версию себя и гордиться этим. Для тебя и для твоих дорогих. Вы должны контролировать свою осанку, соблюдать эргономику сидя, на работе или дома, ограничивать время сидения, время от времени вставать и

выполнять упражнения на растяжку. Сидя, придерживайтесь вертикальной позы (как спины, так и шеи), не скрещивайте ноги, держите их под углом 90 градусов, колени и ступни параллельны на некотором расстоянии. Следите и управляйте своей походкой. Носите самую удобную обувь, которую можно купить за деньги. Оставьте модные туфли или высокие каблуки и наденьте туфли с мягкой подошвой. Это действительно при беге или ходьбе, для всех видов обуви, даже для сандалий или тапочек. Ваш позвоночник будет счастлив и вознаградит вас меньшей болью. Это не реклама, но лучший бренд, который я знаю, это Skechers. Конечно, их много, много других точно, но с этим брендом вы не ошибетесь. Теперь вам не нужно выбрасывать всю свою обувь. Купите стельки хорошего качества и вы сэкономите. Сделайте тест на подологию и исправьте ходьбу и подошву, так как это также влияет на ваш позвоночник. Процесс исправления занимает время и будет стоить вам денег, так как это довольно дорогой материал. Сделай это. Если не сейчас, вы будете обязаны сделать это позже, и это будет стоить вам дороже. Все время, когда вы сомневаетесь, помните, что у вас есть миссия, ваше здоровье, самая важная миссия в вашей жизни. Начальная программа растяжения позвоночника может включать, например, двенадцать сеансов в моем случае, сис для растяжки плюс шесть для процедур хиропрактики. После занятий растяжкой вы должны проявлять особую заботу о своих движениях и позах, чтобы не повредить позвоночник. Например, в течение трех недель вам запрещено перевозить более 7 кг. Не ожидайте мгновенного избавления от боли, как от магии и не паникуйте. Представьте себе седалищный нерв как очищенную, утолщенную нить. Требуется время, чтобы прийти в себя. И это не закончено. Через некоторое время, когда вы соглашаетесь с практикующим или когда вы снова испытываете боль, рекомендуется приходить снова. И снова, и снова. Но вам это понравится, особенно если интервалы увеличиваются, а тем временем вы прогрессируете, теряя вес, и боль становится все менее и менее острой. В какой-то момент я решил сменить клинику на другую, и это было прекрасно. Единственная проблема заключалась в том, что мануальный терапевт связал меня немного неправильно (асимметрично) и вскоре после

этого у меня начались проблемы с правым крестцово - подвздошным суставом. Крестцово-подвздошные суставы являются связующим звеном между верхней частью тела и ногами. Они особенно чувствительны к растяжению, боль в 10 раз сильнее, чем вы можете себе представить, вы не можете ходить или плачете с каждым шагом. Но вы также не можете стоять и не можете сидеть. Мне потребовалось много времени, пока я не определил причину боли, так как это не очень распространенная боль. В конце концов, сколько людей растягивают свой крестцово-подвздошный сустав? Я видел ортопеда, ревматолога и невролога. Никто не догадывался о происхождении проблемы, пока я снова не обсудил ее с новым мануальным терапевтом, который наконец сказал, что это может быть крестцово-подвздошный сустав. Почему я раньше видел трех разных специалистов? Поскольку боль очень похожа на боль в седалищном суставе, ее локализация очень близка сзади, чуть выше. Восстановление заняло у меня три месяца. В дополнение к тому, что я делал для плеч, мне также приходилось носить пояс несколько часов в день, и я принимал сильные обезболивающие таблетки. Сон был самым проблематичным, так как для этого нет подходящего положения. Вы засыпаете только тогда, когда ваша усталость выше боли. Опять немного похудела, но лучше избегать. Как вы теперь знаете о седалищной боли и крестцово-подвздошной боли, есть еще одна, которая может возникнуть при ходьбе или походе намного чаще, чем обычно. Он расположен примерно в той же области с двумя типами боли, упомянутыми выше, но это только мышечное воспаление, которое давит на седалищный нерв. Не волнуйтесь, через два дня вы избавитесь от этого, и после этого вы станете немного сильнее. Если у вас есть проблемы с позвоночником, но не только, сидячая поза имеет решающее значение для позвоночника. Выбирайте матрас хорошего качества, не слишком жесткий, не слишком мягкий. Старайтесь не спать на животе или в положении плода. Если вы спите на спине, вам не нужна подушка. Вы можете положить чтото мягкое под шею, под поясничную зону и под колени. Не скрещивайте

ноги. Скрещивать ноги в целом следует избегать, так как это оказывает давление на спину и суставы. Если вы спите по бокам, вам нужна подушка для поддержки шеи и поддержания естественного выравнивания позвоночника. По той же причине, спать с подушкой между коленями. Для меня последний помог больше всего. Попробуйте и это будет навсегда. Плечи и другие суставы (даже суставы большого пальца) могут быть повреждены при слишком сильном толкании / подтягивании во время тренировки, но единственный способ сделать их менее открытыми - это укрепить мышцы, поддерживающие их. Так что не забывайте тренироваться, это единственный способ стать лучше, сильнее, быстрее. Кроме того, при старении суставы могут страдать от дегенерации, поэтому было бы неразумно помогать им с добавками глюкозамина и хондроитина. Природной альтернативой животного является сваренный из костей (ног) желатин, богатый глюкозамином, популярный во многих странах, особенно в зимний период. Мне было полезно немного поговорить о возможных проблемах с суставами позвоночника, прежде чем начать говорить о спортивных мероприятиях, чтобы мы знали и могли избежать травм.

Как тренироваться

––––––––

Если у вас негабаритный размер и он не в лучшей форме, а по дороге вы теряете спортивные способности или, что еще хуже, у вас есть проблемы с позвоночником или любое другое заболевание, начинать с него трудно, так как мы не знаем, когда и как это лучше всего. Чтобы не навредить себе еще сильнее. Лучше всего сохранить простоту, а основной способ - тот, который работает фантастически. Если мы можем идти, это лучшее в начале. Начните с небольших расстояний и каждый день добавляйте что-то еще. Если это невозможно, сделайте это на своем заднем дворе или даже внутри. Через некоторое время пришло время для новых испытаний. Вместо того, чтобы слишком скептически относиться к своим возможностям, будьте довольно смелыми и дерзайте на большее, чем вы планировали, каждый раз, когда вы выбираете дверь. Попробуйте пройти до 2,5 часов и медленно увеличивайте скорость, пока не достигнете 12,5 км (7,8 миль, но давайте сделаем 8, почему бы и нет?). Альтернативой ходьбе, но не полностью заменить, являются лестницы. Начните подниматься на несколько этажей в начале, скажем, на 10 этажей, чтобы увидеть, как вы и ваше сердце справитесь с этим и постепенно увеличиваете количество этажей. Достигнуть 100 этажей вполне прилично, но решать только вам. Здесь я остановлюсь на чем-то очень важном. Оборудование. Когда мы начинаем заниматься спортом, мы должны знать, что в настоящее время существует специализированное спортивное оборудование, подходящее для любого вида спорта. В случае ходьбы / ходьбы по лестнице / пробежки для этого нам понадобится специальная спортивная обувь, чтобы защитить спину, колени и лодыжки. Также нам нужна соответствующая тренировочная одежда (футболка, брюки, куртка - в зависимости от погоды,

температуры). Многие люди также используют устройство для измерения различных вещей, таких как пульс, количество шагов, расстояния, количество потребляемых калорий и т. Д.). Я не так, как в старой школе, но если вы думаете, что это поможет лучше контролировать ваш прогресс и будет мотивировать вас больше, сделайте это. Вернуться к нашей прогулке. Если хотите, возьмите с собой бутылку с водой, но будьте осторожны, чтобы не замерзнуть. Температура воды так же важна, как и гидратация. Поверьте, простуда - это драматично. Вы не работаете в течение двух недель с гарантией. Точно так же, когда вы тренируетесь дома или когда вы приходите домой после прогулки. После интенсивных физических усилий мы продолжаем потеть еще 20 минут. Не оставайтесь такими или зимой с открытыми окнами. Или после принятия душа. Тело все еще теплое, и мы не чувствуем холода, но когда мы начинаем чувствовать это, уже слишком поздно. По возвращении домой лучше всего продолжать некоторые упражнения, такие как приседания и супермены. Что касается всего этого, увеличивайте их количество на каждой новой тренировке. Приседания являются основным, хотя и наиболее эффективным способом тренировки мышц живота. Если у вас проблемы с позвоночником, согните колени и поднимите плечи, удерживая спину на земле. Супермены предназначены для укрепления мускулатуры нижней части спины. Сядьте на живот и поднимите руки, голову и ноги. Для обоих упражнений вы можете делать только повторения или комбинировать их с пребыванием в верхнем положении в течение нескольких секунд. После тренировки принимайте минеральные добавки. Если вы занимаетесь спортом во второй половине дня или вечером, не ешьте после тренировки, иначе все усилия были напрасны. Если вы не можете ходить слишком много или просто для разнообразия, вы можете пойти поплавать. В любом случае рекомендуется вариация, так как это помогает нам работать больше мышечных групп. Если мы чередуем дни, когда мы тренируемся тем или иным способом, это поможет нам восстановиться, а также будет иметь постоянное, изо дня в день, потребление калорий. Как и в случае с ходьбой / бегом трусцой, есть специальное оборудование

для плавания. Разумеется, кроме купальника, нам нужны качественные очки и качественные сандалии. Некоторым из нас также могут понадобиться качественные затычки для ушей. Обычно я провожу три часа или больше в спортивном магазине, когда мне нужно купить новую пару очков. Это потому, что они меняют модели каждый год, и мне всегда нужно искать что-то еще, чем у меня уже есть. Будьте терпеливы и тщательно выбирайте. Пойдите для наилучшего возможного качества, но в то же время, которое подходит вам лучше всего. Выбирайте большие очки для длительных тренировок и с качественными резиновыми кольцами, которые создают вакуум и остаются на лице без помощи ремня. Как и в случае с очками, сандалии очень важны. Они должны прилипать к вашим ногам и быть едиными с вами, быть легкими, мягкими (такими же, как ваши ходячие хихиканья), поднимать переднюю и заднюю стороны (чтобы предотвратить случайное падение) и не скользить, даже если на полу полно воды. Несмотря на разные и в то же время противоречивые мнения о рекомендуемых стилях плавания, основываясь на моем опыте, я буду рекомендовать только фристайл. Это потому, что позвоночник все время растягивается, шея одинаковая и все тело работает. Если ты не умеешь плавать, я тебе кое-что скажу. Если у вас избыточный вес, вы не утонете, что бы вы ни делали в воде или какое бы положение вы ни оставались. Если хотите, возьмите учителя, но продвижение будет очень медленным и обойдется вам в большие деньги. Вместо этого, откройте YouTube и изучите, попробуйте сами и повторите. Вы будете учиться быстрее и лучше, так как вы поймете, что делаете. Измерьте свой прогресс. Контролируйте свою скорость, на одном круге, 10 кругов и так далее. Целью должно быть на данный момент плыть два километра за один час. Параллельно вы также можете использовать велосипед. Я рекомендую горный велосипед, с большими колесами и удобным сидением. Если это не удобно, купите большую, с металлическими пружинами. По возможности езжайте только по велосипедным дорожкам, так как движение сумасшедшее и поэтому водители. Я не ношу шлем. Сделайте это, если это заставит вас чувствовать себя в большей безопасности или если это обязательно в вашей стране. Поездка на велосипеде по 15 км в день доставит вам удовольствие.

Если вы достигли некоторого прогресса, и вы уже меньше 100 кг, вы можете начать бегать трусцой. Рекомендуется рано утром без еды между 6 и 7 часами утра. три раза в неделю, в течение одного часа, со средней интенсивностью. Удивительный факт заключается в том, что после попытки сделать это более разными способами я пришел к тому же выводу, прежде чем прочесть это. Итак, я рад сообщить вам, что рекомендация верна. :-) При беге трусцой мы начинаем сначала потреблять энергию, преобразованную из пищи, которую мы едим, в результате метаболического процесса. Если мы не едим перед бегом, который, как мне кажется, лучше всего подходит для утренних пробежек, мы начинаем потреблять в первую очередь гликоген из мышц и тот, который хранится в печени. Последний отправляется обратно в наш кровоток и превращается инсулином в сахар, который питает наши органы. Только через 20 минут печень начинает преобразовывать жировые отложения в гликоген, чтобы пополнить запасы и продолжить процесс. Другими словами, первые 20 минут мы бежим впустую. :-) Если вы стесняетесь бегать на улице, потому что люди увидят вас и будут смеяться, забудьте об этом. Это совершенно бессмысленно и контрпродуктивно. Вы им ничего не владеете. Ты и твоя семья владеете только лучшей версией себя. Это все. Если вы еще этого не сделали, начните домашнюю тренировку или зайдите в тренажерный зал. Перед началом тренировки мы должны немного разогреться и растянуть, чтобы избежать травм мышц или суставов. Если вы работаете дома, используйте вес своего тела, гантели и резинки. Постарайтесь тренировать все свои группы мышц, чередуя тренировки или все в одном, занимаясь отдельно силовыми тренировками и кардио или комбинируйте их, это ваше дело В этот момент самое главное укрепить свое тело и потреблять как можно больше калорий. Если у вас дома достаточно места, вы можете купить многозадачный фитнес-инструмент или эллиптический велосипед, но избегайте глупых инструментов, рекламируемых каждый день по телевизору. Кроме того, избегайте слишком дорогих вещей. Для лучшего выбора при покупке спортивного инвентаря, велосипеда или чего-либо еще, посетите специализированный спортивный магазин. Независимо от того, будете ли

вы иметь многозадачный инструмент или нет, вам придется тренироваться, чтобы добиться прогресса. Вы можете найти много учебных советов в Интернете, я не буду развивать эту тему, так как для этого понадобится другая книга. В отличие от диет, советы по тренировкам работают. Чем больше вы будете прогрессировать, тем больше вы будете пытаться найти пути для улучшения, вы будете задавать себе и другим много вопросов, будете читать и применять на практике. Один предмет, который беспокоил меня, был о том, как избежать чрезмерных тренировок, это принесло бы слишком много усталости и даже травм. Это очень просто. Остановись на некоторое время. Остановите все или только то, что заставило вас почувствовать, что вам нужен перерыв. Другой метод - это вариация. Сделайте некоторые изменения в вашей программе тренировок или измените вид спорта. Сделайте что-нибудь новое или то, о чем вы мечтали много лет. Просто не теряйте хорошие привычки и не ленитесь. Я не хочу никого толкать, но в какой-то момент я почувствовал необходимость вернуться в спортзал, спустя десятилетия. Это потому, что прогресс лучше. Если не быть очень богатым, никто не имеет дома все инструменты, которые можно найти в тренажерном зале. Кроме того, никто не знает всего, особенно на этом уровне, и в спортзале всегда будет кто-то намного лучше, чем мы, чтобы дать нам совет. В тренажерном зале у нас будет возможность увидеть много разных способов тренировок и новых упражнений. Мы можем прогрессировать быстрее, когда мы не одиноки. Мы можем сравнивать и конкурировать с другими. Лучший способ тренироваться - это иметь партнера и тренера. Это обязывает вас соблюдать дисциплину в вашем повседневном образе жизни, включая прием пищи, сон и отсутствие потери тренировок, даже если вы чувствуете себя не в лучшем настроении для этого. Но главное, когда твой партнер немного лучше тебя. Таким образом, вы будете еще больше стимулировало к прогрессу. У меня нет партнера по тренировкам, и у меня нет опытного тренера, но я уже являюсь членом сообщества в спортзале, и мы контролируем и помогаем друг другу. Имея немного знаний и усердно работая, я заслужил их уважение и дружбу, и вы тоже, если вы серьезно и привержены своим целям.

Когда вы занимаетесь спортом, не тратьте время впустую, потому что это очень ценный актив. Каким бы ни был вид спорта, вы заметите людей, которые тратят время. Они собираются ничего не делать или почти ничего, только лгать самим себе, чтобы оправдать деньги, потраченные на абонемент, и найти другую вескую причину, чтобы опустошить холодильник при возвращении домой. Они повсюду, висят на машинах и все время проверяют телефон, сидят и болтают у бассейна или цитируют в программе аквааэробики. Через некоторое время они будут жаловаться, что спорт - это БС, он совсем не помогает, и они перестанут заниматься. Забудьте о них, не заводите таких друзей в спортзале, ищите другую компанию. Не играйте со своим телефоном и не смотрите фильмы, когда он должен заниматься спортом. Вы там для чего-то еще. Просто положите его в раздевалку или в карман, если вы на улице. Кроме того, избегайте слушать музыку или что-либо еще. Если в помещении, у них будет фоновая музыка, наиболее подходящая для тренировок. Даже когда вы занимаетесь кардио, как ходьба / бег по беговой дорожке, подъем по лестнице или езда на велосипеде. Без сомнения, вы увидите парней, выглядящих как профессионалы, которые слушают свое «что-то» в наушниках, но никогда не смотрят фильм. Вы не один из них в любом случае. Музыка, разговоры, вдохновляющие речи, не говоря уже о аудиокнигах, просто отвлекут вас, сделают вас медленными, неэффективными и небрежными. Во многих случаях это может привести к серьезным несчастным случаям и травмам. Вы там для этого? Кроме того, определенно лучше оставаться на связи с друзьями. Лоток, чтобы смешаться и быть частью пакета. Будьте сосредоточены, но не изолированы. Не потому, что изоляция может рассматриваться как признак неуважения. Не волнуйтесь, скорее всего, никто не заботится о том, что вы делаете, не о чем беспокоиться. Даже самые большие и самые страшные культуристы, на самом деле, очень хорошие ребята и всегда готовы помочь. Если вы останетесь в изоляции, они позволят вам остаться. Если вы уберете наушники, есть вероятность, что вы сможете получить от них некоторую помощь, если они заметят, что вы что-то делаете неправильно.

Тогда вы должны следовать их советам или нет. Если вы попросите мнение или попросите помощи, вы получите в десять раз больше, чем ожидалось. Они будут поощрять, поддерживать и помогать вам. Вы будете чувствовать себя принятым, и это будет стимулировать вас продолжать ходить в спортзал и развиваться. Большие парни никогда не будут смеяться, если вы зададите глупый вопрос, и они никогда, НИКОГДА не смеются, что вы толстый. Возможно, что некоторые из них начали то же самое, и в этом случае вы получите неоценимый источник информации. Вы откроете для себя фантастические человеческие существа под мышечные, скромные и скромные тона, вряд ли рассказывающие о себе и своих достижениях. Это, вы обнаружите, шаг за шагом, становясь принятым в качестве друга. И это совершенно нормально, это именно то, что вам нужно для помощи в вашем прогрессе и развитии.

––––––––

Особое слово о дамах (с большой буквой L), которое вы найдете, занимаясь спортом, в помещении или на улице. И я не говорю здесь о некоторых женщинах-монстрах на стероидах, больше похожих на мужчин. Нет, речь идет о нормальных женщинах, таких как твоя мама, сестра или коллега по офису. Как и у мужчин, вы будете видеть женщин на разных уровнях любой спортивной деятельности. Что вы заметите, так это то, что они во много раз более упрямы и преданны, чем мужчины. Вы увидите, что они выполняют те же упражнения, что и мужчины, но и другие, гораздо более динамичные. Некоторые упражнения выглядят легко, пока вы не попробуете. Что бы они ни делали: фитнес, зумба, пилатес, тай бо, аэробика, они относятся к этому очень серьезно. Если вы женщина, вы знаете, как это, вы один из них. Если вы мужчина, смотрите и учитесь. Для меня многие девушки, приходящие в спортзал, - это настоящее вдохновение. У меня есть настоящее восхищение и уважение к ним, и, возможно, я никогда не смогу делать некоторые «простые» вещи, которые они делают. И они тоже симпатичные. :-) Я фанат идеи, что каждая женщина по-своему красива, даже если она

никогда не баллотируется на конкурс красоты. Но женщины, занимающиеся спортом, красивы, потому что они заботятся о своем теле, это дает им больше уверенности, спокойствия, и они больше улыбаются. По моему скромному мнению, с нами мужчины одинаковы, но я чувствовал необходимость посвятить несколько слов нашим лучшим партнерам. Мой совет, если вы можете позволить себе личного тренера, возьмите «она». Теперь, когда вы занимаетесь кардиотренировками, вам нужно уделять столько же внимания, сколько и фитнесу. Сосредоточьтесь и следите за своей скоростью, осанкой (ступни, ноги, спина, плечи, шея, руки), уровнем усилий, пульсом, калориями. Попробуйте различные стратегии, чтобы прогрессировать и тренировать больше частей вашего тела, меняя машины во время одной тренировки или с каждой новой тренировкой. Измеряйте и учитывайте ваши успехи. Я этого не делаю, но вы можете делать заметки в журнале, если хотите. Когда вы идете в спортзал, важно точно знать, чего мы хотим. Вот мой пример. Я хочу больше мышечной силы и объема (я всегда этого хотел), и я хочу похудеть. Но наше тело не создано, чтобы делать то и другое одновременно. Я заметил это, когда какое-то время закончил фитнес тренировку с одним часом кардио. Это означает, что вместо того, чтобы позволить крови работать на восстановление и наращивание мышц, которые мы работали во время тяжелой силовой тренировки, мы перемещаем ее к нашим ногам, чтобы поддерживать кардиотренировку, и мы компрометируем общие результаты. После того, как я понял это, я начал чередовать фитнес с кардио, и вскоре я начал видеть результаты. Только в те дни, когда я занимаюсь фитнесом, потому что сейчас очень рано и у меня нет времени на еду, я пью черный кофе или добавку перед тренировкой. Он содержит аминокислоты (креатин, L-аргинин, бетааланин, цитруллин, L-лейцин), витамин C, все витамины B и кофеин. Кроме того, только после занятий фитнесом я либо ем белки, либо принимаю белковые и аминокислотные добавки. В отличие от употребления в пищу продуктов или белковых добавок сразу после тренировки, во время так называемых «анаболических окон», превосходные эффекты достигаются при приеме добавки на основе свободных аминокислот. Им больше не нужно расщепляться от белков в процессе пищеварения, что означает, что они очень быстро достигают

мышц через кровоток. Это самое подходящее время для роста и восстановления мышц, так как сразу после тренировки мышцы становятся более восприимчивыми к питательным веществам и усиливается кровоток. Для таких, как я, которые хотят увеличить как мышечную массу, так и силу, наиболее рекомендуемые сейчас - это добавки с незаменимыми аминокислотами, обычно называемыми BCAA (сокращенно от аминокислоты с разветвленной цепью). Эта добавка помогает увеличить мышечную массу даже для таких пожилых людей, как я, и предотвращает уменьшение мышечной массы, вызванное старением. Это также улучшает гормональный баланс за счет увеличения тестостерона и снижения уровня кортизола. Никогда не используйте стероиды. Мало того, что они запрещены, но они вредны для здоровья. На самом деле это причина того, что они запрещены, потому что они опасны для нашего здоровья. Кроме того, кажется, что результаты, полученные с помощью стероидов, не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, если вы перестанете их принимать. Поэтому мы должны стараться делать все только с вашей мотивацией и усилиями, и результаты будут продолжаться. Честно говоря, как и все, что мы делаем в нашей жизни.

САУНА

После занятий в тренажерном зале или одного часа плавания посещение сауны - это и награда, и способ восстановиться. Как вы, наверное, знаете, есть два основных типа саун: сухая и паровая, но я буду говорить только о сухих саунах, так как паровая баня кажется мне слишком скучной. Но это полезно для детей, так как может уменьшить приступы астмы и повысить иммунитет дыхательной системы. Знаете, обычно детям до 16 лет запрещен доступ в сухую сауну. Во время тренировки я не говорю слишком много, не говоря уже о плавании, так что время в сауне - хорошая возможность поговорить. Я понял, что разговор помогает мне сопротивляться целому сеансу продолжительностью 15 минут, иначе, если я один или люди вообще не разговорчивы, мне нужно разобраться раньше. В идеале у меня есть три сеанса сухой сауны продолжительностью до 15 минут с последующим холодным душем с паузой 5-10 минут между сеансами. Сауна имеет много преимуществ, и одним из самых спорных является то, теряем мы вес или нет во время сауны. Многие люди говорят в Интернете, что мы теряем только воду, которую мы должны в любом случае заменить, чтобы увлажнить ваше тело. Реальность такова, что мы теряем не только воду, но и много минералов, как всегда при потоотделении. Поэтому необходимо увлажнение после каждого сеанса сауны и минералов в конце. Но не только это, я заметил, что у меня реальная потеря веса, что выглядит логичным для меня, так как когда я нахожусь в сауне, я чувствую, что все мои функции ускоряются, и это должно сопровождаться большим количеством калорий, потребляемых для поддержки процессов. Тепло вызывает обильное потоотделение и в то же время открывает поры для выведения токсинов из организма. Например, токсины, которые мы выводим во время сеанса в сауне, снижают нагрузку на почки. Мало того, что мы выводим токсины через кожу, но и сама кожа имеет свое преимущество.

Для женщин это помогает в борьбе с целлюлитом. Для всех нас это помогает омолодить кожу. Это важно не только потому, что мы избавляемся от старых клеток кожи. Это более глубоко. Когда мы худеем, на коже остается ощущение тяжести, зависания или просто морщин. С помощью сауны они будут медленно (но очень медленно) приспосабливаться. Другим результатом является то, что сауна помогает нам чувствовать себя хорошо и расслабленно, что помогает снять стресс и снабжение эндорфинами, что положительно влияет на наш мозг. Кроме того, благодаря снижению стресса уровень кортизола, накопленного во время тренировки, будет снижаться, что способствует восстановлению тестостерона. Сауна уменьшает боль в мышцах и суставах, что замечательно. Лучшее кровообращение облегчает транспортировку питательных веществ и кислорода ко всем тканям тела, включая мышцы и запястья, и помогает им восстанавливаться и заживать. Обычно суставы восстанавливаются очень медленно, так как в их области не слишком много кровеносных сосудов и, следовательно, слабый поток питательных веществ. Расширяя кровеносные сосуды и улучшая кровообращение, мы получаем больше питательных веществ для восстановления суставов. Это замечательно, потому что на нашу мобильность сильно влияет здоровье наших суставов. В прошлый период у меня были проблемы с большим пальцем в левой руке, потому что я увеличил некоторые веса, с которыми я тренируюсь, и мне пришлось изменить положение руки или даже заменить некоторые упражнения. Уже больше месяца, а я еще не полностью выздоровел. Обычно в сауне частота сердечных сокращений может увеличиваться с 6070 ударов в минуту (ударов в минуту) до 150 ударов в минуту. С увеличением пульса во время сеанса в сауне это также увеличит потребность в кислороде. Результатом будет тренировка сердца, в то время как он будет прокачивать кровь по всему телу. Это в сочетании с повышением температуры также способствует расширению кровеносных сосудов и делает их более эластичными, что также снижает уровень холестерина. Состояние сердечно-сосудистой системы можно улучшить еще больше, если принять холодный душ после сауны. Каждый раз, когда мы быстро

меняем вашу температуру (с теплой на холодную или наоборот), частота сердечных сокращений значительно возрастает, так как приходится качать кровь, чтобы нагревать или охлаждать тело. Как и при любых длительных тренировках, у нас улучшается сердечно-сосудистая система и снизится артериальное давление благодаря увеличению диаметра и эластичности кровеносных сосудов. Воздействие тепла и холода - отличная практика для увеличения выносливости. Мы будем лучше сопротивляться и приспосабливаться как в жаркую, так и в холодную погоду, а также при резких изменениях температуры. Кроме того, тепло действует как лихорадка, которая стимулирует увеличение количества белых и эритроцитов в крови, улучшает иммунную систему и снижает вероятность контакта с простудой или гриппом. Я просто надеюсь, что это работает и для коронавируса. Холодный душ после сауны или после горячего душа отличный. Я делаю это уже более 5 лет, и я могу сказать вам, что я простудился только один или два раза за весь этот период. Если вы еще не знакомы с холодным душем, начните делать это летом, это проще. Затем начните с обнажения рук и ног, только после этого остальная часть тела и голова. Дело не только в том, что ваша иммунная система улучшается, но вы будете чувствовать себя более свежим, энергичным, уверенным в себе, и вы будете лучше противостоять холоду снаружи зимой. Для меня холодный душ действительно изменил правила игры, дайте ему шанс, и вы будете удивлены преимуществами, которые он принесет вам.

ЭЛЕКТРОЛИТЫ

––––––––

Во время тренировки или сауны, но не только, мы потеем и можем оказаться в ситуации, когда теряем электролиты. Они важны, поскольку нашему организму требуется электрическая связь между внутриклеточной и внеклеточной средой с помощью нашего кровотока, особенно для нервных, сердечных и мышечных клеток. Без электролитов нет электричества, поэтому организм не работает. Это минералы, которые проводят электричество при смешивании с водой. Электролиты - это натрий, калий, кальций, магний, хлорид, гидрофосфат и гидрокарбонат. Они необходимы для здоровья, поэтому организм изо всех сил пытается сохранить их в равновесии. Мы знаем, что нам не хватает электролитов, если у нас есть симптомы сонливости, спутанность сознания, мышечная слабость и судороги, усталость, судороги, слабость, онемение в руках и ногах. В этом случае нам нужно обратиться к врачу. Но даже если мы не развиваем такие симптомы, необходимы периодические анализы. Натрий, калий, магний и кальций - четыре основных электролита. Натрий внеклеточный электролит, а калий - внутриклеточный электролит.

AББA

––––––––

Пока я работаю над книгой, я слушаю радио ABC-Lounge, достойную радиостанцию, никаких рекламных роликов, спокойную музыку, переписываю старые песни в стиле лаунж-бара. Прямо сейчас они транслируют AББA - победитель берет все это с невероятным фортепианным соло, развивая тему Это хорошая и грустная песня в то же время, но очень мотивирующая, которая заставляет меня задуматься о нашей борьбе с лишним весом. На самом деле, эта борьба намного больше, чем это. Это наше решение стать лучшим человеком. Какая наша цель в самом начале? Потерять ГГГГ кг / фунт. Почему ? Может быть, мы решили сделать это, когда мы на заборе. Наша жизнь зашла в тупик, врачи сказали нам, что у нас не так много осталось, наша жена / муж оставили нас, или наша жизнь просто ужасна, такие вещи, которые заставляют нас принимать радикальные решения, чтобы что-то изменить. Потеря веса - это невероятное путешествие, которое изменит нас не только физически, но и изменит нас во многих отношениях. Поскольку марафонец имеет право открыть для себя город во время бега, то же самое и в нашем путешествии. Я никогда не участвовал в марафоне, но считаю, что это большое личное достижение. Независимо от места в финальном рейтинге, каждый финишер становится победителем. Расстояние достаточно длинное, 42.195 км / 26.2 миль. Вы бежите, посетив город и откройте для себя много новых мест. Вы наедине со своими мыслями и должны скорректировать свой подход в зависимости от внешних проблем и вашего настроения. Может быть, идет дождь, может быть, холодно или слишком жарко. Другие конкуренты сдаются на пути, в то время как другие побеждают вас. Иногда

дорога идет вниз, а иногда идет в гору. Вы боретесь с усталостью, своими сомнениями и слабостями. Вам нужна еда и увлажнение. Вы чувствуете боль повсюду в своем теле, вы испытываете желание отказаться и облегчить боль, но вы обнаруживаете, что сила духа и тела сохраняется. И в конце вы достигнете финиша. Я не знаю чувства марафонца, который достиг финиша. Случилось так, что я однажды разговаривал с парнем, который сделал это впервые в своей жизни, через два дня после этого, и он сказал мне, что это был самый богатый опыт в его жизни. Думайте о нашем вызове как о марафонской гонке. Финишер много выиграет. Гораздо больше, чем просто достижение цели похудеть. Это будет еще одно «я», лучший человек. Далеко не идеальный, просто лучшая версия, готовая к следующему шагу личной эволюции. Возвращаясь к песне AББA, возможно, сейчас это грустно, но не будет постоянно. И победителю не нужно брать все. Потому что личное достижение - ничто, если оно только для нас. Мы должны поделиться этим и сделать его беспроигрышным... То же самое, что и в начале, была ситуация «проиграл-проиграл»... ситуация. Во время гонки у нас есть много времени, чтобы поговорить с самими собой, раскрыть наши слабости, осознать часть ошибок, которые мы совершили в своей жизни, как-то примириться с собой и взять на себя обязательство исправить ситуацию в будущем. Потому что все, что произошло до сих пор и происходит с нами сейчас или завтра, происходит благодаря нам, благодаря нашему образованию, нашим мыслям, словам, привычкам и действиям. Легче обвинять других, но это мы. И мы просто не можем продолжать вести себя одинаково, когда ожидаем разных результатов. Позитивное поведение, позитивное мышление приведут к позитивному поведению, и все это привлечет положительные отзывы и хорошие энергии. Конечно, это не легко, это не просто, но это возможно. Время идет независимо от того, что вы делаете. Все движется, ничто не будет таким же через год. Мы будем другими, лучше или хуже, но не одинаковыми. Если ничего другого, мы будем на год старше (не так приятно, если вы спросите меня), но мы не будем прежними. Смею сказать,

что нет среднего пути. Нам будет лучше, чем сегодня, если мы будем действовать для этого, или хуже, если мы ничего не делаем, но не то же самое. Начните гонку, когда вы будете готовы, в своем собственном темпе. Я обещаю вам отличное путешествие. КОНЕЦ _____________________________________________________________ Уважаемый Читатель, Это конец книги, и теперь ваша очередь действовать, если вы этого еще не сделали. Как и было обещано, я могу быть рядом с вами и оказывать вам дополнительную поддержку, если вы чувствуете необходимость. Если вам нужно, у меня есть аудиокнига в наличии. Я отвечу по электронной почте на самые актуальные вопросы, присланные читателями, пытаясь охватить все темы. Вы можете быть в списке. Чтобы убедиться, что вы получите ответ на свои вопросы, мы можем организовать непосредственное соединение, отвечая на ваши вопросы напрямую. Вы можете выбрать, чтобы вопрос был общедоступным (соблюдая вашу анонимность), или оставьте его только для себя в качестве личной поддержки. Также мы можем организовать индивидуальный чат, аудио, видео сеансы продолжительностью 50 минут, в зависимости от наличия расписания. Каждый день только один час предназначен для экстренных случаев премиум-аккаунтов. Все читатели будут иметь свободный доступ к новым версиям книги. Любые советы или пожелания приветствуются. Для получения подробной информации, напишите мне по адресу: [email protected] Удачи, Думитру